Nesanica kao jedna od manifestacija adolescencije kod djece.

Pedijatri i psiholozi navode: više od 25% modernih tinejdžera pate od nedostatka sna. Istovremeno, učenje, život bogat događajima i rastuće tijelo zahtijevaju dobar noćni odmor. Zašto spavanje ponekad predstavlja problem adolescencija? Kako možete pomoći svom djetetu da se izbori sa nesanicom? Pokušajmo razumjeti situaciju sa MedAboutMe.

Poremećaji spavanja u adolescenciji

Mnogi roditelji suočeni su sa sličnim problemom: nemoguće je uveče na vrijeme staviti tinejdžera u krevet, a ujutro ga probuditi na vrijeme. U drugoj verziji: dijete, stavljeno u krevet na vrijeme, nikako ne može zaspati, a ujutro nema snage da ustane. Nedostatak sna se rađa pospanost tokom dana, letargija, pogoršanje zdravlja, nezadovoljavajuće obavljanje obrazovno-vaspitnih i kućnih obaveza, što opet izaziva sukobe sa roditeljima i nastavnicima.

Istraživači su otkrili da moderni tinejdžeri spavaju u prosjeku 7 sati dnevno, dok je tijelu u ovom uzrastu potrebno najmanje 9 sati noćnog odmora. Nedostatak sna obično se nadoknađuje vikendom, kada dijete može prespavati cijelu prvu polovinu dana, ili bilo koji drugi dan ako nema potrebe za obaveznim jutarnjim ustajanjem (bolest, praznici, otkazivanje nastave i sl.). Ponekad tinejdžer može zaspati popodne u popodnevnim satima.

Ovaj fenomen se objašnjava pomjeranjem kod mnoge djece u adolescenciji faze spavanja i buđenja u kasnije vrijeme (sindrom odgođene faze sna), kada trenutak pojave umora i pospanosti pada u ponoć ili 1 sat ujutro. Na osnovu istraživanja koja potvrđuju ovu činjenicu, pedijatri u mnogim zemljama stoga savjetuju obrazovnim službenicima da ne određuju vrijeme početka škole i fakulteta ranije od 8:30. To, naravno, ne rješava problem, ali je ipak bolje, po mišljenju stručnjaka, nego započeti školski dan u 8 sati ujutro.

Nesanica, koja je kod adolescenata više problem sa spavanjem, prilično je objektivni razlozi vezano za fiziologiju i psihologiju djeteta u ovoj fazi životni put. Adolescencija je vrijeme velikih preokreta koji se dešavaju i u tijelu i u psihi. Hormonske promjene utiču ne samo na to fiziološki procesi ali i na emocionalno i psihičko stanje djeteta. A sve to utiče na kvalitet sna.

Fiziološki uzrok nesanice u adolescenciji, kako su naučnici utvrdili, je usporavanje proizvodnje melatonina u tijelu tinejdžera. Ovaj hormon je odgovoran za pun san, a kršenje njegove sinteze zbog nasilnog hormonalni razvoj i izazivaju probleme sa spavanjem. Stvar otežava pretjerana strast prema elektronskim uređajima: kompjuterima, tabletima, telefonima. Specifična plava boja koja emituje sa ekrana raznih gedžeta, pred kojima tinejdžeri vole da provode vreme uveče, dodatno otežava proizvodnju melatonina, što su potvrdila i brojna istraživanja.

Postoje također psihološki faktori doprinosi razvoju tinejdžerske nesanice. Prije svega, to su promjene koje se dešavaju u psihi djeteta koje pokušava da shvati na novi način svijet i sebe u ovom svijetu, shvatite svoju svrhu, odaberite svoj put, formirajte svoje ideale i vrijednosti. Psihologiju djece ovog uzrasta karakterizira želja za izlaskom iz djetinjstva i uspostavljanjem u statusu odrasle osobe. Jedna od ovih činjenica samopotvrđivanja može biti i stav prema snu: odlazak na spavanje na vrijeme za neke tinejdžere se čini kao dio djece i starijih.

U emocionalnom i mentalnom stanju adolescenata često se uočavaju sljedeće karakteristike:

• nestabilnost raspoloženja;
• povećan sukob;
• neopravdano ogorčenje;
• razdražljivost i agresivnost;
• anksioznost;
• depresija.

Emocionalna napetost, karakteristična za adolescenciju, dodatni je faktor koji izaziva nesanicu.

• Potpuna ishrana, uravnotežena i prirodna, isključujući štetnih proizvoda. Uveče treba isključiti stimulirajuća pića i tešku hranu (kafa, čaj, čokolada, koka-kola, prženo, dimljeno).
• Bavljenje sportom ili dovoljno motoričke aktivnosti tokom dana, što doprinosi normalnom metabolizmu i stvara umor neophodan za dobar san.
• Boravak na otvorenom u danju dana. Pod uticajem dnevno svjetlo tijelo sintetizira serotonin, neurotransmiter, bez kojeg je nemoguća proizvodnja hormona spavanja melatonina.
• Pravilan aranžman krevet i spavaće sobe: temperatura nije veća od 23 stepena, dobra izolacija svetlosti i buke, udoban krevet, odsustvo u prostoriji elektronskih uređaja, posebno telefoni koji imaju mogućnost davanja signala o dolaznim porukama, uključujući i u trenutku uspavljivanja.
• Učenje tinejdžera da večernji ritual koji psihološki priprema organizam za san. Svako može imati svoju verziju: npr. Biljni čaj sa punđom, večernja haljina, čitanje knjige, mirna muzika.
• Isključivanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog stresa u večernjim satima (domaći, fizičke vežbe uzbudljivi filmovi ili kompjuterske igrice).

Teže je psihološka pomoć dijete u ovoj fazi razvoja. Adolescencija je vrijeme kada može akutno osjetiti svoju nesigurnost, sumnju u sebe. U tom periodu mu je posebno potrebna podrška, nenametljiva pažnja i ljubav voljenih osoba, koji su u velikoj mjeri u stanju pomoći tinejdžeru da prebrodi poteškoće adolescencije. Neophodno je razgovarati sa djetetom, objašnjavajući mu prirodnost promjena koje se s njim dešavaju. On je sasvim sposoban da shvati šta je izazvalo biološka tačka viziju poremećaja spavanja, i poduzmite mjere da ga normalizujete ne pod pritiskom roditelja, već sa poznavanjem materije, poput odrasle osobe. Budući da je nemogućnost da se zaspi često dodatni razlog za brigu i iritaciju. U posebno teškim slučajevima, kada je uzrok nesanice tinejdžera stres s kojim roditelji ne mogu sami da se izbore, pravi korakće potražiti savjet i pomoć od psihologa.

Tinejdžeri kasno idu na spavanje, nevoljko ustaju, sjede za doručkom kao somnambulisti i koriste svaki izgovor da provedu jutro u krevetu. Je li to psihološka kriza ili promiskuitet? Šta se dešava? Razumijevanje!

Sve najbolje i melatonin!

Melatonin se često naziva "hormonom spavanja", iako to nije sasvim tačno. Poput mnogih hormona koje proizvodi naše tijelo, melatonin obavlja mnoge važne dužnosti: učestvuje u regulaciji krvni pritisak, suzbija stres i starenje, djeluje antioksidativno i pomaže u radu imunološki sistem. Postavlja naš dnevni ritam, ali se proizvodi iu zavisnosti od perioda spavanja i budnosti, kao i dužine dnevnog vremena. Između ponoći i pet ujutro, sadržaj melatonina u našoj krvi je najveći – oslobađa se i do 70 posto. blagotvorna supstanca, i odmah se baci na posao: popravka, restauracija, regeneracija...

Očigledno, ako se melatonin ne oslobađa, to ne koristi našem zdravlju. Jao, to će se prije ili kasnije dogoditi svakome od nas - s godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, a stariji počinju patiti od nesanice. Dešava se da proizvodnja melatonina privremeno zaluta: na primjer, putujete i prešli ste nekoliko vremenskih zona istovremeno; ili raditi noću, pri jakom svjetlu. Ili... ti si tinejdžer!

” Tokom adolescencije javlja se hormonalne promene cijelog organizma, a takva fiziološka "sitnica" kao što je kvar bioritma ostaje neprimijećena. U međuvremenu, osnovni uzrok je vremenski pomak u proizvodnji melatonina (to je oko sat i po) - bez prirodne "pilule za spavanje" dijete jednostavno ne može zaspati prema režimu i prinuđeno je da postane sova.

Samo po sebi, ovo nije strašno, da nije školskih zadataka - još uvijek morate ustati u sedam ujutro! Ovih 7,5 - 8 sati bi bilo dovoljno za odraslu osobu, ali ne i za dijete.

Koja je opasnost od nedostatka sna za dijete

Djeca općenito spavaju drugačije od odraslih: faza dubok san bez snova traje 40% duže za njih. U ovom trenutku mozak nastavlja da radi - asimilira informacije primljene tokom dana. Proporcije "REM" i "sporo" sna se mijenjaju do otprilike 21. godine i tokom ovog perioda redovni nedostatak sna može negativno utjecati na razvoj djeteta, a zatim i tinejdžera - do nepovratnih promjena u strukturi mozga.

Depresija

Globalno istraživanje ove vrste sprovedeno je u Kanadi na Univerzitetu McGill u Montrealu. Ispitano je oko 20.000 mladih u dobi od 17-24 godine i ustanovljeno je da rast mentalna bolest među mladim ljudima ( anksiozni poremećaji, depresija i manično-depresivna psihoza) uglavnom je posljedica nedostatka sna. Vjerovatno razlog može biti različita brzina obrada negativnih i pozitivnih uspomena, koje tokom spavanja „asimiliraju“ različite dijelove mozga, a potrebno nam je više vremena za asimilaciju pozitivnih iskustava, pa nas nedostatak sna automatski „podešava“ na depresiju. To je razlog "teškog karaktera" i drugih karakteristika adolescencije.

deficit pažnje

Međutim, ovo je samo hipoteza, ali i sami možete vidjeti kako nedostatak sna utječe na djetetovu kratkoročnu memoriju: kod pospanog djeteta informacije doslovno „lete na jedno uho, izlete na drugo“ - datumi, činjenice, pravila - ništa se ne može zapamtiti!

” Razlog tome je pogoršanje apsorpcije glukoze iz krvi tokom nedostatka sna. A glukoza je potrebna za normalno funkcioniranje prefrontalnog korteksa - područja odgovornog za sposobnost predviđanja. Zapravo, tijelo se ponaša kao da je dijete gladno, a "gladan stomak je gluv za učenje".

gojaznost i dijabetes

I makar samo na podučavanje! Dobivši signal „gladan sam“ (glukoza nije apsorbirana), mozak daje signal „hitno jesti“. Dijete se prejeda, kao rezultat - gojaznost, a u budućnosti - i dijabetes. Da, veza između nedostatka sna i dijabetesa je indirektna, ali postoji!

Povrede

Jedna studija je čak izračunala da nedostatak sna povećava rizik od povreda za 67%. Zaista, rasejanost uzrokovana nedostatkom sna utječe ne samo na brzinu rješavanja aritmetičkih primjera, već i na brzinu reakcije. Ako mi pričamo o uvrnutoj nozi na satu fizičkog vaspitanja - ovo je neugodno, ali nije fatalno. Ali statistika (opet kanadska) da se mladi do 25 godina pojavljuju u većini nesreća uzrokovanih nedostatkom sna već je alarmantna.

Zašto poremećaji spavanja adolescenata postaju sve opasniji?

Možda se sada pitate: "Ako je jet lag koji uzrokuje poremećaj spavanja tinejdžera prirodna, fiziološka stvar, zašto se uopće truditi s tim?" Činjenica je da u naše vrijeme postoji previše faktora koji dodatno pogoršavaju ovu nepovoljnu osobinu.

Prezauzet život

Kursevi engleskog - kako bez engleskog? - ekstra časovi sa tutorom iz jednog, dva, tri predmeta, priprema za ispit - naravno, u vannastavnim satima, školskim satima, i tako opterećeni mnogim predmetima da su mame i tate učili samo na institutima. Dodajte ovome sportska sekcija, likovnu ili muzičku školu. Čak i ako je dvadeset četiri sata dovoljno da vaše dijete sve ovo uradi, uveče jednostavno nema vremena da se opusti, smiri i uklopi u san. Mozak, poput vjeverice u kotaču, nastavlja da skroluje kroz informacije primljene tokom dana - kakav zdrav san!

moda za nesanicu

” U nekom trenutku, tinejdžer može smatrati da je ostati budan noću "s stilom, moderno, mladalački". Već je dovoljno star da ide u krevet kad hoće, a ne kad mu majka kaže!

I prije 20 godina bi zaspao sat kasnije, samo od dosade (da se nije iskrao na žurku u klub, naravno), ali sada je "žurka" u svakom socijalna mreža. Prespavati slatko brbljanje u ćaskanju je kao ispadanje iz kaveza: ujutro više neće biti moguće pokazati drugarima iz razreda pripadnost posebnom noćnom svijetu.

Gadgets

Ne odvlače samo pažnju od sna (gdje mogu spavati kad postoji takav fascinantan razgovor!), ali i svjetlošću svojih paravana “varaju” naše tijelo. Bijelo svjetlo, slično kao dan, uvjerava naš mozak da je vedar, vedar dan i da je prerano za proizvodnju melatonina. Ovdje je tinejdžer (i odrasla osoba) i ne želi spavati.

Energija

Kafa, kola, pa čak i nešto jače (i ne govorimo sada o alkoholu, već o gaziranim pićima sa kofeinom) okrepljuju mozak kao bič. Komanda "ostani budan" zaustavlja proizvodnju melatonina, i tako sve dok ne nastupi iscrpljenost i tinejdžer ne padne u zaborav, sličniji nesvjestici nego zdrav san. I, naravno, postoji i u energetskom sektoru udarna dozašećera, što ih čini posebno poželjnim (i opasnim) u uslovima nedovoljne apsorpcije glukoze.

Vikend nesanica

Konačno, posljednji opasan faktor koji može iznenaditi mnoge roditelje: želja tinejdžera da "odspava" slobodan dan. Nakon ležanja u krevetu do podneva (ili i duže) uveče, dijete neće moći zaspati poslije ponoći! Ali u ponedjeljak treba ići u školu, gdje će tinejdžer lutati odsutan, ljut i s viškom tableta za spavanje-melatonina u krvi (trebat će mu oko sat vremena da se smanji njegova koncentracija). Za samo nedelju dana stanje mu se stabilizuje, opet je nedelja i opet možete da odspavate... Poređenja radi, zamislite da svakog vikenda letite, na primer... za Pariz. I živiš jedan dan po pariškom vremenu, da bi se u ponedeljak ponovo vratio u Sibir, nekoliko sati unapred. Koliko dugo možete održati ovaj tempo?

sta da radim?

Da, preporuke nakon takvog razgovora izgledaju banalno: pridržavajte se dnevne rutine, ne pijte pića koja sadrže kofein nakon večere (ili bolje ne pijte uopće), ne sjedite ispred kompjutera, TV-a ili pametnog telefona prije spavanja, naizmjenične aktivnosti sa aktivnim i pasivnim odmorom...

” Ako sve ovo ne pomaže (a trebalo bi pomoći!) Obratite se svom pedijatru i opišite mu nastajuće probleme sa spavanjem. Možda je vaš tinejdžer taj koji treba lijekovi koji sadrže melatonin - pomoći će normalizaciji dnevnog ritma, ali se moraju uzimati striktno prema preporuci liječnika.

U svakom slučaju, roditelji treba da obrate pažnju na to koliko i kako tinejdžer spava. Sada znate da se korijeni mnogih problema kriju u "bezopasnom" nedostatku sna!

Pripremila Antonina Rybakova

Sa prelaskom djece u adolescencija potreba za snom se uopće ne smanjuje; međutim, količina vremena provedenog u snu postaje sve manja. Zašto se ovo dešava? Postoji više razloga za to: svojstveno prelaznom dobu hormonalne promene, domaći, sport, posao, kompjuteri, TV i samo druženje sa prijateljima. I tako za sve te stvari nema dovoljno vremena, a još više za spavanje.

Glavne promjene u ciklusu noćnog spavanja koje se javljaju tokom adolescencije su smanjenje količine vremena provedenog u fazama III i IV. U poređenju s obrascima spavanja prije puberteta kod djece, ove ne-REM faze dubokog sna su nešto kraće od jedne trećine ukupnog sna.

Tinejdžeri moraju noću spavati 9-10 sati. U prosjeku spavaju 7 sati dnevno. Tinejdžeri po pravilu spavaju manje nego što im je potrebno radnim danima, ali se trude da nadoknade nedostatak sna vikendom. Stoga je najčešći poremećaj spavanja u adolescenciji promjena faze spavanja uzrokovana nepravilnim rasporedom, odnosno: tinejdžeri idu na spavanje mnogo kasnije, a bude se mnogo kasnije. Između 11. i 19. godine (pubertet) često se javljaju i drugi problemi.

Hormoni i san

IN djetinjstvo hormon rasta je povezan sa pravilnim ritmom biološkog sata, njegov najviši nivo u krvi se postiže tokom spavanja. Ono što adolescenciju čini jedinstvenom, međutim, je porast oslobađanja hormona rasta i gonadotropina (hormona koji regulišu razvoj i aktivnost polnih organa) na kraju svakog perioda spavanja. Takav talas se javlja samo u ovoj fazi života.

Ako tinejdžer ima veliki gubitak težine zbog anoreksija nervoza koje proizilaze iz pothranjenost, tada nema veliko oslobađanje gonadotropina tokom spavanja. Obrazac također može biti poremećen u drugim stanjima koja uključuju značajan gubitak težine (npr. hronična distrofija). Kao rezultat ovog prekida u oslobađanju hormona rasta, tinejdžer koji je razvio anoreksiju na samom početku puberteta može slabo ili nikako rasti dok se ne uspostavi potrebno stanje. Ako se anoreksija pojavi kasnije, kada je rast gotovo završen, onda to praktički neće utjecati na izgled.

Problemi sa spavanjem u mladosti

Narkolepsija

Narkolepsija je jedan od nekoliko problema koji se mogu pojaviti u adolescenciji. Tinejdžer s narkolepsijom želi nekontrolirano spavati tokom dana i može zaspati REM spavanje u redovno vrijeme budnost. U većini slučajeva, obična pospanost i umor ne znače narkolepsiju. Ovo je obično zbog toga što tinejdžer ne spava dovoljno noću; ipak bi moglo biti nuspojava bilo koji lek. Staviti tačna dijagnoza narkolepsije, lekar treba da potraži i neke druge simptome osim pospanosti i po potrebi prepiše posebna studija spavaj. Osoba s narkolepsijom može imati stalne, zastrašujuće vizije koje se nazivaju "hipnogoške halucinacije" neposredno prije spavanja. Tinejdžer s narkolepsijom može iznenada izgubiti kontrolu nad svojim mišićima i pasti na pod dok je još budan. Ovo stanje se naziva katapleksija. I konačno, paraliza u snu može se pojaviti kada osoba osjeća da se ne može kretati ili disati uprkos tome što je pri svijesti (ovo stanje se javlja kada zaspi ili kada se probudi).

Iako se narkolepsija povremeno javlja u ranim godinama školskog uzrasta, uglavnom se pojavljuje u adolescencija ili malo kasnije. Narkolepsija je hronična bolest, dakle, nastavlja se tokom života i zahteva trajni tretman kako bi se smanjile njegove manifestacije. U nekim slučajevima, pospanost s vremenom postaje manje intenzivna, a neki drugi simptomi također mogu nestati, ponekad čak i bez posebnog tretmana.

Poremećaji spavanja u adolescenciji

Tinejdžeri se možda neće pridržavati pravilnu rutinu dana i imaju nepravilan obrazac spavanja tokom vikenda. Nikome neće izgledati čudno ako tinejdžer spava do dvanaest sati slobodnog dana, a onda će povremeno zadremati. Međutim, ako vaše dijete tinejdžerke obično spava do kasno, a također radi velike pauze tokom dana radnim danima, razgovarajte s njim ili provjerite sa svojim pedijatrom. Pretjerano spavanje može biti znak da tinejdžer pati česte kapi raspoloženje ili zloupotreba droga

dispneja

Ako se tinejdžer žali na loš san i osjeća se tokom dana, po pravilu, umorno i nije odmorno, onda to može značiti da pati od kratkog daha tokom spavanja. Ovo stanje se javlja kada tinejdžer više puta prestane da diše tokom noći, delimično se probudi zbog toga i obično nastavi da diše uz glasno frktanje ili zvuk gušenja. Drugi znakovi ovog stanja su udisanje kroz usta i jutarnje glavobolje. To se može objasniti na sljedeći način: tokom spavanja dolazi do širenja krajnika i adenoidnog tkiva. Ali mogu postojati i drugi razlozi: premala brada, veliki jezik i drugi problemi sa nervima i mišićima lica i glave. Rizik se povećava s prevelikom težinom, vidi (), ali mršavi tinejdžer može razviti kratak dah kao rezultat opuštanja mišića grla tokom REM spavanja.

Ako primijetite neobično hrkanje ili bučno disanje, a vaše dijete je često umorno i razdražljivo, provjerite sa svojim pedijatrom.

Poteškoće sa spavanjem mogu značiti mentalne probleme

Naša 16-godišnja ćerka teško je zaspala, ali kada je zaspala nije imala problema sa spavanjem. Nedavno smo otkrili da je eksperimentisala s alkoholom i drogama posljednje 3 godine i da joj je također dijagnosticirana mentalni poremećaj. Sada je na liječenju. Mogu li poteškoće sa spavanjem biti simptomi mentalnih i emocionalnih problema?

Primjetna promjena navika spavanja može biti signal da je vrijeme za intervenciju. Obavezno se posavjetujte sa svojim pedijatrom ako vaše dijete tinejdžerke:
- Spavajte mnogo više ili mnogo manje nego inače.
- Često se budi noću i ne može da zaspi.
-Ponekad dugo spava i ostaje unutra loše raspoloženje, ali onda odjednom postaje bučan, hiperaktivan, društven i malo spava.

U većini slučajeva, problemi s budnošću su jednostavno zbog činjenice da tinejdžer kasno ide u krevet i kasno se budi. Takve loše navike karakteristično uglavnom za djecu prelaznog uzrasta. Tinejdžer takođe može dugo da leži otvorene oči a ne da zaspi jer je zabrinut zbog neke neprijatne situacije ili se nečega plaši. U tom slučaju možete pokušati nježno razgovarati s njim, a on će reći šta mu je na umu.

Promjena faze spavanja

Promjene u fazi spavanja (odnosno, broja sati dnevno provedenih u spavanju) kod adolescenata se javljaju prilično često, ponekad zbog utjecaja hormona na san, ponekad zbog činjenice da tinejdžer odlazi u krevet i ustaje mnogo kasnije ( učestvovati u društvene aktivnosti raditi ili biti odvojen od porodice). Ako promjene utiču na svakodnevne aktivnosti, uključujući školske i kućne poslove, možda će biti potrebno obnoviti još ranoj fazi spavati, postepeno odlazeći u krevet ranije, ali nastavljajući ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom ().

Pospani vozači

Nepravilan san u kombinaciji sa vožnjom prečesto je fatalan za mlade vozače i druge na putu. Američko medicinsko udruženje za naučna pitanja duboko je zabrinuto zbog uloge nedostatka sna i umora u saobraćajnim nesrećama. Udruženje podstiče mjere za edukaciju ljudi o opasnostima umorne vožnje i poziva na edukaciju kako bi se spriječile ovakve tragedije.
Stručnjaci preporučuju uključivanje posebnih upozorenja o pospanoj vožnji u svoj kurs vožnje. Jedan poznati istraživač je predložio sljedeće:
Pospanost - to je kada osjetite da vam se kapci zatvaraju i ne možete ništa učiniti povodom toga - je poslednji korak prije spavanja / ni u kom slučaju ne prvi. Ako dozvolite sebi da zaspite u ovom trenutku, san će doći odmah. Dok vozite automobil ili bilo koji drugi opasnim situacijama prvi znaci pospanosti trebali bi poslužiti kao upozorenje. Sklonite se s puta odmah! Pospano stanje- crveni alarm!

Nesanica

Nesanica (kada je teško zaspati) je takođe povezana sa promjenom faze sna. Često se to može izbjeći ako slijedite dnevnu rutinu i idete u krevet i ustajete u isto vrijeme. Ako nesanica uključuje buđenje i rano ustajanje, to može značiti da tinejdžer pati od depresije i/ili anksioznosti. Kada prođe uzročno stanje, po pravilu prolazi i nesanica.

Tinejdžeri često imaju problema sa zaspavanjem zbog veliki broj kofein, koji konzumiraju tokom dana u raznim pićima i čokoladi. Kole su očigledni krivci, ali često lagana pića takođe sadrže značajne količine kofeina. Ovaj stimulans je također uključen u mnoge lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta. Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem treba da pokušaju najmanje, dvije sedmice bez laganih pića i čokolade da vide da li im se san popravlja. Osim toga, moraju naučiti čitati sastojke pića, čokolade i bombona i konzumirati samo hranu koja ne sadrži kofein.

Neobjašnjiva promjena spavanja kod tinejdžerki

Ako je vaša kćerka tinejdžerka iznenada vezana za krevet, mnogo više ili mnogo manje nego inače, osjeća mučninu, povraća ili slabost u posljednjih nekoliko dana, vrlo je moguće da je trudna ili da se boji trudnoće. Ako imate razloga da sumnjate da je vaša kćerka već aktivna seksualni život i može zatrudnjeti, o tome mirno razgovarajte s njom i odmah se obratite svom pedijatru.

Tinejdžere treba kontrolisati.

Naša kćerka (ima 13 godina) svaki dan ide na spavanje oko 21 sat, ali ne zaspi do 2-3 sata ujutro. Kaže da joj to ne smeta jer to vrijeme često koristi da smisli rješenja za probleme koji se gomilaju tokom školskog dana. Ali to jako brine njenog tatu i mene jer je jako umorna tokom dana / Zaspi u razredu, a to negativno utiče na njene ocjene. Sigurni smo da kada ode u krevet ništa je ne uznemiruje i ne uznemirava, ona obično čita u mirnoj atmosferi nakon što je uradila domaći zadatak. Ona odlučno odbija da bude tretirana; kaže da bi bilo bolje dugo ležati otvorenih očiju i ne spavati. Kako da je nateramo da zaspi ranije, a ne da je budimo na duže vreme svaki dan? Moramo to učiniti jer ne želimo da propusti školski autobus.

Vaša ćerka je razvila kasnu fazu spavanja, ili ciklus spavanja/budnosti. Svoju fazu spavanja možete promijeniti redovnim rasporedom (odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme). Međutim, imajte na umu da se raspored mora pridržavati sedam dana u sedmici, bez izuzetaka. Ne treba ga zanemariti vikendom, tada će proces prilagođavanja rasporeda biti prekinut. Međutim, vrijeme kada je vrijeme za spavanje nije toliko važno, pa može biti mala odstupanja u vanškolske dane.

Općenito, promjena faze spavanja je mnogo teža u adolescenciji nego u djetinjstvu, makar samo zato što je u ovoj dobi navika već čvrsto ukorijenjena. Način za uspjeh je da tinejdžer preuzme kontrolu od odraslih kada mu je bolje da ode u krevet i ustane. Štaviše, ona treba da bude odgovorna za ustajanje ujutro na vreme, a ne da se oslanja na vas, svoje roditelje. Stavite radio sa satom u njenu sobu, a budilnik postavite na suprotnu stranu sobe od kreveta ili čak ispred vrata, tako da se mora malo potruditi da ga isključi. Razgovarajte sa svojom kćerkom o svom novom planu, objasnite joj njene nove obaveze, uključujući i to da sada mora svaki dan podesiti oba alarma. Dogovorite se sa njom oko svega, dobijete njen pristanak. Naravno, ako ova metoda odgovara načinu života vaše porodice.

Ako je test ovoga novi sistem u roku od nekoliko sedmica neće donijeti ni male rezultate, obratite se pedijatru o ovoj situaciji. Ako vaša beba spava mnogo više ili mnogo manje, to takođe može biti znak nečega. emocionalno stanje kao što je depresija. Vaš pedijatar će vam vjerovatno moći savjetovati druge načine rješavanja ovog problema.

Adolescenti su noćne sove (sindrom izmeštene faze sna)

Biološke promjene tokom puberteta često dovode do promjena u fazi spavanja. Stoga mnogi tinejdžeri odlaze u krevet mnogo kasnije i ustaju mnogo kasnije. Ovo pitanje komplikuje i činjenica da tinejdžeri ne vole da slušaju šta im odrasli govore, a mnogi roditelji, iz poštovanja prema želji svoje dece za samostalnošću, pokušavaju da više ne daju savete, bojeći se da će dete biti nezadovoljno. .

Ako poremećeni obrasci spavanja uzrokuju probleme sa školom ili kućnim poslovima, sami možete pitati svog tinejdžera gdje misli da je problem. Vjerovatno teško zaspi jer do kasno gleda TV ili sluša radio. Možete mu pomoći sa ovim problemom tako što ćete mu objasniti kako da vrati fazu spavanja, a možete mu pružiti i sva potrebna sredstva za to, na primjer, kupiti radio sat i glasni budilnik. A ako plan funkcionira, tinejdžer će možda htjeti preuzeti odgovornost za novu dnevnu rutinu, uključujući vikende.

Ponekad se tinejdžer može prilagoditi kasnoj fazi spavanja kako bi prikrio dublje probleme, kao što je preskakanje škole. Ako vaš tinejdžer ima problema sa školom ili društvenim radom i ako su mu se obrasci spavanja promijenili, provjerite sa svojim pedijatrom. Adolescent može slobodnije razgovarati sa nepristrasnim medicinskim stručnjakom nego sa članovima porodice. Vaš pedijatar će takođe moći da preporuči odgovarajući niz radnji koje treba preduzeti.

Adolescencija - prijelazni period iz djetinjstva u odraslu dob - ima neke karakteristike rasta i funkcioniranja mladog organizma, koje su često praćene zdravstvenim problemima. Nesanica kod adolescenata je jedan od takvih problema koji utiče ne samo na njihovo fizičko stanje, već i na školski uspjeh, odnose s roditeljima i prijateljima.

Uzroci nesanice

Prema medicinska istraživanja, stopa spavanja za dijete od 14-15 godina je 8,5-9 sati, što znači da bi trebalo u 22.00 uveče ako mora ustati u školu u 7.00 sati ujutro. Međutim, mnoga djeca u ovoj dobi počinju imati problema sa zaspavanjem. Nesanica u adolescenciji je česta pojava (oko 12,5% 14-godišnjaka) i često se dešava ne zbog nespremnosti da spavaju, već zato što djetetov mozak nije spreman zaspati.

Najčešći razlog za to je kašnjenje u proizvodnji hormona melatonina, koje se u ovoj dobi javlja kasnije nego kod odraslih. Kao rezultat toga, djetetov mozak se ni na koji način ne može prilagoditi procesu uspavljivanja, a iskustva i razmišljanja o tome također ne doprinose rješavanju problema.

Uzroci nesanice kod tinejdžera:

• Fiziološke promjene (hormonske promjene) u tijelu djeteta u ovom uzrastu.
• Emocionalni stres (stres, depresivna stanja, iskustva), kada su djeca u ovom uzrastu zabrinuta iz nekog razloga koji se odraslima čini beznačajnim.
• Pogrešno sastavljena ili poremećena dnevna rutina, posebno za vreme praznika, kada dete pokušava da ode kasnije u krevet, objašnjavajući da će „sutra spavati“, a zatim dugo spava ujutro i popodne, trudeći se da „uhvati gore" vrijeme spavanja ili spavanje unaprijed (što je prema istraživanju koje su sproveli naučnici potpuno nemoguće) - dolazi do obaranja uobičajenog rasporeda dana i, shodno tome, spavanja.
• Velika opterećenja (mentalna i emocionalna), koja se najčešće povezuju sa školskim zahtjevima.
• Slaba fizička aktivnost, jer su u ovom uzrastu kretanje, sport, aktivne igre izuzetno neophodne za normalan razvoj.
• Loše navike koje se javljaju kada dijete ima puno slobodnog vremena, kada se može zanositi pušenjem, konzumacijom niskoalkoholna pića, droge (ovo također uključuje kafu i razna energetska pića).
• Nepravilno organizirana priprema za spavanje (nedostatak rituala uspavljivanja, neugodna atmosfera u sobi ili neudoban krevet).
• Najčešći razlog sada je onlajn komunikacija i uticaj interneta.

Kako se manifestuje nesanica?

Roditelji sa djetetom od 14-15 godina trebaju s povećanom pažnjom pratiti njegovo zdravlje i kvalitetu sna. Razlog za zabrinutost može biti, prije svega, smanjenje vremena noćnog sna, kada dijete spava manje od 8 sati.

Također morate promatrati period kada dolazi do procesa uspavljivanja. Za zdrava osoba ovo vrijeme obično traje do 15 minuta, a ako se tinejdžer "muči" i ne može zaspati dugo vrijeme(do 2 sata) zbog neblagovremenih misli, uspomena, muzike ili neudobnosti kreveta, onda bi to roditelje trebalo navesti da razmisle o razlozima za to.

Često se nesanica kod adolescenata manifestira noćnim buđenjima povezanim s raznim nevoljama (noćne more, buka itd.). Zdravo dijete obično odmah zaspi, dok nekome sa problemima sa spavanjem može trebati neko vrijeme da to učini.

Jasan znak nedostatka sna je komplikovan proces dizanje djeteta iz kreveta ujutro. Nakon noćnih problema sa spavanjem, tinejdžer osjeća osjećaj slabosti i nelagode. Ako ovaj osjećaj ne nestane u narednih pola sata, onda je to simptom nesanice.

Simptomi nedostatka sna

Nesanica kod 14-godišnjeg tinejdžera ogleda se prvenstveno u njegovom fizičkom i psihičkom stanju. Posljedice lošeg sna i noćne nesanice u ovom uzrastu su spoljni znaci i promjene u ponašanju i karakteru djeteta:

• nadraženo, pa čak i agresivno stanje ujutro i popodne;
• česti hirovi zbog sitnica;
• tokom nastave pojavljuju se znaci slabe koncentracije,
• prilikom izrade domaćih zadataka i učenja;
• pad školskog uspjeha;
• hronični umor;
• smanjen apetit ili, obrnuto, želja da se jede više nego inače.

Nesanica kod tinejdžera: liječenje

Roditelji u takvoj situaciji su zabrinuti zbog nesanice kod tinejdžera. Šta da se radi, pitaju se. Prema medicinskim izvještajima, nesanica nije ljudska bolest, već samo jedan od simptoma neobjašnjivog zdravstvenog problema. Stoga je prvi korak u rješavanju takvog problema otkrivanje i razjašnjavanje uzroka poremećaja sna.

Roditelji tada trebaju pomoći svom djetetu da se nosi s takvim problemom. Na kraju krajeva, glavna stvar je razbiti začarani krug kada depresija i drugi problemi uzrokuju poremećaj sna kod djeteta, a onda je sama nesanica uzrok naknadnih fizičkih i psihičkih poremećaja u zdravlju tinejdžera.

Aktivnosti za normalizaciju sna

Nesanica kod adolescenata, ako je kratkotrajne prirode, može se otkloniti uz pomoć određenih mjera koje roditelji trebaju poduzeti, bez obzira na uzroke nesanice:

1. Zabrana posebno uz unos začinjene, dimljene i masne hrane, čokolade i slatkiša, jake kafe i čaja. Ako dijete želi večerati prije spavanja, onda bi bilo optimalno ponuditi mu bilo koje mliječne proizvode.
2. Pregledajte dječji krevet i spavaću sobu za zamjenu neudobne posteljine ili samog kreveta. Preporučuje se uklanjanje iritirajućih faktora koji mogu ometati uspavljivanje.
3. Smanjite komunikaciju sa telefonom, TV-om i kompjuterom uveče, isključite svu opremu sat vremena prije spavanja.
4. Ako dijete spava u zajedničkoj sobi, tada je važno ograditi dječji prostor za njega, na primjer, pomoću paravana.

Prevencija nesanice

Roditelji se često ne mogu složiti sa svojim odrastalim djetetom oko nekih hitnih pitanja. Međutim, samo to može pomoći da se riješi problem nesanice. Nađi zajednički jezik kod njega je imperativ da zajedno riješimo ovaj problem na sljedeće načine:

• složite se da dijete ide u krevet stalno u isto vrijeme, tada će razviti potreban refleks;
• Odustati dnevni san(ako je bio prije), pobrinite se da dijete ne zaspi nakon 17.00;
• zabraniti korišćenje računara i gledanje televizije uveče, posebno filmova i igrica sa elementima tuče i horora;

• objasniti da je potrebno napustiti konzumaciju stimulativnih napitaka u popodnevnim satima, bolje je piti biljni čaj uveče (bolji umirujući - menta, matičnjak i druge biljke);
• nakon odlaska u krevet osigurajte mrak u sobi tinejdžera, to će pomoći da se ubrza proizvodnja melatonina.

Liječenje hronične nesanice

Kada nesanica kod adolescenata ne nestane dugo vremena, unatoč činjenici da su sve mjere za njeno otklanjanje od strane roditelja i djeteta već poduzete, onda ima smisla govoriti o hronične forme bolesti, onda je moguće koristiti liječenje s lekovitog bilja ili lekove.

Adolescentima bi trebao propisati liječnik koji će pomoći u identifikaciji i preporuci načina za rješavanje takvog problema. Stručnjaci najčešće preporučuju sljedeće lijekove:

1. Melatonin (hormon spavanja) se može koristiti samo za liječenje kratkoročno i to tek nakon početka puberteta.
2. Na bazi raznih čajeva biljni preparati: kamilica, menta, pasiflora. Ovaj čaj treba piti pola sata prije spavanja.
3. Valerijana se smatra najčešćom biljkom za otklanjanje poremećaja sna, ali postoji rizik (upravo u adolescenciji) da dobijete suprotan efekat, kada korijen valerijane može izazvati pojačanu anksioznost.

Kada se obratiti lekaru

Ako sve mjere za poboljšanje procesa uspavljivanja i poboljšanje kvalitete noćnog sna kod djeteta ne pomognu, možda će biti potrebna konsultacija s liječnikom. Uzrok nesanice mogu biti bolesti nervnog sistema ili kod djeteta.

Dakle, u slučaju emocionalni poremećaji Najbolje bi bilo da obavite razgovor sa psihologom. Takav visoko kvalificirani stručnjak će moći pomoći djetetu da se nosi sa svojim negativne emocije i rješavaju "tinejdžerske probleme".

Specijalistički psiholog će naučiti tinejdžera da kontrolira svoje emocije, spriječi Negativan uticaj emocionalni stres(svađe u porodici i sa prijateljima, nevolje u školi itd.), a takođe će preporučiti roditeljima da poboljšaju svoje porodičnim odnosima, kako bi se spriječio eksplicitni obračun u prisustvu tinejdžera, koji je također zajednički uzrok psihološki problemi.

Dobra emocionalna ravnoteža u takvoj situaciji treba da se stabilizuje mentalno stanje tinejdžer.

Zaključak

Sagledavajući sve aspekte rješavanja tako uobičajenog problema kao što je nesanica kod adolescenata, uzroke, liječenje kratkotrajnih i kroničnih oblika bolesti, možemo zaključiti da samo zajedničkim snagama zajedno sa tinejdžerom roditelji mogu pomoći djetetu da se riješi nesanica.

Dječja nesanica je, nažalost, prilično čest problem. Nesanica je posebno česta kod djece predškolskog uzrasta. A primaju roditelji koji su primorani da brinu o djetetu dok je budno hronična deprivacija sna. Šta učiniti ako je nesanica postala čest gost bebe ili tinejdžera, razmotrite u nastavku.

Rizik od nedostatka sna kod beba

Čini se da mala djeca uglavnom imaju nepravilan režim spavanja i budnosti, a strašno je što ne može spavati noću, ne. Zapravo nesanica (engleski “ nesanica”) može nanijeti prilično jaku štetu zdravlju djece.

Tokom sna, tijelo bebe proizvodi hormon koji se zove somatropin. Utiče na normalne fizičke i mentalni razvoj i rast djeteta. Zbog nedostatka sna tvari u tijelu su manje od normalnih, zbog čega beba sporije raste, u nekim slučajevima imaju probleme s težinom i mentalnim/mentalnim razvojem.

Dok ste budni nervni sistem prisiljen da bude stalno u neizvjesnosti. Uz nedovoljan broj sati odmora, ona nema vremena da se opusti i potpuno oporavi. To negativno utiče na ukupnu aktivnost djeteta:

• reakcija na promjene vanjskih uvjeta, privlačnost djeteta okolnih ljudi usporava se;
• dijete obavlja sve kućne radnje automatski, nema vremena da ih razmisli;
• razmišljanje, učenje je teže, postoje problemi sa školskim uspjehom;
• kada je potrebno počiniti namjerna djela, prihvatite nezavisne odluke dijete osjeća nelagodu i pada u neku vrstu stupora;
• kod dugotrajne nesanice, psihičko stanje pati - dijete upada depresija postaje nemiran, nervozan;
• također, uz produženi nedostatak sna, pati i opće stanje: nestaje apetit, povremeno se uznemiruju glavobolje, vrtoglavica.

Hronični nedostatak sna dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, kod djece može postojati problem kao što je parasomnija - djelomično naglo buđenje usred noći. Stoga je važno uložiti sve napore kako bi dijete moglo mirno spavati.

Uzroci poremećaja sna

Poremećaj spavanja zahtijeva pažljivo, temeljito liječenje. A za njegov odabir morate saznati razloge koji su doveli do tako ozbiljnog problema.

Bilješka! Djeca različite starosti iz različitih razloga. Stoga je u svakom slučaju potreban individualni pristup.

Kod dojenčadi i djece mlađe od 3 godine

Kod novorođenčadi se nestabilan obrazac sna objašnjava vrlo jednostavno - njihov nervni sistem se tek formira. Ako dojke bebe većina vrijeme je u veselom ili mirno stanje, puno spava, ali zbunjuje doba dana - razlog je samo u cirkadijalnim ritmovima koji se još nisu formirali.

Ali ako je beba često nestašna, spava manje nego što je budna, loše jede, onda je uzrok nesanice potpuno drugačiji. Vrijedi napomenuti da ih može biti nekoliko. beba može imati sljedeće:

• temperatura okoline je previše topla, suvoća je povećana;
• nedavno je došlo do promjene krajolika (na primjer, selidba);
• česta buka koja se čuje u djetetovoj sobi, zbog koje jednostavno ne može zaspati;
• jako svjetlo u dječjoj sobi;
• problem u radu želuca ili crijeva (na primjer, hrana se slabo apsorbira, što uzrokuje osjećaj nelagode);
• pojava pelenskog osipa u naborima tijela uzrokuje nelagodu, što otežava spavanje;
• period pojave zuba uvijek je praćen povećanom hirovitošću bebe;
• bolesti ušiju zarazne prirode;
• encefalopatija.

Beba ne spava dobro u bilo koje doba dana, često je nestašna i plače. U takvoj situaciji preporučljivo je kontaktirati pedijatra kako bi se isključio bilo koji skrivene bolesti. Ako nema bolesti, onda je uzrok nemirnog sna drugačiji. Vjerovatno treba promijeniti na više udobno okruženje u sobi.

Mališani u dobi od 1-3 godine možda ne spavaju dobro iz drugog razloga - već su dobili motoričku vještinu i počeli su da uče o svijetu oko sebe. To toliko opterećuje nervni sistem da postaje teško zaspati. Takođe, u dobi od dvije godine beba polako prelazi na uobičajeni jelovnik odraslih i prilagođava se gastrointestinalnog trakta javlja se teško, boluje od poremećaja i dijateze.

Potrebno je olakšati večeru, isključiti igre na otvorenom 3-4 sata prije spavanja, kako bi nervni sistem imao vremena da se malo smiri.

Djeca predškolskog uzrasta

U dobi od 3 do 5-6 godina, poremećaj sna kod djeteta može se javiti na sljedeći način: prvi put se javljaju noćne more koje su rezultat obrade mozga dobijenih informacija tokom dana. Klinac već može gledati TV, komunicirati s drugim ljudima, slušati bajke. Podsvijest sve zbunjuje, što na kraju postaje uzrok straha od mraka i loše snove. Djeca se često bude plačući, zovu roditelje.

Djeca predškolskog uzrasta u većini slučajeva idu u vrtić, a kao što znate - tu se bebe najlakše dijele prehlade ponekad dobijaju helmintičke infestacije. Kada je bolesna, beba se osjeća neprijatnih simptoma zbog čega ne može da spava. Zbog toga je važno liječiti bolesti na vrijeme, redovno uzimati odgovarajuće testove kako bi se isključile helmintičke invazije.

Što se tiče svakodnevne aktivnosti djeteta, u ovom uzrastu treba ograničiti gledanje televizije, a bajke i crtane filmove birati pažljivije, zaobilazeći strašne priče i zle likove.

Kod školaraca i tinejdžera

Uzrok nesanice kod djeteta od 6 godina je prvenstveno velika količina novih utisaka od polaska u školu i dobijanja novih informacija, a sa 8-9 godina adaptacija na okolinu.

U budućnosti, na primjer, dijete od 10 godina može imati uzroke slične prirode - strah od ispita i testova, probleme u komunikaciji sa vršnjacima, mogući problemi porodične prirode (na primjer, svađe između roditelja), pa čak i smrt voljene osobe ljubimac može izazvati nesanicu nekoliko sedmica. U dobi od 11-12 godina kod djevojčica počinju hormonalne promjene, koje takođe mogu uticati.

Uzrok nesanice može biti i jedan od zdravstvenih poremećaja:

• bolesti srca ili krvnih sudova;
• poremećaj endokrinog sistema;
• poremećaji nervnog sistema.

Da biste isključili zdravstvene probleme, potrebno je da se obratite pedijatru na pregled.

Nesanica kod adolescenata može biti uzrokovana i emocionalnim stresom - u ovom uzrastu se često dešavaju svađe sa prijateljima, roditeljima, dogodi se prva ljubav, visoka fizička aktivnost i mnogo više.

U ovom uzrastu razgovor od srca do srca, možda lagani sedativi u obliku biljnih čajeva, može pomoći u rješavanju uzroka nesanice kod adolescenata. Ukoliko nervna napetost izmakne kontroli, rezultira psihičkim slomovima, preporučljivo je kontaktirati specijaliste iz ove oblasti – dječjeg psihijatra.

Prije svega, potrebno je uspostaviti jasan raspored vremena kada dijete ide na spavanje i kada se budi. Danju je potrebno organizovati aktivne igre, slušati veselu muziku, a kasno popodne preći na mirniji režim, prigušiti svetla i zvukove opreme, čak i učiniti razgovore tišima.

Veoma je korisno provesti što više vremena na suncu tokom dana. To utiče na rad štitne žlijezde i proizvodnju određenih hormona njome, koji su odgovorni za osjet dnevnog ritma. Fototerapija za nesanicu zasniva se na ovom procesu.

Često su uzrok lošeg sna neugodni uslovi spavanja - tvrdi jastuk ili dušek, uzak krevet. Kada se ovi problemi otklone, san će vrlo brzo postati bolji.

Prije spavanja važno je konsolidirati dan pozitivne emocije- zagrljaji za noć, želje prijatne snove. Milovanje i nježnost roditelja najbolje od svega smiruju i opuštaju bebu.

U detinjstvu liječenje lijekovima veoma ograničeno. Različite vrste tablete za spavanje ili sedativi djeca mlađa od 3 godine ne mogu se koristiti.

U dobi od 3 godine mogu se propisivati ​​lagani preparati, čiju osnovu čine biljne komponente (Tenoten, Persen). Lijekovi se mogu propisati samo po nahođenju ljekara, eventualno na rijetki slučajevi od dvije godine. Kod tinejdžera je također moguće koristiti takve lijekove, kao i uzimanje biljnih čajeva, ali ne kontinuirano, već na tečajevima.

Inače, sve zavisi od uzroka nesanice - kod emocionalnog preopterećenja preporučuje se psihoterapija deteta i roditelja. U nedostatku alergija i bolesti respiratorni sistemi možete raditi aromaterapiju u kupki s uljima.

Tabela lijekova za nesanicu za djecu:

Preventivne mjere

Glavno pravilo u prevenciji je poštovanje ispravan način rada, i zdrava ishrana, umjereno dnevno fizičke vežbe u obliku aktivnih igara. Vrijedi isključiti zajedničko gledanje horora i trilera - djeca teže doživljavaju radnju filma, ne razumiju značenje, zbog čega ono što vide često prenose u stvarni život.

Ako uzrok nesanice može biti bilo koja bolest, potrebno je što prije započeti liječenje. A onda će se san uskoro popraviti sam od sebe, bez uzimanja teških sedativa i hipnotika.