Cink: katera živila ga vsebujejo in zakaj je pomemben. Izdelki - viri cinka

V sodobnem tempu življenja se stresu ne moremo izogniti, zato je zelo pomembno, da svojo prehrano dopolnimo z živili, bogatimi s cinkom. Izdelki, ki vsebujejo cink, pomagajo ohranjati vitalnost pomembne lastnosti naše telo.

Cink je bistven za dobro delovanje večine notranji organi, živčni in kardio - žilni sistemi, sodeluje v najpomembnejših presnovnih procesih, vpliva zaščitne funkcije organizem.

V bistvu oseba prejme potrebno normo cinka iz hrane. Zato je koristno ugotoviti, katera živila so bogata s tem mineralom in po potrebi pregledati svojo prehrano.

Pravzaprav prisotnost tega elementa v sledovih v zadostnih količinah izboljša dobro počutje. In njegovo pomanjkanje lahko privede do motenj v delovanju organov in sistemov, zaradi česar se bo oseba počutila utrujeno in nervozno.

Oglejmo si podrobneje prednosti cinka v telesu, simptome njegovega pomanjkanja ali presežka, živila, ki vsebujejo cink, v tabelah.

Izdelki, ki vsebujejo cink v velikih količinah - prednosti

Vedeti, katera živila vsebujejo cink, ki je koristen za ljudi, je zelo pomembno. Navsezadnje prisotnost cinka v živilih opravlja številne pomembne biološke funkcije. Tukaj je nekaj uporabnih načinov uporabe cinka:

Tako je cink nujen za razvoj in delovanje vseh organov in sistemov v našem telesu, brez njega pa je sinteza DNK nepogrešljiva.

Pomanjkanje cinka ob pravilno načrtovani prehrani je izjemno redko. Izdelki, ki vsebujejo veliko cinka, popolnoma zadovoljijo njegove potrebe.

Če oseba trpi zaradi določenih bolezni ali je izpostavljena določenim negativnim dejavnikom, se absorpcija tega mikroelementa zmanjša.

Živila, kot so kofein, alkohol in mlečni izdelki, izplaknejo element in preprečijo njegovo absorpcijo. Prekomerna uporaba alkoholne pijače, dolgotrajna uporaba nekatera zdravila (kortikosteroidi, estrogeni, diuretiki) povzročajo pomanjkanje cinka.

Presežek svinca, kadmija, bakra v telesu, vegetarijanstvo, pomanjkanje živil, bogatih s cinkom, v prehrani, preveč aktiven psihične vaje in povečano potenje povzročajo tudi pomanjkanje cinka.

Njegovo pomanjkanje ogroža resne zdravstvene težave, ki povzročajo motnje v delovanju organov in telesnih sistemov.

Med simptomi pomanjkanja elementa v sledovih so lomljivi nohti, motnje blata (driska), intenzivno izpadanje las in prhljaj, vnetje in razpoke v kotičkih ustnic, zmanjšan voh in občutki okusa kot tudi apetit. Rane in praske se ne celijo dobro, utrujenost in stalna utrujenost.

Značilni znaki, da je cink v telesu v nezadostnih količinah:

  • Motnje v službi imunski sistem, pogosti prehladi.
  • Kršitev in zmanjšanje krvnega obtoka, anemija.
  • Alergijske reakcije.
  • Kožne bolezni, dermatitis.
  • duševne motnje in živčni sistem, kot naprimer multipla skleroza, epilepsija, shizofrenija, depresija.
  • Kršitev menstrualni ciklus, neplodnost, tveganje za zastoj rasti ploda in razvoj patologij pri plodu, prezgodnji porod in spontani splav.
  • Razvoj onkoloških bolezni.
  • Uničenje mrežnice, katarakta.
  • Zmanjšana koncentracija, odsotnost, motnje spomina, razdražljivost.
  • revmatoidni artritis.

Izdelki, ki vsebujejo cink za moške

Največ cinka je pri moških v genitalijah. Zato njegovo pomanjkanje vodi v tveganje za adenom prostate, impotenco in erektilna disfunkcija moški nad 50 let.


Če želite poiskati prehransko dopolnilo s cinkom, po registraciji preko referenčne povezave v iskalno polje na spletni strani iHerb vnesite ime "cink" in izberite tisto, ki vam ustreza. Pred naročilom preberite ocene strank.

Katera živila vsebujejo cink - dnevna vrednost

Cink se najbolje absorbira z velika količina vitamin A in beljakovine. Za boljšo absorpcijo cinka se je treba izogibati tudi živilom, ki vsebujejo železo, kalcij in svinec. Te elemente v sledovih je treba ločiti, da se poveča raven presnove v tkivih in organih.

Ker ima cink pomembno vlogo pri razvoju in rasti ploda v maternici, ženske med nosečnostjo potrebujejo večje odmerke tega elementa.

Poleg tega je treba povečati porabo med aktivnimi športi, telesno aktivnostjo, hud stres in duševni stres. Torej, norma vsakodnevna uporaba cink se v teh primerih poveča za 0,6-1 mg.

Potrebe odraslih po cinku se razlikujejo glede na starost in spol. jež dnevnice je:

  • dojenčki do šestih mesecev: dečki potrebujejo 3-4 mg, dekleta 2-3 mg;
  • dojenčki od enega do treh let do 5 mg na dan;
  • predšolski otroci od 4 do 8 let potrebujejo 5-8 mg;
  • šolarji od 8 do 12 let - 8-10 mg;
  • mladostniki 13–18 let: za dekleta približno 9 mg, za dečke približno 12 mg;
  • odrasle ženske od 20 do 59 let potrebujejo normo 12-13 mg, moški te starosti potrebujejo 15 mg na dan;
  • starejše ženske po 50 letih - 10 mg, moški vsaj 13 mg;
  • nosečnice in doječe matere potrebujejo vsaj 15-17 mg.

Kaj vsebuje cink

Torej, najprej na kratko naštejmo, katera živila vsebujejo največ cinka. Nato bo podana tabela, ki označuje vsebnost mikroelementa v miligramih na 100 gramov izdelka.

Katera živila vsebujejo največ cinka v velikem številu so živila živalskega izvora, predvsem piščančje meso ter goveja jetra, rdeče meso, ostrige, kozice, kuhane ribe. Ostrige vsebujejo več kot dnevnice 4-20 krat!

Med nespornimi voditelji so tudi stročnice, žita, oreški, pšenični otrobi, suhi in stisnjeni kvas, bučna semena, sončnična semena.

Katera živila so med sadjem in zelenjavo bogata s cinkom: zelena zelenjava, česen, pesa, paprika, zelje, čebula, korenje, krompir, redkev, jabolka, citrusi, jagodičevje, fige, datlji.


Zgornja tabela navaja živila z visoko vsebnostjo cinka. Poleg tega obstaja veliko drugih živil, ki ta element vsebujejo v manjših količinah, vendar morajo biti prisotna v prehrani. To je različno sadje in zelenjava.

Vsebnost cinka v hrani - tabela


Vzroki in posledice zastrupitve s cinkom

Presežek cinka je precej redek, zastrupitev s cinkom s hrano je skoraj nemogoča. To je mogoče v primeru nenadzorovanega vnosa zdravil, ki vsebujejo cink, motenj v presnovi telesa.

Nevarno je tudi shranjevanje in kuhanje hrane v pocinkani posodi, še posebej kisla živila. Možna zastrupitev s cinkom Airways na industrijske proizvodnje in stalno prebivališče v ekološko neugodnem kraju.

Simptomi presežka cinka so bruhanje, slabost, vrtoglavica, bolečine v trebuhu, prsih in mišicah, glavobol, močno potenje in šibkost, palpitacije, konvulzije, težko dihanje, kovinski okus v ustih.

Presežek cinka lahko privede do razvoja številnih patološki procesi, na primer - do pojava avtoimunskih procesov in motenj v delovanju imunskega sistema, do pomanjkanja železa, bakra in kadmija, do motenj jeter, trebušne slinavke in prostate poslabšanje las, kože in nohtov.

Če se odkrije pomanjkanje ali presežek cinka, je treba nujno sprejeti ustrezne ukrepe. V resnih primerih se morate posvetovati z zdravnikom.

Danes poteka aktivna promocija različnih vitaminov in mineralni kompleksi. Vendar pa takšni izdelki poleg uporabnih sestavin pogosto vsebujejo snovi, ki so nevarne in nezaželene za uporabo. Posebno akutno reakcijo "dodatkov" lahko povzročijo alergiki, ki povzročajo rdečico, izpuščaje in otekline. Živila, bogata z bistvenimi elementi v sledovih, bodo pomagala preprečiti posledice.

Cink najdemo v številnih živilih, ki so vključena v dnevni jedilnik ljudi. Na primer, v rastlinska hrana. Posebej je treba izpostaviti črni ribez, krompir, zeleno, redkvico, peso. Cink najdemo tudi v jabolkih, zeleni zelenjavi in ​​figah.

S cinkom so bolj bogata jajca, meso in perutnina, jetra, morske ribe. Element v sledovih v znatnih količinah lahko dobite tako, da v jedilnik vključite rjavi riž, lečo, fižol, grah. Veliko cinka je v čebelji med, paradižnik, melasa.

Izkazalo se je, da cink ne najdemo le v hrani, ampak tudi v pijačah. Na primer, v mineralna voda, kakav, mleko in zeleni čaj. Z dnevnim uživanjem teh tekočin se boste izognili pomanjkanju elementov v sledeh.

Največ cinka vsebuje morska hrana. Školjke, lignji, kozice in ostrige so najbolj nasičeni s potrebnim elementom v sledovih. Če vam navedeni izdelki iz nekega razloga niso na voljo, vsak dan uživajte bučna ali sončnična semena. Študije so pokazale, da držijo rekord po vsebnosti cinka.

Zakaj telo potrebuje cink?

Pomanjkanje cinka negativno vpliva na človekov razvoj in zdravje. Najprej trpi metabolizem, saj je mikroelement aktiven proces razgradnje hranil, ki vstopajo v telo. Cink je zaslužen tudi za vzdrževanje prava raven kislosti in je ena od sestavin insulina.

Cink od trenutka njegove zasnove. Nemogoče brez mikrohranil pravilen razvoj in rast ploda. Pomanjkanje snovi lahko povzroči resne okvare, povzroči težaven porod ali povzroči spontani splav. Pri dojenčkih je cink vključen tudi v proces delitve celic in pomaga pri razvoju reproduktivni organi.

Preko ravni cinka posebna pozornost treba gledati dekleta in ženske. mikroelement - pomemben pomočnik iz nevarnih toksinov. Cink odstranjuje svinec in preprečuje njegovo kopičenje težke kovine. Poleg tega element v sledovih ščiti kožo pred vnetji in pomaga ohranjati zdravje las. Zato veliko število sodobnih kozmetika za nego vsebujejo cink.

Vsakdo želi biti lep in se počutiti zdrav. Pogosto so za to vloženi precejšnji napori: šport, popolna prehrana, vitaminski kompleksi. Vendar pa ni vedno mogoče videti opaznega rezultata, saj če telesu primanjkuje elementa v sledovih, ne bo delovalo v celoti.

V današnjem članku želimo govoriti o enem od teh elementov. Bo o cinku in njegovi pomembni vlogi v telesu.

Za moške je še posebej koristno vedeti o lastnostih cinka, v katerih izdelkih naj ga iščejo in kakšna je njegova dnevna norma. moško telo. Od tega pomembna informacija izboljšati ne le zdravje, ampak tudi povečati in okrepiti potenco.

Cink v telesu in njegove ključne funkcije

Pri odraslih je količina cinka običajno 2 grama. Glavni odstotek snovi je koncentriran v trebušni slinavki, jetrih in mišična tkiva. Poleg tega ga vsebujejo številni encimi, med katerimi je najbolj raziskan encim karboanhidraza, ki ga najdemo v rdečih krvničkah. Spodbuja odstranjevanje ogljikovega dioksida iz pljuč.

Ključne funkcije cinka:

Normalizira delovanje prostate;

Spodbuja proizvodnjo sperme in testosterona;

Izboljša absorpcijo vitamina E;

Znatno izboljša stanje kože, nohtov in las;

Odstrani akne in prepreči nastanek novih izpuščajev;

Sodeluje pri hematopoezi.

Cink v različnih živilih

Živalski proizvodi (število miligramov na 100 gramov izdelka):

Ostrige - 16 - 20;

Goveja jetra - 16;

Jegulja - 12;

Govedina - 9;

Piščančja srca - 7,3;

Jagnjetina - 5,9;

Goveji jezik - 5;

Jajčni rumenjak - 3,9;

Sardoni -3,5;

Trdi sir - 3,4;

Losos - 0,9;

Izdelki rastlinskega izvora(število miligramov na 100 gramov izdelka):

Pšenični otrobi - 16;

Bučna semena - 10;

Sezam - 7;

Arašidi - 6,6;

Kakav (prah) - 6,5;

Sončnična semena - 5,2;

Pinjole - 4,3;

Oves - 4;

Soja - 3;

Riž - 1.

dnevna potreba po cinku

Norma cinka za odraslega moškega je od 10 do 15 mg. Pri športnikih se potreba po cinku skoraj podvoji: zmerna telesna aktivnost - 20-30 mg, med tekmovanji - 30-35 mg.

Pomembne nianse!

Cink v količini 150 mg na dan lahko toksično vpliva na telo.

Kontracepcijske tablete močno zmanjšajo raven cinka v telesu, zato je ta metoda kontracepcije lahko škodljiva za vašo partnerko, če njeno telo to snov potrebuje.

Številni mlečni izdelki poslabšajo absorpcijo cinka.

Pomanjkanje cinka. Simptomi in posledice

Pomanjkanje cinka se hitro pokaže, poslabša zdravje in počutje. Lahko ga povzročijo takšni dejavniki: jemanje diuretikov zdravila, stres, disfunkcija Ščitnica bolezni, kot so levkemija in rak, ciroza jeter. Poleg tega se raven cinka s starostjo zmanjšuje.

Glavni simptomi pomanjkanja cinka so:

Vnetje na koži in akne;

Povečan apetit;

Hitra utrujenost;

razdražljivost;

motnje spomina;

Bele lise na nohtih;

Lomljenje las.

Kaj storiti?

Raven cinka v telesu lahko napolnite s pomočjo hrane, predvsem ostrig, bogatih s to snovjo. Poleg tega bo učinkovit sprejem zdravila, ki vsebujejo cink, na primer: Zincteral, Zinkit, Vita Zinc. Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Omeniti velja, da se lahko med jemanjem zdravil pojavi slabost, vendar je to normalno, če ga ne spremlja bruhanje.

Presežek cinka. Simptomi in posledice

Preveč cinka v telesu je lahko posledica naslednje dejavnike: dolgotrajna uporaba zdravila in aktivni dodatki s cinkom, neuravnotežena prehrana, uporaba živil, ki dolgo časa shranjeni v posodah s cinkom.

Simptomi presežka cinka:

slabost;

želodčne motnje;

glavobol;

Kovinski okus v ustih.

Kaj storiti?

Če se presežek cinka pokaže kot akutna reakcija, je nujno poiskati zdravniško pomoč. zdravstvena oskrba. Pogosto se izvaja v bolnišnici. Za lajšanje simptomov se uporablja protistrup - unitiol, ki učinkovito nevtralizira učinke ne le cinka, ampak tudi arzena, živega srebra, kroma, bakra, kobalta.

Cink je tako kot mnogi elementi v sledovih potreben za vsako osebo. Brez tega ne gre dobro stanje kožo, lase in nohte ter polno delovanje telesa. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora cink vstopiti v telo zmerno, potem vam ne bo škodil, ampak bo prinesel le koristi.

Cink nam je znan še iz šolskih dni kot kemični element, le malokdo ve, kako dragocen je za naše življenje. Vsi hormoni in encimi v telesu vključujejo cink. Zahvaljujoč njemu se izvaja pravilen metabolizem, pride do regeneracije tkiva in izboljša se oskrba s krvjo. Delovanje telesnih sistemov (hormonski, imunski, krvožilni, kostni) je odvisno od prisotnosti zadostne količine cinka.

Da bi raven cinka v telesu vedno ostala v mejah normale, jo je treba obnavljati. Večina cinka se absorbira iz hrane. Po kategorijah so naslednja živila, bogata s cinkom:

  • morski sadeži- ostrige, losos, jegulja, inčuni, sardele, tuna, morske alge;
  • zelenjava- paradižnik, pesa, cvetača, brokoli, koleraba;
  • sadje in jagode- pomaranča, borovnica, malina;
  • stročnice- grah, koruza, fižol, soja, leča;
  • oreščki in semena- sezam, pinjole, indijski oreščki, arašidi, bučna semena, lan, mak, mandlji;
  • mesni izdelki- jagnjetina, govedina, jetra, jezik;
  • druge kategorije- česen, rumenjak, gobe, kvas.

Mala tabela vam bo pomagala ugotoviti, katera živila vsebujejo največ cinka:

ostrige 60 mg/100 g
Telečja jetra 16 mg/100 g
pšenični otrobi 16 mg/100 g
Akne 12,1 mg/100 g
Govedina (dušena) 9,2 mg/100 g
Mak 8,2 mg/100 g
kvas 8 mg/100 g
Sezam 7,9 mg/100 g
Bučna semena 7,7 mg/100 g
Piščančja srca (kuhana) 7,3 mg/100 g

Če v svojo dnevno prehrano vključite ta živila, ki vsebujejo cink, boste preprečili pomanjkanje cinka v telesu. Posledica takšnega pomanjkanja so lahko različne bolezni, kot so težave s kožo in lasmi, zaostanki v razvoju otrok in motnje vida.

Koliko cinka potrebuje telo?

Naša telesa že vsebujejo določeno količino cinka. Največ je v jetrih, ledvicah, genitalijah. Presežek cinka je prav tako škodljiv kot njegovo pomanjkanje, zato je pomembno vedeti, kolikšna je dnevna potreba po cinku. različne kategorije ljudi. Druga majhna tabela vam bo pomagala pri navigaciji.

Obstaja tudi mnenje, da nekateri ljudje potrebujejo več cinka kot drugi istega spola in iste starosti. To je na primer:

  • športniki;
  • ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom;
  • ljudje pod stresom;
  • ljubitelji kave;
  • prebivalci ekološko neugodnih območij.

Poleg tega je cink še posebej pomemben za moške, od trenutka njihovega intrauterinega razvoja. Izdelki za moške, ki vsebujejo cink, morajo biti v prehrani od zgodnja starost. Lahko rečemo, da je njegova moškost odvisna od vsebnosti cinka v telesu moškega.

Značilnosti absorpcije cinka

Cink v hrani telo v celoti absorbira pod določenimi pogoji:

  • pomanjkanje odvisnosti od alkohola;
  • zadosten vnos beljakovin;
  • hkratno vzdrževanje ustrezne ravni fluora in kalcija.

Če so ti pogoji izpolnjeni, bo imel cink le učinek na telo. pozitiven vpliv. Ob zadostnem uživanju živil, ki vsebujejo cink, vam njegovega pomanjkanja ne bo treba nadomestiti s kupljenimi farmacevtskimi pripravki.

Cink je mikroelement, ki aktivno sodeluje pri procesih, ki potekajo v Človeško telo. Vpliva na presnovo, izboljšuje delovanje imunskega sistema, spodbuja rast in razvoj. otrokovo telo. Pomanjkanje snovi je zelo nevarno za človeško telo, vplivalo bo na delovanje jeter, prebavila, reproduktivni in imunski sistem.

Če želite telesu zagotoviti cink, je dovolj, da poznate seznam izdelkov, ki jih je veliko, in jih uporabite v pravi količini. O koristih in normah uporabe cinka smo že pisali. In zdaj vam bomo povedali, kje je ta element - eden glavnih zagovornikov telesa pred prehladom.

Kdo potrebuje izdelke s cinkom

Najprej se morate naučiti o značilnostih absorpcije cinka. Ker obstajajo elementi, ki ovirajo popolno absorpcijo minerala iz hrane. Da bi cink telo absorbiralo, je treba uživati ​​živila z njim ter živila z visoko vsebnostjo vitamina A in vitamina B6.

Ne morete jemati cinka s selenom, folna kislina, kositer, mangan, saj se ti elementi med seboj izključujejo. Njegov presežek ovira absorpcijo bakra in železa. Če človeško telo vsebuje preveč beljakovin, lahko to povzroči pomanjkanje cinka v telesu.

Kljub temu, da človeško telo potrebuje malo te snovi na dan in je njeno pomanjkanje redek pojav, je treba živila s cinkom vključiti v dnevno prehrano. To še posebej velja za otroke, nosečnice, športnike, vegetarijance in tiste, ki so na dieti. Oseba potrebuje približno 10-15 mg te snovi na dan, moški v rodni dobi potrebujejo največji odmerek mikroelementa.

Za ženske bodo takšni izdelki dali ne le zdravje, ampak tudi lepoto: lasje, nohti, koža potrebujejo ta element v sledovih. Brez tega minerala lahko lasje izpadajo, nohti se lomijo in koža vene. Če prehrana ne vključuje živil s cinkom, se lahko pojavijo akne.

Takšni izdelki za moške so potrebni za proizvodnjo testosterona in polno delovanje moških spolnih organov. Še posebej pomembno je, da takšno hrano vključite v prehrano odraščajočega dečka.

Živila, bogata s cinkom, so prav tako pomembna za nosečnice potreben element za zdravo nosečnost. Brez tega minerala se plod ne bo pravilno razvijal, kar lahko posledično povzroči ukrivljenost hrbtenice, trebušno kilo, hidrocefalus itd. Pomanjkanje cinka med nosečnostjo je nevarno ne le za plod, ampak tudi za samo žensko: porodni kanal se lahko odpira počasi, možna sta krvavitev in okužba. Zato mora prehrana nosečnice vsebovati žitarice, rdeče in belo meso, oreščke, fižol, grah, morske ribe. Ne smemo pa pozabiti, da se cink dobro absorbira pri uživanju hrane živalskega izvora.

Za otroke so ta živila pomembna za tvorbo kosti. Zato je pomembno, da vsi ljudje vedo, kje se nahaja največ cinka.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

S cinkom so najbolj bogata živila predvsem živalskega izvora. 100 gramov nekaterih od njih lahko vsebuje več kot dnevni vnos snovi. Vodilne položaje tukaj zasedajo ostrige - 100-gramska porcija lahko vsebuje od 45 do 77 mg tega elementa v sledovih, kar je nekajkrat več od dnevne norme. Če k temu dodamo še bogato aminokislinsko sestavo in nizkokalorično vsebnost izdelka, dobimo okusen uravnotežen prehranski obrok.

Nekoliko slabši od ostrig je še en morski sadež - školjke. 100 gramov vsebuje 21 mg, kar prav tako presega dnevni vnos.

Rdeče meso - izdelek, ki je najbogatejši s cinkom - v 100 gramih do 8 mg snovi. Govedina, jagnjetina in svinjina bi morali biti vključeni v prehrano vsakega človeka, tudi tistega, ki je na dieti. Še več snovi je v stranskih proizvodih - ledvicah, jetrih, srcu.

Na seznamu izdelkov, ki vsebujejo veliko cinka, je tudi perutninsko meso. To je dobra rešitev za tiste, ki želijo zmanjšati vnos kalorij brez žrtvovanja hranilnih snovi.

Sardine so ribe iz družine sledov, ki so prav tako vključene v seznam izdelkov, ki vsebujejo mineral v količini, ki je blizu dnevne norme. Poleg tega ne vsebuje le cinka, ampak tudi fosfor, selen, omega-3, vitamina B in D. To je visoko beljakovinski izdelek, ki bo pomagal zgraditi mišično maso.

Zeliščni izdelki s cinkom

Rastlinska hrana je po vsebnosti tega mikroelementa veliko slabša od živalske. Kljub temu, zeliščni izdelki, bogata s cinkom, obstajajo tudi.

Vodja tukaj so pšenični kalčki, katerih 100 gramov vsebuje dnevno normo elementa v sledovih za odraslega. Izdelek ima tudi raznolikost vitaminska sestava, vsebuje tudi vitamin A, ki se še posebej dobro absorbira v kombinaciji s cinkom.

Malo manj mineralov v brazilskem orehu, ki je zaradi vsebnosti kalcija, magnezija, mangana, železa, Omega-3 kvaliteten prigrizek.

grah - rastlinski vir ne le beljakovin, ampak tudi cinka, 100 gramov kulture vsebuje 4 mg minerala. To ni dovolj za vse dnevna potreba v snovi, zato morajo biti vegetarijanci pozorni na druga rastlinska živila, ki vsebujejo cink.

V lešnikih je še manj cinka, vendar to ne preprečuje, da bi bil vključen na ta seznam. Glede na to, da vsebuje veliko vitaminov A, E, C, PP, kalcija, kalija, fluora, fosforja, magnezija, je to odličen zdrav prigrizek.

Tega minerala je veliko tudi v buči in semena lubenice, sezam, arašidi, čokolada. Tudi pesa, maline, česen, ingver, bučna semena, pomaranče in paradižnik vsebujejo ta mineral. Ne pozabite na žitna živila s cinkom. Sem spadajo koruza, fižol, pšenični otrobi in kaljeno pšenico.

Izdelki, ki vsebujejo cink v velikih količinah: tabela

Da bi odrasel človek prejel dnevni vnos cinka, je dovolj, da zaužije naslednje: prehrambeni izdelki: 6 ostrig, 145 gramov bučna semena ali 125 gramov telečjih jeter.

Med aktivnim športom ta mikroelement človeku ni dovolj. Vzemite biološko aktivni dodatki da bi nadomestili primanjkljaj. Vendar ne pozabite, da bi morala biti hrana, bogata s cinkom, še vedno prisotna v vaši prehrani. dnevna prehrana zagotoviti normalno delovanje telesa.

Predstavljamo vam hrano z visoko vsebnostjo cinka: tabela je zelo preprosta, tako da lahko hitro ustvarite načrt obroka za sebe, vključno s potrebnimi jedmi.

S cinkom bogata živila živalskega izvora
Ime Vsebnost na 100 gramov (v mg)
ostrige 77
goveja jetra 71
morske ribe 51
perutninsko meso 33
školjke 21
rdeče meso 8
Ovčetina 7
kuhana piščančja srca 7,3
kuhan goveji jezik 4,8
Pečene jagnječje ledvičke 3,3
Rumenjak 3,4