Odnos fizičkog i mentalnog zdravlja, kako obnoviti i ojačati svoju psihu. Fizičko i mentalno zdravlje: jednostavne tajne

admin

Mentalno zdravlje se podrazumijeva kao normalno funkcioniranje struktura psihe koje su potrebne za normalan život. Mentalno zdravlje znači više nego samo normalno stanje dušama, ali i pojedincima. To je stanje kada je duša u harmoniji sa ličnošću, čovek dobro radi, teži rastu ličnosti, spreman je za to. Osoba koja je psihički zdrava, otvorena prema drugima, odlikuje se razumnošću. Zaštićen je od životnih udaraca, sposoban da se nosi sa izazovima sudbine.

Takvo zdravlje pokazuje ličnost općenito. Ukršta se sa sferom motivacije, emocija.

Kriteriji mentalnog zdravlja

Na glavne kriterijume mentalno zdravlje vrijedi razmotriti:

adekvatno razumijevanje društva;
svijest o akcijama;
učinak i aktivnost;
težnja ka novim ciljevima;
mogućnost pronalaženja kontakata;
normalan porodični život;
osjećaj naklonosti prema rođacima;
odgovornost;
sposobnost da se napravi životni plan i da ga slijedi;
fokus na lični razvoj;
integritet.

A sociopatija, psihopatija, neuroticizam - sve je to izvan takvog zdravlja. Odstupanja bi takođe trebalo da obuhvataju pojedince sa glavnim skupom unutrašnjih problema:

To su ljudi sa stalnim osjećajem krivice. Osoba s psihičkim problemima ne odlikuje se razboritošću, neprijateljski je raspoložena, ne može se zaštititi od životnih udaraca.

Mentalno i psihičko zdravlje. Glavne razlike

Rijetko razmišljamo o tome šta znači riječ "zdravlje". Za neke je to odsustvo bolesti organizma ili strašne bolesti. Ali unutra ovaj koncept uključuje ne samo odlično zdravstveno ili fizičko stanje, već i emocionalno i psihičko blagostanje. Ovo je vrsta interakcije sa vanjskim svijetom, u kojoj osoba osjeća sreću i zadovoljstvo. Ovo je harmonija iznutra i izvana, ravnoteža koja daje šansu za normalan život. Važno je razlikovati mentalno zdravlje i mentalno blagostanje.

Mentalno zdravlje je stabilnost psihe koja omogućava pojedincu da ostane adekvatan u društvu. Neadekvatnost ponašanja govori o bolestima i psihičkim poremećajima. Drugim riječima, psihičko i mentalno stanje su različiti pojmovi koji se međusobno ne nadopunjuju. Sa apsolutno zdravom psihom, ljudi osjećaju unutrašnju dugotrajnost, neprijateljstvo, depresiju. Ali veseli ljudi koji su uvijek tu dobro raspoloženje ponekad su mentalno poremećeni.

Dakle, psihološko zdravlje je dobrobit pojedinca, prilagodljivost, sklonost djelovanju, a ne doživljaju. Tu spada i odlično raspoloženje, prihvatanje sebe i drugih, kreativnost, odgovornost, samostalnost itd. S druge strane, postoje destruktivne manifestacije ličnosti koje ometaju prijatne emocije, čine da osoba osjeća opšte nezadovoljstvo, ogorčenost, krivicu.

Ako je osoba psihički nezdrava, onda se ponaša prema uobičajenim obrascima, ne želi nešto promijeniti, pogrešno percipira neuspjehe i uspjehe.

Ali nemojte pretpostaviti da je to dobro u psihološkom smislu i pozitivne kvalitete karakter su jedan te isti, pošto su norme pozitivne osobine u svetskim društvima su različiti. Ovo nije primjer idealne ličnosti, već želje za sobom i za drugima. Psihološki zdrava osoba razumije šta joj se dešava, osjeća integritet. Ispada da takva osoba ne smatra druge prijetnjom za sebe.

Mentalno zdravlje prema Maslowu

Prema Maslowovoj teoriji, psihološko zdravlje ne ispunjava osobu samo subjektivnim osjećajem blagostanja, već je samo po sebi istinito. U tom smislu je iznad bolesti. Nije samo bolje, to je istina jer zdrava osoba može vidjeti više istine. Nedostatak takvog zdravlja ne samo da deprimira ličnost, to je neka vrsta sljepila, patologija mišljenja.

Potpuno zdravih ljudi je malo, ali jesu. Ako osoba to želi, pokušava shvatiti apsolutno zdravlje, onda je to pravi cilj. Bolje je živjeti u zdravom, adekvatnom društvu s povjerenjem nego u neprijateljstvu i neadekvatnosti. Ovo je važno za svakog od nas. Potrebno je težiti sagledavanju psihičkog zdravlja, ravnoteže duha i tijela.

Činjenica da su ljudi zdravi i da postoje (mada u malom broju) uliva vjeru i nadu, želju da se teži više, da raste kao osoba. Takva vjera u mogućnosti duše i ljudske prirode tjera nas na izgradnju zdravog društva.

Način na koji pratimo sopstveno telo Važno je da vodite računa o svom duševnom stanju. U cilju postizanja fizičkog zdravlja vodimo se zdravog načina života i tako dalje. Za postizanje zdravlja u psihološkom smislu bit će potreban rad i rad. To je samorazumijevanje, samoobrazovanje, sposobnost donošenja odluka, isticanje drugih opcija za djelovanje. To je spremnost za novo, efikasno korišćenje sopstvenih resursa.

Naravno, da biste išli u pravom smjeru i razvijali se, prvo morate znati svoju ličnost, vlastite slabosti i resurse. Tome pomažu posebne tehnike koje su usmjerene na proučavanje ličnosti, inteligencije, karaktera. Sve će to pomoći u izgradnji životnih perspektiva, pravila koja doprinose ličnom razvoju, pomoći u realizaciji vlastitih mogućnosti i realnoj evaluaciji postignuća.

3. mart 2014, 10:48

Zdravlje je najveća vrijednost u životu i predstavlja glavnu vrijednost u sistemu prioriteta za čovjeka. Samo zdrava osoba može biti uspješna i razvijati se. Prevedeno sa anglosaksonskog jezika, riječ "zdravlje" znači holistički. Stoga je ova definicija složena, koja uključuje mnoge kriterije.

Zanimljiva činjenica! Galen je zdravom osobom nazvao nekoga ko ne osjeća bol i sposoban je da efikasno i efektivno obavlja sve vitalne funkcije.

Naučnici smatraju fizički razvoj jednim od faktora punog zdravlja. Zdrav čovjek je uvijek vedar i prilagođen okolini. Krajem prošlog vijeka SZO je odobrila program "Zdravlje za sve do 2000. godine", koji definiše pojam zdravlja kao "stanje fizičkog, društvenog i duhovnog sklada". Savremeni stručnjaci razlikuju tri komponente zdrave osobe i zdrave nacije:

  • fizički;
  • psihološki;
  • ponašanja.

Razvijene su metode samokontrole zdravstvenog stanja i tolerancije na stres, pomoću kojih se može procijeniti da li je osoba sposobna da se odupre problemima i radi.

fizičko zdravlje

Fizički razvijena osoba je osoba u kojoj funkcionišu svi organi. Pokazatelji fizičkog zdravlja u velikoj su mjeri određeni stilom života i određuju ih nekoliko. Fizičko zdravlje zavisi od genetskih faktora kao i od društvenom okruženju, oblasti aktivnosti. stres, pothranjenost, pušenje, zloupotreba alkohola negativno utiču na pokazatelje fizičkog zdravlja.

Fizička komponenta zdravlja - kontinuirani razvoj, održavanje vitalnost i telo u dobroj formi. daje Posebna pažnja workouts. Naravno, ne govorimo o fizičkom razvoju kao kod profesionalnih sportista. Za obicna osoba to su časovi joge, džoging, fitnes, odlazak na bazen. Sistemski trening - dobro raspoloženje.

Kriteriji fizičkog zdravlja

Kriterijumi fizičkog zdravlja odražavaju način života pojedinca. Prije svega, govorimo o razumnom ponašanju koje podrazumijeva:

  • optimalan omjer opterećenja, odmora;
  • vježbe primjerene dobi, spolu i kondiciji;
  • isključivanje loših navika;
  • potpuna prehrana;
  • moralno, mentalno zdravlje.

Metode za samokontrolu zdravlja i fizičkog razvoja detaljno su opisane u.

Bitan! Fizička i mentalna ravnoteža - neophodno stanje za društveno aktivan položaj, učešće u svim sferama života.

nauka smatra fizičko zdravlje kao integralni pokazatelj prilagodljivosti pojedinca društvu i obavljanju funkcija. Harmoničan fiziološki razvoj je kombinacija sljedećih faktora:

Važno je! Pogrešan način života izaziva razvoj kroničnih patologija. Dobro organizovan način života sprečava bolesti, jača fizičko zdravlje, a doprinosi i postizanju fizičkog i psihičkog sklada.

Osobine fizičkog razvoja

Prije svega, potrebno je odrediti optimalan omjer faza rada i odmora. Fizičko zdravlje osobe - redovan trening je neophodan za:

  • jačanje (kao pokazatelj fizičkog zdravlja osobe);
  • obnavljanje metaboličkih procesa i protoka krvi;
  • normalizacija pritiska, ;
  • povećanje snage i izdržljivosti.

Prilikom formiranja opterećenja važno je uzeti u obzir nekoliko faktora:

  • Dob;
  • individualne osobine ličnosti;
  • fiziološko stanje.

Ako se osoba planira ozbiljno baviti sportom, potrebno je o mogućim kontraindikacijama.

Bitan! Fiziološko zdravlje je optimalan trening za određenu osobu. Nedovoljna opterećenjaće biti neefikasna i pretjerana - nanijet će štetu.

mentalno zdravlje

Fizičko i mentalno zdravlje temelj je harmonične i uspješne ličnosti. Samo ako osoba ostvari svoje ciljeve, ostvari svoj potencijal i u stanju je da se nosi sa svakodnevnim stresovima. Nažalost, ne znaju svi da je odnos između mentalnog i fizičkog zdravlja osnova harmonične, cjelovite ličnosti. Ali šta znamo o pravilima? mentalno stanje? Hajde da to shvatimo.

Zablude o mentalnim bolestima

1. Svi ljudi sa mentalnim poremećajima opasni su za društvo i treba ih izolovati.

Ova izjava nije tačna. U većini slučajeva, ljudi se malo razlikuju od obični ljudi. Jedino što ih razlikuje su neobični osjećaji, misli koje odvlače pažnju od svakodnevnih aktivnosti. Nažalost, osobe sa mentalnim poremećajima izazivaju nejasnoće, pa ljudi ne traže medicinsku pomoć.

2. Duševne bolesti se ne javljaju u djetinjstvu i adolescenciji.

Prema statistikama, svako peto dijete ima neku vrstu mentalne bolesti, a 75% psiholoških patologija javlja se u djetinjstvu. Govorimo o depresiji, anksioznosti, poremećajima u ishrani.

3. Depresija je znak lijenosti.

Važno je! Prema statistikama, više od 10% radno aktivnog stanovništva je u stanju stalnog stresa.

Faktori stresa

Mnogo je faktora koji mogu uzrokovati stres. Za svaku osobu oni su individualni. Buka, visoki intenzitet, promene temperature, povrede, rad sa toksične supstance, visoka odgovornost, česta poslovna putovanja. Osoba koja je primorana svakodnevno savladavati djelovanje negativnih faktora neminovno će zahtijevati pomoć stručnjaka kako bi se izborila sa stresom.

U medicini postoji pojam - profesionalni stres - to je stanje tijela u kojem osoba stalno doživljava neuro-emocionalno preopterećenje, što rezultira stalnom napetošću i preopterećenošću. Takvo stanje može dovesti do razvoja takvih patologija:

  • ateroskleroza;
  • srčana ishemija;
  • hipertenzija;
  • neurotični poremećaji.

U takvom stanju, funkcije i rezerve tijela brzo se troše, osoba slabi i razvijaju se kronične patologije.

Važno je! Prema statistikama, stres na poslu izaziva zdravstvene tegobe.

Simptomi i efekti stresa

Simptomi stresa su toliko raznoliki da ljudi često ne obraćaju pažnju na njih. U međuvremenu, osobi je potrebna stručna pomoć ako:

  • njegove reakcije na ono što se dešava su previše emotivne;
  • neadekvatno reaguje na manje probleme;
  • pokazuje netoleranciju i razdražljivost;
  • teško mu je da se opusti i prebaci pažnju;
  • njegov jedini način da se izbori sa stresom je prejedanje, piće i pušenje.

Važno je! Pod teškim stresom osoba može izgubiti radnu sposobnost u periodu od dvije do tri sedmice.

Jedan od neriješenih, ozbiljnih problema je sindrom profesionalnog sagorijevanja. Razvija se u pozadini stalnog stresa i teške emocionalne iscrpljenosti. Još jedan problem koji zahtijeva veliku pažnju su povrede uzrokovane stresom. U stresnom stanju osoba gubi koncentraciju, što može dovesti do ozljeda i invaliditeta.

Postoji smjernica za procjenu težine i napetosti određene vrste aktivnosti, uz procjenu kvalitativnih i kvantitativnih indikatora. Nažalost, sistem ocjenjivanja je lošeg kvaliteta i treba ga revidirati i poboljšati.

Osim toga, regulira se psihički stres međunarodnih dokumenata, takođe u Bilbau postoji evropska agencija za zaštitu rada, stvoreno je Međunarodno udruženje za upravljanje stresom, koje ima predstavništva u mnogim zemljama sveta.

Duhovno i moralno zdravlje

Važan kriterij zdravlja je duhovno i moralno obrazovanje. Nažalost, danas moderno društvo doživljava duhovnu i moralnu krizu. Mnogi naučnici i umjetnici su posvetili posebnu pažnju ovom aspektu. Theodore Roosevelt je primijetio da osoba koja nije moralno odgojena predstavlja prijetnju društvu. Hajne je moral nazvao razumom srca. Aristotel je vjerovao da je moral stanje uma koje se izražava u postupcima.

Važno je! Moralno vaspitanje je složena aktivnost roditelja, grupe učitelja, predstavnika crkve.Glavni cilj je formiranje ispravnih moralnih vrijednosti kod djece i adolescenata.

Ne postoji osoba koja je rođena već duhovno i moralno bogata. Osoba od prvih dana života je pod uticajem razni faktori- roditelji, vaspitači, nastavnici, socijalno, obrazovno okruženje. Dakle duhovna i moralna ličnost.

Veza između fizičkog i emocionalnog zdravlja

Duhovno i fizičko zdravlje glavni su kriteriji za procjenu harmonične ličnosti. Psihološki, fiziološki sklad je stanje potpune. Kakav je odnos između duhovnog i fizičkog zdravlja? Jedan od pokazatelja fizičke harmonije je psiho-emocionalna ravnoteža. Ovim metodama osoba može samostalno procijeniti svoje psihoemocionalno stanje. Kada dođe do psihičke neravnoteže, nastaju poremećaji u tijelu na fiziološkom nivou.

Bitan! Duhovno i fizičko zdravlje su dva dijela jedne osobe. Dokazana je povezanost između dijelova mozga koji kontroliraju emocije i inteligenciju. Osim toga, veza između aktivnost mozga i funkcionisanje endokrinog sistema.

Prema statistikama, većina pritužbi pacijenata na fizičku bolest povezana je sa stresom ili depresijom. Naravno, stres ne uzrokuje štetu, ali može uzrokovati razvoj fizioloških patologija.

Faktori koji dokazuju vezu između duhovnog i fizičkog zdravlja

  • sindrom "bijelog mantila" - na pogled liječnika, krvni tlak osobe naglo raste;
  • lične karakteristike, srčane patologije - ljudi s određenim temperamentom skloni su razvoju srčanih bolesti;
  • kronične patologije, depresija - pacijenti s kroničnim bolestima često razvijaju depresivna stanja.

Dakle, fizičko zdravlje zavisi od mentalnog i emocionalnog sklada, pa je važno podjednako voditi računa o jačanju tela, mišića, duha.

Za održavanje i održavanje potpunog zdravlja važno je slijediti jednostavne preporuke:

  • jesti ispravno;
  • zdrav, pun san;
  • vjerovati u sopstvenim snagama i ne odustaj;
  • naizmjenično odmor i vježbanje;
  • bavljenje sportom.

Zapamtite fizički razvoj kao osnovni kriterijum za harmoničnu ličnost. Slobodno zatražite pomoć

Psiholog govori o mentalnom zdravlju.

Zdravlje je glavni blagoslov u ljudskom životu. Mnogi ljudi brinu o njegovoj fizičkoj komponenti - normalan rad glavni organi i sistemi, ali malo ljudi obraća pažnju na vlastita psihička stanja. Međutim, naučnici potvrđuju da je to nemoguće provesti pun život, bez održavanja emocionalne stabilnosti i bez borbe sa stresom - glavnim "krivacem" većine bolesti.

Zašto je mentalno zdravlje toliko važno

Mentalno i fizičko zdravlje osobe usko su povezane. Ako u jednom od njih dođe do kršenja, u drugom neminovno slijede negativne promjene.

SZO smatra da mentalno zdravlje nije samo odsustvo poremećaja, već i stanje dobrobiti, mir umašto omogućava osobi da se realizuje, brzo se prilagodi uslovima okruženje i efikasno se odupiru negativnim faktorima.

Stres je glavni uzrok problema mentalnog zdravlja. Obično se javlja kod povećanog emocionalnog i mentalnog stresa ili psihičke traume, koja se javlja usled intenzivnog uticaja nepovoljnih faktora okoline.

Stanje stresa je praćeno sljedećim simptomima:

  1. Povećan umor;
  2. Poremećaji u probavnom traktu;
  3. Nelagoda u lumbalnoj regiji;
  4. Problemi sa uspavljivanjem i nemiran san;
  5. Kršenje koncentracije;
  6. Apatija.

Ako se ništa ne poduzme, onda štetna mentalna stanja dovode do pojave više ozbiljne bolesti- visoko krvni pritisak, čir na želucu, dijabetes, bronhijalna astma, poremećaji štitne žlijezde, pa čak i mentalni poremećaji.

Stres se različito manifestuje kod oba pola. Mentalno zdravlje žena je ranjivije – emocionalne su i osjetljive, sklone strahu i depresiji. Prekršaji se mogu pojaviti zbog potrebe za kombinovanjem posla i porodice, gubitka ljepote i prirodnog starenja, nemogućnosti rađanja djece i početka menopauze.

Za muškarce veliki značaj ima ih društveni status u društvu, pa često doživljavaju nepriznavanje svojih ličnih zasluga i gubitak fizičke snage. Posljedice se obično izražavaju u kvarovima u radu srca i gastrointestinalnog trakta, pojavi ovisnosti o alkoholnim pićima i pušenju, spolnoj impotenciji.

Značaj mentalnog zdravlja je sljedeći:

  1. Kontinuirani stres, anksioznost i druge brige negativno utiču na fizičko stanje - otpornost organizma na virusne infekcije se pogoršava, javljaju se problemi sa spavanjem, a ako se ne preduzme ništa, razvijaju se ozbiljnije bolesti;
  2. Ljudi koji održavaju svoje mentalno zdravlje imaju tendenciju boljeg radnog učinka i uspješne karijere;
  3. Sposobnost izdržavanja stresa pozitivno se razvija u porodičnom okruženju - takvi ljudi nisu konfliktni i mogu prenijeti osnove desna slikaživote njihove djece;
  4. Prema statistikama, većinu zločina počine ljudi koji ne mare za svoje psihičko stanje;
  5. Produženje životnog vijeka. Istraživanja su pokazala da je rizik od srčanih bolesti više od 90% veći kod ljudi koji ne znaju kako da se nose sa depresivna stanja i stres.

Stoga je toliko važno pravovremeno poduzeti preventivne mjere koje jačaju ne samo fizičko već i psihičko zdravlje.

Kriterijumi norme

Mnogi ljudi teže formiranju zdravog načina života. Faktori koji imaju direktan uticaj su način rada i odmora, sistem ishrane, fizička aktivnost i stečene navike. Međutim, mentalna stanja nisu ništa manje važna - emocionalna stabilnost, samopouzdanje, adekvatna percepcija stvarnosti.

Zdrav način života nije samo normalan tok svih fiziološki procesi u tijelu, ali i razumno zadovoljenje fizičkih i duhovnih potreba, lično usavršavanje i rast. Takvi ljudi su sposobni da obavljaju profesionalno i društvene funkcije bez obzira na okruženje i aktuelna dešavanja.

Razlikuju se glavni kriterijumi za mentalno zdravlje:

  1. Posjedovanje osjećaja trajnosti i identiteta - svijest o svom "ja" i njegovo potpuno prihvatanje;
  2. Isti tip ponašanja u istim situacijama;
  3. Sposobnost introspekcije, prepoznavanje vlastitih grešaka, razumna kritika vlastite aktivnosti i njenih rezultata;
  4. Adekvatna reakcija na aktuelne događaje, postupke drugih ljudi i sl.;
  5. Sposobnost kontrole ponašanja u okviru utvrđenih normi prava i morala;
  6. Planiranje vašeg života i ispunjavanje vaših želja;
  7. Prilagodljivost, fleksibilnost ponašanja i razmišljanja u skladu sa preovlađujućim životnim okolnostima.

Stanje mentalnog ili mentalnog zdravlja žena je podložnije negativnom uticaju štetnih faktora. Međutim, ljepši spol to lakše i brže obnavlja. Neki stručnjaci smatraju da zbog toga imaju duži životni vijek od muškaraca.

Odsustvo bolesti ne znači potpuno mentalno zdravlje. Međutim, u Rusiji se obraćanje specijalistu za pomoć smatra nečim nenormalnim - takvi ljudi se odmah etiketiraju kao manjkavi i inferiorni.

Ali bilo kakva kršenja se ne mogu zanemariti. Ponekad psihička stanja postaju glavni uzrok bolesti, u drugim slučajevima ubrzavaju razvoj bolesti. Situacije mogu biti različite, ali jedan odnos između "duše" i tijela je prepoznat kao bezuvjetan.

  1. Pridržavajte se optimalne dnevne rutine u skladu sa uzrastom bebe;
  2. Više komunicirajte sa pozitivnim odraslima;
  3. Umjesto bezumnog gledanja televizije, provodite vrijeme na otvorenom sa svojom porodicom;
  4. Naviknuti dijete na čitanje i muziku, samorazvoj;
  5. Češće hvalite i podržavajte u svim neprijatnim situacijama. Ne možete podvrgnuti ličnost bebe oštroj kritici.

WITH djetinjstvo može se dati djetetu ispravne modele ponašanja koja će mu uvelike olakšati život u odrasloj dobi.

Mjere za očuvanje mentalnog zdravlja žena su iste kao i za muškarce. Oni uključuju sljedeće preporuke:

  1. Neophodno je odvojiti vrijeme za zadovoljenje svojih želja – barem nekoliko sati sedmično osoba treba da radi ono što voli i donosi zadovoljstvo;
  2. Redovno govorite lijepe riječi sebi i drugima;
  3. Održavajte svoje tijelo u dobroj formi;
  4. Zaštitite se od komunikacije sa "teškim" ljudima;
  5. Ako se pojavi ljutnja ili ljutnja, onda je bolje da se bavite fizičkim radom.

Vrijedi redovno jesti banane - one sadrže posebnu tvar koja stimulira proizvodnju hormona "sreće". Ako postoje bilo kakva odstupanja, ne oklijevajte da se obratite ljekarima. Pravovremena intervencija pomoći će da se izbjegnu opasne posljedice.

Jedan od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja je depresija. Ovo je stanje malodušnosti, koje se može manifestovati manje ili više u zavisnosti od karakteristika ličnosti osobe. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na ovaj problem, što samo pogoršava situaciju. Ako se stanje ne popravi u roku od 2 sedmice, pojave se misli o samoubistvu, padne samopouzdanje, onda se hitno treba obratiti specijalistu za liječenje depresije.

Kako zaštititi i ojačati

Država treba da posveti posebnu pažnju očuvanju mentalnog zdravlja nacije. Ljudi moraju znati da su sigurni i da su njihova prava u potpunosti zaštićena. Posebne programe treba realizovati ne samo u zdravstvenom sektoru, već iu oblasti zapošljavanja, pravosuđa, socijalno osiguranje itd.

U međuvremenu, svaka osoba može početi djelovati samostalno. Da biste smanjili negativan utjecaj stresa i poboljšali mentalno zdravlje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Hranite se ispravno - uravnotežena prehrana ključ je fizičkog zdravlja, o čemu ovisi stanje psihe. Prejedanje, upotreba poluproizvoda i proizvoda koji sadrže mnoge hemijske komponente, masna hrana - sve to ostavlja trag na emocionalno stanje osoba. Dokazano je da poremećaji u radu štitne žlijezde, bolesti srca i reproduktivni sistem, kao i neke druge tegobe koje mogu poljuljati mentalno zdravlje;
  2. Bavite se sportom - uz umjerene fizičke napore u tijelu se proizvode hormoni "sreće", poboljšava se cirkulacija krvi, a tkiva i organi dobijaju dovoljno hranljive materije i kiseonik. Sistematska aktivnost pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava raspoloženje;
  3. Poznavanje sebe uključuje nekoliko procesa:

A) Formiranje ispravnog stava osobe prema sebi – prihvatanje sebe kao osobe sa svim prednostima i nedostacima;

B) Kontrola nad emocijama;

C) Pronalaženje skrivenih sposobnosti i razvijanje novih vještina.

  1. Riješite se štetnih ovisnosti - prije svega, to je pušenje i ovisnost o alkoholu. Trebali biste razumjeti sebe i utvrditi koje navike komplikuju život i pokušati ih se riješiti. Nema potrebe da se plašite kontaktiranja specijaliste ako ne možete sami da se nosite sa zavisnošću;
  2. Učenje efikasnog suočavanja sa stresom – ova stavka se može pripisati kontroli emocija, ali uključuje i proučavanje metoda opuštanja;
  3. Promijenite principe razmišljanja - ako počnete slijediti ove preporuke, tada će ovaj proces započeti automatski. Ali da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je uložiti određene napore:

A) Zaštitite se od negativnih informacija – na primjer, manje gledajte TV i komunicirajte s ljudima koji su „na negativu“;

b) pokušati pronaći pozitivne strane u svim tekućim događajima i konsolidovati pozitivna mentalna stanja;

C) Prestanite da zračite negativnim emocijama - kritikujte kolege, rođake, šefove, državu itd.;

D) nikada ne gubite duhove;

E) Ne upoređujte se s drugim ljudima – bitna su samo vaša vlastita postignuća;

E) Gledajte na život pozitivno.

Nema potrebe da pokušavate da promenite svet. Najvažnije je naučiti to percipirati s pozitivne strane, a to je u moći svake osobe.

Da biste smanjili negativan utjecaj stresa, možete izvoditi sljedeće vježbe:

  1. Pronađite njegov izvor. I morate sagledati problem duboko. Na primjer, ako porodici jako nedostaje novca, onda razlog najvjerovatnije nije mali. plate, ali na nevoljnom poslu. Vrijedi pokrenuti posebnu bilježnicu i detaljno zapisati sve informacije.
  1. Nema potrebe da gomilate negativnu energiju u sebi – potrebno je odmah osloboditi. Na primjer, brzo rješavajte situacije koje izazivaju depresivna stanja, izražavate vlastito nezadovoljstvo itd. Ali u isto vrijeme, vrijedi naučiti biti snishodljiv i opraštati greške drugih ljudi.

Zdrava osoba je srećna, živi u harmoniji sa sobom i ne oseća unutrašnji nesklad. Ovo stanje se može postići samo održavanjem i mentalne i fizičke komponente. Jednostavne mjere usmjerene na razvoj pozitivnog mišljenja mogu značajno poboljšati kvalitetu života. Uz njihovu pomoć lakše se riješiti fizičkih tegoba, koje se često javljaju zbog stresa i nezadovoljstva životom.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Očuvanje, jačanje i prevencija mentalnog zdravlja je od velikog značaja za zdrav način života. Psihoemocionalno stanje je jedan od odlučujućih faktora našeg zdravlja, koji se očituje u sposobnosti kontrole emocija, pozitivnog mišljenja, održavanja ravnoteže između duhovnog i fizičkog razvoja.

U ovoj lekciji ćemo vas upoznati s osnovama mentalnog i psihičkog zdravlja, razmotriti karakteristike psihe djece i adolescenata, te ponuditi neke korisne preporuke za održavanje mentalne ravnoteže i trening otpornosti na stres.

Šta je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili mentalno, ponekad mentalno zdravlje, od engleskog mentalnog zdravlja) na sljedeći način:

To je stanje blagostanja u kojem je osoba sposobna ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, raditi produktivno i plodno i doprinijeti svojoj zajednici.

Ovaj pojam je prilično širok, stoga se obično razlikuje nekoliko kriterija za određivanje mentalnog zdravlja:

  • svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu svog fizičkog i mentalnog "ja";
  • osjećaj postojanosti i identiteta iskustava u situacijama istog tipa;
  • kritičnost prema sebi i sopstvenoj mentalnoj proizvodnji (aktivnosti) i njenim rezultatima;
  • usklađenost mentalnih reakcija (adekvatnosti) sa snagom i učestalošću uticaja sredine, društvenih okolnosti i situacija;
  • sposobnost samoupravnog ponašanja u skladu sa društvenim normama, pravilima, zakonima;
  • sposobnost planiranja vlastitog života i implementacije ovih planova;
  • sposobnost promjene načina ponašanja u zavisnosti od promjene životnih situacija i okolnosti.

IN Svakodnevni život ovi kriterijumi se manifestuju u stepenu integracije pojedinca u društvo, harmoniji njihove pomoći, uravnoteženosti, duhovnosti, uključenosti u sistem životne vrednosti slijedeći principe dobrote i pravde, težeći samorazvoju. Drugim riječima, mentalno zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje zanimanje za svijet oko sebe, usklađuje svoje ponašanje i reakciju na ono što se dešava sa uvjetima okoline, sposoban je za introspekciju i refleksiju.

U slučaju kada ove osobine nisu karakteristične za osobu, može se suditi o mentalnom zdravlju. Manifestuje se u dezorijentaciji ličnosti, izbegavanju odgovornosti, zavisnosti od loših navika, pasivnosti, povećana anksioznost, gubitak vjere u sebe, neprijateljstvo prema drugima.

Ali mentalnom zdravlju se ne može pristupiti samo formalno, jer se često pridržavanje određenih normi ponašanja može odrediti nizom faktora na osnovu kojih je neprimjereno suditi o mentalnim poremećajima. Među njima - socio-kulturne karakteristike, običaji, tradicije i osnove različitih društava, karakteristike profesionalne delatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Razlikovati mentalno i psihičko zdravlje. Najopćenitije o mentalnom zdravlju osobe može se reći kao skup mentalnih stavova koji vam omogućavaju da adekvatno odgovorite i prilagodite se uvjetima okoline. Ovo je korespondencija subjektivnih ideja objektivna stvarnost, adekvatnu percepciju sebe, sposobnost kritičkog mišljenja i još mnogo toga. Uprkos čestoj upotrebi pojma "mentalno zdravlje" kao sinonima za mentalno zdravlje, među njima postoje razlike. Psihološko zdravlje u svojoj definiciji je širi pojam, karakterizira ličnost u cjelini, uzima u obzir karakteristike voljne, motivacijske, kognitivne, emocionalne aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pažnju na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su sigurno čuli frazu koja je postala krilatica: "Sve bolesti su od nerava". Kada osoba ima grip ili prehladu, uzima tablete, lijekove, podvrgava se liječenju. Međutim, u stanju stresa, osjećaja anksioznosti, ne čini ništa. Poslovni treneri i praktičari psiholozi napominju da ako zaposleni u kompaniji koji rade po gustom rasporedu u stalnom stresu pohađaju kurseve za jačanje otpornosti na stres i s vremena na vrijeme oslobode se anksioznosti, njihova produktivnost se značajno povećava. Ovo pozitivno utiče ne samo na rad, već i na odnose na svim nivoima unutar tima, te doprinosi zdravoj atmosferi u kompaniji.

Poznato je da kad ljudi primaju odgovarajuće psihijatrijsku njegu općenito ne traže ljekarsku pomoć tako često. Na primjer, u Sjedinjenim Državama, nadzor ljudi koji pate od anksiozni poremećaji, pokazalo je da su ljudi koji su dobili pomoć psihijatra počeli da troše 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji se nisu obraćali specijalistima. Postoje i drugi dokazi da ljudi s neriješenim problemima mentalnog zdravlja posjećuju ljekare dvostruko češće od onih koji primaju njegu mentalnog zdravlja.

Pretjerana anksioznost i stres mogu doprinijeti razvoju određenih srčanih bolesti, oslabiti snagu imunološki sistem. Psihološki problemi također povećavaju vjerovatnoću pogrešnog ponašanja, što se manifestira ovisnošću o pušenju i drogama, zloupotrebi alkohola. Prema nezvaničnim procjenama, čak iu Sjedinjenim Državama, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike svaka četvrta odrasla osoba pati od dijagnostičkog mentalnog poremećaja.

Da sumiramo, ili zašto je mentalno zdravlje važno:

  1. Postoji bliska veza između uma i psihičko stanje osoba. Osjećaj anksioznosti, stalni stres i brige mogu dovesti do lošeg zdravlja (poremećaj sna, slabljenje imunološkog sistema).
  2. Narkolog, psihijatar, doktor medicinske nauke D. Sack napominje da ljudi kojima je stalo do mentalnog zdravlja po pravilu postižu veći uspjeh u karijeri i zarađuju više.
  3. Mentalno zdravlje je veoma važno u smislu komunikacije, posebno u porodici. Omogućava vam da održite zdravu atmosferu među najmilijima, da pravilno obrazujete djecu, dajući im neophodnu brigu i psihološki model koji treba slijediti.
  4. Mentalno zdrave osobe su manje izložene uticaju negativnih društvenih faktora i manje je vjerovatno da će počiniti nezakonite radnje.
  5. 2012. godine u " britanski medicinski časopis» objavljeni su rezultati studije prema kojoj prosječno trajanježivoti mentalno zdravih ljudi su veći od života ljudi s poremećajima. Štaviše, rizik od umiranja od bolesti kardiovaskularnog sistema 94% više kod onih koji su skloni dugotrajnoj depresiji i anksioznosti i ne mogu se nositi s njima.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, anksioznosti, preteranog stresa i brige, i loših navika, ona je u stanju da živi u potpunosti, potpuno ostvarena i uživa.

Prevencija i otpornost

Tempo savremenog života i uslovi u mnogim oblastima zapošljavanja su takvi da je osoba stalno izložena stresu. Ako ne znate kako se nositi s njima i neutralizirati njihov negativan utjecaj, povećava se vjerovatnoća depresije, osjećaja anksioznosti i anksioznosti. A oni su, zauzvrat, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako odrediti status vašeg mentalnog zdravlja? Za razliku od zapadne zemlje, posete psihijatrima i psiholozima nisu toliko česte u našoj zemlji, a ljudi nemaju uvek priliku da posećuju skupe specijaliste. Izloženost negativnim utjecajima i sposobnost suočavanja s njima može se odrediti nizom nekih važni simptomi. Ako ste stalno iritirani, anksiozni i loše spavate, stalno osjećate nezadovoljstvo ili ljutnju, ovisni ste o nagle promene raspoloženje, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegov negativan utjecaj na vaše tijelo. Prvo što treba učiniti u takvoj situaciji je potražiti savjet ljekara specijaliste. Također biste se trebali upoznati s nekim preporukama koje doprinose održavanju mentalnog zdravlja i ravnoteže.

Većina nas poznaje riječ otpornost sa spiskova. neophodne kvalitete iz oglasa za posao. Ovaj zahtjev podrazumijeva sposobnost da se u stresnim situacijama koncentriše i izdrži značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres bez štete po sebe i svoje aktivnosti. Predlažemo da ovu vještinu pogledamo malo detaljnije kako bismo utvrdili aspekte potrebne za razvoj takve važan kvalitet. Okrenimo se popularnim metodama koje ilustruju ovaj problem.

Dale Carnegie, poznati pisac, psiholog i pedagog, u svojoj knjizi Kako prestati brinuti i početi živjeti, nudi čitateljima sljedeće savjete:

  1. Vaša briga treba da bude usmerena samo na sadašnjost, jer ne možemo tačno predvideti budućnost niti promeniti prošlost.
  2. “Budi zauzet. Osoba koja pati od anksioznosti mora se potpuno zaboraviti na poslu, inače će presušiti od očaja.
  3. “Ne dozvolite da budete uznemireni zbog sitnica koje treba prezreti i zaboraviti. Zapamtite da je "život prekratak da bismo ga trošili na sitnice."
  4. “Naučite činjenice. Zapitajte se: "Koje su šanse, prema zakonu velikih brojeva, da se događaj zbog kojeg sam zabrinut ikada dogodi?"
  5. "Smatrajte neizbežno."
  6. „Neka prošlost sahrani svoje mrtve. Ne seci piljevinu."

Evo nekoliko modernih načina za prevenciju mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite osnovne uzroke. Pokušajte sagledati problem globalno. Ako nemate dovoljno novca, onda najvjerovatnije nije mala plata, već posao koji vam se ne sviđa. Odvojite vreme da budete sami sa sobom i sve što vas brine zapišite u svesku.

2. Napravite plan za smanjenje uticaja stresa na vaš život. To je neophodno kako bi borba protiv stresa bila metodična. Uključite obavezan odmor u svoju dnevnu rutinu. Jednom kada prepoznate izvore stresa, pokušajte da na njih trošite manje vremena. Na primjer, ako interakcija s određenim ljudima uzrokuje stres, smanjite ga na minimum. Nemojte preopteretiti svoj raspored poslom. Nađite vremena za hobije, druženje sa porodicom i prijateljima. Shvatite da ne možete kontrolisati sve. U životu će uvijek biti stresnih elemenata oko vas, ali njihov utjecaj se može svesti na minimum. Uklanjanjem uzroka stresa koji ovise o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme sa drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege sa posla. Na ovaj način ne morate sami da se nosite sa svojim stresom, a perspektiva sa strane će vam pomoći da pronađete efikasno rešenje Problemi.

Metoda 2

1. Uklonite stres, odmah riješite anksiozne situacije. Nemojte se ljutiti na prijatelje i voljene osobe - odmah otvoreno razgovarajte s njima o svim kontroverznim točkama. Na isti način odmah rješavajte radne sukobe i svađe. Ako nesigurni događaji i scenariji uzrokuju stres, razmislite o njima do detalja i donesite odluku što je prije moguće.

2. Izbjegavajte druženje sa ljudima koji vam uzrokuju stres. Ako izlazite s osobom koja vas samo povređuje, vrijeme je da raskinete takvu vezu. Ako odnosi s kolegama na poslu izazivaju stres, komunikaciju s njima svedite na minimum. Općenito, provodite manje vremena u kontaktu negativnih ljudi i pronađite prijatelje među pozitivnim ličnostima. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Minimizirajte ispoljavanje stresnih situacija. Ako se osjećate neugodno u prepunim klubovima, ne biste trebali ići tamo s prijateljima samo zbog društva. Ako vam je putovanje na posao dosadno, usput slušajte laganu muziku. Nemojte žuriti, dajte sebi dovoljno vremena da pripremite važne događaje (vjenčanja, godišnji odmori).

4. Naučite upravljati stresom. U konfliktnim situacijama uvijek razmislite prije nego što progovorite. Zapamtite da i na druge ljude utiču različiti negativni faktori, budite ljubazniji i praštajući. Bolje je biti sretan nego u pravu, tako da morate biti u mogućnosti da u određenom trenutku šutite i odbijate kritikovati.

Metoda 3

1. Budite fizički aktivni. Ovo će vam pomoći da budete zdraviji i da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Plivanje opušta vaše misli, joga vas uči da držite um pod kontrolom, timski sportovi promovišu komunikaciju i međusobno razumijevanje, planinarenje zbližava, kali duh i pomaže da se približite prirodi.

2. Meditirajte. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju. Potpuno se opustite u ovom trenutku, koncentrišite se na udisanje, očistite um od nemirnih, negativnih misli.

3. Uradite masažu. Odličan je za opuštanje nakon napornog dana. Možete sami istegnuti vrat i ramena, ili možete zamoliti člana porodice na masažu ili otići na sesiju kod specijaliste.

4. Jedite ispravno. Obroci treba da budu izbalansirani. Važno je da za doručak dobijete dovoljno energije. Vrijedi izbjegavati prekomjerna potrošnja kofein, alkohol, ako je moguće, bolje je potpuno napustiti loše navike.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan. Većini ljudi treba najmanje 7 sati sna dnevno. Nemojte gledati TV prije spavanja, umjesto toga pročitajte dobru knjigu.

Ako smatrate da niste u mogućnosti koristiti ove savjete i sami se nositi s problemima u svom životu, svakako kontaktirajte stručna pomoć. Ovo će vam pomoći da izbjegnete moguće negativne posljedice stres.

Test strategije suočavanja

Na stres najčešće gledaju mnogi ljudi sa negativnu stranu. Ali morate shvatiti da je stres prirodna reakcija tijela koja mu pomaže kratak period vrijeme za mobilizaciju svih snaga (ovo je povezano upravo sa prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerovatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti svoju zonu udobnosti. Ovo je vrsta stresne situacije. A egzistencijalisti smatraju da se osoba otkriva upravo u graničnim situacijama. Na ovo smo naišli u potrazi za odgovorom na pitanje o smislu života u 6. lekciji našeg kursa.

Uprkos svemu korisne karakteristike stresa, veoma je važno da ne pređete iz druge faze otpora u fazu iscrpljenosti. Za ovo postoje razne načine suočavanje sa stresom, koje se u psihoterapiji nazivaju strategijama suočavanja (od engleskog "svladati" - nositi se, izdržati, snaći se).

Strategija suočavanja- Ovo adaptivni oblik ponašanje koje održava psihološku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su načini, proizvedeno svjesno i usmjerena na suočavanje sa stresnim situacijama.

Kako biste se upoznali sa vrstama strategija suočavanja, predlažemo vam da uradite kratak test. Da biste to učinili, kliknite na "Dalje".

Ovaj test je kreiran na osnovu metodološki razvoj naučnici R. Lazarus (R. Lazarus) i S. Folkman (S. Folkman) 1980. godine - upitnik "Checklist of Coping Methods" (Ways of Coping Checklist - WCC). Test je osmišljen kako bi se utvrdilo kako se savladavaju poteškoće u različitim oblastima: teškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta, prevazilaženje poteškoća moguće je uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja), o kojima ćete naučiti nakon testa.

Da biste pravilno protumačili odgovore, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila tokom testa:

  • Za opisane izjave ocijenite koliko često su ova ponašanja teška životne situacije pojaviti vam se.
  • Odgovorite što je moguće iskrenije, samo ono što je istina za vas, ne pokušavajte da impresionirate druge.
  • Podaci o testu će biti snimljeni nakon što odgovorite na posljednje pitanje i vidite potvrdu završetka testa. Ako završite test prije posljednjeg pitanja i zatvorite stranicu, podaci neće biti sačuvani.
  • Test se može polagati bilo koji broj puta, ali imajte na umu da je samo posljednji sačuvan. Ako ste već prošli ovaj test, u lijevom meniju će se prikazati znak.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psiha djece i adolescenata je nestabilna i u povojima, pa je vrlo važno pokušati zaštititi njihovo osjetljivo mentalno zdravlje od negativnih utjecaja. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u adolescencija praćeno emocionalnim usponima i padovima zbog hormonalnih promjena telo deteta. Mnogi adolescenti ne mogu sami da se izbore sa ovim stanjem, pa im je potrebna pomoć odraslih.

Školski psiholozi vode obrazovne aktivnosti u ovom pravcu. Njihov rad uključuje prevenciju devijantno ponašanje, očuvanje, jačanje i razvoj psihičkog zdravlja učenika kroz sticanje specifičnih znanja i vještina. Međutim, mnogo zavisi i od stepena uključenosti roditelja u proces obrazovanja, motivacije i formiranja psihoemocionalnog stanja deteta. Trebalo bi da shvate da se tinejdžerska depresija ne manifestuje samo u loše raspoloženje, ali ponekad može dovesti do ozbiljni problemi: do zavisnosti od droga i alkoholizma, mržnje prema sebi i svijetu oko sebe, ranu trudnoću, nasilje pa čak i samoubistvo.

Važno je na vrijeme uočiti psihičke probleme kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica kroz učešće, savjete, a po potrebi i traženje kvalifikovane pomoći. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na prisustvo ovakvih problema kod tinejdžera: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, plačljivost, gubitak prijatelja, interesovanje za aktivnosti, promjene u spavanju i obrascima ishrane, anksioznost, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje, nedostatak entuzijazma i motivacije, umor ili koncentracija, nedostatak energije. Prisustvo ovih simptoma ne daje 100% dokaz o mentalnoj bolesti. Najbolji način da se upozori neželjene posledice- stalno pratiti adolescenta i bilježiti manifestacije simptoma, kao i upoređivati ​​njegove postupke sa ponašanjem vršnjaka. Granica između „bolesti starosti“ i mentalnog poremećaja često nije očigledna nespremnim roditeljima, pa se samo obraćanjem dužne pažnje na djecu i sudjelovanjem u njihovom životu može otkriti podložnost depresiji.

Uz mnogo poteškoća adolescencija Možete i trebate naučiti kako se nositi s tim ako slijedite savjete stručnjaka:

  1. Uvijek se zanimajte za aktivnosti vašeg djeteta. Budite mu ne mentor, već prijatelj koji ga ne tjera na nešto, već savjetuje kako to najbolje učiniti.
  2. Podsticati fizičku aktivnost, vodeći računa o interesima tinejdžera. Biće korisne i posjete sportskom dijelu, i šetnje na biciklu ili sa psom u parku.
  3. Promovirajte društvena aktivnost tinejdžer. Pogledajte da li vaše dijete provodi dovoljno vremena u interakciji s prijateljima i vršnjacima „uživo“, a ne preko društvene mreže da li se bavi vannastavnim radom, učestvuje na olimpijadama ili takmičenjima. Kompjuterske igre a besciljno surfovanje Internetom treba svesti na minimum.
  4. WITH rane godine djeci treba usađivati ​​želju za zdravim načinom života, iskazivanjem negativnog stava prema lošim navikama (pušenje, alkohol, droge), ponajprije vlastitim primjerom.

Pitanje mentalnog zdravlja djece i adolescenata zavisi od mnogih faktora: odgoja, okoline, obima aktivnosti djeteta. Svjesnim kontroliranjem ovih elemenata adolescencije, odgovorni roditelji mogu efikasno promovirati normalnost psihološki razvoj njihova djeca.

pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se posmatrati drugačije: neko je kritičan prema svemu i uočava nedostatke čak i u najprijatnijem događaju, dok neko, naprotiv, pokušava da oboji ono što se dešava u vesele boje i nalazi pozitivno u najtežoj situaciji. Sposobnost da lako i duhovito doživite sve probleme koji se pojave pomoći će vam da održite svoje mentalno zdravlje, zaštitite vas od negativnih posljedica stresa i anksioznosti. Naučićete da tražite pozitivne poene u svakoj situaciji, tretirajte ono što se dogodilo kao životnu lekciju, a ne kao grešku ili lošu sreću, stecite iskustvo i nove prilike iz onoga što se dešava, a nemojte klonuti duhom i depresirati kada se pojave prepreke i teškoće.

Savršen primjer pozitivnog misleća osoba može poslužiti čuveni filozof Sokrat, koji je svaku situaciju tretirao sa humorom. Poznato je da je njegova supruga Ksantipa bila užasno svadljiva žena i jednom je, u naletu bijesa, poprskala Sokrata po licu. vruća voda, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije mu je jedan od učenika filozofa, znajući za probleme u ličnom životu mudraca, postavio pitanje da li da se oženi. Naučnik je, ne razmišljajući ni minute, nedvosmisleno odgovorio: „Vrijedi. Ako budeš imao sreće, bićeš srećan, a ako ne, postaćeš filozof.”

  1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite da kažete "ne" stvarima koje vam se ne sviđaju i zbog kojih vam je neprijatno. Okružite se pozitivnim ljudima.
  2. Gledajte stvari iz različitih uglova. Naučite da izvlačite korisno iskustvo iz svake situacije i u svemu vidite svijetle trenutke.
  3. Smiješite se češće. Zapamtite da će vas čak i osmijeh bez razloga sigurno razveseliti.
  4. Nađite vremena da radiš ono što ti prija, pričinjava ti zadovoljstvo. Šetnja, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će održavanju raspoloženja na pozitivan način.
  5. Pronađite nešto što vas motiviše i podiže raspoloženje. Na primjer, dobar citat koji možete odštampati i staviti u novčanik, ili svoju omiljenu pjesmu, slušajući koju će vam biti zabavnije i lakše koračati kroz život.
  6. Postavite i dođite do njih. Počnite s malim i postepeno prelazite na veće stvari. Učiniće vaš život zanimljivim i smislenim.
  7. Ne plašite se neuspeha. Kao što je F. D. Roosevelt rekao: "Jedina stvar čega se treba bojati je sam strah."
  8. Ne odustaj. Upornost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji sakupiti sve principe i tehnike za održavanje zdravog mentalnog stanja osobe, pa vam savjetujemo da obratite pažnju na psihologiju, gdje ćete pronaći puno korisnih i zanimljivih stvari.

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete položiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu tačnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na polaganje. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita, a opcije se miješaju.

Postoji neraskidiva veza između fizičkog i mentalnog zdravlja. Mala promjena u dobrobiti jednog od njih neizbježno će uticati na drugog. Ovaj članak detaljno razmatra odnos između mentalnog zdravlja, njegovog uticaja na fizičko zdravlje osobe i važnosti održavanja ravnoteže između njih.

Da li ste znali?

Ako ste psihički bolesni, vaše fizičko zdravlje će također pokazivati ​​znakove nevolje, prema Američkom udruženju psihologa. Slično tome, ako se fizički osjećate preopterećeno i slabo, vaše mentalno zdravlje će također biti pogođeno. Dakle, postoji snažna veza između vašeg uma i tijela koja utiče na vaše cjelokupno blagostanje.
Mnogi ljudi još uvijek imaju tendenciju da ignorišu jednostavnu istinu da je fizičko zdravlje našeg tijela međusobno povezano s našim mentalnim zdravljem i da se to dvoje ne može razdvojiti. Pogoršanje u jednom od njih uzrokuje poremećaje u drugom. Kad god ste pod stresom, anksiozni ili emocionalno preopterećeni, patite od fizičkih bolesti koje vas čine neaktivnim i nezdravim. Postoje stotine studija koje su pokazale ovu snažnu vezu. To kažu istraživači sa Univerziteta Bangor u Velsu. Učesnici koji su iskusili mentalni umor prije teške test vježbe iscrpljivali su se brže od onih koji su bili opušteni prije izvođenja iste fizičke vježbe. Dakle, odmor prije dana velike fizičke aktivnosti sigurno će vam pomoći da duže funkcionirate tokom dana.

Efekti lošeg mentalnog zdravlja na fizičko blagostanje

  • Prema Američkoj akademiji porodičnih liječnika, loše mentalno zdravlje smanjuje imunitet vašeg tijela, čineći vas osjetljivijim na fizičke bolesti.
  • Promjene u načinu života povećale su stres; i drugi problemi mentalnog zdravlja utiču na opšte blagostanje i zdravlje stanovništva. Stres je povezan s mnogim bolestima i fizičkim tegobama. Negativni osjećaji kao i loše mentalno zdravlje pogoršavaju svaku fizičku nelagodu koju tijelo doživljava.
  • Stres, anksioznost i depresija mogu dovesti do brojnih fizičkih zdravstvenih problema, kao što su poremećaji spavanja, probavni problemi, bol u leđima, glavobolja, umor itd. Hormoni stresa koji se oslobađaju u tijelu mogu dovesti do povećanja krvni pritisak i postanu okidač za ljutnju, agresivnost, strah ili druga negativna osjećanja. Ako se to nastavi dugo vremena, konstantni visoki nivoi hormona stresa u tijelu uzrokuju promjene u hemiji mozga. To može dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara, problema sa spavanjem, glavobolje i drugih hroničnih bolesti.
  • Gojaznost je uobičajena među djecom i odraslima, zbog čega su neaktivni, lijeni i podložniji razne bolesti i infekcije. Opet, ako ste fizički nemoćni, to mijenja vaše raspoloženje, čineći vas razdražljivim i nervoznim i utječući na vaše cjelokupno blagostanje i zdravlje.
  • Intenzivne emocije, raskidi, gubitak voljen itd. učiniće da se osećate preplavljeno. Ove stresne situacije dovešće vas u depresiju. Ako potiskujete svoja osećanja, ona imaju tendenciju da izađu napolje u obliku agresije, ljutnje, odbijanja, itd. Osoba s ovim mentalnim zdravstvenim stanjem vjerojatnije će se baviti rizičnim i nesigurnim aktivnostima kao što su zloupotreba droga, nasilje, samouništenje ili samoubistvo.
  • Prema Harvardu medicinska škola, bol uzrokuje depresiju, a depresija uzrokuje i pogoršava bol. Ljudi s kroničnim bolom imaju tri puta veću vjerovatnoću da će razviti mentalno zdravlje, a oni koji pate od napadaja depresije imaju tri puta veću vjerovatnoću da će razviti trajnu dugotrajnu bol.
  • Istraživanja su također pokazala da stanja mentalnog zdravlja pogoršavaju fizičke poremećaje i obrnuto. Ovo začarani krug koji se može pokvariti ispravan stav i potrebno je liječenje da bi se prevladale obje ove prepreke. Liječenje samo jednog od njih možda neće pomoći.
    Stoga je vrlo važno voditi računa o svojim emocijama i održavati ravnotežu između fizičkog i mentalnog zdravlja.

Održavanje ravnoteže između mentalnog i fizičkog zdravlja

  • Briga o sebi je od vitalnog značaja važnost. Naše tijelo daje signale da sa njim nije sve u redu. Obratite pažnju na ove znakove. Nemojte ih zanemariti jer su oni načini komunikacije između vas i vašeg tijela.
  • Prepustite se svojim osjećajima i prepustite se fizičkoj aktivnosti kako biste se opustili i smirili živce izuzetno je važno. Vježbanje i joga su načini na koje možete ograničiti stres. Vježbanje smanjuje stres, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet.
  • Provedene su studije sa starijim osobama koje su fizički spremne i upoređene sa onima koji su manje fizički sposobni. Prema profesoru psihologije Artu Krameru (koji je vodio studiju), "Što su ljudi više fizički trenirani, to je veći njihov hipokampus, a ljudi koji imaju više tkiva u hipokampusu imaju bolje prostorno pamćenje."
  • Plakanje je također odličan način da se nosite sa stresom, tugom i drugim negativnim emocijama. Emocionalne suze sadrže povećan iznos hormoni stresa koji se izlučuju iz organizma. To je razlog zašto se zbog plača osjećate dobro.
  • Prepuštajući se omiljenim hobijima poput čitanja, putovanja, planinarenja, vožnje bicikla itd., koji vas potpuno zaokuplja, oslobađate se stresa. Ovo će vam pomoći da se opustite i podmladite.

Dakle, vaše mentalno zdravlje također igra važnu ulogu u održavanju vaše fizičke forme. Sačuvaj pozitivan stav. Naučite i implementirajte efikasne načine baviti se negativna osećanja, i voditi zdrav način života koji ne samo da će se poboljšati opšte stanje zdravlja, ali će te čuvati kao krastavac da savladaš sve teškoće u životu.