Ljudske metode za dober spanec. Kako zdraviti nespečnost doma

Nedvomno je spanje zelo pomembno za zdravje ljudi in za obnavljanje moči, porabljene med budnostjo. Močno in dobro nočni počitek zagotavlja normalno funkcionalna aktivnostživčnega sistema, daje sprostitev vsem telesnim sistemom in je odgovoren za normalno počutje. Zgodi se med spanjem popolno okrevanje vseh naših organov in sistemov. Če je nočni počitek sistematično moten, se taka fiziološka okvara imenuje nespečnost.

Znanstveniki že desetletja preučujejo vzroke motenj spanja in metode zdravljenja tega neprijetnega pojava, a do zdaj niso prišli do enotne rešitve.
Vsakdo lahko doživi nespečnost, vendar so najbolj prizadeti tisti, ki trpijo za sindromom. kronična utrujenost, nevroze in različne duševne motnje.

Glavni simptom tega stanja je popolno ali delno pomanjkanje spanja. Prve manifestacije, na katere morate biti zelo pozorni, so plitek in površen spanec, težko zaspanost in pogosta nočna prebujanja.

Obstajata dve vrsti nespečnosti - kronična in epizodna. Slednji se pojavlja občasno in človeka dolgo ne moti, kronični pa lahko traja tri mesece ali več.

Obstajajo posebni zdravniki, ki se ukvarjajo z zdravljenjem motenj spanja. Imenujejo se somnologi. Pri postavljanju diagnoze specialist zbere celotno anamnezo pacienta in ugotovi vzrok nespečnosti. Za vsak posamezen primer je individualna izbira ustreznega zdravljenja.

Pogosteje tradicionalna medicina raje zdravljenje z zdravili nespečnost. Vendar je treba upoštevati, da tablete za spanje lahko povzroči cel seznam negativnih posledic.

Najbolj neprijeten stranski učinek uporabe takih zdravil je kršitev naravni ritem faze spanja. Poleg tega se je treba zavedati, da vse uspavalne tablete povzročajo odvisnost, kar še bolj poslabša problem nespečnosti.

Veliko jih je tudi ljudske metode ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje in izboljšanje nočni spanec. Najprej začnite upoštevati nekaj pravil, ki so namenjena preprečevanju nespečnosti in se je za vedno znebite.

Sestavite si dnevno rutino in se je natančno držite. Hkrati ne pozabite, da morate iti spat ob istem času, ne prepozno in ne prezgodaj.

Pred spanjem (za večerjo) ne jejte ničesar mastnega in težkega, izogibajte se poznim obrokom, zadnji naj bo tri ure pred spanjem.

Zvečer poskusite, da ne boste živčni, da se ne ukvarjate s težkimi telesna aktivnost in ne glejte filmov in TV oddaj z nekaterimi elementi nasilja.

Poskrbite za udobje postelje. Vzmetnica ne sme biti premehka in ne pretrda. Dobro mora podpirati vaše telo. Preskočite velike blazine in se odločite za naravno perilo.

Pred spanjem si vzemite toplo kopel ali tuš, ne pozabite, da lahko temperaturna nihanja v eno ali drugo smer zelo otežijo zaspanje.

Ne pozabite dobro prezračiti prostora in vzdrževati določeno temperaturni režim. Hladnost bo pripomogla k hitrejšemu zaspanju in naredila spanec bolj poln in globok.

Poskusite prenehati jemati kavo, čaj in druge tonike. Še posebej je treba to pravilo upoštevati popoldne.

Poglejmo si tudi nekaj dokazanih in učinkovite metode da se znebite nespečnosti. Odličen učinek ima naravni med. Zmešajte tri žličke jabolčni kis z žlico tekočega medu in pojejte pred spanjem. Malo tega čebeljega proizvoda lahko raztopite tudi v kozarcu toplega mleka. Takšno orodje vas ne bo samo pomirilo in pripravilo za spanje, temveč tudi okrepilo imunski sistem.

Vzemite nekaj žlic zdrobljenega orehi, jih napolnite z enako količino tekočega ajdovega medu ter kozarcem limonin sok. Dobljeno zdravilo pustite pet dni na mestu, zaščitenem pred svetlobo, in pred spanjem vzemite eno žlico. Prvi opazni rezultati se pojavijo v enem tednu.

Zeliščna decokcija hmeljevih storžkov ima dober učinek, poprova meta in matičnica. Vsako rastlino vzemite dvajset gramov in nastalo zbirko napolnite s pol litra vrele vode. Takšno zdravilo je treba vzeti v pol kozarca nekaj ur pred spanjem.

Zmešajte deset gramov origana in baldrijana, prelijte kozarec vrele vode in zavrite v vodni kopeli. Precedite in zaužijte eno čajno žličko pred obroki.

Zaspanje lahko pospešite s pomočjo juhe iz kopra. Za kozarec vode boste potrebovali žlico semen te rastline. Posodo postavite na majhen ogenj in zavrite. Pijte ves dan v majhnih požirkih.

Za zdravljenje nespečnosti lahko skuhate tudi kamilico ali baldrijan in pijete čez dan, kot navaden čaj. Baldrijanovo korenino je priporočljivo položiti ob vzglavje ali pod blazino. Pomagal bo tudi pri zdravem in trdnem spancu ter olajšal zaspanje.

Če kljub vsem sprejetim ukrepom nespečnost še vedno ne izgine, se obvezno obrnite na zdravstvena oskrba. Dolgotrajno pomanjkanje normalnega spanja lahko povzroči resne motnje, tako duševnega kot fizičnega zdravja.

Ekaterina, www.stran
Google

- Dragi naši bralci! Označite najdeno tipkarsko napako in pritisnite Ctrl+Enter. Povejte nam, kaj je narobe.
- Prosimo, pustite svoj komentar spodaj! Sprašujemo vas! Vedeti moramo vaše mnenje! Hvala vam! Hvala vam!

Zdravljenje nespečnosti se mora začeti z ugotovitvijo vzroka nespečnosti. Zato bomo na začetku članka na kratko razmislili o vzrokih nespečnosti in šele nato bomo ugotovili, kakšna so ljudska zdravila za zdravljenje nespečnosti. Poleg glavnih ljudskih zdravil za zdravljenje nespečnosti vam bomo predstavili 9 učinkoviti recepti, ki so ga preverili uporabniki forumov, posvečenih zdravljenju nespečnosti.

Kot smo že omenili, je glavna stvar pri zdravljenju nespečnosti ugotoviti vzroke, ki so jo izzvali. Nespečnost v znanstveni skupnosti se imenuje nespečnost, pravzaprav je nespečnost motnja spanja, težave pri zaspanju ali pogosto prebujanje ponoči, zgodnje prebujanje.

Najpogosteje je nespečnost posledica socialne, psihične preobremenjenosti: prekomerne duševne obremenitve, stalni stres, težave pri delu, v poslu, družinski konflikti. Nespečnost lahko povzroči tudi kršitev biološkega ritma spanja in budnosti, na primer: pogosti leti, izmensko delo, tj. spreminjanje vzorcev spanja. To vključuje tudi nenehen spremljajoči nadležen hrup, prebavne motnje, zlorabo alkohola in kajenje. Nespečnost lahko povzročijo tudi različne bolezni, na primer: motnje krvnega obtoka, srčno popuščanje, astma, bronhitis itd. ali motnje v delovanju telesa: osteohondroza, revmatizem, nevralgija, hemoroidi in druge manjše zdravstvene težave.

Po pogostosti in pogostosti pojavljanja nespečnosti je mogoče ugotoviti, kako resna je za osebo, ki trpi zaradi motenj spanja, ker. kronična nespečnost moti bioritme človeškega telesa, posledično lahko takšne kršitve povzročijo druge več nevarne bolezni.

Motnje spanja, vzroki za nespečnost in zdravljenje

Zato je treba zdravljenje nespečnosti začeti takoj, takoj ko se pojavijo prvi znaki. Toda preden se lotite zdravljenja nespečnosti z ljudskimi zdravili, morate začeti z identifikacijo in odpravo vzrokov nespečnosti, pregledom dnevnega režima in odnosa do spanja in počitka. Pojdite v posteljo, tudi če vam ni do tega, če je mogoče pravočasno, ne zlorabljajte dnevnega spanja, če to prakticirate. jutranji tek ali večerni sprehodi svež zrak (lahko se kombinirajo med seboj). Iz prehrane izločite kofein, alkohol zelo redko in v zelo majhnih količinah. Če kadite, opustite kajenje, če ne morete, pa kadite manj in ne kadite nekaj ur pred spanjem. Večerjajte 4 ure pred spanjem. Tablet za spanje ni treba zlorabljati, tj. če redno jemljete uspavalne tablete, potem se telo sčasoma prilagodi, pojavi se odvisnost od drog in njihov učinek se zmanjša, bo potrebno vse velikih odmerkih kar bo samo po sebi samo poslabšalo situacijo. Če upoštevate vsa ta priporočila, ste lahko prepričani, da bodo ljudska zdravila, recepti v tem članku pomagali pri zdravljenju nespečnosti.

O pomanjkanju melatonina! Nespečnost in melatonin

§2. Kako se znebiti nespečnosti - 10 pravil

№ 1. Če uporabljate uspavalne tablete, da bi zaspali, je to treba storiti le v izjemnih primerih, za kratek čas, na primer med hudo boleznijo ali v pooperativno obdobje. Poleg neželenih učinkov jemanje uspaval moti naravni biološki ritem in vzorce spanja telesa. Enak učinek kot pri tabletah za spanje je mogoče doseči z odkrivanjem in odpravo vzroka nespečnosti, upoštevanjem zgornjih priporočil, kot tudi 10 pravil za odpravo nespečnosti in zdravljenjem nespečnosti z ljudskimi zdravili, ki ne dajejo stranskih učinkov.

№ 2. Ponoči ne jejte težke hrane, ne uživajte energije, stimulativnih pijač: pravzaprav gaziranih energijske pijače, kava, čaj, sladke gazirane pijače.

№ 3. Držite se ustaljenega urnika spanja, spat hodite vedno ob isti uri, ne prepozno in ne prezgodaj.

№ 4. Priporočljivo je spati na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Poskusite ne spati na levi strani, bolje na desni strani, ker. ko spite na levem boku, sta srce in pljuča stisnjena, kar obremeni telo in ni mogoče dobro počivati.

№ 5. Zelo dober način znebite se nespečnosti globoko dihanje v kombinaciji z maksimalno sprostitvijo in pri tem poskusite pozabiti na težave.

№ 6. Eno najboljših ljudskih zdravil za zdravljenje nespečnosti je 200-500 ml toplega mleka z 1-2 žlicama medu.

№ 7. Znebite se nespečnosti z zbirka sedativov: kamilični ali lipov čaj, navadni koromač, cvetovi sivke, listi ruševja, majaron, slama, zdravilna detelja.

№ 8. masažna kad z dodatkom kopalnih soli z izvlečkom sivke ali sandalovine bo odlično pomagal v boju proti nespečnosti.

№ 9. Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili ne bo odveč, če ga spremljate z drgnjenjem telesa s suho krtačo za izboljšanje krvnega obtoka in intenzivnejše izločanje. strupene snovi s telesa, nato pa umijte z jabolčnim kisom.

№ 10. In seveda najpomembnejša stvar, ki prispeva k dobremu spancu, je postelja. Poskrbite, da bo vzmetnica ortopedska, ne pretrda ali premehka, tudi vzglavniki naj bodo ortopedski, tako je lažje izbrati blazino po debelini, saj je višina od površine postelje do glave pri vsaki osebi drugačna, odvisno od spola (pribl. spol M ali Ž) in širino ramen.

Strokovni nasvet, kako se znebiti nespečnosti

§3. Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili in metodami - splošni nasveti in triki

. Zaužita čebula pred spanjem prispeva k trdnemu, zdravemu in dobremu spancu.

Po mnenju zdravilcev 3-5 vodnih postopkov v hladni, tekoči vodi (reka) poskrbite za miren in zdrav spanec. Skoraj enak rezultat dajejo sedeče hladne kopeli.

Če ste ugotovili, da je vzrok nespečnosti v navalu krvi v glavo, potem vam bo nariban hren pomagal pri obvladovanju tega. Uporabiti ga je treba v obliki obkladkov na mišice teleta.

Zelo dober recept pregnati nespečnost, po kateri si lahko kuhate doma, saj. sestavine za ta recept so na voljo v kateri koli lekarni, za to potrebujemo: 2,5 gr. lekarniški mentol, 1,5 gr. novokain, 1,5 gr. anestetik, 100 gr. alkohol. Z dobljeno raztopino obrišite vrat tik pred spanjem, pomaga tudi pri migrenah in glavobolih.

Obnovi normalno spanje in nespečnost lahko pozdravite s pomočjo baldrijanove tinkture. Lekarniško tinkturo baldrijana je treba vdihniti z levo nosnico, medtem ko držite desno. In tudi peroralno, recept je naslednji: za kozarec hladna voda, 1 žlico tinkture baldrijana, vzemite eno žlico raztopine 3-krat na dan. Vendar ne dlje kot dva meseca, sicer lahko dobite črevesne motnje in glavobole.

Če ste ugotovili, da je vzrok nespečnosti povečana živčna razdražljivost, prekomerni duševni stres, obsesivna stanja, neutemeljeni strahovi, potem starodavna znanost o zdravju ljudi "Ayurveda" priporoča prosti čas dihati skozi levo nosnico, saj dihanje skozi levo nosnico ohladi vroč um in pomiri.

Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi nespečnosti. Imajo naslednje priporočilo. Za kozarec vrele vode 10 gr. storžkov hmelja, pustite 20 minut, vzemite 3-krat na dan, eno žlico.

Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili doma se lahko izvede z uporabo infuzije semen kopra. Vzemite pol litra rdečega vina (Cahors ali portovec), dodajte 50 gr. semena kopra, kuhajte na majhnem ognju 20-25 minut, nato pustite, da se piva 1,5-2 ure, zavite v odejo ali brisače, nato sev. Vzemite 50 ml pred spanjem.

Med ima blage hipnotične lastnosti: 1 žlica. žlico pri večerji ali uro pred spanjem kozarec tople vode z medom in po možnosti mleko.

Pred spanjem namažite viski s sivkinim oljem.

Za zdravljenje nespečnosti lahko naredite posebno blazino: vzemite en kozarec hmeljevih storžkov, posušeni listi praprot 3 skodelice, paket lovorjevih listov. Premešajte, nato napolnite s tistim, kar dobite, da napolnite laneno prevleko za blazino in jo postavite na vzglavje postelje. Taka blazina ne izgubi svojih lastnosti 3 leta.

Kako se znebiti nespečnosti brez zdravil

§4. 9 ljudskih receptov za zdravljenje nespečnosti

Recept številka 1. Ljudsko zdravilo za nespečnost - tinktura kopra

Tinkturo morate pripraviti zvečer. Za pol litra vrele vode, tri žlice svežega kopra, pokrijte s pokrovom, zavijte z odejo in pustite do jutra. Zjutraj je treba tinkturo filtrirati skozi gazo ali povoj, nastalo tinkturo piti čez dan 4-5 krat. Prvi odmerek je eno uro pred večerjo, zadnji pa eno uro pred spanjem. Izračunajte tako, da bo zadnja uporaba dvakrat večja od prejšnjih. Pijte to decokcijo štiri dni, nato odmor za 2 dni in nato ponovite postopek. Nadaljujte z jemanjem tinkture, tudi če je nespečnost izginila.

Recept številka 2. Med za zdravljenje nespečnosti

V 100 gr. medu, dodajte tri žličke jabolčnega kisa, dobro premešajte. Vzemite eno žlico pol ure pred spanjem. Med je izjemno učinkovito pomirjevalo, ki pomaga normalizirati spanec. Zelo koristno je jesti eno žlico medu pred spanjem, poplakniti s kozarcem toplega mleka za dober, miren spanec.

Recept številka 3. Zdravljenje nespečnosti z decokcijo korenin viburnuma

Nespečnost lahko pozdravite z decokcijo korenin viburnuma, pripravljena je na naslednji način. V en liter vrele vode vlijemo 50 gr. sesekljane korenine viburnuma, zaprite pokrov in pustite eno uro. Nato posodo postavite na majhen ogenj, pustite na ognju še pol ure. Nato precedite juho skozi fino sito ali gazo, vzemite kot pomirjevalo 100 ml. po obroku. Ne kuhajte več kot 3 litre naenkrat.

Recept številka 4. Tinktura korenine zelene kot zdravilo za nespečnost

Korenino zelene naribamo na drobno, damo v keramično ali stekleno posodo, prelijemo z litrom prekuhane, a hladne vode. Pokrijte s pokrovom in vztrajajte 12 ur. Nato precedite skozi gosto cedilo ali gazo. Vzemite eno čajno žličko trikrat na dan pred obroki.

Recept številka 5. Odvar korenine baldrijana za zdravljenje nespečnosti

Štiri žlice korenine / korenike baldrijana vlijemo v emajlirano posodo, prelijemo z litrom vrele vode. Postavite na majhen ogenj, pustite na ognju 15 minut, pustite, da se ohladi, precedite skozi gazo ali povoj. Vsa torta mora biti dobro, previdno stisnjena skozi gazo. Dobljeno juho dovedite do prostornine enega litra z dodajanjem vrele vode. Vzemite decokcijo eno uro pred obroki in 100 ml. pred spanjem.

Recept št. 6. Zdravljenje nespečnosti s hmeljevimi storžki

Eno žlico zdrobljenih hmeljevih storžkov vlijemo v kozarec vrele vode, pustimo stati celo noč. Zjutraj precedite, vzemite 50 ml dvakrat na dan pred obroki. in pred spanjem popijte preostanek poparka. Takšna infuzija poleg normalizacije spanja izboljša apetit in prebavo. Če imate veliko hmeljevih storžkov, jih lahko daste v kakšno vrečko iz blaga, nato pa pod blazino. Spanje na takšni blazini bo mirnejše in močnejše. Vendar morate vedeti, da kakršno koli zdravljenje s hmeljem ni priporočljivo za moške, stare od 30 do 45 let.

Recept številka 7. Zdravljenje nespečnosti, ki jo povzroča duševna utrujenost

nespečnost, ki jo povzroča duševna utrujenost lahko zdravimo na naslednji način. Cvetoče vrhove ovsa skuhate kot običajni čaj, za to morate upoštevati naslednja razmerja - na 200 ml. vrele vode potrebujete eno žlico barve. Pustite, da se infuzija ohladi, filtrirajte. Vzemite 100-150 ml. pol ure pred obroki, štirikrat na dan. Infuzijo lahko shranite največ dva dni.

Recept št. 8. Zdravljenje nespečnosti z oljem pelina

S semeni pelina lahko zdravite nespečnost. Recept je naslednji. Semena pelina, zbrana v drugi polovici jeseni, je treba posušiti in zmleti v kavnem mlinčku. Dobljeni prašek prelijemo z olivnim oz sončnično olje, za en del prahu potrebujete štiri dele olja. Vztrajajte v stekleni posodi v temnem prostoru en teden, medtem ko vsak dan stresate. Po enem tednu olje precedimo skozi gosto cedilo z gazo, shranimo v steklenem kozarcu v hladilniku. Za zdravljenje nespečnosti je treba zdravilo jemati na naslednji način: dve kapljici olja kapnite na košček rafiniranega sladkorja 3-krat na dan. Da bi dosegli učinek uspaval, morate kapljati 10 kapljic.

Recept številka 9. Pomirjujoč čaj za zdravljenje nespečnosti

Za zdravljenje nespečnosti si lahko pripravite pomirjevalni čaj. Da bi to naredili, potrebujemo v enakih razmerjih: matično travo, korenino baldrijana, vresje, cudweed. Vso to zbirko prepustite skozi mlinček za meso, shranite v zaprtem steklenem kozarcu. Za zdravljenje nespečnosti skuhajte to zbirko kot običajni čaj, eno čajno žličko zbirke za en kozarec vode, pustite 15 minut. Priporočljivo je, da vsak dan popijete kozarec tega čaja 3-4 krat. Takšen čaj ne le pomirja živčni sistem, ampak ima tudi hipnotični učinek.

Nespečnost- pozno zaspanje, zgodnje prebujanje, prekinitev nočnega spanja, zmanjšanje njegove globine. Nespečnost je ena od manifestacij nevroze.

Manifestacije nespečnosti

Nespečnost se kaže v popolnem ali delnem pomanjkanju spanja. Lahko se pojavi tudi nespečnost zdravi ljudje s prekomernim delom ali duševno vznemirjenostjo. Če je nespečnost posledica katere koli osnovne bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom, da odpravite vzrok motnje spanja. Če so težave s spanjem preprosto povezane z živčno razburjenje, lahko uporabite sredstva tradicionalne in alternativne medicine.

Najpogosteje se nespečnost kaže v tem, da oseba dolgo ne more zaspati ali se zbudi veliko prej kot običajno, spanec pa se ponoči večkrat prekine za dolgo časa; v drugih primerih je spanje lahko dolgo, vendar ne dovolj globoko.

Vzroki za nespečnost

Spanec je potreben, da si ljudje opomorejo in se sprostijo po dnevu, preživetem v delu in skrbeh. Vendar se vsi ne morejo pohvaliti z močnimi zdrav spanec. Trenutno je nespečnost ena najbolj akutnih zdravstvene težave, s katerim se ukvarjajo zdravniki po vsem svetu. Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da ni nekega univerzalnega zdravila, ki bi pomagalo vsem ljudem, tako kot ni enega samega vzroka, ki vodi do nespečnosti. Intenziven življenjski ritem, stalen živčni stres, neustrezen počitek - vse to vodi do kršitev psihofizičnega stanja osebe, do kronične utrujenosti.

Pri ljudeh s povečano živčno razdražljivostjo motnje spanja povzročijo tudi najbolj nepomembni vzroki.. Nespečnost je lahko dolga, izčrpavajoča, ko površno spanje spremljajo žive sanje, včasih nočne more. Lahko se tudi imenuje razne bolezni splošno spremljajo motnje krvnega obtoka ali živčnega sistema, napadi kašlja, težko dihanje itd.

Še posebej pogosto trpijo zaradi nespečnosti ljudje, ki se nenehno ukvarjajo z duševnim delom.. Mnogi od njih neracionalno porabljajo energijo, se prenaprezajo. Med njimi je veliko ljubiteljev umetnega poživljanja z močnim čajem in kavo. Toda to lajša utrujenost le za nekaj časa, medtem ko se utrujenost ne odstrani in še naprej raste. Da ne bi doživeli živčne nespečnosti, se je treba zvečer izogibati napornemu duševnemu delu in dejavnostim, ki vznemirjajo živčni sistem. .

Spanje in glavoboli

Glavobol se običajno imenuje boleč ali preprosto neprijeten občutek, ki izhaja navzgor od obrvi do cervikalno-okcipitalne regije.

Glavoboli so ena najpogostejših težav, zaradi katerih ljudje obiščejo zdravnika. 85% prebivalstva občasno doživlja glavobole, 20-30% pa poroča o zmanjšanju socialne in delovne aktivnosti in potrebuje kvalificirano zdravljenje. Ugotavljanje vzroka takšne bolečine je včasih zelo zahtevna naloga in od rešitve tega vprašanja je odvisen uspeh zdravljenja.

Med dejavniki pri nastanku glavobola se pogosto govori o vlogi spanja, ki je lahko dvojna. Torej je po eni strani pri migreni pomanjkanje spanja (redkeje odvečnost) klasičen provocirajoči dejavnik, po drugi strani pa začetek spanja v pomembnem delu primerov služi kot označevalec konca migrene. napad. Znano je, da so bolniki z glavoboli nezadovoljni s svojim spanjem v 30-60% primerov, po objektivnih podatkih pa je slaba kakovost spanja še pogostejša in doseže 90%. Zato se lahko v režime zdravljenja glavobola vključijo zdravila, ki uravnavajo spanec.

Kako zdraviti nespečnost

Domača zdravila za nespečnost pri zdravih, a razburljivih ljudeh, se najprej zmanjšajo na upoštevanje pravilen način spanje in preprosta pomirjevala pred spanjem. Pri dolgotrajni nespečnosti je skupaj z zdravljenjem, ki ga je predpisal zdravnik, določen čas sistematičen vnos nekaj preprostih naravna zdravila ljudsko zdravilo.

Da bi preprečili nespečnost, morate iti spat in vstati ob istih urah, pri čemer upoštevajte naravni biološki ritem telesa. Najbolje je iti zgodaj spat in zgodaj vstati.

Če imate le kratko obdobje nespečnosti, na primer, ko ste pod stresom, vam lahko spremembe prehrane in prehranska dopolnila pomagajo, da se vrnete v normalen spanec.

Pravilno sestavljena prehrana bo vašo težo in telesno maščobo postopoma vrnila v normalno stanje; posledično boste lahko bolje spali.

Še posebej pogosto trpijo zaradi nespečnosti pri starejših in tistih, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Večina jih, da bi bili nenehno v dobri formi, pije močan čaj ali kavo v velikih količinah. Ni dovolj reči, da je slabo za telo. Oslabljeno zaradi pomanjkanja spanja se telo ne more več boriti samostojno niti z manjšimi kršitvami. Ljudje z motnjami spanja postanejo nepozorni, raztreseni, razdražljivi; Sčasoma lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo sladkorna bolezen.

Vendar pa je nespečnost mogoče in je treba zdraviti.. V ta namen se uporabljajo kot medicinske kemikalije ki jih predpisujejo zdravniki, in naravne. Vendar so slednji bolj priljubljeni. To je povezano z dejstvom, da Alternativna medicina ponuja sredstva z več blago delovanje, ki imajo manj stranskih učinkov in jih večinoma lahko uporabljajo ljudje s kakšnimi drugimi boleznimi. Treba je reči, da je dobro oblikovana zbiranje zdravil lahko reši ne le pred nespečnostjo, ampak hkrati tudi pred sočasnimi boleznimi.

• Ne lezite in ne poskušajte zaspati, če ne želite spati. Poskusite ne spati čez dan, tudi ko se vam zdi tako. Ne hodite spat prezgodaj. Sledite dieti. Ne jejte pred spanjem, po 18. uri ne pijte krepčilnih pijač (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite se ukvarjati s športom 2-3 krat na teden in vsak dan izvajati gimnastiko zjutraj ali čez dan, izogibajte se intenzivni vadbi pred spanjem. Pohod ali kolesarjenje pred spanjem deluje sproščujoče,
• Ne pojdi jezen spat. Poskusite se sprostiti ponoči - to je dobro vodni postopki, lahka masaža, meditacija, zanimiva (a ne vznemirljiva) knjiga.
• Razvijte spalne rutine in jim sledite. Naučite se iti spat ob isti uri. Če ne morete spati, malo berite ali poslušajte nežno glasbo. Ustvarjajte v spalnici udobne razmere: pred spanjem prezračite sobo, odpravite tuje zvoke, če vas motijo, če je zrak v spalnici presuh - vanj namestite vlažilec zraka.
• Ne jemljite alkohola kot pomoč pri spanjučeprav ga mnogi morda priporočajo v majhnih odmerkih. Res v nekaterih primerih alkohol pripomore k boljšemu spancu, vendar je to navidezno izboljšanje: spanec postane plitek (površen), razdrobljen, pogosto kratek, alkohol lahko povzroči tudi jutranje glavobole, utrujenost, zmanjšano zmogljivost čez dan, kar posledično , poslabša nespečnost.
• Preberite tudi:

Zdravila

Zdravila za nespečnost brez recepta

Terapija nespečnosti se mora začeti z uporabo sprostitvenih tehnik in psihoterapije. Hkrati se predpisujejo zdravila brez recepta zdravila:

• Tinktura baldrijana- zdravilo spada v skupino sedativov in tablete za spanje, se uporablja za razdražljivost, povečano čustveno razdražljivost in motnje spanja. Učinek se razvija počasi, zato se tinktura predpisuje 20-30 kapljic 3-4 krat na dan, dokler se ne dosežejo stabilni rezultati.
• tinktura zelišč materine- predpisujemo pri blagih oblikah razdražljivosti in motenj spanja 30-50 kapljic 3-4 krat na dan.
• Baldrijan forte tablete- Ena tableta vsebuje 40 mg gostega izvlečka baldrijana. Zdravilo je predpisano za motnje spanja, ki jih povzroča prekomerna ekscitacija, 1-2 mizi. trikrat na dan.
• Zbirka sedativov št. 2- vsebuje zdravilne surovine maternice, hmelja, mete, baldrijana, sladkega korena. Uporablja se s kombinacijo povečane čustvene razdražljivosti, motenj spanja in začetni fazi hipertenzija. Oblika za sprostitev - filter vrečke; en paket prelijemo s 100 ml vrele vode in vztrajamo pol ure, po hlajenju se infuzija pije 100 ml zjutraj in zvečer 30 minut pred obroki.
• Persen Night, kapsule- sestava vključuje izvlečke korenike baldrijana, listov mete in melise. Zdravilo je učinkovito pri težavah s spanjem, ki jih povzroča povečana živčna razdražljivost. Vzemite 1-2 kapsuli zvečer (eno uro pred spanjem).
• Dormiplant-valerijana- Ena tableta vsebuje 500 mg suhega izvlečka korenike baldrijana. Zdravilo je predpisano za motnje spanja in pogosta nočna prebujanja, eno tableto 30-60 minut pred spanjem.
• izvleček pasijonke- vzemite 20-40 kapljic trikrat na dan z razdražljivostjo, hiperekscitabilnost in s tem povezano nespečnost.
• Doppelhertz Melisa- kapljice s kombinirano zeliščno sestavo, pri motnjah spanja, pred spanjem pijejo 2 žlički, razredčene v 20 ml vode.
• Melaksen tablete- vsebuje melatonin - analog hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti v človeškem telesu. Melaxen pospešuje zaspanost, zagotavlja dolg spanec brez nočnih prebujanj, ne povzroča občutka utrujenosti in šibkosti po spanju. Pripravki z melatoninom so predpisani za prilagajanje telesa ob menjavi časovnih pasov med potovanjem. Dodelite 1 tableto (3 mg) 40 minut pred spanjem. Analogi: Melarena, Melarithm.

Zdravila na recept za nespečnost

Pri hujših motnjah spanja so predpisana zdravila na recept:

• Za občasne motnje spanja: doksilamin (Donormil, Reslip, Valocordin-Doxylamine).
• Včasih je predpisan difenhidramin v tabletah, ker pa je difenhidramin antialergijsko zdravilo in je hipnotični učinek povezan z njegovimi stranskimi učinki, je uporaba zdravila za zdravljenje nespečnosti omejena.
• Težave z zaspanjem (presomnična nespečnost)- zaleplon (Andante), nozepam, nitrazepam, zopiklon (Somnol, Relaxon, Imovan), zolpidem (Zolsana, Ivadal, Snovitel), fenobarbital.
• S pogostim prebujanjem (intrasomnična nespečnost)- zolpidem, fenobarbital.
• Ko se ponoči zbujam z nočnimi morami- tioridazin (Sonapax, Thiodazine), klozapin (Azaleptin, Clozasten), levomepromazin (Tizercin).
• Z zgodnjim prebujanjem, boleče za bolnika (postsomnična nespečnost)- nitrazepam, flunitrazepam v kombinaciji z zdravili, ki izboljšajo krvni obtok v možganih: Bilobil, Cavinton.
• Motnje spanja, povezane z depresijo: amitriptilin, trazodon (Trittico).
• Izvedite več o zdravilih za nespečnost in zdravilih za nespečnost.

Starejšim bolnikom so predpisane uspavalne tablete v polovičnem odmerku. Pri zdravljenju starejših je treba upoštevati, da lahko motnje spanja v tej starosti povzročijo kronične bolezni ali sprejem zdravila. Pogosto je simptom dolgotrajna nespečnost duševna motnja Zato zdravljenje nespečnosti zahteva korekcijo s strani psihiatra.

Spalne tablete niso predpisane ljudem, katerih poklic zahteva večjo pozornost (vozniki, piloti, gradbeniki); zdravljenje takšnih bolnikov mora potekati pod pogojem njihove začasne odsotnosti z dela.

Zdravil za zdravljenje nespečnosti ne smete jemati dolgo časa, saj mnoga od njih povzročajo resne stranski učinki. Zato je treba poiskati vzrok nespečnosti, če je mogoče, uporabiti metode zdravljenja brez zdravil.

Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili

Med je najboljše zdravilo za nespečnost

Ni učinkovitejše uspavalne tablete od medu, hkrati pa je popolnoma neškodljiva. Obiščete lahko tudi parno kopel in uporabite hrastovo metlo - to pomirja živčni sistem.

• Borjomi, med, limona. 1 st. žlica "Borjomi", 1 žlica. žlico medu in 0,5 žlice. Zmešajte žlice drobno sesekljane limone in jemljite zjutraj en mesec.
• Limona, med, oreh. Vzemite 1 kozarec limoninega soka, 2 žlici. žlice ajdovega medu in oreh. Zmešajte med in limonin sok do gladkega, dodajte zdrobljene orehe. Vzemite 1 žlico. žlico pred spanjem.
• med z vodo. Mešajte 1 žlico. žlico medu v 1 kozarcu tople vode in pijte ponoči. Pred spanjem namažite viski s sivkinim oljem ali nakapajte 3-5 kapljic sivkinega olja na košček sladkorja, posesajte pred spanjem.
• Med s kefirjem. 1 st. raztopite žlico medu v 1 kozarcu kefirja, pijte pred spanjem en teden. Zjutraj in zvečer vzemite 30-50 g medu z dodatkom 1 čajne žličke matičnega mlečka.
• Otrobi z medom. 1 skodelico otrobov namočite v 0,5 skodelice vode, dodajte 0,5 skodelice tekočega medu. Vzemite 2 žlici. žlice pred spanjem. Tečaj je dva meseca.
• Hren ali gorčični ometi in med s slanico. Če je nespečnost posledica navala krvi v glavo, je zelo koristno nanesti gorčične obliže ali nariban hren na teleta nog. Hkrati je priporočljivo piti kumare z medom, ki prav tako dobro oslabi (1 žlica medu na kozarec kumaric).
• jabolčni kis in med. Zmešajte 3 čajne žličke jabolčnega kisa v skodelici medu. Če vzamete 2 čajni žlički te mešanice pred spanjem, boste zaspali v pol ure po tem, ko se odpravite v posteljo. pri huda utrujenost in šibkost sredi noči, lahko ponovite to uspavalo. Med deluje dobro krepčilno in pomirjujoče, v kombinaciji z jabolčnim kisom pa je še učinkovitejši pri. nespečnost.

Pristojbine za nespečnost

• Zmešajte liste poprove mete - 30 g, zelišče matične - 30 g, korenike baldrijana - 20 g, storžke navadnega hmelja - 20 g. Vzemite 10 g mešanice, nalijte kozarec vrele vode, segrevajte v vreli vodni kopeli 15 minut. , ohladimo, precedimo in prinesemo kuhana voda količino infuzije na prvotni volumen. Pijte 1/2 skodelice 3-krat na dan za živčno razburjenje in nespečnost.
• Zmešajte 20 g poprove mete, trilistne ure, baldrijana (korenike), hmeljevih storžkov. Žlico zbirke 30 minut prelijemo z 200 ml vrele vode, pijemo 100 ml 3-krat - zjutraj, popoldne, zvečer.
• Zmešajte 10 g korenin baldrijana, matične trave, cvetov gloga, poprove mete, bele omele. 1 žlica vztraja 30 minut v 200 ml vrele vode, pije 1 kozarec zjutraj in zvečer.
• Zmešajte 10 g zelišč origana in 5 g korenine baldrijana. 10 g zbirke kuhajte 10-12 minut v 100 ml vode. Pustite 1 uro. Pijte 100 ml ponoči.
• Zmešajte po 5 g materine dušice, timijana, cvetov ognjiča. 10 g zbirke kuhajte 10-15 minut v 200 ml vode, pustite 1 uro. Pijte 100 ml z medom pred spanjem.
• Cvetove kamilice, liste poprove mete, plodove komarčka, korenike baldrijana, plodove kumine enakomerno zmešamo. 10 g mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode, segrevamo v vreli vodni kopeli 30 minut, ohladimo 10 minut, precedimo, stisnemo surovine in z vrelo vodo dovedemo količino juhe do prvotne prostornine. Vzemite 1-2 kozarca zjutraj, kozarec zvečer.
• Zberite liste poprove mete, cvetove prave sivke - po 2 dela; cvetovi kamilice, korenike s koreninami valerian officinalis - po 3 dele. Dve žlici mešanice napolnite s kozarcem vrele vode 15 minut. Pijte čez dan po požirkih proti nespečnosti.
• Enakomerno zmešamo travo navadne veronike, zel dišeče vijolice, cvetove prave sivke, plodove navadne žutike in liste melise. Žlico mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca poparka.
• Sadike navadnega hmelja, listi poprove mete - po 1 del; listi melise, cvetovi kamilice, krhko lubje krhlika, korenike s koreninami baldrijana - po 2 dela. Pripravite decokcijo s hitrostjo: žlica zbirke na kozarec vode. Vzemite 1-2 kozarca zvečer.
• Zmešajte zel peterolistne matičnice, zel močvirja - po 3 dele, navadno vreso - 4 dele, korenike s koreninami baldrijana - 1 del. 4 žlice. l. mešanica vztraja 10-12 ur v 1 litru vrele vode na toplem in seva. Celoten poparek popijte po požirkih čez dan vsako uro. Priporoča se pri nespečnosti, strahu, razdražljivosti.
• Zelišče šentjanževke, listi poprove mete, listi melise, storži navadnega hmelja, korenike s koreninami baldrijana pomešani v enakih deležih. Dve žlici mešanice infundirajte 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem, precedite. Pijte po požirkih ves dan.
• Koren baldrijana - 2 deli, cvetovi kamilice - 3 deli, plodovi kumine - 5 delov. Žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in zvečer za živčno razburjenje, razdražljivost, nespečnost.
• Listi melise - 20 g, zelišče materine dušice - 30 g, korenine baldrijana - 30 g.Žlico mešanice prelijemo s 300 ml vrele vode, pustimo 2 uri, precedimo. Pijte 3-krat na dan po 1 kozarec vina pred jedjo. Uporablja se pri nevrozah, nespečnosti, palpitacijah kot sedativ in hipnotik.
• Korenina baldrijana - 40 g, zel sladke detelje - 40 g, zel timijana - 50 g, zel origana - 50 g, zel materine dušice - 50 g Dve žlici mešanice prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Uporablja se kot pomirjevalo in hipnotik.
• Baldrijan (koren) - 10 g, poprova meta (listi) - 20 g, deteljica (listi) - 20 g, hmelj (storžki) - 10 g Žlico zbirke prelijemo s 400 ml vrele vode, vztrajamo 30 minut , filtrirano. Vzemite 100 ml, 2-krat na dan, kot pomirjevalo za nespečnost.
• Zmešajte 1 žlico. žlico cvetov sivke in 1 čajno žličko cvetov pasijonke. Mešanico prelijemo z 2 skodelicama vrele vode in vztrajamo 15-20 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat na dan.
• Vzemite lupino 1 limone, 2 žlici. žlice korenike in korenine baldrijana, 3 žlice. žlice cvetnih košaric kamilice, 1 kozarec vode. Zmeljemo lupino in zmešamo z zelišči, prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo 1 uro, nato precedimo. Vzemite ohlajeno 1/2 skodelice 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po obroku.

Zelišča za zdravljenje nespečnosti

• glog krvavo rdeč. 2 žlici suhega drobno mletega sadja prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 deljenih odmerkih 30 minut pred obroki. Vzemite za nespečnost, zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi.
• bezeg rdeči. 1 st. žlico sesekljane korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo pol ure, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan. Pomaga pri nespečnosti in zasoplosti.
• Baldrijan.
  • 1 st. žlico zdrobljenih korenin baldrijana vlijemo v kozarec vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo 10 minut in filtriramo. Vzemite 1 žlico decoction Zraza na dan.
  • 1 st. žlico zdrobljene korenine baldrijana prelijemo z 1 kozarcem hladne vrele vode in vztrajamo 7-8 ur. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1 žlico. žlica, otroci - 1 čajna žlička 3-krat na dan in pred spanjem. Pri povečani živčni razdražljivosti se lahko odmerek poveča na 1/2 skodelice 2-3 krat na dan.
  • Žlico sesekljane korenine prelijemo s kozarcem vrele vode, kuhamo 15 minut na šibkem ognju, pustimo 10 minut, precedimo. Vzemite 1 žlico, otroci - 1 čajno žličko trikrat na dan.
  • 2 žlici. žlice zdrobljenih korenin baldrijana officinalisa prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 2 tedna na temnem in hladnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan. Je lahko uporabljen alkoholna tinktura baldrijana (baldrijanove kapljice), ki ga lahko kupimo v lekarni.
• Origano navaden.
  • 2 čajni žlički zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 20 minut. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan 20-30 minut pred obroki v toplem stanju.
  • Pripravite močno decokcijo origana in si umijte lase.
• Angelika se spušča (medvedji šop). 1 čajna žlička korenike in korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan.
• šentjanževka. 3 žlice zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice 3-krat na dan pred obroki.
• Fireweed (Ivan-čaj).
  • 15 g suhe sesekljane trave prelijemo s kozarcem vode, pustimo vreti 15 minut, pustimo 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat na dan pred obroki.
  • 2 žlici. žlice zelišča fireweed angustifolia (vrbov čaj) prelijemo z 2 skodelicama vrele vode in pustimo v termosu 6 ur. Pijte v enakih delih 3-4 krat na dan.
• Konopljina semena). 2 žlici. žlice konopljinih semen drobno zdrobimo, presejemo. Nalijte 1 skodelico vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte v dveh odmerkih pred spanjem: najprej popijte pol kozarca dve uri pred spanjem. Nato po eni uri popijte preostanek skupaj z usedlino. Pijte obvezno toplo. Vzemite dva tedna. Uporablja se za občasno nespečnost.
• prava sivka. 1 st. žlico cvetov prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode in pustimo 10-15 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan po obroku.
• Čebula, zaužit pred spanjem, spodbuja dober spanec.
• lucerna. 5 žlic prelijemo z 200 ml vode, pustimo vreti 2-3 minute, pustimo 2 uri in pijemo 100 ml 3-krat na dan.
• Melissa officinalis. 1 st. žlico trave prelijemo z 1 kozarcem vrele vode in pustimo 30-40 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite toplo, 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.
• Kovnica.
  • 1 st. žlico listov poprove mete prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 15-20 minut. Pripravljeno infuzijo precedite, vzemite toplo 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.
  • Tinkturo vzemite 15-30 kapljic 3-krat na dan.
• oves.
  • 1 kozarec ovseni kosmiči ali ovsa, prelijemo z 1 litrom vrele vode in kuhamo toliko časa, da se zmes zgosti. V končni juhi dodajte 1 žlico. žlico medu in kuhajte še 2-3 minute. Vzemite toplo, 1/2-1 skodelico 2-3 krat na dan.
  • 1 st. žlico zelene ovsene slame prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 2 tedna na hladnem temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlico. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.
  • 1 st. Žlico ovsenih zrn prelijemo z 2 skodelicama vode in kuhamo toliko časa, da se zgosti. Končano juho precedite. Popijte celotno porcijo čez dan in ponoči.
  • Ponoči nalijte 1 kozarec vroče vode 2 žlici. žlice ovsenih zrn. Zjutraj segrevajte infuzijo v vodni kopeli približno 30-40 minut. Končano juho ohladite pri sobni temperaturi. Celoten odmerek popijte čez dan.
• Potonika se izogiba. 1 st. žlico zdrobljenih korenin prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 8-10 dni na toplem temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan. Uporabite lahko tudi lekarniška tinktura koren potonike, vzemite 3-krat na dan za 1 čajno žličko.
• Pelin. 15-20 g suhih zdrobljenih korenin in zelišč prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, precedimo. Pijte 1 / 2-1 / 3 skodelice infuzije 3-krat na dan pred obroki, z živčno nespečnostjo.
• Motherwort.
  • 15 g trave prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 30-40 minut. Vzemite žlico 2-krat popoldne.
  • 2 čajni žlički sesekljanih zelišč prelijemo z 200 ml hladne vode in pustimo 8 ur (hladni odvzem). Čez dan popijte vse.
• kamilica. 1 žlico cvetov prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo 30 minut. Pijte 70 ml eno uro pred obroki.
• solata (zelena solata). Žlico sesekljanih svežih listov prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 1-2 uri, precedimo. Pijte 1/2 skodelice 2-krat na dan 1-1,5 ure pred obroki ali 1 skodelico zvečer.
• Zelena diši. 35 g surovin vlijemo v 1 liter hladne, predhodno kuhane in ohlajene vode in vztrajamo 8 ur, nato odcedimo. Vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglobitev spanca in podaljšanje njegovega trajanja.
• Navadna čempresa (mirna trava, modri badelj). Vzemite poparek in decokcijo zelenjavnega črevesja.
• sporysh. 20 g suhega sesekljanega zelišča dresnika (higorca) prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5 krat na dan.
• plazeči timijan. 15 g trave prelijemo s kozarcem vrele vode, parimo 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.
• koper.
  • 2 čajni žlički plodov prelijemo s 400 ml vrele vode 10 minut, vzemimo 3-krat na dan (odmerek za 2 dni).
  • 50 g semen kopra kuhamo na majhnem ognju v 0,5 litra vina (cahors ali rdeči portovec) 15-20 minut, nato zavijemo in infundiramo nekaj ur. Precedite, stisnite. Pred spanjem vzemite 50-60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globok zdrav spanec.
  • Nalijte 1 žlico. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen kopra z 2 skodelicama vode. Vztrajajte, precedite, vzemite 1 čajno žličko pred spanjem.
• Hop.
  • 2 čajni žlički hmeljevih storžkov na 1 skodelico vrele vode. Vztrajati, zaviti, 4 ure, sev. Ponoči popijte kozarec.
  • 1 del zdrobljenih hmeljevih storžkov na 4 masne dele vodke ali 50% alkohola. Infundirajte dva tedna v temnem prostoru, precedite, stisnite. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico. žlico vode dvakrat na dan pred obroki. Drugič piti ponoči.
  • 25 g hmelja na 100 ml alkohola pustite stati en teden na temnem mestu in ga stresajte, nato pa vzemite čajno žličko 2-3 krat na dan, zlasti ponoči.
  • Pozor! Hmelj lahko povzroči alergijsko reakcijo, pri boleznih ledvic in jeter te rastline ne smete zlorabljati.
• cvetovi detelje 20-30 g kuhajte v 200 ml vrele vode 30 minut. Precedite, vzemite 100 g trikrat na dan.
• Dišeča lesnica. 2 žlici suhe trave prelijemo s 400 ml vrele vode, pustimo stati 1 uro, ponoči popijemo 100 ml.

Kopeli

• Privoščite si tople kopeli. Temperatura vode v kopeli ne sme biti višja od 37-38 ° C. Kopati se je treba pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku. Čas, preživet v kopeli, ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, če voda ne pokriva področja srca. Kopeli se ne smejo izvajati vsak dan.
• Sedeča kopel 2-4 minute pred spanjem bo po mnenju zdravilcev ustvarila dober predpogoj za miren spanec.
• Nalijte vrelo vodo in vztrajajte eno uro v 3-litrski posodi 100-200 g dišečega sena iz zelišč. S to infuzijo si vzemite toplo kopel 15 minut.

Zdravljenje nespečnosti z vegetativno nevrozo

• glog krvavo rdeč.
  • 1 st. žlico posušenih plodov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 2 uri na toplem (v pečici, na štedilniku), precedimo. Infuzijo vzemite 1-2 žlici. žlice 3-4 krat na dan pred obroki hipertenzija, vegetativna nevroza, omotica, zadušitev, menopavza.
  • Vzemite enako sadje in cvetje, dobro premešajte. 3 umetnost. žlice mešanice prelijemo s 3 skodelicami vrele vode, pustimo 2 uri na toplem, precedimo. Infuzijo vzemite 1 kozarec trikrat na dan 30 minut pred obroki ali 1 uro po obroku pri boleznih srca, zadušitvi, omotici, na začetku. menopavza dokler simptomi bolezni ne izginejo in se ponovno vzpostavi dobro zdravje.
  • 10 g suhega sadja vztrajajo 10 dni v 100 g vodke ali 40 ° alkohola, filtrirajo. Tinkturo vzemite 30 kapljic z vodo trikrat na dan pred obroki.
  • 10 g cvetov vztrajajo 10 dni v 100 ml vodke ali 40 ° alkohola, filtrirajo. Tinkturo vzemite 20-25 kapljic 3-krat na dan pred obroki.

Zdravljenje nespečnosti, ki jo povzročajo glavoboli

• Meta, origano, ognjič. Poprova meta - 1 del, origano - 1 del, ognjica - 1 del. 1 st. žlico mešanice prelijemo s 500 ml vrele vode, zavijemo 30 minut, precedimo. Vzemite 0,5-1 skodelico za glavobole.
• Melisa. 15 g zelišč za 1 skodelico vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30 minut, sev. Vzemite 1-2 žlici. žlice 5-6 krat na dan. Uporablja se pri bolečinah v srcu, palpitacijah, nespečnosti, trebušnih kolikah, napenjanju, ledvične kolike, vrtoglavici, glavobolu, tinitusu, slabokrvnosti, bolečih menstruacijah in kot sredstvo za pomiritev živčnega sistema.
• Origano (zelišče). 1 st. žlico suhe trave na 0,5 litra vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30 minut, sev. Vzemite 0,5-2 skodelice 2-3 krat na dan za glavobole. Nosečnice naj ne uporabljajo!
• Zeleni čaj ali cimet. Naredite dober čaj iz zelenega ali črnega čaja, dodajte ščepec mete. Popijte 1 kozarec čaja. Po 15-20 minutah glavobol izgine.
• Baldrijan officinalis. Uporablja se v obliki infuzij in decokcij. Učinkovitost baldrijana je večja pri sistematični in dolgotrajni uporabi.
  • Infuzija: 1 žlica. žlico zdrobljene korenine prelijemo z 1 kozarcem hladne vode, pustimo 6-8 ur, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico trikrat na dan.
  • Decoction: 1 žlica. Žlico zdrobljene korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut v vodni kopeli, pustimo 10 minut, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico trikrat na dan.
• Sibirski bezeg (cvetovi). 1 st. žlico posušenih cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 20 minut, precedimo. Vzemite 1/4 skodelice (po možnosti z medom) 3-4 krat na dan 15 minut pred obroki.
• Elecampane visok. Infuzijo korenin se uporablja 4-krat na dan za 1/4 skodelice 30 minut pred obroki. 1 čajno žličko zdrobljene korenine prelijemo z 1 kozarcem vode, pustimo 10 ur, precedimo.
• šentjanževka. 1 st. Žlico trave prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo vreti 15 minut, precedimo. Pijte 1/4 skodelice trikrat na dan.
• rdeča detelja. 1 st. žlico cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut, precedimo. Pijte 0,5 skodelice trikrat na dan.

Pomirjevala

• Pristojbine.
  • Poprova meta (listi) - 2 dela, trilistna ura (listi) - 2 dela, baldrijan (koren) - 1 del, hmelj (storžki) - 1 del. 2 žlici. Žlice mešanice vlijemo 2 skodelici vrele vode, vztrajamo, zaviti, 30 minut, odcedimo. Vzemite 1/2 skodelice dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Uporablja se pri povečani živčni razdražljivosti in nespečnosti.
  • Baldrijan (korenine) - 2 deli, kamilica - 3 deli, kumina (plodovi) - 5 delov. Pripravite in zaužijte kot v receptu številka 1.
  • Motherwort (zel) - 15 g, cudweed (zel) 15 g, glog (cvetovi) - 15 g, kamilica - 5 g 1 žlica. žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, zavijemo, 8 ur, precedimo. Vzemite 0,5 skodelice 3-krat na dan eno uro po obroku. Velja za živčne motnje, srčna oslabelost v kombinaciji z zadušitvijo in omotico.
• glog (tinktura), baldrijan (tinktura). Zmešajte obe tinkturi v enakih količinah. Pred spanjem vzemite 30 kapljic v vodi. Uporablja se kot pomirjevalo, pri živčnih obolenjih, pri nespečnosti, kot krepitev srca.

Zdravljenje nespečnosti brez zdravil

Encefalofonija ("glasba možganov")

Pacientovo poslušanje glasbe (na različnih medijih), pridobljene s pretvorbo njegovega elektroencefalograma v glasbo z uporabo posebne metode računalniška obdelava na podlagi serije posebni algoritmi, ki prispeva k spremembi funkcionalno stanje zdrava ali bolna oseba.

Učinkovitost encefalofonije pri bolnikih z nespečnostjo je približno 80%.

Fototerapija

Ta metoda zdravljenja temelji na sodobne ideje o učinku močne svetlobe na nevrotransmiterske sisteme v možganih in vam omogoča nadzor nad cirkodianimi ritmi preko očesnega sistema, hipotalamusa in epifize.

Psihoterapija

Splošno zdravljenje številnih bolezni. Vloga psihoterapije pri zdravljenju nespečnosti je popraviti obstoječo psihopatološki simptomi in sindromi. Posebna pozornost je treba posvetiti zmanjšanju stopnje anksioznosti (kot najbolj pogost simptom, sočasne motnje nočni spanec in ki je pomemben patogenetski dejavnik pri povečanju stopnje cerebralne aktivacije).

Dieta za nespečnost

Treba je predpisati dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol moti začetek spanja. Uravnotežen Uravnotežena prehrana bo upodobil pozitiven vpliv za zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana naj izključuje izdelke iz bele moke, sladkor, čaj, kavo, čokolado, alkohol, mastno in ocvrto hrano ter začimbe. Dobro je razviti navado umirjenosti in rednosti pri prehranjevanju.

Nespečnost je motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati. Tudi če to uspe, občutek utrujenosti še vedno ne izgine.

Nespečnost muči mnoge, zato je človeštvo ustvarjeno različne možnosti boriti se z njo. Poleg zdravil obstajajo tudi domača zdravila za nespečnost.

Njihova glavna prednost je, da je sestavine za ustvarjanje receptov mogoče najti v skoraj vsakem domu. Kakšno ljudsko zdravilo za nespečnost doma je odvisno od vas.

Če želite pozdraviti motnjo spanja, morate najprej razumeti njen vzrok in ga poskušati odpraviti. Zdravljenje brez tega koraka bo popolnoma neučinkovito.

Vzroki za nespečnost so različni:

• neugodni pogoji za spanje (fizično nelagodje, hrup);
• uporaba drog, alkohola ali kofeina;
• sprememba časovnih pasov ali delovnega časa, kar povzroči premik v ritmu spanja in budnosti;
• težave s ščitnico;
• pljučna bolezen, prebavila, kraniocerebralne bolezni;
• psihoemotionalne motnje, depresija.

Pogosto je vzrok bolezni depresija, včasih pa dolgotrajna nespečnost preide v depresijo. V 15% primerov je nemogoče ugotoviti vzrok motnje spanja. Ti primeri se imenujejo "primarna nespečnost".

"Primarno nespečnost" je treba zdraviti z ljudskimi zdravili. Zdravljenje ni priporočljivo.

Zdravljenje nespečnosti z zelišči

Zdravljenje z zelišči se uporablja v primeru dolgotrajnega pomanjkanja spanja. Izbrati morate samo zelišča, ki bodo v vašem primeru koristna.

Najbolj priljubljena zelišča za nespečnost so:

• maternica;
• čemaž;
• kamilice;
• origano;
• Melisa;
• šentjanževka;
• meta;
• sivka;
• baldrijan;
• cvetoča Sally;
• plodovi gloga;
• potonika;
• lubje magnolije.

Večina receptov temelji na njih.

Zeliščni recepti za nespečnost

Vsa števila so razmerja.

• timijan - 4 deli;
• praprot - 4 deli;
• Motherwort - 3 deli;
• sadike hmelja - 3 deli;
• barva gloga - 3 deli;
• origano - 2 dela;
• sivka - 1 del.

Surovine zdrobimo, prelijemo s kozarcem vrele vode in infundiramo 40 minut.

Infuzijo filtriramo in uporabimo pred spanjem.

• koren bezga - 3 deli;
• koren baldrijana - 2 dela;
• koren zelene - 2 dela;
• koren angelike - 2 dela;
• sadje hmelja - 1 del;
• koren cianoze - 2 dela.

Zelišča zdrobimo, prelijemo z vrelo vodo in pustimo na ognju 13 minut. Infuzijo filtriramo in uporabimo pol ure pred spanjem.

• listi melise - 5 delov;
• origano - 4 deli;
• meta - 3 deli;
• sivka - 3 deli;
• timijan - 3 deli;
• rožmarin - 1,5 del.

Zelišča zdrobimo, prelijemo z vrelo vodo in vztrajamo. Infuzijo filtriramo in uporabimo 9-16 minut pred spanjem.

• koren baldrijana - 1 del;
• meta - 1 del;
• barva kamilice - 1 del;
• semena kumine - 1 del;
• semena komarčka - 1 del;
• barva gloga - 1 del.

Zelišča zmeljemo, prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo, da se napolni. Precedite in popijte pred spanjem.

• melisa - 2 dela;
• heather - 1 del;
• origano - 1 del;
• timijan - 1 del.

Zmeljemo, prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo in precedimo. Dodate lahko limonin sok in lipov med. Pijte pred spanjem.

Za nespečnost, ki jo spremlja tesnoba in živčno razburjenje, morate pripraviti posebno zeliščna zbirka. Zanj je potrebno:

• koren cianoze - 4 deli;
• sivka - 2 dela;
• veronika - 2 dela;
• melisa - 2 dela;
• dišeči lesnik - 2 dela;
• timijan - 1 del;
• sadje hmelja - 1 del.

Zelišča zdrobimo, prelijemo z vrelo vodo, infundiramo, filtriramo. Vzemite ponoči.

Slabosti dano zdravljenje Ne, ker so zelišča popolnoma varna.

Mnogi mislijo, da je alkohol dobro zdravilo pred depresijo, vendar je to v osnovi napačno. Pravzaprav uživanje alkohola velike količine lahko povzroči alkoholno depresijo. V tem članku si bomo ogledali simptome in zdravljenje. te vrste depresija.

aromaterapija

Aromaterapija - nič manj učinkovita metoda boj proti pomanjkanju spanja. Njegove slabosti so možne alergijske reakcije zato moraš biti previden.

Med najbolj znanimi in učinkovitimi eteričnimi olji so kamilica, sivka, cipresa in neroli. Pomirjajo, normalizirajo procese v telesu, odstranijo depresijo.

Benzoin - spopada z negativna čustva pred neprijetnimi dogodki, če motijo ​​spanec. Bergamotka - pomaga pri depresiji in žajbelj - pri preobremenjenosti. Majaron ogreje in navdihuje, zaradi česar sanje obljubljajo, da bodo dobre. rožno olje lajša nočne more, koromač, lovor in meta pa - od osamljenosti in občutkov manjvrednosti. Pri nespečnosti se pogosto uporabljajo tudi ylang-ylang, brin in sandalovina.

Kronično nespečnost zdravimo z:

• kadilo;
• limonin balzam;
• koromač;
• lovor;
• oranžna;
• vrtnice;
• cipresa;
• meta;
• koriander;
• brin;
• neroli;
• sandalovina.

Učinkovito bo tudi kombiniranje več olj in iz njih ustvarjanje dišavnih kombinacij.

Vsako eterično olje, ki je namenjeno zdravljenju motenj spanja, se ne sme uporabljati več kot dva tedna, razen če so premori med aplikacijami.

Najbolj pravilna rešitev je postopna zamenjava olj, ko se staremu doda novo, ki ga sčasoma popolnoma nadomesti.

Kopeli za nespečnost

Strokovnjaki svetujejo ljudem z motnjami spanja, naj si privoščijo toplo kopel in nato ležejo v posteljo. Zdravilo je res učinkovito, še posebej, če vodi dodamo nekaj zdravilnih sestavin.

Dve veliki žlici posušenih zelišč ognjiča, kamilice, lipe, baldrijana ali melise zmešajte v litru vrele vode in pustite stati približno 10 minut.

Nato precedite in mešanico vlijte v napolnjeno kopel. Dodate lahko limono. Okopajte se 15-30 minut pred spanjem.

Obstaja druga različica zeliščne kopeli. Po eno veliko žlico jasmina in bezga, dve veliki žlici hmelja in mete zmešamo in prelijemo z litrom vrele vode. Infuzijo zavijte eno uro, nato precedite in dodajte napolnjenemu topla voda kopel.

Kopel z jabolčnim kisom

IN hladna kopel vlije kozarec naravnega jabolčnega kisa. Priporočljivo je, da po 10 minutah zapustite vodo, vzemite hladen in topel tuš in pojdi "gledat" sanje.

Kopel z eteričnimi olji

V napolnjeno kopel dodajte tri do pet kapljic katerega koli olja za zdravljenje nespečnosti, ki ga predhodno raztopite v katerem koli od emulgatorjev (sol, mleko, smetana, med). Nekaj ​​ur pred spanjem si naredite aromatično kopel.

Kopel iz hmeljevih storžkov

Na liter hladne vode uporabimo 200 gramov zdrobljenih suhih hmeljevih storžkov. Zmes na majhnem ognju zavremo, nato pa pustimo vreti še 15 minut. Potem mora stati približno 40 minut, nato pa po filtriranju dodati v kopel.

Kopel z meliso in borovimi iglicami

Tri velike žlice medene melise in pet velikih žlic jelovih iglic zmeljemo in dobro premešamo, prilijemo vodo, zavremo na majhnem ognju in pustimo vreti še 10 minut.

Odvar pustite 30 minut, nato precedite in vlijte v napolnjeno kopel.

Trajanje bivanja v njem ne sme presegati 30 minut.

Pomaga tudi pri nespečnosti morska sol raztopimo v topli vodi. Na embalaži proizvajalec napiše točna razmerja soli in vode, zato preberite navodila.

Uporaba medu

Med pozitivno vpliva na vsa dela telesa in zdravi nespečnost. Obstaja veliko receptov z medom, zaradi katerih se spanje normalizira, utrujenost izgine in se pojavi občutek veselja. Edina pomanjkljivost medu je, da ga ne smejo uživati ​​alergiki in diabetiki.

Recepti z medom za nespečnost

Zmešajte kozarec limoninega soka in dve veliki žlici medu do gladkega, nato dodajte malo zdrobljenih orehov. Vzemite žlico pred spanjem.

Zmešajte med in kefir v enakih razmerjih. Jemljite ves teden, zjutraj in zvečer. Kefir lahko nadomestite z jabolčnim kisom.

Namočenim otrobom (kozarec otrobov v 0,5 skodelice vode) dodajte pol kozarca tekočega medu. Vzemite 2 veliki žlici pred spanjem en mesec.

Lahko si pripravite metin čaj z medom. V vreli vodi skuhamo meto. Vredno je dodati med, ko se čaj nekoliko ohladi, da ohranite koristne lastnosti izdelka.

Najbolj priljubljen ljudski recept za nespečnost je medena voda. To se naredi preprosto - v kozarcu tople vode morate raztopiti veliko žlico medu. Zdravilo se uporablja 10-30 minut pred spanjem.

Glina se uporablja tudi pri zdravljenju nespečnosti. Oblikovanje gline pomirja živčni sistem, pomaga brez težav oditi v posteljo in lajša depresijo. Lahko pa se uporablja tudi na druge načine.

Glinene obloge delujejo na enak način kot kiparjenje. Vzeti morate dve tretjini kozarca praška bele gline, eno tretjino kozarca vode, 10 ml poparka cvetov. navadni rman in 40 ml decokcije listov zdravilne melise.

Vse komponente so postavljene v emajlirane posode, dodane so topla voda in mešamo do kaše. Sestavo položimo na prtiček in nanesemo na templje, pa tudi na čelo 20 minut. Potem se morate umiti in lahko greste v posteljo. Postopek nadaljujte vsak dan teden dni.

V notranjosti lahko uporabite glino, tako da pripravite napitek s šipkovimi boki. Suh šipek je treba prenesti skozi mlinček za meso, narediti prašek in dodati zdrobljeno glino. Masa ima dolg rok trajanja. Pri uporabi eno malo žlico kaše damo v kozarec in prelijemo s toplo vodo. Ko se malo infundira, se pije ves večer v majhnih požirkih.

V stiku z

To spletno mesto uporablja Akismet za boj proti neželeni pošti. .

Nespečnost ima več oblik – nekateri se zbujajo večkrat na noč, drugi ne. vidnih razlogov ne morejo zaspati pred zoro, spijo nemirno ali se zbudijo dolgo preden se oglasi budilka.

Kaj povzroča motnje spanja?

Glavni krivci za nespečnost so stres, kronična utrujenost' in depresijo. Da se znebite nespečnosti, morate najprej prilagoditi življenjski ritem - prenehati delati za 10-12 ur, ne jemati dela domov, redno počivati ​​(tako ob vikendih kot na počitnicah), rešiti težave in če ne t telovaditi, spremeniti svoj odnos do in s tem zmanjšati raven stresa.

Nespečnost je lahko tudi kratkotrajna, na primer, ko človeka mučijo in se ne morejo sprostiti zaradi nedokončanih opravkov čez dan, tesnobe, skrbi in nerešenih vprašanj.

Če nespečnost v vašem življenju ni stalen pojav, potem je vredno spoznati vzroke notranjega nemira in v imenu mirnega spanca iz glave vreči vse zamere, težave in izkušnje.

Tudi na seznamu sovražnikov lahko noč- alkohol, tobak in kontracepcijske tablete: nekateri med njimi uničujejo vitamin B v telesu, kar moti spanec.

Kaj storiti?

Strokovnjaki razvijajo celotne programe, ki pomagajo znebiti nespečnosti, vendar se uporabljajo posebej napredovali primeri ko morate k zdravniku.

Z nespečnostjo pa se lahko borite sami – ponujamo preprosta in učinkovita zdravila in nasvete, s katerimi se boste hitro sprostili, pozabili na dnevne skrbi in zaspali:

1. Spite vsaj 8 ur! Prav ta količina velja za optimalno za ohranjanje mladosti, lepote in zdravja, tako fizičnega kot duševnega. In ne računajte na vikend, ko "lahko dobite dovolj spanca." Prvič, v dveh dneh je nemogoče nadoknaditi tedensko pomanjkanje spanca, drugič pa v odločilni noči z nedelje na ponedeljek ne boste mogli normalno spati, saj telo, zmedeno od prespanosti, ne bo moglo sprostiti se.

2. Zbujanje ob pravem času. Znanstveniki so ugotovili, da če človeka zbudite med počasnim spanjem, se bo težje prilagodil aktivnemu dnevnemu življenju, ves dan bo letargičen in utrujen. Toda prebujanje iz hitre faze, podobne budnosti, bo enostavno, tudi če ste spali manj kot običajno. Ugotoviti, kdaj natančno morate nastaviti alarm, ni tako težko. Po mnenju znanstvenikov celoten cikel spanja traja uro in pol: začne se z počasna faza in se hitro konča. Ostaja samo še izračunati vaš urnik. Recimo, da greste spat okoli dvanajstih, kar pomeni, da se bo prvi REM spanec končal ob 1.30, naslednji ob 3. uri zjutraj, nato ob 4.30 in tako naprej do jutra. To pomeni, da mora biti alarm nastavljen na 7:30 ali 9:00.

3. Šport - samo 6 ur pred spanjem. Telesna aktivnost vznemirja živčni sistem in moti normalen počitek, zato, da ne skrajšate časa nočnega počitka, morate vse vadbe končati najpozneje 6 ur pred spanjem. In poskusite ne zanemariti jutranjih vaj.

4. Pravi večerni prigrizek. Pravilni meni zvečer naj bo sestavljen iz pomirjujočih ogljikovih hidratov in nenavadno so to žemljice, pecivo in kosmiči - veljajo za najboljše uspavalne tablete. Lahko jeste malo - glavna stvar je, da ne pretiravate in ne poškodujete figure! In tisti, ki hujšajo, lahko pijejo malo kefirja ali jedo skuto.

5. Opustite televizijo v korist knjige. Gledanje televizije ali filma pred spanjem je najslabša stvar, ki jo lahko naredi oseba z nespečnostjo. Ponoči nikoli ne bi smeli gledati trilerjev, akcijskih filmov, grozljivk in znanstvene fantastike. Na črnem seznamu so tudi solzne melodrame in smešne romantične komedije. Čeprav ne prestrašijo, burijo domišljijo nič manj kot grozljivka. Če se želite sprostiti, jo preberite, izberite pa tudi umirjeno knjigo.

6. Dišeča zeliščna kopel. Če si pred spanjem privoščite kopel, vanjo celo dodate zeliščna decokcija- potem bodo sanje prišle hitro, bodo močne in prijetne. Priporočljivo je kopel eno uro po večerji. Temperatura - 37-38 stopinj. Najbolje je uporabiti za zeliščno pomirjujočo kopel 50 g poparka ognjiča, melise, origana. Kopanje ni priporočljivo trajati več kot 20 minut. Mimogrede, tudi brez dodatkov je kopel odličen način za sprostitev in lajšanje stresa.

7. Blazina z zelišči. Bolje je, da to storite posamično, glede na lastne okuse - všeč bi vam morale biti vdihane arome. Vzglavnik lahko napolnite z zdrobljenimi hmeljevimi storžki, kamilico, borovimi iglicami, lešnikom – te rastline vsebujejo esencialna olja, ki ob vdihavanju pomirjata in uspavata. Vrečko z zelišči lahko postavite tako blizu glave kot pod blazino.

8. Čaj iz kopra. Koper ima številne koristne lastnosti, vključno z bojem proti nespečnosti. Recept za čaj: prelijte 1 žlico. l. sesekljanih zelišč s kozarcem vrele vode in infundiramo približno dve uri. Če ni svežega kopra, lahko uporabite 2 žlički. zdrobljena semena. Morate piti pol kozarca 3-krat na dan pred obroki in 1 kozarec zvečer.

Koper vsebuje eterična olja, ki lajšajo napetost in spodbujajo dober spanec. Tudi infuzija trave kopra izboljša apetit in pomaga pri začetni fazi hipertenzije, kuhana semena kopra pa so dobro izkašljevanje in karminativ.

9. Tinktura pelina. pelin - najboljše zdravilo za boj proti nespečnosti. Recept tinkture je preprost: 1-2 žlici. l. korenine ali zelišča pelina, vztrajajo v 2 skodelicah vrele vode 2 uri. Pijte pred spanjem.

Tinkturo lahko pripravimo tudi na drugačen način: semena zmeljemo v kavnem mlinčku, prelijemo rastlinsko olje v razmerju 1: 4 vztrajajo 1 teden v temnem prostoru, vsak dan stresajo. Po tem je treba olje filtrirati. Za pomiritev in lajšanje napetosti je priporočljivo zaužiti 1-2 kapljici na koščku sladkorja 2-4 krat na dan, za hipnotični učinek je treba odmerek povečati za 3-5 krat.

10. Infuzija baldrijana. Recept: dajte 2 žlici. l. suhe zdrobljene korenine in korenike baldrijana v emajlirano ponev, prelijemo z 0,5 litra vrele vode, pustimo pokrito v vreli vodni kopeli 15 minut.

Infundirajte, dokler se ne ohladi, precedite, preostanek stisnite v poparek, dodajte vrelo vodo do prvotne prostornine. Vzemite 1 žlico. l. čez dan in ponoči - pol skodelice.

Če ni časa ali možnosti za pripravo poparka, preprosto skuhajte korenine baldrijana kot čaj in popijte pol kozarca tik pred spanjem.

To infuzijo je treba jemati previdno, saj ima prevelik odmerek baldrijana nasprotni učinek: oseba je preveč vznemirjena, o spanju in miru ni govora.

11. Pravilna ureditev postelje. Prvič, v postelji ne morete brati, ker bi to mesto moralo biti povezano le s spanjem. Drugič, igra pomembno vlogo posteljne rjuhe. Razkošno svileno perilo je videti ugodno samo v filmih, v resnici pa je neudobno, hladno in spolzko. Za dober spanec je najbolje izbrati posteljnino iz bombaža, lanu, poplina.

Tretjič, pomembno je, da postelja omogoča prehajanje zraka, zato je bolje zavrniti puh, raje volneno perilo ali bambusovo polnilo.

12. Ne skrbi! Najpomembneje za uspešen boj proti nespečnosti je, da si jo nehamo jemati k srcu. Navsezadnje škodo telesu ne povzroča toliko sama nespečnost, temveč stalne skrbi zaradi nje.