Patarimai, kaip išlaikyti gerą regėjimą. Kaip išlaikyti regėjimą: patarimai iš oftalmologo

At paprastas žmogus išsivysto penki jutimo organai. Ir kiekvienas iš šių organų yra gyvybiškai svarbus. O jei viename iš šių organų yra koks nors pažeidimas, žmogus iš karto jaučia diskomfortą, o kartais tenka prisitaikyti prie naujo gyvenimo. O kad taip nenutiktų, reikia klausytis savo kūno.

Žmogaus akys leidžia matyti viską aplinkui, gauti informaciją ir padėti išvengti įvairių susidūrimų. Daugelis mano, kad tobulėjant naujoms technologijoms žmogus labiau gadina regėjimą. Juk dabar daugelis daug laiko praleidžia prie kompiuterių, dėl to, kad dabar viskas kompiuterizuota.

Dėl tokio ilgo laiko praleidimo prieš ekraną akys pradeda pavargti ir ašaroti. Tai iš dalies tiesa, tačiau ne tik tai turi įtakos regėjimo pablogėjimui. Juk net tada, kai nebuvo televizorių ir kompiuterių, daugelis kentėjo nuo regėjimo sutrikimų.

Priežastys, dėl kurių pablogėja regėjimas

1. Televizoriaus žiūrėjimas yra viena dažniausių regėjimo sutrikimų priežasčių. Dėl to, kad žmonės turi daugiau laisvo laiko, taip pat pomėgio gauti informaciją, jie ilgai sėdi prie televizorių ekranų. Tokia pramoga veda prie to, kad regėjimas krenta.

Kodėl tai vyksta:

- dažnai sėdi labai arti priešais televizorių, o tai sukelia stiprų akių pervargimą;
- televizorius dažnai žiūrimas netinkamu apšvietimu;
– kai žmogus išleidžia ilgas laikas priešais televizoriaus ekraną;
- nuolatinis televizijos programų ir filmų žiūrėjimas.

Ką tokiu atveju reikėtų daryti:

- sėdėti priešais televizorių 4-5 metrų atstumu;
- dieną televizorių reikia žiūrėti silpnesnėje šviesoje, vakare - su šviesa, kuri turėtų būti už žiūrovo;
- TV žiūrėjimas neturi viršyti trijų valandų per dieną;
- žiūrint verta daryti kelių minučių pertraukėles, kad akys pailsėtų ir atitrauktų nuo greitos spalvų kaitos.

2. Kompiuterizacijos metu daugelis žmonių pradėjo pereiti prie darbo prie kompiuterio. Apskritai daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be kompiuterio. Ir dažnai žmogus praleidžia prie kompiuterio didelis kiekis savo dienos. Todėl kyla regėjimo sutrikimų rizika.

Regėjimo sutrikimo priežastys:

— kompiuteris netinkamame akių lygyje;
- asmuo sėdi labai arti prie kompiuterio;
— nuolatinis sėdėjimas prie monitoriaus;
- nešvarus monitoriaus ekranas;
- nėra naudojamas apsauginiai akiniai.

Atsargumo priemonės:

- kompiuterio monitorius turi būti 10 centimetrų žemiau akių lygio;
- galite sėdėti prie kompiuterio monitoriaus ne mažesniu kaip trisdešimties centimetrų atstumu;
- verta daryti trumpas pertraukėles, taip pat daryti specialius pratimus akims;
- kompiuterio monitorius turi būti švarus;
- tuo atveju, kai gydytojas paskyrė akinius, verta juos laiku užsidėti sėdint prie kompiuterio.

3. Žmonės dažnai randa laiko paskaityti knygą vakare, kai nenatūralus apšvietimas gadina regėjimą. O taip pat po ilgos darbo dienos akys jau pavargusios, o knygų mylėtojai jas dar labiau įtempia.

Taigi kaip skaitymas gali sugadinti jūsų regėjimą?

- jau būdamas namuose noriu atsigulti ir ramioje atmosferoje paskaityti knygą;
- laikykite knygą arti prieš akis;
- neteisinga šviesos kryptis;
- nesilaikyti elektroninės knygos skaitymo taisyklių;
- Nuolatinis knygų skaitymas.

- skaityti knygas verta sėdėti, jokiu būdu neturėtumėte gulėti;
- knyga turi būti laikoma trisdešimties centimetrų atstumu;
— e-knyga skaityti tik gerai apšviestoje patalpoje;
Skaitant reikia daryti mažas pertraukėles.

4. Dėl netinkamos mitybos pablogėja regėjimas, bet taip pat atsiranda daugybė problemų visame kūne. Nuo kenksmingi produktaiį organizmą patenka toksinai, kurie gali sutrikdyti viso organizmo veiklą, bet ir regėjimą. Dėl geras regėjimas reikia gerai ir teisingai maitintis.

Kokio maisto reikia organizmui, kad pagerintų ar išlaikytų regėjimą

1. Kad regėjimas būtų ryškus ir niekada nesugestų, tris kartus per savaitę reikia valgyti žuvį. Pačioje žuvyje yra tų mineralų ir rūgščių, ypač omega 3, kurie padeda palaikyti regėjimą ar net jį pagerinti.

2. Įtemptas gyvenimas, kasdienybė suteikia akims daug informacijos, kodėl jos pervargsta. Norint sumažinti akių nuovargį, mėlynių reikia suvalgyti kasdien, po vieną šaukštą. Jis gali būti tiek šaldytas, tiek uogienės pavidalu, tiek šviežios uogos. Mėlynėse yra vitaminų kompleksas, būtinas akių funkcijai gerinti. Antocianinai, kurių dideli kiekiai randami mėlynėse, padeda akims atsikratyti nuovargio. Ši medžiaga palaiko kapiliarų darbą, kurio pagalba raumenys ir nervų galūnės maistinės medžiagos patenka į vidų. Mėlynėse taip pat yra vitaminų A ir C. Visi šie mineralai ir vitaminai padeda gerinti kraujagyslių veiklą ir perduoti joms reikiamą kraujo kiekį bei sumažinti bloga įtakaį akis iš išorės.

3. Akies tinklainė yra labai jautri ir reikalinga tinkama mityba. Norėdami ją maitinti, į dietą turite įtraukti pistacijų. Tie mineralai, kurių yra riešutuose, yra svarbūs žmonėms. Ir riešutai, kuriuose jų yra daugiau maistinių medžiagų, kurių reikia Žmogaus kūnas yra įsikūrę graikinis riešutas ir migdolai. Tačiau vis tiek migdolai yra pirmoje vietoje. Naudinga medžiaga, kurių yra migdoluose, padeda atpalaiduoti akių raumenis, o tai apsaugo nuo nuovargio ir senėjimo. Tyrimai rodo, kad kasdien reikia suvartoti apie 30 gramų riešutų, kad prisotintumėte organizmą esminiais antioksidantais.

4. Kai žmogui paraudo akys, ir tai gali būti nuo nuovargio ar net dirgiklių įtakoje, kopūstas padės. Kopūstus galima valgyti bet kokiu pavidalu – į salotas, troškintus, į barščius. Pačiuose kopūstuose yra daug vitaminų, kurie padės pagerinti ar palaikyti regėjimą. Ypač svarbi kopūstuose randama medžiaga yra cholinas, kuris labai naudingas regėjimui. Daugiau įdomus faktas apie kopūstus, kas yra raugintų kopūstų yra daugiau vitamino C nei citrinoje. Vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką akių kraujagyslėse ir pašalinti nuovargį.

5. Norint aštraus ir gero regėjimo, kelis kartus per savaitę reikia valgyti salotas su morkomis, į kurias įmaišyti grietinės ar sviesto. Tai būtinas derinys, kuris padės pasisavinti visus organizmo vitaminus. Norint pagerinti regėjimą net ir tamsiu paros metu verta valgyti daugiau morkų, kuriose yra vitamino A.

6. Akies lęšiams yra labai sveikų greipfrutų. Jei tokius citrusus naudosite kartą per dieną ar kas antrą dieną, tai bus naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui. Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, kurie stabdo tinklainės senėjimą. Tačiau tik nedaugelis žino, kad pati plėvelė, kurioje yra grūdėta greipfruto dalis, yra naudinga. Šios plėvelės suteikia kartaus skonio, tačiau būtent jos suteikia sveikatos akims.

7. Į šį sąrašą taip pat galite įtraukti morkų ir petražolių sultis. Šiose sultyse yra didelis skaičius vitaminai ir mineralai.

8. Be to, rūkantieji turėtų skubiai to atsikratyti priklausomybė. Juk rūkymas didina akispūdį, o tai neigiamai veikia akis.

9. Raudonąjį svogūną reikia vartoti maiste – jame yra tų antioksidantų, kurie neleis susidaryti kataraktai.

10. Būtina vartoti vitaminų kompleksą, kuris palaikys organizmą žiemos-pavasario laikotarpiu, organizmui išsekus. Yra žinoma, kad tie, kurie vartoja vitaminus, turi mažiau akių problemų.

11. Dabar daugelis moterų laikosi dietų, ir tai gali sumažinti glikemijos indeksas. Norėdami jį padidinti, turite įtraukti į dietą pilno grūdo, kuriame yra daug skaidulų ir nepakenks tiems, kurie laikosi dietos.

12. Norint išlaikyti gerą regėjimą ar pagerinti, į racioną reikėtų įtraukti raudonųjų pupelių. Pupelėse yra daug tų mineralų, kurie teigiamai veikia akis, taip pat padeda vitaminui A patekti į akies skaidulą. Vitaminas A skatina pigmento gamybą tinklainėje, kuri apsaugo akį nuo saulės spindulių.

Ekspertai rekomenduoja įtraukti dienos dieta visų aukščiau išvardytų produktų. Visi šie maisto produktai sumažins akių ligų ir regėjimo sutrikimų riziką. Neturėtumėte naudoti tik vieno iš šių produktų, nes tai neduos laukiamo rezultato. Visi šie produktai yra labai naudingi ir nepakenks figūrai, o tai labai svarbu kiekvienam žmogui.

Dabar daug produktų, kuriuos žmogus valgo, jį užkemša. Šlakai ir toksinai užkemša organizmą ir kenkia kraujagyslėms bei blogina regėjimą. Norint išvengti tokių problemų, reikia reguliariai valyti kūną. Reikia išvalyti visą kūną, pradedant nuo kepenų, kurios filtruoja kraują. Taip pat būtina išvalyti žarnyną, kur daug toksiškos medžiagos. Viso kūno valymas pagerina visų organų veiklą ir gerina regėjimą.

Norėdami išlaikyti gerą regėjimą, per dieną turėtumėte daugiau laiko praleisti gryname ore. Dirbantiems namuose ar negalintiems būti lauke regėjimas sutrinka dėl bado. Toks badavimas vadinamas spalvotu arba šviesiu badavimu. IN vasaros laikotarpis geriau vaikščioti be akinių, nes akys prisisotina ultravioletinių spindulių ir pradeda siaurėti vyzdžiai.

Kitas labai svarbi taisyklė- pakankamai miegok. Visiems pažįstama būsena, kai po miego stokos akyse atrodo kaip smėlis. Tai rodo, kad akys neturėjo laiko pailsėti ir akies paviršius išdžiūvo. Todėl svarbu sveikas miegas palaikyti gerą regėjimą.

Regėjimas gali pablogėti dėl daugelio priežasčių. Šios priežastys apima ir akių ligas, ir kitas ligas.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės gali prarasti regėjimą, yra akių ligos, tokios kaip trumparegystė ar toliaregystė, akies kataraktos susidarymas, glaukoma, cukrinis diabetas. Norint išvengti tokių problemų, būtina du kartus per metus kreiptis į oftalmologą. Jei glaukoma akyje susiformavo sulaukus keturiasdešimties metų, būtina kasmetinė Medicininė apžiūra ir matuoti akispūdį. Taip pat verta prisiminti, kad žmonės, peržengę 45 metų barjerą, turi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi šiame amžiuje žmonės yra labiau linkę vystytis diabetas, o tai savo ruožtu turi įtakos regėjimo pablogėjimui.

Kita priežastis, dėl kurios gali kristi regėjimas, yra blogi įpročiai. Rūkymas buvo paminėtas aukščiau, tačiau tokie įpročiai apima ir alkoholio bei narkotikų vartojimą. Tokie įpročiai neigiamai veikia kraujagysles, kurios taip pat yra tinklainėje. Norint išlaikyti gerą regėjimą, reikia sveika gyvensena gyvenimą, valgyti teisingai ir pakankamai miegoti.

Žmogaus akis yra unikalus, nepaprastai sudėtingas optinis instrumentas. Žmogus aiškiai mato jį supantį pasaulį, kai visos akies dalys veikia harmoningai. Jei kuri nors grandis sugenda, pablogėja regėjimas.

Skaitymas ir matymas
– Neskaitykite gulėdami.
– Skaitant atstumas nuo akių iki knygos turi būti ne mažesnis kaip 30 cm.
- Šviesa turi kristi ant puslapių iš viršaus ir į kairę.
– Skaitydami nepamirškite daryti trijų – penkių minučių pertraukėlių.
- Norėdami iškrauti akies raumenį, atlikite paprastus pratimus akims: mirksėkite; užmerkite akis, sukite akių obuolius; eik prie lango, atsipalaiduok, pažiūrėk į tolį.

Televizija ir regėjimas
– Jei žiūrite televizijos programas dieną, patartina patalpą užtemdyti, o vakare, atvirkščiai, įjungti šviesą šone arba už sėdinčiojo.
- Atstumas iki televizoriaus turi būti penkis kartus didesnis nei ekrano įstrižainė.
- jaunesniųjų klasių moksleiviai televizorių gali žiūrėti ne ilgiau kaip valandą per dieną, vyresni – 1,5 valandos.

Kompiuteris ir regėjimas
Kompiuterio ekranas neprovokuoja akių ligos, tačiau atskleidžia net menkiausią vizualinį defektą. Žmonės, kenčiantys nuo toliaregystės ir astigmatizmo, yra labiau pavargę nuo darbo prie kompiuterio nei trumparegiai. Greito akių nuovargio priežastimi gali būti ir tai, kad abiejų akių regėjimo ypatumai skiriasi, o jų mikroskopiniams raumenims derinti reikia tam tikrų pastangų.

Pasitaiko, kad nuolat prie kompiuterių dirbantiems žmonėms išsivysto laikina (vadinamoji netikra) trumparegystė.
Ne taip seniai terminas buvo nustatytas oftalmologijoje "Kompiuterinio regėjimo sindromas" . Jai būdinga toliau išvardyti simptomai: deginimas ir smėlio pojūtis akyse, skausmas judant akis, akių obuolių paraudimas, neryškus matymas, lėtas fokusavimas nuo artimų objektų į tolimus objektus ir nugarą, dvigubi objektai, greitas pervargimas skaitant. Jei pastebėjote, kad turite bent vieną iš simptomų, būtinai turėtumėte kreiptis į oftalmologą.

Ilgai žiūrint į televizoriaus ekraną, kompiuterio monitorių, mūsų akys labai pavargsta, stebint nuolatinius šviesos spindulius. Paprastai per minutę sumirksi apie dvidešimt kartų, į tai ašarų liaukos reaguoja drėkindamos rageną. Kai žiūrime į ekraną nejudėdami, mirksime beveik tris kartus mažiau, dėl to akis tampa „sausa“ – sausų akių sindromas, atsiranda deginimo pojūtis.

Norint išvengti „kompiuterinio sindromo“, būtina laikytis šių rekomendacijų:
- naudoti specialius akių lašus, kurie pakeičia ašaras;
– Po trijų ar keturių valandų darbo kompiuteriu reikia duoti pailsėti akims.
- kas 20-30 minučių darbo metu daryti privalomas pauzes;
- tinkamai organizuoti darbo vietą:
patalpoje, kurioje yra monitorius, apšvietimas neturėtų būti per ryškus ar silpnas
šviesos šaltinis turi būti įrengtas taip, kad ant ekrano nekristų šešėliai;
reguliariai nuvalykite ekraną drėgna šluoste (niekada nenaudokite plovikliai, jie ištrins specialią apsauginę dangą).

Greitoji pagalba
Raminantis ir gaivinantis akių kompresas
Iš žalios bulvės supjaustykite keletą plonų griežinėlių ir uždėkite ant užmerktų akių vokų. Atsipalaiduok. Po penkių minučių nuimkite kompresą.

Greitas būdas sumažinti akių nuovargį
Kelis kartus sudrėkinkite akis saltas vanduo iš čiaupo. Paspauskite vokus pirštais ir keletą minučių atsisėskite, stengdamiesi apie nieką negalvoti.

Gaivinantis kompresas
Kasdienį kompresą naudinga pasidaryti iš stiprių arbatos lapelių. Akys ne tik pailsės, bet ir spindės, o raukšlės išsilygins.

Mityba
Vitaminų papildai taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visų pirma, akims reikia vitamino A, kurio trūkumas jas provokuoja. nuovargis, sumažina regėjimo aštrumą prieblandoje. Akių vokų patinimas ryte dažnai yra signalas, kad jaučiate aiškų vitamino A trūkumą.

Jei jūsų akys išsausėja ir yra sudirgusios, jūsų organizmui trūksta B grupės vitaminų, kurių yra grybuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, bananuose ir beta karotino.

Vitamino C dėka išlaikomas akių raumenų judrumas, sustabdomas senėjimo procesas.

Daugybė tyrimų parodė, kad kataraktos ir senatvinio akių raumenų degradacijos riziką galima gerokai sumažinti, jei pakankamai vartojami antioksidantai, tokie kaip beta karotinas arba vitaminai C ir E: daigintų kviečių grūdų, saulėgrąžų sėklų; selenas: tunas, saulėgrąžų sėklos; magnis: ankštiniai augalai, miltai grubus šlifavimas; cinkas: jūros gėrybės.

Maistas turi būti praturtintas vitaminu A. Morkos - turtingiausias šaltinis karotino (provitamino A). Puikiai maitina ir stiprina akis, padeda išvengti trumparegystės. Gerai, greitai susigeria. Morkų sultis galima gerti be apribojimų, bet gerti du kartus per metus kaip vaistą, kurso būdu. Kiekvieną rytą mėnesį – stiklinė sulčių. Beje, morkų sultys stiprina nervų sistema ir sugeba sugrąžinti visą kūną į energingą būseną. Jei laikomos morkos prarado sultingumą ir sultims netinka, gerkite morkų nuovirą. Jis gali sudaryti pagrindą daržovių sriubos. Troškintos morkos, morkų salotos, sultis geriausia gerti su grietine arba sviestu, nes vitaminas A tirpsta riebaluose.
Vitamino A taip pat gausu žaliasis žirnis, melionas, pomidorai, svogūnai, varškė, kepenėlės.

Regėjimui palaikyti naudingi ir vitaminai E ir C. Vitamino E yra daržovėse, ankštinėse daržovėse, žalumynuose. Vitamino C – erškėtuogėse, serbentuose, raugintuose kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose. Dosniai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną.

Petražolių sultys labai naudingos sergant akių ligomis ir regos nervas, katarakta ir konjunktyvitas, akies ragenos išopėjimas. Petražolių sultys padeda atkurti regėjimo aštrumą. Jame esantys elementai stiprina kraujagyslės. petražolių sultys - stiprus agentas, gerti jo ne daugiau kaip 30-40 ml per dieną, ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą. Petražolių sultis geriausia sumaišyti su vandeniu ar kt daržovių sultys.
Petražolių ir morkų sulčių mišinys ypač naudingas regėjimui išsaugoti.
Puikiai valo kraują ir visą organizmą, stiprina burokėlių akis. Du šaukštus jo sulčių reikia įpilti į morkų-petražolių sulčių mišinį.

Gerkite erškėtuogių sultinį – jis yra absoliutus vitamino C kiekio lyderis. Jo kasdieniniam naudojimui suteikia kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, gudobelė yra naudinga. Jis turtingas askorbo rūgštis ir karotino. Gudobelės vaisius nusausinkite, sumalkite į miltus, sumaišykite su medumi ir valgykite kaip uogienę. džiovinti lapai o gudobelės vaisius naudinga užsiplikyti vietoj arbatos. Kasdien į savo racioną įtraukite gudobelių ir laukinių rožių užpilų, mėlynių sulčių ir želė, žaliosios arbatos.

Turtingas karotino, būtinas nusilpusioms akims, moliūgas. Jo vartojimui nėra jokių apribojimų. Moliūgą dėkite į salotas, sriubas, tyreles. Abrikosai bet kokia forma turi teigiamą poveikį akių kraujagyslėms: švieži vaisiai, sultys, džiovinti abrikosai ir džiovinti abrikosai.

Mėlynės labai naudingos regėjimui palaikyti. Suvalgykite bent 10 stiklinių per sezoną. Mėlynės gerai laikosi gydomųjų savybių cukruotame pavidale. Mėlynes sumalkite proporcingai: stiklinė uogų stiklinei cukraus. Cukraus kiekį galima sumažinti perpus, jei paruoštas mėlynes laikysite šaldytuve.

Sergantys akių ligomis turėtų gerti kartą per metus žuvies riebalai Ir vitaminų kompleksai kuriame multivitaminai yra derinami su mikroelementais, pirmiausia kalciu. Į kiekvieną valgį turi būti įtraukti vaisiai, daržovės, salotos, sultys.

Iš javų ypač daug vitaminų yra avižiniuose dribsniuose ir grikiuose, kurie gerai pasisavinami ir reikalingi mūsų akims. Valgykite kuo mažiau saldumynų ir baltos duonos. Apribokite druskos suvartojimą, bet niekada jos visiškai nepašalinkite iš savo dietos.

Produktai augalinės kilmės turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% dienos raciono.
Akių būklė, regėjimo aštrumas labai priklauso nuo žarnyno darbo. Sergant virškinamojo trakto ligomis, maistas virškinamas ir pasisavinamas netinkamai, pablogėja vitaminų, ypač vitaminų A ir E, pasisavinimas. bendra būklė sveikata ir akių sveikata.

Žinoma, regėjimui pagerinti vien vitaminų neužtenka. Išskyrus subalansuota mityba Daugelis veiksnių turi įtakos regėjimo būklei. Regėjimo priešai yra rūkymas, tiesioginiai saulės spinduliai, miego trūkumas, dehidratacija. Rūpinkitės savo akimis. Kaip sako patarlė, geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti.

Akių įkroviklis
Norėdami sumažinti akių raumenų įtampą, naudokite paprastus pratimus. Išsirinkite sau tinkamiausią.

1 kompleksas
- Užmerkite akis 5 sekundėms ir tada atidarykite jas 5 sekundėms. 5-10 kartų.
- Greitai mirksėkite akimis 1–2 minutes.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, tada padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių ir pažiūrėkite į piršto galiuką. Žiūrėkite į jį 3–5 sekundes, tada nuleiskite ranką. 10-12 kartų.
- Lengvai masažuokite užmerktus vokus sukamaisiais pirštų judesiais 1 minutę.
- Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutinį voką, po dviejų sekundžių 3-4 kartus nuimkite pirštus nuo voko.

2 kompleksas
- Horizontalūs akių judesiai: dešinė-kairė. 10 kartų.
- Akių obuolių judėjimas vertikaliai aukštyn ir žemyn. 10 kartų.
- Sukamieji akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Intensyvus akių suspaudimas ir atmerkimas greitu tempu. 1-2 minutes.
- Įstrižinis akių judesys: užmerkite akis į apatinį kairįjį kampą, tada tiesia linija pakelkite žvilgsnį aukštyn. Taip pat ir priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Pritraukti akis prie nosies. Norėdami tai padaryti, pridėkite pirštą prie nosies tiltelio ir pažiūrėkite į jį – akys lengvai „susijungs“. 10 kartų.
- Dažnas mirksėjimas akimis. 1-2 minutes.
– Akių darbas „per atstumą“. Eikite prie lango, atidžiai apžiūrėkite arti, aiškiai matomą detalę: už lango augančią medžio šaką ar įbrėžimą ant stiklo. Ant stiklo galite priklijuoti nedidelį popieriaus apskritimą. Tada pažiūrėkite į tolį, bandydami pamatyti tolimiausius objektus.

3 kompleksas
- 2–3 sekundes pažiūrėkite į tolį tiesiai į priekį. Padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite į jį 3-5 sekundes. Nuleiskite ranką, vėl pažiūrėkite į tolį. 10 kartų.
- Perkelkite rašiklį (pieštuką) nuo rankos ilgio iki nosies galiuko ir atgal, stebėdami jo judėjimą. 10 kartų.
- Ant stiklo užklijuokite apvalią 3-5 mm skersmens žymę, kad ji būtų akių lygyje. Perkelkite akis iš bet kurios vietos tolimas objektas už lango iki ženklo ir atgal. 10 kartų.
- Atmerktomis akimis akimis lėtai nubrėžkite „aštuoniuką“ erdvėje: horizontaliai, vertikaliai, įstrižai. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
- Padėkite nykštys rankas 20-30 cm atstumu nuo akių, dviem akimis žiūrėkite į piršto galą 3-5 sekundes, vieną akį užmerkite 3-5 sekundes, tada vėl žiūrėkite dviem akimis, užmerkite kitą akį. 10 kartų.
- 5–6 sekundes pažiūrėkite į nykštį, ištiestą akių lygyje dešinė ranka. Lėtai judinkite ranką į dešinę, akimis vadovaukitės pirštu, nesukdami galvos. Tą patį padarykite su kaire ranka. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
- Nesukdami galvos pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą, tada į viršutinį dešinįjį. Tada į apatinį dešinįjį, o tada į viršutinį kairįjį. 5-7 kartus

4 kompleksas
- Mirksėkite neįsitempę akių raumenys. 1 minutę.
- Nesuk galvos užmerktos akys, pažiūrėkite į dešinę, tada į kairę, tiesiai į priekį. Pakelkite akis aukštyn, nuleiskite žemyn ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Bent 5 kartus.
- Žiūrėti į smiliumi, pašalinkite iš akių 25 - 30 cm atstumu, tada nukreipkite žvilgsnį. Bent 5 kartus.
- Vidutiniu tempu atlikite 3–4 sukamuosius judesius dešinioji pusė, tas pats kairė pusė ir atpalaiduodami akių raumenis pažiūrėkite į tolį. 1-2 kartus.

Nuomonė
Prancūzų oftalmologas profesorius Marcelis Menou padarė išvadą, kad dažnai vidinė emocinė būsena blokuoja mūsų regėjimo galimybes. Juk dažnai žiūrime nematydami, panirę į savo vidinių išgyvenimų ir svajones. Oftalmologai sako: išmokti gerai matyti – išmokti gerai gyventi. Galima žymiai padidinti potencialias galimybes regėjimas aiškus psichologiniai metodai, pavyzdžiui, suteikite sau mintis: „Aš matau puikiai“.

Už kiekvienos regėjimo patologijos slypi kažkokia nesąmoninga užslopinta emocija vaikystėje. Dažnai tai yra paslėptas pyktis trumparegiams ir kaltė toliaregiams. Pakanka atsikratyti raumenų įtampa, išprovokuoja užgniaužtos emocijos, todėl pagerėja regėjimas.

Dažnai šie spaustukai yra sutelkti į raumenis akies obuolys. Tačiau kaip išlaisvinti akis nuo nereikalingos įtampos? Sąmoningai tai padaryti labai sunku, bet įmanoma. Sureguliuoti vidinė būsena nes, kaip sakė filosofas Robertas Burtonas, „ramus protas išgydo viską“. Garsus amerikiečių oftalmologas Batesas nustatė, kad dauguma jo pacientų regėjimo problemų kyla dėl nesąmoningo per didelio akių įtempimo. Jis patarė kelis kartus per dieną duoti pailsėti akims – užmerkti jas delnais ir taip, kad delno centras būtų kaip tik priešais vyzdžius.

Akys – tai įrankis, kuriuo matome savo pasaulį, kaupiame informaciją, suvokiame ir suvokiame aplinką. Vizija yra gamtos dovana, kurią reikia saugoti.

Tačiau kompiuterių amžiuje žmonės ėmė vis daugiau laiko praleisti prie ekrano. Nuo akių įtampos ir nuovargio žmonėms pradėjo ašaroti akys, o kai kuriais atvejais ėmė kreipti dėmesį į tai, kad pablogėjo regėjimas.

Štai keletas paprastų patarimų, kaip išlaikyti regėjimą.

Mesti rūkyti
jei turite šį blogą įprotį. Kaip žinote, rūkymas didėja akispūdis kuris neigiamai veikia regėjimą.
Valgykite mėlynes
nes jie puikiai didina regėjimo aštrumą, mažina akių nuovargį ir padeda išvengti tam tikrų akių ligų.
Valgykite daugiau špinatų
kadangi jame yra medžiaga – liuteinas, apsaugantis nuo ligų, pvz su amžiumi susijusi degeneracija dėmės.
Ruošiant įvairius patiekalus naudokite raudoną lanką
ne baltas. Šios rūšies svogūnuose gausu kvercetino. Ši medžiaga yra antioksidantas, galintis užkirsti kelią kataraktai.
Dirbant su kompiuteriu, monitorius turi būti šiek tiek padėtas žemiau akių lygio.
Taigi jūsų viršutinis vokas bus nukritęs, o tai sumažins skysčių išgaravimą akyje ir sumažins tikimybę susirgti sausų akių sindromu.
Vartokite multivitaminus.
Statistika rodo, kad vitaminus vartojantys žmonės rečiau serga akių ligomis.
Vaikščiokite dažniau
nes Grynas oras Ir mankštos stresas turi teigiamą poveikį regėjimui.
Valgyk daugiau žuvies , Autorius bent jau, du kartus per savaitę, nes jame yra vitamino D ir fosforo. Vitamino D taip pat galite gauti per žuvų taukus. Jis parduodamas vaistinėse kapsulėmis arba tabletėmis.
Saugokite akis nuo ryškios saulės šviesos
suknele Akiniai nuo saulės arba plačiabrylė skrybėlė.
Valgykite daugiau žalumynų
žalieji svogūnai, krapai, salotos, salierai ir kt. Tai labai naudinga akims. Taip pat į savo racioną įtraukite burokėlių ir burokėlių patiekalus – jame yra cinko, reikalingo regėjimo aštrumui palaikyti, ir geležies, kuri prisideda prie raudonumo susidarymo. kraujo ląstelės ko reikia regėjimui ir visam kūnui.
Nusiplaukite veidą ir akis ryte, po pietų ir vakare
- tai sumažins jūsų akių infekcijos riziką.
Kas pusvalandį darykime pertraukėlę
jei darbas susijęs su kompiuteriu ar knygų skaitymu. 30 sekundžių sutelkite akis į vieną tašką.
Kontroliuokite savo kraujospūdį.
Daugelis akių ligų yra tiesiogiai susijusios su aukštu kraujospūdžiu.
Keiskite tušą kas tris mėnesius
jei jį naudojate. Ir kiekvienais metais – likusią kosmetiką. Bet kokioje kosmetikoje, kuri laikoma ilgą laiką, gali būti bakterijų ir toksinių medžiagų, kurios gali pakenkti regėjimui.
Jei plaukiate chloruotame baseine, išvalykite lauke esančią zoną - būtinai dėvėkite apsauginius akinius kad nebūtų pažeista akies ragena.

Laikykitės šių paprastas patarimas ir tu išlaikai regėjimą ilgus metus. Juk mūsų regėjimas, kaip ir apskritai sveikata, yra didžiausias lobis pasaulyje, kuris pirmiausia priklauso nuo to, kaip ją saugosime.

Tikriausiai žinote posakį „laikyk tai kaip akies obuolį“. Jame rega minima kaip didžiausia žmogui suteikiama vertybė.

Posakis labai teisingas. Gebėjimas matyti pasaulis leidžia mums naršyti erdvėje, pagaliau laisvai judėti ir grožėtis viskuo, kas mums brangu.

Visų pirma, jums reikia neperkraukite akių.

Neskaitykite ir nerašykite be tinkamo apšvietimo. Stalinę lempą pastatykite kairėje pusėje, kad jos neužgožtumėte dešine ranka.

Dirbdami prie kompiuterio būtinai pailsėkite. Optimalus atokvėpio dažnis – kas valandą bent dešimt minučių. Jei abejojate savo sąžine, atsisiųskite ir įdiekite speciali programa, kuris bus per duotas laikas blokuoti kompiuterį ir „nuvaryti“ jus į pertrauką (pavyzdžiui, Workrave).

Pertrauka, beje, suteikia galimybę pajudėti. Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be judėjimo.

Nepiktnaudžiaukite televizoriumi. Stenkitės nesėdėti ekrano šone, o tiesiai priešais jį. Padėkite kėdę toliau nuo ekrano.

Akinius reikia reguliariai valyti ir valyti. Pasistenkite jas nusiimti dažniau – bent jau namuose, vakarais.

Norėdami išsaugoti ir taip netobulą regėjimą, neprašykite oftalmologo labai stiprių akinių recepto – jie jums nepadės, greičiau atvirkščiai.

Jei pageidaujate lęšių, griežtai laikykitės naudojimo instrukcijų – reguliariai ir kruopščiai juos skalaukite, pakeiskite tirpalą induose. Atsiradus pirmiesiems dirginimo požymiams (jis gali atsirasti net nuo mažytės dulkelės, patekusios į akį su lęšiu), laikinai pereikite prie akinių.

Profilaktinė akių gimnastika

Kai kurie mokslininkai teigia, kad specialių mokymų dėka toliaregystę ar trumparegystę galima visiškai nugalėti. Tokių drąsių pareiškimų nedarysime, bet sutiksime, kad paprasti pratimai padeda išlaikyti esamą regėjimą.

Čia tipiškas kompleksas:

Greitai mirksėkite 30 sekundžių;
Įsivaizduokite, kad žiūrite aplink ratą – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pieškite pliusus akimis.
Pasirinkite du objektus, vieną šalia jūsų ir kitą toli (tarkime, rašiklio laikiklį ir durų rankeną). Pakaitomis žiūrėkite į stovą, tada į rankeną
Paimkite pieštuką. Laikykite jį prie nosies ir atitraukite, o tada priartinkite prie veido. Stenkitės akimis sekti skalūno galiuką
Laikykite pirštą prieš nosį ir ritmiškai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, neatitraukdami akių. Atrodo, kad pirštas vibruos prieš akis. Jei šio efekto pasiekti nepavyksta, užduotį supaprastiname. Iš dviejų rankų pirštų pastatykite „tvorą“ prieš akis. Po 3-5 apsisukimų trumpam užmerkite akis.

Labai efektyvus pratimas atsižvelgta į akis delnavimas. Tai ne mankšta akims, o, priešingai, jų atpalaidavimas.

Uždėkite delnus ant veido į apverstą varnelę ir pabandykite įžvelgti absoliučią tamsą, be kibirkščių ir akinimo. Neįtempkite riešų ir alkūnių, nespauskite rankomis vokų.

Patogu delnuoti prie stalo, nepageidautina – gulint ant pilvo (rankos per daug įsitempusios).

Oftalmologai teigia, kad. Pagrindinė priežastis tai greita technologinė pažanga. Šiandien daugelis žmonių visiškai neįsivaizduoja savo gyvenimo be išmaniojo telefono, nešiojamojo kompiuterio, televizoriaus. Šalyse su pažangia elektronika (Japonija, Pietų Korėja, Kinija ir kt.) regėjimo sutrikimais serga daugiau nei pusė gyventojų.
Tačiau žinodami apie regėjimo išsaugojimo būdus nuolat įtempiant akis, galite labai tikėtina nekenkia jūsų sveikatai, bet jei ji pablogėja, ją atkurkite. Taigi, kaip išlaikyti regėjimąŠiais laikais?
Kviečiu jus į grupę Subscribe.ru: Liaudies išmintis, medicina ir patirtis

Regėjimo išsaugojimas

Kasdienė mankšta akims

Šie pratimai yra reikšmingi, jei jie atliekami kasdien po 10 minučių.

Dažnai mirksėkite 2 minutes iš eilės.
Judinkite akis įvairiomis kryptimis: dešinėn - kairėn (ir atgal), aukštyn - žemyn (ir atgal). Naudokite aštuonių judesius ratu.
Užmerkite akis 3 sekundes, tada atidarykite jas tiek pat. Atlikite 7 kartus.
Paspauskite pirštus viršutiniai akių vokai(nedaug). Taip palaikykite 2 sekundes. Padarykite tai 4 kartus.
Atsistokite prie lango, sutelkite dėmesį į netoliese esantį objektą (gėlę, paveikslėlį), tada dažnas mirksėjimas akimis pagauti tolimą objektą (pastatą, medį). Atlikite 10 kartų.
Užmerkite akis, lėtai judinkite akis vertikaliai aukštyn ir žemyn. Atlikite 6 kartus.
Atmerktomis akimis mintyse „pieškite“ iš pradžių paprastas, paskui sudėtingas figūras.

Tinkama mityba sergant akių ligomis

Akims naudingos morkų sultys, gerti ryte po stiklinę mėnesį.
Petražolių sultys stiprina kraujagysles. Gerti po 20 ml, praskiestą agurku, morkų sultys arba vandens.
Burokėlių sultis (40 ml) sumaišykite su morkų-agurkų arba morkų-petražolėmis.
Vasarą valgykite daugiau mėlynių, abrikosų, žiemą – abrikosų, džiovintų abrikosų.
Gerkite mėlynių sultis, erškėtuogių užpilą, žaliąją arbatą.
Vartoti virtas moliūgas, dėti šviežių į salotas, valgyti dribsnius iš avižinių dribsnių ir grikių.
Sumažinkite suvartojamą kiekį balta duona ir saldumynų.

Privalomas papildymas

Norint kokybiškai pasisavinti vitaminus, jų „įsiskverbti“ į kraujagysles, reikia sistemingai išvalyti žarnyną. Šiuo tikslu naudokite Aktyvuota anglis. Priėmimas - 7 dienos, kiekis priklauso nuo svorio (10 kg - 1 tabletė).

Kompiuteris yra akių kenkėjas

DĖMESIO:

Receptai tradicinė medicina dažniausiai naudojamas kartu su tradicinis gydymas arba kaip priedas prie tradicinio gydymo. Bet koks receptas yra geras pasikonsultavus su specialistu.

Negalima savarankiškai gydytis!

Pasidalinkite su draugais socialiniuose tinkluose!

Svetainė nekomercinė, sukurta asmeninėmis autoriaus lėšomis ir jūsų aukomis. Tu gali padėti!

(Net ir nedidelę sumą galite įvesti bet kurią)
(kortele, iš mobiliojo telefono, „Yandex“ pinigai - pasirinkite jums reikalingą)