Možganska aktivnost po uri: ob kateri uri vaši možgani delujejo hitreje. Zdravstvena nihanja

Delovni pogoji vplivajo na uspešnost zaposlenega. Učinkovitost je spremenljivka, njeno spreminjanje skozi čas imenujemo dinamika uspešnosti.

Vsa porodna aktivnost poteka v fazah (slika 1.1).

Zdravstvene faze:

I. Preddelovno stanje (mobilizacijska faza) - subjektivno se izraža v razmišljanju o prihajajočem delu, povzroča določene delovne izmene v živčno-mišičnega sistema ki ustreza naravi prihajajoče obremenitve.

II Delovnost ali stopnja naraščajoče delovne zmožnosti (faza hiperkompenzacije) je obdobje, v katerem poteka prehod iz stanja mirovanja v delovno stanje, tj. premagovanje vztrajnosti mirovanja sistema in vzpostavljanje koordinacije med sistemi telesa, ki sodelujejo v aktivnosti. Trajanje obdobja delovne sposobnosti je lahko pomembno - traja naslednje 2-3 ure, nato pa se zmogljivost ponovno zmanjša (stopnja nekompenzirane utrujenosti). Najmanjša zmogljivost pade na nočne ure. Toda tudi v tem času opazimo fiziološke dvige od 24. do 1. ure zjutraj in od 5. do 6. ure zjutraj. Obdobja povečanja delovne zmogljivosti pri 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 urah se izmenjujejo z obdobji njenega upada ob 2–3, 9–10, 14–15, 18–19. , 22–23 ur . To je treba upoštevati pri organizaciji režima dela in počitka. Na primer, zjutraj po spanju so vse značilnosti senzomotoričnih reakcij bistveno nižje kot podnevi. Produktivnost dela v teh urah je nižja. Obdobje lahko traja od nekaj minut do dveh ali treh ur. Na trajanje vpliva: intenzivnost dela, starost, izkušnje, kondicija, odnos do dela.

III Obdobje stabilnega delovanja (faza kompenzacije) - vzpostavi se optimalen način delovanja telesnih sistemov, razvije se stabilizacija indikatorjev, njegovo trajanje pa je približno 2/3 celotnega časa delovanja. Učinkovitost dela v tem obdobju je največja. Obdobje stabilnega delovanja je najpomembnejši indikatorčloveška vzdržljivost za dano vrsto dela in dano stopnjo intenzivnosti.

Vzdržljivost določajo naslednji dejavniki:

1. Intenzivnost dela. Večja kot je intenzivnost, krajše je obdobje stabilnosti delovanja.

2. Posebnosti dela. Na primer, dinamično delo lahko traja desetkrat dlje brez znakov utrujenosti kot statično delo. Pomembno je, za kateri organ gre. Pri mišicah nog je vzdržljivost 1,5 ,2-krat večja kot pri mišicah rok. Med mišicami rok so upogibalke bolj vzdržljive, med mišicami nog - ekstenzorji.

3. Starost. V adolescenci in mladosti se vzdržljivost poveča, pri starejših pa zmanjša. Ugotovljeno je bilo, da ima človek v starosti 18–29 let največjo intenzivnost intelektualnih in logičnih procesov. Do starosti 30 let se zmanjša za 4%, do 40 - za 13, do 50 - za 20 in pri starosti 60 let - za 25%. Po podatkih znanstvenikov Kijevskega inštituta za gerontologijo je telesna zmogljivost največja v starosti od 20 do 30 let, do starosti 50–60 let se zmanjša za 30 %, v naslednjih 10 letih pa le še okoli 60 %. mladina.

Upoštevate lahko tudi dejavnike, kot so:

· Nadstropje. Pri obremenitvi, ki je enaka polovici največje zmogljivosti, je vzdržljivost pri statičnih in motoričnih aktivnostih pri moških in ženskah enaka. Pri velikih obremenitvah so ženske bolj vzdržljive.

Koncentracija pozornosti in voljna napetost intenzivno delo zmanjšati vzdržljivost.

· čustveno stanje. Pozitivno - samozavest, umirjenost, dobro razpoloženje - aktivirajte aktivnost, podaljšajte obdobje stabilne učinkovitosti. Negativno - strah, negotovost, slabo razpoloženje - deluje depresivno, skrajšuje obdobje stabilne uspešnosti.

· Prisotnost spretnosti, veščin, telesne pripravljenosti - zmanjša voljni in čustveni stres, poveča učinkovitost.

Vrsta višje živčne dejavnosti (naravne sposobnosti posameznika živčni sistem). Moč živčnega sistema označuje učinkovitost in zanesljivost operaterja, zlasti v ekstremnih situacijah.

V Obdobje utrujenosti (faza dekompenzacije). Zanj je značilno zmanjšanje produktivnosti, upočasnitev hitrosti reakcije, pojavljajo se napačna in nepravočasna dejanja, fiziološka utrujenost. Utrujenost je lahko mišična (telesna), duševna (duševna). Utrujenost je začasno zmanjšanje učinkovitosti zaradi izčrpanja energetskih virov telesa.

VI Obdobje naraščajoče produktivnosti zaradi čustvene in voljne napetosti.

VII Obdobje progresivnega upada učinkovitosti in čustveno-voljnega stresa.

Po delovnem procesu telo potrebuje obdobje okrevanja. Trajanje tega obdobja je odvisno od resnosti opravljenega dela, količine kisikovega dolga, količine premikov v živčno-mišičnem sistemu. Po lahki enkratni operaciji lahko menstruacija traja 5 minut. Po težkem enkratnem delu - 60,90 minut in po dolgi fizični obremenitvi lahko pride do okrevanja v nekaj dneh.

V vsakem od obravnavanih obdobij delovne sposobnosti se uporabljajo določene zmožnosti organizma. Obdobja I - III izkoriščajo največje energetske zmožnosti telesa. V prihodnosti se ohranitev delovne sposobnosti pojavi zaradi čustvene in voljne napetosti, čemur sledi postopno zmanjšanje produktivnosti dela in oslabitev nadzora nad varnostjo lastnih dejavnosti.

Čez dan se tudi uspešnost na določen način spreminja. Na krivulji učinkovitosti, zabeleženi čez dan, se razlikujejo trije intervali, ki odražajo nihanja zmogljivosti (slika 1.2). Od 6.00 do 15.00 - prvi interval, med katerim se zmogljivost postopoma povečuje. Največji doseže do 10-12 ure, nato pa se postopoma začne zmanjševati. V drugem intervalu (15,22 h) se delovna zmogljivost poveča, doseže maksimum do 18 ur, nato pa se začne zmanjševati do 22 ur. Za tretji interval (22,6 h) je značilno, da se učinkovitost močno zmanjša in doseže minimum okoli tretje ure zjutraj, nato pa začne naraščati, vendar ostane pod povprečno ravnjo.

Po dnevih v tednu se spreminja tudi uspešnost (slika 1.3). Vadba pade v ponedeljek, visoka zmogljivost v torek, sredo in četrtek, razvoj utrujenosti pa v petek in zlasti soboto (glej tabelo).

delo notranji organi oseba na uro

Naši predniki so vedeli, da imajo vsi ljudje, živali in rastline sposobnost zaznavanja časa ali, kot pravijo zdaj, čutijo svojo biološko uro in živijo v skladu s svojim biološkim ritmom. Menjava letnih časov, luninih ciklov, dneva in noči je neposredno povezana s temi urami.
IN podnevi v našem telesu prevladujejo presnovni procesi, katerih cilj je pridobivanje energije iz nakopičenih hranil. Ponoči se zaloga energije, porabljena čez dan, napolni, aktivirajo se regeneracijski procesi, tkiva se obnovijo in notranji organi se "popravijo".

ZAKAJ JE BOLJE ZAČETI DAN OB 6. URI?

ali Kako obnoviti biološko uro DNEVA?

Srce, jetra, pljuča, ledvice - vsi organi živijo in delujejo po uri, vsak ima svoj vrh aktivnosti in obdobje okrevanja. In če je na primer želodec prisiljen delati ob 21.00, ko je "dnevni režim" predviden za počitek, se kislost želodčnega soka dvigne za tretjino nad normo, kar vodi v razvoj gastrointestinalnih patologij in poslabšanje peptičnih razjed. Nočna obremenitev je kontraindicirana tudi za srce: okvara dnevne aktivnosti celic srčne mišice je polna hipertrofije s kasnejšim razvojem srčnega popuščanja.

Razpored telesa po urah od 4.00 do 22.00

04:00 - Najprej se "zbudi" nadledvična skorja: od 4. ure zjutraj začne proizvajati hormone, ki vznemirjajo živčni sistem. Najbolj aktiven, kortizol, poveča raven glukoze v krvi, pa tudi krvni tlak, kar vodi do žilnega tonusa, poveča ritem srčnega utripa - tako se telo pripravi na prihajajoči dnevni stres. Obstaja poslabšanje sluha: najmanjši hrup - in se zbudimo. V tej uri peptična ulkusna bolezen pogosto spominja nase, napadi se pojavijo pri bolnikih z astmo. Tlak v tem obdobju je nizek, možgani so slabo oskrbljeni s krvjo - to uro imenujemo tudi usodna, bolni ljudje pogosto umrejo od 4. do 5. ure zjutraj.
Obstaja delitev in najbolj aktivna obnova največjega števila celic. Rastni hormoni celic se aktivno proizvajajo. Koža se aktivno obnavlja.

Z vidika energije: od 3. do 5. ure
pljučni meridian začne aktivno delovati. V urah njegove aktivnosti se energija in kri premakneta iz mirnega stanja v gibanje, začneta se širiti po telesu. V tem času morajo vsi organi človeškega telesa počivati. Le tako lahko pljuča racionalno razporedijo energijo in kri.

05:00 - Zamenjali smo že več faz spanja: fazo lahkega spanja, sanjanje in fazo globok spanec brez sanj. Vstajanje v tem času hitro pride v veselo stanje. Začne delovati debelo črevo- prihaja čas za osvoboditev žlindre in odpadkov. Telo se začne aktivirati, dvigne se pritisk, dvigne se raven hormonov v krvi, aktivirajo se obrambne sposobnosti.
06:00 - Tlak in temperatura začneta naraščati, utrip se pospeši. Prebujamo se. Zvišanje krvnega tlaka (za 20-30 točk), tveganje za hipertenzivne krize, možganske kapi, srčne napade. Poveča raven adrenalina v krvi. To je najboljši čas za tuširanje.

Z vidika energije: od 5. do 7. ure
aktivira se delo meridiana debelega črevesa, ki je odgovoren za končno odstranitev blata iz telesa s toksini in žlindrami.
Ko se zbudite, je priporočljivo takoj popiti kozarec topla voda, popit na prazen želodec, pomaga pri vlaženju prebavnega trakta, spodbuja odvajanje blata in izločanje toksinov. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi pogostega zaprtja.

07:00 - Želodec se aktivira: telo potrebuje dopolnitev zalog hranil, da iz njih črpa energijo. Ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo, se aktivno razgrajujejo, v tem obdobju ni aktivnega odlaganja maščob. Imunska obramba telesa se poveča. Možnost okužbe s stikom z virusi je minimalna. Povečana viskoznost krvi, povečana raven adrenalina v krvi. Za jedra in hipertenzivne bolnike je to najbolj nevaren čas dneva. Telesna aktivnost ni priporočljiva. Povečana dovzetnost za aspirin antihistaminiki: zaužiti v tem času ostanejo v krvi dlje in delujejo učinkoviteje.
08:00 - Jetra so popolnoma osvobodila naše telo strupenih snovi. Ob tej uri ne morete piti alkohola - jetra bodo doživela povečan stres. Aktivirano spolna aktivnost. Oseba je spolno vzburjena.
09:00 - Duševna aktivnost se poveča, občutljivost za bolečino se zmanjša. Srce deluje bolj energično. V tem času ni priporočljivo izvajati športnih treningov. Raven kortizola v krvi je zelo visoka.

Sezonski ritmi človeških organov
Kar zadeva energijo:od 7 do 9 ure zjutraj
Želodčni meridian aktivno deluje. Ta čas velja za idealnega za zajtrk, aktivira se delo vranice in želodca, tako da se hrana zelo enostavno prebavi. In če v tem času ne zajtrkujete, potem v urah največje aktivnosti meridiana želodca prazen želodec ne bo "ničesar narediti". Z največjo aktivnostjo meridiana želodca se raven kislin v želodčni sok naraste, presežek kisline pa škoduje želodcu in grozi, da bo povzročil želodčne bolezni in kršitev kislinsko-bazično ravnovesje v organizmu.

10:00 Naša aktivnost je v porastu. Smo v najboljši formi. Takšno navdušenje bo trajalo do kosila. Ne pršite svoje učinkovitosti, potem se ne bo pokazala v tej obliki.
11:00 - Srce še naprej deluje ritmično v harmoniji z duševno aktivnostjo. Oseba ni utrujena. Obstaja aktivna rast nohtov in las. Povečana občutljivost na alergene.

Kar zadeva energijo: od 9. do 11. ure.
Meridian vranice je aktiven. Vranica je vključena v prebavo, asimilacijo in distribucijo hranil in tekočin, pridobljenih iz hrane, po telesu.
Možgani so aktivni. Zato se te ure imenujejo »zlato obdobje«, tj. najučinkovitejši v smislu dela in študija. Ne pozabite na zajtrk. Po zajtrku vranica absorbira hrano, ki prihaja iz želodca, in mišice, ki so prejele hranila, postanejo bolj aktivne. Človek ima željo po aktiviranju mišic. Ko se energija mišic in mišic porabi, se delo vranice še bolj aktivira, zato se izkaže, da je ta organ ves čas "zaseden", obremenjen z delom.

12:00 — Prihaja prva recesija dejavnosti. Fizični in duševno delovanje. Počutite se utrujeni, potrebujete počitek. V teh urah jetra "počivajo", malo glikogena pride v krvni obtok.
13:00 - Energija pade. Reakcije se upočasnijo. Jetra počivajo. Obstaja rahel občutek utrujenosti, potreben je počitek. Če imate ob tem času kosilo, se bo hrana hitreje absorbirala.

Z vidika energije: od 11 do 13 dni
meridian srca je aktiven. V teh urah doseže energija svoj vrhunec, kar lahko privede do presežka srčnega »ognja«. Ta pretirani »ogenj« najlažje odpravite tako, da si vzamete kratek odmor za malico. To bo pomagalo obnoviti energijo in povečati učinkovitost dela v popoldanskih urah. Počitek ob kosilu služi preprečevanju bolezni srca.

14:00 - Utrujenost je izginila. Prihaja izboljšanje. Učinkovitost se poveča.
15:00 - Izostrijo se čutila, predvsem voh in okus. Vstopamo v delovno silo. To je čas delnega oz popolna imuniteta telo do drog. Telesni organi postanejo zelo občutljivi. Poveča apetit.

Z vidika energije: od 13 do 15 ur
aktiven je meridian tankega črevesa. Hranila vstopijo v tanko črevo, kjer se predelajo in razgradijo ter nato prenesejo v različne organečloveško telo skozi kri in limfne kapilare. Za redčenje krvi in zaščito krvnih žil je priporočljivo piti več vode.
Oslabitev delovanja tankega črevesa ne povzroči le zmanjšanja ravni energije in krvi, ampak tudi zmanjša stopnjo izločanja odpadnih snovi.

16:00 - Zviša se raven sladkorja v krvi. Zdravniki temu stanju pravijo postprandialni diabetes. Vendar takšno odstopanje od norme ne kaže na bolezen. Drugi dvig aktivnosti. Kri je ponovno obogatena s kisikom, aktivira se delo srca in pljuč. Ugoden čas za telesno aktivnost in vadbo.
17:00 - Ohranite visoko zmogljivost. Čas za aktivnosti na prostem. Učinkovitost in vzdržljivost telesa se približno podvojita. Aktivacija v teku endokrini sistem predvsem trebušna slinavka. V tem času lahko vzamete več hrane. Zaradi aktivne prebave in popolne razgradnje izdelkov se maščoba ne bo odlagala.

Kar zadeva energijo: od 15 do 17 ure
V teh urah je aktiven meridian mehurja, mehur pa je glavni kanal za odstranjevanje toksinov. Zato morate v tem času piti več vode. V tem času je človek poln moči in energije. Presnova v telesu doseže vrhunec, možgani so po kosilu prejeli potrebno količino hranil. Zato ta čas imenujemo drugo »zlato obdobje« za delo in študij. Doseže vrhunec - metabolizem.

18:00 »Ljudje postanejo manj občutljivi na bolečino. Povečana želja po večjem gibanju. Duševna moč se postopoma zmanjšuje.
19:00 - Krvni tlak se dvigne. Ničelna psihična stabilnost. Živčni smo, pripravljeni na prepir zaradi malenkosti. Cerebralni pretok krvi se zmanjša, začnejo se glavoboli.

Z vidika energije: od 17 do 19 ure
V tem času je aktiven meridian ledvic. To je največje obdobje za izločanje toksinov iz telesa, zato morate povečati količino pitja, da pospešite pojav urina in spodbudite izločanje nepotrebnih in škodljive snovi. Hkrati začnejo najbolj varčevati ledvice dragocene snovi. Če kozarec vode v teh urah postane vaša navada, boste izboljšali delovanje ledvic.

20:00 Naša teža je ob tej uri največja. Reakcije na zunanje dražljaje so jasne in hitre.
21:00 - Delovanje živčnega sistema se normalizira. Psihično stanje se stabilizira, spomin postane ostrejši. To obdobje je še posebej dobro za tiste, ki si morajo zapomniti veliko količino informacij, kot so besedila ali tuje besede.

Z vidika energije: od 19 do 21 ure
veljajo za tretje »zlato obdobje« za delo in študij. V tem času, ko je perikardialni meridian aktiven, je celotno telo mirno. Po lahka večerja lahko greš na sprehod. Do 21. ure je koristno popiti kozarec vode ali šibkega čaja. V tem času je treba masirati perikardialni meridian. Z masažo perikardialnega meridiana se okrepi delovanje srca, posledično se izboljša delovanje vseh notranjih organov in aktivira se pretok energije in krvi.
Perikardialni meridian je eden od 12 glavnih aktivnih kanalov. Poteka po notranji strani rok. Lahko na primer, ko sedite pred televizorjem, gnetete levo roko od pazduhe navzdol desna roka- vzdolž meridiana perikarda, nato pa naredite isto z desno roko. Vsako roko masirajte 10 minut.

ZAKAJ NAŠE TELO PONOČI POTREBUJE POČITEK?

ali Kako obnoviti biološko uro spanja?

Kako obnoviti biološko uro spanja

Narava je določila, da trideset odstotkov našega življenja prespimo: telo potrebuje počitek in regeneracijo. Toda pogosto prihranimo pri spanju, plačamo za to s psiho-čustvenimi motnjami, endokrinimi motnjami, boleznimi prebavil in srca ter včasih onkologijo. In če je nedolžna nespečnost pogledala v vašo svetlobo, to ni le posledica neuspeha urnih ritmov, ampak tudi priložnost za razmislek o RAZLOGIH za cel seznam patologij, ki nas neizogibno vodijo v bolezen in starost.

Ponoči pinealna žleza (pinealna žleza v utoru srednjih možganov) proizvaja melatonin - vrhunec aktivnosti se pojavi okoli 2. ure zjutraj, do 9. ure zjutraj pa njegova vsebnost v krvi pade na minimum. Proizvaja ga epifiza samo ponoči, ker so aktivni encimi, ki sodelujejo pri njegovi proizvodnji, potlačeni. DNEVNA SVETLOBA. Zahvaljujoč melatoninu je udobno znižanje temperature in krvnega tlaka, upočasnitev njihove aktivnosti in fizioloških procesov. Ponoči aktivno delujejo le jetra – čistijo kri iz patogena flora odpadki in toksini. Drug pomemben hormon, somatotropin (rastni hormon), aktivno začne delovati, spodbuja razmnoževanje celic, regeneracijo, pomlajevanje in anabolične procese (sproščanje snovi, koristnih za telo iz hrane). Neupoštevanje urnika spanja vodi ne le do nespečnosti, onkologije in sladkorne bolezni, ampak tudi do zgodnjega staranja telesa ...

Urnik telesa od 22:00 do 4:00

22:00 - Znižana telesna temperatura. Število belih krvnih celic - belo krvne celice- poveča. V telesu tistih, ki gredo v posteljo ob tem času, se z maščevanjem proizvaja melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Če spimo, potem celice obnovijo svoje funkcije. Krvni tlak pade, utrip postane redkejši. Presnova se upočasni. V tem času je telo najbolj nagnjeno k pojavu vnetni procesi, prehladi, okužbe. Pozno prehranjevanje je zelo škodljivo.

Kar zadeva energijo: od 21 do 23 ure
V tem času ljudje končajo vsakdanja opravila in se pripravijo na spanje. Zato se morate v teh urah umiriti in zagotoviti dobre počitnice. Če kršite ta naravni zakon, lahko škodujete svojemu zdravju.
Če oseba spi slabo ali premalo, se začne slabo počutiti, prevzameta ga letargija in apatija.
Imeti kvaliteten spanec, morate zaspati pred 23.00.

24:00 »To je zadnja ura dneva. Če smo šli spat ob 22. uri, potem je čas za sanje. Naše telo, naši možgani povzamejo rezultate preteklega dne, pustijo koristno, zavrnejo vse nepotrebno.
01:00 Spali smo že dobre tri ure, saj smo šli skozi vse faze spanja. Ob polnoči pride lahka faza spimo, lahko se zbudimo. V tem času smo še posebej občutljivi na bolečino.

Z vidika energije: od 23. do 1. ure
aktivni meridian žolčnika. V tem času se energija yin postopoma razprši in zbledi, vendar se rodi energija yang - najmočnejša produktivna. življenjska sila. Če se držimo režima in gremo spat pred 23. uro, potem se energija jang hitro dvigne in dvigne, kar je dobro za celotno telo. Če kasneje, potem se "yang"-energija začne zapravljati. Ampak ona je tista, ki je osnova življenja.

02:00 – Večina naših teles deluje v varčnem načinu. Samo jetra delujejo. Intenzivno predeluje snovi, ki jih potrebujemo. In predvsem tiste, ki iz telesa odstranijo vse strupe. Telo je podvrženo nekakšnemu »velikemu pranju«.
03:00 - Telo počiva. Spanec je globok. Mišice so popolnoma sproščene. Utrip in dihanje se zmanjšata, aktivnost možganskih valov se zmanjša, srčni utrip se upočasni, telesna temperatura in krvni tlak padeta. Ob tretji uri zjutraj se poraba energije v telesu dopolni.

V energiji eskom plan: od 1. do 3. ure
V tem času se aktivira delo meridiana jeter. Obstaja odstranjevanje toksinov in žlindre ter regulacija in obnavljanje krvi. Najboljši način za krepitev jeter je kakovosten spanec. Čim globlje je, tem bolje kroži kri in bolj aktivno se čistijo jetra.

Poskusite slediti dnevni rutini: jejte ob istem času, zbudite se ob 6.00, pojdite spat - najkasneje do 22.00 in potem boste dolgo ostali mladi, zdravi in zdravi. poln energije! Mimogrede, točno to so počeli naši predniki: vstajali so ob zori in šli spat zvečer - verjetno ne samo zaradi pomanjkanja elektrike.

Želimo vam zdravje in blaginjo!

Kaj je uspešnost? Ponavadi je odgovor sposobnost opravljanja dela. Praviloma pozabljajo na aktivnost telesa za povrnitev nastalih stroškov. S fiziološkega vidika je delovna sposobnost sposobnost telesa, da ohrani strukturo in zaloge energije na določeni ravni. V skladu z dvema glavnima vrstama dela - fizičnim in duševnim, ločimo telesno in duševno zmogljivost.

Za dan dela uspešnost poteka skozi niz zaporednih stopenj. Prva faza - vadba traja prvo uro (manj kot dve) od začetka dela. V tem času telo popolnoma izstopi iz spanja in vzpostavi se dinamični stereotip. Druga stopnja - stabilna zmogljivost - traja 2-3 ure, po kateri se zmogljivost spet zmanjša - stopnja nekompenzirane utrujenosti. Te tri stopnje se ponovijo dvakrat na delovni dan: do odmor za kosilo in po njem.

Čez dan je krivulja zmogljivosti videti valovita. Največji dvigi so opaženi ob 10-13 in 17-20 urah, najmanjša učinkovitost pade na nočne ure. Toda tudi v tem času prihaja do fizioloških dvigov od 24.00 do 1.00 ponoči in od 5.00 do 6.00 zjutraj.

Zanimivo je, da med tednom opazimo iste tri stopnje. V ponedeljek gre človek skozi fazo vadbe, v torek, sredo in četrtek ima stalno delovno sposobnost, v petek in soboto pa se razvije utrujenost.

Ali se uspešnost spreminja v daljših časovnih obdobjih: mesecih, letih ali letih? Znano je, da je uspešnost žensk odvisna od mesečnega cikla. Zmanjša se v dneh fiziološkega stresa: 13-14. dan ciklusa (faza ovulacije), pred in med menstruacijo. Moški doživljajo podobne spremembe. hormonsko ozadje, vendar so manj izrazite. Nekateri raziskovalci (A.P. Dubrov) povezujejo mesečna nihanja tona z gravitacijskim vplivom Lune. Človek ima namreč v obdobju polne lune večjo presnovo in nevropsihično napetost ter je manj odporen na stres kot v času mlaja. Poleg tega se pri ženskah ovulacija in padec tonusa najpogosteje pojavita na polni luni.

Sezonska nihanja uspešnosti opažamo že dlje časa. V prehodnem obdobju, zlasti spomladi, se pri mnogih pojavi letargija, utrujenost, zmanjša se zanimanje za delo. To stanje imenujemo "spomladanska utrujenost". Dolgotrajne zdravstvene cikle je odkrila leningrajska znanstvenica V. I. Šapošnikova. Ugotovila je, da športniki svoje največje dosežke dosežejo v dveh letih na tretjem.

Treba je povedati o modni teoriji določanja treh bioritmov - fizičnega, čustvenega in intelektualnega od dneva rojstva. Pred nekaj leti sem posebej na računalniku izračunal bioritme 40 ljudi. Nato so bili občasno pregledani, da bi ugotovili telesno in duševno zmogljivost, oksidativni metabolizem, biokemični parametri, psihološko testiranje itd. Ugotovljeno je bilo, da cikli obstajajo in so povezani s presnovnimi indikatorji. Vendar jih je težko predvideti od trenutka rojstva, saj valovitost motijo številni fizični, čustveni in duševni stresi.

Na primer, med intenzivnim treningom športnikov ali med študentsko sejo je amplituda ustreznih bioritmov nenehno naraščala, frekvenca pa naraščala. To pomeni, da so psihološki dejavniki močnejši od naravnih senzorjev ritma. Zato strast do različnih kalkulatorjev ni nič drugega kot zabava.

V zadnjih letih so odkrili ritme delovanja živčnega, mišičnega in srčno-žilnega sistema, ki trajajo 5-16 dni. Njihova resnost je odvisna od resnosti dela. Za ljudi s težkim fizičnim delom so enaki 5-8 dni, duševni - 8-16.

Kako starost vpliva na uspešnost? Ugotovljeno je bilo, da ima oseba v starosti 18-20 let največjo intenzivnost intelektualnih in logičnih procesov. Do starosti 30 let se zmanjša za 4%, do 40 - za 13, do 50 - za 20 in pri starosti 60 let - za 25%. Po mnenju znanstvenikov Kijevskega inštituta za gerontologijo je telesna zmogljivost največja v starosti od 20 do 30 let, do starosti 50-60 let se zmanjša za 30%, v naslednjih 10 letih pa je le približno 60% mladina.

Naučite se izbrati najboljši čas za odgovorno, ustvarjalno, dolgočasno delo, ki sovpada z vrhuncem vaše dnevne, tedenske, mesečne uspešnosti. V "deževnih dneh" poskusite zmanjšati aktivnost, preklopite na manj pomembno, nezapleteno delo. In ne pozabite: zanašajte se na ritem, vendar ne naredite napake sami!

zvezna država izobraževalna ustanova

Višja izobrazba

"Južna zvezna univerza"

Inštitut za filologijo, novinarstvo in medkulturno komunikacijo

Kruglova Svetlana Alekseevna

POVZETEK DISCIPLINE

"Kultura zdravja"

Smer 44.03.05 - Pedagoško izobraževanje

Profil "Ruski jezik in književnost"

Preverjeno:

Izr. Kolomijčenko Elena Valerievna

Rostov na Donu - 2015

Biološki ritmi in zmogljivost

Uvod

Cilj je bil upoštevati dinamiko človeškega delovanja. Kot tudi poudarjanje glavnih dejavnikov (zunanjih in notranjih), ki vplivajo na uspešnost in njeno dinamiko.

V slovarju fizioloških izrazov / 1987 / je pojem "delovna sposobnost" opredeljen kot sposobnost osebe, da v določenem času in z določeno učinkovitostjo opravi največjo možno količino dela. Stopnjo učinkovitosti določa kompleks dejavnikov, ki vključuje notranje in zunanje dejavnike. Od notranji dejavniki Kot glavne je treba navesti: raven funkcionalne aktivnosti v času dela, stanje telesne in poklicne pripravljenosti, motivacijo, osebnostne lastnosti. Zunanji dejavniki, ki določajo delovanje, so: okoljski pogoji (temperatura, vlažnost, gibanje zraka, raven splošne in lokalne osvetlitve, narava in intenzivnost) drugačne vrste sevanje v delovnem prostoru, zračni tlak, hrup, vibracije, vsebnost kemikalij v zraku itd.), značilnosti načinov dela in vrste športne obremenitve (ciklične in aciklične), ergonomija delovnega mesta, delovna drža itd. .

Vse življenje na našem planetu nosi pečat ritmičnega vzorca dogajanja, značilnega za našo Zemljo. V kompleksnem sistemu bioritmov, od kratkih do molekularni ravni- z obdobjem nekaj sekund, do globalnih, povezanih z letnimi spremembami sončne aktivnosti, človek tudi živi. Biološki ritem je eno najpomembnejših orodij za preučevanje časovnega dejavnika v delovanju živih sistemov in njihove časovne organizacije.

Biološki ritmi ali bioritmi so bolj ali manj redne spremembe v naravi in intenzivnosti bioloških procesov. Sposobnost za takšne spremembe vitalne aktivnosti je podedovana in jo najdemo v skoraj vseh živih organizmih. Opazimo jih lahko v posameznih celicah, tkivih in organih, v celih organizmih in v populacijah.

ritem je univerzalna lastnost živih sistemov. Procesi rasti in razvoja organizma imajo ritmičen značaj. Ritmično se lahko spreminjajo različni indikatorji strukture bioloških objektov: orientacija molekul, terciarna molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblika rasti, koncentracija ionov itd.

Izpostavljamo naslednje pomembne dosežke kronobiologije:

1. Biološke ritme najdemo na vseh ravneh organizacije divjih živali – od enoceličnih do biosfere. To kaže, da je bioritem ena najpogostejših lastnosti živih sistemov.

2. Biološki ritmi so prepoznani kot najpomembnejši mehanizmi za uravnavanje telesnih funkcij, zagotavljanje homeostaze, dinamičnega ravnovesja in procesov prilagajanja v bioloških sistemih.

3. Ugotovljeno je bilo, da imajo biološki ritmi na eni strani endogeno naravo in genetsko regulacijo, na drugi strani pa je njihovo izvajanje tesno povezano s spreminjajočim dejavnikom zunanjega okolja, tako imenovanimi časovnimi senzorji. Ta povezava v osnovi enotnosti organizma z okoljem v veliki meri določa ekološke vzorce.

4. Določbe o časovni organizaciji živih sistemov, vključno s človekom, so oblikovane kot eno od osnovnih načel biološke organizacije. Razvoj teh določb je zelo pomemben za analizo patološka stanjaživi sistemi.

5. Odkriti so biološki ritmi občutljivosti organizmov na delovanje dejavnikov kemične (med njimi drog) in fizične narave. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. načini uporabe zdravil ob upoštevanju odvisnosti njihovega delovanja od faz bioloških ritmov delovanja telesa in od stanja njegove časovne organizacije, ki se spreminja z razvojem bolezni.

6. Vzorci bioloških ritmov se upoštevajo pri preprečevanju, diagnosticiranju in zdravljenju bolezni.

Bioritme delimo na fiziološki in ekološki.

Fiziološki ritmi imajo praviloma obdobja od frakcij sekunde do nekaj minut. To so na primer ritmi pritiska, srčnega utripa in krvnega tlaka. Obstajajo podatki o vplivu, na primer, zemeljskega magnetnega polja na obdobje in amplitudo človeškega encefalograma.

Obdobje (frekvenca) fiziološkega ritma se lahko zelo razlikuje glede na stopnjo funkcionalne obremenitve (od 60 utripov / min srca v mirovanju do 180-200 utripov / min med delom).

Ponovljivost procesov je eden od znakov življenja. pri čemer velik pomen ima sposobnost živih organizmov zaznavati čas. Z njegovo pomočjo se vzpostavijo dnevni, sezonski, letni, lunarni in plimski ritmi. fizioloških procesov. Študije so pokazale, da so skoraj vsi življenjski procesi v živem organizmu drugačni.

Ritmi fizioloških procesov v telesu, tako kot vsi drugi ponavljajoči se pojavi, imajo valoviti značaj. Razdalja med enakima položajema dveh nihanj se imenuje perioda ali cikel.

Obdobje ekoloških ali adaptivnih ritmov je relativno konstantno, določeno genetsko (tj. Povezano z dednostjo), služi za prilagajanje telesa periodičnosti okolja.Ekološki ritmi sovpadajo v trajanju s katerim koli naravni ritem okolju. Sem spadajo dnevni, sezonski (letni, na primer zima - poletje), plimovanje in lunarni ritmi. Zahvaljujoč ekološkim ritmom je telo orientirano v času in se vnaprej pripravi na pričakovane pogoje obstoja. Mnoge živali prezimujejo ali se selijo pred nastopom hladnega vremena. Tako ekološki ritmi služijo telesu kot biološka ura.

Golobi, sove in škrjanci so dobro znani primeri bioloških ur.

Opaziti je, da se tekom dneva delovna sposobnost spreminja, narava pa nam je dala noč za počitek. Ugotovljeno je, da je obdobje aktivnosti, ko je raven fizioloških funkcij visoka, od 10 do 12 in od 16 do 18 ur. Do 14. ure in zvečer se zmogljivost zmanjša. Medtem pa vsi ljudje ne upoštevajo tega vzorca. Vsaka oseba čez dan je jasno izrisala vrhove in recesije najpomembnejših življenjskih sistemov. Nekateri so pri delu uspešnejši zjutraj in dopoldan (imenujemo jih škrjanci). Škrjančkom ni priporočljivo, da se ukvarjajo z znanostjo, delajo ponoči in med dnevnim počitkom. Če je oseba "golob", potem vrhunec delovne zmogljivosti pade na tretjo uro popoldne. Nekateri ljudje so bolj sposobni opravljati delo in razvijati svoje umske sposobnosti zvečer ali celo ponoči, zato jih imenujemo sove. Sovam je seveda bolje, da čez dan več počivajo.

Po naravi so škrjanci konzervativni. Spreminjanje načina dela ali življenjskega sloga je zanje boleče, vendar so škrjanci zelo kategorični in če se za nekaj odločijo, svojih odločitev ne spremenijo. Škrjanci so pogosto tirani, pedantni in neposredni. Kljub temu so škrjanci v poslovnem okolju vedno zelo cenjeni prav zaradi teh lastnosti, poleg tega pa še zaradi točnosti in izjemne uspešnosti podnevi. Zgodnji vstajalci nimajo težav z vstajanjem. Ko se šele prebudijo, so pripravljeni na delo ali na generalno čiščenje. Zjutraj ponavadi prižgejo televizijo, se zlezejo pod hladno prho in tečejo po ulicah. Vse to krepi telo, ki je že pripravljeno na zgodnjo aktivnost. Zbudijo se naglo, brez pomoči budilke, in gredo v službo, ne da bi se načrpali s kavo.

"sove" izrazito drugačen od "škrjančkov". Vrhovi delovne zmogljivosti pri "sovah" so bili razkriti zvečer (ponoči), zlahka se prilagajajo spreminjajočim se režimom, prepovedane cone spanja se premaknejo na poznejši čas. Ti ljudje se zlahka povežejo z uspehi in neuspehi, ne bojijo se težav, čustvena doživetja, jih je mogoče pripisati ekstrovertom - ljudem, katerih interesi so usmerjeni v zunanji svet. "Sove" so bolj odporne na stres, čeprav so pod enakimi pogoji obremenjene z velikim šopkom bolezni. Pravih sov ni tako veliko - le približno 40% celotnega prebivalstva naše države. Sove živijo po notranje pogojenih, endogenih ritmih. Sovam je res bolje, da gredo spat pozneje, saj imajo na začetku noči najbolj plodno obdobje. V tem času imajo na desni hemisferi žarišče vznemirjenja, kar prispeva k ustvarjalnosti. Na žalost je bioritem sov takšen, da jih sredi delovnega dne praktično ni mogoče spodbuditi k napornim dejanjem.

"golobi" strokovnjaki imenujejo ljudi, katerih bioritmi in indikatorji so med "škrjančki" in "sovami". Pri "golobih" vrh aktivnosti fizioloških funkcij pade na dnevne ure. V skladu s tem mora biti fizična aktivnost med polnjenjem "golobov" nekoliko manjša kot pri "škrjančkih", vendar večja kot pri "sovah".

Delovne ure na dan

Vsak mesec so dobri in slabi dnevi za človeško telo. Ugotovljeno je, da smo v telesnem smislu najbolj aktivni od 11. do 12. dne v mesecu, v čustvenem smislu pa od 16. do 17. dne v mesecu. Med tednom smo najbolj produktivni v torek, sredo, četrtek in petek, najbolj leni pa v soboto in ponedeljek.

Tedenski bioritmi

Vsak mesec v letu ima določeno čustveno barvo. En mesec je lahko še posebej srečen, naslednji pa ne. Veliko ključnih dogodkov se zgodi v prvem mesecu po vašem rojstnem dnevu. Ta mesec je naše življenje bolj razgibano in plodno. V tem mesecu se je treba izogibati preobremenitvam, saj lahko privedejo do resnih bolezni ali poškodb. Drugi mesec od datuma našega rojstnega dne je ugoden za kopičenje in materialno blaginjo. Ta čas je potreben za kopičenje moči za prihodnje dosežke. 4., 8. in 12. mesec od datuma rojstva veljajo za težje, v teh mesecih je človekova vitalnost zmanjšana, bioritmi pa so bolj zrahljani. Naše telo je v tem obdobju oslabljeno in najbolj dovzetno za okužbe in živčne zlome, vse stvari napredujejo s težavo. Zato je treba v teh mesecih omejiti fizični in intelektualni stres. In 5., 9. in 11. mesec od datuma rojstva veljajo za ugodnejše. Da bo naslednje biološko leto za vas uspešno, se v prvih dveh tednih po rojstnem dnevu ne obremenjujte s trdim delom.

V sodobnem času so postali pomembni socialni ritmi, v ujetništvu katerega smo nenehno: začetek in konec delovnega dne, skrajšanje počitka in spanja, pozen sprejem hrana, nočna bedenja. Socialni ritmi vedno bolj pritiskajo na biološke ritme, jih delajo odvisne, ne glede na naravne potrebe organizma.

Torej, življenjski ritem določajo fiziološki procesi v telesu, naravni in socialni dejavniki: menjava letnih časov, dni, stanje sončne aktivnosti in kozmičnega sevanja, vrtenje Lune okoli Zemlje (ter lega in vpliv planetov drug na drugega), menjava spanja in budnosti, porodni procesi in počitek, telesna aktivnost in pasivni počitek.

Vsi organi in funkcionalni sistemi organizmi imajo svoje ritme, merjene v sekundah, tednih, mesecih in letih. V medsebojnem delovanju bioritmi posameznih organov in sistemov tvorijo urejen sistem ritmičnih procesov, ki časovno organizira delovanje celotnega organizma.

Poznavanje in racionalna uporaba bioloških ritmov lahko bistveno pomagata v procesu priprav in nastopanja na tekmovanjih. Če ste pozorni na tekmovalni koledar, boste videli, da najbolj intenziven del programa pade na jutranje (od 10. do 12. ure) in večerne (od 15. do 19. ure) ure, torej na čas dneva, ko je najbližje naravnemu dvigu delovne sposobnosti.

Mnogi raziskovalci verjamejo, da bi morali športniki prejeti glavno obremenitev popoldne. Z upoštevanjem bioritmov je možno doseči višje rezultate z nižjimi fiziološkimi stroški. Profesionalni športniki trenirajo večkrat na dan, zlasti v predtekmovalnem obdobju, in mnogi med njimi pokažejo dobri rezultati zahvaljujoč temu, da so pripravljeni na vsak čas tekmovanja.

Znanost o bioloških ritmih je velikega praktičnega pomena tudi za medicino. Pojavili so se novi koncepti: kronomedicina, kronodiagnostika, kronoterapija, kronoprofilaksa itd. Ti koncepti so povezani z uporabo časovnega faktorja, bioritmov v praksi zdravljenja bolnikov. Konec koncev fiziološki indikatorji iste osebe, prejete zjutraj, opoldne ali pozno zvečer, bistveno razlikujejo, jih je mogoče razlagati z različnih pozicij. Zobozdravniki na primer vedo, da je občutljivost zob na boleče dražljaje največja ob 18. uri in najmanjša malo po polnoči, zato kar najbolj boleči postopki si prizadevajo za izvedbo zjutraj.

Časovni dejavnik je priporočljivo uporabiti na številnih področjih človekovega delovanja. Če režim delovnega dne, treningi, obroki, počitek, razredi telovadba sestavljen brez upoštevanja bioloških ritmov, lahko to vodi ne le do zmanjšanja duševnega oz telesna zmogljivost ampak tudi na razvoj kakršnekoli bolezni.

Če vsak od nas analizira svojo aktivnost, počutje in zmogljivost tekom dneva s pomočjo podatkov o cirkadianih ritmih telesa, bo lahko izkoristil svoj čas z največjim donosom in minimalno izgubo moči in energije. Za ohranjanje zdravja in povečanje ravni zmogljivosti je potrebno, da človekov življenjski slog sovpada z biološkimi ritmi njegovega telesa. V zvezi s tem je treba organizirati način življenja v strogem skladu z ritmičnimi značilnostmi telesa. Takšne kršitve človeških bioloških ritmov, kot so organizacija dela v treh izmenah, premikanje iz enega časovnega pasu v drugega, preklop urnih kazalcev na zimo in poletni čas, lahko priprava na izpit pred 3. uro zjutraj prispeva k poslabšanju zdravja ljudi, znatno zmanjša njegovo učinkovitost in "odpornost" na stresne obremenitve.

Vendar ne pozabite, da lahko človek zaradi napora volje pokaže neverjetne fizične sposobnosti kadar koli v dnevu, tednu ali letu.

Vsako leto znanstveniki najdejo nove notranje ritme bioloških funkcij. Intenzivnost večine fizioloških procesov čez dan se ponavadi poveča zjutraj in zmanjša ponoči. Približno ob istih urah se poveča občutljivost čutil: človek zjutraj bolje sliši, bolje razlikuje odtenke barv. IN Zadnje čase pri nas in v tujini se veliko dela na proučevanju človeških bioritmov, njihovega odnosa s spanjem in budnostjo. Iskanje raziskovalcev je usmerjeno predvsem v ugotavljanje možnosti nadzora bioritmov za odpravo motenj spanja. Ta naloga je še posebej pomembna v današnjem času, ko je velik del odraslega prebivalstva globus trpi za nespečnostjo.

Upravljanje notranjih ritmov osebe je pomembno ne le za normalizacijo nočnega spanca, ampak tudi za odpravo številnih bolezni živčnega sistema, ki so funkcionalne narave (na primer nevroze). Ugotovljeno je bilo, da so dnevne spremembe notranjih ritmov značilne za zdrava oseba, v bolečih stanjih so izkrivljeni. Glede na naravo izkrivljanja lahko zdravniki v zgodnji fazi ocenijo številne bolezni.

Očitno se večina bolezni pri ljudeh pojavi kot posledica motenj v ritmu delovanja številnih organov in sistemov telesa.

Človek in vsa druga živa bitja, ki naseljujejo naš planet, so v zgodovinskem razvoju zaradi ritmičnih sprememb geofizikalnih parametrov okolja, dinamike presnovnih procesov obvladali določen življenjski ritem.

Ena izmed hitro razvijajočih se ved 20. stoletja je bioritmologija, tj. veda, ki proučuje ciklične biološke procese, prisotne na vseh ravneh organizacije živega sistema. Dejstvo je, da je živ sistem nenehno v stanju presnove okolju in ima zapleteno dinamiko procesov, je samoregulirajoči in samoreproduktivni sistem.

In ker tempo znanstvenega in tehnološkega napredka zdaj postaja hiter in človeku postavlja resne zahteve, je problem ustreznosti bioritmov danes najpomembnejši.

Nepremišljen odnos osebe do sebe in do okoliške narave je pogosto posledica nepoznavanja bioloških zakonov, evolucijskih predpogojev, prilagoditvenih sposobnosti osebe itd. in tako naprej. Da bi ohranili človekovo zdravje in delovno sposobnost, celovito in skladno razvijali njegove telesne in duhovne lastnosti, je potrebno ne le vztrajno in plodno raziskovalno delo, ampak tudi veliko izobraževalnega dela.

Od vseh ritmičnih vplivov, ki prihajajo iz vesolja na Zemljo, je najmočnejši vpliv ritmično spreminjajočega sevanja Sonca. Na površini in v črevesju našega svetila nenehno potekajo procesi, ki se kažejo v obliki sončnih izbruhov. Močni tokovi energije, ki se oddajajo med izbruhom in dosežejo Zemljo, močno spremenijo stanje magnetnega polja in ionosfere, vplivajo na širjenje radijskih valov in vplivajo na vreme. Zaradi izbruhov, ki se pojavljajo na Soncu, se celotna sončna aktivnost spreminja, pri čemer ima obdobja največje in najmanjše.

Številne raziskave domačih in tujih znanstvenikov so pokazale, da v času največje aktivnosti Sonca oz. ostro poslabšanje stanje bolnikov s hipertenzijo, aterosklerozo in miokardnim infarktom. V tem obdobju kršitve funkcionalno stanje CNS, pojavijo se krči krvnih žil.

Francoska znanstvenika G. Sardau in G. Vallo sta ugotovila, da trenutek prehoda peg skozi osrednji meridian Sonca v 84% primerov sovpada z nenadno smrtjo, srčnimi infarkti, kapi in drugimi zapleti.

Ugotovljena je bila odvisnost dnevne periodičnosti rastlin od faze njihovega razvoja. V lubju mladih poganjkov jablane je bil razkrit dnevni ritem vsebnosti biološko aktivne snovi floridzin, katere lastnosti so se spreminjale glede na faze cvetenja, intenzivne rasti poganjkov itd. Ena najzanimivejših manifestacij biološkega merjenja časa je dnevna pogostost odpiranja in zapiranja cvetov in rastlin. Vsaka rastlina "zaspi" in se "zbudi" ob strogo določenem času dneva.

Obstajajo ritmične spremembe v občutljivosti telesa na škodljive okoljske dejavnike. V poskusih na živalih je bilo ugotovljeno, da občutljivost na kemične in sevalne poškodbe čez dan zelo opazno niha: pri istem odmerku se je smrtnost miši, odvisno od časa dneva, gibala od 0 do 10%.

Najpomembnejše zunanji dejavnik, ki vpliva na telesne ritme, je fotoperiodičnost. Pri višjih živalih se domneva, da obstajata dva načina fotoperiodične regulacije bioloških ritmov: preko organov vida in naprej skozi ritem motorične aktivnosti telesa in preko ekstrasenzorično zaznavanje Sveta. Obstaja več konceptov endogene regulacije bioloških ritmov: genetska regulacija, ureditev, ki vključuje celične membrane. Večina znanstvenikov se nagiba k mnenju poligenskega nadzora nad ritmi. Znano je, da pri uravnavanju bioloških ritmov sodeluje ne le jedro, ampak tudi citoplazma celice.

Po teoriji bioritmov so razdeljeni na tri vrste in ko bomo razumeli vsakega od njih, bomo lahko vplivali na svoje telo.

Ultradian ritmi so obdobja, krajša od 20 ur, najpogostejši primer je enakomeren kratek srčni utrip.

Cirkadian(cirkurnalni) ritmi so najbolj raziskan razred ritmov, trajajo od 20 do 28 ur in vključujejo proizvodnjo hormonov, nihanje telesne temperature in spanje. Večino cirkadianih ritmov nadzira biološka ura, imenovana suprahiazmatsko jedro (SCN), ki je struktura v možganih velikosti žebljične glave. Proizvodnja hormona melatonina je začasno ustavljena zaradi učinkov SCN. Zmanjšana raven melatonina povzroči prebujanje skozi pinealna žleza(majhna žleza med poloblama možganov, ki proizvaja serotonin), ki reagira na svetlobo (po prejemu sporočila SCN) Sproščanje melatonina je ciklično in od njegovega povečanja ali zmanjšanja je v veliki meri odvisno naše počutje in aktivnost. časovni zamik zaradi potovanja čez več časovnih pasov več je posledica kršitve cirkadianih ritmov in je odvisna od melatonina, proizvedenega v določenem obdobju.

Infradian ritmi - presegajo 28 ur in vključujejo menstrualni ciklus.

Osrednje mesto med ritmičnimi procesi zavzema cirkadiani ritem, ki ima najvišjo vrednost za telo. Koncept cirkadiana (okrog ure) ritem je leta 1959 uvedel Halberg. Cirkadiani ritem je modifikacija dnevnega ritma s periodo 24 ur, poteka v stalnih pogojih in spada med ritme prostega teka. To so ritmi z obdobjem, ki ga ne vsiljujejo zunanji pogoji. So prirojene, endogene, tj. zaradi lastnosti samega organizma. Obdobje cirkadianih ritmov traja 23-28 ur pri rastlinah in 23-25 ur pri živalih. Ker so organizmi običajno v okolju s cikličnimi spremembami pogojev, se ritmi organizmov s temi spremembami izvlečejo in postanejo dnevni.

Cirkadiane ritme najdemo pri vseh predstavnikih živalskega kraljestva in na vseh nivojih organiziranosti – od celičnega pritiska do medosebnih odnosov. V številnih poskusih na živalih so ugotavljali prisotnost cirkadianih ritmov motorične aktivnosti, telesne in kožne temperature, pulza in stopnje dihanja, krvni pritisk in diurezo. Vsebnost različnih snovi v tkivih in organih, na primer glukoze, natrija in kalija v krvi, plazme in seruma v krvi, rastnih hormonov itd., Izkazalo se je, da je podvržena dnevnim nihanjem.V bistvu vsi endokrini in hematološki indikatorji, indikatorji živčnega, mišičnega, srčno-žilnega, dihalnega in prebavnega sistema. V tem ritmu se spreminja vsebnost in aktivnost desetin snovi v različnih tkivih in organih telesa, v krvi, urinu, znoju, slini, intenzivnost presnovnih procesov, energijska in plastična oskrba celic, tkiv in organov. Istemu cirkadianemu ritmu sta podrejeni občutljivost organizma na različne dejavnike okolja in toleranca funkcionalnih obremenitev. Pri ljudeh je bilo doslej identificiranih približno 500 funkcij in procesov s cirkadianimi ritmi.

Veliko je bilo povedanega o vplivu 11-letnega cikla sončne aktivnosti na zemeljsko biosfero. Vendar se vsi ne zavedajo tesne povezave, ki obstaja med fazo sončnega cikla in antropometričnimi podatki mladih. Raziskovalci so izvedli statistično analizo kazalcev telesne teže in višine mladih moških, ki so prišli na naborne postaje. Izkazalo se je, da je pospešek zelo podvržen sončnemu ciklu: naraščajoči trend modulirajo valovi, sinhroni z obdobjem "obrata polarnosti" sončnega magnetnega polja (in to je dvojni 11-letni cikel, tj. 22 let) . Mimogrede, v aktivnosti Sonca so bila razkrita tudi daljša obdobja, ki zajemajo več stoletij.

Velik praktični pomen je tudi preučevanje drugih večdnevnih (približno mesečnih, letnih itd.) Ritmov, katerih časovni kazalnik so takšne periodične spremembe v naravi, kot je sprememba letnih časov, lunarni cikli in itd.

približno letno(cirkanualni) se imenujejo ritmi, ki ustrezajo spremembi letnih časov, tj. letni ali sezonski, ob upoštevanju, da se ti ritmi, tako kot cirkadiani, ne razlikujejo po stabilnosti togega obdobja. Ti ritmi so posledica vrtenja Zemlje okoli Sonca. Sezonski ritmi nastali med naravna selekcija in zasidrana v naravne strukture telesa. Pomlad je precej težek letni čas, spomladi je več samomorov, depresija je pogostejša pri ljudeh z neuravnovešeno psiho. Jesen je najboljši letni čas za človeka. Letni ritmi so značilni za vse fiziološke in duševne funkcije. Duševna in mišična razdražljivost pri ljudeh je večja spomladi in zgodaj poleti, pozimi pa precej manjša. Presnova, krvni tlak, srčni utrip se bistveno spremenijo: spomladi in jeseni se zmanjšajo, pozimi in poleti pa pogosteje. V okoliletnem ritmu se delovna sposobnost človeka jeseni spremeni, največja je. Zato je za izvedbo ustvarjalnih idej nedvomno jesen dobra. Poletje je najbolje izkoristiti za utrjevanje, krepitev vzdržljivosti.

Razmislite o vplivu mesečnega, tedenskega in dnevnega cikla na delovanje človeškega telesa.

Mesečni cikel za razliko od tedenskega obstaja objektivno v naravi okoli nas. To je tako imenovani zvezdni mesec - 27 1/3 dni - obdobje vrtenja Lune okoli Zemlje in 29 1/2 dni - sinodični mesec - čas od ene nove lune do druge. Vsi mesečni cikli so nekako povezani z ritmom spolne aktivnosti. Hkrati pa okrogmesečni cikli, ki vplivajo na celotno telo, povzročajo večjo stabilnost. žensko telo, ker oscilacijski način pri ženskah trenira njihove fiziološke sisteme in funkcije, jih naredi bolj stabilne.

Glavni učinek Lune na Zemljo je povezan z medsebojnim delovanjem njihovih mas (zakon univerzalne gravitacije), ki se kaže v obliki oseke in oseke v rekah in morjih, pa tudi z zaščito Zemlje z Luna iz elektromagnetnega sevanja Sonca ali dodatni tok v obliki odbite svetlobe. Pomembno je poznati in upoštevati bolnike s hipertenzijo in hipotenzijo. Torej naj se hipertoniki pazijo polne lune, ko čim bolj dere kri v glavo, hipotoniki pa naj se pazijo mlaja, ko kri teče v noge. Na izmeni lunine faze potrebno je vzeti odmore pri delu za obnovitev moči, pa tudi kratke odmore pri delu na vrhuncu faz.

Zato je priporočljivo načrtovati obremenitev pri delu med mesečnim ciklom, v skladu z biološkimi ritmi, ker. V kritični dnevi cikla, zmanjša učinkovitost in poslabša splošno počutje telesa.

V tedenskih ritmih je poudarjena socialna (eksogena) komponenta - tedenski ritem dela in počitka, v skladu s katerim se spreminjajo funkcionalne funkcije našega telesa. Na dinamiko delovne zmogljivosti vpliva tedenski ritem: v ponedeljek se delovna sposobnost pojavi po koncu tedna, največja delovna zmogljivost je opazna sredi tedna, do petka pa se utrujenost že kopiči, utrujenost in delovna sposobnost padata. Zato je treba v ponedeljek in petek zmanjšati obseg dela na račun drugih delovnih dni. Tedenski bioritem ne vpliva samo fiziološki, temveč tudi miselni procesi, oziroma celostni tok obojega. Zato je posebno uspešna rutina izmenično povečuje telesno, nato intelektualna dejavnost oseba. Tedenski ritem je porodno aktivnost racionaliziral in jo prilagajal fizičnim zmožnostim in potrebam telesa. Ta ritem ni naključen in boj z njim je boj človeka s svojimi, a še neznanimi zakoni.

Seveda ni mogoče živeti strogo po urniku, vendar je povsem mogoče upoštevati posebnosti vsakega dneva in se v skladu s tem nadzorovati.

Pri porazdelitvi delovne obremenitve upoštevajte naslednje:

a) v ponedeljek ne načrtujte delovnih podvigov. Ponedeljek je dan konfliktov, infarktov in kapi;

b) dni aktivno delovanje- torek sreda četrtek;

c) Petek je dan umirjenega, rutinskega dela, ki ne zahteva stresa in stresa.

Menjava dneva in noči, letnega časa vodi do tega, da tudi človeški organi ritmično spreminjajo svojo dejavnost. Dnevni cikel je eden glavnih ciklov, ki vplivajo na človekovo zmogljivost.

Spodaj je čas največje aktivnosti osebe v njegovem dnevnem bioritmu:

- jetra- od 1. do 3. ure zjutraj;

- pljuča- od 3. do 5. ure zjutraj;

- debelo črevo– od 5. do 7. ure zjutraj;

- želodec– od 7. do 9. ure zjutraj;

- vranico in trebušno slinavko– od 9. do 11. ure;

- srce– od 11. do 13. ure;

- Tanko črevo – od 13.00 do 15.00 ure;

- mehur– od 15.00 do 17.00;

- ledvice– od 17. do 19. ure;

- krvni obtok, reproduktivni organi- od 19 do 21 ure. večeri;

- organi za proizvodnjo toplote– od 21.00 do 23.00 ponoči;

- žolčnik - od 23. do 1. ure zjutraj.

Najenostavnejši in hkrati zelo učinkovit način za oceno ustreznosti obremenitve je zdravstveno stanje po polnjenju. Vsaka celica v telesu je neodvisna funkcionalna enota Vsebina celice je protoplazma, v kateri nenehno potekata dva nasprotna procesa: anabolizem in katabolizem.

Anabolizem- To je biološki proces, pri katerem se preproste snovi med seboj povezujejo, kar vodi do izgradnje nove protoplazme, rasti in kopičenja energije.

Katabolizem- to je nasprotje anabolizma, proces cepitve kompleksnih snovi v enostavnejše, pri čemer se sprošča prej akumulirana energija in izvaja zunanje ali notranje delo.

Tako anabolični procesi vodijo do povečanja protoplazme, medtem ko katabolični procesi, nasprotno, vodijo do zmanjšanja in njene destrukturacije. Toda ta dva procesa skupaj se medsebojno krepita. Torej, procesi razpada celičnih struktur spodbujajo njihovo kasnejšo sintezo in bolj ko se kompleksne strukture kopičijo v protoplazmi, bolj aktivno je kasnejša delitev s sproščanjem veliko število energija. V tem primeru opazimo največjo življenjsko aktivnost celice in posledično celotnega organizma kot celote. Ta ritem nadzirata svetloba in temperatura.

Tako je glavno gonilo in sinhronizator znotrajceličnih bioritmov menjava dneva in noči.

Zaključek

Človeško telo se drži ritmov, ki jih je določila narava sama, in ti ritmi vplivajo na vse procese, ki se dogajajo v telesu, in upoštevanje teh ritmov in spoštljiv odnos do njih je osnova človekovega zdravja.

Literatura

1. Arustamov E.A. Življenjska varnost. – M.: Daškov in K, 2001.

2. Antropova M.V. Uspešnost učencev in njena dinamika v procesu izobraževalnega in delovna dejavnost. - M .: Izobraževanje, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentjeva N.A. Ritmi življenja. – M.: Medicina, 1991.

4. Kharabuga S.G. cirkadiani ritem in zmogljivost. – M.: Znanje, 1976.

Ljudem, ki imajo največjo zmogljivost zjutraj, rečemo "škrjanci". Predstavljajo 15-40% prebivalstva.

Človeško populacijo delimo na tri bioritmološke tipe, od katerih ima vsak svoje notranje značilnosti. Na splošno to ljudem omogoča, da se na podlagi različnih psihofizioloških strategij bolje prilagajajo različnim okoljskim dejavnikom. Ob upoštevanju bioloških ritmov je možno doseči višje rezultate z nižjimi fiziološkimi stroški.

Če največja delovna sposobnost ljudi pade na večerne ure, potem veljajo za "sove" (15-35%).

Tretji bioritmološki tip so »golobi«. To je vmesna vrsta ljudi, katerih zmogljivost je čez dan približno enaka. Glede na stopnjo resnosti ločimo eksplicitne in zmerne vrste. Menijo, da se bioritmološki tipi dedujejo kot navadne morfološke značilnosti (barva oči, barva las itd.).

"Škrjančki" se zbudijo zgodaj in se hkrati počutijo vesele. Njihova zmogljivost je visoka zjutraj. Do večera se poveča utrujenost, pojavi se zaspanost in gredo zgodaj spat. Menijo, da so "škrjanci" energični ljudje. Zanje je bolj značilna notranja desinhronoza, ki ustvarja predpogoje za nastanek stanja predbolezni in celo bolezni pri njih. "Škrjanci" imajo nizko odpornost na različne socialne strese. »Sove zjutraj težko vstanejo in hkrati pogosteje uporabljajo budilko. Njihova delovna sposobnost se poveča v drugi polovici dneva in zaspijo pozno - po polnoči. So tudi precej aktivni, vendar za razliko od "škrjancev" hitro in zlahka pozabijo neuspehe in težave. Težave, konflikti jih ne prestrašijo. Pred izpiti so manj zaskrbljeni. "Golobi" zavzemajo vmesni položaj med "sovami" in "škrjanci", vendar so na splošno še vedno bližje obrazom jutranjega tipa. Obstaja povezava med zdravstvenim stanjem in bioritmološkim tipom osebe. Pri pregledu študentov hipertonična bolezen je bila odkrita pri 48,6 % oseb jutranjega tipa, pri 29,4 % večernega tipa in pri 42,5 % aritmikov.

Tako je človeška populacija razdeljena na tri bioritmološke tipe, od katerih ima vsak svoje notranje značilnosti. Na splošno to ljudem omogoča, da se na podlagi različnih psihofizioloških strategij bolje prilagajajo različnim okoljskim dejavnikom.

zdrava slikaČloveško življenje predpostavlja prisotnost sinhronizma, harmonije notranjih in zunanjih bioloških ritmov. Ta harmonija je najbolj izrazita pri živalih in rastlinah, kar se kaže v njihovem prilagodljivem časovnem vedenju. Pri ljudeh sinhronost in harmonijo kršijo družbeni dejavniki. Pri mnogih ljudeh telesna in duševna zmogljivost ne nastopita ob optimalnem času.

Poznavanje in racionalna uporaba bioloških ritmov lahko bistveno pomaga pri učnem procesu, pa tudi pri telesnih vadbah in športu.

Ob upoštevanju bioloških ritmov je možno doseči višje rezultate z nižjimi fiziološkimi stroški.

Študentom je, tako kot mnogim drugim ljudem, zelo pomembna v življenju, vendar je precej težko organizirati svoje aktivnosti v skladu z njihovim bioritmološkim profilom. Toda najprej morate vedeti, kateremu bioritmološkemu tipu pripada ta ali ona oseba. To je delno mogoče storiti z Ostbergovim testom vprašalnika, ki je podan spodaj.

Glede na število točk, doseženih pri odgovorih na vprašanja, je mogoče oceniti bioritmološki tip osebe.

Ostbergov test

Shema za ocenjevanje kronobiološkega tipa osebe glede na vprašalnik-test

"Lark" (jasno izražen jutranji tip) - 69 točk.

Šibko izražen jutranji tip - 59-68 točk.

"Glob" (ravnodušen tip) - 42-58 točk.

Šibko izražen večerni tip - 31-41.

"Sova" (močno izrazit večerni tip) - 31.

Določitev kronobiološkega tipa osebe.

Polno ime, starost, spol, datum izpolnitve (dan, mesec, leto).

Navodilo.

Preden odgovorite, pozorno preberite vsako vprašanje.

Na vsa vprašanja je treba odgovoriti v danem vrstnem redu.

Na vsako vprašanje je treba odgovoriti neodvisno od drugega vprašanja.

Za vsa vprašanja so podani odgovori z ocenjevalno lestvico na izbiro. S križcem podčrtaj samo en odgovor.

Na vsako vprašanje odgovorite čim bolj odkrito.

Odgovore bomo obdelali, da bi ugotovili, kateremu kronobiološkemu tipu ljudi pripadate: »Glob«, »Sova«, »Škrjanec«.

Vprašanja s priloženimi ocenjevalnimi testi.

Kdaj najraje vstanete, če imate dan popolnoma prost od načrtov in vas lahko vodijo le osebni občutki? (S križcem prekrižajte samo eno celico).

Kdaj greste najraje spat, če ste za večer popolnoma brez načrtov in vas lahko vodijo le osebni občutki? (S križcem prekrižajte samo eno celico).

Kako odvisni ste od budilke, če morate zjutraj vstati ob določeni uri?

Popolnoma neodvisen - 4 točke.

Včasih odvisno - 3 točke.

Močno odvisno - 2 točki.

Popolnoma odvisno - 1 točka.

Kako zlahka vstanete zjutraj v normalnih razmerah?
Kako aktivni ste v prve pol ure jutranjega vstajanja?
Kakšen je vaš apetit po vstajanju v prve pol ure zjutraj?

Brez apetita - 1 točka.
Kako se počutite prve pol ure po jutranjem vstajanju?
Če naslednji dan nimate nobenih obveznosti, kdaj greste spat v primerjavi z običajnim časom za spanje?
Odločili ste se za športno vzgojo (telesne vaje, športna vadba). Vaš prijatelj je predlagal vadbo dvakrat na teden po 1 uro zjutraj med 7. in 8. uro. Ali bo ugoden čas zate?
Ob kateri uri zvečer ste tako utrujeni, da morate v posteljo? (Prečrtaj samo eno polje.)
V tem obdobju boste obremenjeni z 2-urnim testom najvišji ravni Vaš nastop. Katerega od teh 4 zmenkov boste izbrali, če ste popolnoma osvobojeni dnevnih načrtov in vas lahko vodijo le osebni občutki?
Kako utrujeni ste, če greste spat ob 23.00?
Nekatere okoliščine so vas prisilile, da ste šli spat nekaj ur pozneje kot običajno. Naslednje jutro vam ni treba vstati ob običajni uri. Kateri od 4 opcije bo ustrezalo vašemu stanju?
2 uri morate opravljati težko fizično delo. Katere ure boste izbrali, če imate popolnoma prost urnik dneva in vas lahko vodijo le osebni občutki?
Imate odločitev, da se resno ukvarjate s utrjevanjem telesa. Prijatelj je predlagal, da to počnete dvakrat na teden po 1 uro med 22. in 23. uro. Kako vam bo ustrezal ta čas?
Predstavljajte si, da lahko sami izbirate svoj delovni čas. Kakšen 5-urni neprekinjeni delovnik bi izbrali, da bo delo za vas bolj zanimivo in zadovoljujoče? (Prečrtaj pet celic s križci. Pri štetju se upošteva večja digitalna vrednost).
Ob kateri uri dneva se počutite najbolje? (S križcem prekrižajte samo eno celico).
Včasih pravijo "jutranji človek" in "večerni človek". Za kakšen tip se imate?

Možganska aktivnost po uri: ob kateri uri vaši možgani delujejo hitreje. Zdravstvena nihanja

ZAKAJ JE BOLJE ZAČETI DAN OB 6. URI?

ali Kako obnoviti biološko uro DNEVA?

Razpored telesa po urah od 4.00 do 22.00

ZAKAJ NAŠE TELO PONOČI POTREBUJE POČITEK?

ali Kako obnoviti biološko uro spanja?

Urnik telesa od 22:00 do 4:00

Zadnje

Treba je vedeti