A normál testtömeg (BMI) kiszámítása. Az emberek elhízásának négy fokozata és jellemzőik
2 3 837 0
Normál testsúly mellett a test a lehető legkényelmesebben érzi magát. Tehát semmi sem akadályozza meg az összes szerv és rendszer megfelelő működését.
Amint ez a "vékony vonal" ideális súly megsértve megnőhet a "betegségcsokor", mert felesleges zsír minden szerv munkáját zavarja. A lábakra nehezedő nyomás is megnő, és duzzadni kezdenek, légszomj jelentkezhet.
Ezért próbálja meg figyelni a súlyát, hogy egészséges legyen. Először is meg kell találnia, hogy a testsúlya normális-e vagy túlsúlyos (és ha túlsúlyos, akkor milyen mértékű az elhízás). Ezek a számítások nagyban segítenek kiválasztani a legtöbbet megfelelő étrendés a fizikai aktivitás.
Testtömeg-index
Tehát először meg kell találnia a magasságát és súlyát. Ezekkel az adatokkal elkezdheti a számításokat. Ezt a következő képlet szerint kell megtenni: B / P ^ 2 \u003d BMI (B - súly kg-ban, P - magasság m-ben).
És most világosabban:
- Tegyük fel, hogy a magasságod 170 cm és a súlyod 60 kg.
- A magasságot méterre fordítjuk - 1,7 m.
- Most megkapjuk a magasság négyzetét: 1,7 x 1,7 = 2,89.
- Most elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével: 60 / 2,89 \u003d 20,76.
Ha a BMI eredménye kevesebb, mint 19, ez a disztrófia jele. Sürgősen híznod kell. A disztrófia, akárcsak az elhízás, veszélyes az egészségre. Ha a testtömegindexe 19 és 25 között van, akkor a testsúlya ideális. Ha több mint 25, akkor elhízással kapcsolatos problémái vannak.
Az elhízás fokai
Most részletesebben megtudhatja, hogy pontosan milyen mértékű az elhízás. Ez ismét segít megtudni a testtömeg-indexet.
Összesen négy diploma van:
- Első fokú - BMI = 26-28,5.
- Másodfokú - BMI = 28,5-35.
- Harmadik fokozat - BMI = 35-40.
- Negyedik fokozat - BMI = több mint 40
Hasi index
Ezekre a számításokra azért van szükség, hogy megtudjuk, mennyire káros az egészségre az elhízás mértéke.
Ehhez meg kell mérni a csípő és a derék térfogatát. Most helyettesítse be az eredményeket a képletbe: T / B \u003d AI (T - derék, B - csípő).
Tegyük fel, hogy a dereka 97 cm, a csípője pedig 93. A következőt vesszük: 97/93 \u003d 1,04.
A nők esetében a norma 0,8-nál kisebb index, a férfiaknál - 0,95. Ha az index értéke meghaladja ezt az adatot, adjon riasztást.
Első fokozat
Ez a fokozat a legártalmatlanabb. Még mindig nincs túl sok felesleged, így nem veszel észre egészségi állapotromlást.
A szervek működésében és szerkezetében még nem változtak.
A kényelmetlenség csak a megjelenés tekintetében lehetséges: extra centiméterek a csípőn és a derékon, zsírredők stb.
Ha megteszi a szükséges erőfeszítéseket, meglehetősen rövid időn belül normalizálhatja súlyát.
Másodfokú
Már keményebb. Észreveszi, hogy a szív nehezen működik. A lábak gyakran megduzzadnak, és megkínozzák visszér erek. De ez még nem minden.
Zavar a szervezetben lipid anyagcsere, a végtagok a nagy terhelés hatására deformálódni kezdenek, fájdalom érezhető az ízületekben, a gerincben.
Gyermekeknél a másodfokú túlsúly pubertás zavarokhoz vezethet.
Harmadik fokozat
Ebben az esetben az összes fenti probléma csak súlyosbodik. Ehhez jönnek még:
- Álmosság;
- fáradtság;
- ingerlékenység;
- általános gyengeség;
- állandó éhség és szomjúság.
Az elhízás olyan betegség, amelyben bőr alatti szövetés más szövetek túlzott mennyiségű zsírt halmoznak fel.
Túlsúly, sajnos nem csak esztétikai probléma ami komolyan megmérgezheti az ember életét. A plusz kilók nagyon gyakran tükröződnek Általános egészség emberi, és nemcsak életre keltheti a legsúlyosabb betegségeket, de akár halálhoz is vezethet. Így, gyakori következmények az elhízás komoly betegség mint az érelmeszesedés, cukorbetegség, a szív, az erek, a vese, a máj, a gyomor-bél traktus betegségei.
Kijelenthetjük, hogy az elhízás a modern civilizált társadalom csapása, a kérlelhetetlen statisztikák azt állítják, hogy ma már minden lakosnak van gazdasági fejlett országok van ez a probléma. Sőt, ha a közelmúltig az esetek túlnyomó többségében úgymond "öröklődött", ma már genetikai tényezőktől függetlenül érinti az embert.
Tehát az elhízás olyan betegség, amelyet hiba nélkül és szakszerűen kell kezelni. Manapság a táplálkozási szakemberek és az endokrinológusok foglalkoznak az elhízással. Miért pont őket? A válasz a betegség fő okaiban rejlik, amelyek között az első helyet az anyagcserezavarok, a helytelen, gyakran túlzott táplálkozás foglalja el. Sajnos azonban sokan azt gyanítják, hogy ilyen problémájuk van különböző okok miatt késleltesse a szakember látogatását.
Azonban meg kell értenie, hogy az elhízás első fokától minden következőig egyre több új egészségügyi probléma jár, amelyekkel egyre nehezebb lesz megbirkózni. Reméljük, hogy az ilyen határozatlan emberek számára fontos motiváció lesz az a lehetőség, hogy megismerjék az elhízás jelenlegi stádiumát, és megértsék azokat a problémákat, amelyeknek a küszöbén állnak. Kivéve persze, ha ezeket a problémákat még fejjel nem takarták el.
Hogyan határozhatja meg saját maga az elhízás mértékét
A legegyszerűbben a Brock-index alapján állapítható meg, hogy a testsúlya normális-e (ezt a módszert még a szovjet időkben használták, ma is aktuális): 100 és további 10-15% -ot vonnak le a magasságból (centiméterben). Van azonban egy korlátozás: ez a számítás a 155-170 cm közötti emberekre vonatkozik, ráadásul a kapott szám segít a normál súly meghatározásában, de mi van akkor, ha egy személy súlya meghaladja a normál tartományt?
Az elhízás mértékének meghatározásához a legjobb kiszámítani testtömeg-index a belga Adolf Ketele által javasolt képlet szerint.
Ebben a képletben I a testtömegindex, m a testsúly kilogrammban, h a magasság méterben.
Mondjunk egy példát: egy ember magassága 160, súlya 60.
BMI \u003d 60: (1,6x1,6) = 23,4
Most az értelmezési táblázathoz kell fordulnunk ezt a mutatót:
16 vagy kevesebb - kifejezett deficit testsúly
16-18,5 - alulsúly
18,5 - 25 - a norma
25-30 - túlsúlyos vagy elhízott
30 - 35 - elsőfokú elhízás
35 - 40 - másodfokú elhízás
40 vagy több - a harmadik fokú elhízás
Most, hogy a fokszámítás mellett döntöttünk, „menjünk át” mindegyiken, hogy megértsük, mi van a kapott ábra mögött.
Elhízottság és elsőfokú elhízás
Bár nincsenek különösebb egészségügyi panaszok, az ember jobban aggódhat érte megjelenésés némi fizikai kényelmetlenség. Azonban ezek túlsúly már kezdik befolyásolni az általános közérzetet, mivel növekszik a gerinc, a csontok, az ízületek terhelése. Emiatt ízületi fájdalmak, munkájuk zavarai jelentkezhetnek, zavarok figyelhetők meg a mozgásszervi rendszer munkájában.
Fontos megérteni, hogy az elhízás ezen első fokai általában progresszív folyamatok, ha nem tesznek időben intézkedéseket a súly stabilizálására és a felesleges kilók eltávolítására, akkor a súly lassabban vagy gyorsabban fog jönni.
Másodfokú elhízás
Amikor egy személy súlya 50-99%-kal meghaladja a normát, diagnosztizálják az elhízás második fokát. A szervezet krónikusan reagál a plusz kilókra rosszul lenniés állandó fáradtság, gyengeség, gyakori ingerlékenység. A betegek beszélnek állandó érzéséhség és szomjúság, gyakori vagy állandó hányinger, légszomj, állandó fájdalom minden ízületben. A belső szervek betegségei zavarni kezdenek.
Harmadfokú elhízás
Ha egy személy súlya kétszerese a normának, akkor az elhízás harmadik fokáról beszélnek. Itt a másodfokú tünetek még jobban felerősödnek. A pácienst a test és az arc duzzanata jellemzi, emellett a belső szervek állandó fájdalmaival kapcsolatos panaszok is hozzáadódnak, leggyakrabban a gyomor-bél traktus ill. a szív- és érrendszer. Az elhízás ezen szakaszában a test minden rendszerében és szervében változások kezdődnek.
Sürgős kezelés!
Ha egy személynél az elhízás egyik vagy másik fokát diagnosztizálják, akkor itt csak egy dolog mondható el: szedje össze magát, és kezdje el a kezelést. A mai napig számos bevált kezelési módszer létezik, és az optimális kiválasztását a kezelőorvossal együtt kell elvégezni.
Mindenekelőtt nem gyógyszeres módszerekhez folyamodnak - ez az étrend és a fokozott fizikai aktivitás. Következett gyógyászati módszerek- a betegnek étvágycsökkentő, normalizáló gyógyszereket írhatnak fel hormonális háttér. Néha műtéthez folyamodnak - ez a hasplasztika (a has eltávolítása) és a zsírleszívás (a bőr alatti zsír eltávolítása).
A testtömegindex (BMI) az egyik fontos mutatók egészség, csak egy objektív értékelés nyújthat segítő kezet, és nem engedi, hogy túlzásokba vigye magát. Kiszámíthatja úgy, hogy a súlyt (kg) elosztja a magasság (m) négyzetével. Vagy használja a BMI-kalkulátort, amely néhány másodperc alatt mindent kiszámol!
A túlsúly sok embernél megfigyelhető, különösen a termékek étrendbe való bevezetése óta gyors kaja. Egyeseknél az elhízás mértéke jelentéktelen, másokban a betegség stádiuma több tíz kilóban fejeződik ki. Az elhízás táblázat segít a férfiak és nők testtömeg-indexének kiszámításában, amelynek köszönhetően megtudhatja a fájdalmas teltség szakaszát. Annak érdekében, hogy korai stádiumban lépjen kapcsolatba egy táplálkozási szakemberrel, és ne hozza a felesleges kilókat egy halálos morbid fázis állapotába.
Mi az elhízás
Túlzott képződés és lerakódás emberi test a zsírszövetet elhízásnak vagy lipózisnak nevezik. A felesleges zsír felhalmozódik a bőr alatti szövetekben, az omentumban és az emberi test más szöveteiben. Ez a folyamat olyan betegség, amelyet a teljes tömeg növekedése jellemez emberi test több mint 20% kedvezménnyel megállapított norma. A túlsúly pszichofizikai kényelmetlenséget okoz. De a legrosszabb az, hogy a nagy tömeg mozgásszervi, szív- és érrendszeri, szexuális és emésztőrendszer.
Az okok
A felesleges testzsír felhalmozódása gyakran a táplálékból származó energiaforrások bevitele és a ráfordítások közötti egyensúlyhiány miatt következik be. Az energiaköltségek az egyes emberek életmódjától függően változnak. Ha több kalória származik élelmiszerből, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, az el nem költött tápanyagforrások zsírokká alakulnak. A plusz kilók forrása számos tényező lehet, minden az emberi test jellemzőitől függ.
A lipózis okai:
- túlevés (az esetek 90% -a);
- fizikai inaktivitás (az esetek 70%-a);
- endokrin betegségek;
- anyagcserezavar;
- cukorbetegség.;
- örökletes hajlam;
- élettani állapotok (terhesség, szoptatás, menopauza).
Típusok
A lipózis típusának kiszámításához először ismerni kell a súlyarányt a magasság szerint. Az emberi testtömeg normál mutatója az a szám, amelyet úgy kapunk, hogy a centiméterben mért magasságból levonjuk a 100-at.A kapott értékből a nők 15%-át, a férfiaknál a 10%-ot kell levonni. Az átlagos normának megfelelő BMI esetében ez 18-25 kg / m2 mutatónak tekinthető.
Az emberi testtömeg-index mutatóitól függően az elhízás stádiumát 4 típusra osztják:
- I - eltérés normál érték 10-28%-kal.
- II - eltérés a normától 30-48%.
- III - az előírt norma túllépése 50-98% -kal.
- IV - különbség Normál 100% vagy több.
Hogyan határozható meg az elhízás mértéke
Egy speciális képlet segítségével pontosan kiszámíthatja az elhízás mértékét. A BMI kiszámításakor figyelembe veszik egy személy magasságát és súlyát. A hasi Quetelet index így néz ki: IR = súly / magasság2. Az emberi testtömegindex személyi értékének megállapítása után egy speciális elhízás számítási táblázat adataival kell összevetni a lipózis egyedi stádiumának megállapításához.
Az elhízás táblázata súly és magasság szerint
Az, hogy a személyi súly mennyiben tér el a normál értéktől, könnyen meghatározható. Ebből a célból van egy táblázat az elhízás kiszámításához. Magasságának és súlyának ismeretében kiszámíthatja a plusz fontok jelenlétét, és azt, hogy melyik szakaszban van kóros folyamat lipózis. A magasság oszlop és a súlyérték oszlop metszéspontjában lévő szám mutatja a BMI-t.
Súly (kg) |
|||||||||||||||||
Az elhízás mértéke BMI szerint
Az emberi testtömeg-index mutatóinak kiszámítása úgy történik, hogy a saját testsúlyunkat elosztjuk a méterben mért magasság négyzetével. A kapott számot össze kell hasonlítani az elhízás számítási táblázatában szereplő adatokkal. Az elhízás testtömeg-index szerinti mértékétől függően létezik egy osztályozás, amely segít meghatározni, hogy a kóros teljesség melyik szakaszában van. különleges személy. A túlsúly BMI szerinti szakaszait a táblázat mutatja:
Komplikációk kockázata különféle betegségek |
||
Tömeghiány | 18 éven aluliak | emelkedett |
Elhízás előtti állapot | Megnövekedett |
|
Elsődleges elhízás (1. fokozat) | ||
Másodlagos elhízás (2 fok) | Nagyon nagy |
|
Lipózis 3 fok | rendkívül veszélyes |
az elhízás besorolása
A felesleges kilók felhalmozódásával járó patológia az okoktól, a felesleges zsírszövetek eloszlásának természetétől, a szervezet zsírsejtek növekedési képességétől függően oszlik meg. Anamnézis felvétel, laboratóriumi és hardver vizsgálatok a lipózis diagnosztizálásában egy bizonyos fajta a megfelelő kezelés előírása érdekében. Az elhízás mértéke és egyéb mutatók szerint osztályozható, mint például:
- a testzsír morfológiai rendszerezése: hipertrófiás vagy hiperplasztikus lipózis;
- a zsírlerakódások lokalizációs helyei a testen: hasi, gynoid vagy vegyes típusú;
- a fájdalmas teltség formái a keletkezéstől függően: endokrin, agyi, gyógyszer-indukált vagy alimentáris elhízás.
Férfiakban
A hasi (android) típust hagyományosan "almának" nevezik. A lipózis férfi formájára utal, amely gyakoribb. A férfiak körülbelül 40%-a eltérő formában az android típusú morbid teltségnek vannak kitéve. Nál nél hasi elhízás lerakódások halmozódnak fel a hasban és a derékban. A férfiaknál a felső típusnak megfelelő plusz kilók felhalmozódása 30 éves korhoz közelebb jelenik meg, és ha ez a folyamat nem áll meg, akkor az egész életen át folytatódik.
A nők között
A gynoid típust feltételesen "körtének" nevezik, és gyakrabban figyelik meg a nőknél hormonális zavarok. A női típusnak megfelelő fájdalmas teltség ilyen változatával rendelkező zsír felhalmozódik a combban és a fenékben. Az alacsonyabb típus szerinti zsírlerakódások a nőknél nemcsak az életkor előrehaladtával, az anyagcsere lelassulásával, hanem a szülés és a szoptatás során is felhalmozódhatnak.
Hogyan határozzuk meg az elhízást? Ez a kérdés sokakat aggaszt.
Igen, manapság a plus-size modellek egyre inkább méltósággal mocskolódnak a kifutón. Arra tanítanak bennünket, hogy szeressük önmagunkat és távolról sem ideális testünket. De én kategorikusan ellenzem a túlsúly propagandáját! Az elhízás veszélyes!
A túlzott zsírlerakódást a test sejtjeiben elhízásnak nevezzük. Ne feledje: a stresszhez kapcsolódó túlsúly következményei az ízületekre, a szívre és a májra a súlyfelesleg 20%-os növekedése után kezdenek megjelenni.
Szóval számold ki BMI vagy testtömeg-index (Quetelet index) -
(testsúlya kg-ban) : (magasság méterben)²
Megtörtént?
Az életkor és a derékbőség a következő mutatók, amelyekre figyelni kell.
Ne feledje: tízévente átlagosan 2,5 kg-mal nő a súly. Ez fiziológiai norma!
Derék egészséges nő normál súllyal nem lehet több 80 cm-nél.Ha pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor súlyos elhízásról beszélnek.
Miért veszélyes az elhízás?
Az elhízás hozzájárul a fejlődéshez kísérő betegségek. Az elhízott emberek háromszor nagyobb valószínűséggel betegszenek meg különféle betegségek mint a normál testsúlyú emberek. A leggyakoribb patológiák a következők:
- Ateroszklerotikus vaszkuláris elváltozások;
Betegségek endokrin rendszer(pajzsmirigy alulműködés, diabetes mellitus);
miokardiális infarktus;
agyvérzés;
csontritkulás;
zsíros hepatitis;
Hipertóniás betegség.
A 40 év feletti nők gyakrabban szenvednek elhízástól.
Minden tíz "extra" kilogramm vizuálisan bármely nőt öt évvel öregít!
A probléma a bolygón élő emberek millióit érinti. Oroszországban majdnem minden harmadik ember elhízott.
Az elhízás okai
Függetlenül attól, hogy egy személy nemzetisége, neme, faja, akinek plusz kilói vannak, az elhízás okai ugyanazok. Ezek tartalmazzák:
örökletes tényezők;
Endokrin betegségek;
Hipodinamika (az élelmiszerek jobban felszívódnak, mint amennyi energiát elhasználnak).
Ezeken a tényezőkön kívül a következők is társulnak:
Az édes, könnyen emészthető ételek iránti szenvedély;
a tiroxin termelés csökkenése;
antidepresszánsok szedése;
Stressz, alvászavar;
elégtelen lipáztermelés;
Fokozott aktivitás az agy táplálékközpontja.
Ezenkívül megjegyzendő, hogy a petefészkek eltávolítása után és után is előfordulnak elhízás traumás sérülés agyalapi. Aktív súlygyarapodás következik be változás kora valamint a mellékvese daganatos betegeknél.
elhízás tünetei
Az elhízott embereket aggasztja fő tünet a túlsúly.
A zsírszövet helyettesíti az izmokat, és főként a hason, a combon és a fenéken található. Férfiaknál a zsírsejtek felhalmozódása elsősorban a hasüregben történik. Megjelenik a második áll, az emlőmirigyek növekednek. A bőr megnyúlik, az izmok petyhüdtté válnak. Az izomvédelem gyengülése hozzájárul a sérvek kialakulásához.
Az elhízás fokai
Csak négyen vannak.
Elsőfokú elhízás
Az elhízott emberek 60%-a szenved az elhízás ezen formájától. Komoly panaszokkal nem jár, kivéve a testtömeg normál feletti 10-20%-os növekedését.
Érdekes tény: normális ember nem képes érzékelni egy nő súlyának változását 1-2,5 kg tartományban. Csak ha 5 kg-nál többet hízol, akkor észreveszi a változásokat.
Az elhízás második foka
Ezt a következő tünetek kísérik:
- Állandó álmosság;
- Légszomj mérsékelt a fizikai aktivitás;
- puffadtság Alsó végtagok, különösen este;
- Fájdalom az alsó végtagok ízületeiben;
- A belek részéről székrekedési zavarok jelennek meg székrekedés formájában.
Az elhízás harmadik foka
A harmadik szakaszban a szív munkájából eredő szisztémás rendellenességek jelennek meg (palpitáció, mérsékelt magas vérnyomás). Az epeutak diszkinetikus rendellenességei, a hasnyálmirigy disztrófiás tünetei alakulnak ki.
Az elhízás negyedik foka
A negyedik szakaszban ateroszklerotikus elváltozás lép fel érfal, a koleszterinszint emelkedése a vérben, ami magas vérnyomással fenyeget. A magas vérnyomást agyvérzés és szívroham bonyolítja. A szív kitágul, a szívelégtelenség fokozódik. Légszomj még kis fizikai megterhelés mellett is előfordul. Az ödéma állandósul.
Az emésztőrendszer oldaláról fordul elő krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás. Légzési elégtelenség a rekeszizom összehúzódása miatt következik be. Az ízületek deformálódnak, az ízületi felületek megsemmisülnek. Az alsó végtagok ízületei különösen érintettek. 2-es típusú diabetes mellitus alakul ki. Bőr hajlamos a pustuláris betegségekre. A bőrön striák alakulnak ki.
Az elhízás típusai
Megkülönböztetni a következő típusok elhízottság:
- Tápláló;
- hipotalamusz;
- Endokrin.
Táplálkozási elhízás szenvedő emberekben alakul ki örökletes hajlam. A túlsúly azonnal megjelenik, amint az ember elkezdi használni megnövekedett mennyiség könnyen emészthető élelmiszer. A kalóriafogyasztás csökken. A zsírréteg egyenletesen oszlik el a testben. A mirigyek patológiái belső szekréció nem található.
hipotalamusz típusú elhízás múltbeli betegségek után alakul ki, a hipotalamusz bevonásával a kóros folyamatba. Lehet, hogy trauma vírusos betegségek, rák oktatás. A zsír főként a hasban és a combban halmozódik fel. A hipotalamusz elhízását artériás magas vérnyomás kíséri.
Endokrin típusú elhízás elégtelen hormontermelés kíséri pajzsmirigy. Gyakran fejlődik mentális zavarok. Jellemző a zsírszövet egyenetlen eloszlása. Striák képződnek.
Az elhízás szövődményei
Az elhízás hátterében a betegségek gyorsan fejlődnek:
- Cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- Érelmeszesedés;
- ischaemiás betegség;
- arthrosis;
- Osteochondrosis;
- Rák (általában az endometriumban, a vastagbélben és a mellben).
Diagnosztika
Mert diagnosztikai tanulmány mind fizikális (zsírredő méretének meghatározása), mind műszeres vizsgálati módszereket alkalmaznak:
- Számítógépes tomográfia.
- ultrahang.
- Denzitometria.
- MRI.
Ezek a módszerek adják a legpontosabb eredményeket.
elhízás kezelése
A felesleges lerakódások tömegének meghatározása és az optimális testtömeg kiszámítása alapján készült. Ez alapján kell kiválasztania a megfelelő étrendet, és ki kell számítania a fizikai aktivitás intenzitását.
Alkalmazható drog terápia. Ez egy külön cikk témája.
NÁL NÉL diétás kezelés elhízás vonatkozik 8. számú táblázat Pevzner szerint.
Az alapító a szovjet táplálkozási szakértő Pevzner.
A diéta alapja a fogyasztás csökkentése egyszerű szénhidrátok, magas kalóriatartalmú élelmiszerek és állati zsírok. kizárva sós étel, fűszeres ételek valamint folyékony.
Alapszabályok terápiás étrend №8:
napi ötszöri étkezés;
Nagy mennyiségű étel elfogyasztása;
a sült ételek kizárása;
Szigorú kalóriaszabályozás.
A fő kritérium a lassú fogyás az egészség károsodása nélkül, valamint az anyagcsere folyamatok aktiválása.
minta menü 8. számú étrend Pevzner szerint egy hétig
Első nap
Reggel: almalé, sült zöldségek, főtt süllő;
Második reggeli: gyümölcspüré;
Ebéd: zsírmentes kefir, halászlé, párolt káposzta;
Délutáni nassolnivaló: gránátalma lé;
Vacsora: málna zselé, leves vele csirkefilé;Második nap
Reggel: tejtermék zabpehely, túró, gránátalmalé;
Második reggeli: joghurt;
Ebéd: karalábépüré, párolt borjúszelet;
Délutáni snack: reszelt sárgarépa, tojás, kefir;
Vacsora: sült tök, hal, répalé.Harmadik nap
Reggel: zsírmentes joghurt, párolt rántotta;
Ebéd:
Ebéd: párolt káposzta marhahússal, zöldségleves;
Délutáni snack: zsírszegény túró, zöldség saláta;
Vacsora: bogyópüré.Negyedik nap
Reggel: főtt marhahús, zöldség pörkölt, gyümölcslé;
Második reggeli: eper zselé;
Ebéd: káposztaleves, párolt marhaszelet;
Délutáni nassolnivaló: túrós rakott;
Vacsora: tea, uborkasaláta.Ötödik nap
Reggel: sárgarépalé, párolt zöldségek;
Második reggeli: párolt zöldségek gyógynövényekkel;
Ebéd: vinaigrette gombával, káposztaleves csirkével;
Délutáni uzsonna: joghurt;
Vacsora: sárgarépalé, párolt hal.Hatodik nap
Reggel: aludttej, sütőtök zabkása;
Második reggeli: szederzselé;
Ebéd: csirkeleves, párolt káposzta, narancslé8
Délután: sült alma;
Este: párolt brokkoli és szürke tőkehal, szilvabefőtt.Hetedik nap
Reggel: burgonyapüré haltorta;
Második reggeli: málna túróval;
Ebéd: vinaigrette, árpagyöngyleves, párolt borjúhús;
Snack: zsírmentes joghurt;
Vacsora: gőzös omlett.A diéta szigorú betartása garantálja a sima, tartós fogyást.
Most már tudja, hogyan kell meghatározni az elhízást. Hál' istennek nincs meg? Ezután segítsen az alattomos betegségben szenvedő rokonoknak és barátoknak, mielőtt a szerencsétlenség megtörténik. És hogyan segíthetsz, azt már tudod!
Maradj karcsú és boldog! Találkozunk!