Спортът и мозъкът. Как физическата активност влияе върху интелектуалната дейност

Физическата активност е една от основните потребности на човешкото тяло, която регулира цялата му жизнена дейност. Физическата активност помага да устоите на стреса и негативни емоции. Какъв е ефектът от физическата активност? Те спомагат за поддържане на мускулен тонус и постоянно телесно тегло, поддържат подвижността на ставите, подпомагат физическото, умственото и сексуално здравечовек. И те оптимизират нивото на метаболизма и ободряват.

Николай Петров

спортен лекар

„Това, което още влияе обучението, е самочувствието и самочувствието. Редовните упражнения помагат за подобряване външен види благополучие, независимо от възрастта. Добрата физическа форма помага на човек да се възстанови по-бързо след тежки заболявания, наранявания или хирургични операции.

Движението е живот

Ходенето и бягането са най-приятните и достъпни аеробни дейности, като те могат да дадат не само физическо здраве, но и усещане за щастие, радост и благополучие. Дори краткото бягане дава огромно освобождаване на ендорфини по време на бягане. негативни мислиотстъпват на заден план и това облекчава нервния стрес и освобождава. Повишената издръжливост от кардио тренировка е друг доказан факт. Издръжливостта е необходима не само за професионалните спортисти, но и това качество обикновен животпомага да се справите със стреса по време на пътувания, пътувания и просто с бърз ритъм на живот и натоварен работен график.

Съществуват различни начиниувеличаване на издръжливостта, упражненията във фитнеса могат перфектно да заменят джогинга на чист въздух. Основното нещо е да намерите мотивация за такива дейности, да ги правите редовни, но и да не прекалявате с натоварването. По-добре е да увеличавате темпото и разстоянието постепенно. Карането на кънки или ролкови кънки, скачането на въже също допринасят за увеличаване на издръжливостта. Дори кляканията, набиранията или лицевите опори сутрин са чудесни за изграждане на воля.

Разходки с велосипед

Колоезденето облекчава стреса. Каране на велосипед в парка или градските зони - най-добрият вариантза възстановяване на нервната система. Оказва се, че въртенето на педалите е нещо като медитация. Способността да се фокусирате върху правилното и енергично въртене на педалите може да блокира негативните мисли, изтривайки стреса и безпокойството. 30 минути колоездене осигурява количеството енергия, от което се нуждаете, за да изпълнявате ежедневните задачи. Колоезденето също е чудесна тренировка за сърцето и ставите. И никой не е отменил факта, че колоезденето ви помага да изгаряте калории и да контролирате апетита си. Един час колоездене активира хормоните, които намаляват глада. Като всяка физическа активност, колоезденето помага за производството на хормони на щастието, което прави човек спокоен и уверен. Освен това това е чудесен начин да се забавлявате със семейството си.

Скално катерене

Катеренето отдавна се е считало за резерват на тези, които търсят силни усещания. Въпреки това, в последно времестава популярен като форма на спортен отдих. Катеренето не само изгражда фитнес и издръжливост, но също така помага за развитието на координация, концентрация и решителност. Поставянето на цел и постигането й е това, което помага катеренето. И това е един от начините за справяне със страха от височини. Страхът от височини е естествен, определя се от инстинкта за самосъхранение, но е възможно да се научите как да го управлявате. Катеренето, както всяка физическа активност, помага на хората с депресия, тъй като носи чувство за контрол над ситуацията и повишава самочувствието. Между другото, изобщо не е необходимо да ходите в планината, защото сега стените за катерене са много популярни, което ви позволява да научите основите на алпинизма в градска среда.

Лесен дъх

Всеки човек възприема и преживява стресовите ситуации по свой начин. Но нормализирайте емоционално състояниепо-лесно за тези, които са свикнали с физическа подготовка. Физическата активност помага за разсейване, отпускане на мускулите на тялото и спомага за намаляване на производството на хормони на стреса. Отборните спортове, като футбол или баскетбол, са добре облекчени от ненужни неразумни тревоги.

Има и други видове тренировки за облекчаване на стреса. Йога в класическия смисъл е чудесна за облекчаване на емоционалния стрес. В часовете по йога те се опитват не само да облекчат напрежението в мускулите, но и да подредят нещата в мислите си, да стигнат до състояние на мир и спокойствие.

В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическата активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, на ден 4800 x 24 \u003d контракции, за една година този брой достига 365 \u003d. При средна продължителност 70 години живот, броят на сърдечните удари - един вид двигателни цикли - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Мотора позволява на колата да минава без основен ремонт 120 хиляди км са три околосветски обиколки. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава работоспособността на сърцето, измерена чрез съотношението механична работасърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Надеждно усилва жизненостчовешка физическа подготовка. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клеткаили слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, както и органните системи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

sportbox.by

Физическо натоварване на сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да разгледаме и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наше време увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивните упражнения и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване на издръжливост се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни артерии).

Също така, отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (спортист, който е в състояние да извършва сериозни физически дейности) може да извърши много по-голям обем работа от нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на биене.

За средностатистически човек количеството кръв, което сърцето изпомпва на всеки 60 секунди ( сърдечен дебит) нараства при физическо натоварване от 4 л. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като от сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да липсва време за адекватно напълване, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре трениран и се справя с големи физически натоварвания, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на фитнеса сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Освен това това означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

сърце - централен органв човешкото тяло. Той е повече от другите обект на емоционален и физически стрес. За да може стресът да отиде в сърцето в полза, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила за работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнения за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога се притеснявате от болки в гърдите, в никакъв случай не започвайте тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често развиват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, това тяло ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовни тренировки), в резултат на което може да настъпи хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят неблагоприятно върху състоянието на сърдечния мускул. Има своеобразни рейтинги на професиите, които са вредни за сърцето. Почетното първо място заемат професионалните спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Почетното трето място бе отредено на преподавателя.

Освен това на върха са спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са повече от другите специалисти, които не са включени в списъка, подложени на стрес и психологически стрес.

Опасността от работата в офиса е бездействие, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, инсулиновата чувствителност също страда. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. От гледна точка на лекарите, работата с график на смени също е „вредна“: естествените ритми на тялото се объркват, липсата на сън, пушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория - специалности, свързани с емоционално и физическо пренапрежение.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома - не се тревожете за несвършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Правете повече разходки на чист въздух – от работа, на работа или в обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсейващо ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин B, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

сърце и секс

Стресът по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Прилив на хормони, емоционален и физически стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но ядрата трябва да бъдат по-внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се вземат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват ефикасността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако натоварването се увеличава постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа у дома или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби отлично тренират сърцето, повишават проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това дълго време не сте имали физическа активност, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай може да се повиши артериално налягане.

Ако нямате вила, отидете на разходки, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен режимден и използването на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, изучавайки темата „Човекът и околният свят“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи цял живот. Тогава имах въпрос: "Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?". И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Целта на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Проучете литературата по темата "Човешко сърце".

2. Проведете експеримента "Измерване на пулса в покой и при натоварване".

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Хипотеза на изследването: Предполагам, че физическата активност влияе на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на обучението проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето е едно от тях вътрешни органибез които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на човешкото тяло. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегната мускулна торба. Сърцето е разделено на две части - на дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Тя предпазва кръвта от смесване. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част - вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете почиват, а сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа, това е като мощна помпа, която дестилира кръв през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, снабдявайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като събира ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не й минава напразно, тя придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събирайки венозна кръв от всички клетки на тялото, вените стават по-дебели и две широки тръби влизат в сърцето. Разширявайки се, сърцето изсмуква отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът се поема от белите дробове в кръвта. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната страна на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата страна на сърцето се нарича белодробна циркулация. Наситената с кислород кръв е яркочервена, връща се към лява половинасърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще го принуди през аортата навътре кръвоносни съдове – артериии ще тече по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват, разделят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те са толкова тънки, че ако добавите 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава земното кълбо може да бъде увито 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, билки, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията се колебаят. Тези вибрации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в областта на китката (радиална артерия), страничната повърхност на шията (каротидна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Честотата на пулса се измерва чрез прилагане на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) върху прохода на артерията (обикновено на китката) и отчитане на броя на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния плексус. Здравото сърце се свива ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на човешкото сърце, проведох експеримента „Измерване на пулса в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да измерят пулса, въведох резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състоянияне същото. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-голям е пулсът. Въз основа на това можем да заключим, че физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Ползва ли или вреди на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, пулсът се ускорява от 60 удара до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване мускулите на сърцето се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че едно тренирано сърце изпомпва голямо количествокръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическият труд на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - плуване и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до точката на изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е един от необходими условияправилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, тоест обучено.

В покой пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима за развитието на неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за трениране на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работа на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на сърцето.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3 клас. Те бяха помолени да отговорят на следните въпроси:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която става ясно, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек?“ С "да" са отговорили 16 ученици, а с "не" - 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Обхватът на моите знания: да направя доклад на тема "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" в урок по физическо възпитание.

В процеса на учебна и изследователска работа научих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торба. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Всъщност кръвта ще доставя хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето си върши работата.

И учените, и просто любознателните хора са изумени от огромната работоспособност на сърцето. За 1 минута сърцето изпреварва 4-5 литра кръв. Лесно е да се изчисли колко сърцето ще изпревари кръвта на ден. Ще излезе много 7200 литра. И е само с размерите на юмрук. Така трябва да е тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. При неправилно разпределение на натоварването се получават претоварвания, които увреждат сърцето!

СПАСЕТЕ СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкото тяло, причинявайки промени в дейността на опорно-двигателния апарат. локомотивния апарат, метаболизъм, вътрешни органи и нервна система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на камерите на сърцето и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в покой след контракция, но по време на тренировка и в стресови ситуацииизхвърлени от стомаха. Това е стойността на резервния кръвен обем, която до голяма степен допринася за увеличаването на ударния обем на кръвта по време на тренировка. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване също се улеснява от увеличаване на венозното връщане на кръв към сърцето. По време на прехода от почивка към физическо натоварване ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава до достигане на неговия максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният обем кръв (MBV) измерва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен обем кръв (MOV) \u003d VV x HR.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удара / мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в диапазона 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния обем на кръвта в покой е същата, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на големината на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаването на величината на извършеното упражнение ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива условия се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (MBC, VR и HR) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на тренировка може да се увеличи в долари / мин. Същата стойност на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на MOC достига развитието на издръжливост; достига максимални стойности(35-38 l/min) поради големия ударен обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-много най-добър вариантадаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка се получава по-значително увеличение на ударния обем. При сърдечни пациенти при адаптиране към физическа активност се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем, адаптацията се осъществява само чрез увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата на клинични симптоми: сърцебиене, недостиг на кръв. дъх, болка в сърцето и др.

За оценка на адаптивния капацитет на миокарда във функционалната диагностика се използва индексът на функционалния резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако пациентът има най-висок минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият миокарден функционален резерв е седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортове допринасят за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Малко по-малко (6-8 пъти) функционалният резерв на миокарда при спортисти от отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем по време на тренировка и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърце.

Методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RKG) се използват в практиката за определяне на стойностите на инсулт, минутен кръвен обем и изчисляване на функционалния резерв на миокарда. Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в инсулта, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Влияние на физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата. Съвременният човек вече не трябва да се справя с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За да направят това, хората започнаха да ходят повече на фитнес зали, да се занимават с бягане, тренировки на открито, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често си задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справката медицинска литература, литература по физическа култура на автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместността на това изследване се състои в това, че всеки човек трябва да се научи как да избира правилната физическа активност за себе си, в зависимост от нивото на неговото здраве, фитнес на тялото, ежедневното психофизическо състояние.

Целта на изследователската работа е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследването е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност влияе на човешкото сърце, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Да се ​​изследват различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. приготви се общи въпросиза тестови групи.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CCC отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от теста за всяка група.
6. За заключение.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, обобщаване на данни), практически (работа в социални мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЗКИ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (един)

„При редовни физически упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване след значителна загуба на кръв се ускоряват. (един)

„Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло с едно свиване. Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) - артериален пулс. В процеса на спортно обучение сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечна контракция". (един)

сърце необучен човекза да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една камера на сърцето за една минута), е принуден да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем. Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такова сърце храненето се извършва по-добре мускулна тъкан, а работоспособността на сърцето има време да се възстанови в паузите на сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. В същото време сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физически натоварвания, ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на едно здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин може да се заключи, че физическата активност под формата на спортна подготовкаимат положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. И също така тренираното сърце е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, трябва да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които са трудни за отчитане за някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, така че почти всеки трябва да се ръководи от неговите възможности. здрави хорас нарастващи натоварвания. Ако човек е повредил някой орган, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. При повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на опасност при физическо натоварване. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Следователно човек не трябва да наваксва възможно най-скоро и спешно да стане здрав. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи в дейността, тогава се получават високоспециализирани тренировъчни ефекти. Да много гимнастически упражненияне подобряват общата реактивност на сърцето. И ето тичане, което включва работа голям броймускулите, служи като отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойност упражнениесе определя не само от собствените им възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на тяхното използване. Също така е важно: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, враждебността и скуката по време на изпълнение. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичното трениране на двигателната функция. „Заблуда е мнението, че като укрепваме отслабените двигателни способности, тренираме само мускулите. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради нетренираност се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-напреднала възраст такива упражнения като торс, бягане, скачане, силови упражнения и др. крака и торс, заимствани от общоприетата сутрешна хигиенна гимнастика - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекарисмятат, че при дозирана употреба се получават "противопоказни" упражнения най-голям ефектза възстановяване. Колкото повече тялото отвиква от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка едно тренировъчно упражнение в този случай компенсира липсващото влияние. (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическо възпитаниетрябва да бъде постоянен фактор на режима. „Тези, които искат да извлекат максимална полза от упражненията, трябва след първия, подготвителен период на обучение, да тренират ежедневно. Вариантите тук могат да бъдат различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Важна роля в обучението играе интензивността на физическата активност. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, причинявайки активна реакцияфункционални системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първо възрастова групасе състоеше от 8 души на средна възраст от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт (се) занимаваш?“; 3. „Имате ли хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система?“; 4. „Какви упражнения правите за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата отговарят на номерата на въпросите, дадени по-горе.

Въведение

В съвременния свят, с появата на модерните домакински уредикоето значително улесни трудова дейностчовек, но в същото време двигателната му активност е намалена. Това намалява функционалността на човек и допринася за появата на различни заболявания.

Физическият труд създава повишено физическо натоварване, така че в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Липсата на енергийни разходи, необходими за човек, създава известно несъответствие в дейността на системите и води до намаляване на имунитета и метаболизма.

Но твърде много упражнения също са вредни. Разумен изход в този случай ще бъдат часовете по оздравителна физическа култура, която помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и подобряването на тялото, което е много важно за хора с различни заболявания.

Физическото възпитание трябва да се преподава на деца с ранна възраст. В същото време е важно правилен изборнатоварвания върху тялото, тук трябва да вземете предвид индивидуалния подход.

Физическото възпитание трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

Ролята на упражненията

Физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави, които стават здрави, увеличават обема и еластичността на мускулите, скоростта на тяхното съкращаване. Интензивната мускулна дейност кара сърцето да работи с допълнително натоварване, както и белите дробове и други органи на тялото. Това повишава функционалността на човека, устойчивостта на тялото му към неблагоприятни влияния на околната среда.

Системните физически упражнения оказват влияние върху мускулите и опорно-двигателния апарат. При физическо усилие в мускулите се генерира топлина и тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо усилие притокът на кръв се увеличава, кръвта доставя кислород и основни хранителни вещества до мускулите, които се разграждат и освобождават енергия. Мускулните движения отварят резервните капиляри, количеството на входящата кръв се увеличава и предизвиква ускоряване на метаболизма.

Отговорът на човешкото тяло към физическата активност е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват преструктурирането на връзките на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, подобряват тъканен метаболизъм. Умерената физическа активност повишава ефективността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броя на еритроцитите, повишава фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се работата и структурата на вътрешните органи, подобрява се обработката и движението на храната през червата. Добре координираната дейност на мускулите и вътрешните органи е под контрола на нервната система, чиято дейност се подобрява под въздействието на физическите упражнения.

Ако мускулите не изпитват физическа активност, тогава тяхното хранене се влошава, силата и обемът намаляват, твърдостта и еластичността намаляват, мускулите стават отпуснати и слаби. Ограничаването на движенията и пасивният начин на живот допринасят за развитието на различни патологични промени в човешкото тяло.

Физически упражнения и различни органи

Човешкото тяло се състои от система от органи, всеки орган изпълнява определени функции. Групи органи, които изпълняват еднакви функции, образуват системи от органи. Околната среда дава на тялото необходими веществаза развитие и живот и в същото време той получава определени дразнители под формата на слънчева радиация, температура и влажност, както и производство вредни ефекти. Тези външни влиянияпостоянно влияят върху вътрешната среда на организма – хомеостазата.

Съществуването в такива условия е възможно само с адаптирането на организма към въздействията на външната среда.

В този случай физическите упражнения могат да се превърнат в един вид регулатор, който осигурява контрол важни процесии поддържа баланса на вътрешната среда. Следователно упражненията са средство за поддържане на здравето.

Недостатъчната двигателна активност се отразява негативно на функциите на междуклетъчното пространство на човешкото тяло. Това намалява общото отбранителни силитялото и увеличава риска от различни заболявания.

Разумна комбинация от работа и свободно време, нормален съни мощност, провал тогава лоши навиции системната физическа активност повишават умствената, умствената и емоционална сферачовешкия живот, тялото става по-устойчиво на различни психо-емоционални натоварвания.

Човек, който води мобилен начин на живот, може да извършва повече работа от човек, който води заседнал образживот.

Енергиен метаболизъм и метаболизъм

Обменът на енергия и вещества в организма се проявява в сложни биохимични реакции. Хранителните вещества влизат в тялото с храната, тяхното разделяне се случва в стомашно-чревния тракт. чревния тракт(GIT). Продуктите от разцепването навлизат в кръвта и се транспортират до клетките. Кислородът навлиза в кръвта от въздуха през белите дробове, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките. Веществата, които се образуват в резултат на биохимични реакции, се отделят от тялото чрез бъбреците, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички процеси, протичащи в тялото. Физическите упражнения или спортуването засилват метаболитните процеси, поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

Да гледаме видеото: Набор от физически упражнения за офиса (и не само)

Повече за развитието на общото ниво на енергийния потенциал на тялото и психиката. Намаляване на стреса, повишаване на тонуса. Укрепване на имунитета и здравето. Можете да разберете тук:

Кръвоносна система

Сърцето е центърът на кръвоносната система, който работи като помпа, благодарение на която кръвта се движи. Физическата тренировка увеличава размера и масата на сърцето, удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем повишават ефективността на сърдечния мускул.

Редовен спорт или упражнения:

• допринася за увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина в тях, което увеличава кислородния капацитет на кръвта;
• устойчивостта на организма към инфекциозни и настинки се засилва поради повишаване на активността на левкоцитите.

Приятели, редовни читатели и гости на блога за методите за здраве, силно препоръчваме да запазите активно изображениеживот, това не означава, че утре трябва да вдигнете 16 кг тежести 10 пъти, това означава, че трябва да увеличите активността си плавно, без резки натоварвания. Ходенето в продължение на 30 минути сутрин и вечер е отличен инструмент за това, правете 1000 стъпки на ден и добавяйте още 100 стъпки към тези 1000 стъпки всеки ден.

Проблеми със зъбите в сегашно времене е необичайно, тъй като сега има много различни методи и методи за имплантиране на зъби. Разберете колко струва поставянето на протеза или др стоматологични процедуривъзможно в специализирани клиники, ето един от тях www.veronica.ru/docs/implants.html

Няколко прости съвета за тези, които искат да увеличат физическата си активност:

• Опитайте се да се движите колкото е възможно повече.
• Три пъти на ден прекарвайте по 10 минути в просто упражнение: изправете се, изправете се и се разходете.
• Качете се нагоре и надолу по стълбите пеша.
• Опитайте да ходите пеша част от обичайния си път до или от работа.
• Ако шофирате кола, опитайте се да паркирате така, че да можете да изминете допълнителни 100-200 м.
• Участвайте в активните игри на вашите деца или децата на вашите приятели и роднини.
• Ходете до магазина и обратно пеша.
• Опитайте се редовно да извършвате възможна физическа работа, например в страната.
• Излизайте по-често сред природата.

Често срещани видове физическа активност

• ходене.За хората на средна възраст и по-възрастните това е най-простият и достъпен начин за възстановяване. Ходенето с бавно темпо (3-4 км / ч) за 30-50 минути на ден 4-5 пъти седмично значително повишава функционалността на тялото.
  Най-добър лечебен ефект има бързото ходене - 30 минути на ден 3-5 пъти седмично. Към натоварвания с такава интензивност трябва да се преминава постепенно и на етапи.
• Уелнес бягане.Редовното бягане с бавно темпо за поне 20 минути укрепва имунна система, повишава съдържанието на хемоглобин в кръвта и подобрява настроението.
• Фитнес.Това е уелнес техника, която включва комплексна физическа подготовка (както аеробна, така и силова тренировка), съчетана с правилно подбрана диета.

Защо се нуждаете от консултация с лекар?

• Дори при липса на оплаквания е наложително да се проведе електрокардиографско изследване не само в покой, но и по време на физическа активност, което може да разкрие скрити коронарни
  провал.
• Преди да започнете да тренирате е важно да разберете какво е състоянието на гръбнака и ставите. Много на пръв поглед невинни упражнения могат да доведат до сериозни последствия.
• болен исхемична болестсърцето и с артериална хипертония с редовно физическо възпитание трябва систематично да се консултирате с лекар.
• Ако основната цел на вашите спортни дейности е здравето, тогава трябва да запомните, че само аеробните упражнения са полезни за сърцето.

• През 21-ви век средната физическа активност на градския жител е намаляла почти 50 пъти в сравнение с предишните векове. Хората водят заседнал, заседнал начин на живот, поради което развиват хиподинамия - намаляване на двигателната активност и силата на мускулните контракции.
• Липсата на физическа активност е причина за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулт, затлъстяване, диабет, остеопороза и много други заболявания. За да избегнете развитието на липса на физическа активност и да намалите риска от много смъртоносни заболявания, трябва активно да се движите, например да ходите поне 10 часа седмично.

Според статистиката в Русия 6–8% от населението се занимава с развлекателно физическо възпитание, докато в САЩ този дял е 60%, а в Швеция - 70%.

Упражнението е най-добрият приятел на сърцето

• При физическа активност сърцето започва да бие по-бързо, обемът на кръвта, изтласкана в съдовете, се увеличава. Повече кислород навлиза в работещите мускули, проникнати от тънки капиляри, те се „събуждат“ и се включват в работата.
• Сърцето също е мускул, който се нуждае от кислород, освен това има капиляри, които се активират по време на тренировка. Ако физическата активност е редовна, тогава по време на тренировка сърцето се активира, докато пулсът се увеличава леко.
• знак здраво сърцеи икономичната му работа - нисък пулс в покой. Пребройте пулса сутрин след сън, легнал в леглото, и сравнете с дадените данни: 55-60 в минута - отлично; 60–70 на минута е добре; 70–80 в минута - задоволително; > 80 на минута - лошо.

Как да планирате физическото ситовари

• Ако вие, вдъхновени от прочетеното, отидете на пързалка или басейн, пробягате няколко километра на ски или изминете пътека, която бихте могли да изминете с автобус, това ще бъде добро начинание. Все пак не забравяйте основното правило на здравословната физическа подготовка: те трябва да се извършват систематично.
• Положителни резултати могат да бъдат постигнати само ако физическата активност е редовна. Лекарите препоръчват да изразходвате поне 2000 калории на седмица само чрез физическа активност. Можете да изберете честотата на тренировките и продължителността на едно натоварване, като използвате данните по-долу.

Честота и продължителност на обучениетоединично натоварване

Тип товар	Консумация на енергия (kcal/h)
Бавно ходене (3-4 км/ч)	280–300
Ходене със средно темпо (5–6 км/ч)	350
Бързо ходене (7 км/ч)	400
Джогинг или джогинг (7–8 км/ч)	650
Бавно бягане (9-10 км/ч)	900
Бягане със средно темпо (12-13 км / ч)	1250
Колоездене (40 км/ч)	850
Плуване (40 м/мин)	530
Тенис на умерено темпо	425
Каране на кънки на лед с умерено темпо	350
Каране на ски	580
Спортни игри	600
Аеробика* художествена гимнастика	600

* Аеробика се отнася до упражнения, насочени към развиване на издръжливост и свързани с повишен сърдечен ритъм и изгаряне на мазнини. Те включват всички видове подвижни упражнения без тежести.

Как да изберете вида товар, който е подходящ за вас?

• Избраният режим на физическа активност трябва да съответства на нивото на фитнес на вашето тяло, т.е. дихателна и сърдечно-съдова системи. Фитнес ниво сърдечно-съдовисистемите могат да бъдат определени с помощта на прост тест:
  1. Измерете пулса си в нормално спокойно състояние.
  2. Направете 20 клякания за 30 секунди.
  3. След 3 минути отново измерете пулса и изчислете разликата между втория и първия резултат.
• Резултат:
  добра кондиция - до 5 удара; задоволително - 5–10 удара; ниско - повече от 10 удара.
• Във всеки случай, когато започвате обучение, спазвайте умереност. На начална фазатренировки, увеличете времето на класовете, докато достигнете оптималното натоварване. Оптималното натоварване е 85% от максималната сърдечна честота (MHR).

  MHR = 220 - вашата възраст

• До достигане на оптималното натоварване не трябва да се увеличава интензивността на тренировката, скоростта на ходене, бягане или плуване, както и теглото на тежестта. С течение на времето, когато класовете ви станат познати, интензивността може да се увеличи.

Артериална хипертония

Какво причинява повишаване на налягането?

Хипертония - начин на живот

Кръвно налягане - лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво причинява хипертония

Симптоми на хипертония

стрес - главната причинахипертония

Хипертония 1,2,3 степен

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Контрол на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания, водещи до физическо пренапрежение на тялото, са вредни, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежението на определени органи и мускулни групи. Това е като едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим комплекс от движения, който отговаря на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до намаляване кръвно налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепващи мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", т.е. скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения пък са насочени към понижаване на кръвното налягане, като кръвта се движи по-бързо през кръвоносната система, а белите дробове – да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаното преди това се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо друго освен мазнини. Кръгът е затворен: отново сме към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специализирана литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът за обща здравна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Освен това не изисква никакви разходи за бягане, ходене, вземане на хладен душ, редуван с топъл. Колелото също може да свърши добра работа, а в неделя - пешеходни разходки в провинцията или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - публично да се грижим за здравето си: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред очите на всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно упражнения през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, досадна със своята монотонност, повтаряне от ден на ден, не дава на тялото нищо от гледна точка на неговото възстановяване.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които намаляват кръвното налягане

В търсене на лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията е по-вероятно да се развие при работници, които не са ангажирани с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътници, той трябва да слиза и да се качва по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията при шофьорите е много по-често срещана, отколкото при кондукторите.

Системните физически тренировки засягат почти всички органи и системи на тялото. Сърцето на трениран човек тежи повече от нетренирано. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните удари; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и сърдечните мускули.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане при трениран и нетрениран човек се повишава различни степени: първият умерено, а вторият значително. Лекото повишаване на кръвното налягане по време на физическо натоварване означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и извършва слаба работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които редовно спортуват, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече имат хипертония, непременно трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

Пациентите с хипертония III степен имат право да правят само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка е необходимо да наблюдавате реакцията на тялото си към дозирано натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5-10 минути.

Не можете да доведете тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, появата на гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След завършване на повдигането определете честотата на пулса и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (начална позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - повдигнете ръцете си отстрани нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 - 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. За всяко броене променяйте позицията на ръцете. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да държите облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на крака. За всяко броене - люлеете крак напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. p. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете с дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки да движите ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (положение в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, като се издърпате нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. н. 5 - 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на стъпалото. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като в същото време се хвърлите с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3 - наведете се наляво, в същото време се хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. p. - основната стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, при следващото клякане сменете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, крака на ширината на крака. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото от другата страна. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръцете на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разтворете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. p. - краката заедно, ръцете на колана. Подскача на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бързо темпо.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 - 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.

Сутрешната гимнастика не е тренировка. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се преуморявате.

Хората на млада и средна възраст с начален стадий на хипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: "Бягане от инфаркт". Можете да бягате с хипертония етап I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Такова бягане тренира добре издръжливостта, практически е безопасно.

Джогингът консумира по-малко кислород, изразходва по-малко енергия и натоварва по-малко сърдечно-съдовата система от бързото ходене.

Основните принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето най-добре поносимо темпо на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

- не бъдете срамежливи и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато са необходими.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате много внимание върху себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете своето темпо, намерете маршрута, който работи най-добре за вас, и ходете по-често.

Много е полезно да се изкачвате пеша до горните етажи без да използвате асансьора. За възрастните пациенти е достатъчно да изминат 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягайте на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. p. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце до раменете; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 - десен крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. I. p. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Можете да направите с обръщане на всеки акаунт.

9. Бягайте на място. 1 минута.

10. I. p. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред и с лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. p. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръце до раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния си крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (ляво отгоре, дясно отдолу), пръсти стиснати в ключалката - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. p. - стои, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.

15. I. p. - основната стойка. 1 - десен крак настрани, наклон напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. П.; 3 - ляв крак настрани, наклон напред; 4 - добавяне ляв крак, връщане към i. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - завъртете левия крак надясно; 2 - завъртете левия крак наляво; 3 - завъртете левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръце нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращ наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наклонете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Приклекнете на издишване.

20. I. p. - основна стойка, ръце отстрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклонете се назад, натискайки ръцете си на гърба; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко огъване на краката в коленете, накланяне назад; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

24. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок с десния крак напред, ръцете отстрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки тялото, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не откъсвайте краката си от пода.

26. I. p. - изправен, ударете отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.

27. I. p. - седнал, вземете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - изпънете краката; 4 - връщане към и. н. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. p. - ударение лъжа. Лицеви опори в упор. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. н. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 - скачащи крака; 2 - скок, за да кръстосате краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигайки високо коленете. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

33. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - връщане към и. стр. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете горе вътреръка, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения на таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Темпото е средно.

36. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - седнете, хванете коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. стр. - основната позиция. 1 - разперете пръстите си, преместете лявата си ръка наляво, стиснете дясната си ръка в юмрук; 2 - връщане към и. П.; 3 - разтворете пръстите си, вземете дясната си ръка надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на заболяването. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Противопоказни са само хората с ниско кръвно крайни възгледиспорт. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на налягането при хипотония е редовността на физическата активност. Дори елементарната сутрешна гимнастика има добър ефект, ако се прави всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и пациентите с хипертония, често се препоръчват ходене или джогинг.

За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Укрепват и тонизират нервна система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, като предотвратяват значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият начинзакаляване - въздушни бани. Може да се носи на закрито през цялата годинаи на открито през топлите дни. Ако сте свикнали да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успехпри закаляване.

Стигайки до по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се преминава към мокри кърпички, след което тялото трябва да се изсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване през първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студено мокро триене, можете да започнете обливане. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3-4 минути. и завършва с 10 - 12 мин. Добре закалени хора (моржове) се къпят дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да се усети топлина в цялото тяло, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Закоравелите хора са много по-малко склонни да страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови, както и от метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на висока годност. Не трябва да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти висок класкоито посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не им причинява дискомфорт.

Физическа активност при хипертония

За всеки, който е здрав или има заболяване, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Едно от тези заболявания е хипертонията. При хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелна болест, а като следствие от минали заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се повиши и при появата на заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност при хипертония трябва да се извършва само заедно с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония спортът допринася за разширяването на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението, нервната възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза наяве по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-прости упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. В кръвта количеството захар, както и холестеролът, значително намаляват.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравословното ви състояние ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще бъдат удвоени. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, тогава можете да наситете тялото с морска сол, която има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония веднага отказват аеробни упражнения. Не трябва да правите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се подобрявате след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на благосъстоянието и затопляне на кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулната система не по-лошо от всеки фитнес, подобрява кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на елегантност и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но извършването на каквито и да е силови упражнения е под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате тази болест, тогава сте длъжни да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, за вас ще бъде по-лесно и по-полезно да практикувате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези с наднормено тегло. За да нормализирате налягането, ще трябва да се уверите, че не натрупвате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който можете спокойно, без да се задъхвате, да стигнете. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко и изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на класовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се изморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в рамките на нормалното, вземете за правило да правите поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се вкопчвайте в едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да го направите със сигурност. При най-малък дискомфорт или дискомфорт, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви накарали да се почувствате зле. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и вредните продукти, а спортът просто трябва да бъде включен в живота ви.

Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по-късно стана крилата. Разбира се, всеки е чувал за положителния ефект на физическата активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?

Реакцията и адаптацията на човешкото тяло към физически стрес

Какво е физическа активност от научна гледна точка? Под това понятие се има предвид величината и интензивността на цялото човешко производство. мускулна работасвързани с всички видове дейности. Физическата активност е неразделна и комплексна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна, жизнените дейности, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа само малка част от мускулите участват в работата, при извършване на повече интензивна работаи физическата култура и спорта има комбинирано участие на почти всички мускули.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието на двигателния апарат. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само при условие на високо ниво на функциониране на двигателния апарат. Физическата активност е най естествен начинподобряване на човешките вегетативни функции, метаболизъм.

При ниска двигателна активност устойчивостта на организма към различни стресови въздействия намалява, функционалните резерви намаляват. различни системиограничаване на работоспособността на организма. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени, функцията на ендокринните жлези е инхибирана.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия е висока. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-ниска е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него, толкова по-високо е нивото на метаболизма. Всяка възраст средно нивомаксималното усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хора, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развити страниима значително намаление функционалносторганизъм, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на орган или функционална система на тялото да увеличи многократно интензивността на своята дейност в сравнение със състояние на относителна почивка.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето

Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
• оптимално ниво на метаболизъм;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• дори добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е също, че предотвратява:

• развитие на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални разстройства;
• развитие на хронична умора.

Под въздействието на физическата активност се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система. Какво друго е полезна физическа активност е много добре формулирано от великия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта, жизнеността, произтичащи от движенията, "мускулна радост". От всички видове физическа активност оптималното за човек (особено не ангажиран с физически труд) е натоварването, при което доставката на кислород към тялото и неговата консумация се увеличават. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че те дават на човек бодрост, удължават младостта.

За какво са аеробните упражнения?

Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от появата на човека, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло, естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км / ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Очевидно това се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат морфиноподобен ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовна аеробна здравни упражненияподобрява и сексуалния живот (но не се довеждайте до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.

Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физически упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Нормата на сърдечната честота с правилната физическа активност

След като сте формирали представа за какво е физическата активност, дойде време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да научите за средните норми.

Таблицата "Допустима сърдечна честота при физическо натоварване" показва максимално допустимите стойности. Ако пулсът след натоварване е по-малък от посочения, натоварването трябва да се увеличи, ако е по-високо, натоварването трябва да се намали. Обръщаме внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на нормата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 от възрастта) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до тази цифра по време на физическо натоварване. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след натоварването определя неговата интензивност, продължителност, скорост.

Таблица "Допустима сърдечна честота по време на физическо натоварване":

Възраст, години	Допустим пулс

Препоръки за адекватно упражнение: как да изберете и откъде да започнете

Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите много хора да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Естествено, трудно се тръгва от 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-2-та седмица, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачване, не се отчита спускане. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), през следващите дни, добавяйки по един марш дневно, достигайте 10 етажа. Упражненията трябва да се правят, докато контролирате пулса. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата - увеличете. След това трябва да преминете през 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не извършвате веднага изкачването: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - всеки 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с катерене стълби, удвояване на нормалното натоварване (брой етажи).

През деня трябва да посветите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, развитие на ставите, особено на ръцете и краката, всички те увеличават консумацията на кислород, облекчават умората, подобряват общо състояниеи подобрява сексуалната активност. Заседнали хора с наднормено теглотяло, препоръчваме да започнете с ходене, след една седмица добавете ходене по стълбите.

Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите часовете, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготовка. На всяка възраст хората с лошо физическо развитие трябва да започнат с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълбите.

Статията е прочетена 20 704 пъти.

Заседналият начин на живот често води до много заболявания, едно от които е хипертонията. Когато налягането на човек скочи и се повиши от всяко накланяне или внезапно движение, той започва да се самосъжалява и прекарва още повече време в седнало или легнало състояние, което води до необратими последици. Но правилно подбраната и дозирана физическа активност при хипертония ще помогне да се преодолее това заболяване.

Разчитането на вашето състояние е необходимо и важно, но все пак не си струва сами да решавате кое е най-добро, защото у дома е невъзможно да се диагностицира тялото и да се идентифицират неговите реакции към различни натоварвания. Въз основа на тестовете и етапа на хода на заболяването, лекарят ще ви помогне да изберете упражнения, които биха били съвместими с лекарствата, които приемате.

Не всички спортни дейностиможе да се използва от тези, които високо кръвно налягане, такива забранени упражнения включват:

• Вариации, при които възниква мускулна контракция, но крайниците не участват в тяхното поведение.
• Ходене нагоре, което означава изкачване на дълги стълби, изкачване на издънки. Ако това не е хоби и трябва да преминете през такъв път поради необходимост, тогава трябва да преодолеете такъв участък постепенно, като си правите почивки.
• Вдигане на тежести, особено ако се случи внезапно.

Те се предписват само когато тялото стане по-силно след пристъп на повишено налягане.

Има няколко метода за намаляване на налягането с помощта на физическо възпитание. Необходимо е да изберете тези, които допринасят за разхода на енергия и изгарят допълнителни калории.

Правилно подбраната физическа активност може:

• Насищане на мускулите с кислород;
• Укрепват сърцето и съдовата система, което нормализира кръвното налягане;
• Подобряване на мускулния тонус, което води до усещане за прилив на сила в тялото;
• Намалете отлагането на соли и мазнини, които са основните виновници за появата на хипертония.

След като сте установили, че хипертонията и физическата активност са съвместими, трябва редовно да изпълнявате редица от предложените разновидности на упражнения. Ако преди това пациентът поне от време на време се е занимавал със спорт, тогава няма да има нищо ново за него, единствената препоръка е постепенно да влезе в желания ритъм на занятията. Но за тези, които са били далеч от спорта, ще бъде трудно, но е необходимо да се направи.

Основни упражнения при хипертония

Необходимо е да си направите правило да започвате деня си с леко събуждане на цялото тяло с помощта на елементарни упражнения.

За най-„мързеливите“ можете да започнете да го правите, докато все още лежите в леглото. Обичайните разводи на ръцете отстрани, но ако леглото позволява, и такива движения не докосват човека, който лежи до него. След измиване можете да започнете леки упражнения:

• Завъртания на главата, а след това същото се извършва и с тялото;
• Ходене на място;
• Навеждане и повдигане в началото Горни крайниции след това надолу.

Цялата процедура трябва да отнеме не повече от половин час.

ходене

Редовните разходки в парка или на улицата на чист въздух при всяко време ще ви помогнат да се върнете във форма. Те са идеални за пациенти с хипертония, които също страдат от слабост на ставите и мускулите.

Първоначално трябва да изминете разстояние от поне 2 км, трябва да се опитате да изминете това разстояние с бързи темпове. След като преодолеете такъв етап, трябва да повтаряте постижението си ежедневно и след две седмици да увеличите пробега с още 0,5 км. Така че трябва да достигнете разстояние от 4 км, само че ще трябва да преминете за час.

Когато извършвате терапевтично ходене, не забравяйте да наблюдавате пулса, идеалният индикатор трябва да бъде 20 удара за 10 секунди, този показател може да бъде по-нисък, но не и по-висок. Ако е надвишено, намалете дистанцията или я оставете същата, само че я преодолявайте за повече време.

Упражняващата терапия се използва на всеки етап от хода на хипертонията. Той е в състояние да укрепи нервната система и целия организъм, да повиши съдовия тонус и да премахне тежестта в цялото тяло. След такова физическо възпитание много хора изпитват повишена ефективност, след което безсънието изчезва и раздразнителността намалява.

Ако пациентът има втори и трети стадий на заболяването, тогава тренировъчната терапия се провежда по време на назначаването почивка на легло. Включва елементарни упражнения за крайниците, които са предназначени да тренират реакцията на кръвоносните съдове към промените в положението на главата и торса в пространството.

Физиотерапевтичните упражнения са противопоказани само ако човек е склонен към пристъпи на стенокардия и има нарушение на сърцето, както и при рязко влошаване на благосъстоянието и обща слабост.

Упражняващата терапия се извършва ежедневно, при спазване на следните правила:

• Продължителността на всички упражнения не трябва да надвишава един час.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва най-малко два пъти седмично.
• Всички избрани упражнения се правят без „разкъсване“, силовите натоварвания трябва да са в допустими граници, докато ги изпълнявате, трябва да контролирате дишането си.
• В първите дни на занятията обхватът на движение преминава през най-малкия кръг, това се отнася за кръговите въртения на торса и главата. С всяка премината граница натоварването и броят на повторенията на упражненията се увеличават.
• До края на първия месец от тренировъчната терапия трябва да въведете курс от изометрични упражнения, като всяко от тях се изпълнява за една минута.

Класовете по физикална терапия най-често започват от седнало положение.

Редовният джогинг укрепва сърцето, нормализира дейността на пикочно-половата, нервната и храносмилателната система. помага за укрепване на краката и насърчава загуба на тегло.

Продължителността на разходките в страната трябва да се контролира от лекуващия лекар, с тях трябва да следвате някои съвети:

За джогинг трябва да се подготвите предварително: купете удобни дрехи и обувки, които позволяват на въздуха да преминава свободно и създават комфортни условия. Трябва да отидете на джогинг един час след хранене, можете да вземете вода или сок със себе си, само в разумни граници.

Колоездене

Не всеки може да си позволи професионален велосипед, но в много градове можете да наемете такъв. Старата версия на педала "приятел" няма да работи, тя трябва да бъде работеща и лека, за предпочитане е да изберете модели с алуминиева рамка, тъй като може да възникнат ситуации, че ще трябва да бъде прехвърлен.

Желателно е да се кара по равна местност, да се избягват магистрали и селски пътища. Можете да замените колоезденето със стационарен велоергометър.

Дихателни упражнения

Много от нейните техники помагат за намаляване на налягането. Доказано е, че йога може да премахне хипертонията и да предотврати повторната й поява. йога включва серия от упражнения, изпълнявани в спокойно състояние. Имате достъп до тях от три позиции:

1. стоящ. Ръцете са на колана, а краката са събрани.
2. лъжа. Легнете по гръб и изпънете ръцете си покрай тялото.
3. седнал. Седнете на ръба на стол и сложете ръце на колана си.

Поемете дълбоки, спокойни вдишвания за две минути и след това преминете към активни дихателни упражнения.

След прилагане мозъкът се насища с кислород и започва да работи продуктивно, предотвратявайки появата на болка и световъртеж.

Необичайни упражнения за намаляване на налягането

Те включват дейности, които в ежедневието не са свързани с напрежение, но могат да го понижат.

Малко хора посещават басейни и напразно те са просто необходими за хората с излишни килограми. Редовните плувни движения укрепват мускулите на крайниците и гърба, подобряват кръвообращението.

Удобен вариант е да посетите басейна, където работи инструктор по терапевтична аеробика. Също така, ако е възможно, трябва да отидете да вземете слънчеви и солени бани в морето.

Танцуване

Хип-хопът и брейкдансът са изключени за хипертониците, но класическите, ориенталските и балните танци са само за тях. Танцовите движения не само ще помогнат за нормализиране на налягането, но и ще направят фигурата по-грациозна, придавайки й приятна заоблена форма.

Тези, които са ходили на него преди откриването на болестта, ще могат да го продължат, само в намалена доза, а за останалите си струва да започнат да ходят на уроци. Когато за първи път влезете в такава институция, трябва да се консултирате с треньор за всички нюанси и да изпълнявате всички упражнения под негово наблюдение в продължение на няколко дни, за да изключите рестартирането на тялото, тъй като самият начинаещ все още не е в състояние да определи своите физически граници.

Правилно подбраните натоварвания могат да укрепят мускулите и стените на кръвоносните съдове. При посещение фитнесПациентите с хипертония трябва да имат предвид:

• Преди да тренирате на симулатори, не можете да ядете сладкиши, които провокират повишаване на налягането;
• Класовете започват със загряване, загряване на тялото;
• По време на тренировката се обръща внимание на състоянието на тялото и периодично се измерват показанията на пулса;
• Следете дишането си и ако се обърка, трябва да спрете, да го възстановите и след това да продължите да практикувате.

Хипертонията е трудна за лечение, но ако намерите правилния подход, тя ще премахне това заболяване безвъзвратно. Комплексно лечение, с използването на физическа активност, ще може да постави пациента "на крака", да намали теглото и да коригира фигурата.

Ако откриете правописна грешка в статия, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.

Както знаете, трудът направи човек от маймуна. С други думи, процесът на формиране на тялото на съвременния човек се извършва под въздействието на физическо натоварване. Необходимостта от много движение и физическа работа е оформила човешкото тяло такова, каквото го имаме сега.

В продължение на няколко хилядолетия хората са оцелели само благодарение на тежък физически труд и през цялото това време тялото се е развивало и адаптирало точно към такива условия на съществуване. Всички органи и системи са формирани, за да осигурят извършването на физическа работа. С появата на машините и механизмите обаче физическата активност на човека е намаляла десетократно. При това това се е случило през последните около 100 - 150 години - един оскъден период за историята на човечеството. И това означава, че за толкова кратък период от време в тялото не са настъпили еволюционни промени - той, както и преди, е настроен да осигурява висока физическа активност, но няма такава активност.

Защо съвременните хора имат нужда от физическа активност?

Ако човек не получи достатъчно натоварване, започват дегенеративни промени в органите и системите - тялото изпада в крехко състояние. Известно е например, че космонавтите, които дълго време са били в безтегловност, след завръщането си на земята са можели не само да ходят, но и да стоят. Това се обяснява с факта, че без достатъчно дразнене (физическа активност) за дълго време нервно-мускулният апарат, който осигурява вертикалното положение на тялото и двигателна активностзагуби функциите си.

Същото се случва и с други органи и системи - липсата на достатъчно води до неизправности в тялото и това се проявява под формата на различни видовезаболявания. Липсата на физическа активност, на първо място, засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, което води до метаболитни нарушения в организма. И вече метаболитните нарушения стават причина за много заболявания. Освен това тя намалява, което означава, че рискът от настинки и инфекциозни заболявания се увеличава, честите заболявания намаляват и без това ниската физическа активност - и спиралата се развива с нарастваща сила.

Какво се случва в тялото под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

На първо място, те засягат опорно-двигателния апарат. Под влияние на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, ставните връзки и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, осигуряващи двигателна функция.

Укрепвайки белите дробове, физическата активност подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като по този начин осигурява своевременното доставяне на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

Под въздействието на физическите упражнения се увеличава производството на хормони, които изпълняват сложна регулаторна функция, протичаща както в организма като цяло, така и в дейността на отделните вътрешни органи.

В допълнение, потокът от импулси от работещите мускули към различни части на мозъка стимулира неврорегулаторната функция.

Сега нека да разгледаме какъв ефект има физическата активност от различни посоки върху тялото.

Ефектът на физическата активност от различни посоки върху тялото

Аеробни упражнения(наричат ​​ги още кардио натоварвания) – имат преобладаващ ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Аеробните упражнения са упражнения, които се изпълняват непрекъснато за достатъчно дълго време. За да се постигнат необходимите физиологични промени в организма, продължителността на аеробните упражнения трябва да бъде минимум 30 минути. Такива натоварвания включват -, ски, гребане и други упражнения с цикличен характер.

Под въздействието на аеробни натоварвания способността на тялото да абсорбира кислород се увеличава, луменът на капилярното легло се увеличава, стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични. Всички тези промени водят до факта, че работата на сърцето става по-икономична и рискът от сърдечно-съдови заболявания. И все пак, продължителното упражнение изгаря голям брой калории, като по този начин предотвратява набора. наднормено теглои образуването на мастни натрупвания.

Освен това нищо не облекчава стреса по-добре от умерените аеробни упражнения, а редовните дейности на открито по всяко време на годината развиват силен имунитет срещу настинки.

Силови натоварванияперфектно укрепване на всички части на опорно-двигателния апарат. Благодарение на силовите натоварвания укрепваме мускулния корсет, който се формира правилна стойкакато по този начин се създават комфортни условия за дейността на вътрешните органи. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме работоспособността и двигателната функция, като по този начин удължаваме продължителността на пълноценния активен живот и забавяме процеса на стареене на организма.

Упражнения за разтягане и гъвкавостдопринасят за запазване на еластичността на мускулите и връзките и осигуряват предотвратяване на травми на опорно-двигателния апарат. В допълнение, упражненията за разтягане на мускулите са отлично средство за възстановяването им след всякакъв вид физическо натоварване. Разтягайки мускулите, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, отговорна за тази група мускули, и предизвикваме реакция, насочена към възстановяване на тяхната ефективност.

Същият принцип работи и при разтягане и усукване на гръбначния стълб. И тъй като нервните рецептори се отклоняват от гръбначния стълб до почти всички вътрешни органи, упражненията за разтягане и усукване на гръбначния стълб допринасят за нормализиране на работата на целия организъм. Всички йога асани (пози) са изградени на този принцип.

Въз основа на всичко казано по-горе става очевидно, че физическата активност може да се счита за универсално лекарство, което не се бори със симптомите на болестите, а елиминира причините за тяхното възникване.

Ако откриете правописна грешка в статията, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.