Nespečnost kot ena od manifestacij adolescence pri otrocih.

Pediatri in psihologi navajajo: več kot 25% sodobni najstniki trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Hkrati pa študij, razgibano življenje in rastoče telo zahtevajo dober nočni počitek. Zakaj je spanje včasih problem adolescenca? Kako lahko otroku pomagate pri soočanju z nespečnostjo? Poskusimo razumeti situacijo z MedAboutMe.

Motnje spanja v adolescenci

Mnogi starši se soočajo s podobno težavo: najstnika je nemogoče zvečer pravočasno spraviti v posteljo in ga zjutraj pravočasno zbuditi. V drugi različici: otrok, ki ga pravočasno položijo v posteljo, nikakor ne more zaspati, zjutraj pa nima moči, da bi vstal. Pomanjkanje spanja povzroča dnevna zaspanost, letargija, poslabšanje zdravja, nezadovoljivo opravljanje izobraževalnih in gospodinjskih obveznosti, kar posledično povzroča konflikte s starši in učitelji.

Raziskovalci so ugotovili, da sodobni najstniki spijo v povprečju 7 ur na dan, medtem ko telo pri tej starosti potrebuje vsaj 9 ur nočnega počitka. Pomanjkanje spanja se običajno napolni ob koncih tedna, ko lahko otrok spi celotno prvo polovico dneva, ali kateri koli drug dan, če ni potrebe po obveznem jutranjem vstajanju (bolezen, počitnice, odpoved pouka itd.). Včasih lahko najstnik zaspi popoldne popoldne.

Ta pojav je razložen s premikom faze spanja in prebujanja pri mnogih otrocih v adolescenci na poznejši čas (sindrom odložene faze spanja), ko trenutek pojava utrujenosti in zaspanosti pade na polnoč ali 1. uro zjutraj. Na podlagi raziskav, ki potrjujejo to dejstvo, pediatri v mnogih državah zato svetujejo izobraževalnim uradnikom, naj šole in fakultete ne določijo pred 8.30. To seveda ne reši problema, je pa po mnenju strokovnjakov vseeno bolje, kot da se šolski dan začne ob 8. uri zjutraj.

Nespečnost, ki je pri mladostnikih bolj težava s spanjem, je precej objektivni razlogi povezanih s fiziologijo in psihologijo otroka na tej stopnji življenjska pot. Mladostništvo je čas velikih pretresov, ki se dogajajo tako v telesu kot v psihi. Hormonske spremembe ne vplivajo samo fizioloških procesov temveč tudi na čustveno in duševno stanje otroka. In vse to vpliva na kakovost spanja.

Fiziološki vzrok nespečnosti v adolescenci, kot so ugotovili znanstveniki, je upočasnitev proizvodnje melatonina v telesu najstnika. Ta hormon je odgovoren za popoln spanec in kršitev njegove sinteze zaradi nasilnega delovanja hormonski razvoj in povzroča težave s spanjem. Zadevo otežuje pretirana strast do elektronskih naprav: računalnikov, tablic, telefonov. Specifična modra barva, ki izhaja iz zaslonov različnih pripomočkov, pred katerimi zvečer radi preživljajo čas mladostniki, dodatno otežuje nastajanje melatonina, kar so potrdile tudi številne raziskave.

Tukaj so tudi psihološki dejavniki prispevajo k razvoju najstniške nespečnosti. Najprej so to spremembe, ki se zgodijo v psihi otroka, ki poskuša razumeti na nov način. svet in sebe v tem svetu, razumeti svoj namen, izbrati svojo pot, oblikovati svoje ideale in vrednote. Za psihologijo otrok te starosti je značilna želja po izstopu iz otroštva in vzpostavitvi statusa odrasle osebe. Eno od teh dejstev samopotrditve je lahko odnos do spanja: pravočasen odhod v posteljo za nekatere najstnike se zdi kot otrok in starejši.

V čustvenem in duševnem stanju mladostnikov pogosto opazimo naslednje značilnosti:

• nestabilnost razpoloženja;
• povečan konflikt;
• neupravičeno zamero;
• razdražljivost in agresivnost;
• anksioznost;
• depresija.

Dodaten dejavnik, ki izzove nespečnost, je čustvena napetost, značilna za mladostništvo.

• Popolna prehrana, uravnotežena in naravna, razen škodljivih izdelkov. Zvečer je treba izključiti stimulativne pijače in težko hrano (kava, čaj, čokolada, Coca-Cola, ocvrto, prekajeno).
• Ukvarjanje s športom ali dovolj motorična aktivnostčez dan, kar prispeva k normalni presnovi in ​​ustvarja utrujenost, potrebno za dober spanec.
• Bivanje na prostem v podnevi dnevi. Pod vplivom dnevna svetloba telo sintetizira serotonin, nevrotransmiter, brez katerega proizvodnja spalnega hormona melatonina ni mogoča.
• Pravilna ureditev postelja in spalnice: temperatura ni višja od 23 stopinj, dobra svetlobna in zvočna izolacija, udobna postelja, odsotnost v sobi elektronske naprave, še posebej telefoni, ki imajo možnost oddajanja signalov o dohodnih sporočilih, tudi v času, ko zaspite.
• Učenje najstnikov za večerni ritual ki psihično pripravi telo na spanje. Vsak ima lahko svojo različico: npr. zeliščni čaj s figo, večerno obleko, branje knjige, mirna glasba.
• Izključitev fizičnega, duševnega in čustvenega stresa zvečer (domača naloga, telesne vaje vznemirljive filme ali računalniške igre).

Bolj zapleteno je psihološka pomoč otroka na tej stopnji razvoja. Mladostništvo je čas, ko lahko močno občuti svojo negotovost, dvom vase. V tem obdobju še posebej potrebuje podporo, nevsiljivo pozornost in ljubezen bližnjih, ki lahko v veliki meri pomagajo najstniku premagati težave adolescence. Z otrokom se je treba pogovoriti in mu razložiti naravnost sprememb, ki se dogajajo z njim. Je povsem sposoben razumeti, kaj je povzročilo biološka točka vid motnje spanja, in sprejeti ukrepe za njegovo normalizacijo ne pod pritiskom staršev, ampak z poznavanjem zadeve, kot odrasli. Ker je nezmožnost zaspati pogosto dodaten razlog za skrb in razdraženost. V posebej težkih primerih, ko je vzrok za nespečnost najstnika stres, s katerim se starši ne morejo spoprijeti sami, pravi korak bo poiskal nasvet in pomoč pri psihologu.

Najstniki gredo pozno spat, neradi vstajajo, pri zajtrku sedijo kot somnambulisti in uporabljajo vsak izgovor, da jutro preživijo v postelji. Je to psihološka kriza ali promiskuiteta? Kaj se dogaja? Razumevanje!

Vse najboljše in melatonin!

Melatonin se pogosto imenuje "hormon spanja", čeprav to ni povsem točno. Kot mnogi hormoni, ki jih proizvaja naše telo, melatonin opravlja številne pomembne naloge: sodeluje pri regulaciji krvni pritisk, deluje proti stresu in staranju, deluje antioksidativno in pomaga pri delu imunski sistem. Določa naš dnevni ritem, nastaja pa tudi glede na obdobja spanja in budnosti ter dolžino dnevne svetlobe. Med polnočjo in peto uro zjutraj je vsebnost melatonina v naši krvi največja – sprosti se ga do 70 %. koristna snov, in takoj se loti dela: popravi, obnovi, regenerira ...

Očitno je, da če se melatonin ne sprošča, to ne koristi našemu zdravju. Žal, to se bo prej ali slej zgodilo vsakemu od nas - s starostjo se proizvodnja melatonina zmanjša, starejši pa začnejo trpeti za nespečnostjo. Zgodi se, da se proizvodnja melatonina začasno zmoti: na primer potujete in ste prečkali več časovnih pasov hkrati; ali delo ponoči, pri močni svetlobi. Ali ... ste najstnik!

” Med adolescenco se pojavi hormonske spremembe celotnega organizma in takšna fiziološka "malenkost", kot je okvara bioritmov, ostane neopažena. Medtem je glavni vzrok časovni premik v proizvodnji melatonina (približno uro in pol) - brez naravne "uspavalne tablete" otrok preprosto ne more zaspati po režimu in je prisiljen postati sova.

Samo po sebi to ni strašljivo, če ne bi bilo šolskega dela - še vedno morate vstati ob sedmih zjutraj! Teh 7,5 - 8 ur bi bilo dovolj za odraslega, za otroka pa ne.

Kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja za otroka

Otroci na splošno spijo drugače kot odrasli: faza globok spanec brez sanj jim traja 40 % dlje. V tem času možgani nadaljujejo z delom - asimilirajo informacije, prejete čez dan. Razmerje med "REM" in "počasnim" spanjem se spreminja približno do 21. leta in v tem obdobju redno pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na razvoj otroka, nato pa najstnika - do nepopravljivih sprememb v strukturi možganov.

Depresija

Tovrstno globalno študijo so izvedli v Kanadi na univerzi McGill v Montrealu. Pregledali so približno 20.000 mladih, starih od 17 do 24 let, in ugotovili, da rast mentalna bolezen med mladimi ( anksiozne motnje, depresija in manično-depresivna psihoza) je v veliki meri posledica pomanjkanja spanja. Verjetno je lahko razlog drugačna hitrost procesiranje negativnih in pozitivnih spominov, ki med spanjem »asimilirajo« različne dele možganov, za asimilacijo pozitivnih izkušenj pa potrebujemo več časa, zato nas pomanjkanje spanja samodejno »naravna« na depresijo. To je razlog za "težak značaj" in druge značilnosti adolescence.

pomanjkanje pozornosti

Vendar je to le hipoteza, sami pa lahko vidite, kako pomanjkanje spanja vpliva na otrokov kratkoročni spomin: pri zaspanem otroku informacija dobesedno »v eno uho prileti, v drugo zleti« - datumi, dejstva, pravila - nič se ne da zapomniti!

” Razlog za to je poslabšanje absorpcije glukoze iz krvi med pomanjkanjem spanja. In glukoza je potrebna za normalno delovanje prefrontalnega korteksa - področja, ki je odgovorno za sposobnost predvidevanja. Pravzaprav se telo obnaša, kot da je otrok lačen, »lačen trebuh pa je gluh za učenje«.

debelost in sladkorna bolezen

Pa če le k poučevanju! Ko prejmejo signal "lačen sem" (glukoza se ni absorbirala), možgani dajo signal "nujno jesti". Otrok prejeda, posledično - debelost, v prihodnosti pa tudi sladkorna bolezen. Da, povezava med pomanjkanjem spanja in sladkorno boleznijo je posredna, vendar obstaja!

Rane

Neka študija je celo izračunala, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za poškodbe za 67 %. Dejansko odsotnost, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, ne vpliva le na hitrost reševanja aritmetičnih primerov, ampak tudi na hitrost reakcije. Če pogovarjamo se o zviti nogi pri pouku telesne vzgoje - to je neprijetno, a ne usodno. A alarmantna je že statistika (spet kanadska), da se v večini nesreč zaradi pomanjkanja spanca pojavljajo mladi, mlajši od 25 let.

Zakaj so motnje spanja pri mladostnikih vse nevarnejše?

Morda se zdaj sprašujete: "Če je časovni zamik, ki povzroča motnje spanja pri najstnikih, naravna, fiziološka stvar, zakaj bi se sploh obremenjevali z njim?" Dejstvo je, da je v našem času preveč dejavnikov, ki to neugodno lastnost še poslabšajo.

Preveč zaposleno življenje

Tečaji angleščine - kako brez angleščine? - dodatni razredi z mentorjem pri enem, dveh, treh predmetih, priprave na izpit - seveda med obšolskimi urami, šolskimi urami in tako obremenjenimi s številnimi predmeti, da so mame in očetje študirali samo na inštitutih. Dodajte k temu športni del, likovna ali glasbena šola. Tudi če je vašemu otroku za vse to dovolj štiriindvajset ur, zvečer preprosto nima časa, da bi se sprostil, umiril in uglasil za spanje. Možgani se kot veverica v kolesu še naprej pomikajo po informacijah, prejetih čez dan - kakšne zdrave sanje!

moda za nespečnost

” Na neki točki lahko najstnik meni, da je ostati buden ponoči "stilsko, modno, mladostno". Je že dovolj star, da gre spat, ko hoče, in ne, ko mama reče!

Še pred 20 leti je iz dolgčasa še vedno zaspal kakšno uro kasneje (če se seveda ni izmuznil na zabavo v klub), zdaj pa je "žur" v vsakem socialno omrežje. Prespati sladko klepetanje v klepetu je kot padec iz kletke: zjutraj ne bo več mogoče sošolcem pokazati pripadnosti posebnemu nočnemu svetu.

Pripomočki

Ne odvračajo le od spanja (kje lahko spim, ko je tako fascinanten pogovor!), ampak tudi s svetlobo svojih zaslonov »prevarajo« naše telo. Bela svetloba, podobno kot podnevi, našim možganom zagotavlja, da je pred nami svetel, svetel dan, prezgodaj je za proizvodnjo melatonina. Tukaj je najstnik (in odrasel) in ne želi spati.

Energija

Kava, kola in tudi kaj močnejšega (pa zdaj ne govorimo o alkoholu, ampak o gaziranih pijačah s kofeinom) poživijo možgane kot bič. Ukaz »ostani buden« ustavi nastajanje melatonina in tako naprej, dokler ne nastopi izčrpanost in najstnik pade v pozabo, bolj podobno omedlevici kot zdrav spanec. In seveda tudi v energetskem sektorju udarni odmerek sladkorja, zaradi česar so še posebej zaželeni (in nevarni) v pogojih nezadostne absorpcije glukoze.

Vikend nespečnost

Nazadnje, zadnji nevarni dejavnik, ki lahko preseneti mnoge starše: želja najstnika, da "odspi" na prost dan. Po ležanju v postelji do poldneva (ali celo dlje) zvečer otrok po polnoči ne bo mogel zaspati! Toda v ponedeljek morate iti v šolo, kjer bo najstnik taval odsoten, jezen in s presežkom uspavalnih tablet - melatonina v krvi (potrebno bo približno eno uro, da se njegova koncentracija zmanjša). V samo enem tednu se njegovo stanje stabilizira, saj je spet nedelja in spet lahko spite ... Za primerjavo si predstavljajte, da vsak vikend letite, na primer ... v Pariz. In en dan živiš po pariškem času, da se v ponedeljek spet vrneš v Sibirijo, nekaj ur naprej. Kako dolgo lahko vzdržujete ta tempo?

Kaj storiti?

Da, priporočila po takšnem poročanju so videti banalna: upoštevajte dnevno rutino, po večerji ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein (ali bolje, da sploh ne pijte), ne sedite pred računalnikom, televizijo ali pametnim telefonom pred spanjem, izmenjava aktivnosti z aktivnim in pasivnim počitkom ...

” Če vse to ne pomaga (in bi moralo pomagati!), se obrnite na svojega pediatra in opišite nastajajoče težave s spanjem. Morda ga potrebuje vaš najstnik zdravila ki vsebujejo melatonin - pomagali bodo normalizirati dnevni ritem, vendar jih je treba jemati strogo v skladu z zdravniškim receptom.

Vsekakor bi morali biti starši pozorni na to, koliko in kako najstnik spi. Zdaj veste, da se korenine številnih težav skrivajo v »neškodljivem« pomanjkanju spanca!

Pripravila Antonina Rybakova

S prehodom otrok v adolescenca potreba po spanju se sploh ne zmanjša; vendar je čas, preživet v spanju, vedno manjši. Zakaj se to dogaja? Razlogov za to je več: neločljivo povezani s prehodno starostjo hormonske spremembe, domače naloge, šport, služba, računalniki, TV in samo druženje s prijatelji. In tako za vse te stvari zmanjka časa, še bolj pa za spanje.

Glavne spremembe v ciklu nočnega spanja, ki se pojavijo med adolescenco, so zmanjšanje količine časa, porabljenega v stopnjah III in IV. V primerjavi z vzorci spanja pred puberteto pri otrocih so te faze globokega spanca, ki niso REM, nekoliko krajše od ene tretjine celotnega spanca.

Najstniki morajo ponoči spati 9-10 ur. V povprečju spijo 7 ur na dan. Mladostniki ob delavnikih praviloma spijo manj, kot je potrebno, vendar skušajo pomanjkanje spanca nadomestiti ob koncih tedna. Zato je najpogostejša motnja spanja v adolescenci sprememba faze spanja, ki jo povzroči nepravilen urnik, in sicer: najstniki mnogo kasneje hodijo spat in se veliko kasneje zbujajo. Med 11. in 19. letom (puberteta) se pogosto pojavijo tudi druge težave.

Hormoni in spanje

AT otroštvo rastni hormon je povezan z rednim ritmom biološke ure, najvišjo raven v krvi doseže med spanjem. Tisto, zaradi česar je adolescenca edinstvena, je skokovito sproščanje rastnih hormonov in gonadotropinov (hormonov, ki uravnavajo razvoj in delovanje spolnih organov) ob koncu vsakega obdobja spanja. Takšen val se pojavi samo v tej življenjski dobi.

Če najstnik močno izgubi težo zaradi anoreksija ki izhaja iz podhranjenost, potem nima velikega sproščanja gonadotropinov med spanjem. Vzorec je lahko oslabljen tudi pri drugih stanjih, ki vključujejo znatno izgubo teže (npr. kronična distrofija). Zaradi te prekinitve sproščanja rastnega hormona lahko najstnik, ki je zbolel za anoreksijo na samem začetku pubertete, raste slabo ali sploh ne raste, dokler se ne vzpostavi potrebno stanje. Če se anoreksija pojavi kasneje, ko je rast skoraj končana, potem praktično ne bo vplivala na videz.

Težave s spanjem v mladosti

Narkolepsija

Narkolepsija je ena od številnih težav, ki se lahko pojavijo v adolescenci. Najstnik z narkolepsijo čez dan želi nenadzorovano spati in lahko zaspi v fazi REM. redni čas budnost. V večini primerov preprosta zaspanost in utrujenost ne pomenita narkolepsije. To je običajno posledica tega, da najstnik ponoči ne spi dovolj; vendar bi lahko bilo stranski učinek katero koli zdravilo. Položiti natančno diagnozo narkolepsije, mora zdravnik poleg zaspanosti poiskati še kakšne druge simptome in po potrebi predpisati posebna študija spati. Oseba z narkolepsijo ima lahko stalne, zastrašujoče vizije, imenovane "hipnogične halucinacije", tik pred spanjem. Mladostnik z narkolepsijo lahko nenadoma izgubi nadzor nad svojimi mišicami in pade na tla, ko je še buden. To stanje se imenuje katapleksija. In končno, paraliza spanja se lahko pojavi, ko oseba čuti, da se ne more premikati ali dihati, čeprav je pri zavesti (to stanje se pojavi, ko zaspi ali ko se zbudi).

Čeprav se narkolepsija občasno pojavi na začetku šolska doba, pojavlja se predvsem v adolescenca ali malo kasneje. Narkolepsija je kronične bolezni, torej traja vse življenje ter zahteva trajno zdravljenje zmanjšati njegove manifestacije. V nekaterih primerih zaspanost sčasoma postane manj intenzivna, izginejo pa lahko tudi nekateri drugi simptomi, včasih tudi brez posebnega zdravljenja.

Motnje spanja v adolescenci

Najstniki se morda ne bodo držali pravilna rutinačez dan in imate nereden vzorec spanja med vikendom. Nikomur se ne bo zdelo čudno, če najstnik na prost dan spi do dvanajste ure, potem pa občasno zadrema. Če pa vaš najstnik običajno spi pozno in si med tednom vzame tudi dolge odmore, se pogovorite z njim ali preverite pri pediatru. Prekomerno spanje je lahko znak, da najstnik trpi za pogosti padci razpoloženje ali zloraba drog

dispneja

Če se najstnik pritožuje zaradi slabega spanja in se podnevi praviloma počuti utrujenega in nespočitega, potem to lahko pomeni, da med spanjem trpi zaradi kratkega dihanja. To stanje se pojavi, ko najstnik ponoči večkrat preneha dihati, ga to delno prebudi in običajno nadaljuje z dihanjem ob glasnem smrkanju ali dušenju. Drugi znaki tega stanja so vdihavanje skozi usta in jutranji glavoboli. To je mogoče razložiti na naslednji način: med spanjem pride do širjenja tonzil in adenoidnega tkiva. Lahko pa obstajajo tudi drugi razlogi: premajhna brada, velik jezik in druge težave z živci in mišicami obraza in glave. Tveganje se poveča s preveliko telesno težo, glejte (), vendar se lahko pri suhem najstniku pojavi kratka sapa kot posledica sprostitve vratnih mišic med fazo REM spanja.

Če opazite nenavadno smrčanje ali hrupno dihanje, vaš otrok pa je pogosto utrujen in razdražljiv, se posvetujte s svojim pediatrom.

Težave s spanjem lahko pomenijo duševne težave

Naša 16-letna hčerka je težko zaspala, ko pa je zaspala, ni imela težav s spanjem. Pred kratkim smo odkrili, da je zadnja 3 leta eksperimentirala z alkoholom in mamili in da so ji tudi diagnosticirali duševna motnja. Zdaj je na zdravljenju. Ali so lahko težave s spanjem simptomi duševnih in čustvenih težav?

Opazna sprememba spalnih navad je lahko znak, da je čas za posredovanje. Obvezno se posvetujte s svojim pediatrom, če vaš najstniški otrok:
-Spite veliko več ali veliko manj kot običajno.
- Ponoči se pogosto zbuja in ne more več zaspati.
-Včasih dolgo spi in ostane notri slaba volja, potem pa nenadoma postane hrupen, hiperaktiven, družaben in malo spi.

V večini primerov so težave z budnostjo preprosto posledica dejstva, da gre najstnik pozno spat in se pozno zbudi. Takšna slabe navade značilna predvsem za otroke prehodne starosti. Mladostnik lahko tudi dolgo leži odprte oči in da ne zaspi, ker ga skrbi kakšna neprijetna situacija ali se česa boji. V tem primeru se lahko poskusite nežno pogovarjati z njim, pa bo povedal, kar ima na duši.

Sprememba faze spanja

Spremembe faze spanja (to je število ur na dan, ki jih preživijo spanje) pri mladostnikih se pojavljajo precej pogosto, včasih zaradi vpliva hormonov na spanje, včasih zaradi dejstva, da gre najstnik veliko kasneje spat in vstane ( sodelovati pri socialne aktivnosti delati ali biti ločen od družine). Če spremembe vplivajo na dnevne dejavnosti, vključno s šolskimi in gospodinjskimi opravili, bo morda treba obnoviti več zgodnja faza spanje, postopno odhajanje v posteljo prej, vendar še naprej vstajati ob istem času, tudi ob vikendih ().

Zaspani vozniki

Neredno spanje skupaj z vožnjo je prepogosto usodno za mlade voznike in druge na cesti. Ameriško zdravniško združenje za znanstvene zadeve je globoko zaskrbljeno zaradi vloge pomanjkanja spanja in utrujenosti pri prometnih nesrečah. Združenje spodbuja ukrepe za ozaveščanje ljudi o nevarnostih utrujene vožnje in poziva k izobraževanju za preprečevanje tovrstnih tragedij.
Strokovnjaki priporočajo, da v tečaj vožnje vključite posebna opozorila o zaspani vožnji. En slavni raziskovalec je predlagal naslednje:
Zaspanost - to je, ko čutite, da se vam veke zapirajo, in proti temu ne morete storiti ničesar - je zadnji korak pred spanjem / v nobenem primeru ne prvi. Če si v tem trenutku dovolite zaspati, spanec bo prišel takoj. Med vožnjo avtomobila ali v kateri koli drugi nevarne situacije prvi znaki zaspanosti naj služijo kot opozorilo. Takoj umaknite se s ceste! Zaspano stanje- rdeči alarm!

Nespečnost

Nespečnost (ko težko zaspimo) je povezana tudi s spremembo faze spanja. Pogosto se je mogoče izogniti, če sledite dnevni rutini in hodite spat ter vstajate ob isti uri. Če nespečnost pomeni zgodnje zbujanje in vstajanje, lahko to pomeni, da najstnik trpi za depresijo in/ali anksioznostjo. Ko mine vzročno stanje, praviloma mine tudi nespečnost.

Najstniki imajo pogosto težave s spanjem zaradi veliko število kofein, ki ga čez dan zaužijejo v različnih pijačah in čokoladi. Kole so očitni krivci, a pogosto gazirane pijače vsebujejo tudi znatne količine kofeina. Ta stimulans je vključen tudi v številna zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Najstniki, ki imajo težave s spanjem, bi morali poskusiti vsaj, dva tedna brez lahkih pijač in čokolade, da bi videli, ali se njihov spanec izboljša. Poleg tega se morajo naučiti brati sestavine pijač, čokolad in bonbonov ter uživati ​​samo živila, ki ne vsebujejo kofeina.

Nepojasnjena sprememba spanja pri najstnicah

Če je vaša najstniška hčerka nenadoma priklenjena na posteljo, veliko več ali veliko manj kot običajno, v zadnjih nekaj dneh doživlja slabost, bruhanje ali šibkost, je zelo verjetno noseča ali se boji nosečnosti. Če imate razlog za sum, da je vaša hči že aktivna spolno življenje in morda zanosi, se o tem mirno pogovorite z njo in se nemudoma posvetujte s svojim pediatrom.

Mladostnike je treba nadzorovati.

Najina hčerka (stara je 13 let) gre spat vsak dan okoli 21. ure, zaspi pa šele ob 2.-3. Pravi, da je to ne moti, saj ta čas pogosto izkoristi za razmišljanje o rešitvah težav, ki se nakopljejo med šolskim dnevom. Toda to naju z njenim očetom zelo skrbi, ker je čez dan tako utrujena/zaspi v razredu, kar negativno vpliva na njene ocene. Prepričani smo, da ko gre spat, je nič ne vznemirja in ne moti, običajno bere v mirnem vzdušju, potem ko je opravila domačo nalogo. Odločno zavrača zdravljenje; pravi, da bi bilo bolje dolgo časa ležati z odprtimi očmi in ne spati. Kako jo doseči, da prej zaspi in je ne bo treba vsak dan dolgo zbujati? To moramo storiti, ker ne želimo, da zamudi šolski avtobus.

Vaša hči je razvila pozno fazo spanja ali cikel spanja/budnosti. Fazo spanja lahko spremenite z rednim urnikom (odhod v posteljo in vstajanje ob isti uri). Vendar upoštevajte, da je treba urnik upoštevati sedem dni v tednu, brez izjem. Ne smete ga prezreti ob vikendih, takrat bo postopek prilagajanja urnika prekinjen. Vendar čas, ko je čas za spanje, ni tako pomemben, zato lahko obstaja majhna odstopanja ob nešolskih dnevih.

Na splošno je spreminjanje faze spanja v adolescenci veliko težje kot v otroštvu, že zato, ker je v tej starosti navada že trdno zakoreninjena. Pot do uspeha je, da najstnik prevzame nadzor od odraslih, kdaj je zanj bolje, da gre spat in vstane. Poleg tega bi morala biti odgovorna za pravočasno vstajanje zjutraj in se ne bi zanašala na vas, svoje starše. V njeno sobo postavite radio uro, budilko pa postavite na nasprotno stran sobe od postelje ali celo pred vrata, tako da se bo morala malo potruditi, da jo ugasne. Pogovorite se s hčerko o svojem novem načrtu, razložite ji njene nove odgovornosti, vključno s tem, da mora zdaj vsak dan nastaviti oba alarma. O vsem se z njo dogovorite, pridobite njeno soglasje. Seveda, če ta metoda ustreza življenjskemu slogu vaše družine.

Če test tega nov sistem v nekaj tednih ne bo prineslo niti majhnih rezultatov, se o tej situaciji posvetujte s pediatrom. Če vaš dojenček spi veliko več ali veliko manj, je to lahko tudi znak nečesa. čustveno stanje kot je depresija. Vaš pediater vam bo verjetno znal svetovati, kako drugače se spopasti s to težavo.

Mladostniki so nočne ptice (sindrom premaknjene faze spanja)

Biološke spremembe med puberteto pogosto povzročijo spremembe v fazi spanja. Zato mnogi najstniki hodijo spat veliko pozneje in vstajajo veliko pozneje. To vprašanje je zapleteno tudi zaradi dejstva, da najstniki ne marajo poslušati, kaj jim govorijo odrasli, in mnogi starši iz spoštovanja do otrokove želje po neodvisnosti poskušajo ne svetovati še enkrat, saj se bojijo, da bo otrok nezadovoljen. .

Če neurejeni vzorci spanja povzročajo težave pri šolskih ali gospodinjskih opravilih, lahko svojega najstnika sami vprašate, kje je po njegovem mnenju težava. Verjetno težko zaspi, ker do poznih ur gleda televizijo ali posluša radio. Pri tej težavi mu lahko pomagate tako, da mu razložite, kako premakniti fazo spanja nazaj, lahko pa tudi zagotovite vsa potrebna sredstva za to, na primer kupite radio uro in glasno budilko. In če načrt deluje, bo najstnik morda želel prevzeti odgovornost za novo dnevno rutino, vključno z vikendi.

Včasih se lahko najstnik prilagodi na pozno fazo spanja, da prikrije globlje težave, kot je izostajanje iz šole. Če ima vaš najstnik težave s šolo ali socialnim delom in so se njegovi vzorci spanja spremenili, se posvetujte s svojim pediatrom. Mladostnik lahko bolj svobodno govori z nepristranskim zdravnikom kot z družinskimi člani. Tudi vaš pediater vam bo lahko priporočil ustrezen nabor ukrepov.

Adolescenca - prehodno obdobje iz otroštva v odraslost - ima nekatere značilnosti rasti in delovanja mladega organizma, ki jih pogosto spremljajo zdravstvene težave. Nespečnost pri mladostnikih je ena takšnih težav, ki ne vpliva le na njihovo fizično stanje, ampak tudi na uspešnost v šoli, odnose s starši in prijatelji.

Vzroki za nespečnost

Glede na medicinske raziskave, je stopnja spanja za otroka 14-15 let 8,5-9 ur, kar pomeni, da bi moral spati ob 22.00 zvečer, če mora vstati v šolo ob 7.00 zjutraj. Vendar ima veliko otrok v tej starosti težave s spanjem. Nespečnost v adolescenci je pogosta (približno 12,5% 14-letnikov) in se pogosto zgodi ne zaradi njihove nepripravljenosti za spanje, ampak zato, ker otrokovi možgani niso pripravljeni zaspati.

Najpogostejši vzrok za to je zamuda pri nastajanju hormona melatonina, ki se pri tej starosti pojavi pozneje kot pri odraslih. Posledično se otrokovi možgani nikakor ne morejo prilagoditi procesu zaspanja, izkušnje in misli o tem pa tudi ne prispevajo k rešitvi problema.

Vzroki za nespečnost pri mladostnikih:

• Fiziološke spremembe (hormonske spremembe) v telesu otroka v tej starosti.
• Čustveni stres (stres, depresivna stanja, izkušnje), ko so otroci v tej starosti zaskrbljeni zaradi nekega razloga, ki se odraslim zdi nepomemben.
• Nepravilno sestavljena ali motena dnevna rutina, zlasti med počitnicami, ko otrok skuša iti spat pozneje in pojasnjuje, da bo "jutri odspal", nato pa zjutraj in popoldne dolgo spi in se trudi "ujeti" up" čas spanja ali spanje naprej (kar je glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, popolnoma nemogoče) - pride do rušenja običajnega urnika dneva in s tem spanja.
• Velike obremenitve (psihične in čustvene), kar je največkrat povezano s šolskimi zahtevami.
• Šibka telesna aktivnost, saj so v tej starosti gibanje, šport, aktivne igre izjemno potrebni za normalen razvoj.
• Slabe navade, ki se pojavijo, ko ima otrok veliko prostega časa, ko ga lahko zanese kajenje, uživanje pijače z nizko vsebnostjo alkohola, mamila (sem spadajo tudi kava in razne energijske pijače).
• Nepravilno organizirana priprava na spanje (pomanjkanje rituala zaspanja, neprijetno vzdušje v sobi ali neudobna postelja).
• Najpogostejši razlog zdaj je spletna komunikacija in vpliv interneta.

Kako se nespečnost manifestira?

Starši z otrokom, starim od 14 do 15 let, morajo s povečano pozornostjo spremljati njegovo zdravje in kakovost spanja. Vzrok za skrb je lahko najprej zmanjšanje časa nočnega spanja, ko otrok spi manj kot 8 ur.

Prav tako morate opazovati obdobje, ko se pojavi proces zaspanja. Za zdrava oseba ta čas je običajno do 15 minut in če je najstnik "mučen" in ne more zaspati dolgo časa(do 2 uri) zaradi prezgodnjih misli, spominov, glasbe ali neudobnosti postelje, potem bi to moralo starše spodbuditi k razmišljanju o razlogih za to.

Pogosto se nespečnost pri mladostnikih kaže v nočnih prebujanjih, povezanih z različnimi težavami (nočne more, hrup itd.). Zdrav otrok bo običajno takoj zaspal, nekdo s težavami s spanjem pa lahko za to potrebuje nekaj časa.

Jasen znak pomanjkanja spanja je zapleten postopek zjutraj spraviti otroka iz postelje. Po noči težav s spanjem najstnik občuti šibkost in nelagodje. Če ta občutek ne izgine v naslednje pol ure, potem je to simptom nespečnosti.

Simptomi pomanjkanja spanja

Nespečnost se pri 14-letnem najstniku odraža predvsem v njegovem fizičnem in psihičnem stanju. Posledice slabega spanca in nočne nespečnosti v tej starosti so zunanji znaki in spremembe v vedenju in značaju otroka:

• razdraženo in celo agresivno stanje zjutraj in popoldne;
• pogoste muhe zaradi malenkosti;
• šolskih ur se pojavijo znaki slabe koncentracije,
• pri opravljanju domačih nalog in učenju;
• upad šolske uspešnosti;
• kronična utrujenost;
• zmanjšan apetit ali, nasprotno, želja po jesti več kot običajno.

Nespečnost pri najstnikih: zdravljenje

Starši v takšni situaciji so zaskrbljeni zaradi nespečnosti pri najstniku. Kaj storiti, sprašujejo. Po zdravniških poročilih nespečnost ni človeška bolezen, ampak le eden od simptomov nepojasnjene zdravstvene težave. Zato je prvi korak pri reševanju takšne težave ugotovitev in razjasnitev vzrokov za motnje spanja.

Starši morajo nato otroku pomagati pri soočanju s takšno težavo. Navsezadnje je glavna stvar zlomiti Začaran krog ko depresija in druge težave povzročijo motnje spanja pri otroku, potem pa je nespečnost sama po sebi vzrok za kasnejše telesne in psihične motnje v zdravju mladostnika.

Dejavnosti za normalizacijo spanja

Nespečnost pri mladostnikih, če je kratkotrajne narave, je mogoče odpraviti s pomočjo določenih ukrepov, ki naj bi jih starši sprejeli ne glede na vzroke nespečnosti:

1. Prepoved je še posebej pri vnosu začinjene, prekajene in mastne hrane, čokolade in sladkarij, močne kave in čaja. Če želi otrok večerjati pred spanjem, je najbolje, da mu ponudite mlečne izdelke.
2. Preglejte otroško posteljo in spalnico za zamenjavo neudobne posteljnine ali samo posteljo. Priporočljivo je odstraniti dražilne dejavnike, ki lahko motijo ​​​​spanje.
3. Zvečer zmanjšajte komunikacijo s telefonom, televizijo in računalnikom, uro pred spanjem izklopite vso opremo.
4. Če otrok spi v skupni sobi, je pomembno, da zanj ogradite otroški prostor, na primer z zaslonom.

Preprečevanje nespečnosti

Starši se pogosto ne morejo strinjati s svojim odraščajočim otrokom glede nekaterih perečih vprašanj. Vendar le to lahko pomaga premagati težavo nespečnosti. Najti medsebojni jezik z njim je nujno, da to težavo rešimo skupaj na naslednje načine:

• dogovorite se, da gre otrok v posteljo nenehno ob istem času, potem bo razvil potreben refleks;
• odnehaj dnevno spanje(če je bil prej), poskrbite, da otrok ne zaspi po 17.00;
• prepovedati uporabo računalnika in večerno gledanje televizije, zlasti filmov in iger z elementi bojev in grozljivk;

• pojasnite, da je treba popoldne opustiti uživanje stimulativnih pijač, zvečer je bolje piti zeliščni čaj (bolje pomirjujoče - meta, melisa in druga zelišča);
• po spanju zagotovite temo v mladostniški sobi, to bo pripomoglo k hitrejši proizvodnji melatonina.

Zdravljenje kronične nespečnosti

Ko nespečnost pri mladostnikih dolgo časa ne izgine, kljub dejstvu, da so starši in otrok že sprejeli vse ukrepe za njeno odpravo, je smiselno govoriti o kronične oblike bolezni, potem je mogoče uporabiti zdravljenje z zdravilna zelišča ali zdravila.

Mladostnikom mora predpisati zdravnik, ki bo pomagal prepoznati in priporočiti načine za rešitev takšnega problema. Najpogosteje strokovnjaki priporočajo naslednja zdravila:

1. Melatonin (hormon spanja) se lahko uporablja samo za zdravljenje kratkoročno in šele po nastopu pubertete.
2. Na osnovi različnih čajev zeliščni pripravki: kamilica, meta, pasijonka. Ta čaj je treba piti pol ure preden zaspite.
3. Baldrijan velja za najpogostejšo rastlino za odpravljanje motenj spanja, vendar obstaja nevarnost (prav v adolescenci) nasprotnega učinka, ko lahko korenina baldrijana povzroči povečano anksioznost.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom

Če vsi ukrepi za izboljšanje procesa zaspanja in izboljšanje kakovosti nočnega spanca pri otroku ne pomagajo, je morda potrebno posvetovanje z zdravnikom. Vzrok za nespečnost so lahko bolezni živčnega sistema ali pri otroku.

Zato v primeru čustvene motnje Najbolje je, da opravite razgovor s psihologom. Tako visoko usposobljen strokovnjak bo otroku lahko pomagal pri soočanju s svojim negativna čustva in rešiti "najstniške probleme".

Specialist psiholog bo najstnika naučil nadzorovati svoja čustva, preprečiti Negativni vpliv čustveni stres(prepiri v družini in s prijatelji, težave v šoli ipd.), staršem pa bo tudi priporočil, da izboljšajo svoje družinski odnosi, preprečiti eksplicitnega obračuna v navzočnosti mladostnika, ki je tudi pogost vzrok psihološke težave.

Dobro čustveno ravnovesje v takšni situaciji bi se moralo stabilizirati duševno stanje najstnik.

Zaključek

Ob upoštevanju vseh vidikov reševanja tako pogoste težave, kot je nespečnost pri mladostnikih, vzroki, zdravljenje kratkotrajnih in kroničnih oblik bolezni, lahko sklepamo, da lahko starši le s skupnimi prizadevanji skupaj z najstnikom pomagajo otroku znebiti nespečnost.

Otroška nespečnost je na žalost precej pogosta težava. Nespečnost je še posebej pogosta pri otrocih predšolska starost. In starši, ki so prisiljeni skrbeti za otroka, ko je buden, prejemajo kronično pomanjkanje spanja. Kaj storiti, če je nespečnost postala pogost gost dojenčka ali najstnika, razmislite spodaj.

Nevarnost pomanjkanja spanja pri dojenčkih

Zdi se, da imajo majhni otroci na splošno nepravilen režim spanja in budnosti, in strašna stvar je, da ponoči ne more spati, ne. Pravzaprav nespečnost (angleško “ nespečnost") lahko zelo škoduje zdravju otrok.

Med spanjem otrokovo telo proizvaja hormon, imenovan somatropin. Vpliva na normalno telesno in duševni razvoj in rast otroka. Zaradi pomanjkanja spanja je snovi v telesu manj kot običajno, zaradi česar dojenček počasneje raste, v nekaterih primerih dobi težave s težo in duševnim/mentalnim razvojem.

Med budnostjo živčni sistem prisiljeni biti nenehno v napetosti. Z nezadostnim številom ur počitka nima časa, da bi se sprostila in si popolnoma opomogla. To negativno vpliva na splošno aktivnost otroka:

• odziv na spremembe zunanjih pogojev, privlačnost otrok okoliških ljudi se upočasni;
• otrok samodejno izvaja vsa gospodinjska dejanja, nima časa, da bi jih premislil;
• razmišljanje, učenje je težje, težave so pri šolski uspešnosti;
• ko je treba storiti naklepna dejanja, sprejmite neodvisne odločitve otrok čuti nelagodje in pade v nekakšno stupor;
• z dolgotrajno nespečnostjo trpi duševno stanje - otrok pade v depresija postane nemiren, živčen;
• tudi pri dolgotrajnem pomanjkanju spanja trpi tudi splošno dobro počutje: apetit izgine, glavoboli, omotica občasno motijo.

Kronično pomanjkanje spanja vodi v resne zdravstvene težave. Na primer, pri otrocih lahko obstaja tak problem, kot je parasomnija - delno nenadno prebujanje sredi noči. Zato je pomembno, da se potrudite, da bo otrok lahko mirno spal.

Vzroki za motnje spanja

Motnje spanja zahtevajo skrbno, temeljito zdravljenje. In za njegovo izbiro morate ugotoviti razloge, ki so privedli do tako resne težave.

Opomba! otroci različne starosti iz različnih razlogov. Zato je v vsakem primeru potreben individualni pristop.

Pri dojenčkih in otrocih, mlajših od 3 let

Pri novorojenčku je nestabilen vzorec spanja razložen zelo preprosto - njihov živčni sistem se šele oblikuje. Če dojenček večinačas je v veselem oz mirno stanje, veliko spi, vendar zamenjuje ure dneva - razlog je le v cirkadianih ritmih, ki se še niso oblikovali.

Če pa je dojenček pogosto poreden, spi manj kot buden, slabo poje, potem je vzrok za nespečnost povsem drugačen. Omeniti velja, da jih je lahko več. otrok ima lahko naslednje:

• temperatura okolja je previsoka, suhost se poveča;
• pred kratkim je prišlo do spremembe pokrajine (na primer selitev);
• pogost hrup, ki se sliši v otroški sobi, zaradi katerega preprosto ne more zaspati;
• močna svetloba v otroški sobi;
• težave pri delu želodca ali črevesja (na primer, hrana se slabo absorbira, kar povzroča občutek nelagodja);
• pojav pleničnega izpuščaja v gubah telesa povzroča nelagodje, zaradi česar je težko spati;
• obdobje pojavljanja zob vedno spremlja povečana kapricioznost otroka;
• bolezni ušes nalezljive narave;
• encefalopatija.

Dojenček ne spi dobro kadar koli v dnevu, pogosto je navihan in joka. V takšni situaciji je priporočljivo, da se obrnete na pediatra, da izključite morebitne skrite bolezni. Če bolezni ni, je vzrok za nemiren spanec drugačen. Verjetno bo treba spremeniti v več udobno okolje V sobi.

Malčki, stari od 1 do 3 let, morda ne spijo dobro iz drugega razloga - že so pridobili motorično spretnost in so začeli spoznavati svet okoli sebe. To tako obremeni živčni sistem, da je težko zaspati. Tudi pri dveh letih dojenček počasi prehaja na običajen jedilnik za odrasle in se prilagaja prebavila poteka s težavo, trpi zaradi motnje in diateze.

Treba je olajšati večerjo, izključiti igre na prostem 3-4 ure pred spanjem, tako da ima živčni sistem čas, da se malo umiri.

Predšolski otroci

V starosti od 3 do 5-6 let se lahko otrokova motnja spanja pojavi na naslednji način: prvič se pojavijo nočne more, ki so posledica možganske obdelave informacij, prejetih čez dan. Otrok že lahko gleda televizijo, komunicira z drugimi ljudmi, posluša pravljice. Podzavest vse skupaj zameša, kar na koncu postane vzrok za strah pred temo in slabe sanje. Otroci se pogosto zbudijo v joku, kličejo starše.

Predšolski otroci v večini primerov hodijo v Vrtec, in kot veste - tam so dojenčki najlažje razdeljeni prehladi včasih pridobijo helmintske infestacije. Ko je bolan, dojenček čuti neprijetni simptomi zaradi česar ne more spati. Zato je pomembno, da pravočasno zdravimo bolezni, redno opravljamo ustrezne teste, da izključimo helmintske invazije.

Kar zadeva dnevno aktivnost otroka, je treba v tej starosti omejiti gledanje televizije, pravljice in risanke pa je treba izbrati bolj previdno, mimo grozljivih zgodb in zlobnih likov.

Pri šolarjih in najstnikih

Vzrok za nespečnost pri 6-letnem otroku je predvsem velika količina novih vtisov ob vstopu v šolo in pridobivanje novih informacij, pri 8-9 letih pa prilagajanje okolju.

V prihodnosti ima lahko na primer otrok, star 10 let, vzroke podobne narave - strah pred izpiti in testi, težave v komunikaciji z vrstniki, možne težave družinske narave (na primer prepiri med starši) in celo smrt ljubljene osebe hišne živali lahko povzroči večtedensko nespečnost. V starosti 11-12 let se pri deklicah začnejo hormonske spremembe, ki lahko vplivajo tudi na.

Vzrok za nespečnost je lahko tudi katera od zdravstvenih motenj:

• bolezni srca ali krvnih žil;
• motnje endokrinega sistema;
• motnje živčnega sistema.

Da bi izključili zdravstvene težave, se morate za pregled obrniti na pediatra.

Nespečnost pri mladostnikih je lahko tudi posledica čustvenega stresa - v tej starosti pogosto pride do prepirov s prijatelji, starši, zgodi se prva ljubezen, visoka telesna aktivnost in veliko več.

Pri tej starosti lahko vzroke za nespečnost pri mladostnikih pomaga rešiti že pogovor iz srca, morda lahka pomirjevala v obliki zeliščnih čajev. Če živčna napetost uide izpod nadzora, povzroči duševne zlome, je priporočljivo, da se obrnete na specialista s tega področja - pedopsihiatra.

Najprej morate določiti jasen urnik, kdaj gre otrok spat in se zbudi. Podnevi morate organizirati aktivne igre, poslušati veselo glasbo, pozno popoldne pa preklopiti na mirnejši način, zatemniti luči in zvoke opreme, celo pogovore narediti tišje.

Zelo koristno je čez dan čim več časa preživeti na soncu. To vpliva na delovanje ščitnice in njeno proizvodnjo določenih hormonov, ki so odgovorni za občutek dnevnega ritma. Na tem procesu temelji fototerapija nespečnosti.

Pogosto so vzrok za slabo spanje neudobni pogoji za spanje - trda blazina ali vzmetnica, ozka postelja. Ko te težave odpravimo, bo spanec zelo hitro boljši.

Pred spanjem je pomembno utrditi dan pozitivna čustva- objemi za noč, želje prijetne sanje. Božanje in nežnost staršev najbolje pomirita in sprostita otroka.

V otroštvu zdravljenje z zdravili zelo omejeno. Različne vrste uspavalne tablete oz pomirjevala otroci, mlajši od 3 let, se ne smejo uporabljati.

Pri starosti 3 let se lahko predpišejo lahki pripravki, katerih osnova so rastlinske sestavine (Tenoten, Persen). Zdravila se lahko predpiše le po presoji zdravnika, po možnosti ob redki primeri od dveh let. Pri najstniku je možna tudi uporaba takšnih zdravil, pa tudi jemanje zeliščnih čajev, vendar ne sproti, ampak v tečajih.

Sicer pa je vse odvisno od vzroka nespečnosti – pri čustveni preobremenjenosti je priporočljiva psihoterapija otroka in staršev. V odsotnosti alergij in bolezni dihalni sistemi lahko izvajate aromaterapijo v kopeli z olji.

Tabela zdravil za nespečnost za otroke:

Preventivni ukrepi

Glavno pravilo pri preprečevanju je upoštevanje pravilen način, tako dobro, kot zdrava prehrana, dnevno zmerno psihične vaje v obliki aktivnih iger. Vredno je izključiti skupno gledanje grozljivk in trilerjev - otroci težje dojemajo zaplet filma, ne razumejo pomena, zato pogosto prenesejo tisto, kar vidijo, v resnično življenje.

Če je vzrok nespečnosti lahko katera koli bolezen, je treba zdravljenje začeti čim prej. In potem se bo spanec kmalu izboljšal sam, brez jemanja močnih pomirjeval in hipnotikov.