Top 10 zdravih živil za moške. Najbolj uporabni izdelki za zdravje moških

piščanec

Piščanec je dietna vrsta mesa. Bodybuilderji in drugi športniki obožujejo piščančji file zaradi njegovih glavnih prednosti:

• visoka vsebnost beljakovin (glej spodnjo tabelo);
• nizka vsebnost kalorij in maščob;
• poceni;
• enostavna priprava;
• enostavna absorpcija.

res, piščančje prsi- lahko dostopno meso, ki ga je enostavno kuhati. Ni vam treba biti kulinarični genij, da samo kuhate piščančji file. Med drugim piščančje meso vsebuje vitamine skupine B, vitamin PP, A, minerale magnezij, kalij, natrij, fosfor, cink.

Poraba: kuhano, na pari ali pečeno meso najbolje ohrani svoje lastnosti. Najbolje postrežemo z zelenjavno prilogo.

Svinjina

Svinjina je visoko kalorično in mastno meso. Svinjina je masten izdelek, ki dobro hrani in ogreje telo. Ni priporočljiva pogosta uporaba zaradi visoka vsebnost holesterola in lipidov. Poleg tega, kot vsako rdeče meso v živinoreji, je tudi svinjina gojena s pomočjo hormonov in krme z dodatki za hitro rast.

Kljub očitnim pomanjkljivostim je svinjina meso z bogato sestavo. Torej, svinjina vsebuje celoten spekter vitaminov B, v precej velikih količinah, pa tudi druge minerale in vitamine.

Uporaba: lahko kuhamo, dušimo in pečemo. Ni priporočljivo cvreti, saj mastno ocvrto meso velja za enega najbolj nevarni izdelki za zdravje ljudi, zaradi posledičnih rakotvornih snovi in ​​slabe absorpcije.

Govedina

Uporabne lastnosti govejega mesa so odvisne od kakovosti mesa, njegove sorte, pogojev shranjevanja. Sveže meso mora biti sočno rdeče barve, vlaknasto-marmorne strukture, precej elastično. Meso stare živali ima temno rdeč odtenek. Dajte prednost najvišje ocene govedina ali mehka teletina, ki je po okusu in uporabnih lastnostih pred navadno govedino (čeprav so stroški teletine veliko višji).

Govedina velja za najmanj kalorično med rdečim mesom, vendar je njena vsebnost kalorij odvisna od dela trupa in načina priprave. bogata govedina mineralne soli cink, železo, natrij, kalij, fosfor, pa tudi vitamine skupine B, E, PP.

Poraba: tako kot svinjine tudi govejega mesa ni priporočljivo cvreti zaradi nastajanja rakotvornih snovi in ​​povečanja vsebnosti kalorij. Najbolje ga je zaužiti z živili, bogatimi z vitaminom C, kot je kislo zelje – tako se železo, ki ga vsebuje govedina, bolje absorbira.

Ovčetina

Po vsebnosti kalorij zavzema vmesno mesto med svinjino in govedino, vendar vsebuje najmanj holesterola. Šteje se za "čisto" meso, kot predpogoj reja ovc in ovnov je prisotnost naravne zelene trave. Vendar to ne pomeni, da jagnječje meso ne vsebuje škodljivih snovi, tako kot drugo rdeče meso. Po sestavi je jagnjetina bogata z vitamini skupine B, vitamini E, D, K, pa tudi z različnimi mikro in makro elementi, zlasti z železom in žveplom.

Uporaba: bolje je uporabiti kuhano, dušeno ali ocvrto na odprtem ognju, skupaj z zelenjavo in zelišči.

Sojino meso – dobro ali slabo za moške?

Ločeno je treba povedati o sojinem mesu. Sojino meso je rastlinski (sojin) beljakovinski izdelek. Po svojih okusnost spominja na meso in se uporablja za pripravo vegetarijanskih jedi. Prednost sojine teksture pred naravnim mesom je nizka vsebnost kalorij, nizka vsebnost maščob in holesterola. Po vitaminski in mineralni sestavi soja celo prekaša naravno meso. Poleg tega soja vsebuje rastlinska vlakna, ki izboljšujejo delovanje črevesja.

Kaj moški potrebujejo od mesa? - Primerjalna tabela

Prvič, moški potrebujejo meso za dopolnitev beljakovin in aminokislin. To je še posebej potrebno med težkim fizičnim delom ali športom. Drugič, vsako meso vsebuje holesterol, ki je potreben za sintezo spolnih hormonov. Tretjič, meso vsebuje potreben nabor vitaminov in mineralov. Za moško telo so še posebej pomembni vitamini skupin B, E, C in minerali cink (ima ključno vlogo pri tvorbi molekule testosterona), magnezij, kalij in kalcij.

Tabela 1 - Primerjalne značilnosti sorte mesa in sestava na 100 gramov*

*Podatki v tabeli so samo orientacijske vrednosti

Sčasoma

večinoma, pozitivna stran meso je za dopolnitev zalog beljakovin in aminokislin, potrebno za telo. Zato za pogosta uporaba optimalno bo perutninsko meso (na primer kuhana piščančja prsa), ki ima nizko vsebnost kalorij in visoko vsebnost beljakovin. Če je velikost porcije mesa majhna in količina porabe ne bo presegla 2-3 krat na teden, se lahko kateri koli od predstavljenih izdelkov vključi v meni, ob upoštevanju splošnih pravil za uporabo mesnih izdelkov ( glej spodaj). Kar se tiče cinka, ki je tako potreben za moške, ga je bolje obnoviti s pomočjo drugih živil (glej).

Splošna pravila za uživanje mesa:

1. Ne jejte mesa pogosto in v velikih količinah. Meso je priporočljivo uživati ​​2-krat na teden v omejene količine: Vaša porcija ne sme presegati 50-70 gramov (porcija v velikosti kosa mila ali kompleta kart). Tako priporočena tedenska količina mesnih izdelkov ne sme presegati 100-150 gramov. Zakaj tako malo? Vse je odvisno od vsebnosti hormonov, ki se uporabljajo v živinoreji za vzrejo živine. Več o tem si lahko preberete. Če imate možnost zaužiti mesne izdelke domačih živali, pri gojenju katerih niso bili uporabljeni hormoni in druge kemikalije, potem lahko tedenski delež povečate za 2-krat. In ne pozabite, da beseda "meso" ne pomeni mesnih izdelkov iz trgovine, kot so klobase, prekajeno meso, mesni zvitki, klobase ali mleto meso - te izdelke morate popolnoma zavrniti.
2. Pri nakupu mesa je treba dati prednost ohlajenim izdelkom pred globoko zamrznjenimi. Prvič, na ta način bo meso ohranilo več hranilnih snovi. Drugič, pred nakupom bo mogoče preveriti svežino. Pri nakupu ohlajenega mesa se prepričajte, da ni bilo v stiku z insekti (predvsem z muhami) in da ni bilo v bližini onesnaženega zraka (prah, izpušni plini itd.). Da bi to naredili, mora biti meso shranjeno v ustreznih pogojih: hladilna enota, zaprta pred zunanjim vdorom, ali prozorna vitrina, ki deluje kot hladilnik.
3. Način priprave ni nič manj pomemben kot sama kakovost mesa. Ni priporočljivo cvreti mesa - tak izdelek je najbolj nevaren za zdravje ljudi, saj med cvrtjem, škodljive snovi in tudi poveča vsebnost kalorij v izdelku. Še posebej se izogibajte cvrtju mastnega mesa, kot je svinjina. Mesne izdelke je priporočljivo kuhati, dušiti ali peči.
4. Meso je bolje jesti z zelenjavo in zelišči, kar prispeva k njegovi hitrejši prebavi in ​​izločanju iz telesa. Ne uživajte ogljikovih hidratov (na primer krompirja) z mesom, saj se skupaj slabo absorbirajo.
5. Mesa ne zamrzujte ponovno, saj izgubi vse svoje koristne lastnosti. Če nameravate meso po nakupu zamrzniti, ga razdelite na porcije, da kasneje ne boste odmrznili celega kosa.

Katera so najbolj zdrava živila za moške? Vsi radi dobro jedo. Ko je še zdravju koristno, je dvojno prijetno.

Obstajajo kategorije živil, ki so zelo potrebna v prehrani otrok, žensk in moških. Vsak od njih ima svoje značilnosti telesa, zato mora biti prehrana individualna.

Seveda se vsak dan nihče ne bo obremenjeval s tem, kaj jesti, tako da so samo zdrava živila. Te snovi je treba poznati, da jih uporabljamo, kadar koli je to mogoče.

Zato bomo danes poimenovali kategorije izdelkov z namenom, da moške spodbudimo k čim večji koristi.

moški to močni predstavniki prebivalcev planeta, zato je pomembno, da jedo takšno hrano, ki bo vedno pomagala ostati budna in energična, ohranjati zdravje v dobri formi.

Potrebujejo izdelke, ki bodo gradili in vzdrževali mišična masa. V zvezi s tem sta vitamin D in kalij zelo potrebna. Za ohranjanje kondicije reproduktivna funkcija jesti morate hrano, bogato s hormoni in naravnimi afrodiziaki.

Da bo zdravje vedno normalno, ne bodo odveč živila, ki vsebujejo cink, antioksidante, likopen, fosfor, maščobna kislina, številne vitamine in minerale.

Kakšni izdelki vsebujejo vse te komponente? Preučimo vse po vrsti.

1. Meso. Eden od bistvenih izdelkov Prehrana za moške je meso. Ni le okusno, ampak zanje zelo potrebno. Večina moških obožuje slastne mesne kroglice, dišeča nabodala ali le kos ocvrtega mesa.

Izbira v korist tega izdelka je zmagovalna za vsako gostiteljico. Ker vsebuje beljakovine, ki so gradbeni material za mišice in spolne hormone.

Meso je bogato tudi z železom, ki prispeva k temu, da so telo in vse njegove celice nasičene s kisikom. Navsezadnje to daje človeku val moči, živahnosti in energije.

Prednosti mesa so nesporne, toda katere točno? Če res želite iz tega izdelka pridobiti pozitivne vire, ga morate znati pravilno kuhati. Ocvrto meso bo človeku celo škodljivo. Navsezadnje vsebuje veliko maščob in rakotvornih snovi.

Bolje je kuhati na žaru, kuhati ali peči. Kar zadeva sorte mesa, morate izbrati puste sorte- puran, zajec, govedina, piščanec. Bolje je zmanjšati količino svinjine v vaši prehrani.

2. Ribe. Ribe so okusne in zdrave za moške. Mnogi med njimi so ribiči. Radi ne le ujamejo, ampak tudi uporabljajo ta izdelek. Za razliko od mesa so mastne ribe koristne za moške.

Imel sem srečo tudi z različnimi ribami. Na primer, losos in tuna vsebujeta rastni vitamin (vitamin D), ki je potreben za kostno tkivo. Trska lahko poveča učinkovitost in prežene utrujenost. Za miselna dejavnost inčuni bodo zadostovali.

Samo tukaj ne smete jesti soljene in sušene ribe, vsebuje preveč soli, ki je zdravju škodljiva. Morate jesti kuhane, pečene ali parjene ribe.

3. Morski sadeži. Ne bo odveč za moško zdravje in morski sadeži. Školjke, ostrige, kozice - vsebujejo beljakovine, cink, vitamine. Vse te snovi so potrebne za reproduktivno funkcijo, izboljšanje spomina in izboljšanje splošno stanje organizem.

4. Zelenje. Ni nenavadno, da moški spregledajo pomen zelenjave v svoji prehrani. Morda ste le slišali o koristih peteršilja za zdravje moških. Uživanje zelenjave je obvezno za močnejši spol.

Posebno pozornost je treba nameniti špinači, zeleni, kopru in peteršilju. To zelenje je bogato folna kislina in vitamin C. Med zelenjem seveda prednjači peteršilj. Znan je kot afrodiziak. Tudi to zelenje zmanjšuje tveganje, da bi postali onkološki bolnik.

Zelena je bogata z magnezijem. Pomaga pregnati depresijo, pomirja živce. Špinača je najbogatejša s koristne vitamine in elemente, ki so dobri za srce in splošno stanje celotnega organizma.

5. Zelenjava. Zelenjavna hrana ima svoje uporabne lastnosti za moške. Nadrejenost tukaj zaseda brokoli. Ima vlogo zaščitnega sredstva pred malignimi tumorji.

Paradižnik praktično ni slabši od te sorte zelja. So tudi nasprotniki onkološke bolezni. Dobro jih je uživati ​​surove, pa tudi v obliki sokov in omak. bolgarski poper uporaben za endokrinih žlez in odstranjuje toksine.

6. Stročnice. Med stročnicami Posebna pozornost vredno pozornosti na grah in fižol. Ta živila so bogata z magnezijem, železom in beljakovinami. Krepijo srce slab holesterol, izboljšajo delovanje prebavnega sistema in se borijo proti boleznim, kot je diabetes. Fižol je koristen tudi v tem, da bistveno izboljša kakovost sperme in poveča moč.

7. Sadje in jagode. Prav tako je treba jesti jagode in sadje. Na primer, banane, pomaranče in lubenice vsebujejo kalij, jagode pa kalcij. Ribez je potreben za izboljšanje imunosti in tona. Borovnice lahko izboljšajo erekcijo, maline pa povečajo spolno aktivnost.

Brusnice in borovnice so dobre za možganska aktivnost. Granatno jabolko ostaja vodilno mesto v tej kategoriji izdelkov. To je najmočnejši izdelek za moško moč. Vse sadje je najbolje uživati ​​surovo, prav tako jagodičevje. V tandemu s smetano bo prava stvar - tako okusna kot dvakrat uporabna.

8. Suho sadje. Koristi suhega sadja za moške so precejšnje. suhe marelice, bogato s kalijem dobro za srce in Ščitnica. Fige izboljšujejo razpoloženje in preprečujejo nastajanje krvnih oblog v žilah.

Datlji so za športnike nepogrešljivi. Nekaj ​​datljev, zaužitih pred vadbo ali tekmovanjem, bo pomagalo ohraniti moč in energijo za dolgo časa. Vse suho sadje je dobro tudi za delovanje možganov.

9. Oreščki. Za moško moč so dobri lešniki, pinjole, orehi in pistacije.

10. Bučna semena . Ločeno je treba poudariti koristi bučnih semen za zdravje moških. Raven testosterona se s starostjo zmanjšuje. Če želite zapolniti to vrzel, morate jesti. Pomagali bodo tudi pri plešavosti zaradi prisotnosti cinka v svoji sestavi. Ta izdelek je treba jesti posušen.

11. Mlečni izdelki. Mlečni izdelki so za moške pomembni zaradi svoje bogate sestave. Zaradi kalcija so dobri za krepitev okostja, las in zobne sklenine. Med to kategorijo izdelkov je treba dati prednost skuti, nato pa kefirju in kisli smetani z nizko vsebnostjo maščob.

12. Kaši. Vsi že od otroštva govorijo o prednostih kaše. Za odraslega moškega tak izdelek v smislu koristi ni izjema. Žita vsebujejo vlaknine, ki pomagajo zniževati raven slab holesterol. Najbolj uporaben, brez dvoma, ovsena kaša.

Bogata je z ogljikovimi hidrati, aminokislinami in vitamini. Vse to napolni telo z močjo in energijo. Poleg tega pomaga odstraniti nečistoče in toksine iz telesa.

Kar zadeva kuhanje, je treba vzeti točno kašo, ki jo je treba kuhati vsaj petnajst minut, kosmiči ne prinašajo nobene koristi.

Da bi ohranili moško moč, morate jesti več ajdove kaše. Krepi tudi stene krvnih žil in imunost.

13. Gobe. Ne pozabite tudi na gobe. Navsezadnje so sposobni veliko. Poleg splošnih krepilnih lastnosti za moške je taka komponenta pomembna kot moška moč. Številne sorte gob lahko povečajo raven testosterona. Zato jih imenujejo gozdni afrodiziak.

Imenovana le ključna živila, ki so koristna za moške. Rožnati losos, sled, losos, postrv, jajca, izdelki iz polnozrnat in mnogi drugi.

Da bi dobili največjo korist, morate te izdelke pravilno kuhati. Le tako bo dosežen želeni učinek. Od ocvrte ali poprane jedi bo samo škoda.

Od tega, katere izdelke uporablja predstavnik močnejšega spola, je v veliki meri odvisno, ali ga lahko štejemo za polnopravnega. Zelo dobro za morske sadeže, zlasti ribe, kot so losos, postrv, saury, sled, skuša. Dejstvo je, da so še posebej bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki spodbujajo sintezo moški hormon testosterona, pa tudi številne elemente v sledovih, vključno s cinkom in selenom, ki prav tako neposredno vplivajo na koncentracijo tega hormona. Toda stopnja učinkovitosti je odvisna od vsebnosti testosterona.

Tudi uporaba rakov, kozic in predvsem ostrig pozitivno vpliva na zdravje moških. Znano je, da ostrige že dolgo veljajo za enega najmočnejših afrodiziakov, torej izdelkov, ki krepijo spolno željo.

Govorice so legendarnemu ljubimcu in pustolovcu Casanovi pripisovale navado, da vsak dan za zajtrk poje veliko ostrig. Kot, to je pojasnilo njegove neštete ljubezenske podvige.

Človek mora jesti tudi meso, saj je glavni dobavitelj " gradbeni material"- beljakovine in v lahko prebavljivi obliki. Vendar v svojo prehrano ne bi smeli vnesti na primer veliko mastne svinjine, prekajenega mesa. Namesto tega morate v prehrano uvesti več zdravega mesa: pusto govedino, teletino ali piščanca, puranje meso. Med je tudi zelo dober za zdravje moških.

Katere zeliščne izdelke naj moški uživa?

Izjemno uporabni so oreščki – orehi, lešniki, pinjole, pistacije, arašidi, mandlji, indijski oreščki. V idealnem primeru bi morali vsak dan pojesti vsaj majhno pest oreščkov.

Največji učinek oreščki se dajejo, če so zdrobljeni in pomešani z majhno količino tekočega medu.

Priporočljivo je tudi, da uporabite česen. Njegove pomanjkljivosti v obliki ostrega značilnega vonja in pekočega okusa je treba uskladiti, saj česen spodbuja povečan krvni obtok, tudi v genitalijah, kar izboljša potenco. Poleg tega vsebuje element v sledovih, kot je selen. Na koncu še zelo sveža zelišča, predvsem peteršilj.

Pri sestavljanju kompetentne prehrane izkušeni nutricionisti vedno upoštevajo spol bolnikov. Seveda so uporabni izdelki za moške in ženske na splošno enaki, vendar se morate za ohranjanje zdravja moških osredotočiti na jedi, bogate s tiaminom, riboflavinom, selenom in jodom - te snovi so ključ do moške dolgoživosti.

Pomanjkanje pantotenske kisline, vitaminov B2, B6, polinenasičenih maščobnih kislin, joda, mangana in selena v prehrani moških vodi do tako razširjenih motenj v zdravju moških, kot je debelost, hipertonična bolezen, impotenca in zmanjšana odpornost na stres. Prehrano moških je treba dnevno aktivno dopolnjevati s potrebnimi izdelki, ki vsebujejo zgoraj navedene snovi.

Pogosto lahko slišite napačno prepričanje, da so moški s "trebuščkom" v seksu veliko bolj aktivni kot vitki. Vendar pa so v resnici strokovnjaki ugotovili, da če teža presega idealno za 15-20%, pride do spolne inhibicije. Maščoba samo "ubija" seks. Spodaj boste izvedeli o koristnih izdelkih za moško potenco in ohranjanje odličnega fizičnega počutja.

Esencialna živila za moške: viri vitaminov, selena in joda

V tej tabeli je seznam živil, bogatih z vitaminom B1 (tiaminom) za moške:

Dodatki pivskega kvasa - dobro zdravilo preprečevanje zgodnjega staranja moških. Vendar zmerna uporaba tudi samo pivo ni tako škodljivo. Pivo ima visoko vsebnost vitaminov B1, B2, PP. Pivo je edino alkoholna pijača ki vsebuje hmeljno grenčino, ki spodbuja izločanje želodčni sok in izjemno neželeni učinki alkohol. Ekstraktivne snovi piva delujejo pomirjevalno, protibolečinsko in celo razkužilno. pozitiven učinek zmerno uživanje piva (ne več kot 300 ml na dan) velja za zmerno in seveda morate razmišljati o prigrizku. Navsezadnje se pogosto uporablja visokokalorična hrana – hrenovke, pica, oreščki, hrustljav krompir itd. prekomerno telesno težo pri moških.

Tabela najbolj uporabnih izdelkov za moške, ki so viri vitamina B (riboflavina):

In spet, najboljši izdelki za moške, vodilne po visoki vsebnosti tega vitamina, potrebnega za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in vzdrževanje optimalnih ravni krvni pritisk, so drobovina. Dobri dobavitelji pa bodo tako mleko kot mlečni izdelki, na primer skuta. Ni čudno, da se ta vitamin imenuje "mleko".

Tabela "Zdrava hrana za moške - viri selena":

Tabela "Najbolj uporabna živila za moške z visoko vsebnostjo joda":

Seznam živil, ki so dobra za moške

Spodaj je seznam izdelkov, ki so najbolj uporabni za moške.

Ribe, vključno z maščobnimi sortami. mastne ribe je na vrhu seznama zdravih izdelkov za moške, saj je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, potrebnimi za normalno delovanje živčni sistemi s. Ribe vsebujejo tudi jod, ki je nujen za aktivno življenje in izboljša mentalno jasnost.

Goveja jetra. Jetra vsebujejo celoten seznam vitaminov B, ki dajejo telesu energijo, izboljšujejo spomin in zmanjšujejo živčnost. Jetra na žaru so zelo okusna in zdrava jed.

Špinača.Špinača vsebuje lutein in druge antioksidante, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami. Špinačna omleta je odličen zajtrk, ki bo zaščitil vaše možgane. Za zdravo večerjo primerna pasta iz trde pšenice s špinačo.

Pomaranče in suho sadje. pomarančni sok poviša raven hormona dopamina, ki je odgovoren za izboljšanje spomina in spodbuja možganska aktivnost, vsebuje potrebno dnevnice vitamin C. Kozarec soka zjutraj in pest suhega sadja popoldne bosta dala potrebno dozo sladkorja za delovni dan.

Črni ribez.Črni ribez - vsebuje veliko vitamina C, ki je, kot veste, odgovoren za bistrost našega uma in veselje. Črni ribez, zdrobljen v mešalniku s sladkorjem ali medom, bo telo napolnil z vitaminom za naslednji dan.

Bučna semena. Bučna semena: 0,5 skodelice teh semen vsebuje potrebno dozo cinka, ki izboljša spomin in pospeši naše možgane. Semena in koristno ga je napolniti.

Čokolada. Redna uporabačokolada izboljša sestavo človeške krvi, vsebuje veliko količino flavonoidov - naravne spojine lahko vpliva na agregacijo trombocitov. Deluje kot aspirin, redči kri, vendar veliko blažje. Torej čokolada je potreben izdelek za moške, vendar se je treba spomniti njegove vsebnosti kalorij in upoštevati, da je priporočena stopnja -20 g na dan.

1. Školjke
Školjke vsebujejo cink, ki je še posebej pomemben za moško telo: od njega je odvisno pravilno delovanje srca in mišic ter razmnoževalni sistem(pomanjkanje cinka lahko povzroči moško neplodnost).
Poleg tega cink pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​krepi imunski sistem.
Če vaš moški ne mara školjk, jih lahko nadomestite z živili, bogatimi s cinkom, kot so ostrige ali rjavi riž.

2. Paradižnik
Izkazalo se je, da je paradižnik ključen za zdravje moških, saj. vsebujejo likopen, snov, ki znatno zmanjša tveganje za nastanek raka prostate in ščiti pred rakom trebušne slinavke. Poleg tega se moški z visoko koncentracijo likopena v telesu lažje spopadajo s srčno-žilnimi boleznimi.
Poleg jedi s paradižnikom lahko prehrano ljubljenega moškega obogatimo z dnevnim uživanjem. paradižnikov sok in/ali zamenjavo kečapa s paradižnikovo pasto.

3. Meso
Vsi vedo, da meso vsebuje veliko beljakovin - gradbenega materiala za mišice. Poleg tega je meso bogato z železom in elementi v sledovih, ki so potrebni za nasičenje telesnih celic s kisikom. Še enkrat, ta izdelek je eden izmed najbolj priljubljenih med moškimi, niti en dopust brez mesne jedi za močno polovico človeštva je nepredstavljivo. Vendar poskusite dati prednost govejemu mesu - je manj maščobe.

4. Mastne ribe
Toda ribe so bolje mastne, saj vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki so zelo pomembne za pravilno delovanje srca, imunski sistem in krvni obtok. Za moške je ta izdelek pomemben tudi zato, ker zmanjšuje tveganje za raka na prostati.
Mimogrede, tuna, losos, losos in postrv vsebujejo vitamin D, ki ga tako primanjkuje v telesu ob koncu zime. Ta vitamin je pomemben za krepitev kostno tkivo in proizvodnjo beljakovin, ki spodbujajo rast mišic.

5. Zelena
Zelena in drugo zelenje sta zelo zdrava hrana za moške. Dejstvo je, da zelena vsebuje rastlinske analoge hormonov. pri vsakodnevna uporaba Ta korenina afrodiziaka poveča moški libido (zlasti pri moških nad 40 let). Poleg tega zelena pomaga pomladiti moško telo, normalizirati pritisk in povečati imuniteto.

6. Brokoli
Brokoli jih ima veliko uporabne lastnosti: uravnava delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema, pomaga preprečevati raka prostate in debelega črevesa (zaradi vsebnosti fitoelementa - sulforafana), zmanjšuje tveganje za raka Mehur in krepi imunski sistem.

7. Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so skladišče hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih: vsebujejo mangan, vitamin B1, vlaknine, fosfor, magnezij, beljakovine ... In to ni celoten seznam! Ovsena kaša izboljšuje imuniteto, znižuje raven maščob v krvi, ščiti pred krvnimi strdki in daje naboj živahnosti.
Še več, pri pravilna prehrana ovsena kaša - izdelek, ki ga morate imeti za moške in ženske: oves so počasni ogljikovi hidrati, ki prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti, zato se priporočajo predvsem za zajtrk. Popolno kuhanje ovseni kosmiči pomaga obdržati vse nje uporaben material, je kuhanje na pari 15-20 minut.

8. Tartufi
Farmakologi so dokazali, da te gobe vsebujejo androsteron, rastlinski hormon, ki je blizu testosteronu, ki nastaja v moškem telesu, zato verjetno tartufe imenujejo tudi "gozdni afrodiziaki". Upoštevajte, da sveži tartufi vsebujejo dvakrat več androsterona kot konzervirani.
Mimogrede, tartufi izločajo feromone, odgovorne za čustvenost in čutnost.

9. Ingver
Ingver ima protivnetne lastnosti, ki so potrebne moško telo v obdobjih polnega sproščanja energije. Poleg tega ingverjevi toni, ki so naravna energija, pomaga pri spopadanju z visoko čustveno in telesna aktivnost. Če se vaš moški ukvarja s športom, potrebuje tudi ingver v svoji prehrani: dnevno pomaga zaščititi mišice pred poškodbami in zmanjša bolečine v njih.

10. Mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki poleg beljakovin vsebujejo aminokislino, potrebno za krepitev mišic - levcin. Mimogrede, beljakovine, ki so del skute, se absorbirajo počasi, kar povečuje vzdržljivost, ki temelji na mišični energiji. Zato je skuta potrebna za športnike, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, boksom in rokoborbo.
Poleg tega sir (zlasti mehke sorte) daje dolgotrajen občutek sitosti in povečuje vzdržljivost, potrebno tako pri športu kot pri težkem fizičnem delu.