Прием на ленено масло за бодибилдъри. Ленено масло в бодибилдинга - препоръчва се от спортни лекари

Всички фенове на люлеещия се стол знаят за ползите от лененото масло, повечето от тях са се убедили сами. Опитайте и вие!

Есенциални мастни киселини, ценен източниккое е ленено масло, трябва да се приема ежедневно, с диетата.

Мастни киселини (Омега-3 и Омега 6) са жизненоважни за здравето съединения и са ни необходими не по-малко от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Мастните киселини могат да се нарекат строителни материали за клетките, независимо от тяхната функционалност. Есенциалните мастни киселини са прекурсори на хормоните, необходими за правилна формацияи растеж мускулна тъкан, освен това повишават издръжливостта, която е толкова необходима по време на изтощителни тренировки.

Лененото масло има положителен ефект върху физическата работоспособност и резултатите в спорта и бодибилдинга.

И така, ленено масло + спорт е:

1. Повишаване на ефективността на обучението.
2. Повишена издръжливост и намалено натрупване на умора.
3. Намаляване на времето на процеса на възстановяване след спортни дейности.
4. Намаляване на интензитета на късната мускулна болка (деня след тежка тренировка или тренировка след дълга почивка).
5. Оптимизиране на метаболизма на кислорода в клетките на тялото, увеличаване на обема на консумирания кислород.
6. Укрепване на сърцето (намаляване нивото на "лошия" холестерол) и нормализиране на дейността гладък мускулсъдове. В резултат на това сърцето ви е в състояние да издържи много по-големи натоварвания.
7. Повишаване на имунитета като естествено защитна силаорганизъм.

В допълнение, лененото масло е безопасен източникенергия, което означава, че не напълняват от нея! Но лененото масло ще помогне на вашите мускули!

Вкусът на маслото е специфичен и мнозина не го харесват, но ползите от него са толкова големи, че си струва да бъдете търпеливи. Ще свикнеш с времето.

За да не се задавите с масло, има няколко опции за използването му.:

• с кефир;
• със салати от свежи зеленчуци;
• с варени картофи или картофено пюре.

Една супена лъжица на ден ще ви бъде достатъчна. Лененото масло може да горчи, но това се дължи на ограничен срок на годност - не повече от 3 месеца, след което маслото става горчиво. Ако е горчиво, значи е старо. Лененото масло трябва да се съхранява на тъмно, на хладно място (хладилник е чудесно).

Хранителна стойност на 100 g ленено масло:

Здравейте скъпи колеги!

Друга хранителна бележка е на дневен ред и днес тя ще бъде посветена на такъв продукт като. Сигурен съм, че много от вас вече са запознати с него лично, което означава, че нашата история ще бъде по-лесна за напред. Така че, след като прочетете, ще знаете всичко за ползите от него, както и за полезността за културистите и хората като цяло, които следят структурата на тялото си.

Е, да убием червея :).

Ленено масло и бодибилдинг: вредно или полезно?

На първо място, трябва да се каже, че не всеки използва този вид масло в ежедневните си хранителни дейности. Струва ми се, че ниската осведоменост е основната причина, поради която това масло все още не е в списъка. В крайна сметка цените за него са доста земни, вкусът не е гаден, но много специфичен, наличността е може би на пешеходно разстояние. Въпреки това хората все още слагат в кошниците си слънчогледово, зехтин и други масла. Днес ще се опитаме да променим гастрономическите си пристрастявания и ще научим всичко, което можем за лененото масло. Ще разгледаме този продукт от всички страни и ще идентифицираме неговата полезност във връзка с изграждането на правилните пропорции на тялото.

Забележка:

Цялото по-нататъшно разказване ще се проведе под формата на въпрос-отговор за по-добро усвояване.

номер 1. Какво представлява лененото масло?

Това масло се прави (индустриален начин) от ленено семе. Ленът култивиран (обикновен) е едногодишно растение / цвете, което след цъфтежа и опрашването изхвърля семена. За родина на лена се смятат планинските райони на Индия, Китай и Средиземноморието. На този моментняма недостиг на тази култура и се отглежда на повечето континенти с умерен климат. В света се използва предимно под формата на масло като хранителна добавка. Лененото масло съдържа почти 50% повече омега 3 мастни киселиниотколкото рибено масло.

Най-често се продава в аптеки и специализирани магазини за здравословни продукти в течна или капсулна форма. Промишлеността произвежда различни видове от него с билки и добавки (селен и др.), Напр.

Лененото масло съдържа няколко хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословен начин на животживот:

• Омега-3 мастни киселини. Повече от половината мазнини в ленените семена са омега-3. (алфа-линоленова мастна киселина). Това са незаменими мастни киселини (EFA), които не могат да бъдат естественопроизведени от тялото и трябва да бъдат получени отвън.
• Омега-6 мастни киселини. Лененото масло също съдържа SFA линолова киселина. Повечето омега-6 мастни киселини идват от растителни масла. Тази мастна киселина е от съществено значение, особено когато се комбинира с Омега-3. Поведение 4:1 (тези. 4 части от омега-3 1 части от Омега-6)препоръчва се за поддържане на оптимално здраве. Малко хора знаят, че съотношението в организма трябва да е точно такова и много често прекаляват. (използвайте повече)с омега-6.
• Омега-9 мастни киселини. Също присъства в лененото масло и са мононенаситени мастни киселини на олеинова киселина. Тези киселини повишават „добрия“ и понижават „лошия“ холестерол, като помагат за предотвратяване натрупването на плаки в артериите.
• фибри. Ленените семена съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Първите се разтварят във вода и помагат за забавяне на изпразването на стомаха, поддържайки усещането за ситост. Вторият - остават в стомашно-чревния тракт при движение на храната през него. Те спомагат за ускоряване на движението на храната и отпадъците през тялото. Този вид фибри има слабително действие и помага за предотвратяване на запек.

Процентът на основните компоненти на лененото масло е както следва.

Забележка:

Забележка за всички момичета, които искат да отслабнат. Здравословна диетатрябва да бъде приблизително 2-4 пъти по-малко омега-6 мастни киселини от омега-3. Типични диети (които идват при нас от Америка и се разпространяват в интернет)обикновено съдържат 14-25 пъти повече омега-6 от омега-3.

номер 2. Какви са ползите от лененото масло?

Пригответе се да бъдете изумени колко много предимства има този продукт.

И така, основните предимства включват:

• проучвания показват диета с високо съдържаниеОмега-3 намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт;
• Омега-3 помагат за намаляване на възпалението;
• Здравословният прием на омега-3 може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да предотврати натрупването на последния в артериите.
• приемът на омега-3 може да понижи нивата на кръвното налягане или да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане;
• Омега 3 е полезни киселиниза развитие на мозъка, което също помага за предотвратяване на загуба на памет и деменция;
• Омега-3 намалява нивата на кръвната захар. И рендове положително влияниедо нивата на триглицеридите и диабет 2-ри тип;
• ефективно се бори с такива мръсни трикове: пърхот, суха кожа, лоши нокти;
• съдържа много витамини (B1, B2, C, E, каротин)и минерали (цинк, желязо, магнезий, фосфор, калий и калций);
• използва се за понижаване на повишените кръвни мазнини като холестерол и триглицериди;
• може да се прилага върху кожата за успокояване на раздразнението или омекотяване на грапавостта;
• може да облекчи някои случаи на ПМС (предменструален синдром ) сред жените.

Това е далеч от пълен списък, но според мен и така всичко е ясно :).

Номер 3. Каква е ролята на лененото масло в бодибилдинга?

Основната цел на бодибилдинга е композиционното моделиране собствено тяло, т.е. нараства мускулна масаи намаляване на телесните мазнини. В тази връзка въпроси правилното храненеизлизат на преден план. Най-често в менюто на бодибилдъра (и не само) липсват точно омега-3 мастни киселини. Като цяло в живота на един спортист лененото масло решава следните важни задачи:

• използвани като помощно средство за отслабване (позволява на пълните хора да отслабнат по-лесно);
• намалява времето за възстановяване на уморените мускули след тренировка;
• повишава издръжливостта;
• увеличава производството на енергия от тялото;
• насърчава заздравяването на навяхвания (лигаменти и мускули);
• стимулира кафявото мастни клеткии повишава скоростта на метаболизма, което улеснява изгарянето на мазнините;
• ПНМК са структурна единицаклетъчни мембрани (включително клетки на нервната тъкан), те образуват миелинови обвивки, които позволяват на невроните да провеждат правилно електрически импулси (подобрена връзка мозък-мускул);
• подобрява усвояването на калций.

Сега нека разгледаме по-отблизо някои технически точки:

Намаляване на възпалението

Всички събития в фитнесса предизвикани да увреждат мускулните влакна - това ги кара да растат и води до по-големи и по-силни мускули. Също така, след тренировка, последните се затоплят, болят, подуват и отслабват. Като контролирате процесите на възпаление, можете да ускорите възстановяването на тялото и да напреднете много по-бързо. Функциите за възстановяване зависят от добро здравецялото тяло, особено на сърдечно-съдовата система, който доставя хранителните вещества, необходими за растежа. Лененото масло е предназначено да подобри състоянието на тази система, създавайки директни канали за движение на кръвта и пренос на кислород/хранителни вещества към увредените структури.

Изследване, публикувано в "Today's Dietitian" (САЩ), предполага, че когато ядете омега-3 мазнини (в комбинация с др хранителни вещества, по-специално - форми на витамин Е и антиоксиданти)намалени маркери за мускулно възпаление след тренировка. С други думи, има противовъзпалителен ефект, който може да намали болката в мускулите и ставите.

Подобряване на инсулиновата чувствителност

Инсулинът е хормон, който играе съществена роля в метаболизма на глюкозата. Когато глюкозата навлезе в кръвообращението, инсулинът се произвежда от панкреаса, в резултат на което глюкозните „совалки“ пътуват до клетките, включително мускулите и мазнините. Поради факта, че културистите ядат много (5-6 веднъж дневно), съществува риск от развитие на слаба инсулинова чувствителност, която пречи на способността на клетката да разпознава инсулина и да поема глюкоза. Нюйоркската академия на науките отбелязва, че омега-3 мастните киселини (намира се в ленено масло)може да подобри инсулиновата чувствителност. За бодибилдърите това означава подобрен метаболизъм на глюкозата и намалени шансове за развитие на диабет тип 2.

отслабване

Експертът по бодибилдинг хранене д-р Мауро Паскуале публикува в своите бележки следната информация: „Омега-3 мастните киселини в лененото масло предизвикват повишено изгаряне на мазнини. то здравословни мазнини, които не дават значително увеличение на калориите. Следователно консумацията им е много удобна за бодибилдърите, особено по време на периода на изсъхване на мускулите.

Така че, като цяло, запомнете следните важни предимства на омега мазнините за бодибилдъри и фитнес жени.

Сега да получим отговора на следващия въпрос...

номер 4. Лененото масло наистина ли помага за изграждането на мускули?

Първото нещо, което идва на ум, когато говорим сиотносно изграждането на мускули - увеличаване на диетата на храни, богати на протеини. Да, това е вярно, но изследователи от Университета по хранене в Канада казват, че омега-3 мастните киселини, когато се комбинират с добре разработена тренировъчна програма, също могат да помогнат на спортистите да изградят мускули.

Проучване, публикувано в Journal of Physiology (САЩ) за 2007 съобщава, че омега-3 мастни киселини (от рибено масло) имат положителен ефект върху метаболизма на мускулните протеини. В проучване, проведено от учени от университета Лавал в Квебек, животни (телета) са хранени с добавки от рибено масло.

След пет седмици изследователите установиха, че животните са успели да преобразуват два пъти повече аминокиселини за протеинов синтез, по-специално в мускулите си. Omega-3 LCD са вградени мускулни клеткичрез подобряване на метаболизма. Изследователите отбелязват, че употребата им се увеличава протеинов метаболизъмвъзстановяване на инсулиновата чувствителност. В резултат на това тялото започва ефективно да използва храната за генериране на енергия и възстановяване на увредените тъкани. Друго проучване показа, че омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на загубата на мускулна маса в напреднала възраст.

Всъщност приключихме с науката и теорията, сега за практическата точка, а именно ...

номер 5. Как и кога да приемаме ленено масло?

Най-добрият начин да си набавите ПНМК е да ядете 3 или повече порции, различни различни видовериба всяка седмица. Например, такива: сьомга, сьомга, розова сьомга, нерка, сардина, херинга, аншоа. За тези, които искат да заменят лененото масло с рибено масло, трябва да се помни, че 7 грама ленено масло отговаря на 1 гр рибено масло. За общо поддържане на здравето се препоръчва да се консумират от възрастни 1-2 супени лъжици ( 15-30 мл) ленено масло на ден. За тези, които участват активно 2-3 супени лъжици (или капсули).

Забележка:

1 лъжица ( 15 мл) съдържа ленено масло 130 калории и седем грама алфа-линолова киселина.

Ако използвате масло от бутилка, тогава е най-добре да го добавите към зелена салата, на краен случайвъв въглехидрати (в случай на капсули)или всякакви зеленчуци. Приемайте сутрин, т.е. 1-во до 3-то хранене (приемайки, че общото 5-6 ) . Необходимо е да закупите този продукт в аптеките, в тъмни бутилки, след като се уверите, че срокът на годност не е изтекъл и че има надпис - „студено пресовано“.

Е, това е може би всичко, за което бих искал да говоря. Остава да си направим равносметка и да си помахаме с химикалка :).

Послеслов

Следващата ни хранителна бележка приключи, днес тя беше посветена на такава тема като лененото масло в бодибилдинга. Сигурен съм, че сте научили много нови и полезни неща и не забравяйте да включите това полезен продукткъм вашата количка за хранителни стоки. Това е всичко за мен, до скоро!

PS.Не забравяйте да бъдете активни в коментарите, винаги се радваме на вашите въпроси и допълнения, отпишете се!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашия социална мрежа- плюс 100 точки за карма, гарантирано :).

Ленено масло в спорта

Лененото масло в живота на народите на Евразия и Америка винаги е било един от специалните продукти на ежедневното хранене. Широкото му използване като хранителен продуктсе определя от високото съдържание в него на есенциалната полиненаситена мастна киселина Омега-3. Омега-3 не се синтезира в човешкото тяло и затова е необходимо постоянното му присъствие в ежедневната диета. Важността на наличието на Омега-3 в организма се определя от факта, че тя е част от обвивката на всяка човешка клетка и се консумира постоянно интензивно. Омега-3 подобрява неговата положително действиекогато се добави към ленено масло определени видовелечебни и хранителни растения.

"Спортен еликсир" е създаден на базата на изучаване опита на традиционните ориенталска медицинав подобряване на качеството физическа тренировкаспортисти от различни специализации. "Спортен еликсир" включва добре известни видове полезни растениякоито хармонично действат върху повечето човешки органи и системи, значително повишават основните показатели за сила, издръжливост, физическо представянеи устойчивост на стрес. Полезните свойства на еликсира се проявяват най-ясно в условията на представяне на спортисти с големи спортни натоварвания.

При редовен прием на "Спортен еликсир":

Създава благоприятни условияза подобряване на качеството на обмена на кислород в работещите мускули;

Помага за ускоряване на процеса на предаване на нервен импулс и ускорява готовността за започване на изпълнение на спортно натоварване;

Подобрява кинестетичната и визуална, мускулна памет, позволявайки на спортуващите да запомнят по-бързо и точно и след това успешно да изпълняват всяко сложно движение, точно следвайки неговата кинетограма;

Насърчава увеличаването на мускулната маса без употребата на анаболи и стимуланти;

Подобрява ефекта от микро- и макроциклите на тренировка върху тялото на спортистите при подготовка за състезания.

Вложените в "Спортен еликсир" маслени екстракти от растения ускоряват процеса на самовъзстановяване на мускулната и нервната система след състезание. Жълт кантарион, амарант, курилски чай, моркови, огнище, репей, боровинки, златен и червен корен повишават тонуса на нервната система и създават добро настроение, подобряване на работата на мнозинството вътрешни органи, стабилизирайте артериално налягане, нормализиране на работата стомашно-чревния тракти пикочно-половата система. "Спортен еликсир" благодарение на наличието на Омега-3 в лененото масло освобождава практикуващия физическа култураи спорта от необходимостта от прекомерен прием на животински мазнини. "Спортен еликсир" осигурява основната мастна субстанция, която е силно необходима на клетките и тъканите на тялото.

Ярко изразените лечебни свойства на "Спортния еликсир" позволяват да се препоръча за систематична употреба от всички, които искат да подобрят здравето си, да почувстват младостта, красотата и силата на тялото си.

Как да използвате еликсира

"Спортен еликсир" съдържа голям процентбиологично активни вещества, с гениално балансирана комбинация от самата природа. Особено ефективен е за вътрешна и външна употреба.

1. Дозата трябва да се увеличава постепенно: на първия ден от приема, 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден; на втория ден увеличете до 1 десертна лъжица 2 пъти на ден, а на третия ден до 1 супена лъжица 2 пъти на ден. Ако започне разхлабване на изпражненията или се появи дискомфорт в корема, леко намалете дозата, но не спирайте приема. Неприятни усещанияизчезват за 3-5 дни.

2. Маслен екстракт, приеман с малко количество растителна храна (кисело зеле, задушено цвекло, винегрет) или с малки парчета сив хляб (накиснете маслото в тях). Желателно е олиото да се приема като отделна „лечебна” храна, без да се смесва с друга. Други мазнини, включително растителни (маслини, слънчоглед, царевица) и „скрити“ (сирене, колбаси, тлъсто месо) пречат на лененото масло. Ефективността на действието е намалена. По-късно от 17.00 часа комплексните екстракти не трябва да се приемат.

3. За курс на прием са необходими средно 6 седмици

5 бутилки екстракт. След това 2 седмици трябва да приемате масло с екстракт от моркови или амарант.

Това е първият цикъл от два месеца. Може да има 2-3 такива цикъла.

Външно приложение на "Спортен еликсир": При наранявания, затворени фрактури, навяхвания препоръчваме прилагането на Спортния еликсир под формата на маслени превръзки за 1,5-2 часа. Това ще облекчи подуването, ще анестезира, ще помогне за възстановяване на лигаментния апарат.

Разклатете преди употреба.

Гарантираният срок на годност на маслото с екстракт от чесън е 7 месеца при съхранение на сухо и прохладно място при температура не по-висока от 18°C. След отваряне на опаковката да се съхранява с плътно затворена тапа в хладилник при t + 4 + 6 ° и да се използва в рамките на един месец.

Състав на продукта: хранително ленено масло, растителен екстрактЖълт кантарион, амарант, моркови, курилски чай, цикория, боровинки, репей, Иван чай, цвекло, златен и червен корен.

Механизмът на "Спортния еликсир"

Не е новина, че вие ​​и аз сме съставени от клетки. И, разбира се, логично е да започнете да увеличавате възможностите на тялото именно от клетките. Така и направихме.

Митохондриите (1) произвеждат енергия за нашето тяло чрез разграждане на хранителни вещества.

За да влязат в митохондриите, хранителните вещества трябва да проникнат първо през клетъчната мембрана, след това през мембраната на самата митохондрия, именно тези мембрани се състоят от Омега-3 PUFA (2). За съжаление, в нашата обичайна диета има катастрофална липса на Омега-3 ПНМК и тялото се опитва да замени Омега-3 с други мастни киселини. В резултат на такова заместване тези черупки стават слабо пропускливи и крехки, което води до общ спад на якостта.

Две супени лъжици от "Спортен еликсир" напълно задоволяват нуждите на организма от Омега-3 ПНМК и запълват клетката с екстракти от растения, които стимулират работата на митохондриите, увеличават броя им и спомагат за максимално използване на кислород.

Ускорява умствената дейност

Както знаете, функциите на мозъка се осъществяват чрез изпращане на химическа и електрическа информация през сложна мрежа на нервната система. Спомнете си това нервни влакнаса изградени от клетки. С приема на „Спортен еликсир” отново въздействаме на клетката, като подобряваме нейната пропускливост, насищаме я с хранителни вещества и съответно ускоряваме предаването на нервния импулс.

Емоционално състояние

нито един физическо състояниеили умствените способности няма да могат да се възвърнат напълно, ако сте депресирани. "Спортен еликсир" съдържа естествени антидепресанти и дава възможност, въпреки високото физическо и психическо натоварване, да останете в добър емоционален тонус.

Със "Спортен еликсир" главата мисли, а краката тичат и настроението е наред!

1) Митохондриите могат да бъдат сравнени с електроцентрали. Те осигуряват енергия за мускулите. Енергията се произвежда под формата на АТФ, който, ако е необходимо, се разгражда на АДФ и фосфорна киселина, за да освободи енергия. Митохондриите са основният консуматор на кислород в тялото. Една клетка съдържа около 2000 митохондрии, което е 25% от общата клетъчна маса.

2) PUFA Omega-3 (алфа-линоленова киселина) - полиненаситена мастна киселина, която не се синтезира от тялото, намира се в ограничено количествопродукти (ленено масло - 60%, рибено масло - 30%, някои видове риба и яйчен жълтък). По време на топлинна обработка на продукти, съдържащи Омега-3, настъпва неговото окисляване и загуба на биологична активност, следователно, варени, задушени морска рибане може да служи като източник на Омега-3.

Въздействие върху тялото

• Активира обмена на кислород в работещите мускули.

• Помага за ускоряване на предаването на нервните импулси.

• Подобрява кинестетичната, визуалната и мускулната памет.

• Насърчава увеличаването на мускулната маса без употребата на анаболи и стимуланти.

• Повишава ефективността на обучението.

• Помага бързо да се върнете към обичайния ритъм на класовете след почивка.

• Ускорява заздравяването на тъканите след спортни травми.

Показания за употреба

• Значителна физическа активност.

• Профилактика на усложнения след спортни травми (счупвания, изкълчвания, натъртвания, навяхвания и др.).

• Периодът на връщане към тренировка след дълга почивка.

Нека поговорим как прост продуктленено масло, което мнозина подценяват. Съдържа много полезни вещества, които тялото ни не е в състояние да синтезира само, а именно омега 3-6-9 мастни киселини. Омега-6 се съдържа в достатъчни количества в почти всеки вид растително масло, но може да се набави само от рибено и ленено масло.

Ползите от маслото са известни от древни времена, те са били успешно лекувани при изгаряния, рани и стомашни заболявания. До 70-те години на миналия век лененото масло беше много популярно у нас, използва се за готвене, но в съветско време беше практически забравено, тъй като производството му беше нерентабилно. Той беше заменен от добре познатото слънчогледово масло.

И така, защо си струва да приемате ленено масло и неговите полезни свойства за тялото

На първо място, това е високото съдържание на омега 3-6-9 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху целия организъм. изобразявам положителен ефектвърху клетъчната активност и скоростта на предаване на нервните импулси. Освен мастни киселини, лененото масло съдържа голямо количество минерали(калий, магнезий, цинк, мед), витамини А, Е, В1, В2, В6, С, органични киселинии ензими.

• Ускорява времето за възстановяване на мускулите след изтощителна тренировка.
• Добавя мускулна сила и енергия.
• Подобрява функционирането на храносмилателната система.
• Ускорява възстановяването на връзките след навяхвания.
• Подобрява състоянието на кожата и косата.
• Подпомага изгарянето на телесните мазнини.

Предотвратява развитието на миокарден инфаркт, атеросклероза, хипертония, коронарна болестсърце, намалява риска от инсулт и кръвни съсиреци.

• Помага за предотвратяване развитието на рак.
• Помага за профилактика на заболявания на белите дробове, бронхите и нервната система.
• Улесняване на бременността и раждането.

Културисти и хора, занимаващи се с други спортове, се интересуват от лененото масло, защото ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, изгаря подкожните мазнини, помага за предотвратяване на навяхвания и повишава усвояването на калий. Съдържа и полезни микроелементи.

Силовите натоварвания са насочени към разрушаване на мускулните влакна, в резултат на което те растат и силата им се увеличава. След тренировка мускулите се затоплят, болят, подуват и отслабват. Повлиявайки на процесите на възпаление, можете да ускорите времето за възстановяване. Изследванията показват, че приемането на мастни киселини (които се съдържат в лененото масло) в комбинация с витамин Е и антиоксиданти може да намали маркерите на мускулно възпаление след тренировка. С други думи, лененото масло има противовъзпалителен ефект, поддържа мускулите и ставите при максимално натоварване.

Лененото масло помага за възстановяване на тялото при прием на стимуланти, а именно кофеин и различни видове, които са станали много популярни в спорта, но доста изтощават централната нервна система. При системната му употреба от спортисти, отлагането намалява и изгарянето на мазнини се увеличава от 15 до 17%

Как да приемате ленено масло

Известно е, че е най-рационално маслото да се пие преди лягане, тъй като полиненаситени мазнинив състава си значително увеличават изгарянето на подкожни мазнини, което означава, че обилният ви обяд и вечеря през целия ден няма да имат време да се отложат в бедрата и стомаха ви. Тази опция е подходяща за тези, които искат да приемат маслото веднъж на ден. Можете да приемате два пъти по 1 чаена лъжичка, сутрин на гладно, 20 минути преди хранене и след това преди лягане. След няколко дни си струва да увеличите дозата до супена лъжица, като я приемате по същия начин.

Ако се фокусирате върху отслабването, маслото може да се използва като дресинг за салати, зърнени храни, закуски или можете да го добавите към готови ястия - супи, гарнитури. Моля, имайте предвид, че лененото масло не трябва да се подлага на термична обработка, тъй като всичко полезни свойстваще бъдат загубени. Не го приемайте с горещи напитки (чай, кафе).

При болки в ставите и навяхвания можете да масажирате и втривате затоплено ленено масло.

Курсът на прием на масло не трябва да надвишава 40 дни, след което трябва да направите почивка за 2 месеца.

Противопоказания

Индивидуална непоносимост към лекарството, но ако имате такива здравословни проблеми, съветваме ви да се консултирате с лекар:

• Киселинност стомашен сок, стомашна язва или гастрит. Лененото масло причинява повишена екскрециястомашен сок, в резултат на което състоянието може само да се влоши.
• Нарушаване на клетъчната структура и мастен черен дроб. Използването на масло създава тежест и може да провокира чернодробна недостатъчност.
• Жлъчнокаменна болест, панкреатит.
• Повишено съсирване на кръвта.

Как да изберем и съхраняваме ленено масло

Винаги купувайте прясно масло в бутилка от тъмно стъкло, тъй като то предпазва продукта от вредните слънчеви лъчи. Избирайте само студено пресовани масла. Маслото с добро качество има златисто кафяв цвят. Приятен специфичен, леко напомнящ миризмата на рибено масло, аромат. Маслото не трябва да горчи много. След отваряне маслото може да се съхранява един месец, за предпочитане в хладилник.

Колко са чували за съществуването на ленено масло? Бодибилдърите, да речем, го използват почти постоянно, но всички останали обикновено се ограничават до слънчоглед или зехтин. Разбира се, тези масла също работят доста добре, доставяйки на тялото необходимите витамини, но именно лененото масло е най-ефективно както за ежедневна употреба като част от поддържането на имунитета, така и за процеса на увеличаване на мускулната маса.

Лененото масло в момента е лидер сред другите хранителни растителни масла по отношение на процентното съдържание на омега-3, 6 и 9, т.нар. полиненаситени мастни киселини (PUFA), а именно тези елементи са абсолютно необходими за бодибилдърите и бодибилдърите. ПНМК са важен компонент на правилното хранене при покачване на мускулна маса. Тези киселини в тялото обаче няма да пречат на всички останали, но повечето предпочитат просто да игнорират нуждата от тях (обикновено поради незнание колко са полезни).

Относно лененото масло

Индустриално се произвежда от ленено семе, в зона с умерен климат. Преди това лененото масло се произвеждаше в Средиземноморието, Индия и Китай, т.к. там най-често се срещаше лен. Сега се отглежда навсякъде, където има подходящ климат, така че няма недостиг на тази зърнена култура.

Лененото масло съдържа толкова много омега-3, че заобикаля рибеното масло почти 1,5 пъти. Обикновено можете да намерите маслото в аптеките или супермаркетите в течна формано може да се намери и под формата на капсули. Има и разновидности на ленено масло с добавени билки, витамини и минерали (като селен).

Какви полезни елементи се съдържат в лененото масло:

• Почти половината от мазнините в лененото семе са омега-3, известни също като алфа-линоленова мастна киселина. Смята се за незаменим за човешкото тяло, защото той не може да се справи сам.
• Омега 6 – също необходими за тялотокиселина, която се усвоява особено добре в комбинация с омега-3. Препоръчителното съотношение на тези киселини е 4:1 (4 части омега-3). Малко хора знаят за това съотношение и консумират твърде много омега-6.
• Омега-9, мононенаситена киселина, намалява така наречения "лош" холестерол в кръвта и повишава "добрия" холестерол. Поддържането на правилното ниво на омега-9 в тялото му помага да се справи със задръстванията холестеролни плакив артериите.
• Лененото семе също съдържа много полезни фибри, част от които безопасно се разтварят по време на храносмилането, а другата част се задържа от тялото. Разтворимите храни помагат за забавяне на процеса на изпразване на стомаха, така че да се чувствате сити по-дълго. Неразтворимите фибри остават в стомашно-чревния тракт, без да напускат тялото заедно с преработената храна, тези фибри допринасят за нормализирането на процесите на почистване на стомаха (те имат слабително действие).

Ползи от лененото масло

Вече са изброени достатъчно полезни свойства на лененото масло, но това далеч не е пълен списък. Нека да разгледаме още няколко предимства:

• високото съдържание на мастни киселини предотвратява натрупването на холестерол в артериите, а също така намалява общото му количество в тялото. Това също понижава кръвното налягане, което може да бъде от полза за тези, които имат високо кръвно налягане;
• помага при възпалителни процеси в организма;
• понижаване на нивата на глюкозата (особено полезно при диабет тип 2);
• омега киселините имат положителен ефект върху развитието на мозъка, предотвратявайки деменция и загуба на паметта;
• ПНМК укрепват имунната система, предотвратяват появата на пърхот. В допълнение, омега-3-6-9 подхранват кожата, предотвратявайки нейната сухота;
• Лененото масло съдържа и редица ключови витамини (групи В, С и Е) и различни минерали (като фосфор, желязо, калций и цинк);

Ползи от лененото масло за културисти

Всеки, който се занимава с бодибилдинг, работи върху тялото си и иска да го види здрав, силен и напомпан - за това трябва постоянно да натрупвате мускулна маса и да се отървете от нежеланите телесни мазнини. И въпреки факта, че въпросът за диетата е изключително важен за всички бодибилдъри, много от тях все още не получават достатъчно омега-3 и други PUFA, което в крайна сметка затруднява постигането най-добри резултатиТе обикновено имат протеини в главите си. Как лененото масло се откроява сред другите растителни масла по отношение на бодибилдинга:

• лененото масло насърчава загубата на тегло, което е важно за културистите;
• съдържанието на голямо количество витамини в маслото повишава издръжливостта и енергията;
• намалява времето, необходимо на мускулите да се възстановят от тренировка, а също така ускорява процеса на заздравяване на навяхвания;
• повишава скоростта на метаболизма и усвояването на калций от организма.

Нека разгледаме по-отблизо някои от изброените (и неспоменати) предимства:

Тъй като омега-3 е киселина за изгаряне на мазнини и също така не осигурява забележимо увеличение на калориите, консумацията на храни, съдържащи PUFA, е от полза за културистите, особено когато става въпрос за рязане на мускули.

Всяко обучение в симулатора всъщност е насочено към увреждане на мускулните влакна - така се увеличава техният обем и сила. Следователно, след тежка тренировка, мускулите болят и отслабват. Но ако поемете контрола възпалителни процеси(помогнете за премахването им), тогава можете да се ангажирате по-често и по-продуктивно, както и да избягвате дълги периодивъзстановяване. Ленено масло в този случайдопринася за укрепване на сърдечно-съдовата система, като създава директни канали за доставка на кислород и повечето от веществата, необходими за регенерацията. Просто казано, има противовъзпалителен ефект.

Всички полезни свойства на PUFA под формата на снимка:

Така че вярно ли е, че лененото масло ускорява процеса на изграждане на мускулите?

По правило всеки, който сериозно е решил да се погрижи за тялото си, на първо място обръща внимание на протеините като източник на мускулна маса. Това е вярно, но канадски изследователи смятат, че диета с високо съдържание на омега-3 и други PUFA ще помогне за подобряване на представянето при същите натоварвания.

Забележка. Храненето, разбира се, е много важно, но освен това е необходимо да се включите в добре разработена програма, за да не пренатоварвате нито една мускулна група, в противен случай никакви витамини няма да помогнат да се избегне дълго възстановяване.

Обратно към канадците, изследване върху животни от 2007 г. установи, че добавянето на богати на омега-3 храни (в този случай рибено масло) към диетата позволява на тялото да преобразува два пъти повече от различните аминокиселини, необходими за синтеза на протеини. Тези. омега-3 се вгражда в мускулните клетки, повишава протеиновия метаболизъм и възстановява инсулиновата чувствителност. В резултат на това тялото обработва храната много по-ефективно, използвайки получената енергия за регенериране и създаване на нови тъкани.

Как и кога да използвате правилно лененото масло

Считан за един от най по-добри начиниполучаване на достатъчно PUFAs - ядене на три или повече порции риба от различни видове всяка седмица. Например подходящ следните видове: херинга, сьомга, сардина, аншоа, розова сьомга.

Ако искате да използвате старото и доказано рибено масло, важно е да знаете, че 1 грам ленено масло съдържа същото количество ПНМК, колкото има в 7 грама рибено масло. За да се поддържате в добра форма, са достатъчни 1-2 супени лъжици масло на ден. Активно трениращите трябва да увеличат дозата поне до 2-3 супени лъжици.

Малко информация за това как да приемате ленено масло: 1 супена лъжица ленено масло съдържа 130 калории. Ако имате масло в течна форма (а не на капсули), тогава го добавете към зеленчуци или зелена салата (ако можете да понасяте вкуса му, разбира се). По-добре е да изчислите приема на масло в първата половина на деня, в първото или третото хранене (ако има 6 от тях, например).

важно! Използването на ленено масло не предполага замяна на рибата. Рибата е задължителна във вашата диета!

Заслужава да се отбележи също, че най-висококачественото ленено масло може да се намери в аптеките, в тъмни бутилки (препоръчително е да не го приемате в прозрачни или светли бутилки; това ще съкрати срока на годност). Когато купувате, не забравяйте да проверите срока на годност и да намерите надписа "студено пресовано" върху опаковката.

Съхранявайте лененото масло за предпочитане на тъмно и хладно място - хладилникът е подходящ (но не във фризер).

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!