Egy szoptatós anya menüje az elsőben. Mit lehet inni szoptatás alatt

A gyermek életének első hónapja minden anya számára az egyik legfontosabb pillanat. Teljesen elmerülve a baba gondozásában, a nők gyakran megfeledkeznek magukról, nem fordítanak kellő figyelmet a pihenésre és a táplálkozásra. A szoptató anya megfelelő táplálkozását azonban azonnal meg kell határozni a gyermek születése után, hogy a jövőben elkerülhető legyen sok probléma.

Szoptatunk? Természetesen igen!

Anyatej - tökéletes étel egy babának.

Az anyatej ideális táplálék a baba számára, amelyben a természet maga is tartalmaz a legjobb kombináció táplálkozási és hasznos anyagok. Szerencsére ma már nem szükséges meggyőzni a felelős szülőket a természetes táplálás szükségességéről. Nem ismételgetem meg a jól ismert információkat, és nem írom le részletesen a szoptatás előnyeit, csak emlékeztetem a főbb pontokra. A szoptatás a következő:

erős immunitás, egészséges emésztés és minimális allergiás reakciók kockázata gyermeke számára;
jó méhösszehúzódás és a súly gyors normalizálása szülés utáni időszak, csökkenti az Ön mellrák kialakulásának esélyét;
kényelmes és olcsó módon etetés, mint bármely más.

Nos, ha szoptatni szeretne, ügyelnie kell az étrendre.

A táplálkozás jelentősége a laktáció alatt

Megfelelő táplálkozás a laktáció alatt segít egyszerre több probléma megoldásában:

Kerülje el a hypogalactiát, és amennyire csak lehetséges, hosszabbítsa meg a szoptatást.
Biztosítsa magát és gyermekét a szükséges eszközökkel tápanyagok, vitaminok, mikro- és makroelemek.
Megakadályozza a bélkólikát, a székrekedést a babánál.
Kerülje el a diatézist a babában.

Ezenkívül a táplálkozás befolyásolhatja ízminőségek tej.

Miért az első hónap?

A szoptatás első hónapjában a nő táplálkozása számos jellegzetes vonásait, mellyel kapcsolatban az anya étrendjét ebben az időszakban célszerű elkülöníteni a szoptatás alatti általános táplálkozási ajánlásoktól. Először is, a diéta kezdetben meglehetősen szigorú, az „új” termékeket fokozatosan és óvatosan vezetik be, hogy felmérhető legyen összetevőik tűrőképessége a babával szemben. Az étlapnak azonban teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia a fő összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória, vitamin- és ásványianyag-összetétel tekintetében, valamint élelmi rostot kell tartalmaznia.

Ezenkívül a szoptatás első heteiben a laktáció csak kialakulóban van - előfordul, hogy a babának nincs elég teje. Ezért az anya étrendjét olyan élelmiszerekkel kell gazdagítani, amelyek serkenthetik az anyatejtermelést, és igyon sok folyadékot.

Először is ne ess túlzásokba.

A szoptató anyák étrendjében gyakran két szélsőséges ellentétet találhatunk: egyes nők intenzíven „támaszkodnak” az ételre, megpróbálják minden szükséges dolgot ellátni a babával, míg mások éppen ellenkezőleg, megtagadják maguktól a legismertebb ételeket, félve. allergia a babában. Egyik megközelítés sem helyes.

A túlevés és az összes étel válogatás nélküli elfogyasztása bélkólikát vagy diatézist válthat ki, még azoknál a gyermekeknél is, akik nem hajlamosak az allergiára. Másrészt a túl kevés diéta csökkenti az anyatej tápértékét, és rontja az ízét is. Ha a baba egészséges, és nincsenek allergiás reakciói, a szakemberek nem javasolják a szigorú diéta betartását, ami ellen maga az anya nem kap értékes tápanyagokat, és nem tudja átadni a gyermeknek. Az ételnek változatosnak és ízletesnek kell lennie, de néhány alapvető szabályt továbbra is be kell tartani.

Egyél helyesen: mit és hogyan egyél

Az erjesztett tejtermékek a nők számára az etetés első hetétől megengedettek.

A szoptatás első hetében az étrendi követelmények a legszigorúbbak. Engedélyezett következő termékekés ételek:

tejtermékek és tejmentes gabonafélék;
főtt és párolt zöldségek - burgonya, cukkini, karfiol, kis mennyiségben - fehér káposzta, sárgarépa és hagyma;
sovány hús (marhahús, borjúhús, nyúl, sovány sertéshús) - párolt, főtt vagy párolt;
csirke - főtt vagy párolt, bőr nélkül;
vegetáriánus levesek vagy a "második" húsleves sütés nélkül;
fermentált tejtermékek - túró, sajt, kefir, fehér natúr joghurt, erjesztett sült tej (színezékek, aromák, aromák, gyümölcs- és bogyós töltőanyagok nélkül);
búza, korpa, rozs-búza kenyér, száraz keksz.

Ne felejtse el, hogy a teljes laktációhoz sok folyadékot kell inni: szárított gyümölcsből vagy almából készült kompótokat, speciális gyógyteák szoptatós anyáknak (édeskömény, kapor, ánizs, kömény alapú), gyenge tea, nem adhat hozzá egy nagy szám tej, erjesztett sült tej, kefir, forralt víz. Nem ihat teljes tejet (fokozott gázképződést okoz), szénsavas italokat, limonádét és joghurtot gyümölcs- és bogyós töltőanyaggal (allergiát okozhat), kávét és erős teát (növeli a gyermek ingerlékenységét), alkoholt. Nem ajánlott ipari termelés kompótok és gyümölcslevek - sok tartósítószert és egyéb káros mesterséges adalékanyagot tartalmaznak.

A következő napokban az étrendet fokozatosan bővíteni kell, legfeljebb napi egy új termék hozzáadásával - így észreveheti, hogy a gyermek pontosan mire reagált, és eltávolíthatja ezt a terméket az étrendből. A szoptató anyák ehetnek és kell is friss gyümölcsök(körte, alma - zöld és sárga-zöld, banán), néhány bogyós gyümölcs (fekete ribizli, sárgabarack, arónia, egres, szilva), friss zöldségek(nem Nagy mennyiségű reszelt sárgarépa, fehér káposzta, uborka), fűszernövények (kapor, petrezselyem). A vitaminokon és nyomelemeken kívül friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják Önt és babáját élelmi rost szükséges az egészséges emésztéshez és.

A megfelelő fehérjebevitelhez az étrendben erjesztett tejtermékeknek és sovány húsoknak minden nap jelen kell lenniük, főtt tojás- heti 1-2 alkalommal. Engedélyezett folyami és tengeri alacsony zsírtartalmú halak (sügér, tőkehal) heti 1-2 alkalommal. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt és párolt ételeket.

Igyekezzen étlapját elsősorban olyan termékekből összeállítani, amelyek a lakóhelye régiójában, természetes körülmények között nőnek. Például télen és kora tavasszal ne vásároljon Egzotikus gyümölcsök, üvegházi uborka vagy import bogyós gyümölcsök.

A szoptató anyák étkezési gyakorisága nem lehet kevesebb napi 5-6 alkalommal, lehetőleg 4-5 óránként. Egy szoptató anyának nem szabad állandóan éhesnek éreznie magát! Még az éjszakai harapnivalók is ajánlottak: ihatsz egy pohár kefirt vagy joghurtot, forró gyenge teát tejjel, amikor felkelsz, hogy etethesd a babát. A túlevés elkerülése érdekében 300-400 grammos adagokat egyen egy étkezés során (beleértve az elfogyasztott folyadékot is).

Ha édességre van szükség, adjunk hozzá cukrot a teához, tejes zabkásához. Normál toleranciával egy gyermeknél kényeztetheti magát néhány teáskanál sűrített tejjel vagy egy darab házi készítésű keksszel tejszín nélkül. Fokozatosan, értékelve a tisztaságot bőr csecsemőnél lekvárok és lekvárok vezethetők be.

Szigorú korlátozások ill hirtelen változás a szoptató anya étrendje egyáltalán nem szükséges - a szoptatás alatti nő táplálkozásának ízletesnek és ismerősnek kell lennie. Kivételt képeznek egyes termékek, amelyek használata csecsemőknél allergiás reakció vagy bélkólika kialakulásának veszélye miatt nem javasolt.

A szoptató anyák étrendjének további vitamin- és nyomelemforrásaként, különösen a hypogalactia (az anyatej elégtelen termelése) hajlamában, a szakértők az Apilak Grindeks gyógyszer használatát javasolják, amely 10 mg természetes anyagot tartalmaz. méhpempő mindennel ellátja a testet nélkülözhetetlen vitaminokat valamint makro- és mikrotápanyagok fenntartására életerőés komplex segítségnyújtás a szervezetnek. Ugyanazt tartalmazza értékes anyagok, mint az anyatejben: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok csoportja (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folsav), makro- és mikroelemek (kalcium, vas, foszfor, cink, magnézium, nátrium, kálium).
Az Apilac Grindeks klinikailag bizonyítottan hatékony a hypogalactia kezelésében azáltal, hogy finoman serkenti a tejelválasztást az e problémától szenvedő nőknél.

Nem kívánt termékek

Az allergiát szinte mindig csokoládé és kakaó, citrusfélék, piros bogyós gyümölcsök (cseresznye, eper, málna), dinnye, ananász, füstölt, sült ételek és konzervek használata okozza. Ide tartoznak azok az ipari termékek is, amelyekhez nagy mennyiségű színezéket, aromát és tartósítószert adnak (pl kolbászok), tenger gyümölcsei és vörös hal, gazdag húslevesek, méz, dió (több dió a gyermek jól tolerálja).

Ezt figyelembe kell venni túlérzékenység az élelmiszer összetevői jelentősen változhatnak. Az allergiára hajlamos csecsemőknél legfeljebb diathesis fordul elő különböző termékek amelyeket egyénileg kell beállítani. Az egészséges gyerekek viszont néha elég jól tolerálják anyjuk dió-, kakaó- és egyéb potenciális allergének fogyasztását.

A baba puffadására és bélkólika vigyen magával teljes tejet, nagy mennyiségű, különösen könnyen emészthető szénhidrátot (cukor, péksütemények, tészta, egyéb liszt és cukrászda), durva növényi rost(nagy mennyiségben uborka, friss káposzta, alma, fekete kenyér, hüvelyesek, szőlő).

Ezenkívül egyes ételek olyan mértékben megváltoztathatják a tej ízét, hogy a baba elkezdi megtagadni a mellet (ez nagyon ritka esetek). Ezek tartalmazzák:

fokhagyma, nyers hagyma;
fűszeres, keserű és fűszeres fűszerek;
túl sok édes vagy sós.

Menüminta a kórházból való hazabocsátás utáni 1. napon:

1. reggeli: zabpehely zabkása tejjel 200 g egy darab vajjal, egy pohár gyenge tea, száraz keksz;
2. reggeli: egy pohár joghurt, száraz keksz vagy egy sajtos szendvics;
Vacsora: zöldségleves(körülbelül 150 g), burgonyapüré (100 g) szelettel (50 g), kenyér, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
Snack: túró tejföllel - 150 g, egy pohár kompót vagy szárított gyümölcs zselé;
Vacsora: pörkölt zöldségekkel (kb. 200 g), gyógytea;
Lefekvés előtt: egy pohár joghurt vagy erjesztett sült tej, száraz keksz.

Mindenki tudja, hogy babahordozás közben minden nőnek helyesen kell táplálkoznia, fogyasztás nélkül káros termékek. Nagyon fontos a magzat kialakulásához, növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem minden nő tudja azonban, hogy a szülés után is nagyon fontos egy bizonyos diéta betartása. Tehát a szoptató anya megfelelő táplálkozása: mi lehetséges és mi nem - erről szeretnék most beszélni.

Engedélyezett élelmiszerek

Milyen ételeket érdemes előnyben részesíteni, és melyeket a legjobb elkerülni szoptatás alatt? Ez a kérdés sok hölgyet foglalkoztat. Hiszen mindenki tudja, hogy nem csak a baba jólétén múlik éjszakai alvás, de szintén általános állapot anya. Tehát mit lehet félelem nélkül enni közvetlenül a szülés után és az első hónapokban?

Hús. Benne kell lennie hibátlanul szoptató anya étrendjében. Ezért a legjobb, ha először csirke- és pulykahúst fogyasztasz. Kicsit később bevezetheti az állati húst az étrendbe. Az ételt főzni, párolni vagy párolni kell. A sült hús ebben az időben nem ajánlott fogyasztásra.
Hal. Nagyon tápláló is, ami a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Tehát az első hónapban egy nőnek kizárólag enni kell zsíros fajták hal - lehet tőkehal, csuka, póló. Később más halakat is kipróbálhat.
Tejtermék. Ezeket is rendszeresen kell enni. A baba életének első hónapjában azonban előnyben kell részesíteni az aludttejet, a túrót. Ezenkívül bevezetheti a joghurtot, a kefirt az anya étrendjébe (kövérebbek, ezért nehezebbek a baba számára). Ne keverje össze ezeket a termékeket cukorral, mézzel, lekvárral. Ilyenkor könnyen gázképződést és kólikát okoznak a gyermekben. Ami a tejet illeti, azt meg kell inni korlátozott mennyiség(korábban azt hitték, hogy ez a szoptató anyák kötelező élelmiszerterméke).
Gabona zabkása. Nemcsak az anyának, hanem a babának is hasznosak. főzzük meg őket Jobb út hosszan sínylődik a sütőben vagy alacsony lángon egy vastag aljú serpenyőben. A zabkása főzése után ízlés szerint tejszínt, tejfölt vagy vajat adhat hozzá.
Ha megértjük, mit ehet és mit nem ehet egy szoptató anya, feltétlenül meg kell mondania a tojásról. Ez egy hasznos étel. A szoptató anya azonban a baba első három hetében biztonságosan csak fürj heréket fogyaszthat. Később fokozatosan kipróbálhatja a csirkét. De emlékeznie kell arra, hogy allergiát okozhatnak a babában.
Zöldségek. Kétségtelenül hasznosak az anya és a gyermek teste számára. Itt azonban sok árnyalat van. Először is el kell mondani, hogy tilos nyersen fogyasztani őket. Ezenkívül először le kell mondania a hüvelyesekről, répáról, retekről, fehérrépáról, hagymáról, fokhagymáról, káposztáról, paradicsomról, uborkáról. Ezen termékek némelyike fokozott gázképződést okoz, allergiás reakciók.
Gyümölcs. Le kell mondania a piros gyümölcsökről és bogyókról. Ezenkívül a baba életének első hónapjaiban hőkezelést kell végezni és jobban meg kell hámozni.
Diófélék. Mérsékelten fogyasztható Dió, mandula, mogyoró.
Kenyér. Friss péksütemények gázt okozhat. Ezért jobb megtagadni őket. Nyugodtan fogyaszthatod szárazon keksz süti, szárított kenyér (de mértékkel), ropogós kenyér.

Anya táplálkozása az élet első hónapjaiban morzsa

Pontosan mi legyen a szoptató anya táplálkozása a gyermek életének első hónapjaiban? Mit lehet enni ilyenkor? Legalább a baba életének első három napját az anyának és a babának a kórházban kell töltenie. Itt érdemes megnézni, mit kell helyesen enni. Végül is a kórházban az élelmiszer kizárólag diétás és szoptató anyák számára megengedett. Ugyanezen elv szerint meg kell próbálnia otthon enni. Szóval mit ehetsz ilyenkor félelem nélkül?

Könnyű levesek
sovány hal.
Köretek: gabona zabkása, zöldséges burgonyapüré, cukkini.
Szárított kenyér.
A gyümölcsöt egyelőre jobb megtagadni. Félelem nélkül ehet sült almát.
Desszertek: zsírszegény túró, keksz.
Inni lehet gyenge fekete teát, kompótot (nem piros bogyókból és gyümölcsökből).

Alapvetően ennyi, amit félelem nélkül ehetsz jelenleg. Azonban ne légy ideges, így szigorú rezsim a táplálkozás csak az anya és a gyermek hasznára válik. A babát nem fogja zavarni minden, ami az étkezéssel kapcsolatos, és a szoptató anya fokozatosan kezd visszarázódni a szülés után.

A gyermek életének második és harmadik hónapja

Szóval, a baba életének második hónapja. Ilyenkor meg lehet próbálni friss gyümölcsöt és zöldséget enni (nem piros fajtákat, mert morzsában allergiát okozhatnak). Kényeztetheti magát egy darab friss kenyérrel, péksüteményekkel (mérsékelten). Ebben az időben is engedélyezett tészta, enyhe sajtok, tejföl. Megpróbálhatsz enni párolt káposzta, párolt hagyma, zöldek.

Figyelem: a szoptató anya táplálkozásának hónapok szerinti mérlegelésekor érdemes megjegyezni, hogy a baba életének körülbelül három hónapjára a nőnek a lehető legnagyobb mértékben vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Érdemes megjegyezni, hogy a világon egyetlen állat sem változtat az étrendjén etetés közben. De van egy "de" ebben a kijelentésben. Ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik mindig is vezettek egészséges életmódéletet, és kizárólag egészséges ételeket ettek.

A baba életének negyedik-hetedik hónapja

Ha figyelembe vesszük az étrendet, hónaponként azt kell mondani, hogy három hónap elteltével egy nő fokozatosan kipróbálhat mindent, amit megszokott (a káros ételeket teljesen kizárva). Így ilyenkor már lehet enni friss hagymát, beletenni különféle fűszereket, inni gyógyteákat (viszont nem ajánlott visszaélni velük, mert allergiás reakciókat válthat ki).

Hetedik-tizenkettedik hónap

A gyermek életének első évében a szoptató anya teljesen visszatérhet szokásos étrendjéhez. Tehát fokozatosan bevezetheti az olyan korábban tiltott élelmiszereket, mint a hüvelyesek, citrusfélék, természetes csokoládé, fokhagyma, méz, sertéshús és más zsíros húsok.

Táplálkozási táblázat

Miután megértette, milyennek kell lennie a szoptató anyák táplálkozásának hónapokig, a táblázat az, amit kis következtetésként nyújthatunk. Hiszen eszerint a nőknek könnyebb lesz eligazodni, hogy mi kerülhet be az étrendbe.

Első hét	Burgonya, cukkini - főtt, leves zöldségleves, főtt marhahús, szárított kenyér, sült alma.
Első hónap	Korpa, sült vagy főtt zöldségek, hajdina, aludttej, kefir, kekszek, kompótok.
Második hónap	Húslevesek, túró, rizs, diófélék, köleskása, bogyók (nem piros fajták).
harmadik hónap	Tejföl, tejszín, a legtöbb zöldség, fűszernövények, szárított gyümölcsök, enyhe sajtok.
Negyedik-tizenkettedik hónap	A szoptató anya visszatérhet teljes értékű étrend(ha nem tartalmaz káros élelmiszert).

A diéta szükségességéről

Szoptató anya etetése hónapok szerint, asztal - ezzel minden világos. Érdemes azonban megemlíteni, hogy mely esetekben jobb, ha egy nő betartja a szigorú diétát. Tehát ezt a következő esetekben kell megtenni:

Ha az anya, az apa vagy maga a csecsemő allergiás reakciókban szenved az élelmiszerekre.
Ha egy nő étrendjét korlátozni kell a baba emésztőrendszeri betegségei miatt.

A szoptató anyák étrendjének összeállításának szabályai

Mi legyen egy szoptató anya megfelelő táplálkozása, hónapokig tartó menüje? Tehát a táplálkozási szakemberek, gyermekorvosok sokat beszélhetnek erről. Azonban minden nőnek magának kell tudnia és éreznie kell, hogy mit kell ennie, és mit a legjobb megtagadni az orvosok ajánlásai ellenére. Vannak azonban egyszerű szabályok diéta összeállítása, amelyet még mindig jobb betartani:

Az új élelmiszereket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. Így megértheti a baba reakcióját rájuk.
Szoptatós anyáknak ajánlott étkezési napló, az elfogyasztott élelmiszer születése után először beírva oda az időt és mennyiséget. Ezenkívül értékelnie kell a baba reakcióját. És a szoptató anyák táplálkozásának hónapok szerinti egyensúlyba hozása érdekében az új termékek bevezetésére szolgáló táblázatot kell összeállítania. Így őt követve a nő tudni fogja, mikor és mit kezdhet újra enni.
A szülés után először új élelmiszert kell fogyasztani kis mennyiségben, fokozatosan növelve annak mennyiségét.

Bármely új élelmiszer (bár első pillantásra nem veszélyes) bevezetése után gondosan figyelemmel kell kísérnie nemcsak a baba, hanem a szoptató anya reakcióját is. Azt is érdemes megjegyezni, hogy miután az anya valami újat evett, a következő 12 órában a gyermek reagálni fog. Nos, ha valóban valami tiltott, de finomsággal akarod megkényeztetni magad, jobb, ha reggel tedd meg. Tehát este előtt a baba már „kipróbálja” ezt, és a reakció korábban jelentkezik, mint éjszaka (amikor az anyának, akárcsak a gyermeknek, jól kell pihennie).

Allergiás étel

Figyelembe véve a szoptató anya táplálkozását hónapok szerint, feltétlenül meg kell mondani, mit nem szabad enni ebben az időszakban. Tehát a tabuk első kategóriája az allergiás reakciókat kiváltó élelmiszerek.

Néhány dió.
Piros bogyók és gyümölcsök.
Citrusfélék.
Csokoládé.
Tehéntej.
Csirke tojás.
Rákrudak.
Savanyúságok, pácok, szószok, majonézek, ketchupok.
Füstölt húsok, kolbász, kolbász.
Félkész termékek.
Alkohol.
Szója ételek.
Paradicsom.
Egzotikus gyümölcsök.
Vákuumcsomagolt élelmiszer.

Csecsemőknél kólikát okozó élelmiszerek

A szoptató anya táplálkozását hónapok szerint vizsgáljuk: menü, étrend. Tehát ismét van egy második nagy csoport azokat az ételeket, amelyeket a legjobb elkerülni, mivel kólikát és gázképződést okozhatnak a baba pocakjában.

Tehéntej.
Fehér káposzta.
Hüvelyesek.
bolgár bors.
Friss péksütemények, kenyér.
Uborka.
Borsó.
Körte.
Szőlő.
Mazsola.
Szénsavas italok.

Élelmiszerek dúsított értékükhöz képest

Miről kell még beszélni, ha egy szoptató anya táplálkozását hónapok szerint mérlegelik? Az egyes vitaminokat tartalmazó élelmiszerek táblázatánál érdemes megállni. Végül is emlékeznie kell arra, hogy minden ételnek a lehető legdúsítottabbnak és egészségesebbnek kell lennie egy nő és gyermeke számára.

C vitamin	Ribizli, karfiol, csipkebogyó, homoktövis. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hőkezelés után a C-vitamin nagy mennyiségben "elhagyja" az ételt.
B1 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint zabpehely, hajdina és kölesdara.
B2 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok, túró és tojás (fürj, csirke).
PP vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok és gabonafélék - zabpehely, köles, hajdina.
Folsav	Tőkemáj, zöldek, marha- és baromfihús veséje és mája.
A vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, szemcsés kaviár, tojás (fürj, csirke), valamint vaj.
béta karotin	Csipkebogyó, kapor, petrezselyem, piros sárgarépa.

Mítoszok és tények a szoptatás alatti táplálkozásról

Tehát a szoptató anya táplálkozása, a táplálékbeviteli táblázat és a dúsított ételek - mindezt már figyelembe vették. Most szeretnék megdönteni néhány általános mítoszt a szoptatás alatti étkezésről.

Tévhit 1. Kettőért kell enni. Nem kettőre, hanem kettőre. Egy nő természetesen többet eszik, mert sok hasznos anyag kerül a tejbe. De a túlevés is nagyon káros. Nem szabad elfelejteni: nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség.

2. mítosz. Ha megeszel egy valamit, a gyereknek nem lesz problémája. Ezt nem teheti meg, mert az ételnek változatosnak kell lennie. Csak így lesz képes a baba megkapni a vitaminok és hasznos mikroelemek teljes komplexét.

3. mítosz. Az étrendnek meg kell lennie tehéntej. Sok hölgy még mindig úgy gondolja, hogy a tehéntej provokálhat megnövekedett teljesítmény mellkas női tej. Ezek a tények nem bizonyítottak, így az állítás nem tekinthető igaznak. Ráadásul a modern táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a tehéntej allergén.

4. tévhit. Nem lehet harcolni a kólikával. Természetesen harcolni nem lehet, de táplálék segítségével szabályozni lehet őket. Tehát az étrendből ki kell zárni azt, ami növelheti a gázképződést a gyomorban.

5. tévhit. Azt kell enned, amit a szervezeted igényel. Nem biztos, hogy ilyen módon. Ha a szervezet sárgarépát kér, nem utasíthatja vissza. De ha van chips vagy szóda, ez a szabály itt már nem működik.

Az étrend átgondolt megközelítése különösen fontos a terhes nők és a szoptató anyák számára. A szülés utáni első hónapban (a szoptatás ideje alatt), miközben a baba teste szó szerint minden nap stresszes, az anyának takarékos étrendet kell követnie - ő segít a babának túlzások nélkül átvészelni az ehhez a világhoz való alkalmazkodás első szakaszát. .

Annak érdekében, hogy a várandós anya teste készen álljon a szülésre a terhességi időszak végén, a szakértők azt javasolják kiegyensúlyozott étrendés bizonyos szabályokat táplálás. A csecsemő születése után a szoptató anya étrendje nemcsak saját maga, hanem elsősorban gyermeke számára is fontos. Kompetens étrend- nem az utolsó tényező, amely hozzájárul a hosszú és teljes laktációhoz.

A szülés utáni első hónap a legmegterhelőbb a baba számára, hiszen alkalmazkodik a számára az anya pocakon kívüli új lételvhez. Annak érdekében, hogy a baba könnyen leküzdje a nehéz időszakot, az anyának megfelelően kell táplálkoznia.

Mit kell kizárni az étrendből?

Kezdjük azoknak az ételeknek a listájával, amelyeket ki kell zárni az étlapból. Nem ehetsz:

tenger gyümölcsei;
gombák;
friss zöldségek és gyümölcsök hőkezelés nélkül, citrusfélék;
édességek (torták, sütemények stb.);
szénsavas italok;
alkohol;
stimuláló italok (kávé és kakaóbabot tartalmazó termékek, erős zöld és fekete tea).

Az élet első hónapjában a babának már elég problémája van a bélrendszerrel. A kólika és a puffadás ilyen vagy olyan módon minden gyermeket zavar. Nem szabad súlyosbítani a helyzetet "szóda", friss gyümölcsök és sütemények használatával. Egyes nyersen fogyasztott zöldségek emésztési zavarokat okozhatnak a babánál.

A szoptatós anyukák, akik megszokták magukat egy pohár borral vacsorára vagy egy csésze kávéra reggel, továbbra is kényeztetik magukat a szoptatás alatt. Ha a kávéval kapcsolatban homlokegyenest ellentétes véleményekkel találkozhatunk, akkor az alkohollal kapcsolatban ez ugyanaz - nem más, mint a méreganyagok, a baba szervezete nem fog kivonni ebből az italból. Ami a kávét és a tannint tartalmazó termékeket illeti ( zöld tea vagy erős fekete), ezeket is legjobb elkerülni, vagy gyengén lefőzve inni.

Mire korlátozza magát?

Ez a cikk a kérdései megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha szeretné tőlem tudni, hogyan oldhatnám meg pontosan a problémáját - tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

Még egészséges ételek allergiát okozhat a csecsemőben vagy a belek megzavarását. Beszéljünk a feltételesen engedélyezett összetevőkről és ételekről, amelyeket óvatosan kell fogyasztani:

Úgy tartják, hogy a tej, különösen, ha elég forrón issza, fokozza a laktációt. Az ilyen terméket főzve, nyersen kell használni - ez a gyermeknél fokozott puffadáshoz vezethet. A tej fokozatosan kerül az étrendbe, figyelve a morzsák reakcióját, mivel a gyermekek allergiát okozhatnak állati fehérje tejben található. Gyakrabban a tehéntej okoz allergiás reakciókat - ebben az esetben az anyának kecsketejet kell innia.

Ha egy gyermek laktózérzékeny, abba kell hagynia a tejfogyasztást, csökkentenie kell a szoptatás gyakoriságát, vagy teljesen fel kell hagynia a szoptatással, és a hipoallergén, laktózmentes tápszert választja.

Egy másik termék, amelyet óvatosan próbálhat ki csirke tojás. A fürj "testvéreik" egyébként sokkal kisebb valószínűséggel okoznak allergiát, így nagyon alkalmasak rakott ételek és omlettek készítésére.
Nem kell visszaélnie az élénk színű zöldségekkel - például céklával, sárgarépával, paradicsommal és uborkával.
Hüvelyesek is nyújthatnak Negatív hatás az élelmiszerek emésztésének folyamatáról a gyermek beleiben.

Mit kell enni?

A szoptatás első 3 hónapjában engedélyezett termékek listája meglehetősen nagy. Dr. Komarovsky emlékeztet arra, hogy a legfontosabb dolog az, hogy kizárjon mindent, ami zsíros, sós, füstölt és fűszeres, enni kis adagokban, figyelemmel kíséri a baba reakcióját.

A zabpehely igazi lelet egy szoptató anya számára. Segíti a szervezet vitaminokkal való telítését, növeli az anyatej termelését, gyorsan telít. Ha bevezetjük az étrendbe, szinte nem áll fenn a túlevés veszélye.

Lisztből készült kenyér durva köszörülésés zabkása. Közvetlenül a szülés után bevezetik az étrendbe. A hajdina és a zabpehely kis mennyiségű szárított gyümölccsel szerepelnie kell a szoptató anyák menüjében. A rizspehely esetében óvatosnak kell lennie - székrekedést okozhat.
Tejtermékek, túró és alacsony zsírtartalmú sajt ajánlott. Bármilyen erjesztett tej (ryazhenka, kefir, bifidok, natúr joghurt stb. (javaslom, hogy olvassa el:).) megakadályozza, hogy a kalcium kimosódjon az anya szervezetéből, javítja az emésztést, és növeli a tej zsírtartalmát.
Szoptatáskor főtt vagy párolt baromfihús (különösen pulyka), sovány hal fogyasztása javasolt. Úgy gondolják, hogy ezek a termékek szükségesek a fehérjehiány kitöltéséhez és normál működés mind az anya, mind a baba teste. Az állathúsnak könnyűnek és hipoallergénnek kell lennie - a nyúlhús és a sovány marhahús előételnek megfelelő.
A zöldségeket és a gyümölcsöket főtt vagy sült formában ajánlott bevinni az étrendbe - egy-egy fajta termékkel, hogy allergia esetén az anya megállapíthassa, melyik összetevő okozta. A zöldségek segítenek megszüntetni a székrekedést, de nem szabad buzgónak lenni velük. A nagy mennyiségű gabona és zöldség (azaz rost) és a fehérjehiány azt eredményezi, hogy a baba széklete folyékony lesz.

Az engedélyezett és tiltott termékek összefoglaló táblázata:

Tud	Gondosan	Ez tiltott
főtt/sült csirke, pulyka, nyúl	teljes tej	tenger gyümölcsei, vörös hal, kaviár
sovány hal (tőkehal, szürke tőkehal, süllő, ponty)	csirke tojás	gombát
főtt / párolt / sült zöldségek (burgonya, karfiol, cukkini)	húslevesek	pástétomok
gyümölcsök (zöld alma, körte, banán)	tészta	kolbász és kolbász
szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, aszalt szilva)	főtt / sült színes zöldségek (répa, sárgarépa, padlizsán, paradicsom, uborka, retek)	allergén gyümölcsök (piros alma, szőlő, kivi, ananász, eper)
gabonafélék (hajdina, zabpehely, kukorica, köles, rizs)	gyümölcsök (sárgabarack, őszibarack, szilva, cseresznye)	gáztermelő zöldségek (káposzta, zeller)
erjesztett tejtermékek (ryazhenka, aludttej, kefir, joghurt)	aprósütemény	lágy sajt
túró és sajt	házi lekvár	citrusfélék, sárgadinnye és görögdinnye
teljes kiőrlésű kenyér, keksz, keksz		kávé és kakaó
zöldséglevesek		krémes sütemények, dió

Ivási rend szoptatás alatt

A szoptatás ideje alatt a szoptató anyának nemcsak eleget, hanem sokat is kell innia. A folyadék bősége növeli a tejtermelést:

A legfontosabb ital tiszta vizet inni, számításánál 40-50 ml. 1 kg-onként. a súlyod.
A mai napig a piac nagyszámú teát kínál szoptatós anyáknak és gyógynövény infúziók.
A szárított gyümölcsökből és bizonyos típusú természetes gyümölcslevekből (például zöldalmából és körtéből) kompótokat ihat.
A meleg gyenge tea tejjel (legfeljebb 2,5% zsírtartalmú) pozitív hatással van a laktációra.

Tej a fekete és zöld teához is adható. A lényeg, hogy ne tartalmazzon ízesítőket, fűszereket és adalékanyagokat – még például bergamottot sem.

Egyes források mézes gyógyteákat ajánlanak. Óvatosan kell azonban enni. Egyrészt allergénné válhat, másrészt egyes gyógynövényeken alapuló méz nem ajánlott terhesség és korai időszak laktáció (például édes lóhere méz). Ugyanez vonatkozik a gyógynövényes infúziókra is – nem minden gyógynövény ajánlott. Ebben a tekintetben jobb, ha orvoshoz fordul.

Vitaminok és ásványi anyagok

Szoptatás alatt a biológiailag jelentős anyagok (ásványi anyagok és vitaminok) egyszerűen nem nélkülözhetők. Nagyon fontos rendelkezik:

B-vitaminok és jód, amelyek részt vesznek az intellektuális fejlődés folyamatában;
a képződéshez szükséges kalcium csontszövet babák.

Ha az anya valamilyen okból nem ehet húst vagy halat, a vitaminokat a várandós és szoptató anyák számára speciális készítményekből lehet beszerezni. Friss gyümölcslevek- szintén kiváló vitaminforrás, de táplálkozási elemként óvatosan kell bevinni őket. Az első hónapban jobb, ha az alma- vagy körtelére korlátozzuk magunkat, ill jobb kompót ezekre a gyümölcsökre alapozva. Segíteni fognak normál működés a beleket, és hasznos vitaminokkal látja el a szervezetet.

A mikroelemeket is tartalmazó halolaj nélkülözhetetlen termék a szoptató anyák étrendjében. Sok hasznos elemeketés diófélékben, de a hozzáértők nem javasolják a használatát az etetés első hónapjában, csak egy kis marék dió kivételével (javaslom, hogy olvassa el:). Különösen veszélyes a nagy mennyiségű dió használata a baba belei számára - nemcsak allergiát és székrekedést okozhat, hanem bélelzáródás.

A terhes nők vitaminjai segíthetnek az anyának a szülés után. Nem szabad azonban ok nélkül használni őket, különösen akkor, ha az étrend már kiegyensúlyozott. Az adalékanyagos opció inkább vegetáriánusoknak vagy csökkent étvágyúknak megfelelő, akik éghajlati viszonyok nem tud biztosítani jó táplálkozás

A kapor- és édesköménymag-főzet nemcsak a szervezet ellátását segíti elő hasznos nyomelemek, hanem normalizálja mind az anya, mind a baba beleinek munkáját. Ez a főzet puffadás ellen jó. Többben késői időszak hozzáadhat B9-ben gazdag friss zöldeket az étrendjéhez.

Példa egy menüre egy szoptató anya számára 3 napig

Az absztrakt tanácsok, amelyek ajánlásokat tartalmaznak egy vagy másik termék étrendjébe való eltávolítására vagy hozzáadására, nem teszik lehetővé egy nő számára, hogy kitalálja, milyen ételt válasszon a nap egyik vagy másik szakaszában - csak azt adják. általános ajánlásokat diétán. A nők napi menüjének segítésére speciális táblázatokat hoztak létre, amelyekben a reggelik, ebédek és vacsorák ütemezve vannak, azaz le van írva. minta menü egy napra.

Listát kínálunk egészséges ételeketés étel három napra:

étkezés (reggeli)	II étkezés (II reggeli)	3. étkezés (ebéd)	IV étkezés (délutáni uzsonna)	V étkezés (vacsora)
zabkása szárított gyümölcs kompót sült alma	túró zsírszegény tejföllel turmix	főtt hal párolt zöldségek gyógynövényes ital	egy pohár tej mézzel (meleg) keksz	fehér csirkehús (főtt, enyhén sózva) karfiollal kekszet kompót
hajdina tea mézzel diétás kenyér	főtt zöldségek ital a laktációhoz	krémes brokkoli leves sárgarépával (javaslom elolvasni:) fehér baromfihús (párolt) kompót	kekszet meleg tej egy kis méz	hal tejszínes szószban burgonyával tea tejjel
kukorica zabkása erjesztett sült tej	túrós rakott	könnyű káposztaleves pulykára párolt zöldségek szárított gyümölcs kompót	sült alma kefir	cukkinivel sült nyúlhús kekszet

Persze vannak, akik nem szeretik a tejet, a főtt zöldségeket és a húst. És minden nap nem akarod látni ezeket az ételeket az étrendedben. De sok recept létezik a főtt ételek újszerű főzésére (ízletes és érdekes). Ezenkívül minden héttel nő az élelmiszerek száma, és az asztal közelíteni kezd a megszokotthoz.

Az étrendet a szoptató anya személyes preferenciái, testének állapota és a baba jóléte alapján állítják be. A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy az anya addig szoptassa, amíg szoptatni akarja a babát.

Egy baba számára nagyon fontos, hogy az anyja mit eszik a születés utáni első hónapban. Hiszen ebben az időben a gyerek, segítségével anyatej az egészség alapjainak lerakása. A szoptatás alatt megengedett élelmiszerek listája kicsi, ezért a szoptató anyák étrendje a gyermek életének első hónapjában meglehetősen szigorú. Tudjunk meg többet!

Az étlapról kizártunk minden allergén ill kihívó termékek. Próbáljon csak termékeket használni Jó minőség. Ha nincs saját kertje, akkor érdemes falusi zöldséget és gyümölcsöt, húst, tejet és tejfölt vásárolni, mivel a gyermek allergiás lehet az ipari méretekben használt növényvédő szerekre és műtrágyákra. A nem kívánt nitrátok elkerülése érdekében olyan gyümölcsöket és zöldségeket válassz, amelyeknek szezonja van.

Tehát mit ehet egy szoptató anya az első hónapban? bemutatjuk Önnek részletes menü a szülés utáni első héten!

Szoptatási menü az első héten

A szoptató anya megfelelő táplálkozása az első hónapban nagyon fontos a baba egészsége és jóléte szempontjából. A szülés utáni első napon célszerű korlátozni magunkat a táplálkozásban, akár éhezni is lehet. De ennek semmi köze a terhesség alatt felgyülemlett súly leadásához. A böjt lehetővé teszi a test pihenését és megtisztulását. Igyál több folyadékot: kompótokat, gyümölcsitalokat, gyógyteákat. Például a csalántea vérzéscsillapító, a petrezselyemtea pedig tonizáló hatású.

Menü a szülés utáni első napon

Reggeli. Hercules vagy a vízen.
Vacsora. Vegetáriánus leves tegnapi kenyérrel. Felhelyezése megengedett karfiol, cukkini, fehérrépa, némi burgonya, sárgarépa és hagyma.
Vacsora. Banán frissen vagy héjában sült, vagy sült alma. Makaróni (lehetőleg gluténmentes) reszelt sajttal.

Bőséges ital a nap folyamán: szárított gyümölcs kompót, ribizli vagy áfonyalé, gyenge tea.

Menü a szülés utáni második napon

Ugyanúgy, mint az első napon, csak te növelheted a gyümölcs mennyiségét.

Menü a szülés utáni harmadik napon

A tej megérkezésekor élesen korlátozza az elfogyasztott folyadék mennyiségét 700 ml-re. Ha sok vizet szoktál inni, kis kortyokban igyál, így egész napra nyújthatod a hangerőt. Hogy ne légy szomjas, haraphatsz egy szelet citromot vagy petrezselyemgyökeret.

Vacsora. Tészta (lehetőleg gluténmentes) fehérrel főtt hal vagy haltorta egy párnak.
Vacsora. Zöldségpörkölt karfiolból, cukkiniből, fehérrépából, burgonyából, sárgarépából és hagymából.

Menü a szülés utáni negyedik napon

Reggeli. Sima müzli kefirrel.
Vacsora. Párolt zöldségek marhahússal.
Vacsora. Legfeljebb 8% zsírtartalmú túró.

Gyümölcsök a nap folyamán: banán, sült alma. Továbbra is korlátozza a folyadékbevitelt.

Menü a szülés utáni ötödik napon

Reggeli. Hercules vagy hajdina kása vízen vaj vagy növényi olaj hozzáadásával.
Vacsora. Leves zöldségekkel és hússal a második húslevesen.
Vacsora. Müzli kefirrel vagy erjesztett sült tejjel.

Menü a szülés utáni hatodik napra

A harmadik, negyedik és ötödik nap étkezéseit kombinálja.

Menü a szülés utáni hetedik napon

A hetedik naptól visszaállíthatja a folyadékbevitelt két és fél literre.
Vegyen be az étrendbe a rizst, heti két tojást, almát már nem lehet sütni.

Gyakran előfordul, hogy az anyák a szülés utáni első hónapban szembesülnek ezzel kényes kérdés- székrekedés. Ebben az esetben adjon hozzá a menühöz (és kövesse a gyermek reakcióját) korpát, hínárt (nem konzerv), céklát, aszalt szilvát. Ezenkívül székrekedés esetén az első hónapban sűrű kompótot lehet hozzáadni a szoptató anyák étrendjéhez.

Az egészséges bélmikroflóra kialakításához a szülés utáni első hónapban, Speciális figyelem természetes fermentált tejtermékek bifido- és laktobacillusokat (probiotikumokat) tartalmazó.

A születés utáni nyolcadik és azt követő napokon növelheti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és gyakoriságát. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Ezért az első hónapban nyugodtan kombinálhatja az általunk bemutatott menüt.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy a szoptató anya táplálkozása a szülés utáni első hónapban nem a kísérletezés ideje. Nem kell kockáztatnia, még mindig lesz ideje élvezni kedvenc ételeit, mert a gyermek egészsége élete első napjaitól függ. Továbbá ne éhezzen, étkezzen gyakrabban, de apránként, mert teli gyomorral kisebb az esélye annak, hogy valami ártalmasra csábítson! És amikor a baba egy hónapos, új ételeket lehet bevezetni az étrendbe.

nyomtatás

A születés utáni első hónap nagyon fontos időszak: a baba alkalmazkodik az őt körülvevő világhoz, megtanul számára új módon étkezni és lélegezni, az anya pedig alkalmazkodik új szerepéhez. Különleges helyet foglal el Első fázis szoptatás, mert ha valaki más tud pelenkát mosni, pelenkát cserélni vagy vacsorát főzni, akkor maga táplálja a babát legjobb étel csak egy anya teheti meg.

A szoptatással kapcsolatban rengeteg kérdés merül fel, ezek közül az egyik: kell-e valamilyen diéta a jó szoptatáshoz? És az anya étrendje befolyásolhatja-e a baba egészségét? Ezért ma azt szeretnénk átgondolni, hogyan nézzen ki egy szoptatós anya menüje a baba életének első hónapjában, és milyen ételeket érdemes most elkerülni.

Diéta vagy egészséges táplálkozás?

El kell ismerni, hogy a „laktációs diéta” fogalmát manapság nem élelmiszer-korlátozások listájának tekintik, hanem inkább felhívásnak. Az egészséges táplálkozás allergén vagy az étrendhez hozzájáruló élelmiszerek gondos beiktatásával az étrendbe fokozott gázképződés. Akkor miért ajánlott a szigorú diéta?

A helyzet az, hogy az etetés első hónapja különleges, mivel a baba emésztőrendszere még éretlen. Ezért az élelmiszerekkel végzett kísérletek rendkívül nemkívánatosak. Az újszülöttkori időszakban jobb odafigyelni a mellhez való megfelelő rögzítés technikájának elsajátítására, normalizálni a laktációs folyamatot és biztosítani, hogy ne alakuljon ki tejpangás.

Amint látható, sok a munka, és minden mellett nem szeretném utánajárni, hogy melyik termékkel szórták meg a gyereket.

A szoptató anyák táplálkozásának alapelvei

Teljesség és változatosság. A menüt úgy kell kialakítani, hogy minden szükséges nyomelem napi bevitele legyen. Persze túlzás lenne azt állítani, hogy a mamának mindig más, frissen főtt ételt kell ennie reggelire, ebédre és vacsorára. Egyszerűen nincs ideje erre, és ésszerűbb az étel egy ilyen részét főzni, hogy 2-3 napra elegendő legyen, és az egész család számára. Ez azonban egyáltalán nem akadálya a táplálkozás teljes értékűvé tételének. A menüt jobb a hétre megtervezni.
Kalóriatartalmú étel. Nem tarthatod magad éhgyomorra (szándékosan fogyni vagy reménytelenségből, mivel nincs, aki megfőzzön). De a túlevés sem jó. Van egy mítosz, hogy egy anyának kettőért kell ennie. Ez nem igaz. A tejtermelés mindössze 500 további kilokalóriát igényel, vagyis napi 3300-3500 kcal is elegendő a fogyasztáshoz. Minden felesleg a derékra és a csípőre rakódik. Tehát az arany középutat keressük.
Elég inni. Egy szoptató anyának átlagosan 2-2,5 liter folyadékra van szüksége naponta. Lehet sima víz, ásványi (de nem szénsavas), teák, gyümölcsitalok, gyümölcslevek stb.
Biztonság. Minden vásárolt termék minőségét és lejárati idejét ellenőrizzük. A húst és a halat megfelelő hőkezelésnek vetik alá, a gyümölcsöket és zöldségeket pedig alaposan megmossák.
Diéta. Néha nehéz megfigyelni a napi 5 étkezést, mivel az első napokban az újszülött szó szerint a mellkasán lóg, és szabadidőben a felhalmozott házimunkát szeretné elvégezni a ház körül. Ha rokonai segítséget ajánlanak a főzéshez vagy más háztartási munkákhoz, ne utasítsd vissza. Végül is, amíg a baba meg nem alakul, nehéz lesz kialakítani a saját étrendjét.

Ezenkívül ki kell zárni a "veszélyes" termékeket. Az első havi diéta magában foglalja az egészségtelen ételek elkerülését és potenciálisan veszélyes termékek. Kizárjuk az étrendből:

sült, sózott, füstölt, pácolt;
chips, keksz, ketchup, majonéz, kolbász;
szénsavas italok, kvass, káposzta (friss vagy savanyú káposzta), szőlő;
kávé, alkohol, csokoládé, kakaó, sütemények;
diófélék, tenger gyümölcsei, citrusfélék, méz, tej, gomba, egzotikus gyümölcsök;
paradicsom – nagy gonddal.

Anyának csak követnie kell ivási rend, hiszen a tej „készítéséhez” sok folyadék kell. De ne feledje: a szülés utáni első 2-3 napban az ivást korlátozni kell

Szülés utáni első nap

A munkavégzés sok energiát igényel, és előfordulhat, hogy egy vajúdó nő nem akar enni. De ahogy a felépülés felébreszti az étvágyat. Az első napon anyunak jó lenne etetni hajdinával ill zabpehely vízen és főtt pulykafilén. Desszertként banán vagy sült alma megfelelő.

Kívánatos inni szárított gyümölcs kompótot vagy kefirt 1%, gyenge teát. Az első két nap nem ajánlott túl sokat inni, mivel meleg ital serkenti a tej áramlását, és a mellet még le kell üríteni. Annak érdekében, hogy ez a folyamat ne legyen túl nehéz, csak néhány korlátozásra van szükség az ivásra.

Termékek, amelyek a szoptató anyák étrendjének alapját képezik

Második és azt követő napok

Engedélyezett:

Kashi. Kezdje zabpehellyel, hajdinával, rizzsel vagy kukoricával. Mindegyik könnyen emészthető, emellett B-vitaminban és vasban is gazdag. Mivel a tej még mindig a tabu listán van, ajánlatos a gabonaféléket vízen főzni, és a főzés végén hozzáadni egy darab vajat.
Hús. tól be kell venni az étrendbe következő nap szülés után. Válassz sovány, diétás húst: pulyka, csirke, nyúl, marha. Nagyon kívánatos, hogy a csirkehús házi készítésű legyen.
Hal. Az omega-3 savak pótolhatatlan forrása. Alacsony zsírtartalmú tengeri fehér halfajták, például szürke tőkehal, póló, tőkehal ajánlott. Később a vörös lazacot (lazac, pisztráng, rózsaszín lazac) is beillesztheti az étrendbe, de mivel allergén terméknek számít, érdemes vele egy kicsit várni az első hónapban. A hal főzéséhez ajánlott gőzölni vagy sütőben sütni. Szárítani, füstölni, sózni vagy szárítani még nem lehet.
Zöldségek. A lényeg az, hogy az első hónapban egzotikumok nélkül tegyünk. Kezdjük karfiollal, burgonyával, sárgarépával, sütőtökkel, cukkinivel és brokkolival. Lehetőleg párolt, párolt vagy sült ételeket.
Gyümölcs. Először a sült almát vezetik be az étrendbe, később kipróbálhatja a frisset, de héj nélkül. A banán, a cseresznye (érési idejében) is örömet szerez. Ami a szezonális bogyókat illeti, az első hónap végén szinte mindent meg lehet kóstolni apránként, de a szabályokat be kell tartani: 3 napig 1 fajta, kicsi az adag, a fényes gyümölcsöket rendkívül óvatosan kóstoljuk. A második hónapban kísérletezhet (ha a baba nem hajlamos az allergiára) őszibarackkal, datolyaszilva, füge, gránátalma.
Édes. A nehézséget az jelenti, hogy az édességeket lenyelik megnövekedett mennyiség szénhidrátok, amelyek megzavarhatják a munkát emésztőrendszer baba és puffadást okoz. Ezenkívül egyes édességek potenciális allergének, és tartalmaznak tartósítószereket, színezékeket stb. Lehet: mályvacukor, mályvacukor. Kiváló lehetőség az aszalt gyümölcsök.
Tészta és lisztből készült termékek. A tegnapi szárított kenyér megteszi, jobb lesz tőle rozsliszt. Teázáshoz vegyél egy kekszet, zabpehely süti vagy bagel. Ehet kekszet, de nem bolti, E-shki-vel telített, hanem házi készítésű. Ritkán ehet tésztát, csak előnyben részesítse a durumbúzából készült termékeket. Tálalás előtt megszórjuk reszelt sajttal, vagy kevés vajjal ízesítjük.
Tejtermékek. Szinte mindenhez alkalmas: kefir, natúr joghurtok, sajtok, tejföl, ryazhenka. Bármely felsorolt terméket ki kell választani minimális zsírtartalom, de nem feltétlenül 0%, ha nincs rá utalás szigorú diéta(például után császármetszés). Fokozatosan át lehet váltani a magas zsírtartalmú termékekre.

Néha nagyon vágyik az édességre, de az első hónapban próbálja meg nélkülözni a csokit és más kakaótartalmú termékeket.

Menü az első hétre

Figyelmébe ajánlunk egy hozzávetőleges menüt a szülés utáni első 7 napra (). Csak a főétkezéseket tartalmazza.

Két harapnivaló (második reggeli és délutáni uzsonna) kiegészítése az Ön belátása szerint. Alább egy táblázat:

Szülés után...	Reggeli	Vacsora	Vacsora
Első nap	Hajdina zabkása a vízen, főtt pulyka	Zöldségleves, kenyér és vaj, tea, sült alma	Makaróni és sajt, kefir 1%
Második nap	Herkules zabkása vajjal, kompóttal	Leves fasírttal, túrós rakott	Zöldségpörkölt, banán, tea
Harmadik nap	Zabpehely vajjal, csipkebogyóleves	Párolt tészta halpogácsával, sárgarépa salátával	Túró 6%, erjesztett sült tej, keksz
Negyedik nap	Rizskása, szárított gyümölcs befőtt	Burgonyapüré főtt csirkével, teával	Lusta galuska, zsírszegény tejföl, kefir 1%
Ötödik nap	Zabpehely, banán	Makaróni, párolt szürke tőkehal	Túrós rakott, tea, sütemény
Hatodik nap	Hajdina zabkása, vajas kenyér, kompót	Burgonyapüré, marhahúsgombóc	Túrós puding, banán, kefir 1%
Hetedik nap	Herkules zabkása, csipkebogyóleves	Leves húsgombóccal, hajdina zabkása, párolt szelet, kompót	Túró 6%, banán, natúr joghurt

Egy szakácskönyvbe

Néhány receptet ajánlunk figyelmükbe.

Hekk egy párnak

A halat kiolvasztjuk, pikkelyektől megtisztítjuk, a belsejét eltávolítjuk és a steakeket egyenként 3-4 cm-re vágjuk, megsózzuk, fűszerekkel (bazsalikom, gyömbér) bedörzsöljük és dupla bojleres (lassú tűzhely) edénybe tesszük. Zárja le a fedelet, és süsse a halat 30-35 percig.

Párolt marhaszelet

Marhahúst (500 g), egy darab vízben áztatott kenyeret és egy hagymát egy húsdarálóban csavarnak. Adjuk hozzá a tojást, sót, őrölt borsot, keverjük össze a darált húst. Ezután szeleteket formázunk, és egy edénybe tesszük pároláshoz. Öntsön egy kis vizet a lassú tűzhelybe, helyezzen be egy edényt szeletekkel, zárja le a fedelet, és kapcsolja be a „gőzölés” módot 30-40 percre. Az étel kész.

Tehát a baba születésével az anyának meg kell változtatnia néhányat ízlési preferenciák, de általában a diéta nem fog sokat szenvedni. Válasszon könnyen elkészíthető recepteket, mert eleinte nem lesz ideje a konyhai élvezetekre. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a táplálkozásnak jó minőségűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.