Ar daug valgyti kenkia ir kas gresia persivalgymu. Kaip susidoroti su nuolatiniu noru miegoti

Sveikata

Daugelis iš mūsų mėgsta miegoti. Taip pat pastebėta, kad dėl miego trūkumo daugeliu atvejų žmogus atrodo kaip zombis, vangus, iniciatyvos stoka, kartais irzlus. Tie, kurie negali gerai miegoti dėl įvairių priežasčių, pavydu tiems, kurie gali sau leisti pamiegoti papildomą valandą. Savaitgaliais daugelis mieliau guli lovoje iki pietų, kad kompensuotų savaitės miego trūkumą.

Naujausi tyrimai parodė, kad ilgas miegas yra daugelio priežastis rimtų problemų sveikatos problemų, įskaitant širdies problemas ir diabetą, ir netgi gali sutrumpinti jūsų gyvenimą!

Per daug gero yra ir blogai

Miego trukmė skirtingi žmonės reikia kitaip. Tai priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, darbo grafiko, streso ir aktyvumo lygio. Vidutinis Ligų kontrolės ir prevencijos centrai Sakoma, kad idealiu atveju jums reikia miegoti 7-9 valandas per parą. Lėtinis „permiegojimas“ yra ne tik tada, kai savaitgalį stengiatės ilgiau pamiegoti, bet ir reguliariai daug miegate. Ši liga vadinama "hipersomnija"- patologinis mieguistumas.

Nesvarbu, kiek miega žmonės, sergantys šiuo negalavimu, ar jie stengiasi nusnūsti dieną, ar miega per daug valandų naktį – niekas negali padėti atsikratyti mieguistumo. Be to, tie, kurie kenčia nuo hipersomnijos, patiria nerimą, jie žemas lygis energijos, atminties problemų, jie labai greitai pavargsta.

Tačiau mokslininkai mano, kad ne visi per ilgai miegantys žmonės serga hipersomnija Pernelyg didelis miegas gali būti paveiktas daugybės skirtingų, tarpusavyje nesusijusių veiksnių. Depresija, alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai, miego apnėja sapne (būklė, kai žmogus miego metu nustoja kvėpuoti, taigi ir jo normalūs ciklai miego) – visa tai gali sukelti per daug miego.

Kas sukelia per daug miego?

Keletas ilgalaikių tyrimų parodė, kad hipersomnija gali sukelti daug įvairių sunkių ir sekinančių simptomų.

koronarinės širdies ligos. Jungtinėse Valstijose atlikta maždaug 72 000 moterų apklausa parodė, kad 38 procentai tų, kurios kiekvieną naktį miegojo nuo 9 iki 11 valandų. koronarinė ligaširdyse.

Diabetas. Tyrimas, kuriame dalyvavo apie 9000 amerikiečių, nustatė ryšį tarp miego ir padidėjusi rizika diabeto vystymasis. Nors mokslininkai nenustatė tiesioginio ryšio, jie nustatė, kad žmonės, miegantys daugiau nei 9 valandas per parą, turi 50 procentų didesnę riziką susirgti diabetu nei tie, kurie miega 7 valandas. Mokslininkai mano, kad „permiegojimas“ savaime nesukelia diabeto atsiradimo, o tik lydi kai kurias sveikatos problemas, kurios vėliau sukelia ligos pradžią.

Nutukimas. Kitų tyrimų duomenimis, žmonės, kurie kasnakt miega 9-10 valandų, uždirba 21 proc antsvorio 6 metus nei tie, kurie įpratę miegoti 7-8 valandas, net jei šių žmonių mitybos įpročiai yra maždaug tokie patys.

Sutrumpinta gyvenimo trukmė. Kai kurie labiausiai nerimą keliantys tyrimų rezultatai parodė, kad yra tikimybė, kad „permiegojimas“ gali sukelti daugiau ankstyva mirtis. 2002 m. Amerikos vėžio draugijos mokslininkai atliko didžiausią kada nors atliktą tyrimą, siekdami nustatyti ryšį tarp miego ir mirtingumo. Jie išanalizavo 1,1 milijono 30 metų ir vyresnių amerikiečių duomenis per 6 metų laikotarpį. Nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo 8 valandas kiekvieną naktį, buvo 12 procentų didesnė tikimybė mirti tyrimo laikotarpiu nei tie, kurie miegojo 7 valandas. Be to, tie, kurie pakankamai išsimiegojo tik 5 valandas, gyveno ilgiau nei tie, kuriems reikėjo 8 ar daugiau valandų.

Remdamasis šiais rezultatais, prof. Danielis Kripke iš Kalifornijos universitetas apie tai pranešė San Diege „Žmonės, kurie miega vidutiniškai 6,5 valandos, gali būti tikri, kad tai yra normalus laikas, atsižvelgiant į teigiamą poveikį sveikatai, ilgiau miegoti nereikia.

Kaip išmokti kontroliuoti miegą?

Jei jums atrodo, kad 7-8 val garsus miegas be pertraukų jūsų kūnui nepakanka, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali nustatyti, kodėl taip ilgai miegate. Jei įtariate, kad jūsų nuovargis atsirado dėl to, kad nepakankamai miegate, turėtumėte atkreipti dėmesį į toliau pateiktą sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad galėtumėte tobulėti Sveiki įpročiai miegoti:

Pabusti griežtai val tam tikras laikas kiekvieną rytą, įskaitant poilsio dienas.

Darykite tai reguliariai fiziniai pratimai ir suplanuokite sudėtingas treniruotes ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą.

Sumažinkite kofeino, alkoholio, nikotino vartojimą, ypač vėlai vakare.

Nevalgykite daug prieš miegą.

Įsitikinkite, kad turite patogią lovą.

Pradėkite vėdinti 30-40 minučių prieš miegą. Išjunkite šviesą, stenkitės nuraminti protą, klausykite lėtos muzikos ar skaitykite gera knyga prieš einant miegoti.

Daugiafazis miegas arba kaip nemiegoti 21 valandą per parą?

Kodėl jie geria arbatą? Yra žinovų, kurie mieliau geria tik elitinių rūšių arbatą, mėgaujasi gėrimu, rengia arbatos ceremonijas. Kai kurie geria arbatą, kad numalšintų troškulį. Daugelis žmonių renkasi arbatą maloniam arbatos vakarėliui geroje kompanijoje. Šis gėrimas atpalaiduoja, tonizuoja, prisotina kūną. naudingų savybių. Bet ar neblogai gerti daug arbatos? Ar jis gali pakenkti?

Didelis arbatos kiekis: žala ar nauda

Per didelis aistra arbatai gali turėti įtakos darbui Vidaus organai, bendra būklė organizmas. Kodėl tu negali gerti didelis skaičius arbata?

švelnesnio poveikio nei kava, tačiau jis didėja kraujo spaudimas, sukelia nemigą, paveikia nervų sistema. Dažnai gerdami arbatą, galite susidurti su nervingumu, dirglumu, sumažėti koncentracija.
Taninas randamas lapuose arbatos medis, yra toksiškas elementas. Jis veikia išskiriamas skrandžio sultis, sutrikdo virškinimo procesą.
Žalioji arbata turi didelę fluoro koncentraciją. Tai neigiamai veikia kaulų ir dantų būklę. Per didelis gėrimas gali sukelti būklę, panašią į apsinuodijimą.
Tie, kurie nerimauja dėl skrandžio opų, dažnų rėmens priepuolių, turi būti atsargūs, kad nesuvartotų per daug žaliosios arbatos. Nors piktnaudžiauti ir juodąja arbata nereikėtų, sergant virškinamojo trakto ligomis, ji neigiamai veikia ir skrandžio gleivinę.
Daug arbatos kenkia, nes yra diuretikas. Šlapimo rūgštis nusėda į sąnarius, sukelia artritą ir podagrą.
Moterys, kenčiančios nuo PMS, išgėrusios daug arbatos, gali pajusti nemalonių simptomų pagausėjimą.
gerti arbatą didelėmis dozėmis pavojinga, tai gali sukelti galvos skausmas sukelti galvos svaigimą, nemigą, mieguistumą, gerklės skausmą.

Kaip matote, viskas gerai tik saikingai, arbata nėra išimtis. Jomis nereikėtų piktnaudžiauti. Ypač neturėtumėte gerti žemos kokybės produkto, arbatos maišelių, sudarytų iš arbatos dulkių. Būtina laikytis arbatos vartojimo taisyklių, kad ji nepakenktų.

Kodėl neturėtumėte gerti vakarykštės arbatos

Arbatos lapuose yra daugiau nei 200 skirtingų cheminių junginių, kurie yra nekenksmingi žmogaus sveikatai. Rekomenduojama gerti tik šviežiai užplikytą arbatą, kad nebūtų sunaikintos visos medžiagos ir junginiai. Išlaidos arbatos užpilas pastovėti kelias valandas, vitaminai C ir B visiškai išgaruoja. Ilgai verdant termose ar gaminant ant viryklės arbatos lapuose vyksta cheminiai procesai, kurie visiškai pasikeičia ne tik skonio savybes gėrimas, jo spalva ir aromatas, bet ir sudėtis.

Kurio buvo užleista ilgą laiką, negalima gerti žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Jame, kuris kenkia žmonėms, sergantiems centrinės nervų sistemos ligomis. Padidėjęs guanino kiekis vakarykštėje arbatoje kenkia podagra sergantiems žmonėms.

Ar blogai gerti arbatą naktį

Vakare? Naktį nekenkia gerti tik gryną vandenį. Ir tada mažais kiekiais miegoti iki ryto su sveika miegu. Tačiau kava ir arbata naktį sukels nemigą, nerimą, nerimą. Naktį mūsų organizmas turi pailsėti, atsipalaiduoti, visą naktį nevirškinti įsisavinto skysčio, įskaitant širdį ir inkstus. Todėl vakarinės arbatos reikėtų vengti.

Ar geriate arbatą po valgio

Arbatos gėrimo taisyklės

Negerkite stiprios arbatos, sukels galvos skausmą, nemigą.
Gėrimą rekomenduojama gerti praėjus 40-60 minučių po valgio. Tie, kurie geria jį tuščiu skrandžiu, jaučia pykinimą, epigastrinį skausmą.
Jei vartojate vaistus, neturėtumėte jų gerti su arbata.
Arbatos temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 65 laipsniai. Per šaltas ir deginantis gėrimas kenkia organizmui.

Kiek arbatos galite išgerti per dieną

Kiekvienas pats nustato, kiek arbatos yra optimali. Kai kuriems užtenka išgerti du puodelius arbatos, kai kurie be problemų išgeria iš penkių puodelių.

Specialistai mano, kad nebijodami, kad gėrimas neigiamai veikia organizmą, galima išgerti iki 5 puodelių silpnos ką tik užplikytos arbatos. Mažais kiekiais arbata bus tik į naudą, pasidalinkite su visais naudingų medžiagų kurios yra jame.

Stiprių gėrimų mėgėjai neturėtų viršyti 2-3 puodelių dozės. Ant vieno puodelio dedama ne daugiau kaip 3 gramai arbatos lapelių. Tada per dieną bus suvartota tik 5-10 gramų grynos arbatos. Arbatą geriau virti mažomis porcijomis, kad iš karto išgertumėte visą kiekį.

Sunku rasti žmogų, kuris nežinotų, kokią žalą sveikatai daro miego trūkumas. Šiuo atžvilgiu daroma prielaida, kad naktinio poilsio trukmės padidėjimas turi tik neigiamą poveikį organizmui. teigiamą įtaką. Tačiau atsakymas į klausimą: „Ar naudinga daug miegoti“ nėra toks vienareikšmis.

rezultatus medicininiai tyrimai rodo, kad per didelis miegas yra vystymosi rizikos veiksnys įvairių ligų arba rodo srautą kūne paslėptas patologiniai procesai. Tačiau prieš sutinkant su teiginiu, kad daug miegoti kenkia, vertėtų pasidomėti, kokiais atvejais naktinio poilsio trukmė vertinama kaip per ilga.

Per daug miego taip pat kenkia atminčiai ir mąstymui, kaip ir nepakankamas miegas

Kiek miego reikia?

Moterims reikia daugiau miego nei vyrams, o vyresnio amžiaus žmonėms – mažiau nei jaunesniems.

Savaitgaliais miegui skiriamas laikas didėja, o darbo dienomis sumažėja.

Norint suprasti, ar daug miegoti kenkia, reikia nustatyti priežastis, dėl kurių padidėja miego poreikis. Dėl užsitęsusio fizinio ir psichinio streso, nerimo ir depresinės būsenos pablogėja poilsio kokybė, pasireiškianti mieguistumo epizodais. dienos šviesos valandos dienų. Šios būklės laikui bėgant praeina savaime, tačiau jei padidėjęs miego poreikis (taip pat žinomas kaip hipersomnija) išlieka ir po ilgo nakties poilsio, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Patologinė hipersomnija – kas tai?

Periodinė hipersomnija pasireiškia 40% žmonių. Paprastai tai nėra ligos požymis, tačiau kartais didelis miego poreikis rodo sveikatos problemas.

Šia liga sergančiam žmogui sunku nemiegoti. Jis gali užmigti bet kuriuo paros metu, nesvarbu, kur jis yra. Ligas lydi mąstymo sutrikimas, energijos potencialo sumažėjimas. daugiausia dažnos priežastys Patologijos yra šios:

narkolepsija;
idiopatinė hipersomnija;
miego apnėjos sindromas;
priėmimas vaistai benzodiazepinų serija, antidepresantai, antikonvulsantai ir antihistamininiai vaistai;

Hipersomnija gali būti susijusi su tam tikrais vaistais

organinis pažeidimas viršutiniai skyriai smegenų kamienas dėl TBI, encefalito, hidrocefalijos ir erdvę užimančių darinių;
psichinės ligos (depresija, neurozė, šizofrenija);
kai kurios somatinės ligos;
jatrogeniniai (gydytojų išprovokuoti) veiksniai.

Sergant narkolepsija, patologinis mieguistumas pasireiškia neįveikiamais užmigimo priepuoliais, atsirandančiais pavalgius, vairuojant, monotoniškoje atmosferoje paskaitų ir susirinkimų metu. Išpuolių skaičius kartais siekia kelis šimtus per dieną. Priepuolis trunka nuo 10 iki 30 minučių, jam pasibaigus pacientas jaučiasi pailsėjęs. Nakties miegas neorganizuotas.Pavojinga narkolepsijos apraiška yra katapleksija – staigus raumenų tonuso praradimas, dėl kurio nelaimingas atsitikimas gali baigtis žmogaus mirtimi.

Idiopatinei hipersomnijai būdingas pastovus dienos mieguistumas su epizodais dienos miegas nelydi linksmumas po pabudimo. Naktinis miegas yra ilgas ir gilus, pabudimas ryte yra susijęs su daugybe sunkumų ir atsiranda pagal „mieguistumo intoksikacijos“ tipą.

Pati hipersomnija nekelia pavojaus gyvybei, tačiau nesugebėjimas suvaldyti užmigimo gali sukelti nelaimingą atsitikimą!

Miego apnėjos sindromui („Pickwickian“ sindromui) būdingi dažni (daugiau nei 5 kartus per valandą) ir užsitęsę (daugiau nei 10 sekundžių) kvėpavimo pauzės miego metu, stiprus knarkimas, naktiniai prabudimai ir rytiniai galvos skausmai, didelis arterinis spaudimas ir sumažėjęs lytinis potraukis.

obstrukcinis sindromas miego apnėja gali būti priežastis nuolatinis mieguistumas popietę

Apnėja išsiskiria:

centrinis (susijęs su kvėpavimo centro disfunkcija);
obstrukcinis (dėl spindžio uždarymo kvėpavimo takai su nutukimu, hipotiroze, miodistrofija);
sumaišytas.

Kvėpavimo sustojimo ir kartu hipoksijos epizodai pablogina smegenų mitybą, todėl sumažėja intelektas ir asmenybės pokyčiai. sindromas miego apnėja yra arterijų ir plaučių hipertenzija, širdies aritmijos.

Miego apnėja žymiai padidina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką!

Patologinė hipersomnija yra reta. Dažniau mieguistumas sukelia nesugebėjimą laikytis miego režimo per savaitę. Besikaupiantis trūkumas geras poilsis lemia tai, kad dauguma žmonių nori miegoti savaitgaliais. Ar šiuo atveju daug miegoti kenkia ar naudinga? Pernelyg didelis miegas sukelia silpnumą, galvos skausmą ir blogą nuotaiką.

Ilgo nakties miego žala

Mokslininkai vadovauja mokslinis pagrindimas kodėl daug miego yra blogai. Pavyzdžiui, Vorviko universiteto širdies ir kraujagyslių medicinos profesorius Franco Cappuccio atliko 16 tyrimų, kuriuose dalyvavo milijonas žmonių. Dalyviai, kurie buvo sekami ilgą laiką, buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmajai grupei priklausė tie, kurie apsiribojo mažiau nei šešiomis poilsio valandomis per naktį, antroje – tie, kuriems reikėjo 6-8 valandų. Trečiosios grupės atstovai miegojo daugiau nei 8 valandas. Stebėjimo laikotarpiu pirmoje grupėje mirtingumo rodikliai nuo širdies ir kraujagyslių patologija pasirodė 12% daugiau nei antrajame, o trečiajame – 30% daugiau. Šis rezultatas įrodo, kad širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja asmenims, kurių miego trukmė sutrikusi. Štai kodėl jūs negalite ilgai užmigti.

Miego trūkumas turi a širdies ir kraujagyslių sistema mažiau ryškus Neigiama įtaka nei piktnaudžiavimas miegu!

Taip pat galite suprasti, kas nutiks, jei daug miegosite, susipažinę su daugelio kitų tyrimų rezultatais. Čikagos medicinos mokyklos duomenimis, žmonės, miegantys ilgiau nei 8 valandas, dvigubai dažniau patiria krūtinės anginos priepuolius ir rizikuoja susirgti. koronarinė ligaširdis padidėja 10%.

JK mokslininkai pranešė, kad ilgo miego mėgėjams ūminių sutrikimų rizika padidėja 46 proc. smegenų kraujotaka. O jų kolegų iš Kanados atliktas tyrimas parodė, kad daug miegančių žmonių tikimybė priaugti 5 kg per 6 metus padidėja 25%.

Nutukimas yra būtina 2 tipo diabeto vystymosi sąlyga. Todėl ilgas miegas taip pat kenkia dėl vystymosi galimybės ši liga svorio augimo fone. Be to, rizika išlieka didelė net ir ėmusis kūno svorio koregavimo priemonių.

Miegantiems gresia nutukimas ir diabetas

Kiekis ar kokybė?

Miego kokybės gerinimas leidžia sutrumpinti jo trukmę. Kad būtų lengviau užmigti, pravartu laikytis dienos režimo, reguliariai vėdinti kambarį, šalinti iš miegamojo baltos ir mėlynos šviesos šaltinius, nepersivalgyti ir riboti laiką, praleistą prie televizoriaus ekrano.

Nusprendus klausimą, ar suaugusiam žmogui kenkia daug miegoti, gautos informacijos pritaikyti apie vaikus neįmanoma, nes miegas vaidina svarbų vaidmenį ugdant aukštesnę nervinę veiklą ir bręstant kūdikio kūnui. kūnas. Šiuo atžvilgiu vaiko miego poreikis yra daug didesnis.

Tikriausiai neperdedant galima teigti, kad didžioji dauguma žmonių mėgsta mirkti lovoje. Miegas yra viena iš pagrindinių sveikatos palaikymo sąlygų, o esant jo trūkumui, letargija ir bloga nuotaika yra mažiausia bėda.
Paprastai dauguma žmonių savaitgaliais stengiasi kompensuoti miego trūkumą. Kyla natūralus klausimas: „Ar daug miegoti kenkia?

Pravartu būtų perspėti, kad nesilaikant priemonės ilgesnis miegas gali pakenkti sveikatai įvairių negalavimų ir ligų, tokių kaip diabetas, ligos. širdies ir kraujagyslių sistemos Ir taip toliau.

Žinoma, griežtų normų, reglamentuojančių miego trukmę, nėra. Sveikatai reikalingas miego kiekis priklauso nuo daugelio faktorių, tokių kaip: amžiaus, sveikatos būklės, fizinio aktyvumo ir stresinių situacijų, tačiau sveikatai palaikyti vidutiniškai reikia 8-9 val. geras miegas. Yra tam tikra patologija, vadinama „hipersomnija“. Žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos, miega daug ilgiau. sveikų žmonių, o energingoje būsenoje jie nesiskiria aktyvumu ir mobilumu; jie turi nuolatinės problemos Su nuovargis, atmintis ir reakcija.

Akivaizdu, kad ne visi pakankamai ilgai miegantys žmonės kenčia nuo šios ligos. Depresija dažniausiai turi įtakos miego trukmei. per didelis vartojimas alkoholio ir tam tikros grupės narkotikų vartojimas.

Po daugybės mokslininkų atliktų tyrimų buvo nustatyta, kad miego trukmė nuo 10 iki 12 valandų gali žymiai sutrumpinti gyvenimą ir sukelti tokias ligas kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas. Mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, įpratę miegoti tik 5 valandas, yra daug aktyvesni ir gyvena žymiai ilgiau nei žmonės lovoje praleidžiant 10-12 valandų.

Žmonėms, jaučiantiems, kad įprasto miego greičio nepakanka, kad jie būtų budrūs ir aktyvūs, medikai pataria atkreipti dėmesį į gyvybinę savo organizmo veiklą. Rekomenduojama keltis tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius, išgerti stiklinę naktį arba nustoti dažnai gerti stiprią kavą ir arbatą.

Visi fiziniai pratimai o sportiniai pratimai turi būti atliekami likus 5 valandoms iki naktinio poilsio. Vakarienė turi būti labai lengva, o patartina apsiriboti stikline kefyro arba.

Taigi, universalaus ir tikslaus atsakymo į klausimą, ar kenkia daug miegoti, nėra. Kiekvienas organizmas turi savo miego poreikius. Tačiau visiškai aišku, kad kraštutinumai (miego trūkumas arba atvirkščiai per ilgas miegas) yra nukrypimas nuo normos, dėl kurio reikėtų pasitarti su atitinkamu specialistu.

Miego trūkumas kenkia sveikatai. Jei per parą trunka mažiau nei 4 valandas, kenčia širdis, sutrinka medžiagų apykaita, žmogus greitai pavargsta, tampa abejingas. Bet kiek laiko turėtų trukti likusieji, kad būtų pašalinta Neigiamos pasekmės, ar galima atidėti kitai dienai ir ar nekenkia daug miegoti, kad dar labiau neapsunkintumėte?

Miegas, kuris trunka ilgiau nei 12 valandų, taip pat kenkia sveikatai ir atneša su tuo susijusių problemų – fizinių ir psichiniai sutrikimai. Daugelio šalių mokslininkai šią problemą tiria daugiau nei 20 metų ir nustatė įvairių negalavimų vystymosi dėsningumus. Žmonėms, kurių reguliaraus miego trukmė viršija nustatytas 8 valandas, ligų rizika padidėja 2 kartus, palyginti su tais, kurie pakankamai miega 6-8 valandas.

Sumažėja dėmesio koncentracija, pablogėja protiniai gebėjimai. Žmonės, kurių veikla susijusi su intelektualinių problemų sprendimu, tampa išsibarstę, negali susiderėti ir pasiekti užsibrėžto tikslo.
Padidėjusi rizika depresija. Kreipiantis į specialistą, paaiškėja, kad daug miegančius žmones jau seniai įveikė gili depresija.
Kenčia nuo dažnų galvos skausmų. Analgetikai laikinai palengvina priepuolį, vėliau tik pablogina situaciją.
Sulėtėja medžiagų apykaita, ląstelės užsikemša medžiagų apykaitos produktais, riebalai nesuskaidomi reikiamu kiekiu. Atitinkamai, nutukimas yra neišvengiamas. Be to, svoris didėja net esant normaliai mitybai ir normaliam fiziniam aktyvumui.
Blogėja gyvenimo kokybė, komplikuojasi santykiai šeimoje, mažėja produktyvumas darbe. Žmogus praranda norą aktyviai atsipalaiduoti, apsipirkti, bendrauti su artimaisiais.
Pagal rimta grėsmėįvyksta planuotas nėštumas. Galimybė pastoti vaiką smarkiai sumažėja, nors procesą įtakoja įvairūs rodikliai.
Cukrinis diabetas išsivysto, kai kiti veiksniai yra vienodi. Tai yra, genetika, svoris, amžius, blogi įpročiai neturi įtakos.
Polinkis sirgti širdies ligomis padidėja 40 proc. Nuolat mieguisti ir greitai pavargę žmonės dažniau patiria insultą ir širdies priepuolius.
Sumažėjusi gyvenimo trukmė. Daug miegančių žmonių mirtingumas yra 15% didesnis nei tų, kurie miega vidutiniškai 7-8 valandas.

Tai yra įdomu!

Miegas reikalingas smegenims pailsinti ir jėgoms atkurti, tačiau istorijoje yra buvę atvejų, kai žmonės (nors jų yra keletas) visai nemiegojo. Vieni šį gebėjimą turėjo nuo gimimo, kiti įgijo po sunkios traumos ar streso.

Įdomių faktų galima rasti gyvūnų pasaulyje. Žirafoms ir oposumams reikia tik kelių minučių miego, kad visiškai atsigautų. Kai kurios delfinų veislės niekada nemiega dėl ypatingo smegenų struktūros mechanizmo. Jų du pusrutuliai „užmiega“ paeiliui, todėl nereikia stabdyti įprastos veiklos.

Ilgo miego priežastys

Trukmė sveikas miegas skiriasi vaikui ir suaugusiam. Kūdikiui reikia miegoti mažiausiai 10 valandų, paaugliams - 8-9, suaugusiam - 6-8. Likusi miego dalis yra nereikalinga. Jei šio laiko nepakanka jėgoms atkurti, būklė vadinama hipersomnija. Yra dviejų tipų hipersomnija.

Psichofizinis

Sąlygos priežastys yra šios:

priverstinis miego trūkumas kelias dienas (pvz. skubus darbas, juda);
padidėjęs fizinis aktyvumas;
testosterono trūkumas vyrams;
patirtys;
stresas;
gryno oro ir saulės šviesos trūkumas.

Kai situacija normalizuojasi, būklė gerėja savaime. Kūnas atsistato, žmogus grįžta į įprastą ritmą.

Tačiau psichofizinė hipersomnija gali atsirasti dėl narkotikų, alkoholio ir tam tikrų vaistų vartojimo. Todėl būtina išsiaiškinti, kodėl žmogus ilgai miega. Jums gali tekti atlikti tyrimą ir atlikti profesionalų gydymą.

Patologinis

Nuolatinis mieguistumas dienos metu ir užsitęsęs naktinis poilsis gali būti ne nuovargio pasekmė, o rimtų ligų simptomai:

trauminis smegenų pažeidimas;
smegenų vėžys;
psichiniai sutrikimai;
somatinės ligos;
darbo sutrikimas endokrininė sistema, ypač vyresnio amžiaus žmonėms;
sudėtinga priklausomybės forma.

Neatmetama genetinis polinkis. Paveldima hipersomnija dažniausiai pasireiškia paauglystė kai jie įvyksta hormoniniai pokyčiai organizme. O miegas ateina pačiu netinkamiausiu momentu. Jaunas kūnas atsisako kovoti, paauglys gali užmigti iškart važiuojant autobusu ar persirengęs po pamokų.

Hipersomnijos simptomai

Hipersomniją galite nustatyti pagal pagrindinius požymius:

Ilgas naktinis poilsis (12-14 val.), dėl to mieguistumas nepraeina. Noras miegoti dieną. O jei pavyksta išsimiegoti, būklė ne visada pagerėja.
Labai sunku pabusti ir išlipti iš lovos. Žmogus pamažu susitvarko, gali važiuoti transportu, ateiti į darbą, bet atrodo, kad miega toliau.
išsklaidytas dėmesys, mažas našumas arba visiškas jo nebuvimas. Pacientas yra pasirengęs sėdėti nejudėdamas keletą valandų.
Padidėjęs dirglumas ar apatija. Hipersomnija labai paveikia nervų sistemą, žmogus gali užmigti nekontroliuodamas savo būklės.

Apibrėžkite hipersomniją ir raskite teisingas sprendimas gali tik gydytojas. Jei žmogus pervargęs ar patiria stresą, jam reikia šiek tiek daugiau laiko pamiegoti. Po kurio laiko jis grįžta į normalų gyvenimą. Bet jei praeis ilgas laikas ir situacija nesikeičia, būtina išsitirti ir pradėti gydymą.

Hipersomnija vaikams

nori miego yra normalios būklės, tačiau 10 valandų neišsimiegoti suaugusiam žmogui jau yra tinkamo organizmo sistemų veikimo pažeidimas. Tačiau problema kyla ir mažiems vaikams, kurie toli gražu nėra pervargę ir patiria stresą.

Jei gimęs kūdikis miega ilgai (5-6 valandas), tai dar nereiškia, kad jis nėra alkanas. Pirmus du gyvenimo mėnesius tokie užsitęsęs miegas gali rodyti patologiją, todėl būtinai kreipkitės į neurologą. Kūdikio pilvukas labai mažas, todėl jis turi valgyti dažnai, o jei ilgai miega, tai gali reikšti silpnumą ir jėgų trūkumą dažnam pabudimui. Tai labai pavojinga, nes tai lemia svorio kritimą.
Vaikai ikimokyklinio amžiaus paprastai yra aktyvūs ir neserga hipersomnija. Jei atsiranda net nežymūs tokios būklės simptomai, būtina išlaikyti testus. Galbūt vaikas turi žemą hemoglobino kiekį arba sudėtingesnę problemą.
Nuolatinis noras miegoti paaugliams ne visada rodo nuovargį. Esant hipersomnijos simptomams, būtina įsitikinti, kad paauglys nevartoja narkotikų. Įrodymai gali būti adatų pėdsakai, raudoni vyzdžiai, padidėjęs dirglumas, naktinė nemiga. Vis tiek labai svarbi priežastis gali būti rimta.

Kaip susidoroti su nuolatiniu noru miegoti

Jei hipersomnija yra lengva, galite savarankiškai susidoroti su savo būkle, kad liga neįgytų sudėtingos formos. Ko tam reikia?

Naudokite ortopedinį čiužinį. Ant jo esantis stuburas visiškai atsipalaiduoja, kūnas užima patogią padėtį. Kūnas geriau pailsi ir atsigauna.
Miegokite tik tamsoje. Būtent tokia situacija per šventes ir gamina reikalinga suma serotoninas – džiaugsmo hormonas. Dėl to kyla rizika stresinės situacijos, apatija.
Pabudę išgerkite bent stiklinę svarus vanduo. Jo pagalba pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, vanduo išvalo ląsteles nuo negyvų dalelių ir pašalina jas iš organizmo.
Atlikite paprastus pratimus 5 minutes. Idealiai tinka rytinis bėgimas su pratimų rinkiniu visoms raumenų grupėms, tačiau galimi ir namų pratimai.
Peržiūrėkite meniu. Nebūtina badauti ir laikytis dietos. Jums tiesiog reikia atsisakyti riebaus maisto, valgyti žuvį, virtą mėsą, daržoves, vaisius, žalumynus, pieno produktai, košės. Papuoškite salotas su daržovėmis, alyvuogėmis, linų sėmenų aliejus arba citrinos sultys.
Naudinga gerti erškėtuogių tinktūrą. Vaisiuose yra daug vitamino C, kuris padeda susidoroti su liga ir normalizuotis.
Energingi pasivaikščiojimai yra būtini. grynas oras. Geriau pasivaikščioti parke, kur daug medžių, tvenkinių, fontanų.
Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje, išgerkite stiklinę pieno, pridedant natūralus medus. Procedūra suteiks ramybę ir padės greičiau užmigti.

Būtina įskiepyti sau gerą įprotį ryte gerti tik natūralią maltą kavą, jei gėrimas nėra kontraindikuotinas dėl sveikatos. Gerai pagyvina citrusinių vaisių, žaliosios arbatos, spygliuočių augalų kvapai. Taip pat galite naudoti eterinius aliejus.

Padidėjęs noras nuolat miegoti nenustoja domėtis mokslininkais, tyrimai tęsiasi, tačiau nereikėtų laukti atradimų, jei yra hipersomnijos simptomų. Tiesą sakant, jie gali būti sumažėjimo rezultatas protinė veikla ar kitų rimtų problemų.