Koliko hrane treba da jedete? Principi intermitentnog posta

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Koliko puta dnevno treba da jedete? Ovo pitanje se smatra najčešćim među ženama koje žele smršaviti, sportašima, trudnicama, pa čak i tinejdžerima. Naše opće stanje i povećanje energije zavise od naše prehrane.

Pravilna ishrana treba da bude glavni cilj bilo koje osobe, bez obzira na godine, a to zahtijeva puno vremena i pažnje. Hajde da pokušamo da shvatimo koliko jesti da smršamo, kilograme, tokom trudnoće, adolescencija.

Koliko puta dnevno treba da jedete da biste smršali?

Ovo pitanje se smatra najpopularnijim među ženama. Postoje slučajevi kada ih pita muška polovina društva. Za resetovanje višak kilograma Neophodno je prvo se konsultovati sa nutricionistom, koji će takođe pomoći da se utvrdi razlog Vaše gojaznosti, jer postoje slučajevi kada prekomjerna težina pojavljuju se ne samo zbog prejedanja i "noćnog grickanja". Da bi osoba smršala, potrebno je da pravilno organizuje unos hrane, ali i da ovaj obrok bude uravnotežen.

Vrlo često do prejedanja tokom dijete dolazi zbog nepravilne ishrane. Ne možete jesti puno i retko, bolje je jesti malo, ali često. Budući da se zbog pada šećera u krvi javlja slabost i malaksalost, osoba u takvoj situaciji jede više nego što bi trebala. Stoga je bolje održavati šećer u krvi na istom nivou i spriječiti glad.

savjet:

Morate jesti do pet do šest puta dnevno, u malim porcijama.
Obavezno izračunajte dnevna norma kalorija koje treba podijeliti na svaki obrok.
Preporučljivo je dobro žvakati hranu i jesti duže od 20 minuta. Na taj način, dok jedete, tijelo se postepeno zasićuje i tada nećete moći da jedete previše.
Poslednja doza najkasnije tri do četiri sata pre spavanja.
Za večeru je bolje jesti proteine i povrće.
Neka doručak bude hranljiv.
Grickalice su voće i orašasti plodovi.
Svaki dan se preporučuje 2-3 litre tečnosti, oko bilans vodečitaj .
Neka se ishrana sastoji od proteinske hrane, voća, povrća i žitarica.
Ne smijete piti više od dvije čaše sokova dnevno.
Ako želite da pojedete nešto “štetno” ili kalorično, bolje je to učiniti prije ručka.
Pola sata prije obroka popijte 300-350 ml vode.
Ujutro, pola sata prije doručka, treba popiti 1-2 čaše tople vode.
Preporučuje se da u svakodnevnu prehranu uključite namirnice koje potiču intenzivno sagorijevanje potkožne masti.

Obroci 5-7 puta dnevno

Pozitivni aspekti: povećana učinkovitost, bez osjećaja gladi, poboljšan metabolizam.

Negativne točke: vremenska ograničenja, sporo sagorijevanje potkožne masti.

Obroci 3 puta dnevno

Pozitivni aspekti: brzo sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, zgodna kontrola kalorija, "trening" gladi.

Negativne tačke: javljaju se napadi gladi, slaba apsorpcija hranljive materije.

Jedenje tri puta dnevno je pogodno za osobe koje ne mogu kontrolisati svoj jednokratni unos kalorija. Jedenje pet do sedam puta dnevno je pogodno za ljude koji vode aktivna slikaživot i bavljenje fizičkom aktivnošću.

Koliko jesti da dobijete mišićnu masu

Ovo pitanje zanima sportiste i početnike u ovoj stvari. Smatra se jednim od glavnih, koji uključuje osnovu sportsku ishranu. Vrijedi obratiti pažnju na to, posebno za početnike u sportu, jer ako je dijeta pripremljena pogrešno, onda ne biste trebali očekivati pozitivne rezultate.

Principi pravilne ishrane za profesionalce:

Jedite više od šest puta dnevno. Trebali biste jesti u malim, uravnoteženim porcijama.
Uravnoteženu ishranu. Sastav uzete hrane mora biti visokog kvaliteta. Preporučuje se unos manje od 80 g ugljenih hidrata, 10 g masti, 60 g proteina odjednom. Kršenje ovog pravila dovodi do viška kilograma i zaustavljanja u dobivanju mišićne mase.
Različiti obroci na dan treninga i odmora. Preporučuje se da jedete više hrane ujutro, nakon treninga. Uveče je potrebno manje jesti.

Stoga, da biste postigli ono što želite, morate stalno prilagođavati ishranu, u danima odmora i treninga.

Ugojiti se, kako se hraniti

U nastavku su savjeti koji će mnogima pomoći da se pravilno ugoje bez debljanja.

Korisni savjeti za debljanje:

Preporučljivo je udvostručiti količinu hrane koja se konzumira u jednom trenutku. Ako ste u prilici da prezalogajite, morate jesti duplo više nego što ste navikli.
Morate jesti svaka dva do tri sata. Ovo se preporučuje onim ljudima koji zaista nemaju dovoljno kalorija u svojoj ishrani. Ako stalno zaboravljate da jedete, postavite budilnik. Jedite što je više moguće ujutro, odmah nakon buđenja.
Korištenje pribora za jelo velike veličine, ispunjavajući ih do vrha
Odmah jesti. Uzimajte proteine i ugljikohidrate u omjeru jedan prema jedan. Ova proporcija pomaže tijelu da se intenzivno oporavi nakon fizičke aktivnosti.
Jedite visokokaloričnu dijetu. Vrijedi uzeti u obzir da hrana treba biti kalorična, ali zdrava. Ne preporučuje se jesti celo povrće, zobene pahuljice ili niskokalorične supe.
Obavezno kontrolirajte količinu unesenih kalorija kako konzumacija hrane ne bi dovela do pretilosti. Preporučljivo je voditi dnevnik i bilježiti kalorijski sadržaj namirnica. Ako su uočeni znakovi povećanja masne mase, bolje je smanjiti energetska vrijednost za 250 kalorija.
minimalno.
Ne možete vježbati na prazan želudac.

Koliko jesti tokom trudnoće

Period rađanja bebe smatra se najvažnijim trenutkom u životu svake žene, stoga se ishrana tokom ovog perioda smatra jednom od glavnih komponenti. Svaka trudnica to treba da zna pravilnu ishranu zavisi ne samo puni razvoj beba, ali njeno dobro. Zatim, obroci će biti predstavljeni po trimestru.

Prvo tromjesečje. S obzirom da je ovo razdoblje trudnoće praćeno toksikozom, ishrana mora biti pravilna kako bi se smanjila neprijatnih simptoma. Svaki obrok je minimalan, jela su lagana, čak i posna, preporučljivo je isključiti začine i aromatično bilje iz prehrane. U prvom trimestru trudnicama je najbolje da obrate pažnju na žitarice, voće, povrće i meso. Pijte što više vode kad god je to moguće.

Drugi trimestar. Tokom ovog perioda nakon toksikoze, možete ugoditi tako zanimljiva situacija, pojednostavite malo svoju ishranu, dozvolite joj da se proširi. Preporučuje se izbjegavanje prejedanja, pa jedite malo ali često. Bolje je jesti više mesa, voća, povrća i hrane bogate gvožđem. Potrebno je ograničiti količinu soli u prehrani kako bi se izbjeglo oticanje.

Treći trimestar. U tom periodu, kako biste izbjegli napade žgaravice, bolje je smanjiti porcije, dati prednost jajima, kuhanom mesu, ribi, peradi, omletu, sušenom bijeli hljeb. Takođe, da biste izbjegli zatvor, potrebno je konzumirati mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od povrća, kuvani kupus, cvekla.

Koliko tinejdžer treba da jede?

Adolescencija se smatra važnom za svaku osobu, jer u tom periodu počinje formiranje odraslog tijela. Ovaj period obiluje mnogim, kako prijatnim tako i ne baš prijatnim trenucima. U adolescenciji je vrlo važno pravilno se hraniti kako bi tijelo imalo dovoljno svega za puni rast i formiranje.

Koliko i kako

Tinejdžeru, kao i svakoj osobi koja pazi na svoje tijelo i ishranu, preporučuje se da jede više od pet puta dnevno u malim porcijama.
Ishrana svakog tinejdžera treba da sadrži potreban iznos kalcijum, koji je odgovoran za razvoj koštanog tkiva i sitosti.
Za djevojčice se to preporučuje svakodnevnu ishranu bilo dovoljno gvožđa.

Pored svega navedenog, ishrana svakog tinejdžera treba da sadrži voće, povrće, orašaste plodove, mlečne proizvode, plodove mora i meso. Morate se potruditi da vaša jela budu ne samo hranjiva, već i ukusna.

zaključci

Pročitali ste koliko puta dnevno treba da jedete. Kao zaključak, možemo reći da ishrana osobe, bez obzira na ciljeve, situaciju, uvijek treba biti ispravna, uravnotežena, umjerena, tada neće biti potrebe da se pribjegava nepotrebne dijete i druge načine da prilagodite svoje tijelo.

Budite bolji i jači sa

Pročitajte druge članke na blogu.

Klasična shema ljudske ishrane, koja je dugo ukorijenjena, je 3 puta dnevno. Standard - doručak, ručak i večera. Intervali između obroka su oko 5 sati. Istovremeno, porcije su prilično velike, jer morate "stajati" do sljedećeg obroka. Otuda nastaju različiti problemi posebno sa zdravljem i gojaznošću. Zašto ljudi ne žure poslušati savjete nutricionista koji preporučuju smanjenje veličine porcija i povećanje broja obroka dnevno? Danas ćemo saznati koliko puta dnevno treba da jedete i zašto?

Za sve je kriva fiziologija

Pitajte bilo kog bodibildera i fitnes entuzijastu koliko puta dnevno treba da jedete, i svi će jednoglasno odgovoriti - najmanje 5. Ovako treba da jedete za rast mišića i sve to. Ali nisu potrebni samo mišići pravilnu ishranu. Saznali smo koliko osoba treba da pojede dnevno. Ali nemojte žuriti da ovdje zatvorite članak, hajde da saznamo zašto svaka osoba treba da jede najmanje 5 puta dnevno.

Jetra– centar našeg metabolizam . Dnevno kroz njega prođe oko 450 tona krvi. Ona to filtrira i ubacuje „nepotrebno“. žučna kesa, tako da ga kasnije možete povući. Žuč se sastoji od holesterola i svega što dolazi sa hranom (kancerogene tvari, boje, konzervanse itd.). Zadatak žučne kese je da otvori i izbaci žuč u duodenum. Zatim, “otpad” mora izaći kroz crijeva.

Bitan! Da bi se sfinkter žučne kese otvorio, hrana mora ući u tijelo. Ako ne jedete na vrijeme, depo se neće otvoriti i sva "prljavština" će se vratiti u krv. A jetra će morati ponovo da ga filtrira.

Jetra izdvaja oko 1 litar žuči dnevno. Istovremeno, kapacitet žučne kese je oko 200 ml. Sada podijelimo 1 litar “prljavštine” dnevno sa 200 ml i dobijemo broj 5. Dakle, ovo je koliko puta dnevno treba da jedemo (najmanje 5) da žuč izađe i da nam se krv ne začepi . Svaka 3-4 sata dnevno trebate jesti, djelomično i malo po malo.

Kako organizovati takvu hranu?

Ako jedete nasumično tokom dana (čak i ako jedete pravim proizvodima), onda se iz nekog razloga i dalje pretvaraju u višak kilograma. Zaboravljamo da se treba pravilno hraniti, odnosno hraniti tijelo kada mu je potrebno. Da li se često dešava da se sjetite hrane kada vam se jave gladi u želucu?

Pravilo br. 1 u dijetetici– u prvoj polovini dana nahranite svoje tijelo. U drugom, pomozite mu da ukloni "otpadni materijal".

Od 7 do 9 sati ujutru se oslobađa najveća količina želudačnog soka tokom cijelog dana. Organizmu je potreban pun doručak, uvek bogat proteinima. Potonjem je potrebno dosta vremena za varenje, od 2 do 5 sati (pročitajte više o ). To je ono što vam je potrebno da polako obnavljate energiju. Ako ujutro ne jedete proteine (meso, jaja ili ribu), ne samo da nećete dobiti energiju, već ćete pogoršati svoje zdravlje i smanjiti imunitet. Morate jesti za doručak proteinska hrana tako da svaka ćelija prima hranljive materije. Ovo potiče pravilnu proizvodnju hormona i imunoloških ćelija.

Šta jesti za doručak?- obavezno:

Meso, riba ili jaje;
Kaša ili tjestenina;
Vlakna (povrće i voće).

Zašto ovsena kaša nije dovoljna? Oatmeal brzo se apsorbira i ne može "nahraniti" svaku radnu ćeliju. Osim toga, povećava viskoznost krvi i nakon nekoliko sati osoba se osjeća umorno, a ne nalet energije kao nakon punog proteinskog obroka.

Ručak nije ništa manje važan.. Takođe treba da bude kompletan i bogat proteinima. Šta jesti za vreme ručka:

Prva je supa, boršč.
Prilog sa proteinima.
Vlakna (povrće).

Koliko po zapremini? – 2 šake dlanova.

Nakon ručka, fokusirajte se na biljni protein(pečurke, mahunarke) i fermentisani mlečni proizvodi(sir, svježi sir, jogurt, kefir). Prije spavanja preporučljivo je popiti čašu kefira, jogurta ili toplo mleko. Sjemenke i orašaste plodove treba jesti nakon ručka. Mogu se jesti između obroka ili umesto njih. Poželjno je jesti voće (sve bez izuzetka) prije ručka.

Pravila ishrane

Shvatili smo koliko puta dnevno treba da jedete, a sada idemo direktno na racionalni plan:

Za početak izbacimo iz prehrane majonez, kečap i druge umake, šećer, a smanjimo potrošnju soli i začina.
Pazimo da razmak između obroka bude 3-4 sata.
Mi ćemo obezbediti režim pijenja– pijemo puno vode.
U prehranu dodajmo laneno ulje, sjemenke bundeve i šipak. Oni su bogati zdrave masti Omega 3,6 i 9.
Ne dovodimo se do strašne gladi, inače će sljedeći obrok definitivno završiti prejedanje.

Šta fali grickanju? Saznali smo da je našem tijelu potrebno stalno snabdijevanje energijom. Zbog toga je izmišljena hrana. Drugo pitanje je da li je vaša užina zdrava. Ako odlučite da jedete kolačiće, slatkiše ili čips, onda morate shvatiti da samo dodajete dodatne kalorije svojoj prehrani. Zdrave grickalice (povrće, voće, orasi, mliječni proizvodi) normaliziraju razinu šećera u krvi i štite od prejedanja.

Nedostaci 3 obroka dnevno

Koliko jedete dnevno? - 3 puta. Tada je vaš stomak stalno gladan i vašem telu nedostaje energije. Stalno se prejedate i preopterećujete se probavni trakt, a višak hrane se definitivno taloži u potkožnom masnom tkivu. Još jedan paradoks je da osjećaj gladi dovodi do nakupljanja masti. Zašto? – Metabolizam se usporava.

Dakle, ako jedete 3 puta dnevno, osećate glad i slabost između obroka. I još nešto – imate problema sa viškom kilograma.

Prednosti pravilne ishrane

Koliko puta dnevno treba da jedete pravilno? – 5-6.

Prednosti takve dijete:

Male porcije i česti užini održavaju nivo energije tokom dana.
Užine svaka 3-4 sata spašavaju organizam od gladi i nakupljanja masnih naslaga.
5 obroka dnevno podržava visoki nivo metabolizam i ne prejedate se.

U prehrani treba da prevladavaju sljedeći proizvodi:

Protein;
Složeni ugljikohidrati;
Zdrave masti (u umjerenim količinama);
Celuloza.

Zaključak

Koliko puta dnevno treba da jedete? – 5-6 puta. Kalorija puni doručak i ručak, lagane druge užine vam omogućavaju da izbegnete dobijanje viška kilograma i efikasno trošite energiju tokom dana. Prema brojnim istraživanjima, povećanje unosa hrane ne utiče na debljanje, već naprotiv, pomaže u mršavljenju.

Mnoge majke su nervozne i pitaju se koliko puta dnevno novorođenče treba da jede, a koliko često treba da se hrani? Odgovorite na ovo pitanje nedvosmisleno i formulirajte opšti plan ishrana je nemoguća, jer sve zavisi od individualne karakteristike reflekse sisanja bebe i majčine dojke, kao i prisustvo mlijeka u njoj. Međutim, hajde da smislimo kako hraniti dijete da odraste snažno i zdravo.

Koliko puta dnevno novorođenče treba da jede?

Tokom prvih nekoliko dana nakon porođaja, majka luči posebnu supstancu - kolostrum. Masnije je i hranljivije majčino mleko. Budući da je beba rođena vrlo krhka i sa slabo razvijenim refleksom sisanja, a tek počinje da se upoznaje sa vanjskim svijetom i hranom, ne treba se bojati da će prvih dana pojesti samo nekoliko kapi svog majčin kolostrum (oko kašičica). Osim toga, bebin stomak u trenutku rođenja je od 7 do 10 ml i neće moći da primi više.

Drugog dana će mališan pojesti malo više - 2-3 kašičice kolostruma.

Već trećeg dana novorođenče će se početi ubrzano razvijati i trebat će mu velika količina mleko (kolostrum će nestati). Morate ga duže hraniti. Želudac će se povećati na 20-40 ml. Da bi beba bila zadovoljna, potrebno je osloniti se na približno istu količinu majčinog mleka.

Budući da će beba rasti sa svakim narednim danom, količina mlijeka koja se konzumira treba postepeno povećavati. Za dve nedelje dnevna potrošnja dete treba da ima otprilike 500 grama mleka, sa jednokratnim hranjenjem 50-70 grama itd.

S vremenom više nećete morati povećavati dozu, porcije će se formirati i do 6-7 mjeseci dijete će jesti otprilike 800-1000 grama dnevno.

Definitivno je teško odgovoriti na pitanje koliko puta dnevno novorođenče treba da jede. Ispravna stvar je da ga nahranite kada je gladan i da ga držite blizu grudi dok ne pojede. Dojenčad obično jedu 10-12 puta dnevno svaka 2-3 sata.

Svi navedeni podaci su okvirni. Svako novorođenče jede drugačije – neke jedu češće i gušće, druge rjeđe i manje. Stoga možete postaviti jasan raspored za svoju bebu samo kroz iskustvo i posmatranje.

Kako znati da li vaša beba ima dovoljno mlijeka

Mnogi roditelji se plaše da će njihovo novorođenče biti gladno. Da bi shvatila da li ima dovoljno mleka, majka treba da posmatra bebino ponašanje i njegovo stanje. Ako dijete dobro spava, ne traži da jede više nego što bi trebalo i udeblja se, onda je sve u redu, a dijete jede onoliko koliko mu je potrebno za rast i razvoj. Ali ako se beba ponaša nemirno, ili nepovjerljivi roditelji jednostavno sumnjaju u zasićenost svog djeteta, onda možete lakši način provjerite da li beba ima dovoljno hrane ili ne. Morate kupiti posebne vage za djecu i izmjeriti bebu prije i nakon što jede. Razlika (plus ili minus nekoliko grama) će biti rezultat toga koliko je pojeo. Možete to učiniti i na drugi način: iscijedite mlijeko iz dojke i stavite ga u flašicu, tako da do ml shvatite da li mališan ima dovoljno mlijeka.

Pretjerane brige oko količine mlijeka koje vaša beba konzumira su uzaludne, jer će uzeti potrebnu količinu.

Koliko puta dnevno novorođenče treba da jede: karakteristike instinkta sisanja

Beba siše majčinu dojku ne samo zato što želi da jede, već i zbog svoje posebne fiziološke potrebe za sisanjem. Struktura bebinih usta, obraza i usana je dizajnirana tako da može čvrsto uhvatiti majčinu dojku i sisati je, međutim, da bi ih ojačali, potrebno je bebu stalno pričvršćivati na dojku kako bi u ubuduće ne siše ni prst ni šaku. Zbog potrebe bebe za sisanjem, proces hranjenja može potrajati i do sat vremena. Općenito, približno vrijeme hranjenja treba biti između 15 i 30 minuta. Ali ne treba strogo računati vrijeme hranjenja. Kada se beba napuni, obavestiće vas o tome.

Prilikom hranjenja novorođenčeta važno je osigurati da sisa dojku i da je ne žvače ili jednostavno drži u ustima. Tokom dugotrajnog hranjenja, ako beba počne da ga žvače, to znači da će uskoro zaspati.

Koliko puta dnevno novorođenče treba da jede kada se hrani na flašicu?

Beba koja se hrani adaptiranim mlijekom želi jesti otprilike istu količinu kao i beba dojenje. Moderne mliječne formule za novorođenčad sadrže elemente bliske, prilagođene majčinom mlijeku, koji doprinose razvoju i punom rastu bebe. Ali kada hranite dijete ovom metodom, postoji rizik od prejedanja. Stoga, ako ne pratite koliko puta dnevno novorođenče treba da jede, može razviti nadutost, probavne poteškoće i grčeve.

Kako biste odabrali optimalnu količinu hrane za svoju bebu, najbolje je da se obratite svom pedijatru. Nakon pregleda, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike, visinu, težinu djeteta, on će vam savjetovati koliko puta dnevno vaše novorođenče treba da jede.

Doktori obično kažu da je bolje bebu podhraniti nego prenahraniti i onda ne spavati noću zbog problema sa stomakom.

U praksi postoji jednostavan način izračunavanja količine hranjenja dojenčeta. Potrebno je pomnožiti broj dana djeteta od rođenja sa 10 mililitara. Rezultat je količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku (na primjer, 4. dana dijete treba pojesti 40 ml formule odjednom). Ali ovo je samo prve 3 sedmice.

Nakon toga, do 2 mjeseca, izračun dnevne doze će biti 1/5 njegove tjelesne težine. Na primjer, ako vaše dijete ima 3500 kg, onda dnevna doza biće 3500/5 = 700 ml dnevno. A jednokratna doza će biti jednaka: 700 ml podijeljeno s brojem doza (obično 6-7). Ukupno oko 100 ml po mliječnoj formuli.

Kako dijete raste, povećava se i količina hrane koja se konzumira: sa 2-4 mjeseca - 1/6, od 4 mjeseca do 1,6 godine - 1/7, sa 6-8 mjeseci - 1/8, 8-12 mjeseci - 1/9 na osnovu telesne težine. Da biste izbjegli prejedanje, glavna stvar je da ne prelazite količinu hranjenja od 1200 ml dnevno.

Za razliku od dojenčeta, preporučljivo je hraniti umjetnu bebu po sljedećem režimu: tokom dana - svaka 3 sata (dozvoljeno je odstupanje od plus-minus pola sata), uveče i noću, pauza između hranjenja je 4-5 sati.

Možete se fokusirati na ishranu, ali je potrebno voditi računa o bebinom apetitu, kao io preporukama pedijatra.

Ključ bebinog zdravlja je čistoća posuđa iz kojeg pije. Stoga ne zaboravite prokuhati ili sterilizirati boce i bradavice posebnim aparatom.

Više informacija o tome koliko puta dnevno novorođenčad treba da jede

Za majke je važno ne samo da znaju koliko puta dnevno novorođenče treba da jede, već i druge nutritivne karakteristike.

Podrigivanje. Svaka beba, počevši od prvih dana života, kada pije mleko, sa njim guta i vazduh, koji ostaje u stomaku i stvara zebnju kod deteta. Riješiti se nelagodnost mališan ima dobar način: držite bebu u naručju, stavite mu glavu na rame i mazite ga po leđima. Bolje je da prvo stavite salvetu na rame u slučaju da beba iznenada podrigne. Ne može svako odmah da podrigne vazduh. Pomaže: stavite bebu u krevetić na par minuta, a zatim je ponovo podignite. Nakon što beba podrigne, možete nastaviti sa hranjenjem.

Dobivanje na težini. Mnogi roditelji brinu da njihova beba dobija na težini mnogo sporije od druge djece. Nema potrebe da brinete o ovome. Ako beba dobro jede, spava i opšte stanje zdrav, onda spori porast nije razlog za brigu. Ipak, bolje je igrati na sigurno i pokazati dijete pedijatru.

Toalet. Prilikom odlučivanja koliko puta dnevno novorođenče treba da jede, potrebno je pogledati broj pelena koje je on zaprljao. Ne zaboravite da kada pravilno hranjenje Beba treba da ima redovno pražnjenje creva (najmanje 3 puta dnevno). A zdrava djeca mogu pisati od 10 do 20 puta dnevno.

Najvažnija potreba za bebom nakon rođenja je ishrana. Sve zavisi od toga kako se dete pravilno hrani. fizički razvoj i stanje. Zato, mame, sretno u hranjenju vašeg mališana!

“Uzimajte ove tablete jednu po jednu 2 puta dnevno nakon jela.” Verovatno smo svi čuli ovu preporuku više puta. Sada razmislimo o tome koliko je to tačno i da li zahtijeva dodatne upute. Uostalom, kada propisuje određene lijekove, liječnik očekuje da će se oni pravilno koristiti.

Pravilo 1. Višestrukost je sve

Kada propisuje uzimanje tableta nekoliko puta dnevno, većina lekara misli na dan – ne 15-17 sati koliko smo obično budni, već svih 24. Jer srce, jetra i bubrezi rade danonoćno, pa stoga mikrobi rade bez prekid za ručak i spavanje. Stoga uzimanje tableta treba podijeliti na jednake intervale što je više moguće, posebno se to odnosi na antimikrobna sredstva.

Odnosno, kod dvostruke doze, interval između uzimanja svake doze treba da bude 12 sati, tri puta - 8, četiri puta - 6. Međutim, to ne znači da pacijenti treba da skaču iz kreveta svako veče. Ne postoji toliko mnogo lijekova čija se tačnost primjene izračunava u najmanju ruku, a obično se ne propisuju u obliku tableta. Ali ipak, 2, 3, 4 puta dnevno - to nije kada je to zgodno za pacijenta („sada i za sat vremena, jer sam ujutro zaboravio piti“), već u određenim intervalima. Da bi se izbjegla tumačenja pri uzimanju dva puta dnevno, na primjer, opravdano je propisati određena vremena za uzimanje tablete: 8:00 i 20:00 ili 10:00 i 22:00. To je zgodnije za pacijenta i nemoguće ga je razumjeti na oba načina.

Pravilo 2. Usklađenost ili posvećenost prihvatanju

WITH kratki kursevi Prilikom uzimanja tableta stvari su manje-više normalne: obično ih ne zaboravimo uzeti nekoliko dana. Pogoršava se dugim kursevima. Zato što smo u žurbi, jer smo pod stresom, jer nam je to jednostavno izmaklo. Postoji i druga strana medalje: ponekad ljudi uzimaju lijekove mehanički, u polusnu, a onda zaborave na to i uzmu još. I dobro je ako nije jak lijek.

Među liječnicima, prije nego što se žale na ovo pacijentima, predlažu da se na sebi provede eksperiment: uzmite tamnu staklenu teglu sa 60 bezopasnih tableta (glukoza, kalcijum glukonat, itd.) i uzimajte jednu dnevno. Eksperimentatora je bilo mnogo, ali je bilo samo nekoliko onih kojima je nakon dva mjeseca preostalo 2 do 5-6 “dodatnih” tableta.

Svako za sebe bira načine borbe protiv takve “skleroze”: neko stavlja lijekove na vidljivo mjesto, kvačice na kalendaru pomažu pedantima, a budilice i podsjetnici pomažu onima koji su posebno zaboravni. mobilni telefon i tako dalje. Farmaceutske kompanije čak proizvode posebne kalendare u kojima možete označiti svaki termin. Ne tako davno (iako, kao i obično, ne u Rusiji) pojavili su se hibridni budilniki i mini kompleti prve pomoći, koji su zvonili i izdavali tabletu u određeno vrijeme.

Pravilo 3. Važno je prije ili poslije jela

Prema svom odnosu prema obrocima, sve tablete se dijele u grupe: “ipak”, “prije”, “posle” i “tokom obroka”. Štaviše, po mišljenju doktora, pacijent se hrani striktno po rasporedu, ne gricka u pauzama i ne pije čaj. Ali u umu pacijenta, jabuka, banana i slatkiši nisu hrana, već je hrana boršč sa kotletom i kompot sa pitama. Nažalost, i ove ideje doprinose netačan prijem lijekovi.

"Prije jela". Za početak, dobro je razumjeti šta doktor misli kada kaže „uzmite 30 minuta prije jela“. Da li to znači da nakon uzimanja pilule treba puno jesti ili se lijek uzima samo na prazan želudac?

IN većina slučajevima, kada propisuje lekove „pre jela“, lekar podrazumeva:

da niste jeli ništa (baš ništa!) pre uzimanja pilule;
da barem u navedenom periodu nakon uzimanja lijeka, također nećete ništa jesti.

Odnosno, ovaj tablet bi trebao ući prazan stomak, gde je neće ometati želudačni sok, sastojci hrane itd. Iz vlastite prakse možemo reći da se ovo mora mnogo puta objašnjavati. Jer, na primjer, aktivni sastojci lijekova iz grupe makrolida su uništeni kisela sredina. U ovom slučaju, konzumiranje slatkiša ili čaša soka dva sata prije uzimanja lijeka ili sat nakon uzimanja može dramatično utjecati na rezultat liječenja. Isto se odnosi i na mnoge druge lijekove, i to ne samo želudačni sok, ali i u vremenu ulaska lijeka iz želuca u crijeva, poremećajima apsorpcije, te jednostavno u hemijskoj reakciji komponenti lijeka sa hranom.

Postoje, naravno, izuzeci od ovog pravila kada treba da jedete tačno u navedenom periodu nakon uzimanja. Na primjer, za gastrointestinalne bolesti ili endokrinopatije. Stoga je, radi vaše udobnosti, bolje razjasniti šta je točno liječnik imao na umu kada je propisivao lijek "prije jela".

"Tokom jela": ovde je sve jasno. Još jednom provjerite šta da radite i koliko jedete uz tabletu, pogotovo ako su vam obroci organizovani po principu “ponedeljak-srijeda-petak”.

"poslije jela" Uzima se značajno manje lijekova. U pravilu, to uključuje lijekove koji iritiraju želučanu sluznicu ili pomažu u normalizaciji probave. "hrana" u ovom slučajučesto ne znači promenu u tri kursa, posebno ako je lek potrebno uzimati 4-5-6 puta dnevno. Neki ograničena količina hrana.

Pravilo 4. Ne mogu se uzimati sve tablete zajedno

Većinu tableta treba uzimati odvojeno, osim ako uzimanje "velike količine" nije posebno odobreno od strane vašeg ljekara. Ovo nije baš zgodno, ali je nemoguće provesti istraživanje o interakciji svih lijekova na svijetu, a gutanjem tableta na šaku lako je postići već nepredvidiv učinak početna faza. Osim ako nije drugačije naznačeno, između uzimanja različitih lijekova treba proći najmanje 30 minuta.

Sada o kompatibilnosti. Pacijenti često vole da unose sopstvenu kreativnost u lečenje. Na primjer, „Uzimam lijek koji mi je prepisao ljekar, a budući da je vjerovatno štetan, bilo bi dobro da u isto vrijeme uzimam neke vitamine ili nešto drugo.“ Ne uzima se u obzir činjenica da vitamini mogu neutralizirati lijek ili dovesti do nepredvidivih posljedica tijekom uzimanja glavnog lijeka.

Hepatorotektori, vitamini, kombinovani agensi kod prehlade i lekovitog bilja, koje vam je preporučila vaša voljena baka, možete uzimati tokom lečenja samo nakon konsultacije sa lekarom. Ako vas liječi nekoliko stručnjaka iz različitih razloga, oni bi trebali znati jedni druge za recepte.

Pravilo 5. Nemaju sve tablete frakcijske doze

Postoje različite tablete, a ne mogu se sve razbiti i podijeliti u nekoliko doza. Štaviše, neke tablete su obložene, oštećenja koja mogu uticati na svojstva lijeka. Stoga bi odsustvo „trake za razdjelu“ trebalo biti alarmantno - najčešće se takva tableta ne može podijeliti. I doze od jedne četvrtine ili čak jedne osmine tablete također postavljaju pitanja - gotovo je nemoguće ispravno izmjeriti u takvim slučajevima. Ako je takav recept prepisao ljekar, možete ga pitati kakve su posljedice. Pa, da o samoliječenju više i ne govorimo.

Pravilo 6. Lijekovi se, uz rijetke izuzetke, uzimaju samo s vodom.

Ne čaj-kafa, ne sok, ne, ne daj Bože, slatka gazirana pića, već personalizovana voda - ona najobičnija i negazirana. Postoje čak i zasebne studije posvećene ovom pitanju.

Istina, postoje određene grupe lijekova koje se ispiru kiselim pićima, mlijekom, alkalnom mineralnom vodom i drugim posebno navedenim pićima. Ali to su izuzeci i oni će svakako biti spomenuti prilikom propisivanja i u uputama.

Pravilo 7. Tablete za žvakanje se žvaću, dražeje se ne drobe.

Direktne zabrane, kao i uputstva o posebne načine upotrebe, pojavljuju se s razlogom. Tablete za žvakanje ili sisanje koju progutate cijelu trebat će drugačije vrijeme da djeluje ili možda neće djelovati uopće.

Oblik oslobađanja lijeka također nije odabran slučajno. Ako tableta ima posebnu prevlaku, ne treba je lomiti, lomiti ili gristi. Zato što ovaj premaz štiti nešto od nečega: aktivna supstanca tablete od želučane kiseline, želuca od aktivne supstance, jednjaka ili zubnu caklinu od oštećenja itd. Oblik oslobađanja u kapsulama takođe govori da se aktivna tvar treba apsorbirati samo u crijevima i to određeno vrijeme. Zbog toga se kapsule mogu otvarati samo po preporuci ljekara, uz pridržavanje uputa.

Pravilo 8. Postoje posebni slučajevi, ali ih mora procijeniti ljekar

U različitih doktora Imamo vlastite režime liječenja koji su testirani godinama, a ponekad se doza i način uzimanja lijekova mogu razlikovati za različite grupe pacijenata. Na isti način, ako postoje karakteristike pacijenta ( prateće bolesti, individualne reakcije itd.) termin se može prilagoditi posebno za ovaj slučaj. Istovremeno, na izbor lijeka i način njegove upotrebe utiču faktori koji nisu uvijek očigledni osobi bez medicinsko obrazovanje faktori. Dakle, ako je vaš deda sa hipertenzijom uzimao iste lekove po drugačijem režimu koji je propisao najbolji lekar na svetu, to nije razlog da ih uzimate na isti način. Uzmi pilule kao i sve druge lijekovi, neophodno je bez inicijative, dok su apsolutno sve inovacije koje nije odobrio lekar nepotrebne.

Leonid Ščebotanski, Olesija Sosnickaja

Trebao bi to znati.
Učestalost obroka: nefikcionalna teorija.
Svi smo manje-više svjesni šta trebamo jesti da bismo stvorili složeno tijelo, a to su: hrana bogata proteinima, vlaknima, složenim ugljikohidratima, povrće i voće. Međutim, često se dešava da smo smislili proizvode, ali ne pridajemo veliki značaj tome kada i koliko puta dnevno ih jesti

Tako se ispostavlja da jedemo drugačije tokom dana, naše zdrava hrana i dalje se pretvara u masnoću i nema željeni “terapijski” efekat (gubitak težine).
Iz svega ovoga možemo izvući jednostavan zaključak – ljudi ne jedu kada je to potrebno organizmu. Prekasno (ili prerano) sećaju se točenja goriva, kada se javi izražen osećaj gladi, što se oseća kroz proizvodnju hormona grelina u želucu. Potonji signalizira mozgu da je krajnje vrijeme da se baci drva u ložište.
U dijetetici postoji takva stvar kao što je vremenski raspored za jelo. To su oni.
Vremenski rasporedi za jelo.
Iz grafikona možemo izvući sasvim očigledan zaključak – vaše tijelo (svi njegovi sistemi) svakodnevno koristi energiju koju tijelo akumulira. Njegova upotreba dostiže vrhunac tokom fizička aktivnost(u ovom slučaju trening u teretani.
Zaključak: Proces ishrane (koliko je to moguće) treba da prati/održi korak sa potrošnjom energije.
Ovako izgleda standardni (3 puta) obrok za većinu ljudi tokom dana, sa stanovišta potrošnje energije od strane organizma.
Koliko puta dnevno treba da jedete, 3 obroka dnevno.
Tri obroka dnevno, glavni nedostaci:
Prejedanje pretvara višak nutrijenata u masnoću.
Manji broj puta vas ostavlja gladnim i slabim između obroka.
Post vrlo često dovodi do još većeg prejedanja.
Jedan od najvećih “čepova” takve rutine su predugi vremenski periodi sa glavnim obrocima (npr. doručak u 8-00 ujutro; ručak - 14 sati; večera - 19 sati. U slučaju da hranite hrčak 3 puta dnevno, tada će vam stomak biti stalno nesrećan, tijelo će biti u limbu gladi (doći će do smanjenja nivoa energije i brzine oporavka. Ekstremna glad se obično suprotstavlja prejedanje, što povećava skladištenje masti. Jedna greška obično dovodi do drugog, stavljajući tijelo u " Začarani krug Glad” (metabolizam se smanjuje), nakon čega slijede periodi prejedanja (debljanje masti.
Ovako treba da izgleda najracionalniji period ishrane tokom dana.
Koliko puta dnevno treba da jedete, 6 obroka dnevno?
6 obroka dnevno, glavne prednosti:
Relativno male porcije održavaju vaš nivo energije na visokom nivou i održavaju vas „sitima“ tokom dana.
Lagani zalogaji - spašavaju tijelo od “smrti od gladi” tokom dugih treninga i između obroka;
Relativno male porcije podržavaju visoku brzinu metabolizma, što pomaže u izbjegavanju prejedanja.
Zaključak: 6 obroka dnevno (obroci svaka 2-3 sata) su prikladniji efektivna upotreba energija, tijelo. Značajno punjenje gorivom ujutro i prije treninga i manji drugi omogućavaju tijelu da ne dobije dodatne kalorije u vidu masti i transformiše se u pravcu poboljšanja tjelesne građe.
Zapravo, izračunali smo broj obroka po danu. Sada pogledajmo korak po korak kako bi svaki "Body Builder" trebao jesti. Dakle, evo plana ishrane i savjeta koje bi trebao slijediti svako ko odluči promijeniti svoje tijelo.
Broj 1. pravilan sistem ishrane.
Prvo, morate prilagoditi svoju ishranu tako što ćete iz nje izbaciti: dresinge, majoneze, umake i kečape. Smanjite količinu soli, šećera i začina koje konzumirate.
Broj 2: učestalost obroka.
Treba jesti svaka 2-3 sata, a hrana treba da bude bogata proteinima, sa kojima se mora kombinovati složenih ugljenih hidrata, vlakna i povrće.
Broj 3: konzumirajte laneno ulje.
Pomoći će zasićenju tijela zdravim mastima (omega 3/6/9) i suzbiti apetit.
Broj 4: pijte puno vode.
Da biste odredili prosječnu potrebu za vodom, podijelite svoju težinu (u kg) sa 30. Na primjer, imate 80 kg, što znači da trebate piti 2,6 litara čiste vode dnevno.
Ovo su bili osnovni savjeti za početak. Što se tiče plana ishrane, on bi mogao izgledati ovako.
Broj 1. doručak.
1-2 mjerice proteina razrijeđenih s malomasnim mlijekom, plus 1/2 šolje smrznutog bobičastog voća/voća. Sve dobro promešati. Kajgana od 1 celog jajeta i 2 belanca. Pola čaše (125 g) ovsena kaša sa nemasnim jogurtom. 1 tsp. laneno ulje.
Broj 2. drugi obrok.
200-250 g tunjevine. Proteinski šejk sa obranim mlekom.
Broj 3. treći obrok.
150-200 gr Pileća prsa, tanjir smeđeg pirinča, 1-2 kriške hleba od celog zrna, 1 kašičica. laneno ulje.
Broj 4. četvrti obrok.
100-120 g lososa ili nemasnog goveđeg odreska. Pola tanjira heljde, zelena salata.
Broj 5. peti obrok.
180-200 g Plodovi mora (škampi. 1 veća porcija karfiola, salata od krastavaca i paradajza sa maslinovim/lanenim uljem.
Broj 6. šesti obrok.
1-2 merice proteina kazeina (ili 200 grama mladog sira), 2 belanca.
Broj 7. voće i povrće.
Jedite oko 5 vrsta voća i/ili povrća sedmično. Potonje se može pomiješati s proteinima (na primjer, ćureći file sa zelenom salatom ili šparogama.
E, to je verovatno sve za danas, odgovorili smo na pitanje - koliko puta dnevno treba da jedete i koji plan ishrane da se pridržavate. Ostaje samo sve to pratiti.
Pogovor.
Još jedna nutritivna nota je privedena kraju, u njoj smo korak bliže cilju pod nazivom “Tijelo vaših snova”. Siguran sam da sada imate razloga za razmišljanje o učestalosti obroka i da ćete se potruditi da sa klasike - 3 obroka, pređete na 5-6.