Vitamini pozimi - katere je bolje piti za krepitev imunosti. Zahtevani elementi

vitamini- kot regulatorji na poti asimilacije uporabne snovi. Pospešujejo in usmerjajo presnovne procese. Če ste na primer pojedli košček čokolade, je v telo vstopila glukoza. Če vsebuje dovolj vitamina B1, bo prišlo do njegovega zgorevanja, sprostila se bo energija. Posledično boste občutili veselje, val moči. Če pa ta vitamin ni dovolj za telo, se bo glukoza spremenila v maščobo. Podobno je tudi pri pomanjkanju drugih vitaminov. Zato je tako pomembno, da jih vključimo v prehrano. skozi vse leto. In če poleti sami prosijo za vaša usta v obliki sočnih jabolk, slastne lubenice, dišečih breskev in drugega sadja, potem pozimi težje pridemo do koristnih snovi. Njihovo pomanjkanje v večini primerov pojasnjuje šibkost, utrujenost in nagnjenost k boleznim. Da simptomi beriberija ne vplivajo na vas, obnovite svojo prehrano, prilagojeno za zimo.

Delno uporabne snovi telo odloži v rezervo. na primer vitamini topni v maščobi- A, D, E. Sam jih lahko sintetizira v majhnih količinah. Jetrne celice proizvajajo vitamin B-12, nekateri vitamini se sintetizirajo v črevesju. Toda večina pride v telo le s hrano. Najprej je to vitamin C. Pozimi ga še posebej primanjkuje. Zato se aktivno naslanjajte na citruse, rdečo papriko. Veliko tega elementa v. Mimogrede, vsebuje tudi snovi, ki so koristne za črevesno mikrofloro. Pozimi pride tudi do pomanjkanja vitaminov B. Še posebej pri tistih, ki zlorabljajo sladkarije ali rafinirano hrano. Količina vitamina D, ki ga poleti pod vplivom sončne svetlobe sintetizira koža, se zmanjša. Zaloge teh vitaminov lahko dopolnite iz živalskih proizvodov - mesa, jeter, jajc.

Telo je občutljivo na pomanjkanje hranil in takoj pošlje signal SOS. Na primer, brez vitamina E koža postane suha, s pomanjkanjem B-2 se pojavijo razpoke v kotičkih ustnic, pomanjkanje vitamina A vodi do grobljenja kože, pomanjkanje vitamina C vodi do šibkosti, krvavenje dlesni samo popestrite jedilnik. V prehrano uvedite peso (kuhano in surovo), korenje, cvetačo, brokoli, zelenjavo, oljčno in rastlinsko olje, oreščke. Redno uživanje mlečnih izdelkov, morskih sadežev, drugačne vrste kaša. Privoščite si hranljive sveže zelenjavne sokove. Zmanjšajte količino pekovski izdelki, testenine, sladkarije. In ne nasedajte dietam - dodatno zmanjšajo količino vitaminov v prehrani. Več mesecev vzemite kompleks vitaminov in mineralov. Izberite tisto, ki vsebuje dnevno normo snovi, potrebnih za telo. To se vsekakor splača storiti, če se postite. V tem primeru se prepričajte tudi rastlinska hrana je bilo pestro.

zimsko obdobje je polna ne le pomanjkanja vitaminov, ampak tudi odvečnih kilogramov. Povečanje telesne teže je posledica spremembe metabolizma. Prej ni bilo grelnih naprav in da bi se telo ogrelo, se je pozimi naučilo sprostiti več energije. Ko sedimo blizu radiatorja in se zavijemo v topla oblačila, se kalorije ne porabljajo, temveč shranjujejo kot maščoba. Začimbe bodo pomagale aktivirati njihovo gorenje. Na primer, čili paprika pospeši presnovo za 50 odstotkov. Prav tako redno dopolnjujte vodo v telesu, čeprav pozimi želite piti manj kot poleti. Voda pomaga odstraniti toksine. Dnevni odmerek tekočine je 1,5-2 litra. Ne glede na to, kako zelo si želite zimskega spanja, ne pozabite telesna aktivnost. Redno se gibajte in hodite na prostem.

Kateri vitamini so potrebni pozimi

Če želite ugotoviti, kateri vitamini so potrebni pozimi, morate analizirati stanje telesa in ugotoviti, katere težave vas mučijo. Na primer, letargija, večja dovzetnost za bolezni, krvaveče dlesni, dolgočasni lasje in modrice na koži kažejo na pomanjkanje vitamina C.

Slabo stanje las in nohtov kaže na pomanjkanje vitamina B, pa tudi magnezija in železa. utrujenost oči, preobčutljivost koža, razpoke, suhost, žulji signalizirajo, da je treba napolniti zaloge vitamina A.

Simptomi pomanjkanja vitamina B vključujejo:

• zabuhlost ();
• razpoke in rane v bližini ust in na ustnicah, suhost ();
• luščenje, kožni izpuščaji ();
• krhki lasje in bledica (B12 in);
• slabost;
• splošna šibkost;
• nespečnost;
• slab apetit;
• glavobol;
• teža v nogah.

Če govorimo o tem, kateri vitamini primanjkuje pozimi, potem je treba omeniti vitamin D. V telesu ga ni dovolj, če ste razdraženi, se potite, slabotni in imate bolečine v sklepih. Pomanjkanje vitamina E lahko prepoznamo po temni krogi pod očmi in krvavečimi dlesnimi.

Vitamini v hrani

Uravnotežena prehrana zelo pomembna za zimsko obdobje. Skupaj z izdelki v telo vstopijo potrebna hranila. Če se držiš načel zdrava prehrana, potem se ne bo pojavilo vprašanje, kje najti vitamine pozimi. Obstajajo izdelki, ki vsebujejo največje število določeni vitamini. Pri sestavljanju diete je treba upoštevati, katerih snovi primanjkuje telesu in jesti več živil pravi vitamin.

Kuhaj boljša metoda praženje, dušenje, kuhanje ali kuhanje na pari. Tako bo ohranil največjo količino hranil. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati ​​svežo.

Pomembno vprašanje je tudi, katere vitamine je najbolje jemati za imuniteto pri odraslih. Za izboljšanje odpornosti telesa na negativne dejavnike zunanje okolje, morate zaužiti dovolj vitamina C, ki podpira imunski sistem telesa. Prav tako je vredno dopolniti zaloge vitaminov A, B in E.

Vitaminski dodatki

Vredno je skrbno spremljati svojo prehrano in vključiti živila, ki jih morate jesti pozimi. Toda včasih hrana telesu ne zagotovi dovolj vitaminov. V takih primerih bodite pozorni na vitaminske pripravke. Pozimi je pomanjkanje hranilnih snovi še posebej akutno, zato morate piti tečaj vitaminskih dodatkov, ki jih lahko najdete v lekarni. veliko število. Pri izbiri vam bo pomagal farmacevt najboljši vitamini.

Katere vitamine piti pozimi? Med vitaminski pripravki, ki jih je v izobilju na lekarniških policah, ločimo:

• Aevit (dopolnjuje vitamine A, E, izboljšuje imuniteto, izboljšuje delovanje živčnega sistema, dobro za kožo).
• Askorbinska kislina (nasiči telo z vitaminom C).
• Vitrum (vsebuje vitamine A, C, E, B1, B2, B12, B6, dobro zdravilo za boj proti beriberi, izboljša imuniteto).
• Multitabs (povečuje imuniteto, pomaga v boju proti stresu in nihanju razpoloženja, primerno za tiste, ki veliko delajo).
• Complivit (vsebuje vitamin B12, pomaga pri prebavnih težavah, ima uravnoteženo sestavo, zato ustreza skoraj vsem).
• Centrum (vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov, pomaga v boju proti beriberi, uporabite 1 tableto na dan).

V nekaterih primerih se lahko vitamini za zimo dajejo intramuskularno. V bistvu to velja za vitamine skupine B. To se ne izvaja le za nadomestitev pomanjkanja vitaminov, temveč tudi v terapevtskem ali kozmetične namene. Pred injiciranjem se posvetujte z zdravnikom. Če je predpisanih več vitaminov hkrati, jih injicirajte ločeno, eno vrsto na dan. Če injekcije injicirate sami, sledite navodilom in priporočilom zdravnika ter ne pozabite na vse varnostne ukrepe.

Dodatni viri vitaminov pozimi

Vitamine, ki jih potrebujemo v zimskem času, lahko pridobimo iz napitkov, pripravljenih sami. Sadne pijače bodo pomagale dopolniti zalogo vitaminov. Za njihovo pripravo je dobro uporabiti:

• brusnice;
• kovačnik;
• brusnice;
• gorski pepel;
• ribez;
• šipek.

Bo koristno zeliščni čaji. V lekarni lahko kupite sirupe, ki vam bodo pomagali prezimiti brez pomanjkanja vitaminov. Šipkov sirup, ehinaceja ali limonska trava bodo pomagali okrepiti imuniteto in lajšati utrujenost. Te sirupe lahko pijete za krepitev imunosti jeseni in pozimi.

Šipek vsebuje veliko količino vitamina C. Poleg tega vsebuje vitamine E, B, K in P. Šipekov napitek si lahko pripravite sami. Če želite to narediti, potrebujete pol kozarca posušenih bokov šipka. Operemo jih, damo v termo in prelijemo 1 liter vrele vode. Bolje je, da napitek pripravite zvečer, tako da vre čez noč. Zjutraj se končni napitek pije na prazen želodec.

Za kožo, lase in nohte pozimi je treba poleg jemanja vitaminskih pripravkov izbrati kakovostne šampone in kreme, ki vsebujejo vitamine A, B, E, C. Vitamin A preprečuje staranje kože. Vitamin B izboljša stanje kože, vitamin E - mehča in jo pomaga obnoviti. Zahvaljujoč vitaminu C postane koža sveža in zdrav videz. Izbira izdelkov za nego bistveni vitamini In s pravilno prehrano lahko sčasoma bistveno izboljšate stanje kože.

Pozimi lahko pride do splošne oslabitve telesa in zmanjšanja imunosti. Če želite izbrati potreben kompleks hranil, morate ugotoviti, katere vitamine je najbolje jemati pozimi. Po analizi vašega stanja in simptomov lahko ugotovite, katera koristna snov primanjkuje telesu. Če dieta ne zahtevani znesek koristne snovi, vzemite vitaminske dodatke. Bolje je piti vitamine po posvetovanju z zdravnikom. Spodnji videoposnetek vam bo povedal, kako pripraviti jagode za zimo, ki bodo dober vir vitaminov.

Z nastopom hladne sezone naše telo potrebuje bolj kot kdaj koli prej dodatni vitamini in mikrohranil. Posebej za vas so uredniki spletnega mesta sestavili seznam vitaminskih kompleksov, ki jih lahko pijete brez zdravniškega recepta. Več o vsakem - v našem gradivu!

Za začetek velja omeniti, da nam jeseni primanjkuje vitaminov, ki jih dobimo iz sveže sadje in zelenjave.

Na to temo

Da bi preprečili hipovitaminozo - stanje akutnega pomanjkanja vitaminov, se lahko zatečete k pomoči vitaminskih kompleksov. Čeprav smo v našem izboru zbrali večinoma neškodljiva zdravila, vam svetujemo, da pred tekom za njimi v lekarno opravite krvni test za vsebnost vitaminov ter makro- in mikroelementov. Le tako lahko na težavo vplivate točkovno, namesto da pijete multi vitaminski kompleksi to ti ne ustreza. Najprej poglejmo, katere vitamine lahko najdete v lekarnah.

Prva skupina takih zdravila brez recepta- To so multivitaminski kompleksi, ki vsebujejo nešteto različnih mikroelementov. Njihova glavna pomanjkljivost je uravnoteženost in odmerjanje vsakega aktivne sestavine. Jemanje takšnih multivitaminskih kompleksov brez zdravniškega recepta lahko privede do presežka enega ali drugega vitamina v telesu, kar bo negativno vplivalo na delovanje jeter. To je ravno tisti primer, ko je pomanjkanje boljše od preobilja.

Druga možnost so ozko usmerjeni vitaminski kompleksi, sestavljeni iz 1-3 vitaminov. Takšna zdravila imajo nesporno prednost: imajo točkovni učinek specifičen problem, ne vsebujejo dodatnih vitaminov, temveč le 2 ali 3, katerih učinkovitost se z skupinsko delo. Bilo je tudi nekaj pomanjkljivosti: le nekaj takšnih kompleksov je mogoče piti brez zdravniškega recepta, saj je koncentracija aktivnih mikroelementov veliko večja kot pri multivitaminskih kompleksih petih ali več vitaminov, kar pomeni, da je obremenitev jeter manjša. višji.

Magnezij + B6

Ta vitaminski kompleks je še posebej priljubljen v jesenskem času: magnezij deluje pomirjujoče živčni sistem, zmanjšuje anksioznost in celo pomaga v boju proti živčnemu tresljaju. Vitamin B6 pa izboljša občutljivost živčnih končičev magnezija in izboljša absorpcijo tega elementa v sledovih. Bistvo: za mir lahko pijete mesečno kuro ene tablete na dan.

Selen + Cink + Magnezij

sijoči lasje, zdravo kožo in močni nohti - sanje vsakega dekleta. Na žalost se pozimi njihovo stanje opazno poslabša zaradi beriberija. Tega problema ni težko rešiti, glavna stvar je najti zveste in učinkovite pomočnike. Triada mikroelementov - selen, cink in magnezij lahko podpre vašo lepoto. O magične lastnosti magnezija, smo vam podrobneje povedali že v prejšnjem odstavku. Cink pomaga ohranjati zdravo in lepo kožo, za ljudi z aknami pa je cink najbolj zanesljivo zdravilo, ki bo pomagalo izboljšati stanje povrhnjice. Selen podpira imunski sistem in izboljšuje učinkovitost razmnoževalni sistem Pomaga tudi pri uravnavanju hormonskega ozadja.

D3 + kalcij

Nič presenetljivega ni, da nam pozimi zaradi oblačnega hladnega vremena primanjkuje vitamina D. Na srečo je to izjemno obnavljanje zalog pomemben element v sledovih mogoče s pomočjo posebnih kompleksov. Eden najbolj priljubljenih je D3 + kalcij: poleg odmerka "sončnega" vitamina sestava vsebuje tudi pomemben mikroelement za zdravje kosti, nohtov in las. Ti dve komponenti odlično delujeta v tandemu: izboljšujeta mineralizacijo zob, kosti in blagodejno vplivata na vezivna tkiva.

Pitni kolagen

Pitni kolagen je absolutna inovacija v vitaminski dodatki. Trenutno je na trgu kar nekaj kompleksov za vzdrževanje lepote, v katere farmacevti dodajajo kolagen in hialuronsko kislino. Žal, večinoma je to le marketinška poteza in na policah morate iskati druga sredstva: polnopravni tekoči pitni kolagen z nizko molekulsko maso, po možnosti morski, saj se v črevesju veliko bolje absorbira. Drinking Collagen OM-X Plus by Dr.OHHIRA je odličen kandidat: poleg morskega kolagena in hialuronska kislina, vsebuje tudi vitamin C, koencim Q10, borovničev sok in mlečnokislinske bakterije. Lahko ga pijete brez zdravniškega recepta v kateri koli starosti.

Hladna sezona je stresna za človeško telo. Nekatere živali v tem obdobju prezimijo, vendar si takšnega luksuza ne moremo privoščiti. Da bi brez težav premagali mraz in zmrzal, morate vedeti, katere vitamine je najbolje uživati ​​pozimi.

Če jeste uravnoteženo prehrano in pijete vitaminske in mineralne komplekse iz lekarne, se zima ne bo čutila v obliki prehlada, lomljivi lasje in nohti, pigmentacija in suha koža ter drugi neprijetni pojavi. Vsemu temu se je mogoče izogniti. Kako natančno, preberite dalje.

Avitaminoza pozimi je pogost pojav za naše zemljepisne širine. Telo se ne more založiti s koristnimi snovmi za prihodnost, ki jih je poleti zelo veliko.

Najbolj zanesljivi znaki pomanjkanja pomembnih sestavin so:

• zaspanost;
• apatija;
• stalna utrujenost;
• depresija in slabo razpoloženje;
• nezdrava barva kože in las;
• krhkost nohtov;
• luščenje in suha koža.

To še ni vse negativni simptomi. Če opazite nekaj podobnega pri sebi, vedite, da je čas, da prilagodite svojo prehrano.

Spreminjanje situacije na bolje

Prva misel: katere vitamine piti pozimi?". Se sploh splača teči v lekarno in kupiti sintetične snovi dvomljive proizvodnje? Najprej poskusite spremeniti svoj jedilnik. Sploh ni težko, če veš, kje začeti.

Po statističnih podatkih moškim in ženskam pozimi najbolj primanjkuje vitamina C ( askorbinska kislina). Ta močan antioksidant se odlično bori proti prehladom, daje koži zdrav videz in barvo, odstranjuje toksine iz telesa. Med epidemijami zdravniki močno priporočajo pitje askorbinske kisline.

Nasvet: takoj, ko pride prehlad, vključite v prehrano več izdelkov bogata z vitaminom C (čebula, citrusi, kislo zelje). Če so praznine od poletja in jeseni, dodajte aronija in ribez. Poskrbite za svoje zdravje vnaprej in zlahka boste preživeli sezono epidemij.

Druga snov, ki je v hladnem vremenu primanjkuje, je vitamin D. Poleti se sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe, pozimi pa žarkov ne boste dočakali. In tudi če se pokaže sonce, je telo še vedno prekrito s kupi oblačil. Izhod iz situacije je uživanje mlečnih izdelkov, tune, lososa, lososa, jajc, sira in margarine.

Jesen in zima obrambne sile organizmi prevzamejo veliko breme, se borijo patogeni mikroorganizmi. Da se celice ne poškodujejo, potrebujejo antioksidante. Najboljši te vrste so vitamini C, E in betakaroten. Če je s prvim že vse jasno, potem z ostalimi ni zelo jasno.

Vitamin E najdemo v sončničnih semenih, lososu, bananah, oreščkih, mandljih in arašidih. Da bi telo v celoti absorbiralo tokoferol, ga je treba piti z maščobami. Beta-karoten ali predhodnik vitamina A se nahaja v korenju, zeleni čebuli, zeleni solati, rdeči papriki, črnem ribezu, brokoliju in drugih živilih. Še enkrat, snov se praktično ne bo zadrževala v notranjem okolju, če jo jemljemo brez maščobe.

Drugi dragoceni vitamini v hladnem vremenu

Za moške je zelo pomemben vitamin F. Pomaga imunskemu sistemu z zmanjšanjem vnetij in proizvodnjo nekaterih protiteles. Snov ima številko uporabne lastnosti: obnavlja poškodovana tkiva, odpravlja luščenje, prhljaj, različne izpuščaje, krepi lase in nohte, preprečuje plešavost.

Da bi nadomestili pomanjkanje tega vitamina, morajo moški zaužiti 1-2 žlici rastlinskega olja na dan (sončnično, kamelinovo, arašidovo in drugo), različne oreščke, mastne ribe, avokado, ostrige, školjke in rapano.

Pri oslabljenem imunskem sistemu so pomembni tudi naslednji vitamini:

1. Riboflavin (B2).
   Pomanjkanje komponente je preobremenjeno s pojavom ječmena, herpesa, vrenja. Snov se nahaja v poru, fermentirani mlečni izdelki, govedina, jabolka.
2. Pantotenska kislina (B5).
   Pri pomanjkanju snovi opazimo prekomerno mastnost ali suhost kože, poškodbe epitelija pa se celijo predolgo. Kislino najdemo v oreščkih, jajcih, kvasu, krompirju, lešnikih, kaviarju.
3. piridoksin (B6).
   Če ga ni dovolj, se koža prekrije z majhnimi mozolji, včasih se pojavi dermatitis. Nadomestilo za pomanjkanje omogoča goveje meso, jagnjetina, kvas, zelje, mleko, krompir, soja, otrobi in fižol.
4. Folna kislina (B9).
   Vrečke pod očmi, bleda koža, šibkost v telesu in omotica kažejo na pomanjkanje tega vitamina. Težavo lahko odpravite s prehranjevanjem ajdove kaše(najbolje pa surova ajda, prepojena s kefirjem), krompir v lupini, govedina, datlji, ostrige.
5. Biotin (N).
   Pomanjkanje vitamina se kaže v težavah s kožo - dermatitis, izpuščaj, nezdrava barva, včasih se pojavi ekcem. Da bi preprečili te pojave, se je treba naslanjati na jetra, kvas, banane, rumenjak, mleko in cvetača.

Kot lahko vidite, so skoraj vsi izdelki s seznama na voljo pozimi. Prehrana mora biti uravnotežena, tako da 2/3 vitaminov prihaja iz hrane, 1/3 pa iz lekarniških kompleksov. V hladnem vremenu jih morate še vedno piti, da v celoti zagotovite dnevno količino.

Oh, ta zahrbtna zima...

V hladni sezoni odnosi z izdelki niso tako preprosti. Obstaja težnja, da več ko je hrana shranjena, manj vitaminov vsebuje. Zato je v sijajnih jabolkih, krompirju, zelju in drugih izdelkih, ki se pozimi prodajajo v supermarketih, veliko manj koristnih snovi. To je treba upoštevati pri sestavljanju menija.

Na koncentracijo vitaminov vpliva tudi način priprave. Najbolj nežna vrsta toplotne obdelave je kuhanje na pari. Hrano lahko spečete tudi v pečici. Ampak vseeno najboljši način za nasičenje telesa s koristnimi snovmi je vnos surove hrane.

Pozimi je to nekoliko problematično, zato je bolje, da preventivno pijete vitaminsko-mineralne komplekse.

Zaželeno je, da je suho zamrznjen. Naredite sušenje jabolk in marelic, shranjeni bodo vso zimo. Oskrbeti se morate tudi z lipovo barvo, različnimi zelišči, kot je timijan, in šipkom. Pozimi jih lahko skuhamo kot čaj in pijemo ob mrzlih večerih.

Naredite vitaminsko "bombo" iz medu, limone, suhih marelic, suhih sliv, orehi in drugi izdelki (neobvezno). Samo 1-2 žlici te mase na dan, in nekaj vitaminov bo že v telesu.

Tu je še nekaj pravil, ki vam bodo pomagala ostati na dobri poti:

• spati vsaj 8 ur na dan;
• pojdite na sprehod, sončni dnevi naj ne gredo mimo vas;
• prezračite hišo;
• izključiti hitra hrana(hitra hrana, prekajeni izdelki, polizdelki, izdelki iz moke);
• ne pozabite piti čiste neprekuhane vode in zelenega čaja;
• opustiti alkohol in cigarete;
• ne pozabite na redni vnos vitaminov s kakovostnimi prehrambenimi in lekarniškimi kompleksi.

Z upoštevanjem teh navodil boste poskrbeli za minimalne stroške. Izbira sintetični vitamini, se posvetujte z zdravnikom. Specialist bo analiziral obstoječe težave in predpisati preventivne komplekse, ki so pravi za vas.

Zima je letni čas, ko narava zaspi in se pripravlja na pomladno prenovo. Toda ljudje še naprej vodijo aktivno življenje vse leto, zato so vitamini potrebni pozimi. V tistih, ki se lahko kopičijo v telesu, človek potrebuje manj, v tistih, ki se hitro izperejo iz telesa - več. Toda v vsakem primeru, da bi bili veseli spomladi in poln energije, mora oseba skrbno spremljati svojo zimsko prehrano . Katerih vitaminov primanjkuje pozimi?

V hladni sezoni se lahko pojavi, saj je njegov glavni vir, pod vplivom katerega se v koži proizvaja kalciferol. Ta snov pripada in se lahko kopiči v telesu tistih, ki poleti niso zamudili priložnosti za obisk sonca. Poleti vsakodnevno polurno sončenje podnevi bo dovolj, da pozimi ne boste čutili pomanjkanja kalciferola.

Za tiste, ki niso imeli priložnosti biti na soncu tako pogosto, pozimi lahko pomagam solariji. Te naprave uporabljajo ultravijolične žarke z valovno dolžino približno enako valovni dolžini sončnega žarka. To je torej dobra priložnost za spodbuditev proizvodnje pozimi. Toda potrebni del spektra ne prehaja skozi steklo, zato bodo morali biti na soncu tudi tisti, ki veliko časa preživijo pri oknu.

Druga možnost je uživanje živil, bogatih s kalciferolom. Toda tukaj je nekaj težav. V dovolj visokih koncentracijah ga najdemo le v jetrih polenovke in v piščančja jajca, s slednjim doseči dnevnice porabi, morate veliko jesti. Včasih proizvajalci pekov moki dodajo sintetiziran element, obstajajo pa tudi mlečni izdelki, obsevani z UV žarki. Toda v Rusiji ta praksa še ni razširjena.

Pomanjkanje vitamina D pozimi najceneje nadomestimo z jemanjem zdravil. Upoštevajte, da ne smete zlorabljati vitaminskih kompleksov. lahko vodi do vsaj resne posledice kot njegova pomanjkljivost.

Vitamin C

Ko izbirate, katere vitamine boste pili pozimi, ne smete pozabiti na vitamin C) Ta snov je odgovorna za odpornost telesa na okužbe, sodeluje pri sintezi kolagena in ima zmeren protivnetni učinek. Vse te funkcije so zelo potrebne za človeka ravno pozimi, ko se poveča tveganje, da zboli za kakšno vrsto. virusna bolezen in ko je koža obraza izpostavljena razdejanju zmrzali.

Naravno najdemo samo v sadju in zelenjavi. Poleg tega rezanje, počasno segrevanje in elementi železa, bakra in magnezija, ki so padli s sten posode, zelo hitro uničijo to za telo koristno snov. V izdelkih ga lahko shranite tako, da jih zaužijete sveže ali pa jih izpostavite hitri hrani toplotni učinek(ocvremo ali pomakamo v že vrelo vodo).

Če je potrebno, lahko pijete tudi enega od številnih vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo ta element. Zelo hitro se izloči iz telesa, zato je malo verjetno, da bi zaslužili hipervitaminozo askorbinske kisline.

Tokoferol

Pogosto se imenuje vrelec mladosti. Te stvari olajšajo predmenstrualni sindrom, menopavzo, nadzoruje zdravje dojk preprečuje nastanek suha koža . Vključen tudi v procese obnavljanja celic in s tem preprečuje staranje. Pridobivanje dovolj tokoferola je pomembno ne le za nežnejši spol. Ta vitamin je potreben za imuniteto, izboljša absorpcijo retinola, ima antioksidativne lastnosti. Zato je tako pomembno dobiti vitamin E pozimi v zadostnih količinah.

Od prehrambenih izdelkov so s tokoferoli najbolj bogati izdelki iz žit, rastlinska olja, jajca, morske ribe in orehi. Vsi ti izdelki niso sezonski, enako jih je enostavno jesti pozimi in poleti. Da bi se izognili beriberiju, je dovolj, da spremljate njihov videz v prehrani.

Pozimi je treba previdno jemati vitaminske komplekse, ki vsebujejo tokoferol, saj spada med snovi, topne v maščobi, in se lahko kopiči v vseh tkivih telesa, kar povzroča hipervitaminozo.

retinol

To snov lahko najdemo v živalskih proizvodih (jetra in mastno meso živali in rib, jajca, maslo) ali v rastlinskih izdelkih, ki imajo svetlo rdeče-oranžno barvo. Ta snov je odgovorna za vid v pogojih slaba osvetlitev, formacija kožo(suha koža pogosto kaže na njegovo pomanjkanje), uravnavanje imunskega sistema.

Da bi torej v hladni sezoni manj zboleli in kože ne bi izpostavljali nepotrebni nevarnosti, je treba bodisi ohraniti zadostno količino v prehrani bodisi pozimi jemati vitaminske komplekse, ki vsebujejo retinol. Upoštevajte, da je to snov bolje piti s tokoferolom in cinkom.

Pri pripravi jedi iz izdelkov, ki vsebujejo retinol v kateri koli obliki, št dodatna pravila ni treba upoštevati. Dobro prenaša vse vrste vplivov. Z zlorabo je povsem mogoče dobiti hipervitaminozo, zato ga ne pijte v prevelikih količinah.

Cink

Cink ni vitamin, ampak spada med snovi potrebno za telo oseba. Še posebej pomembno je, da ga pozimi zaužijemo v zadostnih količinah, saj cink sodeluje pri delovanju imunskega sistema, pri oblikovanju odziva na virusna grožnja. Ta mikroelement je potreben za zdravje kože in celjenje majhnih ran na njej. Poleg tega je cink nepogrešljiv udeleženec pri presnovi tokoferola in njegovem vzdrževanju v telesu. normalno raven. Zato pri izbiri vitaminov, ki jih je bolje jemati pozimi, ne smemo pozabiti na ta "manjši" (ki ga telo vsebuje v majhnih količinah) mikroelement.

S cinkom so najbolj bogata žita in njihovi izdelki, oreščki, semena, ostrige in lignji, mlečni izdelki, stročnice. Upoštevajte, da mora biti ta snov v telesu v zelo majhnih količinah. Zloraba zdravil, ki vsebujejo cink, lahko povzroči razvoj hipervitaminoze.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da dobri viri vitamini pozimi - zelenjava, sadje in jagode, izpostavljeni šok zamrzovanju in odmrznjeni tik pred kuhanjem. Vrsto toplotne obdelave je vredno izbrati glede na to, kateri vitamini so v uporabljenem izdelku.

Po potrebi lahko odrasli in otroci pijejo poli- in multivitaminske komplekse in podobna zdravila pri tem natančno sledite navodilom. In ne pozabite, da je vsak, vključno s tem seznamom vitaminov, potrebnih pozimi, svetovalne narave. Manjkajoče snovi v telesu lahko natančno določite tako, da opravite teste ali skrbno spremljate svoje počutje.

Vitamini za kožo pozimi

Vprašanje, katere vitamine jemati za obraz pozimi, vznemirja vsako dekle in odrasla ženska poskuša vedno videti dobro. Tudi če se vse leto pravilno prehranjujete, poleti in spomladi dovolj časa preživite na soncu ter uporabljate skrbno izbrane izdelke za nego kože, se lahko v mrzlem obdobju soočite s suho in razpokano kožo.

Poleg prehranskih koristne izdelke in jemanju farmacevtskih izdelkov lahko vitamine dostavite neposredno na kožo. Za to se uporabljajo različne maske, v katere so dodane raztopine tokoferola in retinola. Eden od klasični recepti, zasluženo dobre povratne informacije- mešanica, sestavljena iz enake količine vitaminov A, E in olivno olje. Primeren tako za suho kot mastna koža. Raztopine teh vitaminov, kupljene v lekarni, lahko dodate kateri koli drugi maski, ki jo uporabljate pozimi.

Da ne bi naglo rešili vprašanja, kje dobiti vitamine pozimi, se morate vnaprej pripraviti na hladno sezono: pravilno jesti, okrepiti imunski sistem telo, pogosteje biti na soncu. Prav tako je treba pridobiti zadostno količino koristnih snovi, ker telo z njihovim pomanjkanjem začne uporabljati zaloge, nakopičene v tkivih telesa, predvsem v kosteh, mišicah in zobeh. In če so kosti in mišice obnovljene, potem zobje nimajo takšne priložnosti. Torej ima oseba, ki pozimi zanemarja sistematično podporo telesu, vse možnosti, da pomlad ali poletje dočaka s sistematičnim obiskom zobozdravstvene ordinacije.

Ne pozabite tudi, da pomanjkanje vitaminov pozimi ni nič hujše od presežka nekaterih od njih. Zato se za zimo odločite sami farmacevtski izdelki natančno sledite navodilom. Vendar je najbolj smiselno, da se obrnete na strokovnjaka, ko se znajdete.