Kako poboljšati svoje blagostanje primjenom energetskih praksi i još mnogo toga. Kako poboljšati dobrobit i tonirati se u proljeće
Naše blagostanje je direktno povezano sa zdravstvenim stanjem i od njega zavise sva naša postignuća – na kraju krajeva, bolna i slaba osoba teško mogu računati na uspjeh u životu. U pravilu, energični i veseli ljudi postižu svoje ciljeve: ljudi im češće dolaze zanimljive ideje, uspevaju i više - ne sputavaju ih slabost i tegobe. Naravno, mnogo toga zavisi i od talenata i sposobnosti, ali bez dobrog zdravlja oni su od male koristi. Dakle, kako možete poboljšati svoje blagostanje?
Naš materijal danas ćemo posvetiti pitanju kako možete poboljšati svoje blagostanje. Uzmite u obzir najviše efikasne načine poboljšati dobrobit i dati neke korisne preporuke.
Znamo ali zaboravljamo
Naravno, da bi se poboljšalo blagostanje, potrebno je promatrati zdravog načina životaživot, a to se ne odnosi samo na odbacivanje loše navike(pušenje i sl.), ali i ishrana - gotovi proizvodi iz prodavnice ne doprinose dobrom zdravlju. Ishrana treba da bude zdrava i prirodna, a hrana sveža i treba jesti redovno - 4-5 puta dnevno. Da biste poboljšali dobrobit, san bi takođe trebao biti dovoljan - najmanje 8 sati dnevno, i fizička aktivnost također je potrebno - radite barem jednostavnu gimnastiku.
Kao opciju, prijavite se za fitnes - sada ima mnogo takvih mogućnosti, fitnes centara glavni gradovi nalaze se u svakom bloku, a nastavu pohađaju 2-3 puta sedmično.
Hajde da se zadržimo na nekoliko tačaka o kojima je dovoljno napisano, ali ljudi iz nekog razloga zaborave na to, ili radije ne ulaze u detalje, i nastavljaju da jedu kobasice, čips i čokoladice in pauza za ručak, ode u krevet u 3 sata ujutru, sedi ceo dan bez svežeg vazduha, a onda se iznenade: nesto mi nije dobro..?
Počnite s ishranom
Osnivač našeg dobro zdravlje tacno je dobra ishrana. Hajde da vidimo koju hranu trebate jesti da biste poboljšali svoje blagostanje.
Dobro raspoloženje i dobro raspoloženje teško su mogući bez takve supstance kao što je serotonin, a on i njegovi prethodnici se nalaze u prirodni proizvodi- na primjer, u prirodnom biljna ulja: maslina, laneno seme ili kokos - sadrže korisne masna kiselina, bez koje bi naše tijelo bilo veoma teško.
Da biste poboljšali svoje blagostanje, uklonite rafiniranu hranu iz svoje prehrane, prestanite prekuhati i prekuhati hranu, dodajte sveže voće i povrće, i pazite se: za samo 2-3 dana ćete se osjećati mirnije i lakše - i raspoloženje će vam se popraviti. Proteina u prehrani također treba uvijek biti dovoljno, a imajte na umu da ih nema samo u mesu: bogati su ribom, školjkama, mliječnim proizvodima (posebno prirodni jogurt) i blagi sir, jaja, proizvodi od soje, sočivo i druge mahunarke i biljna hrana.
Za dobro zdravlje, ženama posebno nedostaju elementi kao što su vitamini B i kalcijum – gube ih svaki mjesec, tokom “ kritičnih dana“, pa je potrebno stalno popunjavati njihove rezerve u organizmu.
Osim toga, pod utjecajem stresa, kojim obiluje našim životima, drugi se gube. hranljive materije, pa nemojte zanemariti vitaminsko-mineralne komplekse. Mnoštvo povrća, začinskog bilja, žitarica, crnog hljeba, mliječnih proizvoda, pivskog kvasca i jetre bogato je vitaminima B.
Što se tiče kalcijuma, on se takođe nalazi u mnogim od navedenih proizvoda, kao i u orašastim plodovima, posebno bademima i brazilskim orašastim plodovima.
Unatoč činjenici da svi znaju za ova pravila, većina ljudi nastoji riješiti problem dobrobiti na druge načine: uzimaju stimulanse - ne samo crnu kafu i jak čaj - i to ne samo jednom dnevno, već i alkohol, a oni radi to često.
Uticaj je brz, ali kratak, a onda dolazi pad i nastupa depresija. To nije iznenađujuće: takva "stimulacija" može ozbiljno poremetiti hormonske pozadine tijelo, a onda morate pribjeći pomoći ljekara i lijekova. Ali čista voda treba popiti do 1,5 litara dnevno - ponekad loš osjećaj zbog dehidracije, a osoba ne razmišlja o tome.
Spavanje i kretanje
Noćno spavanje je posebna i veoma važna tema za poboljšanje dobrobiti. Ako spavamo "bilo kako", tijelo nema vremena da se oporavi, a opet se poremeti hormonska ravnoteža, a rezultat je isti - depresija, dugotrajna i hronični umor. Mnoge zaposlene žene navikle su da "završavaju" kućne poslove neposredno prije spavanja ili gledaju TV emisije koje ni na koji način ne doprinose opuštanju i smirivanju nervnog sistema. Aktivnu aktivnost treba prekinuti najkasnije sat vremena prije spavanja, a u krevet morate ići smireno, a ne od iscrpljenosti "lupati" po krevetu: nažalost, ovakav način "odlaska u krevet" nije neuobičajen. Popijte čašu mlijeka ili kefira neko vrijeme prije spavanja, a noću će tijelo aktivnije proizvoditi melatonin - hormon poznat kao regulator cirkadijalnog ritma koji usporava starenje i poboljšava performanse. imunološki sistem.
motoričke aktivnosti i Lijepo sanjaj su direktno povezane: da biste još lakše zaspali, radite jednostavne fizičke vježbe svaki dan - opterećenje može biti vrlo lagano, ali učinak će biti divan - samo dajte sebi pola sata dnevno. Čak i ako nema mjesta i vremena za vježbe - dešava se tako - niko vas neće spriječiti da hodate ulicom. Bez sunčeve svjetlosti depresija se javlja vrlo brzo jer tijelo prestaje proizvoditi vitamin D, a posebno zimi, kada je dan vrlo kratak i mi većina kada smo unutra.
Nemojte preskakati doručak, pravdajući se nedostatkom vremena ili nespremnošću da jedete ujutro. Naravno, doručak treba da bude lagan – nema potrebe da jedete sendviče sa kobasicama, ali jogurti, svježi sir, sokovi i voće će vam pomoći da poboljšate svoje blagostanje i povećate efikasnost – čak i na kraju radnog dana imaćete dovoljno snagu. Inače, čaj je bolje piti s razlogom, ali dodati mu đumbir ili kardamom - to će također pomoći poboljšanju dobrobiti i jačanju imuniteta.
Pokušajte pronaći posao nedaleko od kuće ako je moguće. Psiholozi napominju da upravo oni ljudi koji moraju dugo da stignu do svog radnog mjesta (a uveče moraju i da se vrate kući), češće od drugih pate od depresije, a na to se troši više novca. . U međuvremenu, ovo vrijeme se može potrošiti na korisnije stvari - za istu gimnastiku.
Ako je vaš posao sjedeći, da biste poboljšali svoje blagostanje, pokušajte ustati i kretati se svaki sat: stalno sjedenje ne samo da pogoršava vaše zdravlje i dobrobit, već i smanjuje očekivani životni vijek. Kretanje također pomaže tijelu da proizvodi hormone radosti - dopamin i serotonin, koji poboljšavaju raspoloženje i dobrobit.
Vikendom posjetite saunu ili rusko kupatilo: nakon toga ćete se sigurno osjećati bolje, jer će tijelo početi da se oslobađa toksina. Ako ne možeš da izdržiš visoke temperature, u redu je: niko ne predlaže da satima sjedite u parnoj kupelji - 10-15 minuta jednom sedmično će biti dovoljno.
I još jedan, najviše Najbolji način. Zagrljaji doprinose dobrobiti: naučne studije to pokazuju već duže vrijeme - pa hajde da to iskoristimo. Upravo zagrljaji pomažu u oslobađanju umora i daju snagu, smanjuju efekte stresa, ubrzavaju oporavak u slučaju bolesti, pa čak imaju i podmlađujući učinak.
A možete se zagrliti sa bilo kim: sa voljenima, rođacima i prijateljima, sa roditeljima i decom, sa kolegama na poslu, pa čak i sa šefovima - navodi najmanje Za ovo definitivno nema kontraindikacija.
Autor članka je bolestan od multiple skleroze. Uprkos nepovratnoj prirodi bolesti, autor je duboko uvjeren da je čovjek u stanju sam sebi pomoći. Neka se ne oporavi u potpunosti od bolesti koja ga je zadesila, što je po definiciji nemoguće, već značajno poboljšati njegovo blagostanje uz pomoć jednostavnih i svima pristupačnih sredstava.
TRI PRAVILA NAČINA DA ZNAČAJNO POBOLJŠATE VAŠE DOBRO
Moćan duh spašava tijelo. (Hipokrat)
Želim da upoznam čitaoce sa svojim načinima održavanja dobra fizički oblik, naravno, u meri u kojoj je ova reč prikladna za invalida sa mojom bolešću.
Biće reči o hladnom tušu, dijeti i samohipnozi. O podacima tri uslova dobrobit je nesumnjivo svima poznato. Nevolja je u tome što, znajući za nesumnjive prednosti svakog od njih, ne činimo ništa, apsolutno ništa, da ih sprovedemo u delo – da ih primenimo u svakodnevnom životu.
Ova tri, po mom mišljenju vrlo efikasna načina da značajno poboljšate svoje blagostanje vezana su ne samo za bolesti poput moje. Nekako su univerzalni, ako hoćete. Pošto su, uz moju veoma tešku bolest, ove metode pomogle da se zaustavi ova nepovratna bolest, koja je, vidite, već važna, pomoći će, bez sumnje, i svima ostalima.
Kako vjerovati u svoje vitalnost, da ih ojačam da se odupru bolesti i još mnogo toga, izneo sam u brošuri „Kako prestati da se bojiš neizlječiva bolest i počni to preboljeti. Budući da nam format ovog članka ne dozvoljava da ovu temu pokrijemo detaljnije i detaljnije, ukratko ćemo opisati samo svaku od tri komponente poboljšanja vlastitog blagostanja i njihovu važnu ulogu za nas.
COLD SHOWER
Bolje ne početi nego stati na pola puta
(Seneca)
Prije svega, počnite se tuširati ujutro. Toplo, veoma toplo, šta god vam najviše odgovara. Najvažnije je početi. Tuširanje ujutro daje vedrinu i dobro, rekao bih, mobilizirajuće raspoloženje.
Ali ovo nije dovoljno, vaš cilj dobro zdravlje. Postepeno, ne nužno svaki dan - potpuno je beskorisno, malo ohladite vodu.
Od vruća voda pređite na toplo, a zatim na lagano toplo. Navikli na malo zagrijati, ići na hlađenje. Granica između posljednje dvije definicije je vrlo tanka, za percepciju svih.
Sve svoje radnje (za vas to neće biti ništa drugo do postignuća) dok se tuširate hladnom, zabilježite u bilježnicu: kada ste počeli, nakon kojeg vremena ste prešli na hladna voda, i tate na hladno, kada se rezultat povećao (otprilike malo niže), na koji dan su došli do minute i tako dalje. Za kontrolu vremena provedenog pod hladnim tušem, korisno je imati u kupatilu pješčani sat. Iako, moram reći da umjesto pijeska u mom satu postoji neka gusta tečna masa - oni su posebno dizajnirani za vodene procedure.
Sudeći po zapisu u dnevniku, tuširala sam se hladno skoro tri nedelje – 20 dana. Nakon hladnog tuširanja, potrebno je brzo i temeljno protrljati tijelo ručnikom (leđa, ruke, grudi i opet leđa), i obući bade mantil, nastaviti do glave. Prvo pažljivo protrljajte vrat i mali mozak, potiljak, zatim tjemenu, vrh i strane. Istim redosledom protrljajte glavu peškirom najmanje tri puta dok ne osetite prijatnu toplinu.
Vraćajući se na rečeno, razjasnit ću: nakon što sam protrljao tijelo, brzo obučem majicu, košulju, zakopčam je prvo jednim dugmetom - tako da je zgodno obući kućni ogrtač. Oblačim kućni ogrtač, zakopčavam košulju na još 2-3 dugmeta i zamotavam je. Tek tada počinjem da trljam glavu. To se radi kako bi tijelo zagrijano peškirom zadržalo toplinu. U tu svrhu, po izlasku iz kupatila, preko kućnog ogrtača, na jednostavan način oblačim toplu jaknu bez rukava – „grejač za tuširanje“.
20 dana nakon početka hladnog tuširanja, shvatio sam da je vrijeme da pređem na hladan: psihički sam „sazreo“ za to i pripremio tijelo.
Još jedan važan podsjetnik: svakako treba ustati pod hladnim tušem uvjeravanje: SADA ĆE BITI - na kraju krajeva, zaista će postati dobro! Ne daj Bože, stajati pod hladnim tušem kroz silu, savladavajući sebe. "Na silu se može izvojevati svaka pobeda, ali ova pobeda je kratkog veka" - Linkoln. Ako se u kadi ustanete na silu, nećete biti dovoljni za dugo vremena - jedan ili dva dana, ne više, pa čak i jednom će biti dovoljno. Međutim, ako se pridržavate ovih preporuka, strah od hladne vode neće imati vremena da se ukorijeni u vama i da hladnu vodu doživljavate sasvim normalno, glatko, da tako kažem, ući ćete u nju.
Kada budete spremni da zakoračite pod hladan tuš, uzmite ga ovako.
Prvo polijte tijelo hladnom vodom u sljedećem redoslijedu: lice, grudi, leđa, ruke, noge. Nakon toga stavite glavu pod hladan mlaz na sekundu, odnosno na trenutak koji odgovara broju jedan ili dva. NE VIŠE! Zatim prenesite mlaz vode na tijelo. Pod hladnim tušem ostanite kratko, po sopstvenom osećaju.
Nakon što prvi put pod tušem usmjeri hladan mlaz na tijelo, tijelo će nehotice htjeti da se odmota, istegne, pa stoga slijedi da se za nešto uhvati ili nasloni. Rastegnite se sa zadovoljstvom, od srca. Nakon toga, tijelo više neće imati takav nagon.
Nedelju dana glava pod hladnim mlazom treba da bude 1-2 sekunde: toliko će vam trebati da sebi izgovorite broj jedan ili dva. Vrijeme koje tijelo provodi pod hladnom vodom – prema samosvijesti. U ovom postupku glava je važnija, pa o njoj govorimo.
Stavite glavu pod hladni mlaz (na isti račun) dva puta: na početku tuširanja i prije njegovog završetka. Radite to pet do sedam dana.
Postepeno povećavajte mentalni broj boravka pod hladnom vodom na početku i na kraju tuširanja: do tri, četiri, pet.
Počinjete da se navikavate na hladan tuš, ujutru ćete nastojati da ga uzmete. Dobro je da ste pod njim, osjećate se pozitivno od ove procedure.
Češće polivajte glavu hladnom vodom - tri puta, četiri puta. Istovremeno, povećajte mentalni broj.
“Naučiš hodati, a onda barem trčati” - od trenutka kada počneš da se tuširaš hladnom vodom:
Trinaestog dana sam na početku tri puta oblijevala glavu, a 16. dana tri puta i na kraju tuširanja, sve dok se ne izbroji: jedan ili dva.
Nakon tri mjeseca, boravak pod hladnim tušem je povećao na dvije minute. Dalje brže: nakon dva minuta u sedmici - do četiri.
Šest mjeseci kasnije (bio je mjesec avgust, kada hladna voda nije bila tako hladna, tautologija, ali...) glava je pet puta bila pod hladnim mlazom i to: brojeći do 50 - tijelo, računajući od 50 - glava (do 80-90), zatim do 100 - tijelo.
Zašto računam? Prvo, nije opterećujuće, a drugo, kontrola vremena provedenog pod tušem.
Općenito, trajanje hladnog tuširanja također treba ovisiti isključivo o vlastitoj percepciji. Lijepo je - stani, osjeti nelagodu - isključi vodu, utrljaj se. Ne težite rekordima - oni nisu potrebni. Zapamtite: najbolje je neprijatelj dobrog. Kod hladnog tuširanja nisu važni skokovi naprijed i brzina „hodanja“, već samouvjerena, iako spora, konsolidacija postignutog rezultata. Sama činjenica da stojite pod hladnom vodom je već dobra!
Treba reći da nakon otprilike pet do sedam minuta, nakon što izađete iz kupatila, može da vas udari „jeza“ (jeza). Ne plašite se – dobro ste protrljani, u redu je – ovo je zdrava reakcija organizma. Odmah posle doručka, a često i tokom njega, „udaranje“ će prestati, telo će se zagrejati, a pre nego što se vratim u kupatilo da operem zube, skidam i jaknu bez rukava, i kućni ogrtač, i košulju. .
Uvjeren sam da je večernje hladno tuširanje posebno korisno. Telo se tokom dana zagreva, a grejanje, posebno pregrijavanje, je beskorisno za bilo koje telo (zanemarujemo kupatilo, plažu, kao fizičko trenje). Telo se mora hladiti, kao karburator u pregrejanom motoru automobila. Za hlađenje tijela potrebno je večernje tuširanje.
Nakon večernjeg hladnog tuša, potpuno drugačije raspoloženje. Veselo kao i nakon jutra, ali se pojavi nešto drugo. Ova razlika u senzacijama može se izraziti na sljedeći način: ujutro - dječak, uveče - iskusna osoba koja zna svoju vrijednost. Probaj, uporedi svoja osećanja sa mojima.
Osim toga, večernji hladni tuš je veoma disciplinovan, omogućava vam da budete pribrani.
Zahvaljujući dijeti, lako se mogu tuširati uveče. Ranije je obilno jeo, kako kažu, "do sitosti". Organizam koji je otežao nakon jela ne želi ništa osim odmora. Nakon večere je iscrpljen, hrana se dugo vari. Nema vremena da zaista probavi, već je popodnevna užina, a onda je večera iza ugla. Ni o kakvoj duši ne može biti govora.
Tek kada je "sjedo" na dijetu, kada se tijelo osjetilo primjetno bolje, kada su se misli razbistrile - uzgred, obratite pažnju na vezu: "olakšavanje" tijela kroz dijetu utiče i na naše misli. Uvjeravam vas: oni će sigurno postati jasniji i čistiji.
Večernje tuširanje se malo razlikuje od jutarnjeg. Ako ujutro počnem da se tuširam odmah hladnom vodom (pa toplom - higijena tijela i opet hladnom), onda uveče - vrlo toplom vodom. U ovom trenutku ne biste trebali stvarati za tijelo stresna situacija. Sa pola minute stajanja pod vrlo toplu vodu(ne stavljam glavu ispod), zagrevajući telo, odmah se okrećem hladnom vodom.
Obično se tuširam uveče prije večera. Više volim ovaj put. Tijelo se, ma kako se trljalo nakon hladnog tuširanja, hladi. Ujutro ga zagrijem doručkom i toplim čajem. Ako prije večere - zagrijaću tijelo za njih. U slučaju tuširanja pre spavanja, potrebno je ponovo popiti vrući čaj da se „zagreje“. Ali nakon večere ne želite da jedete ili pijete, a to se ne preporučuje. Jednom rečju, bolje je pre večere.
Osim ugodnih senzacija od večernjeg hladnog tuša i, možda, to je najvažnije, imam osjetno manje ovisnosti o vremenskim prilikama i meteoosjetljivosti.
Počela sam da se tuširam hladno, jer nikako nisam otporna na hladnoću. Ako ga uzmete kako je gore napisano, nemoguće je prehladiti se od njega, razboljeti se. Od hladnog tuša neće biti neprijatnosti ako počnete da ga uzimate postepeno, kako kažu, „laganim dodirom“. Nećete se naježiti na samo spominjanje hladne vode - od nje nema štete, a koristi za nas su neosporne i opipljive.
Konačno, ništa manje važno: osim lakoće, dobio sam vitalnost, i koliko god to paradoksalno zvučalo sa mojom bolešću - povjerenje u budućnost!
DIJETA
"Drži glavu na hladnom *), stomak unutra glad a stopala su topla
*) vidi prethodni pododjeljak
Dijeta je počela činjenicom da sam primijetio kako poslije obilna hrana teško mi je ustati od stola - noge su mi teške, a i glava.
Ograničenja u ishrani (za mene je to tzv. dijeta) su odmah uticala: lako sam ustajao od stola, ali s osjećajem gladi. Ali kada, nakon vrlo kratkog vremena, nestane osjećaj gladi, pojavljuje se drugi osjećaj: sitost i, iz nekog razloga, samozadovoljstvo.
Ponavljam još jednom: govoreći o dijeti, pod ovom riječju ne mislim na bilo koje preporučene proizvode, već samo na njihovu količinu.
posebno stroga dijeta Naravno, ne držim se toga, mada, ako je nemoguće, ali stvarno želim... Jedem šta želim, ali nedovoljno.
U hrani je potrebno isključiti zloupotrebu nečega: sve je dobro umjereno. Činilo se da su uobičajene istine i o njima ne vrijedi govoriti, ali ne. Pogledajte detaljnije svoj doručak, ručak i večeru. Neke komponente posuđa možete odbiti, a za sebe je to potpuno bezbolno.
Jedemo, često, mehanički, ne posebno na gubitku u izboru proizvoda, njihovoj raznolikosti. Dakle, za nekoga je čorba od kupusa tečna, a za nekoga su perle kreda. Moguće je, pa čak i vjerovatno ovako: "ko zna kako, taj i večera." A ako na svakodnevne stvari gledate drugim očima: zapamtite, čak i u doba sovjetske nestašice hrane, uspjeli su kuhati vrlo ukusnu i zdravu (!) hranu, pa čak i raznoliku hranu od minimalnog skupa proizvoda.
Kada jedete, ni u kom slučaju ne treba da se fokusirate na stomak - sve mu nije dovoljno dok se ne napuni do kraja. A ljudski mozak, kako kažu, „usporava“, u omladinskom žargonu: potrebno mu je 15-20 minuta da shvati koliko je pun. Dok ne stigne do njega, nastavljamo da jedemo, punimo stomak. Nije slučajno što Britanci kažu da treba napustiti stol s osjećajem gladi. I ovdje je prikladno podsjetiti se riječi starog rimskog ljekara Klaudija Galena: "Ustanite od stola lagano gladni - i uvijek ćete biti zdravi."
Osjetite glavu, pratite osjećaje u njoj. Čim osjetite da je glava od uzete hrane (bez obzira na njenu prirodu) sve teža, pojavilo se slaba buka- odmah sklonite viljušku, kašiku, odmaknite tanjir: to je to, jelo je gotovo. glava unutra ovaj slučaj djeluje kao svojevrsni indikator promjena u vašem blagostanju. Najvažnije je da budete u harmoniji sa svojim telom, da možete da ga čujete na vreme. Ali stomak je, kažete, takođe deo tela, zašto ga ne poslušati? Ali tu dolaze do izražaja prioriteti: koji je od dva dijela tijela za vas značajniji, slušajte to. Ovo je nešto iz kategorije "jesti da živiš, a ne živiš da jedeš".
Inače, kao pokazatelj promjena koje se dešavaju u vama, treba da slušate svoju glavu ne samo dok jedete. Šta god da radite, šta god da radite, vaša glava je vaš fiksator, ograničavač bilo koje vrste aktivnosti. Naravno, ovo se uglavnom odnosi na osobe koje pate od vaskularne bolesti ili predisponirani na njih.
Razgovor o ishrani završiću rečima našeg poznatog kardiohirurga Lea Bokerije: „Pratite pravu ishranu. Izreka “pojedi doručak sam, ručak podijeli s prijateljem, daj večeru neprijatelju” sa stanovišta kardiologije je potpuna glupost. Jedenje ujutro, kada se tijelo još nije probudilo, je antifiziološko. Uveče gladujemo, ne dajemo priliku oporavak nervni sistem (istaknuto od strane mene - Ig.P). Morate jesti tek toliko da mirno živite do sljedećeg obroka. Neophodan uslov održavanje zdravlja - održavanje konstantne težine.
Glavna stvar i prijatna za mene kao rezultat dijete: nije teško, svakodnevno stanje tijela, ali lako za penjanje.
SAMOSUGAGEMENT
Moć nad sobom je najviša moć
(Ciceron)
Svaki vlasnik ima dobre, pouzdane radnike, a ima i nesavjesnih, loafera, sporih ljudi, hakera. I vaši organi: neki rade pouzdano, kako treba, a neki se zbog okolnosti i po pravilu nedovoljne pažnje s vaše strane olabave, izmaknu kontroli i izazovu mnogo nevolja.
Ali ako se vlasnik riješi loših radnika, onda ih se ne možemo riješiti. Možete uticati samo: fizički (droge, preparati) i moralno (samohipnoza, auto-trening) sa krajnjim ciljem da ove nemarne organe, i telo u celini, podredite svojoj volji.
Zaustavimo se na moralnom uticaju. Ovo ne treba tretirati s prezirom i, štaviše, odbaciti ga.
Postoje slučajevi kada su se u osobi u trenutku opasnosti ispoljile ranije nepoznate sposobnosti tijela. Ili je mogao da preskoči prepreku nezamislive visine, ili se popeo bogzna šta bez improvizovanih sredstava. Organizam se mobiliše u trenutku opasnosti, u njemu se probude sve rezerve koje u mirno stanje ljudi su, takoreći, u suspendiranoj animaciji.
Da biste mobilizirali tjelesne rezerve, ne morate se obratiti stresu za pomoć. Sposobnosti organizma treba „obrazovati“, kultivisati, odnosno, jednostavnije rečeno, kultivisati.
Treba, prije svega, pozitivne emocije- imaju veoma plodan efekat na organizam.
Ujutro se morate pripremiti za „mobilizacijsko“ raspoloženje. Koncentracija, pamet doprinosi jutarnji trening. Ali za mene je ispravnije to nazvati "istezanjem".
Punjenje-istezanje
Telo, koje se ukočilo tokom noći, treba razgibati, istegnuti. Prvo vraćamo disanje: ruke se spuštaju uz tijelo, malo dalje od njega. Zatim duboko udahnemo istovremeno sa oštrim zamahom desne ruke prema lijevom ramenu. Izdah: kada desna ruka dosegne lijevo rame. I tako oštro naizmjenično lijevom i desnom rukom radim 30-35 puta za redom. Izvodeći vežbu, recite sebi sa uverenjem: svež vazduh ulazi u mozak, osvežava ga, provetrava.
Inače, da bi svježi zrak zaista "provjetrio" mozak, prostorija u kojoj radimo vježbe mora se sama ventilirati.
Druga vježba: stopala u širini ramena, ruke vodoravno savijene u laktovima, ruke u sredini grudi. Jedan-dva - pri udisanju laktovi su opružno usmjereni prema leđima, na izdisaju jedan-dva - savijamo ruke u stranu. Vježbu radim četiri ili pet puta.
Zatim, u istom početnom položaju, razgibamo ruke vodoravno savijene u laktovima uz istovremeno okretanje ramena naizmjenično u lijevu i desnu stranu.
Treća vježba - također noge u širini ramena i isti opružni pokreti ruku prema leđima: istovremeno vertikalno podignuto lijevo i proizvoljno spušteno desno. Izmjenjujući položaj ruku, vježbu radim i četiri do pet puta.
Tokom druge i treće vežbe razmišljam o tome prsa, o unosu svježeg zraka u pluća, o fleksibilnosti donjeg dijela leđa i kičme.
Sljedeća, četvrta vježba (prva će biti 4a): desna ruka naslanja se na donji dio leđa, a uz pomoć visoko podignute lijeve ruke naginjemo se što je više moguće udesno. Onda obrnuto. Noge u širini ramena. To je ono što ja zovem "istezanje". Dok radite vježbu, inspirirajte se: kičma, donji dio leđa postaju fleksibilniji. Uvertira u "istezanje" - prethodna vježba.
Za potpunije savijanje, četvrta vježba je dopunjena sljedećim - 4b: pomaknite dlan koji leži na donjem dijelu leđa malo bliže kralježnici, a zamahom druge ruke prema gore i u suprotnom smjeru thumb lagano gurnite struk naprijed dok povlačite lopatice unazad.
Zatim, držeći ruke na bokovima, pravimo hula-hoop pokret karlicom, odnosno, navodno, rotiramo obruč. Nije nimalo opterećujuće, čak i prijatno. Naravno, noge su u širini ramena.
Dalje: oštro podizanje lijeve, a zatim desna noga pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti nožne prste. Neće raditi na prstima, sasvim je moguće doći do gležnja. I opet, recite sebi: kičma, donji dio leđa postaju fleksibilniji. Pokušajte ne samo da zamahnete nogama, već da dohvatite gležanj, istegnite se. Vežbu radim osam do deset puta.
I na kraju, sedma vježba: čučnum (dok su leđa ravna, u svakom slučaju trudim se da tako bude) najviše pet do sedam puta. Poželjno je otkinuti pete od poda.
Sve, moje punjenje-istezanje je gotovo. Podižući i spuštajući ruke visoko, udišem i izdišem. Između ostalog, dubok udah-visoko izdišući i spuštajući ruke (tri-četiri puta), radim skoro nakon svake vežbe - a kiseonik koji nam je potreban ulazi u glavu i oslobađa višak stresa.
Zašto sam istaknuo ovih sedam vježbi iznad? Pokusom i greškom sam ih odredio kao optimalne za mene: ne stvaraju nelagodu, posebnu napetost, a istovremeno mi omogućavaju da se dobro zagrijem i istegnem.
Svaka vježba punjenja-istezanja ima blagotvoran učinak na tijelo - to ćete i sami osjetiti. Pokušajte popraviti sve pozitivne promjene u svom umu: na primjer, ovu vježbu radim bolje kada brojim do tri, a još sigurnije kada brojim do četiri.
Naravno, sve vježbe radim u majici sa otvoren prozor(prozor). Zatvorim prozor posle tuširanja, jer je prijatnije izaći iz kupatila u prostoriji u kojoj ima svežeg vazduha.
Sada, nakon punjenja-istezanja, brijanja i tretman vode- hladan tuš.
Dok sam pod tušem, zamišljam kako mi mlaz vode „čisti“, „pere“ mozak, „podmlađuje“ ga, čini telo očvrsnutijim (ovo je više izjava nego ideja). Izgovaram ove riječi ne samo u mislima, već kao da “razgovaram” svojim mozgom, vidim ga, uvjeravam ga, “povezujem” sa svojim riječima, predlažem mu ih. A kad imam takav rad s mozgom, na djeliće trenutka se i „isključim“. U svakom slučaju, pod hladnim tušem, samohipnoza je, po mom mišljenju, efikasnija. Mozak i svijest ovdje su za mene dvije različite supstance.
Jer sam bolestan multipla skleroza proces obnavljanja zaštitnog sloja nervnih vlakana - mijelina, zamišljam na sljedeći način: nervno vlakno u obliku ožičenja je omotano (već umotano!) mijelinom kao izolacijskom trakom. Naravno, najbolje je pozvati se direktno na neuron u svojoj mašti, ali, nažalost, ja izgled„Neću ga dobiti. Nije bitno kakvu ćete sliku smisliti, važno je da bude što svjetlija i opipljivija. Za dobijanje željeni efekat, trebalo bi što jasnije „vidjeti“ kako bolest (ova ili ona) prolazi, a tijelo ozdravlja. Zamišljam proces obnavljanja zaštitnog sloja gotovo neprestano, ne samo u kupatilu,
Uvijek povežite svoj mozak sa svojim postupcima i obrnuto, sve vaše radnje treba da se odvijaju u pozadini samosugestije jednostavnih riječi: mogu (ono što ti želiš da možeš); Ja ću uspjeti (ispostavilo se); Uradio sam to bolje nego prije. Izgovarajte riječi u sebi bez ikakvog pritiska, pritiska, ali sa osjećajem da mirno iznosite pozitivno. Govorite to sebi stalno, osjetite proces koji se odvija u mozgu. Riječi sugestije se uvode, utiskuju, jačaju u mozak kako bi zauvijek ostale u njemu. Usput napominjem: samohipnoza ne ostavlja mjesta za loše, pesimistične i ostalo negativne misli, a jednostavne riječi prijedlozi će se za vas pretvoriti u istinu.
Autogeni trening doprinosi obnavljanju normalnih funkcija tijela. Ne otkrivam Ameriku i ne izmišljam točak – govorim o zajedničkim istinama koje su svima poznate. Jedina je nevolja, ponavljam, što znamo nešto o njima, ali ne žurimo da ih pratimo, primjenjujemo u svakodnevnom životu. Efikasnost autogenog treninga u liječenju mnogih hronične bolesti dobro poznata i postoji prilična količina literature posvećene ovoj temi. Nije moj zadatak ovdje da uopštavam i prepričavam njihov sadržaj (a nisam ih toliko čitao), samo želim da vam skrenem pažnju na ovaj način obnavljanja nervnog regulisanja mnogih procesa. Relativno nedavno je počeo da koristi autogeni trening u prevladavanju svoje bolesti. Čak ni tako - ne u prevladavanju bolesti - o bolesti sa mojim autogeni trening i ne može biti govora, nego podešavanje tela na pozitivan efekat, konstatujući to.
To uvelike olakšava večernji hladan tuš. Sama činjenica njegovog prihvatanja je već dobra samohipnoza. Za mene je to postalo važno ne toliko kao otvrdnjavanje tijela, koliko učvršćivanje karaktera. Veoma, veoma efikasno. Osim toga, večernje tuširanje mobilizira vas i vaše tijelo, omogućavajući vam da budete u dobroj formi.
Idem na spavanje. Ako mi nešto smeta, uvjeravam se, inspiriram se da će to proći noću, a ujutro će sve biti u redu. Ujutro se često sve stvarno normalizuje i to me više ne iznenađuje.
Rad na sebi, a u njemu hladan tuš zauzima glavno mesto, uticao je i na moj budžet - počeo sam manje da trošim na lekove. Ovo je važno jer lijekovi koji su nam potrebni nikako nisu jeftini.
Skup mjera za ozdravljenje, kako kažu za dušu i tijelo, pomoći će vam da steknete snagu da izdržite životne okolnosti, hrabro zaobiđete poteškoće. Mentalno blagostanje, koje će vam postati svojstveno, omogućit će vam da pronađete mir uma.
Na kraju, kako su rekli stari Rimljani, "ništa nije teško ako postoji želja". Prije svega, moramo pobijediti sebe. Samo nakon pobjede nad samim sobom može se hrabro boriti protiv bilo kakvih poteškoća. U kineskom manastiru Šao-Lin kažu: nije važno. koliko neprijatelja možete pobijediti, glavna stvar je pobijediti sebe!
Uvjeren, ZAGONETKA zdrav život uspjet ćeš, pod uslovom da posljednji djelić toga bude večernji hladan tuš..
Zdravlje, kako kažu, ne možete kupiti, ali možete popraviti ili čak učiniti. Budite zdravi kao u onoj DIY dječjoj igrački. Biti zdrav za nas ne znači neko vrijeme trčati sto metara. Zdravlje je za nas samopouzdanje i "kočnica" bolesti, upotreba lijekova samo u potrebnom minimumu, a također ... dobro raspoloženje od osjećaja svih pozitivnih promjena u sebi!
Danas moj zdrav duh živi u "matrici" zdravog tijela. Stalno se inspirišem (izjavljujem): svi moji organi funkcionišu normalno, nesmetano. Imuni sistem je ojačan - zdrava sam, tijelo se podmlađuje, mijelin "zamotava" nervnih vlakana i pomaže da se ubrza prijenos impulsa kroz njih. Hoću i hoću bez štapa, hoću i hoću i ići ću gore-dole uz stepenice ne držeći se za ogradu. Biće, sigurno će biti - sada se ispostavilo. Iako udaljenost još nije velika i stepenice nisu tako strme, ali početak ima.
Bio bih veoma zahvalan svima koji su pročitali članak i poželjeli odgovoriti na njega. Vaše komentare, dopune ću svakako uzeti u obzir u daljem razvoju teme: kako prestati strahovati od neizlječive bolesti i početi je pobijediti
Molimo da svoje komentare i sugestije pošaljete na e-mailmail : [email protected]
//Svako od nas sanja da postane malo zdraviji. Međutim, malo je onih koji su spremni da utroše vrijeme i trud na mnogo kilometara džogiranja, redovne posjete ljekarima i pridržavanje dnevne rutine. Promena načina života i odbacivanje loših navika daju nam se s nevjerovatnim poteškoćama. Čak i ako se na horizontu nazire sablasna perspektiva zdravlja, malo je vjerovatno da ćete riskirati da uđete u ovaj iscrpljujući maraton bez dobrog razloga. Ali šta ćete reći kada saznate da možete poboljšati svoje blagostanje za samo jedan minut? Takve metode postoje i one su pred vama.
Dodajte cimet u svoju kafu
Samo pola kašičice cimeta dnevno može vam pomoći da regulišete šećer u krvi, kao i da snizite nivo "lošeg" holesterola i triglicerida u krvi. Osim toga, ako zamijenite običnu pavlaku i šećer u kafi za ovaj ljuti začin, možete uštedjeti do 70 kalorija po šoljici. Ako ste strastveni ljubitelj kafe, žurimo da vas razuverimo. Svako jutro možete piti svoje omiljeno piće. Bez neželjenih aditiva, kafa vam neće naškoditi. Samo jedan minut jutarnjeg uživanja daće vam stabilan podsticaj energije za ceo dan. 
Začinite svoj ručak
Začini vas mogu poslati u svijet boli, ali u razumnim količinama neki od njih mogu učiniti čuda. Jedan od najčešće citiranih naučno istraživanje otkrili su da spoj kapsaicin, koji je odgovoran za ljutinu ljutih crvenih paprika, može povećati nivo kalcija u tijelu. Rašireno je mišljenje da ova supstanca ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine. Svakodnevno ćete začiniti svoj ručak, a i dalje ćete moći brzo da smršate. Nije li sreća gledati svoju idealnu figuru koja se odražava u ogledalu? 
Počnite da perete zube kokosovim uljem
Na listi potencijalno opasnih sastojaka nalaze se umjetni zaslađivači, fluoridi i dietanolamin. Sklonost kvarenju zuba možete preokrenuti pranjem zuba kokosovim uljem. Jedan minut truda ujutro - i vrlo brzo snežno beli osmeh postaće vaša vizit karta. A ako ljudima pružite dobro raspoloženje, oni će vam uzvratiti osmijeh. 
Odbacite čips za jabuke
Žudnja za grickalicama je neizbježna i, uz pravu hranu, može vam dobro poslužiti. Ali ako ste željni hrskavih grickalica, zašto ne biste skrenuli pažnju na mirisne sezonske jabuke? Izbjegavajte čips ili krekere koji ispunjavaju vaše tijelo praznim kalorijama. Jabuke sadrže niz makronutrijenata (uključujući željezo, kalij i fosfor), antioksidanse, fruktozu i biljna vlakna. Takav užinak će vam dati energiju i nadugo utažiti glad. I ursolna kiselina, koja se nalazi u jabukama u velike količine značajno smanjuje nemogućnost vašeg tijela da obradi glukozu i smanjuje rizik od oboljenja jetre. 
Jedite bijelo voće i povrće
Lekari savetuju da se u ishranu uključi više voća i povrća, ali ne preciziraju koje voće u pitanju. Pokušajmo da vam olakšamo potragu za savršenom biljnom hranom i savjetujemo vam da obratite pažnju na one koje imaju lagano, sočno meso. To mogu biti jabuke, kruške, karfiol ili mirisnih krastavaca. Svi oni mogu smanjiti rizik od moždanog udara za 10 posto. 
Zdrave grickalice stavite na najvidljivije mesto u frižideru
Najvjerovatnije je najniža polica u vašem frižideru rezervisana za povrće. Ali ako zdrave grickalice stavite na teško dostupno mjesto, manje je vjerovatno da ćete ih se sjetiti kada razmišljate o grickanju. Pomerite kriške šargarepe i činiju crvene paprike, čeri paradajza i zelena salata na najvidljivijem mestu. Kada otvorite frižider, sadržaj srednje police vam odmah upada u oči. Stoga uklonite kobasicu i sir odatle. 
Primijenite pravilo 20-20-20
Da biste se opustili i odvratili pažnju, stvorite naviku da svakih 20 minuta pravite kratke pauze od 20 sekundi i gledate u predmete koji se nalaze 20 metara od vas. Dođite do prozora i zavirite u daljinu, fokusirajući svoj pogled na jednu tačku. Ovo pravilo je dokazana metoda za smanjenje naprezanja očiju uzrokovanog 8 sati rada na računaru ili drugim aktivnostima. 
Perite ruke
Kakav je odnos između jednominutnog pranja ruku i boljeg osjećaja? Prema naučnicima, samo 66 posto ispitanika priznalo je da uvijek koristi sapun nakon odlaska u toalet. Imajte na umu da prosječno kupatilo u kombinaciji sa kadom ima 200.000 vrsta bakterija, uključujući stafilokoke, u svojim granicama. Stoga bi higijena trebala postati vaš obavezan ritual i na pravi način izbjeći infekciju. Složite se da se bolesna osoba vjerovatno neće osjećati dobro. 
Prestanite sa uzimanjem Ibuprofena
Kada glavobolja vas ponovo sustigne, ne ustručavajte se da izađete kućni komplet prve pomoći"Ibuprofen". Česti termini ovaj lijek nije baš DOBRA IDEJA. Prema jednoj studiji, vaše pilule povećavaju rizik srčani udar za nevjerovatnih 50 posto. Ako ne podnosite bol, odaberite blaže analoge (paracetomol, acetaminofen). 
Znoji se
Naravno, jedan minut vam nije dovoljan za dobar trening. Međutim, tokom sedmice možete izvući maksimum iz kratkih, ali intenzivnih naleta aktivnosti. Samo 60 sekundi trčanja brzim tempom (ili penjanja uz stepenice) poboljšat će opskrbu tkiva kisikom i povećati izdržljivost za 12 posto. 
poza djeteta
U nekom trenutku svog života, 80 posto odraslih pati od iscrpljujućeg bola u vratu ili leđima. Ali ako odvojite samo minut da dovedete svoje tijelo u pozu djeteta (Balasana) iz prakse joge, možete smatrati da će se dogoditi pravo čudo. Dugoročno, ovaj položaj će vam pomoći da zauvijek pobijedite bol u leđima. 
Dodajte limun u vodu
Agrumi općenito, a posebno limun, odličan su izvor kalijevog citrata, hranjive tvari koja smanjuje krvni pritisak i povećanje sposobnosti vašeg tijela da apsorbuje kalcijum. Ovo jedinjenje takođe sprečava rizik od razvoja kamena u bubregu. Samo jedna čaša voda sa limunom na redovnoj osnovi će vas osloboditi neprijatne posledice pogrešna dijeta. 
Ustani sa svog stola
Stručnjaci znaju iz prve ruke kako je biti prikovan za stolicu 8 sati uzastopno. Ali ako ne želite da padnete u kandže fizičke neaktivnosti, srčanih bolesti i dijabetesa, postoji način koji može sve popraviti. Jedno od naučnih istraživanja otkrilo je sljedeće: ako ustanete na samo jedan minut svakih pola sata rada, možete značajno smanjiti rizik od razvoja ovih bolesti i produžiti život. 
intimnost
Seks sa partnerom može se povući na duži vremenski period. Ali mi ćemo se fokusirati na vrhunsko zadovoljstvo, koje izaziva snažno oslobađanje endorfina. Naučnici su to dokazali intimnost smanjuje stres, snižava krvni pritisak i sprečava razvoj raka prostate kod muškaraca. Jednostavni topli zagrljaji i dodiri takođe mogu učiniti da se osećate bolje. 
Prestati pušiti
Svi znamo ovo: prestanak pušenja izgleda lako samo na papiru. Ali sada možete napraviti prvi korak, koji će vam oduzeti manje od minute. Uzmite svoje cigarete i bacite ih u smeće zajedno sa upaljačem. Kada se ljudi oslobode loših navika, osećaju se mnogo bolje.
Za one koji svaki dan ujutro idu na posao, veoma je važno da se probude budni i spremni na stres. Uz ovu, na prvi pogled, jednostavnu stvar, svako od nas s vremena na vrijeme iskusi poteškoće. Na stanje organizma nakon noćnog odmora utiču vremenske prilike, višednevni umor, kućni i poslovni problemi, kvalitet sna i mnogi drugi faktori.
Ponekad se nakon sna osoba osjeća letargično, njegovo raspoloženje ostavlja mnogo da se poželi. To može negativno utjecati ne samo na proizvodne rezultate, već i na rezultate fizičko zdravlje: jutarnja slabost često izaziva slabljenje odbrambene snage organizam. Međutim, ne treba očajavati. Postoji nekoliko provjerenih načina da se brzo oraspoložite i dovedete u red prije radnog dana. Hajde da se upoznamo sa najpoznatijim od njih.
Masirajte ušne resice i vlasište
Možete protrljati ušne resice prstima prije nego što ustanete iz kreveta. Procedura je jednostavna, ali ako je izvodite nekoliko minuta, aktiviraju se one koje se nalaze na ušima. akupunkturne tačkešto vam pomaže da dođete k sebi.
Nakon podizanja, korisno je izvršiti laganu masažu vlasišta - prstima ili umjereno tvrdom četkom za masažu. To doprinosi naletu krvi u glavu, tonizira, poboljšava dobrobit.
Izvor: depositphotos.com
Čistimo jezik
Činjenica da je redovno čišćenje jezika neophodno za održavanje zdravlja ljudi znaju odavno. Ovu proceduru su svojim pacijentima preporučili drevni ljekari. Uostalom, plak koji se nakuplja na površini jezika sadrži veliku količinu patogenih mikroorganizama koji ulaze u probavni trakt i izazivaju razvoj patologija. Osim toga, plak na jeziku često uzrokuje smrad, što iritira druge i može ometati komunikaciju.
Jezik se čisti posebnim strugačem ili stražnjom površinom za to prilagođene četkice za zube. Čišćenje se vrši u smjeru od krajnjeg dijela jezika prema zubima, na kraju nekoliko puta isperite usta čistom vodom.
Izuzetno koristan dodatak je žvakanje aromatičnog bilja. Pepermint radi najbolje, a lako je kupiti u trgovini ili uzgajati iz sjemenki u saksiji. Nakon čišćenja zuba i jezika dovoljno je sažvakati i progutati list ove biljke kako bi u ustima dugo ostali divna aroma i osjećaj svježine.
Izvor: depositphotos.com
Ispijanje čaše vrele vode
Nakon noćnog odmora veoma je važno da se oporavite bilans vode i soli. Najlakši način za to je vruća voda sa limunom. Napitak pomaže da se želudac pripremi za jutarnji obrok, normalizuje stanje probavni trakt i čisti ga, zasićuje organizam vitaminima. Potrebno je samo zagrijati čašu filtrirane vode (skoro do ključanja) i u nju staviti krišku limuna (ili iscijediti malo limunovog soka). Lijek se pije u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.
vode sa sok od limuna ne samo da osnažuje i liječi - vjeruje se da redoviti unos takvog napitka sprječava prejedanje i poboljšava metabolizam, čime se doprinosi normalizaciji težine.
Izvor: depositphotos.com
Jedite med prije doručka
Mnogi stručnjaci preporučuju da 10 minuta prije doručka pojedete kašičicu meda sa nekoliko gutljaja vode. Glukoza i fruktoza sadržane u medu aktiviraju aktivnost mozga pomaže vam da se brže fokusirate na svakodnevne zadatke. Osim toga, med je bogat tvarima koje poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sistema, usporavaju proces starenja i oslobađaju tijelo od patogene mikroflore. Veoma je važno zapamtiti da je dnevni unos meda kontraindiciran kod osoba koje pate od individualna netolerancija pčelinjih proizvoda i alergijskih reakcija.
Izvor: depositphotos.com
Opisani postupci su jednostavni i ugodni, ne zahtijevaju puno vremena i prethodne pripreme. Međutim, efikasnost takvih mjera direktno zavisi od njihove redovnosti. Ako ih nanosite svakodnevno, to ćete osjetiti za nekoliko sedmica jutarnje buđenje prestao predstavljati problem i spremnost za rad se javlja kao sama od sebe. Ostaje samo održavati opći ton tijela kako bismo radosno dočekali svaki novi dan.
Provoditi vrijeme u teretani cijelo vrijeme ili biti strog je sve super, ali za to se često moramo na neki način ograničiti. Poboljšati svoje zdravlje uopće nije teško i nema izazova, ali zahtijeva male promjene u svakodnevnom životu.
Sve te male stvari koje radimo tokom dana mogu se činiti beznačajnim, ali sve zajedno daju veliki rezultat. U nastavku je dvadeset jedan način na koji možete poboljšati svoje zdravlje svaki dan.
1. Šetajte često.
Ako sjedite u kancelariji cijeli dan, ustanite i šetajte se što češće možete. Samo pazi da ne dobiješ otkaz zbog toga. Ako sjedite za stolom ili vozite većinu dana, uzmite za pravilo da se posvetite ujutru, uveče ili u vrijeme ručka najmanje 20 minuta.
2. Hodajte uz stepenice.
Je li vaša kancelarija na drugom spratu? Ili možda osmi? Svaki dan hodajte uz stepenice. Možda, popevši se na osmi sprat pješice, u početku jedva možete disati. Ali za godinu dana poletjet ćete na osmi sprat, prestići kolege koji se trenutno kreću liftom. Merdevine su divan način bezbolno dodati fizičke vežbe u svoj dan, a da čak ni ne odete u teretanu pored.
3. Pijte vodu.
Ovo ste već čuli, ali nikada neće izgubiti na važnosti. Voda čini čuda. Da biste ostali zdravi, potrebno vam je svakodnevno. Pokušajte zamijeniti nezdrava pića čašom čiste vode kada osjetite žeđ. Nosite flašu vode sa sobom gdje god da krenete tako da nemate razloga da ne otpijete gutljaj.
4. Doručkovati.
Da, doručak je zaista najvažniji obrok u danu. Čak i ako niste gladni, pokušajte nešto pojesti. Nema ništa korisno od hrane u kući? Pojedi nešto! - ovo je obrok kada je bolje pojesti nešto nezdravo nego ništa. Ipak, najbolje su zobene pahuljice s borovnicama, grožđicama i bananama. Ponesite sa sobom jabuku ili narandžu na poslu za užinu kasnije nakon doručka.
5. Ostanite na suncu.
Sunce ima sve lekovita svojstva. Da, može izazvati kožu, ali ne kažem da morate izaći goli i sunčati se osam sati zaredom. Samo izađite napolje da uhvatite par sunčevih zraka tokom pauze za ručak. Provedite slobodan dan na otvorenom, na primjer, i prošetajte šumom dobro poznatom rutom.
6. Istegnite se svaki dan.
Vaši mišići su poput elastičnih traka. Što se manje istežu, postaju čvršći i tvrđi. Istezanje poboljšava protok krvi i pomaže u isporuci hranjivih tvari u sve dijelove vašeg tijela. Razmislite o svojim normalnim položajima tijela i istegnite se u suprotnim smjerovima. Ako puno sjedite, onda ustanite i ispružite ruke iznad glave. Nakon što ustanete iz kreveta, provedite najmanje dvije minute istezajući se prije nego što krenete pod tuš. Ne morate da radite jogu. Samo se istegnite da se osećate dobro.
7. Jedite organsku hranu.
Čini se da je to samo po sebi, ali je apsolutno od vitalnog značaja za naše zdravlje. Ekološki proizvodi su korisni. Kada ih jedemo, oni čine naše tijelo zdravim. Zaista je tako jednostavno. Organski proizvodi su uglavnom neprerađeni ili proizvedeni mašinski: voće, povrće, orašasti plodovi, žitarice. Pokušajte da razvijete naviku da jedete jednu jabuku dnevno. Držite vrećicu orašastih plodova u autu i grickajte na putu kući.
8. Pazite na držanje.
Svako ima svoje držanje, ali postoji nešto poput “ pravilno držanje". Procijenite svoje držanje. Da li se klonuješ? Hodate li pognute glave? Zamislite da vam je neko vezao konac na potiljku i vuče ga (ne, nećete biti obješeni). Uradite isto sa svojim držanjem: gurnite ramena unazad, gurnite grudi naprijed, istegnite vrat i dišite. Pokušajte cijeli dan paziti na svoje držanje i ispraviti se čim primijetite.
9. Promijenite svoje prehrambene navike.
Svi trebamo jesti. Dok postanete odrasli, . Međutim, male promjene u vašim svakodnevnim navikama u ishrani mogu imati dugoročne posljedice na vaše zdravlje. Da li obično jedete tost za doručak? Umjesto toga probajte kašu s borovnicama i bananama. Da li obično pijete kafu sa dva vrhnja i četiri šećera? Probajte sa dvije porcije vrhnja i jednom grudom šećera. Polako mijenjajte svoje prehrambene navike u zdravijem smjeru, i prije nego što to i shvatite, osjećat ćete se mnogo zdravije.
10. Meditirajte.
To ne znači da morate postati monah i provesti ostatak svog života u duhovnom prosvjetljenju. Sakupite svoje misli. Provedite nekoliko minuta umirujući svoj um. Dišite duboko i opustite celo telo. Ovo možete probati ujutro (prije istezanja) ili prije spavanja. Čak je i pauza za ručak dobra.
11. Izbjegavajte osjećaj prejedanja.
Cilj obroka ne bi trebao biti da se nasiti. Ovo je neugodno stanje i nezdravo. Ako je prejedanje vaš uobičajeni osjećaj, pokušajte jesti malo manje porcije. Normalno je da se nakon jela osećate malo gladni. Nećeš umrijeti. Najgora stvar koja će se dogoditi je blagi osjećaj gladi prije sledeći trik hrana. Nauka je dokazala da ima mnogo koristi od unosa manje kalorija, pa pokušajte da se ne prejedate – to ne znači da morate prakticirati post.
12. Fizičke tegobe tretirajte kao mini-vježbe.
Ako trebate prevući tešku kutiju u drugu prostoriju, smatrajte to mini-vježbom. Ako ne možete pronaći odgovarajuće mjesto za parkiranje u blizini i trebate hodati duže nego inače, smatrajte ovo mini-kardio treningom. Mnoge fizičke neugodnosti mogu se smatrati prilikama za poboljšanje zdravlja. Umjesto da se žalite, razmislite o tome kako vas to čini jačim i zdravijim.
13. Spavajte se dovoljno.
Našem tijelu je potreban san da se napuni. Ako uštedite na snu, tada će vaše tijelo biti u stresnijem stanju nego što bi trebalo biti. Stres uzrokuje starenje i hemijske reakcije koje su štetne. Svako ima različite potrebe za spavanjem, ali ćete znati kada se naspavate dovoljno. Idite na spavanje malo ranije nego inače. Pokušajte da ne pijete pića koja sadrže kofein najmanje 5 sati prije spavanja. Također recepcija veliki broj jedenje i gledanje televizije spriječit će vas da brzo zaspite. Redovna nastava vježbe pomoći vam da zaspite ranije.
14. Idite bosi.
Vaša stopala sadrže mnogo nervnih tačaka povezanih sa različitim dijelovima tvoje tijelo. Hodanje bosi stimuliše ove tačke i poboljšava cirkulaciju krvi u celom telu. Ako obično provodite dan obučeni, pokušajte hodati bosi. Ako je moguće, šetajte kancelarijom samo u čarapama (samo pazite da ne smrde). Sljedeći put kada izađete da iznesete smeće, uradite to bosi. Uzmite si vremena, vaša stopala mogu biti preosetljiva zbog udobnog života u cipelama.
15. Probajte nešto što nikada prije niste probali.
Naše tijelo i mozak zahtijevaju stimulaciju da bi ostali zdravi. Ako radite istu stvar svaki dan, ili radite isti skup aktivnosti svakog vikenda, ozbiljno ograničavate svoj rast. Prijavite se na čas borilačkih vještina. Posjetite . Probajte trail trčanje. Iznajmite brdski bicikl i istražite poznate šumske staze iz novog ugla. Poslušajte neki novi pravac u muzici. Pročitajte drugu vrstu knjige. Istražite ulicu kojom hodate svaki dan, ali nemate pojma kuda vodi.
16. Krećite se često.
Objekti u pokretu ostaju u pokretu zauvijek. Ako želite da budete zdravi, morate se kretati, i fizički i psihički. Pokušajte da budete što aktivniji (opet, i fizički i psihički). Pokušajte da ne sjedite na jednom mjestu duže od jednog sata. Ustani, hodaj, istegni se, sedi, skači, bilo šta. Zamislite aktivnost kao život, a neaktivnost kao progresivnu smrt (opet, i fizički i mentalno).
17. Učinite nešto opuštajuće.
Odvojite vrijeme za opuštanje što je češće moguće. To može značiti bilo šta: provođenje kvalitetnog vremena sa porodicom, čitanje knjige pored mora, odlazak na kampovanje za vikend ili samo sjedenje svježi zrak, . Trebali biste svaki dan odvojiti vrijeme za opuštanje, ali čak i ako je cijela sedmica zauzeta, stres se vikendom može osloboditi za nekoliko sati ako radite nešto što vas opušta.
18. Dišite duboko.
Dubok udah opskrbljuje tijelo dovoljno kisika, smiruje mišiće i. Ovo je nešto što možete učiniti bilo kada i bilo gdje. Tokom dana pokušajte duboko udahnuti čim osjetite prve znakove umora. Borite se protiv stresa kiseonikom!
19. Smijte se češće.
Baš kao i duboko udisanje, smeh je odlično sredstvo za oslobađanje od stresa. Nauka je dokazala da može čak i potencijalno fizički izliječiti tijelo. To je čisti izraz radosti i sreće. Čak i ako se nemate s kim nasmijati, pokušajte sami. To je jednostavno super!
20. Gledajte djecu kako se igraju.
Gledanje djece kako se igraju podsjeća nas kako je živjeti bez brige i stresa, živjeti bezbrižno i uživati u trenutku. Svi mi u sebi imamo dijete koje nikada ne umire, a gledajući djecu kako se igraju, dozvoljavamo našem unutrašnjem djetetu da se pojavi. Omogućava nam da ponovo otkrijemo radost i ljepotu svakog trenutka života.
21. Razmislite o budućnosti.
Razlog zašto želimo da budemo zdravi je taj što želimo da živimo bez nelagode i bola. Ako razmišljamo kratkoročno, danas ne vidimo vrijednost poboljšanja zdravlja. Zapitajte se šta ćete misliti sutra ili za godinu dana o sebi danas. Hoće li se ta osoba s ponosom i divljenjem osvrnuti na trud koji ste uložili da biste bili zdravi? Budućnost počinje danas.
Postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja svakog dana, ali samo čitanje o njima nije dovoljno. Odaberite nekoliko od ovih načina, bilo da je to jedan ili dvadeset jedan način, i slijedite ih u svom svakodnevnom životu.
Imate li druge načine da svakodnevno poboljšate svoje zdravlje? Podijelite ih u komentarima ispod.