Kako balerine mršave: vježbe za brzo mršavljenje. Balerina dijeta: tvrda ekspresna metoda mršavljenja

Krhke i graciozne figure balerina izazivaju veliko divljenje. Nije lako postići tako sjajnu formu, svaka balerina ima svoj strogi sistem ishrane, pridržavajući se kojeg uspijevaju održati stabilnu težinu tokom cijele karijere. Pravila ishrane za balerine formirana su kroz nekoliko generacija. Uzimaju u obzir potrebe tijela koje se bavi teškim fizičkim radom, ali izgledom višak kilograma potpuno isključena. Ova dijeta pomaže u održavanju optimalne forme, a istovremeno uživa u hrani.

Osnovna pravila ishrane za balerine

Dijeta balerina temelji se na nekoliko osnovnih pravila:

  • Svaku pojedinačnu porciju hrane treba smanjiti za 2 puta, zbog čega se kalorijski sadržaj hrane smanjuje uz održavanje uobičajene prehrane.
  • Supe su samostalna hrana koju ne treba konzumirati uz druga jela. Supe dobro stimulišu metabolizam, pa ih jedući odvojeno od druge hrane pokrećete proces sagorevanja masti u telu.
  • Nemoguće je kombinovati razne proteine ​​(meso i ribu, meso i sir, itd.) u jednom obroku, jer organizam lošije probavlja hranu, a višak masnoće odloženo.
  • Neophodno je isključiti upotrebu majoneze. Visoko je kalorijski i štetan proizvod, koji usporava probavu i podstiče taloženje masti.
  • Također je potrebno eliminirati ili značajno smanjiti upotrebu kuhinjska so, jer zadržava vodu u tijelu i podstiče apetit. Može se zamijeniti začinima, paradajzom, začinskim biljem, začinima i soja sosom.
  • Bitan pravilnu upotrebu voda: možete piti najmanje pola sata prije jela, a ne prije sat vremena nakon obroka. Voda za piće, kao i razna slatka pića neposredno prije i neposredno nakon obroka, usporavaju probavu i podstiču taloženje masti.
  • U toku dana treba popiti najmanje 1,5-2 litre čistog pije vodu, koji pomaže u smanjenju apetita i podmlađivanju organizma.
  • Važno je održavati ispravan balans, dnevna ishrana treba da bude raznovrsna i da sadrži u izbalansiranom obliku proteine, masti, ugljene hidrate, kao i esencijalni vitamini i mikronutrijenti. Time ćete spriječiti nedostatak u organizmu određenih supstanci i eliminirati mogućnost nekontrolisanog prejedanja.
  • Prilikom odabira mliječnih proizvoda, prednost treba dati onima s niskim udjelom masti, jer sadrže manje kalorija.

Dijeta balerina: meni

Postoji i dijeta balerina, dizajnirana za 7 dana, od kojih su prva 2 rasterećena i osmišljena su za pripremu tijela za dijetu. Dijeta balerina, prema recenzijama, efikasna je ako trebate hitno smršaviti prekomjerna težina i pomaže u gubitku težine za 4-5 kg.

Balerina dijetalni meni za dani istovara sljedeće:

  • Prvi dan: čaša za doručak sok od paradajza, za ručak 2 čaše soka od paradajza i kriška crnog hleba, za večeru čaša soka od paradajza.
  • Drugi dan: za doručak čaša mleka ili kefira, za ručak čaša kefira i kriška crnog hleba, za večeru čaša mleka ili kefira.

Ovakvi dani posta ponekad se mogu provoditi i kako bi se tijelo odmorilo, ubrzao metabolizam i izgubio 1-2 kilograma viška.

Prati ga dani posta treba da se pridržavate sledećeg menija dijete za balerine 4-5 dana:

  • Za doručak, četvrtina pakovanja nemasnog svježeg sira sa grožđicama, svježe bobice ili med, porcija kaše kuvane na vodi, komad crnog hleba sa tankom kriškom tvrdog sira.
  • Za drugi doručak potrebno je popiti čašu svježe iscijeđenog voćnog soka, nakon pola sata pojesti jabuku i čašu nemasnog jogurta bez dodataka.
  • Ručak se sastoji od kašike pirinča ili heljde sa komadom ribe i salatom od svežeg povrća, jabukom i komadićem crne čokolade.
  • popodnevni čaj - supa od povrća bez hleba.
  • Večera je komad pečene ribe sa pirjanim povrćem i salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

Prema recenzijama, dijeta balerina, uprkos niskom sadržaju kalorija, dobro se podnosi, zahvaljujući česti sastanci hrana. Istovremeno je prilično efikasan, a po potrebi se može ponavljati mjesečno. Ako se pridržavate osnovnih pravila ishrane balerina nakon dijete, višak kilograma se neće vratiti.

Dijeta balerine Maye Plisetskaya

Uobičajena dijeta Maye Plisetskaya isključuje ili ozbiljno ograničava upotrebu muffina, šećera, rafinirane hrane, masne hrane, kobasica i dimljenog mesa. Preferira niskokaloričnu i jednostavnu hranu, pokušava jesti male porcije i ne jede noću.

Za hitan gubitak težine, Maya Plisetskaya preporučuje efikasnu, ali prilično krutu dijetu. Dizajniran je za 15 dana, dok dijeta balerine Maye Plisetskaya omogućava da se riješite 8 do 10 kg. Iz prehrane treba isključiti meso, mliječne proizvode, jaja, začine, paradajz, krompir, kafu i čokoladu. Ponekad možete jesti ribu. Na jelovniku treba da bude sočivo, zob, brokoli i ječam.

uzorak menija dijeta balerine Maye Plisetskaya je sljedeća:

Prefinjene, tanke balerine izazivaju zavist u milionima žena. Kako uspijevaju da ostanu u tako dobroj formi? Ovo pitanje zabrinjava mnoge. Drže li se strogih dijeta i kako se nose s osjećajem gladi koji se javlja nakon vježbanja? Postoji takozvana balerina dijeta za mršavljenje koja pomaže plesačima da ostanu vitki i u formi. Otkrit ćemo njegove nijanse koje se prenose s generacije na generaciju. Svakako bi ih trebale koristiti žene koje žele smršaviti.

Karakteristike i pravila prehrane

Dijeta za mršavljenje se razlikuje od ostalih. Iz prehrane se uklanjaju sve namirnice koje doprinose debljanju. Ishrana se zasniva na ugljenim hidratima. Djevojčice jedu voće, povrće, pirinač, heljdu, zobene pahuljice, koji daju dovoljno energije za teške fizičke napore. Ispod stroga zabrana brza hrana, sve slano, dimljeno, prženo, kobasice, pivo, slatkiši, gazirana pića. Preostali principi ishrane balerina:

  1. Ima pola uobičajene porcije. Preporučljivo je jesti male obroke 5 puta dnevno.
  2. Pijte puno vode (najmanje 2 litre dnevno).
  3. Da poštujem pravila odvojeno napajanje.
  4. Dnevna prehrana treba da sadrži proteine ​​za izgradnju jakih mišića (mliječni proizvodi, pileća prsa) i masti (maslinovo ulje, riba kuhana na pari).
  5. Eliminišite ili ograničite unos soli. Zamijenit će ga začini, začini, umak od soje.

Primer menija i dijetalnih recepata za balerine za mršavljenje

Ne postoje čvrsta ograničenja, tako da je vjerovatnoća kvara vrlo mala. Balerine sebi dozvoljavaju da jedu najkaloričnija jela za doručak, kako to i ide u ovo doba dana ubrzana razmjena supstance. Dijeta za balerine nužno uključuje nemasno meso i mliječne proizvode. Hvala za česti obroci hrana se brže vari, nema jakog osjećaja gladi. U opisanoj prehrani nema standardnog principa za ostale metode - ne jesti nakon 18 sati, preferiraju se svježe cijeđeni sokovi, negazirani mineralna voda, biljne infuzije.

Za 4 dana

Dijeta za 4 dana uključuje dane kontrastnog gladovanja. Osnovni principi ostaju isti: morate jesti hranu u malim porcijama, piti veliki broj vode. Dobro se podnosi i veoma efikasan - pomaže da se izgubi do 5 kg. Ako se nakon dijete pridržavate pravila zdrava ishrana višak kilograma se ne vraća. Primjer menija:

  1. Rani doručak: kaša kuvana na vodi, 1/4 pakovanja nemasnog mladog sira sa suvim grožđem, medom, svežim bobičastim voćem, parče sira, 1 kriška crnog hleba.
  2. Drugi doručak: nemasni klasični jogurt, jabuka, sveže ceđeni sok.
  3. Ručak: pirinač ili heljda, salata od povrća, 1 jabuka, crna čokolada.
  4. Užina: supa (povrće, meso ili riba).
  5. Večera: kuvana (pečena) riba, dinstano povrće, salata od povrća.

Za 7 dana

Prva 2 dana se smatraju istovarom - potrebni su za postizanje najbolji rezultat. Prvog dana treba piti samo sok od paradajza: po 200 g za doručak i večeru, 400 g za ručak (dozvoljen je i dodatni komad crnog hleba). Drugi dan je mlečni. Za doručak, ručak, večeru pije se 200 g kefira ili mlijeka. Za ručak se dodaje komad hleba. Uzorak dijetalnog menija od 3 do 7 dana:

  1. Doručak: ili kaša na vodi i čaša kefira (mlijeka), ili pakovanje nemasnog svježeg sira, čaj bez šećera, hljeb.
  2. Drugi doručak: klasični jogurt (100 g), 1 voće, zeleni čaj ili sok (150 g).
  3. Ručak: čorba od povrća, salata sa povrćem.
  4. Užina: hleb, sir, 1 komad voća, čaj, crna čokolada.
  5. Večera: kefir ili toplo mleko(200 g), 1/2 kašičice meda.

Za 10 dana

Stalno se konzumiraju iste namirnice. Težina će se smanjiti smanjenjem mišićna masa oko 5-10 kg. Za užinu između obroka dozvoljene su jabuke i narandže. Dijeta koja se ponavlja 10 dana je sljedeća:

  1. Doručak: nemasni svježi sir (1/3 pakovanja), nemasno mlijeko (1 šolja).
  2. Ručak: "kombinovana" supa. Od ovih sastojaka potrebno je posebno skuvati šargarepu, kašiku pirinča, meso (50-100 g) i skuvati supu.
  3. Večera: toplo mleko (1 čaša).

Dijeta Maye Plisetskaya

Velika ruska balerina je standard milosti, gracioznosti, ženska lepota. Pridržava se stroge dijete, uz koju možete ukloniti i do 10 kg viška kilograma. Kako ne biste oštetili želudac, preporučuje se ponavljanje ne više od jednom u 60 dana. Trajanje dijete je 2 sedmice. Zabranjeno je jesti meso, čokoladu, mliječne proizvode, paradajz, dodavati začine u hranu. Glavne komponente ishrane: zob, sočivo, ječam. Povrće, voće, voda i svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni u neograničenim količinama. Primjer menija:

  • doručak - kaša ovsena kaša;
  • ručak - supa i salata sa povrćem;
  • večera - kuhana bijela riba i dio leće (potonje je dozvoljeno zamijeniti kuhanom rižom).

Na dijeti Maye Plisetskaya ne možete jesti hranu koja sadrži šećer, tako da slatko neće biti lako. Dijeta je loša, početnicima se savjetuje da dijetu započnu i završe zamjenom nekih jela salatama. Ako ne možete "manje jesti" (kako je rekla M. Plisetskaya) i držite se tako duge dijete, prvo bi trebalo da uklonite sve slatkiše, majonez sa svog jelovnika i isključite grickalice.

Kako se balerine hrane ili dijetalni meni za balerine

Postati balerina san je mnogih djevojaka. Uostalom, ova kratkotrajna krhka stvorenja više su nalik vilama nego ljudima. Lako lepršaju po bini kao leptiri, jedva dodirujući pod nogama. Da bi postigle ovaj efekat, balerine moraju stalno da održavaju svoje telo u dobroj formi. Mnogi se pitaju – kako to rade? Na kraju krajeva, kolosalno fizičke vežbe, sigurno izazivaju neljudski osjećaj gladi. Može se činiti da je život balerine neprekidne zabrane. Međutim, to uopće nije slučaj. Dijeta balerina je prilično jednostavna i nimalo iscrpljujuća.

Principi ishrane balerina

Obično žene gube na težini kako bi postale ljepše i zdravije. Međutim, za balerine Mariinskog ili Boljšoj teatra vitka figura To je ujedno i ključ uspjeha i dobre karijere. Stoga s generacije na generaciju prenose jednostavne, ali obavezne principe prehrane, koji vam u isto vrijeme omogućuju održavanje zdravlja i ljepote, zasićenje tijela svim potrebnim tvarima, a također čine vaše tijelo vitkim. Sada su ovi principi poznati daleko izvan pozorišta i plesnih studija.

Dijeta balerina nikada vas ne tjera da se odreknete važnih mikro i makro elemenata. Sada su dijete bez ugljikohidrata prilično popularne i niske masnoće hrane. Ali balerine su itekako svjesne da će tijelo dobro funkcionirati samo kada primi sve neophodne supstance- masti, ugljeni hidrati i proteini. Štoviše, osnova ishrane balerina su upravo ugljikohidrati kojih se mnoge žene toliko boje. U velikim količinama jedu pirinač, heljdu, zobene pahuljice, hljeb, povrće i voće. Upravo te namirnice daju veliku količinu energije potrebne za teške fizičke napore, pa su prisutne u svakom obroku. Balerine konzumiraju manje proteinskih proizvoda, ali i u dovoljnim količinama, jer su neophodni za izgradnju mišićne mase.

Svaka dijeta balerina uključuje nemasno meso - riba, bijelo meso piletine ili druge peradi, kao i mliječni proizvodi čiji sadržaj masti ne prelazi 2,5%. Masnoće su neophodne i balerini, jer zahvaljujući njima ligamenti ostaju elastični. Stoga hranu bogatu mastima takođe treba jesti svakodnevno. To ne znači da morate jesti peciva sa kajmakom ili masnim mesom. Dovoljno je par puta sedmično se nasladiti masnom ribom, i to u svakodnevnu ishranu dodajte prelive za salatu od povrća biljno ulje.

Postavlja se pitanje - kako balerine ostaju u odličnoj formi ako jedu gotovo sve? Odgovor je jednostavan. Balerine se nemilosrdno rješavaju svih proizvoda koji im mogu dodati višak kilograma. Jedenje raznovrsne hrane ne znači da možete jesti sve. Ove žene potpuno zaboravljaju na slatkiše, peciva, poluproizvode, suvo meso, slanu hranu i marinade. Da biste smanjili količinu soli u hrani, možete jelima dodati limunov sok ili soja sos. Naravno, zabranjene su bilo kakve limunade i pivo. Oni ne samo da ometaju probavu i uzrokuju taloženje masti, već i slabe tonus mišića.

Naravno, ne pridržavaju se sve balerine stroga dijeta. Mnogi sebi dozvoljavaju male slabosti, jer za svaku ženu mir uma je na prvom mjestu. Ponekad, prije nastupa, balerine sebi dopuste malo tamne čokolade da napune baterije i pozitivne emocije.

Prednosti dijete balerina

Jedan od najvažnije vrline balerinske dijete su njena apsolutna sigurnost. Konzumiranje svega neophodan organizmu supstance, nećete štetiti svom zdravlju. Stoga svako može koristiti ovu metodu mršavljenja.

Takođe, ova dijeta je prilično efikasna, uprkos činjenici da niko ne može reći koliko kilograma možete izgubiti koristeći je kao sistem ishrane. Prije svega, ovo je način zdrave prehrane, pa će se tijelo svake osobe riješiti viška kilograma tempom koji je za njega najoptimalniji.

Budući da ova dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja, vjerovatnoća kvara će biti izuzetno mala. S vremenom možete potpuno preći na ovu dijetu, koristeći je kao dio svoje prehrane zdravog načina životaživot. Na kraju krajeva, balerine jedu tako stalno, dok se osjećaju odlično, stalno doživljavaju težak fizički i psihički stres.

Nedostaci balerina dijete

Praktično nema nedostataka u ishrani balerina.. Međutim, vrijedno je uzeti u obzir da takve nejasne preporuke mogu dovesti do činjenice da će proces gubitka težine biti odgođen. Ako se prejedate, onda efekta možda neće biti.

Također vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da balerine svakodnevno doživljavaju veliki fizički napor. Ako ste pretežno sjedilačka slikaživota, onda vam takav sistem napajanja možda neće odgovarati. Uostalom, velika količina ugljikohidrata u prehrani potrebna je samo onima koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću.

Balerina dijetalni meni

Balerine su dobro upućene u karakteristike tijela. Oni znaju da se najaktivniji metabolizam odvija ujutro i postepeno usporava uveče. Odnosno, u ovom trenutku se sve supstance koje dobijamo hranom razgrađuju maksimalna brzina. Stoga balerine imaju prilično obilan doručak, jedući najkaloričniju hranu iz svoje prehrane.

Tako ostaju siti do same večere. A činjenice da kalorije koje se pojedu za doručak mogu loše uticati na figuru, ne možete se bojati.

Tokom dana balerine ne večeraju čvrsto, obroke razbijaju na nekoliko puta. Tako se hrana brže vari, a akutni osjećaj gladi nikada ne nastaje. Što je bliže večeri, hrana bi trebala biti manje kalorična.

Nutricionisti obično preporučuju da ne jedete nakon 18 sati. Međutim, balerine se rijetko pridržavaju ovog pravila, jer se svi nastupi i nastupi odvijaju u večernjim satima. U ovom trenutku tijelo troši ogromnu količinu kalorija. Stoga, ako ne jedete nakon performansa, tijelo će preći u ekonomični režim i početi skladištiti masnoće. Da se to ne bi dogodilo, morate jesti čak i nakon kasnih nastupa. Međutim, večera bi trebala biti vrlo lagana. može se jesti lagana salata začinjeno biljnim uljem ili malim komadom ribe kuhane na pari.

Postoji i precizniji recept za mršavljenje od balerina. Da biste se brzo riješili viška kilograma, morate jesti na sljedeći način.

Prvi doručak u 8 ujutro će se sastojati od četvrtine pakovanja nemasnog svježeg sira, možete dodati malo svježih bobica. Takođe je potrebno pojesti srednju porciju kaše na vodi, parče hleba sa parčetom sira i popiti šolju nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak bit će u 11 sati. Uključuje čašu prirodnog nemasnog jogurta, čašu svježe iscijeđenog soka (narandže ili grejpfruta) ili zelenog čaja i jabuku.
Meni za ručakće napraviti supu od povrća ili 100 g kuvanog pirinča ili heljde. Takođe morate prokuvati ili ispeći srednju porciju pilećeg mesa i pripremite salatu od svježeg povrća.
U 17 sati treba ponovo jesti. Za popodnevnu užinu potrebno je pojesti jabuku, i malo sira uz hljeb, možete popiti zeleni čaj sa komadićem čokolade.
U 21 satće biti posljednji obrok. Meni će biti mali komad pečena riba, salata od svježeg povrća ili porcija pirjanog povrća (kupus, patlidžan, tikvice, paprika itd.)

"Kao balerina!" - koliko djevojaka sanja da su ove drage riječi izgovorene upravo njima. Ishrana balerina pomoći će da se ispuni san, koji ne uključuje striktno ishranu po rasporedu i u kojoj ne postoji stroga lista zabranjenih i neophodni proizvodi. I općenito, svaka balerina ima svoju prehranu, ali sve ove dijete temelje se na istim principima ili "zlatnim pravilima" prehrane, čije će stalno i postojano poštivanje zasigurno dati inherentnu lakoću i prozračnost baletskih plesača. Balerine su standard harmonije i gracioznosti, ali i fizičke izdržljivosti, jer svaki dan moraju da provode šest do sedam sati za barom, usavršavajući najteže baletske korake, piruete, fouete... Ovdje je glavno da ne idite predaleko: "ne jedite", kako je rekla velika Plisetskaya, ali ne da gladujete, već da jedete na uravnotežen način, tako da možete pronaći snagu za iscrpljujuće baletne vježbe, a figura zadržala prozračnost i gracioznost. Prelazak na prehranu balerina pomoći će da se riješite viška kilograma, a daljnje pridržavanje njegovih principa jamčit će stabilnost postignutih rezultata.

Voločkova o prehrani balerine

nazad na sadržaj

Priprema za ishranu baletskih igrača

Prije nego što pređete na „baletnu ishranu“, savjetuje se da svom tijelu date nekoliko dana posta kako biste započeli život ispočetka, ostavljajući sve što je suvišno.

Prvi dan posta: paradajz

  • Doručak: započnite dan čašom soka od paradajza.
  • Ručak: pojedite komad crnog hleba sa dve čaše soka od paradajza.
  • Večera: dan završavamo, kao što smo i započeli, čašom soka od paradajza.

Drugi dan istovara: mleko-kefir

1. Jedite malo

Bolje je jesti malo, ali često. Našu uobičajenu porciju podijelimo na dva dijela i pojedemo u dvije doze. Drugi dio porcije pojedemo najkasnije sat vremena kasnije. Potrebno je ustati od stola sa blagim osjećajem gladi. Ovo jednostavno, na prvi pogled, pravilo se mnogima ispostavi zastrašujućim u praksi, jer navika da jedete do kraja i prejedate seže još u detinjstvo, kada je mama molila dete da ne ostavlja snagu na tanjiru, da pojede još jednu kašičicu. za mamu, tatu, baku sa dedom, za mog voljenog hrčka, za papagaja... Veoma je teško nositi se sa ovakvim nasleđem, a tu se uklesao i savremeni ritam života, kada je mnogo lakše "doliti gorivo" čvrsto par puta nego da nađem minutu za česte "obroke" i uživanje u hrani. U stvari, to će biti teško samo u početku, dok se tijelo ne obnovi novi mod ishrane i neće biti uvučeni u to zadatom ritmu.

2. Zdrava ravnoteža

Ishrana svakako mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate koji su tijelu potrebni za puno funkcioniranje svih sistema i organa, te za održavanje visokog fizička aktivnost. Ako ih konzumirate u razumnim omjerima, onda ni na koji način neće štetiti figuri. Glavni naglasak je na složenih ugljenih hidrata, koji su izvor energije: razne žitarice, hljeb od brašna grubo mlevenje. Jaki mišići Potrebni su im proteini, koji se mogu naći u mesu, ribi i nemasnim mliječnim proizvodima. Prednost treba dati dijetetskom mesu: ćuretina, zec, teletina, govedina. Najmanje u prehrani treba da bude masti, ali bez njih se ne može, jer su one odgovorne za elastičnost ligamenata i štite od ozljeda. najbolji izvor masti - masne varijante morske ribe.

3. Nemojte miješati proteine

Veoma je nepoželjno mešati proteine ​​u jednom koraku. različitog porekla. Na primjer, meso i riba, meso i jaja, riba i mliječni proizvodi itd. Moraju se koristiti odvojeno jedan od drugog. Razmak između konzumacije mesnih i ribljih jela treba da bude najmanje 18 sati u ishrani balerina, pa se ne preporučuje jesti ribu i meso istog dana. Ovaj trenutak je važan ne samo za harmoniju figure, već i za zdravu probavu.

4. Supa - samostalno jelo

U shvaćanju većine ljudi, supa je prvo jelo, nakon čega slijedi hranjiv i ukusan nastavak. Takođe ćete morati da se odviknete od ove navike „više kurseva“. Od sada je supa kompletan obrok, samostalno samodovoljno jelo, a nakon njega ništa! I još jedan važna tačka: jedemo supu bez hleba!!!

5. Mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi u ishrani balerina treba da budu sa niskim ili niskim sadržajem masti. Osim toga, preporučljivo je razrijediti mliječne proizvode i mlijeko prije upotrebe u količini od 20 mililitara vode ili 1 kockice leda na 1 čašu pića.

6. Majonez isključujemo

Majonez, koji je visokokaloričan i teško probavljiv proizvod, mora se potpuno isključiti iz prehrane. Salate su bolje odjevene maslinovo ulje, pavlaka ili jogurt. Ako je ljubav prema majonezu prevelika, možete je i sami skuhati minimalni iznos soli ili napola razrijeđen majonez iz trgovine s jogurtom s malo masti.

7. Odbijte slatko i slano

Balerine se ne ceremonijaliziraju sa šećerom i solju. Slana hrana i slatkiši se nemilosrdno izbacuju iz prehrane. Šećer dovodi do brzo biranje težine, a so zadržava tečnost u telu, a samim tim i povećava težinu, zbog čega zaboravite na lakoću i prozračnost. Dozvoljeno zdrava slatkoća- tamna čokolada, a med se bezbedno mogu dodati u čaj. Kako hrana ne bi bila svježa i neukusna, sol zamjenjujemo začinima, začinima, začinima, sok od limuna, umak od soje.

8. Obilno piće

Svaki dan morate piti najmanje 1,5-2 litre čiste negazirane vode. Nije važna samo količina unesene tečnosti, već i način njenog uzimanja: treba piti najmanje pola sata pre obroka, a ne ranije od sat i po nakon obroka. Samo jedna čaša čista voda, popijena 30 minuta prije obroka, može učiniti prava čuda! Ova jednostavna manipulacija dovoljna je mnogima da smršaju bez dijete. Ali tečnost koja se konzumira tokom obroka ne samo da dodatno rasteže želudac, već i razblažuje želudačni sok neophodna za pravilno varenje hrane. Osim vode, možete piti čaj, kafu i bez greške prirodno voće i sokovi od povrća.

nazad na sadržaj

Uzorak balerina menija za dan

Kako bismo olakšali kreiranje vlastitog jelovnika, predstavljamo varijantu standardnog balerina menija za dan. Prije svakog obroka ne zaboravite popiti čašu vode ili čaja. Između obroka, ali ne manje od sat vremena nakon jela, pijemo vodu, sokove, čaj, kafu i druga pića.

  • doručak:četvrtina pakovanja nemasnog svježeg sira sa pavlakom, grožđicama, svježim bobicama ili medom. Porcija kaše na vodi. Kriška crnog hleba od integralnog brašna sa kriškom tvrdog sira.
  • ručak: popijemo čašu svježe iscijeđenog voćnog soka (najbolje od narandže ili grejpa), nakon pola sata pojedemo jabuku sa čašom “živog” nemasnog jogurta bez dodataka.
  • večera: heljda ili pirinač sa komadom ribe i salatom od svježeg povrća, jabukom, komadićem crne čokolade.
  • popodnevna užina: supa od povrća, ribe ili lagana mesna čorba, nema hleba.
  • večera: pečena riba sa dinstanim povrćem, salatom od svežeg povrća i začinskim biljem.

To su sve tajne ishrane balerina! Pridržavajući se baletskih pravila ishrane, lako možete smršaviti, normalizirati metabolizam i uvijek ostati u odličnoj formi. Ipak, ne zaboravite na fizičku aktivnost, koja je neizostavni dio života balerina. Niko ne kaže da se morate iscrpiti mnogo sati treninga. Umjerena, ali redovna vježba će biti dovoljna.

Tajnom

Da li ste ikada pokušali da izgubite višak kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Prefinjenost i krhkost figure balerina izaziva pravo divljenje, oduševljenje. Mnogi su sigurni da plesači praktički ne jedu, jer je njihovo tijelo jednostavno savršeno. U stvarnosti stvari stoje drugačije. Dijeta balerina, stroga kontrola ishrane pomaže u održavanju idealne figure tokom života. Iako se ne može reći da se ishrana ovih djevojaka sastoji isključivo od zabrana.

Zašto je balerinama potrebna dijeta?

Vitkost i lakoća nisu sve što je važno za ove plesače. Svaki dan doživljavaju mnogo sati fizičke aktivnosti, a za to je potrebna snaga. Stoga je veoma važno da prehrambeni proizvodi isporuče organizmu potrebne vitamine i mikroelemente u dovoljnim količinama, kao i druge korisnim materijalom. Stoga je dijeta za balerine, prije svega, prava ishrana. U ovom slučaju možete impresivno izgubiti višak kilograma.

Osnovna pravila i principi dijete

Balerine imaju svoju tajnu. Da uvek bude u odličnom fizički oblik, koriste multivitaminske preparate - lekar ih bira pojedinačno za svakog plesača. Stvar je u tome da niskokalorična dijeta balerina ne može dati u potpunosti sve vitamine i minerale potrebne organizmu, jer je ovdje predviđena dijetalna dijeta.

Svaki učesnik baleta ima svoj sistem ishrane. Postoji nekoliko metoda za gubitak težine.

Osnovna pravila ishrane

  1. Trebate jesti kada želite, u malim količinama, isključujući zabranjenu hranu.
  2. Sol ne treba dodavati u poslastice. Korisno je jesti žitarice: heljdu i zobene pahuljice. Prilikom kuvanja ne morate dodavati ulje.
  3. Ne postoji stroga zabrana omiljenih proizvoda. Dijeta balerina vam omogućava da koristite različite stvari, jer se tijelo neće smiriti dok ne dobije svoje. Važno je da hrana ne šteti organizmu. Trebali biste se moći ograničiti i ne prejedati se.
  4. Popularna dijeta balerina, koja je uglavnom pozitivna, dozvoljava, pa čak i pozdravlja delicije kineske i japanske kuhinje. Originalnog su ukusa i blagotvorno djeluju na organizam. Sastav ovih jela uključuje morske alge i sveže povrće. Na listu treba dodati pečurke, meso i plodove mora. Sve ove komponente sadrže hranljive materije. Osim toga, ne sadrže masti i konzervanse.
  5. Supe se mogu jesti samo kao samostalno jelo, ne mešati se sa drugom hranom. Stroga dijeta balerina uključuje ovu poslasticu, jer juha pomaže ubrzanju metabolizma i oslobađanju tijela od masnih formacija.
  6. Obavezno pijte vodu, ali u razumnim granicama. Ovo će vam pomoći da stimulišete vaš metabolizam. Važno je da ovu tečnost konzumirate najkasnije 30 minuta pre jela. Neposredno nakon jela, voda je također kontraindicirana - tek nakon sat vremena.
  7. Efikasna dijeta za balerine pozdravlja uravnoteženu i raznovrsna ishrana. Važno je kontrolisati unos masti i proteina, kao i ugljenih hidrata. Svakog dana tijelu su potrebni vitamini i korisnih elemenata u tragovima u dovoljnoj količini.
  8. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na jelovniku balerine. Važno je da jesu minimalni sadržaj masti Ili, još bolje, potpuno bez masti.

Dijeta balerine

Ako zamislite u obliku piramide proizvode koji se nalaze na meniju ovih plesača, možete vidjeti određeni redoslijed.

Osnova će biti ugljikohidrati - to uključuje kruh, zobene pahuljice, heljdinu kašu, kao i povrće i voće. Rad djevojčica povezan je s visokim troškovima energije, pa su tijelu potrebni ugljikohidrati, koji jesu vrijedan izvor energije.

Više u piramidi biće hrana sa dovoljnim sadržajem proteina. Ovo je piletina ili nemasna riba. Na listu biste trebali dodati nisko-masne mliječne proizvode. Proteini su odgovorni za izgradnju jakih mišića.

Sljedeći korak su masti, od kojih manje uključuje ishranu balerina. Jelovnik ih uključuje u ishranu zbog odgovornosti masti za elastičnost ligamenata. Dozvoljeno je puniti salate biljnim uljem, jesti masnu ribu dva puta sedmično.

Zabranjeni proizvodi

Tu je određene proizvode, koji ne bi trebalo da bude uključen u ishranu balerina. Na jelovniku su šećer i so, mafini i razni poluproizvodi. Na ovu listu treba dodati marinade i dimljeno meso. Kako bi smanjili unos soli, plesači u prehranu uključuju limunov sok i visokokvalitetni soja sos. Tabu - alkoholna i gazirana pića - daju negativan uticaj na figuru i ukupni mišićni tonus.

Postoje i neki izuzeci. Dakle, prije nastupa, djevojke ove profesije ponekad sebi dozvole da pojedu malo tamne čokolade - ovo je odličan pomoćnik za energiziranje.

Efikasna dijeta balerina za noge

Za 4 dana moguće je izgubiti 4 kg viška kilograma, dati mišićima nogu tonus neophodan za dobar učinak. Posebni obroci balerine, čiji je meni prilično strog, pomoći će da se postigne uspjeh za kratko vrijeme.

Dijetu je najbolje započeti tako da posljednji dan padne na slobodan dan. Prvog dana je dozvoljeno jesti samo kuvani pirinač i piti sveže ceđeni sok od paradajza. Sljedećeg dana možete koristiti nemasni svježi sir i kefir. Meni sljedeći dan- kuvano meso peradi, kao i nezaslađeni čaj. Poslednjeg dana dijete dozvoljeno je da se počastite flašom dobrog suvog crnog vina i ukusnim sirom.

Dijeta 10 dana

Prije nego što smršaju, balerine provode dane posta.

Prvog dana za doručak potrebno je popiti 250 ml soka od paradajza, za ručak - već pola litre, zajedno sa malim komadom crnog hleba. Večera bi trebala biti potpuno ista kao i doručak. Drugog dana je dozvoljeno piti 1% kefir - čašu za doručak, ručak i večeru. Tokom dana možete pojesti malo više hljeba, bukvalno komad.

Nakon toga, dijeta balerina počinje 10 dana. Za to vrijeme može se izgubiti 9 kg sa početnom velikom težinom. Takva dijeta zadovoljava osnovne principe ishrane u plesu.

  • težina svake porcije ne smije biti veća od 300 grama;
  • zabranjeno je piti hranu;
  • Potrebno je konzumirati 2 litre destilovane vode dnevno.

uzorak menija

Za doručak možete popiti obrano mlijeko uz kafu i pojesti trećinu pakovanja nemasnog svježeg sira.

Drugi doručak - kafa i 30 grama prepečenog hleba. Vrh se može premazati medom.

Za ručak treba pripremiti supu - 150 ml čorbe, 100 grama kuvanog mesa, dve kašičice. pirinač, malo šargarepe, rendane. Sve se posebno kuva, iseče i prelije čorbom.

Užina - jabuka ili narandža.

Za večeru - čaša toplog mlijeka i pola sv. l. med.

Prije nego što krenete na određenu dijetu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Samo on može odlučiti da li imate kontraindikacije za ishranu prema metodama mršavljenja za baletske plesače.