Kaip būti sveikam. Ko reikia, kad žmogus būtų sveikas?

Visi gimstame praktiškai sveiki ir jaunystėje negalvojame apie savo kūno būklę. Užuot rūpinęsi savo sveikata, vedame nesveiką gyvenimo būdą, valgome nesveiką maistą, piktnaudžiaujame alkoholiu ir daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. O atsiradus kai kurių ligų simptomams, kreipiamės į gydytoją. Bet taip lengva išlaikyti sveikatą, kasdien laikantis pagrindinių taisyklių. Ką reikėtų daryti, kad būtum sveikas?

Visų pirma, kiekvienas žmogus per dieną turi daug judėti. Raumenims reikalingas tam tikras krūvis. Tai būtina, kad vidaus organai gautų gerą kraujo tiekimą, o tai reiškia, kad jie geriau veiktų. Niekada nesėdėkite vienoje vietoje.

Net jei dirbate sėdimą darbą, raskite galimybę pasitempti. Per Pietų pertrauka Būtinai išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Raskite galimybę sportuoti. Norint išlikti sveikam, pakaks kasdieninio 20 minučių bėgiojimo. ilgus metus.

Antroji taisyklė, kurios reikia laikytis, kad būtum sveikas, yra tinkamai maitintis. Tai yra apie subalansuota mityba, susidedantis iš pakankamo kiekio baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų, kurių atsargas būtina papildyti kasdien. Venkite riebaus, sūraus maisto, gazuotų gėrimų ir greito maisto, nepiktnaudžiaukite saldumynais.

Jei ant jūsų stalo yra „tinkamų“ maisto produktų, įskaitant daržoves, vaisius ir žoleles, tai labai padidins jūsų galimybes visada būti geros formos. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra ypač naudingas, nes padeda virškinti maistą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujospūdį.

Kasdien suaugęs žmogus turėtų išgerti 2 litrus vandens (apie 10 stiklinių). Tai labai svarbu, nes toks įprotis padės žarnynui ir išvalys organizmą.

Trečias svarbi sąlyga sveikatos išsaugojimas yra įprotis rasti viską teigiamų pusių ir mėgaukitės kiekviena diena. Atminkite, kad optimistais negimstama, jie daromi. Prisiverskite šypsotis ir iškart pajusite, kad jūsų nuotaika pakyla. Teigiamos emocijos parama Imuninė sistema ir apsisaugoti nuo ligų, todėl išmeskite iš galvos neigiamas mintis ir mažiau tvirkinkite.

Mūsų protėviai pastebėjo, kad ilgus metus išliktume sveiki tam tikros taisyklės. Pavyzdžiui, jie vertė vaikus ryte plauti ausis. Rytų gydytojai tai įrodė ausys yra daug biologiškai išsidėsčiusių aktyvūs taškai kurių stimuliavimas teigiamai veikia visų darbą Vidaus organai. Be to, seniau buvo tradicija po plovimo kruopščiai nusausinti rankas. Bet tai neatsitiktinai, nes biotaškai taip pat yra ant pirštų.

Svarbi taisyklė norint išlaikyti tonusą yra vaikščiojimas. Pati geriausia vieta bus miškai ir alėjos pasivaikščiojimams. Naudinga grynas oras ir saulės šviesa nervų sistema, taip pat stiprina imuninę sistemą ir suteikia jėgų. Kiekvieną dieną lauke turite praleisti dvi tris valandas.

Raktas į gerą sveikatą, žinoma, yra grynumas, tiek dvasinis, tiek fizinis. Laikydamiesi asmeninės higienos, kasdien valydami namus ir vėdindami butą, jūs stovite toliau teisingu keliu sveikatos išsaugojimui ir įspėkite save nuo daugelio ligų.

Būtina sąlyga sveikatingumo Tai sveikas gyvenimo būdas, kurio metu atsisakoma tokių žalingų įpročių kaip rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Stenkitės kuo mažiau kontaktuoti su cheminėmis medžiagomis.

Lėtinis miego trūkumas daro didelę žalą organizmui. Suaugęs žmogus turėtų miegoti 6-8 valandas per dieną, kad jaustųsi žvalus ir kupinas energijos.

Dabar, kai žinote, ką turite daryti, kad būtumėte sveiki, įdėkite visas pastangas, ugdykite savyje teigiamus įpročius ir už tai būsite apdovanoti puikia sveikata!

Tinkama mityba yra geros savijautos, geros sveikatos ir gera nuotaika. Kompanijoje su fizinė veikla ir sportas, jis gali daryti tikrus stebuklus, sustiprinti imuninę sistemą.

Jūs neturėtumėte galvoti, kad pakeisti savo mitybą yra sunku. Viskas yra daug lengviau, nei manote. Mokslininkai nustatė, kad tai nauja mitybos įpročius susiformavo vos per 21 dieną. Tai reiškia, kad po 3 savaičių tinkamos mitybos į greitą maistą ir pyragus net nežiūrėsite.

Siūlykite įsiminti 10 svarbias taisykles organizuoti savo mitybą, kurios laikymasis garantuoja gerą sveikatą ir puikią formą.

1. Organizuokite subalansuotą ir įvairi mityba

Raktas į gerą ir gerą sveikatą yra subalansuota ir įvairi mityba. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jūsų mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir sudaryta iš daugybės įvairių gaminių, kuriame yra vitaminų, mineralų ir kt naudingų medžiagų optimalus žmogaus organizmui. Ideali mityba aprūpina organizmą visomis vertingomis medžiagomis iš karto: baltymais, angliavandeniais, riebalais, skaidulomis, vandeniu ir sveikuolišku cukrumi.

2. Kasdien suvalgykite bent 500 gramų vaisių ir daržovių

Reikėtų duoti pusę dietos žalias maistas. Svarbiausia ir naudingiausia kategorija yra šviežios daržovės ir vaisiai. Gydytojai ir mitybos specialistai pataria žmogui kasdien suvalgyti bent 500 gramų įvairių vaisių. Visi jie labai naudingi organizmui ir yra vertingas šaltinis būtinų vitaminų ir mineralų normaliam funkcionavimui.

Vaisius į racioną geriausia įtraukti 1-oje dienos pusėje, nes juose yra cukraus. Jie puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiui tarp rytinio valgio ir pietų. Tačiau daržovės puikiai tinka antrajam ir trečiajam patiekalui. Nebijokite eksperimentuoti ir paragaukite jums dar nepažįstamų vaisių – salierų, baklažanų, cukinijų, visų rūšių salotų. Beje, salierai yra neigiamas kalorijų maistas. Tai reiškia, kad organizmas virškinimui išleidžia daug daugiau kalorijų nei gauna.

3. Pasirinkite teisingi būdai maisto gaminimas

Svarbu ne tik savo racionui rinktis kokybiškus ir vitaminingus maisto produktus, bet ir mokėti juos tinkamai gaminti. Ne visi gaminimo būdai yra vienodi. Stenkitės vengti kepti aliejuje. Tokio gaminimo metu susidaro kenksmingi kancerogenai, o maisto kalorijų kiekis padidėja kelis kartus.

Kepti, virti, troškinti, ant grotelių ar garuose – visi šie gaminimo būdai leidžiami tinkamai maitinantis ir konservuojant naudingų savybių Produktai.

4. Rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves

Rinkdamiesi vaisius ir daržoves vadovaukitės sveiku protu. Šviežias naudingų vaisių neįmanoma gauti ištisus metus. Žinoma, šiandien prekybos centrų lentynose visus vaisius ir daržoves galite pamatyti bet kuriuo metų laiku. Tačiau ar jie turi bent kažkiek naudos organizmui, tai didelis klausimas. Stenkitės pirkti tik sezoninius vaisius ir daržoves. Juose yra didžiausias vitaminų ir vertingų medžiagų. Ir tik jie jums bus naudingi.

5. Laikykitės dietos

Tinkama mityba yra ne mažiau svarbi nei pati dieta, jei tikrai norite mėgautis gera sveikata. Valgyti reikia ne atsitiktinai, o stengtis tai daryti kiekvieną dieną tam tikromis valandomis. Gydytojai ir mitybos specialistai pataria valgyti dalimis, tai yra 5-6 kartus per dieną kas 2-3 valandas. Tai 3 sotūs valgiai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 2 užkandžiai. Taigi galite kontroliuoti savo apetitą ir nebūti skrandžio vergu. Beje, paskutinis valgis turėtų vykti likus 4 valandoms iki miego.

6. Nevenkite riebalų

Kažkodėl manoma, kad jei norite būti sveiki, turėtumėte kuo labiau sumažinti riebalų suvartojimą. Tačiau taip nėra. Riebalai yra skirtingi, ir jie yra labai svarbūs ir naudingi organizmui. Transriebalų, kurių yra greitame maiste ir keptame maiste, tikrai reikėtų vengti, nes jie didina cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti ligomis. širdies ir kraujagyslių sistemos.

Bet polinesočiųjų riebalų rūgštis Kita vertus, omega-3 ir omega-6 yra labai naudingi organizmui. Jie savo ruožtu padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina gynybines pajėgas kūno ir pagerinti smegenų veiklą. Dideliais kiekiais jų yra raudonojoje ir baltojoje žuvyje, riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuje.

7. Gerkite daugiau

Stenkitės gerti daug gryno geriamas vanduo. Dienos norma suaugusiam žmogui yra 1,5-2 litrai. Tai yra būtent Tyras vanduo o ne gazuotų gėrimų, sulčių, arbatos ar kavos. Pakankamas skysčių kiekis teigiamai veikia visų organų veiklą, gerina išvaizda, normalizuojasi vandens ir druskos balansas organizme.

Beje, kartais įprasto troškulio jausmą galima lengvai supainioti su alkiu. Dėl to organizmas gauna papildomų kalorijų, kurių jam visiškai nereikia.

8. Sutvarkykite pasninko dienas

Pasninko dienos yra svarbios. Tiesą sakant, tai yra savotiškos atostogos jūsų kūnui, kai neapkraunate jo maistu ir duodate pailsėti nuo nuolatinio maisto virškinimo. Beje, pasninko dienos nėra pasninko sinonimas. Jums visiškai nereikia trikdyti savo kūno. Yra įvairiausių iškrovimo dienos: ant kefyro, ant grikių, ant obuolių. Pasirinkite variantą, kuris jums labiausiai patinka ir kuriuo patogu vadovautis.

Kartais, norint į gyvenimą įsileisti ką nors naujo, pirmiausia reikia atsikratyti seno, nereikalingo, nereikalingo. Ką daryti, kad būtum sveikas ir lieknas? Tiesiog atsikratyk kai kurių dalykų...

Ir Mes kalbame ne tik apie greitą maistą ar saldumynus, yra ir tokių blogi įpročiai kurios neleidžia mums judėti link sveikų tikslų. Štai su kuo jiems reikia kovoti.

Taigi ką daryti, kad būtum sveikas? Atsikratykite pertekliaus:

Neigiamas pokalbis su savimi

Galbūt turėtumėte nustoti būti per griežti sau? Tiesiog pasakykite sau: „Aš esu stiprus. Aš galiu padaryti bet ką! Labai svarbu pasakyti sau komplimentus, padrąsinti, palaikyti save. Kuo labiau save barame, tuo sunkiau susidoroti su didelėmis ir mažomis bėdomis, taip pat pasiekti savo sveikus tikslus.

Svarstyklės

Žinoma, aukšti tikslai visada yra gerai, tačiau svarstyklės gali tapti aršiu priešu, ir gydytojai tai patvirtins. Jei nerimas dėl kiekvieno papildomo kilogramo ir baisūs skaičiai ant svarstyklių virsta apsėdimas Taigi laikas atsikratyti svorių. Į jų šiukšlių dėžę. Per amžių amžius! Svarbu atsiminti, kad skaičiai ant svarstyklių neatspindi energijos ir jėgų, kurias kasdien investuojame į savo tobulėjimą, todėl pamirštame skaičius. Mes orientuojamės į rezultatus!

Pratimai, kurių nemėgstate

Ne visi mėgsta bėgioti, ir tai gerai. Nemėginsime prisiversti užsiimti sportu, kurio nekenčiame gerų rezultatų, ir nepadidins motyvacijos. Yra daug alternatyvų, kitų rūšių kardio pratimai – išsirinkite tai, kas jums tinka ir kas tikrai patinka. Netinka treniruočių stovyklai? Paimame barą. Nemėgstate kilnoti svarmenis? Pamirškite apie barą, pereikite prie jogos. Mes eksperimentuojame. Ieškome kitos studijos ar kito instruktoriaus. Ieškome būtent to, kas mums tiks, o kas atneš ne tik naudos mūsų kūnui, bet ir malonumą. Tačiau mes niekada nepriverčiame savęs daryti to, kas mums nepatinka.

Bandymas pakeisti savo kūną

Jei sportuojame, nes nekenčiame savo kūno ir agresyviai norime jį perdaryti, pakeiskite jį pratimas tada liūdna. Mankšta suteikia mums gerą nuotaiką, pripildo energijos, gerina sveikatą – taip parodome pagarbą savo kūnui, parodome, kad jį mylime ir juo rūpinamės. Mylėk savo kūną, nesistenk jo „pataisyti“.

Kopūstai (arba mažiausiai mėgstamas maistas)

Daugelis iš mūsų nekenčia kopūstų. Taigi nustokime versti save valgyti! Kopūstų nereikia, kad būtum sveikas. Gerai, gal tai ne kopūstas, o koks nors kitas neskanus maistas, kurio nemėgstame valgyti, bet vis kartojame sau, kad taip yra. Sveikas maistas ir mums „reikia“, kad būtume sveiki. Visa tai yra visiškai neteisinga! Jei mūsų racioną sudaro maisto produktai, kurių nemėgstame, kiek laiko galime laikytis tokios dietos? Išbandome ką nors naujo, deriname, ieškome to, kas būtų ir skanu, ir skanu valgyti!

perfekcionizmas

Taikymas yra šaunus. Kovoti už tobulumą nesveika. Kai keliame sau nerealius ar per aukštus tikslus, kenkiame savo psichinei ir fizinei sveikatai. Toks noras siekti tobulumo gali būti tiesiog gynybos mechanizmas sąmoningas ar nesąmoningas bandymas išvengti kitų sprendimo. Mokomės nukreipti energiją į procesą ir rezultatą, o ne į vykdymo nepriekaištingą.

kalorijų skaičius

Gal turėtume nustoti juos skaičiuoti? Maistas yra mūsų kūno kuras, mums reikia kalorijų, kad raumenys būtų elastingi, kūnas tvirtas. Galima sekti, ką ir kaip valgome, ir vis tiek per daug nesijaudinti skaičiuojant kalorijas. O jei labai norisi ką nors skaičiuoti, tuomet skaičiuojame mitybos makroelementus ir stebime dienos baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą.

Stresas

klinikinis nerimas ir nuolatinis stresas neigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą. Tai yra dėl streso, kurį galime patirti antsvorio, vidurių pūtimas, fizinis skausmas, odos problemos ir kt. Ką daryti, kad būtum sveikas? Išmokite atsipalaiduoti ir kontroliuoti stresą. Pabandykite medituoti patys, užsiregistruoti jogai arba susirasti gerą terapeutą.

Visa tai sulaiko

Kas dažnai mus sulaiko nuo to, kuo tapti geriausia versija save ir gyventi geriausias gyvenimas? Gal šitą nesveiki santykiai? Arba nemylimas darbas, kuris siurbia visas jėgas? Eime. Žmonės, kurie mūsų nepalaiko. Darbas, dėl kurio jaučiamės blogai. Atsikratykite nereikalingų įsipareigojimų, kurie trukdo mums pasiekti fizinius, psichinius ir asmeninius tikslus. Mėgaukitės laiku, jis jūsų! Visa tai pakeičiame veikla, kuri padės vienu žingsniu priartėti prie tikrojo tikslo, prie darbų, kurie padės tobulėti ir augti, prie santykių, kurie užpildys ir suteiks harmonijos.

Tikimės, kad atsakėme į klausimą „Ką daryti, kad būtume sveiki?“. Belieka tik veikti. Analizuokite savo gyvenimą ir išsirinkite, kas jums tinka. Tegul viskas susitvarko už jus!

Sveikatą pradedi vertinti tada, kai organizmas ima duoti „nesėkmės“. Pavyzdžiui, sunku galvoti apie savo širdies sveikatą, kai jos nejauti. Ir tik iš pradžių nemalonūs pojūčiaiširdies ir kraujagyslių sistemos variklyje kyla klausimas: ką aš galiu padaryti savo sveikatai? Tas pats pasakytina apie bet kurį organą, kuriame yra kokių nors nukrypimų nuo normos.

Taip pat reikia vengti užkandžiavimo, kad nepriverstumėte Virškinimo sistema pervargimas. Mums visiems reikia pertraukos po darbo. Taip yra ir su virškinimo organais: jei pervargsite, pabloginsite jų būklę ir darbo kokybę. Taigi, kitas dalykas, kurį šiandien galite padaryti dėl savo sveikatos – ilgai kramtyti maistą ir vietoj užkandžių gerti švarų vandenį.

1. Pasivaikščiokite pusvalandį. Plėtojant transportą, daugelis žmonių tiesiog pamiršo, kaip vaikščioti pėsčiomis ir eiti į „kepyklą“, nors ir ne taksi, o asmeniniu automobiliu. Laimei, ne visi tai daro, tačiau tai neginčijamas faktas, kurio šiuolaikiniam žmogui trūksta motorinė veikla. Tai nereiškia, kad nuo šiandien reikia pradėti bėgioti. Pradėti nuo . Grynas oras, vidutinio greičio žingsnelis maloniai pamalonins Jūsų kūną, ypač jei jie pateks į sistemą.
2. Valgykite česnako skiltelę arba šiek tiek svogūnas per pietus. Rusijoje maistas visada buvo gana pagardintas fitoncidais – česnakais, svogūnais. Šiuolaikinis žmogus Pamiršau, kaip valgyti šiuos itin sveikus maisto produktus be terminio apdorojimo. Ir labai veltui! Didelis skaičius vitaminų, natūralių antibiotinių medžiagų, esančių svogūnuose ir česnakuose. Be to, česnakas valo kraujagysles, šalina mažo tankio cholesterolį. Taip, kartais sunku mesti iššūkį pasauliui, bijant kitus sugėdinti svogūnų ir česnakų kvapu. Tačiau kvapo problema yra išspręsta, ir sveikas gyvenimo būdas svarbiau nei tai kad kas nors įtars tave valgant česnaką ir pasmerks.
3. Ribokite laiką, praleistą internete, kas 30 minučių darykite pertraukas nuo darbo prie kompiuterio. Naujausių tyrimų duomenimis, internetas mažina imunitetą. Ir tai ne pats internetas, o piktnaudžiavimas juo. Taip pat galima sakyti, kad per didelis televizoriaus žiūrėjimas mažina imunitetą. Viskas, ką prarandame, virsta žala. Atlikite eksperimentą, kaip jaustumėtės apriboję savo laiką internete iki 30 minučių per dieną? Žinoma, tiems, kurių darbas tiesiogiai susijęs su internetu, tai nerealu, tuomet nusistatykite savo limitą, nustatykite telefone priminimus dėl 5 minučių pertraukėlių ir nedelskite su pauzėmis po jo signalo.
4. Grūdinimas: užpilkite pėdas saltas vanduo. Visi girdėjo, kad apipilti šaltu vandeniu yra labai naudinga. Rekomenduojama apipilti šaltu vandeniu net su kūdikystė. šaltas vanduo yra tai, ką galime padaryti savo sveikatos labui kiekvieną dieną, sugaišdami minimaliai laiko ir pinigų, tačiau suteikdami didžiulę pagalbą imuninei sistemai. Šiltnamio sąlygos komfortas, kuriame gyvena dauguma mūsų, neigiamai veikia organizmo atsparumą įvairios infekcijos. Šalto vandens liejimas priartina mus prie gamtos, mobilizuoja apsaugines funkcijas organizmas. Tačiau pilti reikia pradėti palaipsniui, kasdien mažinant laipsnius arba judant iš apačios į viršų. Pavyzdžiui, šiandien šaltu vandeniu galima pilti tik kojas, rytoj kilti aukščiau. Tie, kurie praktikuoja dušą, pažymi po tokių vandens apdorojimas energijos, gyvybingumo ir Geros nuotaikos. Taigi, mūsų sąrašo numeris 7 yra apliejimas šaltu vandeniu.
5. virėjas sveika vakarienė visai šeimai. Nereikia nė sakyti, kad tinkama mityba yra raktas į sveikatą, visi tai supranta. Šiame straipsnyje neaprašysite visų tinkamos mitybos principų. Galima atkreipti dėmesį tik į tai, kad reikia vengti keptos, rūkytos, labai sūdytos, perdirbtos mėsos (dešros, dešrelės, fabrikinių koldūnų ir kt.), kenksmingos. konditerijos saldainiai, Produktai greitas maistas, gazuoti gėrimai ir kt kenksmingi produktai. Mes labai gerai galime pašalinti iš savo lentelių tai, kas tikrai kenksminga. Tai kaip tik tai, ką reikia padaryti dėl savo sveikatos. Taip pat naudinga retkarčiais pakeisti įprastą arbatą ir kavą. žolelių užpilai pavyzdžiui, mėtų ar ramunėlių.
6. Skirkite laiko savo mintims. Ankstesnėse dalyse buvo kalbama tik apie fizinę sveikatą. Čia taip pat kreipsimės į psichologines, nes daugelis ligų yra psichosomatinės - tai yra kūno ligos, veikiamos psichikos. Mes visada kažkur skubame, nuolat apie kažką galvojame, galvose šiuolaikiniai žmonės kartais pripildytas nepakeliamo krūvio minčių apie verslą, naujienas ir pan. Tokioje informacijos antplūdžio aplinkoje žmogui gyvybiškai svarbu sustoti ir daryti minčių pertraukėles. Grįžtant į valstybę Čia ir dabar Suprantame, kad negalima apie nieką negalvoti. Naudinga susikoncentruoti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, į mintį, kad dabar mano protas tyli ir taip išvalytas. Tokios minutės, net 30 sekundžių pertraukėlės suteiks neįkainojamą pagalbą vidiniam psichologinė būsena taigi ir sveikata apskritai.
7. Eik miegoti ne vėliau kaip 22 val. Faktas yra tas, kad miegas iki vidurnakčio yra labai svarbus. Einant miegoti iki 12 valandos nakties apsirūpiname patys geras poilsis nes miegas šiuo metu yra veiksmingiausias. Daugelis ekspertų teigia, kad prieš vidurnaktį 1 valanda miego prilygsta 2 valandoms. Taip yra dėl kūno bioritmų. Sutikite, labai gera miegoti tik dvi valandas, o miegoti keturias! Organizuojant kokybišką nakties miegas mums rūpi viso organizmo sveikata. Taigi, paskutinis punktas mūsų sąraše, ką galite padaryti savo sveikatai, yra gerai.

Žinoma, nereikia visko pradėti daryti iš karto. Kraštutinumai kenkia organizmui, bet laipsniškas principų įtraukimas į savo gyvenimą sveika gyvensena atneš tik gyvybę teigiamų padarinių. Galite pasirinkti keletą paprasčiausių dalykų ir pradėti veikti jau šiandien.

Daugelis žmonių klausia, ką daryti būti sveikam kokie psichologų ir specialistų metodai ir metodai tam egzistuoja. Kadangi sveikata daugiausia yra psichikoje, ir, žinoma, fizinė sveikata. Iš esmės stresas, nerimas ir baimės mums sukuria daug sveikatos problemų, gydytojai teigia, kad 99% ligų yra susijusios su žmogaus psichika.

Straipsnyje sužinosite, kaip atsikratyti tokių problemų ir ką reikia padaryti būti sveikam tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kadangi nuo ligų nepabėgsi, reikia susikurti stiprų ir stabilų imunitetą, kad ligos tavęs nekankintų mažiau ar visai. Praktiškai vadovaukitės žemiau pateiktais straipsnyje pateiktais patarimais ir pasieksite išsvajotą sveikatą.

Grūdinkite savo kūną

Norint būti sveikiems, pirmiausia reikia pradėti grūdinti kūną ir kuo anksčiau, bet geriau vėliau nei niekada. Todėl užsirašyk, pavyzdžiui, plaukiojimui, imk šaltas ir karštas dušas, nusiprauskite šaltu vandeniu, bet tik palaipsniui. Aštrus sukietėjimas gali sukelti ligas. Palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą ir nebūkite šaltame duše ilgiau nei 10 minučių.

laimės akademija

Suprasti ką daryti, kad būtum sveikas reikia kreiptis į specialistusLaimės akademija, nes jie žino, kaip tau padėti ir pateiks individualius patarimus bei rekomendacijas, kaip pagerinti savo sveikatą ir ugdyti psichologinę bei fizinis imunitetas kuri apsaugos nuo bet kokios ligos.

Mankštinkitės kiekvieną dieną

Būti sveikas žmogus, mankštintis reikia kuo dažniau. Nes sėdimas vaizdas gyvenimas gadina imuninę sistemą ir sukuria daugybę problemų ir ligų. Kiekvieną darbo valandą atsikelkite ir padarykite 10 minučių apšilimą, mankštinkitės, būkite kaip grynas oras ar net bėgioti, tai padeda atsipalaiduoti ir pailsėti nuo darbų, taip pat palaikyti ir pagerinti sveikatą. Išsiaiškinti: kaip pamiršti seną ir pradėti naują.

Galvok apie sveikatą, o ne apie ligas

Jeigu žmogus nenori sirgti ir galvoja apie ligas ir jų bijo, jis tikrai susirgs. Taigi vietoj to pradėkite galvoti apie sveikatą, įsivaizduokite ir jauskitės sveiku žmogumi. Kai galite įsivaizduoti save kaip psichiškai sveiką žmogų, tada Tikras gyvenimas būsi sveikas. Todėl, norint būti sveikam išlaikyti savo teigiamas mintis ir emocijas, ir nuo neigiamos mintys atsikratyti.

Tinkama mityba

Gyvenk pozityviai ir optimistiškai

Jei nežinai, ką daryti būti sveikam pradėti keisti savo nuomonę apie gyvenimą. Tie, kurie yra negatyvūs ir nekenčia gyvenimo, pritraukia prie savęs problemas ir ligas. Mylėkite gyvenimą ir visus aplinkinius, tuomet tapsite sveikesni tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Išmok padėti žmonėms, duoti tai, ką pats nori gauti.