Kako održati svoje srce zdravim. Prijatelji - ateroskleroza, neprijatelji - srce

Pozdrav čitaocima sajta. Kontaktirajte Aleksandra Belog. Nudim danas opet dotaknite se teme zdravlja i osvrnite se na jednu od najvažnijih važnih organačoveče, otkucaj koji ti i ja osećamo svakog trenutka i saznaj kako da održimo srce zdravim.

Kada čovjek napuni 20 ili 30 godina, život ide uobičajeno, malo tko razmišlja o zdravstvenim problemima, a kada napuni 40 godina počinju se pojavljivati ​​prvi znaci. Čovjek počinje sebi sugerirati da je njegov život već proživljen, podložniji stresu, a kao rezultat toga, njegovo srce postaje slabo i sklonije raznim kardiovaskularnim bolestima.

Ovdje vrijedi zapamtiti da je misao materijalna. Stoga, ako se pripremite za bolest, živjet ćete mnogo manje nego što vam je suđeno. Isto možete čuti od svakog doktora.

Mislite na svoje zdravlje dok ste mladi

Ako želite da imate zdravo srce, i uopšteno da budete zdravi i jaki, treba da se setite jednog od izraza koji sam čuo od osobe koja je trenirala na šipkama uporedo sa mladosti, a pritom je imala oko 65 godina. godine iza njega. Pa sam ga pitao kako uspevaš da se podigneš na vodoravnoj traci 20 puta na 65, jer ne može svaka mlada osoba ni 10.

Odgovor me je zaglavio godinama:

Starost - sumiranje mladosti

Odnosno, nakon što ste postavili temelje u svojim mlađim godinama, možete se osjećati mnogo zdravije od svojih vršnjaka, ali ako vam je mladost donekle promakla, ne treba očajavati i postaviti sebi cilj da postanete malo zdraviji.

Što se tiče srca. pa je ovaj organ podložniji našim unutrašnja iskustva, ne pravilnu ishranu, loše navike u vidu zavisnosti od alkohola i nikotina. Neću se zadržavati na lošim navikama, ali možda ćemo se malo detaljnije dotaknuti teme ishrane, neka to bude podsjetnik na dugi niz godina.

Ishrana za zdravlje

Prvo morate analizirati svoj meni. Vrijedi reći da mnogi od nas stalno konzumiraju meso. Bez ovog proizvoda ne želimo da jedemo ni supe ni vermikele. Osim toga, stalno ga jedemo s nekompatibilnom hranom. Stoga nastojimo smanjiti potrošnju mesa zamjenom ribe. Preporučujem da ga konzumirate najmanje par puta sedmicno. Preporučljivo je dati prednost tunjevini, skuši ili haringi. Još bolje, pastrmke, uzgred, možete pričati o mom uspjehu u pecanju pastrmke.

Osim ribe, na vašem stolu svakako moraju biti i žitarice. Sprječavaju nastanak koronarne bolesti. Najkorisniji je herkules ili proso. Ne zaboravite na heljdu. Sadrži rutin, koji će vaše krvne sudove učiniti elastičnijim.

Ako uključite ječam u jelovnik, tada će vam se nivo smanjiti opasnog holesterola. Što se tiče kukuruza, on će zasititi vaše tijelo antioksidansima. Poželjno je jesti sa pasuljem.

Obavezno jedite sočivo. Izvor je kalijuma i vlakana. Vrijedi reći da su mahunarke odlična zamjena za meso. Pasulj je u stanju da zasiti vaše telo folna kiselina. Ovdje želim da vas podsjetim da ako vaše tijelo nema dovoljno ovog vitamina, onda će zidovi vaših krvnih sudova biti podložni uništenju.

Ne zaboravite ni povrće. Brokula je pravi dar prirode. Na kraju krajeva, sadrži veliki broj antioksidansi. Sprječava aterosklerozu. Osim toga, oslobađa tijelo od kancerogena.

Obavezno dostavite tijelo askorbinska kiselina i beta karoten. Ove supstance se mogu naći u bundevi. Oni će vam pomoći da se stabilizujete krvni pritisak i oslobodite svoje tijelo viška tečnosti.

Šta se može reći o belom luku? Ovo povrće, prije svega, oslobađa tijelo od svih vrsta virusa, a posebno. Međutim, pomaže i kod hipertenzije. Ako patite od ovu bolest onda bi trebalo da ga konzumirate svaki dan.

Za razumijevanje čitavog niza proizvoda koji mogu imati i pozitivne i negativne učinke na naše tijelo pomoći će vam besplatna knjiga 7 tajni zdrava ishrana prema Ayurvedi».

Ako želite da svoje srce očuvate zdravim do starosti, onda treba da konzumirate gljive. Mnogi od nas pogrešno ih smatraju samo poslasticom. Međutim, u stvarnosti jesu lekovita svojstva. Antioksidansi koje sadrže sprečavaju rak i srčane probleme.

Osim toga, gljive su izvor vlakana, vitamina B, mangana, kalijuma, magnezijuma i mnogih drugih. korisne supstance. Vrijedi napomenuti da zadržavaju svoja svojstva čak i pri dinstanju i kuhanju.

Vašem srcu su potrebni i orasi, čije se dobrobiti mogu pročitati . Sadrže veliku količinu proteina. Ova tvar vam omogućava da smanjite potrošnju mesa. Orašasti plodovi su također bogat izvor oleinske i linolne kiseline. Stoga, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, onda vam jednostavno trebaju orasi.

Masne kiseline se takođe mogu naći u lanenom ulju. Poželjno ga je dodati u žitarice i salate. Ipak, ne treba pretjerivati ​​s konzumacijom ovog proizvoda.

Od prekomorskog voća preporučljivo je da odaberete avokado. U stanju je da stabilizuje aktivnost vašeg srca. Ako ga konzumirate, zaboravićete šta je ateroskleroza. Vaš krvni pritisak se vraća u normalu. Ovo voće treba jesti samo sirovo. Po želji ga možete dodati u salate. Napominjem da se odlično slaže sa narandžama.

Osim avokada, vrlo će vam biti korisne i jabuke. Od bobičastog voća možete odabrati jagode, trešnje, maline i ribizle. Ovi proizvodi poboljšavaju cjelokupno zdravlje i blagotvorno djeluju na krv. Ako ih konzumirate, moći ćete izbjeći mnoge probleme vezane za srce.

Takođe, za normalizaciju aktivnosti ovo tijelo preporučljivo je da konzumirate i crnu čokoladu, ovdje je glavno da ne pretjerate. Ovaj proizvod smanjuje količinu štetnih tvari sadržanih u zidovima krvnih žila.

Na ovome mislim da ću završiti, brinuti o svom zdravlju, držati se zdrave prehrane, baviti se sportom, posavjetovati se sa porodičnim ljekarom i srce će vas služiti dugi niz godina.

U našem današnjem članku:

Ranije je postojala popularna pjesma u kojoj su riječi upoređivane sa vatrenim motorom. Naravno, ovo stanje srčanog mišića karakteristično je za neke ljude bukvalno od rođenja. A koliko dugo naše srce može da radi bez kvarova i smetnji u velikoj meri zavisi od načina života osobe. Statistike navode tužne podatke da među mogući uzroci smrtni slučajevi su na jednom od prvih mjesta. Ovaj trend važi za ceo svet. Ali prije nekoliko decenija, bolesti srca, kao mogući uzrok smrti, nisu ni spadale u prvih pet. Mnogo više smrtnih slučajeva je uzrokovano razne infekcije, tuberkuloza, povrede. Danas su doktori naučili da poraze mnoge opasne bolesti. Međutim, postotak bolesti povezanih sa srcem neumitno raste. A otisak na to daje prije svega način života karakterističan za moderne ljude. Naučnici su dokazali, na primjer, da se zbog ishrane u kojoj dominira masna hrana povećava nivo holesterola u krvi. Još pedesetih godina prošlog veka naučnici su otkrili činjenicu da stanovništvo juga Francuske mnogo manje pati od bolesti povezanih sa srcem i krvožilnim sistemom nego, na primer, Amerikanci. Ali u isto vrijeme, u Francuskoj se ne jedu manje masti nego u ostatku svijeta. Kao rezultat toga, naučnici su odlučili da analiziraju navike stanovnika primorskih zemalja. Kao rezultat toga, u upotrebu je ušao izraz "mediteranska dijeta".

Za naučno istraživanje odabrano oko dvadeset i dve hiljade ljudi. Kao rezultat toga, naučnici su dokazali da ljudi koji se hrane u skladu sa mediteranskom ishranom podliježu trideset tri posto manje srčanih bolesti. Mediteranska prehrana je vrlo jednostavno razložena na svoje inherentne komponente. Dakle, za takvu prehranu karakteristično je šezdeset posto ugljikohidrata, trideset posto masti i samo deset posto proteina. Danas svako može lako prilagoditi svoju ishranu zdravoj mediteranskoj prehrani. Nedavna istraživanja naučnika otkrila su još jedan obrazac. Prosječan građanin, pokazalo se, spava manje od osam sati, ali u sjedećem položaju provede najmanje devet sati. Dakle, više sjedimo nego spavamo. Osim toga, ljudi koji sjede više od šest sati dnevno su četrdeset posto više izloženi riziku od fatalnog ishoda u sljedećih petnaest godina u odnosu na ljude koji vode aktivan način života. Sjedila slikaživot neminovno vodi obrazovanju višak kilograma ov. Međutim, razlog nije samo u ovoj tužnoj činjenici. Ako osoba provede barem nekoliko sati neprekidno sjedeći ispred TV-a, to smanjuje količinu dobar holesterol za dvadeset posto. U sličnoj situaciji, indikator inzulina će pasti za dvadeset četiri posto, što će neminovno dovesti do povećanja razine šećera u krvi. Najzanimljivije je da hipodinamiju nije teško savladati. Da biste to učinili, možete jednostavno hodati svakodnevno ili hodati dva do tri kilometra dnevno.

Cigarete su još jedan moćan razarač krvnih sudova i srca. Kardiolozi se slažu da je pušenje najjača negativna navika koja postepeno uništava srce. Po jačini svog djelovanja ovisnost o pušenju nadmašit će čak i alkohol, fizičku neaktivnost i gojaznost. direktna posledica godine pušenje je postalo takva statistika da trideset posto muškaraca prerano umire od srčanog udara. Prema naučnicima, ako osoba prestane pušiti prije četrdesete godine, to će mu dati dodatnih deset godina života. Neće dodati zdravlje srčanom mišiću i višak kilograma. Ljudi sa prekomjernom težinom obično imaju viši nivo šećera i pokazatelj lošeg holesterola u krvi. Upravo oni postaju uzroci koji dovode do oštećenja zidova krvnih žila. Između ostalog, kao rezultat dobijanja viška kilograma, srčani mišić će takođe početi da se deblja. Masnoća se takođe može deponovati u njenim ćelijama. Kao rezultat toga, osoba može razviti bolest kao što je masna insuficijencija miokarda. Težina srčanog mišića u punoj osobi bit će jedan i pol do dva puta veća nego kod građanina standardne građe. Ali na težini, srce će dobiti daleko od svog korisnog dijela. Stoga je važno osigurati da težina bude normalna. Prilično je lako pronaći takvu normu. Možete jednostavno izračunati omjer između struka i bokova.

Za muškarce ovaj omjer ne bi trebao biti veći od 0,95, a za žene 0,8. Na problem visok holesterol potrebno je detaljnije. Pre nekoliko decenija, naučnici su proglasili holesterol glavnim neprijateljem srca. Navodno, zbog njegovog povećanja u krvi, ishemijska bolest srčani mišić. Od tada većina pacijenata sa srčanim problemima pokušava da ne jede hranu koja sadrži holesterol. Ali ne znaju svi da u pogledu holesterola treba uzeti u obzir četiri glavna pokazatelja. Takvi pokazatelji se nazivaju frakcije holesterola. Stvari mogu biti izuzetno loše ako se pokaže da je u pitanju povišen holesterol najnižeg stepena ili jednostavno niska frakcija. Upravo se taj kolesterol smatra „najlošijim“ zbog činjenice da se upravo njegovo taloženje na krvnim žilama događa na prvom mjestu. Ako i vi imate povišen holesterol ovih frakcija, onda hitno morate da pređete na dijetu koja leči organizam ili uzima specijalni preparati sposoban da snizi njen nivo. Ako je općenito kolesterol bio povišen uglavnom zbog ćelija holesterola velika gustoća, zatim sa dijetalna hrana možda neće biti u žurbi. To se uslovno naziva "dobrim". Njegovo prisustvo u tijelu, naprotiv, stvorit će prepreke za izgled aterosklerotski plakovi. Ako je osoba navikla na zadovoljavajuću ishranu, tada će se i njegov nivo holesterola povećati, ali će četvrta komponenta igrati važnu ulogu.

U ovom slučaju, također će biti prikladno da se neko vrijeme pridržavate gore navedene mediteranske prehrane. Još jedan važan parametar koji morate pratiti ako želite da imate zdravo srce je krvni pritisak. Svi znaju da što je veći pritisak, to će više krvi koja teče kroz žile istrošiti njihovu unutrašnju površinu. Iznutra će se činiti da su zidovi krvnih žila izgrebani od oblikovanih krvnih elemenata. To će dovesti do pojave mikroskopskih pukotina u kojima će se kolesterol odmah početi taložiti. Ovako se formiraju plakovi. Ako patite od periodičnog povećanja pritiska, onda morate uzeti Hitne mjere. Bolje je prvo koristiti ne-lijekove. Na primjer, odustanite od nezdravih navika, dosta se odmarajte i šetajte, pokušajte smanjiti težinu. Dokazano je da su za četrdesetak posto hipertoničara same ove mjere dovoljne da se pritisak brzo vrati u normalu. Ostalih četrdeset posto može pomoći tzv konzervativno liječenje u svojoj laganoj verziji. A samo dvadeset posto pacijenata sa visokim krvnim pritiskom moraće da uzima tablete do kraja svojih dana. Zanimljiva je činjenica da ste i vi skloni oboljenju dijabetes, tada će gornja granica pritiska, na kojoj se može smatrati povišenom, pasti za desetak milimetara. Svako ko je zabrinut za svoj krvni pritisak treba da vodi "dnevnik hipertenzije". U njemu tri puta dnevno trebate popraviti pokazatelje krvnog tlaka mjesec dana. To će vam pomoći da prepoznate određene trendove i odaberete najbolja opcija tretman. Kao što vidite, da biste imali zdravo srce, svakako ga morate slijediti ukupni kvalitet sopstveni život. Zapamtite, zdravlje je lakše održavati nego ga obnavljati umjetno.

SAVJETI KARDIOLOGA

1. Pazite šta jedete

Naravno, postoji veliki rizik da ćete u uslovima nedostatka vremena posegnuti za njim nezdrava hrana pa je vrlo važno pronaći alternativno rješenje. Jedan izlaz iz situacije može biti navika pripremanja zdravih obroka za cijelu sedmicu. Možda neće biti toliko raznoliki, ali će svakako pomoći srcu.

2. Vodite dnevnik zahvalnosti

Nedavna istraživanja su pokazala da zahvalnost ima pozitivan učinak na zdravlje srca. Konkretno, dok su se koncentrirali na takve misli, učesnici eksperimenata imali su stabilniji pritisak, a smanjio se i nivo upalnih procesa.

3. 8 sati spavanja

Zdravih 8 sati sna je neophodno zdravo srce. Naprotiv, nedostatak sna povećava krvni pritisak, što je uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti.

4. Trči

Bilo koji fizičke vježbe ne samo da može poboljšati opću dobrobit, već i povećati otpornost osobe na stres. Poznato je da je stres prvi neprijatelj zdravog srca. Jogging nije težak, ali razuman pristup i veoma prijatna fizička aktivnost.

5. Meditacija

Ne morate da ovladate istočnjačkim duhovnim praksama da biste ovu tačku pretvorili u stvarnost. Dovoljno je svako jutro uključiti prijatnu muziku i, zatvorivši oči, razmišljati o dobrim stvarima barem 10-15 minuta.

6. Idite stepenicama

Ovo je još jedan lak oblik kardio treninga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji nisu koristili pokretne stepenice imaju značajno manji procenat srčanih udara. Uostalom, nije nimalo teško: penjati se uz stepenice svaki put kada se ukaže prilika.

7. Vagajte se svaki dan

I, iako stručnjaci iz oblasti mršavljenja ne preporučuju da se to radi tako često, zaista je lakše pratiti težinu, ne dopuštajući vašem tijelu da se pretvori u ruševine iz kojih je vrlo teško izaći.

8. Nemojte jesti kada niste gladni.

Čini se tako očiglednim, ali u stvarnosti se mnogo ljudi prenosi zbog stresa ili dosade. Međutim, bez grickanja mnogo je lakše uštedjeti dobro zdravlje i zdrava težinašto je direktno povezano sa zdravljem srca.

9. Pronađite nešto čemu ćete se smijati

Smisao za humor uvelike produžava mladost i pozitivno utiče na vaše srce. Pomaže i to da mu sve ne prilazi previše blizu. Zato se dobro, dobro smijte što češće možete!

10. Ne zaboravite svoj krevet

ljubavne radosti - moćan lek drži svoje srce na pravom putu!

11. Joga

Vježbe joge također pozitivno djeluju na srce. Ne preopterećuju ga i istovremeno smanjuju nivo anksioznosti, pomažu u odbacivanju navika i gotovo bez napora navikavaju se na zdrav način života.

12. Pijte više vode

Ispijanje više od 5 čaša dnevno pomaže vašem srcu. Dehidracija smanjuje hematokrit, volumen crvenih krvnih zrnaca u krvi, što mjeri sposobnost krvi da prenosi kisik, te povećava viskozitet krvi, što povećava rizik od tromboze.

13. Trenirajte u sistemu

Mnogi ljudi započinju sebe i svoje zdravlje jer nemam naviku dosljednosti. U međuvremenu, to je redovna, iako kratkotrajna nastava koja obezbeđuje 80% dobrog stanja.

14. Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta u strogom smislu te riječi uopće nije dijeta. Ovo je dijeta u kojoj se jede kuvano ili sirovo povrće, za ručak i večeru - umjesto rafiniranih proizvoda - cijela tjestenina i pirinač. više ribe i bijelo meso, voće i mliječni proizvodi!

15. Multivitaminski kompleksi

Ova opcija je vrlo važna u van sezone - u jesen i proljeće, kada tijelo doživljava nedostatak vitamina. Ne morate stalno piti vitamine, ali kursevi su korisni. Ovako podržavate svoje srce.

16. Ne nosite gripu na nogama

Za ljude koji su navikli izgarati na poslu, ovu malu preporuku treba imati na umu. Ručna gripa često uzrokuje komplikacije na srcu i može biti fatalna.

17. Jedite bobičasto voće

Po mogućnosti svaki dan. Barem za šačicu. Bobičasto voće sadrži antioksidanse i antocijane, koji su vašem srcu toliko potrebni. Takođe snižavaju šećer i razrjeđuju krv!

18. Odvojite vrijeme za porodicu i prijatelje

Usamljeno srce češće boli. Kvalitet i kvantitet vaših ličnih odnosa uvelike utječu na vaše cjelokupno blagostanje i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

19. Dišite svež vazduh

Šetnja prirodom (čak i ako je ova priroda gradski park) zasićuje krv kiseonikom, poboljšava protok krvi i, kao rezultat, ten

20. Kardiogrami

Morate držati prst na pulsu, i bukvalno i figurativno. Redovni kardiogrami – najmanje jednom u šest mjeseci – omogućavaju vam da vidite kakva je dinamika vašeg srca – pozitivna ili negativna.

21. Vitamin D

Ovo je jedan od onih nekoliko vitamina koji ne koštaju ništa. Vitamin D se sintetiše prirodno pod uticajem sunca - samo zamislite: samo šetate i uživate u prirodi, a vaše telo je zasićeno. Njegova dovoljna količina u organizmu sprečava moždane, srčane udare i smanjuje rizik od smrti od srčanog udara.

22. Upoznajte svoje faktore rizika

Neki mogu da puše i dožive sto godina, relativno govoreći, dok drugi - kap nikotina kao konj. Neki si mogu priuštiti ne previše zdrava hrana, a za druge - to je bremenito. Ako znate svoje slabe tačke u tijelu, morate pokriti zadnji dio upravo tamo.

23. Provedite vrijeme u prirodi

Što više vremena provedete ne u blizini uređaja, već u njedrima prirode, biće zdravije ne samo vaše srce, već i vaše misli, osjećaji, raspoloženje.

24. Uzmite vitamin K2

Čisti naše krvne sudove, uklanja kalcij iz oštećenih arterija i jača skeletni sistem, snabdevajući ga esencijalni kalcijum. Simptomi nedostatka uključuju krvarenje desni, česta krvarenja iz nosa i rane koje ne zarastaju dugo vremena. Najviše ovog vitamina ima u sojinom nattu, pašteti od guščje jetre, Brie i Gauda sirevima.

25. Jedite puno proteina

Pošto je srce mišić, treba mu protein. Ali ne onaj koji se prodaje u bankama u radnjama sportsku ishranu, ali se dobija iz proizvoda. To pruža normalan rad svoje srce dajući mu dovoljno" građevinski materijal” za održavanje zdravlja.

26. Probiotici

Stručnjaci sa Instituta Griffith u Australiji proveli su istraživanje koje je pokazalo da probiotici pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Ispitanici koji su redovno konzumirali probiotike imali su smanjenje sistolni pritisak i dijastolni.

27. Alkohol u umjerenim količinama

Višak nikada nikome nije učinio ništa dobro. I čašu crnog vina par puta sedmično - divan način podržavaju rad srca – sadrži flavonoide. Oni tada pomažu srcu, smanjuju nivo štetnog i povećavaju nivo dobrog holesterola u organizmu.

28. Čokolada

Doktori su to odavno prepoznali korisne karakteristike kakao, ali to se ne odnosi samo na tamnu čokoladu. Mliječna čokolada sadrži zdrave masti i kalcijum, koji takođe blagotvorno utiču na srce.

U svakodnevnim poslovima i problemima često gubimo iz vida ono najvažnije – svoje zdravlje. Obraćanje ljekaru samo u slučaju teške bolesti i ignorisanje godišnjeg ljekarskog pregleda su greške koje ponekad mogu koštati života.

Ljekari sve češće ističu da “srčane stvari” danas muče ljude već u 30. godini života. Ovaj trend, naravno, zabrinjava medicinsku zajednicu. Ako ne znate kako da ojačate srce, savjet kardiologa će vam pokazati pravi put.

Prevencija

Problemi sa srcem i krvnim sudovima se postepeno gomilaju. Na samom početku možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravlja i potražiti pomoć u posljednjem trenutku. Dodaj na listu jednostavne načine za jačanje srca uvijek uključuje fizičku aktivnost, odbijanje loše navike i pravilnu ishranu.

Jednostavna pravila mogu izgledati samo na prvi pogled, jer će u stvari, zarad zdravlja, neki ljudi morati radikalno promijeniti način života. Detaljno ćemo analizirati svaku od tri tačke - korisne vježbe, recepte i savjete pročitajte u našoj recenziji.

Prekomjerna težina

Nažalost, odrasli i samostalni ljudi ponekad ne znaju ni kako ojačati srce. Savjeti kardiologa, prije svega, odnose se na ishranu. Glavni neprijatelj srca je prekomjerna težina.

Istraživanja su pokazala da gojaznost povećava rizik od moždanog i srčanog udara za 20 puta. Rad u kompaniji sa desetinama viška kilograma zahtijeva ozbiljne promjene u tijelu:

Jedini pouzdan način da smršate i olakšate rad cijelog tijela je pravilna prehrana. Povećanje količine voća i povrća u ishrani, odabir nemasnog mesa i fermentisani mlečni proizvodi srednji sadržaj masti, ograničenja u slatkim i škrobnim namirnicama - samo su neki od principa zdrave prehrane.

dijeta

Neki proizvodi jednostavno moraju biti uključeni u jelovnik za one koji brinu o zdravlju krvnih žila i srca. Tamno crveno i narandžasto voće jačaju zidove krvnih sudova, povrće i žitarice snabdevaju organizam vlaknima, a laneno ulje i riblje masti postaće izvor važnih omega-3 kiselina.

Često se postavlja pitanje kako ojačati srce i krvne sudove narodni lekovi. Glog se dugo smatrao glavnim iscjeliteljem našeg "motora". Uvarak od bobica snižava krvni pritisak, jača nervni sistem, otklanja tahikardiju i aritmiju, poboljšava cerebralnu cirkulaciju.

Recept

Jednu supenu kašiku voća preliti sa 300 ml vode i kuvati 30 minuta. Pustite da se napitak skuha, procijedite i uzimajte po 50 ml prije svakog obroka.

Aerobne vježbe

Ako ne znate kako da ojačate srce, reći će vam savjet kardiologa na pravi način. Mana fizička aktivnost vodi ne samo do prekomjerna težina ali i na slabljenje cijelog organizma.

Lekari preporučuju da se sa treninzima počinje postepeno, jer preopterećenjaće pogoršati situaciju. Mala vježba ujutro pomoći će da se "probudi" tijelo, što nužno mora uključivati ​​podizanje ruku i nogu, ljuljanje, hodanje u mjestu, rotaciju trupa, udova i ramena. Pet minuta će biti dovoljno da dobijete naboj živahnosti.

Odvojite vrijeme za aktivnije aktivnosti barem dva ili tri puta sedmično. Radi se o o plesu, trčanju, aerobiku, vožnji bicikla ili bilo kojoj drugoj kardio aktivnosti. Kao alternativa, prikladne su čak i večernje šetnje brzim tempom.

U urbanim parkovima sve češće možete vidjeti male grupe ljudi sa štapovima koji izgledaju kao skijaški štapovi. Nordijsko hodanje je nevjerovatno popularan oblik fizičke aktivnosti koji izgrađuje izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te sagorijeva 46% više kalorija u odnosu na redovno hodanje. Treneri za Nordijsko hodanje poznaju srca.

Savjeti kardiologa skreću pažnju na tri glavna pravila kardio treninga:

1. Pratite puls. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti.
2. Ne postavljajte rekorde. Ne provodite sate iscrpljujući se na najbližem školskom stadionu. Aerobni trening ne bi trebalo da traje duže od 60 minuta, sa slabe posude- 30 minuta.
3. Pratite rutinu. Željeni rezultat će donijeti 2-3 treninga sedmično.

Cigarete, kafa i alkohol

Odricanje od loših navika je možda i najviše važna tačka na našoj listi. Na sledećoj pauzi na poslu možete samo da sanjate kako da ojačate svoje srce. Savet kardiologa ovaj slučaj kategorički:

• Nikotin. Pomaže u povećanju krvnog pritiska i viskoznosti krvi, ubrzava rad srca i uništava zidove krvnih sudova.

• Alkohol. Opterećenje srca u državi intoksikacija alkoholom povećava nekoliko puta. Vi ga bukvalno trujete toksične supstance. Pijači tri puta češće pate od kardiovaskularnih bolesti.
• Kafa. Ispijanje više od četiri šoljice mirisnog napitka dnevno može dovesti do srčanog udara, posebno ako kombinujete kafu i cigarete.

Da li želite da ojačate svoje srce? Savjeti kardiologa pozivaju na pamćenje dobar odmor. nedostatak sna, promjena vremenskih zona - emocionalno prenaprezanje negativno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sistema.

Svi organi ljudsko tijelo neosporno važan, ali važnost takvog organa kao što je srce ne može se precijeniti. O prevenciji zdravlja srca razmišljamo upravo kada je na licu posledica neuspeha u njegovom radu. Zašto se to dešava tako često, kasno razmišljamo o pitanju kako održati srce zdravim?

Uzroci srčanih bolesti

Uglavnom, sve bolesti, prema ljekarima, nastaju nervozno tlo i srčana oboljenja nisu izuzetak. Ali s godinama se povećava rizik od srčanih bolesti:

Nakon 30 godina kod žena i muškaraca sa povećan nivo aktivnosti i užurbanog načina života. Čini se da su još mladi, ali opterećenje na tijelu je zaista veliko, brige, živci i kratak san.

hronične bolesti srca zahtijevaju posebnu prevenciju i pažljivo odabranu ishranu.

Sportisti i ljudi koji vode aktivna slikaživot nije izuzetak. Stalno preopterećenje tijela za postizanje svake svoje "visine" dovodi ne samo do kvarova u radu nervni sistem, ali i na slabost srčanog mišića, što dugo vrijeme bili u neprekidnom ritmu rada.

Štetno i ovisnosti: droge, alkohol i pušenje, toksične supstance neće imati pozitivan učinak na zdravlje srca. Glupo je milioniti put reći da je ovo štetno ne samo za vas, već i za vaše najmilije.

Kardiolozi širom svijeta neprestano nas upozoravaju da će pravovremena prevencija srca pomoći da izbjegnemo niz bolesti, a metoda je, vjerujte mi, zaista jednostavna, potrebno je samo slijediti nekoliko preporuka:

• Ne pušite! uglavnom, pušači a žene su podložne bržem oštećenju ne samo pluća i bronhija, već i srčanom udaru.
• Ne zloupotrebljavajte alkohol! Za prevenciju za večerom biće dovoljno da popijete čašu crnog vina dva ili tri puta. Pa, ako uopšte ne pijete alkohol, onda pijte 100 grama dnevno. sok od grejpa od crvenih sorti. Efekat je isti
• Hrana je raznolika, ali treba paziti na težinu. Možete meso, ribu, povrće i voće, sveže, vitaminski sokovi. Jedna ili dvije jabuke dnevno - ishrana za srčane mišiće i izbjeljivanje zuba. Uzeti u obzir.
• Ne morate vježbati dok ne izgubite puls. teretane, pogoršanje opterećenja srca, stalne šetnje sa umjerenim korakom svježi zrak 25-30 minuta dnevno. Otprilike 3-5 km nije puno, vjerujte, dvije-tri stanice pješice.
• Otvrdnjavanje tijela i lagana gimnastika, mala fizičke vežbe za podršku vitalnost srčani mišići.
• Nakon četrdesete godine treba redovno ići na fizikalne preglede i regulisati nivo holesterola u krvi. Inače, vrlo je korisno jesti jedan grejpfrut dva ili tri puta sedmično, upravo on će pomoći u regulaciji potrebnog nivoa holesterola u organizmu. Ali ne biste trebali odbiti mandarine. Inače, limunova kora je najbolja prevencija krvnih ugrušaka u žilama.
• Pratiti krvni pritisak. Sa godinama, posebno. Jedite čokoladu da potaknete cirkulaciju. Vodite računa o čišćenju posuda. Ovdje dobro dolaze kvalitetni zeleni čajevi.

Često zdravlje srca ne zavisi samo od našeg kardiologa, već i od nas samih. Obilna upotreba lijekova na recept ne garantuje uvijek potpuni oporavak srca, pogotovo što liječnici širom svijeta kažu da još nije realno podmladiti srce najnovijim medicinskim tehnologijama. Stoga nemojte zanemariti ove preporuke i narodne lijekove.

I na kraju. Nekoliko riječi o smijehu. Gledajte komedije, uživajte u svakom trenutku i pažnji svojih najmilijih - ovo najbolja prevencija zdravo srce.