Kako ohraniti svoje srce zdravo. Prijatelji - ateroskleroza, sovražniki - srce

Pozdravljeni bralci spletnega mesta. Obrnite se na Aleksandra Belyja. Danes ponujam Ponovno se dotaknejo teme zdravja in se ustavijo pri eni izmed najbolj pomembne organečlovek, utrip, ki ga ti in jaz čutiva vsak trenutek in ugotovi, kako ohraniti srce zdravo.

Ko človek dopolni 20, 30 let, gre življenje naprej kot običajno, le redki pomislijo na zdravstvene težave, pri 40 letih pa se začnejo kazati prvi znaki. Človek si začne namigovati, da je njegovo življenje že preživeto, bolj dovzeten za stres, posledično postane njegovo srce šibko in bolj nagnjeno k različnim srčno-žilnim boleznim.

Pri tem se velja spomniti, da je misel materialna. Torej, če se postavite za bolezen, boste živeli veliko manj, kot vam je usojeno. Enako lahko slišite od vsakega zdravnika.

Pomislite na svoje zdravje, ko ste mladi

Če želite imeti zdravo srce in na splošno biti zdravi in ​​​​močni, se morate spomniti enega od izrazov, ki sem jih slišal od osebe, ki je trenirala na vodoravnih palicah enako kot mladost in je imela približno 65 let. leta za njim. Pa sem ga vprašal, kako se ti pri 65 letih uspe 20-krat dvigniti na palico, saj se vsak mlad človek ne more dvigniti niti 10.

Odgovor se me je spominjal leta:

Starost – povzetek mladosti

To pomeni, da se lahko počutite veliko bolj zdravi kot vaši vrstniki, ko ste v mladosti postavili temelje, a če je bila mladost do neke mere zamujena, ne smete obupati in si zadati cilj, da postanete nekoliko bolj zdravi.

Kar se tiče srca. zato je ta organ bolj dovzeten za naše notranja doživetja, ne pravilna prehrana, slabe navade v obliki odvisnosti od alkohola in nikotina. Ne bom se zadrževal na slabih navadah, morda pa se bomo teme prehrane dotaknili nekoliko podrobneje, naj bo opomin za več let.

Prehrana za zdravje

Najprej morate analizirati svoj jedilnik. Vredno je povedati, da mnogi od nas nenehno uživajo meso. Brez tega izdelka ne želimo jesti ne juhe ne vermicelli. Poleg tega ga ves čas uživamo z nezdružljivimi živili. Zato poskušamo zmanjšati porabo mesa tako, da ga nadomestimo z ribami. Priporočam, da ga zaužijete vsaj nekajkrat na teden. Priporočljivo je dati prednost tuni, skuši ali sledu. Še bolje, postrvi, mimogrede lahko govorite o mojem uspehu pri ribolovu postrvi.

Poleg rib se morajo na vaši mizi zagotovo znajti žita. Preprečujejo nastanek koronarne bolezni. Hercules ali proso je najbolj uporaben. Ne pozabite na ajdo. Vsebuje rutin, zaradi katerega bodo vaše krvne žile bolj elastične.

Če ječmen vključite v meni, se bo vaša raven zmanjšala nevarnega holesterola. Kar zadeva koruzo, bo telo nasičila z antioksidanti. Zaželeno je jesti s fižolom.

Bodite prepričani, da jedo lečo. Je vir kalija in vlaknin. Vredno je povedati, da so stročnice odličen nadomestek za meso. Fižol lahko nasiči vaše telo folna kislina. Tukaj vas želim spomniti, da če vaše telo nima dovolj tega vitamina, bodo stene krvnih žil podvržene uničenju.

Ne pozabite tudi na zelenjavo. Brokoli je pravo darilo narave. Navsezadnje vsebuje veliko število antioksidanti. Preprečuje aterosklerozo. Poleg tega osvobaja telo rakotvornih snovi.

Bodite prepričani, da zagotovite telo askorbinska kislina in beta karoten. Te snovi najdemo v buči. Pomagali vam bodo pri stabilizaciji krvni pritisk in se znebite telesa odvečne tekočine.

Kaj lahko rečemo o česnu? Ta zelenjava najprej razbremeni telo vseh vrst virusov in še posebej. Vendar pa pomaga tudi pri hipertenziji. Če trpite za ta bolezen potem bi ga morali zaužiti vsak dan.

Brezplačna knjiga bo pomagala razumeti celotno paleto izdelkov, ki imajo lahko pozitivne in negativne učinke na naše telo 7 skrivnosti zdrava prehrana po ajurvedi».

Če želite ohraniti zdravo srce do starosti, uživajte gobe. Mnogi izmed nas jih zmotno smatramo za le poslastico. Vendar v resnici imajo zdravilne lastnosti. Antioksidanti, ki jih vsebujejo, preprečujejo raka in težave s srcem.

Poleg tega so gobe vir vlaknin, vitaminov B, mangana, kalija, magnezija in mnogih drugih. uporabne snovi. Omeniti velja, da ohranijo svoje lastnosti tudi pri dušenju in vrenju.

Vaše srce potrebuje tudi oreščke, katerih koristi lahko preberete . Vsebujejo veliko količino beljakovin. Ta snov vam omogoča zmanjšanje porabe mesa. Oreščki so tudi bogat vir oleinske in linolne kisline. Torej, če vas skrbi vaše zdravje, potem preprosto potrebujete oreščke.

Maščobne kisline najdemo tudi v lanenem olju. Zaželeno je, da ga dodate žitom in solatam. Vendar pa z uživanjem tega izdelka ne smete pretiravati.

Od čezmorskega sadja je priporočljivo, da izberete avokado. Sposoben je stabilizirati delovanje vašega srca. Če ga boste uživali, boste pozabili, kaj je ateroskleroza. Vaš krvni tlak se vrne v normalno stanje. To sadje je treba jesti samo surovo. Po želji ga lahko dodate solatam. Opažam, da se dobro ujema s pomarančami.

Poleg avokada vam bodo zelo koristna jabolka. Od jagodičevja lahko izbirate med jagodami, češnjami, malinami in ribezom. Ti izdelki izboljšujejo splošno zdravje in blagodejno vplivajo na kri. Če jih boste uživali, se boste lahko izognili številnim težavam, povezanim s srcem.

Tudi za normalizacijo dejavnosti to telo priporočljivo je, da uživate tudi temno čokolado, glavna stvar je, da z njo ne pretiravate. Ta izdelek zmanjša količino škodljivih snovi, ki jih vsebujejo stene krvnih žil.

Na tem mislim, da bom končal, pazite na svoje zdravje, držite se zdrave prehrane, ukvarjajte se s športom, posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom in vaše srce vam bo služilo več let.

V našem današnjem članku:

Prej je bila priljubljena pesem, v kateri so besede primerjali z ognjenim motorjem. Seveda je to stanje srčne mišice značilno za nekatere ljudi dobesedno od rojstva. In kako dolgo lahko naše srce deluje brez okvar in motenj, je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga človeka. Statistika navaja žalostne podatke, da med možni vzroki smrti so na enem od prvih mest. Ta trend velja za ves svet. Toda pred nekaj desetletji bolezni srca kot možni vzrok smrti niso sodile niti med prvih pet. Veliko več smrti je bilo posledica različne okužbe, tuberkuloza, poškodbe. Danes so se zdravniki naučili premagati mnoge nevarne bolezni. Vendar odstotek bolezni, povezanih s srcem, nezadržno narašča. In pečat na to daje predvsem način življenja, značilen za sodobne ljudi. Znanstveniki so na primer dokazali, da se zaradi prehrane, v kateri prevladuje mastna hrana, dvigne raven holesterola v krvi. Že v petdesetih letih prejšnjega stoletja so znanstveniki razkrili dejstvo, da prebivalci južne Francije veliko manj obolevajo za boleznimi, povezanimi s srcem in ožiljem, kot na primer Američani. Toda hkrati v Franciji ne jedo nič manj maščob kot drugod po svetu. Zato so se znanstveniki odločili analizirati navade prebivalcev obmorskih držav. Posledično se je uveljavil izraz "sredozemska prehrana".

Za znanstvena raziskava izbrali okoli dvaindvajset tisoč ljudi. Posledično so znanstveniki dokazali, da so ljudje, ki se prehranjujejo po sredozemski dieti, za triintrideset odstotkov manj podvrženi srčnim boleznim. Mediteranska prehrana je zelo preprosto razdeljena na njene inherentne sestavine. Torej je za takšno prehrano značilnih šestdeset odstotkov ogljikovih hidratov, trideset odstotkov maščob in le deset odstotkov beljakovin. Danes lahko vsakdo zlahka prilagodi svojo prehrano zdravi sredozemski prehrani. Nedavne študije znanstvenikov so razkrile še en vzorec. Povprečen državljan, se je izkazalo, spi manj kot osem ur, v sedečem položaju pa preživi vsaj devet ur. Tako več sedimo kot spimo. Poleg tega so ljudje, ki sedijo več kot šest ur na dan, štirideset odstotkov bolj izpostavljeni tveganju, da bodo v naslednjih petnajstih letih doživeli smrtni izid v primerjavi z ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Sedeča slikaživljenje neizogibno vodi v izobraževanje odvečnih kilogramov ov. Vendar razlog ni le v tem žalostnem dejstvu. Če oseba vsaj nekaj ur neprekinjeno sedi pred televizorjem, potem to zmanjša količino dober holesterol za dvajset odstotkov. V podobni situaciji bo indikator insulina padel za štiriindvajset odstotkov, kar bo neizogibno vodilo do zvišanja ravni sladkorja v krvi. Najbolj zanimivo je, da hipodinamije ni zelo težko premagati. Če želite to narediti, lahko samo hodite dnevno ali prehodite dva do tri kilometre na dan.

Cigarete so še en močan uničevalec ožilja in srca. Kardiologi se strinjajo, da je kajenje najmočnejša negativna razvada, ki postopoma uničuje srce. Zasvojenost s kajenjem bo po moči delovanja prehitela celo alkohol, telesno nedejavnost in debelost. neposredna posledica dolga leta Kajenje postane takšna statistika, da trideset odstotkov moških prezgodaj umre zaradi srčnega infarkta. Po mnenju znanstvenikov, če človek preneha kaditi, preden dopolni štirideset let, mu to prinese dodatnih deset let življenja. Ne bo dodal zdravja srčni mišici in prekomerne teže. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo običajno višjo raven sladkorja in pokazatelj slabega holesterola v krvi. Prav oni postanejo vzroki, ki vodijo do poškodb sten posode. Med drugim se bo zaradi prekomerne teže človeka začela rediti tudi srčna mišica. Tudi v njenih celicah se lahko nalaga maščoba. Posledično lahko oseba razvije bolezen, kot je maščobna miokardna insuficienca. Teža srčne mišice pri polni osebi bo en in pol do dvakrat večja kot pri državljanu standardne zgradbe. Toda na teži bo srce pridobilo daleč od svojega koristnega dela. Zato je pomembno zagotoviti, da je teža normalna. Takšno normo je precej enostavno ugotoviti. Lahko preprosto izračunate razmerje med pasom in boki.

Za moške to razmerje ne sme presegati 0,95, za ženske pa 0,8. Na problem visok holesterol treba iti v več podrobnosti. Pred nekaj desetletji so znanstveniki holesterol razglasili za glavnega sovražnika srca. Domnevno zaradi njegovega povečanja v krvi, ishemična bolezen srčna mišica. Od takrat večina bolnikov s srčnimi težavami poskuša ne jesti hrane, ki vsebuje holesterol. Vendar vsi ne vedo, da je treba pri holesterolu upoštevati štiri glavne kazalnike. Takšni indikatorji se imenujejo frakcije holesterola. Stvari so lahko zelo slabe, če se izkaže, da gre za povišan holesterol najnižje stopnje ali preprosto za nizko frakcijo. Prav ta holesterol velja za najbolj "slabega" zaradi dejstva, da se na prvem mestu pojavi ravno njegovo odlaganje na žilah. Če imate tudi vi povišan holesterol teh frakcij, potem morate nujno na dieto, ki zdravi telo oz. posebne priprave sposoben znižati njegovo raven. Če je bil na splošno holesterol povišan predvsem zaradi holesterolnih celic visoka gostota, nato z dietna hrana morda se ne mudi. To se pogojno imenuje "dobro". Njegova prisotnost v telesu, nasprotno, bo ustvarila ovire za videz aterosklerotičnih plakov. Če je oseba navajena na zadovoljivo prehrano, se bo tudi njegova raven holesterola povečala, vendar bo četrta komponenta igrala pomembno vlogo.

Tudi v tem primeru bo prav nekaj časa slediti zgoraj navedeni sredozemski dieti. Drug pomemben parameter, ki ga morate spremljati, če želite imeti zdravo srce, je krvni tlak. Vsi vedo, da višji kot je tlak, več krvi, ki teče skozi žile, obrabi njihovo notranjo površino. Z notranje strani se zdi, da so stene posod opraskane z oblikovanimi krvnimi elementi. To bo povzročilo pojav mikroskopskih razpok, v katerih se bo holesterol takoj začel odlagati. Tako nastanejo plaki. Če imate občasno povišanje pritiska, morate vzeti Nujni ukrepi. Bolje je, da najprej uporabite možnosti brez zdravil. Na primer, opustite nezdrave navade, veliko počivajte in hodite, poskušajte zmanjšati težo. Dokazano je, da so pri približno štiridesetih odstotkih hipertonikov že ti ukrepi dovolj, da se pritisk hitro povrne v normalno stanje. Ostalim štiridesetim odstotkom si lahko pomagamo s t.i konzervativno zdravljenje v svoji lahki različici. In le dvajset odstotkov bolnikov z visokim krvnim tlakom bo moralo jemati tablete do konca svojih dni. Zanimivo je dejstvo, da če ste tudi vi nagnjeni k bolezni diabetes, potem bo zgornja meja tlaka, pri kateri se lahko šteje za povišanega, padla za približno deset milimetrov. Kdor skrbi za svoj krvni tlak, mora voditi "hipertenzivni dnevnik". V njem trikrat na dan morate mesec dni popraviti kazalnike krvnega tlaka. To bo pomagalo prepoznati določene trende in izbrati najboljša možnost zdravljenje. Kot vidite, morate za zdravo srce vsekakor slediti splošna kakovost lastno življenje. Ne pozabite, zdravje je lažje vzdrževati kot umetno obnavljati.

NASVET KARDIOLOGOV

1. Pazite, kaj jeste

Seveda obstaja veliko tveganje, da boste v razmerah pomanjkanja časa posegli po hitra hrana zato je zelo pomembno najti alternativno rešitev. Eden od izhodov iz situacije je lahko navada pripravljanja zdravih obrokov za ves teden. Mogoče ne bodo tako raznoliki, a zagotovo bodo pomagali srcu.

2. Vodite dnevnik hvaležnosti

Nedavne študije so pokazale, da hvaležnost pozitivno vpliva na zdravje srca. Zlasti med osredotočanjem na takšne misli so imeli udeleženci poskusov stabilnejši pritisk, zmanjšala pa se je tudi stopnja vnetnih procesov.

3. 8 urni spanec

Zdravega 8 ur spanja je bistvenega pomena zdravo srce. Ravno nasprotno, pomanjkanje spanja zvišuje krvni tlak, ki je vzrok za številne bolezni srca in ožilja.

4. Tecite

Kaj psihične vaje lahko ne samo izboljša splošno dobro počutje, ampak tudi poveča človekovo odpornost na stres. Znano je, da je stres prvi sovražnik zdravega srca. Tek ni težko, a razumen pristop in zelo prijetna telesna dejavnost.

5. Meditacija

Ni vam treba obvladati vzhodnjaških duhovnih praks, da bi to točko uresničili. Dovolj je, da vsako jutro vklopite prijetno glasbo in, zaprite oči, razmišljate o dobrih stvareh vsaj 10-15 minut.

6. Pojdite po stopnicah

To je še ena enostavna oblika kardio vadbe. Študije so pokazale, da so imeli ljudje, ki niso uporabljali tekočih stopnic, občutno nižji odstotek srčnih infarktov. Navsezadnje sploh ni težko: vzpenjati se po stopnicah vsakič, ko se ponudi priložnost.

7. Stehtajte se vsak dan

In čeprav strokovnjaki na področju hujšanja tega ne priporočajo tako pogosto, je resnično lažje spremljati težo, ne da bi se vaše telo spremenilo v ruševine, iz katerih je zelo težko priti ven.

8. Ne jejte, ko niste lačni.

Zdi se tako očitno, v resnici pa veliko ljudi prenaša zaradi stresa ali dolgočasja. Vendar pa je brez prigrizkov veliko lažje shraniti dobro zdravje in zdravo telesno težo ki je neposredno povezana z zdravjem srca.

9. Poiščite nekaj za smeh

Smisel za humor močno podaljšuje mladost in pozitivno vpliva na vaše srce. Pomaga tudi, da mu ne jemljete vsega preveč blizu. Zato se nasmej dobro, dobro nasmej čim pogosteje!

10. Ne pozabite na svojo posteljo

Ljubezenske radosti - močno zdravilo ohrani svoje srce na pravi poti!

11. Joga

Vaje joge pozitivno vplivajo tudi na srce. Ne obremenjujejo ga, hkrati pa zmanjšujejo stopnjo tesnobe, pomagajo pri opuščanju razvad in skoraj brez napora privajajo na zdrav način življenja.

12. Pijte več vode

Pitje več kot 5 kozarcev na dan pomaga vašemu srcu. Dehidracija zniža hematokrit, volumen rdečih krvničk v krvi, ki meri sposobnost krvi za prenos kisika, in poveča viskoznost krvi, kar poveča tveganje za trombozo.

13. Vadite v sistemu

Mnogi ljudje začnejo sebe in svoje zdravje, ker nimam navade doslednosti. Medtem pa redni, čeprav kratkotrajni tečaji zagotavljajo 80% dobrega stanja.

14. Sredozemska prehrana

Sredozemska dieta v ožjem pomenu besede sploh ni dieta. To je dieta, pri kateri jeste kuhano oz surova zelenjava, za kosilo in večerjo - namesto rafiniranih izdelkov - cele testenine in riž. več rib in belo meso, sadje in mlečni izdelki!

15. Multivitaminski kompleksi

Ta možnost je zelo pomembna v izven sezone - jeseni in spomladi, ko telo doživi pomanjkanje vitaminov. Ni vam treba nenehno piti vitaminov, vendar so tečaji koristni. Tako podpirate svoje srce.

16. Ne prenašajte gripe na nogah

Za ljudi, ki so vajeni izgorevanja pri delu, je treba upoštevati to manjše priporočilo. Tekoča gripa pogosto povzroča zaplete na srcu in je lahko usodna.

17. Jejte jagode

Po možnosti vsak dan. Vsaj za peščico. Jagode vsebujejo antioksidante in antocianine, ki jih vaše srce tako potrebuje. Znižujejo tudi sladkor in redčijo kri!

18. Vzemite si čas za družino in prijatelje

Osamljeno srce pogosteje boli. Kakovost in kvantiteta vaših osebnih odnosov močno vplivata na vaše splošno počutje in zmanjšujeta tveganje za bolezni srca in ožilja.

19. Dihajte svež zrak

Sprehod v naravi (tudi če je ta narava mestni park) nasiči kri s kisikom, izboljša pretok krvi in ​​​​posledično polt

20. Kardiogrami

Držati morate prst na utripu, tako dobesedno kot figurativno. Redni kardiogrami - vsaj enkrat na šest mesecev - vam omogočajo, da vidite, kakšna je dinamika vašega srca - pozitivna ali negativna.

21. Vitamin D

To je eden tistih redkih vitaminov, ki ne stanejo skoraj nič. Vitamin D se sintetizira naravno pod vplivom sonca – predstavljajte si: samo hodite in uživate v naravi, vaše telo pa je nasičeno. Zadostna količina ga v telesu preprečuje možgansko kap, srčni infarkt in zmanjšuje tveganje smrti zaradi srčnega infarkta.

22. Spoznajte svoje dejavnike tveganja

Nekateri lahko kadijo in relativno živijo sto let, drugi pa - kapljica nikotina kot konj. Nekateri si ne morejo privoščiti preveč zdrava hrana, in za druge - je polno. Če poznate svoje šibke točke v telesu, morate zadek pokriti točno tam.

23. Preživite čas v naravi

Več časa ne boste preživeli v bližini pripomočkov, ampak v naročju narave, bolj zdravo bo ne samo vaše srce, ampak tudi vaše misli, občutki, razpoloženje.

24. Jemljite vitamin K2

Čisti naše žile, odstranjuje kalcij iz poškodovanih arterij in krepi skeletni sistem, ki ga dobavlja esencialni kalcij. Simptomi pomanjkanja so krvaveče dlesni, pogoste krvavitve iz nosu in rane, ki se dolgo ne celijo. Največ tega vitamina je v sojinem nattu, pašteti iz gosjih jeter, sirih Brie in Gouda.

25. Jejte veliko beljakovin

Ker je srce mišica, potrebuje beljakovine. Ampak ne tisti, ki se prodaja v bankah v trgovinah športna prehrana, vendar pridobljeno iz izdelkov. Zagotavlja normalno delo svoje srce tako, da mu daš dovolj" gradbeni material” za ohranjanje zdravja.

26. Probiotiki

Strokovnjaki z inštituta Griffith v Avstraliji so izvedli raziskavo, ki je pokazala, da probiotiki pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Pri anketirancih, ki so redno uživali probiotike, se je zmanjšalo sistolični tlak, in diastolični.

27. Alkohol v zmernih količinah

Presežek še nikomur ni prinesel nič dobrega. In kozarec rdečega vina nekajkrat na teden - lep način podpira srce - vsebuje flavonoide. Nato pomagajo srcu, znižujejo raven škodljivega in zvišujejo raven dobrega holesterola v telesu.

28. Čokolada

Zdravniki že dolgo priznavajo koristne lastnosti kakava, vendar to ne velja samo za temno čokolado. Mlečna čokolada vsebuje zdrave maščobe in kalcij, ki prav tako ugodno vplivata na srce.

V vsakdanjih zadevah in težavah pogosto izgubimo izpred oči najpomembnejše – svoje zdravje. Obisk zdravnika le v primeru hude bolezni in ignoriranje letnega zdravniškega pregleda sta napaki, ki včasih lahko staneta življenja.

Zdravniki vse bolj poudarjajo, da "srčne zadeve" danes motijo ​​ljudi že pri 30 letih. Ta trend seveda skrbi medicinsko javnost. Če ne veste, kako okrepiti srce, vam bo nasvet kardiologa pokazal pravo pot.

Preprečevanje

Težave s srcem in ožiljem se kopičijo postopoma. Na samem začetku morda sploh ne opazite poslabšanja zdravstvenega stanja in poiščete pomoč v zadnjem trenutku. Dodaj na seznam preprostih načinov krepitev srca vedno vključuje telesno aktivnost, zavrnitev slabe navade in pravilna prehrana.

Preprosta pravila se morda zdijo le na prvi pogled, saj bodo v resnici nekateri morali zaradi zdravja korenito spremeniti svoj življenjski slog. Podrobno bomo analizirali vsako od treh točk - koristne vaje, recepte in nasvete preberite v našem pregledu.

Prekomerna teža

Na žalost odrasli in samostojni ljudje včasih sploh ne vedo, kako okrepiti srce. Nasveti kardiologa se najprej nanašajo na prehrano. Glavni sovražnik srca je prekomerna teža.

Študije so pokazale, da debelost kar 20-krat poveča tveganje za možgansko in srčno kap. Delo v podjetju desetin dodatnih kilogramov zahteva resne spremembe telesa:

Edini zanesljiv način za hujšanje in olajšanje dela celega telesa je pravilna prehrana. Povečanje količine sadja in zelenjave v prehrani, izbira pustega mesa in fermentirani mlečni izdelki srednja vsebnost maščob, omejitve sladkarij in škrobnih živil - to so le nekatera načela zdrave prehrane.

prehrana

Nekatere izdelke je preprosto treba vključiti v meni za tiste, ki skrbijo za zdravje krvnih žil in srca. Temno rdeče in oranžno sadje krepi stene krvnih žil, zelenjava in žita oskrbujejo telo z vlakninami in laneno olje in ribja maščoba bo postal vir pomembnih omega-3 kislin.

Pogosto se postavlja vprašanje, kako okrepiti srce in ožilje ljudska pravna sredstva. Glog že dolgo velja za glavnega zdravilca našega »motorja«. Decokcija jagodičja znižuje krvni tlak, krepi živčni sistem, odpravlja tahikardijo in aritmijo, izboljšuje možgansko cirkulacijo.

Recept

Eno žlico plodov prelijemo s 300 ml vode in kuhamo 30 minut. Pustite, da se pijača skuha, precedite in vzemite 50 ml pred vsakim obrokom.

Aerobna vadba

Če ne veste, kako okrepiti srce, vam bo povedal nasvet kardiologa prava pot. Napaka telesna aktivnost vodi ne samo do prekomerno telesno težo temveč tudi do oslabitve celotnega organizma.

Zdravniki priporočajo, da se vadba začne postopoma, saj preobremenitev bo poslabšalo situacijo. Majhna jutranja vadba bo pomagala "prebuditi" telo, ki mora nujno vključevati dvigovanje rok in nog, nihanje, hojo na mestu, vrtenje trupa, okončin in ramen. Pet minut bo dovolj, da dobite naboj živahnosti.

Vsaj dvakrat ali trikrat na teden si vzemite čas za bolj aktivne dejavnosti. To je približno o plesu, teku, aerobiki, kolesarjenju ali kateri koli drugi kardio aktivnosti. Kot alternativa so primerni celo večerni sprehodi v hitrem tempu.

V urbanih parkih je vse pogosteje opaziti manjše skupine ljudi s palicami, ki spominjajo na smučarske palice. Nordijska hoja je izjemno priljubljena oblika telesne dejavnosti, ki gradi vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje ter porabi 46 % več kalorij v primerjavi z običajno hojo. Trenerji za Nordijska hoja poznajo srca.

Nasveti kardiologov opozarjajo na tri glavna pravila kardio vadbe:

1. Sledite utripu. Optimalna vrednost je 120-130 utripov na minuto.
2. Ne postavljajte rekordov. Ne preživite ur in se izčrpavajte na najbližjem šolskem stadionu. Aerobni trening naj traja največ 60 minut, z šibke žile- 30 minut.
3. Sledite rutini. Želeni rezultat bo prinesel 2-3 vadbe na teden.

Cigarete, kava in alkohol

Opustitev slabih navad je morda najbolj pomembna točka na našem seznamu. Ob naslednjem prekajevanju v službi lahko samo sanjate, kako si okrepiti srce. Nasvet kardiologa ta primer kategorično:

• nikotin. Pomaga zvišati krvni tlak in viskoznost krvi, pospeši srčni utrip in uniči stene krvnih žil.

• Alkohol. Obremenitev srca v stanju zastrupitev z alkoholom večkrat poveča. Dobesedno ga zastrupljate strupene snovi. Pivci trikrat pogosteje trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
• Kava. Več kot štiri skodelice dišečega napitka na dan lahko povzročijo srčni infarkt, še posebej, če kombinirate kavo in cigarete.

Želite okrepiti svoje srce? Nasveti kardiologa zahtevajo, da se spomnite dober počitek. pomanjkanje spanja, sprememba časovnih pasov - čustvena preobremenjenost negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Vsi organi Človeško telo nedvomno pomemben, vendar pomena takega organa, kot je srce, ni mogoče preceniti. O preventivi zdravja srca razmišljamo ravno takrat, ko je na obrazu posledica okvar pri njegovem delovanju. Zakaj se pogosto, pozno zamislimo nad vprašanjem, kako ohraniti zdravje srca?

Vzroki bolezni srca

V bistvu se vse bolezni po mnenju zdravnikov pojavijo na živčna tla in bolezni srca niso izjema. Toda s starostjo se tveganje za bolezni srca poveča:

Po 30 letih pri ženskah in moških z povečana raven aktivnost in naporen življenjski slog. Zdi se, da sta še mlada, a obremenitev telesa je res velika, skrbi, živci in kratek spanec.

kronične bolezni srca zahtevajo posebno preventivo in skrbno izbrano prehrano.

Športniki in voditelji aktivna slikaživljenje ni izjema. Stalna preobremenitev telesa za doseganje vsake njegove "višine" ne vodi le do motenj v delovanju živčni sistem, temveč tudi do oslabelosti srčne mišice, ki dolgo časa bili v nemotenem ritmu dela.

Škodljivo in zasvojenosti: droge, alkohol in kajenje, strupene snovi ne bo pozitivno vplivalo na zdravje srca. Neumno je že milijonič trditi, da je to škodljivo ne le za vas, ampak tudi za vaše bližnje.

Kardiologi po vsem svetu nas nenehno opozarjajo, da bo pravočasno preprečevanje srca pomagalo preprečiti številne bolezni, metoda pa je, verjemite mi, resnično preprosta, le upoštevati morate nekaj priporočil:

• Ne kadite! večinoma, moški kadilci in ženske so podvržene hitrejšim poškodbam ne le pljuč in bronhijev, ampak tudi srčnemu infarktu.
• Ne zlorabljajte alkohola! Dovolj bo, da za preventivo ob večerji dvakrat ali trikrat popijete kozarec rdečega vina. No, če sploh ne pijete alkohola, potem pijte 100 gramov na dan. grozdni sok iz rdečih sort. Učinek je enak
• Hrana je raznolika, vendar morate paziti na težo. Lahko meso, ribe, zelenjavo in sadje, sveže, vitaminski sokovi. Eno ali dve jabolki na dan - prehrana za srčne mišice in beljenje zob. Upoštevajte.
• Ni vam treba telovaditi, dokler ne izgubite utripa. telovadnice, ki povečuje obremenitev srca, stalne hoje z zmernim korakom svež zrak 25-30 minut na dan. Približno 3-5 km ni veliko, verjemite mi, dva ali trije postanki peš.
• Utrjevanje telesa in lahka gimnastika, majhna psihične vaje za podporo vitalnost srčne mišice.
• Po štiridesetem letu starosti bi morali redno opravljati telesne preglede in uravnavati raven holesterola v krvi. Mimogrede, zelo koristno je jesti eno grenivko dva ali trikrat na teden, prav on bo pomagal uravnavati potrebno raven holesterola v telesu. Vendar ne smete zavrniti mandarin. Mimogrede, limonina lupina je najboljše preprečevanje krvnih strdkov v posodah.
• Sledi krvni pritisk. S starostjo še posebej. Jejte čokolado, da spodbudite cirkulacijo. Poskrbite za čiščenje plovil. Tu pridejo prav kakovostni zeleni čaji.

Zdravje srca pogosto ni odvisno samo od našega kardiologa, ampak tudi od nas samih. Prekomerna uporaba zdravil na recept ne zagotavlja vedno popolne ozdravitve srca, še posebej, ker zdravniki po vsem svetu pravijo, da pomladitev srca z najnovejšo medicinsko tehnologijo še ni realna. Zato ne zanemarjajte teh priporočil in ljudskih pravnih sredstev.

In končno. Nekaj ​​besed o smehu. Oglejte si komedije, uživajte v vsakem trenutku in pozornosti svojih najdražjih – to najboljša preventiva zdravo srce.