Tjelesna psihoterapija. Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe, trening

Psiholozi kažu da se s godinama karakter osobe odražava na njegovom licu. Na primjer, kod pozitivnih ljudi uglovi usana će biti podignuti, a kod onih koji su često ljuti, između obrva će biti očigledni nabori. Otprilike po istom principu, specijalisti za tjelesno orijentisana psihoterapija(TOP) tvrde da su psihički poremećaji i problemi psihološke prirode odražavaju se u našem tijelu. Dakle, kroz rad sa tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Tjelesna psihoterapija se zasniva na principu međuzavisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Razmotrimo detaljnije šta je tjelesno usmjerena terapija? Frojdov učenik W. Reich postao je osnivač tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji. Radeći sa svojim pacijentima, skrenuo je pažnju da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, odnosno u stezanjima mišića, napetostima. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do toga da osoba na kraju stvara takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije, proučavanje tjelesnih blokova omogućava vam da ublažite napetost, oslobodite ustajale emocije i izliječite psihu pacijenta.
Empirijski je utvrdio da se dominantne karakterološke crte ličnosti manifestuju u stavovima, gestovima, hodu i izrazima lica osobe. Na osnovu brojnih zapažanja i analiza ponašanja pacijenata, izveden je sistem organizovanja fizičke i psihičke komponente. Postoji niz metoda tjelesno orijentirane terapije koje vam, kroz uklanjanje mišićnih blokova, svijest o svom tijelu i emocionalni kontakt sa samim sobom, omogućavaju liječenje mentalnih poremećaja.

Ciljevi i zadaci

Kako tjelesni terapeut može pomoći svom pacijentu da riješi psihičke probleme? Veruje se da se sva iskustva, osećanja, psihotraume, ključni događaji „zabeleže“ u telu tokom čovekovog života. Zadatak primjene tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, otkriti ono što je skriveno daleko u podsvijesti, ali negativno utiče na psihu. Terapeut za tijelo pokušava razraditi blokove u mišićima kroz posebne tehnike, kako bi pomogao pacijentu da postigne stanje duboke relaksacije. Tokom sesije, važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako biste ih izrazili i transformisali. Terapija orijentirana na tijelo omogućava vam da utičete na samopercepciju, emocionalnu sferu i odnosima.

Dakle, glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji je stvaranje uslova pod kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, kao i sjećanja, dolaze na svjesni nivo. To im omogućava da se ponovo dožive i izraze bezbedno okruženje. Kao rezultat toga, osoba se rješava psiholoških blokada, emocionalnog stresa i obnavlja zdravo stanje Psihe.

Glavni pravci

Ključna karakteristika tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dopre do nesvjesnog bez razgovora s ljekarom. To vam omogućava da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, pa se maksimalna efikasnost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako se pacijentov um brani, ne dopušta unutrašnja iskustva, psihologija tijela će otvoriti put ka podsvijesti i rješavanju problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika mogu se pronaći veze između somatske sfere, emocija, emocionalnih iskustava i uma.

Terapija tijelom je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

Rolfing. Metoda se sastoji u korišćenju duboke masaže, poznate još od 20-ih godina prošlog veka. Rolfing masaža je čitav sistem dubokih ručnih manipulacija, razrade mišića i ligamenata, čiji je cilj ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizacije razvoja psihe po Freudu i vegetoterapije. Pomaže pacijentu da se probije do najdublje suštine ljudske prirode, da pronađe sebe, da spozna sebe.
Rosenova metoda. Kombinira proučavanje kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Velika pomoć u borbi protiv hronični umor, artritis, stres, nesanica, astma, glavobolja.
Bioenergetska analiza. Ovu metodu je razvio Rajhov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen, sredinom prošlog veka. Zasnovan na teoriji kretanja u tijelu vitalna energija. Danas se bioenergetski razvoj koristi isključivo kao metoda neuromuskularne relaksacije.
Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji pacijenta uči racionalnoj upotrebi mišića tijela, bez pretjerane napetosti. Terapeut za tijelo, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da spozna i ispravi svoje tjelesne navike (države, geste, držanje), pomaže da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
Feldenkrais metoda. To su tjelesne prakse razvijene na osnovu sposobnosti nervnog sistema da se samoreguliše. Akcenat u izvođenju ovih vježbi je na svijesti o pokretima i promjenama u tijelu.
Biosinteza. Ovo je prva metoda tjelesna terapija, koji je priznat od strane Evropskog psihoterapeutskog udruženja. glavna ideja ovu metodu je harmonizacija stanja glavnih tokova vitalne energije.
Bodinamska terapija. Na osnovu studije psihomotornog razvoja. Takva metoda tjelesne psihoterapije kao što je bodinamika prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg tjelesno orijentiranog pristupa je vrlo širok. Terapeut za tijelo može biti potreban i za liječenje složenih neuroza, mentalnih poremećaja, i za lični razvoj, kontaktirajte svoju podsvijest kako biste upoznali sebe.

Razna sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napadi panike, anksiozni poremećaji, hronično psihosomatskih bolesti, za prevazilaženje psiho-emocionalnih trauma, pa čak i samo za poboljšanje performansi.

Tjelesne vježbe pomoći će ne samo u ublažavanju napetosti mišića, već će i pronaći uzroke psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, šizofrenijom, mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike koje se oslanjaju na korištenje mašte mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenom mentalnom i somatskom dijagnozom svakako trebaju posavjetovati sa svojim ljekarom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na osnovu principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća, dr E. Jacobson je razvio metodu neuromuskularne relaksacije, koja vam omogućava da duboko opustite sve mišićne grupe. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili kućnih obaveza, tokom dana stalno doživljava psihički i fizički stres. Ali nemoguće je potpuno se opustiti čak ni tokom noćnog sna. Na kraju krajeva, prirodni sistem samoregulacije ljudsko tijelo jednostavno ne mogu podnijeti stalni stres. U takvoj situaciji, tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti da se pravilno i potpuno opustite.

Tehnika neuromuskularne relaksacije temelji se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično snažno naprežete mišiće i fokusirate se na njihovo naknadno opuštanje, to će također pomoći u ublažavanju mentalnog stresa. Redovno izvođenje vježbi neuromuskularnog opuštanja može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, anksioznošću, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. progresivan opuštanje mišića Takođe će biti od koristi kod neuroza, depresije, neurotični poremećaji. Ako vas tjelesni terapeut podučava osnovne vježbe, zatim možete sami koristiti ove tehnike kako biste održali normalno psihofizičko stanje.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju od stresa

Naravno, u teške situacije, sa ozbiljnim mentalnih problema Samo psihoterapeut treba da prepiše kurs tjelesno orijentirane terapije, vježbe za oslobađanje od stresa ili manuelne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromišićnog opuštanja i prakticirati je redovito kod kuće kako biste upravljali napetostima, stresom i negativnim emocijama.
Možete trenirati svakodnevno, i kada stignete dobar nivo vještina, dovoljno je vježbe izvoditi 2 puta sedmično ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam niko ne smeta da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj za vas (ležeći, polusjedeći, lotosov položaj).

Počnite polako disati kroz nos. U ovom trenutku pokušajte da osjetite svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta uradite tri duboko udahnite uz istovremenu napetost cijelog tijela, polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično procijedite pojedinačne grupe mišiće. Počnite sa obe noge, a zatim pređite na gluteuse, trbušne mišiće, torakalni, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu grupu 3 puta po nekoliko sekundi, polako se opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vam mišići postaju mekani, kako se energija širi tijelom.
Nakon što razradite sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje nađete napetost, obradite to područje ponovo. Završavajući set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovo naprežući cijelo tijelo, a zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam je tijelo ispunjeno smirenošću, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolaze nove snage. Izađite polako iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

Destruktivna osjećanja, stres stvaraju psihičku nelagodu, uništavaju ličnost. Za uklanjanje unutrašnji stres, korekcija stanja koristi tjelesno orijentisanu psihoterapiju (BOT), zasnovanu na interakciji psihe i tijela. Integrativna metoda je usmjerena na prepoznavanje uzroka provociranja, oslobađanje zatvorenih emocija i oslobađanje uma i tijela.

Je li naš fizičko zdravlje direktno povezana sa mentalnim

Strah od priznanja sebi postojeće probleme, njihovo namjerno izmještanje iz svijesti pokreće mehanizam u tijelu koji uzrokuje afektivnu stagnaciju. Neiskorišćena energija emocija, motoričkih impulsa stvara blokade koje sprečavaju prolaz vitalne energije, što povećava opterećenje zglobova i organa. Psihološki aspekti koji deprimiraju psihu dopunjuju kliničku sliku. Ovo:

perinatalni distres;
dječji strahovi, kompleksi;
unutrašnje kontradikcije;
međuljudskih i društvenih sukoba.

Unutrašnja napetost aktivira neuroendokrini i autonomni sistem, povlači patoloških promjena u posudama glatke mišiće, hormonalni sistem. Ako se ne eliminiše tjelesnim opuštanjem, prepuna je:

izgled psihosomatskih bolesti- hipertenzija, čirevi, astma, druge ozbiljne patologije;
vegetativne neuroze.

Tjelesno orijentirana psihoterapija se ne smatra alternativom tradicionalna medicina, ali ponekad povećava šanse za oporavak.

Za koga se leči

Oskar Vajld u "Dorijanu Greju" je primerom pokazao kako se životno iskustvo i poroci ogledaju u izgledu. Ako pažljivo pogledate lica mladih ljudi, mnogi od vas mogu vidjeti neprirodno napućene usne, progresivne bore na čelu, stisnute vilice. Ograničeni pokreti, skolioza su također znakovi stezanja mišića. U određenim trenucima emocionalna iskustva paraliziraju dijelove tijela, utisnuvši u mišićnu memoriju maske i geste koji štite od iskustava.

Efikasnost terapije tijela je dokazana u praksi

Terapija tijela je indikovana za:

u dugotrajnim sukobima;
hronični umor, apatija;
unutrašnja zategnutost koja ometa komunikaciju, odnose, karijeru;
napadi panike;
nakon razvoda, gubitak voljene osobe.

Traumatično iskustvo prekida vezu između duše i tijela, dovodi do hronični stres i depresiju. Za razliku od drugih tehnika, TOP ne cenzurira um identifikacijom neefikasnih uvjerenja. Uz njegovu pomoć, skriveni problemi se delikatno rješavaju, koje ne želite uvijek dijeliti s drugima.

Savremene metode lečenja

Korektivne tehnologije uključuju različite smjerove. Kombinacija različite metode povećava efikasnost psihoterapije. Među njima:

Massage.
Bioenergetika po principu A. Lowena.
Primarna terapija A. Yanov.
Metode Ide Rolf i Moshea Feldenkraisa.
Sistem "čulne svesti".
Tehnike respiratorne samoregulacije, opuštanje mišića.
Rad sa slikama, shema tijela.

Tvorac metode, W. Reich, bio je prvi koji je otkrio da opuštanje mišića oslobađa zaključanu energiju. Upoređivao je pokrete, grimase i navike, analizirao kako se emocije potiskuju u tijelu. Čim osoba prihvati potisnutu emociju, grčevi i energetski blokovi nestaju. Predložio je gnječenje tijela rukama i fizička aktivnost ublažiti napetost mišića. Prema Lowenu, tvorcu bioenergetske analize, tjelesno orijentirani pristup u psihoterapiji je ključ za razumijevanje emocionalnog stanja.

Korisno je gnječiti tijelo rukama, ublažavajući fizički stres.

Bodinamska analiza L. Marchera zasnovana je na anatomska klasifikacija mišiće. Obuhvata faze razvoja mišića od prenatalnog perioda, dokazuje da je razvoj određenih mišićne grupe dati standardne reakcije. U tu svrhu kreirana je mapa tijela sa projekcijom psihološki aspekti. Na primjer, mimičke bore izražavaju stanje prsnih mišića povezana sa samopoštovanjem. Nerealizovana energija emocija blokira razvoj ovih zona, stvarajući mišićnu neravnotežu. Stanje muskulature omogućava psihoterapeutu da formira ukupnu sliku.

Sa tačke gledišta TOP-a, blokovi su u očima, čeljustima, grlu, dijafragmi, karlici i abdominalnoj oblasti. Počinju se formirati u djetinjstvu odozdo prema gore, pokrivaju cijelo tijelo i stvaraju školjku - statičnu napetost mišića koja otupljuje osjetila, ometajući protok orgonske energije koja utiče na seksualnost i slobodu izražavanja iskustava.

Rezultirajuća nelagoda su signali kojima podsvijest pokušava obratiti pažnju na probleme tijela. Da bi se uskladila mentalna i fizička energija, potrebno je osloboditi se smetnji u tijelu. Kada se normalna cirkulacija uspostavi, bit će pozitivne promjene u zdravlju i psihi.

TOP treninzi vam omogućavaju da traumatične situacije, ključne životne događaje proživite na nov način. Obuka tjelesno orijentisane psihoterapije izvodi se individualno i u grupnim časovima.

Šta je zadatak specijaliste

Rad sa fizikom pomaže da se spoznaju i prihvate potisnuti problemi. Tjelesno orijentirani psihoterapeut uništava oklop mišića, pomaže opuštanju, ublažavanju grčeva i emocija. Prije početka vježbe, ljekar uvijek procjenjuje:

držanje, držanje, geste;
hod, opseg pokreta
mišićna masa.

Da bismo zamislili kako metoda funkcionira, možemo povući analogiju s Ovidijevim metamorfozama, kada je kamena statua oživjela. U početku su se Galatejine oči otvorile, usne su joj se pomerile, a ukočenost njenog tela je nestala.

Fizička manipulacija tijelom može stabilizirati mentalno stanje

Prilikom pritiska na tačke u blizini očiju, suze počinju nehotice teći, a nakon rada s njima dnu lica, ljudi počinju prirodno reagovati na situacije, izražavajući svoje unutrašnje stanje kroz izraze lica.

Fizičke manipulacije tijelom omogućavaju vam da verbalno analizirate stanje. Mišićna sloboda proširuje raspon pokreta, omogućava vam razumijevanje govora tijela, vraćanje udobnog moralnog stanja. Čim osoba uroni u transpersonalna iskustva i da slobodu osjećajima, dolazi do unutrašnjeg oslobođenja.

Drugi načini za rješavanje problema

Psihoterapija usmjerena na osobu je efikasna u rješavanju interpersonalnih i psihosomatskih problema liječenje neuroza na individualnoj osnovi. Konfliktni poremećaj otežava adaptaciju u društvu, sprečava izgradnju ličnih odnosa. Princip lečenja zasniva se na međusobnoj interakciji.

Psihoterapeut pokušava proširiti područje svijesti pacijenta kako bi otkrio uzrok provociranja, pomaže da se pronađe i shvati pravilnost onoga što se događa. Vraćajući se uspomenama iz djetinjstva, komunikaciji sa voljenima i društvom, moguće je pronaći uzrok neurotičnog stanja.

Uz netačnu procjenu događaja, pregled situacije vam omogućava da formirate objektivno mišljenje. Rekonstruktivna terapija mijenja model ponašanja i odnos prema svijetu. Za konsolidaciju rezultata, pacijent prolazi obuku u komunikacijskim vještinama, ovladava metodom mentalne samoregulacije.

Grupna psihoterapija uključuje:

interpersonalne komunikacije neophodne za formiranje adekvatnog samopoštovanja;
sposobnost odupiranja negativnim uvjerenjima;
identificirati iskustva i verbalizirati ih.

Integracija različitih metoda ubrzava proces. Psihoterapija usmjerena na problem uključuje rješavanje specifičnog problema. Smjer kombinuje kognitivno-bihevioralni metod, gelstat, TOP, psihoanalizu. Prvo, pacijent iznosi svoje gledište. Fokusirajući se na zadatak, doktor mu nudi strategiju, rješenja, koordinira detalje. Potpuno razumijevanje suštine problema i povjerenje pacijenta značajno poboljšavaju rezultate liječenja.

Kako se otarasiti povreda

Mentalni šokovi stvaraju napetost u glatkim mišićima. Ako se grlo presretne mišlju i osjeti se ono što se dogodilo ili nelagoda u tijelu, lokalizacija problema se može odrediti fizičkim senzacijama.Da bi se riješio npr. bolova u leđima, osoba ide na seanse masaže, ali nakon stresa bol se vraća. Bez otklanjanja uzroka, učinak liječenja je privremen.

Dobra masaža pomaže da se nosite sa mentalnom traumom

Rad s traumom u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji sastoji se od nekoliko faza:

Deenergizacija provocirajućih impulsa.
Pročišćavanje psihološkog prostora.
Oporavak CNS refleksa.
Adaptacija psihe na snažna iskustva (zadržavanje), jačanje prirodnih mehanizama samoregulacije.
Ubacivanje novih informacija.

Ne postoje univerzalne tehnologije koje oslobađaju stres odjednom. Psihoterapeuti koriste:

somatska iskustva P. Levina;
somatska terapija R. Selvana;
F.Mott biosinteza;
art terapija;
Jungova analiza i druge metode

Najčešće korištene masaže, tehnike opuštanja. Sve vježbe počinju disanjem. Kontrola ciklusa udah-izdah je osnova svih tehnika opuštanja. Prema Reich metodi, prije sesije, pacijent leži i diše, fokusirajući se na tjelesne senzacije.

Lowen nudi vježbu za aktiviranje simpatičkog nervnog sistema da pripremi sisteme i organe za emocionalna iskustva. Morate stajati leđima okrenuti visokoj stolici, staviti jastuk na vrh radi osiguranja, sagnuti se unazad, uhvatiti naslon stolice iza njega i izvesti nekoliko ciklusa disanja.

Tehnike tjelesne psihoterapije

Prije pohađanja grupne sesije, kod kuće možete naučiti osnovne prakse koje su dio seta vježbi za tjelesno orijentiranu psihoterapiju.

Gimnastika za oči

Tehnika se sastoji od 6 delova. Sjedimo na stolici, s nogama oslonjenim na pod. Snažno zatvorite kapke, opustite se tapkajućim pokretima kružni mišić oči. Otvorite oči što je moguće šire i pogledajte gore. Ponavljamo 3 puta. Fokusirajte se na svaku tačku 8 sekundi.

Odvodimo očne jabučice lijevo - desno, zadržavamo se 8 sekundi.
Polako spustite i podignite očnu jabučicu. Izvodimo ciklus dok se ne osjeti bol.
Rotirajte 10 puta u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
Ponavljamo tačku broj 1.
Sjedimo 5 minuta sa zatvorenim kapcima. Tokom opuštanja često se osjeća nelagodnost u grlu i čeljustima.

Gimnastika za oči - još jedna metoda tjelesno orijentirane psihoterapije

Ova Feldenkraisova vježba ublažava stres očne jabučice, sinhronizuje pokrete.

Sjedimo na stolici desna noga idemo daleko u stranu, lijevo povlačimo prema sebi. Proširivanje, oslanjanje na lijeva ruka, podiže desnu do nivoa očiju, pomjerite je vodoravno.
Zatvorite lijevo oko, skrenete pogled desna ruka na zid, ponovo prenesite na prste. Mijenjamo ruke, zatvaramo desno oko. Izvodimo 10 puta sa obe strane. Za komplikaciju, ponavljamo prema shemi s otvorenim očima, prateći koliko se proširio kut bočnog vida.

"Lowenov prsten"

Osobe koje pate od neuroza većina energija se gubi za održavanje rada odbrambeni mehanizmi. Ova vježba će vam pomoći da opustite srednji dio tijela, nervni sistem, osjetite tijelo.

Što je jači oslonac ispod stopala, to se osoba osjeća sigurnije. Stopala stavljamo na liniju ramena s prstima okrenutim prema unutra, izvodimo otklon. Savijajući koljena, rukama vadimo pod, prenosimo težinu tijela na čarape. Dišemo duboko i odmjereno. Držanje na minutu u statičkom položaju trebalo bi izazvati drhtavicu.

"Lowenov luk"

Vežbanje abdomena. Stavljamo stopala šire od 40 cm, okrećemo prste prema unutra, stisnemo šake, thumbs gore odmorite se na sakrumu. Bez podizanja peta, spuštamo tijelo, savijajući se unatrag. Od sredine stopala do ramena istežemo tijelo u tetivu. Ako su mišići jako grčevi, od prvog puta, zbog bola, ustanite pravilno držanje neće raditi.

Defleksija karlice

Legnemo na tepih, savijemo noge, razmaknemo stopala 30 cm.. Otkinemo lopatice, opružimo se naprijed, obavimo ruke oko gležnjeva. Zamahnemo naprijed-nazad 10 puta. Za istezanje stavljamo šake ispod peta, podižemo karlicu dok mišići bedara ne zadrhte. Za efekat zamahujemo srednjim dijelom tijela.

Psihoterapeuti insistiraju na prednostima vježbanja "bicikla"

Vježbe tjelesne psihoterapije nisu ograničene na statične položaje. Kako bismo konačno oslobodili napetosti iz karlične regije, legnemo na leđa, aktivno pomičemo stopala u zraku, dodirujući zid ili krevet. Stalno povećavamo brzinu kretanja i snagu glasnim izgovaranjem „ne“. Važno je svjesno izvoditi tehnike i pratiti fizičke senzacije.

Oslobađanje ljutnje

Da biste dali oduška ljutnji, vizualizirajte predmet iritacije, jaki udarci udaramo reketom, štapom, šakama po jastuku, vrećom za udaranje. Dišemo na usta, ne suzdržavamo emocije i riječi.

Prema recenzijama, tjelesno orijentirana psihoterapija pomaže u suočavanju s bolom, ispravlja emocionalno stanje i poboljšava kvalitetu života. glavni, priznajte sebi problem i potražite pomoć od specijaliste.

Moderna psihologija ima veoma širok spektar metoda psihoterapijskog tretmana, a jedna je od njih i tjelesno orijentirana psihoterapija. Tjelesna psihoterapija se odnosi na somatsku psihologiju, što znači liječenje mentalnih poremećaja utjecajem fizičko tijelo osoba.

Telo je ogledalo duše

Veza između tijela i psihičkog stanja čovjeka je odavno uspostavljena, pa aktivna istraživanja u ovoj oblasti pomažu da se značajno prošire mogućnosti psihoterapijskog liječenja. Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje kao samostalan smjer u psihologiji, dok ima jasan koncept i niz praktičnih razvoja.

Fizičko stanje osobe može reći o njegovim unutrašnjim problemima, o njegovim psihičkim i emocionalno stanje. Ljudsko tijelo odražava sva njegova osjećanja, emocije, iskustva i strahove. Zato psihoterapeuti i psiholozi širom svijeta to plaćaju Posebna pažnja obuka iz tjelesno orijentirane psihoterapije.

Teorijski i praktični sistemi tjelesno orijentirane psihoterapije temelje se na uvjerenju da postoji jaka veza između fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Dakle, psihološki porobljena, zatvorena osoba će biti porobljena i na fizičkom planu. Zato je djelovanjem na tjelesnu ljusku osobe moguće eliminirati ili minimizirati njegove psihičke poremećaje.

Prednosti tjelesne psihoterapije

Glavna prednost tjelesno orijentirane psihoterapije je relativno nesmetana mogućnost da doktor "liječi" dušu pacijenta. Tjelesna psihoterapija djeluje kao svojevrsno univerzalno oruđe psihologa, koje omogućava razotkrivanje suštine problema pacijenta uz pomoć metoda nesvjesnog utjecaja. Kroz fizičku ljusku, psihoterapeut, koristeći TOP, radi sa unutrašnjim osećanjima osobe.

Nesumnjiva prednost primjene tjelesno orijentirane psihoterapije je to što pacijent tokom tretmana ne osjeća verbalni uticaj psihoterapeuta.

TOP glavni koncepti

Psiholozi i psihoterapeuti širom svijeta ističu sljedeće važne koncepte tjelesno orijentirane psihoterapije:

energija;
mišićni oklop;
uzemljenje.

vitalna energija

Energija je važna komponenta ljudskog života. Na dobrobit svakog od nas direktno utiče sve što onemogućava kretanje energije u bilo kom sistemu tela. Neki psihoterapeuti su mišljenja da samo dobra cirkulacija vitalne energije u ljudskom tijelu može obezbijediti odlične fizičke i mentalno zdravlje. Teško je ne složiti se s tim, u pravilu osoba u stanju depresije izgleda beživotno i tromo, što ukazuje na nizak nivo njegovog energetskog potencijala. Jedan od važnih uslova izlaz iz depresija je pravilnu organizaciju odmor i ishrana pacijenta.

Prema psiholozima, mnogi mentalni poremećaji pacijenata uzrokovani su početnom nepažnjom prema vlastitim osjećajima i željama, kao i netačnim ili nepotpunim razumijevanjem istih.

Zaštita mišića

Pod takozvanim mišićnim oklopom psihoterapeuti koji posjeduju osnove tjelesno orijentirane psihoterapije razumiju stanje trajnog napetost mišića u osobi. Drugim riječima, ljudski mišići djeluju kao zaštitni štit od utjecaja emocija i osjećaja.

Različite psihičke traume ili događaji koji mogu uzrokovati mentalne poremećaje blokiraju mišići, što dovodi do promjene ili potiskivanja ljudske percepcije. A to, zauzvrat, već uzrokuje fizičku ukočenost i zategnutost ljudskog tijela.

Energetski kontakt sa zemljom

Uzemljenje u tjelesnoj psihoterapiji znači osjećaj energetske stabilnosti i podrške, što omogućava osobi da bude u stabilnom psihičkom stanju. Pronalaženje kontakta sa svojim osjećajima i emocijama omogućava svakoj osobi da ostane zdrava i fizički i psihički.

Praktična primjena tjelesne psihoterapije

Sve teorijski koncepti tjelesna psihoterapija ima praktične oblike primjene, koji se sastoje od niza vježbi usmjerenih na postizanje određenih ciljeva:

ublažavanje stresa;
otklanjanje hroničnog umora;
liječenje neuroza, depresije;
oslobađanje od strahova;
oslobađanje od osećaja nezadovoljstva itd.

Glavne vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije imaju primarni zadatak - opustiti pacijenta. Zahvaljujući vježbama tjelesne terapije, pacijent će moći naučiti da se opusti, osluškuje svoje tijelo, razumije ga i pronađe harmoniju sa vanjskim svijetom.

obično, praktične vježbe izvode se u grupama od 6-10 ljudi, jer većina vježbi zahtijeva rad u paru.

Osnovne vježbe TOP

Opuštanje mišića - ova vježba je maksimalno opuštanje mišića njihovom maksimalnom napetošću. Za izvršenje ovu vježbu potrebno je da dosljedno počnete naprezati sve mišiće vašeg tijela, počevši od glave do stopala. U tom slučaju, napetost svakog mišića treba da nastane tako što ćete ga držati u tom stanju, a zatim polako opustiti. Prilikom izvođenja vježbe trebali biste se što više fokusirati na svoje osjećaje u procesu opuštanja mišića.

vježba " pravilno disanje» usmjereno na percepciju sopstveno telo kroz respiratornu funkciju. Da biste izveli ovu vježbu, čvrsto zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Tokom vježbe možete osjetiti svježinu pri udisanju i toplinu u procesu izdisanja zraka iz pluća. Zatim se preporučuje da pokušate disati drugim organima vašeg tijela. Odnosno, zamislite detaljno da se disanje odvija kroz krunu, prsa, donji deo stomaka, dlanovi itd. Za svaki dio tijela treba napraviti najmanje 10-15 udisaja.

Razvijte svijest o svom tijelu sljedeći red akcije:

izgovorite naglas svoja osećanja;
pustite svoje tijelo da radi šta želi nekoliko minuta;
pronađite najudobniji položaj za svoje tijelo;
dok ostanete u udobnom položaju, analizirajte stanje svakog dijela vašeg tijela;
primijetite prisutnost napetosti i opustite se na ovim mjestima.

Svi načini i metode tjelesno orijentirane psihoterapije daju osjećaj zaokruženosti i jedinstvenosti života, integriteta vlastitog bića, povećavaju čovjekovu želju za životom. aktivan život bez svih vrsta strahova i strahova.

U početku je psihologija tijela nastala u skladu sa psihoanalizom 30-ih godina prošlog stoljeća. Njegov osnivač, Wilhelm Reich, bio je jedan od Frojdovih učenika. Primijetio je da pacijenti tokom seanse prate određene emocije specifičnim tjelesnim manifestacijama. Na primjer, ako klijent želi obuzdati svoja osjećanja, može početi dodirivati vrat, kao da steže grlo i gura emocije natrag unutra.

Ova zapažanja su omogućila psihologiji da poveže tjelesno i mentalno. Na spoju ova dva područja nastala je tjelesno orijentirana psihoterapija.

On ovog trenutka pravac je otišao daleko od psihoanalize i samostalan je pravac u psihologiji sa svojom teorijskom bazom i praktičnim razvojem.

Odlika tjelesno orijentirane psihoterapije u holističkom pristupu osobi je da se osoba posmatra kao cjelina. Ličnost je telo, um i duša.

Navikli smo da sebe doživljavamo kroz tijelo. Dakle, dijete u procesu svog razvoja prije svega počinje da se ostvaruje na račun tijela, koje kasnije postaje dio ličnosti i skladište emocija, osjećaja, osjećaja, iskustava. Stoga tijelo mnogo brže i više govori o problemima i karakteru osobe nego što to čini sam. Na primjer, fizički sputana i sputana osoba će biti jednako zatvorena i neslobodna u sebi.

Osim toga, tijelo pamti sva naša iskustva, reagujući na njih stezanjima, blokovima, napetošću.

Čini se da dobijamo mišićnu ljusku koja ne dozvoljava energiji da slobodno cirkuliše, pogoršavajući se opšte stanje i ometanje kvaliteta života. Ali, djelovanje na fizičku ljusku, zaista pomaže psihološko stanje osoba. Preko tijela možete raditi sa emocijama, sferom odnosa, samoprihvatanjem i još mnogo toga.

Ovaj pristup se koristi u sljedeće svrhe:

oslobađanje od stresa, oslobađanje od kroničnog umora;
liječenje neuroza, depresije;
terapija psihosomatskih poremećaja osloboditi se kompleksa i strahova.

Tjelesno orijentirana psihoterapija uz pomoć posebnih vježbi usmjerenih na postizanje određenog cilja, blago utječe na ljudsko stanje. Zaobilazi mnoge barijere i otpore klijenta koji mogu nastati u onim područjima psihoterapije gdje je glavni način interakcije govor.

Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje na mnogo načina brže i efikasnije od "verbalnih" tehnika.

Psihologija tijela je najkraći put do izvora problema, koji pored rješavanja psihičkih poteškoća dovodi do opšteg poboljšanja organizma.

Ova oblast učenja je pogodna kako za specijaliste – psihologe, psihoterapeute, doktore – tako i za ljude koji žele bolje razumjeti svoje tijelo i njegove reakcije, naučiti metode opuštanja, harmonizacije i samopomoći kroz jednostavne i efikasne vježbe.

Ti ili drugi oblici utjecaja preko tijela na psihu, koji se uslovno mogu pripisati tjelesnoj terapiji, postoje od pamtivijeka. Sjetite se poslovice “U zdravom tijelu zdrav duh!” Slične tvrdnje postoje u folkloru i književnosti različitih naroda, pa je malo vjerovatno da će ih itko osporiti.

Međutim, prepoznajući jedinstvo psihičkog i fizičkog u čoveku, u oblasti savremene psihoterapije često se susrećemo samo sa jednosmernim uticajem kroz psihu na somatsko. Ovo je svakako važan način, koji se efikasno koristi za prevenciju i liječenje mnogih psihosomatskih poremećaja i bolesti. Međutim, obrnuti put (utjecaj na psihu putem somatike) daleko je od toga da se koristi toliko široko i efikasno koliko bismo željeli.

To se donekle susrećemo u raznim tehnikama psihoregulacije, psihofizičkog treninga i autotreninga. Ove metode nalazimo u riznicama drevne tibetanske medicine, joga sistemu, ajurvedi itd. Postoji složena interakcija: kombinacija fizičkih vježbi, posebnih položaja i tipova disanja sa određenim duhovnim i mentalnim radom i fokusiranjem na različite unutrašnje i spoljni objekti.

Johannes Schultz u svom autotreningu koristi, govoreći u smislu I.P. Pavlova, efekat uslovno-refleksnog efekta reči sa aktualizacijom mišićnih senzacija (opuštenost, toplina, težina, itd.).

Najaktivniji način uticaja na regulaciju mentalnih stanja putem somatike je u progresivnoj (točnije, mada ređe, „progresivnoj“) relaksaciji mišića prema E. Jacobsonu (preveden sa engleskog; on je i Jacobson u prevodu sa nemačkog). Jacobson je bio u stanju identificirati obrasce napetosti i opuštanja pojedinih mišićnih grupa i segmenata u strogom skladu s određenim mentalnim stanjima. Stoga je, koristeći mehanizam povratne sprege, odlučio (a dugogodišnje iskustvo pokazuje ispravnost ove odluke) da ciljano korigira psihičko stanje klijenta lokalnom napetošću i opuštanjem određenih mišića.

Postoji nekoliko manje ili više uspješnih modifikacija ovog pristupa dodavanjem elemenata fizioterapijskih vježbi, raznih vrsta masaže itd. Međutim, službeno je rodonačelnik tog psihoterapijskog smjera, koji se pod imenom proširio terapija tijela, s pravom smatra Wilhelm Reich (1897-1957).

Ključni koncepti tjelesne terapije W. Reicha bili su "orgonska energija" i "mišićna školjka", koja sprječava oslobađanje te energije.

W. Reich, koji je smatrao (i sebe smatrao) Freudovim učenikom, došao je do zaključka da liječenje neuroza i rješenje mnogih psihološki problemi klijenti mogu nastati mnogo brže i bez tako dubokog prodora u psihu, kao što se radi u klasičnoj psihoanalizi. Reich je vjerovao da je za to dovoljno ukloniti mišićnu ljusku neadekvatne napetosti s osobe i time osloboditi energiju povezanu s njom, koja je još uvijek ispod "ljuske" i nema direktan izlaz, destruktivna je u obliku formacije i pogoršanje neuroza i drugih psihičkih problema. Jasnija (i šira) svijest o tjelesnim senzacijama od strane osobe već daje terapeutski učinak, ublažavajući mnoga neurotična stanja i probleme.

Reich je izdvojio sljedeća glavna područja izgleda mišićne ljuske: to su (silaznim redoslijedom) - područja očiju, usta, vrata, prsa, dijafragme, trbuha i karlice. U skladu s konceptom tjelesne terapije, takozvana orgonska energija fluktuira (kreće) duž tijela paralelno s kičmom, gore i dolje, a prstenovi mišićne ljuske formiraju se okomito na ovo kretanje i ometaju ga svojim stezaljke. Uklanjanje ovih stezaljki, njihovo opuštanje pomaže osobi da stekne udobnost i zadovoljstvo, uključujući i seksualno.

Reich predlaže sljedeće osnovne načine za opuštanje prstenova mišićne ljuske:

Korišćenjem duboko disanje, što doprinosi akumulaciji orgonske energije u tijelu;

Opuštanje kroničnih "stezanja" (prstenova mišićne ljuske) uz pomoć fizički uticaj, razni elementi masaže;

Zajednička analiza sa klijentom, koja mu pomaže da realizuje glavne ideje telesne terapije u odnosu na njegov konkretan slučaj, odnosno odnos koji ga uznemirava mentalna stanja sa napetošću određenih mišićnih segmenata i potrebom da se eliminišu ove stezaljke.

Evo nekoliko klasičnih primjera tehnike uklanjanja ljuske mišića.

Područje oko očiju

Tipični znakovi prisustva mišićne školjke u predjelu očiju su: nepokretnost čeonih mišića i prazan (beživotni) izraz očiju (kao učenik koji zuri kroz prozor ili čak u nastavnika, ali razmišlja o svom ).

Da biste uklonili ovo stezanje, od klijenta se traži da više puta angažuje mišiće čela i kapaka otvarajući oči što je moguće šire, kao da pokušavate preuveličati strah. Zatim se praktikuju ponovljeni i sve prirodniji i slobodniji pokreti očiju s jedne na drugu stranu.

Područje usta

Ovo područje mišićne ljuske, koje je Reich nazvao oralni segment u frojdovskoj psihoanalitičkoj terminologiji, sastoji se od mišića brade, grla i potiljka.

Znak neadekvatnog (signalizirajućeg tegoba) stanja ovog segmenta su mišići vilice (koje je lakše uočiti). Mogu biti ili previše napeti ili, naprotiv, previše opušteni. Oba znaka ukazuju na neadekvatnost stanja mišićne regije oralnog sektora.

Vjeruje se da ovo područje mišićne ljuske sadrži izraze emocija kao što su ljutnja, vriska, plač, grizenje, sisanje, grimase itd. „kodirani“ u neadekvatnom mišićnom stanju.

Da biste se riješili ovog mišićnog stezanja ili paradoksalnog opuštanja (a samim tim i emocija koje im odgovaraju), koriste se vježbe poput imitacije pokreta plakanja, grizenja, pa čak i povraćanja, ponavljano izgovaranje zvukova koji usne tjeraju da se napnu i opuste.

Tome se dodaje i direktan fizički uticaj na ove mišiće u vidu raznih elemenata kozmetičke masaže, stiskanja, štipanja i istezanja.

Područje vrata

Duboki mišići vrata, kao i jezik, uključeni su u područje vrata. Vjeruje se da mišićna ljuska ovog područja, takoreći, sputava (sadrži u kodiranom stanju) takve emocionalne manifestacije kao što su plač, vrištanje, ljutnja itd.

Budući da je fizički utjecaj vrste masaže na duboke mišiće vrata gotovo nemoguć, ovdje se koriste vježbe tjelesne terapije, imitacije pokreta povraćanja, razni najprirodniji i spontani krici, stenjanje i drugi obično suzdržani emotivni izrazi. .

Prema tjelesnoj terapiji, takve vježbe pomažu opuštanju mišića ovog segmenta i shodno tome eliminiraju ili značajno smanjuju ona emocionalna stanja koja su u njima "kodirana".

područje grudi

Ovo područje uključuje mišiće prsa, ramena, lopatice, ruke do šaka. Vjeruje se da ovo područje mišićne ljuske drži vanjsku manifestaciju, a samim tim i pražnjenje takvih emocija kao što su strast (iako je ovo preširok pojam. -A.R.), smijeh, ljutnja, tuga itd.

Budući da je jedan od vanjskih znakova mišićne ljuske u ovom području i potiskivanje odgovarajućih emocija različite vrste zadržavanje daha, zatim rad na uklanjanju ove stezaljke počinje vježbama disanja s naglaskom na što potpunijem opuštanju mišića ovog segmenta u trenutku potpunog izdisaja.

Tada su aktivni pokreti ruku i šaka povezani s imitacijom dobro usmjerenih udaraca, sa zadatkom, ne sputavajući svoje emocije, činiti aktivne pokrete, kao da nekoga udarate, gušite, kidate nešto.

Područje otvora blende

Ovo područje mišićne ljuske uključuje mišiće dijafragme, regiju solarnog pleksusa, unutrašnje organe, kao i mišiće donjih pršljenova.

Vjeruje se da je karakterističan znak prisustva mišićne školjke u ovom području (odnosno nesvjesne zaštitne napetosti) zakrivljenost kičme prema naprijed, koja je jasno vidljiva kada klijent leži na leđima na kauču i tamo je jasno definisan jaz između njegovih leđa i kauča.

Još jedan znak zategnutosti u ovoj oblasti je klijentov dokaz da je izdah teži od udisaja.

Reich je tvrdio da mišićna školjka u ovom području zadržava (i stoga akumulira) manifestaciju intenzivnog bijesa.

Kao vježbe za uklanjanje stezaljki u ovom segmentu prvo se primjenjuju različiti gore navedeni tipovi ciljanog opuštanja, masaže i sl. da se iz ljuske oslobodi prva četiri glavna područja lokalizacije mišićne ljuske: oči, usta, vrat, prsa.

I tek nakon toga (od vrha do dna, a zatim - u dubinu) nastavite s radom na ljusci, koja sputava opuštanje mišića dijafragme i pražnjenje emocija kodiranih u ovoj ljusci i nereagiranih.

To se postiže mukotrpnim i često dugotrajnim radom na posebnim vježbama disanja i imitacijom gag refleksa. (Praksa tjelesne terapije pokazuje da klijenti sa jakom mišićnom školjkom u predjelu dijafragme u većini slučajeva ne mogu izazvati stvarno povraćanje, čak i ako je potrebno, na primjer, u slučaju trovanja.)

abdomen

Ovo područje, tipično za formiranje mišićne ljuske, uključuje uglavnom široke mišiće trbuha i mišiće leđa. Vjeruje se da školjka (stezaljke) lumbalnih mišića zadržava (ali nikako ne eliminira) manifestaciju straha. I to ne strah uopšte, već strah od napada, kako direktnog fizičkog tako i indirektnog: psihičkog, povrede prava, slobode pojedinca, imovine itd.

(Naravno, ovdje, kao iu raspravi o emocijama koje se zadržavaju od strane različitih područja mišićne ljuske, Reich, kao psihoanalitičar, misli uglavnom na emocije koje nisu svjesne klijenta, iako po mom mišljenju kombinacije "djelomično svjesnih - djelomično bez svijesti" moguće. A. R.)

Prema "tjelesnim psihoterapeutima", mišićna školjka na bočnim mišićima struka povezana je sa potiskivanjem ljutnje, neprijateljstva i... "straha od golicanja". Praksa pokazuje da otklanjanje stezaljki u trbušnim mišićima ne traje dugo, pod uslovom da se već radi na oslobađanju ljuske (od vrha do dna) u svim dosadašnjim područjima nakupljanja psihomišićne napetosti.

Zdjelična regija

Posljednje od glavnih područja koje je identificirao Reich, tipično za formiranje mišićne ljuske, je područje mišića zdjelice. Obično ova školjka istovremeno hvata mišiće donjih ekstremiteta.

Indikatorom snage mišićne ljuske u ovom području smatra se blago izbočenje zdjelice unatrag, koje je veće, što su mišićne stezaljke jače.

U tim slučajevima u pravilu dolazi do određene bolnosti i napetosti glutealnih mišića. Reichovim riječima, takva karlica je "kruta (na koju ne utiče prirodna dinamika varijacija mišićnog tonusa. - A. R.), „mrtvi“ i bespolni“.

Vjeruje se da mišićna školjka u karličnoj regiji karakterizira (i zauzvrat pojačava) potiskivanje prirodne težnje za ispoljavanjem potrebe za zadovoljstvom i spontanim izražavanjem ljutnje.

Budući da je bio nedosljedan, ali u suštini bezuvjetni frojdovski psihoanalitičar, Reich je polazio od činjenice da mišićna ljuska uvijek nastaje zbog uzbuđenja ili tjeskobe uzrokovane potiskivanjem želje za seksualnim užitkom.

Iz ovog pristupa proizlazi da se oslobađanje od ugnjetavanja nemogućnosti zadovoljenja ovog osnovnog (po Frojdu) instinkta može provesti namjernim pražnjenjem bijesa i drugih jakih, ali sputanih emocija upravo u zdjeličnoj regiji potpunim opuštanjem zarobljenih mišića ( ili istovremeno s njim).

Fizički, postupak ovakvog otpuštanja izgleda prilično primitivno, ali, prema riječima praktičara tjelesne terapije i njihovih klijenata, često donosi brz i neophodan učinak.

Ova vježba, usmjerena na potpuno opuštanje mišića zdjelice, leži u tome što klijent, ležeći na kauču, više puta do krajnosti napreže mišiće zdjelice, a zatim ih oštro opušta, snažno udarajući nogama i udarajući po karlice na kauču.

“Tjelesni psihoterapeuti” i mnogi njihovi klijenti tvrde da, kako stječu vještine oslobađanja od prethodno nesvjesnih tjelesnih napetosti, a zatim se potpuno oslobode mišićnog oklopa, ljudi ne samo da imaju osjećaj unutrašnje emancipacije i slobode, već iz temelja mijenjaju svoj osjećaj za život, a samim tim i cijeli njihov životni stil.

Ranije porobljena energija se oslobađa radi njene korisne ili prijatne upotrebe, buđenja uspavanih sposobnosti i širenja kruga vitalnih interesa. Ljudi prestaju zavaravati sebe o svojim pravim osjećajima i emocijama i počinju živjeti pravim životom sa svojim dubokim i iskrenim prirodnim iskustvima i njihovim manifestacijama, što je znak njihovog mentalnog oporavka.

Neka druga područja terapije tijela

Reichove ideje i metode, usprkos kontroverznosti (i ponajviše zbog njegove teške, skandalozno demonstrativne prirode), nakon brojnih napada, ozbiljnih i neozbiljnih kritika i ismijavanja, iznjedrile su niz prilično zanimljivih pravaca razvoja. Ovaj razvoj se nastavlja do danas.

Među najpoznatijim modernim (ili prema najmanje"post-Reich") područja tjelesne psihoterapije mogu se primijetiti:

Bioenergetska terapija tijela Alexander Lowen;

Feldenkrais metoda;

Alexander method;

Rolfing (ili strukturna integracija);

Primarna terapija Artur Yanov;

Terapija fokusirana na "svesnost čula";

Orijentalne metode tjelesne psihoterapije.

Gotovo svaki od ovih pravaca i tehnika koristi se ne samo individualno, već i u takozvanoj grupnoj tjelesnoj psihoterapiji, koja sve više dobiva na popularnosti.

U određenom smislu, mnogi elementi hatha joge, tai chi tsuana, aikidoa i drugih orijentalnih praksi orijentisanih učenja i škola takođe se mogu pripisati metodama telesne psihoterapije.

Bioenergetska terapija Aleksandra Lowena

Glavni elementi ove vrste terapije:

Različite vrste disanja (uglavnom duboko);

Specijalni statički položaji sa općim i lokalnim napetostima različitih mišićnih grupa tijela za određivanje i ostvarivanje mjesta stezanja energetskih tokova, kao i za naknadno slabljenje i uklanjanje mišićne ljuske;

Posebno odabrane verbalne formule, koje nakon fiksiranja uslovnih refleksa mogu značajno pojačati učinak fizičkog udara uz opuštanje određenih mišićnih grupa i oslobađanje energije.

Feldenkrais metoda

Suština ove metode je u doslednoj svesti o neefikasnim fizičkim navikama, identifikaciji neadekvatno napregnutih mišićnih grupa i preteranim statičkim ili dinamičkim naporima pri stajanju, kućnim i profesionalnim pokretima.

Zatim slijede vježbe za oslobađanje ovih mišićnih grupa od statičke kronične napetosti (mišićne školjke) i minimiziranje dinamičkih napora na nivo neophodan za efikasnu realizaciju željenih pokreta. (U suštini, ovo je blisko ideji aktivne relaksacije (AR), iako se AR podrazumijeva, naravno, mnogo šire i složenije.) Ova metoda vam omogućava da modificirate ili formirate bolje „tjelesne navike“ (države i vještine ), vraćaju prirodnu slobodu, koordinaciju i ljepotu pokreta, proširuju samosvijest i razvijaju svoje sposobnosti, povećavaju samopouzdanje i samopoštovanje.

Aleksandrov metod

Ova metoda također ima za cilj identificirati loša uobičajena držanja i poboljšati ih, što pomaže da se obnovi i poboljša prirodna, najekonomičnija i najisplativija neuromuskularna energija.

Kao rezultat odgovarajućih vježbi, klijent dobija osjećaj takozvane "kinestetičke lakoće" - slobode i opuštenosti, koja se postepeno (kroz vježbe i pozitivno učvršćivanje svakog uspjeha) širi na sve njegove druge, svakodnevne i profesionalne, motoričke radnje. .

Rolfing

Ova metoda je dobila ime po imenu svog autora - Ide Rolf. Ona to karakteriše kao strukturnu integraciju.

Sa tehničke tačke gledišta, osnova ove metode je duboka masaža, koja se izvodi ne samo uz pomoć prstiju, već i zglobova prstiju, pa čak i laktova kako bi se razradili mišići i zglobovi. što je dublje moguće, što je, prema terapeutu, potrebna korekcija („ispravljanje“ i oslobađanje). mišićne stezaljke). Ali ovaj dio, uprkos važnosti i potrebnim kvalifikacijama njegove implementacije, igra, prema I. Rolfu, pomoćnu ulogu.

Kroz formiranje “ispravnog” tijela i svijest o toj “ispravnosti”, klijent formira i “ispravnu” psihološku sliku o sebi, koja pomaže da se oslobodi kompleksa, spozna i otkrije svoje pravo ja. I, oslobađanje i najefikasnije korišćenje ranije porobljene energije na putu samospoznaje.

Primarna terapija Artur Yanov

Suština metode leži u „organizaciji“ klijentovog iskustva takozvanog primarnog bola, koji je, prema A. Yanovu, svojstven svakoj osobi, uglavnom kroz psihološku traumu u fazi. rano djetinjstvo(ovdje je blizak Z. Frojdu), ali potisnut toliko duboko u podsvijest da se ne ostvaruje "u čista forma“, ali se manifestira u obliku raznih neuroza, frustracija i neadekvatnih reakcija u ponašanju.

Stručnjaci smatraju da su glavna autorska dostignuća A. Yanova metode koje su on i njegovi sljedbenici razvili i poboljšali, a koje omogućavaju prilično efikasno koncentrisanje pažnje i napora klijenta na restauraciju (prenos iz podsvijesti u svijest), i zatim na simulacijsku reprodukciju psihotraumatskih sjećanja iz ranog djetinjstva.

Ova sjećanja se često ispostavljaju izuzetno teška i bolna za njihovu svijest i reprodukciju, međutim, prema psihoterapeutima ove škole (i sasvim u skladu sa stavovima Z. Freuda), ona su neophodan uslov za oslobađanje od „primarne bol" i neuroze i psihološki problemi uzrokovani time.

Kako bi se oslobodila blokirana energija latentne emocionalne napetosti, klijentu se pomaže da savlada neugodnost i spontano pražnjenje emocija maksimalnog intenziteta u vidu vriska, psovki, impulsivnih agresivnih (sigurnih za druge i samog klijenta) pokreta.

Terapija senzorne svijesti

Svrha ove vrste terapije je pomoći klijentu da postane svjestan (prvo sekvencijalno, a potom istovremeno sveobuhvatno) svojih tjelesnih senzacija i osjećaja (emocije, potrebe, želje, očekivanja). Vjeruje se da će vam to pomoći vratiti ne samo u pamćenje, već i u senzacije I, njihove urođene sklonosti i sposobnosti, koje su se ispostavile neostvarene, jer su potisnute formalizovanim (nedovoljno individualizovanim) sistemom obrazovanja i obuke.

Vježbe ove metode se sastoje od pomoći klijentu da nauči razlikovati vlastite osjećaje i osjećaje od obrazaca i pečata koji su mu nametnuti na njegovom životnom putu.

U vježbama se u velikoj mjeri koriste elementi meditacije, koji pomažu da se um oslobodi od gužve i opsesije koji ometaju samosvijest (i, shodno tome, samospoznaju) nečijeg pravog ja. I.

Pravilnim sistematskim ponavljanjem meditativnih vježbi javlja se i stabilizira osjećaj unutrašnjeg mira, smanjuje se prekomjerna psiho-mišićna napetost, javlja se osjećaj jedinstva i harmonije sa vanjskim svijetom, istinsko (a ne „zatrpano“ gužvom) samo- bolje se ostvaruju percepcije, osjećaji i želje.

Deblokiranjem i kronično zategnutih mišićnih segmenata i nepotrebnih barijera svijesti, oslobađa se energija. Ova energija se u budućnosti može usmjeriti na efikasniju samospoznaju ili zaustavljanje skrivenog destruktivnog djelovanja na psihu i somatiku klijenta.

Orijentalne metode i elementi tjelesne terapije

Naravno mi pričamo samo o pojedinim elementima tehnologije iz istočnjačke tjelesne terapije, budući da dubinsko proučavanje istočnjačkih metoda psihoterapije zahtijeva posebno razmatranje u kontinuiranom jedinstvu sa filozofijom Istoka.

Neke istočnjačke metode i tehnike psihofizičkog usavršavanja imaju dvostruku vezu sa tjelesnom psihoterapijom. S jedne strane, oni sami, ili barem mnogi njihovi elementi, mogu se smatrati vrstama tjelesne terapije. S druge strane, razne zapadne grane tjelesne terapije trenutno koriste različite elemente orijentalnih vježbi, gimnastike i borilačkih vještina.

Općenito, mora se reći da u odnosu između orijentalnih metoda i tradicionalne terapije tijela, postoji mnogo različitih kombinacija već „debagiranih“ tehnika, ovdje postoji obilje izgleda za korištenje.

Za one koji bi željeli dublje ući u ovo pitanje, napominjemo glavne, po našem mišljenju, pravce.

Hatha yoga

Hatha joga je jedan od najrasprostranjenijih pravaca na Zapadu (ili bolje rečeno, dijelovi) sistema joge. Ovaj pravac se fokusira na čišćenje uzimanjem i držanjem posebnih položaja (asana). Prema hatha jogi, to dovodi do oslobađanja različitih vrsta vitalne energije zarobljene u tijelu. Osnovni cilj vježbi je čišćenje i jačanje organizma kao nosioca različitih vitalnih energija.

tai chi tsuan

Ako je hatha joga usmjerena na oslobađanje energije, tada tai chi tsuan pomaže u povećanju energetskog potencijala (qi). Dok hatha jogom dominiraju statični položaji, tai chi tsuan koristi tradicionalne spore pokrete, koji podsjećaju na plivanje u zraku.

Naravno, pretpostavlja se kombinacija elemenata i vježbi ove dvije škole, što rade i brojni zapadni "telesni terapeuti", koji su, za razliku od istočnjačkih učitelja, obično pristalice jednog stila i nisu u obavezi da brane prednost. njihove škole preko druge.

Aikido

Ovo drevno praktično učenje postalo je popularno ne samo na Istoku, već i na Zapadu. Širom svijeta, brojni dijelovi aiki-doa se šire i šire, uglavnom kao sport i samoodbrana.

Nažalost, ovo zaista duboko drevno učenje (i, prema mnogima, umjetnost) je pojednostavljeno ovim pristupom skupu vježbe i tehnike (međutim, kao i hatha joga, karate itd.), dok u pravom aikidou fizičke vježbe rješavaju pomoćni zadatak duhovnog usavršavanja, harmonizacije odnosa osobe sa sobom (otklanjanje unutrašnjih kontradikcija), s drugima i sa cijeli Univerzum.

Rjeđe se u zapadnom društvu (za razliku od Istoka) elementi aikida koriste kao terapeutska i zdravstvena fizička kultura, koju mogu uspješno prakticirati ljudi različite dobi i zdravstvenog stanja, koristeći optimalne vrste pokreta i njihov intenzitet. nivo za svaku. Ali u ovom slučaju, mogućnosti duhovnog poboljšanja, a time i psihoterapeutski učinak, koriste se krajnje neefikasno.

Da bi se efikasno iskoristile mogućnosti aikida, mora biti svjestan da je ovo prvenstveno duhovni smjer, koji uključuje harmoniju duha i tijela. Aikido je fraza koja je postala jedna riječ, ali je zadržala značenje svojih sastavnih dijelova: ai, ki, do.

Ai prevedeno kao jedinstvo (harmonija).

Ključ- Vitalna energija.

Prije- način postizanja ovog jedinstva sa Univerzumom, otkrivanje i povećanje vitalne energije.

U terapiji tijela, kao i u tai chi tsuanu, ovdje se koriste glatki pokreti tečnosti koji doprinose protoku i oslobađanju energije i stapanju sa vanjskim svijetom. Oštri pokreti narušavaju ovaj integritet i harmoniju.

Aikido vježbe se rade individualno i sa partnerima. Istovremeno, stil aikida (kao borilačke vještine) ne karakteriše otpor, već korištenje inercije vlastitog pokreta protivnika protiv njega (što podsjeća na većinu džudo tehnika).

U terapijskoj gimnastici aikida sa partnerom takođe se koristi princip neotpora, ali ne da bi se pobedio neprijatelj, već da bi se uskladili, spojili napori partnera, čime se (prema aikidou) povećava energetski potencijal svakog od njih.

Pitanja za samoispitivanje

1. Koje su glavne odredbe W. Reichove tjelesno orijentirane terapije.

2. Šta je mišićna školjka?

3 Navedite glavne zone mišićne ljuske prema W. Reichu.

4. Koje potisnute emocije su povezane sa mišićnim školjkama?

5. Koje vježbe nudi W. Reich za oslobađanje ljuske mišića u različitim područjima?

6. Koje druge vrste tjelesno orijentirane psihoterapije poznajete?