Masažo kursų naudojimas hipotenzijai gydyti. Kaip atliekamas gydymas? Masažo procedūrų poveikis spaudimui

Paskirstykite pirminę ar neurocirkuliacinę, hipotenziją ir antrinę ar simptominę. Masažas padeda sumažinti ligos apraiškas.

Pirminė hipotenzija atsiranda dėl aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių, reguliuojančių kraujagyslių motorinį aktyvumą, funkcinių sutrikimų. Jam būdingas stabdymo procesų vyravimas. Didelį vaidmenį čia vaidina neuropsichinė ir fizinė perkrova.

Antrinė hipotenzija atsiranda dėl funkcinių sutrikimų nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos kurios atsiranda po infekcinės ir pepsinės opos ligos, galvos smegenų traumos, funkciniai sutrikimai liaukos vidinė sekrecija ir kt.

Atsigaunant nuo pagrindinės ligos, kraujospūdis taip pat normalizuojasi. Liga pasireiškia:

• bendras silpnumo jausmas, mieguistumas;
• galvos skausmas skirtingo intensyvumo ir lokalizacija;
• galvos svaigimas, siekiant greitai pakeisti kūno padėtį - patamsėjimas akyse;
• padidėjęs dirglumas, nemiga;
• diskomfortas širdies srityje;
• kraujospūdžio ir pulso labilumo sumažėjimas su polinkiu į bradikardiją;
• našumo sumažėjimas.

Masažo užduotis

• normalizuoti funkcinė būklė somatinė ir autonominė nervų sistema;
• pagerinti neuropsichinę būklę ir organizmo atsparumą neigiamą įtaką Aplinkos faktoriai;
• pagreitinti atsigavimą nuo ligų, mažinančių kraujospūdį;
• prisidėti prie pašalinimo klinikinės apraiškos ligų.

Masažo indikacijos: kardiopsichoneurozė hipotoninis tipas, simptominė hipotenzija.

Masažo kontraindikacijos:

• sunkus bendra būklė serga;
• reikšmingas kraujospūdžio sumažėjimas (žemiau 90/60 mm Hg);
• klinikinių simptomų paūmėjimas;
• bendrosios kontraindikacijos.

Masažo planas

• Kaklo masažas.
• Stuburo segmentų S5-S1 L5-L1 inervacijos paravertebralinių ir refleksogeninių zonų masažas.
• Masažas dubens, pilvo ir apatines galūnes.

Masažo technika

Apykaklės sritis masažuojama pacientui sėdint prie masažo stalo ar atsilenkus ant kėdės, galva remiasi į galvos atramą arba paciento rankas. Apykaklės zonos masažas apima: nugaros ir šoninių gimdos kaklelio sričių, mentės poraktinių deltinių zonų masažą.

Plokščiasis ir apgaubiantis užpakalinės ir šoninės gimdos kaklelio sričių glostymas prasideda nuo viršutinės kaklo linijos ir stuburo. Judesiai nukreipti į pečius ir pečių ašmenis. Rankos juda nuosekliai arba lygiagrečiai.

Spiralinis pakaušio trynimas, mastoidiniai ataugai, užpakalinės ir šoninės gimdos kaklelio, mentės, poraktikaulio, deltinio raumens, sritys. Veiksminga yra tokia trynimo seka: pakaušio sritis- pjovimas, šoninės ir užpakalinės gimdos kaklelio sritys - tiesinis trynimas pirštais, trapecinis raumuo (viršutinis kraštas) - apjuosiamasis trynimas visu delnu arba sankryžomis. Šepečiai juda lygiagrečiai, priešingomis fazėmis.

Trynimas VII kaklo slankstelis: žiedinis stuburo ataugos trynimas, nykščiu - spirale arba keliais pirštais nuo slankstelio į išorę 2-2,5 cm ir grįžkite atgal tuo pačiu būdu. Taigi masažas atliekamas saulės spindulių („saulės“) pavidalu. Palaipsniui didėja judesių greitis ir spaudimo jėga.

Trapecinių ir didžiųjų krūtinės raumenų minkymas, spaudimas, poslinkis. Trapecinio raumens kraštai, deltiniai raumenys – masažuojami išilginiu ir skersiniu minkymu, sternocleidomastoideus – minkant žnyplėmis.

Giliai užfiksuodami raumenis arba juos spausdami, jie kruopščiai minko tiek paviršinius, tiek giluminius sluoksnius nuo pat pradžios iki prisitvirtinimo taško. Gilieji raumenys masažuojami spiraliniu trynimu. Visi šie būdai kaitaliojami su glostymu.

Esant galvos skausmui, atliekamas galvos masažas: grėblinis glostymas ir trynimas apskritomis kryptimis išilgai galvos odos, odos poslinkis ir tempimas sagitaliai ir frontaliai. Papildomai masažuojama galvos skausmo lokalizacijos vieta.

Parovertebralinės zonos masažuojamos paciento padėtyje – gulint ant pilvo. Stuburo zonų masažas atliekamas iš apačios - į viršutinius stuburo segmentus S5-S1 ir L5-L1: plokščias glostymas, trynimas spiraliniais pirštais, šešėliavimas, tarpslankstelinių tarpų trynimas grėbliu, spiralinis trynimas stuburo pirštais procesai, kryžkaulis. Jie minko ilguosius nugaros raumenis judindami, spausdami, tempdami pirštais, atraminę plaštakos dalį, grėbliu.

Atliekamas sėdmenų zonų masažas:

• paviršinis ir gilus glostymas;
• trinti raumenis, pjauti, kirsti, perinti;
• išilginis ir skersinis šukos tipo minkymas, perkėlimas, spaudimas ranka, kumščiu, pasvertu šepečiu. Pamažu didėja spaudimo jėga, judesių amplitudė.
• lėtas, vėliau greitas raumenų kratymas, glostymas, kapojimas;
• klubinės rievės – spiralinis trynimas pirštais;
• užbaigti zonos masažą sėdimojo nervo glostymas.

Apatinės galūnės masažuojamos paciento padėtyje ant nugaros, po keliais padedamas volelis. Atlieka:

• plokščiasis pėdos glostymas, paviršutiniškas ir gilus apkabinimas blauzdos ir šlaunies glostymas dviem rankomis, kurios juda lygiagrečiai arba nuosekliai kirkšnies limfmazgių kryptimi;
• trynimas abiejų rankų delnų paviršiumi lygiagrečiai priešingomis kryptimis;
• spiralinis arba tiesinis trynimas vienos ar dviejų rankų šepetėliu arba kumščiu;
• šukų tipo trynimas, šlaunų srities pjovimas;
• skersinis ir išilginis minkymas, blauzdos ir šlaunies raumenų vėlimas;
• glostymas, kapojimas, purtymas, apatinės galūnės purtymas;
• glostymas pabaigoje ir tarp dozių.

Pilvas masažuojamas paciento padėtyje ant nugaros, po keliais padedamas volelis. Masažas atliekamas plokštuminiu paviršiniu ir giliu glostymu pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą į periferiją. Jie tęsiami apkabinant paviršinius ir gilius šoninių pilvo paviršių glostymus. Tada jie glosto virš bambos, nukreipdami judesį link pažasties limfmazgiai. Toliau žemiau – į kirkšnies limfmazgius.

Masažuojant priekinę pilvo siena, minkymas ridenant odą ir raumenis, skersinis minkymas abiem rankomis iš gaktos kaulas aukštyn.

Įstrižieji pilvo raumenys minkomi juos suėmus rankomis, perstumiant, tempiant ir suspaudžiant. Spiraliai trinamos klubinės šlaunelės, tada kapojant, tapšnojant, glostant masažuojama priekinė pilvo siena.

Arterinė hipotenzija - tai kraujospūdžio sumažėjimas, kai sistolinis neviršija 100 mm Hg, o diastolinis - 60 mm Hg. Arterinė hipotenzija išsivysto sumažėjus vidutinių ir mažų arterijų tonusui. Yra fiziologinė (pirminė) ir patologinė (antrinė) hipotenzija.

Esant fiziologinei hipotenzijai reiškia žemo kraujospūdžio būseną gera sveikata ir išlaikyti visą funkcionalumą. Jo atsiradimas yra susijęs su pažeidimu centriniai mechanizmai kraujagyslių tonuso reguliavimas dėl per didelio neuropsichinės sferos įtempimo.

Patologinė hipotenzija yra įvairių ligų pasekmė. Tokiu atveju hipotenzija gali išsivystyti ūmiai (šokas, kolapsas ir kt.) arba ilgą laiką stebima kaip vienas iš ligos simptomų (tuberkuliozės, pepsinė opa ir pan.). Sergant hipotenzija, pacientai skundžiasi galvos skausmais, dažnu širdies skausmu, galvos svaigimu, bendru silpnumu, vangumu, akių patamsėjimu keičiant kūno padėtį. Galvos skausmas su hipotenzija dažnai būna bukas, spaudžiančio pobūdžio, kartais paroksizminis pulsuojantis skausmas.

Kai kurie pacientai patiria „hipotonines krizes“, kurias lydi gedimas, galvos svaigimas ir nugaros skausmas, susijęs su vainikinių arterijų kraujotakos nepakankamumu.

Indikacijos masažui: pirminė (hipotoninio tipo neurocirkuliacinė distonija) ir antrinė (lėtinė simptominė hipotenzija) hipotenzija.

Masažo užduotys: didina kraujospūdį, mažina galvos skausmą, prisideda prie psichoemocinės būklės normalizavimo, reguliuoja kraujagyslių darbą, padeda išvengti krizių.

KONTRAINDIKACIJOS: bendras, išskyrus masažo ir hipotoninės krizės paskyrimą.

Masažo technika

masažuojama vieta. atgal ( Apatinė dalis nugara), dubuo (kryžkaulio srityje, sėdmenų raumenys ir klubinės juostos), apatinės galūnės, pilvas.

Nugaros masažas. Paciento padėtis sėdi, galva remiasi į rankas arba ant volelio. Taip pat galite gulėti ant pilvo. Masažo terapeutas stovi už paciento. Pirma, išilginis kintamasis glostymas ir išilginis suspaudimas atliekamas kryptimi nuo dubens iki pečių ašmenų. Tada minkymas atliekamas (žnyplės, keturių pirštų pagalvėlėmis) ant ilgųjų nugaros raumenų, o po to - ant plataus nugaros raumenų (įprastas, dvigubas žiedas) ir kratymas.

Po minkymo jie pradeda trintis išilgai stuburo, pabrėždami juosmens sritis. Trynimas atliekamas keturių pirštų pagalvėlėmis kryptimi nuo stuburasį šoną. Tada jie glosto. Visi priėmimai atliekami vienoje ar kitoje juosmens srityje.

Geras rezultatas pasiekiamas masažuojant stuburo segmentus S5 - S1, L 5 - L1, D 12 - D6 naudojant šiuos trynimo būdus: „pjaunant“ delno kraštu, pagalvėlėmis. nykštys ir keturių pirštų pagalvėlės. Trinti galima visomis kryptimis.

Masažas dubens srityje. Pradinė paciento padėtis guli ant pilvo, rankos guli išilgai kūno. Dubens srityje atliekamas pakaitinis glostymas, skersinis suspaudimas ir minkymas

(paprastas, dvigubas žiedas) ant sėdmenų raumenų. Minkymas turi būti kaitaliojamas su purtymu. Toliau kryžkaulis masažuojamas trynimo būdu (zigzagu su delno pagrindu, pjaunant, spirale keturių pirštų pagalvėlėmis, tiesus ir apskritas su abiejų rankų nykščių pagalvėlėmis).

Įtrynę kryžkaulį, masažuokite šukas ilium. Masažuotojas stovi statmenai ir atlieka trynimą radialiniu šepetėlio kraštu, keturių pirštų pagalvėlėmis, nykščio pagalvėlėmis ir pakaitiniu glostymu. Visi priėmimai atliekami vienoje ar kitoje dubens pusėje.

Masažuokite užpakalinę šlaunies dalį. Pirmiausia atliekamas pakaitinis glostymas, tada skersinis suspaudimas ir minkymas paprastas, dvigubas žiedas). Minkymas turi būti kaitaliojamas su purtymu. Tas pats ant antros šlaunies. Toliau masažuojama blauzdos raumuo.

Blauzdos raumenų masažas. Masažuotojas stovi išilgai, griebia tolima ranka čiurnos sąnarys iš išorės ir kelia blauzdą, o artimasis - atlieka išilginį tiesinį glostymą, išilginį suspaudimą, minkymą (keturių pirštų pagalvėlėmis, žnyplės formos išilginis, įprastas), kratymą ir purtymą. Tas pats ir antroje kojoje.

Išmasažavus apatinių galūnių užpakalinį paviršių, pacientas guli ant nugaros. Masažas tęsiamas priekiniame apatinių galūnių paviršiuje.

Masažuokite priekinę šlaunies dalį. Po paciento keliu dedamas volelis. Naudojami būdai: pakaitinis glostymas, suspaudimas (skersiniu arba delno kraštu), minkymas (išilginis, paprastasis, dvigubas žiedas) ir purtymas. Tas pats ant antros šlaunies.

Masažuoti lauke blauzdos (ant priekinių blauzdikaulio raumenų). Masažo terapeutas sėdi ant sofos krašto prie paciento kojų, atsigręžusio į jį. Paciento koja sulenkta ties klubo ir kelio sąnariais, kulnas remiasi į sofą, o pirštai – į masažuotojo šlaunies viršutinę dalį. Artima ranka masažuotojas fiksuoja sulenktą galūnę kelio sąnaryje, o tolima ranka atlieka išilginį tiesinį glostymą, išilginį suspaudimą, minkymą (keturių pirštų pagalvėlėmis, sulenktų pirštų falangomis). Užbaikite masažą glostydami blauzdą ir pakratydami visą galūnę. Po to ta pačia seka masažuojamas antras blauzdas.

Masažo seansas baigiasi pilve.

Pilvo masažas. Geriausia paciento padėtis yra gulima. Pirmiausia glostomas pilvas kryptimi nuo gaktikaulio iki hipochondrijos (gali būti nesulenktos paciento kojos). Tada masažuojami tiesieji ir įstrižieji pilvo raumenys, trinant abiejų rankų radialiniu šepetėlio kraštu, minkant (paprastas, dvigubas žiedas) ir purtant. Esant atonijai, masažuojamos žarnos ir dvitaškis pagal laikrodžio rodyklę. Pažymėtina, kad masažuojant pilvo ir storosios žarnos raumenis, pacientas turi sulenkti kojas per kelius ir klubo sąnariai.

Gairės

1. Masažo seanso trukmė 15-20 min. Masažo kursas – 15-20 seansų kasdien arba kas antrą dieną.

2. Ant stambių raumenų (esant asteninei būsenai.) Perkusijos techniką galima atlikti labai atsargiai: kapoti, glostyti, bakstelėti.

3. Masažas sergant hipotenzija yra intensyvesnis nei sergant hipertenzija.

4. Esant padidėjusiam dirglumui, paviršiniam neramiam miegui, galvos skausmui pakaušio-parietalinėje srityje, ryškus polinkis didinti kraujospūdį vakare, masažas ir apykaklės zona iš sėdimos padėties.

Art. ir žemiau), susijęs su nervų ir endokrininės kraujotakos reguliavimo mechanizmų sutrikimu (sumažėjimas hormoninė funkcija antinksčių žievės) sistemos. Ligos priežastys įvairios: infekcijos, neuro-emocinis pervargimas, intoksikacija. Hipotenzija taip pat gali sukelti pepsinę opą, miksedemą, anemiją. Žemas kraujospūdis ne visada yra liga, jis gali būti fiziologinis (pavyzdžiui, sportininkams).

Su hipotenzija atsiranda galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, vangumas, apatija, alpimas, skausmas širdyje, pablogėja atmintis, mažėja darbingumas.

Masažas esant hipotenzijai stiprina organizmą, gerina širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos darbą (reguliuoja kraujotaką), raumenų sistemos, medžiagų apykaitą, padeda išmokti teisingai kaitalioti atsipalaidavimą ir raumenų susitraukimą. Ypač svarbu reguliariai daryti savimasažą.

Masažo procedūros, taip pat vidutinio sunkumo fiziniai pratimai, turi teigiamą poveikį hipotenzija sergantiems pacientams. Seansas atliekamas tokiomis pozomis, kuriose masažuojamos kūno vietos būtų prieinamos ir, jei įmanoma, visiškai atsipalaidavusios, tačiau patogios ir nevarginančios paciento. Procedūros tikslas – refleksinis poveikis centrinei nervų sistema pagerinti savo skyrių, reguliuojančių kraujagyslių darbą, funkcijas.

Masažas pradedamas nuo juosmens srities. Kombinuotas glostymas dviem rankomis atliekamas kryptimi nuo dubens iki menčių (4-5 k.). Suspaudimas delnu – krašteliu ar dalimi iš šono didelio ir rodomasis pirštas(4-6 k.) ant ilgųjų raumenų, minkymas - delno kraštu ir žnyplėmis (kiekviena po 3-4 kartus), ant plataus nugaros - dvigubas žiedas (3-4 k.) ir purtymas (2-3 k.) .

Po glostymo ir suspaudimo apatinėje nugaros dalyje (3-4 kartus) jie pradeda trintis išilgai stuburo. Apvalus trynimas abiejų rankų keturių pirštų pagalvėlėmis (pirštai statmenai masažuojamam paviršiui šalia stuburo; 4-6 k.), suspaudimas (3-4 k.), glostymas (4-6 k.). Visas kompleksas kartojamas bent 3-4 kartus.

Su hipotenzija geras rezultatas masažuoja stuburo segmentus S5-S1, L5-L1, D12-D6. Taikomi visi trynimo būdai. Atliekamų technikų kryptys yra įvairios.

Dubens srityje kombinuotas glostymas (4-6 kartai), suspaudimas (3-5 kartai), minkymas - paprastas ir dvigubas žiedas (po 3-4 kartus), suspaudimas (2-3 kartus), vėl minkymas - pagalvėlėmis. visų pirštų, kratymas ir glostymas (3-4 kartus).

Ant kryžkaulio: trynimas - tiesus ir apskritas abiejų rankų nykščių pagalvėlėmis (3-5 k.); tiesios ir apskritos kumščių šukos (4-6 k.), suspaudimas ir glostymas (3-4 k.).

Pakartojus sėdmenų raumenų masažą aukščiau aprašytu būdu, jie pereina į klubą: keturių pirštų pagalvėlėmis trina klubinę žandikaulį (3-5 k.) ir kumščių keteromis (3-4 k.), glostymas (4-6 k.), spiralinis trynimas keturių pirštų pagalvėlėmis (4-5 k.).

Pakartokite nugaros masažą.

Nugaros šlaunų masažas. Glostymas dviem rankomis (4-6 k.), glostymas skersai (4-6 k.), kratymas (2-3 k.), minkymas - paprastas ir "dvigubas" (po 3-4 k.), glostymas (2-3 k. ) ), suspaudimas (3-4 k.), kratymas (2-3 k.), minkymas - dvigubas žiedas (2-4 k.) ir "dvikaklis" (3-4 k.), kratymas ir glostymas (2-3 k.). Tas pats ant antros šlaunies.

Dabar šlaunies priekis. Glostymas, glostymas delno kraštu, glostymas ir dar kartą suspaudimas (visi - 2-3 k.), minkymas - įprastas ir išilginis (3-4 k.), kratymas (2-3 k.) ir glostymas (3-4 k.) , suspaudimas (2-3 k.), minkymas - "dvigubas baras", dvigubas žiedas (3-4 k.) ir išilginis (2-3 k.), kratymas glostant (2-3 k.). Tas pats ant antros šlaunies.

Masažuojant blauzdos raumenį iš gulimos padėties, būtina sulenkti koją ties kelio ir klubo sąnariais. Ant blauzdos raumens, po glostymo, daromas suspaudimas, minkymas - įprastas ir keturių pirštų pagalvėlėmis, kratymas, vėl minkymas - "dviguba juosta" (visos technikos - 3-4 kartus); pabaigai - purtymas ir glostymas (2-3 kartus). Po to pereikite prie priekinių blauzdikaulio raumenų.

Glostymas (2-3 kartus), suspaudimas, minkymas keturių pirštų pagalvėlėmis, glostymas ir dar kartą suspaudimas, minkymas - delno kraštą ir pirštų falangas sugniaužus į kumštį (visi būdai - 3-4 kartus); masažą užbaigti glostymu (2-3 kartus),

Pakartokite blauzdos raumenų masažą ir pereikite prie antros blauzdos. Išmasažavus antrąją koją ir dar kartą pamasažavus blauzdos raumenį, kartojamas apatinės nugaros dalies ir dubens srities masažas.

pilvo masažas ( geriausia pozicija pacientas – guli ant nugaros). Kombinuotas glostymas nuo gaktikaulio iki hipochondrijos (4-6 k.), suspaudimas delno kraštu (2-4 k.), pasagos formos glostymas (pagal laikrodžio rodyklę; 4-6 k.).

Masažuojant kojos lenkia kelius ir klubų sąnarius. Po to seka technikos: glostymas (5-7 k.) ir suspaudimas (3-4 k.) išilgai dvitaškio. Po to atlikti: glostymas kombinuotas nuo gaktikaulio į viršų; įprastas minkymas ir spaudimas (3-4 kartus); glostymas (2-3 k.) ir purtymas (4-6 k.). Tada glostymas išilgai gaubtinės žarnos (3-4 k.), suspaudimas (2-3 k.), minkymas - paprastas (2-4 k.) ir dvigubas žiedas (3-4 k.), kombinuotas glostymas ir purtymas (3-4 k.). Visas kompleksas, stebint etapų seką, gali būti kartojamas 2-3 kartus.

Nepaisant išoriškai atrodančio nekenksmingumo ir nekenksmingumo, masažo procedūra turi daugybę kontraindikacijų, būtent:

1. Bet koks masažas šiuo metu yra griežtai draudžiamas hipertenzinė krizė- komplikuota hipertenzija yra kontraindikacija bet kokiam masažui, net medaus ir savimasažo. Kodėl taip yra - čia reikia sumažinti spaudimą nedelsiant veikiančiais vaistais.
2. Jis negali būti atliekamas esant ūmioms karščiavimo sąlygoms, uždegiminiai procesai, taip pat kraujavimas ir polinkis į juos.
3. Masažas neatliekamas sergant kraujo ligomis, pūlingi procesai bet kokia lokalizacija, taip pat įvairios ligos oda (įskaitant infekcinę ir grybelinę etiologiją).
4. Ūminė trombozė ir kt kraujagyslių patologijos susiję su spindžio užsikimšimu (išskyrus), taip pat yra absoliučios kontraindikacijos.

Išvada

Tinkamas spaudimo masažas sumažintos vertės(net naminis) padės pakilti fiziologinis rodiklis tik laikantis viso komplekso medicinines priemones, ypač esant kaklo chondrozei ( gimdos kaklelio stuburas). Be to, kai kurios masažo rūšys leidžia stabilizuoti pulsą – jis padidės, bet nepakils aukščiau normos.

Masažuoklio pagalba galite tęsti reabilitacijos kursą po įvairių ligų, tačiau tik pradžioje, vis dėlto profesionalus kineziterapeutas turi tiksliai parodyti, kaip elgtis, kad liekamųjų simptomų pašalinimas atneštų tik naudą, o ne žalą. .

Savęs masažas nuo hipotenzijos

Bet kokios ligos masažą turėtų atlikti patyręs specialistas. Jei nepavyksta rasti, tada antrinė prevencija hipotenzija rekomenduoja savimasažą. Savęs masažo technikos turėtų būti atliekamos, sutelkiant dėmesį į kūno reakciją.

Savęs masažo technika

Norint sureguliuoti kraujospūdį ir pagerinti bendrą savijautą, rekomenduojama atlikti galvos, apatinių galūnių, juosmens-kryžmens srities ir pilvo savimasažą.

Galvos savaiminis masažas

1. Pradinė padėtis – stovint arba sėdint, atsiremiant į kėdės atlošą. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, atpalaiduodami kaklo raumenis.

2. Atlikite visus judesius išilgai plaukų augimo, nuo vainiko iki kaklo ir ausų.

3. Masažą pradėkite nuo galvos priekio: pirštų galiukais atlikite glostymo judesius tiesia linija, po to ratu, kryptimi nuo galvos iki pakaušio.

4. Pirštų galiukais sukamąjį arba spiralinį trynimą atlikite kryptimi nuo vainiko iki kaklo, ausų ir antakių.

5. Minkymą atlikite ant galvos odos, pirštų galiukais arba delnų pagrindais judinkite ir tempkite odą.

6. Atlikite laikinųjų sričių glostymą ir sukamąjį trynimą.

7. Baigti procedūros lemputė bakstelėkite pirštų galiukais per visą galvos paviršių, nuo kaktos iki kaklo.

Masažas, kuriame vyrauja tonizuojančios technikos, rekomenduojamas ryte.

Apatinių galūnių savaiminis masažas

1. Pradinė padėtis – sėdi, koją pastatyk ant kėdės su atrama ant kulno.

2. Savęs masažą pradėkite nuo didelis raumuo klubus naudojant tokius metodus kaip glostymas, trynimas, minkymas ir vibravimas. Atlikite judesius nuo kelio sąnarys iki kirkšnies raukšlė masažuojant priekinį šlaunies paviršių, nugarą, šoną ir vidinis paviršius masažas kryptimi nuo kelio iki kirkšnies limfmazgio.

3. Atlikite glostymą dviem rankomis pakaitomis, tada puslankiu ir skersai nutrūkstamą minkymą viena ar dviem rankomis, tada vėl glostykite.

4. Masažuokite kelį (išskyrus vietą girnelės), nukreipiant judesius į poplitealinę duobę. Technikų seka turi būti tokia: glostymas abiem rankomis, šoninių paviršių trynimas į visas puses delno kraštu ir pagrindu, rankos šukos sulenktos į kumštį, glostymas. Pabaigoje keletą kartų sulenkite ir ištieskite koją ties keliu.

5. Sulenkite koją ir uždėkite ant kitos kojos šlaunies, pamasažuokite blauzdos raumenis. Masažuokite užpakalinį blauzdos paviršių nuo šlaunies gumbo į viršų, į papėdės sritį, priekinį paviršių - nuo pirštų į viršų. Pradėkite nuo glostymo, tada trynimo, minkymo ir purtymo, o baigkite glostymu.

Masažuojant blauzdos raumenis, galima naudoti kombinuotus masažo būdus: viena ranka minkyti raumenis, kita atlikti glostymo judesius.

6. Atlikite pėdų masažą, pradėdami nuo pirštų glostymo ir trynimo, tada pačią pėdą kryptimi nuo pirštų iki kulno (naudokite tokias technikas kaip apskritas ir šukos primenantis glostymas bei trynimas žnyplėmis).

7. Atlikite kitos kojos masažą, pakartodami aukščiau aprašytus būdus.

Kaklo ir apykaklės srities savaiminis masažas

1. Imkitės stovimos arba sėdimos padėties.

2. Masažuokite sprandą, pradėdami glostydami abiem rankomis iš viršaus į apačią, nuo plaukų augimo linijos iki pečių sąnarių, stipriai prispausdami delnus prie odos. Po to atlikite suspaudimą abiejų delnų šonkauliais ta pačia kryptimi, kaip ir glostydami, ir abiejų rankų pirštų galiukais įtrinkite kaklo raumenis išilgai kaklo linijos nuo ausies iki ausies. Atlikdami šią techniką, rankomis atlikite tiesinius sukamuosius judesius viena į kitą. Didesnio pakaušio nervo ir mastoidinio proceso srityje giliai minkykite iš viršaus į apačią, užbaigdami glostymu nuo pakaušio iki peties.

3. Masažuokite priekinę kaklo dalį vienos rankos delnu kryptimi iš viršaus į apačią, link raktikaulių. Atlikite techniką tokia seka: glostymas, trynimas, minkymas ir dar kartą glostymas.

4. Eikite į apykaklės zonos masažą. Atlikite techniką viena ranka, kita palaikykite masažą. Pirmiausia braukite kryptimi nuo plaukų linijos žemyn ir į šoną iki peties sąnarys, tada išspaudžiant nykščio gumbu arba delno pagrindu. Kiekvieną techniką pakartoję 3-4 kartus, atlikite pusapvalį minkymą keturių pirštų pagalvėlėmis. Tada kelis kartus sklandžiai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal, sukite sukamaisiais judesiais iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Užbaikite glostydami.

Nugaros ir apatinės nugaros dalies savaiminis masažas

1. Pradinė padėtis – stovint arba sėdint.

2. Atlikite glostymą iš apačios į viršų ir į šonus abiem rankomis vienu metu, kartokite 5-6 kartus.

3. Delnais, pirštų galiukais ar kumščiais atlikite intensyvų stuburo trynimą ta pačia kryptimi.

4. Atlikite kelis liemens pakreipimus į dešinę ir kairę ir sukamaisiais judesiais, pirmiausia į vidų kairė pusė ir tada į dešinę.

5. Dar kartą insultas.

6. Atlikite sėdmenų raumenų masažą kirkšnies limfmazgių kryptimi.

7. Eikite į apatinės krūtinės ląstos stuburo masažą: atlikite glostymą delnu kryptimi nuo juosmens į viršų, iki apatinio mentės kampo. Tada suspauskite kumščiu nuo nykščio keteros pusės ir patrinkite plaštakos nugara.

8. Įtrinkite trapecinį raumenį pakaitomis abiem rankomis, nukreipdami judesius nuo mastoidinio ataugos į trapecinio raumens kraštą.

9. Masažą užbaikite glostydami.

Nugaros savaiminis masažas gali būti papildytas trynimu sausu kilpiniu rankšluosčiu iš viršaus į apačią.

Tokiu atveju rankšluostį pirmiausia reikia laikyti vertikaliai, o tada horizontaliai.

Savaiminis pilvo masažas

1. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojas sulenkite kelių ir klubų sąnariuose.

2. Atlikite glostymo judesius pagal laikrodžio rodyklę nuo dešinės pilvo pusės į kairę, palaipsniui didindami spaudimą.

3. Tada trynimas abiem rankomis į kumštį sulenkto šepetėlio šukomis, kryptimi nuo hipochondrijos žemyn ir atgal, taip pat į dešinę ir į kairę.

4. Atlikite tiesiųjų pilvo raumenų minkymą, po to įstrižuosius, eidami nuo šonkaulių iki dubens.

5. Atlikite vibracijos techniką: dėdami delnus į pilvo apačią ir surišdami pirštus į užraktą, atlikite dažnus judesius aukštyn žemyn.

6. Masažą užbaikite lengvais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.