Рецепти как да напълнеем. Млечен шейк за наддаване на тегло

Огромен брой хора се чудят какво да ядат, за да се подобрят. Не всеки успява да натрупа маса. Много хора ядат в големи количествано не може да наддаде на тегло. Причините за това явление могат да бъдат различни. Следователно, първоначално трябва да разберете защо не можете да наддадете на тегло. За да направите това, трябва да потърсите помощта на опитен диетолог. В храненето за наддаване на тегло има правила, които трябва да се спазват стриктно. Нарушаването на режима може да доведе до негативни последици. Също така е важно да разберете дали има противопоказания за употребата на определени храни.

Ежедневната диета трябва да бъде добре балансирана. Благодарение на това тялото получава достатъчно количество полезни вещества. Следните храни трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета:

мляко и неговите производни (кефир, ряженка, извара, заквасена сметана по избор);
пилешко или говеждо месо;
риба (за предпочитане морска);
зърнени храни;
ядки и варива

В ежедневната диета, според програмата "Напълнете заедно", си струва да включите здравословни масла. Те трябва да се използват за готвене. Те включват зехтин и царевично масло. Трябва да се храните често, на всеки 2-3 часа. За закуски можете да изберете висококалорични млечни шейкове с добавка на сушени плодове и ядки. различни видове(бадеми, фъстъци, лешници и др.). По-добре е да откажете сладкиши. Захарта разяжда вътрешни органиот които възникват метаболитни нарушения.

закуска:
зърнени хранис мляко и сушени плодове, заредени с мляко - 250 гр.;
крутони с масло - 2 бр.;
чай със захар - 250 мл
лека закуска:
чаша мляко;
банан - 2 бр;
вечеря:
грахова супа за пилешки бульон- 250 мл;
каша от елда - 150 гр.;
пилешка пържола - 100 гр.;
питка с маково семе - 50гр;
хляб - 100 гр.;
компот - 200 мл
следобеден чай:
палачинки със заквасена сметана - 3 бр.;
какао - 250 мл
вечеря:
яхния с месо и зеленчуци - 300 гр.;
салата от зеле и моркови - 200 гр;
хляб - 100 гр.;
чай с лимон и захар - 200 мл
втора вечеря:
кефир - 250 мл;
кифличка с ядки - 50гр.

Препоръчително е да ядете по едно и също време. Тогава хранителните вещества ще се усвоят по-добре и няма да има проблеми с храносмилането. Не забравяйте за водата. Пийте поне 3 литра течност на ден. По-добре е напълно да откажете газираните напитки, както и алкохола. Алкохолните напитки не само пречат на наддаването на тегло, но и силно отравят човешкото тяло.

В допълнение към храненето трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. За да се подобрите, струва си да уредите ежедневието. Винаги се предпазвайте от стресови ситуациии по време на тях се опитайте да се абстрахирате. Здрав сънсъщо играе важна роля в наддаването на тегло. Когато човек спи недостатъчен брой часове, тялото му няма време да възстанови силата си, което причинява преумора. Сънят на възрастен, мъже и жени, трябва да продължи от 7 до 9 часа.

Храненето за наддаване на тегло не е усвояване прости въглехидратикакто мислят мнозина, които искат да се подобрят. Изглежда логично: ако някои постоянно се подобряват, ядат пайове, сладки, бисквитки, торти, пица и пържени картофи, тогава слаб човек може, без да се ограничава, да яде тези продукти и желаната цел ще бъде постигната.

Въпреки това, такава храна е огромно количество калории и нездравословни мазнини и ако се появят нови килограми, те ще се появят поради мастни натрупвания. Тогава проблемът ще възникне не толкова с теглото, колкото с фигурата. За да не се случи това, теглото трябва да се качва чрез увеличаване на мускулната маса.

Голямо количество въглехидрати в диетата допринася за интензивната работа на панкреаса, което провокира дефицит в производството на ензими, нарушение въглехидратния метаболизъм, потисничество чревна микрофлораи развитие на диабет.

Храната, която съдържа въглехидрати, нишесте, дрожди в излишък, допринася за растежа на патогенна микрофлора, дрожди. Това води до гнилостни и ферментационни процеси в червата, лоша абсорбция хранителни вещества. Ето защо няма наддаване на тегло.

Твърде много животински протеин е лошо за здравето на бъбреците. Основната задача при наддаване на тегло е пълноценна и балансирана диета, тоест правилно съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати. Ако човек яде месо, то в неговата ежедневна диетатрябва да бъде максимум 30-40% месен протеинна ден ( пилешко филе, пуйка и заек). Останалото е риба, млечни продукти (кисело мляко, извара, натурално кисело мляко, прясна суроватка) и яйца.

За тези, които се придържат към стриктното вегетарианство, е много важно внимателно да обмислят "протеиновата" част от вашата диета. Сега в магазините има много веган продукти. За съжаление, много заместители на месо в търговски мащаб са съставени от ГМ соя, консерванти и подобрители на вкуса. Няма полза от такива продукти, а само вреда.

В диетата за наддаване на тегло е задължително да се включат храни с нормално съдържание на мазнини: студеноводна риба, като сьомга, сьомга, млечни продукти (7-9% извара, 20% заквасена сметана), ленено масло, .

Има хора, които твърдят, че такива продукти са твърде мазни за тях, че дори им се гади, когато ги консумират. В този случай е наложително да се започне възстановяване на функционирането на храносмилателната система: и панкреаса. Защото подобни симптоми са ясен знак задръствания, проблеми с жлъчната секреция и производството на храносмилателни ензими.

Добре известно правило е, че трябва да приемате храна на малки порции до пет или шест пъти през деня. Тялото усвоява хранителните вещества по-лесно от малко количество храна, отколкото от големи порции.

Честото хранене помага за ускоряване и подобряване на метаболизма, а това ще помогне за по-бързото изграждане. мускулна маса. Постоянно чувствочувството за ситост подобрява психологическото и общото физическо състояние.

, нито един бързи въглехидрати(бисквити, кифлички, сладки), сандвичи, зърнени храни (освен може би ечемик и царевица).

За да спечелите мускулна маса и съответно тегло, има закон: основната част от храната трябва да се яде през първата половина на деня.

за тези, които се стремят да станат по-добри, също е от голямо значение. Трябва да пиете през деня на малки глътки, без да чакате, докато почувствате жажда. По време на тренировка и в жегата количеството напитка чиста водасе увеличава. Формулата за изчисляване на течността за среден човек: 40 ml x 1 kg тегло.

Дехидратацията допринася за бавен метаболизъм, а бавният метаболизъм допринася за натрупване на мазнини и бъдещи проблеми с размазана фигура.

Както можете да видите, храненето за наддаване на тегло не се различава от храненето за тези, които имат нормално и наднормено тегло. правила балансирано храненеработят за всички еднакво: те захранват недостатъците и премахват излишъка. Дайте на тялото си това, от което се нуждае, и ще имате тялото и здравето, които желаете.

Някой е изправен пред проблем наднормено тегло, други мечтаят да качат поне килограм. Причините за наднорменото тегло могат да бъдат различни. Например, генетично предразположениеили . Специалистите са разработили огромен брой упражнения, насочени към борбата наднормено тегло, но как бързо да напълнеете, за да не навредите собственото здраве? Задачата не е лесна, но изпълнима.

Причини за слабост

Преди да изберете методи, които ви помагат бързо да напълнеете, трябва да идентифицирате причините, които провокират прекомерната слабост. Ето основните фактори, които пречат на наддаването на тегло:

Как бързо да напълнеете у дома

Тийнейджър

Следните съвети ще помогнат на тийнейджър бързо да напълнее:

Добавете повече храни към вашата диета високо съдържаниевъглехидрати, протеини, фибри. Например птици, риба, месо, зеленчуци, тестени изделия, бобови растения, хляб, ядки, плодове.
Не яжте много пържени, мазни храни. Тези продукти създават впечатление за усещане за ситост, усвояват се дълго време от стомаха, но няма да могат да напълнеят с тяхна помощ. Това правиловажи за храната бързо хранене.
Можете да наддадете на тегло, ако увеличите броя на храненията, които ядете. Идеалният вариант за тийнейджър е 5-6 хранения на ден.
Запишете се на фитнес или се заемете с някакъв вид спорт. Опитен инструктор ще избере набор от упражнения, подготовката на които ще вземе предвид и индивидуални характеристикиюношески организъм. Ако пренебрегнете този съвет, можете бързо да напълнеете, но натрупаното тегло ще се разпредели неравномерно и ще се появи под формата на грозни мастни натрупвания, които трудно се премахват.

Какво трябва да ядете, за да се оправите - диета

Можете да наддадете на тегло, ако развиете навика да се храните правилно. Диетата ще бъде както следва:

закуска - елдана мляко, кафе (чай), салата с цвекло, подправена със заквасена сметана, сандвич с парче сирене;
втора закуска - варено постно месо с гарнитура от боб, боб (грах), варени яйца (2 бр.), плодове или зеленчуков сок, чай;
обяд - салата с домати, краставици, билки, подправена с олио (зехтин), чай, супа с кнедли, минерална вода, варено пиле, задушено със зеле ще ви помогне да напълнеете;
следобедна закуска - сладки и кисели печени ябълки (пресни портокали), желе и извара, подправени с мед;
вечеря - задушена риба в сос, картофено пюре, порция пай със зеленчуков или горски пълнеж, няколко пресни сливи, минерална вода, чай;
около час преди лягане - порция грис-извара гювеч със сос от заквасена сметана, бульон от шипка ще ви помогне да напълнеете.

Моята ежедневна диетаструва си да се изгради, като се вземе предвид горното меню, предназначено за деня, редовно променящи се супи, зърнени храни, плодове, зеленчуци и месо. Ще бъде полезно да разнообразите зърнените култури и паста, всеки ден яжте риба и месо, хляб (само грубо смилане). Не забравяйте, че тялото трябва да получава от 2 литра течност всеки ден и намалете количеството сол до необходимия минимум.

За бързо наддаване на тегло след заболяване, следвайте тези препоръки:

Наблюдавайте правилен режим лечебно хранене- В диетата се добавят храни, богати на въглехидрати, протеини, мазнини. Подобрява метаболизма и помага за наддаване на тегло. Полезни червени и зелени зеленчуци, съдържащи ценни микроелементи.
За бързо възстановяване на теглото и наддаване на тегло яжте поне 6 пъти на ден (диетата трябва да включва говеждо, птиче месо, мастни сортовериба).
Вземете различни инфузии от лечебни билки, които повишават апетита и помагат за напълняване.
Яжте млечна каша, половин час преди началото на храненето, изпийте чаша пресен сокза да получите необходимото количество витамини.
След хранене е добре да си починете. Ако се приема лекарство, таблетката трябва да се приема след хранене.
Следвайте правилния режим на сън - спете поне 9 часа на ден.
Умерената физическа активност ускорява възстановяването на отслабения организъм и помага за наддаване на тегло (натрупва се мускулна маса).

Диета за наддаване на тегло за една седмица с 5-10 кг

Следната диета е предназначена за една седмица и помага за напълняване:

1-ва закуска. Плодов сок, овесени ядки, накиснати вечер в мляко, с добавка на настъргани ябълки, мед, ядки. Не забравяйте да хапнете сандвич с парче сирене за закуска - това ще ви помогне да напълнеете по-бързо (правете го всеки ден).
2-ра закуска. Бульон с жълтък, шоколад (около 35-45 г), сандвич с шунка, наденица, масло.
Вечеря. Гъста зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, картофи, ориз или паста, подправена с майонеза ( сметанов сос), всякакви ястие с месоили зеленчукова салата. Този обяд помага за напълняване.
следобеден чай. Кефир с бисквити, пай, малко шоколад.
Вечеря. Всяка каша в мляко с добавка на пресни плодове, чай и сандвич.

Упражнения за покачване на мускулна маса

Физически упражнениядопринасят за наддаване на тегло и изграждане на мускули. Яжте протеини, ще стане ускорен растежмускулна маса. Ето набор от упражнения, с които можете да напълнеете кратко време:

Клек с щанга. Ефективен методтренирам различни групимускули, изпомпване на бедрата. За получаване най-добър резултатНаправете поне 5 повторения, като редовно увеличавате тежестта.
Мъртва тяга. Насърчава ефективно увеличениемускулна маса (разработват се мускулите на долната част на гърба, гърба, корема, задните части, трапеца, бедрата). Урокът трябва да започне със загрявка, в противен случай не само няма да изградите мускули, но и да разкъсате гърба си.
Пейка от легнало положение. Перфектно тренира рамото, трицепсите, гръден мускул, както и пресата.

Справянето със слабостта не е много по-лесно от наднорменото тегло. Можете да използвате различни висококалорични диети, да правите упражнения, да приемате билкови отвари, които повишават апетита. За да напълнеете бързо, изчислете своя идеално теглои намери подходящ методкато се използва следващото видео:

В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: измъчва се с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.

Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справят с прекомерната слабост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

Анорексията е разстройство хранително поведение, рязък отказ на човек да издържа здравословно теглотяло. Най-често страдащите от заболяването се страхуват от увеличаване на килограмите. Тежък е психологическо заболяванес физиологични странични ефекти.
Генетика. Генетичният фактор играе важна роля в външен видчовек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и количество храна да ядат, не могат да натрупат излишни килограми.
Хипертиреоидизмът е състояние, което причинява повишена екскрецияхормони щитовидната жлеза. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддаде на тегло.
Наркотични вещества. Прекомерна употребанаркотици причини сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всичките си пари за доза, без да мислят за закупуване на храна.
Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни от дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобно отслабване обаче е нездравословно за човешкия организъм. Весте с килограми си отивай полезни микроелементии имунитет. След продължителна депресияможете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. В резултат на лошото хранене те често се чувстват уморени, замаяни и отпаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло

Има продукти, които помагат на хора с наддаване на тегло ниско нивометаболизъм.

Ако бъдат приети в правилна комбинацияи в точното време теглото ще започне да се покачва доста бързо.

И така, какво да ядете, за да наддадете бързо на момиче:

Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и цели храни е правилният начиндо наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или нисък на тегло или ръст, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната си:

Горещият шоколад е източник на витамини и калций. То има високо нивокалории, направени от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
Млечните шейкове са здравословно и „вкусно“ решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
Кафето е висококалорично и е полезно за тези, които искат да напълнеят. Добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и множество хранителни вещества.
Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Не всички обаче са полезни за здравето, захарта в някои често е вредна.
Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се правят на сокове или смутита. Чудесно е натурална напитка, може да се използва всеки ден.
Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голям бройвъглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.

Как бързо да напълнеете с упражнения

Да наддават на тегло кльощаво момичебез да се засяга здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около талията и бедрата, което ще развали фигурата. За нови килограми, разпределени в правилните местаТрябва да натрупате мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Аеробна почивка за 10 минути загрявка преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека) или усилията ви да наддадете на тегло ще бъдат напразни.

Как да станем по-добри за момиче за една седмица: спортно хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източниципротеин за наддаване на тегло:

пържоли;
пилешки гърди, бедра;
риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
кисело мляко, извара, мляко;
яйца.

Съотношението на макроелементите на въглехидрати и мазнини няма от голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не напълнеете. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и скъпо да натрупате маса. Хората не са в състояние да увеличат мускулите и теглото си, без да натрупат капка мазнини.

За да наддадете на тегло, увеличете броя на храненията. Нараства общо времеден за ядене – ставайте по-рано и закусвайте. Много момичета не закусват нищо.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения, с нула калории преди обяд.

Пример за план за хранене за набор от килограми:

Може да се закупи спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да напълнеете, но как ще повлияят конкретно лице, трябва да го разберете сами:

Оралните контрацептиви влияят хормонален фонмомичета, като по този начин провокират наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога орални контрацептивипредписани за пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Бирената мая регулира метаболитните процеси, по-специално компенсира дефицита на витамини от различни групи. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
Нутризон - протеиново вещество, продавани в торби или бутилки. Подобрява усвояването на хранителните вещества, нормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че използването на всякакви медицински препаратибез лекарско предписание може да има Отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържате здравословен начин на живот за момиче, когато наддава

За подкрепа здравословен начин на животживот, запазване правилното храненеи активността не е достатъчна, за да се счита за "здравословна". Трябва да се включи следните съветивъв вашето ежедневие:

Основното е да поемете отговорност за живота си, за да направите начина си на живот по-здравословен.

Заключение

Наблюдение прости съветиМожете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.

Повечето хора страдат от факта, че натрупват излишни килограми, но има и друга категория граждани, които страдат от липса на тегло. Желанието им да качат поне няколко килограма предизвиква голямо недоумение у хората с наднормено тегло и нищо чудно: изглежда, че е много лесно да се натрупа тегло, но е много трудно да се свали. редовни диети и фитнес залиизискват много нерви и сила, а за да се оправите, изглежда, не е нужно да полагате специални усилия. Въпреки това, не всичко е толкова просто. В нашата статия ще ви кажем какво да ядете, за да се подобрите и да сте здрави.

Разбира се, тези, които имат стройна фигура, много предимства: няма изпъкнал корем, целулит, а освен това можете да ядете каквото искате и когато искате. Но с целия този чар има и недостатъци: една слаба жена може лесно да има репродуктивни проблемидо липсата на менструация, но един слаб мъж едва ли ще предизвика възхищение сред представителите на двата пола. Освен това, ако сте с поднормено тегло, тогава е вероятно да имате проблеми с храносмилането, алергии, ендокринни нарушенияили дори неопластични заболявания, а това е сериозно. В допълнение, внезапната загуба на тегло понякога допринася силен стресили постоянен психологически натиск от другите. В тези случаи трябва да промените начина си на живот и естествено да се храните правилно. И така, какво трябва да ядете, за да сте във форма?

За да спечелите заветните килограми, трябва да подхождате разумно към ежедневното си хранене. Какъв вид прости препоръкиможеш ли да се съобразиш

Не увеличавайте порциите драстично, за да не преядете, направете го постепенно и задължително яжте всичко с хляб.
Стимулирайте апетита си преди всяко хранене, като пиете сокове.
Яжте поне 5-6 пъти на ден, за да не изпитвате глад.
След вечеря се опитайте да подремнете поне половин час, за да смилате по-добре храната си.
Какво трябва да ядете, за да се подобрите? Храненето трябва да бъде протеиново-въглехидратно с добавяне на мазнини:
- месо (говеждо, свинско, агнешко, заешко, пуешко), риба, пиле, извара, мляко, кефир, заквасена сметана, ферментирало печено мляко (протеини);
- соя, масло, зехтин(мазнини);
- всичко продукти от брашно(кифли, пайове, бисквити, крекери), бял хляб, тестени изделия, картофи, зърнени храни с масло, захар, мед, сладки (въглехидрати)
Приемайте витаминно-минерални комплекси и аминокиселини.
Пийте 2-3 литра течност на ден. Като цяло, въпросът какво да пиете, за да се подобрите, не трябва да предизвиква недоумение - вие също трябва да знаете как да пиете правилно. Течността за тези, които искат да напълнеят, трябва да се състои от чай с мляко, кафе със сметана, сокове с пулп и обикновена вода.
Яжте зеленчуци, плодове, зеленчуци всеки ден, тъй като те, заедно с мазнините, допринасят за доброто усвояване на храната.
Яжте повече висококалорични храни, които са лишени от холестерол и безполезни мазнини (чипс и хамбургери няма да доведат до добро).
Яжте ядки (орехи, лешници, кашу, фъстъци, лешници, бадеми) и плодове (банани, пъпеши, райска ябълка, кайсии и праскови).

Ако решите какво трябва да ядете, за да се подобрите, можете да отидете на диетолог, който може да ви помогне да съставите персонализирано меню. По-долу даваме две опции за меню за тези, които искат да наддават на тегло.

примерно меню

Вариант номер 1

Първа закуска: чиния овесена кашас мед или ядки (извара със сушени плодове), сандвич с масло, сирене и шунка, чаша какао.

Втора закуска: сок, сандвич с шунка, кисело мляко.

Обяд: салата, супа месен бульон, месо (риба) с картофено пюре (паста), десерт и кафе със сметана.

Снек: салата и кисело мляко.

Вечеря: омлет с шунка, мляко.

Втора вечеря: круша (ябълка).

Вариант номер 2

Първа закуска: бъркани яйца (извара със заквасена сметана), сладък чай.

Втора закуска: кафе с мляко, хляб с масло и сирене.

Обяд: салата, борш със заквасена сметана, месо (риба) с ориз, компот.

Следобедна закуска: мляко с кифла.

Вечеря: зеленчукова салата, котлети със задушени зеленчуци

Втора вечеря: чаша кисело мляко.

Освен това, за да напълнеете, трябва да спортувате. Баналното хранене, докато лежите на дивана, само ще доведе до факта, че стомахът ви ще се увеличи и подкожният мастен слой ще нарасне. Но в крайна сметка всички искаме да сме красиви и за това трябва да се движим. Естествено, упражненията за увеличаване на теглото ще се различават от тези упражнения, които помагат да се отървете от излишни килограми. За тези, които искат да изградят мускулна маса, велосипедът, плуването, лицевите опори, упражненията с дъмбели и щанги са много полезни. Затова не си задавайте въпроса какво да ядете, за да се оправите – водете активно изображениеживот, и разбира се, хранете се правилно.