Вредно ли е да се яде много и какво заплашва преяждането. Как да се справим с постоянното желание за сън

Здраве

Много от нас обичат да спят. Забелязано е също, че липсата на сън в много случаи кара човек да изглежда като зомби, летаргичен, безинициативен, а понякога и раздразнителен. Тези, които не могат да спят добре поради различни причини, завиждат на тези, които могат да си позволят да спят час повече. През уикендите мнозина предпочитат да останат в леглото до обяд, за да компенсират липсата на сън през седмицата.

Последните проучвания показват, че дългият сън е причина за много сериозни проблемиздравословни проблеми, включително сърдечни проблеми и диабет, и дори може да съкрати живота ви!

Твърде много добро също е лошо

Продължителност на съня различни хоранужда от различни. Зависи от възрастта, здравословното състояние, работния график, степента на стрес и нивото на активност. Средно аритметично Центрове за контрол и превенция на заболяваниятаКазват, че в идеалния случай трябва да спите 7-9 часа на нощ. Хроничното „преспиване“ е не само когато се опитвате да спите по-дълго през уикенда, но и когато редовно спите много. Това заболяване се нарича "хиперсомния"- патологична сънливост.

Няма значение колко сън спят хората с това заболяване, дали се опитват да подремнат през деня или спят твърде много часове през нощта - нищо не може да им помогне да се отърват от сънливостта. Освен това тези, които страдат от хиперсомния, изпитват тревожност, те ниско нивоенергия, проблеми с паметта, много бързо се уморяват.

Учените обаче смятат, че не всички хора, които спят твърде дълго, имат хиперсомния, тъй като Прекомерният сън може да бъде повлиян от безброй различни, несвързани фактори.Депресия, употреба на алкохол, някои лекарства, сънна апнеяв съня (състояние, при което човек спира да диша по време на сън, а оттам и неговото нормални циклисън) - всички тези неща могат да доведат до твърде много сън.

Какво причинява твърде много сън?

Няколко дългосрочни проучвания показват, че хиперсомнията може да причини голямо разнообразие от тежки и изтощителни симптоми.

коронарна болест на сърцето. Проучване сред приблизително 72 000 жени в Съединените щати установи, че 38 процента от тези, които спят между 9 и 11 часа всяка нощ, са имали коронарна болестсърца.

Диабет. Проучване на около 9000 американци установи връзка между съня и повишени рисковеразвитие на диабет. Въпреки че учените не са установили пряка връзка, те открили, че хората, които спят повече от 9 часа на нощ, имат 50 процента по-висок риск от развитие на диабет, отколкото тези, които спят 7 часа. Учените смятат, че "преспиването" само по себе си не води до диабет, а само съпътства някои здравословни проблеми, които след това водят до появата на болестта.

затлъстяване. Според други проучвания хората, които спят по 9-10 часа всяка нощ, са с 21 процента по-склонни да печелят наднормено теглоза 6 години от тези, които са свикнали да спят 7-8 часа, дори ако хранителните навици на тези хора са приблизително еднакви.

Съкратена продължителност на живота. Някои от най-смущаващите открития на изследванията показват, че има вероятност „прекомерното спане“ да доведе до повече ранна смърт. През 2002 г. учени от Американското онкологично дружество проведоха най-мащабното изследване, за да открият връзката между съня и смъртността. Те са анализирали данни от 1,1 милиона американци на възраст 30 и повече години за период от 6 години. Установено е, че хората, които спят 8 часа всяка нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат по време на периода на изследването, отколкото тези, които спят 7 часа. Нещо повече, тези, които са имали достатъчно сън само за 5 часа, са живели по-дълго от тези, които са имали нужда от 8 часа или повече.

Въз основа на тези резултати проф. Даниел Крипкеот Калифорнийски университетв Сан Диего съобщи, че „Хората, които спят средно по 6,5 часа, могат да бъдат сигурни, че това е нормално време, от гледна точка на положителни здравословни ефекти, не се изисква по-дълъг сън.“

Как да се научите да контролирате съня си?

Ако ви се струва, че 7-8 часа здрав сънбез почивки не е достатъчно за тялото ви, трябва да потърсите съвет от вашия доставчик на здравни услуги, който може да определи защо спите толкова дълго. Ако подозирате, че вашата умора се дължи на факта, че не получавате достатъчно сън, трябва да обърнете внимание на следния списък с неща, които трябва да направите, за да развиете в себе си здравословни навицисън:

Събуждане строго в определено времевсяка сутрин, включително почивните дни.

Правете го редовно физически упражненияи планирайте предизвикателни тренировки не по-късно от 5 часа преди лягане.

Намалете кофеина, алкохола, никотина, особено късно вечер.

Не яжте обилно преди лягане.

Уверете се, че имате удобно легло.

Започнете да проветрявате 30-40 минути преди лягане. Изключете светлините, опитайте се да успокоите ума си, слушайте бавна музика или четете добра книгапреди лягане.

Полифазен сън или как да не спим 21 часа на ден?

Защо пият чай? Има ценители, които предпочитат да пият само елитни сортове чай, наслаждавайки се на напитката, провеждайки чаени церемонии. Някои пият чай, за да утолят жаждата си. Много хора избират чая за приятно чаено парти в добра компания. Тази напитка релаксира, тонизира, насища организма. полезни свойства. Но не е ли лошо да се пие много чай? Може ли да навреди?

Голямо количество чай: вреда или полза

Прекомерната страст към чая може да повлияе на работата вътрешни органи, общо състояниеорганизъм. Защо не можеш да пиеш голям бройчай?

по-мек като ефект от кафето, но увеличава кръвно налягане, причинява безсъние, засяга нервна система. При често пиене на чай може да се сблъскате с нервност, раздразнителност и намалена концентрация.
Танин, открит в листата чаено дърво, е токсичен елемент. Той засяга секретирания стомашен сок, нарушава процеса на храносмилане.
Зеленият чай има висока концентрация на флуорид. Влияе негативно на състоянието на костите и зъбите. Пиенето в прекомерни количества може да доведе до състояние, наподобяващо отравяне.
Тези, които се притесняват от стомашни язви, чести пристъпи на киселини, трябва да внимават да не консумират твърде много зелен чай. Въпреки че черният чай също не трябва да се злоупотребява, при заболявания на стомашно-чревния тракт, той също влияе негативно на стомашната лигавица.
Много чай е вреден, защото е диуретик. Пикочна киселинаотлага се в ставите, което води до артрит и подагра.
Жените, страдащи от ПМС, след като пият много чай, могат да почувстват увеличаване на неприятните симптоми.
пийте чай в големи дозиопасно, може да причини главоболиепричиняват световъртеж, безсъние, летаргия, болки в гърлото.

Както можете да видите, всичко е добро само в умерени количества, чаят не е изключение. С тях не трябва да се злоупотребява. Особено не трябва да пиете продукт с ниско качество, пакетчета чай, състоящи се от чаен прах. Необходимо е да се спазват правилата за консумация на чай, така че да не навреди.

Защо не трябва да пиете вчерашния чай

Чаените листа съдържат повече от 200 различни химически съединения, които са безвредни за човешкото здраве. Препоръчва се да се пие само прясно сварен чай, за да не се разрушат всички вещества и съединения. Разходи чаена запаркапрестои няколко часа, витамините С и В напълно се изпаряват. При продължително варене в термос или готвене на печка в листата на чая възникват химични процеси, които напълно променят не само вкусови качестванапитката, нейния цвят и аромат, но и състава.

Което се влива дълго време, не можете да пиете на хора, страдащи от проблеми със сърдечно-съдовата система. В него, което е вредно за хора със заболявания на централната нервна система. Повишеното количество гуанин във вчерашния чай е вредно за хората с подагра.

Лошо ли е да пиете чай през нощта

Вечерта? През нощта не е вредно да се пие само чиста вода. И след това в малки количества да спите до сутринта със здрав сън. Но кафето и чаят през нощта ще доведат до безсъние, безпокойство, безпокойство. През нощта тялото ни трябва да почива, да се отпусне и да не усвоява поетата течност през цялата нощ, включително сърцето и бъбреците. Затова вечерният чай трябва да се избягва.

Пиете ли чай след хранене

Правила за пиене на чай

Не пийте силен чай, това ще причини главоболие, безсъние.
Препоръчва се напитката да се пие 40-60 минути след хранене. Тези, които го пият на празен стомах, изпитват гадене, болка в епигастриума.
Ако приемате лекарства, не трябва да ги приемате с чай.
Температурата на чая не трябва да надвишава 65 градуса. Прекалено студената и пареща напитка е вредна за организма.

Колко чай можете да пиете на ден

Всеки сам определя колко чай е оптимален. За някои е достатъчно да изпият две чаши чай, някои без проблем пият от пет чаши.

Експертите смятат, че могат да се пият до 5 чаши слаб прясно сварен чай, без да се страхуват, че напитката има отрицателен ефект върху тялото. В малки количества чаят ще бъде само от полза, споделете с всички полезни веществакоито са в него.

Почитателите на силните напитки не трябва да надвишават доза от 2-3 чаши. В една чаша се слагат не повече от 3 грама чаени листа. Тогава ще се консумират само 5-10 грама чист чай на ден. По-добре е да варите чая на малки порции, за да можете да изпиете цялото количество наведнъж.

Трудно е да се намери човек, който да не знае вредата, която липсата на сън причинява на здравето. В тази връзка има предположение, че увеличаването на продължителността на нощната почивка има само отрицателен ефект върху тялото. положително влияние. Но отговорът на въпроса: „Полезно ли е да спим много“ не е толкова еднозначен.

резултати медицински изследванияпредполагат, че прекомерният сън е рисков фактор за развитието на различни заболяванияили показва потока в тялото на скрит патологични процеси. Но преди да се съгласите с твърдението, че многото сън е вредно, си струва да разберете в кои случаи продължителността на нощната почивка се оценява като прекомерна.

Твърде много сън е също толкова лош за паметта и мисленето, колкото и недостатъчният

От колко сън се нуждаете?

Жените се нуждаят от повече сън от мъжете, а възрастните хора се нуждаят от по-малко от по-младите.

Времето, прекарано в сън, се увеличава през уикендите и намалява през делничните дни.

За да разберете дали е вредно да спите много, е необходимо да определите причините, които причиняват повишена нужда от сън. Продължителният физически и психически стрес, тревожност и депресивни състояния водят до влошаване на качеството на почивка, което се проявява с епизоди на сънливост в дневни часоведни. Тези състояния изчезват от само себе си с течение на времето, но ако повишената нужда от сън (друго име е хиперсомния) продължава след дълга нощна почивка, трябва да се консултирате с лекар.

Патологична хиперсомния - какво е това?

Периодична хиперсомния се среща при 40% от хората. По правило това не е признак на заболяване, но понякога високата нужда от сън показва здравословни проблеми.

Човек, страдащ от това заболяване, трудно може да остане буден. Може да заспи по всяко време на деня, независимо къде се намира. Болестите са придружени от нарушено мислене и намаляване на енергийния потенциал. от най-много общи причинипатологиите са:

нарколепсия;
идиопатична хиперсомния;
синдром на сънна апнея;
рецепция лекарствабензодиазепинова серия, антидепресанти, антиконвулсанти и антихистамини;

Хиперсомнията може да бъде свързана с някои лекарства

органична лезия горни дивизиимозъчен ствол поради ЧМТ, енцефалит, хидроцефалия и образувания, заемащи пространство;
психични заболявания (депресия, невроза, шизофрения);
някои соматични заболявания;
ятрогенни (провокирани от лекари) фактори.

При нарколепсия патологичната сънливост се проявява под формата на непреодолими атаки на заспиване, които се появяват след хранене, по време на шофиране, в монотонна атмосфера на лекции и срещи. Броят на атаките понякога достига няколкостотин на ден. Пристъпът продължава от 10 до 30 минути, след приключването му пациентът се чувства отпочинал. Нощен съндезорганизиран.Опасна проява на нарколепсията е катаплексията - внезапна загуба на мускулен тонус, която може да доведе до смърт на човек в резултат на злополука.

Идиопатичната хиперсомния се характеризира с постоянна сънливост през деняс епизоди дневен сънне е придружено от бодрост след събуждане. Нощният сън е дълъг и дълбок, сутрешното събуждане е свързано с редица трудности и протича по типа "сънно опиянение".

Хиперсомнията сама по себе си не е животозастрашаваща, но невъзможността да се контролира заспиването може да доведе до инцидент!

Синдромът на сънна апнея ("синдром на Пикуик") се характеризира с чести (повече от 5 пъти на час) и продължителни (повече от 10 секунди) паузи в дишането по време на сън, силно хъркане, нощни събуждания и сутрешни главоболия, високо артериално наляганеи намалено либидо.

обструктивен синдром сънна апнеяможе да е причината постоянна сънливостследобед

Апнеята се отличава:

централен (свързан с дисфункция на дихателния център);
обструктивна (поради затваряне на лумена респираторен трактсъс затлъстяване, хипотиреоидизъм, миодистрофия);
смесен.

Епизодите на спиране на дишането и съпътстващата хипоксия влошават храненето на мозъка, което води до намаляване на интелигентността и промени в личността. Синдром сънна апнеяе причина за прогресията на артериалните и белодробна хипертония, сърдечни аритмии.

Сънната апнея значително увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания!

Патологичната хиперсомния е рядка. По-често сънливостта причинява невъзможността да се спазва режимът на сън през седмицата. Натрупващ се недостатък добра почивкаводи до факта, че повечето хора предпочитат да спят през почивните дни. Вредно или полезно е да спите много в този случай? Прекомерният сън води до слабост, главоболие и лошо настроение.

Вреда от дългия нощен сън

Учените водят научна обосновказащо многото сън е лошо. Например Франко Капучио, професор по сърдечно-съдова медицина в университета в Уоруик, провежда 16 проучвания, включващи милион души. Участниците, които бяха проследени дълго време, бяха разделени на три групи. Първата група включва тези, които се ограничават до по-малко от шест часа почивка на нощ, втората - тези, които се нуждаят от 6-8 часа. Представителите на третата група спят повече от 8 часа. През периода на наблюдение в първата група смъртността от сърдечно-съдова патологиясе оказаха с 12% повече, отколкото във втория, а в третия - повече с 30%. Този резултат доказва, че рискът от сърдечно-съдова смърт е повишен при лица с нарушена продължителност на съня. Ето защо не можете да спите дълго време.

Лишаването от сън има сърдечносъдова системапо-слабо изразени Отрицателно влияниеотколкото злоупотребата със съня!

Можете също така да добиете представа какво ще се случи, ако спите много, когато се запознаете с резултатите от редица други изследвания. Според Чикагското училище по медицина хората, които спят повече от 8 часа, са два пъти по-склонни да получат пристъпи на стенокардия и рискът от развитие на коронарна болестсърцето се увеличава с 10%.

Учени от Обединеното кралство съобщиха, че любителите на дългия сън имат 46% повишен риск от остри разстройства. мозъчно кръвообращение. А проучване на техни колеги от Канада показа 25% увеличение на вероятността да напълнеят с 5 кг за 6 години при тези, които спят много.

Затлъстяването е предпоставка за развитие на диабет тип 2. Следователно дългото спане също е вредно поради възможността за развитие тази болестна фона на наддаването на тегло. Освен това рискът остава висок дори след предприемане на мерки за корекция на телесното тегло.

Спящите са изложени на риск от затлъстяване и диабет

Количество или качество?

Подобряването на качеството на съня ви позволява да намалите продължителността му. За по-лесно заспиване е полезно да спазвате дневния режим, редовно да проветрявате стаята, да премахнете източниците на бяла и синя светлина от спалнята, да не преяждате и да ограничите времето, прекарано пред телевизионния екран.

След като решихме въпроса дали е вредно за възрастен да спи много, е невъзможно да се приложи получената информация по отношение на децата, тъй като сънят играе важна роля в развитието на висшата нервна дейност и съзряването на бебето тяло. В тази връзка нуждата от сън при детето е много по-висока.

Вероятно, без преувеличение, може да се твърди, че по-голямата част от хората обичат да се накисват в леглото. Сънят е едно от основните условия, необходими за поддържане на здравето, а при недостига му летаргията и лошото настроение са най-малката беда.
По правило повечето хора се опитват да компенсират липсата на сън през почивните дни. Възниква естествен въпрос: „Вредно ли е да спиш много?“

Би било полезно да предупредим, че ако не спазвате мярката, продължителният сън може да навреди на здравето под формата на различни заболявания и заболявания, като захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата системаИ така нататък.

Разбира се, няма строги норми, регулиращи продължителността на съня. Количеството сън, необходимо за здравето, зависи от много фактори, като: възраст, здравословно състояние, физическа активност и стресови ситуации, но средно за поддържане на здравето са необходими 8-9 часа. добър сън. Има определена патология, известна като "хиперсомния". Хората, страдащи от тази патология, спят много по-дълго. здрави хора, и в енергично състояние те не се различават по активност и мобилност; те имат постоянни проблемис умора, памет и реакция.

Очевидно не всички хора, които имат достатъчно дълъг сън, страдат от това заболяване. Депресията обикновено засяга продължителността на съня. прекомерна консумацияалкохол и прием на определена група лекарства.

След поредица от многобройни изследвания, проведени от учени, беше установено, че продължителността на съня от 10 до 12 часа може значително да съкрати живота и да доведе до заболявания като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Учените също установиха, че хората, които са свикнали да спят само 5 часа, са много по-активни и живеят значително по-дълго от хоратапрекарване на 10-12 часа в леглото.

Хората, които смятат, че обичайната им скорост на сън не е достатъчна, за да бъдат бдителни и активни, лекарите съветват да обърнат внимание на жизнената дейност на тялото си. Препоръчително е да се събуждате по едно и също време, включително през почивните дни, да пиете чаша през нощта или да спрете да пиете често силно кафе и чай.

всичко физически упражненияи спортните упражнения трябва да се извършват 5 часа преди нощна почивка. Вечерята трябва да е много лека и е препоръчително да се ограничите до чаша кефир или.

Така че няма универсален и точен отговор на въпроса дали е вредно да спите много. Всеки организъм има свои собствени нужди от сън. Съвсем ясно е обаче, че крайностите (липса на сън или обратното твърде дълъг сън) са отклонение от нормата, което трябва да се обсъди със съответния специалист.

Липсата на сън е вредна за здравето. Ако трае по-малко от 4 часа на ден, сърцето страда, обмяната на веществата се нарушава, човек бързо се уморява, става безразличен. Но колко трябва да продължи почивката, за да изключите Отрицателни последици, може ли да се отложи за друг ден и не е ли вредно да спиш много, за да не си станеш още по-зле?

Сънят, който продължава повече от 12 часа, също е вреден за здравето и носи свързани с това проблеми - физически и психични разстройства. Учените от много страни изучават този въпрос повече от 20 години и са установили модел в развитието на различни заболявания. Хората с нормална продължителност на съня над предписаните 8 часа имат 2 пъти по-голям риск от заболявания в сравнение с тези, които спят достатъчно 6-8 часа.

Концентрацията на вниманието намалява, умствените способности се влошават. Хората, чиято дейност е свързана с решаването на интелектуални проблеми, се разпръскват, не могат да преговарят и да постигнат желаната цел.
Повишен риск депресия. Когато се свържете със специалист, се оказва, че хората, които спят много, отдавна са преодолени от дълбока депресия.
Страдате от чести главоболия. Аналгетиците временно облекчават атаката, като впоследствие само изострят ситуацията.
Метаболизмът се забавя, клетките се задръстват с метаболитни продукти, мазнините не се разграждат в необходимото количество. Съответно затлъстяването е неизбежно. Освен това теглото се увеличава дори при нормално хранене и нормална физическа активност.
Качеството на живот се влошава, отношенията в семейството се усложняват, производителността на труда намалява. Човек губи желание активно да се отпусне, да пазарува, да общува с близки.
Под сериозна заплаханастъпва планирана бременност. Възможността за зачеване на дете е рязко намалена, въпреки че различни показатели влияят върху процеса.
Захарният диабет се развива при равни други фактори. Тоест генетиката, теглото, възрастта, лошите навици не влияят.
Склонността към сърдечни заболявания се увеличава с 40%. Хората, които са постоянно сънливи и се уморяват бързо, са по-склонни да получат инсулти и инфаркти.
Намалена продължителност на живота. Тези, които спят много, имат 15% по-висока смъртност от тези, които спят средно 7-8 часа.

Интересно е!

Сънят е необходим за почивка на мозъка и възстановяване на силата, но в историята има случаи, когато хората (въпреки че има няколко от тях) изобщо не са спали. Някои имат тази способност от раждането си, а други са я придобили след тежка травма или стрес.

Интересни факти могат да бъдат намерени в света на животните. Жирафите и опосумите се нуждаят само от няколко минути сън, за да се възстановят напълно. Някои породи делфини никога не спят поради специален механизъм на структурата на мозъка. Двете им полукълба "заспиват" на свой ред, така че не е необходимо да спирате обичайната дейност.

Причини за дълъг сън

Продължителност здрав съне различно за дете и възрастен. Бебето трябва да спи поне 10 часа, тийнейджърите - 8-9, възрастен - 6-8. Останалият сън е излишен. Ако това време не е достатъчно за възстановяване на силите, тогава състоянието се нарича хиперсомния. Има два вида хиперсомния.

Психофизически

Причините за състоянието са:

принудително лишаване от сън за няколко дни (напр. бърза работа, движещ се);
повишена физическа активност;
липса на тестостерон при мъжете;
преживявания;
стрес;
липса на чист въздух и слънчева светлина.

Когато ситуацията се нормализира, състоянието се подобрява от само себе си. Тялото се възстановява, човекът се връща към обичайния ритъм.

Но психофизическата хиперсомния може да бъде резултат от приема на наркотици, алкохол и някои лекарства. Ето защо е наложително да разберете защо човек спи дълго време. Може да се наложи да се подложите на преглед и професионално лечение.

Патологични

Постоянна сънливост през деня и продължителна нощна почивкаможе да не е следствие от умора, а симптоми на сериозни заболявания:

черепно-мозъчна травма;
рак на мозъка;
психични разстройства;
соматични заболявания;
прекъсване на работата ендокринна система, особено при възрастни хора;
сложна форма на пристрастяване.

Не е изключено генетично предразположение. Наследствената хиперсомния обикновено се проявява в юношествотокогато се случат хормонални променив тялото. И сънят идва в най-неподходящия момент. Младото тяло отказва да се бори, тийнейджър може да заспи точно по време на пътуване с автобус или преобличане след училище.

Симптоми на хиперсомния

Можете да определите хиперсомнията по основните признаци:

Дълга нощна почивка (12-14 часа), в резултат на което сънливостта не изчезва. Желание за сън през деня. И ако успеете да спите, състоянието не винаги се подобрява.
Много е трудно да се събудите и да станете от леглото. Човек бавно се привежда в ред, може да кара в транспорт, да идва на работа, но сякаш продължава да спи.
разпръснато внимание, ниска производителностили пълното му отсъствие. Пациентът е готов да седи без движение в продължение на няколко часа.
Повишена раздразнителност или апатия. Хиперсомнията силно засяга нервната система и човек може да заспи, без да контролира състоянието си.

Дефинирайте хиперсомния и намерете правилното решениесамо лекар може. Ако човек е преуморен или стресиран, той се нуждае от малко повече време за сън. След известно време той се връща към нормалното. Но ако мине дълго времеи ситуацията не се променя, е необходимо да се прегледате и да започнете лечение.

Хиперсомния при деца

желанието за сън е нормално състояние, но недоспиването в продължение на 10 часа за възрастен вече е нарушение на правилното функциониране на системите на тялото. Но проблемът се среща и при малки деца, които са далеч от преумора и стрес.

Ако новороденото спи дълго време (5-6 часа), това не означава, че не е гладно. През първите два месеца от живота, такива продължителен сънможе да показва патология, така че не забравяйте да се консултирате с невролог. Бебето има много малък стомах, така че трябва да яде често и ако спи дълго време, това може да означава слабост и липса на сила за често събуждане. Това е много опасно, защото води до загуба на тегло.
деца предучилищна възрастобикновено са активни и не страдат от хиперсомния. Ако се появят дори леки симптоми на такова състояние, е необходимо да се преминат тестове. Може би детето има нисък хемоглобин или по-сложен проблем.
Постоянното желание за сън при подрастващите не винаги показва умора. При симптоми на хиперсомния е наложително да се уверите, че тийнейджърът не приема наркотици. Доказателства могат да бъдат следи от игли, червени зеници, повишена раздразнителност, нощно безсъние. Все още много важна причинаможе да е сериозно.

Как да се справим с постоянното желание за сън

Ако хиперсомнията е лека, можете сами да се справите със състоянието си, така че болестта да не придобие сложна форма. Какво е необходимо за това?

Използвайте ортопедичен матрак. Гръбнакът върху него напълно се отпуска, тялото заема удобна позиция. Тялото си почива по-добре и се възстановява.
Спете само на тъмно. Именно тази ситуация по време на празниците произвежда необходимо количествосеротонин - хормонът на радостта. В резултат на това рискът от стресови ситуации, апатия.
След събуждане изпийте поне една чаша чиста вода. С негова помощ се ускоряват метаболитните процеси, водата почиства клетките от мъртвите частици и ги извежда от тялото.
Правете прости упражнения за 5 минути. Идеално пасват сутрешно бяганес набор от упражнения за всички мускулни групи, но са възможни и домашни упражнения.
Ревизирайте менюто. Не е необходимо да гладувате и да се подлагате на диета. Просто трябва да изключите мазни храни, да ядете риба, варено месо, зеленчуци, плодове, зеленчуци, млечни продукти, каша. Дресирайте салати със зеленчуци, маслини, ленено маслоили лимонов сок.
Полезно е да се пие тинктура от шипка. Плодовете съдържат голямо количество витамин С, което помага да се справите с болестта и да се върнете към нормалното.
Енергичните разходки са задължителни. свеж въздух. По-добре е да се разхождате в парка, където има много дървета, езера, фонтани.
Преди лягане вземете релаксираща вана, изпийте чаша мляко с добавка на натурален мед. Процедурата ще ви даде спокойствие и ще ви помогне да заспите по-бързо.

Необходимо е да си създадете добър навик да пиете само натурално смляно кафе сутрин, ако напитката не е противопоказана по здравословни причини. Миризмите на цитрусови плодове, зелен чай, иглолистни растения ободряват добре. Можете да използвате и етерични масла.

Повишеното желание за непрекъснат сън не престава да интересува учените, изследванията продължават, но не трябва да чакате открития, ако има симптоми на хиперсомния. Наистина те може да са резултат от намаление умствена дейностили други сериозни проблеми.