Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. Zdravstvena fluktuacija

Uslovi rada utiču na učinak zaposlenog. Efikasnost je varijabla, njena promjena tokom vremena naziva se dinamika učinka.

Sva radna aktivnost se odvija u fazama (slika 1.1).

Zdravstvene faze:

I. Predradno stanje (faza mobilizacije) - subjektivno izraženo u razmišljanju o predstojećem poslu, uzrokuje određene radne smjene u neuromuskularnog sistema odgovara prirodi nadolazećeg opterećenja.

II Obradivost ili faza povećanja radne sposobnosti (faza hiperkompenzacije) je period tokom kojeg se vrši prelazak iz stanja mirovanja u radno, tj. prevazilaženje inercije mirovanja sistema i uspostavljanje koordinacije između sistema tela koji učestvuje u aktivnosti. Trajanje perioda obradivosti može biti značajno - traje naredna 2-3 sata, nakon čega se učinak ponovo smanjuje (faza nekompenziranog umora). Minimalni učinak pada na noćne sate. Ali čak i u ovo vrijeme, fiziološki usponi se primjećuju od 24 do 1 sat ujutro i od 5 do 6 sati ujutro. Periodi porasta radnog kapaciteta na 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 sat se izmjenjuju s periodima njegovog pada na 2–3, 9–10, 14–15, 18–19 sati. , 22–23 sata. To se mora uzeti u obzir pri organizaciji režima rada i odmora. Na primjer, ujutro nakon spavanja, sve karakteristike senzomotornih reakcija su znatno niže nego tokom dana. Produktivnost rada tokom ovih sati je niža. Period može trajati od nekoliko minuta do dva ili tri sata. Na trajanje utiču: intenzitet rada, godine, iskustvo, kondicija, odnos prema poslu.

III Period stabilnog rada (faza kompenzacije) - uspostavlja se optimalan način rada tjelesnih sistema, razvija se stabilizacija indikatora, a njegovo trajanje je približno 2/3 cjelokupnog vremena rada. Efikasnost rada u ovom periodu je maksimalna. Period stabilnog rada je najvažniji pokazatelj ljudska izdržljivost za datu vrstu posla i zadati nivo intenziteta.

Izdržljivost je određena sljedećim faktorima:

1. Intenzitet rada. Što je veći intenzitet, to je kraći period stabilnosti performansi.

2. Specifičnosti rada. Na primjer, dinamički rad može trajati deset puta duže bez znakova umora od statičkog rada. Ono što je bitno je koji je organ zahvaćen. Za mišiće nogu izdržljivost je 1,5,2 puta veća nego za mišiće ruku. Među mišićima ruku, fleksori su izdržljiviji, među mišićima nogu - ekstenzori.

3. Starost. U adolescenciji i mladoj dobi, izdržljivost se povećava, kod starijih se smanjuje. Utvrđeno je da osoba u dobi od 18-29 godina ima najveći intenzitet intelektualnih i logičkih procesa. Do 30. godine smanjuje se za 4%, za 40 - za 13, za 50 - za 20, a sa 60 godina - za 25%. Prema naučnicima Kijevskog instituta za gerontologiju, fizičke performanse su maksimalne u dobi od 20 do 30 godina, u dobi od 50-60 opadaju za 30%, au narednih 10 godina samo oko 60% mladost.

Takođe možete uzeti u obzir faktore kao što su:

· Pod. Sa opterećenjem jednakim polovini maksimalnog kapaciteta, izdržljivost pri statičkim i motoričkim aktivnostima kod muškaraca i žena je ista. Pod velikim opterećenjima, žene su otpornije.

Koncentracija pažnje i voljna napetost intenzivan rad smanjiti izdržljivost.

· emocionalno stanje. Pozitivno - samopouzdanje, smirenost, dobro raspoloženje - aktivirajte aktivnost, produžavajući period stabilnog rada. Negativno - strah, neizvjesnost, loše raspoloženje - djeluje depresivno, smanjujući period stabilnog rada.

· Prisustvo vještina, vještina, kondicije - smanjuju voljni i emocionalni stres, povećavajući efikasnost.

Vrsta više nervne aktivnosti (individualne prirodne sposobnosti nervni sistem). Snaga nervnog sistema karakteriše efikasnost i pouzdanost operatera, posebno u ekstremnim situacijama.

V Period zamora (faza dekompenzacije). Karakterizira ga smanjenje produktivnosti, usporavanje brzine reakcije, pojavljuju se pogrešne i nepravodobne radnje, fiziološki umor. Umor može biti mišićni (fizički), mentalni (mentalni). Umor je privremeno smanjenje efikasnosti zbog iscrpljivanja energetskih resursa tijela.

VI Period povećanja produktivnosti usled emocionalne i voljne napetosti.

VII Period progresivnog opadanja performansi i emocionalno-voljnog stresa.

Nakon radnog procesa, tijelu je potreban period oporavka. Trajanje ovog perioda određeno je težinom obavljenog posla, količinom duga za kiseonik, količinom pomaka u neuromuskularnom sistemu. Nakon lagane jednokratne operacije, period može trajati 5 minuta. Nakon napornog jednokratnog rada - 60,90 minuta, i nakon dugog fizičkog opterećenja, oporavak može nastupiti za nekoliko dana.

U svakom od razmatranih perioda radne sposobnosti koriste se određene sposobnosti organizma. Razdoblja I - III koriste maksimalne energetske mogućnosti organizma. U budućnosti, održavanje radne sposobnosti nastaje zbog emocionalne i voljne napetosti, praćeno progresivnim smanjenjem produktivnosti rada i slabljenjem kontrole sigurnosti svojih aktivnosti.

Tokom dana, performanse se takođe menjaju na određeni način. Na krivoj performansi snimljenoj tokom dana razlikuju se tri intervala, koji odražavaju fluktuacije u performansama (slika 1.2). Od 6 do 15 sati - prvi interval, tokom kojeg se učinak postepeno povećava. Dostiže svoj maksimum do 10-12 sati, a zatim postepeno počinje opadati. U drugom intervalu (15.22 h) radni kapacitet se povećava, dostižući maksimum za 18 h, a zatim počinje opadati do 22 h. Treći interval (22,6 h) karakteriše činjenica da se efikasnost značajno smanjuje i dostiže minimum oko tri sata ujutru, a zatim počinje da raste, ali ostaje ispod prosečnog nivoa.

U dane u nedelji performanse se takođe menjaju (slika 1.3). Vježbanje pada u ponedjeljak, visoke performanse u utorak, srijedu i četvrtak, a razvoj umora u petak i posebno subotu (vidi grafikon).

Posao unutrašnje organe osoba po satu

Naši preci su znali da svi ljudi, životinje i biljke imaju sposobnost da osjećaju vrijeme ili, kako se sada kaže, osjećali su svoj biološki sat i živjeli u skladu sa svojim biološkim ritmom. Smjena godišnjih doba, lunarni ciklusi, dan i noć direktno su povezani sa ovim satima.
IN danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi koji imaju za cilj izvlačenje energije iz akumuliranih hranjivih tvari. Noću se obnavlja rezerva energije koja se troši tokom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i „popravljaju“ unutrašnji organi.

ZAŠTO JE BOLJE POČETI SVOJ DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako obnoviti biološki sat DANA?

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade po satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i period oporavka. A ako je, na primjer, želudac prisiljen da radi u 21:00, kada je predviđen "dnevni režim" za odmor, kiselost želučanog soka poraste za trećinu iznad norme, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija i pogoršanje peptičkih ulkusa. Noćno opterećenje je također kontraindicirano za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti srčanih mišićnih stanica prepun je hipertrofijom s kasnijim razvojem zatajenja srca.

Raspored tela po satima od 4:00 do 22:00 sata

04:00 - Kora nadbubrežne žlijezde se prvi "budi": od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji pobuđuju nervni sistem. Najaktivniji, kortizol, povećava nivo glukoze u krvi, kao i krvni pritisak, što dovodi do vaskularnog tonusa, pojačava ritam otkucaja srca – tako se organizam priprema za nadolazeći svakodnevni stres. Dolazi do pogoršanja sluha: najmanji šum - i budimo se. U ovom času peptički ulkus često podsjeća na sebe, javljaju se napadi kod pacijenata sa astmom. Pritisak u ovom periodu je nizak, mozak je slabo opskrbljen krvlju - ovaj sat se naziva i fatalnim, bolesni ljudi često umiru od 4 do 5 ujutro.
Dolazi do diobe i najaktivnijeg obnavljanja najvećeg broja ćelija. Ćelijski hormoni rasta se aktivno proizvode. Koža se aktivno obnavlja.

U energetskom smislu: od 3 do 5 sati
meridijan pluća počinje aktivno raditi. Tokom sati svoje aktivnosti, energija i krv prelaze iz stanja smirenosti u kretanje, počinju da se šire po telu. U to vrijeme svi organi ljudskog tijela moraju mirovati. Samo na taj način pluća mogu racionalno raspodijeliti energiju i krv.

05:00 - Već smo promenili nekoliko faza spavanja: fazu laganog sna, sanjanje i fazu dubok san bez snova. Ustajanje u ovo vrijeme brzo dolazi u veselo stanje. Počinje da radi debelo crijevo- dolazi vrijeme za oslobađanje od šljake i otpada. Tijelo počinje da se aktivira, pritisak raste, nivo hormona u krvi raste i odbrambene snage se aktiviraju.
06:00 - Pritisak i temperatura počinju da rastu, puls se ubrzava. Budimo se. Povećanje krvnog tlaka (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara. Povećava nivo adrenalina u krvi. Ovo je najbolje vrijeme za tuširanje.

U energetskom smislu: od 5 do 7 sati ujutro
aktivira se rad meridijana debelog crijeva, koji je odgovoran za konačno uklanjanje fecesa iz tijela s toksinima i šljakama.
Kada se probudite, preporučljivo je odmah popiti čašu toplu vodu, pije se na prazan želudac, pomaže hidrataciji crijevnog trakta, stimulira rad crijeva i eliminaciju toksina. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od česte konstipacije.

07:00 - Želudac je aktiviran: tijelu je potrebno dopuniti rezerve hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo se aktivno razgrađuju, u tom periodu nema aktivnog taloženja masti. Povećava se imunološka odbrana organizma. Šansa za infekciju kontaktom s virusima je minimalna. Povećana viskoznost krvi, povećan nivo adrenalina u krvi. Za jezgre i hipertoničare ovo je najopasnije doba dana. Fizička aktivnost se ne preporučuje. Povećana osjetljivost na aspirin antihistaminici: uzeti u ovom trenutku, duže ostaju u krvi i djeluju efikasnije.
08:00 - Jetra je potpuno oslobodila naš organizam od otrovnih materija. U ovom satu ne možete uzimati alkohol - jetra će doživjeti povećan stres. Aktivirano seksualna aktivnost. Osoba je seksualno uzbuđena.
09:00 - Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi energičnije. U ovom trenutku nije preporučljivo provoditi sportske treninge. Nivo kortizola u krvi je veoma visok.

Sezonski ritmovi ljudskih organa
Što se tiče energije:od 7 do 9 sati ujutro
Meridijan želuca aktivno radi. Ovo vrijeme se smatra idealnim za doručak, aktivira se rad slezine i želuca, tako da se hrana vrlo lako vari. A ako ne doručkujete u ovo vrijeme, onda u satima najveće aktivnosti meridijana želuca prazan stomak neće biti "šta da se radi". Sa najvećom aktivnošću meridijana želuca, nivo kiselina u želudačni sok raste, a višak kiseline šteti želucu i prijeti da izazove gastrične bolesti i kršenje acido-baznu ravnotežu u organizmu.

10:00 Naša aktivnost je u porastu. U najboljoj smo formi. Takav entuzijazam će se nastaviti do ručka. Nemojte prskati svoju efikasnost, tada se neće manifestirati u ovom obliku.
11:00 - Srce nastavlja da radi ritmično u skladu sa mentalnom aktivnošću. Osoba nije umorna. Dolazi do aktivnog rasta noktiju i kose. Povećana osjetljivost na alergene.

Što se tiče energije: od 9 do 11 sati
Meridijan slezine je aktivan. Slezena je uključena u probavu, asimilaciju i distribuciju hranljivih materija i tečnosti ekstrahovanih iz hrane po celom telu.
Mozak je aktivan. Stoga se ovi sati nazivaju „zlatni period“, tj. najefikasniji u smislu rada i učenja. Ne zaboravite doručkovati. Nakon doručka, slezena apsorbira hranu koja dolazi iz želuca, a mišići, nakon što su primili hranjive tvari, postaju aktivniji. Osoba ima želju da aktivira mišiće. Kada se energija mišića i mišića potroši, rad slezene se još više aktivira, pa se ispostavlja da je ovaj organ cijelo vrijeme "zauzet", opterećen poslom.

12:00 — Dolazi do prve recesije aktivnosti. Fizički i mentalni kapacitet. Osećate se umorno, potreban vam je odmor. Tokom ovih sati jetra se „odmara“, malo glikogena ulazi u krvotok.
13:00 - Energija opada. Reakcije se usporavaju. Jetra se odmara. Postoji blagi osjećaj umora, potrebno je odmoriti se. Ako ručate u ovo vrijeme, hrana će se brže apsorbirati.

U energetskom smislu: od 11 do 13 dana
meridijan srca je aktivan. Tokom ovih sati energija dostiže svoj vrhunac, što može dovesti do viška srčane "vatre". Najlakši način da otklonite ovu pretjeranu "vatru" je da napravite malu pauzu za ručak. To će pomoći da se napuni energija i poveća efikasnost rada u popodnevnim satima. Odmor za ručak služi za prevenciju srčanih bolesti.

14:00 - Umor je nestao. Dolazi poboljšanje. Efikasnost se povećava.
15:00 - Izoštrena su čula, posebno čulo mirisa i ukusa. Ulazimo u radnu snagu. Ovo je vrijeme djelomičnog ili potpuni imunitet telo drogama. Organi tijela postaju veoma osjetljivi. Povećava apetit.

U energetskom smislu: od 13 do 15 sati
meridijan tankog creva je aktivan. Hranjive tvari ulaze u tanko crijevo, gdje se obrađuju i razgrađuju, a zatim transportuju u raznih organa ljudsko tijelo kroz krv i limfne kapilare. Preporučuje se piti više vode za razrjeđivanje krvi i zaštitu krvnih sudova.
Slabljenje funkcije tankog crijeva ne samo da uzrokuje smanjenje energije i razine krvi, već smanjuje i razinu izlučivanja otpada.

16:00 - Nivo šećera u krvi raste. Doktori ovo stanje nazivaju post-prandijalnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest. Drugi porast aktivnosti. Krv se ponovo obogaćuje kiseonikom, aktivira se rad srca i pluća. Povoljno vrijeme za fizičku aktivnost i vježbanje.
17:00 - Održavanje visokih performansi. Vrijeme je za aktivnosti na otvorenom. Efikasnost i izdržljivost organizma se približno udvostručuje. Aktivacija u toku endokrini sistem posebno pankreasa. U ovom trenutku možete uzeti više hrane. Zbog aktivne probave i potpunog razgradnje proizvoda, masti se neće taložiti.

Što se tiče energije: od 15 do 17 sati
Tokom ovih sati aktivan je meridijan mjehura, a mjehur je glavni kanal za uklanjanje toksina. Zato je potrebno piti više vode tokom ovog perioda. U ovom trenutku osoba je puna snage i energije. Metabolizam u tijelu dostiže vrhunac, mozak dobija potrebnu porciju nutrijenata nakon ručka. Stoga se ovo vrijeme naziva drugim "zlatnim periodom" za rad i učenje. Dostiže vrhunac - metabolizam.

18:00 “Ljudi postaju manje osjetljivi na bol. Povećana želja za više kretanja. Mentalna snaga se postepeno smanjuje.
19:00 - Krvni pritisak raste. Nula mentalna stabilnost. Nervozni smo, spremni na svađu oko sitnica. Cerebralni protok krvi se smanjuje, počinju glavobolje.

U energetskom smislu: od 17 do 19 sati
U ovom trenutku, meridijan bubrega je aktivan. Ovo je period vrhunca za izbacivanje toksina iz organizma, pa bi trebalo povećati količinu pića kako biste ubrzali pojavu mokraće i stimulisali eliminaciju nepotrebnih i štetne materije. Istovremeno, bubrezi počinju najviše da štede vrijedne supstance. Ako vam čaša vode tokom ovih sati postane navika, poboljšaćete rad bubrega.

20:00 Naša težina je najveća do ovog sata. Reakcije na vanjske podražaje su jasne i brze.
21:00 - Normalizovana je aktivnost nervnog sistema. Psihološko stanje se stabilizuje, pamćenje postaje oštrije. Ovaj period je posebno dobar za one koji trebaju zapamtiti veliku količinu informacija, poput tekstova ili stranih riječi.

U energetskom smislu: od 19 do 21 sat
smatraju se trećim „zlatnim periodom“ za rad i učenje. U ovom trenutku, kada je perikardni meridijan aktivan, cijelo tijelo je u miru. Poslije lagana večera možete ići u šetnju. Do 21:00 korisno je popiti čašu vode ili slabog čaja. U tom trenutku treba masirati perikardni meridijan. Masaža perikardnog meridijana pojačava funkciju srca, čime se poboljšava aktivnost svih unutrašnjih organa i aktivira cirkulacija energije i krvi.
Meridijan perikarda je jedan od 12 glavnih aktivnih kanala. Proteže se duž unutrašnje strane ruku. Možete, na primjer, sjedeći ispred televizora, gnječiti lijevu ruku od pazuha nadolje desna ruka- duž meridijana perikarda, a zatim uradite isto desnom rukom. Masirajte svaku ruku 10 minuta.

ZAŠTO NAŠEM TELU TREBA ODMOR NOĆU?

ili Kako vratiti biološki sat sna?

Kako obnoviti biološki sat sna

Priroda je odredila da trideset posto našeg života spavamo: tijelu je potreban odmor i regeneracija. Ali često štedimo na snu, plaćajući to psiho-emocionalnim poremećajima, endokrinim poremećajima, bolestima gastrointestinalnog trakta i srca, a ponekad i onkologijom. A ako je nevina nesanica pogledala u vaše svjetlo, ovo nije samo posljedica neuspjeha ritmova sata, već i povod za razmišljanje o RAZLOZIMA čitave liste patologija koje nas neminovno vode u bolest i starost.

Noću, epifiza (epifiza u žlijebu srednjeg mozga) proizvodi melatonin - vrhunac aktivnosti se javlja oko 2 sata ujutro, a do 9 sati ujutru njegov sadržaj u krvi pada na minimum. Epifiza ga proizvodi samo noću jer su aktivni enzimi uključeni u njegovu proizvodnju potisnuti. DAYLIGHT. Zahvaljujući melatoninu, dolazi do ugodnog sniženja temperature i krvnog pritiska, usporavajući njihovu aktivnost i fiziološke procese. Noću aktivno radi samo jetra - ona čisti krv od patogena flora otpada i toksina. Još jedan važan hormon, somatotropin (hormon rasta), aktivno počinje djelovati, stimulirajući reprodukciju stanica, regeneraciju, podmlađivanje i anaboličke procese (oslobađanje tvari korisnih za tijelo iz hrane). Nepridržavanje rasporeda spavanja dovodi ne samo do nesanice, onkologije i dijabetesa, već i do ranog starenja organizma...

Raspored tela od 22:00 do 4:00

22:00 - Smanjena telesna temperatura. Broj bijelih krvnih zrnaca - bijelih krvne ćelije- povećava. U tijelu onih koji idu u krevet u ovo vrijeme, s osvetom proizvodi melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Ako spavamo, onda ćelije obnavljaju svoje funkcije. Krvni pritisak pada, puls postaje sve ređi. Metabolizam se usporava. U ovom trenutku, tijelo je najviše predisponirano za pojavu upalnih procesa, prehlade, infekcije. Kasno jedenje je veoma štetno.

Što se tiče energije: od 21 do 23 sata
U ovo vrijeme ljudi završavaju svoje svakodnevne poslove i spremaju se za spavanje. Stoga, tokom ovih sati morate se smiriti i obezbijediti sebi dobar odmor. Ako prekršite ovaj prirodni zakon, možete naštetiti svom zdravlju.
Ako osoba slabo ili nedovoljno spava, počinje da se osjeća loše, obuzima ga letargija i apatija.
Imati kvalitetan san, morate zaspati prije 23:00 sata.

24:00 “Ovo je posljednji sat dana. Ako smo legli u 22 sata, onda je vrijeme za snove. Naše tijelo, naš mozak sumira rezultate proteklog dana, ostavljajući korisno, odbacujući sve nepotrebno.
01:00 Spavamo već oko tri sata, prošli smo sve faze sna. Dolazi u ponoć laka faza spavaj, možemo se probuditi. U ovom trenutku smo posebno osjetljivi na bol.

U energetskom smislu: od 23 do 1 sat
aktivni meridijan žučne kese. U ovom trenutku, yin energija se postupno raspršuje i blijedi, ali se rađa jang energija - najmoćnija produktivna životnu snagu. Ako se pridržavamo režima i odemo na spavanje prije 23 sata, tada se jang energija brzo javlja i podiže, što je dobro za cijelo naše tijelo. Ako kasnije, tada "yang"-energija počinje da se troši. Ali ona je ta koja je osnova života.

02:00 – Većina naših tijela radi na ekonomičan način. Samo jetra radi. Intenzivno obrađuje supstance koje su nam potrebne. A prije svega one koje uklanjaju sve otrove iz tijela. Tijelo se podvrgava svojevrsnom „velikom pranju.
03:00 - Telo se odmara. San je dubok. Mišići su potpuno opušteni. Puls i brzina disanja se smanjuju, aktivnost moždanih talasa se smanjuje, otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. U tri sata ujutro, potrošnja energije u tijelu se obnavlja.

U energiji eskom planu: od 1 do 3 sata
U ovom trenutku se aktivira rad meridijana jetre. Dolazi do uklanjanja toksina i šljake, kao i regulacije i obnavljanja krvi. Najbolji način za jačanje jetre je kvalitetan san. Što je dublje, to bolje cirkuliše krv i aktivnije se čisti jetra.

Pokušajte da se pridržavate dnevne rutine: jedite u isto vreme, budite se u 6:00, idite u krevet – najkasnije do 22:00 i tada ćete dugo ostati mladi, zdravi i zdravi. pun energije! Inače, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru, a uveče legli na spavanje – vjerovatno ne samo zbog nedostatka struje.

Želimo Vam zdravlje i prosperitet!

Šta je performans? Obično je odgovor sposobnost obavljanja posla. U pravilu zaboravljaju na aktivnost tijela da nadoknade nastale troškove. Sa fiziološke tačke gledišta, radna sposobnost je sposobnost organizma da održava strukturu i energetske rezerve na datom nivou. U skladu sa dvije glavne vrste rada - fizičkim i mentalnim, razlikuju se fizičke i mentalne performanse.

Za radni dan izvedba prolazi kroz niz uzastopnih faza. Prva faza - vježbanje traje prvi sat (manje od dva) od početka rada. Za to vrijeme tijelo potpuno izlazi iz sna i vraća se dinamički stereotip. Druga faza - stabilna izvedba - traje 2-3 sata, nakon čega učinak ponovo opada - faza nekompenziranog umora. Ove tri faze se ponavljaju dva puta po radnom danu: do pauza za ručak i nakon toga.

Tokom dana, kriva performansi izgleda valovito. Maksimalni porast se bilježi u 10-13 i 17-20 sati, a minimalna efikasnost pada u noćnim satima. Ali čak i u ovo vrijeme postoje fiziološki usponi od 24:00 do 1:00 noću i od 5:00 do 6:00 ujutro.

Zanimljivo je da se tokom sedmice posmatraju iste tri etape. Ponedjeljkom čovjek prolazi fazu vježbanja, utorkom, srijedom i četvrtkom ima stabilan radni kapacitet, au petak i subotu se razvija umor.

Da li se učinak mijenja u dugim vremenskim periodima: mjesecima, godinama ili godinama? Poznato je da učinak žena zavisi od mjesečnog ciklusa. Smanjuje se u danima fiziološkog stresa: 13-14. dana ciklusa (faza ovulacije), prije i za vrijeme menstruacije. Muškarci doživljavaju slične promjene. hormonske pozadine, ali su manje izražene. Neki istraživači (A.P. Dubrov) povezuju mjesečne fluktuacije tona s gravitacijskim utjecajem Mjeseca. Zaista, u periodu punog mjeseca osoba ima veći metabolizam i neuropsihičku napetost i manje je otporna na stres nego za vrijeme mladog mjeseca. Štoviše, kod žena se ovulacija i pad tonusa najčešće javljaju na punom mjesecu.

Sezonske fluktuacije u performansama su uočene već duže vrijeme. Tokom prelazne sezone, posebno u proleće, kod mnogih ljudi se javlja letargija, umor, smanjuje se interesovanje za posao. Ovo stanje se naziva "prolećni umor". Dugoročne cikluse zdravlja otkrio je lenjingradski naučnik V. I. Šapošnjikova. Utvrdila je da sportisti svoja najveća dostignuća u dvije godine postižu na trećem.

Mora se reći i o modernoj teoriji određivanja tri bioritma - fizičkog, emocionalnog i intelektualnog od dana rođenja. Prije nekoliko godina, posebno sam izračunao bioritmove 40 ljudi na kompjuteru. Potom su se periodično pregledavali radi utvrđivanja fizičke i mentalne performanse, oksidativnog metabolizma, biohemijski indikatori, psihološko testiranje, itd. Ustanovljeno je da ciklusi postoje, a povezani su sa metaboličkim pokazateljima. No, teško ih je predvidjeti od trenutka rođenja, budući da je valovitost poremećena brojnim fizičkim, emocionalnim, mentalnim stresovima.

Na primjer, tokom intenzivnog treninga sportista ili tokom studentske sesije, amplituda odgovarajućih bioritma je bila u stalnom porastu, a frekvencija se povećavala. To znači da su psihološki faktori jači od prirodnih senzora ritma. Stoga, strast za raznim kalkulatorima nije ništa više od zabave.

Poslednjih godina otkriveni su ritmovi funkcionisanja nervnog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema koji traju 5-16 dana. Njihova težina zavisi od težine posla. Za ljude teškog fizičkog rada, oni su jednaki 5-8 dana, mentalni - 8-16.

Kako godine utiču na performanse? Utvrđeno je da osoba u dobi od 18-20 godina ima najveći intenzitet intelektualnih i logičkih procesa. Do 30. godine smanjuje se za 4%, za 40 - za 13, za 50 - za 20, a sa 60 godina - za 25%. Prema naučnicima Kijevskog instituta za gerontologiju, fizičke performanse su maksimalne u dobi od 20 do 30 godina, do 50-60 godina opadaju za 30%, au narednih 10 godina samo oko 60% mladost.

Naučite odabrati najbolje vrijeme za odgovoran, kreativan, dosadan posao, koji se poklapa sa vrhuncem vašeg dnevnog, sedmičnog, mjesečnog učinka. U "kišnim danima" pokušajte da smanjite aktivnost, pređite na manje važan, nekompliciran posao. I zapamtite: oslonite se na ritmove, ali nemojte sami pogriješiti!

savezna država obrazovne ustanove

Više obrazovanje

"Južni federalni univerzitet"

Institut za filologiju, novinarstvo i interkulturalnu komunikaciju

Kruglova Svetlana Aleksejevna

SAŽETAK DISCIPLINE

"Kultura zdravlja"

Smjer 44.03.05 - Pedagoško obrazovanje

Profil "Ruski jezik i književnost"

Provjereno:

vanr. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostov na Donu - 2015

Biološki ritmovi i performanse

Uvod

Cilj je bio razmotriti dinamiku ljudskog učinka. Kao i isticanje glavnih faktora (spoljnih i unutrašnjih) koji utiču na performanse i njegovu dinamiku.

U Rječniku fizioloških pojmova /1987./ pojam "radne sposobnosti" definira se kao sposobnost osobe da izvrši maksimalnu moguću količinu posla za određeno vrijeme i sa određenom efikasnošću. Nivo efikasnosti je određen kompleksom faktora, koji uključuje unutrašnje i eksterne faktore. Od unutrašnji faktori Kao glavne treba istaći: nivo funkcionalne aktivnosti u vreme rada, stanje fizičke i profesionalne spremnosti, motivaciju, osobine ličnosti. Eksterni faktori koji određuju performanse uključuju: uslove okoline (temperatura, vlažnost, kretanje vazduha, nivo opšte i lokalne osvetljenosti, priroda i intenzitet različite vrste zračenje u radnom prostoru, barometarski pritisak, buka, vibracije, sadržaj hemikalija u vazduhu itd.), karakteristike načina rada i vrste sportskog opterećenja (ciklično i aciklično), ergonomija radnog mesta, radni položaj itd. .

Sav život na našoj planeti nosi otisak ritmičkog obrasca događaja karakterističnog za našu Zemlju. U složenom sistemu bioritma, od kratkih do molekularnom nivou- s periodom od nekoliko sekundi, do globalnih, povezanih s godišnjim promjenama sunčeve aktivnosti, osoba također živi. Biološki ritam je jedan od najvažnijih alata za proučavanje faktora vremena u aktivnosti živih sistema i njihove vremenske organizacije.

Biološki ritmovi ili bioritmovi su manje-više redovite promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslijeđena je i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se uočiti u pojedinačnim ćelijama, tkivima i organima, u cijelim organizmima iu populacijama.

Ritam je univerzalno svojstvo živih sistema. Procesi rasta i razvoja organizma imaju ritmički karakter. Različiti pokazatelji strukture bioloških objekata mogu biti podložni ritmičkim promjenama: orijentacija molekula, tercijarna molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblik rasta, koncentracija iona itd.

Ističemo sljedeća važna dostignuća kronobiologije:

1. Biološki ritmovi se nalaze na svim nivoima organizacije divljih životinja - od jednoćelijskih do biosfere. Ovo ukazuje da je bioritam jedno od najčešćih svojstava živih sistema.

2. Biološki ritmovi su prepoznati kao najvažniji mehanizam za regulaciju tjelesnih funkcija, obezbjeđivanje homeostaze, dinamičke ravnoteže i procesa adaptacije u biološkim sistemima.

3. Utvrđeno je da biološki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova implementacija je usko povezana sa modifikujućim faktorom spoljašnje sredine, tzv. senzorima vremena. Ova povezanost u osnovi jedinstva organizma sa okolinom u velikoj meri određuje ekološke obrasce.

4. Odredbe o vremenskoj organizaciji živih sistema, uključujući čovjeka, formulisane su kao jedan od osnovnih principa biološke organizacije. Razvoj ovih odredbi je veoma važan za analizu patološka stanjaživi sistemi.

5. Otkriveni su biološki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje faktora hemijske (među njima i lijekova) i fizičke prirode. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. načini upotrebe lijekova, uzimajući u obzir ovisnost njihovog djelovanja o fazama bioloških ritmova funkcioniranja tijela i o stanju njegove vremenske organizacije, koje se mijenja s razvojem bolesti.

6. Obrasci bioloških ritmova uzimaju se u obzir u prevenciji, dijagnostici i liječenju bolesti.

Bioritmovi se dijele na fiziološki I ekološki.

Fiziološki ritmovi, u pravilu, imaju periode od djelića sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi pritiska, otkucaja srca i krvnog pritiska. Postoje podaci o uticaju, na primer, magnetnog polja Zemlje na period i amplitudu ljudskog encefalograma.

Period (učestalost) fiziološkog ritma može uveliko varirati u zavisnosti od stepena funkcionalnog opterećenja (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180-200 otkucaja/min tokom rada).

Ponovljivost procesa je jedan od znakova života. Gde veliki značaj ima sposobnost živih organizama da osete vreme. Uz njegovu pomoć uspostavljaju se dnevni, sezonski, godišnji, lunarni i plimni ritmovi. fiziološki procesi. Istraživanja su pokazala da su gotovo svi životni procesi u živom organizmu različiti.

Ritmovi fizioloških procesa u tijelu, kao i svaka druga pojava koja se ponavlja, imaju valoviti karakter. Udaljenost između istih pozicija dvije oscilacije naziva se period ili ciklus.

Period ekoloških, odnosno adaptivnih, ritmova je relativno konstantan, genetski fiksiran (tj. povezan sa naslijeđem), služi za prilagođavanje organizma periodičnosti sredine. Ekološki ritmovi se po trajanju poklapaju sa bilo kojim prirodni ritam okruženje. To uključuje dnevne, sezonske (godišnje, na primjer, zima - ljeto), plimne i lunarne ritmove. Zahvaljujući ekološkim ritmovima, tijelo je orijentirano na vrijeme i unaprijed se priprema za očekivane uslove postojanja. Mnoge životinje hiberniraju ili migriraju prije početka hladnog vremena. Dakle, ekološki ritmovi služe tijelu kao biološki sat.

Golubice, sove i ševe su dobro poznati primjeri bioloških satova.

Uočeno je da se tokom dana radni kapacitet mijenja, ali nam je priroda omogućila noćni odmor. Utvrđeno je da je period aktivnosti, kada je nivo fizioloških funkcija visok, od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Do 14 sati i uveče učinak se smanjuje. U međuvremenu, svi ljudi ne poštuju ovaj obrazac. Svaka osoba je tokom dana jasno pratila vrhunce i recesije najvažnijih životnih sistema. Neki su uspješniji na poslu ujutro i ujutro (zovu ih ševe). Ne preporučuje se ševama da se bave naukom, rade noću i tokom dana odmora. Ako je osoba "golub", tada vrhunac radne sposobnosti pada na tri sata popodne. Neki ljudi su sposobniji da rade i razvijaju svoj mentalni potencijal uveče ili čak noću, zbog čega ih zovu sove. Sove je, naravno, bolje da se više odmaraju tokom dana.

Po prirodi, ševe su konzervativne. Promjena načina rada ili načina života za njih je bolna, ali su ševe vrlo kategorične i ako se odluče na nešto, ne mijenjaju svoje odluke. Često su ševe tirani, pedantni i direktni. Ipak, ševe u poslovnom okruženju su uvijek veoma cijenjene upravo zbog ovih kvaliteta, plus zbog tačnosti i neviđenog učinka tokom dana. Oni koji rano ustaju nemaju problema sa buđenjem. Tek kada se probude, spremni su za posao ili dogovoriti generalno čišćenje. Oni imaju tendenciju da ujutro uključe TV, zavuku se pod hladan tuš i trče po ulicama. Sve to tonizira tijelo, već pripremljeno za ranu aktivnost. Probude se naglo, bez budilice, i idu na posao bez da se napumpaju kafom.

"sove" značajno drugačiji od "šava". Vrhunci radne sposobnosti kod "sova" otkriveni su u večernjim satima (noću), lako se prilagođavaju promjenjivim režimima, zabranjene zone spavanja se pomjeraju na kasnije vrijeme. Ovi ljudi se lako odnose na uspjehe i neuspjehe, ne boje se poteškoća, emocionalna iskustva, mogu se pripisati ekstrovertima - ljudima čiji su interesi usmjereni na vanjski svijet. "Sove" su otpornije na stres, iako su pod jednakim uslovima opterećene velikim buketom bolesti. Pravih sova nema toliko - samo oko 40% ukupne populacije naše države. Sove žive prema interno uslovljenim, endogenim ritmovima. Sove je, zaista, bolje da legnu kasnije, jer na početku noći imaju najplodniji period. U desnoj hemisferi u ovom trenutku imaju fokus uzbuđenja, što doprinosi kreativnosti. Nažalost, bioritam sova je takav da praktički ne postoji način da se potaknu na naporne radnje usred radnog dana.

"golubovi" stručnjaci nazivaju ljude čiji su bioritmovi i pokazatelji između "šava" i "sova". Kod "golubova" vrhunac aktivnosti fizioloških funkcija pada na dnevne sate. Shodno tome, fizička aktivnost za vrijeme jurišanja "golubova" trebala bi biti nešto manja od one "šava", ali veća od one "sova".

Radno vrijeme po danu

Svakog mjeseca ima dobrih i loših dana za ljudski organizam. Utvrđeno je da smo u fizičkom smislu najaktivniji od 11. do 12. dana u mjesecu, a u emotivnom smislu - od 16. do 17. dana u mjesecu. Tokom sedmice najproduktivniji smo u utorak, srijedu, četvrtak i petak, a najljenji u subotu i ponedjeljak.

Sedmični bioritmovi

Svaki mjesec u godini ima određenu emocionalnu boju. Jedan mjesec može biti posebno srećan, a sljedeći ne. Mnogi ključni događaji se realizuju u prvih mjesec dana nakon datuma vašeg rođendana. Ovog mjeseca naš život je bogatiji i plodniji. Prenaprezanje tokom ovog mjeseca treba izbjegavati, jer može dovesti do ozbiljnih bolesti ili povreda. Drugi mjesec od datuma našeg rođendana je povoljan za akumulaciju i materijalno blagostanje. Ovo vrijeme je neophodno za akumulaciju snage za buduća dostignuća. 4., 8. i 12. mjesec od datuma rođenja smatraju se težim, u tim mjesecima je vitalnost osobe smanjena, a bioritmovi su opušteniji. Naše tijelo je u tom periodu oslabljeno i najosjetljivije na infekcije i nervni slomovi, sve stvari napreduju s mukom. Stoga u ovim mjesecima treba ograničiti fizički i intelektualni stres. A 5., 9. i 11. mjesec od datuma rođenja smatraju se povoljnijim. Da bi vam sljedeća biološka godina bila uspješna, pokušajte da se ne opterećujete teškim radom prve dvije sedmice nakon rođendana.

U moderno doba, oni su postali važni socijalni ritmovi, u čijem smo zatočeništvu stalno: početak i kraj radnog dana, skraćivanje odmora i sna, kasni prijem hrana, noćna bdenja. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove, čine ih zavisnima, bez obzira na prirodne potrebe organizma.

Dakle, ritmove života određuju fiziološki procesi u organizmu, prirodni i društveni faktori: promjena godišnjih doba, dana, stanja Sunčeve aktivnosti i kosmičkog zračenja, rotacije Mjeseca oko Zemlje (i položaja i utjecaja planeta jedne na drugu), promjena sna i budnosti, procesa rada i odmora, fizička aktivnost i pasivni odmor.

Svi organi i funkcionalni sistemi organizmi imaju svoje ritmove, mjerene u sekundama, sedmicama, mjesecima i godinama. U interakciji jedni s drugima, bioritmovi pojedinih organa i sistema formiraju uređeni sistem ritmičkih procesa, koji u vremenu organizira aktivnost cijelog organizma.

Poznavanje i racionalna upotreba bioloških ritmova može značajno pomoći u procesu priprema i nastupa na takmičenjima. Ako obratite pažnju na kalendar takmičenja, videćete da najintenzivniji deo programa pada u jutarnjim (od 10 do 12) i večernjim (od 15 do 19) sati, odnosno u doba dana kada je najbliži prirodnom porastu radne sposobnosti.

Mnogi istraživači smatraju da bi sportisti trebalo da primaju glavni teret u popodnevnim satima. Uzimajući u obzir bioritmove, moguće je postići veće rezultate uz niže fiziološke troškove. Profesionalni sportisti treniraju nekoliko puta dnevno, posebno u predtakmičarskom periodu, a mnogi od njih i pokazuju dobri rezultati zahvaljujući činjenici da su pripremljeni za svaki termin takmičenja.

Nauka o biološkim ritmovima je od velike praktične važnosti i za medicinu. Pojavili su se novi koncepti: hronomedicina, hronodijagnostika, hronoterapija, hronoprofilaksa itd. Ovi koncepti su povezani sa upotrebom faktora vremena, bioritma u praksi liječenja pacijenata. Nakon svega fiziološki parametri iste osobe, primljene ujutro, u podne ili kasno uveče, značajno se razlikuju, mogu se tumačiti sa različitih pozicija. Stomatolozi, na primjer, znaju da je osjetljivost zuba na bolne podražaje maksimalna do 18 sati, a minimalna je nešto poslije ponoći, tako da je sve bolne procedure nastoje da nastupaju ujutru.

Preporučljivo je koristiti faktor vremena u mnogim područjima ljudske aktivnosti. Ako je režim radnog dana, treninga, obroka, odmora, nastave vježbe sastavljeno bez uzimanja u obzir bioloških ritmova, to može dovesti ne samo do smanjenja mentalnog ili fizičke performanse ali i na razvoj bilo koje bolesti.

Ako svako od nas analizira svoju aktivnost, dobrobit i performanse tokom dana, koristeći podatke o cirkadijalnim ritmovima tijela, moći ćemo iskoristiti svoje vrijeme s najvećim povratom i minimalnim gubitkom snage i energije. Da bi se održalo zdravlje i povećao nivo performansi, potrebno je da se životni stil osobe podudara s biološkim ritmovima njegovog tijela. S tim u vezi, potrebno je organizirati način života u strogom skladu s ritmičkim karakteristikama tijela. Takva kršenja ljudskih bioloških ritmova kao što je organizacija rada u tri smjene, kretanje iz jedne vremenske zone u drugu, prebacivanje kazaljki na zimu i ljetno vrijeme, priprema za ispit prije 3 sata ujutro može doprinijeti pogoršanju ljudskog zdravlja, značajno smanjiti njegov učinak i "imunitet" na stresna opterećenja.

Ali ne zaboravite da, zahvaljujući naporu volje, osoba može pokazati nevjerovatne fizičke sposobnosti u bilo koje doba dana, sedmice ili godine.

Svake godine naučnici pronalaze nove unutrašnje ritmove bioloških funkcija. Intenzitet većine fizioloških procesa tokom dana ima tendenciju povećanja ujutru i pada uveče. Otprilike u istom satu povećava se osjetljivost osjetila: osoba ujutro bolje čuje, bolje razlikuje nijanse boja. IN U poslednje vreme kod nas i u inostranstvu uveliko se radi na proučavanju ljudskih bioritma, njihovog odnosa sa snom i budnošću. Potraga za istraživačima uglavnom je usmjerena na utvrđivanje mogućnosti kontrole bioritma u cilju otklanjanja poremećaja spavanja. Ovaj zadatak je posebno relevantan u današnje vrijeme, kada je značajan dio odrasle populacije globus pati od nesanice.

Upravljanje unutrašnjim ritmovima osobe važno je ne samo za normalizaciju noćnog sna, već i za eliminaciju brojnih bolesti nervnog sistema koje su funkcionalne prirode (na primjer, neuroze). Utvrđeno je da je svakodnevna promjena unutrašnjih ritmova karakteristična za zdrava osoba, u bolnim stanjima su izobličeni. Po prirodi distorzije, doktori mogu proceniti niz bolesti u ranoj fazi.

Očigledno, većina bolesti kod ljudi nastaje kao rezultat poremećaja ritma funkcioniranja brojnih organa i sistema tijela.

U toku istorijskog razvoja, čovek i sva druga živa bića koja naseljavaju našu planetu ovladali su određenim ritmom života, usled ritmičkih promena geofizičkih parametara životne sredine, dinamike metaboličkih procesa.

Jedna od brzorazvijajućih nauka 20. veka je bioritmologija, tj. nauka koja proučava ciklične biološke procese prisutne na svim nivoima organizacije živog sistema. Činjenica je da je živi sistem stalno u stanju metabolizma okruženje i ima složenu dinamiku procesa, samoregulirajući je i samoreproduciran sistem.

A budući da tempo naučnog i tehnološkog napretka sada poprima brz karakter i postavlja ozbiljne zahtjeve pred osobu, problem relevantnosti bioritma danas je najvažniji.

Nepromišljen odnos osobe prema sebi, kao i prema okolnoj prirodi, često je rezultat nepoznavanja bioloških zakona, evolucijskih preduslova, adaptivnih sposobnosti osobe itd. i tako dalje. Za očuvanje zdravlja i radne sposobnosti čovjeka, za sveobuhvatno i skladno razvijanje njegovih fizičkih i duhovnih kvaliteta neophodan je ne samo uporan i plodonosan istraživački rad, već i veliki odgojno-obrazovni rad.

Od svih ritmičkih uticaja koji iz Kosmosa dolaze na Zemlju, najjači je uticaj Sunčevog zračenja koji se ritmički menja. Na površini i u utrobi našeg svjetiljka kontinuirano se odvijaju procesi koji se manifestiraju u obliku sunčevih baklji. Snažni energetski tokovi koji se emituju tokom baklje, dostižući Zemlju, dramatično menjaju stanje magnetnog polja i jonosfere, utiču na širenje radio talasa i utiču na vremenske prilike. Kao rezultat baklji koje se javljaju na Suncu, ukupna sunčeva aktivnost se mijenja, imajući periode maksimuma i minimuma.

Brojna istraživanja domaćih i stranih naučnika pokazala su da je u vrijeme najveće aktivnosti Sunca, oštro pogoršanje stanje pacijenata koji boluju od hipertenzije, ateroskleroze i infarkta miokarda. Tokom ovog perioda kršenja funkcionalno stanje CNS, javljaju se grčevi krvnih sudova.

Francuski naučnici G. Sardau i G. Vallo otkrili su da se trenutak prolaska pega kroz centralni meridijan Sunca u 84% slučajeva poklapa sa iznenadnom smrću, srčanim udarima, moždanim udarima i drugim komplikacijama.

Utvrđena je ovisnost dnevne periodičnosti svojstvene biljkama o fazi njihovog razvoja. U kori mladih izdanaka stabla jabuke otkriven je dnevni ritam sadržaja biološki aktivne tvari floridzina, čije su se karakteristike mijenjale prema fazama cvjetanja, intenzivnog rasta izdanaka itd. Jedna od najzanimljivijih manifestacija biološkog mjerenja vremena je dnevna učestalost otvaranja i zatvaranja cvijeća i biljaka. Svaka biljka "zaspi" i "budi se" u strogo određeno doba dana.

Postoje ritmičke promjene u osjetljivosti tijela na štetne faktore okoline. U eksperimentima na životinjama utvrđeno je da osjetljivost na hemijska i radijaciona oštećenja jako osjetno fluktuira tokom dana: pri istoj dozi smrtnost miševa, ovisno o dobu dana, varira od 0 do 10%.

Najvažniji spoljni faktor, utiče na ritmove tela, je fotoperiodičnost. Kod viših životinja pretpostavlja se da postoje dva načina fotoperiodične regulacije bioloških ritmova: preko organa vida i dalje kroz ritam motoričke aktivnosti tijela i kroz ekstrasenzorne percepcije Sveta. Postoji nekoliko koncepata endogene regulacije bioloških ritmova: genetska regulacija, propis koji uključuje ćelijske membrane. Većina naučnika je sklona mišljenju poligenske kontrole nad ritmovima. Poznato je da u regulaciji bioloških ritmova učestvuje ne samo jezgro, već i citoplazma ćelije.

Prema teoriji bioritma, oni su podijeljeni u tri vrste i, nakon što smo uspjeli razumjeti svaki od njih, moći ćemo utjecati na svoje tijelo.

Ultradian Ritmovi su periodi kraći od 20 sati, a najčešći primjer su redoviti kratki otkucaji srca.

Cirkadijanski(kružni) ritmovi su najviše proučavana klasa ritmova, traju od 20 do 28 sati i uključuju proizvodnju hormona, fluktuacije tjelesne temperature i san. Većina cirkadijalnih ritmova kontroliše se biološkim satom koji se naziva suprahijazmatsko jezgro (SCN), što je struktura veličine igle u mozgu. Proizvodnja hormona melatonina je obustavljena zbog efekata SCN. Smanjenje nivoa melatonina uzrokuje buđenje epifiza(mala žlijezda smještena između hemisfera mozga koja proizvodi serotonin) koja reagira na svjetlost (nakon primanja poruke od SCN-a) Oslobađanje melatonina je ciklično, a naše blagostanje i aktivnost uvelike ovise o njegovom povećanju ili smanjenju. jet lag zbog putovanja kroz više vremenskih zona više je rezultat kršenja cirkadijalnih ritmova i ovisi o melatoninu proizvedenom u određenom periodu.

Infradian ritmovi - prelaze 28 sati i uključuju menstrualni ciklus.

Centralno mjesto među ritmičkim procesima zauzima cirkadijanski ritam koji ima najveća vrijednost za tijelo. Koncept cirkadijana (oko sata) ritam je uveo Halberg 1959. godine. Cirkadijalni ritam je modifikacija dnevnog ritma sa periodom od 24 sata, teče u stalnim uslovima i spada u ritmove slobodnog protoka. To su ritmovi sa periodom koji nije nametnut vanjskim uslovima. Oni su kongenitalni, endogeni, tj. zbog svojstava samog organizma. Period cirkadijanskih ritmova traje 23-28 sati kod biljaka i 23-25 sati kod životinja. Budući da se organizmi obično nalaze u okruženju s cikličnim promjenama uslova, ritmovi organizama se ovim promjenama izvlače i postaju dnevni.

Cirkadijalni ritmovi se nalaze kod svih predstavnika životinjskog carstva i na svim nivoima organizacije - od ćelijskog pritiska do međuljudskih odnosa. U brojnim eksperimentima na životinjama, prisustvo cirkadijanskih ritmova motoričke aktivnosti, temperature tijela i kože, pulsa i disanja, krvni pritisak i diureza. Sadržaj raznih supstanci u tkivima i organima, na primjer, glukoze, natrijuma i kalijuma u krvi, plazme i seruma u krvi, hormona rasta, itd., pokazao se podložan dnevnim fluktuacijama. U suštini, sve endokrine i hematološki pokazatelji, pokazatelji nervnog, mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog i probavnog sistema. U tom ritmu, sadržaj i aktivnost desetina supstanci u različitim tkivima i organima tijela, u krvi, urinu, znoju, pljuvački, intenzitet metaboličkih procesa, energetsko i plastično snabdijevanje ćelija, tkiva i organa. Osetljivost organizma na različite faktore sredine i tolerancija funkcionalnih opterećenja podređeni su istom cirkadijalnom ritmu. Ukupno je do sada kod ljudi identificirano oko 500 funkcija i procesa s cirkadijalnim ritmovima.

Mnogo je rečeno o uticaju 11-godišnjeg ciklusa sunčeve aktivnosti na Zemljinu biosferu. Ali nisu svi svjesni bliske veze koja postoji između faze solarnog ciklusa i antropometrijskih podataka mladih ljudi. Istraživači su izvršili statističku analizu pokazatelja tjelesne težine i visine mladića koji su dolazili na regrutne stanice. Ispostavilo se da je ubrzanje vrlo podložno solarnom ciklusu: uzlazni trend je moduliran valovima sinkronim s periodom "obrta polariteta" Sunčevog magnetnog polja (a ovo je dvostruki ciklus od 11 godina, tj. 22 godine) . Inače, u aktivnosti Sunca otkriveni su i duži periodi, koji obuhvataju nekoliko vekova.

Od velike je praktične važnosti i proučavanje drugih višednevnih (oko mjesečnih, godišnjih, itd.) ritmova, čiji su indikator vremena takve periodične promjene u prirodi kao što su smjena godišnjih doba, lunarni ciklusi i sl.

oko-godišnje(cirkanualni) nazivaju se ritmovi koji odgovaraju smjeni godišnjih doba, odnosno godišnji ili sezonski, imajući u vidu da se ovi ritmovi, kao i cirkadijalni, ne razlikuju po rigidnoj stabilnosti perioda. Ovi ritmovi su uzrokovani rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonski ritmovi formirani tokom prirodna selekcija i ukorijenjen u prirodne strukture tijela. Proljeće je prilično teško doba godine, u proljeće se vrši više samoubistava, depresija je češća kod osoba s neuravnoteženom psihom. Jesen je najbolje godišnje doba za čoveka. Godišnji ritmovi karakteristični su za sve fiziološke i mentalne funkcije. Mentalna i mišićna razdražljivost kod ljudi je veća u proljeće i rano ljeto, a zimi znatno niža. Metabolizam, krvni pritisak, puls se značajno menjaju: u proleće i jesen postaje sve ređi, a zimi i leti sve češći. U oko godišnjem ritmu, radna sposobnost čovjeka se mijenja u jesen, najveća je. Stoga je jesen dobra za implementaciju kreativnih ideja. Ljeto je najbolje iskoristiti za kaljenje, izgradnju izdržljivosti.

Razmotrite uticaj mesečnog, nedeljnog i dnevnog ciklusa na performanse ljudskog tela.

Mjesečni ciklus, za razliku od sedmičnog ciklusa, postoji objektivno u prirodi oko nas. Ovo je takozvani zvezdani mesec - 27 1/3 dana - period rotacije Meseca oko Zemlje i 29 1/2 dana - sinodički mesec - vreme od jednog mladog meseca do drugog. Svi mjesečni ciklusi su nekako povezani sa ritmom seksualne aktivnosti. Istovremeno, otprilike mjesečni ciklusi koji utiču na cijelo tijelo uzrokuju veću stabilnost. žensko tijelo, budući da oscilatorni mod kod ženki trenira njihove fiziološke sisteme i funkcije, čini ih stabilnijima.

Glavni efekat Meseca na Zemlju povezan je sa interakcijom njihovih masa (zakon univerzalne gravitacije), koja se manifestuje u obliku oseka i oseka u rekama i morima, kao i sa zaštitom Zemlje od strane Mjesec od elektromagnetnog zračenja Sunca ili dodatnog toka u obliku reflektirane svjetlosti. Važno je poznavati i voditi računa o hipertenzivnim i hipotenzivnim pacijentima. Dakle, hipertoničari treba da se čuvaju punog mjeseca, kada krv juri u glavu što je više moguće, a hipotoničari treba da se čuvaju mladog mjeseca, kada krv juri u noge. U smjeni lunarne faze potrebno je praviti pauze u radu radi obnavljanja snage, kao i kratke pauze u radu na vrhuncu faza.

Stoga je preporučljivo planirati opterećenje na poslu tokom mjesečnog ciklusa, u skladu sa biološkim ritmovima, jer. V kritičnih dana ciklusa, efikasnost se smanjuje i opšte stanje organizma pogoršava.

U sedmičnim ritmovima naglašena je socijalna (egzogena) komponenta - sedmični ritam rada i odmora, u skladu s kojim se mijenjaju funkcionalne funkcije našeg tijela. Na dinamiku radne sposobnosti utječe sedmični ritam: u ponedjeljak se radna sposobnost javlja nakon vikenda, maksimalna radna sposobnost se bilježi sredinom sedmice, a do petka se umor već nakuplja, umor i radna sposobnost opadaju. Stoga bi u ponedjeljak i petak trebalo smanjiti opterećenje na teret ostalih radnih dana. Sedmični bioritam utiče ne samo na fiziološki, već i na fiziološki mentalnih procesa, odnosno holistički tok oba. Zato je posebno uspješna rutina ona koja naizmjenično povećava fizičku intelektualna aktivnost osoba. Sedmični ritam je usmjerio radnu aktivnost, prilagođavajući je fizičkim mogućnostima i potrebama tijela. Ovaj ritam nije slučajan, a borba s njim je borba osobe sa svojim, ali još nepoznatim zakonima.

Naravno, ne može se živjeti strogo po rasporedu, ali je sasvim moguće uzeti u obzir posebnosti svakog dana i, u skladu s tim, kontrolirati se.

Prilikom raspodjele posla imajte na umu sljedeće:

a) ne planirajte radne podvige u ponedjeljak. Ponedjeljak je dan sukoba, srčanih i moždanih udara;

b) dana aktivno djelovanje- utorak srijeda četvrtak;

c) Petak je dan mirnog, rutinskog rada koji ne zahtijeva stres i stres.

Smjena dana i noći, godišnjeg doba dovodi do toga da i ljudski organi ritmično mijenjaju svoju aktivnost. Dnevni ciklus je jedan od glavnih ciklusa koji utiču na ljudski učinak.

Ispod je vrijeme maksimalne aktivnosti osobe u njegovom dnevnom bioritmu:

- jetra- od 1 do 3 sata ujutro;

- pluća- od 3 do 5 sati ujutro;

- debelo crevo– od 5 do 7 sati ujutro;

- stomak– od 7 do 9 sati;

- slezena i pankreas– od 9 do 11 sati;

- srce– od 11 do 13 časova;

- tanko crijevo – od 13:00 do 15:00 sati;

- bešike– od 15:00 do 17:00 sati;

- bubrezi– od 17 do 19 časova;

- cirkulatorni organi, reproduktivni organi- od 19 do 21 sat. večeri;

- organi za proizvodnju toplote– od 21:00 do 23:00 sata noću;

- žučne kese - od 23 do 1 sat ujutro.

Najjednostavniji i istovremeno prilično efikasan način za procjenu adekvatnosti opterećenja je zdravstveno stanje nakon punjenja. Svaka ćelija u telu je nezavisna funkcionalna jedinica Sadržaj ćelije je protoplazma, u kojoj se neprestano odvijaju dva suprotna procesa: anabolizam i katabolizam.

Anabolizam- Ovo je biološki proces u kome se jednostavne supstance međusobno spajaju, što dovodi do izgradnje nove protoplazme, rasta i akumulacije energije.

katabolizam- ovo je suprotno od anabolizma, procesa cijepanja složenih supstanci na jednostavnije, dok se prethodno nakupljena energija oslobađa i vrši vanjski ili unutrašnji rad.

Dakle, anabolički procesi dovode do povećanja protoplazme, dok katabolički procesi, naprotiv, dovode do smanjenja i njene destrukturizacije. Ali ova dva procesa, kombinovana, međusobno se pojačavaju. Dakle, procesi dezintegracije ćelijskih struktura stimuliraju njihovu kasniju sintezu, a što se složenije strukture nakupljaju u protoplazmi, to je aktivnije naknadno cijepanje s oslobađanjem. veliki broj energije. U ovom slučaju se opaža maksimalna vitalna aktivnost ćelije, a time i cijelog organizma u cjelini. Ovaj ritam kontrolišu svetlost i temperatura.

Dakle, glavni pokretač i sinhronizator intracelularnih bioritmova je promena dana i noći.

Zaključak

Ljudsko tijelo se povinuje ritmovima koje je zadala sama priroda, a ti ritmovi utiču na sve procese koji se odvijaju u tijelu, a uvažavanje tih ritmova i odnos poštovanja prema njima je osnova ljudskog zdravlja.

Književnost

1. Arustamov E.A. Životna sigurnost. – M.: Daškov i K, 2001.

2. Antropova M.V. Učinak učenika i njegova dinamika u procesu obrazovnog i radna aktivnost. - M.: Obrazovanje, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Ritmovi života. – M.: Medicina, 1991.

4. Kharabuga S.G. cirkadijalni ritam i performanse. – M.: Znanje, 1976.

Ljudi koji imaju vrhunske performanse ujutro nazivaju se "šavama". Oni čine 15-40% stanovništva.

Ljudska populacija je podijeljena na tri bioritmološka tipa, od kojih svaki ima svoje unutrašnje karakteristike. Općenito, to omogućava ljudima da se bolje prilagode različitim faktorima okoline na osnovu različitih psihofizioloških strategija. Uzimajući u obzir biološke ritmove, moguće je postići veće rezultate uz niže fiziološke troškove.

Ako maksimalni radni kapacitet ljudi pada na večernje sate, onda se smatraju "sovama" (15-35%).

Treći bioritmološki tip su "golubovi". Ovo je srednji tip ljudi čiji je učinak približno isti tokom dana. Prema stepenu ozbiljnosti razlikuju se eksplicitni i umjereni tipovi. Smatra se da se bioritmološki tipovi nasljeđuju kao obične morfološke karakteristike (boja očiju, boja kose, itd.).

"Šavice" se bude rano i istovremeno su vesele. Njihov učinak je visok ujutro. Do večeri se pojačava umor, javlja se pospanost i rano odlaze na spavanje. Vjeruje se da su "šave" energični ljudi. Više ih karakterizira unutrašnja desinhronoza, što stvara preduvjete za nastanak stanja predbolesti, pa čak i bolesti kod njih. "Šavice" imaju nisku otpornost na različite društvene stresove. “Sove ujutru teško ustaju, a pritom češće koriste budilnik. Radni kapacitet im se povećava u drugoj polovini dana, a zaspaju kasno - iza ponoći. Oni su također prilično aktivni, ali za razliku od "šava", brzo i lako zaboravljaju neuspjehe i nevolje. Teškoće, sukobi ih ne plaše. Manje su anksiozni prije ispita. "Golubovi" zauzimaju srednju poziciju između "sova" i "šava", ali su generalno još bliži licima jutarnjeg tipa. Postoji veza između zdravstvenog stanja i bioritmološkog tipa osobe. Prilikom ispitivanja učenika hipertonična bolest otkriven je kod 48,6% osoba jutarnjeg tipa, kod 29,4% večernjeg tipa i kod 42,5% aritmičara.

Dakle, ljudska populacija je podijeljena na tri bioritmološka tipa, od kojih svaki ima svoje unutrašnje karakteristike. Općenito, to omogućava ljudima da se bolje prilagode različitim faktorima okoline na osnovu različitih psihofizioloških strategija.

zdrav imidž ljudski život pretpostavlja prisustvo sinhronizma, harmonije unutrašnjih i spoljašnjih bioloških ritmova. Ovaj sklad je najizraženiji kod životinja i biljaka, manifestirajući se u njihovom adaptivnom vremenskom ponašanju. Kod ljudi, sinhroniju i harmoniju narušavaju društveni faktori. Za mnoge ljude, fizički i mentalni učinak ne dolazi u optimalno vrijeme.

Poznavanje i racionalna upotreba bioloških ritmova može značajno pomoći u procesu učenja, kao iu fizičkim vježbama i sportu.

Uzimajući u obzir biološke ritmove, moguće je postići veće rezultate uz niže fiziološke troškove.

Studentima, kao i mnogim drugim ljudima, to je veoma važno u životu, ali je prilično teško organizovati svoje aktivnosti u skladu sa njihovim bioritmološkim profilom. Ali prvo morate znati kojem bioritmološkom tipu pripada ova ili ona osoba. Ovo se djelomično može učiniti korištenjem Ostbergovog testa upitnika, koji je dat u nastavku.

U zavisnosti od broja bodova postignutih u odgovorima na pitanja, moguće je procijeniti bioritmološki tip osobe.

Ostbergov test

Šema za procjenu hronobiološkog tipa osobe prema upitniku-testu

"Lark" (jasno izražen jutarnji tip) - 69 bodova.

Slabo izražen jutarnji tip - 59-68 bodova.

"Golub" (indiferentni tip) - 42-58 bodova.

Slabo izražen večernji tip - 31-41.

"Sova" (jako izražen večernji tip) - 31.

Određivanje hronobiološkog tipa osobe.

Puno ime, godine, pol, datum popunjavanja (dan, mjesec, godina).

Uputstvo.

Molimo vas da pažljivo pročitate svako pitanje prije nego što odgovorite.

Na sva pitanja treba odgovoriti datim redoslijedom.

Na svako pitanje se mora odgovoriti nezavisno od drugog pitanja.

Za sva pitanja daju se odgovori sa skalom evaluacije na izbor. Samo jedan odgovor podvuci križićem.

Odgovorite na svako pitanje što je moguće iskrenije.

Odgovori će se obraditi kako bi se utvrdilo kojem kronobiološkom tipu ljudi pripadate: "Golub", "Sova", "Šavanka".

Pitanja sa priloženim testovima ocjenjivanja.

Kada više volite da ustanete ako imate potpuno slobodan dan od planova i možete se rukovoditi samo ličnim osećanjima? (Prekriži samo jednu ćeliju križićem).

Kada najradije idete u krevet, ako ste potpuno slobodni od planova za veče i možete se voditi samo ličnim osećanjima? (Prekriži samo jednu ćeliju križićem).

Koliko zavisite od svog budilnika ako ujutro morate ustati u određeno vrijeme?

Potpuno nezavisan - 4 boda.

Ponekad zavisna - 3 boda.

Visoka zavisnost - 2 boda.

Potpuno zavisan - 1 bod.

Koliko lako ustajete ujutro u normalnim uslovima?
Koliko ste aktivni u prvih pola sata ujutro?
Kakav je vaš apetit nakon ustajanja u prvih pola sata ujutro?

Nema apetita - 1 bod.
Kako se osjećate u prvih pola sata nakon jutarnjeg ustajanja?
Ako sutradan nemate obaveza, kada idete u krevet u odnosu na uobičajeno vrijeme za spavanje?
Odlučili ste da se bavite fizičkim vaspitanjem (fizičke vežbe, sportski trening). Vaš prijatelj je predložio da radite dva puta sedmično po 1 sat ujutro između 7 i 8 sati. Hoće li povoljno vreme za tebe?
U koje vreme uveče se toliko umoriš da moraš da odeš na spavanje? (Precrtajte samo jednu kutiju.)
Bićete opterećeni 2-satnim testom tokom perioda najviši nivo Vaš nastup. Koji od ova 4 datuma ćete izabrati ako ste potpuno slobodni od dnevnih planova i možete se voditi samo ličnim osjećajima?
Ako idete u krevet u 23.00, koliko ste umorni?
Neke okolnosti su vas natjerale da odete u krevet nekoliko sati kasnije nego inače. Nema potrebe da ustajete u uobičajeno vrijeme sljedećeg jutra. Koji od 4 opcijeće odgovarati vašem stanju?
Morate raditi težak fizički rad 2 sata. Koje sate ćete izabrati ako imate potpuno slobodan raspored dana i možete se voditi samo ličnim osjećajima?
Imate odluku da se ozbiljno bavite očvršćavanjem organizma. Prijatelj je predložio da se ovo radi dva puta sedmično po 1 sat između 22 i 23 sata. Kako će vam ovo vrijeme odgovarati?
Zamislite da sami možete birati svoje radno vrijeme. Koji 5-satni kontinuirani radni raspored biste odabrali da vam posao bude zanimljiviji i zadovoljavajući? (Pređite kroz pet ćelija sa križićima. Prilikom brojanja uzima se veća digitalna vrijednost).
U koje doba dana se osjećate najbolje? (Prekriži samo jednu ćeliju križićem).
Ponekad kažu "jutarnji čovjek" i "večernji čovjek". Koji tip sebe smatrate?

Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. Zdravstvena fluktuacija

ZAŠTO JE BOLJE POČETI SVOJ DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako obnoviti biološki sat DANA?

Raspored tela po satima od 4:00 do 22:00 sata

ZAŠTO NAŠEM TELU TREBA ODMOR NOĆU?

ili Kako vratiti biološki sat sna?

Raspored tela od 22:00 do 4:00

Najnoviji

To se mora znati