Linų sėmenų aliejaus suvartojimas kultūristams. Linų sėmenų aliejus kultūrizme – rekomenduoja sporto gydytojai

Apie sėmenų aliejaus naudą žino visi supamosios kėdės gerbėjai, dauguma tuo įsitikino patys. Išbandykite ir jūs!

Nepakeičiamos riebalų rūgštys, vertingas šaltinis kuris yra linų sėmenų aliejus, turi būti vartojamas kasdien su dieta.

Riebalų rūgštys (Omega-3 ir Omega 6) yra sveikatai gyvybiškai svarbūs junginiai, kurių mums reikia ne mažiau nei baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Riebalų rūgštys gali būti vadinamos statybinėmis medžiagomis ląstelėms, nepaisant jų funkcionalumo. Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra hormonų pirmtakai, reikalingi teisingas formavimas ir augimas raumenų audinys, be to, padidinkite ištvermę, kuri taip reikalinga alinančių treniruočių metu.

Linų sėmenų aliejus teigiamai veikia fizinę veiklą ir rezultatus sportuojant bei kultūrizme.

Taigi, sėmenų aliejus + sportas yra:

1. Treniruočių efektyvumo didinimas.
2. Padidėja ištvermė ir sumažėja nuovargio kaupimasis.
3. Sutrumpinamas atsigavimo po sporto laikas.
4. Vėlyvojo raumenų skausmo intensyvumo mažinimas (kitą dieną po sunkios treniruotės arba treniruotės po ilgos pertraukos).
5. Optimizuojama deguonies apykaita organizmo ląstelėse, padidėja suvartojamo deguonies kiekis.
6. Stiprinti širdį (mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį) ir normalizuoti veiklą lygiųjų raumenų laivai. Dėl to jūsų širdis gali atlaikyti daug didesnius krūvius.
7. Imuniteto stiprinimas kaip natūralus apsauginė jėga organizmas.

Be to, sėmenų aliejus yra saugus šaltinis energijos, o tai reiškia, kad jie nuo to nestorėja! Bet linų sėmenų aliejus padės jūsų raumenims!

Aliejaus skonis specifinis ir daugeliui jo nepatinka, tačiau jo nauda tokia didelė, kad verta apsišarvuoti kantrybe. Laikui bėgant priprasi.

Kad neužspringtumėte aliejumi, yra keletas jo naudojimo variantų.:

• su kefyru;
• su salotomis iš šviežios daržovės;
• su virtomis bulvėmis arba bulvių koše.

Jums pakaks vieno valgomojo šaukšto per dieną. Sėmenų aliejus gali būti kartaus, tačiau taip yra dėl riboto tinkamumo vartoti termino – ne ilgiau kaip 3 mėnesius, po kurio aliejus tampa kartaus. Jei jis kartaus, vadinasi, pasenęs. Linų sėmenų aliejus turi būti laikomas tamsoje, vėsioje vietoje (puikiai tinka šaldytuvas).

100 g sėmenų aliejaus maistinė vertė:

Sveiki mano brangūs kolegos!

Darbotvarkėje yra dar vienas mitybos užrašas, kuris šiandien bus skirtas tokiam produktui kaip. Esu tikras, kad daugelis iš jūsų jau esate su juo susipažinę asmeniškai, o tai reiškia, kad mūsų istoriją bus lengviau tęsti. Taigi, perskaitę sužinosite viską apie jo naudą, taip pat naudingumą kultūristams ir žmonėms, kurie seka savo kūno sudėtį.

Na, užmuškime kirminą :).

Linų sėmenų aliejus ir kultūrizmas: žalinga ar naudinga?

Visų pirma, reikia pasakyti, kad ne visi naudoja šios rūšies aliejų savo kasdienėje mitybos veikloje. Man atrodo, kad menkas žinomumas yra pagrindinė priežastis, kodėl šis aliejus vis dar prastai įtrauktas į sąrašą. Juk kainos už jį gana žemiškos, skonis ne bjaurus, o labai specifinis, prieinamumas gal ranka pasiekiamas. Tačiau žmonės vis tiek į maisto krepšelius deda saulėgrąžų, alyvuogių ir kitų aliejų. Šiandien bandysime pakeisti savo gastronomines priklausomybes ir sužinosime viską, ką galime apie sėmenų aliejų. Pažvelgsime į šį gaminį iš visų pusių ir nustatysime jo naudingumą kuriant teisingas kūno proporcijas.

Pastaba:

Visas tolesnis pasakojimas bus vykdomas klausimo-atsakymo forma, kad būtų geriau įsisavinama.

Nr. 1. Kas yra sėmenų aliejus?

Šis aliejus pagamintas (pramoniniu būdu) iš linų sėklų. Linai auginami (paprasti) yra vienmetis augalas / gėlė, kuri po žydėjimo ir apdulkinimo išmeta sėklas. Kalnuoti Indijos, Kinijos ir Viduržemio jūros regionai laikomi linų gimtine. Įjungta Šis momentasšios kultūros netrūksta, ji auginama daugumoje vidutinio klimato žemynų. Pasaulyje jis daugiausia naudojamas aliejaus pavidalu maisto priedas. Linų sėmenų aliejuje yra beveik 50% daugiau omega 3 riebalų rūgštys nei žuvų taukai.

Dažniausiai parduodami vaistinėse ir specializuotose sveikatos parduotuvėse skystu arba kapsuliniu pavidalu. Pramonė gamina įvairias jo rūšis su žolelėmis ir priedais (selenu ir kt.), pavyzdžiui, tokiais.

Linų sėmenų aliejuje yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra būtinos sveika gyvensena gyvenimas:

• Omega-3 riebalų rūgštys. Daugiau nei pusė linų sėmenų riebalų yra omega-3. (alfa-linoleno riebalų rūgštis). Tai nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA), kurių negali būti natūraliai gaminamas organizmo ir turi būti gaunamas iš išorės.
• Omega-6 riebalų rūgštys. Linų sėmenų aliejuje taip pat yra SFA linolo rūgšties. Dauguma omega-6 riebalų rūgščių yra iš augaliniai aliejai. Ši riebalų rūgštis yra būtina, ypač kartu su Omega-3. Požiūris 4:1 (tie. 4 omega-3 dalis 1 Omega-6 dalis) rekomenduojama palaikyti optimalią sveikatą. Nedaug žmonių žino, kad santykis organizme turi būti būtent toks, ir labai dažnai persistengia. (naudoti daugiau) su omega-6.
• Omega-9 riebalų rūgštys. Jų taip pat yra sėmenų aliejuje ir tai yra oleino rūgšties mononesočiosios riebalų rūgštys. Šios rūgštys didina „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio kiekį, padeda išvengti apnašų susidarymo arterijose.
• skaidulų. Linų sėmenyse yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Pirmieji ištirpsta vandenyje ir padeda sulėtinti skrandžio ištuštinimą, todėl jaučiatės sotūs. Antrasis – išlikti virškinimo trakte, per jį judant maistą. Jie padeda pagreitinti maisto ir atliekų judėjimą per kūną. Šios rūšies skaidulos turi vidurius laisvinantį poveikį ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

Pagrindinių sėmenų aliejaus komponentų procentas yra toks.

Pastaba:

Pastaba visoms merginoms, kurios nori numesti svorio. Sveika dieta turėtų būti apytiksliai 2-4 kartų mažiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3. Tipiškos dietos (kurie pas mus atkeliauja iš Amerikos ir platinami internete) paprastai yra 14-25 kartų daugiau omega-6 nei omega-3.

Nr. 2. Kuo naudingas sėmenų aliejus?

Pasiruoškite nustebti, kiek privalumų turi šis produktas.

Taigi, pagrindiniai privalumai yra šie:

• tyrimai rodo dietą su didelis kiekis Omega-3 sumažina širdies ligų ir insulto riziką;
• Omega-3 padeda sumažinti uždegimą;
• Sveikas omega-3 vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir neleisti pastarajam kauptis arterijose.
• omega-3 vartojimas gali sumažinti kraujospūdžio lygį arba padėti išvengti aukšto kraujospūdžio;
• Omega 3 yra naudingos rūgštys smegenų vystymuisi, kurios taip pat padeda išvengti atminties praradimo ir demencijos;
• Omega-3 mažina gliukozės kiekį kraujyje. Ir perteikia teigiamą įtaką iki trigliceridų kiekio ir diabetas 2 tipas;
• efektyviai kovoja su tokiomis nešvariomis gudrybėmis: pleiskanomis, sausa oda, blogais nagais;
• yra daug vitaminų (B1, B2, C, E, karotinas) ir mineralai (cinkas, geležis, magnis, fosforas, kalis ir kalcis);
• vartojamas padidėjusiam kraujo riebalų, pvz., cholesterolio ir trigliceridų, kiekiui mažinti;
• galima tepti ant odos, kad numalšintų dirginimą arba sušvelnintų šiurkštumą;
• gali palengvinti kai kuriuos PMS atvejus (priešmenstruacinis sindromas ) tarp moterų.

Tai toli gražu nėra visas sąrašas, bet, mano nuomone, ir taip viskas aišku :).

Nr. 3. Kokį vaidmenį atlieka linų sėmenų aliejus kultūrizme?

Pagrindinis kultūrizmo tikslas – kompozicinis modeliavimas savo kūną, t.y. padidinti raumenų masė ir kūno riebalų mažinimas. Šiuo atžvilgiu klausimai tinkama mityba iškilti į pirmą planą. Dažniausiai kultūristo (ir ne tik) valgiaraštyje trūksta būtent omega-3 riebalų rūgščių. Apskritai sportininko gyvenime sėmenų aliejus išsprendžia šias svarbias užduotis:

• naudojamas kaip svorio metimo priemonė (leidžia nutukusiems žmonėms lengviau numesti svorio);
• sumažina pavargusių raumenų atsistatymo laiką po treniruotės;
• didina ištvermę;
• padidina organizmo energijos gamybą;
• skatina patempimų (raiščių ir raumenų) gijimą;
• stimuliuoja rudos spalvos riebalų ląstelės ir padidina medžiagų apykaitą, todėl lengviau deginti riebalus;
• PUFA yra struktūrinis vienetas ląstelių membranos (įskaitant nervinio audinio ląsteles), jie sudaro mielino apvalkalus, kurie leidžia neuronams tinkamai atlikti elektrinius impulsus (geresnis smegenų ir raumenų ryšys);
• gerina kalcio pasisavinimą.

Dabar atidžiau pažvelkime į kai kuriuos techninius dalykus:

Uždegimo mažinimas

Visi įvykiai sporto salė yra skatinami pažeisti raumenų skaidulas – tai skatina jų augimą ir lemia didesnius bei stipresnius raumenis. Taip pat po treniruotės pastarieji sušyla, skauda, ​​išsipučia, nusilpsta. Kontroliuodami uždegiminius procesus galite pagreitinti organizmo atsigavimą ir daug greičiau progresuoti. Atkūrimo funkcijos priklauso nuo gera sveikata visą kūną, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, kuris aprūpina augimui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Linų sėmenų aliejus skirtas pagerinti šios sistemos būklę, sukuriant tiesioginius kanalus kraujo judėjimui ir deguonies / maistinių medžiagų perkėlimui į pažeistas struktūras.

„Today's Dietitan“ (JAV) paskelbti tyrimai rodo, kad valgant omega-3 riebalus ( kartu su kitais maistinių medžiagų, ypač vitamino E ir antioksidantų formos) sumažėję raumenų uždegimo žymenys po fizinio krūvio. Kitaip tariant, jis turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą.

Pagerina jautrumą insulinui

Insulinas yra hormonas, kuris vaidina esminį vaidmenį gliukozės metabolizme. Gliukozei patekus į kraują, insuliną gamina kasa, todėl gliukozė „suvežioja“ į ląsteles, įskaitant raumenis ir riebalus. Dėl to, kad kultūristai valgo daug (5-6 kartą per dieną), yra rizika susirgti blogu jautrumu insulinui, o tai trukdo ląstelėms atpažinti insuliną ir pasisavinti gliukozę. Niujorko mokslų akademija pažymi, kad omega-3 riebalų rūgštys (randama sėmenų aliejuje) gali pagerinti jautrumą insulinui. Kultūristams tai reiškia, kad pagerėjo gliukozės metabolizmas ir sumažėja tikimybė susirgti 2 tipo diabetu.

Svorio metimas

Kultūrizmo mitybos ekspertas dr. Mauro Pasquale paskelbtuose užrašuose toliau pateikta informacija: „Omega-3 riebalų rūgštys, esančios linų sėmenų aliejuje, padidina riebalų deginimą. Tai sveikų riebalų, kurios nesuteikia reikšmingo kalorijų kiekio padidėjimo. Todėl jų vartojimas kultūristams labai patogus, ypač raumenų džiovinimo periodu.“

Taigi, apskritai, atminkite šiuos svarbius omega riebalų naudą kultūristams ir fitneso moterims.

Dabar gaukime atsakymą į kitą klausimą...

Nr. 4. Ar linų sėmenų aliejus tikrai padeda auginti raumenis?

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai Mes kalbame apie raumenų auginimą – maisto, kuriame gausu baltymų, raciono padidinimas. Taip, tai tiesa, tačiau Kanados mitybos universiteto mokslininkai teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys, derinamos su gerai parengta treniruočių programa, taip pat gali padėti sportininkams auginti raumenis.

Žurnale „Journal of Physiology“ (JAV) paskelbtas tyrimas skirtas 2007 praneša, kad omega-3 riebalų rūgštys (nuo žuvies taukai) teigiamai veikia raumenų baltymų apykaitą. Kvebeko Lavalo universiteto mokslininkų atliktame tyrime gyvūnai (veršeliai) buvo šeriami žuvų taukų papildais.

Po penkių savaičių mokslininkai nustatė, kad gyvūnai sugebėjo paversti dvigubai daugiau aminorūgščių baltymų sintezei, ypač raumenyse. Omega-3 skystųjų kristalų ekranai yra įmontuoti raumenų ląstelės gerinant medžiagų apykaitą. Tyrėjai pastebi, kad jų naudojimas didėja baltymų metabolizmas atkuria jautrumą insulinui. Dėl to organizmas pradeda efektyviai naudoti maistą energijai generuoti ir pažeistiems audiniams atstatyti. Kitas tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda išvengti raumenų praradimo senatvėje.

Tiesą sakant, mes baigėme mokslą ir teoriją, o dabar apie praktinį dalyką, būtent ...

Nr. 5. Kaip ir kada gerti linų sėmenų aliejų?

Geriausias būdas gauti PUFA yra suvalgyti 3 ar daugiau porcijų asorti skirtingi tipaižuvies kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, tokie: lašiša, lašiša, rožinė lašiša, lašiša, sardinė, silkė, ančiuviai. Norintiems linų sėmenų aliejų pakeisti žuvų taukais, būtina tai atsiminti 7 gramų sėmenų aliejaus atitinka 1 gr žuvų taukų. Bendrai sveikatos palaikymui suaugusiems patariama vartoti 1-2 šaukštai ( 15-30 ml) sėmenų aliejaus per dieną. Tiems, kurie aktyviai dalyvauja 2-3 šaukštai (arba kapsulės).

Pastaba:

1 šaukštas ( 15 ml) yra sėmenų aliejaus 130 kalorijų ir septynis gramus alfa-linolo rūgšties.

Jei naudojate aliejų iš buteliuko, geriausia jį įpilti į žalias salotas ekstremalus atvejisį angliavandenius (kapsulių atveju) ar bet kokios daržovės. Paimkite ryte, t.y. 1-3 valgiai (darant prielaidą, kad iš viso 5-6 ) . Šią prekę būtina įsigyti vaistinėse, tamsiuose buteliukuose, įsitikinus, kad galiojimo laikas nepasibaigęs ir ar yra užrašas - „šalto spaudimo“.

Na, tai turbūt viskas, apie ką norėčiau pakalbėti. Belieka apžvelgti ir vienas kitam mojuoti tušinuku :).

Pokalbis

Kitas mūsų mitybos užrašas baigėsi, šiandien jis buvo skirtas tokiai temai kaip sėmenų aliejus kultūrizme. Esu tikras, kad sužinojote daug naujų ir naudingų dalykų ir būtinai tai įtraukite naudingas produktasį jūsų bakalėjos krepšelį. Tai viskas man, iki pasimatymo!

PS. Nepamirškite būti aktyvūs komentaruose, visada džiaugiamės turėdami klausimų ir papildymų, atsisakykite prenumeratos!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo būsenoje Socialinis tinklas- pliusas 100 taškai į karmą, garantuotai :).

Linų sėmenų aliejus sporte

Linų sėmenų aliejus Eurazijos ir Amerikos tautų gyvenime visada buvo vienas iš ypatingų kasdienės mitybos produktų. Plačiai naudojamas kaip maisto produktas lemia didelis jame esantis nepakeičiamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 kiekis. Omega-3 nėra sintetinamas žmogaus organizme, todėl būtinas nuolatinis jų buvimas kasdienėje mityboje. Omega-3 buvimo organizme svarbą lemia tai, kad ji yra kiekvienos žmogaus ląstelės apvalkalo dalis ir yra nuolat intensyviai vartojama. Omega-3 stiprina jo teigiamas veiksmas kai dedama į sėmenų aliejų tam tikrų tipų vaistiniai ir maistiniai augalai.

„Sporto eliksyras“ buvo sukurtas remiantis tradicinės patirties studijomis rytietiška medicina kokybės gerinimo srityje fizinis rengimasįvairių specializacijų sportininkai. „Sporto eliksyras“ apima gerai žinomos rūšys naudingi augalai kurie harmoningai veikia daugumą žmogaus organų ir sistemų, žymiai padidina pagrindinius jėgos, ištvermės rodiklius, fizinis našumas ir atsparumas stresui. Naudingos eliksyro savybės aiškiausiai pasireiškia pateikimo sportininkams, turintiems didelių sportinių apkrovų, sąlygomis.

Reguliariai vartojant „Sporto eliksyrą“:

Sukuria palankiomis sąlygomis gerinti dirbančių raumenų deguonies mainų kokybę;

Tai padeda pagreitinti nervinio impulso perdavimo procesą ir pagreitina pasirengimą pradėti sportinį krūvį;

Pagerina kinestetinę ir regimąją, raumenų atmintį, leidžiant sportuojantiems greičiau ir tiksliau atsiminti, o vėliau sėkmingai atlikti bet kokį sudėtingą judesį, tiksliai pagal jo kinetogramą;

Skatina raumenų masės didėjimą nenaudojant anabolikų ir stimuliatorių;

Pagerina treniruočių mikro ir makro ciklų poveikį sportininkų kūnui ruošiantis varžyboms.

Į „Sporto eliksyrą“ įvedami augalų aliejiniai ekstraktai pagreitina raumenų ir nervų sistemos savigydos procesą po varžybų. Jonažolė, burnočiai, Kurilų arbata, morkos, ugniažolė, varnalėša, mėlynės, auksinės ir raudonosios šaknys didina nervų sistemos tonusą ir sukuria gera nuotaika, pagerinti daugumos našumą Vidaus organai, stabilizuoti arterinis spaudimas, normalizuoti darbą virškinimo trakto Ir Urogenitalinė sistema. „Sporto eliksyras“ dėl sėmenų aliejuje esančio Omega-3 išlaisvina specialistą fizinė kultūra ir sportas nuo poreikio vartoti per daug gyvulinių riebalų. „Sporto eliksyre“ yra pagrindinė riebalinė medžiaga, kurios labai reikia organizmo ląstelėms ir audiniams.

Ryškios gydomosios „Sporto eliksyro“ savybės leidžia rekomenduoti jį sistemingai vartoti kiekvienam, norinčiam pagerinti savo sveikatą, pajusti savo kūno jaunystę, grožį ir tvirtumą.

Kaip naudoti eliksyrą

„Sporto eliksyre“ yra didelis procentas biologiškai veikliosios medžiagos, kurio derinys išradingai subalansuotas pačios gamtos. Jis ypač efektyvus vidaus ir išorės naudojimui.

1. Dozę reikia didinti palaipsniui: pirmąją priėmimo dieną po 1 arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną; antrą dieną didinkite iki 1 desertinio šaukštelio 2 kartus per dieną, o trečią dieną iki 1 valgomojo šaukšto du kartus per dieną. Jei pradeda laisvėti išmatos arba atsiranda diskomfortas pilve, dozę šiek tiek sumažinkite, bet nenutraukite. Nemalonūs pojūčiai išnyksta per 3-5 dienas.

2. Aliejaus ekstraktas imamas su nedideliu kiekiu augalinis maistas (rūgščių kopūstų, troškintais burokėliais, vinegretu) arba su mažais pilkos duonos gabalėliais (juose pamirkykite aliejų). Patartina aliejų vartoti kaip atskirą „gydomąjį“ maistą, nemaišant su kitu. Kiti riebalai, įskaitant augalinius (alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų) ir „paslėptus“ (sūris, dešros, riebi mėsa), trukdo linų sėmenų aliejui. Sumažėja veiksmo efektyvumas. Vėliau nei 17.00 kompleksinių ekstraktų vartoti negalima.

3. Priėmimo kursui vidutiniškai reikia 6 savaičių

5 buteliai ekstrakto. Tada 2 savaites reikia gerti aliejų su morkų ar burnočių ekstraktu.

Tai pirmasis dviejų mėnesių ciklas. Tokių ciklų gali būti 2-3.

Išorinis „Sporto eliksyro“ naudojimas: Esant traumoms, uždariems lūžiams, patempimams rekomenduojame tepti Sporto eliksyrą aliejinių tvarsčių pavidalu 1,5-2 val. Tai palengvins patinimą, nuskausmins, padės atkurti raiščių aparatą.

Prieš naudojimą suplakti.

Garantuotas aliejaus su česnako ekstraktu tinkamumo laikas yra 7 mėnesiai, laikant vėsioje, sausoje vietoje ne aukštesnėje kaip 18°C ​​temperatūroje. Atidarius pakuotę, sandariai uždarytą kamštį laikyti šaldytuve t + 4 + 6° temperatūroje ir sunaudoti per mėnesį.

Produkto sudėtis: maistinis sėmenų aliejus, augalų ekstraktas Jonažolė, burnočiai, morkos, Kurilų arbata, cikorija, mėlynės, varnalėšos, Ivano arbata, burokėliai, auksinė ir raudonoji šaknis.

„Sporto eliksyro“ mechanizmas

Ne naujiena, kad jūs ir aš esame sudaryti iš ląstelių. Ir, žinoma, logiška, kad reikia pradėti didinti organizmo galimybes būtent nuo ląstelių. Taip ir padarėme.

Mitochondrijos (1) gamina energiją mūsų kūnui skaidydamos maistines medžiagas.

Kad patektų į mitochondrijų vidų, maistinės medžiagos pirmiausia turi prasiskverbti per ląstelės membraną, tada per pačios mitochondrijos membraną, būtent šios membranos susideda iš Omega-3 PUFA (2). Deja, mūsų įprastoje mityboje katastrofiškai trūksta Omega-3 PUFA ir organizmas bando pakeisti Omega-3 kitomis riebalų rūgštimis. Dėl tokio pakeitimo šie apvalkalai tampa silpnai pralaidūs ir trapūs, o tai lemia bendrą stiprumo sumažėjimą.

Du šaukštai „Sporto eliksyro“ visiškai patenkina organizmo Omega-3 PUFA poreikį ir užpildo ląstelę augalų ekstraktais, kurie skatina mitochondrijų darbą, padidina jų skaičių ir padeda maksimaliai išnaudoti deguonį.

Pagreitina protinę veiklą

Kaip žinote, smegenų funkcijos atliekamos siunčiant cheminę ir elektrinę informaciją per sudėtingą nervų sistemos tinklą. Prisiminkite tai nervinių skaidulų yra sudaryti iš ląstelių. Vartodami „Sporto eliksyrą“ vėl veikiame ląstelę, pageriname jos pralaidumą, prisotiname ją maistinėmis medžiagomis ir atitinkamai pagreitiname nervinio impulso perdavimą.

Emocinė būklė

nė vienas fizinė būklė arba psichiniai gebėjimai negalės duoti visiškos grąžos, jei esate prislėgtas. „Sporto eliksyre“ yra natūralių antidepresantų, kurie, nepaisant didelio fizinio ir psichinio streso, leidžia išlaikyti gerą emocinį tonusą.

Su „Sporto eliksyru“ galva galvoja, o kojos bėgioja ir nuotaika tvarkinga!

1) Mitochondrijas galima palyginti su elektrinėmis. Jie suteikia energijos raumenims. Energija gaminama ATP pavidalu, kuris, esant reikalui, suskaidomas į ADP ir fosforo rūgštį, kad išsiskirtų energija. Mitochondrijos yra pagrindinis deguonies vartotojas organizme. Vienoje ląstelėje yra apie 2000 mitochondrijų, tai sudaro 25% visos ląstelės masės.

2) PUFA Omega-3 (alfa-linoleno rūgštis) – polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmas nesintetina, randama ribotas kiekis produktai (sėmenų aliejus - 60%, žuvų taukai - 30%, kai kurios žuvų rūšys ir kiaušinio trynys). Termiškai apdorojant produktus, kurių sudėtyje yra Omega-3, oksiduojasi ir prarandamas biologinis aktyvumas, todėl jie verdami, troškinami. jūros žuvis negali būti omega-3 šaltinis.

Poveikis organizmui

• Aktyvina deguonies mainus dirbančiuose raumenyse.

• Padeda pagreitinti nervinių impulsų perdavimą.

• Pagerina kinestetinę, regimąją ir raumenų atmintį.

• Skatina raumenų masės didėjimą nenaudojant anabolikų ir stimuliatorių.

• Padidina treniruočių efektyvumą.

• Padeda po pertraukos greitai grįžti į įprastą užsiėmimų ritmą.

• Pagreitina audinių gijimą po sportinių traumų.

Naudojimo indikacijos

• Reikšmingas fizinis aktyvumas.

• Komplikacijų profilaktika po sportinių traumų (lūžių, išnirimų, sumušimų, patempimų ir kt.).

• Grįžimo į treniruotes laikotarpis po ilgos pertraukos.

Pakalbėkime apie tai, kaip paprastas produktas sėmenų aliejus, kurio daugelis neįvertina. Jame yra daug naudingų medžiagų, kurių mūsų organizmas pats nepajėgia susintetinti, būtent omega 3-6-9 riebalų rūgštys. Omega-6 yra pakankamai daug beveik bet kokio tipo augaliniame aliejuje, tačiau jų galima gauti tik iš žuvies ir linų sėmenų aliejaus.

Aliejaus nauda buvo žinoma nuo senų senovės, buvo sėkmingai gydoma nuo nudegimų, žaizdų, skrandžio ligų. Iki 1970-ųjų sėmenų aliejus pas mus buvo labai populiarus, buvo naudojamas maisto ruošimui, tačiau sovietmečiu jis buvo praktiškai užmirštas, nes jo gamyba buvo nuostolinga. Jį pakeitė gerai žinomas saulėgrąžų aliejus.

Taigi, kodėl verta vartoti linų sėmenų aliejų ir jo naudingas savybes organizmui

Visų pirma, tai yra didelis kiekis omega 3-6-9 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia visą organizmą. pateikti teigiamas poveikis apie ląstelių aktyvumą ir nervinių impulsų perdavimo greitį. Be riebalų rūgščių, linų sėmenų aliejuje yra daug mineralai(kalis, magnis, cinkas, varis), vitaminai A, E, B1, B2, B6, C, organinės rūgštys ir fermentai.

• Pagreitina raumenų atsistatymą po varginančios treniruotės.
• Prideda raumenų jėgos ir energijos.
• Pagerina virškinimo sistemos veiklą.
• Pagreitina raiščių atsigavimą po patempimų.
• Pagerina odos ir plaukų būklę.
• Padeda deginti kūno riebalus.

Neleidžia vystytis miokardo infarktui, aterosklerozei, hipertenzija, koronarinė ligaširdį, sumažina insulto ir kraujo krešulių riziką.

• Padeda užkirsti kelią vėžio vystymuisi.
• Padeda išvengti plaučių, bronchų ir nervų sistemos ligų.
• Palengvinti nėštumą ir gimdymą.

Kultūristai ir kitų sporto šakų atstovai domisi linų sėmenų aliejumi, nes jis pagreitina raumenų atsistatymą po treniruotės, degina poodinius riebalus, padeda išvengti patempimų ir didina kalio pasisavinimą. Jame taip pat yra naudingų mikroelementų.

Jėgos apkrovos nukreiptos į raumenų skaidulų sunaikinimą, dėl to jos auga ir stiprėja. Po treniruotės raumenys įšyla, skauda, ​​patinsta ir nusilpsta. Turėdami įtakos uždegimo procesams, galite pagreitinti atsigavimo laiką. Tyrimai rodo, kad riebalų rūgščių (kurių yra linų sėmenų aliejuje) vartojimas kartu su vitaminu E ir antioksidantais gali sumažinti raumenų uždegimo žymenis po fizinio krūvio. Kitaip tariant, sėmenų aliejus turi priešuždegiminį poveikį, palaiko raumenis ir sąnarius didžiausio streso metu.

Linų sėmenų aliejus padeda organizmui atsigauti vartojant stimuliatorius, būtent kofeiną ir įvairias rūšis, kurios tapo labai populiarios sportuojant, tačiau gana senina centrinę. nervų sistema. Sistemingai jį naudojant sportininkams, sumažėja nusėdimas, o riebalų deginimas padidėja nuo 15 iki 17%.

Kaip vartoti sėmenų aliejų

Žinoma, kad racionaliausia aliejų gerti prieš miegą, nes polinesočiųjų riebalų Jo sudėtis žymiai padidina poodinių riebalų deginimą, o tai reiškia, kad sotūs pietūs ir vakarienė visą dieną neturės laiko kauptis jūsų klubuose ir skrandyje. Ši parinktis tinka tiems, kurie nori aliejaus vartoti kartą per dieną. Galite gerti du kartus po 1 arbatinį šaukštelį, ryte nevalgius, 20 minučių prieš valgį ir tada prieš miegą. Po kelių dienų dozę verta padidinti iki šaukšto, gerti taip pat.

Jei orientuojatės į svorio metimą, aliejus gali būti naudojamas kaip užpilas salotoms, dribsniams, užkandžiams arba galite dėti į jau paruoštus patiekalus – sriubas, garnyrus. Atkreipkite dėmesį, kad sėmenų aliejaus nereikia termiškai apdoroti, nes visa tai naudingų savybių bus prarasta. Nevartokite su karštais gėrimais (arbata, kava).

Esant sąnarių skausmams ir patempimams, galima masažuoti ir įtrinti šiltu sėmenų aliejumi.

Aliejaus vartojimo kursas neturi viršyti 40 dienų, po kurio reikia padaryti 2 mėnesių pertrauką.

Kontraindikacijos

Individualus netoleravimas vaistui, tačiau jei turite tokių sveikatos problemų, patariame kreiptis į gydytoją:

• Rūgštingumas skrandžio sulčių, skrandžio opa ar gastritas. Linų aliejus sukelia padidėjusi sekrecija skrandžio sulčių, dėl to būklė gali tik pablogėti.
• Ląstelių struktūros ir suriebėjusių kepenų pažeidimas. Aliejaus naudojimas sukelia naštą ir gali išprovokuoti kepenų nepakankamumą.
• Tulžies akmenligė, pankreatitas.
• Padidėjęs kraujo krešėjimas.

Kaip išsirinkti ir laikyti sėmenų aliejų

Visada pirkite šviežią aliejų tamsaus stiklo buteliuke, nes jis apsaugo produktą nuo žalingų saulės spindulių. Rinkitės tik šalto spaudimo aliejus. Geros kokybės aliejus turi auksinį atspalvį Ruda spalva. Malonus specifinis, šiek tiek primenantis žuvų taukų kvapą, aromatas. Aliejus neturėtų būti labai kartaus. Atidarius aliejų galima laikyti mėnesį, geriausia šaldytuve.

Kiek yra girdėję apie sėmenų aliejaus egzistavimą? Kultūristai, tarkime, jį naudoja beveik nuolat, bet visi kiti dažniausiai apsiriboja saulėgrąžų ar alyvuogių aliejus. Žinoma, šie aliejai taip pat neblogai veikia, atnešdami organizmui reikalingų vitaminų, tačiau būtent linų sėmenų aliejus yra efektyviausias tiek kasdieniniam naudojimui kaip imuniteto palaikymo dalis, tiek raumenų masės didinimo procesui.

Linų sėmenų aliejus šiuo metu yra lyderis tarp kitų maistinių augalinių aliejų pagal omega-3, 6 ir 9 procentą, vadinamasis. polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), būtent šie elementai yra absoliučiai būtini kultūristams ir kultūristams. PUFA yra svarbus tinkamos mitybos komponentas auginant raumenų masę. Tačiau šios rūgštys organizme netrukdys visiems kitiems, tačiau dauguma nori tiesiog ignoruoti jų poreikį (dažniausiai iš nežinojimo, kokios jos naudingos).

Apie sėmenų aliejų

Pramoniniu požiūriu jis gaminamas iš linų sėklų, vidutinio klimato zonoje. Anksčiau sėmenų aliejus buvo gaminamas Viduržemio jūroje, Indijoje ir Kinijoje, nes. būtent ten dažniausiai buvo randami linai. Dabar auginama visur, kur tik tinkamas klimatas, tad šių javų netrūksta.

Linų sėmenų aliejuje yra tiek daug omega-3, kad jis beveik 1,5 karto aplenkia žuvų taukus. Paprastai aliejaus galite rasti vaistinėse ar prekybos centruose skysta forma bet galima rasti ir kapsulių pavidalu. Taip pat yra linų sėmenų aliejaus rūšių, į kurias pridėta žolelių, vitaminų ir mineralų (pvz., seleno).

Kokių naudingų elementų yra linų sėmenų aliejuje:

• Beveik pusė linų sėmenų riebalų yra omega-3, taip pat žinoma kaip alfa-linoleno riebalų rūgštis. Jis laikomas nepakeičiamu Žmogaus kūnas, nes jis negali to padaryti pats.
• Omega 6 – taip pat būtinas organizmui rūgštis, kuri ypač gerai pasisavinama kartu su omega-3. Rekomenduojamas šių rūgščių santykis yra 4:1 (4 dalys omega-3). Nedaug žmonių žino apie šį santykį ir vartoja per daug omega-6.
• Omega-9, mononesočioji rūgštis, mažina vadinamojo „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį. Tinkamo omega-9 lygio palaikymas organizme padeda susidoroti su perkrovomis cholesterolio plokštelės arterijose.
• Linų sėmenyse taip pat yra labai naudingų skaidulų, kurių dalis virškinimo metu saugiai ištirpsta, o kita dalis pasilieka organizme. Tirpus maistas padeda sulėtinti skrandžio ištuštinimo procesą, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Netirpios skaidulos lieka virškinimo trakte, nepaliekant organizmo kartu su perdirbtu maistu, šios skaidulos prisideda prie skrandžio valymo procesų normalizavimo (jos turi vidurius laisvinantį poveikį).

Linų sėmenų aliejaus privalumai

Jau buvo išvardyta pakankamai naudingų sėmenų aliejaus savybių, tačiau tai toli gražu ne visas sąrašas. Pažvelkime į dar keletą privalumų:

• didelis riebalų rūgščių kiekis neleidžia kauptis cholesteroliui arterijose, taip pat mažina bendrą jo kiekį organizme. Tai taip pat sumažina kraujospūdį, o tai gali būti naudinga tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį;
• padeda su uždegiminiais procesais organizme;
• gliukozės kiekio mažinimas (ypač naudinga sergant 2 tipo cukriniu diabetu);
• omega rūgštys teigiamai veikia smegenų vystymąsi, užkerta kelią demencijai ir atminties praradimui;
• PUFA stiprina imuninę sistemą, neleidžia atsirasti pleiskanoms. Be to, omega-3-6-9 maitina odą, neleidžia jos išsausėti;
• Linų sėmenų aliejuje taip pat yra nemažai pagrindinių vitaminų (B, C ir E grupės) ir įvairių mineralų (pvz., fosforo, geležies, kalcio ir cinko);

Linų sėmenų aliejaus nauda kultūristams

Kiekvienas, užsiimantis kultūrizmu, dirba su savo kūnu ir nori, kad jis būtų sveikas, stiprus ir pasipūtęs – tam reikia nuolat priaugti raumenų masės ir atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų. Ir nepaisant to, kad dietos klausimas yra nepaprastai svarbus visiems kultūristams, daugelis vis dar negauna pakankamai omega-3 ir kitų PUFA, todėl galiausiai sunku pasiekti. geriausi rezultatai Paprastai jų galvose yra baltymų. Kuo linų sėmenų aliejus išsiskiria iš kitų augalinių aliejų kultūrizmo požiūriu:

• sėmenų aliejus skatina svorio metimą, o tai svarbu kultūristams;
• didelis vitaminų kiekis aliejuje padidina ištvermę ir energiją;
• sumažina laiką, reikalingą raumenims atsigauti po treniruotės, taip pat pagreitina patempimų gijimo procesą;
• padidina medžiagų apykaitos greitį ir kalcio pasisavinimą organizme.

Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos išvardytus (ir nepaminėtus) privalumus:

Kadangi omega-3 yra riebalus deginanti rūgštis ir taip pat nepadidina kalorijų, maisto, kuriame yra PUFA, vartojimas yra naudingas kultūristams, ypač kai reikia kirpti raumenis.

Bet kokios treniruotės treniruoklyje iš tikrųjų yra skirtos pažeisti raumenų skaidulas - taip padidėja jų tūris ir jėga. Todėl po sunkios treniruotės skauda ir silpsta raumenys. Bet jei imsi valdyti uždegiminiai procesai(padėkite juos pašalinti), tuomet galėsite užsiimti dažniau ir produktyviau, taip pat vengti ilgus laikotarpius atsigavimas. Į sėmenų aliejų Ši byla prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo, sukuria tiesioginius deguonies ir daugumos regeneracijai reikalingų medžiagų tiekimo kanalus. Paprasčiau tariant, jis turi priešuždegiminį poveikį.

Visos naudingos PUFA savybės paveikslėlio pavidalu:

Taigi ar tiesa, kad linų sėmenų aliejus pagreitina raumenų auginimo procesą?

Paprastai kiekvienas, rimtai nusprendęs pasirūpinti savo kūnu, pirmiausia atkreipia dėmesį į baltymus kaip į raumenų masės šaltinį. Tai tiesa, tačiau Kanados mokslininkai mano, kad dieta, kurioje yra daug omega-3 ir kitų PUFA, padės pagerinti našumą esant tokioms pat apkrovoms.

Pastaba. Mityba, be abejo, yra labai svarbi, tačiau be to, būtina užsiimti gerai parengta programa, kad nebūtų perkrauta jokių raumenų grupių, kitaip jokie vitaminai nepadės išvengti ilgo atsigavimo.

Grįžtant prie kanadiečių, 2007 m. atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad į racioną įtraukus omega-3 turtingą maistą (šiuo atveju žuvų taukus), organizmas galėjo paversti dvigubai daugiau įvairių aminorūgščių, reikalingų baltymų sintezei. Tie. omega-3 yra įterptas į raumenų ląsteles, padidindamas baltymų apykaitą ir atkurdamas jautrumą insulinui. Dėl to organizmas daug efektyviau apdoroja maistą, gautą energiją panaudodamas atsinaujinti ir kurti naujus audinius.

Kaip ir kada teisingai naudoti linų sėmenų aliejų

Laikomas vienu iš labiausiai geresnių būdų gauti pakankamai PUFA – kiekvieną savaitę suvalgyti tris ar daugiau porcijų skirtingų rūšių žuvies. Pavyzdžiui, tinka šių tipų: silkė, lašiša, sardinės, ančiuviai, rožinė lašiša.

Jei norite naudoti senus ir patikrintus žuvų taukus, tuomet svarbu žinoti, kad 1 grame linų sėmenų aliejaus yra tiek pat PUFA, kiek yra 7 gramuose žuvų taukų. Norint išlaikyti gerą formą, pakanka 1-2 šaukštų aliejaus per dieną. Tie, kurie aktyviai treniruojasi, turėtų padidinti dozę, bent iki 2-3 šaukštų.

Šiek tiek informacijos apie tai, kaip vartoti linų sėmenų aliejų: 1 valgomajame šaukšte linų sėmenų aliejaus yra 130 kalorijų. Jei turite aliejaus skysto pavidalo (o ne kapsulėse), įpilkite jo į daržoves ar žalias salotas (jei, žinoma, toleruojate jo skonį). Aliejaus suvartojimą geriau skaičiuoti pirmoje dienos pusėje, per pirmą ar trečią valgymą (jei jų yra, pavyzdžiui, 6).

Svarbu! Linų sėmenų aliejaus naudojimas nereiškia žuvies pakaitalo. Žuvis yra būtina jūsų dietoje!

Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad aukščiausios kokybės sėmenų aliejaus galima rasti vaistinėse, tamsiuose buteliukuose (patartina jo neimti į skaidrius ar šviesius buteliukus; tai sutrumpins galiojimo laiką). Pirkdami būtinai patikrinkite galiojimo datą, taip pat ant pakuotės raskite užrašą „šalto spaudimo“.

Linų sėmenų aliejų geriausia laikyti tamsioje, vėsioje vietoje – tinka šaldytuve (bet ne šaldiklyje).

Patiko? - Pasakyk savo draugams!