Как балерините отслабват: упражнения за бързо отслабване. Диета на балерина: твърд експресен метод за отслабване

Крехките и грациозни фигури на балерините предизвикват голямо възхищение. Не е лесно да се постигне такава страхотна форма, всяка балерина има своя собствена строга хранителна система, спазвайки която успяват да поддържат стабилно тегло през цялата си кариера. Правилата за хранене на балерините са формирани в продължение на няколко поколения. Те отчитат нуждите на тялото, ангажирано с тежък физически труд, но външния вид наднормено теглонапълно изключени. Тази диета помага за поддържане на оптимална форма, като в същото време се наслаждавате на храната.

Основни правила за хранене на балерини

Диетата на балерините се основава на няколко основни правила:

Всяка отделна порция храна трябва да бъде намалена 2 пъти, поради което съдържанието на калории в храната се намалява, като се поддържа обичайната диета.
Супите са самостоятелна храна, която не трябва да се консумира с други ястия. Супите стимулират добре метаболизма, така че като ги ядете отделно от друга храна, вие започвате процеса на изгаряне на мазнини в тялото.
Невъзможно е да се комбинират различни протеини (месо и риба, месо и сирене и др.) В едно хранене, тъй като тялото смила храната по-лошо и излишни мазниниотложено.
Необходимо е да се изключи употребата на майонеза. Той е висококалоричен и вреден продукт, което забавя храносмилането и насърчава отлагането на мазнини.
Също така е необходимо да се премахне или значително намали употребата на готварска сол, тъй като задържа вода в тялото и стимулира апетита. Може да се замени с подправки, домати, билки, подправки и соев сос.
важно правилна употребавода: можете да пиете поне половин час преди хранене и не по-рано от един час след него. Пиенето на вода, както и различни сладки напитки непосредствено преди и веднага след хранене, забавя храносмилането и насърчава отлагането на мазнини.
През деня трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра чист пия вода, което помага за намаляване на апетита и подмладяване на тялото.
Важно е да се поддържа правилният баланс, ежедневното хранене трябва да бъде разнообразно и да съдържа в балансирана форма протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витаминии микроелементи. Това ще предотврати дефицит в организма на определени вещества и ще премахне възможността от неконтролирано преяждане.
При избора на млечни продукти трябва да се даде предпочитание на нискомаслените, тъй като те съдържат по-малко калории.

Диета на балерините: меню

Има и диета на балерините, предназначена за 7 дни, първите 2 от които са разтоварващи и са предназначени да подготвят тялото за диета. Диетата на балерините, според прегледите, е ефективна, ако трябва спешно да отслабнете наднормено теглои помага за отслабване с 4-5 кг.

Диетично меню на балерина за разтоварващи дниследното:

Първи ден: чаша за закуска доматен сок, за обяд 2 чаши доматен сок и филийка черен хляб, за вечеря чаша доматен сок.
Втори ден: за закуска чаша мляко или кефир, за обяд чаша кефир и филия черен хляб, за вечеря чаша мляко или кефир.

Такива дни на гладно понякога могат да се провеждат и за да дадете почивка на тялото, да ускорите метаболизма и да загубите 1-2 излишни килограма.

Следван от гладни днитрябва да се придържате към следното диетично меню за балерини в продължение на 4-5 дни:

За закуска четвърт пакет обезмаслена извара със стафиди, пресни горски плодовеили мед, порция овесена каша, сварена във вода, парче черен хляб с тънък резен твърдо сирене.
За втора закуска трябва да изпиете чаша прясно изцеден плодов сок, след половин час да ядете ябълка и чаша нискомаслено кисело мляко без добавки.
Обядът се състои от супена лъжица ориз или елда с парче риба и салата от пресни зеленчуци, ябълка и парче черен шоколад.
следобеден чай - зеленчукова супабез хляб.
Вечерята е парче печена риба със задушени зеленчуци и салата от пресни зеленчуци и билки.

Според прегледите диетата на балерините, въпреки ниското съдържание на калории, се понася добре, благодарение на чести срещихрана. В същото време е доста ефективен и ако е необходимо, може да се повтаря всеки месец. Ако спазвате основните правила за хранене на балерините след диетата, излишните килограми няма да се върнат.

Диета на балерината Мая Плисецкая

Обичайната диета на Мая Плисецкая изключва или силно ограничава употребата на кифли, захар, рафинирани храни, мазни храни, колбаси и пушени меса. Тя предпочита нискокалорична и проста храна, опитва се да яде малки порции и не яде през нощта.

За спешна загуба на тегло Мая Плисецкая препоръчва ефективна, но доста твърда диета. Тя е предназначена за 15 дни, докато диетата на балерината Мая Плисецкая ви позволява да се отървете от 8 до 10 кг. От диетата трябва да се изключат месо, млечни продукти, яйца, подправки, домати, картофи, кафе и шоколад. Понякога можете да ядете риба. Менюто трябва да включва леща, овес, броколи и ечемик.

примерно менюдиетата на балерината Мая Плисецкая е следната:

Изисканите, слаби балерини предизвикват завист у милиони жени. Как успяват да се поддържат в такава добра форма? Този въпрос тревожи мнозина. Спазват ли строги диети и как се справят с чувството на глад, което се появява след тренировка? Има така наречената диета за отслабване на балерина, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Ще разкрием неговите нюанси, предавани от поколение на поколение. Те определено трябва да се използват от жени, които искат да отслабнат.

Характеристики и правила на диетата

Диета за отслабване е различна от останалите. Всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, се премахват от диетата. Храненето се основава на въглехидрати. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда, овесени ядки, които осигуряват достатъчно енергия за тежки физически натоварвания. Под строга забранабързо хранене, всичко солено, пушено, пържено, колбаси, бира, сладкиши, газирани напитки. Останалите принципи на диетата на балерините:

Има половината от обичайната порция. Препоръчително е да ядете малки порции 5 пъти на ден.
Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
Да спазва правилата отделно захранване.
Ежедневната диета трябва да съдържа протеини за изграждане на силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини (зехтин, риба на пара).
Елиминирайте или ограничете приема на сол. Ще бъде заменен от подправки, подправки, соев сос.

Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма твърди ограничения, така че вероятността от повреда е много малка. Балерините си позволяват да ядат най-висококалоричните ястия за закуска, както по това време на деня ускорен обменвещества. Диетата за балерините задължително включва постно месо и млечни продукти. Благодарение на чести храненияхраната се усвоява по-бързо, няма силно чувство на глад. В описаната диета няма стандартен принцип за други методи - да не се яде след 18 ч. За предпочитане са прясно изцедени сокове, негазирани минерална вода, билкови отвари.

За 4 дни

Диетата за 4 дни включва контрастни дни на гладно. Основните принципи остават същите: трябва да ядете храна на малки порции, да пиете голям бройвода. Има добра поносимост и е много ефективен – помага за свалянето на до 5 кг. Ако след диета да се придържате към правилата здравословно хранененаднорменото тегло не се връща. Примерно меню:

Ранна закуска: овесена каша, приготвена на вода, 1/4 пакет нискомаслено извара със стафиди, мед, пресни горски плодове, парче сирене, 1 филия черен хляб.
Втора закуска: нискомаслено класическо кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
Обяд: ориз или елда, зеленчукова салата, 1 ябълка, черен шоколад.
Снек: супа (зеленчукова, месна или рибна).
Вечеря: варена (печена) риба, задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

За 7 дни

Първите 2 дни се считат за разтоварващи – необходими са за постигане най-добър резултат. През първия ден трябва да пиете само доматен сок: по 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (разрешено е допълнително парче черен хляб). Вторият ден е млечен. За закуска, обяд, вечеря се пият по 200 г кефир или мляко. За обяд се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

Закуска: или овесена каша на вода и чаша кефир (мляко), или пакет нискомаслено извара, чай без захар, хляб.
Втора закуска: класическо кисело мляко (100 г), 1 плод, зелен чайили сок (150 гр.).
Обяд: зеленчуков бульон, зеленчукова салата.
Снек: хляб, сирене, 1 плод, чай, черен шоколад.
Вечеря: кефир или топло мляко(200 гр.), 1/2 чаена лъжичка мед.

За 10 дни

През цялото време се консумират едни и същи храни. Теглото ще бъде намалено чрез намаляване мускулна масаоколо 5-10 кг. За лека закуска между храненията се допускат ябълки и портокали. Диетата, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
Обяд: "комбинирана" супа. Отделно е необходимо да сварите моркови, супена лъжица ориз, месо (50-100 г) и да приготвите супа от тези съставки.
Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диета на Мая Плисецкая

Великата руска балерина е еталонът на грация, грация, женска красота. Тя се придържа към строга диета, с която можете да премахнете до 10 кг излишно тегло. За да не навредите на стомаха, се препоръчва да го повтаряте не повече от веднъж на всеки 60 дни. Продължителността на диетата е 2 седмици. Забранено е да се яде месо, шоколад, млечни продукти, домати, да се добавят подправки към храната. Основните компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Разрешени са зеленчуци, плодове, вода и прясно изцедени сокове в неограничени количества. Примерно меню:

закуска - каша овесена каша;
обяд - супа и салата със зеленчуци;
вечеря - варена бяла риба и порция леща (последната може да се замени с варен ориз).

На диетата на Мая Плисецкая не можете да ядете храни, съдържащи захар, така че сладките зъби няма да бъдат лесни. Диетата е бедна, препоръчва се на начинаещите да започнат и завършат диетата, като заменят част от ястията със салати. Ако не можете да „ядете по-малко“ (както каза М. Плисецкая) и да се придържате към такава дълга диета, първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза от менюто си и да изключите закуските.

Как се хранят балерините или диетично меню за балерини

Да станеш балерина е мечтата на много момичета. В края на краищата тези ефимерни крехки създания приличат повече на приказни феи, отколкото на хора. Те лесно пърхат из сцената като пеперуди, едва докосвайки пода с краката си. За да постигнат този ефект, балерините трябва постоянно да поддържат тялото си в добра форма. Много хора се питат – как го правят? Все пак колосална физически упражнения, със сигурност предизвикват нечовешко чувство на глад. Може да изглежда, че животът на балерина е непрекъснати забрани. Това обаче съвсем не е така. Диетата на балерините е съвсем проста и никак не е изтощителна.

Принципи на диетата на балерините

Обикновено жените отслабват, за да станат по-красиви и здрави. Въпреки това, за балерините на Мариинския или Болшой театър стройна фигураТова е и ключът към успеха и добрата кариера. Следователно от поколение на поколение те предават прости, но задължителни принципи на хранене, които в същото време ви позволяват да поддържате здравето и красотата, да насищате тялото с всички необходими вещества и също така да направите тялото си стройно. Сега тези принципи са известни далеч отвъд театрите и танцовите студия.

Диетата на балерините никога не ви кара да се отказвате от важни микро и макро елементи. Сега диетите без въглехидрати са доста популярни и нискомаслени храни. Но балерините са наясно, че тялото ще работи добре само когато получава всичко необходими вещества- мазнини, въглехидрати и протеини. Освен това основата на храненето на балерините са именно въглехидратите, от които много жени толкова се страхуват. Те ядат ориз, елда, овесени ядки, хляб, зеленчуци и плодове в големи количества. Именно тези храни осигуряват голямо количество енергия, необходима при тежки физически натоварвания, затова присъстват във всяко хранене. Балерините консумират по-малко протеинови продукти, но също в достатъчни количества, тъй като те са необходими за изграждане на мускулна маса.

Всяка диета на балерините включвапостно месо - риба, бяло месо от пиле или други домашни птици, както и млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 2,5%. Мазнините също са необходими на балерината, защото благодарение на тях връзките остават еластични. Следователно храни, богати на мазнини, също трябва да се консумират ежедневно. Това не означава, че трябва да ядете сладкиши със сметана или мазни меса. Достатъчно е да се насладите на мазна риба няколко пъти седмично и в ежедневна диетадобавете дресинги за зеленчукова салата растително масло.

Възниква въпросът - как балерините поддържат страхотна форма, ако ядат почти всичко? Отговорът е лесен. Балерините безмилостно се лишават от всички продукти, които могат да им добавят излишни килограми. Яденето на разнообразна храна не означава, че можете да ядете всичко. Тези жени напълно забравят за сладкиши, сладкиши, полуготови продукти, пушено месо, солени храни и маринати. За да намалите количеството сол в храната си, можете да добавите лимонов сок или соев сос към храната си. Разбира се, всякакви лимонади и бира са забранени. Те не само влошават храносмилането и причиняват отлагане на мазнини, но и отслабват мускулния тонус.

Разбира се, не всички балерини се придържат към строга диета. Мнозина си позволяват малки слабости, защото за всяка жена спокойствиее на първо място. Понякога преди представление балерините си позволяват черен шоколад, за да се заредят с енергия и положителни емоции.

Ползи от диетата на балерина

Един от най-важните добродетелидиетите на балерина са нейната абсолютна безопасност. Консумиране на всичко необходими за тялотовещества, няма да навредите на здравето си. Следователно всеки може да използва този метод за отслабване.

Освен това тази диета е доста ефективна, въпреки факта, че никой не може да каже колко килограма можете да загубите, като я използвате като хранителна система. На първо място, това е начин на здравословно хранене, така че тялото на всеки човек ще се отърве от наднорменото тегло с най-оптималното за него темпо.

Тъй като тази диета не предполага строги ограничения, вероятността от срив ще бъде изключително малка. С течение на времето можете напълно да преминете към тази диета, като я използвате като част от вашата здравословен начин на животживот. В крайна сметка балерините ядат толкова постоянно, докато се чувстват страхотно, постоянно изпитвайки тежък физически и психологически стрес.

Недостатъци на диетата на балерината

Практически няма недостатъци в диетата на балерините.. Въпреки това си струва да се има предвид, че такива неясни препоръки могат да доведат до забавяне на процеса на отслабване. Ако преядете, тогава ефектът може да не е изобщо.

Също така си струва да се обърне внимание на факта, че балерините изпитват голямо физическо натоварване всеки ден. Ако сте предимно заседнал образживот, тогава такава система за захранване може да не ви подхожда. В крайна сметка, голямо количество въглехидрати в диетата е необходимо само за тези, които се занимават с интензивна физическа активност.

Диетично меню на балерина

Балерините са добре запознати с характеристиките на тялото. Те знаят, че най-активният метаболизъм се случва сутрин и постепенно се забавя вечер. Тоест по това време всички вещества, които получаваме с храната, се разграждат максимална скорост. Затова балерините закусват доста обилно, като ядат най-висококалоричните храни от диетата си.

Така те остават сити до самата вечеря. И фактът, че калориите, изядени на закуска, могат да имат лош ефект върху фигурата, не можете да се страхувате.

През деня балерините не вечерят плътно, разделят яденето на няколко пъти. Така храната се усвоява по-бързо и никога не възниква остро чувство на глад. Колкото по-близо до вечерта, храната трябва да бъде по-малко калорична.

Обикновено диетолозите препоръчват да не ядете след 18 часа. Балерините обаче рядко спазват това правило, защото всички представления и представления се провеждат вечер. По това време тялото изразходва огромно количество калории. Следователно, ако не ядете след изпълнението, тялото ще премине в икономичен режим и ще започне да съхранява мазнини. За да не се случи това, трябва да ядете дори след късни представления. Вечерята обаче трябва да е много лека. може да се яде лека салатаподправени с растително масло или малко парче риба на пара.

Има и по-точна рецепта за отслабване от балерини. За да се отървете бързо от наднорменото тегло, трябва да се храните по следния начин.

Първа закускав 8 сутринта ще се състои от четвърт пакет нискомаслено извара, можете да добавите малко пресни плодове. Също така трябва да ядете средна порция овесена каша на вода, парче хляб с парче сирене и да изпиете чаша неподсладен чай или кафе.
Обядще бъде в 11 часа. Включва чаша натурално нискомаслено кисело мляко, чаша прясно изцеден сок (портокал или грейпфрут) или зелен чай и ябълка.
Обедно менюще направи зеленчукова супа или 100 г варен ориз или елда. Също така трябва да сварите или изпечете средна порция птиче месои пригответе салата от пресни зеленчуци.
В 17чтрябва да се яде отново. За следобедна закуска трябва да ядете ябълка и малко сирене с хляб, можете да пиете зелен чай с парче шоколад.
В 21 часаще бъде последното хранене. Менюто ще бъде малко парчепечена риба, салата от пресни зеленчуци или порция задушени зеленчуци (зеле, патладжан, тиквичка, чушка и др.)

„Като балерина!“ - колко момичета мечтаят тези заветни думи да бъдат казани специално на тях. Диетата на балерините ще помогне да се изпълни мечтата, която не включва хранене стриктно по график и в която няма строг списък на забранените и необходими продукти. И като цяло всяка балерина има своя собствена диета, но всички тези диети се основават на едни и същи принципи или „златни правила“ на хранене, чието постоянно и постоянно спазване със сигурност ще даде присъщата лекота и ефирност на балетните танцьори. Балерините са еталон за хармония и грация, както и физическа издръжливост, защото всеки ден те трябва да прекарват шест до седем часа на бара, усъвършенствайки най-трудните балетни стъпки, пируети, фуети ... Основното тук е да не отидете твърде далеч: „не яжте“, както каза великата Плисецкая, но не за да гладувате, а да се храните балансирано, за да намерите сили за изтощителни балетни упражнения, а фигурата да запази ефирност и грация. Преходът към диетата на балерините ще помогне да се отървете от излишните килограми, а по-нататъшното спазване на нейните принципи ще гарантира стабилността на постигнатите резултати.

Волочкова за диетата на балерина

обратно към съдържанието

Подготовка за диета на балетисти

Преди да преминете към „балетно хранене“, препоръчително е да дадете на тялото си няколко дни на гладно, за да започнете живота от нулата, оставяйки всичко излишно.

Първи гладен ден: домат

Закуска: започнете деня с чаша доматен сок.
Обяд: изяжте парче черен хляб с две чаши доматен сок.
Вечеря: завършваме деня, както започнахме, с чаша доматен сок.

Втори разтоварващ ден: млечно-кефирен

1. Яжте малко

По-добре е да ядете малко, но често. Разделяме обичайната си порция на две части и я изяждаме на две дози. Ядем втората част от порцията не по-рано от час по-късно. Необходимо е да станете от масата с леко чувство на глад. Това просто на пръв поглед правило се оказва обезсърчително на практика за мнозина, защото навикът да се яде докрай и да се преяжда датира от детството, когато мама молеше детето си да не оставя сили в чинията, да изяде още една лъжица за мама, татко, баба с дядо ми, за любимия ми хамстер, за папагал... Справянето с такова наследство е много трудно, а тук се вклинява и съвременният ритъм на живот, когато е много по-лесно да "заредиш гориво" няколко пъти, отколкото да намерите минута за чести "хранения" и наслаждаване на храната. Всъщност ще бъде трудно само в началото, докато тялото се възстанови нов режимхранене и няма да бъде въвлечен в даден ритъм.

2. Здравословен баланс

Диетата със сигурност трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, необходими на тялото за пълното функциониране на всички системи и органи и за поддържане на високо физическа дейност. Ако ги консумирате в разумни пропорции, те няма да навредят на фигурата по никакъв начин. Основният акцент е върху сложни въглехидрати, които са източник на енергия: различни зърнени храни, брашнен хляб грубо смилане. Силни мускулиТе се нуждаят от протеини, които могат да бъдат намерени в месото, рибата и нискомаслените млечни продукти. Предпочитание трябва да се даде на диетичните меса: пуешко, заешко, телешко, говеждо. Най-малко в диетата трябва да има мазнини, но не можете без тях, защото те са отговорни за еластичността на връзките и предпазват от наранявания. най-добрият източникмазнини - мастни сортове морска риба.

3. Не смесвайте белтъци

Изключително нежелателно е протеините да се смесват наведнъж. различен произход. Например месо и риба, месо и яйца, риба и млечни продуктии т.н. Те трябва да се използват отделно един от друг. Интервалът между консумацията на месни и рибни ястия трябва да бъде най-малко 18 часа в диетата на балерините, така че не се препоръчва да ядете риба и месо в един и същи ден. Този момент е важен не само за хармонията на фигурата, но и за здравословното храносмилане.

4. Супа - самостоятелно ястие

В разбирането на повечето хора супата е първото ястие, последвано от питателно и вкусно продължение. Вие също ще трябва да се отучите от този навик за „много ястия“. Отсега нататък супата е пълноценно хранене, самостоятелно самостоятелно ястие, последвано от нищо! И още един важен момент: ядем супа без хляб!!!

5. Млечни продукти

Млякото и млечните продукти в диетата на балерините трябва да са с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Освен това е препоръчително да се разреждат млечните продукти и млякото преди употреба в размер на 20 милилитра вода или 1 кубче лед на 1 чаша напитка.

6. Изключваме майонезата

Майонезата, която е висококалоричен и трудно смилаем продукт, трябва да бъде напълно изключена от диетата. Салатите са по-добре облечени зехтин, заквасена сметана или кисело мляко. Ако любовта към майонезата е твърде голяма, можете да я приготвите сами минималната сумасол или полуразредена майонеза от магазина с нискомаслено кисело мляко.

7. Откажете сладко и солено

Балерините не се церемониха със захари и сол. Солените храни и сладкиши са безмилостно изхвърлени от диетата. Захарта води до бързо набиранетегло, а солта задържа течност в тялото, като по този начин също увеличава теглото, което ви кара да забравите за лекотата и ефирността. Позволен здравословна сладост- черен шоколад, а медът спокойно може да се добави към чая. За да не е храната прясна и безвкусна, ние заместваме солта с подправки, подправки, подправки, лимонов сок, соев сос.

8. Обилно питие

Всеки ден трябва да пиете поне 1,5-2 литра чиста негазирана вода. Важно е не само количеството консумирана течност, но и начинът, по който се приема: трябва да се пие поне половин час преди хранене и не по-рано от час и половина след хранене. Само една чаша чиста вода, изпито 30 минути преди хранене, може да направи истински чудеса! Тази проста манипулация е достатъчна за мнозина, за да отслабнат без диета. Но течността, консумирана по време на хранене, не само допълнително разтяга стомаха, но и разрежда стомашен сокнеобходими за правилното смилане на храната. В допълнение към водата можете да пиете чай, кафе и без провалнатурални плодове и зеленчукови сокове.
обратно към съдържанието
Примерно меню на балерина за деня

За да улесним съставянето на собствено меню, представяме вариант на стандартното меню на балерина за деня. Преди всяко хранене не забравяйте да изпиете чаша вода или чай. Между храненията, но не по-малко от час след хранене, пием вода, сокове, чай, кафе и други напитки.

Закуска:една четвърт пакет нискомаслено извара със заквасена сметана, стафиди, пресни плодове или мед. Порция овесена каша на вода. Филийка пълнозърнест черен хляб с резен твърдо сирене.

обяд:изпиваме чаша прясно изцеден плодов сок (за предпочитане портокал или грейпфрут), след половин час изяждаме ябълка с чаша „живо“ нискомаслено кисело мляко без добавки.

Вечеря:елда или ориз с парче риба и салата от пресни зеленчуци, ябълка, парче черен шоколад.

Следобедна закуска:супа от зеленчуци, риба или лека месен бульон, без хляб.

Вечеря:печена риба със задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци и билки.

Това са всички тайни на диетата на балерините! Следвайки балетните правила за хранене, можете лесно да отслабнете, да нормализирате метаболизма и винаги да останете в отлична форма. Не забравяйте обаче за физическата активност, която е съществена част от живота на балерините. Никой не казва, че трябва да се изтощавате с много часове тренировки. Умерените, но редовни упражнения ще са достатъчни.

По тайно

Опитвали ли сте някога да свалите излишните килограми? Съдейки по факта, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Изискаността и крехкостта на фигурата на балерините предизвиква истинско възхищение, наслада. Мнозина са сигурни, че танцьорите практически не ядат, защото тялото им е просто перфектно. В действителност нещата са различни. Диетата на балерините, строгият контрол на храненето помага да се поддържа идеална фигура през целия живот. Въпреки че не може да се каже, че диетата на тези момичета се състои само от забрани.

Защо балерините се нуждаят от диета?

Стройността и лекотата не са всичко, което е важно за тези танцьори. Всеки ден те изпитват много часове физическа активност, а това изисква сила. Ето защо е много важно хранителните продукти да доставят на организма необходимите витамини и микроелементи в достатъчни количества, както и др. полезен материал. Следователно диетата за балерини е преди всичко правилната диета. В този случай можете впечатляващо да загубите излишни килограми.

Основни правила и принципи на диетата

Балерините имат своя собствена тайна. Винаги да бъдеш отличен физическа форма, използват мултивитаминни препарати - лекарят ги избира индивидуално за всеки танцьор. Работата е там, че нискокалоричната диета на балерините не може да даде напълно всички витамини и минерали, необходими на тялото, тъй като тук е осигурена диетична диета.

Всеки участник в балета има своя собствена система за хранене. Има доста методи за отслабване.

Основни правила за диета

Трябва да ядете, когато искате, в малки количества, с изключение на забранените храни.
Не трябва да се добавя сол към лакомствата. Полезно е да се ядат зърнени храни: елда и овесена каша. Когато готвите, не е необходимо да добавяте масло.
Няма строга забрана за любимите продукти. Диетата на балерините ви позволява да използвате различни неща, защото тялото няма да се успокои, докато не получи своето. Важно е храната да не вреди на тялото. Трябва да можете да се ограничавате и да не преяждате.
Популярната диета на балерините, която е предимно положителна, позволява и дори приветства деликатеси от китайската и японската кухня. Имат оригинален вкус и имат благотворен ефект върху организма. Съставът на тези ястия включва морски водорасли и свежи зеленчуци. Към списъка трябва да се добавят гъби, месо и морски дарове. Всички тези компоненти съдържат хранителни вещества. Освен това не съдържат мазнини и консерванти.
Супите могат да се консумират само като самостоятелно ястие, не се смесват с друга храна. Строгата диета на балерините включва този деликатес, тъй като супата помага за засилване на метаболизма и освобождаване на тялото от мастни образувания.
Задължително пийте вода, но в разумни граници. Това ще ви помогне да стимулирате метаболизма си. Важно е тази течност да се консумира не по-късно от 30 минути преди хранене. Непосредствено след хранене водата също е противопоказна - само след час.
Ефективната диета за балерини приветства балансирано и разнообразна диета. Важно е да се контролира приема на мазнини и протеини, както и въглехидрати. Всеки ден тялото се нуждае от витамини и полезни микроелементив достатъчно количество.
Млечните продукти също трябва да присъстват в менюто на балерината. Важно е да са минимално съдържание на мазниниИли, още по-добре, напълно без мазнини.

Диета на балерина

Ако си представите под формата на пирамида продуктите, които присъстват в менюто на тези танцьори, можете да забележите определен ред.

Основата ще бъде въглехидрати - това включва хляб, овесена каша, каша от елда, както и зеленчуци и плодове. Работата на момичетата е свързана с високи енергийни разходи, така че тялото се нуждае от въглехидрати, които са ценен източникенергия.

По-високо в пирамидата ще бъдат храните с достатъчно протеиново съдържание. Това е пиле или постна риба. Трябва да добавите нискомаслени млечни продукти към списъка. Протеинът е отговорен за изграждането на силни мускули.

Следващата стъпка са мазнините, по-малко от които включва храненето на балерините. Менюто ги включва в диетата поради отговорността на мазнините за еластичността на връзките. Позволено е да се пълнят салати с растително масло, да се яде мазна рибадва пъти седмично.

Забранени продукти

Има определени продукти, които не трябва да се включват в диетата на балерините. Менюто изключва захар и сол, кифли и различни полуфабрикати. Към този списък трябва да се добавят маринати и пушени меса. За да намалят солта, танцьорите включват в диетата си лимонов сок и висококачествен соев сос. Табу - алкохолни и газирани напитки - те правят отрицателно въздействиевърху фигурата и общия мускулен тонус.

Има и някои изключения. Така че, преди да излязат, момичетата от тази професия понякога си позволяват да ядат малко черен шоколад - това е чудесен помощник за енергизиране.

Ефективна диета на балерини за крака

За 4 дни е възможно да свалите 4 кг наднормено тегло, да дадете на мускулите на краката необходимия тонус за добро представяне. Специални ястиябалерините, чието меню е доста строго, ще помогнат за постигане на успех за кратко време.

Най-добре е да започнете диетата така, че последният ден да е почивен ден. През първия ден е позволено да се яде само варен ориз и да се пие прясно изцеден доматен сок. На следващия ден можете да използвате нискомаслено извара и кефир. Меню следващия ден- варено птиче месо, както и неподсладен чай. В последния ден от диетата ви е позволено да се поглезите с бутилка добро сухо червено вино и вкусно сирене.

Диета за 10 дни

Преди да отслабнат, балерините прекарват дни на гладно.

На първия ден за закуска трябва да изпиете 250 мл доматен сок, за обяд - вече половин литър, заедно с малко парче черен хляб. Вечерята трябва да е точно същата като закуската. На втория ден е позволено да се пие кефир 1% - чаша за закуска, обяд и вечеря. През деня можете да ядете малко повече хляб, буквално парче.

След това започва диетата на балерините за 10 дни. През това време могат да бъдат свалени 9 кг с първоначално голямо тегло. Такава диета отговаря на основните принципи на храненето в танците.

теглото на всяка порция не трябва да надвишава 300 грама;
забранено е да се пие храна;
Необходимо е да се консумират 2 литра дестилирана вода на ден.

примерно меню

За закуска можете да пиете обезмаслено мляко с кафе и да ядете една трета от пакет нискомаслено извара.

Втора закуска - кафе и 30 грама препечен хляб. Отгоре може да се намаже с мед.

За обяд се приготвя супа - 150 мл бульон, 100 г варено месо, две ч.л. ориз, малко морков, настърган. Всичко се сварява отделно, нарязва се и се залива с бульона.

Снек - ябълка или портокал.

За вечеря - чаша топло мляко и половин st. л. пчелен мед.

Преди да пристъпите към определена диета, е задължително да се консултирате с Вашия лекар. Само той може да реши дали имате някакви противопоказания за хранене по методи за отслабване на балетисти.