Hogyan lehet hízni otthon: általános elvek. Súlygyarapodás otthon: diéta, sport, eljárások

Ma sok polgár számára a tényleges probléma a túlsúly jelenléte. Számos módja van ennek a tényezőnek a kezelésére. Ebben a szövegben azonban majd beszélünk nem arról. Hiszen egy ilyen probléma mellett van egy ellentétes jellegű feladat is. Ez abból áll, hogy foglalkozik a súlyhiány megszüntetésével. Vannak, akik azon töprengenek, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. Erről később.

A súlygyarapodás fő kritériumai

Annak érdekében, hogy megválaszolja a gyors elhízást, a következő elveket kell figyelembe vennie:

  1. Kezdetben ebben a tekintetben orvoshoz kell fordulni. Kizárni minden olyan betegséget, amely a szükséges kilogramm hiányáért felelős.
  2. A túlzott állati zsír jelenléte az étrendben hátrányosan befolyásolhatja a szív- és érrendszert.
  3. A szükséges súly megszerzése nem attól függ, hogy mennyit ettél, hanem attól, hogy mennyit szív fel a szervezeted.
  4. Az édesség túlzott jelenléte az étrendben az anyagcsere megzavarásához vezethet.
  5. Az éjszakai étkezés ebben az esetben nem ajánlott.

A fentiek mindegyikét figyelembe kell venni annak az ötletnek a megvalósítása során, hogy hogyan lehet gyorsan elhízni.

Meglévő módszerek

Két fő módja van a súlygyarapodásnak:

  • Az izomtömeg növelése. Ez fizikai aktivitással történik.
  • A testzsír növelése.

A választás meghatározásához szükséges módon az alulsúly oka. Például, ha meg kell szabadulnia a soványságtól, vagy korrigálnia kell a túl vékony karokat vagy lábakat, akkor ebben az esetben a legjobb megoldás az izomtömeg növelése. És visszaállítani egy bizonyos hormonális háttér növelni kell a bőr alatti zsír mennyiségét. Minden attól függ egyéni megközelítés. De az egyértelmű meghatározás érdekében fel kell vennie a kapcsolatot e terület szakértőivel.

Hogyan építsünk izomtömeget?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a siker ebben az esetben nemcsak a megfelelő étrendtől, hanem a fizikai aktivitástól és az életmódtól is függ. Ugyanis nagyon fontos, hogy ne csak az izmok számára anyaghoz jussunk, és a kialakításukhoz energiát szerezzünk, hanem az is, hogy segítsük a megfelelő helyet elfoglalni a szervezetben. Ehhez forduljon szakemberhez ezen a területen. Szakértően segít Önnek a megfelelő gyakorlatsor kialakításában, vagy közvetlenül részt vesz a végrehajtásban ez a folyamatés elvégzi a szükséges képzést.

A menü és a diéta helyes összeállításához a napi kalóriabevitelt 30%-kal kell növelni. Ez lesz az optimális napi arány. Ebben az esetben a kalóriaösszetételnek 40% fehérjebázist kell tartalmaznia; 50% - szénhidrát; 10% - zsír.

Menü az izomépítéshez

Ebben az esetben az étrend valahogy így fog kinézni:


Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai aktivitás nélkül az izomtömeg növelése egyszerűen lehetetlen. Meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket is. Negatívan befolyásolják a súlygyarapodást.

A testzsír növelése

Jelenleg sokan kíváncsiak, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. A továbbiakban erről részletesebben lesz szó. Kezdetben ehhez nem kell egyszerre sok ételt enni. Az étkezések számát azonban növelni kell. Ezenkívül egészséges zsírokkal gazdagítania kell az étrendet, és újra kell osztania az elfogyasztott termékeket. Fokozatosan növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. A kalóriát heti 5-10-el kell növelni.

Ebben az esetben a súlygyarapodáshoz kenyeret kell enni, zsíros sajtés hal, méz, dió.

Hozzávetőleges napi menü a testzsír növelésére

Ebben az esetben a diéta így néz ki:

  • Reggelire édes kakaót kell inni tejjel. Ide tartozik még a zabpehely süti (4-5 db).
  • Második reggeli: tea (lehet tejjel), egy gyümölcs, mandula mézzel (30 g).
  • Ebédre levest kell enni alapján húsleves. Ebben az esetben köretként zabkását kell főzni. Hús vagy hal, valamint zöldségsaláta alkalmas hozzá.
  • Második ebéd: szárított gyümölcsök és müzli tejjel.
  • Vacsorára érdemes halat vagy húst, köretként zabkását vagy burgonyát fogyasztani. Ide tartozik a zöldségsaláta is.
  • Lefekvés előtt falatozzon egy gyümölccsel és egy pohár kefirrel.

Tudnia kell, hogy a fizikai aktivitás ebben az esetben nem túl kívánatos ahhoz, hogy korlátozza. Végül is kiváló asszisztens a stressz elleni küzdelemben, az étvágy javításában, és mindez pozitív hatással van a súlygyarapodásra.

A megfelelő étrend kiválasztása

Számos módszer létezik a testtömeg növelésére. Csak az alapelvek listájában különböznek egymástól, és nincs konkrét nevük.

Vannak olyan módszerek, amelyek az étel kalóriatartalmának növelését javasolják az adag méretének fokozatos növelésével. Ez azonban nem teljesen helyes. Mivel az adagok mennyiségének növekedése a gyomor feszülését és az azt követő elhízást okozhatja.

Egyes esetekben súlygyarapodást javasol az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének növelése. Ebben az esetben azonban túl sok cukor lehet a szervezetben. Ennek eredményeként súlyos betegségek léphetnek fel.

Vannak olyan módszerek is, amelyek a motoros aktivitás korlátozásának szükségességéről beszélnek. Ez azonban alapvetően rossz!

Ezért annak eldöntésekor, hogyan hízzon meg egy hét alatt, a súlygyarapodás megfelelő és egészséges módszereinek megválasztására kell törekednie.

A helyes súlygyarapodási folyamat

Ebben az esetben először el kell döntenie, hogy pontosan mit kell beírni, és miért van rá szükség. Ezt követi az étkezések számának fokozatos emelése. Ne próbáljon meg azonnal napi 5-ször enni. Először is fokozatosan növelni kell az étkezések számát (napi egy) ötre. Ezt követően el kell kezdenie növelni a kalóriák számát.

A kívánt eredmény megszilárdítása érdekében a súlygyarapodás befejezése után ne térjen vissza a korábbi táplálkozási módszerhez. Ezt emlékezni kell. Az eredmény megőrzéséhez meg kell találnia az arany középutat a táplálkozásban. Ezek után nem lesz kérdés a kilók hiányával kapcsolatban.

Ideális termékek súlygyarapodáshoz

Nagyon sok van belőlük. A következő termékek azonban továbbra is ideálisnak tekinthetők:


Az ebben a bekezdésben elmondottak segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogy mit kell ennie a súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet 5 kg-ot hízni egy hét alatt?

Ebben az esetben szüksége lesz a szükséges mennyiségre:

  • fehérjék;
  • zsírok;
  • szénhidrátokat.

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot hízni, a következőket kell tennie:


Ezek az alapvető kritériumok segítenek tanácsot adni, hogyan hízhat otthon egy hét alatt 5 kg-mal. Mindegyik hatékony a lehető legrövidebb időn belüli súlygyarapodásban.

Hogyan lehet meghízni egy vékony srác? Lépésről lépésre szóló utasítás

Néhány férfitól hallani lehet a következő mondatot: „Hízni akarok!” Ehhez számos módszert alkalmaznak. Sokan azonban nem adják meg a kívánt eredményt. Sőt, elég sok van hatékony módszerek lehetővé teszi a testtömeg teljes növelését. A titok az, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nemcsak a különféle ajánlások betartása szükséges, hanem mindent együtt, azaz komplexen kell csinálni. Az alábbi alapelvekről bővebben.

  1. Vizet kell inni. Végül is a folyadék közvetlenül befolyásolja a testsúlyt. A gyors súlygyarapodás érdekében minden nap sok vizet kell inni. Férfiaknak legalább napi 2 liter folyadék fogyasztása javasolt. A tej kiváló választás lenne. Kiváló termék a szükséges kilogramm felhalmozására.
  2. Ebben az esetben növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. Először napi 300-500 kalóriatartalommal kell növelnie a kalóriatartalmat. Aztán amikor észrevehető, hogy a tömegnövelés megállt, akkor további 500 kalóriát lehet hozzáadni az étrendhez. Ezt addig kell megtenni, amíg észrevehetővé nem válik, hogy a kívánt eredményt elérte annak eldöntése során, hogyan kell elhízni egy hét alatt (például).
  3. Az étkezések gyakoriságát meg kell változtatni. Az elfogyasztott kalóriák számának növekedésével egy másik feltétel is felmerül. Abból áll, hogy bizonyos számú étkezésre fel kell bontani. napi adag. Ugyanis álljon reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint egy-két uzsonnából. Ez segít elkerülni a túlzott adagméreteket.
  4. A testzsír százaléka. Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet meghízni egy tinédzser számára, egyértelműen el kell döntenie a súlygyarapodás megfelelő módját. Az izomtömeg vagy a testzsír növelésével különböző módon befolyásolhatja a megjelenést.
  5. A súlyváltozásokat figyelni kell. Ezt az akciót nagyon fontos. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk a kívánt eredmény elérésének sebességét, hogyan lehet egy hét alatt elhízni. Ehhez hetente meg kell mérni magát, és rögzíteni kell a testtömeg változásait, valamint vizuálisan össze kell hasonlítani az eredményeket.
  6. A fizikai aktivitást nem szabad elhanyagolni. Ahhoz, hogy egy férfi hízzon, nem elég csak növelni a diéta kalóriatartalmát. Ehhez még erősítő edzés szükséges az izomnövekedéshez. Ezután a szervezetbe belépő kalóriák növelik a szükséges tömeget.
  7. Elegendő alvás. Ez egy másik fontos feltétel. Hiszen a szervezetnek rendszeres pihenésre és edzésre van szüksége. teljes felépülés erők. Ebben az esetben legalább napi 8-9 órát kell aludnia.

Eredmény

A fenti tippek elolvasásával mindenki sokat tanulhat érdekes információés döntse el, mit tegyen, hogy elhízzon. Ehhez szigorúan tartsa be a feltüntetett utasításokat - és a kívánt eredmény érhető el.

  1. Szervezeti ügyek
  2. Hogyan lehet gyorsan hízni otthon egy lánynak
  3. Hogyan lehet gyorsan és egészségkárosodás nélkül elhízni otthon egy tinédzser számára
  4. Hogyan lehet gyorsan hízni és izomtömeget építeni otthon egy férfi számára

Kecses divatmodellek és színészek karcsú alakévek óta díszítik a fényes magazinok borítóját. A fiatalok a mozi és a televízió világának ideális képeit próbálják összehozni szigorú diéták. De mi van akkor, ha a saját szögletes alakja vált a komplexusok okozójává? Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan meghízni otthon, mert a túlzott soványság negatívan befolyásolja a másokkal való kapcsolatokat és a saját önbecsülését.

1. Szervezeti kérdések

Az első lépés a súlygyarapodás érdekében a soványság lehetséges okainak elemzése. Ezek tartalmazzák:

  • Átöröklés. Ha a szüleid nem voltak gömbölyűek, akkor természetes, hogy az alakod nagy valószínűséggel karcsú lesz.
  • Feszültség. A napi stresszes helyzetek, a munkahelyi konfliktusok és a kisebb bajok hátrányosan befolyásolják az élelmiszer-asszimiláció folyamatát.
  • Rossz étrend. Az örökös rohanásban valami érdekesség után és a karrier növekedési vágyában gyakori az egy vagy több étkezés kihagyása.
  • Egészségügyi problémák. A hirtelen fogyás gyakran az emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri rendellenességek, hormonális zavarok tünete.
  • Súlyos betegségek utáni gyógyulási folyamat.

Ne felejtse el rendszeresen végezni a vizsgálatokat és elvégezni az összes szükséges vizsgálatot. A szakemberekkel folytatott konzultáció hasznos lesz az otthoni gyors elhízáshoz.

Kombájn megfelelő táplálkozás, melynek árnyalatairól a következő részekben lesz szó, és az erősítő edzésről. Ilyen Komplex megközelítés különösen fontos a férfiak súlygyarapodása szempontjából. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és edzőjével.

A motiváció is fontos szerepet játszik minden törekvésben. A cél felé vezető minden egyes sikeres lépésért jutalmazd meg magad ill szeretett akiknek segíteni szeretne a dédelgetett kilogrammok felszaporításában.

Az étkezési napló vezetése hasznos szervezési momentum lesz. Így előre megtervezheti menüjét, bevásárlólistáját és további kalóriákat számolhat ki - a szokásos menü + 500 kalória naponta = heti 0,5 kg-os súlygyarapodás.

Hogyan kell étkezési naplót vezetni:

hétfő
Bevásárló lista Napi menü Extra kalória
Teljes kiőrlésű kenyér Tejkása (zabpehely, hajdina), 3 tojásos omlett, vajas szendvics Diórúd
Tej Gyümölcsök Turmix
Dió rudak Csirkeleves krutonnal, főtt burgonya szelettel/szeletekkel, friss zöldség saláta, kenyér, aszalt gyümölcs kompót. Banán
Olivaolaj Joghurt alma
Dió Zöldség rakott, tea vagy kompót Joghurt, kefir vagy cukorral reszelt túró

2. Hogyan hízzon gyorsan egy lány otthon

Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket. A tej és tejtermékek további kalóriákat biztosítanak. A sült vagy főtt hús, a tojás fehérjeforrás. A vegetáriánusok szóját, hüvelyeseket és enyhébb étrend mellett halat is fogyaszthatnak, hogy meghízzanak néhány kilót.

Próbálja meg megmutatni kulináris képességeit is. Ügyeljen az olasz konyhára babos gombaleves elkészítésével. Ez a megoldás még azoknak a nőknek is tetszeni fog, akik vegetáriánus étrendet követnek. A recept figyelembe veszi Toszkána gasztronómiai hagyományainak sajátosságait.

Hozzávalók: víz vagy húsleves - 2 l, friss gomba - 400 g, bab - 400 g, olivaolaj 3-4 st. kanál, chili paprika - 1 db. (ízlés szerint kevesebb), fokhagyma - 3-4 gerezd, fűszernövények - 15-30 g, só, őrölt fekete bors ízlés szerint. Áztassa a babot egy éjszakán át, hogy felgyorsítsa a főzési folyamatot. Húslevesben vagy vízben puhára főzzük. A babot (kb. felét) pépesítjük, majd visszatesszük a leveshez. Egy serpenyőben olívaolajon megdinszteljük a chilit és a fokhagymát, majd hozzáadjuk a gombát. Sózzuk, és lassú tűzön 5-10 percig sütjük.

Tipp: sütés után érdemesebb a fokhagymát és a borsot kivenni a serpenyőből, mert ezek már megadták a kellő ízt az étel többi hozzávalójának.

Az olívaolajon sült gombát a levesbe öntjük, összekeverjük. Főzzük további 10-15 percig. Érdemes 2-3 perccel az étel elkészítése előtt hozzáadni apróra vágott petrezselymet, fokhagymát, borsot és ízlés szerint sót. Hagyjuk egy kicsit főni. Pirított teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Hagyjon elegendő időt az erősítő edzésre, és jobb, ha megtagadja a kocogást. Amikor edzőterembe látogat vagy otthon edz, ne feledje a biztonságot:

  • A menstruáció alatt az endometriózis (nőgyógyászati ​​megbetegedés) veszélye miatt tilos az extra súlyemelést és a hasizmokat erősítő gyakorlatokat végezni.
  • Terhesség alatt a mérsékelt testmozgás is veszélyes lehet az anyára és a magzatra.
  • Az aktív edzés megkezdése előtt konzultáljon szakemberekkel, különösen nőgyógyászral.
  • A legjobb, ha személyi edzővel edz, aki kiválasztja a szükséges gyakorlatsort és további biztonságot nyújt.

Gyakorlati kitörések, nélkülözhetetlenek a lábak formálásához.

A legfontosabb tömeggyakorlat a guggolás:

Gyakoroljon minden második napon, hogy az izmoknak legyen idejük helyreállítani és felépíteni a tömeget.

Ha nehézségei vannak az étrend és a testmozgás irányelveinek betartásával, próbáljon ki további kiegészítőket. Hatékony gyógyszer, aminek köszönhetően otthon is gyorsan el lehet majd hízni, az. Egy különálló, kifejezetten nők számára kialakított termékcsalád nem befolyásolja a hormonháztartást, és hatékony a súlygyarapodásban.

3. Hogyan lehet gyorsan és egészségkárosodás nélkül elhízni otthon egy tinédzser számára

Tizenéves korunkban sokan szembesültünk a túlzott soványság miatti önbizalomhiánnyal. Alatt aktív növekedés minden erőforrás a test változásaira irányul, ezért a szülőknek figyelembe kell venniük néhány árnyalatot a vékony testalkatú tinédzserek táplálkozásának megszervezésében.

Kalóriadús és tápláló ételeket készítsen, mert kiegyensúlyozott menü az egész család egészségének garanciája. Értékes szénhidrátforrások a gabonafélék (feldolgozatlan), tészta, zöldségek és gyümölcsök; fehérjék - hús, hal, hüvelyesek; egészséges zsírok - olívaolaj, dió, magvak. Ne felejtse el tejet hozzáadni a zabkásához, ami növeli a reggeli kalóriatartalmát, és ugyanakkor nem okoz túltelítettség érzését.

Szüntesse meg a rossz szokásoktól való függőség lehetőségét. Ha egy tinédzser dohányzik, akkor a súlygyarapodás minden erőfeszítése nem hoz eredményt. Hagyja fel a gyorséttermi ételeket, az édes szódát és egyebeket káros termékek kalóriát nyerni a kiegyensúlyozott menü segítségével.

Könnyen javíthatja étvágyát, ha az ételválasztás és a terítés során fantáziát mutat. Készítsen finom reggelit növekvő gyermekének, amelyet nagy örömmel fog elfogyasztani. A főzési folyamatban nincs semmi nehéz, így egy tinédzsert érdekelhet a kulináris kísérletekben. Így a gyerekek szüleikkel együtt vidáman kezdik majd az új napot.

Az ízletes és tápláló tükörtojáshoz szüksége lesz:

  • csirke tojás - 2 db;
  • főtt pulyka - 150 g;
  • koktélparadicsom - néhány darab;
  • zöldbab - 3-5 db;
  • só és gyógynövények - ízlés szerint;
  • növényi olaj - 1 teáskanál

Az előfőzött pulykafilét csíkokra, a paradicsomot kockákra vágjuk. A tojásokat egy tálba törjük, sózzuk, és villával vagy habverővel enyhén felverjük.

Egy serpenyőben vagy serpenyőben felforrósítjuk a növényi olajat, majd hozzáadjuk a húst és zöldbab. Lassú tűzön pár percig pirítjuk. Öntsük hozzá a tojásos keveréket, adjuk hozzá a paradicsomot, majd fedjük le. Főzzük körülbelül 5 percig alacsony lángon, majd adjuk hozzá a zöldeket. Teljes kiőrlésű kenyérrel, krutonnal vagy szendvicsekkel tálaljuk.

Vegye figyelembe, hogy az alacsony testsúly oka a felgyorsult anyagcsere is lehet, ezért egyszerre kell enni. A világos időkeret betartásával nemcsak a szükséges kalóriák megszerzésében segíti gyermekét, hanem önszerveződő készségeket is megtanít.

Minta napi étkezési terv:

étkezés

jegyzet
8.00 Reggeli A tejes zabkása remek lehetőség a nap indítására.
10.00 Ebéd Egy földimogyorószeletet, sajtos szendvicset vagy teljes kiőrlésű sütit könnyen magaddal viheted, és bármikor nassolhatsz.
12.15 – 13.00 Vacsora A magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítők (tejföl, joghurt, túró) nemcsak javítják az étel ízét, hanem segítenek a jobbulásban is.
15.00 délutáni tea Néhány kedvenc gyümölcs délutáni uzsonnára javítja a hangulatot a nap folyamán.
18.00 – 18.30 Vacsora Ha a főétkezéshez olívaolajjal megöntött friss zöldségekből álló salátát adunk, a tinédzser további kalóriákat és vitaminokat kap.
20.00 – 20.30 Könnyű snack este Joghurt, kefir vagy más erjesztett tejital megteszi.

Menjen orvoshoz, hogy kizárja lehetséges betegségek, melynek tünete a fogyás, az alacsony étvágy és egyéb "vészharangok".

A társak és a bálványok befolyása a serdülőkorban nagy jelentőséggel bír. Próbáljon bizalmi kapcsolatot fenntartani felnövő gyermekével, hogy időben megtudja az étel megtagadásának okát. Kritikusan alacsony testsúly esetén, valamint az anorexiából való felépülés folyamatában a Hercules 1000 szuperkalória koncentrátum segít. Ügyeljen arra, hogy szakemberrel ellenőrizze a felvételi rendszert és a jelzéseket.

4. Hogyan hízzon gyorsan és építsen izomzatot otthon egy férfinak

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok fogyasztása mellett (forrásukat fentebb jeleztük) az omega-3 zsírsavak bevitele is fontos. A következő termékekben találhatók meg:

  • halolaj (olajos halfajták, beleértve a makrélát, lazacot)
  • dió;
  • lenmagolaj (opcióként - őrölt lenmag).

Figyelmébe ajánljuk a „Lazachasú halászlé” receptjét. Ez az étel nemcsak omega-3-savakban gazdag halat, szénhidrátforrásokat (zöldségek, gabonafélék és vitaminok) tartalmaz, hanem érdekes ízkombinációkat is tartalmaz.

Készítsen elő minden hozzávalót: halleves (2,5 l), lazachas (0,5 kg), burgonya (3-4 db), cukkini (1 db), hagyma(1 db), Sárgarépa (1 db), Rizs (50-80 g), paradicsom (4 db vagy 3 evőkanál paradicsompüré), só és fűszerek ízlés szerint, friss fűszernövények.

A rizst félig főzzük. A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk és kockákra vágjuk. A lazac hasát megtisztítjuk a csontoktól, az uszonyoktól és feldaraboljuk. A húsleveshez hozzáadjuk a halat, a burgonyát, felforraljuk és 10-15 percig főzzük, majd hozzáadjuk a cukkinit. Öntse a rizst 5-10 perccel azelőtt, hogy a zöldségek teljesen megfőnének. Öntet: A hagymát és a sárgarépát megdinszteljük növényi olajon. A paradicsom vagy a paradicsompüré hozzáadása után lassú tűzön pároljuk. Keverjük össze a levest és az öntetet, adjunk hozzá sót és fűszereket (fekete bors, babérlevél) ízlés szerint. Zöldekkel tálaljuk.

Ahhoz, hogy egy férfi gyorsan hízzon otthon, fizikai aktivitásra van szükség. Először egy általános komplexum megfelelő: guggolás súlyzókkal, fekvenyomás hason és ülő helyzetben. Hat hónap (egy év) elteltével folytathatja a tanulást egyéni csoportok izmokat hétnapos ciklusban. Hasznos a protein shake fogyasztása edzés előtt és után.

Készíthet saját fehérjeturmixot. Így biztos lesz a keverék frissességében és hatékonyságában. A fő összetevők lehetnek tejsavófehérje, tej (fölözött, 2,5% zsírtartalmú vagy teljes), gyümölcsök, valamint különféle adalékanyagok az Ön ízlésétől függően: csokoládé, méz, gabonafélék. Többet is kínálunk érdekes receptek koktélok, amelyek elősegítik a súlygyarapodást az izomtömeg növekedése miatt.

Szüksége lesz: 1 kanál fehérjepor, 1 csésze jég, 1 csésze tej vagy helyettesítő, 1 evőkanál mogyoróvaj és méz, egy kis banán és egy darab étcsokoládé. Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben, amíg homogén állagot nem kap.

Tanács. A leghatékonyabb a súlygyarapodásban és egyben megfizethető a tejsavófehérje.

Hozzávalók: 1 gombóc fehérjepor, 1,5-2 csésze tej vagy helyettesítő, 150 g bogyós gyümölcs, 100 g apróra vágott dió, 1 evőkanál natúr kakaópor, 150 g zabpehely, ízlés szerint fahéj. Tedd a turmixgép tálba és turmixold össze.

Tanács. Ne használjon citrusféléket, hogy kellemesebb ízt adjon a kapott keveréknek, mert a tej megdermed.

Vegye figyelembe, hogy ha korábban nem fordított elegendő időt az edzésre, akkor az eredmény nem lesz azonnal észrevehető. A kívánt hatást úgy érheti el, ha szedi (férfi vonalzó) szakember felügyelete mellett.

Klinikailag bizonyított, hogy a normál testsúly szükséges minden emberi szerv és rendszer teljes működéséhez. Történt ugyanis, hogy az elhízás vagy a túlsúly negatív hatással van az emberi egészségre. A hiányzó testsúly azonban sokkal több veszéllyel jár, mint a túlsúly.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt? Ez egy nagyon érdekes és egyben furcsa kérdés, hiszen sokan évek óta próbálnak leadni plusz kilókat: csak 1-2 kg zavar valakit, valakinél ez a szám eléri mind a 10 kg-ot. Van azonban egy csoport, akinek a 2 kg-os hízás rendkívül pozitív, és ha mind a 10 kg-ot felszedi, az azt jelenti, hogy szebb leszel. Hiszen egyetlen nő vagy férfi sem akar igazán csontos testet.

A testsúly hiánya minden ember számára káros. Egyrészt a vékony testalkat lehetővé teszi egy lány számára, hogy szűkös ruhákat viseljen, betartsa a diétás táplálkozási rendszert, és ne tűnjön el a fitneszközpontban, de ha a másik oldalról nézi, a fogyás hatalmas számú nőgyógyászati ​​problémát okozhat. betegségek, egészen a meddőségig. Egy vékony testű srác még nehezebb – soványnak és sápadtnak tartják. Végül is szinte minden lány szereti a tónusos és felfújt férfitestet.


Ezért ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan felépülni otthon anélkül, hogy károsítaná saját testét.

Az illetékes súlygyarapodás alapelvei

És annak érdekében, hogy az étrendi táplálkozási rendszer segítsen a gyors súlygyarapodásban, be kell tartania a következő ajánlásokat:

  1. Az elfogyasztott kalóriák számának növelése.
    Annak érdekében, hogy az elfogyasztott kalóriákat a szervezet ne fogyjon el teljesen a nap folyamán, növelni kell azok mennyiségét. A napi menü energiaértéke többszöröse legyen az energiafelhasználásnak.
  2. Az étrendnek lassú (összetett) szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszereken kell alapulnia.
    Csak az ilyen ételek segítenek gyorsan megszerezni a régóta várt 5, vagy talán mind a 10 kg-ot.
  3. Kis és gyakori étkezés.
    Ideális esetben a napi étrend legalább hat főétkezésből álljon: 2 reggeli, ebéd, délutáni tea és 2 vacsora. Ennek köszönhetően a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, és a gyomor falai nem nyúlnak túl sokat.

  4. További súlygyarapodás-stimulátorként használhat fehérjeturmixokat, amelyeknek köszönhetően nagyon gyorsan hízhat például 10 kg-ot.
  5. Annak ellenére, hogy sokan nem fogadják szívesen a testmozgást a súlygyarapodás során, szigorúan tilos kizárni őket életmódjukból.
    Az egyetlen dolog, amit nem szabad csinálni, az az aerob edzés, mivel ezek hozzájárulnak az aktív fogyáshoz. Ami magát a súlygyarapodást illeti, ajánlott erősítő edzésre váltani, mert ezeknek köszönhetően gyorsan leéghet zsírszövet helyett izomépítéssel. Ennek eredményeként terjedelmes és gyönyörű testet kap.
  6. Az egészséges és egészséges alvás az egészséges test kulcsa.
    Bebizonyosodott, hogy alvás közben az ember súlya nő. Jó alvás akkor jöhet szóba, ha időtartama napi 6-8 óra.
  7. Kevesebb stressz.
    Mindannyian tudjuk, hogy az idegi megerőltetés szinte mindig a testsúlyunkban is tükröződik. Ezért igyekezzen kerülni mindenféle stresszes helyzetet és érzelmi túlterhelést.

Ha betartja ezeket az előírásokat, akkor egy hét alatt jó súlyt kaphat. Igen, szó sincs 10 kg-ról, de a 3-5 kg ​​valós számok.

Miből kell állnia a súlynövelő étrendnek?

Mint fentebb említettük, a napi étrendnek a lassú szénhidrátokon és fehérjéken kell alapulnia, így a menünek bőségesnek kell lennie. következő termékek kínálat:

  • hús és hústermékek;
  • madár;
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • magas kalóriatartalmú tejtermékek;
  • pékáruk és gazdag péksütemények;
  • gazdag első fogások: borscs, levesek, húslevesek, okroshka, halászlé, káposztaleves, cékla stb.;
  • zöldségek és gyümölcsök;
  • gyümölcs és zöldséglevek, bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé;
  • gabonafélék és tészta durumbúzából;
  • gombák;
  • állati és növényi eredetű zsírok;
  • gyenge teák, kávé, kakaó, tejben főzve.

Az étvágy növelése érdekében mindenféle fűszert, szószt és fűszert adhatunk az ételekhez. Néha ihat egy pohár száraz bort vagy sört (de ne éljen vissza alkohollal). Ami az édességet illeti, csak délelőtt szabad enni süteményt, desszertet, csokit, mézet, lekvárokat, lekvárokat stb.

Az utolsó étkezést lefekvés előtt 2 órával kell megtenni, különben csak megnehezíti a munkát. emésztőrendszer, ami a gyomor-bél traktus működésének megsértéséhez vezethet.

Hozzávetőleges étrend a súlygyarapodáshoz

Az étrendi táplálkozási rendszer helyes összeállítása érdekében teljesen el kell felejtenie a barátok összes tanácsát, és el kell hagynia az uralkodó sztereotípiákat.

Nem szükséges nagy mennyiségű ételt fogyasztani. Abban a hitben, hogy a sok étel elősegíti a súlygyarapodást, az emberek akaratlanul is károsítják saját testüket: a bőséges táplálékot nincs ideje megemészteni a szervezetünkben, majd rothadni és erjedni kezd a belekben, hozzájárulva számos betegség kialakulásához. .

A túl zsíros ételek túlzott fogyasztása nemcsak nem segít a javulóban, hanem zsírszövetek megjelenését is kiváltja a hason, a combon, az oldalakon és a fenéken, ami nem lesz túl szép.

Tehát, ha készen állsz a hízásra, akkor figyelmedbe ajánlunk egy ötnapos menüt, melynek köszönhetően otthon 5-10 kg plusz súlyt szedhetsz fel.

Az első nap

  1. 1. számú reggeli - tükörtojás zöldségekkel, zöldségsaláta, pirítós vajjal és egy darab sajttal, egy csésze tea.
  2. 2. számú reggeli - egy adag házi joghurt friss gyümölcsök és bogyók hozzáadásával.
  3. Ebéd - marhahússal főtt borscs, zöldséges rizs, egy szelet főtt halés egy csésze kakaót.
  4. Snack - túrós rakott 10% tejszín és egy csésze zselé hozzáadásával.
  5. 1-es számú vacsora - hajdina vajjal, csirkeszelet, zöldségsaláta és egy csésze tea.
  6. 2. számú vacsora - egy pohár erjesztett sült tej és néhány mézeskalács.

Második nap

  1. 1. számú reggeli - pár főtt tojás, zöldségsaláta, egy darab főtt hal, egy zsemle és egy csésze tea
  2. 2. számú reggeli - gyümölcssaláta és egy pohár klasszikus joghurt.
  3. Ebéd - marhahúsból (sertéshúsból) főtt gabonaleves, csirke- és zöldségpörkölt, pár szelet kenyér és egy pohár tej.
  4. Snack - búzadara kása 10 gramm méz és vaj, egy csésze kakaó hozzáadásával.
  5. 1. számú vacsora - burgonyapüré, csirkehússzelet, zöldségsaláta, pár alma és egy csésze zselé.
  6. 2-es vacsora - egy pohár kefir és keksz süti.

Harmadik nap

  1. 1. számú reggeli - zabpehely, pár húsgombóc, friss zöldségek és egy csésze tea tejjel.
  2. 2. számú reggeli - pár sült alma.
  3. Ebéd - leves húsgombóccal, rizs zöldségekkel, csirkeszelet és egy csésze zselé.
  4. Snack - syrniki tejföllel és egy csésze kompóttal.
  5. 1. számú vacsora - kukorica zabkása húsgulyással, pár paradicsommal, zsemlével és egy pohár gyümölcslével.
  6. 2. számú vacsora - egy pohár meleg tej.

Negyedik nap

  1. 1. számú reggeli - búza zabkása, pár szelet sonka, zöldségsaláta, zsemle és egy csésze tea.
  2. 2-es számú reggeli - túró tejföl, datolya és szárított sárgabarack hozzáadásával, egy csésze kakaó.
  3. vacsora - zöldségleves, csirkelevesben főtt, vajjal főtt burgonya, pár szelet főtt csirkefilé, egy uborka és egy csésze zselé.
  4. délutáni tea - házi joghurt diófélék és friss gyümölcsök hozzáadásával.
  5. 1. számú vacsora - párolt káposzta gombával, néhány szelet sajttal, egy zsemlével és egy pohár lével.
  6. 2. számú vacsora - egy pohár erjesztett sült tej és keksz keksz.

Ötödik nap

  1. 1. számú reggeli - omlett szalonnával és zöldségekkel, pirítós vajjal és sajttal, egy csésze tea.
  2. 2. számú reggeli - zöldségszelet krémes mártással és egy pohár gyümölcslével.
  3. Ebéd - csirke tészta leves, főtt zöldségek és csirkefilé, egy csésze kompót.
  4. Snack - tejben főtt sütőtök kása rizzsel és egy csésze zselével.
  5. 1. számú vacsora - hajdina zabkása, egy darab főtt hal, zöldségsaláta, pár mézeskalács és egy csésze kakaó.
  6. 2. számú vacsora - egy pohár joghurt és egy marék keksz süti.

Jó étvágyat és maradj egészséges!

siladiet.ru

  1. Mivel a súlygyarapodás a fizikai aktivitással és a testzsír növekedésével érhető el, integrált megközelítést kell alkalmazni. Kezdje jól a napot – sporttal. Nem szükséges edzőterembe járni, elég egyszerű gyakorlatokat végezni otthon. Szerezz súlyzót, ugrókötelet, csinálj guggolást, lendítsd a prést. Dolgozzon a testén napi 30-60 percet, minden nap.
  2. A lányok feleslegei azonnal tükröződnek a derékban, nézd meg. Ráadásul gyakran a combban és a fenékben is felhalmozódik a zsír, ezt is figyelembe kell venni. Emiatt, ha túlzott zsírfelhalmozódást észlel, dolgozzon ezen a területen. Például megjelentek az oldalak - kezdje el csavarni a karikát. Észrevetted a „füleket” a csípődön? Dőlj hátra, csinálj egy súlyzó/súlyzó guggolást.
  3. Tekintse át napi étrendjét. Ha korábban alacsony kalóriatartalmú ételeket evett, cserélje ki ezeket az ételeket kielégítőbbre, de ne zsírosra. Töltsön fel burgonyát, teljes kiőrlésű tésztát, gabonát és babot. Egyél sertéshúst, marhahúst. Az élelmiszerek kalóriatartalmát fokozatosan kell növelni (kb. 120 Kcal naponta). Ne cserélje ki a megfelelő szénhidrátot rosszra, ne hagyjon fel a sült ételekkel, és ne egyen heti 3 alkalommal, ne többet.
  4. A súlygyarapodás szakaszában "tiltott" ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a lisztből készült termékek mértékkel, a termékekkel nagyszerű tartalom keményítő, édességek, gyorsétterem (legfeljebb heti 2 alkalommal). Ugyanakkor alkalmanként ehet rántott csirkét bőr nélkül, sertéshúst. A „6 óra után ne egyél” szabály rád nem érvényes, egyél 1-1,5 órával lefekvés előtt.

  5. Igyon ételt a testtömeg növelése érdekében. Vacsorára például burgonyapürét ehet hússal, miközben lemoshatja az ételt paradicsommal, káposztával, ill. répalé. Ebben az esetben legalább 2,5 litert kell elfogyasztani. tiszta víz naponta a végtagok duzzadásának megelőzésére és a felesleges só eltávolítására a szervezetből.

Érdemes megfontolni azokat a termékeket, amelyekre összpontosítania kell. Foglaljuk össze az információkat, emeljük ki a főbb jellemzőket.

  1. A gyümölcs szerelmeseinek inkább a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre kell támaszkodniuk. Ide tartozik a szőlő, banán, datolyaszilva, mangó, őszibarack, sárgabarack, alma, dinnye. Ugyanakkor a felsorolt ​​gyümölcsökből frissen facsart gyümölcsleveket is készíthet, egyenként 300 ml-t megiva. naponta.
  2. Tedd szokásoddá, hogy egy maroknyi diót egyél, kandírozott gyümölcsöt, aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot, mazsolát egyél. Előnyben részesítse a bogyókat magas tartalom cukor, ezek alapján készítsünk turmixokat.

  3. Ha már tejtermékekről beszélünk, vegyen be napi étrendjébe teljes zsírtartalmú joghurtot, tejszínt (zsírtartalom 20%-tól), teljes házi tejet, túrót (zsírtartalom 15%-tól), tejfölt. Nem lesz felesleges lágy és félkemény sajtok, vaj, tejsavó használata.
  4. Mint korábban említettük, a súlygyarapodáshoz fontos a lisztből készült termékek fogyasztása. Egyél házi pitéket, gofrit, süteményt, zsemlét, szendvicset, süteményt. Fontos, hogy a kenyér búzából legyen, ne rozsból, az első lehetőség táplálóbb. A felsorolt ​​termékeket azonban mértékkel, objektíven értékelve kell fogyasztani.
  5. A gabonaféléket tejben főzzük, ne vízben. Feltétlenül adjunk hozzá vajat és kristálycukrot (lehetőleg céklát, ne nádcukrot). Érdemes előnyben részesíteni az árpa, árpa, hajdina, búza, zabpehely, lenmag, rizs zabkását.
  6. A napi étrendnek tartalmaznia kell a sovány és zsíros húst is. Mindent szabad enni: bárány, csirke, sertés, pulyka, marha, borjú. Szeleteket sütünk, húst sütünk sütőben, lassú tűzhelyen (opcionális).
  7. Ha nem cukorbeteg, ügyeljen arra, hogy mindig legyen édesség a konyhaszekrényben. Ehet édességet és csokoládét, a lényeg, hogy ne haladja meg a 100 gr-ot. naponta. A fenti édességeket nem reggel, hanem ebédnél és este célszerű használni, így a szénhidrátok 30%-a zsírban rakódik le.
  8. Természetesen egyetlen tömegnövekedés sem történik csirke / fürjtojás, tengeri koktél, hal részvétele nélkül. A felsorolt ​​termékek nagy mennyiségásványi anyagok és vitaminok, amelyek a teljes élethez szükségesek. Főleg akkor kell enni, ha már elkezdett sportolni. A fehérje hozzájárul az izomszövet kialakulásához, ami segít a súlygyarapodásban.

5-6 kg-ot hízni. egy hét alatt fontos kiegyensúlyozni az étrendet, hogy az optimális mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon. Ehhez bizonyos manipulációkat kell végrehajtani, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

  1. Először is határozd meg igaz ok amiért további kilogrammokat szeretne felszedni. Lehet, hogy természetes vékony testalkata van, aminek következtében a tömeghiány befolyásolja a belső szervek működését. Vannak, akik idegrendszeri betegségekben, étvágytalanságban és más betegségekben szenvednek. Részletesebb információkért ajánlott orvoshoz fordulni, átfogó vizsgálatot végezni, majd amatőr tevékenységet kezdeni.
  2. napi étrend be hibátlanul megerősítettnek, kiegyensúlyozottnak, életkornak, nemnek, magasságnak megfelelőnek kell lennie. A rendszeres táplálék mellett multivitamint, halat és borzzsír. A felsorolt ​​gyógyszereket gyógyszertárban értékesítik, az utasításokat mellékelték, nem sértik a gyártó ajánlásait.
  3. Tedd szokásoddá, hogy minden nap egy különleges koktélt igyál. Keverjünk össze 270 ml-t. 20% zsírtartalmú tejszín 40 gr. folyékony méz, 100 gr. túró (9%). A kapott pasztát az elkészítés után azonnal használja fel. Kívánt esetben helyettesítheti a mézet kristálycukorral, valamint hozzáadhat szárított sárgabarackot, mazsolát, fügét, aszalt szilvát.
  4. Ismeretes, hogy a súlygyarapodás közvetlenül az izomszövettől függ. 7 napig végezzen fizikai aktivitást, kövesse a fent leírt ajánlásokat. Ha jól táplálkozol és egyszerre sportolsz, a folyamat sokszorosan hatékonyabb lesz. Ugyanakkor fontos megtartani frakcionált táplálkozás, amely ötszöri étkezésből áll. Az adagoknak egészségesnek, kielégítőnek kell lenniük. Kívánt esetben ihat fehérjét, aminosavakat, étrend-kiegészítőket, amelyeket egy sporttáplálék boltban árusítanak.
  5. A maximális eredmény érdekében fogyassz olyan ételeket, amelyek felkeltik az étvágyat. Egyél zöldalmát, rágj rágógumit, töltsd meg az edényeket mustárral, borssal, tormával. Igyon éhgyomorra frissen facsart sárgarépát, káposztát, zellerlevet, erjesztett sült tejet, kefirt.

  1. A testtömeg növeléséhez először sportolni kell. Iratkozzon fel egy edzőterembe, látogasson el hetente legalább 4 alkalommal. Végezzen gyakorlatokat minden izomcsoportra (de ne ugyanazon a napon). Lehetőleg egyéni programot készítsen az edzővel, figyelembe véve a test sajátosságait.
  2. Magas fizikai aktivitással kombinálva legalább 3 litert kell inni. vizet naponta. Ugyanakkor fontos szerepet játszik a tej (legalább 1 liter naponta), az erjesztett sült tej (kb. 0,7 liter naponta), a tiszta fehérje ( sporttáplálkozás). Ha nem iszol, a szervezeted kiszárad. Folyadékot vesz fel az izmokból, energiát fordítva a zsír feldolgozására.
  3. Nagyon fontos szempont a napi elegendő kalória bevitele. Számítsa ki az értéket az online számológép segítségével, figyelembe véve a testét. Ehhez a számhoz naponta adjunk hozzá 350-450 kcal-t. Amikor a súly emelkedni kezd, majd megáll, növelje a kalóriatartalmat további 500-zal. Végezze el a manipulációkat, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
  4. Szokj rá napi 5-6 nagy étkezésre. Fontos, hogy az étlap ne csak a második fogásokból, hanem az elsőkből is álljon. Ne hagyja ki az uzsonnát, ebben az időszakban használja a fent leírt "tiltott" ételeket. Próbáljon kiegyensúlyozottan étkezni, az ételnek maximális mennyiségben kell tartalmaznia zsírokat és szénhidrátokat.
  5. Látogasson el a klinikára, és számítsa ki a testzsír százalékát. Egyéni testfelépítésétől függően testzsír- vagy izomnövekedés révén hízhat. A végeredmény azonban mindkét esetben jelentősen eltér. Ügyeljen a súlygyarapodásra, rendszeresen mérje meg magát, és írja le a mutatókat egy füzetbe.

Könnyű meghízni, ha kellő ismeretekkel rendelkezik az étrendet és lehetséges módszerek. Készítsen egyéni menüt magának, ne korlátozza a testet közben egészségtelen étel, igyál többet. Egyél zsírban és fehérjében gazdag ételeket, kezdj el edzeni. Ha szükséges, vásároljon olyan sporttáplálékot, amely elősegíti az izomnövekedést.

howtogetrid.ru

Hogyan lehet gyorsan hízni?

A súlyhiány meghatározására irányadó az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet alacsonyabb 18,5-nél. Ha a számítások csökkentett értéket mutattak, gondoljon további kilogrammokra. Statisztikailag ez a probléma több hatással van a női nemre, de a férfiak is hajlamosak a túlzott soványságra.

Tudományosan alacsony ráta sokkal veszélyesebb, mint a magas. Nagyon nagy veszélyt jelent a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövetek sorvadnak, az ízületek károsodnak. Egyes jelentések szerint pedig nő a korai halálozás kockázata. Érdemes tisztázni, hogy ebben az esetben a soványságról, mint a gyors anyagcsere külön problémájáról fogunk beszélni. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy diszfunkció, diabetes mellitus) okozzák, akkor az alapbetegséget kezelni kell.

A felépülés bizonyos mértékig nehezebb, mint a felesleges kilók leadása, de ennek ellenére teljesen valóságos.

A legtöbb gyors út stresszmentes készlet a test számára a következő kulcsfontosságú ajánlásokat tartalmazza:

  1. Először is meg kell határoznia a táplálkozást - egy diétát a súlygyarapodás érdekében. A legtöbb esetben az étrendet és az étrendet egyszer és mindenkorra teljesen meg kell változtatni. Az élelmiszerek kalóriatartalmáról beszélünk, ugyanakkor egészséges kalóriatartalomról. A sütemények és a sült piték természetesen zsírt adnak, ugyanakkor "beültetik" a gyomrot és a májat. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek egy hónapon belül elősegítik a zsír- és izomtömeg növekedését.
  2. A fehérjéknek jelen kell lenniük az étrendben építőanyag izomszövet. Húsban, tojásban, túróban, halban, hüvelyesekben található. Az átlagos napi adag 2 g/ttkg.
  3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, ezért nem szabad megfeledkezni a szénhidrátokról és zsírokról sem. Ne éljen vissza az édességekkel, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz összetett szénhidrátokra van szükség – gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.
  4. Az étkezésnek többszörösnek kell lennie. Nem tanácsos sok vizet inni, ami feltölti a gyomrot. A legjobb megoldás az, ha részben tejjel helyettesíti.
  5. Az élelmiszer nagyobb mértékben zsírt épít fel, de azért harmonikus fejlődés izomszövetre van szüksége. Ezért a sportedzés nélkülözhetetlen. Számos vélemény szerint az erősportok jó eredményeket adnak. Fontos: az órák megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs egészségügyi ellenjavallata.

Súlygyarapodás otthon

Sokan azt hiszik, hogy nagyon könnyű meggyógyulni, csak sok mindenféle káros dolgot kell enni. De ez egyáltalán nem igaz. Így elhízhatsz és egy-két krónikus betegséget kereshetsz. De az ideális belső és külső mutatók erőfeszítést kell tennie.

Otthon elég hatékonyan hízhatsz. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem ártani magadnak.

A biztonságos súlygyarapodás a következőket tartalmazza:

  • az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növekedése, egyszerű szavakkal- az adag körülbelül kétszerese legyen a szokásosnak;
  • a kalóriatartalom kötelező növelése tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, étcsokoládé miatt;
  • gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
  • nagy tálak és tányérok, amelyek az adagok méretének vizuális trükkjeként szolgálnak: minél nagyobb a tányér, annál kisebbnek tűnik az étel mennyisége;
  • a zöldségek és gyümölcsök számának csökkenése, a vitamintartalék pótlására optimális gyümölcsleveket vagy habot készíteni belőlük;
  • a táplálkozás folyamatos ellenőrzése, amely magában foglalja a kalórianapló napi vezetését - így határozzák meg a normát, hogy ne csússzon el az elhízáshoz;
  • erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha van tudás ezen a területen, és nincs ellenjavallat.

Nem szabad beletörődni mindenbe, és az első naptól kezdve kövesse az összes utasítást. Fokozatosan kell híznia, figyelve a test reakciójára egy adott módszerre. Idővel egyéni hatékony rezsim alakul ki, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz.

Hogyan lehet gyorsan hízni 10 kg-ot?

Rövid idő alatt 5-10 kg-ot vissza lehet gyógyulni, de meg kell próbálnia egy kicsit. Egy vékony embernél már pár kilogramm is befolyásolja a megjelenést, és mit is mondhatnánk a nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy csak zsírral lehetetlen jelentős tömeget elérni. Vagy inkább talán, de ez már elhízás lesz, és meg kell küzdenie a megereszkedett gyomorral vagy oldalakkal.

Egy 10 kg-os súlykészlet zsír- és izomtömeg komplexumot tartalmaz. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak - a diétát és a sportot. A 10 kg-os gyors gyógyulás elősegíti a megfelelő táplálkozást. Egészséges, de kalóriadús ételekről beszélünk. Kísérletileg meg kell határozni az elfogyasztott kalóriák arányát a kényelmes súlygyarapodás érdekében. Csak a minden nap elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát kell kiszámítani, és összehasonlítani az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb állapothoz és a kilók növekedéséhez:

  • reggelire napraforgóolajban főtt zabkása és túró mézzel vagy gyümölccsel alkalmas omlett;
  • az ebéd köretből (tészta, burgonya) és húsból vagy halból álljon, mindent megihat édes kávéval tejszínnel;
  • a vacsora könnyebb, de kiadós, például csirkemell zöldségsalátával.
  • ne feledkezzen meg a rágcsálnivalókról - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Diéta és frakcionált diéta betartásával 5 kg-mal javulhatsz, de a többit az edzőteremben kell összeszedni. A gyakorlatok legyenek erő, ne kardió: holthúzás, fekvőtámasz, súlyzó, súlyzó, guggolás.

Az integrált megközelítés garantálja a harmonikus fizikumot és a kiváló közérzetet.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy lánynak?

A szép alak nagyon fontos egy lány számára. És ez nem csak a telt fiatal hölgyekre vonatkozik, hanem a túl vékonyra is. Ezért néha hallhatja a kérdést: mit kell tenni a súlygyarapodás érdekében? A válasz egyszerű – sportolni kell. A harmonikus fiatal test kialakításában az edzésé a főszerep.

Ha otthon keményen eszel, rövid időn belül 5 kg-ot, sőt 10 kg-ot is meggyógyulhatsz. De nem valószínű, hogy egyidejűleg zsírredőket terveztek az oldalakon, a fenéken és a karokon. Ugyanis a női testalkat sajátosságai miatt ez történik. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg építését jelenti. Néhány kilogramm izom soha nem árt egy vékony nőnek, hanem csak vonzóbbá teszi.

Egy egyszerű gyakorlatsornak, amelyet akár otthon is el lehet végezni, nagyon jó lesz jó hatást csak egy hét múlva:

  • csípőre és fenékre: guggolás, a lábak összehozása a szimulátorban, előrehajlás a súlyzóval;
  • a kézizmokra: fekvőtámaszok a padlóról, fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzóval a fejed felett és magad felé.

A vélemények szerint az edzések optimális száma a gyors felépülés és néhány kiló megszerzése érdekében heti 3 alkalom. Nem szabad túlzásba vinni, a túlterheltségnek fordított hatása lehet. A sportnak, a helyes napi rutinnak köszönhetően, kiegyensúlyozott étrendés pihenés tökéletessé válik az alak.

A súlygyarapodás jobb lassú ütemben, anélkül, hogy stresszhelyzetet teremtene a szervezet számára. Bizonyos esetekben azonban azonnali intézkedésekre van szükség, például egy ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Lehetséges gyorsan felépülni? A válasz igen - ez teljesen valós, ha jelentősen módosítja életmódját.

  1. Az ételek kalóriatartalmának megduplázásával 7 nap alatt 5 kg-ot hízhatsz. Ugyanakkor a kalória nagy részének egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Néhány édesség is kell, de csak desszertként. Ennek eredményeként 2 hét alatt akár 10 kg is hozzáadódik.
  2. Nem szabad egyszerre elfogyasztani a napi összes táplálékot. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, kihagyás nélkül. Ebben az esetben a zsír folyamatosan halmozódik fel.
  3. Az étlapnak tartalmaznia kell fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertés, olívaolaj).
  4. A tejtermékek segítenek a súlygyarapodásban magas százalék zsírtartalom. Ha nincs laktóz intolerancia, akkor étkezések között naponta többször meg kell inni egy pohár tejet.
  5. A rágcsálnivalóknak egészséges ételekből (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcshabok) kell állniuk, nem pedig gyorsételekből.
  6. A toborzás során fontos, hogy folyamatosan figyeljük az ételek kalóriatartalmát, és igazodjunk az érzetekhez. Érdemes speciális diétás naplót vezetni.
  7. Ahhoz, hogy jobban legyen, de ne hízzon és ne hízzon túl sokat, nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról. A fitnesz segít a kalóriákat izommá alakítani.

Ha nincsenek jó okok, akkor a tömegnövelés vészhelyzetben nem éri meg. Ha egy kicsit több időt tölt, sokkal jobb eredményt érhet el, amely egy életen át megmarad.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy férfi számára?

A férfiak ritkán panaszkodnak soványságra, inkább alakhibákra. Ezért a férfi nemnél a súlygyarapodás megközelítése kissé eltér. A fő hangsúlyt elsősorban a táplálkozásra és a konkrét termékekre helyezik.

A testsúly hiánya valószínűleg gyors anyagcserét biztosít a srácnak. Minden elfogyasztott minden gyorsabban feldolgozódik, mint amennyi ideje van a szervezetnek megemészteni. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriatartalmára, nem pedig a mennyiségére. Éhségét mindig úgy kell csillapítania, hogy otthonról kis falatokat visz magával. A magas kalóriatartalmú és egészséges élelmiszerek hozzávetőleges készletét már említettük.

A bevált népi gyógymód - a sörélesztő - segít a férfi gyógyulásában. Tabletta formában nem képeznek sörhasat, hanem serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevenni étkezés közben. Ügyeljen arra, hogy ilyenkor tartsa meg az egyensúlyt a táplálkozásban, ne egyen meg mindent.

Sok férfinak sikerül heti 5 kg-ot hízni egy nagyon intenzív diétával. De a probléma az, hogy a legtöbb esetben egyszerű zsír lesz. De szüksége van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Ne nélkülözze komoly erősítő edzést. Otthon és egy speciálisan felszerelt helyiségben is elvégezhetők. Az izomtömeg felépítésének leggyorsabb módja, ha egyéni program szerint edz egy edzővel. Az ideális eredmény nem jön azonnal, de biztosan az lesz.

Milyen egy nő, aki gyorsan meggyógyul?

A diéta, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik szeretnének javulni, ugyanakkor félnek elhízni. Az egészség és a megjelenés károsodása nélkül történő kijavításához tudnia kell, mit lehet enni ebben az időszakban.

Készletben kötelező termékek a gyors javulás érdekében a következőkre van szükség:

  • zsíros természetes tej (legfeljebb 3 evőkanál);
  • édes tea, kávé, kompót gazdag péksüteményekkel;
  • tejföl;
  • vaj;
  • hús (sertés, csirke, marhahús);
  • hal (zsíros fajták);
  • gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely);
  • tészta;
  • burgonya;
  • gyümölcsök és zöldségek saláták, pürék, habok formájában.

Fő állapot gyors eredmények- A kalóriafogyasztás alacsonyabb legyen, mint a fogyasztásuk. Azt is fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges, és egyszeri hatásra készült. A tartós eredmény érdekében integráltabb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségi állapot monitorozását.

fitnesslair.ru

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - fehérje

A tömegnövekedéshez használt termékeket fehérjékkel kell telíteni. A leggyakoribb lehetőségek az állati és növényi ételek. Az ilyen termékekből készült ételek egészségesebbek és lédúsabbak lesznek, ha főzzük vagy pároljuk (például lassú tűzhelyben).

Fehérjében gazdag állati táplálék

  • Tejtermékek - friss házi tej, tejföl, túró, erjesztett sült tej, zsíros tejszín.
  • Hús - csirke (árát tekintve a leggyakoribb, használatban), nyúlhús, pulyka, belsőségeik (máj, vese, szív, gyomor), marhahús, hal.
  • A tojás meglehetősen népszerű és gyorsan elkészíthető étel. A tojást külön ételként (puhára főtt, keményre főtt), valamint levesek, saláták kiegészítéseként használják.

Fehérjében gazdag növényi élelmiszerek

  • A gomba nagyon jó fehérjeforrás. Valami növény és állat között. Széles körben használják a főzésben. Levesek, rakott ételek, saláták kedvelt alapanyaga.
  • Hüvelyes magvak - zöld szójabab, pulykabab, fekete bab, zöldbab, lencse számos érdekes étel további összetevői. A babmag fehérjék nem emészthetők meg egyedül. A maximális haszon elérése érdekében előzetes áztatással kell elkészíteni, felforralni.
  • Dió - nem igényel további előkészítést. Kényelmes használni éhes falatokra egy marék szárított gyümölccsel együtt. A magas kalóriatartalmú mandula fehérjében gazdag. A földimogyoró finom földimogyoró paszta, a sütőben sült földimogyoró kiváló csemege. Dió- utcán nő, gyümölcssalátákhoz, főtt gabonafélékhez alkalmas.
  • Kashi - minden időre alkalmas. A legelterjedtebb gabonafélék a hajdina, zabpehely, búza, kukorica, árpa. Levesek összetevőjeként és az ételek fő összetevőjeként használják.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - növelje az egészséges kalóriák számát

Mivel a cél önmagában a súlygyarapodás, a termék mennyiségének bővítése megengedett. A kalóriatartalom nő, de az előnyök megmaradnak. Ha tejet esznek, akkor magas zsírtartalmú. A húst lehetőleg megfőzzük, sütőben, tűzön sütjük, majd serpenyőben napraforgóolajban kisütjük.

Határozottan kerülni kell üres kalóriák, mint például a cukorkák, krémes sütemények, chipsek, szeletek, szénsavas édes italok. Ez egy haszontalan, gyorsan emészthető étel, amely nem hoz hasznot a szervezet számára, leggyakrabban csak árt. A fő összetevők a cukor és a só. Világszerte már "junk food"-nak hívják a gyorséttermeket, félkész termékeket. Ennek ellenére az ilyen ételek népszerűek, de óvakodni kell tőle.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - sportterhelések

Nem ajánlott abbahagyni a sporttevékenységet. Ehelyett a kardióedzéseket át kell cserélned erre erősítő gyakorlatok. Így a tömeg nő, és a zsírréteg kevésbé ég el. Az erősítő edzés a fehérjebevitel növelését diktálja, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - napi menü

Minden étkezés magas kalóriatartalmú, egészséges, és nem igényel különösebb erőfeszítést a főzés során.

  • Reggeli - főtt zabpehely teljes kiőrlésű első osztályú só és cukor nélkül. Magas kalóriatartalmú és egészséges aszalt gyümölcsöket adnak a zabkásához, például mazsolát, szárított sárgabarackot, aszalt szilvát. Lágy vagy kemény tojás is. Fehér vagy szürke kenyér, egy pohár friss házi tej. Az élénkség töltete készen áll!

  • Snack a főétkezések között - dió szárított gyümölcsökkel (mosott és forrásban lévő vízzel kezelt). A banán kiválóan alkalmas nassolni valóra.
  • Ebéd - főtt tészta kemencében sült hallal és zöldségekkel. Sárgabaracklé.
  • Vacsora - hajdina zabkása, sült csirke hús gombával. Kefir vagy ryazhenka.

sovetclub.ru

Kevesen gondolnak arra, hogy a fogyást és a gyógyulást is okosan kell csinálni, de ez a feltétel általában csak akkor biztosított, ha nem a testsúly éles változásával járó vészhelyzetekről beszélünk. Nincs egyszerű módja annak, hogy otthon egy hét alatt 10 kg-ot elhízzunk, mert igazi csapásról beszélünk a szervezetre, ami nem biztos, hogy komoly károkat okoz, de a legnagyobb terhelést adja. Egy ilyen szokatlan étrend lényege az állati eredetű, magas kalóriatartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek és az úgynevezett "gyors" szénhidrátok bőséges fogyasztásán, valamint a megnövekedett ivási rendszer meg is hízhatsz. Lehetséges, hogy így nem fogsz 10 kg-ot hízni, mert mindenkinek megvan a saját teste, de 5-7 biztosan. Sok táplálkozási szakember a sok folyadék fogyasztását javasolja a fogyás egyik módjaként, azonban ez a technika néha visszaüt.

Tehát, ha sok sós étel van, akkor a víz éppen ellenkezőleg, elhúzódik a szervezetben, fokozva a duzzanatot, és ennek eredményeként a testtömeg meredek növekedését. Azoknak, akik nem tapasztalják állandó szomjúságés vonakodva iszik, édes teákat, kompótokat, italokat, gyümölcsleveket ajánlhatunk, hiszen ezektől szinte lehetetlen megrészegülni. Ráadásul a folyadékigény sokszorosára is megnőhet, ha szilárd ételt fogyaszt, bár ez nem túl hasznos. Ennek eredményeként kialakul ördögi kör, mert amit több ember eszik, annál gyakrabban akar inni, és fordítva. Ami az embereket illeti, akik nem szoktak sokat inni és enni, az ilyen alacsony fiziológiai szükségletek általában a túl kis gyomortérfogatra vezethetők vissza. Ugyanakkor nem szabad azt feltételezni, hogy ebben az esetben nincs mód egy hét alatt 10 kg zsírra, mert mindössze két nap alatt a gyomor a kívánt méretre nyújtható.

Ezt azonban nem nagy adagok segítségével kell elérni, mert nincs messze a dyspepsiától, hanem a napi étkezések számának növelésével. Egyszóval a teljes reggeli, ebéd és vacsora mellett egy olyan ember étrendjében, akinek szüksége van rá sürgősen hízni kell, nassolnivalók jelenjenek meg, és minél több van, annál hatékonyabb az eredmény. Például gyorsan javulhat a túlzott glükózt tartalmazó összetevők segítségével. Csokoládészeletek dióval, szendvicsek zsíros sajttal, kolbásszal és vajjal, sütemények, sütemények, csokoládéval bevont túró mazsolával - mindezek a termékek csak átmeneti telítettségi hatást keltenek, miközben még 100 gramm is hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz. A táplálkozási szakemberek körében általánosan elfogadott, hogy a megfelelő fogyás reggelire nehezebb ételekkel is kényeztetheti magát, de a vacsora legyen több, mint szerény.

Valójában minél többet eszik az ember reggel, annál nagyobb lesz a gyomra, ami azt jelenti, hogy egész nap enni akar. És ha a fogyás szempontjából ez a megközelítés elfogadhatatlan, akkor a tömeg növelése érdekében nehéz többet elképzelni megfelelő elv táplálás. Tehát reggel kényeztetheti magát egy nagy tál kása zsíros tejjel, vajés cukor, kruton sajttal és sonkával, zsíros sózott hal, tojás majonézes szósszal, müzli dióval és szárított gyümölcsökkel, valamint édes gyümölcslé péppel. Az ebédnek feltétlenül tartalmaznia kell az elsőt, a másodikat és a harmadikat, beleértve a sűrű leveseket gazdag hús-, baromfi- vagy hallevesben, húsmártásokat tejszínes vagy tejfölös alapon fehér rizs vagy tészta körettel, zsíros szósszal fűszerezett salátákat és mindenféle desszert, legyen szó süteményekről vagy krémes tortákról, krémes habokról vagy zsíros túróról dióval és gyümölcsökkel.

Ami a vacsorát illeti, ebben az esetben jobb, ha nem eszik túl sokat, és nem késlekedik ezt a technikát túl későn eszik ételt, hogy elkerülje a hányingert és a hányást. Tehát az utolsó étkezés tartalmazhat zsíros sült halat vagy baromfit, zöldségsalátákat kecske- vagy más zsíros sajt hozzáadásával, pékáruk és könnyű édes desszertek, például zselé, mousse, panna cotta, gyümölcssaláták vagy túrós rakott ételek.

Ha egy nő számára a súlygyarapodás kérdése általában nem releváns, akkor egy férfi számára, különösen a fiatal srácok és tinédzserek számára, ez valódi problémává válik. Előfordul – hiába eszik egy fiatal, a súlya nem nő. Már mindenféle teszten átmentek, és különféle táplálkozási és fizikai aktivitási módszereket próbáltak ki, de a kérdés - hogyan lehet gyorsan hízni - nyitva marad.

A fő hiba az a félreértés, hogy súlygyarapodáskor be kell tartania egy bizonyos rendszert: hozzá kell igazítania magát, és szigorúan be kell tartania. Ebben az esetben a siker szinte garantált, és rövid időn belül meg lehet szerezni a kívánt súlyt. Végül jó test szexuálisan vonzóvá, karcsúsá és fittté teszi a férfit. És a megjelenés minden kedvező változásának hátterében a férfi magabiztosabbá válik. Végül a személyes kapcsolatokban éri el a siker, sikerül a karrier, az élet minden területe egyre jobb.

A fő szabály nem csak az, hogy ki kell húzni néhány egyedi ajánlást, és megpróbálni külön-külön végrehajtani, hanem az egész rendszernek egyszerre megfelelni.

    Több víz. Bármilyen furcsán is hangzik, de a sok víz ivása pozitív hatással van a súlygyarapodásra. De vízről van szó, és nem kóláról, gyümölcslevekről, kávéról és egyéb italokról. Az tény, hogy a víz az eredeti és szükséges feltétel test egészsége. Ő az, aki megtisztítja a vért, és segít gyorsan eljuttatni a mikrotápanyagokat a test összes sejtjébe.

    Tegye kalóriadúsabbá az étrendjét. A kalóriabevitel növelése nélkül a súlygyarapodás nem fog működni. A napi kalóriatartalom helyes kiszámításához speciális táblázatot kell használnia, és ki kell számítania belőle a súlyának megfelelő optimális mutatót. Ezután adjunk hozzá további 300-500 kcal-t ehhez az eredményhez. Az így kapott szám az új étrend napi kalóriatartalma.

Ha egy ideig hozzáadták a súlyt, majd lelassultak, ismét adjon hozzá további 300-500 kcal-t. És ezt minden alkalommal meg kell tennie, amikor észreveszi, hogy a súly leállt. Hamarosan elérheti ideális kalóriatartalmát, amely stabil izom- és zsírtömeg-készletet biztosít a szervezetnek.

Tipp: a súly növekedéséhez szükséges, hogy a termékek formájában bevitt energia mindig meghaladja sürgető igények szervezet benne.

    Frakcionális táplálkozás. Ilyen magas kalóriatartalmú ételek mellett lehetetlen lesz mindezt 1-2 alkalommal megenni. A teljes napi étrendet 3 fő részre kell osztani - reggeli, ebéd és vacsora, és továbbra is hagyjon helyet több harapnivalónak közöttük. Ez elősegíti, hogy a szervezet folyamatosan elfoglalt legyen az élelmiszerek megemésztésével, ami pozitív hatással van a súlygyarapodásra. Ráadásul rendszeres táplálkozással javul az emésztés, ami a végső cél elérésére is kiváló hatással lesz egy szép alak formájában. Ahhoz, hogy egy vékony srác gyorsan hízzon, be kell tartani a frakcionált táplálkozás feltételét.

    Ügyeljen arra, hogy a testmozgás mellett súlygyarapodást is végezzen. Testmozgás segíti az izmok pumpálását azokon a helyeken, ahol szükség van rá. Ha csak kalóriadús ételt eszel és keveset mozogsz, akkor az izmos szép test helyett egy kövér hordót kaphatsz. Ilyen célt valószínűleg senki sem tűz ki, aki hízni szeretne. Ügyeljen arra, hogy látogassa meg az edzőtermet, válassza ki az optimális edzési rendszert és okosan hízzon. Ez kétszeresen fontos, ha gyorsan szeretne hízni egy tinédzser számára.

Fontos, hogy az izom százaléka meghaladja a testzsír százalékát. Ez az egyetlen módja annak, hogy tökéletes testet kapjunk. De ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani az órákon. Az ideális órarend minden második nap, hetente legalább háromszor. Azokon a napokon, amikor a test pihen az edzőteremben, az izomtömeg különösen gyorsan nő.

    Irányítsd a súlyodat. Szerezzen be egy mérleget, és mérje meg magát rendszeresen. Írd le az eredményeket egy naplóba, gondosan figyeld, mennyit adsz hozzá hetente, havonta. Így megértheti, hogy mely ételek és intézkedések segítik a legjobban a hízást.

    Több alvásra van szükség. Az alvás fontos feltétele a szervezet normál állapotának fenntartásának. Helyreállítja a szervezetet, működőképes állapotban tartja. Nélkül normál alvás nehéz a szervezet normális működéséről beszélni. Ezért ideális esetben minden este nyolc-kilenc órát kell aludnia.

    Tedd szokásoddá, hogy rendszeresen vásárolsz élelmiszert. Ne feltételezze, hogy jött az edzés, és a hűtőszekrényben - egy guruló labdát.

    Készítsen ebédet és vacsorát naponta és előre. Ez segít abban, hogy racionálisabban tervezd meg az idődet, és formában maradj, miközben tovább gyarapod a tömeget.

    Nem kell jeleskednie néhány összetett étel elkészítésében, kivéve, ha Ön professzionális szakács. Nyugodtan és harmonikusan hízhat, ha hétköznapi, egyszerű ételeket fogyaszt. És lehet főzni belőlük egyszerű, de finom fogások. Senki sem mondta le ugyanazt a rántottát, zabkását, leveseket és tésztákat.

    Ha iskolába / munkába / edzőterembe mész - vigyél magaddal ételt. Ne hagyja ki az étkezéseket. A súlygyarapodás kérdésében nagyon fontos a rendszerességük. Szerezz be műanyag edényeket, és csomagold beléjük a munkához szükséges ebédet. Az edzőteremben pedig vehetsz shakert protein shake-el. Közvetlenül edzés után iszik, kompetensen bezárja a szénhidrát ablakot.

    Az étvágy növelése érdekében étrend-kiegészítőket szedhet. Például sörélesztő.

Táplálás

Gondoljuk át, hogyan kell helyesen táplálkozni a súlygyarapodáshoz. Alapszabályok:

    Nem ajánlott három óránál hosszabb szünetet tartani az étkezések között. Gyakrabban van - lehet.

    A reggeli kötelező. Ébredés után 20 perccel teljes reggelit fogyaszthat. Kása, rántotta, szendvicsek - az ilyen ételeknek napi reggeli rituálé kell válniuk.

    Uzsonnaként ideálisak az olyan ételek, mint a dió, aszalt gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök és mindezek keverékei, valamint a szendvicsek. Jobb tejet inni, hízásra jó. A natúr joghurt és a zsíros túró is jó rágcsálnivaló. Kezdjen el inni fehérjeturmixokat – nemcsak egészségesek, hanem hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is. Akár azt is mondhatjuk, hogy ez egyfajta sporttáplálkozás vékonyoknak.

    Ne felejtsen el közvetlenül edzés után enni. Alatt Sport tevékenységek sok kalória ég el, és az izomtömeg csökken, ezért feltétlenül helyre kell állítani a veszteségeket - edzés után 30 perc-2 órán belül enni kell. És fontos, hogy az ételek összetétele több szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon.

Mit kell enni a hízáshoz

    Tészta. Remek lehetőség súlynövelésre. A spagetti és a tészta tápláló és magas kalóriatartalmú. Ízletesek és jól laknak. És rengeteg lehetőség van a tésztával készült ételekhez.

    A fehérje tápláléknak, mint minden izom és sejt építőanyagának, naponta jelen kell lennie az étrendben. Különösen hasznos a csirkehús, a dió, a tej, a tojás és a hal. Az ilyen táplálkozás segít a tömeg és az erő gyors megszerzésében.

    Tej. Segítségével gyorsan hízhat otthon.

    Diófélék. Töltsön fel földimogyorót, mogyorót és diót.

    Olivaolaj. Ellátja a szervezetet nélkülözhetetlen nyomelemekkel és anyagokkal. Megsüthetjük vagy salátákhoz adhatjuk, különféle szószokat és önteteket készíthetünk. Egy evőkanál olívaolaj 100 kcal-t tartalmaz.

Sport

A súlygyarapodás során a testmozgás kötelező. Nem elég hízni, az is fontos, hogy ez a súly megfelelő legyen Milyen gyorsan, helyesen és biztonságosan oszlik el a hízáshoz a szervezetben. Mi értelme van a hízásnak, ha a zsír lerakódik a hasra és a derékra, és sovány squishyből kövér squishy leszel. Tehát az edzőterem kötelező. Építsen izomzatot, és hamarosan észreveszi az első pozitív jeleket, amelyek arra utalnak, hogy az alak egyre erőteljesebb, erősebb és kifejezőbb. A hízás és a felpörgés egészen valóságos.

    Kezdje kicsiben. Vegyen könnyű súlyokat, nem kell kockáztatnia az egészségét, és azonnal rohanjon nehéz kagylókhoz és komoly terhekhez. A testet fokozatosan kell hozzászoktatni - kategorikusan nem ért egyet a túl gyors és éles megközelítéssel. Ez mind kifolyhat erőteljes fájdalom, szalagszakadás és a túlterhelés egyéb "varázsa". A súly növekedni fog - a terhelések növekedni fognak.

    Válasszon egy olyan gyakorlatsort egy edzővel, amely egyenletesen pumpálja a test összes izmát. Ne csak a mellizmokra vagy csak a lábakra koncentráljon. Így az ábra ferde lesz. De mindenképpen konzultáljon az edzővel, ne kockáztasson egyedül egy ilyen fontos ügyben.

    A guggolás, mint edzésforma a súlygyarapodáshoz szükséges. A helyzet az, hogy végrehajtásuk során a test összes izma érintett, különösen, ha guggolásról van szó súlyokkal.

    Nem kell kardióznod. A kardió nem segít a tömeg növelésében. Koncentrálj az erősítő edzésre.

    Pihenjen az edzések között.

A túl vékonynak lenni ugyanolyan kellemetlen lehet, mint a túl kövérnek. Azok az emberek, akik súlygyarapodással küzdenek, nem egészen értik, hogyan lehet természetes módon hízni. Ha azon töpreng, hogyan hízhat gyorsan és anélkül, hogy károsítaná egészségét, akkor tudnia kell, hogy vannak bizonyos ételek és gyakorlatok, amelyek növelhetik a napi elfogyasztott kalóriák számát és a sovány testtömeget.

A súlygyarapodás azonos legyen a fogyással, ragaszkodva egy konkrét és harmonikus tervhez, programhoz vagy megközelítéshez. Arra kell összpontosítania, hogy milyen ételeket eszik, milyen gyakran eszik és milyen gyakorlatokat végez az izomépítés érdekében. Nem kell plusz kalóriát hozzáadni a feldolgozott és finomított élelmiszerekből, mivel ez nem segíti elő az egészséges súlygyarapodást, és gyulladásokhoz, alacsony energiafogyasztáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ehelyett fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, amelyek táplálják a szervezetet, és segítenek egészséges módon hízni.

Miért akarnak az emberek jobbá válni?

Bár sok információ van arról, hogyan túlsúly vagy az elhízás hatással lehet az egészségre, ne felejtsük el, hogy az alulsúly egészségügyi kockázatokkal is jár. A legtöbb esetben az alulsúly oka a helytelen táplálkozás vagy az egészségtelen étkezési szokások. Az ilyen emberek számára rendkívül nehéz feladni szokásos életmódjukat és megfelelően hízni.

Technikailag a 18,5 alatti testtömegindex (BMI) alulsúlynak minősül. Vagyis a testtömegindex táblázat adatai alapján egy 165 cm magas lánynak 51-65 kg-ot kell nyomnia ahhoz, hogy „normális” legyen. Egy felnőtt, 183 cm magas srácnak körülbelül 63,5-80 kg-nak kell lennie ahhoz, hogy a "normál" súlytartományba kerüljön.

Az alulsúly leggyakoribb egészségügyi kockázatai a következők:

  • gyenge immunrendszer
  • betegségekkel való megküzdési problémák
  • vitaminok hiánya
  • fejlődési problémák (főleg gyermekeknél és serdülőknél)
  • termékenységi problémák
  • rendszertelen menstruáció és az amenorrhoea kockázata
  • csontvesztés
  • anémia
  • vesebetegség
  • fáradtság és energiahiány
  • finom haj és száraz bőr

2014-ben a Svájci Nemzeti Kutatócsoport az alulsúly és a halálozás közötti összefüggést vizsgálta. Több mint 31 000 25-74 éves alany vett részt ebben a vizsgálatban. 3%-uk sovány volt, és 90%-uk nő volt. A kutatók azt találták, hogy a vékony embereket nagyobb a kockázata a halálozásnak külső tényezők például baleset vagy öngyilkosság.

A kutatási adatok azt mutatják kis súly test nem csak növeli a sérülések kockázatát, hanem csökkenti a balesetek utáni túlélési arányt is. A tanulmány összefüggést talált az alacsony BMI és a depresszió, valamint az öngyilkosság fokozott kockázata között is.

Éppen ezért rendkívül fontos a hízás, ha ez nem elég. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hízhat gyorsan és biztonságosan, és mit tegyen, ha nem tud hízni.

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni

Lehet, hogy nem érzed jól magad, és szeretnél megjavulni, hogy egészséges emberré válj, vagy esetleg elégedetlen a megjelenéseddel, és domborúbb akarsz lenni?! Mindenesetre van néhány alapvető tipp, amelyek megmutatják, hogyan lehet gyorsan és helyesen hízni. A cikk alatt felvázoltam, hogyan hízhatok otthon nőknél, férfiaknál pedig hogyan hízhatok gyorsan el, mit tegyek, ha nem tudok jobban lenni.

1. Adjon hozzá több egészséges kalóriát

Amikor megpróbálod növelni a kalóriabeviteledet, a minőségnek fontosabbnak kell lennie, mint a mennyiségnek. A magas kalóriatartalmú gyorsételek vagy a feldolgozott ételek szó szerint nem híznak egészségesen. Ehelyett adj hozzá többet az étrendedhez egészséges kalóriákés valódi energialöketet érez. Vegyen be dióféléket, magvakat, túrót, kókusz- vagy olívaolajat az étrendjébe, hogy egészséges kalóriákkal és tápanyagokkal láthassa el szervezetét.

Nem vagyok híve a kalóriák számolásának, mert úgy gondolom, jobb, ha ragaszkodunk az intuitív étkezéshez. Ha azonban úgy dönt, hogy gyorsan hízik, adok néhány ajánlást a szükséges kalóriaszám kiszámításához. A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák pontos száma az anyagcserédtől, életkorodtól, nemedtől és öröklődésedtől függ. A súlygyarapodás általános hüvelykujjszabálya, hogy naponta több kalóriát együnk, mint amennyit elégetünk. Azt a kalóriát, amelyre a szervezetnek naponta szüksége van a megfelelő működéshez, teljes napi energiafelhasználásnak nevezzük. E kalóriák száma általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, mivel a férfiak izomtömege nagyobb.

A napi energiafelhasználás az alap metabolikus rátából, ami a nyugalomban elhasznált kalóriák számából (vérpumpa, légzés, hőszabályozás) és a közben elégetett kalóriák számából áll. gyakorlat. A súlygyarapodáshoz többet kell enni, mint amennyi a napi energiafelhasználás. Vannak speciális nyomkövetők, amelyek segítenek kiszámítani a naponta elégetett kalóriák számát. Ha férfi vagy, akkor adj hozzá még 250 plusz kalóriát a kapotthoz, ha pedig nő vagy, akkor napi 125 plusz kalóriát. Kezdje ott, és rögzítse a fejlődését az első két hétben. El kell kezdeni izmosodni, nem hízni, hízni, nem hízni, szóval ne lépd túl az általam ajánlott kalóriákat.

2. Egyél naponta 5-ször

Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan elhízni, akkor azt tanácsolom, hogy egyél gyakrabban. Napi két vagy három étkezés nem adja meg a szükséges kalóriát. Cél a napi ötszöri étkezés. Tartalmazniuk kell a magas fehérjetartalmú, összetett szénhidrátokat (finomított helyett) és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket.

Egyél kis mennyiségű ételt a nap folyamán, és gyakrabban, ami megkönnyíti az emésztést, megakadályozza a puffadást és az étkezés utáni letargiát. Ráadásul több kalóriát fogyaszthatsz anélkül, hogy túlevettnek éreznéd magad, akárcsak három étkezésnél. Eleinte úgy tűnhet, hogy túl sokat eszel, de a szervezet idővel megszokja, és alkalmazkodik ehhez az üzemmódhoz. Még egy koktélt is megengedhet magának az étkezéshez.

Nekem úgy tűnik, hogy még egy falatot is megenged magának lefekvés előtt. És biztos hallottál már arról, hogy lefekvés előtt néhány órával nem eszel, de ez nem így van. Testünk egész éjszaka keményen dolgozik, hogy felépüljön, ezért jót tesz egy kis fehérje- vagy szénhidrátbevitel, különösen, ha elhízni szeretnél.

3. Egészséges harapnivalók

Az étkezések közötti egészséges nassolnivalók növelik a naponta elfogyasztott kalóriák számát, további fehérje- és szénhidrátforrást biztosítanak a szervezetnek, hogy éber maradjon és jobban legyen. Az egészséges nassolnivalók közé tartozik az agilis zöldségek és humusz, a probiotikus joghurt magvakkal, diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel, a kemény tojás, valamint a gluténmentes keksz mogyoró- és mandulavajjal. Gyümölcsökből nassolhatsz, hiszen javítják a kognitív funkciókat és érzelmi állapot, csökkenti a szorongást és növeli az energiát. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Mindent, amit falatozás közben eszik, ne felejtsen el számolni. Ne nassoljon üres kalóriát tartalmazó ételeket. Ehelyett használja az uzsonnát, mint egy nagyszerű lehetőséget arra, hogy több fehérjét és egészséges zsírokat nyerjen az élelmiszerekből a nap folyamán.

4. Mozogjon többet

Valószínűleg úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás során nem kell sportolnia, nehogy véletlenül újra elveszítse. De az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a robbanóanyagok és az erősítő edzés, segíthetnek izomépítésben és egészséges testsúly elérésében. A jobbá válás nem azt jelenti, hogy felesleges testzsírt gyűjtünk és sok egészségügyi problémát kapunk, mint pl magas koleszterin vagy triglicerid szint, magas nyomásúés inzulinrezisztencia. A gyors hízás legjobb módja az izomtömeg növelése, ehhez hetente legalább 5 alkalommal kell mozogni.

Hogyan lehet helyesen hízni: mit kell enni a hízáshoz, és mit jobb kizárni

Ha izmot szeretne építeni és természetes módon hízni, akkor módosítania kell az étrendjét. Dobj ki minden olyan élelmiszert, amiben nincs meg minden szükséges tápanyagok a hormonok egyensúlyának, a létfontosságú testfunkciók, az energia és az izomnövekedés fenntartásához. Válassza a legegészségesebb, legegészségesebb és leginkább bioélelmiszert, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges makrotápanyagokat: zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

A gyors súlygyarapodást elősegítő élelmiszerek:

  • Egészséges zsírok: Kétféle egészséges zsír létezik, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. kívánt súlytés izomtömeg. Az omega-9 zsírsavak egyfajta telítetlen zsírok, amelyek a zöldségekben és az állati zsírokban találhatók. E zsírsavak előnyei a fokozott fizikai aktivitás és több energia. Az omega-9 zsírsavak legjobb forrásai az avokádó, az olívaolaj, a mandula és a makadámdió. A vajban található rövid szénláncú zsírsavak és kókuszolajok, izomnövekedéshez és súlygyarapodáshoz is jó lehetőség, ráadásul nem rakódnak le zsírként a szervezetben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek is fontosak, ezért együnk több sárgáját, dió, chia és lenmag, lazac.
  • tiszta fehérje V: Egy adag fehérje esetén a súlygyarapodás érdekében fel kell vennie a szokásos testsúlyát, és naponta ugyanannyi gramm fehérjét kell fogyasztania. Vagyis ha a súlya 73 kg, akkor a napi fehérje csak 73 gramm legyen. Próbálja meg ezeket a gramm fehérjét egészséges táplálékforrásokból, például marhahúsból, lazacból, csirke- és pulykahúsból, tojásból beszerezni. Az állatokat, baromfit és halat természetes élőhelyükhöz a lehető legközelebb álló körülmények között kell tenyészteni. Kiváló minőségű fehérjeporok használhatók a napi fehérjeszükséglet fedezésére. Erre a célra tejsavófehérje vagy csontleves használatát javaslom.
  • Szénhidrát: A gyors gyógyulás érdekében azt javaslom, hogy több gluténmentes szénhidrátot fogyasszunk úgy, hogy az étkezések között köretekhez, salátákhoz és snackekhez adjuk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje és a szénhidrát kombinálása nagyobb anabolikus választ eredményez, mint a fehérje önmagában történő fogyasztása. A legjobb szénhidrátforrásoknak a gyökérzöldségeket tartják, amelyek összetett szénhidrátokat és fontos tápanyagokat tartalmaznak. A keményítőtartalmú zöldségek, mint a jamgyökér, a vörösesbarna burgonya és az édesburgonya rostokat, tápanyagokat és összetett szénhidrátokat biztosítanak egy kis cukor nélkül. A gluténmentes gabonafélék is jó választás, mivel megakadályozzák a puffadást, és energiát adnak. A jó gabonafélék a barna rizs, a quinoa, az amaránt, a hajdina és a nem GMO-mentes polenta. A gyümölcsöket is jó szénhidrátforrásnak tekintik. Egyél banánt, almát, mangót és bogyókat.

A súlygyarapodás során kerülendő ételek:

  • Fehér cukor: Az igazság az, hogy a cukor káros az Ön számára, és szó szerint tönkreteszi a szervezetét, ha túl sokat eszik belőle. A finomított fehér cukrot a szív- és érrendszeri betegségekhez, az anyagcsere-betegségekhez, a szivárgó bélszindrómához, a cukorbetegséghez, a fáradtsághoz és az egészségtelen súlygyarapodáshoz hozták összefüggésbe. Kerülje a hozzáadott cukrot, különféle édesítőszereket és cukros italokat tartalmazó ételeket.
  • Finomított szénhidrátok: A finomított szénhidrátok hozzáadásával készült ételeket aligha nevezhetjük élelmiszernek. Nem tartalmaz tápanyagokat. Az ilyen táplálék úgy működik, mint a cukor közvetlenül a vénába adott injekció. Inzulint szabadít fel, amely a cukrot raktározott zsírokká alakítja, ahelyett, hogy izomépítéshez adna energiát a szervezetnek. A finomított szénhidrátok negatívan befolyásolják a vér koleszterin-, inzulin- és trigliceridszintjét. Kerülje el a fehér kenyereket, tésztákat, fehér rizst, péksüteményeket, gabonaféléket és finomított gabonákat.
  • hidrogénezett zsírok: Transzzsírokat tartalmaznak, amelyek megzavarják a normál sejtanyagcserét, és számos egészségügyi problémához kapcsolódnak, beleértve a szívbetegségeket, az emésztési zavarokat és a magas koleszterinszintet. Ezek az avas olajok, mint például a növényi, szója, repce és kukorica, akadályozzák az izomzat edzés utáni regenerálódását, akadályozzák az egészséges súlygyarapodást és gyulladást okoznak.

Súlynövelő gyakorlatok

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan javulni az edzéssel, akkor a lényeg a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében anélkül, hogy sok kalória pazarolna. Először is korlátozza az aerob gyakorlatok számát. A kardió edzések sok kalóriát égetnek el, és ellened dolgoznak, ezért hosszú futás helyett inkább sétálj, hogy növeld az étvágyat. Jobb esetben végezzen egy robbanékony edzést, amely maximum 30-60 másodperces gyakorlatból és 30-60 másodperces pihenésből áll. Az otthoni robbanékony edzés segít gyorsan hízni és izomtömeget is felépíteni. Guggolásokat, magas ugrásokat és nyújtásokat végezhet, hogy felgyorsítsa a szívverést.

Elkezdhet erősítő edzést, amely súlyemelést és erősítő gyakorlatokat foglal magában, mint például a CrossFit, a jóga vagy a barre. Súlyemeléskor végezzen 6-12 ismétlést heti 5 napon egy órán keresztül. Ez elősegíti a súlygyarapodást az izomtömeg rovására.

A Sports Medical Reportsban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony aktivitás felnőtt lakosság A Föld 10 évente elveszíti izomtömegének 3-8%-át. A 10 hetes ellenállási edzésprogram növelheti az izomtömeget, a fizikai teljesítményt, a kognitív képességeket, javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, és növelheti a csont ásványianyag-sűrűségét. Az erősítő edzés csökkenti az ízületi gyulladás kellemetlenségeit, a derékfájást és megakadályozza a vázizmok öregedését.

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan jobban a nők számára? Felejtsd el az összes spekulációt, miszerint az erősítő edzés csak férfiaknak való. A kutatások azt mutatják, hogy javítják a nők fizikai, érzelmi, intellektuális és szociális jólétét. Az erő- vagy ellenálló edzés segít a nőknek és a férfiaknak izomtömeg felépítésében, erejük megőrzésében, hajlékonyságuk és mobilitásuk javításában.

Mit ne tegyünk hízás közben: egészséges testsúly vs. egészségtelen súly

Íme a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak gyorsan elhízni: rengeteg olyan ételt esznek, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony egészségügyi előnyökkel járnak. Gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát néhány nap erőfeszítése után: fáradt, dagadt, duzzadt, nem tud semmire összpontosítani, aludni és gyakorolni. A lista folytatódik.

A megszokás jó, de a legjobb, ha tápanyagban gazdag, friss, feldolgozatlan, bio és természetes formájú élelmiszereket választunk.

Az egészséges testsúly a következőkből származik:

  • Bio, kiváló minőségű fehérje
  • Egészséges zsírok
  • finomítatlan összetett szénhidrátok
  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Tápláló, magas fehérjetartalmú shake
  • Frissen facsart gyümölcslé gyümölcsökből és zöldségekből
  • Gyakori kis étkezések
  • Magas fehérjetartalmú falatok az étkezések között
  • 7-9 óra alvás éjszakánként
  • Nincs stressz
  • Erősítő gyakorlatok könnyű kardió elemekkel

Az egészségtelen súly a következőkből származik:

  • Feldolgozott, finomított vagy csomagolt élelmiszer
  • Finomított, fehér és mesterséges cukor
  • Édes italok
  • alkohol
  • Napi 1-2 nagy étkezés
  • Gyorsétterem (sült krumpli és pékáruk)
  • Aludj napi 7 óránál kevesebbet
  • feszültség
  • mozgásszegény életmód

Hogyan tartsd fenn a súlygyarapodást

Ha korábban nehézségei voltak a súlygyarapodásban, akkor valószínűleg dolgoznia kell, hogy ne essen le újra. Ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és abbahagyja az edzést, akkor a súly, amiért küzdött, eltűnik a szeme láttára.

Ahhoz, hogy a felszedett kilókat a mérlegen tartsa, továbbra is több kalóriát fogyasszon, mint amennyit egy nap alatt eléget. Egyél gyakrabban kis adagokat, hogy elkerüld a túlevést és megelőzd a puffadást. Használjon rágcsálnivalókat, hogy több kalóriát és tápanyagot nyerjen az élelmiszerekből. Nagy rajongója vagyok mindenféle koktélnak, ajánlom neked is. Adjon hozzá fehérjeport az étrendjéhez Jó minőség, kefir vagy probiotikus joghurt, leveles zöldek, avokádó, gyümölcs, kókusztej vagy mandulatej. Ez extra lökést ad a fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírok beviteléhez.

Mozogj, végezz erősítő edzéseket könnyű kardió elemekkel. Ez biztosítja, hogy az izmok ugyanazok maradjanak.

Következtetés

  • Szeretnél gyorsan hízni? Ehhez számos változtatást kell végrehajtania az életmódban és az étrendben, hogy megfelelően és egészségkárosodás nélkül induljon el a súlygyarapodás. Növelje az egészséges kalóriákat, étkezzen napi 5 alkalommal, nassoljon az étkezések között, és edz az izomépítés érdekében.
  • Egyél, hogy gyorsan jobban legyen kiváló minőségű fehérje, egészséges zsírsavak, köztük omega-3 és omega-9, valamint keményítőtartalmú zöldségekből és gluténmentes gabonafélékből származó összetett szénhidrátok.
  • Ha súlygyarapodásra törekszik, korlátozza a kardió edzéseit, és inkább az erősítő edzésre összpontosítson. Ez segít az izomtömeg felépítésében és az áhított súlygyarapodásban.
  • Ne fogyasszon üres kalóriákat a súlygyarapodás érdekében – ez egészségügyi problémákhoz, például magas koleszterinszinthez és inzulinrezisztenciához vezet. Óvatosan közelítse meg a termékek kiválasztását, előnyben részesítve a hasznos és tápláló étel, ami hatalmas energialöketet ad, és segíti a testet, hogy óraműként működjön.