Да се ​​отървете от болките в гърба е лесно! Йога като лечение на болки в гърба. Как да облекчите болките в гърба с домашни средства

Болка в гърба или дорсалгия може да бъде симптом различни заболяванияи едно от най-честите оплаквания. И в по-напреднала възраст гръб без болки е рядкост, свързаните с възрастта разстройства се наблюдават при почти всеки втори човек.

Структурата и функцията на гръбначния стълб прави гърба податлив на болка и наранявания. Гръбначният стълб се състои от 33 прешлена, разделени от гъвкави хрущяли, наречени междупрешленни дискове, и заобиколени и надупчени от връзки, мускули и нерви. Неуспешно, рязко движение, твърде голямо натоварване(например носене на тежести) или лоша стойка може да причини остра болка в гърба(в ежедневието казват това: „Изстрел през гърба“).

Бързо облекчаване на остра болка в гърба

• Път към възстановяване

В много случаи болката в гърба не е сериозно заболяване и може лесно да бъде предотвратена, освен ако, разбира се, не е свързана със сериозни заболявания и наранявания на гръбначния стълб (включително остеохондроза), а в някои случаи и със заболявания стомашно-чревния трактили пикочната система (напр. камъни в бъбреците).

Известно е, че в 95% от случаите остра болкав задната част, свързани с мускулен спазъмили прищипване на корена на нерва от прешлените. Болката е толкова силна, че първият приоритет е въпросът за премахване на синдрома на болката. Това е съвсем естествено, тъй като болката прави свои собствени корекции в обичайния начин на живот, значително засягайки двигателните способности на човека, а въпросът за причините за възникването му вече е вторичен.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разтоварите максимално гръбначния стълб. По време на обостряне спазвайте почивка в леглото. През този период дори собственото ви тегло е солидно натоварване за гръбначния стълб.

Намерете удобна позиция, в която ще дойде облекчение, болката ще отшуми.Обикновено при лумбална локализация на болката това положение е легнало по гръб с една или повече твърди възглавници, поставени под пищялите. Понякога е по-удобно да лежите настрани, като поставите възглавница или възглавница под кръста си или между краката, свити в коленете.

Но не забравяйте, че са необходими строго ограничени упражнения, за да се намали възпалението и да се предотврати обездвижването.

Тъй като причините за болка в различни хораса различни, трябва да опитате всяка поза и всяко упражнение и по този начин да намерите тези, които работят най-добре за вас. Ако при някаква промяна в позицията на тялото по време на упражнението почувствате, че болката е намаляла, заемете тази позиция за почивка.

Обратно, не оставайте в никаква позиция, ако болката се увеличи.Опитайте движенията върху леглото, ако го имате с твърд матрак, в противен случай използвайте гимнастическа постелка или килимче.

Най-популярните методи за справяне с болки в гърба

Преди да преминете към народните методи за справяне с болки в гърба, предлагам да разгледаме най-популярните и най-ефективни методи.

1. Масажни постелки.Такъв килим като - тибетски или Кузнецова. Или една много популярна модификация на тези постелки - АПЛИКАТОРЪТ ЛЯПКО (можете да прочетете повече на линка). Не е най-доброто евтин начин, но един от най-ефективните, съдейки по прегледите на хора и лекари.

2. Кремове.Има ефективни и неефективни, скъпи и евтини - много трудни за намиране добър кремот болки в гърба и да не се натъкнете на менте. Когато избирате крем, ви съветвам да използвате препоръките на приятели и със сигурност не реклама.

3. Масаж.По принцип е 50/50. Трябва добър специалист, получи ефекта, не уцели - парите на вятъра. Не ви съветвам да отидете при първия срещнат човек, тъй като можете не само да не стигнете терапевтичен ефектза гърба ви, но и влошават ситуацията.

Поза за облекчаване на болката

Тази позиция осигурява почивка на мускулите на гърба и междупрешленните дискове, поради което мускулите се отпускат, спазъмът леко намалява и болката намалява.

1. Легнете по корем с протегнати отстрани ръце.

2. Ако болката продължава, поставете възглавница под корема си. Ако това не помогне, завъртете леко бедрото, опитайте и отдясно, и отляво, тъй като ефективността на едно или друго движение се определя от местоположението на повредата. Подпрете главата си в ръцете си, ако така ви е по-удобно.

Внимание.Ако някое упражнение причини болка, която се появява или увеличава или разпространява повече, спрете го незабавно. Продължаването може да влоши проблема.

През първите два дни упражненията, предложени тук, трябва да се повтарят не повече от три пъти всяко, около три пъти на ден. През останалото време просто се отпуснете.

Когато болката отшуми, постепенно увеличете броя на повторенията до максимум 10 пъти за всяко упражнение.

Накланяне на таза

1. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, докато краката ви трябва да останат на пода.

2. Извийте долната част на гърба, повдигайки гърба си от пода, след което го натиснете здраво в пода. Дръжте гърдите си неподвижни, докато бедрата ви се клатят напред-назад.

3. Повторете упражнението три пъти, в края на упражнението долната част на гърба трябва да заеме неутрална позиция в средата между крайните.

След два дни започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията на това упражнение до 10.

Превъртане на коленете

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, както в предишното упражнение, но бедрата ви трябва да са на пода.

2. Разместете коленете си от една страна на друга, като ги спуснете на пода толкова ниско, колкото е удобно. Повторете упражнението три пъти. След два дни започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията до 10 пъти.

Как да се справим със силна болка в гърба

След като намалите тежестта на болката, не забравяйте да се консултирате с лекар, който правилно ще определи естеството на заболяването. Не забравяйте: острата болка в гърба е симптом, характерен не само за остеохондроза, но и за много други заболявания.

Можете сами да облекчите състоянието си, без да навредите на здравето си, само ако знаете със сигурност диагнозата, с възобновяването или засилването на хроничната болка, която вече познавате добре.

• В първите часове на обостряне, ако е възможно, потърсете помощ от специалист в мануална терапия . С този метод можете да облекчите атаката, да спрете болката.
• По време на атака остра болканеобходимо е да се охлади мястото на болката.Чудесно в такива случаи е подходящ хладен душ или просто студен (лед) върху лумбалната област. Ако използвате лед, първо трябва да го увиете в кърпа, за да не причините измръзване на горните слоеве на кожата.

Ако се приложи допълнителна топлина на мястото на нараняване, това само ще увеличи притока на кръв и следователно ще влоши увреждането и ще увеличи болката.

• Ако болката в гърба е много силна, непоносима, вземете обезболяващи, какво има в домашната аптечка.
• 20-30 минути след първата доза от лекарството нямаше облекчение? Отново вземете 1-2 обезболяващи таблетки. Ако болката все още не отшуми, ще трябва да използвате повече силни средства. Как да приемате и в какви дози, ще научите от инструкциите, приложени към лекарството.

Внимание:Всички лекарства имат странични ефекти. Освен това те не премахват причината за остеохондрозата, а само нейните симптоми. Затова не се препоръчва да ги приемате повече от 3-5 дни.

• За да намалите възпалението, можете да използвате противовъзпалителни мехлеми върху областта болка. Те ще намалят подуването, което ще присъства на мястото на нарушението на корена. гръбначен мозъки по този начин ускоряват оздравителния процес.

Но употребата на болкоуспокояващи трябва да бъде само според показанията (силна болка).И трябва да помним, че като заглушаваме болката с помощта на лекарства, тялото ни няма да може да получи сигнал за възможни нарушенияв областта на гърба.

• Вероятно ще трябва да се движите из къщата.Корсетите, дори еластичните, сега не се използват често в медицинската практика, особено след като не могат да се носят дълго време (повече от 3-7 дни, в зависимост от тежестта на заболяването).

В неподвижно състояние мускулите отслабват, бързо атрофират и престават да служат като опора за гръбначния стълб.
При болки в гръдната и лумбалната област задължително носете всеки път широк (8-10 см) стегнат кожен колан, офицерски колан, колан за щангисти или специален - т. нар. лумбален стабилизатор.

• За облекчаване на стреса върху засегнатите лумбални или гръдни междупрешленни дискове, не им нанасяйте допълнителни наранявания, използвайте патерици, за да се придвижвате из къщата. Не се страхувайте, няма нищо лошо в това.

Напротив, при увисване гръбначният стълб ще се разтегне малко, натискът върху нервните коренчета ще се облекчи и болката ще намалее донякъде. Тази „тракция с мини патерица“ може да бъде много ефективна.

Ако състоянието позволява, изпълнете висене (или полувисене) на напречната греда, гимнастическа стена.Интензивността на болката в цервикалната, гръдната и горната лумбална област ще намалее значително.

Когато болката в гърба леко отшуми, приблизително на 2-3-ия ден след обострянето, изпълнете комплекс от физиотерапевтични упражнения с голямо внимание, в зависимост от локализацията на болката.

Някога лекарите вярваха в това най-доброто лечениеострата болка в гърба е абсолютна почивка, но сега е установено, че е много по-ефективно да се редува почивка с упражнения. Ако не се почувствате по-добре след 24 часа, обадете се на Вашия лекар, но ако болката се подобри, добавете упражненията по-долу към препоръките по-горе. Те ще помогнат за предотвратяване на схванатите мускули на гърба и следователно ще намалят вероятността от бъдещи проблеми, както и ще поддържат мускулния тонус и сила.

Наклони назад в легнало положение

1. Легнете по корем, върху постелка или твърд матрак, подпрени на лакти. Отпуснете се и останете в това положение, докато преброите до 10.

Слезте, отпуснете се; повторете упражнението три пъти.

2. Повторете първото упражнение, но този път се повдигнете на длани, а не на лакти.

Издърпване на коленете

Легнете по гръб, върху твърда повърхност. Свийте коленете си под прав ъгъл и ги придърпайте към гърдите си.

Задръжте ги в това положение, докато преброите до 10, след което бавно спуснете краката си на пода.

Удължаване на гърба

1. Начална позиция като при накланяне настрани, ръце на бедрата. Наведете се леко назад, като съберете лопатките и леко повдигнете брадичката си, но не толкова високо, че да погледнете нагоре към тавана. Повторете три пъти.

2. След като завършите последното повторение, преди да завършите упражнението в неутрална, изправена позиция, наведете се леко напред, като заоблите раменете си.

Накланя се настрани

Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете.

Леко премествайки едното бедро встрани, от същата страна плъзнете ръката си надолу по крака, ще почувствате разтягане от другата страна на тялото.

Повторете три пъти. След това направете това упражнение от другата страна.

Внимание

Спрете незабавно, ако някое упражнение причини болка, която се появява или увеличава или разпространява повече. Продължаването може да влоши проблема.

През първите два дни упражненията, предложени тук, трябва да се повтарят не повече от три пъти всяко, около три пъти на ден. През останалото време просто се отпуснете. Когато болката отшуми, постепенно увеличете броя на повторенията до максимум 10 пъти за всяко упражнение.

Път към възстановяване

Ако болката постепенно отшуми (ако не, консултирайте се с лекар), тогава след два дни почивка и упражнения можете да възобновите нормалния си начин на живот. За да си възвърнете мобилността и гъвкавостта, важно е да сте възможно най-активни; разбира се, не трябва да се прави нищо, което може да попречи на окончателното възстановяване. Но дори и сега има смисъл да почивате по гръб около час всеки ден, за да дадете време на тъканите да заздравеят и да се възстановят.

• Ако болката се върне:

Ако не внимавате и не се придържате към правилата, посочени в таблицата по-долу, има риск с извършването на неудобно движение да отмените цялата свършена работа и това да доведе до връщане на болките в гърба. Ако това се случи, незабавно спрете и легнете на твърда повърхност с лицето надолу или по гръб или заемете позицията, която преди това най-добре е допринесла за премахване на болката.

• Легнал на ваша страна

Тази позиция не е толкова благоприятна за гръбначния ви стълб, колкото другите, но се случва да се чувствате удобно само в тази поза. В този случай поставете възглавница между коленете си, за да предотвратите търкалянето на горната част на бедрото напред, усуквайки долната част на гръбнака. Може също да е полезно да поставите друга възглавница срещу корема и гърдите си, като подплата, сякаш я прегръщате, за да поддържате гръбнака си отпред. Не поставяйте повече от една възглавница под главата си, особено ако имате болки във врата или горната част на гърба.

Какво да правите и какво да не правите, за да оздравеете

След два дни трябва да станете напълно от леглото и да се върнете към нормалните дейности.Все пак не забравяйте следното:

Какво не трябва да правите:

• Не повдигайте тежки предмети и не се навеждайте.
• Не вършете тежка домакинска работа: не почиствайте с прахосмукачка, не чистете, не гладете.
• Избягвайте стръмни изкачвания и спускания.
• Не носете тежки товари, като пазаруване, куфари, планини от мокро пране.
• Не подновявайте спортни дейностисвързани с високо натоварване.
• Не седете и не стойте дълго време, без да променяте позата си.

Какво трябва да направим:

• Продължавайте да правите упражненията и включете в комплекса упражнения за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
• Внимавайте за стойката си.
• Правете разходки всеки ден, като увеличавате разстоянието.
• Върнете се към нормалните си задължения, с изключение на изброените в раздела „Какво да не правите“.
• Ако работите на бюро, правете чести почивки. Изправете се, разходете се и изправете гърба си.
• Продължавайте интимността с партньора си, като се уверите, че позицията не ви причинява болка, например, използвайте пози, в които няма допълнителна тежест върху вас. Сексуалната активност включва движения, които са подобни на наклони на таза и спомагат за увеличаване на гъвкавостта и отпускането на долната част на гръбначния стълб.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Болката в гърба е често срещан проблем, който може да окаже значително влияние върху трудова дейности поверителностчовек. Отчасти има много домашни лечения, които помагат на хората да се отърват от дискомфорта.

Болката в долната част на гърба е по-често срещана от всяка друга медицинско състояниеводи до загуба на работа. До 80% от възрастните по света изпитват болка в кръста поне веднъж в живота си. Въпреки това, болката често се появява при хора в други области на гърба.

Заедно с гръбначния стълб мускулите на гърба поддържат значителна част от теглото на тялото. Човекът ги използва активно в Ежедневието- при седене, изправяне и ходене.

OTC лекарства, като ибупрофен или парацетамол, помагат за облекчаване на болката. За хората, които искат да изпробват домашни методи за лечение, предлагаме няколко полезни препоръки.

Съдържанието на статията:

Упражнения за мобилност на мускулите

Водните упражнения помагат за облекчаване на болките в гърба

Винаги е трудно да станеш и да се движиш, когато те боли гърба. Въпреки това, кратки разходки, йога, водни упражнения и други леки физическа дейностчесто помагат за облекчаване на болката.

Физическата активност не само отпуска мускулите, но и допринася за отделянето на ендорфини – естествените болкоуспокояващи в организма.

За хората с болки в гърба е полезно да имат и следват ежедневен план за упражнения. Може да включва силови тренировки и разтягане, за да поддържате мускулите гъвкави и силни.

Редовните упражнения помагат за предотвратяване на бъдещи епизоди на болка, свързани с мускулно напрежение.

Използване на топлина и студ

Изследване, проведено през 2014 г. от ирански учени, показа, че използването на топлина и студ може ефективно да лекува болки в гърба.

Пакетите с лед са най-полезни, когато хората ги използват веднага след като са ги получили различни видовенаранявания като навяхвания. Поставянето на пакет с лед, увит в кърпа, върху засегнатата област може да облекчи болката и възпалението.

Ледът също осигурява обезболяващ ефект при внезапни и силна болка. Хората могат да използват специални пакети с лед или да покриват и нанасят замразени зеленчуци върху тялото. Платът в такива ситуации служи за предотвратяване на измръзване. Времето, през което ледът е в контакт с засегнатата област, трябва да бъде най-малко 20 минути на сесия.

Нагревателните подложки помагат за облекчаване на напрежението и премахване на болките в мускулите. Преди да ги използвате, трябва внимателно да проучите инструкциите на производителя и внимателно да тествате температурата, така че нагревателната подложка да не е твърде гореща.

Ако у дома няма грейка, можете да я замените с бутилка от топла водаили неварен ориз, увит в кърпа и загрят в микровълновата.

При използване на студ и топлина трябва да се внимава да не се повреди кожата.

стрии

По-долу са упражненията, които загряват мускулите и по този начин намаляват болките в гърба. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за тридесет секунди или за такъв период от време, който осигурява комфортно благополучие.

В допълнение към загряването на подколенните сухожилия, навеждането напред и докосването на пръстите до пръстите на краката помага за отпускане на мускулите на долната част на гърба.

За да заемете позата на кобрата, трябва да легнете по корем и да поставите дланите си зад линията на раменете и след това леко да повдигнете гръден коштака че горна частглавата сочеше към тавана.

За да изпълните това упражнение, трябва да се облегнете на дланите и коленете си и след това бавно да редувате извиване на гърба към тавана и навеждане към пода.

За това упражнение трябва да седнете на краката си с разтворени колене на ширината на бедрата, след което се наведете и протегнете главата си на пода. При накланяне ръцете трябва да са изпънати по посока на главата и да докосват дланите на пода.

Използване на кремове за болка

Съвременният пазар предлага широка гама от кремове, предназначени да облекчат болката. Можете да закупите такива продукти както в аптеките, така и в специализирани онлайн магазини.

Мехлеми на базата на капсаицин, вещество, намиращо се в лют червен пипер. Проучванията показват, че капсаицинът е ефективен при лечение на болка, причинена от остеоартрит.

Кремовете за облекчаване на болката, съдържащи ментол, осигуряват охлаждащ ефект, който може временно да облекчи болката. тъпа болкаотзад. Едно проучване показа, че чрез нанасяне на ментол върху кожата, чувствителността на рецепторите може да бъде намалена. Въпреки това, ако използвате ментол твърде активно, това може да причини свръхчувствителностдо болка.

Арника

Арника - хомеопатично лекарство, които хората прилагат върху кожата за лечение на мускулни болки, отоци, синини и леки наранявания.

Арниката се продава в аптеките под формата на кремове и гелове.

Няма изчерпателни научни доказателства за ползите от арниката, но тя е свързана с малки рискове за развитието странични ефекти, докато много хора намират това лекарствополезен.

Едно малко проучване показа, че арниката може да облекчи болката при хроничен остеоартрит, когато се комбинира с акупунктура и масаж.

Смяна на обувките

Обувки, които не стават или не се заключват в петата ви, могат да натоварят гърба, краката и дори врата ви.

Високите токчета могат да причинят нарушение на правилната позиция на тялото и по този начин да доведат до болки в кръста. Проучване на индийски учени установи силна връзка между носенето на обувки високи токчетаи болки в гърба.

Обувките с твърде равни подметки също могат да натоварят допълнително краката и гърба.

Ако човек изпитва повтаряща се болка в гърба, той трябва да помисли за смяна на обувките си с по-удобни, тоест такива, които сигурно фиксират крака. Ако е необходимо, лекарят може да помогне при избора на правилните обувки.

Оптимизация на работното място

Неправилната стойка, тоест поза на масата, която причинява прекомерно напрежение или прегърбеност, може да причини болка в мускулите на гърба и други части на тялото. Ергономичен работно мястопомагат за намаляване на болката, свързана с лоша стойка.

Хората трябва да се уверят, че мониторът на компютъра е на нивото на очите и че столът е на удобна височина.

Правилната ергономия на работното място може да помогне за намаляване на болките в гърба и предотвратяване на по-сериозни проблеми.

Датско проучване установи, че хората, работещи в старчески домове или грижещи се за хора с увреждания у дома, изпитват по-малко болки в долната част на гърба след промяна на ергономията, заедно със започването поведенческа терапияи физическа подготовка.

Ако по време на работа човек трябва да вдига тежки предмети, тогава той трябва да прави това поради напрежението на мускулите на краката, а не на гърба. За транспортиране на тежки предмети на дълги разстояния е по-добре да използвате колички.

Достатъчно сън

Хората, които спят настрани, трябва да поставят допълнителна възглавница между коленете си.

Изследванията показват, че нарушенията на съня могат да влошат болката. Освен това учените успяха да открият, че липсата на сън може да повлияе на прага на чувствителност към болка.

Неудобният матрак, неудобните възглавници или просто липсата на достатъчно сън могат да допринесат за болки в гърба.

Повечето възрастни трябва да спят от 7 до 9 часа на ден за добра почивка.

Удобната поза за сън може да окаже значително влияние върху качеството на вашия сън. Освен това, ако през нощта тялото заеме равномерна позиция в леглото, тогава на сутринта човек ще се събуди без болки в гърба.

Възглавниците трябва да поддържат тялото по такъв начин, че шията и гърбът да образуват права линия. Странично спящите трябва да поставят допълнителна възглавница между коленете си.

Ако по някаква причина човек има продължителни проблеми със съня, той трябва да уведоми своя лекар за това. Нарушенията на съня често са лечими и получаването на адекватна почивка през нощта може да помогне за облекчаване на болката и може да се подобри общо състояниездраве.

управление на стреса

Стресът може да провокира мускулна трескаи болезнени спазми, включително спазми на гърба. Ако човек подозира, че причината за болката е продължителен стрес или психологическа травма, тогава той може да опита техники, които помагат за справяне с емоционалните разстройства.

• Медитация на вниманието.Проучване от 2010 г. на американски изследователи установи, че техниките за намаляване на стреса, базирани на вниманието, са ефективни при лечение на болки в гърба. Внимателността включва обръщане на внимание на себе си и използване на техники за медитация, за да помогнете на тялото си да се справи с болката.
• Дълбоко дишане.Редуването на дълбоки вдишвания и издишвания за няколко минути помага за успокояване на реакцията на тялото към стреса.
• Прогресивна мускулна релаксация.Това е ефективно техника за релаксациякоето включва напрежение и отпускане на тялото чрез последователно фокусиране върху различни групимускули. Човек трябва да легне по гръб, да започне да работи с краката и постепенно да премине към раменете.
• Символна драма.Символната драма включва фокусиране върху конкретни умствени образи, за да се постигне усещане за релаксация. Проучванията показват, че символичната драма и музика могат да помогнат на хората да се справят със стреса, свързан с работата.
• Йога.Йога включва приемането на специални пози и дълбоко дишане. Помага за отпускане, особено при редовни упражнения. Йога отдавна е доказано ефикасно оръжие в борбата със стреса.

Хората могат да използват много приложения за смартфони, за да им помогнат да практикуват техники за медитация и релаксация.

Кога трябва да посетите лекар?

Болките в гърба често могат да бъдат ефективно лекувани у дома, въпреки че е необходима известна степен на търпение, за да се постигнат резултати. Въпреки това, ако човек има силна или хронична болка, трябва да отиде на лекар.

Специалист може да препоръча физиотерапия, лекарства или други лечения. Хора, които имат медицински проблемии/или редовно приемате фармакологични продукти, трябва да обсъдите с Вашия лекар възможността за употреба лечебни растенияили добавки. Освен това такива продукти трябва да се купуват от доверени доставчици, тъй като тяхното качество не се регулира от държавните надзорни органи.

А също и от "лумбаго" и други проблеми с долната част на гърба.

В тази статия ще споделя собствения си опит, който помогна за решаването на много проблеми с гърба, спечелени глупаво в миналото и които често се намесваха не само в спорта, но и в ежедневието. Това в никакъв случай не е инструкция за действие, а само набор от препоръки и комплекси от упражнения. Все пак всеки има свое собствено тяло, със своите "хлебарки" и особености. Освен това ще говоря за основно правилоза гърба при работа с тежести.

Защо боли кръста

Реших да поговорим за лумбаленгърба и гръбначния стълб, тъй като основно хората (включително и автора в миналото) имат болка в него. Причината за това - максимално натоварваневърху него в ежедневието, особено когато образът на този живот е заседнал. Освен това лумбалната област е най-лесно наранена при неконтролирано вдигане на тежести. Физиологично, на долна частНай-голямо натоварване има гръбначният стълб поради изправената ни стойка, която е удобна, но трябва да платите с развитието на свързаните с възрастта дегенеративни процеси в тази част на тялото.

Между другото, това, което в нашата медицина погрешно се приема за болест, в чуждестранната практика отдавна се приписва на свързаните с възрастта дегенеративни процеси, споменати по-горе. Говорим за промени в междупрешленните дискове, когато тъканта им започва да излиза извън прешлена. Тоест за изпъкналост на дисковете (вертебралната херния, разбира се, е по-сериозно нещо). С течение на времето се губи еластичност, тонус, трофика на тъканите и ако начинът на живот е заседнал и диетата е небалансирана, това естествено ще се отрази негативно на гръбначния стълб и неговите най-натоварени части.

Разбира се, проблемът е разрешим (или може да бъде контролиран) и то на всяка разумна възраст, ако няма абсолютно критични и необратими промени. от поне, аз лично успях да реша проблемите си с гръбначния стълб. И това въпреки факта, че в миналото той успя да нарани кръста си повече от веднъж и очевидно направи нещо лошо там поради глупост, младост и неопитност.

Така че най-голямата шега е, че в повечето случаи е невъзможно да се диагностицира точно причината за болките в гърба. Например, известен специалист в тази област д-р. Август Уайт(той е и автор на книгата " болния ти гръб"), Сигурен съм, че 85% от случаите на болки в гърба не могат да бъдат сигурни в точността на диагнозата. Това е, според него, съвременна медицинаспособен да диагностицира точно 15% случаи на остра болка в гърба. Това се обяснява с твърде голяма разлика в оплакванията на пациентите и резултатите от тестовете. И така, при човек, страдащ от болки в гърба на Рентгеновможе да има абсолютно здрав гръбнак и обратното, при много хора (около 20-30%), които никога не са се оплаквали от болки в гърба, „проблемните“ дискове са ясно видими на снимката.

На свой ред д-р и директор на Центъра за артрит и болки в гърба в Санта Моника (САЩ), Робърт Л. Суизи, сигурен съм, че в 95% от случаите болките в кръста са причинени от изкълчване между 4-ти и 5-ти лумбален прешлен.

Ако вземем "средната стойност за болницата", 80% от случаите на болки в гърба се дължат на една от трите причини: разтягане на мускулите и връзките в този участък, дискова херния и деформация на ставните процеси.

Ето защо се оказва, че след прегледа лекарите казват на човека, казват, че не може да вдигне повече от 3 кг и другарят отива при фитнес, спретнато изпомпва гърба си и след това не само 3 кг, но и всичките 300 кг вдига без никакви проблеми и печели световното първенство по силов трибой. И обратното, гражданин следва всички съвети на лекарите, но само става по-лошо - боли го гърбът, има чести "лумбаго" и други проблеми.

Между другото, когато казват, че всички спортисти, работещи с тежести, имат проблеми с гърба и като цяло са почти инвалиди в това отношение, не трябва да вярвате на това. Както показва практиката и опитът на познати лекари, проблемите с гърба са по-често срещани сред обикновените „неспортсменски“ жители, офис служители и други категории граждани с по заседнал начинживоти, които са по-тежки от писалка, мишка или папки с документи, не повдигат нищо. Липсата на тонус в лумбалната област води до факта, че междупрешленните дискове се разрушават по-бързо, а нараняванията на мускулите и връзките се появяват по-често в напълно банални ежедневни ситуации - рязко се изправи или протегна настрани, подхлъзна се, наведе се тежко, дърпаше върху обувка или чорап и т.н. Ако следвате мисълта, вероятно вече сте се досетили накъде водя по въпроса за решаването на проблеми с гърба. Ще говорим за това подробно по-долу.

Как реших проблема си с болки в гърба

Спортни дейности и активно изображениеживотът не винаги е гаранция, че няма да има проблеми с гърба. Случва се и обратното, ако не обърнете необходимото внимание на тази част от тялото. Още по-лошо е, когато работите с тежести, без да спазвате техниката на изпълнение на упражненията.

Всъщност през последните години това беше един от основните ми проблеми, водещи до наранявания на гърба и в резултат на това до чест отказ да работя за укрепването му като цяло. Това е порочен кръг - наранили сте гърба си, започвате да го защитавате максимално, да го съжалявате и цените, но всъщност не става по-лесно. И ако това стане, получавате така наречения „стъклен гръб“, когато в най-неподходящия момент можете рязко да „стиснате“ нещо там, след което не можете нито да се огънете, нито да се разгънете. Като цяло, все още е така лумбагоса наречени. Сигурен съм, че мнозина са преживели това. Всичко е наред, тогава се навеждате към детето или просто да си завържете връзките на обувките - щрак! - и вече не искате нищо от живота, само да се отървете от болезнената болка в долната част на гърба и да възвърнете обичайната си подвижност.

Аз лично съм имал различни случаи - можете да се огънете, но е много болезнено да се разгъвате. Напротив – да се изправиш безпроблемно, но да се наведеш – през болка и страдание. Или дори калай, когато не можете да се огънете или изправите нормално. Всякакви лекарства, мехлеми, миорелаксанти, блокади и други бързо действащи средствадобър само като спешна помощ, но в дългосрочен план няма да помогнат много, което вече е доказано, поне от лична практика.

Пътуване до специалисти, рентгенови лъчи и други изследвания също са добри, но, както показва световна практика, а не фактът, че наистина ще ви бъде поставена правилната диагноза и ще определите причината за болката. По-специално, това се утежнява от факта, че MRI и рентгеновите лъчи не показват наранявания на мускулите и връзките. Въпреки че опитен специалист може да опипа наранен мускул, който е силно намален и става твърд.

Ако искате резултати, правете гърба си сами и ежедневно. И ето какво правя за това.

Сутрешни упражнения за гърба

AT отново, когато "простреля" в долната част на гърба, и се оплаках в Twitter, те казват, " в неподходящ момент, сега трябва да страдате отново седмица или две”, - един от абонатите ми изпрати такава такса за гърба (може да се кликне):

Да, изглежда малко детински, несериозно и дори смешно, аз самият бях скептичен в началото, но в действителност се оказа много ефективна практика. Буквално за 3 дни, изпълнявайки този комплекс сутрин и вечер чрез търпима болка, почти се върнах към нормалното, което по принцип беше невероятно. Преди това, използвайки всякакви мехлеми и затопляния, трябваше да страдам след „лумбаго“ с гърба си поне седмица, а след това здравословното ми състояние остана по-лошо, отколкото след три дни зареждане.

Каква е причината за това? Да, всичко е просто - когато се движите, карате мускулите на гърба да работят, те се пълнят с кръв, която доставя до мястото на нараняване полезен материали премахва продуктите на гниене. Освен това има затоплящ ефект, плюс мускулният тонус се подобрява и спазмите се облекчават. Но може да продължи, дори ако нервът вече не е притиснат, но не развивате гърба си. В резултат на това долната част на гърба продължава да "хленчи". Дори ако нараняването е свързано с некритично разкъсване на мускул или връзка, зареждането може да ускори процеса на оздравяване. Но, отново, болката по време на тренировка не трябва да бъде твърде силна. Поносимо, добре осезаемо, но не повече.

Между другото, борците с ръце използват този принцип, за да лекуват нараняванията си, независимо дали става въпрос за ръка, рамо или друга част на тялото, връзка или сухожилие. Подбират такава тежест и такова движение, че болката в увредената част да се усеща добре, но да се контролира и постепенно я нагнетяват с упражнения, вкарват кръв в мускулите и връзките и ги принуждават да работят в щадящ режим. И тези момчета знаят много как да се отърват от контузии. Ако културистите по време на тренировка унищожават малко мускулните влакна, след което те се възстановяват с марж, поради което се получава растеж, тогава борците причиняват микротравми на сухожилията и връзките чрез тренировката си, използвайки същия принцип на хиперкомпенсация.

Ще напиша няколко упражнения от сутрешния комплекс за гърба, които изпълнявам на каремат (туристическо килимче):

1. Отпивайки- протегнете се до струната, издърпайте ръцете си нагоре, краката - надолу. Така 3-4 пъти с почивка от секунда-две между повторенията
2. Мост- легнете по гръб и опрете свити крака на пода, повдигнете таза нагоре, а трапецът и ръцете остават притиснати към пода. Изпълнявайте плавно, в горната част можете да забавите движението за секунда. Няма пауза между повторенията.
3. Издърпайте едновременно лява ръкакъм десния крак и обратно, докато се огъвате в кръста. Желателно е да получавате крака всеки път на ръка. Направете 3-5 пъти на всеки крак.
4. Мост- легнали легнали и опиращи петите си и Горна частназад към пода, извивайки се в кръста. Не са необходими паузи между повторенията.
5. ъгъл- едновременно повдигнете ръцете и краката си, сгъвайки се в "книга".
6. Алтернативно дръпнете лявото и дясното коляно към стомаха, повдигайки торса.
7. Сега се преобърнете по корем и отново отпивайки, подобно на това в първото упражнение, но вече по корем.
8. Повдигнете едновременно ляв краки дясната ръка, надолу, след това обратно - десен краки лявата ръка и така повторете пет пъти за всяка двойка без паузи между повдиганията
9. Кобра- опирайте дланите си на пода в областта на гърдите или малко по-ниско (колкото е удобно) и плавно изправете ръцете си, извивайки се в долната част на гърба.
10. лодка- повдигнете ръцете и краката си нагоре, извивайки се и се люлеете напред-назад в това положение, поддържайки статично натоварване на мускулите на лумбалната област.
11. котка- стоейки на четири крака, огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба и след това извийте гърба си колкото е възможно повече. Препоръчително е да направите втора пауза, като запазите напрежението отдолу и отгоре. След това правя няколко кръгови движения с лумбалната област от двете страни.

Правя това упражнение не само ако започне да ме напряга гърба, което не се е случвало отдавна. Важно е да го правите всеки ден, за предпочитане сутрин и вечер. Няма нужда да почивате между упражненията - правете всичко на свой ред. Физически упражненията не са трудни, по-скоро са тонизиращи.

Японско статично упражнение за подравняване на гърба

Практикувам това от няколко месеца. Сега не е всеки ден, но през първите няколко месеца го правех всеки ден след описаното по-горе зареждане и усетих положителен ефектДа, и аз все още го чувствам.

Упражнението е измислено от японски лекар Фукуцуджипреди около 10 години. Той потърси ефективен методкорекция на фигурата и по-специално на скелета. Ако гръбначният стълб е в правилна позиция, тогава органите ще бъдат разположени правилно.

Идеята е да лежите върху руло хавлиена кърпа за пет минути, като сте в изпънато състояние и държите ръцете и краката си по специален начин. Упражнението трябва да се изпълнява на твърда повърхност или същия каремат, фитнес постелка и т.н. Така че:

1. Навийте хавлиено руло с дължина около 40 см и дебелина 7–10 см.
2. Седнете на пода/подложката за кола/фитнес постелката и поставете ролката зад вас.
3. Бавно и внимателно се спуснете по гръб, като държите ролката така, че да е точно по тялото под долната част на гърба - точно под пъпа (това е важно).
4. Разтворете краката си на ширината на раменете, така че палците да се допират, а петите да са на разстояние 20-25 см.
5. Поставете изпънатите прави ръце зад главата си, обърнете ги с дланите надолу и съединете малките си пръсти. (Не мога да изправя напълно ръцете си, но е добре, с полусвити).
6. Уверете се, че големите и малките пръсти на краката се докосват, тъй като често те са склонни да се разпръснат сами. Трябва да контролирате.
7. След като прекарате 5 минути в това положение, станете много внимателно, тъй като костите и ставите се движат леко по време на упражнението.

Въпреки че е малко вероятно да е възможно веднага да легнете за 5 минути. Започнах с 2,5 минути и постепенно стигнах до пет. Ако всичко е направено правилно, тогава в процеса на изпълнение на упражнението буквално с цялото си тяло усещате как мускулите започват да се отпускат и гръбначният стълб заема удобна позиция за това. Въпреки че може би аз сам съм го измислил. Но положителен ефектявно има.

Основно обучение

Мускулите на кората образуват един вид корсет около лумбалната област. Това са пресата, наклонените коремни мускули, екстензорните мускули на гърба и глутеусите. Ако искате гръбнакът да се чувства добре, не забравяйте да ги тренирате всички в комплекс. Тренираните основни мускули държат гръбначния стълб и облекчават натиска върху междупрешленните дискове.

През по-голямата част от тренировъчния си опит практически не обръщах внимание на тренировките на пресата, задните части и тренирах екстензорите доколкото - само с мъртва тяга, която далеч не винаги се изпълняваше правилно и технически. Така че ефектът беше по-скоро обратен. През последните няколко години усърдно ги тренирах всичките и всъщност забравих за болката и дискомфорта в гърба, включително при тежки клекове.

Тренирам екстензори с мъртва тяга(разновидност на румънската мъртва тяга с акцент върху гърба и с леко свити крака, плюс тяга от нивото на коленете, когато щангата не пада напълно на пода) и хиперекстензия. Описах ги подробно в моите.

Хиперекстензиите също тренират задните части, плюс това от време на време правя " мъртва тяга": краката са изправени, стъпалата са успоредни и на малко разстояние едно от друго, наклон с щанга / дъмбели с плосък, извит гръб в долната част на гърба до паралел, в края на движението снарядът се носи леко напред (и не се държи близо до краката, както е в случая с мъртва тяга). Когато се разгъваме (отново с прогъване в кръста), се опитваме да стегнем седалището, а щангата е до краката. Не е необходимо да се разгъвате напълно, хвърляйки гърба си назад, само докато не почувствате, че напрежението от мускулите е на път да изчезне и натоварването ще падне върху гръбначния стълб.

Прес люлка традиционно- усукване легнало на пейка или на пода, леко сгъване на краката в коленете, повдигане на краката, висене на хоризонталната лента или на неравномерните щанги. И правя суперсерия - първо усукване, после веднага повдигане на краката. Понякога варирам и организирам за себе си супер серии само върху долната част на пресата и наклонените мускули, висящи на хоризонталната лента: 5–7 секунди ъгъл + 5–7 повдигания на крака на наклонени мускули от едната страна, от другата страна и директно върху пресата. Надявам се в крайна сметка да доведа броя на повторенията за всяка част от упражнението до 15.

Обикновено тренирам корем/наклонени мускули няколко пъти седмично след основната силова тренировка. По същия начин с хиперекстензии - тоест редуване на упражнения за пресата и хиперекстензии.

Основното правило за гърба при работа с тежести

Гърбът в лумбалната област винаги трябва да е в естествена деформация - дръжте го равен, контролирайте го, в никакъв случай не се прегърбвайте или заобляйте (с други думи, съберете лопатките заедно и избягвайте заоблянето на гърба). Това се отнася за 99% от упражненията с тежести. Прегърбеният гръб е пряк път към нараняване.

Една година без проблеми с гърба

Правя всички упражнения, описани по-горе, с постоянна честота за миналата година, може би малко повече (като изключим японското упражнение, правя го от няколко месеца) и през цялото това време нямам проблеми с кръста или болки в гърба. Освен това благосъстоянието на този отдел като цяло значително се подобри. Преди това не можех да спя по корем, не се чувствах много удобно да лежа по гръб, спях повече или по-малко нормално само на моята страна. Вървиш половин-един час - боли те кръстът. Сега няма такова нещо - всяко легнало положение за тялото е удобно и удобно, мога да ходя с часове и дори с раница на гърба и кръста ми е добре.

Дори когато включих в режима си ежедневните упражнения от 11 упражнения, описани по-горе, което се случи в началото на 2013 г., вече се подобри. Въпреки че от време на време „стреляше”, вече не беше толкова критично и се възстановяваше за 2-4 дни след това, а не за 1-2 седмици, както преди. Когато свързах тежката артилерия под формата на активна тренировка на коремните мускули, проблемът беше напълно решен.

Споделете своя опит

В последните ми две статии на тема спорт (за и) коментарите се оказаха не по-малко интересни от самия авторски текст. Имахме страхотен разговор, споделихме опита си, някой изрази своето мнение, макар и не винаги положително, но често подкрепено с разумни аргументи. Това е готино и полезно както за мен лично, така и за читателите. Съответно, нека продължим традицията, особено след като гърбът е толкова малко проучено нещо и рано или късно смущава всички.

По едно време една снимка със заряд всъщност промени живота ми по голям начин. по-добра страна. Разбрах, че можете да разрешите проблемите на гърба сами, ако има желание, усърдие и малко практически познания. Това зарядно ми беше изпратено. Никълъс Рой, за което му ГОЛЯМО ЧОВЕШКО БЛАГОДАРЯ.

Това беше тласък за по-нататъшно проучване на въпроса и най-важното за тестване на намерените схеми и упражнения на практика. Но както често се случва - съветвате човек, но той не вярва, просто маха с ръка и казва: „ Това просто не се случва, имате нужда от чудодейно лекарство, хапчета, нещо друго". И аз не вярвах, но както виждате накрая се получи. Надявам се, че моите съвети и препоръки ще помогнат на някой друг. Най-важното е да започнете, започнете поне със зареждане. И там, виждате ли, дори малък положителен резултаттака да ви вдъхнови, че ще доведе до бягаща пътека, до фитнес залата, басейна и ще направи живота по-добър и по-ярък като цяло.

И ще завърша тази статия с много точен цитат от един брилянтен лекар Николай Амосов.

Искате ли да носите ортопедичен корсет, за да се отървете от болките в гърба? Вероятно не.

Както почти 80% от хората с гръбначни проблеми, Бевърли Хейс страда от болки в гърба. При някои болката се предизвиква от напрегната работа като почистване на градината или вдигане на тежести. Други просто се навеждат, за да вземат молив и гърбът им веднага се усеща.

„Чувствате се сякаш долната част на гърба ви е намушкана с отвертка“, Бевърли Хейс, 46-годишна художничка от Чикаго, говори за болката, която е изпитала, след като е пробягала половин аматьорски маратон. „Тя обърна живота ми. Не можех да се наведа или да спя - гърбът ми беше схванат и си мислех, че никога няма да се почувствам нормално."

Как да се отървем от болките в гърба?

Мери Ан Уилмарт, член на Асоциацията за физикална терапия и председател на катедрата по физикална терапия в Харвардския университет, казва, че хората трябва незабавно да посетят лекар с нараняване или някаква болка в гърба. „Ранната намеса ще помогне за предотвратяване на развитието хронична патологияи премахва необходимостта от лечение и операция“, казва тя.

Чрез комбинация от постоянна активност, укрепващи упражнения и физиотерапия, Хейс казва, че интензивността на нейните симптоми е намаляла значително през годината. Ето 12 начина да облекчите болките в гърба.

1. Ограничете почивката на легло

Проучванията показват, че хората с леки болки в гърба, които прекарват много време в леглото, чувстват болка по-дълго и им е по-трудно да се справят с ежедневните дейности, отколкото тези, които остават активни.

„Пациентите трябва да останат в леглото не повече от три дни“, казва д-р Майк Флипин медицински науки, ортопедичен хирург, който специализира в проблеми с гърба и гръбначния стълб в Медицинския център в Сан Диего. „Насърчавам моите пациенти да започнат да се движат възможно най-бързо.“

2. Продължавайте да спортувате

Често физическа активност най-доброто лекарствоот болки в гърба. " Прости упражнениядейности, като ходене, могат да бъдат много полезни, казва Уилмарт. – По време на тях тялото е в неутрално положение вертикално положение».

„Но не забравяйте да се движите умерено“, напомня Флипин. „Избягвайте напрегнати дейности, като градинарство и движения, които първо предизвикват болка.“

3. Запазете стойката си

Болката може да се появи след дълга тренировка, но напрежението, което я е причинило, най-вероятно се е натрупало в продължение на много години. Според Уилмарт повечето хора имат лоша поза, когато извършват ежедневните си дейности. Правейки това, те добавят допълнително напрежение към гърба.

„Проблемите идват от малките неща“, казва тя. „Можете да увеличите натиска върху гръбнака си с 50% само като се облегнете неправилно на мивката, докато си миете зъбите. Ако дадете на гърба правилните извивки, натискът върху нервните корени ще изчезне и болката в гърба ще намалее.

4. Посетете специалист

Според Д. Скот Дейвис, физиотерапевт, лекар по спортна медицина, доктор по образование, ортопедичен физиотерапевт и доцент в Университета на Западна Вирджиния, разработването на персонализиран план за обучение е важно за управлението хронична болкаотзад.

„Няма вълшебно хапче, което можете да вземете за болки в долната част на гърба“, казва Дейвис. – Някои пациенти имат нужда от укрепване на мускулната рамка, въпреки че по принцип хората разтягат мускулите и подобряват цялостната гъвкавост. Намерете физиотерапевт физиотерапевтични упражненияили хиропрактик(хиропрактика), който е специализиран в гръбначния стълб и гърба като цяло. Те ще ви помогнат да изберете правилния набор от упражнения.

5. Укрепване на мускулната рамка

Повечето хора с хронична болка в гърба ще се възползват от силни коремни мускули.

„Ядрото е съвкупност от много мускулни групи, работещи заедно“, казва Франк Б. Уайт, доктор по философия, професор по физиология на упражненията в Western държавен университетщат Мисури. - Ако коремните мускули са слаби, другите мускули са същите. Укрепването на коремните мускули може значително да намали натоварването на долната част на гърба.

6. Подобрете гъвкавостта

Твърде голямото напрежение и стягане на мускулите може да причини болки в гърба. „Нашата цел в развитието на гъвкавостта е да осигурим еднакво натоварване на цялото тяло от върховете на пръстите чак до главата“, казва Дейвис. – Ето едно от страхотните упражнения за това: седнете на ръба на леглото, изпънете единия крак и спуснете другия на пода. Започнете да разтягате подколенните си сухожилия, като се наведете напред, докато държите гърба си изправен.

7. Спрете да носите корсет

Възможността да се поддържат мускулите на гърба отвън изглежда примамливо, но Дейвис казва, че корсетът трябва да се използва с повишено внимание. „Корсетите са полезни при напрегнати дейности като вдигане на тежести, но могат да се използват само за 15 минути“, казва той. „Ако носите корсет през целия ден, мускулите, които той трябва да осигури стабилност, ще отслабнат и вече няма да поддържат гръбначния стълб.“

8. Нанесете лед и топлина

Нагревателните подложки и студените компреси могат да помогнат за облекчаване на състоянието. Повечето лекари препоръчват да използвате лед през първите 48 часа след нараняване - особено ако има подуване - и след това да преминете към топлина. „Но е трудно да се каже дали ледът или топлината работят по-добре“, казва Флипин. „Насърчавам пациентите да използват всичко, което ги облекчава най-ефективно.“

9. Спете правилно

Сънят е много важен, но също толкова важна е позата, в която спите. „Спането в лоша позиция или не на матрак с възглавница може да доведе до болки в гърба“, казва Уилмарт.

Ето някои съвети:

• Ако спите по гръб, трябва да поставите възглавница под коленете си.
• Ако спите настрани, трябва да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате гръбнака си в неутрална позиция.
• Спането по корем води до неестествени извивки на врата и главата, които водят до прекомерно натоварванена гърба.

10. Откажете пушенето

Пушенето не само вреди на белите дробове, но може да повлияе негативно и на гръбначния стълб.

„Никотинът причинява свиване на малките кръвоносни съдовекоето намалява доставянето на кръв до меки тъканиФлипин казва. „Казвам на всички мои пациенти да спрат да пушат, това може да облекчи болките им в гърба.“

11. Опитайте психотерапия

Според д-р Алекс Мороз, доцент по рехабилитационна медицина в Медицински център Langon от Нюйоркския университет, болките в гърба често се свързват с проблеми като депресия и тревожност. "Вашият емоционално състояниеопределя възприемането на болката, казва Фрост. – Психотерапията може да бъде много полезна частрехабилитация“.

12. Използвайте техники за релаксация

Изследванията показват, че техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, тай чи, йога и други могат да направят чудеса.

„Ако постигнете дълбока релаксация, това ще намали нивото на възприемане на болка“, казва Фрост.

Долната част на гърба е част от гръбначния стълб, която често става обект на специфични изтощителни болки. Днешната статия е посветена на темата как да се отървете от болките в гърба.

За спецификата на болката

Днес болките в гърба са познати не само на възрастните и възрастните хора, но и на децата. Понякога те се появяват внезапно и също изчезват, създавайки фалшив вид, че проблемът е изчезнал, но минава време и всичко се връща към нормалното. Гръбначният стълб, или по-скоро неговото състояние, играе основна роля в развитието на болката. Това явление може да бъде причинено от редица причини:

• получени и нелекувани наранявания (удари, компресионни фрактури);
• патология;
• заболявания с хроничен характер (с остеохондроза, артроза);
• изтриване на хрущял, придружено от разрушаване на междупрешленните дискове;
• последствия от инфекциозни заболявания;
• дефицит в организма основни минералии витамини, по-специално калций;
• при жените болката се появява поради тежка бременност и продължително раждане.

Това е основният списък. възможни причинии може да бъде значително разширен в зависимост от обстоятелствата. Според етиологията си болките варират по вид и интензитет.

Те могат да бъдат дърпащи, "стрелящи", излъчващи се навътре долните крайници, болки, остри, с участието на седалищния нерв в процеса.

Всеки човек, който се сблъсква с този проблем, мечтае за едно нещо - как бързо и трайно да се отърве от този кошмар.

Да се ​​пуснеш по течението в тази ситуация е неграмотно решение, както и самолечение без подходящ преглед. Най-фрапиращите последствия могат да бъдат:

1. Остеохондрозата, оставена на произвола, води до процес, свързан с разрушаване на междупрешленните дискове с различна интензивност. Дисковете са слабо навлажнени, по-малко еластични и не възприемат физическа дейност, дори минимални. Височината им постепенно намалява, което спомага за намаляване на разстоянието между тях. Всичко това води до нараняване. нервни коренчетаизлизащи от гръбначния мозък и в резултат на това се появява болка.
2. Нарушаване на функционалността на ставите - намаляването на междупрешленното разстояние причинява ускорено износване хрущялна тъкан. Това е пряк път към заболяване, наречено "спондилартроза". Заболяването се характеризира не само с остър болки при рисуване, разрушаване на ставите и дисковете, но и спазъм на мускулите на целия гръб. Пациентите усещат скованост на движенията. Основната задача в този случайима за цел да възстанови гръбначните дискове и да ги върне към предишната им функционалност.

Относно мерките за намаляване на риска и лечението

Първо, появата на болка е сигнал на тялото, на който е необходимо незабавно да се реагира чрез провеждане на всички необходими изследвания. Второ, само когато картината стане ясна, е възможно да се използват мерки, насочени към намаляване на рисковете от влошаване, развитие на болестта и премахване на екзацербации:

• натоварването на гърба се удвоява;
• опит в ставите и дисковете високо кръвно налягане, който е неравномерно разпределен, когато човек се навежда, кръстосва краката си;
• пренапрежение на мускулите на гърба и раменния пояс, което причинява главоболие.

1. Без хипотермия! Резиденция дълъг периодв условия ниски температурипричинява спазъм на гръбначните мускули, което в крайна сметка се отразява на състоянието на гръбначния стълб.
2. Да живее постоянното движение! Постоянните упражнения, разходки, щадящи тренировки във фитнес залата, йога ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяват възможността от болка. Пациент, който не се движи много, създава всички условия за отслабване на мускулния корсет на гърба. Следователно основната част от натоварването се прехвърля не към мускулите, а към гръбначния стълб, което става основа за износването на хрущялната тъкан. Идеалното решение на проблема е плуване, ежедневно ходене, набор от упражнения за разтягане, подбрани от специалист.

Въпреки всичко никаква връзка терапевтично лечениетова не е достатъчно, но какво ще бъде - правото да реши само вертебролог, невролог, терапевт, ортопед. Основава се на хондропротектори, които подобряват метаболизма в хрущялната тъкан и я обогатяват с всички основни вещества. Също така е позволено да се използват физиотерапия, масаж, спа процедури.