Как да започнете нов начин на живот. Физически упражнения по избор

Началото на моя здравословен начин на живот

В една или друга степен винаги съм се придържал към здравословен начин на живот: не пушех, не злоупотребявах с алкохол и от време на време се занимавах със спорт. Но след това тя започна спорта, след това се отказа.

Започнете

Дори не съм си и помислял да върна диетата си към нормалното.

Пушенето като цяло е неприемливо, особено за момичета. Първо, не разбирам защо умишлено вредите на тялото си. Нашето тяло ни е дадено веднъж и от това как ще действаме с него в младостта зависи как ще ни отговори в напреднала възраст. Момичетата, които пушат, изглеждат по-възрастни – и това е факт. От никотина кожата старее по-бързо, по-рано се появяват бръчки по лицето и особено около устата. И ако на някого изглежда, че изглежда готино с цигара, тогава мога да ви разочаровам - това изобщо не е така. пушещ човекизглежда глупаво и грозно. Второ, това са пари на вятъра. Е, ето как можете - плащате за нещо, което ви вреди. Глупости. Трето, колко глупави изглеждат пушачите, когато започнат да търсят запалка, цигари, тичат, вече ги е страх. По принцип никога не съм пушил и няма да пуша.

Когато станах на 30 години, реших да променя нещо в живота си. Или по-скоро исках да започна здравословен начин на живот и да отслабна. Здравословният начин на живот стои на два стълба: спорт и правилното хранене. Едно без друго не става. Можете да отидете на аеробика, но пържените картофи в 19 часа ще анулират всички постигнати резултати. Можете също така да отидете на диета и да не спортувате и в резултат да получите слабо тяло с отпусната кожа. Следователно тя трябва да бъде сложна.

Храна

закуска.Това беше първият ми проблем. Като много хора, по това време закусвах по едно кафе. И това е фундаментално погрешно. Събуждаме се и веднага започваме да правим куп неща, тялото има нужда от енергия, но няма откъде да я вземе. И така спим до 11 часа, а до вечерята сме готови да ядем каквото си поискаме и да изядем огромно количество храна. И пак отиваме сънени, с пълен стомахчаса до 5. Ясно е, че не трябва да е така.

Затова реших да започна да закусвам. Проблемът е, че бях толкова несвикнал да ям сутрин, че просто не можех да го натъпча в себе си. Затова започнах малко - първата седмица сутрин пиех кисело мляко или ферментирало печено мляко, след това ядох извара и сладко, след това започнах да правя овесена каша с мляко. След известно време вече можех да ям бъркани яйца или нещо по-сериозно сутрин.

Резултат: закуската ми помага да се събудя, така че сутрин съм бодра и енергична. До вечерята се чувствам добре и умирам от глад. Желанието да пия чай с малко бисквити веднага изчезна, за да издържа до вечеря.

Брой хранения:всички треньори и диетолози са единодушни в мнението си - трябва да ядете 5 пъти на ден. Разбира се, трудно ми беше да си го представя, но реших да опитам. И така, графикът ми за хранене е следният: закуска в 7 сутринта, в 11 часа - по избор: чаша нискомаслен кефир, малко извара, ябълка; в 13:00 ч. - обяд; в 16 часа - втората закуска, същото и в 19 часа вечеря. В същото време намалих порциите храна по време на основните хранения.

Резултат: Благодарение на похапването не чувствам глад преди обяд и вечеря, така че слагам по-малка порция в чинията си. Стомахът не се претоварва, работи като часовник. А кефирът допълнително подобрява работата си. От момента, в който започнах да се храня така, се чувствам комфортно.

Диета:Поради наличието на огромно количество литература по темата за правилното хранене, в началото изглеждаше, че никога няма да овладея тази китайска буква. Освен това не бях сигурен, че мога да се откажа от всичко вредна храна. Затова, както в случая със закуската, започнах всичко постепенно:

Преминах от бял хляб на трици и пълнозърнест хляб, като постепенно намалявах количеството. Днес ям почти всичко без хляб.

Вместо торти и сладки, започнах да купувам черен шоколад, мармалад и плодове. Сега съм абсолютно безразличен към сладкишите. Но не мога да устоя на купуването на ябълки или нарове.

Започнах да използвам фурната и уреда за пара. За моя изненада почти всички ястия могат да се приготвят във фурната, като количеството мазнина е по-малко. И какво вкусно печено в ръкава или риба във фолио!

постепенно премахване на майонезата от диетата (перфектно заменена с неподсладено кисело мляко), сода (само чиста негазирана вода), барове, чипс, бързо хранене, кнедли и др.

Почти ям картофи и паста, 2 пъти в месеца и то само до 15 часа. Картофи - варени или печени.

От собствен опит ще кажа, че с всеки продукт е трудно първите седмица-две. След това свикваш с него и просто не го искаш.

Резултат: Изглеждам по-добре, чувствам се по-добре. Корема и страните ги няма. Без лошо храносмилане след пиене на сода. Изпълнен с гордост от себе си.

диета без въглехидратиотлична диета, предназначена за 6 седмици, в резултат на което метаболизмът (метаболизмът) се ускорява, подкожната мазнина се изгаря. След 6 седмици можете постепенно да се върнете към нормалното хранене, теглото няма да се върне.

Основната същност на диетата е минимумът на въглехидратите. В диетата: извара, кефир, мляко, яйца, пилешко филе, телешко, пуешко, риба, зеленчуци, плодове (с изключение на банани и грозде). До 15-00 можете да хапнете нещо и позволени сладкиши. Перфектната вечеря: варено филе/печена риба + салата от зелева салата и краставици с неподсладено кисело мляко.

По време на писането на тази статия бях на тази диета от 4 седмици. Първите две седмици са трудни. Искам всичко вкусно. И срив - няма въглехидрати и тялото все още не е преустроено, за да вземе енергия от мастните резерви. Ел оцеля. Но сега съм свободен от храна. Трудно е да се обясни, но сега не мисля дълго време да готвя нещо вкусно, не се опитвам постоянно да ям или пия нещо. За една седмица - минус 1,5 кг.

Вторият компонент е спортът

Какво точно да правите - фитнес, аеробика, танци в басейна или да ходите на фитнес - не е толкова важно, основното е да се наслаждавате. Аз, като много мои приятели, редувам. Един месец във фитнеса дава издръжливост, един месец във фитнеса - помпам онези места, които смятам за необходими за затягане. Но ако танцувате, тогава е по-добре постоянно да ходите. Между другото, ходих на латино танци - можеше да се изцеди тениска в края на урока. Можете просто да бягате сутрин - също страхотно нещо. Първоначално не исках, минах през силата, след три месеца ми стана навик и сега е трагедия да пропусна залата.

Наскоро ме попитаха на колко години съм. Тя отговори - 30. Момичето дълго не можеше да повярва, мислеше си - шега. Да, това ми даде здравословният начин на живот. Изглеждам 5 години по-млада, слаба спортен вид, издръжливост. И най-важното - море от енергия. Не лежа на дивана вечер с пълен корем. И през уикендите не спя до 11. Чувствам се страхотно от сутрин до вечер. Освен това постоянно експериментирам в кухнята - все пак храната трябва да е здравословна и вкусна. Не се разболявам, не ходя на лекар. Затова няма да се отклоня от този път, защото има още толкова много за подобряване в живота ми.

Борсук Олга Владимировна, Амурск

Добър ден, скъпи читатели! Днес искам да ви разкажа за здравословния начин на живот, откъде да започнете и какво точно трябва да направите, за да не си навредите и да не се превърне в едноседмичен опит, а наистина в начин на живот. Заглавието на статията посочва възрастта от 30 години и има защо, защото именно през този период хората започват да разбират стойността уелнесмладост и липса на болести. Времето минава и трябва да направите нещо, за да запазите енергията си по-дълго.

Малко информация

Какво мислите, че е здравословен начин на живот? Отсъствие лоши навици, упражнения сутрин и понякога диета, насочена към прочистване от токсини? И ето го, не поне, не само това. Защото всъщност това е нашето мислене, изборът да живеем съзнателно, тоест да разбираме не само какво и защо правим, но и да ядем и пием. Става дума за разбиране на последствията от вашите действия върху тялото.

За да го ръководи наистина, човек трябва да има мотивация да го прави. За да няма оправдания, че условията или финансите не ти позволяват да спортуваш. Че няма време за готвене здравословна храназащото е много по-бързо да изядеш хамбургер на път за работа. Че предстоят толкова много празници и как да не пия алкохол през тях, че от понеделник ще започна да живея различно и т.н.

Мотивацията просто се състои в осъзнаването на стойността на здравето и желанието да го поддържате, на първо място, и едва след това да отслабнете, желанието да изпомпвате обем в мускулите и т.н. И няма значение на каква възраст сте решили да се грижите за себе си, на 30 или 60, основното е да започнете да се движите с малки стъпки. В края на краищата, в продължение на определен брой години ежедневието ви беше посветено на съвсем различни цели и ако сега рязко започнете да действате, започвайки интензивно да се ограничавате в нещо, изисквайки повече активност и други подобни, ще организирате огромен стрес за тяло и психика.

Топ 10 правила

1. Мислене

Така че трябва да започнете, както казах, с вашето мислене. Колко пъти сте се улавяли да се взирате замислено в съдържанието на хладилника? Колко пъти ви се е случвало да ядете нещо, без изобщо да изпитвате нужда от него, тоест без да сте гладни вече? Формирането на навика да носите само полза за себе си започва с включването на ума и способността да си поставяте цели. Научете се да разбирате всяко свое действие, първо ще трябва да положите много усилия, но след това този процес ще се случи несъзнателно. За мотивация, ако все още не е достатъчно, можете да измислите наказания. Например, ядох твърде много - плюс 30 минути за бягане или плуване или някакъв максимален брой лицеви опори за вас.

2. Воля

Тя също трябва да се развива. Тоест не се самосъжалявайте, когато сте уморени, не ви е вкусно или не можете да завършите упражнението. Направете си правило: "Когато решиш - правиш го и никакви отстъпки."

Самоконтролът, способността за поемане на отговорност за действията и живота са умения на зрял възрастен

И не говоря за възрастта, а за формирането, развитието на човек, който е в състояние да постигне успех и да живее пълноценно, богато и щастлив животзадоволяване на техните нужди и получаване на признание и уважение от другите. Да, и няма проблеми със самочувствието в човек, който развива силата на волята си. Той е самодостатъчен, уверен и знае не само своите предимства, но и ограниченията, които се опитва постепенно да преодолее.

3. Борба със зависимостите

За съжаление в нашето общество все още има пропаганда на алкохол и цигари. Големите табла, рекламите по телевизията, интернет и списанията ни показват образа успял човек, незнайно защо с чаша вино и пушене на пура. И тогава изглежда, че това е нормално, това е визитна картичка, показваща нивото на постижение, и че бирата не е алкохол, а изборът на силни мъже.

И осъзнаването, не винаги, вярно, но идва, когато има проблеми с белите дробове, черния дроб, бъбреците и други органи, засегнати от зависимостта. Когато става болезнено и има ограничения в храната, движенията и най-лошото - в живота. Ето защо, ако имате някаква зависимост, която се отразява негативно на здравето ви, започнете безмилостна борба. Това е единствената област, в която трябва да действате рязко и без извинения. Можете да видите статията .

4. Прием на храна

Прегледайте диетата си, броя на храненията, наличието на витамини и други полезни вещества. Важно е да не ядете няколко часа преди лягане, в противен случай ще увеличите работата на стомаха, което няма да има много добър ефект върху състоянието на тялото. Също така е необходимо да ядете малки порции пет пъти на ден. За да не забравите за това, има малък трик, вземете 5 магнита, които ще местите след всяко хранене.

Откажете да използвате полуфабрикати и продукти с „вечен срок на годност“. По-добре е да сте гладни, отколкото да получите допълнителна доза токсини и вредни вещества. Единственото нещо, за което не трябва да бъдете особено тъжни, е, че не можете да „сложите край“ на любимата си храна, а просто да се поглезите от време на време като насърчение. В противен случай няма да имате никакво удовлетворение и радост от такъв начин на живот и тогава ще има заплаха от неговото прекратяване.

Като цяло, диетологът ще ви каже как да се храните правилно, той е този, който ще състави меню и списък с продукти, които са необходими лично за вас въз основа на получените резултати за вашето здраве.

5.Спорт

Е, какво може да бъде здравословен стилживот без спорт? Дори и да нямате достатъчно финанси, за да плащате за пътувания до фитнеси други подобни, има много начини да го направите безплатно, като започнете с банални упражнения и джогинг. Основното тук е да не си позволявате да се отпуснете, навикът се формира за 21 дни. Можете да прочетете за това. Тогава вие сами ще почувствате нужда да бягате или плувате, да разтегнете мускулите си и да се разтегнете.

Ако използвате обществен транспортопитайте се да станете малко по-рано и да изминете поне половината път до работа. Излизайте по-често сред природата и се натоварвайте при всяка възможност. Физическа културане е просто набор от упражнения, това е човешка дейност, насочена към укрепване и поддържане на здравето. Затова тренировката веднъж седмично е просто отметка за вашето собствено спокойствие.

6. Медитация

Не забравяйте за ползите от медитацията, защото с нейна помощ ще излекувате не само тялото, но и душата. Между другото, той помага да се развие волята и способността за концентрация, което повишава когнитивните способности, например паметта. Основите на медитацията са описани подробно, така че дори и начинаещ може да се справи с нея у дома.

7. Сън

Многократно съм говорил за ползите от съня, ако режимът е нарушен, тялото няма време да се възстанови и биологичните ритми на човек се объркват. Води до депресия различни заболявания, хронична умораи много други тежки последствия. Така че помнете: трябва да спите поне 8 часа на ден и да си лягате не по-късно от 12 през нощта, в противен случай няма да има смисъл да си почивате. Основни правила здрав сън, ще научите в. Не забравяйте да се абонирате за актуализации, за да получавате важна информацияза здравето и саморазвитието, на вашата поща. Обещавам, че няма да има спам, т.к Освен това получавам милион неразбираеми съобщения на ден по пощата.

8. Организирайте дни на гладуване или еднодневни гладувания

Това ще даде възможност на тялото да премахне част от токсините, да натрупа сили и да си почине. Не напразно постовете са измислени в религията. Освен това, не само в християнството и исляма, много религии подчертават необходимостта от прочистване на тялото и мислите, ограничаване на храната и правене на добри дела. Постенето укрепва духа и, между другото, силата на волята. Вземете правило да ядете само зеленчуци или просто да пиете вода поне веднъж седмично.

9. Пийте пречистена вода

И възможно най-често, защото способността да възстановите и контролирате вашите воден баланс- Това е профилактиката на затлъстяването и други ужасни, неприятни заболявания. Все пак ние сме 80% вода и пием газирани напитки, чайове и кафе, което изобщо не помага на тялото да се възстанови. Да, чувството на жажда спира, но за клетките ни сокът и чаят не са влага. Вижте тук за повече

10. Стрес

Каквото и да е ежедневието ви, няма спасение от стреса и негативните преживявания, такава е реалността. Но често хората се опитват да ги запазят в себе си, или като свикнат да контролират емоциите, или защото има забрана за тяхното проявление. Например, трудно е да изразите гнева си към директивен шеф, това може да сложи край на работата в неговата организация. Или „яде“ завист към красива приятелка, или всеки ден се натрупва обида към съпруга й. Няма значение какви емоции, най-важното е да ги изразите, да се отървете от тях, тогава вътре се появява пространство за нещо светло и радостно. Затова рисувайте, научете се да боксирате, бягайте, удряйте възглавница, но освободете цялата негативност, само навътре безопасна среда. Говорихме за всичко това в предишни статии.

Заключение

И помнете, на който му пука – той намира време, а в останалите случаи си търси оправдания и извинения. Така че чуйте слогана: „Поддържайте здравословен начин на живот“, той ще бъде полезен не само за вас. Ще дадете пример на близки хора, особено на деца, защото те учат с нас и ако ги караме да ядат каша сутрин, докато ние самите предпочитаме чаша кафе за закуска и покупки бързо храненеНе е честно спрямо тях. В крайна сметка, колкото по-рано започнем да се грижим за здравето си, толкова по-силно е то и толкова по-малко усилия трябва да положим, за да го възстановим. И това е всичко за днес, скъпи читатели, грижете се за себе си и семейството си!

Всеки човек, който търси да започне нов животиска да направи всичко наведнъж. Повечето хора отговарят на въпроса "Как да започнем здравословен начин на живот?" Те ще отговорят: „Трябва да се отървем от излишните килограми!“. Тогава, когато целта трябва да бъде възстановяване на здравето. А загубата на тегло е самоочевидна последица.

Не можете рязко да промените обичайния си начин на живот - в този случай това ще стане стрес за тялото ви. Трябва да правите малки стъпки към целта си.

Най-добре е да започнете да добавяте нещо ново към начина си на живот всяка седмица, докато се отървете от.

Например веднъж на всеки две седмици се разхождайте в парка и дишайте чист въздух. Когато това ви стане познато, можете да правите такива разходки по-често.

След това можете да въведете ново упражнение. Например, ако живеете на 5-ия етаж, качете се до него без помощта на асансьор. Резултатът със сигурност трябва да носи удовлетворение. Тук се крие ключът към вашия успех.

Основните грешки по пътя към здравословния начин на живот

След като сте взели решение да започнете да водите здравословен начин на живот, не правете същите грешки, които толкова много хора правят:

• недохранен
• Пропуснете часовете за хранене
• Пият малко вода.

В резултат на това настъпва срив и след това просто ще имате чувство за вина, че не сте успели да постигнете желания резултат.

Ето защо, ако все пак сте си позволили да се насладите на вкусна торта, тогава ще се насладите, така че отклонението от графика да не премине без резултат. И едва след това отново се върнете към пътя на здравословното хранене.

Първата седмица от "новия живот" винаги е пълна ярки емоциии оптимизъм. На парти спокойно ядете плодове и пиете газирана вода вместо алкохол. И втората седмица на здравословен начин на живот също ви радва: дрехите стоят перфектно, вашето благосъстояние се подобрява.

Но ето, че идва третата седмица - тя ще бъде най-трудната. Тук се появява възможността за различни смущения.

Следователно трябва фокусирайте се върху това, което сте успели да постигнете, и как харесвате свежия си тен и необикновената лекота на тялото.

Правилното хранене

Основните причини за заболявания животозастрашаваща- хипертония, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, рак, диабет - не са само генетични фактори, но и самият начин на живот. Тук на първо място трябва да обърнете внимание на вашите храна.

Заменете трансмазнините и нездравословните животински мазнини, които са в големи количествасъдържа много любими заведения за бързо хранене и чипс, на здравословни хранихранене.

За да направите това, включете в диетата си повече риба- скумрия, сьомга, сардини. В същото време е необходимо напълно да се изоставят продуктите, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати: сладкиши, различни сладкиши, бял хляб, десерти, полиран ориз, тестени изделия от пшенично брашно, както и различни сладки газирани напитки, които допринасят за бързо покачваненивата на кръвната глюкоза. По-добре е да ги замените с пълнозърнест хляб, елда и овесена каша, паста от твърда пшеница, кафяв ориз.

Яжте повече плодове и зеленчуци. Но трябва да запомните, че трябва да промените диетата постепенно. Не е необходимо да се правят глобални промени, тъй като тялото не понася драстични промени.

Трафик

Мнозина твърдят, че нямат достатъчно време за тренировки - но това е просто поредното извинение. Дори ако прекарвате три часа седмично във фитнес клуб, работоспособността ви ще се увеличи с 10 часа - това е основният стимул да се принудите да тренирате и напълно да преразгледате дневния си график.

Препоръчително е да посещавате фитнес клуба 2 пъти седмично. Най-добре е да започнете да ходите в клуба с приятел: тогава вероятността да не отидете там ще бъде значително намалена, тъй като ще знаете, че ви очакват там.

Като за начало е най-добре да правите това, което наистина ви харесва. Но непременно трябва да бъде.

Ако обичате да ходите, започнете да ходите два пъти на ден - ходенето помага за укрепване на цялото тяло. Ще забележите ефекта още от 10-минутна разходка – но това е само в началото.

След това трябва да добавите по-интензивни дейности, да започнете да посещавате фитнес залата и плувния басейн.

Дори докато гледате телевизия, правете упражнения, докато се показват рекламите. Освен това за всяка мускулна група можете да зададете свой собствен ден от седмицата.

И завинаги забравете за асансьора!

По пътя към здравословния начин на живот възрастта не е пречка!

Много жени започват да се страхуват, че всяка година тялото започва да избледнява все повече и повече. Тук започва борбата със стареенето – това е голяма грешка.

Целта трябва да бъде да остареете, да останете винаги здрави и пълни с жизненост.

Не можете да избягате от природата, но можете да направите всичко възможно, за да забавите появата на различни заболявания, свързани с възрастта.

Много е важно да се отнасяме правилно към израстването: тъй като ранна възрасттрябва да се развие здравословни навиции олово правилно изображениеживот, спортувайте редовно и се опитвайте да избягвате стреса.

За да изберете правилното ниво на физическа активност, е необходимо да вземете предвид състоянието на вашето здраве. Не забравяйте, че за всяка възрастова категория има определено ниво на натоварване. Ако започнете да водите здравословен начин на живот и изберете най-доброто физическа дейносттогава сте на дълги годиниспасете здравето си.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думите за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, спортуване, отказ от лоши навици и спокойствие, без да причинява нервни сътресения

Промените в околната среда карат човек да мисли за здравословен начин на живот, работа, която причинява стрес, новини, които постоянно излъчват за лоша политическа ситуация и военни операции в различни страни. Всичко това влошава здравословното състояние. Но всичко това може да бъде решено, ако помним такива точки като:

1. необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. имайте предвид, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така допринася за по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви позволява да се чувствате весели през целия живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете по-добре защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човека. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенетата за бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​"нацията за бързо хранене". Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици се предават по бащина линия не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват околната среда околен свят. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. И колко хора, и то млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастните хора? Може да се каже, че има много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието на негативните фактори на околната среда върху тялото си. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот - това е активно движение. Много хора са мотивирани да спортуват заседнал образживот. Ако започне да се появява задух, докато се изкачвате по стълбите, значи е време да се занимавате със спорт.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова системаподобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Спортуването е много лесно. Първо, можете да се свържете с фитнес центрове, да се запишете за уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще укрепи тялото и ще упражнява под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат. конкретно лице. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора с финансови ограничения. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, достатъчно е да вземете решение за вида му.

Бягайе най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено игрите на краката и задните части, облекчаване на напрежението след ден на труда, правят дишането равномерно и подобряват кръвообращението. За един час класове можете да изразходвате 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. За един час класове ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

В снежна зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай цялото семейство или приятели могат да се занимават с активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - Това е правилното хранене, което е съчетано със спорт. Много хора смятат, че здравословната и здравословна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно хранененеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един добре координиран механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене е яденето само на плодове и зеленчуци. Но това съвсем не е така. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. Сега по време на отглеждането на зеленчуци и плодове, които използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите и навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци според сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, това означава, че имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте месото. С правилното хранене мнозина го зачеркват от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човека, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо на ден, например говеждо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко сутрин или ядете 200 грама извара, тогава това ще бъде само от полза.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, никой няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Добавете към това заседналия начин на живот и компютъра пред очите ви. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.

Не забравяйте да станете от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите, така че да си починат от компютъра.

Обедната почивка е най-добре да се изразходва свеж въздух. Добре е, ако в близост до офиса има парк, където можете да се разходите.

Не бързайте да се прибирате след работа. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот е „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Във всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите свойства на цигарата, тя причинява непоправима вреда на тялото. По време на пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не пушачът страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също са включени в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът е не по-малко вреден от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът вреди на сърцето. Мускулите на сърцето стават отпуснати и контракциите стават бавни. При консумация на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовестават тънки, кръвосъсирването се увеличава, в резултат на това възниква инфаркт и се развива атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Само наркотиците могат да бъдат по-лоши от алкохола и цигарите. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване само за да получат поредната доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в живота на човека. Те не могат да съществуват заедно и да се пресичат човешки живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължението на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към по-добър живот.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да го правите от утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да възприемате всички проблеми с усмивка на лицето си и да не наливате алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че обувките или дрехите от известни маркино лице и тяло, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесно е да започнете здравословен начин на живот от детството. Навиците, възпитани от родителите, остават с нас за цял живот, включително спорт, правилно хранене и много други.

В света модерни технологиитрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето от всичко това и да му внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко с него.

Първо, съставете дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна хранатогава детето ще направи същото. Премахнете от диетата сладкиши, газирани напитки, хамбургери и др.. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, да спортуваме с цялото семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре е да запишете детето в някоя секция и да ходите с него.

Четвърто, посочете ясно време, прекарано на компютър или телевизор. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоизяснете на детето, че здравето е по-важно от модата или козметиката.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето в поддържането на здравословен начин на живот.

Каквато и година да е зад прозореца, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здраво лицеи добре поддържаното тяло ще говори за вас и това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Здравословният начин на живот е в основата физическо здравечовешки, както и духовни. Мнозина са чували за това, чели са го, защото сега това е тенденция, но в същото време не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват от това начинание след няколко седмици, а някои дори след ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали от утре да започнете да водите здравословен начин на живот?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, не знаете пълно ръководствои идеи за какво здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е лесно. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот е липсата на лоши навици, да не се яде след шест и да се спортува 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен избор за всеки, като започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите, разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здравото тяло е продукт на здравия разум!

И така, как да започнете със здравословен начин на живот?

1. Променете начина си на мислене.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промените мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот- това не е само някаква диета, упражнения, хигиена, на първо място - това е създаването на себе си като личност, способността да бъдеш отговорен за живота си.

Развиването на здравословно мислене означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, изключвайки появата на деструктивни състояния и емоции като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза подобряване и укрепване на тялото ви. Постепенно се отказвайте вредни продукти, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, ходете повече. Предприемането на постепенни и ежедневни действия ще ви помогне да останете на пътя към здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично здраве и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние сме 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниизлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме се, измихме си зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Цял ден вода! През нощта чаша вода.

Трябва да излезете на своя физиологична нормавода (30 мл/кг телесно тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на организма, а пълноценно, здравословно хранене.

Приятели, не може да има всичко, от което се нуждаете, в колбаси и бисквитки пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко и този срок на годност е една година или, например, наденица. Не може да съдържа месо, защото месото струва повече от колбаса. Това също включва всички CO2 напитки, сладкиши, майонези, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от брашно премия, пакетирани сокове и др.

опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; питие натурално кисело млякои кефир, не плодово кисело млякои т.н.

Повече плодове и зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите с първокласно брашно е пълнозърнест хляб и паста с твърдо брашно, безквасен хляб, кафяв ориз.

Не забравяйте бобовите растения като боб, грах, нахут.

Яжте повече зърнени храни бързо хранене. И се обучете да започвате сутринта с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Пречистване и укрепване на организма.

както ти харесва гладни днии продължавай да публикуваш. В крайна сметка християнските постове са измислени с причина. Постите са измислени, за да могат хората да се прочистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата. Опитайте да гладувате и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да се възстанови. Започнете просто. Подредете се бързи дникогато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневни пости. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а по-скоро ще даде сила.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отхвърлянето на всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Толкова много се говори и пише за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мисленето и знанието накъде отиваш. Запомнете, ваш избор е да продължите да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене, или да станете съзнателен човек и да правите съзнателни избори всеки ден...

И още един начин за укрепване на тялото е този. Сега за мнозина втвърдяването предизвиква асоциации с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Аз лично практикувам студен и горещ души избърсване с кърпа. Чудесен е за тонизиране сутрин, особено след. сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън- поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме да водим пасивен начин на живот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал образживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, сгъвания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило, ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Прекарано активно време. В дните без бягане правя йога, танцувам, медитирам или увеличавам сутрешната си тренировка до 20-25 минути, като добавям корема, краката, глутеусите и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, просто ставайте понякога, клякайте, разхождайте се и веднага ще се почувствате много по-бодри. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко варианта за упражнения и изберете това, което ви подхожда и ви харесва. Все пак всички сме индивидуалности.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоциие в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на животе не само спазването на някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, загриженост за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло е много лесно да започнете да водите здравословен начин на живот, всичко, което е необходимо за това, е да искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!