Пълно ръководство за това как да наддадете на тегло бързо и естествено. Как да наддадете на тегло за слабо момиче: уникална инструкция за тези, които искат да станат по-добри

Здравейте мили мои! Днешната тема е как да наддадем на тегло за мъж у дома. защо е тя Това е просто - в последно времеНаблюдавам тенденцията на масово отслабване на нацията. Популярност здравословен начинживот, правилното хранене току-що достигна върха на айсберга и на всяка стъпка ви се предлага да закупите тренировъчна програма, хранене, хапчета и сиропи.

Не, разбира се, нямам нищо против факта, че всеки иска да отслабне драстично до лятото, до зимата, до пролетта, дори обичам да гледам момичета, които не пушат в парка, а ходят да тичат.

Но по някаква причина всеки иска да отслабне, но никой не мисли, че някой може да иска да се подобри. наднормено теглоза много от нас това е много сериозен проблем, понякога е неразрешим само защото желанието да свалим омразните килограми е налице, но не всеки има волята и духа да постигне целта. Мъжете, които имат слабо тяло, са по-склонни да наддават на тегло.

Един читател на моя блог ме попита: как човек може бързо да наддаде на тегло за един месец? истинско ли е изобщо Освен това искам веднага да отбележа, че принципът на наддаване на тегло за момичета и момчета е различен.

Не мога да наддавам на тегло у дома: причини

С изключение различни заболявания, сред причините за прекомерната слабост може да се нарече генетика. Въпреки това, не пренебрегвайте - пушенето, кафето, постоянните караници, липсата на сън - може да се превърнат в определящи фактори за недостатъчно тегло.

За да знаете точно как да наддадете на тегло във вашата конкретна ситуация, трябва да обърнете внимание на „тревожните точки“ - симптомите на конкретно състояние, интензивността на загуба на тегло и други фактори. Дори привидно малки прояви на умора или чувствам се злеможе да е сигнал за сериозни нарушения във функционирането на тялото, които пречат на наддаването на тегло.

Как ефективно да наддадете на тегло за слаб мъж

Много момчета са слаби по конституция. И, като правило, за тях тази катастрофа. Как един човек може да напълнее бързо? — Какво толкова му е трудното?- ти питаш. Можете просто да ядете много и да добавите тегло, но по правило момчетата ядат парче млечна наденица с майонеза преди лягане, но теглото все пак си заслужава.

Но определено не е нужно да правите това, такива момчета имат желание да наддават на тегло, но в същото време да не получават увиснал корем. Покачването на маса единствено благодарение на телесните мазнини не е нашият път. Как да увеличите мускулите и в същото време да не трупате излишни сантиметри телесни мазнини за краткосрочен?

Да построя мускулна масаотнема повече от една седмица. Основното тук е да изберете необходимата тактика и тогава ще бъде възможно да добавите няколко килограма поради мускулния растеж. В резултат на това тялото вече няма да изглежда толкова слабо. Мускулната маса расте главно в резултат на редовното силови упражненияосвен това е необходимо да се използват допълнителни тежести.

Какво трябва да бъде менюто и какво да ядем

Като цяло подрастващите, които печелят маса, са склонни да игнорират балансирана диета. Може да не ядете всички храни. Ако тийнейджър яде само бърза храна, това определено не е най-много най-добър вариант. Съгласете се, ако предпочитате колбаси, котлети, не трябва да очаквате чудо. Такава храна не съдържа необходимите микро и макро елементи, тя прости въглехидратии холестерол.

За да увеличите теглото си, трябва постоянно да насищате тялото си с калории, като същевременно трябва да има повече от тях, отколкото изгаряте. Ето как работи тялото ни.

Между другото, всеки средностатистически мъж трябва да приема поне 2500 калории на ден!!!

Мисля, че всеки може да изчисли своя калориен прием, също така да обърне внимание на количеството BJU и да добави още 500-600 калории към крайната цифра. Ако редовно правите силови и кардио упражнения, добавете още няколкостотин. Що се отнася до самото хранене, за да може тялото да го усвои, трябва да знаете мярката. Една ябълка е полезна, но килограм ябълки, изядени наведнъж, няма да бъдат усвоени, така че знайте мярката. По-добре е да ядете повече от три пъти на ден и да използвате всеки протеин като закуски: извара, месо, риба.

Дори ако увеличите калоричното съдържание на диетата си, проблемът няма да изчезне веднага. Мускулната маса не се изгражда лесно, така че не забравяйте за въглехидратите, които ще ви дадат допълнителна енергия. Въглехидратите (ако искате да наддадете на тегло) трябва да се консумират поне 3 пъти на ден. Само по този начин ще научите как да увеличите тялото.


Примерно меню за покачване на мускулна маса

закуска- овесени ядки във вода или мляко. 3 яйца, кафе. Може също да направи омлет, да хапне малко плодове, извара и протеинов шейк.

Вечеря- салата, облечена с масло или заквасена сметана, парче месо, гарнитура. Могаяжте супа, само основното е, че съдържа зърнени храни или картофи.

Вечеря- салата с каша от елда и котлет. А преди лягане можете да ядете извара или да изпиете чаша мазно кисело мляко.

закуски- сушени плодове, плодове, извара, яйца. Няма нужда да мислите или да търсите други народни рецептиако ядете малко повече от необходимото на тялото ви, и в същото време получавате всичко необходими елементиза растеж и развитие със сигурност ще напълнеете.

Бирена мая за наддаване на тегло

Това е отговорът на въпроса: "как човек може бързо да наддаде на тегло?".

Те имат положителен ефект върху метаболитните процеси, добавят не само тегло, но и подобряват кожата. Мнозина не искат да ги пият, защото се страхуват да не получат допълнително „бирено коремче“, но това е само мит. Именно те ще ви помогнат да ускорите растежа на мускулната маса (разбира се, спортът не трябва да се изключва, всичко трябва да е в хармония). След седмица вече ще видите първия резултат.

Отивам в залата за тежести

Тези момчета, които искат да качат няколко десетки килограма, не искат да се виждат като пълни топки, но такъв резултат е гарантиран, ако не ходите на фитнес. Дайте приоритет на силовите натоварвания. За бързо изграждане на мускули е важно да сте търпеливи и да имате компетентен треньор, който да следи вашите резултати и, ако е необходимо, да търси мотивация. Ако нямате пари за лично обучение, потърсете информация в книгите или намерете базови упражненияи докато работите с тях, а след това просто добавете тегло.


Дайте предпочитание на щанги и дъмбели - само те гарантират резултата. Основното нещо е да не правите упражненията по инерция, правете всичко бавно и съвестно, опитвате се за себе си. Ето списъка кратък списъккласически упражнения, те ще ви помогнат да изградите мускулна маса за кратко време:

  • Становая,
  • издърпване на наклонена лента,
  • дръпнете към гърдите на горния блок,
  • сцепление към колана на долния блок,
  • бицепс: стои и седи,
  • бицепс на Скот,
  • предмишницата.

В бъдеще ще се опитам да говоря подробно за тези видове упражнения, може би дори да заснема визуално видео за вас!

Ще следя напредъка ви, надявам се, че съм ви мотивирал малко с този пост. Очакваме вашите отчети и резултати! Абонирайте се и бъдете винаги в центъра на събитията!

Текстагент Q.

Във връзка с

Поднорменото тегло може да бъде също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло, но понякога отслабването може да бъде дори по-лесно от напълняването. Но има някои начини, които помагат дори на най-известните слаби хора. Днес ще ви кажа как да наддадете на тегло за момиче или момче.

Клинична картина

Какво казват лекарите за загуба на тегло

Лекар медицински науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но или няма резултат, или килограмите постоянно се връщат. Преди ги съветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да се впуснат в изтощителни тренировки фитнес. Днес има по-добър изход - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диета и упражнения товари. Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. AT този моментМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Да спасим народа на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството Е СВОБОДЕН

Научете повече>>

Когато ми казват, че искам да напълнея, но не става или не знам как да го направя правилно, винаги си спомням моя стар приятел Сергей, който качи 25 кг за два месеца! Когато го видях, не можах да повярвам на очите си. Беше съвсем различен човек, бузите му се закръглиха, лицето и раменете му станаха по-широки, а старите му дрехи вече не ставаха. Как е постигнал това? Ще ви кажа малко по-надолу.

Причини за поднормено тегло

Най-честите причини за поднормено тегло могат да бъдат:

Дадох най-основните (но не всички) причини за поднорменото тегло. Преминете през точките и идентифицирайте причината си, за да можете лично да знаете проблема си. И не забравяйте, че преди да натрупате тегло за слаб човек, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила в храненето

Преди да научите как да наддавате на тегло у дома, не забравяйте, че толкова много пълни жените завиждат на слабите хора и понякога дори се опитват да ги унижат, като изтъкват тяхната слабост. С това те прикриват комплексите си и се опитват да се издигнат за сметка на другите. Не се поддавайте на провокации.

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: администрацията на taliya.ru


Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да се отърва от наднорменото тегло. Аз водя активно изображениеживот, ожени се, живей и се наслаждавай на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста дебелачка, в училище ме дразнеха непрекъснато, дори учителите ме наричаха надута... беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, известен, дебел маниак. Какво не съм опитвал да отслабна ... И диети и всякакви видове зелено кафе, течни кестени, chocoslims. Дори не си спомням сега, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук ...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете, че няма строго секретен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. AT обща сума 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание за живот, записах се на фитнес, за да изпомпам задника си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който сега стана мой съпруг, ме обича безумно и аз също го обичам. Извинете, че пиша толкова хаотично, помня всичко на емоции :)

Момичета, за тези, които опитах куп всякакви диети и техники за отслабване, но все не успях да се отърва от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Наддаването на тегло у дома не трябва да се плъзга в яденето на сладкиши и майонеза, трябва да наддаваме правилно - с качествено тегло, а не с мазнини по корема и страните. За да направите това, трябва да следвате някои правила в храненето:

  • Яжте три големи хранения на ден и лека закуска между храненията, за да запазите храната в стомаха си. Хляб с масло или мед, кифла с мляко, снежна топка или кисело мляко с глазирано сирене може да послужи като чудесен вариант за закуска.
  • Твърде големите порции могат да разтегнат стомаха и да доведат до стомашно-чревни заболявания.
  • Никога не пропускайте закуската, обяда или вечерята. Освен това за вечеря можете да ядете сладкиши, но е препоръчително да избягвате тежка месна храна, която се задържа в стомаха много дълго време.

Какво да ям

Най-важното правило: за да напълнеете бързо, трябва да ядете много повече калории, отколкото изразходвате. Един килограм телесно тегло се равнява на 7700 калории. Тези. ако нормата ви е 1800 калории, тогава за да качите 1 кг на седмица, трябва да ядете поне 2900 калории на ден. За щастие има много висококалорични храни, които можете да ядете, за да наддадете на тегло.

  • Обичайте протеиновата храна.

Едно от най-важните вещества за здравословно наддаване на тегло е протеинът - строителни материализа клетките на тялото. въпреки това протеинова хранаизползва се и за отслабване, т.к. усвоява се дълго време и намалява чувството на глад. За здравословно наддаване на тегло трябва да приемате 1,5 - 2 грама протеин на килограм собствено тегло.

Изглежда, че всички хора мислят само за това как да отслабнат. Но това далеч не е вярно. Много мъже и жени мечтаят да напълнеят. И не винаги успяват, защото в този случай е невъзможно да се ръководите от принципа „яжте много и често“. В нашата статия ще разкрием всички тайни и ще ви кажем как да наддадете 10 кг за един месец.

За да качите 10 кг за един месец, трябва правилно да съставите диета. Не забравяйте, че ако ядете постоянно и много мазни и пържени храни, това няма да доведе до положителни последици. Само ще подкопаете здравето си и ще станете собственик на мастни гънки на най-грозните места.

За наддаване на тегло с 10 кг на месец за мъж и жена ще помогне следната диета:

  • Закуска;
  • Втора закуска след 3 часа;
  • Обядът да се състои от 1 ястие (супа), 2 ястия (за предпочитане месо с гарнитура) и десерт (плодове, ядки);
  • Следобедна закуска 3 часа след обяд;
  • Вечеря;
  • Късна вечеря (1,5-2 часа преди лягане).

Освен това през деня можете да ядете ядки, сушени плодове, фурми и банани без ограничения. Общо трябва да консумирате поне 4500 kcal, това ще ви помогне да наддадете 10 kg на месец.

Също така ви съветваме да спортувате редовно. Първо, това ще ви помогне да увеличите теглото си с 10 кг на месец поради мускулна маса. Второ, физическата активност ще ви помогне да разпределите равномерно дневна дажбапо цялата фигура, за да не се натрупват нови килограми само по корема, страните, задните части и т.н.

Меню за деня за наддаване на 10 кг за месец.

Предлагаме ви няколко варианта ежедневна диетаза увеличаване на телесното тегло с 10 кг на месец. Можете да го промените според вашите вкусове и нужди. Основната задача е да се поддържа баланс на въглехидрати, мазнини и протеини в съотношение 45/30/25 и да се консумират най-малко 4500 калории дневно. Мазнините включват сирене, сметана, яйца, мазна риба. Към въглехидратите - сладкиши, хлебни изделия, тестени изделия, каши. Протеините включват месо и млечни продукти. Не забравяйте да добавите подправки към ястията, тъй като те допринасят за появата на апетит (пипер, кориандър, карамфил).

  • 1 чаша прясно изцеден сок, каша в мляко с масленост най-малко 5% с добавка на мед, ядки и конфитюр, хляб с масло, какао или кафе;
  • 2 твърдо сварени яйца, сини сливи и други сушени плодове, хляб с шунка и кашкавал.
  • зеленчукова супа на месен бульон, телешко варено, варени или пържени картофи, 1 плод, 1 зеленчук;
  • Супа с кюфтета, зеленчукова салатасъс заквасена сметана, свинско с паста, кафе със сметана, 1 бр.
  • Пържени яйца от 2-3 яйца, варени или пържени картофи, зеленчукова салата;
  • Зеленчукова салата, паста кайма, сандвич.

За втората и закуска можете да ядете мазна извара, кисело мляко или сандвич с шунка, кашкавал или друго сирене.

Пийте чаша преди лягане топло млякос мед и хапнете любимите си плодове.

  • Опитайте се да ядете бавно и пълноценно;
  • Не забравяйте за режим на пиене. За да качите 10 кг на месец, можете да включите сладки плодови сокове в диетата си, за да подобрите апетита си и да получите "допълнителни" калории;
  • Правете малки закуски между основните хранения;
  • Яжте колкото се може повече храни, богати на протеини. Например морски дарове, ядки, млечни продукти, протеинови шейкове;
  • Включете в диетата си бавни въглехидрати: ориз, хляб, паста;
  • Яжте храни, богати на ненаситени мазнини(авокадо, ядки, риба);
  • Не забравяйте за физическата активност за увеличаване на мускулната маса.

Ако искате да напълнеете, можете само да завиждате! от поне, така казват тези, които напълняват дори от един изяден бонбон. Въпреки това не са толкова малко хората, които мечтаят да коригират фигурата си и да я направят по-заоблена. За тях е много по-трудно да „придобият“ липсващите килограми, отколкото да отслабнат за добре нахранен човек.

Правилното регулиране на храненето ще направи процеса на наддаване на тегло бърз и ефективен, а резултатите от него - хармонични и красиви. Какво трябва да се направи?

Ако здравословното състояние не повдига въпроси, причината за слабостта може да бъде вродени характеристики на тялото. Астениците често се сблъскват с липса на тегло, мазнини и мускулна маса. хора от този типфизиките имат тънки кости и минимално количествомускулна маса.

Можете да разберете дали принадлежите към този тип, като измерите обиколката на китката си. Ако получената стойност е по-малка от 15 см за жените и 18 см за мъжете, можете спокойно да бъдете класифицирани като астеничен тип тяло.

Друга причина за отслабването е често добър метаболизъм. И това е повече плюс, отколкото минус. Каквото и да беше, и с възрастта метаболизмът се забавя, така че хармонията не винаги ще бъде вашият "недостатък".

Експертен коментар

Елена Кален, диетолог, експерт по психология на отслабването, сертифициран треньор

Днес е модерно да водим здравословен начин на живот и да имаме красиво тяло. Милиони са заети да отслабнат. Има обаче и друга категория хора, които мечтаят да напълнеят. Човек, който не е строен, а слаб, предизвиква мисълта за болестно състояние.

Трябва също да се помни, че константата стресови ситуации, не правилното храненеи липса здравословен начин на животживотът може да доведе до отслабване. Някои хора работят толкова усилено, че просто се срутват вечер от умора, забравяйки за храната.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Следователно, за да се подобри - да се образува излишък.

Важна забележка - докато залагате на нездравословни висококалорични храни, като бързо хранене, е откровено лоша идея. Такава храна не само ще бъде вредна за здравето (провокираща сериозно заболяване), но ще се подобрите върху него не хармонично с цялото си тяло, а локално - в „капани за мазнини“ (рамене, ханш, корем, седалище). Освен това прекомерната консумация на нездравословни храни често води до проблеми с стомашно-чревния тракт, обостряне хронични болести. Следователно основното правило за наддаване на тегло е да изберете здравословни храни.

Забележка

Основното правило за наддаване на тегло е да избирате здравословни храни.

Хранителната схема трябва да бъде дробна - 5-6 малки хранения на ден или 3 основни хранения и две закуски. В този случай последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане Обърнете внимание на режима на пиене. На ден трябва да пиете 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло. Тъй като всички процеси в тялото, включително натрупването на мускулна и мастна маса, протичат с достатъчно количество вода в тялото.

Знаеше ли?

Средно мъжът трябва да приема 2000-3000 kcal на ден, а жената 1600-2400 kcal - в зависимост от начина на живот, условията на труд и нивото. физическа дейност. За да наддадете на тегло, дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с 400-500 kcal.

10 здравословни храни, които гарантирано ще ви помогнат да се подобрите

Хранителни смутита и шейкове

Сладките напитки с плодове и плодове са не само вкусни, но и полезни за здравето. Хапвайки ги като лека закуска или като допълнение към основното хранене, ще се насладите на желаното наддаване на тегло. Всичко опира до броя на коктейлите!

Направете шоколадово бананов шейк!

Ако оризова кашаизглежда ви скучно, опитайте да го приготвите по различен начин! Тайната на ястието е във вкусовете. Чувствайте се свободни да допълвате ориза с горски плодове и сушени плодове, яжте го с протеини - парчета риба и месо, комбинирайте с дресинги - домати, гъби, морски дарове. Не забравяйте за питателни ястия като суши и плов. Допълнете зеленчуците с кюфтета или опитайте рибни сладкишис ориз.

здравословни масла

Всички видове растително масло и натурално масло ще допълнят вкуса на приготвените ястия и ще ви помогнат да се подобрите. Диетолозите ги класифицират като висококалорични храни, но това ги прави не по-малко полезни. Супена лъжица масло съдържа около 90-100 kcal.

червено месо

Колкото по-тлъсто е месото, толкова по-добре за някой, който иска да напълнее. Но мазните парчета са потенциално вредни за здравето, особено ако има анамнеза за стомашно-чревни заболявания. Отличен изход е червеното месо. то ценен източникпротеин и достъпен продукт за изграждане на мускулна маса. Съдържа две важни вещества - креатин и левцин, те стимулират протеиновия синтез и растежа. мускулна тъкан, което означава, че спомагат за хармоничното възстановяване.

Те се включват в ограничен брой мазни храни, които са полезни за здравето. Включително поради високо съдържаниепротеини и омега-3 мастни киселини.

Извара

Порция извара е страхотен старт на деня и подготовка за активни тренировки. Протеинови продукти- важна част от менюто на професионалните спортисти. В допълнение към укрепването на костите и попълването на калциевия дефицит, протеините насърчават растежа на мускулите Комбинирайте извара със сушени плодове и ядки, за да донесете още повече повече ползатяло.

За бележка!

При редовно силово натоварване фигурата придобива красив релеф, телесното тегло се увеличава. Но кардио натоварванията са „противопоказани“ за тези, които искат да се подобрят - те активно изгарят мазнини.

картофи

Нишестените зеленчуци, включително картофите, са богати на фибри и бързи въглехидрати. Това означава, че след такава вечеря ще сте пълни с енергия, работоспособността ви ще се повиши. Картофите се консумират най-добре на пюре, печени или варени на филийки. Освен това гответе протеини (риба, месо) или правете салати от пресни билки и зеленчуци.

Сезонът на горски плодове и плодове е чудесно време както за наддаване, така и за отслабване. Пресните хрупкави и сочни плодове идеално заместват сладкиши и торти, обогатяват тялото с фибри. За тези, които се стремят към хармония, диетолозите съветват да ядат плодове и плодове сутрин, така че тялото да има време да ги „разработи“ - тоест да изразходва получената енергия.

Е, за тези, които искат да се подобрят, плодовете ще бъдат отличен вариант за закуска следобед. Изберете най-калоричните видове - банани, грозде, праскови, кайсии.

яйца

Няколко яйца за закуска и още едно за лека закуска. За тези, които искат да се подобрят, диетолозите съветват да ядат до 3 яйца на ден. Учените отдавна са доказали, че няма връзка между този продукт и повишаването на "лошия" холестерол в организма. А ето какво съчетават яйцата висококачествен протеини здравословните мазнини са доказан факт.

Напоследък пишем само за това как да отслабнем. Но какво ще стане, ако търсите нещо друго? Може би осъзнавате, че сте твърде слаби и трябва да се поправите? Да, за такива хора това наистина е проблем, който не можете да решите с бърза храна. Както в случая с отслабването, е наложително да балансирате правилното хранене и упражненията. За някои момичета не е толкова лесно да наддават на тегло и да го поддържат на правилното ниво, затова предлагаме 31 приложими съветиза бързо и безопасно за здравето наддаване на тегло.

Добавете калории

Ако сте естествено слаби, но искате да имате красиво извито тяло, започнете с добавяне на 500 калории към дневния си хранителен прием. 500 kcal не са много, така че няма да се разболеете, но тези допълнителни калории ще улеснят момичето да напълнее. Голямо блокче шоколад или дебело млечен шейкпасва идеално!

Пийте сода

Някои хора предлагат да добавите висококалорична сода към вашата диета, ако искате да наддадете на тегло. Няколко бутилки ще ви дадат допълнителни сто калории на ден! Ако се интересувате от повече здравословни напитки(което е много умно), опитайте да замените содата с плодов сок. Плодовите сокове са вкусни и калорични, така че ще ви помогнат и ще ви дадат допълнителна енергия.

Яжте вечер

Диетолозите винаги ни съветват да не ядем след 6, ако искаме да отслабнем, така че защо да не опитаме обратното? Най-вероятно ще бъде много ефективно. Така че давайте – запасете се със закуски за късно вечерта и си направете празник на корема преди лягане.

Изглежда, че упражненията и спорта са само за тези, които се опитват да отслабнат, а не обратното, но тук говорим сиза силови тренировки или по-скоро за вдигане на тежести. Работата с дъмбели и щанги ще ви помогне бързо да изградите мускулна маса и съответно да тежите повече. Така че, ако се опитвате да натрупате обем, опитайте да отидете на фитнес и да дърпате дъмбели.

Яжте повече протеини

Предлагаме да увеличите количеството протеини в диетата си, особено ако се занимавате и с вдигане на тежести. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса, поддържа тялото в добра форма и изглежда красиво. И в същото време увеличете представянето на кантара!

Ето само някои от богатите на протеини храни, които можете да намерите в магазините близо до вас:

  • Мляко
  • Соево мляко
  • Кисело мляко
  • Фъстъчено масло
  • Постно месо, риба и птици
  • Боб, тофу, леща и други варива
  • Зърнени култури, включително хляб и тестени изделия
  • Ядки и семена

Добавете зеленчуци и масло

Всички обичаме да готвим растително маслоно когато се опитвате да отслабнете, това е табу. Но във вашия случай зеленчуците са добре дошли (в разумни количества, разбира се). Не си струва риска собственото здраветака че е по-добре да използвате зехтин. И допълнителните килограми няма да ви накарат да чакате дълго.

Мазнините имат два пъти повече калории на грам от въглехидратите или протеините (9 kcal на грам срещу 4), така че храната със 100% мазнини е особено калорична. Зехтин(и това е чиста мазнина) съдържа 1920 kcal в 250 ml. Всяка храна с високо съдържание на мазнини ще има високо съдържание на калории. Така че момчета, колкото повече масло използвате, толкова по-добре!

Яжте висококалорични закуски

През деня можете постоянно да хапвате висококалорични закуски. Например геврек с крема сирене, крекери със сирене или сандвич с фъстъчено масло. Ако имате много бърз метаболизъм, осигурете му сто процента работа и тогава ще получите повече калории, отколкото губите.

Пийте повече мляко

Обичате ли мляко? Независимо от отговора, трябва да го пиете, ако искате да увеличите мускулна маса. Например, шоколадовото мляко е много вкусно и освен това е богато на калории. Пийте го през целия ден. И не само мляко, но и млечни шейкове и висококалорични смутита.

Яжте три пъти на ден

Момичетата пропускат храненията, за да отслабнат, но ако се опитвате да напълнеете, никога - чуйте, никога! - Не пропускайте хранения. Трябва да ядете три пъти на ден. Само по този начин няма да изпитвате глад и в същото време ще спестите калории. Въпреки че някои експерти твърдят, че пропускайки храненията, ние даваме на тялото си сигнал да започне да складира мазнини, но ние смятаме, че това е вярно само за пълните хора. Ако сте слаби, пропускането на хранения не е нещо, което не е препоръчително за вас, а просто противопоказно.

Увеличете размера на вашата порция

Ако искате да отслабнете, порциите трябва да бъдат намалени, но обратното е вярно, ако искате наистина да качите няколко килограма. Вземете по-голяма чиния и постепенно увеличавайте порциите, а ако усетите, че не сте се заситили, помолете за добавка :)

Опитайте забранения плод

Ако трябва да „напълнеете малко“, помислете за храни и ястия, които обикновено избягвате. Най-накрая можете да опитате това, което винаги сте искали! Само си представете колко много десерти, вкусни закуски и висококалорични закуски ви очакват! Опитайте се обаче да избягвате бързите храни, защото те са пълни с безполезни и дори вредни калории, които няма да доведат до нищо добро.

Подбирайте въглехидратите внимателно

Ако смятате хляба, тестените изделия и другите въглехидрати за ваш враг, когато се опитвате да отслабнете, тогава можете да ги считате за свои приятели, ако искате лесно да наддавате на тегло. Можете също така да обърнете внимание на продукти, богати на въглехидрати от ръжено брашно. Давай - направи си сандвич от ръжен хлябс масло или крема сирене.

Избягвайте воднисти зеленчуци

Да, зеленчуците са здравословни, особено тези, които са пълни с вода. Във вашия случай обаче, вместо богати на вода зеленчуци като целина и краставица, е по-добре да изберете нишестени зеленчуци като царевица, картофи и моркови.

Яжте правилните плодове

Както при зеленчуците, плодовете също съдържат много вода. Поради това те са чудесни за тези, които се опитват да отслабнат, но ако е обратното, тогава е по-добре да избягвате такива плодове. Така че е по-добре да смените диня и пъпеш с нещо по-плътно, например банани или дори сушени плодове.

Добавете сметаната

Е, кой не обича тежка сметана? Но те са толкова калорични! Не отслабвате ли? Само си представете колко вкусни неща можете да добавите към диетата си, ако съдържа сметана! Лате със сметана, вкусни бисквити, обилни овесени ядки ... ммм ... самата мисъл за слюноотделяне!

Да си починете

Ако искате да увеличите масата, тогава трябва не само да ядете повече и да спортувате правилно, но и да спите поне 8 часа на ден. По време на почивка тялото ви изгражда мускулна маса, така че ще го направите по-бързо, ако спите достатъчно.

Добавяне на добавки

Ще ни извините за тавтологията, но е така. Сега има много различни билкови и хранителни добавки, които могат да ви помогнат да се справите с проблема си. Потърсете помощ от опитен експерт в областта, тъй като не всички добавки са еднакви.

постоянство

Постоянството е коварно нещо, мнозина изобщо не го притежават. Но би било по-добре да овладеете това изкуство, ако се опитвате да се подобрите (и да отслабнете). Колко пъти си сложил режим, след което си се счупил, а после пак си се върнал в началото, но със загубен резултат зад гърба си? Така че това не трябва да е така. Последователността трябва да стане неразделна част от живота ви.

Започнете дневник

Обикновено отслабващите дами си водят дневник, за да следят какво, как и кога ядат. Е, и на вас ще ви пасне, ако преследвате обратната цел. Записвайте всичко, което ядете, пребройте калориите и водете дневник за тренировка. С една дума, запишете всичко, което ще ви помогне да наблюдавате тялото и здравето си.

Отиди на лекар

Ако имате такива сериозни проблемис тегло (без значение по какъв начин), консултирайте се с лекар. Не променяйте драстично диетата и навиците си без консултация със специалист. Отидете на лекар и се уверете, че загубата на тегло (или липсата на наддаване) не се дължи на някаква рана.

Двойна мазнина

Ако се опитвате да наддадете на тегло, един от най-лесните начини е просто да удвоите количеството мазнини, които приемате на всяко хранене (закуска или вечеря). Вместо една порция ядки, вземете две. Добавете 2 супени лъжици зеленчуци или масловместо едно при готвене или добавете цяло авокадо вместо половината, както е указано в рецептата. Прави се лесно и води до вкусни резултати. Освен това ще ви помогне да закръглите доста бързо, независимо колко добри са тези мазнини.

Яжте картофи всеки ден

Картофите съдържат хранителни веществано допринася бързо набиранетегло. Повярвайте ми, така е. Дори „здравословните“ сортове картофи, като например сладките картофи, са подходящи за тези, които искат да качат няколко килограма. Яжте един по един, така че тялото ви да няма шанс да изгори тези въглехидрати.

Яжте сладолед два пъти седмично

Сладоледът (всякакъв) е богат на калории и захар. Дори и да сте вегетарианец, яжте по две седмично и дори не си помисляйте да ги разделите на порции. И не забравяйте да се насладите! Ще наддадете на тегло доста бързо и вашите вкусови рецептори ще ви благодарят за това!

Две закуски

Защо да закусвате веднъж, когато можете да имате две! Закусете около 7 сутринта и след това отново в 10 сутринта (е, или някъде). И не забравяйте за останалите хранения, за да спечелите повече калории. Ще ви помогне да наддадете на тегло, независимо колко. здравословна хранати ядеш.

Яжте по-често навън

Ястията в ресторанта са по-калорични – това е факт. Дори "здравословните" заведения приготвят по-висококалорични ястия от това, което ядете у дома. Много ресторантски салати имат повече калории от два чийзбургера! Така че вечеряйте извън къщата няколко пъти седмично и бързо наддайте желаното тегло.

Яжте фъстъчено масло

Без значение колко здравословно е фъстъченото масло, за повечето хора то допринася за наддаване на тегло. Яжте по няколко супени лъжици на ден. Още по-добре, хапнете сандвич с фъстъчено масло и конфитюр преди лягане и го изпийте с чаша мляко! Много спортисти използват тази техника - някои момичета дори успяха лесно да качат 5 кг за месец, само благодарение на този навик.

Опитайте смутита

Момичетата се обръщат към смутитата за помощ, когато се опитват да отслабнат, но смутитата могат да помогнат на тези, които се опитват да ги качат, защото са пълни с висококалорични съставки. Вземете два банана, горски плодове и ананас, след това добавете две лъжички протеин на прах, зелени зеленчуци и две супени лъжици фъстъчено масло с пълномаслено кисело мляко. Мигновено ще напълнеете, особено ако добавите и кокос. Всичко това - здравословни храни, но такъв коктейл съдържа 600 kcal, така че пийте такава напитка два пъти на ден и излишното телесно тегло няма да закъснее.

Яжте закуски в киното

Ако сте от хората, които обикновено избягват висококалоричните закуски, с които хората обикновено ходят на кино, тогава си струва да помислите дали да ги опитате. Купете малки пуканки следващия път, когато отидете на кино. За една сесия ще поемете почти 400 kcal, особено ако пуканките са с масло. Пуканките и начосът са много калорични, така че това е страхотен начинстанете по-добри и гледайте любимия си филм едновременно.

Млечен шейк и пържени картофи

Всички знаем, че бързото хранене води до наднормено тегло, но пържени картофи и млечен шейк е наистина експлозивна комбинация точно за вас. Можете да се насладите на това ястие няколко пъти седмично и имате право да поръчате голяма порция!

Сметана и захар

Ако пиете кафе, използвайте тежка сметана и захар. Да, това е вредна комбинация, но ще ви доведе до бързо напълняване. Забравете за стевията и неподсладеното бадемово мляко и насочете вниманието си към захарта и сметаната. Опитайте и вижте сами.

Спрете да правите толкова много

Е, и накрая, не трябва да сте ревностни с физическа дейност. Разбира се, ако сте свикнали да живеете със спорт, можете да правите йога - тя помага на момичета с проблеми с теглото и менструален цикъл. Освен това е чудесен начин за бързо натрупване на обем. Друга алтернатива: ходете около 20 минути всеки ден с бавно темпо. Колкото по-малко калории изгаряте, толкова повече тегло наддавате.

Ако, за разлика от повечето жени, се опитвате да наддадете на тегло, а не да го свалите, може би някои (или всички) от съветите, представени тук, ще ви помогнат да го направите бързо и безопасно. И не забравяйте, че след като достигнете задоволително за вас тегло, ще трябва постоянно да го поддържате на това ниво, за да няма прекалено големи колебания.