Was bedeutet das Wort Stoffwechsel in der Medizin? Was ist ein Stoffwechselprozess? Stoffwechselstörungen

Jeder von uns verfolgt ein besonderes Ziel: Jemand möchte abnehmen, jemand dagegen zunehmen. Wir alle kennen eine ganze Reihe von Tricks, Diäten, verschiedene Systeme Essen und Übung die uns helfen können, unsere Ziele zu erreichen. Aber wir vergessen, eine wichtige Tatsache zu berücksichtigen, die uns entweder helfen oder alle unsere Pläne ruinieren kann. Das ist unser Stoffwechsel.

Stoffwechsel- Dies ist der Stoffwechsel, der in unserem Körper unter dem Einfluss verschiedener biochemischer Prozesse stattfindet. Der menschliche Körper erhält kontinuierlich Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Energie und des menschlichen Lebens verwendet werden. Auch wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, nutzen Sie die Energie, die Ihr Körper erzeugt, Ihren Körper. Das heißt, der Stoffwechsel ist ein kontinuierlicher Prozess. Dieser Prozess ist bedingt in zwei Phasen unterteilt:

Katabolismus- der Prozess der Zerlegung komplexer Substanzen und Gewebe in einfachere, um sie zur Aufrechterhaltung von Körperprozessen weiter zu verwenden.

Anabolismus- der Prozess der Synthese neuer Strukturen und Gewebe. Während der Periode des Anabolismus tritt also eine Erholung ein Muskelgewebe.

Der Stoffwechsel kann beschleunigt oder verlangsamt werden und wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

• Das Alter
• Körpergewicht
• Menge an Fettgewebe
• chronische Krankheit

Die Stoffwechselrate und ihre Qualität haben großen Einfluss auf die Arbeit des gesamten Organismus als Ganzes, denn die Bildung von Hormonen, die die Arbeit beeinflussen, hängt davon ab, wie gut Nährstoffe im Körper aufgenommen werden. verschiedene Teile der Organismus selbst. Und natürlich unsere Aussehen, die Menge an Fett, die Menge an Wasser im Körper hängt von der Stoffwechselrate ab. Die Stoffwechselrate beeinflusst, wie viele Kilokalorien ein Mensch benötigt, um am Leben zu bleiben.

So kennen Sie Ihre Stoffwechselrate

Oft sehen wir einen dicken Menschen, der sehr wenig isst, und diagnostizieren ihn sofort: "Du hast einen langsamen Stoffwechsel." Wir ziehen jedoch voreilige Schlüsse, da wir die Stoffwechselrate allein anhand dieser Tatsache nicht beurteilen können. Es ist möglich, dass dieselbe Person tatsächlich nur in Ihrer Gegenwart wenig isst. Oder angenommen, er hat welche chronische Krankheit, die bieten Negativer Einfluss zur Verarbeitung von Fettdepots.

Um also herauszufinden, wie hoch Ihr Stoffwechsel ist, oder besser gesagt, wie viel Energie Ihr Körper pro Tag verbraucht, gibt es eine bestimmte universelle Formel. Die Maßeinheit dieser Energie wird in Kilokalorien berechnet.

Der männliche:(66 + (13,7 * Gewicht) + (5 * Größe) - (6,8 * Alter)) * 1,2

Frau:(655 + (9,6 * Gewicht) + (1,8 * Größe) - (4,7 * Alter)) * 1,2

Das Ergebnis ist der Grundumsatz (BMR) oder Grundumsatz (BMR). Dies ist die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die eine Person pro Tag verbraucht, unter Berücksichtigung der täglichen Aktivitäten, aber ohne körperliche Aktivität.

So erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um nicht zuzunehmen Übergewicht und tu dir nicht weh. Weil, wie ein Nachteil Nährstoffe, und ihr Überschuss beeinträchtigen den Stoffwechsel und verlangsamen ihn.

Was den Stoffwechsel stören kann

Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie höchstwahrscheinlich nicht die Menge an Nährstoffen und Energie, die Ihr Körper benötigt. Infolgedessen befindet sich der Körper in einem Stresszustand und sendet ein Signal an das Gehirn, dass ein Hungerstreik bevorsteht, und daher ist es notwendig, sich mit Nährstoffen für die Zukunft einzudecken. Und für die Zukunft kann der Körper nur noch Fett speichern. Dies ist der erste negative Faktor. Zweitens verlangsamt der Körper alle seine Prozesse, einschließlich der Stoffwechselprozesse, damit die zugeführten Kalorien für ihn ausreichen.

Diät

Es ist wichtig, oft kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Da es notwendig ist, ständig Brennholz in den Ofen zu werfen, um das Feuer und die Wärme auf einem bestimmten Niveau zu halten, müssen Nährstoffe in den Körper gelangen. Der Verdauungsprozess dauert auch große Menge Energie für seine Spaltung und Assimilation. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel längere Zeit nicht aufwärmen, wechselt er allmählich in den Ruhemodus, und das bedeutet, dass Sie in dieser Zeit viel weniger Kalorien verbrauchen. Außerdem droht Ihnen eine einmalige üppige Mahlzeit mit überschüssigem Körperfett.

Sitzende Lebensweise

Jeder weiß, dass die Person, die führt aktives Bild Leben und Sport, hat einen guten appetit und gleichzeitig eine hervorragende Figur, ich neige nicht zu Übergewicht. Und das alles geschieht, weil erstens der Herzschlag eines Menschen schneller wird, wenn er aktiv ist, was bedeutet, dass das Blut viel schneller durch den Körper fließt und in verschiedene chemische Prozesse eintritt. Eine große Menge Sauerstoff gelangt in den Körper, unter dessen Einfluss der Abbau von Fettsäuren im Blut erfolgt. Und zweitens hat eine Person, die Sport treibt, eine gute, entwickelte Muskulatur und manchmal eine beträchtliche Masse. Und ich habe wiederholt geschrieben, dass Fett in den Muskeln verbrannt wird. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto höher ist sein Stoffwechsel.

Mangel an Vitaminen u Mineralien

In unserer "schwierigen" Zeit ist es sehr schwierig, den Vitamin- und Mineralstoffspiegel im Körper auf dem richtigen Niveau zu halten. Unsere Nahrung ist immer kohlenhydratreicher geworden, und das Obst und Gemüse, das darin enthalten ist Lebensmittelgeschäfte und Märkte, oder überhaupt nicht enthalten nützliche Substanzen oder enthalten Schadstoffe, Toxine und Nitrate. Jeder Athlet weiß das, um eine gute Leistung zu erhalten physische Gestalt und Leistungsanzeigen Empfang Vitamin-Ergänzungen sehr wichtig. Und in einer Situation des Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen in unserer Ernährung ist die Einnahme spezieller Vitaminkomplexe einfach notwendig.

Wasser ist für den Menschen sehr wichtig, da der Mensch zu 80 % aus Wasser besteht. Und der Verlust von etwas Flüssigkeit kann nicht nur für die menschliche Gesundheit, sondern auch für sein Leben kritisch sein. Was können wir über den Stoffwechsel sagen. Der Stoffwechsel, also die Umwandlung von Nährstoffen von einem Zustand in einen anderen, findet statt interstitielle Flüssigkeit. Daher ist der Wasserhaushalt sehr wichtig für die Stoffwechselrate. Irgendein geringfügiger Verstoß Dieses Gleichgewicht wirkt sich direkt auf das Niveau der Stoffwechselprozesse in Richtung ihrer Verlangsamung aus.

Wie man Stoffwechselstörungen vermeidet

• Essen Sie oft - alle 2-3 Stunden
• Essen Sie kleine Mahlzeiten – 200-250 Gramm pro Portion
• Ernähren Sie sich ausgewogen – 40-50 % Proteine, 20-30 % Kohlenhydrate, 15-20 % Fette
• Nehmen Sie Vitaminkomplexe, die in jeder Apotheke verkauft werden
• Schlafe mindestens 7 Stunden am Tag
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag
• Beseitigen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt

Muskeln aufbauen! 1 kg Muskelmasse verbrennt etwa 100 kcal pro Tag. Fettreserven nehmen praktisch nicht an der Kalorienverbrennung teil. Dies geschieht nur, wenn Sie Ihren Körper einem intensiven Training unterziehen und die Muskeln mehr Energie benötigen, um zu arbeiten als im Ruhezustand, und der Körper beginnt, sein eigenes Fett zu verwenden. Ein weiterer Grund für den Muskelaufbau ist übrigens, dass im Muskelgewebe Fett verbrannt wird.

Proteine ​​essen! Proteinnahrung ist nicht nur für Sportler (und insbesondere für sie), sondern auch für die Ernährung von Sportlern sehr wichtig gewöhnliche Menschen. Alle Zellen unseres Körpers bestehen aus Eiweiß, unsere gesamte Materie besteht aus Eiweiß, unsere Muskeln und Knochen bestehen aus Eiweiß. Protein ist das meiste wichtiges Element beim Bau des menschlichen Körpers. Eiweißmangel führt zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe im Körper und zu Stoffwechselstörungen. Es ist auch wichtig, dass Protein der Hauptgestalter unserer Muskeln ist, die eine große Rolle bei der Beschleunigung des Stoffwechsels spielen (siehe vorheriger Abschnitt).

Wasser trinken! Wasser ist alles. Ohne Wasser kann ein Mensch nicht einmal ein paar Tage leben, während er ohne Nahrung leben kann. lange Zeit, Mehr als ein Monat. Dies deutet darauf hin, dass Wasser für unseren Körper wichtiger ist als Nahrung. Lernen Sie, Wasser richtig zu trinken – in kleinen Schlucken über den Tag verteilt. Nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser mit, wenn Sie geschäftlich oder zur Arbeit gehen. Trinken Sie etwa 2 Liter pro Tag und unbedingt morgens auf nüchternen Magen 1 Glas Wasser.

Frühstücken! Die Morgenmahlzeit ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel für den ganzen nächsten Tag zu verteilen. Wenn Sie morgens nicht frühstücken, wird Ihr Körper erst nach dem Abendessen wach. Außerdem sollte das Frühstück voll und nahrhaft sein. Aber nicht zu ölig oder süß. Es sollte Sie für den ganzen Tag mit Energie versorgen. Es sollte eine Protein-Kohlenhydrat-Nahrung sein, bei der Kohlenhydrate überwiegend langsam sind.

Alternative Kalorien! Viele Sportler wissen, dass sie mit dem gleichen Training oder der gleichen Ernährung niemals die gewünschten Ergebnisse erzielen werden, da unser Körper so konstruiert ist, dass er sich an alle Veränderungen anpasst. Wenn Sie sich also lange an die gleiche Kalorienzahl (reduziert) halten, riskieren Sie, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Natürlich braucht man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit, aber man muss seinem Körper eine Pause gönnen. Das heißt, gönnen Sie sich einmal in der Woche eine kalorienreiche Mahlzeit, die über Ihr übliches Maß hinausgeht. Dies ermöglicht es dem Körper, keinen Stress zu erfahren und keinen Energiemangel zu spüren.

Aktiv sein! Auch wenn Ihnen tausend Ausreden eingefallen sind, nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren, dann achten Sie darauf, dass Sie auch bei alltäglichen Aufgaben im Haushalt oder bei der Arbeit öfter unterwegs sind. Wenn Sie in der Nähe einer Bushaltestelle arbeiten, lassen Sie ein paar Bushaltestellen aus und gehen Sie diese Strecke zu Fuß. Ignorieren Sie die Aufzüge. Auch wenn Sie im 15. Stock wohnen, gehen Sie die Hälfte des Weges zu Fuß. Schalten Sie die TV-Kanäle nicht mit der Fernbedienung, sondern manuell um. Finden Sie einen geeigneten Moment zum Zeigen physische Aktivität.

Sich ausruhen! Ich hoffe, dass Sie nach einem aktiven Tag keine Probleme mit dem Schlaf haben, denn er spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sich unwohl fühlen, keinen Appetit haben, Ihre Muskeln schwach und bewegungslos sind, dann spart Ihr Körper Energie. Erlaube es nicht. Gehen Sie spätestens um 23:00 Uhr ins Bett, auf keinen Fall mit leerem oder vollem Magen. Es sollte keine Beschwerden geben. Essen Sie 2 Stunden vor einer Mahlzeit nicht sehr reichlich.

Beseitigen, abschütteln schlechte Angewohnheiten! Unnötig zu erwähnen, dass Alkohol und Tabak unseren Körper negativ beeinflussen. Abgesehen davon, dass diese Substanzen Gifte enthalten, die nach und nach alle Systeme unseres Körpers vergiften, beeinflussen sie auch den Stoffwechsel. Das Trinken einer Portion Alkohol macht die Vorteile einer intensiven Krafttrainingseinheit zunichte. Darüber hinaus beeinträchtigen diese Substanzen die Funktion der Zentrale nervöses System- der Kopfmechanismus unseres gesamten Körpers. Alkohol reduziert das Wachstumshormon und verlangsamt die Produktion von Testosteron, dem Hormon, das für das Muskelwachstum und die Stoffwechselrate bei Männern verantwortlich ist. Nikotin führt zu einer Austrocknung des Körpers, da der Körper mit Hilfe von Flüssigkeit intensiv Giftstoffe entfernt. Ob diese Stoffe unserem Organismus wenig schaden.

Ein letzter Ratschlag: Vermeiden Sie Stress um jeden Preis. Versuchen Sie, in allem nur zu sehen positive Punkte. Sehen Sie sich das Video an und entspannen Sie sich oder lächeln Sie einfach.

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Der Begriff „Stoffwechsel“ (Stoffwechsel) bedeutet im Griechischen „Veränderung“ oder „Umwandlung“. Was wird also transformiert?

Stoffwechsel- Dies ist eine Kombination aller biochemischen und energetischen Prozesse im Körper, bei denen die zugeführte Nahrung, Wasser und Luft in Energie und eine Reihe von lebensnotwendigen Substanzen umgewandelt werden. Diese Funktion ermöglicht es unserem Körper, Nahrung und andere Ressourcen zu verwenden, um seine Struktur zu erhalten, Schäden zu reparieren, Giftstoffe loszuwerden und sich zu reproduzieren. Mit anderen Worten, der Stoffwechsel ist ein notwendiger Prozess, ohne den lebende Organismen sterben.

Stoffwechselfunktionen:

1. Aufrechterhaltung der Konstanz der inneren Umgebung des Körpers in sich ständig ändernden Existenzbedingungen und Anpassung an Änderungen der äußeren Bedingungen.
2. Sicherung von Leben, Entwicklung und Selbstreproduktion.

Der Stoffwechsel beginnt mit der Aufnahme von lebensnotwendigen Nährstoffen. Aber wir nehmen die Proteine, Fette und Kohlenhydrate anderer Menschen auf! Und die muss man selber bauen. Was muss ich tun? Korrekt! Zerlegen Sie die ankommenden komplexen Substanzen in einfachere Bestandteile und bauen Sie dann einzelne Proteine, Fette und Kohlenhydrate daraus auf. Das heißt, Sie müssen zuerst zerlegen und dann bauen.

Daher kann der gesamte Stoffwechselprozess in 2 eng verwandte Komponenten unterteilt werden, zwei Teile eines Prozesses - Stoffwechsel.

1. Katabolismus- Dies sind solche Prozesse im Körper, die darauf abzielen, Nahrung sowie ihre eigenen Moleküle in einfachere Substanzen zu spalten, dabei Energie freizusetzen und in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu speichern.
Die erste Stufe des Katabolismus ist der Verdauungsprozess, bei dem Proteine ​​in Aminosäuren, Kohlenhydrate in Glucose, Lipide in Glycerin und Fettsäuren zerlegt werden. Dann verwandeln sich diese Moleküle bereits in den Zellen in noch kleinere, zum Beispiel Fettsäure- in Acetyl-CoA, Glucose - in Pyruvat, Aminosäuren - in Oxalacetat, Fumarat und Succinat usw. Die Hauptendprodukte des Katabolismus sind Wasser, Kohlendioxid, Ammoniak und Harnstoff.

Die Zerstörung komplexer Substanzen ist notwendig, um Energie zu gewinnen und neues Gewebe aufzubauen. Ohne die Prozesse des Katabolismus würde der Körper ohne Energie bleiben, was bedeutet, dass er nicht existieren könnte. Schließlich wird diese Energie anschließend auf die Synthese notwendiger Substanzen, die Gewebebildung und die Erneuerung des Körpers, dh auf den Anabolismus, gelenkt. Energie wird auch für die Muskelkontraktion, die Übertragung von Nervenimpulsen, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur usw. benötigt.

2. Anabolismus- Dies sind Stoffwechselvorgänge im Körper, die auf die Bildung von Zellen und Geweben dieses Organismus abzielen. Viele Substanzen, die als Ergebnis des Katabolismus gewonnen werden, werden anschließend vom Körper für die Synthese (Anabolismus) anderer Substanzen verwendet.
Anabole Prozesse laufen immer unter Aufnahme von ATP-Energie ab. Im Zuge des anabolen Stoffwechsels werden aus kleineren Molekülen größere Moleküle aufgebaut und aus einfacheren Strukturen komplexere gebildet.
Als Ergebnis des Katabolismus und des anschließenden Anabolismus werden Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die für diesen Organismus charakteristisch sind, aus den in den Körper gelangenden Nährstoffen aufgebaut.

Tabelle 1 Vergleich von Anabolismus und Katabolismus.

Trotz des Gegenteils von Anabolismus und Katabolismus sind sie untrennbar miteinander verbunden und können nicht ohne einander ablaufen.
Die Gesamtheit der Prozesse des Anabolismus und Katabolismus ist der Metabolismus oder Metabolismus.
Das Gleichgewicht dieser beiden Komponenten wird durch Hormone reguliert und sorgt dafür, dass der Körper reibungslos funktioniert. Enzyme während sie die Rolle von Katalysatoren in Stoffwechselprozessen spielen.

Wie wird die Stoffwechselrate gemessen? Was Stoffwechselrate?

Bei der Messung des Stoffwechselniveaus zählt natürlich niemand die Anzahl neu gebildeter oder zerstörter Zellen oder Gewebe.
Die Stoffwechselrate wird durch die aufgenommene und abgegebene Energiemenge gemessen. Wir sprechen von der Energie, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, und von der Energie, die eine Person im Lebensprozess verbraucht. Es wird in Kalorien gemessen.
Kalorien sind für den Körper wie Benzin für ein Auto. Es ist eine Energiequelle, dank der das Herz schlägt, sich die Muskeln zusammenziehen, das Gehirn funktioniert und eine Person atmet.

Wenn sie "erhöhter oder verringerter Stoffwechsel" sagen, meinen sie eine erhöhte oder verringerte Rate (oder Intensität) des Stoffwechsels.

Stoffwechselrate ist die Menge an Energie, die der Körper in Kalorien über einen bestimmten Zeitraum verbraucht.

Wie viele Kalorien verbrennt ein gesunder Mensch pro Tag?
Die Energie, die eine Person im Lebensprozess aufwendet, umfasst 3 Komponenten:
1) Die Energie, die für den Hauptstoffwechsel aufgewendet wird (dies ist der Hauptindikator für den Stoffwechsel) +
2) Die Energie, die für die Assimilation von Lebensmitteln aufgewendet wird - die spezifische dynamische Aktion von Lebensmitteln (SDAP) +
3) Die Energie, die aufgewendet wird körperliche übung.

Aber wenn es um individuelle Stoffwechselsteigerungen oder -minderungen geht, ist der Hauptstoffwechsel gemeint.

Grundtausch – was ist das?

BX- Das minimale Menge Energie, die der Körper benötigt, um seine normale Funktion bei vollständiger Ruhe 12 Stunden nach dem Essen im Wachzustand und unter Ausschluss des Einflusses aller äußeren und inneren Faktoren aufrechtzuerhalten.
Diese Energie wird verwendet, um die Körpertemperatur, den Blutkreislauf, die Atmung, die Ausscheidung und die Arbeit aufrechtzuerhalten. Hormonsystem, die Funktion des Nervensystems, die Prozesse des Zellstoffwechsels.
Der Grundumsatz zeigt, wie intensiv Stoffwechsel und Energie im Körper ablaufen.
Der Grundumsatz ist abhängig von Geschlecht, Gewicht, Alter, Kondition innere Organe, beeinflussen externe Faktoren auf den Körper (Mangel oder Überschuss an Ernährung, Intensität der körperlichen Aktivität, Klima usw.)
Der Grundumsatz kann unter dem Einfluss äußerer oder innerer Faktoren ansteigen oder abfallen. Also downgraden Außentemperatur erhöht den Grundumsatz. Eine Erhöhung der Außentemperatur senkt den Grundumsatz.

Warum ist es wichtig, den Grundumsatz zu kennen?

Da Der Grundumsatz ist ein Indikator für die Intensität des Stoffwechsels und der Energie im Körper, dann können seine Veränderungen auf das Vorhandensein bestimmter Krankheiten hinweisen.
Dazu wird der „fällige Basalwert“ mit dem „tatsächlichen Basalwert“ verglichen.

Grundtausch fällig- Dies ist der Durchschnittsindikator, der auf der Grundlage der Ergebnisse der Umfrage festgelegt wurde eine große Anzahl gesunde Menschen. Sie gilt als Normalität.
Basierend auf diesen Ergebnissen wurden spezielle Tabellen zusammengestellt, die den richtigen Grundumsatz unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und Gewicht angeben.
Der richtige Basalaustausch wird als 100 % angenommen. Sie wird in kcal pro 24 Stunden gemessen.
Der normale Grundumsatz eines gesunden Erwachsenen beträgt etwa 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht pro Stunde.

Tatsächlicher Basalaustausch ist der individuelle Basalaustausch des Individuums. Sie wird als prozentuale Abweichung vom Fälligkeitsbetrag ausgedrückt. Wenn ein tatsächlicher Basalaustausch erhöht - mit Pluszeichen, wenn erniedrigt - mit Minuszeichen.

Als zumutbar gilt eine Abweichung von +15 bzw. -15 % vom Soll-Wert.
Abweichungen von +15 % bis +30 % gelten als zweifelhaft und bedürfen der Überwachung und Kontrolle.
Abweichungen von +30 % bis +50 % gelten als Abweichungen mäßig, von +50 % bis +70 % - schwer und über +70 % - sehr schwer.
Eine Abnahme des Grundumsatzes um 30–40 % gilt ebenfalls als mit einer Krankheit assoziiert, die eine Behandlung dieser Krankheit erfordert.

Tatsächlicher Basalaustausch in Speziallaboratorien kalorimetrisch bestimmt.

Der Stoffwechsel, oder wie er auch Metabolismus genannt wird, ist ganz einfach zu beschleunigen, aber das erfordert Willenskraft und ein wenig Zeit. Die Beschleunigung des Stoffwechsels durch diese Methode führt zu Gewichtsverlust und einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

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Der Mensch ist, wie jedes lebende System, einzigartig. In diesem Artikel interessieren wir uns für seine biochemische Einzigartigkeit, da der Stoffwechsel ein biochemischer Prozess ist. Dies bedeutet, dass sein Körper aus chemischen Verbindungen aufgebaut ist, die in ihrer Zusammensetzung einzigartig sind und nur ihm als eigenartig sind Spezies. Natürlich enthält es die gleichen Substanzen wie in anderen Vertretern des Tierreichs, aber was Proteine ​​betrifft, sind sie einzigartig.

Angenommen, Sie haben ein Hähnchenfilet gegessen - wertvoll Proteinprodukt, das im Körper in seine Bestandteile, eine Art Bausteine, zerlegt wird. Aus diesen Verknüpfungen wird ein neues spezifisches Protein zusammengesetzt, das nicht mehr für ein Huhn, sondern für einen Menschen charakteristisch ist. Dieser spezielle Prozess besteht aus vielen Reaktionen.

Dasselbe passiert mit jedem Produkt, das in unseren Verdauungstrakt gelangt ist. Insgesamt gibt es Hunderttausende solcher Interaktionen. All dies zusammen macht den Stoffwechsel oder Metabolismus aus. Es versorgt uns mit Energie, baut Gewebe auf und geschieht kontinuierlich, selbst wenn wir träumen.

Der Stoffwechsel besteht aus zwei Phasen:

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Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, ich war ein ziemlich dickes Mädchen, wurde ich die ganze Zeit in der Schule gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

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1. Katabolismus ist eine Reihe von Reaktionen, die komplexe Moleküle in einfache zerlegen. Begleitet von der Freisetzung von Energie, die für Manifestationen lebenswichtiger Aktivitäten aufgewendet wird: Zellteilung, Muskelaktivität, Verdauung von Nahrung usw.
2. Der Anabolismus ist ein dem Katabolismus entgegengesetzter Prozess, der darin besteht, dass aus Stoffwechselprodukten komplexe, für den Menschen spezifische Verbindungen gebildet werden. Dies sind auch viele biochemische Prozesse, aber für ihren Durchgang verbraucht der Körper Energie, die gleiche, die während des Katabolismus freigesetzt wurde.

Mit anderen Worten, diese beiden Prozesse sind miteinander verbunden, ergänzen sich und haben gemeinsamen Namen- Stoffwechsel.

Die Geschwindigkeit dieser Austauschschritte hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• das Alter;
• Geschlecht;
• Gesundheitsbedingungen;
• individuelle Merkmale jeder Person;
• Grad der Fettleibigkeit.

Menschlicher Körper braucht viele Nährstoffe, Energie, um die Arbeit aller Körpersysteme sicherzustellen. All diese Vorgänge sind die Antwort auf die Frage, was Stoffwechsel ist – das sind alles Stoffwechselvorgänge im Körper, die rund um die Uhr ablaufen. Je besser der Stoffwechsel eines Menschen ist, desto besser funktionieren alle Systeme. Dieser Prozess ist verantwortlich für die Gesundheit, das Aussehen und die Menge an Kräften, die der Körper erzeugen kann.

Was ist stoffwechsel

Der Stoffwechsel ist der chemische Prozess der Umwandlung von Nährstoffen, die in irgendeiner Form in den Körper gelangen. Nachdem die Nahrung in den Magen gelangt ist, beginnt der Prozess der Spaltung, sie wird in kleine Bestandteile zerlegt, die sich in kleine Moleküle verwandeln, aus denen unser Körper aufgebaut ist. Dies ist ein Sammelbegriff, der viele Prozesse im Inneren des Körpers umfasst, die den Körperbau, die hormonellen Eigenschaften, die Assimilationsrate und den Verarbeitungsgrad von Lebensmitteln beeinflussen.

Was den Stoffwechsel beeinflusst

Die Stoffwechselrate kann normal, hoch oder langsam sein. Es gibt eine bestimmte Liste von Faktoren, die diesen Indikator beeinflussen. Zu wissen, was Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann, wird Ihnen helfen, diesen Prozess zu kontrollieren, zusätzliche Pfunde zu vermeiden oder umgekehrt zuzunehmen. All diese Faktoren beziehen sich auf Ernährung und Gewohnheiten, zum Beispiel:

1. Muskelmasse. Das Vorhandensein von Muskeln ist ein bestimmender Faktor, der die Stoffwechselrate beeinflusst. Ein Kilogramm Muskeln verbrennt bis zu 200 kcal pro Tag, Fettgewebe in der gleichen Zeit sparen Sie nicht mehr als 50 kcal. Aus diesem Grund haben Sportler keine Probleme damit Übergewicht, intensive Übung beschleunigt den Prozess der brennenden Ansammlungen. Muskelmasse beeinflusst Stoffwechselprozesse 24 Stunden am Tag. Und das nicht nur beim Sport.
2. Häufigkeit, Anzahl der Mahlzeiten. Große Pausen zwischen den Mahlzeiten wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Der Körper beginnt, Reserven zu bilden, um für den Hunger in langen Pausen zu sparen. Von allen Ernährungswissenschaftlern empfohlen fraktionierte Ernährung 5-6 mal täglich kleine Portionen, um den Hunger zu stillen, aber nicht zu viel essen. Optimaler Abstand zwischen den Mahlzeiten - 3 Stunden.
3. Lebensmittel. Was Sie essen, hat auch einen direkten Einfluss auf Ihren Stoffwechsel. Oft werden tierische und pflanzliche Fette in Diäten vollständig aus der Nahrung ausgeschlossen, aber ihr Fehlen führt zu einer langsamen Produktion von Hormonen, was den Stoffwechsel verlangsamt.
4. Getränke. Trinkregime hilft, den Prozess des Aufteilens mit der richtigen Menge an klarem Wasser zu beschleunigen, Tee, Kaffee oder Saft wird im Allgemeinen nicht berücksichtigt Wasserhaushalt. Es wird empfohlen, mindestens 1,5-2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
5. Genetik. Es gibt einen Stoffwechsel in der Zelle, also programmieren sie die genetischen Daten für einen bestimmten Modus. Beschleunigter Stoffwechsel vielen Menschen ist ein "Geschenk" ihrer Eltern.
6. Der Stoffwechsel des Körpers kann psycho-emotionale starke Schocks ernsthaft verlangsamen.
7. Diäten. Diäten, die bestimmte Lebensmittel stark einschränken, führen oft zu einem starken Absinken der Stoffwechselrate, was sich negativ auf den gesamten Körper auswirkt.
8. Krankheiten. andere Art Pathologien, hormonelle Anomalien beeinflussen den Stoffwechsel und die Energie.
9. Geschlecht. Männer und Frauen haben Unterschiede in Stoffwechselprozessen.

Welche Prozesse sind charakteristisch für den Stoffwechsel

Dieses Konzept umfasst den gesamten Kreislauf der Verarbeitung, eingehende Substanzen in den Körper. Aber es gibt spezifischere Teile des sogenannten Stoffwechsels. Der Stoffwechsel wird in zwei Haupttypen unterteilt:

1. Anabolismus. Es ist ein Syntheseprozess Nukleinsäuren, Proteine, Hormone, Lipide, um neue Substanzen, Zellen und Gewebe zu schaffen. Zu diesem Zeitpunkt sammeln sich Fette an, Muskelfasern werden gebildet, Energie wird absorbiert (akkumuliert), ihre Ansammlung erfolgt.
2. Katabolismus. Gegensätzliche Prozesse Wie oben beschrieben, zerfallen alle komplexen Komponenten in einfachere. Energie wird erzeugt und freigesetzt. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zur Zerstörung von Muskelfasern, die Sportler ständig zu vermeiden versuchen, Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung werden abgebaut, um zusätzliche Energie zu gewinnen.

Endprodukte

Jeder Prozess im Körper verschwindet nicht spurlos, es gibt immer Reste, die weiter aus dem Körper entfernt werden. Sie heißen Endprodukte und der Stoffwechsel hat sie auch, werden folgende Möglichkeiten von der Ausscheidung unterschieden:

• durch die Haut des Körpers (Kohlendioxid);
• Aufnahme ein Hinterdarm(Wasser);
• Ausscheidung mit Exkrementen (Ammoniak, Harnsäure, Harnstoff).

Arten des Stoffwechsels

Es gibt zwei Haupttypen, die im Konzept des Stoffwechsels enthalten sind – Kohlenhydrate und Proteine. Letzteres beinhaltet die Verarbeitung dieses Bestandteils des Tieres und pflanzlichen Ursprungs. Damit der menschliche Körper voll funktionsfähig ist, benötigt er beide Gruppen dieser Stoffe. Es gibt keine Ablagerungen von Eiweißverbindungen in Form von Fett im Körper. Alle vom Menschen stammenden Proteine ​​durchlaufen einen Abbauprozess, dann wird ein neues Protein im Verhältnis 1:1 synthetisiert. Bei Kindern überwiegt der Prozess des Katabolismus aufgrund von Anabolismus schnelles Wachstum Karosserie. Es gibt zwei Arten von Proteinen:

• vollständig - enthält 20 Aminosäuren, die nur in Produkten tierischen Ursprungs vorkommen;
• defekt - jedes Protein, dem mindestens eine der erforderlichen Aminosäuren fehlt.

Der Kohlenhydratstoffwechsel ist für die Energiegewinnung verantwortlich. Identifizieren Sie komplexe und einfache Kohlenhydrate. Der erste Typ umfasst Gemüse, Brot, Obst, Getreide und Getreide. Diese Art wird auch als „nützlich“ bezeichnet, da die Spaltung über einen langen Zeitraum erfolgt und den Körper mit einer langen Ladung versorgt. Einfach bzw schnelle Kohlenhydrate- Produkte aus Weißmehl, Zucker, Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten. Der menschliche Körper kann auf sie überhaupt verzichten, sie werden sehr schnell verarbeitet. Diese beiden Arten haben die folgenden Funktionen:

• komplexe Kohlenhydrate Glukose bilden, deren Spiegel immer ungefähr gleich ist;
• schnelle lassen diesen Indikator schwanken, was sich auf die Stimmung und das Wohlbefinden einer Person auswirkt.

Zeichen eines guten Stoffwechsels

Unter dieses Konzept fällt die Stoffwechselrate, bei der eine Person keine Probleme mit Fettleibigkeit oder unkontrolliertem Gewichtsverlust hat. guter Stoffwechsel- In diesem Fall geht der Austauschprozess weder zu schnell noch zu langsam. Jeder versucht zu korrigieren, die Kontrolle zu übernehmen diese Frage und erreichen einen optimalen Stoffwechsel, der dem Körper nicht schaden würde.

Der Stoffwechsel muss der Norm entsprechen, er ist bei jedem anders, aber wenn Übergewicht oder umgekehrt schmerzhafte Dünnheit vorhanden ist, dann stimmt etwas im Körper nicht. Die Hauptmerkmale eines guten Stoffwechselprozesses sind die Gesundheit der Organsysteme, der Haut und des menschlichen Nervensystems:

• keine Ausschläge auf der Haut;
• optimales Verhältnis von Muskeln und Körperfett;
• guter Zustand Haar;
• normale Arbeit Magen-Darmtrakt;
• Mangel an chronischer Müdigkeit.

Stoffwechselstörungen

Der Grund für Abweichungen in Stoffwechselvorgängen kann unterschiedlich sein pathologische Zustände die sich auf die Arbeit auswirken endokrine Drüsen oder erbliche Faktoren. Die Medizin bekämpft Krankheiten erfolgreich, aber die genetische Veranlagung konnte bisher nicht bewältigt werden. In den allermeisten Fällen ist die Ursache für einen schlechten Stoffwechsel Unterernährung oder zu restriktive Nahrungsaufnahme. Missbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln, kalorienarme Ernährung, Hungerkuren führen zu Störungen von Stoffwechselprozessen. Schlechte Angewohnheiten verschlimmern den Zustand:

• Alkoholkonsum;
• Rauchen;
• inaktiver Lebensstil.

Symptome einer Stoffwechselstörung

All dies verursacht Manifestationen eines schlechten Stoffwechsels. Der Zustand äußert sich in der Regel in Form von Übergewicht, Haut- und Haarverschlechterung. Werde alle los negative Symptome gelingt nur, wenn die Ursache von Stoffwechselstörungen (Krankheiten, falsche Ernährung, Bewegungsmangel) beseitigt wird. Sie sollten auf Ihre Gesundheit achten und den Stoffwechsel im Körper normalisieren, wenn die folgenden Anomalien auftreten:

• starke Schwellung;
• Dyspnoe;
• Übergewicht Karosserie;
• Zerbrechlichkeit der Nägel;
• Veränderung der Hautfarbe, Verschlechterung des Zustands;
• Haarausfall, sprödes Haar.

Wie man langsamer wird

Es kann auch die umgekehrte Situation eintreten, in der schnellen Stoffwechsel verarbeitet die ankommenden Komponenten so aktiv, dass eine Person zu dünn wird, keine Muskelmasse und kein Körperfett aufbauen kann. Dieser Zustand wird nicht als normal angesehen und Stoffwechselprozesse müssen verlangsamt werden. Dazu können Sie Folgendes tun:

• trinken Sie etwas mehr Kaffee;
• begrenzen Sie die Zeit, die Sie schlafen;
• trinken Sie mehr Milch;
• eine Stunde nach dem Aufwachen frühstücken;
• Wenn Sie aktiv Sport treiben, reduzieren Sie die Belastung.
• essen Sie streng 3 mal am Tag, Portionen sollten ein Gefühl der vollständigen Sättigung bringen;
• Verzichten Sie auf grünen Tee, Zitrusfrüchte, Essen mit toller Inhalt Eichhörnchen.

Wie man Stoffwechsel und Stoffwechsel beschleunigt

Diese Frage wird immer häufiger gestellt, vor allem für Menschen, die abnehmen möchten. Wenn Sie nach den Tests überzeugt sind, dass die Ursache für Fettleibigkeit keine erbliche Veranlagung (genetische Störungen) oder eine Erkrankung des endokrinen Systems ist, können Sie beginnen, Ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu kontrollieren. Nachfolgend finden Sie Optionen, die Ihnen in Kombination helfen, mit einem langsamen Stoffwechsel fertig zu werden.

Produkte

Das erste, was sich bei einem niedrigen Stoffwechsel ändern muss, ist die Ernährung. In 90 % der Fälle ist dieser Punkt das primäre Ziel für die Gewichtsabnahme. Es wird empfohlen, sich daran zu halten die folgenden Regeln:

1. Zellulose. Die Ernährung sollte viel von diesem Produkt enthalten, diese Komponente wird lange im Verdauungstrakt aufgenommen und sättigt den Körper lange. Laut Studien beschleunigt diese Substanz in der Nahrung den Stoffwechsel um 10%. Sie können Ballaststoffe in Lebensmittelgeschäften kaufen, sie sind auch in Hartnudeln, Müsli und Brot enthalten grob schleifen.
2. Eiweiß essen. Protein hat bedeutende thermische Eigenschaften, für seine Verarbeitung muss der Körper viele Kalorien verbrauchen. Er ist auch am Bau beteiligt Muskelmasse, was sich auch positiv auf die Steigerung der Stoffwechselrate auswirkt. Viel Eiweiß ist drin Hühnereier, Hühnerfleisch, Molkerei und fermentierte Milchprodukte.
3. Zitrus. Sie stimulieren den Verdauungstrakt und beschleunigen die Entfernung von unnötigem Wasser aus dem Körper. Grapefruit wird in Betracht gezogen Die beste Option Zitrusfrüchte zur Gewichtsreduktion, Sie können immer noch Mandarinen, Orangen, Zitronen essen.
4. Ingwer ist am Transport von Nährstoffen und deren Aufnahme beteiligt. Das Produkt hilft dem Körper, Sauerstoff schnell im ganzen Körper zu verteilen und regt so den Prozess der Fettverbrennung an. Sie können das Produkt in beliebiger Form einbinden. Es verliert seine Eigenschaften auch während der Wärmebehandlung nicht.
5. Mithilfe von Zimt können Sie den Zuckergehalt im Blut senken. Es wirkt nicht nur vorbeugend Diabetes sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Diese Komponente hilft nur bei langfristiger Anwendung.

Getränke

Bei ausreichender Wasserversorgung der Zellen erfolgt die Regeneration schneller, was für eine jugendliche Haut und eine schnelle Entfernung von Fäulnisprodukten sorgt, die eine toxische Wirkung auf den Körper haben. Wasser normalisiert und beschleunigt den Spaltungsprozess und die Verdauung. Das Flüssigkeitsvolumen wird unter Berücksichtigung von Suppen berechnet, Kaffee oder Tee gehören jedoch nicht zu dieser Gruppe. Diese Getränke nehmen Wasser auf, daher sollten Sie nach dem Trinken ein paar Tassen klares Wasser trinken.

Die Hauptbedingung für die Verwendung aller Getränke ist das Fehlen von Zucker. Auf Wunsch können Sie einen Ersatz hinzufügen. Folgende Flüssigkeiten werden empfohlen:

• Fruchtsaft;
• Kompotte;
• Hibiskus;
• kleine Mengen frisch gepresster Säfte;
• Weiß, grüner Tee;
• Kräutersud.

Vorbereitungen

Medikamente können den Stoffwechsel nicht radikal beeinflussen, sie haben nur in der Zusammensetzung die notwendige Wirkung integrierter Ansatz: Sport, Ernährung, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Die folgenden Optionen gelten als beliebte Medikamente zur Verbesserung des Stoffwechsels:

1. Steroide. Besonders bei einem Bodybuilder gefragt, wirken sich diese Medikamente aber sehr spürbar aus Hormoneller Hintergrund im Körper. Bei Mädchen können diese Substanzen zum Absetzen führen Menstruationszyklus, heftiger Haarwuchs am Körper, eine Veränderung der Klangfarbe der Stimme. Bei Männern reduziert dieses Medikament die Libido und senkt die Potenz. Wenn Sie die Einnahme von Steroiden beenden, gibt es ein sehr Kurzwahl Gewicht, harter Sturz Immunität.
2. Amphetamine, Koffein, Phenamine und andere Stimulanzien. Längere, unkontrollierte Einnahme führt zu Schlaflosigkeit, Depressionen, macht schnell süchtig.
3. Somatotropin oder Wachstumshormon. Ein sanftes Medikament, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft und nicht viel hat Nebenwirkungen, regt den Stoffwechsel nachhaltig an.
4. L-Thyroxin. Wirkt anregend auf die Funktion Schilddrüse, das hilft, schnell Gewicht zu verlieren, ohne es zurückzugeben. Von den Minuspunkten gibt es: Reizbarkeit, Nervosität, Schwitzen, Störung einiger Körpersysteme.
5. Clenbuterol. Erhöht die Rate von Stoffwechselprozessen dramatisch und reduziert schnell das Körpergewicht. Von den Nebenwirkungen zeigen das Auftreten von Tachykardie, Sprünge in der Körpertemperatur.
6. Vitaminkomplexe. Verbessern Sie das allgemeine Wohlbefinden, sättigen Sie den Körper essentielle Substanzen zum vollwertige Arbeit alle Körpersysteme. Das wichtige Quelle Für ein vollwertiges menschliches Leben unterstützen Vitamine die Arbeit aller Organe des Körpers. Es ist besser, fertig zu verwenden Vitamin-Komplex das reich an allen Arten von Spurenelementen ist.

Übungen

Wenn ein verlangsamter Stoffwechsel aufgrund der genetischen Eigenschaften des Körpers keine Diagnose ist, dann ist es Sport Meilenstein auf dem Weg zur Verbesserung des Stoffwechsels. Jeder Arzt wird empfehlen, die körperliche Aktivität zu erhöhen, wenn Sie abnehmen möchten. Unzureichende tägliche Leistungsbelastung führt zu stagnierenden Prozessen im Körper, verlangsamt die Durchblutung, was sich negativ auf die Ernährung von Zellen und Organen auswirkt. Tägliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel erheblich.

Für diese Zwecke gibt es keine spezifischen und speziellen Übungen, es ist notwendig, den Körper regelmäßig zu belasten. Sie können sich dies als Teil einer Behandlung vorstellen, die die Qualität der gesamten Kur deutlich erhöht. Die Wirksamkeit der Diät, Medikamente zur Beschleunigung des Stoffwechsels hängt vom Sport ab. Für diese Zwecke wird empfohlen, ein tägliches Cardio-Training durchzuführen:

• Laufen auf einem Laufband bzw draußen;
• Fußball;
• Basketball;
• Yoga;
• Fitness;
• Pilates;
• Gestaltung;
• Aerobic;
• Radfahren oder Heimtrainer.

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Höchstwahrscheinlich hat jeder Mensch, auch weit weg vom Sport, das Wort „Stoffwechsel“ gehört. Viele sprechen es sogar oft selbst aus, verstehen aber nicht ganz, was es ist.

In diesem Material werden wir die Terminologie verstehen und lernen, wie wir neues Wissen anwenden können, um unseren Körper zu verbessern. Ich werde mich in diesem Artikel nicht mit der Biochemie befassen, aber ich werde die wichtigsten Bestimmungen äußern und versuchen, wie immer in einer zugänglichen Sprache zu erklären.

Stoffwechsel ist ein Stoffwechselprozess in jedem lebenden Organismus, der Mensch ist da keine Ausnahme. In der Praxis kann der Stoffwechsel als die Anzahl der Kilokalorien bezeichnet werden, die wir pro Tag verarbeiten.

Der Stoffwechsel hat nur eine Eigenschaft - er ist Geschwindigkeit. Das heißt, die Geschwindigkeit, mit der dieser Austausch tatsächlich stattfindet. Aber dazu später mehr, nun aber zu den Stoffwechselarten.

Der Stoffwechsel besteht aus zwei Prozessen bzw. aus deren Beziehung. Diese Prozesse werden als Katabolismus und Anabolismus bezeichnet. Das zweite Wort kennt sicher jeder, dank Redewendungen und Witzen über „Anabolika“.

Katabolismus- der Prozess im Körper, komplexe Verbindungen in einfache zu spalten und sie als Energie zu nutzen. Darüber hinaus kann Spaltung sowohl Nahrung als auch grob gesagt unser Körper sein.

Lassen Sie uns hier ein wenig erklären. Wenn wir etwas essen, spaltet es sich auf einfach Elemente und vom Körper als Brennstoff verwendet. Wir aßen ein Sandwich - und es wurden Kohlenhydrate, Proteine ​​​​und Fette im Körper. Aber wenn wir hungrig sind, dann ist der Körper gezwungen, sich selbst zu verarbeiten, um uns zu versorgen erforderliche Menge Kalorien zu halten lebenswichtige Tätigkeit.

Dieser Prozess beinhaltet alle, beginnend mit weniger wichtigen Körperteilen oder Reserven (Fett), um die Arbeit der wichtigsten Körperteile sicherzustellen - Gehirn, Herz usw. Muskeln werden auch zusammen mit Fett leiden, da der Körper Protein benötigt.

Anabolismus- ein Prozess, der dem vorherigen entgegengesetzt ist und für die Erstellung komplexer Verbindungen aus einfachen verantwortlich ist. Beispiel: Sie haben ein Sandwich gegessen, katabolische Prozesse haben es in B/F/U „verwandelt“, ein Teil der Kalorien wurde für Grundbedürfnisse ausgegeben, und jetzt wird der Anabolismus aus den verbleibenden Elementen Muskeln, Fett und Glykogen erzeugen.

Tatsächlich werden Knochen, Nervenfasern, Sehnen und alles, was wir haben, durch Anabolismus geschaffen.

Der Stoffwechsel wird normalerweise in basischen, verdauungsfördernden und aktiven Stoffwechsel unterteilt.

Base Der Stoffwechsel berücksichtigt den Stoffwechsel, der erforderlich ist, um die Körpersysteme im Ruhezustand normal zu halten. Wenn Sie schlafen, verbraucht der Körper Ressourcen für Atmung, Herzschlag und viele andere Leistungen unseres Körpers.

Bei der Berechnung von Kalorien und Belastungen auf jeden Fall, auch wenn Sie abnehmen möchten, es ist verboten weniger Kalorien verbrauchen, als für den Grundumsatz benötigt werden. Sonst endet es:

- Verlangsamung des Stoffwechsels;

- eine Abnahme der Muskelmasse;

- Verschlechterung der Funktion innerer Organe;

- Depression des Zentralnervensystems;

- Abnahme der geistigen Aktivität.

All diese Folgen erklären sich aus der Tatsache, dass der Körper irgendwann keine Ressourcen mehr entnehmen kann und beginnt, ihren Bedarf zu reduzieren. Wie? Rückstoßverschlechterung. Weniger zahlen, weniger arbeiten.

Verdauungs Der Stoffwechsel ist für die Aufspaltung von Nahrung in für den Körper „verständliche“ Stoffe zum Zweck der weiteren Verteilung und Aufnahme verantwortlich. In den im Internet verfügbaren Stoffwechselformeln werden Grund- und Verdauungsleistung nicht getrennt und einfach als „Grundumsatz“ bezeichnet.

Aktiv Stoffwechsel ist der Austausch von Stoffen zur Verrichtung jeglicher körperlicher Arbeit. Gehen, Sport und andere Aktivitäten stehen in direktem Zusammenhang mit einem aktiven Stoffwechsel. Es ist dieser Stoffwechsel, den wir in allen Programmen ständig berücksichtigen, sowohl beim Massensammeln als auch beim Abnehmen und Trocknen.

Hier ist schon etwas zum Spielen. Abhängig von den gesetzten Zielen können wir den Körper entweder überfüttern (Set) oder leicht unterfüttern (Trocknen). Damit kommen wir nicht zu den Problemen, die bei der Betrachtung des Grundstoffwechsels geäußert wurden. Aber gehen Sie auch hier nicht ins Extreme.

Die für einen aktiven Stoffwechsel notwendigen Kalorien müssen mit den Kosten für körperliche Aktivität verglichen und innerhalb von 300-500 kcal reguliert werden, nicht mehr. Privat können diese Zahlen variieren, aber es hängt alles von einer einfachen Nuance ab – wie viel fettfreie Muskelmasse Sie haben.

Nun zum Stoffwechsel. Je höher es ist, desto Schneller Stoffe bewegen sich in uns. Dies ist sehr wichtig für den Masseaufbau – wir wollen, dass die Muskeln schneller wachsen. Und für die Gewichtsabnahme – wir wollen, dass Fett schneller geht.

Darüber hinaus tritt im ersten Fall ein anaboler Prozess auf und im zweiten ein katabolischer. In beiden Fällen ist es besser, wenn die Stoffwechselrate hoch ist. Wie man es beschleunigt, ohne den Körper zu schädigen, und das Gewünschte bekommt Fortschreiten, werden wir in einem separaten Artikel betrachten.