Ką gera valgyti prieš miegą. Ką galima ir ko negalima valgyti naktį nepakenkiant figūrai? Kokį maistą geriausia valgyti prieš miegą

Pažįstama situacija: pilnatvės jausmas, kuris kilo po to, kai praėjo. Sėdi priešais televizorių ir nori ką nors kramtyti. Tokiu atveju, kai jūsų dėmesys nukreiptas į transmisiją, nesunku prarasti suvartotų kalorijų skaičių (kalorifikatorius). Štai kodėl . Būtent tokiu metu galite kompensuoti per dieną praleistus angliavandenius ar baltymus.

Maistas riebaluose nenusėda nei po 18:00, nei po 21:00. Tačiau gausus valgis gali sukelti sunkumą skrandyje, pilvo pūtimą ir sutrikdyti miegą. Užuot atkūręs jėgas, kūnas bus užsiėmęs maisto virškinimu.

Vėlyvas užkandis nepakenks figūrai, jei taip – pirmoji ir pagrindinė taisyklė. Vakare medžiagų apykaita nesulėtėja – toliau įsisavinate ir išleidžiate kalorijas, kaip ir dieną. Vienintelis dalykas, jei jūsų vakaras neaktyvus, tokiu metu neturėtumėte persivalgyti. Jei vakarais pastebite save padidėjęs apetitas, tada dalį kalorijų perkelkite iš arba į vėlyvą valgį.

Todėl antroji taisyklė – užkandis prieš miegą turi būti lengvas. Jo užduotis – numalšinti fiziologinį alkį ir numalšinti psichologinį, jei toks yra.

Kai kurių mitybos specialistų teigimu, vakare reikia būti atsargiems su angliavandeniais, nes vakaro valandos. Sveiki žmonės nėra ko nerimauti, bet turėtumėte būti dėmesingi sau. Iš čia ir trečia taisyklė – rinkitės maistą, kuris jums tinka (kalorizatorius). Tai gali būti liesi baltymai ir pieno produktai, į kurią galite pridėti nekrakmolingų daržovių arba nedidelę saują sezoninių uogų, kakavos miltelių, sėlenų ar skaidulų papildo pavidalu. Baltymai pamaitins raumenis, pieno produktai gerina žarnyno mikroflorą, o uogos gali būti puikus nekaloringas papildas.

Neprivalomai mini vakarienei mitybos specialistai rekomenduoja rinktis iš šių maisto produktų:

100 g neriebios varškės ir 50 g sezoninių uogų - 124 kcal;
240 ml kefyro 1% ir šaukštas sėlenų - 118 kcal;
200 g graikiško jogurto su stevijos pagrindu pagamintu saldikliu ir kakavos milteliais - 150 kcal;
Omletas iš 1 viso kiaušinio ir dviejų baltymų su 100 g daržovių – 136 kcal;
100 g neriebios baltos žuvies ir 150 g šviežių daržovių - 122 kcal;
Salotos iš 40 g sūrio iki 30% riebumo ir 160 g šviežių daržovių – 145 kcal.

Toks užkandis suteiks sotumo ir valgymo malonumo jausmą, o svarbiausia – nepakenks figūrai, jei jo laikysitės. paprastos taisyklės- palikite racione vietos vėlyvam valgiui, padarykite jį lengvą ir maistingų.

Net po produktyvios dienos, kupinos treniruočių ir dietos, žmonės nėra apsaugoti nuo naktinio potraukio. Visą dieną galite susilaikyti, kad nevalgytumėte nesveikas maistas, tačiau prasidėjus vėlyvam vakarui, apetitas sustiprėja. Yra gedimas, daug valgo daugiau produktų, nei reikia organizmui. Kaip rezultatas, valgyti atrodo antsvorio. Yra išėjimas. Apsvarstykite, ką galite valgyti naktį.

Kokį maistą galite valgyti naktį

Įvairūs produktai virškinama su skirtingas greitis. Tai priklauso nuo to, ar galite sau leisti kąsnelį vėlai vakare, ar tai labai nepageidautina. Atsakysime į populiariausius lieknėjančių žmonių klausimus.

Ar galiu vakarienei turėti varškės?

Galite, jis yra prisotintas amino rūgštimis ir kazeinu. Valgydami varškę, kurios riebumas nesiekia 8 procentų, sumažinsite insulino kiekį kraujyje. Tačiau varškę galite valgyti tik nedidele porcija likus 2 valandoms iki miego, nes tokiu paros metu medžiagų apykaita sulėtėja.

Ar galima valgyti vaisių naktį?

Vaisius leidžiama valgyti prieš miegą, bet ne visus. Kaip ir bet kuriame maiste, juose yra, kai kurie vaisiai taip pat yra kaloringi. Pateiksime sąrašą tų, kuriuos galite valgyti ir nepagerėti.

Obuoliai. Juose yra 47 kalorijos. Todėl klausimas, ar galima obuolius valgyti naktį, nekyla. Nerūgščios veislės idealiai tinka kaip užkandis prieš miegą. Be to, šiame vaisiuje yra pektino, kuris gerina odos spalvą.
Citrusiniai. Dažnai kyla klausimas, ar galima valgyti greipfrutą naktį? Jis žinomas dėl savo riebalus deginančių savybių, todėl dažnai rekomenduojamas kaip užkandis. Be to, greipfrutai ir apelsinai turi mažai kalorijų (40 kalorijų) ir padeda suvalgytam maistui greičiau virškinti. Tačiau atminkite, kad jei esate linkęs į pepsinę opas ar gastritą, citrusiniai vaisiai jums yra draudžiami, nes jie gali padidinti rūgštingumą. Tas pats pasakytina apie citriną. Jei naktį suvalgysite citriną, tai padidins rūgštingumą skrandžio sulčių, o plius prie visko padidės apetitas.
Bananas. Manoma, kad vaisiuose yra daug kalorijų, bet Ši byla Galite užkąsti vienu bananu ir numalšinti alkį.
Mango. Jis nedirgina skrandžio gleivinės, todėl yra gana saugus vakariniam užkandžiui.
Ananasas. Puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų. Kad nepriaugtų papildomų kilogramų, nevalgykite per daug vaisių, nes jie taip pat padidina rūgštingumą. Užteks poros riekelių.
pav. Turtingas mineralų ir mažina apetitą, puikiai prisotina. Vaisius reikia vartoti šviežias, nes sausose figose yra daug kalorijų (250 kalorijų).

Vaisius geriausia valgyti lėtai, kruopščiai kramtant. Supjaustykite juos griežinėliais, nevalgykite jų iš karto. Valgykite bent valandą prieš miegą.

Neišsižadėkite ir uogų prieš miegą: mėlynės, vyšnios, avietės, gervuogės, braškės yra nekaloringos ir tinka vakariniam alkiui numalšinti.

Ar galima vakare valgyti daržoves?

Daržovės dažnai randamos įvairių dietų meniu. Pažiūrėkime, ką galite valgyti naktį norėdami numesti svorio:

Morkos.
Brokoliai, žiedinių kopūstų.
Salotų lapai.
Špinatai.
Avokadas.
Moliūgas. Geriau švieži, sulčių arba sėklų pavidalu.

Atkreipkite dėmesį, kad visos daržovės turi būti šviežios, virtos daržovės turi daugiau kalorijų.

Sotus maistas.

Ne visada pavyksta gauti pakankamai vaisių, kartais vakare norisi sotaus, o ne lengvo ir saldaus. Tam yra keletas produktų. Iš šio sąrašo išsiaiškinkime, ką valgyti nakčiai:

Liesa balta paukštiena (vištiena, kalakutiena).
Liesa žuvis(tuno, pollocko, skumbrės ir kitų veislių).
Grikiai, ryžiai
Sojų sūris, liesas.
Natūralus jogurtas.
Humusas.
Kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas su nuliniu riebumu.
Riešutai: lazdyno riešutai, migdolai, graikiniai riešutai. Galite pasilepinti skanėstu, bet nepersistenkite, galite suvalgyti ne daugiau kaip 40 gramų.

Keista, bet tai faktas – prieš einant miegoti geriau jį naudoti angliavandenių turintis maistas, kadangi jis virškinamas greičiau, todėl iš baltymų pageidautini tie, kurie pasisavinami ne ilgiau kaip pusantros valandos.

Gėrimai.

Ką galima valgyti naktį? Geriau išgerkite migdomąjį šiltą gėrimą. Tai padės gerai išsimiegoti ir palengvins alkio jausmus.

šiltas vanduo su citrinos skiltele (kokia jo paskirtis -).
Virtas pienas su medumi.
Nesaldus Žalioji arbata.
Pomidorų sultys.

Ką galima derinti, kad nepagerėtų, o ko ne?

Ką galite valgyti naktį norėdami numesti svorio? At teisingas derinys produktai gali ne tik nepagerėti, bet ir numesti svorio gerindami medžiagų apykaitą. Ką bus naudinga valgyti naktį, nei kaloringą maistą, sužinome iš sąrašo.

Palankūs deriniai:

Kas su citrina? Dera su žuvimi ar mėsa. Jei vakarienės metu suvalgysite gabalėlį, galite atsikratyti riebalų. Faktas yra tas, kad citrina kartu su gyvūniniais baltymais gamina organizme hormoną, kuris degina kūno riebalus. Taigi vištiena citrinos sulčių visai tinka vakarienei. Tačiau nepiktnaudžiaukite galimybe, kad be reikalo nedirgintumėte žarnyno gleivinės.
Kietąjį sūrį, fetos sūrį galima derinti tik su daržovėmis ar panašiais gyvuliniais baltymais. Kas geriau? Pavyzdžiui, brokoliai yra puikus priedas.
Sausas varškės sūris, praskiestas kefyru, puikiai numalšina alkį, nepakenkiant figūrai.
Grūdai ir daržovės puikiai dera. Paruoškite grikius ir papuoškite salotų arba kopūstų lapais.

Nepageidaujami deriniai:

Krakmolingas maistas ir rūgštus maistas nėra geriausias derinys, todėl jų reikėtų vengti. KAM rūgštus maistasšiuo atveju yra: apelsinai, citrinos, greipfrutai, ananasai, pomidorai.
Pieną reikia vartoti atskirai nuo kitų produktų, tas pats pasakytina ir apie melioną bei arbūzą.
Baltymai ir angliavandeniai vienu metu yra sunkiai virškinami, sukelia dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Baltymai ir fermentuotų pieno produktų nepageidautina maišyti viename valgyje.

Atkreipkite dėmesį į žemiau esančią diagramą. Tai rodo pagrindines baterijas ir galimybę jas derinti tarpusavyje. Taigi, pavyzdžiui, yra žinoma, kad vaisių negalima valgyti su kitu maistu ir palankiau juos suvalgyti likus 30 minučių iki kito elemento vartojimo. Išimtis yra vaisių ir avokadų sultys.

Kokio maisto negalima valgyti naktį?

Kartu su leistinais maisto produktais yra draudžiamų maisto produktų, kurių negalima valgyti vakarienei:

Alkoholis. Išgėręs bokalą atsipalaiduosite.
Majonezas, grietinė.
Raudona mėsa.
Kava.
Šokoladas, pyragaičiai.
Miltiniai gaminiai.
Makaronai.
Cukrus.
Ankštiniai augalai.
Bulvės, pomidorai, svogūnai.
Cukinijos, baklažanai.
Pipirai.
Prieskoniai, prieskoniai, druska.
balta duona.
Kukurūzai.
Kriaušės, melionai, arbūzai yra geriausias diuretikas. Negalite jų valgyti naktį, jei nenorite visą naktį bėgti į tualetą.
Vynuogė.
Keptas maistas.

Tokiais produktais daug lengviau užkąsti, todėl sunku išvengti pagundos. Tačiau pagalvokite apie tuos riebalinius sluoksnius, kurie gali atsirasti ryte, ir geriau praleisti šiek tiek laiko, bet pasiruošti ką nors naudingesnio.

Be to, žiūrėkite vaizdo įrašą apie maisto produktus, kurių negalima valgyti prieš miegą:

Naktį sunku atsispirti maisto pagundai, o kartais nepakenčiama ištverti iki ryto. Tačiau dabar žinote, ko negalite valgyti ir ką galite valgyti naktį, net norėdami numesti svorio. Vis dėlto, prieš užpildydami skrandį, išgerkite stiklinę vandens su citrina. Tačiau neskubėkite ir gerkite skystį lėtai. Daugeliu atvejų to pakanka, kad nustotų noras užkandžiauti.

Jei domitės mityba ne tik prieš miegą, bet ir dienos metu, tuomet išstudijuokite mūsų medžiagą šia tema ir praraskite tuos papildomus centimetrus ties juosmeniu.

Galime apsieiti be priekaištų – visos nusidedame naktinėmis kelionėmis prie šaldytuvo, tačiau yra 10 užkandžių variantų, kuriuos galite valgyti naktį, nesibaimindami dėl savo figūros.

Taigi, kas yra šis tobulas naktinis užkandis? Remiantis mūsų sunkia užduotimi, užkandis turėtų numalšinti alkio jausmą ir padėti greičiau užmigti. Idealiu atveju tai turėtų įvykti be sunkumo jausmo skrandyje ir sąžinės graužaties. Tai yra:

- bendras patiekalo kalorijų kiekis neturėtų viršyti 200–250 kcal, nes tai vis tiek yra užkandis, o ne pagrindinis valgis;

- užkandžio sudėtyje turėtų būti medžiagų, kurios atpalaiduoja raumenis ir nervų sistema(magnis ir kalis) ir padeda sintetinti miego hormonus serotoniną ir melatoniną (triptofanas, vitaminas B6);

- užkandžio pagrindas yra sudėtiniai angliavandeniai ir baltymai, kurie suteikia sotumo jausmą nepakenkiant figūrai.

Čia yra 10 naktinių užkandžių, kurie atitinka visus šiuos reikalavimus:

1. Avižiniai dribsniai su bananais ir migdolų sviestu

Jauki trijulė naktiniams užkandžiams. Šioje košėje yra tiek daug magnio, kad ji tiesiogine prasme dainuos jums lopšines iš lėkštės – šis mineralas padeda smegenims reguliuoti miego ir būdravimo fazes. Avižiniai dribsniai bus šaltinis kompleksiniai angliavandeniai, kurie nedestabilizuoja cukraus kiekio kraujyje, o bananai pasikraus kalio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis. Stebėkite savo porcijos dydį: pusė puodelio avižinių dribsnių + 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto + pusė banano = 230 kcal (daugiau nei pakanka sotumui ir Labos nakties).

2. Imbiero arbata su datulėmis

Miego ekspertams labai patinka mintis „gerti arbatą“ prieš einant miegoti, ne tik dėl daugumos raminančių savybių. vaistažolių preparatai, bet ir tam, kad sukurtumėte tam tikrą ritualą, kuris sufleruoja smegenims, kad laikas pailsėti. Renkantis tokią arbatą atkreipkite dėmesį, kad joje nebūtų kofeino, juoda, o tuo labiau – žalia netinka. Vietoj jų – mėgstamos žolelės: ramunėlės, mėtos, liepžiedžiai, verbenos, melisos, šunų rožė. Mūsų pasirinkimas – imbieras, greitinantis medžiagų apykaitą ir normalizuojantis virškinimą. Pora datulių pakeis medaus / cukraus poreikį ir pasitarnaus kaip naudingumo šaltinis maistinė lasteliena.

3. Humusas su daržovių lazdelėmis

Kaip užkandis humusas tinka visą dieną, o prieš miegą jam teks pasistengti dėl šlovės. Avinžirniuose, kurie yra šio rytietiško užkandžio pagrindas, gausu vitamino B6 – svarbaus melatonino sintezės komponento. Kol numalšinate alkį naudinga medžiaga Hummus tiesiogine prasme padeda reguliuoti miego ir būdravimo ciklus. Tačiau derinį su pita duona geriausia palikti šviesiam paros metui, kai reikia energijos. Jūsų pasirinkimas nakčiai – agurkų, cukinijų ir morkų lazdelės, kurių skaidulos padės nepriaugti per daug.

4. Graikiškas jogurtas su vyšniomis

Jei nusivilia įprastas reguliarus miegas, pirkite daugiau vyšnių ar vyšnių sulčių. Jokių raganavimo ritualų su pabarstymo pagalvėmis – tiesiog vyšniose yra daug melatonino, kuris sukelia galingą migdomąjį poveikį. O kadangi jūsų tikslas taip pat yra numalšinti alkį, rekomenduojame išbandyti vyšnių ir natūralaus jogurto derinį, kuriame gausu raminančio triptofano, baltymų ir kalcio. Porcijos kalorijų kiekis – apie 150 kcal, kukliai ir skoningai.

5. Dvi kalakutienos filė griežinėliai

Kalakutienos filė yra tik hipnotizuojančio triptofano sandėlis ir aukštos kokybės baltymai. Dėl asketiško riebumo ir mažo kaloringumo (tik 100 kalorijų poroje riekelių) kalakutiena yra tobulas dietinis užkandis. Jei apetitas buvo rimtai suvaidintas, susikurkite sau ritinėlį iš filė gabalėlių ir sūrio gabalėlį, suvyniotą į salotų lapus. Tik 200 kalorijų – ir niekas nedrįs tavęs apkaltinti naktiniu rijavimu.

6. Obuolys su migdolų pasta

Visų pirma, tai tikrai skanus užkandis. Antra, obuolių skaidulos ir migdolų pastos baltymai nesuteiks jokios galimybės alkio jausmui, nepalikdami sunkumo jausmo skrandyje. Kita paslėpta premija: tik vienas šaukštas migdolų pastos suteikia gerą magnio dozę. Šio mineralo trūkumas dažnai siejamas su nemiga ir raumenų spazmai kurie gali sutrikdyti miegą.

7. Bananas

Sportininkai tiesiog mėgsta bananus, todėl esame tikri, kad naktį savo šaldytuve rasite porą. Po žievele yra puikus magnio, kalio, vitamino B6 ir triptofano šaltinis – medžiagų, dalyvaujančių miego hormonų melatonino ir serotonino sintezėje. Natūralaus cukraus ir skaidulų derinys padės numalšinti alkį nepažeidžiant dietos. Nepamirškite, kad bananai yra gana kaloringas užsiėmimas, todėl geriau apsiriboti vienu vaisiu (apie 100 kcal).

8. Stiklinė pieno su medumi

Šiltas pienas su medumi šimtmečius vartojamas kaip migdomoji tabletė – močiutė nepatars blogai. Be atpalaiduojančio šilto skysčio poveikio (ar tai būtų arbata ar sultinys, dėl kurių taip pat norisi nusnūsti), piene yra triptofano. Tačiau šaukštas medaus šiltame piene – tikras psichotropinis ginklas, papildoma porcija cukraus, kuris greitai pasisavinamas ir padeda paskatinti serotonino – „laimės hormono“ – gamybą. Jei idėja apie cukrų naktį jums neatrodo „feng shui“, padvigubinkite triptofano kiekį, į pieną įdėdami ploną griežinėlį sūrio.

9. Viso grūdo grūdai

Pusryčiai taip pat gali būti užkandis per naktį. Sudėtingų angliavandenių turinčios sėlenos, kukurūzai, rugiai ar avižiniai dribsniai, plius nedidelė pieno porcija (triptofanas ir baltymai, sveiki!) – dėl to gauname labai sotų saldžių sapnų patiekalą, kuriame yra tik 200 kcal. Geriau, žinoma, susilaikyti nuo saldinimo, kad nesusidarytų psichologinis ryšys „dribsniai = saldumynai“.

10. Pluoštinis sūris

Lažinuosi, kad nesitikėjai jo čia pamatyti? Ir taip: nedidelėje porcijoje sūrio yra tik 100 kcal, užburs Labos nakties ir nenusės ant šonų dėl triptofano, baltymų ir kazeino. Pastarieji, beje, remiantis žurnale „Nutrition“ paskelbtu tyrimu, kitą dieną netgi gali pagreitinti medžiagų apykaitą, jei suvartojama 30 minučių prieš miegą. Taigi čiupkite sūrio gabalėlį – ir žygiuokite į lovą.

Šiuolaikinis gyvenimas ir jo įtemptas ritmas pakeitė mitybą. Daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio, neišsakytas įstatymas nevalgyti po šešerių yra praktiškai neįmanomas. Vakare dauguma žmonių yra darbe arba spūstyse keliauja namo. Todėl daugeliui rūpi klausimas, ką galite valgyti naktį, laikydamiesi teisingos dietinės mitybos.

Vėlyvos vakarienės principai

Dauguma mitybos specialistų įsitikinę, kad pusryčiai turi būti skirti dviems, pietūs – vienam, o vakarienę atiduoti priešui. Bet ne viskas taip blogai. Pasirodo, būna situacijų, kai vėlyva vakarienė bus ne tik pagrįsta, bet net būtina. Be to, alkio jausmas organizmui akivaizdžiai nėra naudingesnis nei vėlyva vakarienė. Vakare atsisakius maisto, organizmas patiria didžiulį stresą., ir tai taip pat neturės naudos bendrai būklei.

Nusprendę valgyti naktį, turite teisingai pasirinkti produktų pasirinkimą. Žmonėms, kurie nerimauja dėl idealaus kūno, neriebi varškė yra naudingas produktas prieš miegą. Porcija turi būti nedidelė, maždaug kumščio dydžio, apie 50-60 gramų.

Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Jei sausas produktas be riebalų vakarienė neatrodo patraukli, galite ją atskiesti kefyru arba nesaldintą natūralus jogurtas ir, jei norite, įdėkite nedidelį kiekį bet kokių vaisių ar džiovintų vaisių.

O jei vaisių porcija tikrai saikinga, angliavandeniai neigiamos įtakos organizmui neturės. Tačiau nuotaika pagerės, o vakarienė taps daug skanesnė.

Jei jau pavakarieniavote, bet norite ko nors nakvynei, geriau apsigyvenkite lengvos salotos, kuri apima sūrį, pomidorus ir kt šviežios daržovės, kiaušinį ir žalumynus, ir galite įdaryti daržovių aliejus ir citrinos sultys.

Jei einate miegoti 11–12 val., stenkitės pavakarieniauti bent dvi valandas prieš miegą.

Bus išnaudotos visos nereikalingos kalorijos, o miegas bus ramus ir sveikas, jo netrikdys nei ūžesys skrandyje, nei pilvo pūtimas ar kiti nemalonūs simptomai.

Ką galima valgyti vakare metant svorį?

Baltyminis maistas yra geriausias pasirinkimas vakarienei

Vėlyvoms vakarienėms tinka baltyminis maistas, ypač greitai virškinamas (1,5 val.).

Pažvelkime atidžiau į jo rūšis.

Varškė

Varškės privalumas yra aminorūgščių kiekis ir pieno baltymai- kazeinas, kuris skyla anksčiau nei aminorūgštys, bet daug lėčiau. Į varškės gryna forma prieš miegą jokios žalos ir negresia svorio padidėjimas, gauti ne tik ramus miegas, bet ir didelė nauda kūnui.

Kefyras

Prieš miegą galite išgerti 1 stiklinę produkto, temperatūra turi būti kambario temperatūros. Naktį geriau naudoti mažai riebalų rauginto pieno kefyras arba 1 % riebumo. Rekomenduojama gerti mažais gurkšneliais arba valgyti su šaukštu.

Kiaušinis

Nors ir mažai kalorijų, jos virškinamos ilgai.

Vėlyva vakarienė su šiuo produktu nesukels didelė žala savo kūnui, bet su sąlyga, kad kiaušiniai ar omletas netaptų patiekalu, kuris kiekvieną vakarą bus patiekiamas prie jūsų stalo.

Tačiau mitybos specialistai mano, kad kiaušiniai nėra geriausias pasirinkimas vėlyvai vakarienei. Tokią nuomonę lemia tai, kad kiaušiniai yra labai ilgi ir sunkiai virškinami.

Jogurtas

mažai kalorijų jogurtas be priedų ir saldiklių gali būti puiki vėlyva vakarienė. Paprastas jogurtas nėra toks naudingas, nes jame yra daug cukraus, dažiklių ir įvairių priedų.

Riaženka

Jei prieš miegą jaučiamas stiprus alkis, tada, norint jį numalšinti, leidžiama gerti raugintą keptą pieną, bet ne daugiau kaip pusę stiklinės. Tai daug naudingiau nei užkandžiavimas ir žarnyno veikla normalizuosis.

Vaisiai vakare?

Bendra lieknėjimo taisyklė: geriau juos suvalgyti iki 16.00 val. Renkantis vaisius vėlyvai vakarienei, reikia žinoti, kad vaisius ir vaisius skiriasi, o valgyti rekomenduojama tokį, kuris neprideda papildomų raukšlių ant pilvo, bet nuramina klastingai burzgiantį skrandį ir prisotina organizmą vitaminai. Taigi, kokius vaisius rinktis?

Avokadas

Nepaisant maistinės vertės, šis vaisius, priešingai, padeda sumažinti papildomų svarų. Jame yra didžiulis vitaminų kiekis, lengvai virškinami riebalai, nėra cukraus ir cholesterolio. Reguliarus naudojimas Avokadas leidžia pagreitinti riebalų deginimo ir jų pašalinimo iš organizmo procesą. Todėl vakarienei valgyti avokadus ne tik galima, bet ir būtina.

Greipfrutas

Vakarienei galima valgyti greipfrutą. Mažina alkio jausmą, o taip pat miego metu citrusiniai vaisiai skaido riebalus ir šalina iš organizmo skysčius.

Granatas

Nėra nei vienos patirties, įrodančios, kad granatas svorio metimui gali turėti kokį nors poveikį. Tačiau naudojant naktį tikrai nepagerės.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje po vartojimo granatų sultys ar šio vaisiaus grūdeliai padeda numalšinti alkį.

Kiwi

Viename prinokusiame vaisiuje yra apie 2 g maistinių skaidulų. Kiviai prieš miegą padeda išvalyti organizmą, mažina alkį ir pašalina žarnyne susikaupusius toksinus. Visi šie punktai yra svarbūs kovojant su antsvoriu.

Ananasas

Ananasuose yra bromelaino – augalinio analogo virškinimo fermentas asmuo. Bromelainas gerina virškinimą ir sumažina laiką, kurį maistas būna virškinamajame trakte. Galite naudoti prieš miegą, tačiau atminkite, kad ananasai turi daug rūgščių, ir jie kontraindikuotinas padidėjęs rūgštingumas skrandis, at pepsinė opa ir kitos virškinimo trakto ligos.

Kriaušė

Vaisiuose yra netirpių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyną. Kriaušė skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo. Tačiau toksinų pašalinimas yra viena iš svorio metimo sąlygų. Ekspertai vienbalsiai leidžia suvalgyti kriaušę prieš miegą.

Apple

Vaisiai yra fruktozės šaltinis. Tai cukrus, tai yra angliavandeniai, suteikiantys organizmui energijos. Naktį žmogus ilsisi ir jam to nereikia. Jei energija pasirodys perteklinė, ji nusės į riebalus, todėl neturėtumėte valgyti obuolių prieš miegą.

Arbūzas

Riebalų ir baltymų uogose visiškai nėra, tačiau yra daug angliavandenių, kurie suteikia arbūzo minkštimui būdingo saldumo. Šie angliavandeniai suskaidomi beveik akimirksniu ir organizme juos panaudoja iš karto, nevirsdami kūno riebalais. Tačiau neturėtumėte vartoti arbūzo prieš miegą, ryte yra rizika pabusti su patinimu.

Daržovės prieš miegą?

Daugelis žmonių prieš miegą mėgsta pasilepinti daržovėmis. Apsvarstykite jų poveikį kūnui prieš miegą.

Pomidoras

Šios daržovės kalorijų kiekis yra minimalus, tik 22 kcal 100 g, galite nebijoti pasveikti, jei valgysite prieš miegą. Tačiau žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų susilaikyti nuo pomidorų valgymo prieš miegą. Daržovė turi stiprų diuretikų poveikį, todėl inkstai aktyviai dirbs naktį, todėl negalima išvengti dažnų kelionių į tualetą.

Morkos

Jame gausu vitamino A, būtino svorio metimui. Būtent šios medžiagos trūkumas sukelia įvairius odos netobulumus: strijas, praranda tonusą.

Morkos – viena daržovė, kuri nepakenks prieš miegą.

Kopūstai

Svorio metimo vertė yra susijusi su didelis kiekis tartrono rūgštis. Pagal šią savybę ji yra lyderė tarp kitų daržovių. Ši rūgštis sumažina angliavandenių virsmą riebalais organizme, todėl antsvorį turintiems žmonėms ji yra tikras išsigelbėjimas. Tačiau šia daržove nereikėtų piktnaudžiauti naktį, kyla edemos ir nemalonūs simptomaižarnyne.

Agurkas

Daržovė mažina alkį, dėl savo apimties ištempia skrandžio sieneles, atsiranda sotumo jausmas. Tačiau agurkas yra stiprus diuretikas, todėl prieš miegą jo geriau nevartoti.

Moliūgas

Šioje daržovėje yra unikalus vitaminas T, kuris turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą, užkerta kelią riebalų nusėdimui ir mažina nutukimo riziką, taip pat pagerina toksinų ir atliekų pašalinimą iš organizmo. Prieš miegą galite išgerti stiklinę moliūgų sulčių.

Riešutai ar sėklos?

Sveiki riebalai padeda numesti svorio. Jie dalyvauja hormonų sekrecijoje ir prisideda prie greito kūno prisotinimo. Apsvarstykite kai kuriuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų.

Sėklos

Vienas puodelis nelukštentų sėklų energetinė vertė palyginti su gana sunkia vakariene. Todėl, laikantis dietinės, režiminės dietos, nerekomenduojama jų vartoti nakčiai.

Sūris

Produkte gausu baltymų ir kalcio. Tačiau tai yra kaloringas produktas, todėl ne visiems naudinga valgyti sūrį laikantis dietos. Keli griežinėliai neriebaus sūrio prieš miegą nepakenks figūrai.

Nuo daug riebalų turinčio maisto naktį galite pasveikti.

riešutai

Jie yra turtingiausias išteklius sveikų riebalų ir baltymai. Žmonės riešutus vadina mėsos analogais – lazdyno riešutų kalorijų kiekiu, graikinis riešutas arba migdolas yra beprotiškai didelis. Mažais kiekiais riešutai gali ir turėtų būti naktį.

Angliavandeniai naktį

Paprasti angliavandeniai kaip valgis naktį netinka. Energija, kurią kūnas gaus iš jų, negali būti išleista, o tai reiškia, kad ji bus nusodinta kūno papildomomis raukšlėmis šonuose ir skrandyje. Pažvelkime atidžiau į angliavandenius.

Grikiai

Grikius nakčiai geriau vartoti garuose, nepridedant druskos, aliejaus ar saldžių priedų.

Bran

Svorį numesti daug lengviau valgant sėlenas nei su javais. Sėlenos užpildo skrandį ir mažina alkį, nekaloringos – apie 165 kcal 100 gramų. Yra žinoma, kad jie turi adsorbuojantį poveikį. Sėlenos veikia, kai yra pakankamai skysčių, kad išbrinktų, todėl geriant prieš miegą, išgerkite stiklinę žalio vandens.

Medus

Nusprendusiems medų valgyti nakčiai mitybos specialistai pataria jį vartoti kartu su prakaituojančiais vaistais vaistažolių nuovirai. Su jų pagalba galite prakaituoti ir aprūpinti gilus sapnas kuri yra svarbi norint numesti svorio.

Ar galima gerti vandenį naktį metant svorį?

Gydytojai mano, kad pabudus reikia išgerti apie 1,5 litro vandens. Jei šis tūris nebuvo išgertas per dieną, nereikia suspėti prieš miegą, naudos nebus, bet stiklinė skysčio prieš miegą nepadarys jokios žalos.

Geriausias variantas dietinė vakarienė.

Vėlyvai vakarienei galite sau leisti nedidelį gabalėlį vištienos ar kalakutienos. Šie maisto produktai sumažins alkį, ir dėka peptidinis hormonas, esantis baltoje mėsoje, padidins cukraus kiekį kraujyje ir sumažins gaunamų riebalų ir angliavandenių pavertimo energija procesą.

Taigi, jei vėlyva vakarienė neišvengiama, stenkitės valgyti maistą, kurį organizmas lengvai pasisavina, atpalaiduoja raumenis ir padeda ramiai išsimiegoti.

virimo receptai dietiniai valgiai figūrai pagerinti. Svarstomos lengvų užkandžių darbe ir namuose galimybės.

Beveik bet koks darbas, ypač biure, yra susijęs su stresinės situacijos. Daugelis darbuotojų depresiją „užkemša“ kaloringu maistu. Paprastai tai paprasti angliavandeniai: suktinukai, saldainiai ir šokoladas. Tokie produktai turi mažai naudos, be to, jie sukelia papildomų svarų atsiradimą. Ką valgyti, kad nepagerėtų?

Produktai nekenkiantys figūrai

Įdomiausia, kad nebūtina atsisakyti mėgstamų saldumynų. Mokslininkai įrodė, kad dėl teobromino ir kofeino buvimo kakavos pupelėse greitai susidorosite su stresu. Nuotaikai pagerinti užtenka vos vieno gabalėlio šokolado. Yra net šokolado dieta, kurios gerbėjai yra modeliai. Jie retai gali sau leisti valgyti saldumynus.

KAM naudingų produktų galima priskirti:

Džiovinti vaisiai. Juose yra daug fruktozės, todėl jie sklandžiai didina cukraus kiekį kraujyje. Tai prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo. Norėdami atsikratyti alkio jausmo, suvalgykite 2–3 džiovintus abrikosus arba slyvas
Pieno produktai. Tai ypač pasakytina apie kefyrą ir varškę. Būkite atsargūs su kietuoju sūriu, nes 100 g šio produkto yra 40-60% riebalų. Per dieną gerkite ne daugiau kaip 0,5 litro pieno, geriausiai tinka nugriebtas pienas. Šis produktas sukelia fermentaciją žarnyne ir gali sukelti disbakteriozę ar odos bėrimus.
Jūros gėrybės. IN juose yra nesočiųjų riebalų rūgštis. Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir padeda didinti organizmo atsparumą virusams ir infekcijoms.
Bananai. Tai laimės hormono – serotonino – šaltinis. Nepiktnaudžiaukite, tai gana kaloringas vaisius
Liesa mėsa ir subproduktai. Valgykite vištieną be odos ir liesą organų mėsą. Tu gali valgyti vištienos kepenėlės ir skrandžius

Užkandžiauti darbe nekenkiant figūrai

Dažniausiai darbe užkandžiauja sumuštiniais ir greitu maistu. To visiškai nereikėtų daryti. Ir, svarbiausia, negerkite Coca-Cola, saldžios arbatos, kavos ir pieno kokteilis. Tai skystieji angliavandeniai, kuriais nepastebimai prisotinate organizmą. Užkandžiai irgi metami į šiukšlių dėžę.

Saugių užkandžių figūrai sąrašas:

Varškė. Galite nusipirkti vaikiško saldaus sūrio. Nepirkite desertų su šokolado įdaru ar uogiene. Tokie priedai padidina maisto kaloringumą. Geriausia valgyti neriebų varškę
Jogurtas. Geriausia, jei galite patys gaminti namuose. Įsigykite bakterinį užkandį ir naudokite termosą arba jogurto gaminimo aparatą. Cukraus negalima dėti. Jei norite, pasaldinkite šaukštu medaus.
Vaisiai. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus vynuoges. Rinkitės citrusinius vaisius ir obuolius
Džiovinti vaisiai, marmeladas ir zefyrai.Šiuos produktus galima drąsiai priskirti prie nekaloringų saldumynų.
Pilno grūdo duonos sumuštinis su raudona žuvimi. Grūdai yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo. Žuvyje gausu sveikųjų riebalų. Jūs negalite sviesto duonos, naudoti minkštą sūrį ar varškę
Muslis. Jis taip pat yra sudėtingų angliavandenių šaltinis. Pirkite musli su riešutais ir džiovintais vaisiais

Ką valgyti vakare nepakenkiant figūrai?

Jūs neturėtumėte eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Pabundi 3 valandą nakties iš bado ir eini prie šaldytuvo. Kad taip neatsitiktų, vakarienę valgykite likus 3 valandoms iki miego. Vakarienė turi būti lengva. Štai keletas gerų vakarienės variantų:

Varškės troškinys
Virta žuvis su salotomis
Kepta vištienos krūtinėlė su kopūstais
Varškės desertas
Vaisių salotos su jogurtu

Kaip matote, produktų sąraše nėra garnyrų, tai yra ryžiai, bulvės ir makaronai. Tai paprasti angliavandeniai, dėl kurių ties juosmeniu atsiras „gelbėjimosi ratas“.

Žuvis ir vištienos krūtinėlė yra baltyminis maistas, kuris ilgai suyra, o perdirbimui sunaudoja daug energijos.

Ką valgyti po vakarienės:

Stiklinė kefyro
Apple
Bananas
sauja uogų
virti burokėliai
Oranžinė
Kopūstų salotas galite pasigaminti su šlakeliu alyvuogių aliejaus

Ką valgyti naktį nepakenkiant figūrai?

Naktį kūnas turi pailsėti, atitinkamai, nevalgyti naktį. Bet jei reguliariai pabundi vidury nakties ir esi siaubingai alkanas, yra išeitis:

Būtinai pusryčiaukite. Naktines šventes virtuvėje išprovokuoja dienos metu suvalgyto maisto trūkumas. Rytą pradėkite nuo avižinių dribsnių kiaušinių omletas su salotomis. Niekada nepraleiskite pusryčių
Pietums valgykite sriubą ir pagrindinį patiekalą. Geriausia, jei garnyras – košė
Vakarienė turi būti nekaloringa, sudaryta iš vaisių, daržovių ir baltymų produktų.
Teisingai maitindamiesi ir nepraleisdami valgių dienos metu galėsite pamiršti naktinį alkį.

Kol jūsų kūnas pripras prie naujo režimo, naktį vis tiek kurį laiką pabusite.

Kad nepriaugtumėte antsvorio, valgykite šiuos maisto produktus

Kefyras, neriebi varškė
Šilta arbata su medumi
Virtos vištienos gabalas be odos
Apple
Migdolai, džiovinti abrikosai, slyvos
Būtinai išgerkite stiklinę vandens
Baltymų omletas su paprika ir pomidorai

Kaip valgyti saldžiai nepakenkiant figūrai?

Svarbiausia atsiminkite laiką, kuriuo valgote saldumynus. Šokoladą, saldumynus ir pyragus reikia valgyti ryte. Tai yra pagrindinė taisyklė. Tačiau saujų saldainių ir sausainių į save neprikimškite. Leidžiama ne daugiau kaip 70-100 g pyrago ir poros šokoladinių saldainių.

Atkreipkite dėmesį į saldumynų sudėtį. Jei manote, kad cukraus pakaitalai yra naudingi norint numesti svorio, klystate. Valgydami tokį maistą rizikuojate susirgti diabetas ir autoimuninės ligos.

Saldumynai leidžiami ryte

Zefyras
Marmeladas
Įklijuoti
Ledinukai, karamelė
kartaus šokolado
Riešutų saldainiai

Kepimo receptai nekenkiant figūrai

Norite sausainių prie arbatos, bet bijote pagerėti? Paruoškite skanius ir sveikus receptus.

Varškės desertas pagal Dukaną

Paimkite 200 g neriebios varškės ir nusiųskite į maišytuvą
Vietoj cukraus įpilkite šiek tiek fruktozės
Sumaišykite 2 šaukštus avižų sėlenos su kiaušiniu ir šaukštu pieno
Tešlą supilkite į torto formą ir ant tešlos uždėkite sūrio.
Kepkite 20 minučių

Dietiniai avižiniai sausainiai

Paimkite stiklinę avižinių dribsnių „Hercules“ ir užpilkite 200 ml kefyro.
Leiskite masei pastovėti 1 valandą
Sutarkuokite 3 obuolius, nusausinkite sultis
Į avižų mišinį suberkite obuolius ir šaukštelį varškės
Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir šlapiomis rankomis dėkite sausainius
Kepkite 20 minučių

Blynai iš sėlenų

Dubenyje sumaišykite 2 kiaušinius ir 50 ml pieno
Įpilkite šaukštą cukraus arba fruktozės
Suberti 2 šaukštus miltų
Išmaišome ir kepame aliejumi pateptoje keptuvėje

Sūrio pyragaičiai nekenkia figūrai

Sūrio pyragaičiai yra skanūs ir mėgstamiausi pusryčiai. Tai puikus pasirinkimas, jei norite išlaikyti formą.

Dietinių sūrio pyragų receptas:

Pusę puodelio avižinių dribsnių sumalkite trintuve
500 g varškės sumaišyti su 2 tryniais ir puse sutrintų dribsnių
Baltymus išplakti į purias putas
Įpilkite 50 g cukraus ir vėl plakite
Į sūrio mišinį įpilkite kiaušinių baltymus ir švelniai išmaišykite.
Likusioje dalyje apvoliokite sūrio pyragus Avižiniai miltai ir padėkite ant kepimo skardos
Kepkite 20 minučių

Šis patiekalas yra mažai kaloringas, nes jame nėra kvietinių miltų ir kepimo aliejaus. Desertą galite papildyti cukruotais vaisiais ar razinomis.

Varškės troškinys nekenkiantis figūrai

Virimui naudokite neriebų varškę. Čia yra išsamus receptas

Nulupkite obuolius nuo šerdies ir supjaustykite plonais griežinėliais
Obuolius dėkite ant formos dugno, kad neliktų tarpų
Pakelį varškės įtrinkite vienu kiaušiniu ir fruktoze
Išdėstykite varškės masės obuolių ir kepkite 30 minučių
Varškės ir moliūgų troškinys
Moliūgą ir obuolius sutarkuokite. Moliūgams reikia 400 g, obuoliams 2 vnt
500 g varškės sumaišyti su 2 kiaušiniais ir cukrumi
Į varškės mišinį suberkite obuolius ir moliūgą
Supilkite mišinį į formą ir kepkite 30 minučių
Palikti atvėsti orkaitėje

Desertai ir saldumynai nekenkiantys figūrai

Keista, kad norint numesti svorio nebūtina valgyti tik liesą ir neriebų maistą. At teisingas pasirinkimas produktus galima valgyti skaniai ir subalansuotai.

Varškės desertų dieta

Blenderyje sumalkite 500 g varškės ir 100 ml kefyro
Į pieno masę įpilkite fruktozės
Želatinos maišelį pamirkykite šaltame vandenyje
Kai išbrinks, puodą dėkite ant ugnies, kol grūdai visiškai ištirps.
Želatinos skystį supilkite į varškės masę
Sudėkite bananą ir plakite iki vientisos masės
Supilstykite į dubenėlius ir padėkite į šaldiklį 2 valandoms

karamelinis moliūgas

Moliūgą supjaustykite plonais griežinėliais ir sandariai padėkite ant kepimo skardos.
Sumaišykite fruktozę su cinamonu
Pabarstykite moliūgą cinamono mišiniu
Apšlakstykite citrinos sultimis
Kepti 30 minučių

Receptai nekenkiantys figūrai

Atminkite, kad jūsų priešai yra riebalai ir paprasti angliavandeniai. Todėl miltinius produktus išbraukite iš meniu premija ir cukraus. Pakeiskite šiuos produktus avižiniai dribsniai, sėlenos, linų sėmenų ir fruktozė. Štai keletas skanūs receptai kad padėtų numesti svorio.

Vištienos tyrės sriuba

Supilkite vištos krūtinėlė saltas vanduo ir užvirkite
Nuimkite putas ir suberkite svogūną su morkomis
Virinama 40 minučių
Sudėkite salierus ir brokolius
Virkite, kol iškeps, pasūdykite ir suberkite prieskonius
Sutrinkite trintuvu, patiekite su grietine

Įdaryti baklažanai

Vištienos krūtinėlę sumalkite blenderiu
Sudėkite pjaustytus grybus ir pomidorus
Mišinį pasūdykite
Baklažaną perpjaukite per pusę išilgai
Nuimkite centrą šaukštu, turėtumėte gauti valtis
Baklažanus prikimškite malta mėsa ir ant viršaus užpilkite natūralaus jogurto su išspaustu česnaku
Kepti 40 minučių

Galite valgyti gerai ir skaniai. Šie maisto produktai padės numesti svorio ir tapti sveikesniems.