Smegenų veikla pagal laikrodį: kuriuo metu jūsų smegenys veikia greičiau. Sveikatos svyravimai

Darbo sąlygos turi įtakos darbuotojo veiklai. Efektyvumas yra kintamasis, jo kitimas laikui bėgant vadinamas našumo dinamika.

Visa darbo veikla vyksta etapais (1.1 pav.).

Sveikatos fazės:

I. Priešdarbinė būsena (mobilizacijos fazė) – subjektyviai išreiškiama galvojant apie būsimą darbą, sukelia tam tikrus darbinius poslinkius neuromuskulinė sistema atitinkančios būsimos apkrovos pobūdį.

II Darbingumas arba darbingumo didėjimo stadija (hiperkompensacijos fazė) – tai laikotarpis, per kurį pereinama iš ramybės būsenos į darbinę, t.y. įveikiant sistemos poilsio inerciją ir užmezgant koordinaciją tarp veikloje dalyvaujančio organizmo sistemų. Darbingumo periodo trukmė gali būti reikšminga – ji tęsiasi kitas 2-3 valandas, po to darbingumas vėl mažėja (nekompensuoto nuovargio stadija). Mažiausias našumas patenka į nakties valandas. Tačiau net ir šiuo metu fiziologiniai pakilimai stebimi nuo 24 iki 1 val. ir nuo 5 iki 6 val. Darbingumo padidėjimo laikotarpiai 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 val. kaitaliojasi su jo mažėjimo periodais 2–3, 9–10, 14–15, 18–19 val. , 22–23 val. Į tai reikia atsižvelgti organizuojant darbo ir poilsio režimą. Pavyzdžiui, ryte po miego visos sensomotorinių reakcijų charakteristikos yra žymiai mažesnės nei dienos metu. Darbo našumas šiomis valandomis yra mažesnis. Laikotarpis gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų ar trijų valandų. Trukmei įtakos turi: darbo intensyvumas, amžius, patirtis, pasirengimas, požiūris į darbą.

III Stabilios veiklos laikotarpis (kompensavimo fazė) - nustatomas optimalus organizmo sistemų veikimo režimas, išvystomas rodiklių stabilizavimas, jo trukmė yra maždaug 2/3 viso veikimo laiko. Darbo efektyvumas šiuo laikotarpiu yra maksimalus. Stabilios veiklos laikotarpis yra svarbiausias rodiklisžmogaus ištvermė tam tikro tipo darbui ir tam tikram intensyvumo lygiui.

Ištvermę lemia šie veiksniai:

1. Darbo intensyvumas. Kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnis veikimo stabilumo laikotarpis.

2. Darbo specifika. Pavyzdžiui, dinamiškas darbas gali tęstis dešimt kartų ilgiau be nuovargio požymių nei statinis darbas. Svarbu, kuris organas dalyvauja. Kojų raumenims ištvermė yra 1,5 ,2 karto didesnė nei rankų raumenų. Tarp rankų raumenų ištvermingesni yra lenkiamieji raumenys, tarp kojų raumenų - tiesiamieji.

3. Amžius. Paauglystėje ir jauname amžiuje ištvermė didėja, vyresnio amžiaus – mažėja. Nustatyta, kad 18–29 metų amžiaus žmogus pasižymi didžiausiu intelektinių ir loginių procesų intensyvumu. Iki 30 metų jis sumažėja 4, 40 - 13, 50 - 20, o sulaukus 60 metų - 25%. Kijevo gerontologijos instituto mokslininkų teigimu, fizinis darbingumas yra didžiausias sulaukus 20–30 metų, iki 50–60 metų sumažėja 30 proc., o per artimiausius 10 metų – tik apie 60 proc. jaunimas.

Taip pat galite atsižvelgti į tokius veiksnius kaip:

· Grindys. Kai apkrova lygi pusei didžiausio pajėgumo, vyrų ir moterų ištvermė atliekant statinę ir motorinę veiklą yra vienoda. Esant dideliems krūviams, moterys yra atsparesnės.

Dėmesio koncentracija ir valinga įtampa intensyvus darbas sumažinti ištvermę.

· emocinė būsena. Teigiama – pasitikėjimas, ramybė, gera nuotaika – aktyvina veiklą, pailgina stabilaus darbo periodą. Neigiamas – baimė, netikrumas, bloga nuotaika – veikia slegiantį poveikį, mažina stabilaus darbingumo periodą.

· Įgūdžių, įgūdžių, tinkamumo buvimas – sumažina valios ir emocinę įtampą, padidina efektyvumą.

Aukštesnio nervinio aktyvumo tipas (individualūs natūralūs gebėjimai nervų sistema). Nervų sistemos stiprumas apibūdina operatoriaus efektyvumą ir patikimumą, ypač ekstremaliose situacijose.

V Nuovargio periodas (dekompensacijos fazė). Jam būdingas produktyvumo sumažėjimas, lėtėja reakcijos greitis, atsiranda klaidingi ir nesavalaikiai veiksmai, fiziologinis nuovargis. Nuovargis gali būti raumenų (fizinis), protinis (protinis). Nuovargis – tai laikinas darbingumo sumažėjimas dėl organizmo energijos išteklių išsekimo.

VI Produktyvumo didėjimo dėl emocinės ir valinės įtampos laikotarpis.

VII Laipsniško darbingumo mažėjimo ir emocinio-valingo streso laikotarpis.

Po darbo proceso organizmui reikalingas atsigavimo laikotarpis. Šio laikotarpio trukmę lemia atliekamo darbo sunkumas, deguonies skolos kiekis, neuroraumeninės sistemos poslinkių kiekis. Po lengvos vienkartinės operacijos laikotarpis gali trukti 5 minutes. Po sunkaus vienkartinio darbo – 60,90 min., o po ilgo fizinio krūvio atsigauti gali per kelias dienas.

Kiekvienu nagrinėjamu darbingumo periodu panaudojamos tam tikros organizmo galimybės. I – III periodai išnaudoja maksimalias organizmo energetines galimybes. Ateityje darbingumo palaikymas vyksta dėl emocinės ir valinės įtampos, po to laipsniškai mažėja darbo našumas ir silpnėja savo veiklos saugumo kontrolė.

Dienos metu našumas taip pat tam tikru būdu keičiasi. Dienos metu užfiksuotoje veiklos kreivėje išskiriami trys intervalai, atspindintys našumo svyravimus (1.2 pav.). Nuo 6 iki 15 val. – pirmasis intervalas, kurio metu pasirodymas palaipsniui didėja. Jis pasiekia maksimumą iki 10-12 valandos, o vėliau palaipsniui pradeda mažėti. Antruoju intervalu (15,22 val.) darbingumas didėja, pasiekdamas maksimumą 18 val., o vėliau pradeda mažėti iki 22 val. Trečiasis intervalas (22,6 val.) pasižymi tuo, kad efektyvumas gerokai sumažėja ir pasiekia minimumą apie trečią valandą nakties, vėliau pradeda didėti, tačiau išlieka žemiau vidutinio lygio.

Savaitės dienomis našumas taip pat keičiasi (1.3 pav.). Pirmadienį tenka mankštintis, antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį – didelis našumas, o penktadienį ir ypač šeštadienį atsiranda nuovargis (žr. diagramą).

Darbas Vidaus organai asmuo pagal valandas

Mūsų protėviai žinojo, kad visi žmonės, gyvūnai ir augalai turi galimybę jausti laiką arba, kaip dabar sakoma, jautė savo biologinį laikrodį ir gyveno pagal savo biologinį ritmą. Su šiomis valandomis tiesiogiai susiję metų laikų kaita, mėnulio ciklai, diena ir naktis.
IN dienos metu mūsų organizme vyrauja medžiagų apykaitos procesai, kurių tikslas – išgauti energiją iš sukauptų maistinių medžiagų. Naktį pasipildo dienos metu išeikvotas energijos rezervas, suaktyvėja regeneracijos procesai, atkuriami audiniai, „sutaisomi“ vidaus organai.

KODĖL GERIAUSIA DIENĄ PRADĖTI 6 VAL.

arba Kaip atkurti biologinį DIENOS laikrodį?

Širdis, kepenys, plaučiai, inkstai – visi organai gyvena ir dirba pagal laikrodį, kiekvienas turi savo veiklos pikas ir atsigavimo periodą. O jei, pavyzdžiui, skrandis priverstas dirbti 21 val., kai numatytas „dienos režimas“ poilsiui, skrandžio sulčių rūgštingumas pakyla trečdaliu virš normos, o tai lemia virškinimo trakto patologijų vystymąsi ir. pepsinių opų paūmėjimas. Naktinis krūvis taip pat draudžiamas širdžiai: širdies raumens ląstelių kasdienės veiklos sutrikimas yra kupinas hipertrofijos, o vėliau išsivysto širdies nepakankamumas.

Kūno grafikas valandomis nuo 4:00 iki 22:00

04:00 - Pirmiausia „pabunda“ antinksčių žievė: nuo 4 valandos ryto pradeda gaminti hormonus, kurie sužadina nervų sistemą. Aktyviausias, kortizolis, didina gliukozės kiekį kraujyje, taip pat kraujospūdį, dėl kurio atsiranda kraujagyslių tonusas, didina širdies plakimo ritmą – taip organizmas ruošiasi artėjančiam kasdieniniam stresui. Pasunkėja klausa: menkiausias triukšmas – ir pabundame. Šią valandą dažnai apie save primena pepsinė opaligė, priepuoliai ištinka sergantiesiems astma. Slėgis šiuo laikotarpiu žemas, smegenys prastai aprūpinamos krauju – ši valanda dar vadinama mirtina, sergantys žmonės dažnai miršta nuo 4 iki 5 ryto.
Vyksta daugiausiai ląstelių dalijimasis ir aktyviausias atnaujinimas. Aktyviai gaminami ląstelių augimo hormonai. Oda aktyviai atnaujinama.

Kalbant apie energiją: nuo 3 iki 5 val
pradeda aktyviai dirbti plaučių meridianas. Per savo veiklos valandas energija ir kraujas iš ramybės būsenos pereina į judėjimą, pradeda sklisti po visą kūną. Šiuo metu visi žmogaus kūno organai turi pailsėti. Tik taip plaučiai gali racionaliai paskirstyti energiją ir kraują.

05:00 – Jau pakeitėme kelias miego fazes: lengvo miego fazę, sapnavimą ir fazę gilus miegas be sapnų. Šiuo metu kilimas greitai įgauna linksmą būseną. Pradeda veikti dvitaškis- ateina laikas išsivaduoti nuo šlakų ir atliekų. Organizmas pradeda aktyvuotis, pakyla spaudimas, pakyla hormonų kiekis kraujyje, suaktyvėja gynyba.
06:00 - Slėgis ir temperatūra pradeda kilti, pulsas padažnėja. Atsibundame. Padidėjęs kraujospūdis (20-30 balų), hipertenzinių krizių, insultų, infarktų rizika. Padidina adrenalino kiekį kraujyje. Tai geriausias laikas nusiprausti po dušu.

Kalbant apie energiją: nuo 5 iki 7 val
suaktyvėja storosios žarnos meridiano darbas, atsakingas už galutinį išmatų su toksinais ir šlakais pašalinimą iš organizmo.
Pabudus patartina iš karto išgerti stiklinę šiltas vanduo, geriamas nevalgius, padeda drėkinti žarnyno traktą, skatina tuštinimąsi ir toksinų šalinimą. Tai ypač aktualu tiems, kurie dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

07:00 – Suaktyvėja skrandis: organizmas reikalauja papildyti maistinių medžiagų atsargas, kad iš jų gautų energijos. Į organizmą patekę angliavandeniai aktyviai skaidosi, šiuo laikotarpiu nėra aktyvaus riebalų nusėdimo. Padidėja organizmo imuninė gynyba. Tikimybė užsikrėsti per kontaktą su virusais yra minimali. Padidėjęs kraujo klampumas, padidėjęs adrenalino kiekis kraujyje. Šerdims ir hipertenzija sergantiems pacientams tai yra pavojingiausias paros laikas. Fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Padidėjęs jautrumas aspirinui antihistamininiai vaistai: vartojami šiuo metu, jie ilgiau išlieka kraujyje ir veikia efektyviau.
08:00 – Kepenys visiškai išlaisvino mūsų organizmą nuo toksinių medžiagų. Šią valandą negalima vartoti alkoholio – kepenys patirs padidėjusį stresą. Aktyvuota seksualinis aktyvumas. Asmuo yra seksualiai susijaudinęs.
09:00 – Padidėja protinis aktyvumas, mažėja jautrumas skausmui. Širdis dirba energingiau. Šiuo metu nerekomenduojama vesti sporto treniruočių. Kortizolio kiekis kraujyje yra labai didelis.

Žmogaus organų sezoniniai ritmai
Kalbant apie energiją:nuo 7 iki 9 val
Skrandžio meridianas aktyviai dirba. Šis laikas laikomas idealiu pusryčiams, suaktyvinamas blužnies ir skrandžio darbas, todėl maistas labai lengvai virškinamas. O jei šiuo metu nepusryčiaujate, tuomet didžiausio skrandžio dienovidinio aktyvumo valandomis tuščias skrandis nebus „ką veikti“. Esant didžiausiam skrandžio dienovidinio aktyvumui, rūgščių lygis skrandžio sulčių pakyla, o rūgšties perteklius kenkia skrandžiui ir gresia sukelti skrandžio ligos ir pažeidimas rūgščių-šarmų balansas organizme.

10:00 Mūsų veikla auga. Esame geriausios formos. Toks entuziazmas tęsis iki pietų. Nepurkškite savo efektyvumo, tada jis nepasireikš tokia forma.
11:00 – Širdis ir toliau ritmingai dirba derindama protinę veiklą. Žmogus nėra pavargęs. Vyksta aktyvus nagų ir plaukų augimas. Padidėjęs jautrumas alergenams.

Kalbant apie energiją: nuo 9 iki 11 val.
Blužnies meridianas yra aktyvus. Blužnis dalyvauja virškinant, pasisavinant ir paskirstant iš maisto išgaunamas maistines medžiagas ir skysčius visame kūne.
Smegenys aktyvios. Todėl šios valandos vadinamos „auksiniu periodu“, t.y. efektyviausias darbo ir studijų atžvilgiu. Nepamirškite papusryčiauti. Po pusryčių blužnis pasisavina iš skrandžio gaunamą maistą, o raumenys, gavę maistinių medžiagų, suaktyvėja. Žmogus turi norą suaktyvinti raumenis. Išeikvojus raumenų ir raumenų energiją, dar labiau suaktyvėja blužnies darbas, todėl išeina, kad šis organas visą laiką „užsiėmęs“, apkrautas darbu.

12:00 — Ateina pirmasis veiklos nuosmukis. Fizinis ir protinis pajėgumas. Jaučiatės pavargę, jums reikia poilsio. Per šias valandas kepenys „ilsisi“, į kraują patenka šiek tiek glikogeno.
13:00 – Energija mažėja. Reakcijos sulėtėja. Kepenys ilsisi. Jaučiasi lengvas nuovargis, reikia pailsėti. Jei pietausite tokiu metu, maistas įsisavins greičiau.

Kalbant apie energiją: nuo 11 iki 13 dienų
aktyvus širdies meridianas. Per šias valandas energija pasiekia aukščiausią tašką, o tai gali sukelti širdies „ugnies“ perteklių. Lengviausias būdas pašalinti šį pernelyg didelį „ugnį“ – padaryti nedidelę pietų pertrauką. Tai padės papildyti energiją ir padidinti darbo efektyvumą po pietų. Pietų poilsis padeda išvengti širdies ligų.

14:00 – Nuovargis dingo. Artėja pagerėjimas. Efektyvumas didėja.
15:00 – Paaštrėja pojūčiai, ypač uoslė ir skonis. Įeiname į darbo jėgą. Tai laikas daliniam arba visiškas imunitetas kūną prie narkotikų. Kūno organai tampa labai jautrūs. Padidina apetitą.

Kalbant apie energiją: nuo 13 iki 15 val
plonosios žarnos meridianas yra aktyvus. Maisto medžiagos patenka į plonąją žarną, kur jos yra apdorojamos ir suskaidomos, o po to transportuojamos į įvairių organųžmogaus organizmas per kraują ir limfiniai kapiliarai. Norint skystinti kraują ir apsaugoti kraujagysles, rekomenduojama gerti daugiau vandens.
Plonosios žarnos funkcijos susilpnėjimas lemia ne tik energijos ir kraujo kiekio sumažėjimą, bet ir atliekų pašalinimo lygį.

16:00 - Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Gydytojai šią būklę vadina po valgio diabetu. Tačiau toks nukrypimas nuo normos nerodo ligos. Antrasis aktyvumo pakilimas. Kraujas vėl prisotinamas deguonimi, suaktyvėja širdies ir plaučių darbas. Palankus metas fizinei veiklai ir mankštai.
17:00 - Išlaikyti aukštą našumą. Laikas veiklai lauke. Kūno efektyvumas ir ištvermė padidėja maždaug dvigubai. Vyksta aktyvinimas endokrininė sistema ypač kasa. Šiuo metu galite valgyti daugiau. Dėl aktyvaus virškinimo ir visiško produktų skilimo riebalai nenusės.

Kalbant apie energiją: nuo 15 iki 17 valandų
Šiomis valandomis šlapimo pūslės meridianas yra aktyvus, o šlapimo pūslė yra pagrindinis toksinų šalinimo kanalas. Štai kodėl šiuo laikotarpiu reikia gerti daugiau vandens. Šiuo metu žmogus kupinas jėgų ir energijos. Metabolizmas organizme pasiekia piką, smegenys po vakarienės gaudavo reikiamą maistinių medžiagų porciją. Todėl šis laikas vadinamas antruoju darbo ir studijų „auksiniu periodu“. Pasiekia piką – medžiagų apykaitą.

18:00 „Žmonės tampa mažiau jautrūs skausmui. Padidėjęs noras daugiau judėti. Psichinis aktyvumas palaipsniui mažėja.
19:00 - Pakyla kraujospūdis. Nulinis psichinis stabilumas. Esame nervingi, pasiruošę ginčytis dėl smulkmenų. Sumažėja smegenų kraujotaka, prasideda galvos skausmai.

Kalbant apie energiją: nuo 17 iki 19 val
Šiuo metu inkstų meridianas yra aktyvus. Tai toksinų pasišalinimo iš organizmo piko laikotarpis, todėl reikėtų didinti gėrimo kiekį, kad greičiau pasirodytų šlapimas ir būtų skatinamas nereikalingų ir. kenksmingų medžiagų. Tuo pačiu metu inkstai pradeda taupyti daugiausiai vertingų medžiagų. Jei stiklinė vandens per šias valandas taps jūsų įpročiu, pagerės inkstų veikla.

20:00 Šią valandą mūsų svoris yra didžiausias. Reakcijos į išorinius dirgiklius yra aiškios ir greitos.
21:00 – Normalizuojasi nervų sistemos veikla. Stabilizuojasi psichologinė būsena, aštrėja atmintis. Šis laikotarpis ypač tinkamas tiems, kuriems reikia įsiminti didelį kiekį informacijos, pavyzdžiui, tekstus ar svetimžodžius.

Kalbant apie energiją: nuo 19 iki 21 val
yra laikomi trečiuoju „auksiniu laikotarpiu“ darbui ir studijoms. Šiuo metu, kai yra aktyvus perikardo meridianas, visas kūnas yra ramus. Po to lengva vakarienė galite eiti pasivaikščioti. Iki 21:00 pravartu išgerti stiklinę vandens arba silpnos arbatos. Šiuo metu reikia masažuoti perikardo meridianą. Perikardo meridiano masažas sustiprina širdies veiklą, dėl to pagerėja visų vidaus organų veikla, suaktyvėja energijos ir kraujo apytaka.
Perikardo meridianas yra vienas iš 12 pagrindinių aktyvių kanalų. Jis eina palei vidinę rankų dalį. Pavyzdžiui, sėdėdami prie televizoriaus galite minkyti kairę ranką nuo pažasties žemyn dešinė ranka- palei perikardo dienovidinį, tada tą patį padarykite dešine ranka. Masažuokite kiekvieną ranką 10 minučių.

KODĖL MŪSŲ KŪNUI REIKIA POSĖSĖS NAKTĮ?

arba Kaip atstatyti biologinį miego laikrodį?

Kaip atkurti biologinį miego laikrodį

Gamta nustatė, kad mes miegame trisdešimt procentų savo gyvenimo: organizmui reikia poilsio ir atsinaujinimo. Tačiau dažnai sutaupome miegui, mokėdami už jį psichoemociniais sutrikimais, endokrininiais sutrikimais, virškinamojo trakto ir širdies ligomis, kartais – onkologinėmis ligomis. Ir jei nekalta nemiga pažvelgė į jūsų šviesą, tai ne tik laikrodžio ritmo gedimo pasekmės, bet ir proga pagalvoti apie PRIEŽASTIS visam sąrašui patologijų, kurios neišvengiamai veda į ligas ir senatvę.

Naktį kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka vidurinių smegenų griovelyje) gamina melatoniną – aktyvumo pikas būna apie 2 val., o iki 9 val. jo kiekis kraujyje sumažėja iki minimumo. Jį kankorėžinė liauka gamina tik naktį, nes yra slopinami jo gamyboje dalyvaujantys aktyvūs fermentai. DIENOS ŠVIESA. Dėl melatonino komfortiškai sumažėja temperatūra ir kraujospūdis, sulėtėja jų veikla ir fiziologiniai procesai. Naktį aktyviai dirba tik kepenys – jos valo kraują nuo patogeninė flora atliekos ir toksinai. Aktyviai pradeda veikti kitas svarbus hormonas – somatotropinas (augimo hormonas), skatinantis ląstelių dauginimąsi, regeneraciją, atjaunėjimą ir anabolinius procesus (kūnui naudingų medžiagų išsiskyrimą iš maisto). Miego grafiko nesilaikymas sukelia ne tik nemigą, onkologiją ir diabetą, bet ir ankstyvą organizmo senėjimą ...

Kūno grafikas nuo 22:00 iki 4:00

22:00 - Sumažėjusi kūno temperatūra. Baltųjų kraujo kūnelių skaičius – baltas kraujo ląstelės- dideja. Tų, kurie eina miegoti tokiu metu, organizmas su kaupu gamina melatoniną – jaunystės hormoną.
23:00 – Jeigu miegame, tai ląstelės atstato savo funkcijas. Nukrenta kraujospūdis, retėja pulsas. Sulėtėja medžiagų apykaita. Šiuo metu kūnas yra labiausiai linkęs į įvykį uždegiminiai procesai, peršalimas, infekcijos. Vėlyvas valgymas yra labai žalingas.

Kalbant apie energiją: nuo 21 iki 23 val
Šiuo metu žmonės baigia savo kasdienius darbus ir ruošiasi miegoti. Todėl šiomis valandomis reikia nusiraminti ir pasirūpinti savimi geros atostogos. Jei pažeisite šį gamtos dėsnį, galite pakenkti savo sveikatai.
Jei žmogus miega prastai ar nepakankamai, jam ima blogai jaustis, jį apima vangumas, apatija.
Turėti kokybiškas miegas, reikia užmigti iki 23 val.

24:00 „Tai paskutinė dienos valanda. Jei eidavome miegoti 22 val., vadinasi, laikas svajonėms. Mūsų kūnas, mūsų smegenys apibendrina praėjusios dienos rezultatus, palikdami naudingą, atmesdami viską, kas nereikalinga.
01:00 Miegome jau apie tris valandas, išgyvenę visas miego fazes. Vidurnaktis ateina lengvas etapas miegok, galime pabusti. Šiuo metu esame ypač jautrūs skausmui.

Kalbant apie energiją: nuo 23 iki 1 val
aktyvus tulžies pūslės meridianas. Šiuo metu yin energija palaipsniui išsisklaido ir išnyksta, tačiau gimsta yang energija - galingiausia produktyvi gyvenimo jėga. Jei laikomės režimo ir einame miegoti iki 23:00, tai yang energija greitai kyla ir pakyla, o tai naudinga visam mūsų organizmui. Jei vėliau, tada „yang“ energija pradedama eikvoti. Tačiau būtent ji yra gyvenimo pagrindas.

02:00 – Dauguma mūsų kūnų dirba ekonomišku režimu. Veikia tik kepenys. Jis intensyviai apdoroja mums reikalingas medžiagas. Ir visų pirma tie, kurie pašalina iš organizmo visus nuodus. Kūnas patiria savotišką „didelį plovimą.
03:00 – Kūnas ilsisi. Miegas yra gilus. Raumenys visiškai atsipalaidavę. Retėja pulsas ir kvėpavimas, smegenų bangų aktyvumas, sulėtėja širdies plakimas, krenta kūno temperatūra ir kraujospūdis. Trečią valandą nakties energijos suvartojimas organizme pasipildo.

Energijoje eskom planas: nuo 1 iki 3 val
Šiuo metu aktyvuojamas kepenų meridiano darbas. Vyksta toksinų ir šlakų pašalinimas, kraujo reguliavimas ir atnaujinimas. Geriausias būdas sustiprinti kepenis – kokybiškas miegas. Kuo jis gilesnis, tuo geriau cirkuliuoja kraujas ir aktyviau valomos kepenys.

Stenkitės laikytis dienos režimo: valgykite tuo pačiu metu, kelkitės 6:00, eikite miegoti – ne vėliau kaip 22:00 ir tada ilgai išliksite jaunas, sveikas ir sveikas. pilnas energijos! Beje, būtent taip ir darė mūsų protėviai: keldavosi auštant, o miegoti eidavo sutemus – tikriausiai ne tik dėl elektros trūkumo.

Linkime sveikatos ir klestėjimo!

Kas yra našumas? Paprastai atsakymas yra gebėjimas atlikti darbą. Paprastai jie pamiršta apie kūno veiklą, kad kompensuotų patirtas išlaidas. Fiziologiniu požiūriu darbingumas – tai organizmo gebėjimas išlaikyti struktūrą ir energijos atsargas tam tikrame lygyje. Pagal dvi pagrindines darbo rūšis – fizinį ir protinį, išskiriamos fizinės ir protinės veiklos.

Dėl darbo dieną spektaklis pereina eilę nuoseklių etapų. Pirmas etapas – treniruotės trunka pirmą valandą (mažiau nei dvi) nuo darbo pradžios. Per šį laiką kūnas visiškai išeina iš miego ir atkuriamas dinaminis stereotipas. Antrasis etapas – stabilus pasirodymas – trunka 2-3 valandas, po to vėl darbingumas mažėja – nekompensuoto nuovargio stadija. Šie trys etapai kartojami du kartus per darbo dieną: iki Pietų pertrauka ir po jo.

Visą dieną veiklos kreivė atrodo banguota. Didžiausias pakilimas pastebimas 10-13 ir 17-20 val., Mažiausias efektyvumas patenka į nakties valandas. Tačiau net ir šiuo metu yra fiziologinių pakilimų nuo 24:00 iki 1:00 nakties ir nuo 5:00 iki 6:00 ryto.

Įdomu, kad per savaitę stebimi tie patys trys etapai. Pirmadienį žmogus išgyvena treniruotės etapą, antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį – pastovus darbingumas, o penktadienį ir šeštadienį atsiranda nuovargis.

Ar našumas keičiasi ilgą laiką: mėnesius, metus ar metus? Gerai žinoma, kad moterų veikla priklauso nuo mėnesio ciklo. Sumažėja fiziologinio streso dienomis: 13-14 ciklo dieną (ovuliacijos fazė), prieš menstruacijas ir jų metu. Vyrai patiria panašius pokyčius. hormoninis fonas, bet jie ne tokie ryškūs. Kai kurie tyrinėtojai (A.P. Dubrovas) mėnesinius tono svyravimus sieja su Mėnulio gravitacine įtaka. Išties, pilnaties laikotarpiu žmogus turi didesnę medžiagų apykaitą ir neuropsichinę įtampą bei yra mažiau atsparus stresui nei per jaunatį. Be to, moterims ovuliacija ir tonuso kritimas dažniausiai įvyksta per pilnatį.

Sezoniniai našumo svyravimai buvo pastebėti jau seniai. Pereinamuoju metų laiku, ypač pavasarį, daugeliui pasireiškia vangumas, nuovargis, mažėja susidomėjimas darbu. Ši būklė vadinama „pavasariniu nuovargiu“. Ilgalaikius sveikatos ciklus atrado Leningrado mokslininkė V. I. Šapošnikova. Ji nustatė, kad sportininkai didžiausius pasiekimus per dvejus metus pasiekia trečiaisiais.

Reikia pasakyti apie madingą trijų bioritmų – fizinio, emocinio ir intelektualinio – nustatymo teoriją nuo gimimo dienos. Prieš keletą metų specialiai kompiuteriu skaičiavau 40 žmonių bioritmus. Tada jie buvo periodiškai tiriami, siekiant nustatyti fizinę ir protinę veiklą, oksidacinį metabolizmą, biocheminiai parametrai, psichologiniai testai ir tt Nustatyta, kad ciklai tikrai egzistuoja, ir jie yra susiję su medžiagų apykaitos rodikliais. Tačiau sunku juos nuspėti nuo pat gimimo, nes bangavimą trikdo daugybė fizinių, emocinių, psichinių įtampų.

Pavyzdžiui, intensyviai treniruojant sportininkus ar studentų seanso metu nuolat kilo atitinkamų bioritmų amplitudė, didėjo dažnis. Tai reiškia, kad psichologiniai veiksniai yra stipresni nei natūralūs ritmo jutikliai. Todėl aistra įvairiems skaičiuotuvams yra ne kas kita, kaip smagumas.

Pastaraisiais metais buvo atrasti nervų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikimo ritmai, trunkantys 5-16 dienų. Jų sunkumas priklauso nuo darbo sunkumo. Sunkaus fizinio darbo žmonėms jos prilygsta 5–8 dienoms, protinėms – 8–16.

Kaip amžius įtakoja našumą? Nustatyta, kad 18-20 metų amžiaus žmogus turi didžiausią intelektinių ir loginių procesų intensyvumą. Iki 30 metų jis sumažėja 4, 40 - 13, 50 - 20, o sulaukus 60 metų - 25%. Kijevo gerontologijos instituto mokslininkų teigimu, fizinis darbingumas yra didžiausias sulaukus 20–30 metų, iki 50–60 metų sumažėja 30 proc., o per artimiausius 10 metų – tik apie 60 proc. jaunimas.

Išmokite pasirinkti tinkamiausią laiką atsakingam, kūrybingam, nuobodžiam darbui, sutampantį su jūsų dienos, savaitės, mėnesio veiklos pikas. „Lietingomis dienomis“ pasistenkite sumažinti aktyvumą, pereikite prie ne tokių svarbių, nesudėtingų darbų. Ir atminkite: pasikliaukite ritmais, bet patys nesuklyskite!

federalinė valstybė švietimo įstaiga

Aukštasis išsilavinimas

"Pietų federalinis universitetas"

Filologijos, žurnalistikos ir tarpkultūrinės komunikacijos institutas

Kruglova Svetlana Alekseevna

SANTRAUKA APIE DISCIPLINĄ

„Sveikatos kultūra“

Kryptis 44.03.05 - Pedagoginis ugdymas

Profilis "Rusų kalba ir literatūra"

Patikrinta:

doc. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostovas prie Dono – 2015 m

Biologiniai ritmai ir atlikimas

Įvadas

Tikslas buvo atsižvelgti į žmogaus veiklos dinamiką. Taip pat išryškinti pagrindinius veiksnius (išorinius ir vidinius), turinčius įtakos našumui ir jo dinamikai.

Fiziologijos terminų žodyne / 1987 / „darbingumo“ sąvoka apibrėžiama kaip asmens gebėjimas per tam tikrą laiką ir tam tikru efektyvumu atlikti maksimalų įmanomą darbą. Efektyvumo lygį lemia veiksnių kompleksas, apimantis vidinius ir išorinius veiksnius. Nuo vidinių veiksnių Pažymėtini kaip pagrindiniai: funkcinio aktyvumo lygis darbo metu, fizinio ir profesinio pasirengimo būklė, motyvacija, asmenybės bruožai. Išoriniai veiksniai, lemiantys našumą, yra šie: aplinkos sąlygos (temperatūra, drėgmė, oro judėjimas, bendrojo ir vietinio apšvietimo lygis, pobūdis ir intensyvumas skirtingos rūšies spinduliuotė darbo zonoje, barometrinis slėgis, triukšmas, vibracija, cheminių medžiagų kiekis ore ir kt.), darbo režimų ypatumai ir sportinio krūvio tipas (ciklinis ir aciklinis), darbo vietos ergonomika, darbo poza ir kt. .

Visa mūsų planetos gyvybė turi mūsų Žemei būdingų įvykių ritminio modelio įspaudą. Sudėtingoje bioritmų sistemoje, nuo trumpų iki molekulinis lygis- su kelių sekundžių, iki pasaulinių, laikotarpiu, susijusiu su kasmetiniais saulės aktyvumo pokyčiais, žmogus taip pat gyvena. Biologinis ritmas yra vienas iš svarbiausių instrumentų tiriant laiko veiksnį gyvųjų sistemų veikloje ir jų laiko organizavimą.

Biologiniai ritmai arba bioritmai – tai daugiau ar mažiau reguliarūs biologinių procesų pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai. Gebėjimas tokiems gyvybinės veiklos pokyčiams yra paveldimas ir randamas beveik visuose gyvuose organizmuose. Jie gali būti stebimi atskirose ląstelėse, audiniuose ir organuose, ištisuose organizmuose ir populiacijose.

Ritmas yra universali gyvųjų sistemų savybė. Organizmo augimo ir vystymosi procesai turi ritminį pobūdį. Ritmiškai gali keistis įvairūs biologinių objektų struktūrų rodikliai: molekulių orientacija, tretinė molekulinė struktūra, kristalizacijos tipas, augimo forma, jonų koncentracija ir kt.

Atkreipiame dėmesį į šiuos svarbius chronobiologijos pasiekimus:

1. Biologiniai ritmai randami visuose laukinės gamtos organizavimo lygiuose – nuo vienaląsčių iki biosferos. Tai rodo, kad bioritmas yra viena iš labiausiai paplitusių gyvų sistemų savybių.

2. Biologiniai ritmai pripažįstami svarbiausiu mechanizmu, reguliuojančiu organizmo funkcijas, užtikrinančiu homeostazę, dinaminę pusiausvyrą ir adaptacijos procesus biologinėse sistemose.

3. Nustatyta, kad biologiniai ritmai, viena vertus, turi endogeninį pobūdį ir genetinį reguliavimą, kita vertus, jų įgyvendinimas yra glaudžiai susijęs su išorinę aplinką modifikuojančiu veiksniu, vadinamaisiais laiko jutikliais. Šis organizmo vienybės su aplinka pagrindas iš esmės lemia ekologinius modelius.

4. Gyvųjų sistemų, įskaitant žmogų, laikinio organizavimo nuostatos suformuluotos kaip vienas pagrindinių biologinės organizacijos principų. Šių nuostatų plėtojimas yra labai svarbus analizei patologinės būklės gyvosios sistemos.

5. Išsiaiškinti biologiniai organizmų jautrumo cheminių medžiagų (tarp jų vaistų) ir fizinės prigimties veiksnių veikimo ritmai. Tai tapo chronofarmakologijos raidos pagrindu, t.y. vaistų vartojimo būdus, atsižvelgiant į jų veikimo priklausomybę nuo biologinių organizmo funkcionavimo ritmų fazių ir nuo jo laiko organizavimo būklės, kuri keičiasi vystantis ligai.

6. Į biologinių ritmų dėsningumus atsižvelgiama ligų profilaktikoje, diagnostikoje ir gydyme.

Bioritmai skirstomi į fiziologinis Ir aplinkosaugos.

Fiziologiniai ritmai, kaip taisyklė, trunka nuo sekundės dalių iki kelių minučių. Tai, pavyzdžiui, slėgio, širdies plakimo ir kraujospūdžio ritmai. Yra duomenų apie, pavyzdžiui, Žemės magnetinio lauko įtaką žmogaus encefalogramos periodui ir amplitudei.

Fiziologinio ritmo periodas (dažnis) gali labai skirtis priklausomai nuo funkcinio krūvio laipsnio (nuo 60 k./min. širdies ramybės metu iki 180-200 k./min. darbo metu).

Procesų pakartojamumas yra vienas iš gyvybės ženklų. Kuriame didelę reikšmę turi gyvų organizmų gebėjimą jausti laiką. Su jo pagalba nustatomi dienos, sezoniniai, metiniai, mėnulio ir potvynio ritmai. fiziologiniai procesai. Tyrimai parodė, kad beveik visi gyvybės procesai gyvame organizme yra skirtingi.

Kūno fiziologinių procesų ritmai, kaip ir bet kurie kiti pasikartojantys reiškiniai, turi bangų pobūdį. Atstumas tarp tų pačių dviejų svyravimų padėčių vadinamas periodu arba ciklu.

Ekologinių, arba adaptacinių, ritmų laikotarpis yra santykinai pastovus, fiksuotas genetiškai (t.y. susijęs su paveldimumu), tarnauja organizmo prisitaikymui prie aplinkos periodiškumo Ekologiniai ritmai savo trukme sutampa su bet kokiu natūralus ritmas aplinką. Tai paros, sezoniniai (metiniai, pavyzdžiui, žiema – vasara), potvynio ir mėnulio ritmai. Ekologinių ritmų dėka kūnas orientuojasi laike ir iš anksto ruošiasi laukiamoms egzistavimo sąlygoms. Daugelis gyvūnų žiemoja arba migruoja prieš prasidedant šaltiems orams. Taigi, ekologiniai ritmai tarnauja organizmui kaip biologinis laikrodis.

Balandžiai, pelėdos ir lervos yra gerai žinomi biologinių laikrodžių pavyzdžiai.

Pastebėta, kad dienos metu darbingumas keičiasi, tačiau gamta mums suteikė nakvynę pailsėti. Nustatyta, kad aktyvumo laikotarpis, kai fiziologinių funkcijų lygis yra aukštas, yra nuo 10 iki 12 ir nuo 16 iki 18 valandų. Iki 14 val. ir vakare našumas sumažėja. Tuo tarpu ne visi žmonės paklūsta šiam modeliui. Kiekvienas žmogus per dieną aiškiai atsekdavo svarbiausių gyvybės sistemų viršūnes ir nuosmukius. Kai kuriems labiau sekasi darbe ryte ir ryte (jie vadinami lervukais). Lervėms nerekomenduojama užsiimti mokslu, dirbti naktimis ir dienos metu. Jei žmogus yra „balandis“, tai darbingumo pikas patenka trečią valandą po pietų. Kai kurie žmonės labiau sugeba dirbti ir lavinti savo protinį potencialą vakare ar net naktį, todėl jie vadinami pelėdomis. Pelėdos, žinoma, geriau daugiau ilsisi per dieną.

Iš prigimties lervos yra konservatyvios. Keisti darbo režimą ar gyvenimo būdą jiems yra skausminga, tačiau lekiukai yra labai kategoriški ir ką nors nusprendę, savo sprendimų nekeičia. Dažnai lervos yra tironai, pedantiški ir tiesmukiški. Nepaisant to, lervos verslo aplinkoje visada yra labai gerbiamos būtent dėl šių savybių, taip pat dėl punktualumo ir precedento neturinčio darbo dienos metu. Anksti besikeliantys neturi problemų pabusti. Tik pabudę jie pasiruošę kibti į darbą arba organizuoti bendrą valymą. Jie linkę ryte įsijungti televizorių, lįsti po šaltu dušu ir lakstyti gatvėmis. Visa tai tonizuoja kūną, jau pasiruošusį ankstyvai veiklai. Jie pabunda staigiai, be žadintuvo pagalbos, o į darbą eina neapsiurbę kavos.

"Pelėdos" ryškiai skiriasi nuo „leivų“. „Pelėdų“ darbingumo pikai atsiskleidė vakare (naktį), jie lengvai prisitaiko prie besikeičiančių režimų, draudžiamos miego zonos perkeliamos į vėlesnį laiką. Šie žmonės lengvai susieja su sėkme ir nesėkmėmis, nebijo sunkumų, emocinius išgyvenimus, juos galima priskirti ekstravertams – žmonėms, kurių interesai nukreipti į išorinį pasaulį. „Pelėdos“ atsparesnės stresui, nors vienodomis sąlygomis jas apkrauna nemaža ligų puokštė. Tikrų pelėdų nėra tiek daug – tik apie 40% visos mūsų valstybės populiacijos. Pelėdos gyvena pagal vidinį sąlygotą, endogeninį ritmą. Pelėdos, iš tiesų, geriau eiti miegoti vėliau, nes nakties pradžioje joms būna vaisingiausias laikotarpis. Dešiniajame pusrutulyje šiuo metu jie yra susijaudinę, o tai prisideda prie kūrybiškumo. Deja, pelėdų bioritmas yra toks, kad įpusėjus darbo dienai praktiškai nėra galimybės jų perkelti į įtemptus veiksmus.

"balandžiai" Ekspertai vadina žmones, kurių bioritmas ir rodikliai yra tarp „lervų“ ir „pelėdų“. „Balandžiuose“ fiziologinių funkcijų aktyvumo pikas patenka į dienos valandas. Atitinkamai, fizinis aktyvumas „balandžių“ įkrovimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnis nei „leirukų“, bet didesnis nei „pelėdų“.

Darbo valandos per dieną

Kiekvieną mėnesį žmogaus organizmui būna gerų ir blogų dienų. Nustatyta, kad aktyviausi fizine prasme esame nuo 11 iki 12 mėnesio dienos, o emocine – nuo 16 iki 17 mėnesio dienos. Per savaitę produktyviausi būname antradienį, trečiadienį, ketvirtadienį ir penktadienį, o tingiausi – šeštadienį ir pirmadienį.

Savaitės bioritmai

Kiekvienas metų mėnuo turi tam tikrą emocinį atspalvį. Vienas mėnuo gali būti ypač sėkmingas, o kitas ne toks. Daugelis pagrindinių įvykių įvyksta pirmąjį mėnesį po jūsų gimtadienio. Šį mėnesį mūsų gyvenimas yra turtingesnis ir vaisingesnis. Šį mėnesį reikėtų vengti pervargimo, nes tai gali sukelti rimtų ligų ar traumų. Antras mėnuo nuo mūsų gimtadienio datos palankus kaupti ir materialinė gerovė. Šis laikas reikalingas sukaupti jėgų ateities laimėjimams. Sunkesniais laikomi 4, 8 ir 12 mėnesiai nuo gimimo, šiais mėnesiais sumažėja žmogaus gyvybingumas, labiau atsipalaiduoja bioritmai. Mūsų organizmas šiuo laikotarpiu yra nusilpęs ir jautriausias infekcijoms ir nerviniai priepuoliai, viskas vyksta sunkiai. Todėl šiais mėnesiais fizinis ir intelektinis stresas turėtų būti ribotas. O 5, 9 ir 11 mėnesiai nuo gimimo laikomi palankesniais. Kad kiti biologiniai metai jums būtų sėkmingi, pirmąsias dvi savaites po gimtadienio stenkitės neapkrauti savęs sunkiu darbu.

Šiais laikais jie tapo svarbūs socialiniai ritmai, kurios nelaisvėje nuolat esame: darbo dienos pradžia ir pabaiga, poilsio ir miego sutrumpėjimas, vėlyvas priėmimas maistas, naktiniai budėjimai. Socialiniai ritmai daro vis didesnį spaudimą biologiniams ritmams, daro juos priklausomus, nepaisant natūralių organizmo poreikių.

Taigi, gyvenimo ritmus lemia fiziologiniai procesai organizme, natūralūs ir socialiniai veiksniai: metų laikų, dienų kaita, saulės aktyvumo ir kosminės spinduliuotės būsena, Mėnulio sukimasis aplink Žemę (ir planetų išsidėstymas bei įtaka viena kitai), miego ir budrumo kaita, darbo procesai ir poilsis, fizinis aktyvumas ir pasyvus poilsis.

Visi organai ir funkcines sistemas organizmai turi savo ritmus, matuojamus sekundėmis, savaitėmis, mėnesiais ir metais. Sąveikaujant tarpusavyje, atskirų organų ir sistemų bioritmai sudaro tvarkingą ritminių procesų sistemą, kuri laiku organizuoja viso organizmo veiklą.

Biologinių ritmų išmanymas ir racionalus naudojimas gali labai padėti pasiruošimo ir pasirodymo varžybose procese. Jei atkreipsite dėmesį į varžybų kalendorių, pamatysite, kad intensyviausia programos dalis tenka ryto (nuo 10 iki 12) ir vakaro (nuo 15 iki 19) valandoms, tai yra tuo paros metu, kai. yra arčiausiai natūralaus darbingumo padidėjimo.

Daugelis mokslininkų mano, kad pagrindinį krūvį sportininkai turėtų gauti po pietų. Atsižvelgiant į bioritmus, galima pasiekti aukštesnių rezultatų mažesnėmis fiziologinėmis sąnaudomis. Profesionalūs sportininkai treniruojasi kelis kartus per dieną, ypač priešvaržybiniu laikotarpiu, ir daugelis jų parodo gerų rezultatų dėka to, kad jie pasiruošę bet kokiam varžybų laikui.

Biologinių ritmų mokslas turi didelę praktinę reikšmę ir medicinai. Atsirado naujos sąvokos: chronomedicina, chronodiagnostika, chronoterapija, chronoprofilaktika ir kt. Šios sąvokos siejamos su laiko faktoriaus, bioritmų panaudojimu pacientų gydymo praktikoje. Po visko fiziologiniai rodikliai to paties asmens, gautų ryte, vidurdienį ar vėlai vakare, labai skiriasi, juos galima interpretuoti iš skirtingų pozicijų. Pavyzdžiui, odontologai žino, kad danties jautrumas skausmingiems dirgikliams didžiausias būna 18 val., o minimalus – netrukus po vidurnakčio, todėl skausmingos procedūros jie stengiasi koncertuoti ryte.

Patartina naudoti laiko veiksnį daugelyje žmogaus veiklos sričių. Jei darbo dienos režimas, treniruotės, maitinimas, poilsis, užsiėmimai pratimas sudarytas neatsižvelgiant į biologinius ritmus, tai gali lemti ne tik psichikos ar fizinis našumas bet ir į bet kokios ligos vystymąsi.

Jei kiekvienas analizuosime savo aktyvumą, savijautą ir darbingumą per dieną, naudodamasis duomenimis apie cirkadinius kūno ritmus, galėsime laiką išnaudoti su didžiausia grąža ir minimaliai eikvodami jėgas bei energiją. Norint išlaikyti sveikatą ir padidinti darbingumo lygį, būtina, kad žmogaus gyvenimo būdas sutaptų su jo kūno biologiniais ritmais. Šiuo atžvilgiu būtina organizuoti gyvenimo būdą griežtai laikantis ritminių kūno savybių. Tokie žmogaus biologinio ritmo pažeidimai kaip darbo organizavimas trimis pamainomis, persikėlimas iš vienos laiko juostos į kitą, laikrodžio rodyklių perjungimas į žiemos ir vasaros laikas, pasiruošimas egzaminui iki 3 val. ryto gali prisidėti prie žmogaus sveikatos pablogėjimo, gerokai sumažinti jo darbingumą ir „atsparumą“ stresiniams krūviams.

Tačiau nepamirškite, kad valios pastangų dėka žmogus gali parodyti neįtikėtinus fizinius sugebėjimus bet kuriuo paros, savaitės ar metų laiku.

Kiekvienais metais mokslininkai atranda naujus vidinius biologinių funkcijų ritmus. Daugumos fiziologinių procesų intensyvumas dienos metu yra linkęs didėti ryte ir kristi naktį. Maždaug tomis pačiomis valandomis padidėja pojūčių jautrumas: žmogus ryte geriau girdi, geriau skiria spalvų atspalvius. IN Pastaruoju metu mūsų šalyje ir užsienyje daug dirbama tiriant žmogaus bioritmus, jų santykį su miegu ir budrumu. Tyrėjų paieška daugiausiai nukreipta į bioritmų valdymo galimybių nustatymą, siekiant panaikinti miego sutrikimus. Ši užduotis ypač aktuali šiuo metu, kai nemaža dalis suaugusių gyventojų pasaulis kenčia nuo nemigos.

Vidinių žmogaus ritmų valdymas yra svarbus ne tik naktinio miego normalizavimui, bet ir daugelio funkcinio pobūdžio nervų sistemos ligų (pavyzdžiui, neurozių) pašalinimui. Nustatyta, kad kasdieninis vidinių ritmų pokytis būdingas sveikas žmogus, skausmingomis sąlygomis yra iškraipomi. Pagal iškraipymų pobūdį gydytojai gali ankstyvoje stadijoje įvertinti daugybę ligų.

Matyt, dauguma žmonių ligų atsiranda dėl daugelio organų ir kūno sistemų veikimo ritmo sutrikimo.

Istorinės raidos eigoje žmogus ir visos kitos mūsų planetoje gyvenančios gyvos būtybės įvaldė tam tikrą gyvenimo ritmą, dėl ritmiškų aplinkos geofizinių parametrų pokyčių, medžiagų apykaitos procesų dinamikos.

Vienas iš sparčiai besivystančių XX amžiaus mokslų yra bioritmologija, t.y. mokslas, tiriantis ciklinius biologinius procesus, vykstančius visuose gyvosios sistemos organizavimo lygiuose. Faktas yra tas, kad gyva sistema nuolat yra metabolizmo būsenoje aplinką ir turi sudėtingą procesų dinamiką, yra savireguliuojanti ir save atkurianti sistema.

O kadangi mokslo ir technikos pažangos tempai dabar įgauna greitą charakterį ir kelia rimtus reikalavimus žmogui, bioritmų aktualumo problema šiandien yra pati svarbiausia.

Neapgalvotas žmogaus požiūris į save, taip pat į supančią gamtą dažnai yra biologinių dėsnių, evoliucinių prielaidų, žmogaus prisitaikymo galimybių ir kt. ir taip toliau. Norint išsaugoti žmogaus sveikatą ir darbingumą, visapusiškai ir darniai ugdyti jo fizines ir dvasines savybes, būtinas ne tik atkaklus ir vaisingas tiriamasis darbas, bet ir daug švietėjiško darbo.

Iš visų ritminių įtakų, ateinančių iš Kosmoso į Žemę, stipriausia yra ritmiškai besikeičiančios Saulės spinduliuotės įtaka. Mūsų šviestuvo paviršiuje ir žarnose nuolat vyksta procesai, pasireiškiantys saulės blyksniais. Galingi energijos srautai, skleidžiami pliūpsnio metu, pasiekiantys Žemę, smarkiai pakeičia magnetinio lauko ir jonosferos būseną, veikia radijo bangų sklidimą, veikia orą. Dėl Saulės blyksnių bendras saulės aktyvumas kinta, turintis maksimalų ir mažiausią periodus.

Daugybė vietinių ir užsienio mokslininkų atliktų tyrimų parodė, kad didžiausio Saulės aktyvumo metu staigus pablogėjimas pacientų, sergančių hipertenzija, ateroskleroze ir miokardo infarktu, būklę. Per šį laikotarpį pažeidimai funkcinė būklė CNS, atsiranda kraujagyslių spazmai.

Prancūzų mokslininkai G. Sardau ir G. Vallo nustatė, kad dėmių perėjimo per centrinį Saulės dienovidinį momentas 84% atvejų sutampa su staigiomis mirtimis, infarktais, insultais ir kitomis komplikacijomis.

Nustatyta augalams būdingo paros periodiškumo priklausomybė nuo jų vystymosi fazės. Jaunų obelų ūglių žievėje atsiskleidė kasdienis biologiškai aktyvios medžiagos floridzino kiekio ritmas, kurio savybės keitėsi pagal žydėjimo fazes, intensyvų ūglių augimą ir kt. Viena įdomiausių biologinio laiko matavimo apraiškų – kasdienis gėlių ir augalų atidarymo ir uždarymo dažnis. Kiekvienas augalas „užmiega“ ir „pabunda“ griežtai nustatytu paros metu.

Ritmiškai keičiasi organizmo jautrumas žalingiems aplinkos veiksniams. Atliekant eksperimentus su gyvūnais, nustatyta, kad jautrumas cheminiams ir radiaciniams pažeidimams dienos metu svyruoja labai pastebimai: vartojant tą pačią dozę, pelių mirtingumas, priklausomai nuo paros laiko, svyravo nuo 0 iki 10 proc.

Svarbiausias išorinis veiksnys, turintis įtakos kūno ritmams, yra fotoperiodiškumas. Manoma, kad aukštesniems gyvūnams yra du fotoperiodinio biologinio ritmo reguliavimo būdai: per regėjimo organus ir toliau per kūno motorinės veiklos ritmą ir per ekstrasensorinis suvokimas Sveta. Yra keletas endogeninio biologinių ritmų reguliavimo sampratų: genetinis reguliavimas, reguliavimas, apimantis ląstelių membranos. Dauguma mokslininkų yra linkę į poligeninę ritmų kontrolę. Yra žinoma, kad ne tik ląstelės branduolys, bet ir citoplazma dalyvauja reguliuojant biologinius ritmus.

Pagal bioritmų teoriją jie skirstomi į tris tipus ir, spėję perprasti kiekvieną iš jų, galėsime daryti įtaką savo organizmui.

Ultradianas ritmai yra laikotarpiai, trumpesni nei 20 valandų, dažniausiai pasitaikantis pavyzdys yra reguliarus trumpas širdies plakimas.

Cirkadinis(cirkuliaciniai) ritmai yra labiausiai ištirta ritmų klasė, jie trunka nuo 20 iki 28 valandų ir apima hormonų gamybą, kūno temperatūros svyravimus ir miegą. Daugumą cirkadinių ritmų valdo biologinis laikrodis, vadinamas suprachiasmatiniu branduoliu (SCN), kuris yra smeigtuko galvutės dydžio struktūra smegenyse. Dėl SCN poveikio sustabdoma hormono melatonino gamyba. Sumažėjęs melatonino kiekis sukelia pabudimą kankorėžinė liauka(maža liauka, esanti tarp smegenų pusrutulių, gaminanti serotoniną), kuri reaguoja į šviesą (gavus pranešimą iš SCN) Melatonino išsiskyrimas yra cikliškas, nuo jo padidėjimo ar sumažėjimo labai priklauso mūsų savijauta ir veikla. jet lag dėl kelionės per kelias laiko juostas daugiau yra cirkadinio ritmo pažeidimo rezultatas ir priklauso nuo melatonino, pagaminto per tam tikrą laikotarpį.

Infradiečių ritmai – viršija 28 valandas ir apima mėnesinių ciklą.

Centrinę vietą tarp ritminių procesų užima cirkadinis turintį ritmą didžiausia vertė kūnui. Cirkadinio sąvoka (visą parą) ritmą 1959 m. pristatė Halbergas. Cirkadinis ritmas yra paros ritmo modifikacija su 24 valandų periodu, vyksta pastoviomis sąlygomis ir priklauso laisvai tekantiems ritmams. Tai ritmai, kurių laikotarpis nėra primestas išorinių sąlygų. Jie yra įgimti, endogeniniai, t.y. dėl paties organizmo savybių. Cirkadinio ritmo laikotarpis augalams trunka 23-28 valandas, o gyvūnams - 23-25 valandas. Kadangi organizmai paprastai būna aplinkoje, kurioje jos sąlygos kinta cikliškai, dėl šių pokyčių organizmų ritmai ištraukiami ir tampa dieniniai.

Cirkadiniai ritmai randami visuose gyvūnų karalystės atstovuose ir visuose organizacijos lygiuose – nuo ląstelių spaudimo iki tarpasmeninių santykių. Daugelyje eksperimentų su gyvūnais nustatytas cirkadinis motorinės veiklos ritmas, kūno ir odos temperatūra, pulsas ir kvėpavimo dažnis, kraujo spaudimas ir diurezė. Įvairių medžiagų, pvz., gliukozės, natrio ir kalio kraujyje, plazmos ir serumo kraujyje, augimo hormonų ir kt., kiekis audiniuose ir organuose buvo veikiamas paros svyravimų. Iš esmės visi endokrininiai ir hematologiniai rodikliai, nervų, raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir virškinimo sistemų rodikliai. Šiuo ritmu dešimčių medžiagų kiekis ir veikla įvairiuose organizmo audiniuose ir organuose, kraujyje, šlapime, prakaite, seilėse, medžiagų apykaitos procesų intensyvumas, ląstelių, audinių ir organų aprūpinimas energija ir plastika. Tam pačiam cirkadiniam ritmui pajungti organizmo jautrumas įvairiems aplinkos veiksniams ir funkcinių krūvių tolerancija. Iš viso iki šiol žmonėms buvo nustatyta apie 500 funkcijų ir procesų, turinčių cirkadinį ritmą.

Daug kalbėta apie 11 metų Saulės aktyvumo ciklo įtaką Žemės biosferai. Tačiau ne visi žino apie glaudų ryšį tarp saulės ciklo fazės ir jaunų žmonių antropometrinių duomenų. Mokslininkai atliko statistinę jaunų vyrų, atvykusių į įdarbinimo punktus, kūno svorio ir ūgio rodiklių analizę. Pasirodo, pagreitis labai priklausomas nuo saulės ciklo: kilimo tendenciją moduliuoja bangos, sinchroniškos su Saulės magnetinio lauko „poliškumo pasikeitimo“ periodu (o tai yra dvigubas 11 metų ciklas, t.y. 22 metai) . Beje, Saulės veikloje atsiskleidė ir ilgesni laikotarpiai, apimantys kelis šimtmečius.

Didelę praktinę reikšmę turi ir kitų daugiadienių (apie mėnesio, metinių ir kt.) ritmų, kurių laiko rodiklis yra tokie periodiniai gamtos pokyčiai, kaip metų laikų kaita, tyrimas. mėnulio ciklai ir kt.

maždaug per metus(cirkadiniai) vadinami ritmais, atitinkančiais sezonų kaitą, t. y. metiniais arba sezoniniais, turint omenyje, kad šie ritmai, kaip ir cirkadiniai, nesiskiria griežtu periodo stabilumu. Šiuos ritmus sukelia Žemės sukimasis aplink Saulę. Sezoniniai ritmai susiformavo per natūrali atranka ir įsitvirtino natūraliose kūno struktūrose. Pavasaris – gana sunkus metų laikas, pavasarį įvykdoma daugiau savižudybių, depresija dažniau serga nesubalansuotos psichikos žmonės. Ruduo – pats tinkamiausias metas žmogui. Metiniai ritmai būdingi visoms fiziologinėms ir psichinėms funkcijoms. Žmonių protinis ir raumenų susijaudinimas yra didesnis pavasarį ir vasaros pradžioje, žiemą – daug mažesnis. Labai kinta medžiagų apykaita, kraujospūdis, pulsas: retėja pavasarį ir rudenį, padažnėja žiemą ir vasarą. Maždaug kasmetiniu ritmu žmogaus darbingumas kinta rudenį, jis yra didžiausias. Todėl kūrybinių sumanymų įgyvendinimui, be jokios abejonės, ruduo yra geras. Vasarą geriausia naudoti grūdinimuisi, ištvermės kūrimui.

Apsvarstykite mėnesio, savaitės ir dienos ciklo įtaką žmogaus organizmo veiklai.

Mėnesio ciklas, skirtingai nei savaitės ciklas, objektyviai egzistuoja mus supančioje gamtoje. Tai vadinamasis siderinis mėnuo – 27 1/3 dienos – Mėnulio sukimosi aplink Žemę laikotarpis ir 29 1/2 dienos – sinodinis mėnuo – laikas nuo vieno jaunaties iki kito. Visi mėnesio ciklai yra kažkaip susiję su seksualinės veiklos ritmu. Tuo pačiu metu maždaug kas mėnesį vykstantys ciklai, veikiantys visą kūną, suteikia didesnį stabilumą. moteriškas kūnas, kadangi patelių svyravimo režimas lavina jų fiziologines sistemas ir funkcijas, todėl jos tampa stabilesnės.

Pagrindinis Mėnulio poveikis Žemei yra susijęs su jų masių sąveika (visuotinės gravitacijos dėsnis), kuri pasireiškia atoslūgių ir atoslūgių pavidalu upėse ir jūrose, taip pat su Žemės ekranavimu Mėnulis nuo elektromagnetinės Saulės spinduliuotės arba papildomo srauto atspindėtos šviesos pavidalu. Svarbu žinoti ir atsižvelgti į hipertenzija ir hipotenzija sergančius pacientus. Taigi hipertenzija sergantys pacientai turėtų saugotis mėnulio pilnaties, kuomet kraujas veržiasi kuo daugiau į galvą, o sergantieji hipotenzija – jaunaties, kai kraujas veržiasi į kojas. Pamainoje mėnulio fazės būtina daryti pertraukas darbe, kad pasipildytų jėga, taip pat trumpas pertraukėles darbe fazių viršūnėse.

Todėl krūvį darbe patartina planuoti per mėnesio ciklą, laikantis biologinių ritmų, nes. V kritinės dienos ciklas, sumažėja darbingumas ir pablogėja bendra organizmo savijauta.

Savaitės ritmuose akcentuojamas socialinis (egzogeninis) komponentas - savaitinis darbo ir poilsio ritmas, pagal kurį keičiasi mūsų organizmo funkcinės funkcijos. Darbingumo dinamikai įtakos turi savaitės ritmas: pirmadienį darbingumas būna po savaitgalio, maksimalus darbingumas stebimas savaitės viduryje, o penktadienį jau kaupiasi nuovargis, mažėja nuovargis ir darbingumas. Todėl pirmadienį ir penktadienį darbo krūvį reikėtų mažinti kitų darbo dienų sąskaita. Savaitės bioritmas turi įtakos ne tik fiziologiniam, bet ir psichiniai procesai, o tiksliau – holistinis abiejų srautas. Štai kodėl ypač sėkminga rutina yra ta, kuri pakaitomis padidina fizinį, tada intelektinė veikla asmuo. Savaitės ritmas supaprastino gimdymo veiklą, pritaikydamas ją prie fizinių organizmo galimybių ir poreikių. Šis ritmas neatsitiktinis, o kova su juo – žmogaus kova su savais, bet dar nežinomais dėsniais.

Žinoma, negalima gyventi griežtai pagal grafiką, tačiau visiškai įmanoma atsižvelgti į kiekvienos dienos ypatumus ir pagal tai kontroliuoti save.

Paskirstydami darbo krūvį atminkite:

a) neplanuokite darbo išnaudojimo pirmadienį. Pirmadienis – konfliktų, infarktų ir insultų diena;

b) dienos aktyvus veiksmas- antradienis trečiadienis ketvirtadienis;

c) Penktadienis – ramių, rutininių darbų diena, nereikalaujanti streso ir streso.

Dienos ir nakties kaita, metų laikas lemia tai, kad ir žmogaus organai ritmiškai keičia savo veiklą. Kasdienis ciklas yra vienas pagrindinių ciklų, turinčių įtakos žmogaus veiklai.

Žemiau pateikiamas maksimalaus žmogaus aktyvumo laikas jo kasdieniame bioritme:

- kepenys- nuo 1 iki 3 val.;

- plaučiai- nuo 3 iki 5 valandos ryto;

- dvitaškis– nuo 5 iki 7 val.;

- skrandis– nuo 7 iki 9 val.;

- blužnis ir kasa– nuo 9 iki 11 val.;

- širdis– nuo 11 iki 13 val.;

- plonoji žarna – nuo 13:00 iki 15:00;

- šlapimo pūslė– nuo 15:00 iki 17:00 val.;

- inkstai– nuo 17 iki 19 val.;

- kraujotakos organai, reprodukciniai organai- nuo 19 iki 21 val. vakarai;

- šilumos gamybos organai– nuo 21:00 iki 23:00 nakties;

- tulžies pūslė - nuo 23 iki 1 val.

Paprasčiausias ir kartu gana efektyvus būdas įvertinti apkrovos adekvatumą yra sveikatos būklė po įkrovimo. Kiekviena kūno ląstelė yra nepriklausoma funkcinis vienetas Ląstelės turinys – protoplazma, kurioje nuolat vyksta du priešingi procesai: anabolizmas ir katabolizmas.

Anabolizmas– Tai biologinis procesas, kurio metu paprastos medžiagos susijungia viena su kita, dėl ko susidaro nauja protoplazma, auga ir kaupiasi energija.

Katabolizmas- tai yra priešingybė anabolizmui, sudėtingų medžiagų skaidymo į paprastesnes procesas, kai išleidžiama anksčiau sukaupta energija ir atliekamas išorinis ar vidinis darbas.

Taigi, anaboliniai procesai lemia protoplazmos padidėjimą, o kataboliniai procesai, priešingai, sukelia sumažėjimą ir jos destruktūrizavimą. Tačiau šie du procesai kartu sustiprina vienas kitą. Taigi ląstelių struktūrų skilimo procesai skatina vėlesnę jų sintezę, ir kuo sudėtingesnės struktūros kaupiasi protoplazmoje, tuo aktyvesnis vėlesnis skilimas su išsiskyrimu. didelis skaičius energijos. Šiuo atveju stebimas didžiausias ląstelės, taigi ir viso organizmo, gyvybinis aktyvumas. Šį ritmą valdo šviesa ir temperatūra.

Taigi pagrindinis tarpląstelinių bioritmų variklis ir sinchronizatorius yra dienos ir nakties kaita.

Išvada

Žmogaus kūnas paklūsta pačios gamtos nulemtiems ritmams ir šie ritmai veikia visus organizme vykstančius procesus, o atsižvelgiant į šiuos ritmus ir pagarbų požiūrį į juos yra žmogaus sveikatos pagrindas.

Literatūra

1. Arustamovas E.A. Gyvybės saugumas. – M.: Dashkov ir K, 2001 m.

2. Antropova M.V. Mokinių pasirodymas ir jo dinamika ugdymo procese ir darbo veikla. - M .: Švietimas, 1967 m.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Gyvenimo ritmai. – M.: Medicina, 1991 m.

4. Kharabuga S.G. cirkadinis ritmas ir atlikimas. – M.: Žinios, 1976 m.

Žmonės, kurių pasirodymas yra didžiausias ryte, yra vadinami „lyrukais“. Jie sudaro 15–40% gyventojų.

Žmonių populiacija skirstoma į tris bioritmologinius tipus, kurių kiekvienas turi savo vidinius bruožus. Apskritai tai leidžia žmonėms geriau prisitaikyti prie įvairių aplinkos veiksnių, paremtų skirtingomis psichofiziologinėmis strategijomis. Atsižvelgiant į biologinius ritmus, galima pasiekti aukštesnių rezultatų mažesnėmis fiziologinėmis sąnaudomis.

Jei maksimalus žmonių darbingumas patenka į vakaro valandas, jie laikomi „pelėdomis“ (15-35%).

Trečiasis bioritmologinis tipas – „balandžiai“. Tai tarpinio tipo žmonės, kurių našumas yra maždaug toks pat visą dieną. Pagal sunkumo laipsnį išskiriami aiškūs ir vidutinio sunkumo tipai. Manoma, kad bioritmologiniai tipai paveldimi kaip įprasti morfologiniai požymiai (akių spalva, plaukų spalva ir kt.).

„Lyukai“ anksti atsibunda ir tuo pat metu jaučiasi linksmi. Ryte jų pasirodymas yra aukštas. Iki vakaro didėja nuovargis, atsiranda mieguistumas ir anksti eina miegoti. Manoma, kad „larkai“ – energingi žmonės. Jiems labiau būdinga vidinė desinchronozė, kuri sukuria prielaidas atsirasti priešligei ir net susirgti. „Lyvai“ pasižymi mažu atsparumu įvairiems socialiniams įtempiams. „Pelėdos ryte keliasi sunkiai ir tuo pačiu dažniau naudojasi žadintuvu. Jų darbingumas padidėja antroje dienos pusėje, o užmiega vėlai – po vidurnakčio. Jie taip pat yra gana aktyvūs, tačiau skirtingai nei „leivukai“, greitai ir lengvai pamiršta nesėkmes ir bėdas. Sunkumai, konfliktai jų negąsdina. Jie mažiau nerimauja prieš egzaminus. „Balandžiai“ užima tarpinę padėtį tarp „pelėdų“ ir „leivų“, tačiau apskritai jie vis tiek yra arčiau rytinio tipo veidų. Yra ryšys tarp sveikatos būklės ir bioritmologinio žmogaus tipo. Egzaminuojant mokinius hipertoninė liga rytinio tipo asmenų nustatyta 48,6 proc., vakarinio – 29,4 proc. ir 42,5 proc. aritmikų.

Taigi žmonių populiacija skirstoma į tris bioritmologinius tipus, kurių kiekvienas turi savo vidinių ypatybių. Apskritai tai leidžia žmonėms geriau prisitaikyti prie įvairių aplinkos veiksnių, paremtų skirtingomis psichofiziologinėmis strategijomis.

sveikas vaizdasžmogaus gyvenimas suponuoja sinchronizmą, vidinių ir išorinių biologinių ritmų harmoniją. Ši harmonija ryškiausia tarp gyvūnų ir augalų, pasireiškianti jų prisitaikančiu laikinu elgesiu. Žmonėse sinchroniją ir harmoniją pažeidžia socialiniai veiksniai. Daugeliui žmonių fizinė ir protinė veikla nepasireiškia optimaliu laiku.

Biologinių ritmų išmanymas ir racionalus naudojimas gali labai padėti mokymosi procese, taip pat atliekant fizinius pratimus ir sportuojant.

Atsižvelgiant į biologinius ritmus, galima pasiekti aukštesnių rezultatų mažesnėmis fiziologinėmis sąnaudomis.

Studentams, kaip ir daugeliui kitų žmonių, tai labai svarbu gyvenime, tačiau gana sunku organizuoti veiklą pagal bioritmologinį profilį. Tačiau pirmiausia reikia žinoti, kuriam bioritmologiniam tipui priklauso tas ar kitas žmogus. Tai iš dalies galima padaryti naudojant Ostberg klausimyno testą, kuris pateiktas žemiau.

Atsižvelgiant į surinktų balų skaičių atsakant į klausimus, galima įvertinti bioritmologinį žmogaus tipą.

Ostbergo testas

Asmens chronobiologinio tipo įvertinimo pagal anketą-testą schema

„Lark“ (aiškiai tariamas rytinis tipas) – 69 balai.

Silpnai išreikštas rytinis tipas - 59-68 balai.

„Balandis“ (abejingas tipas) – 42–58 balai.

Silpnai išreikštas vakarinis tipas - 31-41.

"Pelėda" (stipriai išreikštas vakaro tipas) - 31.

Chronobiologinio žmogaus tipo nustatymas.

Vardas, pavardė, amžius, lytis, pildymo data (diena, mėnuo, metai).

Instrukcija.

Prieš atsakydami atidžiai perskaitykite kiekvieną klausimą.

Į visus klausimus reikia atsakyti nurodyta tvarka.

Į kiekvieną klausimą reikia atsakyti nepriklausomai nuo kito klausimo.

Į visus klausimus galima pasirinkti atsakymus su vertinimo skale. Tik vieną atsakymą pabraukite kryželiu.

Atsakykite į kiekvieną klausimą kuo atviriau.

Atsakymai bus apdorojami siekiant nustatyti, kuriam chronobiologiniam žmonių tipui priklausote: „Balandis“, „Pelėda“, „Lyukas“.

Klausimai su pridedamais vertinimo testais.

Kada jums labiau patinka keltis, jei turite visiškai laisvą dieną nuo planų ir galite vadovautis tik asmeniniais jausmais? (Kryžiuku perbraukite tik vieną langelį).

Kada jums labiau patinka eiti miegoti, jei esate visiškai laisvas nuo vakaro planų ir gali vadovautis tik asmeniniais jausmais? (Kryžiuku perbraukite tik vieną langelį).

Kiek esate priklausomas nuo žadintuvo, jei ryte turite keltis tam tikru laiku?

Visiškai nepriklausomas – 4 balai.

Kartais priklausomas – 3 balai.

Labai priklausomas – 2 balai.

Visiškai priklausomas – 1 balas.

Kaip lengvai atsikeliate ryte įprastomis sąlygomis?
Kiek esate aktyvus pirmąjį pusvalandį atsikėlus ryte?
Koks jūsų apetitas atsikėlus pirmąjį pusvalandį ryte?

Apetito visai nėra – 1 balas.
Kaip jaučiatės pirmą pusvalandį atsikėlus ryte?
Jei kitą dieną neturite jokių įsipareigojimų, kada eini miegoti, palyginti su įprastu miego laiku?
Nusprendėte užsiimti kūno kultūra (fiziniais pratimais, sporto treniruotėmis). Jūsų draugas pasiūlė tai daryti du kartus per savaitę po 1 valandą ryte nuo 7 iki 8 valandos. Ar bus palankus metas tau?
Kuriuo metu vakare taip pavargsti, kad turi eiti miegoti? (Perbraukite tik vieną langelį.)
Per šį laikotarpį jums bus atliktas 2 valandų testas aukščiausio lygio Jūsų pasirodymas. Kurią iš šių 4 pasimatymų pasirinksite, jei esate visiškai laisvas nuo dienos planų ir gali vadovautis tik asmeniniais jausmais?
Jei eini miegoti 23.00, koks tu pavargęs?
Kai kurios aplinkybės privertė eiti miegoti keliomis valandomis vėliau nei įprastai. Kitą rytą nereikia keltis įprastu laiku. Kuris iš 4 galimybės atitiks tavo būklę?
Turite dirbti sunkų fizinį darbą 2 valandas. Kokias valandas rinksitės, jei turite visiškai laisvą dienos grafiką ir galite vadovautis tik asmeniniais jausmais?
Turite sprendimą rimtai užsiimti kūno grūdinimu. Draugas pasiūlė tai daryti du kartus per savaitę po 1 valandą nuo 22 iki 23 val. Kaip jums tiks šis laikas?
Įsivaizduokite, kad galite pasirinkti savo darbo laiką. Kokį 5 valandų nepertraukiamo darbo grafiką pasirinktumėte, kad darbas būtų įdomesnis ir malonesnis? (Kryžkite per penkis langelius su kryžiais. Skaičiuojant imama didesnė skaitmeninė reikšmė).
Kurią paros valandą jaučiatės geriausiai? (Kryžiuku perbraukite tik vieną langelį).
Kartais sakoma „ryto žmogus“ ir „vakaro žmogus“. Kokiu tipu laikote save?

Smegenų veikla pagal laikrodį: kuriuo metu jūsų smegenys veikia greičiau. Sveikatos svyravimai

KODĖL GERIAUSIA DIENĄ PRADĖTI 6 VAL.

arba Kaip atkurti biologinį DIENOS laikrodį?

Kūno grafikas valandomis nuo 4:00 iki 22:00

KODĖL MŪSŲ KŪNUI REIKIA POSĖSĖS NAKTĮ?

arba Kaip atstatyti biologinį miego laikrodį?

Kūno grafikas nuo 22:00 iki 4:00

Naujausias

Tai reikia žinoti