Как да се отървем от умората и слабостта. Симптоми и признаци на хронична умора

Често се случва на работното място да сме много уморени психически и физически. В тази статия ще ви кажем как да се справите със синдромите на умора на работа и у дома.

Как се появява умората

Това чувство може да се появи по две причини:

физическо пренапрежение (тежък физически труд, липса на сън);
емоционално прегаряне ( постоянен стрес, отрицателни емоции, депресия, кавги, конфликти, работа седем дни в седмицата)

Умората се изразява в няколко форми - или болки в ставите, или летаргия, слабост, загуба на памет или главоболие. Всеки човек се уморява, но понякога има ситуации, когато трябва бързо да се отървете от умората и нейните синдроми. Например, ако работният ви ден още не е приключил или имате среща с любим човек, а сте се прибрали от работа уморени и изтощени.

Начини за справяне с умората

Струва си да се отбележи, че рядко физическата или емоционална умора не идва сама. След кратък период от време физическото изтощение предизвиква емоционален дискомфорт и обратното. Ето защо си струва да се подходи към решаването на този проблем комплексно, като се използват всички методи.

Метод първи: Свеж въздух. Това помага да откъснете ума си от работата, така че опитайте да излезете навън за 10 минути. Ходенето не трябва да се подценява, тъй като е начин да си починете тялото и ума. Рестартираш като компютър, изчистваш паметта и мислите си.

Метод втори: дълбоко дишане. Дишайте, задържайки дъха си за пет секунди. Тази техника се използва от мнозина известни хоракогато настъпи творческата им криза. Затворете очи, отпуснете тялото си и дишайте. Няколко минути ще са достатъчни.

Метод трети: хумор. Използвайте всеки метод, за да се разсмеете. Можете да гледате забавни видеоклипове в интернет или да четете вицове. Хуморът винаги спасява хората, когато работата изпълва мозъка.

Метод четири: 20 минути почивка. Ако имате възможност опитайте да легнете с затворени очиприблизително 15-20 минути. Това ще ви спаси от физическа умора или според поне, намаляват ефекта му върху организма.

Метод пети: музика. Повечето ефективен начин- включете любимата си музика. Тя не трябва да свири силно. Опитайте се да се насладите на всяка нота от любимата си песен. Психолози от цял свят казват, че този метод е невероятно продуктивен.

Така имате пет съвета, които можете да използвате поотделно или заедно

Често се случва здрав и като цяло доволен човек повечетовремето се чувства претоварено и безумно уморено. Такъв човек се събужда и не може да се накара да стане от леглото и единственото, което го примирява с реалността е, че ще легне в леглото и ще заспи. В някои случаи това може да показва депресия, в други - наличие на някаква органична патология, но какво да кажем за причината уморакоито не могат да бъдат идентифицирани?

Какво причинява умората?

Човек е изложен на много стрес всеки ден. Всеки ден той трябва да стои на път за работа, след това да изпитва нервно напрежение, решавайки всякакви проблеми в своята област. професионална компетентност. Освен това човек вече не може да се отпусне сам, защото на работа трябва да мисли и за бизнес, а в свободно временапротив, за размисъл върху незавършен проект. Постоянният стрес оказва негативно влияние върху човешкото тяло, а той сигнализира за претоварване с появата на чувство на летаргия и.

Как да се справим с хроничната умора?

Първото нещо, което трябва да направи човек, страдащ от повишена умора, е да се подложи на физически преглед, за да се изключат такива. Ако хроничната умора не е симптом на някакво заболяване, тогава трябва да поддържате тялото си сами. За това е необходимо преди всичко правилното хранене- продукти без консерванти и подобрители на вкуса - и пийте ежедневно голям брой чиста вода. Пушенето и консумацията на алкохол са абсолютно противопоказани, което само влошава състоянието на човека.

Колкото и разбит да се чувства човек, по един или друг начин, той трябва да може да намери време и сили за минимум физическа дейност. Не забравяйте, че след тренировка вие всъщност сте весели и способни на големи постижения. По време на спорт метаболизмът на човек се ускорява, той се насища с кислород, пренасяйки го до всяка клетка на тялото и тялото започва по-активно да премахва натрупаните токсини.

Продукти, които помагат да се отървете от хроничната умора

Най-често човек, страдащ от повишена умора, просто не се храни правилно. Той трябва да влезе в неговия ежедневна диетаголям брой зеленчуци - както сурови, така и термично обработени - и плодове, билки, млечни продукти, ядки и сушени плодове. Полезно и постно месо, и сложни въглехидрати- например зърнени храни. Напротив, трябва да се сведе до минимум употребата на брашно, сладкиши, пушени меса и полуготови продукти.

За да здравословен начин на животживотът се превърна в навик, средно се изисква да се придържате нова системахранене и дневен режим за 21-40 дни. Така за един месец можете да станете нов човек - здрав, активен, енергичен и активен!

Умора (умора)- физиологичното състояние на тялото в резултат на прекомерно умствено или физическа дейности се проявява с временно намаляване на производителността. Често терминът „умора“ се използва като синоним, въпреки че това не са еквивалентни понятия.

Умора- субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без истинска умора. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието (затруднена концентрация), забавяне на мисленето и др.

Причини за умора

Загуба на телесна енергия поради недохранване, нервно напрежение и стрес, продължителни или прекомерни стрес от упражнения, липса на сън.

Признаци и симптоми на умора

Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на силата, точността, последователността и ритъма на движенията. Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора. При млади хора и хора с определен тип нервна системаинтензивната умствена работа може да доведе до развитие на неврози, които се появяват по-често, когато умственото претоварване е съчетано с постоянен психически стрес, голямо чувство за отговорност, физическо изтощение и др.

За да се предотврати прекомерната работа при децата, е необходимо да се установи ежедневието им, да се елиминира липсата на сън, недохранването, да се намали стресът и правилно да се организира редуването на класове и почивка.
Трябва да си вземете почивка от работата, която е причинила умора.
Когато възникне състояние на физическо или психическо преумора, се препоръчва използването на различни народна медицинакоито действат тонизиращо на организма.

Диагностика на преумора

Ако умората се проявява твърде често и се превръща в хронична умора, е необходимо да се проведе преглед при такива лекари:

Терапевт - той ще разбере причините за умората, ще избере лечението и, ако е необходимо, ще го насочи за преглед при други специалисти.
Невролог - той ще помогне да се идентифицират аномалии във функционирането на нервната система.
Психолог – консултацията с този специалист е необходима при чести стресови ситуации.
Ендокринолог - много често постоянната умора е сигнал за наличието на сериозно заболяване.
Имунолог - ако е придружена отпадналост чести настинкии обостряне на хронични заболявания.

Лечение на умора и хронична умора

Витаминно-минерални комплекси: витрум, супрадин, дуовит, мултитабс.
Имуностимуланти: тинктура от ехинацея, интерферон.
Нестероидни противовъзпалителни средства за главоболие и мускулни болки: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
Адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок, магнолия, розова родиола, пантокрин.
Ноотропи: Аминалон, Фенотропил.
Антидепресанти, предписани от лекар.
Физиотерапия: масаж, физиотерапия, магнитотерапия, водни процедури, акупунктура.
Прочетете повече за лечението на астения (синдром на хроничната умора).

Лечение с народни средства

Аир блатен (корен). 2-3 g коренища настояват 1-2 часа в чаша топло сварена вода, щам, добавете мед на вкус и пийте 0,5 чаши топла инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Алое (сироп). Сироп от сок от листа на алое с желязо Приемайте по 30-40 капки в 1/2 чаша вода 3-4 пъти на ден.
Аспирин. Когато умората се отразява предимно на гръбначния стълб (отслабва и боли), се препоръчва да се приема 0,3 g аспирин на прах 2 пъти на ден и да се масажира. Трябва да се консумира повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Хората, които се занимават предимно с умствена работа, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, леща, грах, риба, особено щука, тоест всичко, което съдържа фосфор, който е необходим за функционирането на мозъка.
Астрагал с пухкави цветя (запарка). 1 ст. една супена лъжица от билките се оставя за 2-3 часа в чаша вряла вода и се пият по 2-3 с.л. лъжици инфузия 3-5 пъти на ден един час преди хранене.
Астрагал (тинктура). Смелете 100 г прясна билка астрагал и залейте с 1 л червено вино. Сместа се влива в продължение на 3 седмици, като от време на време се разклаща. След това се прецежда. Тинктурата се приема по 30 г 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване отбранителни силитялото и облекчаване на умората.
Гореща вана за крака. За хората на умствения труд е полезно да вземат крак гореща вана(42°C) до глезена за десет минути, за да се отцеди кръвта от главата.
Баня за крака. Всяка вечер правете вана за крака. Изсипете вода, загрята до температура 40–50 ° C в един леген, и възможно най-студена в другия. Задръжте краката в първия таз за 5 минути, а във втория - 1 минута. Повторете тази процедура 5 пъти. След това масажирайте краката си, като ги разтривате с камфоров алкохол или друг крем за крака.
Вана с екстракт борови иглички . Полезен за укрепване и възстановяване след тежки заболявания. Наситени пари етерични масла, действат благотворно на лигавиците, затова е добре във ваната да добавите няколко капки масло от истински борови иглички. За да приготвите екстракта, вземете борови иглички, клонки и шишарки, изсипете студена водаи се вари 30 минути. Покрийте и оставете да вари 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е такъв). аптечно средство) цветове. За вана са необходими 750 мл екстракт.
Баня. Вземете топла вана; ако умората се отразява главно в краката, тогава е достатъчно да я спуснете в топла водадълбоко до глезена за около 10 минути. Ако по някаква причина това не е възможно, можете просто да повдигнете краката си над нивото на таза.
Гроздов сок. Пийте по 1/2 чаша гроздов сок: 2 с.л. лъжици на всеки 2 часа.
водянка черна. Яжте плодове шикша (черна боровинка).
Highlander птица. 2–3 с.л. Лъжици суровини настояват 2 часа в 1 литър вряла вода. Прецежда се, добавя се мед на вкус и се пие по 2/3-1 чаша запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
Сок от нар. Вземете сок от нар като тоник.
Орехи. Препоръчително е ежедневно да се приемат орехи, стафиди и сирене. Наведнъж трябва да ядете 30 г орехи, 20 г стафиди и 20 г сирене.
Женшен (корен). Коренът от женшен се използва главно като аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
Женшен (тинктура). Тинктура от женшен (1:10) на водка се приема перорално по 15-25 капки три пъти дневно преди хранене в продължение на 10-15 дни.
Заманиха високо (аптека). Приемайте по 30-40 капки от тинктурата от висок примамка 2 пъти на ден, сутрин и следобед, половин час преди хранене. Използвайте като тоник при изтощение, както и при физическо и умствена умора. Предозирането на тинктура от примамка трябва да се избягва, особено когато свръхвъзбудимости безсъние. При някои хора примамката може да причини копривна треска и други алергични явления.
Жълт кантарион. Препоръчва се тинктура от сух жълт кантарион (50 г) на Кагор или Мадейра (0,5 л). Тинктурата се поставя за 30 минути в съд с вода (70-80°С). Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 7-10 дни.
Зелен чай. варете стръмен зелен чайи пийте без ограничения.
Исландски мъх. Добър тоник е исландски мъх. Две супени лъжици мъх се заливат с 2 чаши студена вода, довеждат се до кипене, охлаждат се и се прецеждат. Изпийте една доза през деня. Може да се използва и отвара: 20-25 г мъх се заливат с 3/4 л вряла вода, варят се 30 минути и се прецеждат. Отварата се изпива през деня.
Картофи (бульон). 3 пъти седмично да се пие чаша вода отвара от картофи с люспи (по-приятно - студено). Особено полезно е да се пие вода от не съвсем сварени картофи. В люспите има много витамини А, В, С. Това лекарство помага при физическо преумора.
Червена детелина (червена). Съцветия от детелина се приемат под формата на инфузия и се пият с разбивка.
Компрес върху краката. Ако страдате от влага на работното място и преумора, Ванга съветвала да намажете памучна кърпа със смес от разтопен восък, зехтин и вода и да ги увиете около краката си. Дръжте цяла нощ. Ако е необходимо повторете процедурата.
Лимон и чесън. Нарежете на ситно половин лимон заедно с кората. Добавете няколко скилидки смлян чесън и сложете всичко в половинлитров буркан. Напълнете съдържанието със студено сварена вода. Затворете съда с капак и сместа се влива в продължение на 4 дни на тъмно място. След това го съхранявайте в хладилника. За укрепване на организма и срещу простудни заболявания се взема запарка по 1 супена лъжица 1 път на ден на гладно 20 минути преди закуска или вечер преди лягане. След 10-14 дни от приемането човек ще почувства прилив на сила и липса на умора. Сънят ще се подобри.
Schisandra chinensis. IN народна медицина Schisandra chinensis се използва широко като тоник и тоник. Нанайците твърдят, че ако изядеш една шепа сушени плодовелимонена трева, можете да ловувате цял ден без да ядете и без да усещате обичайната в такива случаи умора. Те могат да се варят като чай или да се приготвят като отвара в размер на 20 г плодове от лимонена трева на 200 мл вряща вода. Пригответе си отвара. Приема се по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден топъл на гладно или 4 часа след хранене.
листа от боровинка. Листата от червена боровинка се запарват като чай и се приемат съответно.
орехов лотос. Използвайте коренищата, листата и плодовете на ореховия лотос като тоник.
Любка двулистна (нощна теменужка). Използвайте грудките на двулистната любов като общоукрепващо и тонизиращо средство,
Мак. Вземете 10 g стрити на прах сухи макови листенца за сънотворни в 200 ml вода или мляко. Пригответе си отвара. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден умствена умора; с безсъние - половин час преди лягане.
Мед и аир. Смесете щипка прах от коренище на аир с 1/4-1/2 чаена лъжичка мед и приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
Мед и чесън. При силна загуба на сила и преумора е полезно преди хранене да се яде 1 супена лъжица чесън, варен с мед.
Мед с перга. Приемайте мед с пчелен хляб за повишаване на общия тонус на организма (пчелният хляб е цветен прашец, събран от медоносната пчела).
Мед, вино, алое. Смесете 350 ml червено вино (за предпочитане Cahors), 150 ml сок от алое и 250 g Майски мед. Алоето (на възраст 3–5 години) не се полива 3 дни до отрязване на листата. Изплакнете нарязаните листа, нарежете и изстискайте сока от тях. Смесете всички компоненти, поставете в стъклен буркан, настоявайте на тъмно място при температура 4–8 ° C за една седмица. Приема се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене при отпадналост.
Пчелен мед, орех, алое. Можете да приготвите общоукрепваща смес, за която вземете 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед, сок от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на съпротивителните сили на организма по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
Мед, лимон, масло. Съветваме ви да пиете сместа дневно на гладно по 1 ч.л. лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен дебел) и 1 с.л растително маслопо-добре от маслина. Всички компоненти, включени в това здравословна напиткави помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно.
Мед, лук, вино. Сложете 100-150 г ситно нарязан лук в литров съд, добавете 100 г мед, залейте добре вино от грозде, оставете да вари 2 седмици, филтрирайте и консумирайте 3-4 супени лъжици дневно. Виното предпазва организма от инфекции, укрепва имунната система, действа диуретично.
Мед, масло и други съставки. През есента, преди настъпването на студеното време, препоръчително е да приготвите нектар като профилактичнопо време на грипна епидемия за повишаване на устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания: 1,3 кг мед, 200 г зехтин, 150 г брезови пъпки, 50 г липов цвят, 1 чаша натрошени листа от алое (преди готвене сложете измити листа от алое с преварена вода за 10 дни в хладилник). Разтопете меда, сложете в него алое и запарете добре. Отделно в 2 чаши вода запарете бъбреците и Липов цвят; ври 2 минути, прецеденият бульон се налива в охладения мед, разбърква се и се налива в 2 бутилки по равно, като се добавя зехтин. Съхранявайте на хладно. Приемайте по 2 супени лъжици 3 пъти дневно, като преди употреба се разклаща.
Мед и мак. Разредете 1-2 чаени лъжички мед в чаша вода, варете в този разтвор за 5-10 минути 2 чаени лъжички прах от макови листенца. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
бял дроб. Две супени лъжици бял дроб се запарват с две чаши вряща вода, настояват се за 2 часа, приемат се по половин чаша 3-4 пъти на ден. Можете да пиете дълго време, тъй като белодробът в посочените дози е абсолютно безвреден за тялото.
Хвойна (запарка). 2 чаени лъжички плодове от хвойна се заливат с 2 чаши студена вода, престояват 2 часа и се прецеждат. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти дневно като тонизиращо средство.
Хвойна (плодове). Препоръчва се от време на време да се ядат по 8-10 броя хвойнови „плодчета“ на ден, но не често.
мокрица. Пийте като тоник и тоник. 2 с.л. лъжици трева настояват 1 час в 0,5 литра вряща вода. Прецежда се и се пие по 1/4-1/3 чаша 3-4 пъти на ден един час преди хранене.
Див морков (корен). 2 с.л. лъжици корени настояват 2-3 часа в 0,5 литра вряща вода, прецеждат се и се пият по 0,5 чаши инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Морков. Пийте 100-200 ml прясно приготвен сок от моркови 3 пъти на ден.
Настурция. 1 ст. лъжица настояват 1-2 часа в чаша вряла вода и пият 2-3 супени лъжици. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
разтривки. Избърсвайте се със студена вода всеки ден, най-добре сутрин, когато станете.
овесени ядки. Настроението се приготвя от слама от овес: 3 супени лъжици. лъжици нарязана овесена слама се налива 2 чаши вряща вода. Настоявайте, прецедете. Приемайте цялата порция през деня.
Трици. При обща слабости изтощение, се препоръчва следното лекарство. В 1 литър вряща вода се слагат 200 г трици. Вари се 1 час, след което се прецежда през марля или сито; изстискайте останалия бульон и отново прецедете. Отварата може да се пие по 1/2-1 чаша 3-4 пъти на ден преди ядене. Понякога отвара се добавя към супи или се приготвя квас от нея.
Stonecrop лилаво ( заешко зеле, цигулар). Приемайте като тоник и тоник.
Пикулник. 3 супени лъжици от билките се запарват за 1-2 часа в 2 чаши вряла вода, прецежда се и се пие топла настойка по 0,5 чаши 3-4 пъти на ден преди хранене.
Рецепти Ванга. Ванга смята, че състоянието на умора се лекува с добра храна, втриване на топло масло и масаж.
Rhodiola rosea (златен корен). Смелете сухи корени от Rhodiola rosea и ги залейте със 70% алкохол в съотношение 1:10. Приемайте по 10-20 капки 3 пъти на ден преди хранене.
Саранка. Вземете цветя и луковици от рожков като средство за даване на сила на болните; Саранката подобрява апетита, повишава тонуса на тялото. Якутите изсушават луковиците на рожков, смилат ги и от полученото брашно пекат хляб и каша.
Колекция за бани №1. За настойката трябва да вземете една част листа от касис, три части листа от ягода, три части листа от къпина, една част листа от подбел, една част билка от мащерка и една част от билка от мента. Сварете една супена лъжица от тази колекция с чаша вряща вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
Колекция за бани №2. За инфузия трябва да вземете две части листа от касис, шест части листа от малина, една част билка от мащерка и една част от издънки от ароматна дървесина. Сварете една супена лъжица от тази колекция с чаша вряща вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
Цвекло (тинктура). За да се отървете от слабостта и бързо да възстановите силата, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти догоре със сурово настъргано червено цвекло и залейте с водка. Влеят сместа на топлина в продължение на 12 дни. Пие се по 1 чаша на ден преди хранене.
Сок от цвекло). Сокът от червено цвекло се приема през устата по 0,5 чаша 3-5 пъти на ден преди хранене.
Херинга. Яжте няколко парчета херинга, което е особено полезно при умствена умора.
Целина. Целината повишава общия тонус на организма и засилва физическото и умствена работа. Две супени лъжици наситнени корени се заливат с 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температура и се приемат на няколко пъти през деня. Запарката се препоръчва и за алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
касис (листа). 2–3 с.л. лъжици листа настояват 1-2 часа в 0,5 литра вряла вода и пият 0,5 чаши инфузия 3-5 пъти на ден преди хранене.
Касис (плодове). Претрийте 700 г плодове от касис през цедка. 6 супени лъжици мед се разтварят в 1/2 литър преварена вода. Смесете с касис. Приемете цялата порция в рамките на 2 дни.
Суха гора. 1 ст. супена лъжица от билките престоява 2 часа в чаша вряща вода, прецежда се, пие се по 1-2 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
Плодове и растения. Препоръчително е да се ядат ябълки, круши, дюля (под всякаква форма), "карамфил" (пъпки от цвят на карамфил), лайка, червени розови листенца, розова вода, маточина, нар, лавандула, канела (китайска канела) добре тонизира и повдига настроението.
хрян. Приемайте хрян като тонизиращо средство при тежък умствен или физически труд.
цикория (корен). Вземете 20 г корени от обикновена цикория на 200 мл вряща вода. Пригответе отварата по обичайния начин. Приема се по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете да използвате и тинктура от корени на цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. И отварата, и тинктурата се използват като общоукрепващо средство.
чай. Изпийте чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.
Шипка (запарка). 2 супени лъжици сушени канелени шипки се поставят в термос и се заливат с чаша вряща вода, оставете за един ден. Пие се по 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден след ядене. Шипката се използва като тоник за инфекциозни заболявания, анемия, костни фрактури, за повишаване на потентността, подобряване на съня.
Шипка (отвара). Смелете шипките и варете 2 супени лъжици в 0,5 л вода 15 минути на тих огън. Увийте плътно и оставете бульона да кисне една нощ, след което прецедете. Готовата шипкова отвара с мед пийте през целия ден като чай. В този ден е препоръчително да откажете храна. Съхранявайте на хладно място за не повече от 2 дни.
Елеутерокок. Приемайте по 15-20 капки тинктура (аптечна) 2 пъти дневно сутрин и следобед 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността и устойчивостта на организма към неблагоприятни условия.

Правилно хранене при умора

Нормална храна - най-доброто лекарствоот преумора.

Изследванията показват, че хората, които ядат малко, но често често страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно запазват яснота на мисълта, за разлика от тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения е препоръчително да ядете малко плодове, да пиете сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.

При умствена умора е добре да се ядат няколко парчета риба (особено щука); съдържащият се в него фосфор е необходим за функционирането на мозъка. На хората, които се занимават предимно с умствена дейност, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах, леща. За да работят жлезите вътрешна секрециянеобходимо е да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Свежо зелен лукоблекчава чувството на умора и сънливост.

При всяка умора, както и при разстройство на нервната система, се препоръчва суровият жълтък да се разклати в чаша почти горещо мляко, да се сложи малко захар и да се изпие бавно. Тази напитка може да се пие 2-3 пъти на ден.

Има статистика, че синдромът хронична умора(накратко CFS) засяга около 20 милиона души по света. И докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да обмислят CFS вирусна инфекция, или някаква генетична патология (открити са поне седем различни генетични варианта на CFS), не трябва да се паникьосвате, ако подозирате, че имате нейните симптоми. Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И така наречената „електронна умора“ е виновна за това, че те са склонни към апатия, повишена умора, летаргия, сънливост.

Струва си да спрете да прекарвате свободното си време във Facebook, във форуми и просто да сърфирате в интернет - и вашето благосъстояние се подобрява. Съвет на лекаря: поне 2-3 часа преди лягане изключете всичко електронни устройства, и обявете поне един свободен от интернет ден (най-добре е да го прекарате сред природата).

2. Трябва спешно да се развеселите? Вземи си душ!

Най-добре хладно или контрастно, може да се приема сутрин и рано вечертаако ви чака богата програма. Но в никакъв случай преди лягане - иначе ви е гарантирано безсъние, а след събуждане - и риторичен въпрос: "Как да облекча умората?"

3. Ангажирайте енергийни точки

Рефлексология - страхотен начинза бързо облекчаване на умората ще помогне известният масаж шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ - масажът на амма, който е особено обичан от японските бизнесмени за облекчаване на умората след работа, и тайландският масаж на краката. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с голям или показалец). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.

4. Вземете мултивитамини

Усещането за постоянна умора и слабост може да бъде причинено и от витаминно-минерално „гладуване“, особено ако говорим сиза липсата на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И също така, според учените, тези хора, които нямат протеин в диетата си, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.

Алексей Ковалков

диетолог, водещ на програмите "Храна по правилата и без", "Размер на семейството"

Витамините и минералите участват в усвояването на др хранителни веществаи регулиране на всички жизнени важни функцииорганизъм. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулната слабост е признак за липса на витамин А.

5. Пийте какао и яжте черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, която ни е необходима за синтеза на серотонин: при липса на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и здравето се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. И учени от медицинско училище Медицинско училище Хъл Йоркте дори вярват, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение в благосъстоянието.

6. Контролирайте производството на инсулин

Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които се появяват след 20-30 минути. Рязкото покачване на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - след което нивото на захарта пада рязко, а с това пада и нашата сила. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!

7. Не насилвайте тялото

Живейте според неговите биоритми. Ако тялото се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сънЧувството за умора през деня е неизбежно. В допълнение, повечето от нас имат биоритми, подредени по такъв начин, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди„падения“, които се случват на всеки 1,5-2 часа, именно в тези моменти настъпва умората. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.

8. Не потискайте прозявката си!

Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавен университет на Ню Йорк в Олбъни) са сигурни, че прозяването възниква, когато тялото включва естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява функционирането на клетките му.

9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата

Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градски райони, изпитващи постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, поради постоянното свиване на съдовете и влошаване на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът кислородно гладуванеутежнено. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, импотентност) е стабилна, практически постоянна слабост, който не преминава дори след дълга почивка - постоянен спътник на пушачите.

10. Отидете на фитнес

… Плувайте в басейна, ходете на джогинг, бягайте сутрин… Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерено спортно натоварване умората ще се усеща много по-малко и производството на хормоните на стреса кортизол и грелинът ще намалее. Ако сте напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както показаха учените Кралски колеж в Лондон (King's College London),със синдрома на хроничната умора активно изображение life and fitness спомагат за значително намаляване на тежестта на симптомите. Освен това много често дори абсолютно здрави хорачувство на умора и слабост възниква поради липса на обучение на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио натоварвания, които укрепват точно тази система! Но не си струва да спортувате до изтощение: сърцето няма да стане по-издръжливо от това и ако изпаднете от умора вечерта, не може да се говори за сутрешна сила!

администратор

Умората е състояние, което се изразява в чувство на летаргия и безсилие, в отказ на мозъка да работи, влошаване на паметта, болки в мускулите. Всичко това са симптоми на претоварване. Мозъкът изпраща сигнали на тялото, че човек има нужда от почивка. Но какво да направите, ако човек няма възможност да напусне работа или да откаже да присъства на събитие?

Отърваване от умората. Ефективни начини

Има няколко начина да се отървете от умората. Най-популярният вариант за облекчаване на симптомите на претоварване е студен и горещ душ. Водата е отличен източник на енергия. Тя е в състояние да отмие тежестта на проблема и умората. Контрастният душ е пътят към бодрост и добро настроение.

Отлични "елиминатори" на умората са черният шоколад и кафето. Учените потвърждават този факт с множество изследвания. Тези продукти могат да ободрят и най-преуморените хора.

Възможно е да се отървете от умората с помощта на приложение. Около 10 минути бягане, скачане, ходене помагат за разсейване. Мускулите придобиват тонус, но не отиват никъде. Друг вариант за натоварване е разходката свеж въздух. Той е в състояние да осигури на тялото кислород, което ще подобри кръвообращението и ще намали умората.

Преодоляването на умората е достъпно по друг начин. Достатъчно е да седите със затворени очи около 20 минути, да слушате музика и да се движите в ритъма. Този метод е привлекателен, защото не изисква никакви усилия от ваша страна, а любимата ви музика ще ви зареди с енергия.

Чувството за хумор идва на помощ в борбата с умората. Четенето на забавни истории, чатите с приятели, гледането на положителни видеоклипове и филми ще премахнат.

Да не говорим за метода дълбоко дишане. Направете 20 вдишвания и издишвания, като задържите дъха си за 7 секунди. Това ще подобри притока на кръв, което ще повлияе положително на цялостното благосъстояние.

Ефективни начини да се отървете от умората

Нека да разгледаме няколко ефективни начина да се отървете от умората:

Оставете краката си да почиват.

От постоянно движение в неудобни обувки и носене на тесни дрехи, краката се уморяват твърде много. И мисълта, която ви навестява, когато се върнете у дома, е по-скоро да събуете обувките си и да оставите краката си да си починат. Вземете уютни, приятни чехли в ярък цвят, които ще ви чакат у дома. Това ще ви създаде настроение за почивка. След като се преоблечете, отидете да не ядете, а последвайте спалнята. Легнете с повдигнати крака за около 5 минути. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и нормализиране на кръвообращението.

Сега се насочете към банята, за да направите краката си. Вземете 2 басейна - с топла водаи готино. Алтернативно спускайте краката си за 30 секунди във всеки таз. Ако не ви харесва студена водаслед това дръжте краката си топли, като месите всеки пръст. Помага в борбата с умората на краката с екстракт от борови иглички или морска сол.

Оставете тялото си да си почине.

Ако сте преживели тежък ден, всичко ви боли от преумора, тогава се съблечете и се накиснете във ваната. Изсипете в него морска сол, ароматни масла, билкови отвари. Температурата на водата е не повече от 40 градуса. Твърде горещо ще ви отпусне твърде много, ще искате да спите. Прекарвайте във водата не повече от 5 минути.

Сега вземете горещ душ, оставете мускулите да се отърват от спазмите. След 3 минути намалете постепенно температурата на водата, достигнете степента на охлаждане и завършете процедурата. След това активно се разтривайте с кърпа и смажете кожата с масло.

Масажирайте пръстите на ръцете и краката с бързи движения. Масажът започва от върховете.

Оставете лицето си да почива.

Всички притеснения и умора се виждат на лицето, така че трябва да облекчите напрежението от мускулите. Поглезете кожата си с маска: всяка козметични инструменти. Но е разрешено да се използва настъргана краставица или картофи. Кашата се нанася върху парената кожа.

Не забравяйте, че за положителен резултат и за премахване на симптомите на умора, трябва да правите тези манипулации в легнало положение, да отворите прозорец в стаята, за да получите част от кислорода. Ако се движите, маската ще "даде" подуване под очите. Само за няколко минути от процедурата преумората и мускулното напрежение изчезват.

Сега извадете четката естествен материали гребен, или просто масажирайте кожата на главата с пръсти, движейки се от челото.

Малка физическа активност.

Вашето състояние вече се е подобрило значително, но тялото се нуждае от леко натоварване. Помага за подобряване на движението на кръвта. Седнете на ръба на стола, изправете краката си и дръпнете пръстите на краката към себе си. Вдигнете ръцете си с длани към тавана. Вдишайте бавно, когато започнете да се протягате нагоре. Издишвайки, ще трябва да се наведете до краката си, опитвайки се да достигнете чорапите си. Правете тези упражнения няколко пъти. Ще се разтегне лумбален, разтегнете прешлените и премахнете дискомфортотзад.

Сега трябва да разтегнете подутата си шия. Дръжте главата си изправена, изправете раменете си и дръпнете назад, а брадичката насочете напред. Опитайте се да го поставите първо на гърдите, след това на рамото от лявата страна, отново на гърдите и на рамото отдясно. Направете упражнението 5-6 пъти.

След това наклонете главата си към едно от раменете, но го спуснете. Направете го от втората страна. Упражнението се прави 5 пъти, след което се разклащат ръцете и раменете. Ако сте, тогава няколко асани ще ви помогнат. Това е ефективен начин за възстановяване на силата.

Ако знаете, че денят ще бъде труден, започнете го правилно. Сутрин 10 минути упражнения ще ви помогнат да получите енергия и жизненост за деня.

Пригответе напитка от сила.

Сега остава, повишаване на енергията. За да направите това, подгответе правилната напитка – сок от горски плодове, прясно изцеден сок, тинктура от сушени плодове. Заменят се с ½ част от грейпфрут или цял портокал.

Жасмин зелен чай, мента или лайка ще донесе ползи. Ако сте любител на черния чай, тогава го пийте с лимон. Четвърт час по-късно пристъпете към вечерята.

Като цяло, след като прекарате 30 минути, ще възвърнете енергията си, ще премахнете умората и ще намерите сили за нови постижения.

21 март 2014 г., 16:09 ч