Psihologija zdravlja. Psihološko zdravlje osobe

Fizičko i mentalno zdravlje.

Vjerovatno se niko neće sporiti s činjenicom da mentalno zdravlje nije ništa manje važno nego dobro fizičko stanje. Ali koji su kriteriji evaluacije i šta treba učiniti da se očuva mentalno zdravlje osobe? Uostalom, kao što znamo, bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti.

Kriterijumi mentalnog zdravlja osobe.

1. Zanimanje za sebe. Psihički zdrava osoba uvijek svoje interese stavlja malo više od javnosti.

2. Sposobnost samokontrole i samoupravljanja.

3. Sposobnost pravljenja planova za budućnost i njihovog sprovođenja.

4. Svijest o korespondenciji svog fizičkog i mentalnog "ja".

5. Sposobnost realnog, kritičkog procjenjivanja vlastitog mentalna aktivnost i njegove rezultate.

6. Sposobnost prilagođavanja okolnoj stvarnosti.

7. Korespondencija reakcija na društvene okolnosti, jačina i učestalost uticaja sredine.

8. Osjećaj identiteta i postojanost iskustava u istoj vrsti slučajeva.

Fizičko i psihičko zdravlje osobe.

Problemi mentalnog zdravlja i fizičko stanje su neraskidivo povezani. Često uzrok mentalni poremećaj je bilo koji fizička bolest. To može biti anksioznost, depresija ili više ozbiljna bolest. Stoga se fizička aktivnost često koristi za prevenciju i promicanje mentalnog zdravlja, za borbu protiv depresije. Ali takvu terapiju, kao i svaku drugu, treba provoditi samo stručnjak. Takođe i za uštedu zdrav um Važno je da se na vrijeme opustite.

Zdravlje osobe općenito određuje njegovo mjesto u životu. utiče na njegovu sudbinu. Sklad mentalnog i fizičkog zdravlja omogućava mi da za sebe kažem da sam zdrav, da sam punopravni član društvo koje mogu učiniti mnogo.

Fizičko zdravlje.

Govoreći o fizičkom zdravlju, podrazumijeva se da osoba nema nikakvih fizičkih nedostataka, bolesti. Zdrava osoba, o tome pričamo fizička strana pitanje, možete odmah saznati. Ovo je ravno držanje, hod i gestovi. Na njegovom licu nećete naći grimasu bola, očaja. Kako možete podržati svoje fizičko zdravlje?

1. Regular ljekarski pregledi pomoći u identifikaciji novih problema. Veoma je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, već sačuvati.

2. Obratite pažnju na jačanje svog tijela. Redovne vežbe, igre svježi zrak, šetnje, vježbe. Fizička aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi.

3. Odsustvo loše navike. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Doprinosi razvoju raznih bolesti. Uzrokuje prerano starenje. Ovdje možete dodati zloupotrebu gledanja televizije, hobije za kompjuterske igrice.

4. Racionalna ishrana.

5. Izmjena perioda aktivnosti, spavanja, odmora. Budite sigurni da imate jasan raspored dana. Mora imati vremena za to dobar san, ne manje od 8 sati. Inače, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena da obnovi snagu. To, pak, izaziva razvoj bolesti, kako fizičkih tako i psihičkih, pa zato kažu da od zdrav san utiče ne samo na fizičko nego i na mentalno zdravlje.

6. Pozitivan emocionalni stav.

mentalno zdravlje.

Fizičko i naše mentalno zdravlje usko su povezani. Ako niste navikli obraćati dužnu pažnju svom fizičkom zdravlju, onda u ovoj pozadini možete doživjeti razne bolesti, Problemi. Mentalno zdravlje opada. I obrnuto. Mnoge bolesti. Na primjer, čirevi zavise od našeg mentalnog stanja. Ako se ne osjećate smireno, samopouzdano, onda nastaje stres. I na njegovom tlu i bolesti.

Dakle, ko se može smatrati mentalno zdravom osobom. Dakle, onaj ko osjeća snagu da kreira i realizuje svoje planove, onaj ko se ne plaši da gleda u budućnost, ko mirno komunicira sa ljudima, dok prima povratnu informaciju iz komunikacije, onaj ko sebe smatra srećnim je mentalno zdrava osoba .

Rezerve za održavanje mentalnog zdravlja.

1. Ogromnu podršku treba da pruži porodica i voljeni. Dakle, porodica i voljeni treba da podržavaju i iskazuju ljubav prema svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odlaganje obračuna, odgađanje raznih neprijatnih, ali neophodnih razgovora za kasnije, sve to stvara nervnu napetost, narušava i fizičko i psihičko zdravlje. Ne stvarajte sebi takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije, iskustva.

2. Naše fizičko i mentalno zdravlje će biti podržano promjenom aktivnosti. Od posla do odmora, hobija, vježbanja. Za izlaz negativnu energiju Korisno je šetati, razgovarati sa prijateljima i rođacima.

3. Ne zanemarujte odmor. Oni daju tijelu priliku da se rastereti od stresa. Vaši vikendi su tako mali praznici. Pokušajte da regulišete svoje radna sedmica. Vrlo dobro rasterećuje tijelo, daje relaksaciju promjeni aktivnosti. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam biti korisne šetnje i aktivnosti na otvorenom.

4. Dakle, ako imate priliku da ostavite djecu i prošetate sa prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača vašu vjeru u sebe i daje vam snagu.

5. Duhovni razgovori sa prijateljima mogu postati svojevrsno mentalno i emocionalno olakšanje. Razgovarajte, smijte se, razgovarajte o problemu.

Održavajući svoje mentalno zdravlje, pomažete u jačanju svog fizičkog zdravlja i, obrnuto, održavajući svoje fizičko zdravlje, održavate i mentalno zdravlje. Dakle, sve je u našem životu povezano. A ako se takva veza uzdrma ili uništi, onda neće stajati temelj, odnosno naša ličnost.

fizičko zdravlje je stanje na koje je ljudski organizam prilagođen različitim uslovima okruženje, država fizički razvoj, i spremnost za izvršenje fizička aktivnost. Glavni faktori fizičkog zdravlja ljudi:

- stepen fizičkog razvoja;

- nivo fizička spremnost;

- stepen spremnosti organizma za obavljanje fizičke aktivnosti;

- nivo tjelesnih rezervi;

- prilagođavanje uticaju okoline (ekologija);

- nasledstvo.

Fizičko zdravlje je funkcionisanje organa u telu i celog organizma kao sistema. Međutim, osoba obično ne doživljava fizički bol, ali osjeća priliv snage za normalno pun život i obavljanje dnevnih obaveza.

mentalno zdravlje izraženo u skladnom spoju svih delova i manifestacija. Mentalno zdrava osoba sve mu u životu odgovara, ne muče ga negativne emocije, on dobar odnos sa sobom i sa ljudima oko sebe. Potpuno psihički zdravih ljudi praktički nema. Svaku osobu muče određeni problemi, nismo zadovoljni sobom, a pogotovo ljudima oko sebe. Duševne bolesti se manifestuju često negativne emocije: ljutnja, strah, tuga, ozlojeđenost, itd.

Ove dvije vrste zdravlja su međusobno povezane. Sa fizičkom bolešću ljudi se obraćaju doktoru, a sa mentalnom bolešću - psihologu. Ako nešto boli, onda je malo vjerovatno da će osoba osjetiti radost i opuštanje.

Negativno psihičko stanje može dovesti do preopterećenja organa i njihovog zatajenja. Na primjer, ljudi koji se ljute često imaju problema s jetrom. Zbog učestalo stanje povećan strah i anksioznost arterijski pritisak. Postoji mnogo takvih veza između tijela i mentalno stanje osoba.

Kada se leči telo, to nije dovoljno fizički tretman kod doktora. Često se simptomi vraćaju nakon tretmana, jer. psihološki faktor koji je doveo do bolesti nije ispravljen. Ako osoba ima visok krvni pritisak, uzrokovane stalnim strahom od gubitka imovine, zbog čega je poremećen rad srca. Osoba odlazi u bolnicu žaleći se na bol u srcu i visok krvni pritisak. Pomoć lekara sa prepisanim lekovima daje privremeno olakšanje - strah ostaje - pritisak ponovo raste i to ponovo stavlja srce iz funkcije. U takvoj situaciji neophodna je konsultacija sa psihologom kako bi se otklonili psihološki kompleksi, a tek nakon otklanjanja straha mogu se koristiti lijekovi za obnavljanje rada srca.

mentalno zdravlje To je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, dobro se ponašati i doprinijeti zajednici.

mentalno zdravlje osoba zavisi od ogromnog broja faktora. Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavanje čovjekove okoline koja je složeni preplet društvenih i prirodni faktori. Ljudsko mentalno zdravlje ima ogroman uticaj na fizičku kondiciju - to se mora uzeti u obzir. ♌

Hvatamo zlatna ribica na internetu

Kako to rade:

Imuni sistem reaguje upalom na infekciju, a ako se proces ozdravljenja nije „ugasio“ nakon pobede nad bolešću, imune ćelije počnite napadati zdrave. I počinje svojevrsni ping-pong između tijela i duha, uslijed čega se situacija može samo pogoršati.

Statistike pokazuju da otprilike jedna od pet žena u razvijene države ah pati od mentalnog poremećaja i hronična bolest poput srčanih problema. I to treba posmatrati kao celinu. Ova praksa polako stiže u Rusiju, ali vrijedi znati da ako se obratite, na primjer, specijalistu za depresiju, ima smisla napraviti osnovne krvne pretrage (opće, hormone, kolesterol), čak i ako ih liječnik nije prepisao.

Ovo su glavne vrste bolesti koje se mogu pojaviti istovremeno.

Zatajenje srca i...

… panični poremećaj

Tokom napada panike aktivira se imuni sistem, povećava se oslobađanje adrenalina i kortizola u krv. Ovo je loše za srce. Ako se napadi javljaju često (u najgorem slučaju nekoliko puta dnevno), počnu prekidi u pulsu i pritisku, rizik se povećava srčani udar. Studija je pokazala da ljudi sa napadi panike vjerovatnoća srčanih problema se povećava za 47%.

Kako se boriti: stručnjaci preporučuju ... jogu! U jednoj studiji, ljudi koji su praktikovali jogu dva puta nedeljno tokom dva meseca pokazali su smanjen nivo anksioznosti i panike. Očigledno je to zbog uspješnije borbe protiv stresa i općeg opuštanja organizma. Važno je zapamtiti da napadi panike i srčani udari imaju opšti simptomi: bol u grudima, promjena pulsa, ubrzano disanje.

… depresija

Rizik od srčanih problema je povećan za 30%. Razlog je isti: kortizol i adrenalin. Osim toga, depresija može uzrokovati zgušnjavanje krvi, što rezultira krvnim ugruškom.

Kako se boriti: barem jednom godišnje uradite testove i, ako sumnjate, izmjerite pritisak (usput, gornja granica norme za žene sada je spuštena sa 140/90 na 130/80). Češće susretajte svoje voljene: osećaj ramena i naklonosti snižavaju broj otkucaja srca, kao i krvni pritisak i nivo holesterola.

2. Psorijaza i depresija

Ljudi sa teška depresija skoro duplo veća verovatnoća da će imati problema sa kožom. Činjenica je da su depresija i psorijaza povezane visoki nivo citokini - proteini koji mogu izazvati razne upale.

Kako se boriti protiv toga: istražuje se mogu li protuupalni lijekovi kožne bolesti koristi se za normalizaciju psihičkog stanja. U nekim zemljama možete zakazati pregled kod psihodermatologa ili barem psihijatra koji razumije vezu između depresije i psorijaze. Nosite opušteniju odjeću kako ne biste ozlijedili kožu, hidratizirajte je. Provjerite sa svojim dermatologom možete li dodati steroide i fototerapiju na svoju listu lijekova kako biste smanjili upalu i utjecaj problema s kožom na mentalno zdravlje.

3. Migrena i anksioznost plus depresija

Osobe s migrenom imaju 2,5 puta veću vjerovatnoću da će oboljeti od migrene anksiozni poremećaj nego oni koji nemaju ovaj problem. Razlog za to je često pretjerano aktivan simpatizer nervni sistem. Konstantno oslobađanje adrenalina doprinosi razvoju anksioznosti i depresije, a onda, kada hormonska oluja prestane, počinje brutalna migrena.

Kako se boriti: stručnjaci preporučuju disanje dijafragmom. Stavi jednu ruku prsa, drugi - na stomak i pokušajte da "gurnete" vazduh dole. Druga opcija je topla kupka: povećanje tjelesne temperature može ublažiti simptome depresije i odgoditi napad panike. Čini se da je to zbog ponovnog povezivanja neuronske mreže koja mijenja raspoloženje, ali istraživanje još nije završeno.

4. Alergije i depresija

Istraživanja pokazuju da oni koji pate od teški napadi alergije, imaju 72% veću vjerovatnoću da će osjetiti depresiju. Vjeruje se da je to odgovor tijela na alergijsku upalu.

Kako se boriti: spot tretman korištenje nazalnih steroida u spreju: injekcije u nos imaju manji učinak na raspoloženje nego kroz usta. Stavite ovlaživač u svoj dom kako biste lakše disali.

5. Dijabetes i šizofrenija

Ljudi sa šizofrenijom imaju dvostruko veće šanse da obole od dijabetesa. Veza između bolesti može biti genetska, ali i utjecati povišen nivo kortizol (karakterističan za šizofreniju) i višak kilograma(povećan rizik od dijabetesa tipa 2). Osim toga, antipsihotici za šizofreniju potiču debljanje i ometaju proizvodnju inzulina.

Kako se nositi: vrijedi razgovarati sa doktorom o propisivanju lijekova bez njih nuspojave, redovno vršite testove na glukozu i hemoglobin.

Da li znate šta vaši prijatelji zarađuju na ovoj stranici? Kako to rade:
— dijelite članke i osvajajte nagrade;
- piramida vam omogućava da dobijete bilo šta.

NAGRADE: BMW, APPLE, SAMSUNG i još mnogo toga

At sretni ljudi postoji jedna divna navika - održavati fizičko zdravlje u redu. Tal Ben-Shahar se bavi temom sreće više od 10 godina i u svojoj knjizi „Šta biraš“ govori o problemima i preprekama sa kojima se svako od nas suočava. U ovom članku ćete naučiti koje izbore trebate napraviti da biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje u redu.

Zadržite fizičku aktivnost

Sjećate li se crtanog filma "Wall-E"? Ovo je priča o bliskoj budućnosti čovječanstva, kada je potreba za kretanjem potpuno nestala. Kao rezultat toga, ljudi su se debljali, mišići su im atrofirali, nisu se mogli kretati, provodili su dane ležeći u stolicama i bez razmišljanja zureći u ekrane monitora. Nažalost, u posljednjih nekoliko decenija ovaj fantastični scenario postaje sve stvarniji. Danas si možemo priuštiti da budemo lijeni. Više ne treba da sečemo drveće da zagrejemo našu pećinu. Više ne trebamo loviti mamute da skuhamo večeru, ili bježati od lava kako ga sami ne bismo pretvorili u večeru. Više ne treba da sečemo drveće da zagrejemo našu pećinu.

Ali u našoj je prirodi da imamo potrebu fizička aktivnost, baš kao u pravilnu hranu i kiseonik. Morate povećati svoju aktivnost i potaknuti druge da učine isto. Da biste postigli efekat, nije potrebno radikalno mijenjati način života. Čak i male promjene na vašem Svakodnevni život. Odaberite parkirno mjesto blok dalje od ureda, nemojte koristiti lift, imajte teretanu između posla. Lagani napori povećavaju i promoviraju fizičko i mentalno zdravlje.

Slušajte svoje tijelo

Za razvijene zemlje hrana je dostupna i jeftina. Čak smo i redovno zavedeni nezdrava hrana. Jedemo više hrane nego što je našem tijelu potrebno. U većini slučajeva naša hrana nije zdrava. Sve to dovodi do činjenice da je gojaznost jednako česta kao i bolesti srca, dijabetes i rak. Da biste živjeli dug, zdrav i ispunjen život, razmislite o količini i kvaliteti hrane koju jedete.

Plava zona je termin za područja širom svijeta u kojima ljudi žive dug i zdrav život do starosti. Upravo u "plavim zonama" ima maksimalan broj stogodišnjaka, a ljudi ne samo da žive do 100 godina, već i vode aktivna slikaživot.

Naučnici su istraživali "plave zone" kako bi ih identificirali ključni faktori, od kojih zavisi dugovečnost, i primenjuju ih u životu svakog čoveka. Utvrđeno je da je glavni faktor prehrana. Bez trikova: bolje prirodno nego kuvano; više voća, povrća i orašastih plodova i tako dalje. Ali nije važan samo kvalitet hrane, već i njena količina. Na primjer, na Okinavi ljudi kažu: "Jedi, ali ne jedi." Ova fraza, izgovarana svaki dan prije jela, podsjeća ih na opasnost od prejedanja. Prehrambene navike stogodišnjake karakteriše umerenost. Vježbajte umjerenost i moći ćete uživati ​​u hrani i njenom obilju još mnogo, mnogo godina.

Dišite duboko i polako

U uslovima stalni stres naše disanje postaje plitko. Suprotno tome, plitko disanje dovodi do stresa. Da se izvučem iz ovoga začarani krug, možete tri ili četiri duboko udahnuti. Duboko disanje i smirenost su međusobno povezani i laki za korištenje tokom cijelog dana - buđenje ujutro, na putu do posla, razgovor telefonom, prije spavanja, stajanje na semaforu ili čitanje knjige.

Tehnika tri duboka daha

Ova tehnika doslovno čini čuda. Udahnite prvi trbušni udah, polako i duboko. Proširite trbuh i fokusirajte se na svoje prisustvo ovdje i sada. Izdahnite i odvojite sekundu dubok udah stomak. Ovaj put se fokusirajte na svoj cilj – bilo da je to jednodnevni ili životni cilj. Tokom trećeg daha doživite zahvalnost – razmislite o tome bliska osoba ili o uspehu koji ste nedavno imali. Fiziološki uticaj duboko disanje u kombinaciji sa fokusiranjem na pozitivne stvari u životu moćna je praksa koja može promijeniti kako se osjećate. Ova metoda je efikasna u smirivanju i osjećaju radosti – samo je prakticirajte nekoliko puta dnevno.

Ovo normalno funkcionisanje organa tijela i cijelog organizma kao. U isto vrijeme, osoba obično ne osjeća fizičku bol, ali osjeća nalet snage za normalan pun život i svakodnevne obaveze. Obično zbog fizičkog zdravlja idemo u bolnicu. Tamo lekar propisuje postupke ili lekove koji utiču na ljudski organizam kao fizički i hemijski entitet. One. V ovaj slučaj postoji uticaj na ljudsko telo, kao na fizički mehanizam.

mentalno zdravlje Izražava se u činjenici da je ljudska psiha skladan spoj svih njegovih dijelova i manifestacija. Obično se mentalno zdravlje izražava u tome da je osoba zadovoljna svime u životu, često je ne muče negativno, ima dobar odnos sa sobom i sa ljudima, a normalna pozadina je radost i opuštenost. Nažalost, potpuno psihički zdravih ljudi praktički nema. sve nas muči jedno ili drugo, često smo u zavadi i sa samim sobom i sa drugima. Mentalno zdravlje se manifestuje u čestim negativnim: ljutnja, strah, tuga, ljutnja i drugo. Takođe se manifestuje u napetostima u telu i opšte stanježivotno nezadovoljstvo. Svako od nas ima određeni nivo ispoljavanja ovih znakova lošeg zdravlja. Ako osoba ima tešku psihičku bolest koja ga sprečava da živi normalnim životom, onda ide kod psihologa ili psihoterapeuta.

Općenito je prihvaćeno da ove dvije vrste zdravlja nisu međusobno povezane. I kod bilo koje fizičke bolesti ljudi se obraćaju doktoru, a sa mentalnom - psihologu. Međutim, ovdje nije sve tako jednostavno. U stvari, tijelo i um su usko povezani. Ako vas nešto boli, onda je malo vjerovatno da ćete osjetiti radost i opuštenost. Ako ste depresivni, onda vaše tijelo na to reagira u određenom stanju, koje se razlikuje od stanja fizički zdrave osobe. To mogu biti promjene tlaka, razine šećera u krvi i drugi pokazatelji. Ovo sam naveo kao primjer, jer. Ja lično nisam doktor. Međutim, naučnici su odavno dokazali da mentalno stanje utiče na fizičke performanse organizma.
Ako je neko negativno mentalno stanje vaš česti pratilac, onda će i odgovarajuća konfiguracija tjelesnih indikatora biti česta. To može dovesti do preopterećenja organa i njihovog zatajenja. Na primjer, ljudi koji se ljute često imaju problema s jetrom. Zbog učestalog stanja straha i uzbuđenja, krvni pritisak raste. Postoji mnogo takvih veza između tijela i mentalnog stanja osobe.

Šta iz svega slijedi? I činjenica da u liječenju tijela nije dovoljan samo njegov fizički tretman od strane ljekara. Često se simptomi vraćaju nakon tretmana, jer. psihološki faktor koji je doveo do bolest. Na primjer, osoba ima visok krvni pritisak uzrokovan stalnim strahom od gubitka imovine. Ovo stalni strah je posljedica velike vezanosti osobe za svoju imovinu, što je rezultat neke vrste psiholoških kompleksa. Usled ​​stalnog visokog krvnog pritiska poremećen je rad srca. Osoba odlazi u bolnicu žaleći se na bol u srcu i visok krvni pritisak. Doktor mu propisuje lijekove koji snižavaju krvni tlak i utiču na rad srca. Osoba ih prihvata, dobija privremeno olakšanje, ali od tada. strah ostaje, onda pritisak ponovo raste i to opet isključuje srce. U tom slučaju potrebno je obratiti se psihologu radi otklanjanja psiholoških kompleksa koji dovode do pojave straha za nečiju imovinu. Nakon što je ovo pitanje riješeno, već je moguće koristiti lijekove za obnavljanje rada srca. Sada je uzrok otklonjen i bolest će se povući.

To ne kaže sve fizička bolest imaju psihološke korene. Na zdravlje ljudi utiču mnogi faktori: nasljedstvo, ekologija, fizički uticaj spoljašnje okruženje i psihološki faktori. Ljudska psiha ima ogroman uticaj na fizičko zdravlje i to je jednostavno nemoguće ne uzeti u obzir. Bolesti uzrokovane psihološki faktori, su pozvani psihosomatski.

Ali postoji još jedan trenutak interakcije između tijela i psihe. Čak i ako bolest tijela nije uzrokovana psihološkim faktorima, čak iu ovom slučaju postoje načini da se ova bolest liječi putem psihe. Postoji tzv placebo efekat. To je kada se osoba liječi s potpunim povjerenjem da će joj lijek ili metoda pomoći. Čak i ako je ovaj lijek lažna, tijelo samo proizvodi tvari potrebne za liječenje bolesti. Prema statistikama, oko 30% izlječenja se pripisuje placebo efektu.