Здраве. Здравословен начин на живот

Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите вече активно популяризират здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Тази тенденция има своите причини.

Работата е там, че съвременният живот изисква от човек големи инвестиции на неговия труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, нискокачествените продукти и неправилното хранене, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Макар че съвременна медицинае постигнал значителен успех в лечението на голямо разнообразие от заболявания, често се оказва безсилен в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински събития. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални предпазни меркии правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да ръководите здравословен начин на животживот, да формирате навици за правилно хранене, физическа култура и спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате своя душевно здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността за изпълнение специални действия(или обратното, откаже извършването на такива), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Профилактиката се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и психични особености, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой без да прави нищо упражнениеи специални препоръки относно храненето, винаги остава в добра форма, някой не е склонен да настинки, а през зимата е невъзможно да го заразите с остро респираторно заболяване, някой може да спи по 4 часа на ден и да остане бодър. Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеални здрав човеккойто има всички изброени по-горе предимства. Ето защо е важно да знаем своите слабости и да можем да предприемем всички необходими мерки, за да предотвратим болестите. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:

1. Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
2. Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
3. Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
4. Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.

Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценна работа социални функциии активно участие в семейството, работата, Публичен животобщество.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията към себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят отново и отново до реалното сериозен проблемс които трудно ще се справим.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено и системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да опитате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много важно при поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, е да си изградите режим, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диетаи получено по правилния начин. Не по-малко важни за здравето са компоненти като правилно съотношениеработа и почивка, сън, умерен физически упражнения, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много повече. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате базата си от знания.

Здравословният живот също изисква пълен провалот лоши навици, които могат да анулират всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, пушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на факторите, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите вашия теоретични знанияпо темата на курса и разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курс за здравословен начин на живот

По-долу е даден план за курс по здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Основната функция на това обучение виждаме в това, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. В уроците обаче има много практически съвети и примери. Общите препоръки включват следното:

Практикувайте самодисциплина.Способността да се придържате към правилния режим всеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че няма готови универсални триковеняма да замени собствения ви опит.

Подходете към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате съмнения относно ефективността и безопасността на който и да е съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте съветите, докато не сте напълно сигурни в тях. Опитайте се от време на време да се консултирате със специалисти, лекари, диетолози, треньори, както и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, опитайте се да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и прегледи и препоръки от специалисти и обикновени хора за практиката на прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като.

Три кита на здравословния начин на живот са отхвърлянето на лошите навици, преходът към балансирана диетаи редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързо хранене свежи зеленчуции обичам вечерното бягане. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат по часовник и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с бягане. И да има време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори и в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. в подкожните слоеве поради лош метаболизъмнатрупват се мазнини. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си легнете в 22-23.00 часа през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

• смартфони;
• телевизия;
• електронна книга;
• компютър.

Можете да прекарате 60 минути без включен лаптоп водни процедури, масаж, планиране следващия дени водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот е изготвянето на дневен режим. в дневник или специална програмапосочете в колко часа се провеждат закуската, обядът, следобеден чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Отхвърляне вредни продуктизапочва с чаша вода. Течността стартира метаболитни процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и спомага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водна добавка билкови отвари. Например, чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за жизненост и благополучие. Водата се носи със себе си в бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни кренвирши от пилешки гърди. Яжте сандвичи вместо пица хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти с нискомаслена извара и сладкиши от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. От друга страна, не можете да останете гладни. Но за да не разтяга стомаха на човек на големи порции и да не поглежда в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете естествени продукти. Ако съставът съдържа:

• мононатриев глутамат;
• аспартам;
• подсладител;
• аромати;
• багрила;
• съставки с трудни за произнасяне думи.

Една кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

• ядки;
• сушени плодове;
• диетични меса;
• млечни продукти, но само без мазнини;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• морска и речна риба;
• растителни мазнини;
• паста от твърда пшеница;
• трици и ръжен хляб;
• Морска храна.

Диетата трябва да включва много източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието на мускулна маса, усещане за бодрост и енергия. Не си струва напълно да се премахнат животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. И грубо хранителни фибринеобходими за намаляване на апетита нормална операциячервата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се премахват от шкафчетата и хладилника. Няма запас от бисквитки или консервиран грахза дъждовен ден. Магазинът се изпраща със списък. И те купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще ви донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половинчасови танци енергична музикаили разходка с колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Въведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренапрягате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори прекомерни натоварвания, и мозъкът ще реши, че без дъмбели и въжета е живял много по-добре. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да може тялото да свикне със спорта, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А за хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа активност. Например ходене. Не се качвайте на тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Ходете от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва вечер да поставите стол до леглото и да поставите спортна униформа върху него. Когато се събудите, веднага свалете пижамата си и се облечете в удобен костюм. Панталон и тениска подсказват идеята за сутрешно бяганеи човекът е мотивиран.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще се издърпва. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да практикувате и подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химия и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се препъне, той ще се върне на изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

Тялото ще отнеме 2 до 3 месеца, за да свикне с различната рутина и да развие здравословни навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. А за всеки завършен артикул се награждавайте с поредица от любимите си сериали, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини въртят пръсти в слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, трудно е да не се откажеш. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ за правилното хранене във форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Телесното тегло също нараства. Ако начинаещ види, че тежестите показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в крайна сметка тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

• пушене;
• злоупотребата с алкохол;
• пренебрегване на правилата за лична хигиена;
• компютърна зависимост;
• преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно както цигарите. Организмът няма полза от онлайн игри, торти и бухти, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете си масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. И също така обичам душа студена водаили контрастен душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да празнувате успеха. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото към спорта. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Калете тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Концепцията за " здравословен начин на живот"по мнение различни хорасе оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда съвкупността от компонентите, които го формират, а само онзи негов аспект, с който е най-добре запознат. Това е причината за известната теза: здравословният начин на живот е без пиене, без пушене и физическо възпитание. В подобно виждане няма нищо учудващо, защото само по себе си то е безспорно, очевидно. Но ако докажете, че разбирате проблемите рационално хранене, психорегулация, втвърдяване ... - тук вече можете да срещнете не само сътрудници, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки относно почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и несъгласуваността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни (например относно рационалното хранене, определението нормално теглотела и т.н.) или периодично нарастващи възхвали, а след това богохулство срещу един или друг начин на живот (например раждане във вода, „Бебето“ на У. К. Иванов, някои традиционни лекарства и др.). Ето защо човек се оказва заложник на доминиращия в момента възглед, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Изхождайки от това, ще бъде справедливо да се каже, че именно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа. този човек. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено нивостомашен секрет, но е препоръчително да ги избягва човек с повишена секреция; при избора на спорт, бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерик, а упражненията за издръжливост - за флегматик; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация „пребиваващ“, едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно „спринтьор“ да направи това ...

Ето защо при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животима начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение на социално-биологичните функции на човек.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, да има свои собствени специфични особености. Така че при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на автономна нервна регулация и др.), така и възрастта и пола, националността и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, бит и др.) Освен това важно място трябва да заемат личностните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки в първоначалните предположения.

Има редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега отбелязваме само няколко ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговия живот и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личната мотивационна нагласа на човека за реализиране на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най ефективен инструменти метод за насърчаване на здравето, първична профилактика на заболяванията и задоволяване на жизненоважната нужда от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

Какво трябва да бъде изпълнено с начина на живот, за да се счита за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички горепосочени предпоставки, които трябва да съответстват на здравословния човешки живот, е възможно да се формулират принципите за организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за здравето:само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа бодрост, висока ефективност, социална дейности да постигнете дълголетие. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеспособността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за близките и околните. А това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и към Отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, че лекарят ги прави здрави, въпреки нездравословния им начин на живот, са смешни. Но както казва вторият закон на термодинамиката, оставена на себе си система се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек в своето поведение постоянно да помни: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възстановите здравето си, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето му от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има своя собствена. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други няма да могат да се възстановят напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки вредните за здравето изкушения, човек може да поддържа чувство на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:Не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Затова не пренебрегвайте никоя от „частите“ на единното здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки на някоя от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализациятапоради предпоставката, че всеки човек е уникален както в биологично (генотипно), така и в психологическо и социално отношение. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва корекция на програмата за здравословен начин на живот, свързана с типа на тялото, метаболитните характеристики, преобладаващия характер на автономната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на посочените обстоятелства по такъв начин, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Счетоводство психологически фактори се фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да предвижда подходящите характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко друго освен- може ли този човек да използва своята силни странии обучавайте слабите.

Счетоводство социални фактори предполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към това социална група, което предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират връзката на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за преодоляване на конфликти и др.

Отчитане на семейно-битовото състояниечовек се определя от факта, че този човек има определени права и задължения в семейството си, поради развитите тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително ежедневие и хранене, отглеждане на деца, разпределение на задълженията и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, възможно най-пълното осигуряване на функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, създаването на условия в семейството което позволява на човек да поддържа високо нивоздраве.

Отчитане на нивото на културатана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на здравна култура, здравословни нуждии създаване на навици за здравословен начин на живот.

4. Принцип на умереностозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ се разбират тези, които причиняват средна степенумора, последствията от която правилна организацияначин на живот не трябва да продължава повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на телесните резерви, а по-значителните могат да доведат до преумора. В същото време трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен причинява съответни промени в други, следователно лошият сън, посещението на баня, неразположението и т.н. вече трябва да се вземат предвид сметка в организацията, например, на физическа активност. Следователно за умереността на натоварванията трябва да се говори от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичната промяна на тези състояния е характерна за бодърстване и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на работата, извършена преди това. Ето защо, например, след извършване на голямо количество интелектуална работа трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта " активна почивка„Стимулира по-активно възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилно хранене – физическо спокойствие. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни формипсихични разстройства (неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварване и почивка изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи как да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване на тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими задачи в оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварването.според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот". Здравето не се дава на човек за бъдещето, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях, след края на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо се превръщат в "обикновени хора", подчинени, като всички останали, различни заболявания. Известно е, че постигнатите през годините резултати в закаляването почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и живот на базата на валеологично образование и възпитание, включително изучаване на тялото и личността, развитие на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността да приложи на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създавайки среда на живот и дейност, въздействайки върху външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и жизнени обстоятелства, което прави самия живот по-плодотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основно житейски приоритеттози проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на самосъзнанието на човек, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилага в живота си. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да стане елемент от валеологичната култура на конкретен човек и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се осъществяват семейно-битови и професионални дейности;
• лични мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на дадено лице и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някой инвестира в тази концепция повече физически, някой - духовен.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добра форма. физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек сам избира своя спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовно здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най ефективен метод HLS.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Под системата за правилно хранене се разбира отхвърлянето на всяка храна, която е вредна за нашето тяло. Това се отнася за всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да си давате редовна почивка храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ние ще очистим не само тялото си, но и нашата кармична енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да разберем, че тези зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовава йога учението. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа си, и волята си, и съзнанието си, като тук основното е духовното. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда от почивка, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянен стремежкъм саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни предстои цяла бездна от ново. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни стига времето. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Във всички ситуации е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на публични места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такова отношение в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот е много трудно в началото, защото е присъщо на човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Привличайки подкрепата на опитен учител по йога, ще научите как да преминете от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате в басейна с глава - това ще навреди повече, отколкото ще помогне, започнете с балансирана диета и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

HLS и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Спазване на дневния режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите фондации и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и светъл, не се разсейваме от болести, болки и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедърен, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно усъвършенстване.

Физическа основаздравословният начин на живот без духовна основа е невъзможен, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по- късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова повече важни допълнения. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.

концепция "Здравословен начин на живот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започна да се движи по-малко, да консумира повече храна, да бъде изложен на постоянен стреси има повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива всяка година все повече и повече. Какво ще кажете за това Бъди здрави живейте дълго активноживот?

Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща ролятук играе стил на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на животза което толкова много се говори сега?

Веднага трябва да се отбележи, че ясно определение тази концепциявсе още не е формулиран. Може да се каже, че това човешките дейности за подобряване на тяхното здраве и предотвратяване на различни заболявания. Здравословен начин на животе предпоставка и основа за успех във всички сфери на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: "Девет десети от нашето щастие се основава на здравето. С него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни ползи не могат да доставят удоволствие, дори субективни ползи: качествата на ума, душата, темперамента отслабват и умират в болестно състояние, че ние преди всичко се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме: то е наистина главното условие за човешкото щастие.

И така, какво представлява здравословният начин на живот?

Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различните постижения на научно-техническия прогрес направиха живота много по-лесен модерен човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. За да поддържате здравето си, трябва да спортувате поне 30 минути на ден. Какво точно да правите зависи от вашето желание, възможности, подготовка, темперамент. Можете дори да започнете просто с разходка след работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!

Балансирана диетасъщо толкова важни за поддържане на здравето. Кратките "гладни" диети и обилните пиршества между тях не са за тези хора, които са избрали здравословен начин на живот за себе си. Храненето трябва да осигурява на организма всичко необходимо и да отговаря на нуждите конкретно лице. Много е писано и казано за правилното хранене и неговите основни правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазнини и сладкиши, ако е възможно, яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да се храните на малки порции на всеки 3-4 часа.

Правилно ежедневие и здрав сън . За да водите активен живот и да постигнете успех, е необходимо да възстановите силите навреме. Завършено дълбок сън - един от съществени условиядобро здраве. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите кратка разходка или поне да проветрите добре стаята.

Отказ от лоши навици. Пушенето и алкохолът значително съкращават продължителността на живота на човека. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.

закаляване. Това не е непременно плуване в дупката или изливане на снега със студена вода. Студен и горещ душняма да донесе по-малко добро, докато температурната разлика може да е малка в началото. Закаляването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативната нервна система и повишава общия жизнен тонус.

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психо-емоционално състояние. Следователно важи и здравословният начин на живот способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови, способността за установяване на близки отношения, позитивно мислене , активен интелектуална дейност , креативност и себереализация.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човека се определя повече от 50% от неговия начин на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги, творчески възходи и падения.

Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Затова защо днес не се разходите например от работа пеша? Основното нещо е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да закъснее. Известно е, че ако всички хора на планетата водят здравословен начин на живот, тогава средна продължителностчовешки животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?