Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете (естествени начини за повишаване). Лекарства за повишаване на тестостерона: преглед на средствата

Биологично активните вещества, наречени хормони, произвеждани в човешкото тяло, са незаменими и регулират редица основни функции. Списъкът на тези вещества е доста обширен, но всички те са групирани според тяхната област на действие. Така че, сред половите хормони включват мъжки тестостерон, без подходящото количество от които е просто невъзможно пубертетмъже, нито размножаване, нито дори придобиване на външни черти, характерни за мъжкия пол. Липсата на такъв компонент в организма води до редица много неприятни последици, с които може да бъде доста трудно да се справите.

Тестостерон - какво е това и защо е необходимо?

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който се произвежда от тестисите и надбъбречните жлези. Трябва да се отбележи, че този хормон се произвежда и в женско тяло, но в изключително малки количества. За възрастен мъж номата на тестостерона започва от 5,76 nmol/l. Този хормон играе важна роля в производството на сперматозоиди, както и в растежа на мускулната тъкан.

Това вещество е основният компонент, който определя мъжествеността на физиологично ниво. Тестостеронът определя силата на либидото, тежестта на вторичните полови белези, грубостта на гласа и т.н. Описаният хормон е много важен за изграждането на мускулна маса, поради тази причина някои спортисти използват синтетична версия на хормона като катализатор за развитие на мускулите.

В случай на нарушение на производството на тестостерон в мъжкото тяло започват промени, придобиващи патологичен характер. По този начин описаното вещество определя производителността на мъжа, което е изключително важно за създаването на семейство и зачеването на дете.

Причини за нисък тестостерон в мъжкото тяло

Както знаете, на 35-годишна възраст в мъжкото тяло започват дегенеративни процеси, включително производството на тестостерон. Практически е невъзможно да се предотвратят подобни промени, тъй като те са причинени промени, свързани с възрастта. Единственият начин за преодоляване на проблема е да се подложите на хормонална терапия.

• Трябва да се отбележи, че може да има нарушение на производството на хормони при професионални спортисти, които използват анаболен стероид. В този случай, когато синтетичен хормон навлезе в тялото, центровете за производство на тестостерон намаляват своята производителност, произвеждайки все по-малко от веществото. Поради тази причина трябва да бъдете изключително внимателни, когато приемате стимуланти за подобряване на спортните постижения.
• Една от основните причини за намаляване на веществата в организма е неправилното хранене и начин на живот. Проблемът може да засегне онези мъже, чиято диета не включва витамини и вещества, необходими за производството на молекули на тестостерон. Трябва да се отбележи, че строителният материал за описания хормон е холестеролът. Поради тази причина е важно хранителната система да включва храни, състоящи се от 10-15% мазнини.
• Също така, сред факторите, които потискат мъжкия потенциал, е обичайно да се отделят наднормено тегло, поради което производството на естроген, женският хормон, който потиска тестостерона, се увеличава в тялото.
• недостатъчно физическа дейностможе да доведе до по-ниски нива мъжки хормон. В същото време алкохолът, тютюнът и наркотиците влияят пагубно на организма.

Как да увеличите тестостерона по естествен път

Както знаете, когато процесът на адекватно производство на тестостерон е нарушен в мъжкото тяло, започват патологични промени не само на ниво организъм, но и на психическо ниво. AT подобна ситуацияможе да се намери следните симптоми: депресия, намалено либидо, раздразнителност, умора, загуба на тегло и др. За да си възвърнете предишната сила, трябва да работите усилено, като обърнете внимание на начина на живот, мисленето, състоянието на тялото и др. По-долу са най- ефективни методинелекарствено лечение на нисък тестостерон в тялото на мъж.

Нормализирането на съня влияе върху увеличаването на мъжкия хормон

Сънят е периодът от ежедневния цикъл на живота на човек, когато производството на тестостерон се извършва в най-голяма степен. Тук е необходимо да се разбере съвсем ясно, че недостатъчният сън намалява нивото на мъжкия хормон, което ви кара да се чувствате зле, както физически, така и психически. Ако условията на здравословен дълъг сънне са изпълнени, тогава няма смисъл да се говори за някакви качествени промени в хормоналния фон.

Оптималната продължителност на съня трябва да бъде 7-8 часа за възрастен. Именно през това време тялото е напълно възстановено и процесите на производство основни веществареализирани по възможно най-добрия начин. Има и други условия, които допринасят за подобряване на качеството на съня. Така че, например, трябва да заспите в пълен мраки се опитайте да се събудите без будилник, като спите достатъчно и изпитвате сутрешна бодрост и активност.

Спазване на диета и хранене

Диетата е основният инструмент за регулиране не само на производството на хормони, но и на биологичните процеси като цяло. За да функционирате правилно, трябва да използвате здравословна хранапълен с всичко основни минерали, витамини, както и други вещества, които осигуряват правилното функциониране на тялото.

Известно е, че при намалено ниво на мъжкия хормон трябва да ядете колкото е възможно повече храна, съдържаща компоненти като калций, селен и магнезий. Важни стимуланти на тестостерона са витамините C, D и E. Необходимо е да се консумират храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини, а именно омега-3, омега-6. В същото време трябва да ядете поне 5 пъти на ден, като ядете храна на малки порции.

Списък на храни, повишаващи тестостерона

Сред продуктите, които са най-благоприятни за увеличаване на производството на тестостерон, трябва да подчертаем морски дарове. Рибите и други морски обитатели са незаменим инструмент за справяне с описания проблем. Такива продукти са наситени с протеини, включват витамини от различни групи, киселини, минерали и всичко останало. Що се отнася до списъка с продукти, той е:

• раци;
• скумрия;
• сьомга;
• херинга;
• стриди;
• скариди;
• миди и др.

Растителните продукти също са важни, тъй като съдържат голямо количество витамини, растителни киселини, фибри и др. растителна хранатрябва да се припише:
зеле;

• спанак;
• салата Айсберг;
• цвекло;
• лимон и портокал;
• магданоз;
• касис;
• слива и др.

Лечение на нисък тестостерон с контрол на теглото

Колкото и странно да звучи, но мъжете, които имат наднормено теглострада от ниско нивотестостерон. Работата е там, че с телесните мазнини има дегенерация на половите хормони. Мазнини в големи количествадейства като източник на производство на естроген, което от своя страна намалява производството на мъжкия полов хормон.

Горното твърдение има научна обосновкакойто се основава на статистически данни. Проучванията показват, че всеки мъж на възраст над 16 години, който има наднормено теглотяло, има нисък коефициент на производство на мъжки и висок женски хормони, което се отразява не само във външния вид, но и в характера на мъжа.

Как да увеличите тестостерона чрез тренировка

Основната разлика между мъжа и жената, с изключение на очевидните анатомични различия, от незапомнени времена е силата. Тестостеронът е основният катализатор за растеж на мускулна маса и увеличаване на силовия потенциал. Съответно, използвайки физическа активност, можете да постигнете пропорционален резултат, тоест увеличаване на производството на мъжкия хормон.

Използване като инструмент за бягане, плуване, физически упражненияс тежести можете да постигнете най-невероятните резултати. Повечето лекари препоръчват на мъжете, които имат проблем, свързан с хормонален дисбаланс, да ходят на фитнес. Важно е мускулите различни групибяха включени в учебния процес. Поради тази причина, за да посетите спортни събитиятрябва да се приема с голяма сериозност.

Други начини за увеличаване на мъжкия хормон в тялото

Можете също така да повлияете на нивото на тестостерона с лекарства (само ако има медицински показания) и с помощта на популярни методи на традиционната медицина. Нека разгледаме тези подходи по-подробно.

Фармацевтичните препарати ще помогнат за увеличаване на производството на тестостерон

Предназначение хормонална терапия- сериозно събитие и само лекар може да предпише това. Избор правилното лекарствоможе да бъде свързано с редица трудности, тъй като такива лекарства често не са подходящи за пациенти по различни причини. Предимството е, че днес тяхното разнообразие е много голямо и има реална възможност да изберете точно това лекарство, което ще помогне най-ефективно да се справите със съществуващия проблем.

И така, тестостероновите препарати могат да бъдат разделени на две големи групи: хормонални заместители, които осигуряват доставянето на необходимите количества вещество в тялото отвън и средства за стимулиране на тялото да произвежда собствен тестостерон. Първата група включва такива лекарства:

• Nebido (инжекционен разтвор, който има дълготраен ефект);
• Андрогел за външно приложение, подходящ за продължителна употреба;
• Андриол (таблетки или капсули). Той има минимум странични ефекти, не потиска собственото производство на хормона и може да се използва в различни възрастови групи.

Втората група лекарства са вещества (често от естествен произход), които стимулират тестисите да произвеждат тестостерон. Най-често използваните лекарства са: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test и др.

Ефективността на хормоналната терапия, независимо от естеството на използваните лекарства, до голяма степен зависи от правилността на тяхното използване и като цяло от необходимостта от такова предписание. Ако човек се подложи на такова лечение, той трябва постоянно да взема кръвни изследвания, за да следи нивото на хормона и състоянието на вътрешните органи. Самолечението с такива лекарства е забранено, тъй като това може да предизвика сериозни Отрицателни последициза добро здраве.

Спортно хранене за повишаване на тестостерона

Необходимостта от тестостерон се крие и във факта, че именно благодарение на този хормон се наблюдава активен растеж на мускулната маса при мъжете. Силата също зависи от нивото на това вещество, така че силовите спортисти често прибягват до използването на специални спортно храненепредназначени да увеличат количеството на хормона.

Най-популярните средства са така наречените тестостеронови бустери, които в състава си имат естествени съставки, които могат да стимулират производството на собствен хормон. Има и анаболни комплекси, антиестрогени и други видове добавки, но всички те имат своите противопоказания и странични ефекти.

Струва си да се отбележи, че основната опасност от такива продукти е, че понякога на рафтовете се появяват нискокачествени и непроверени вещества, които могат да потиснат собственото производство на хормони, което води до опасни последици за здравето на мъжете.

Народни средства

Традиционната медицина и по този въпрос предлага свои собствени начини за решаване на проблема. В по-голямата си част това са начини за стимулиране на тестисите да произвеждат собствен хормон. Помислете за най-популярните рецепти:

• На първо място, заслужава да се отбележат билките, които често помагат дори в напреднала възраст да подобрят потентността и да увеличат енергията. Най-ефикасни са пълзящият приток, незабравимият смилакс, който расте в Индия и Япония, както и муира пуама;
• варена скумрия с бульон;
• "мъжка манджа", приготвена от месо, лук, моркови и ряпа. Ястието се сервира, след като на дъното на чинията се сложат 4 листа от глухарче и една супена лъжица коприва.

Основният мъжки хормон (андроген) е тестостеронът. Това е, което прави човека мъж. Зависи от неговия капацитет. Най-важната роля на тестостерона е производството на сперматозоиди, но не само. От това зависи целият външен вид на мъжа. Способността да останете на публично място, увереност във външния вид, красиво тяло. Всичко това го прави привлекателен в очите на другия пол!

Какво влияе тестостерона?

Здравословни храниза мъже

Нивото на хормона има голямо влияние върху паметта и скоростта на мислене, върху мускулите, върху уринирането, върху еректилната функция, върху теглото, върху линия на косата, настроение, глас. Всичко по-горе съставлява качеството на живот на мъжа, така че всеки мъж трябва предварително да се грижи за поддържането на нивото на хормона.

Много фактори допринасят за неговия спад. Това е едновременно умора и състояние на съвременна екология, и излишък от стрес, и лоши навици, и не правилното хранене, и заседнал образживот. Освен това с възрастта има естествен спад в производството на тестостерон, но има редица мерки, които ще помогнат за забавяне на този процес.

Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете и откъде да започнете

микроелементи

Първата стъпка е да помогнете на мъжа да нормализира диетата си. Колкото по-разнообразен е той, толкова по-добър е за производството на хормони. Като се има предвид, че образуването на тестостерон се влияе най-много от цинк, селен, аргинин и ненаситени мастна киселина, трябва да изберете продукти, които ги съдържат възможно най-много. Цинкът включва всички морски дарове, риба, ядки, тиквени семена. С помощта на цинк естрогенът (женският полов хормон) се превръща в тестостерон.

Полезен материал

Селенът подобрява качеството на спермата. Среща се в много храни. В бобовите растения и орехите, в шам фъстъка, в бадемите, в яйцата и броколите, в ориза, в свинския, пилешкия и телешкия дроб. полова функциянемислимо без аргинин (аминокиселина). Произвежда се от хипофизната жлеза.

Неговият дефицит се отразява на намаляването на нивата на тестостерон, тъй като той се абсорбира от женските хормони естрогени, започват проблеми с наднорменото тегло, оплешивяване и ранно стареене. Аргининът се намира в в големи количествав месото, има го и в изварата, семената, рибата, яйцата.

Омега-3 и Омега-6. Тези мастни киселини са от съществено значение за производството на тестостерон. Те се намират в много продукти, но можете да се ограничите до едно рибено масло. Само няколко капсули на ден и нуждите на организма ще бъдат задоволени.

Важни витамини за мъжете

Ядки с мед

• Немислимо е да се планира правилно хранене за повишаване на тестостерона, без витамини С (шипки, сладки пиперки, касис, зеле, цитрусови плодове, киви, ягоди и др.), блокиращи хормона на стреса (кортизол);
• Д ( рибена мазнина, яйца, сметана, черен дроб, масло), който помага за усвояването на калций, отслабва естрогените;
• Е (ядки, морски зърнастец, калмари, шипки, киселец, сьомга, овесени ядки, сини сливи), който помага за прочистване на тялото, намалява кръвната захар;
• Витамини от група В (ядки, бобови растения, телешки черен дроб, семена, риба, яйца, зеле, месо, морски дарове) - участват в много процеси в организма, но основното им предимство е, че влияят върху функционирането на нервната система.

Можете да го отгледате с помощта на зърнени култури - елда, ориз или пшеница! Някои плодове също са линейка за. Това са портокал, ананас, праскова и екзотична папая.

Какви храни да изключите

Сладкиши, сладкиши и бял хляб, тоест всички лесно смилаеми въглехидрати; храни, съдържащи много холестерол - тлъсто месо, бързо хранене, пушени, полуфабрикати от кайма; газирани напитки. Те трябва да бъдат изключени поради огромното количество захар, химически аромати, въглероден диоксид, който извлича калций, и консерванти.

наднормено тегло

Не яжте грейпфрут! Химическият състав на този цитрусов плод е такъв, че насърчава превръщането на тестостерона в естроген.

Не трябва да ядете големи порции храна. По-добре е да ядете малко и често. Акцентът на деня трябва да бъде закуската.

Аксиома - нивата на тестостерон при мъжете с наднормено тегло са под нормата! Научно доказано е, че естрогенът побеждава тестостерона в мастните клетки. Следенето на теглото е отговорност на всеки мъж.

Всеки мъж се нуждае от редовен секс. Доказано е, че тези, които не го правят, имат по-ниски нива на хормона.

Релаксация

За повишаване на тестостерона, силен и дълбок сънв рамките на 7 или 8 часа. Тестостеронът обича мира! Трябва да спите в пълна тъмнина и тишина. Дори ако по някаква причина това не е възможно, винаги има възможност да го организирате сами. Тишината се постига с помощта на тапи за уши, а тъмнината се постига с помощта на светлозащитна маска за очи. Стаята трябва да бъде проветрена, температурата трябва да е удобна. Преди лягане не трябва да натоварвате тялото с храна, би било хубаво да не пушите и да пиете много течности (кафе, чай и алкохол дори не се вземат предвид!).

свободно време

Фитнес залите чакат мъже. Умерените упражнения са предназначени да подобрят производството на хормони. Различните физически упражнения допринасят за изграждането на мускули по естествен начин. Обикновено почасовите занятия се практикуват няколко пъти седмично. Консултантът във фитнеса винаги ще ви каже какво силови упражненияпо-добре да се направи. Основното нещо е да не прекалявате, а да увеличавате натоварването постепенно.

Най-популярни сред мъжете, участващи във фитнеса, бяха клекове с щанга, на второ място беше тренировка с гири. Пристигайки в залата, не хващайте веднага черупките. На първо място, трябва да загреете и разтегнете мускулите. По-добре е да започнете с леки и приятни упражнения, като бягане, за това е подходяща бягаща пътека или скачане на въже. добър ефектот загрявката, ако направите няколко лицеви опори на пода, клекове с дъмбели. С тях можете да изпълнявате упражнения, докато лежите на пода.

Отличен резултат се постига, ако се загреете с помощта на гимнастически упражнения. Едва след това, усещайки прилив на сила, можете да преминете към упражнения с тежки черупки. спортен лекарще помогне за създаването на индивидуални уроци за специална схема, включително в него, така наречените основни упражнения. Има само пет от тях.

Клекове, лежанка, лежанка, мъртва тяга и редове. Първоначално тези упражнения трябва да се изпълняват под наблюдението на треньор във фитнеса. Той ще застрахова ученика и ще го предпази от вдигане на прекалено големи тежести. Претоварването е опасно за ставите и сърцето.

Ходенето ще бъде чудесен стимулант за повишаване на нивата на тестостерон. Трябва да вървите с темпове, без да говорите, опитайте се да дишате равномерно. Можете да започнете с един километър, като постепенно увеличавате маршрута. Пет километра на ден с бързо темпо значително ще ви ободри. Дрехите трябва да са сравнително леки по всяко време на годината, за да се избягва настинкипоради обилно изпотяване. След като се върне у дома и вземе душ, мъжът веднага ще почувства удовлетворение от разходката. Стресът ще бъде по-трудно да пробие през тялото.

Ако не искате да ходите пеша, има друг начин да се загреете. Това е колоездене. Няколко часа колоездене също ще повиши нивата на тестостерон. Такава разходка е особено показана за мъже на уважавана възраст.
Правилно съставяне на диета и организиране здравословен начин на животживот, време е да си припомним народните средства, които помагат за увеличаване на тестостерона.

Как да увеличите тестостерона при мъжете народни средства. Първо - любимо ястие на мнозина: пържени яйца с зелен лук. Бързо и вкусно, и най-важното - ефектно! За бързо повишаване на нивото на хормона можете да приготвите друго ястие - варена скумрия. Лекарствата и хапчетата могат да бъдат напълно заменени от лечение с природни продукти.

етносука

Друг чудотворен корен е женшенът. Обикновено се приготвя алкохолна тинктура. Вземат се една част от корена и десет части спирт. Понякога алкохолът се заменя с водка. Тинктурата се приготвя 20 дни. Приемайте го по една чаена лъжичка два пъти на ден.
Тинктура от елеутерокок се приготвя по същия начин, но трябва да се приема само сутрин!

Следващата рецепта ще ви каже как да повишите тестостерона на другите натурален продукт- коприва. Изсушените му листа се заливат със сухо червено вино и се настояват за 21 дни. За 70 грама трева вземете една бутилка вино. Вземете две големи лъжици през нощта.

Terrestrial Tribulus (земни трибулуси) - повишават тестостерона при мъжете. Това невзрачно растение съдържа много полезни за хората. химически елементи: алкалоиди, флавоноиди, сапонини и др. На негова основа се приготвят различни препарати, включително и за лечение на сексуални разстройства. Народна рецепта за повишаване нивото на хормоните при мъжа: изсипете изсушената трева с вода и гответе за четвърт час (след кипене). Охладете и прецедете. Вземете три пъти на ден по половин чаша.

Инфузия от корена на ловека. Това растение стимулира притока на кръв към тазовите органи. Запарката се приготвя по следния начин: коренът се нарязва на ситно и се залива с десертно червено вино. Сварете сместа и оставете на тъмно място за 21 дни. Приема се по една голяма лъжица преди хранене.

Хранителни добавки

Хранителните добавки или анаболните стероиди се използват за повишаване на нивата на тестостерон. Всъщност те не повишават нивото на хормона, а го заместват. Рафтовете в спортните клубове са препълнени с различни подобни лекарства, а на посетителите на фитнеса се предлагат специални коктейли. Тези, които активно участват в спортни клубове, знаят, че идва момент, когато мускулната маса на тялото спира да се увеличава и желанието за завладяване на нови и нови висоти не оставя почивка.

Човекът влиза психологическа зависимостот такива лекарства. Веднага след като завърши курса, нивата на тестостерон падат, спортните успехи също. Отново трябва да се върнем към приема на анаболи, докарвайки ситуацията до абсурд. В крайна сметка мъжът, с изпъкнали мускули, пукащи стави и съмнителни нива на тестостерон, започва лечение на хипертония и се бори с гневни изблици или депресия.

Повишаването на тестостерона при мъжете с народни средства е проблем, който трябва да бъде решен. Всеки сам трябва да реши какъв начин да избере - корекция с помощта на естествени или синтетични продукти.

Повишете нивото на хормона - качеството на живот ще се промени!

Тестостеронът е основният хормон на мъжкото тяло, който осигурява формирането на сексуално поведение и вторични полови белези. Въпреки това, по определени причини, ендокринната система може да се провали, в резултат на биологичния баланс активни веществав организма и се появяват симптоми на хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да увеличи тестостерона при мъжете.

Основният хормон на мъжкото тяло - тестостеронът, осигурява формирането на сексуално поведение и вторични полови белези.

Преди да увеличите производството на хормона, трябва да имате предвид основните признаци на неговата недостатъчност. Познавайки ги, вие ще можете да подозирате липса на тестостерон в себе си, своевременно да кандидатствате за квалифициран медицински грижии вземете необходимите мерки за отстраняване на симптомите. И така, основните признаци и последствия от хормонален дефицит са:

• Намалено либидо.
• По време на пубертета - липса на вторични полови белези.
• Нарушаване на образуването на сперматозоиди.
• Забавяне на метаболитните процеси.
• Намалена памет, концентрация.
• Бърза уморяемост.
• раздразнителност.
• депресивни разстройства.
• Намаляване на мускулната маса.
• Повишено отлагане на мастна тъкан.

Най-често срещаните начини

Въз основа на горното става ясно значението висок тестостеронв тялото на мъжете. Някои симптоми на дефицит обаче не са специфични и могат да се появят при много други патологични състояния. Следователно, за да потвърдите диагнозата, лабораторни изследвания. Сега нека разгледаме по-подробно как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете. И така, всички методи и начини за увеличаване на производството на хормони могат да бъдат разделени на две големи групи:

1. Медицински методи (т.е. използване на лекарства).
2. Немедикаментозно или естествено подобрение.

Редовният полов акт може да повиши нивата на хормоните

естествени методи

На първо място, тази група предполага промяна в начина на живот на мъжа. Затова трябва да обмислите в детайли вашата диета, както и нивото физическа дейност. И така, естественото лекарство е:

1. Корекция на мощността.
2. Нормализиране на телесното тегло (колкото по-голямо е теглото на мъжа, толкова по-ниско е съдържанието на тестостерон).
3. Повишена физическа активност, спорт.
4. Отхвърляне лоши навици(алкохолът превръща молекулите на тестостерон в женски хормон- естроген).
5. Пълен сън (8 или повече часа).
6. Сексуална активност (редовният полов акт повишава хормона).

Храна

Известно е, че диетична хранаи продуктите, съдържащи естествени витамини, се използват като допълнителна терапия при много заболявания, а при някои патологии са основно условие за възстановяване. И недостатъчните нива на тестостерон не са изключение. Съответно е важно да знаете продуктите, които повишават тестостерона при мъжете. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на съдържанието на следните компоненти:

• Минерали, особено цинк, селен, калций и магнезий (храни като ядки, риба и морски дарове, тиквени и слънчогледови семки).
• Витамини С, Е, които предотвратяват разграждането на молекулите на тестостерона (намират се в цитрусови плодове, шипки, касис, боровинки) и група В (зърнени храни, трици).
• Полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 ( морски сортовериба, рибено масло).
• Мазнини и протеини (хормонът принадлежи към стероидната група, т.е. за образуването му в организма е необходим прием на холестерол, а протеините са необходими като строителен материал).

Морските видове риба съдържат омега-3 и омега-6 и са полезни за здравето на мъжете

Основното нещо в храненето е балансът между изразходваната енергия и нейното потребление. Обобщавайки горното, можете да направите списък с продукти, необходими за повишаване на тестостерона в организма. Във вашата диета трябва да добавите храни като:

• Морски дарове, риба.
• Ядки, семена.
• яйца.
• Зеленчуци (особено целина, броколи, карфиол, които подпомагат синтеза на мъжките хормони и извеждат естрогена от тялото).
• Плодове и плодове, съдържащи витамини.
• Зелените (магданоз, спанак съдържат андростерон).
• Каши.
• Подправките (чесън, лук, куркума са в състояние да неутрализират ефекта на естрогена, идващ от външната среда).

И още един важен момент - не забравяйте за водата. Необходимо е да се пият най-малко 2 литра пречистена негазирана вода на ден. За разлика от горното, има храни, които понижават високите нива на тестостерон при мъжете. Те включват:

• Захар (разрешено до 5-6 супени лъжици на ден).
• Храни, съдържащи незабавни въглехидрати (бял хляб, сладкиши, паста, бързо хранене).
• Сол (количеството сол влияе на хормона).
• Кафе, силен чай (кофеинът разрушава хормона).
• Продукти, съдържащи соя, която е богата на фитоестрогени (женски хормон от растителен произход).
• Алкохол.
• Пушени продукти.

Като се има предвид получената информация, можете да направите балансирана, приемлива диета за себе си. И такива правилно подбрани продукти несъмнено ще имат благоприятен ефект върху тялото.

Физически упражнения

Изследванията и прегледите показват, че умерената физическа активност и спортът могат да повишат нивата на тестостерон в тялото. За да направите това, достатъчно е да тренирате само 40-60 минути няколко пъти седмично. Това могат да бъдат както силови упражнения у дома, така и класове във фитнеса. С правилния подход спортът - отличен инструментподдържат баланса и производството на хормони.

На първо място, необходимо е да се съсредоточите върху упражненията за носене на тежести, които ще поддържат хормона, осигурявайки високо ниво. Например вдигане на тежести, щанга. Моля, обърнете внимание, че упражненията трябва да са насочени към трениране на големи мускули. Прегледите и голям брой наблюдения показват това най добрите упражненияпри мъжете това са клекове и мъртва тяга.

Техника за упражнение за клек с щанга:

• Краката на ширината на раменете.
• Изправете гърба си, гърдите трябва да са леко извити напред.
• Лентата е разположена на нивото на трапецовидните мускули.
• Клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода, като държите петите си на пода.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Техника за упражняване на мъртва тяга:

• Застанете на разстояние 10 см от бара.
• Краката на ширината на раменете.
• Наведете се, хванете щангата.
• Бавно се изправете, повдигайки щангата.
• Задръжте в горната част за няколко секунди.
• Бавно отпуснете лентата надолу.

Упражненията трябва да са насочени към трениране на големи мускули - щангата е най-доброто решение

Редовно повтаряйки такива упражнения, можете да увеличите производството на хормона при мъжете и да премахнете симптомите на неговия дефицит в организма. Не прекалявайте обаче. В крайна сметка при прекомерни натоварванияупражнението ще има обратен ефект - повечето отпроизведеният тестостерон ще отиде за изграждане на мускулна маса.

Медицински метод

В далечното напреднали случаиили когато не е възможно да се постигне желаното ниво у дома чрез промяна на начина на живот, трябва да се започне терапия лекарства. Лекарствата се използват за две цели: хормонозаместителна терапия или стимулиране на образуването му. В първия случай хормонът не се произвежда, така че никакви диети и натоварвания няма да помогнат, тъй като проблемът е в ендокринни жлези. А във втория - жлезите функционират, но в недостатъчен обем, следователно е необходимо тяхното стимулиране отвън. Хормонът се предлага в следните форми:

• Таблетки и капсули.
• Разтвор за интрамускулно инжектиране.
• Трансдермални пластири, гелове или кремове.

За удобство е предоставена таблица, която показва всички регистрирани лекарства (таблетки и други форми). Той също така определя кратки прегледиотносно наличието на определен ефект след прилагане.

Следните лекарства ще помогнат за повишаване на тестостероновото лекарство:

1. Трибестан е най-популярното таблетно лекарство, съставното вещество е билки (Tribulus terrestris).
2. Тестостерон енантат (предлага се под формата на инжекции).
3. Тестостерон ундеканоат (капсули).
4. Androderm и Testoderm пластир (продуктът осигурява усвояването на лекарството чрез кожна покривка, от минусите в сравнение с устни формие цената).

Nebido се прилага като инжекция на всеки 3 месеца.

Такива лекарства често се използват от културисти и спортисти за увеличаване на мускулната маса. Тяхната ефективност, когато се използва правилно, се потвърждава от многобройни прегледи. За да се предпазите и да предотвратите негативни последици, хормонът трябва да се приема само след консултация с лекар. Последствията след неконтролирана употреба на лекарството при мъжете могат да бъдат много разнообразни. В крайна сметка, високото ниво на тестостерон също влияе неблагоприятно на тялото на мъжете като цяло. Обхват отрицателно въздействиеслед приемане на лекарството - от козметични дефекти под формата на външен вид акне, плешивост, оток, гинекомастия и безплодие, свързани с нарушена функция на половите жлези.

Алтернативна медицина

Лечението с народни средства заслужава специално внимание. Във връзка с развитието на фармакологичната индустрия, ние напълно забравихме за лечебните билки, които могат да заменят всяко средство. И повишаването на хормона по народни начини е съвсем реално. Остава да разберем кои билки са полезни за мъжете. Използваните растения включват:

• Трибулус терестрис.

Интересното е, че тези билки имат ефект само при липса на хормон, а когато достигнат нормално хормонално ниво, само леко увеличават производството му. В резултат на това няма възможност за хиперпродукция на тестостерон в тялото.

• Женшен.

Тези билки не само контролират производството на мъжки хормони, но също така намаляват високите нива на тестостеронови антагонисти. Доказано е, че продукти като женшен имат тонизиращи свойства и са в състояние да възстановят енергийния баланс, което се потвърждава от прегледите на мъжете.

• Tribulus terrestris и Eleutherococcus.

Билките активират клетките, отговорни за повишаването на хормона в тялото на мъжа. По този начин, като използвате само народни средства, без да използвате лекарства, можете ефективно да премахнете болестта и да постигнете достатъчно високо ниво на тестостерон. И всичко това благодарение на факта, че съдържат биофлавоноиди, етерични маслаи витамини.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Това е далеч от пълен списъкфункциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване костна тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин се износва по-бързо психологически характер. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа нормално нивохормон тестостерон. Това е заотносно нуждата от победа. Тази опция е най бърз начинувеличаване на производството на хормона в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Бъдете сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Прегърнете биоритмите. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Горя излишни мазнини . Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да излагат лицето и ръцете си на слънце поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожаможе да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да естественопрочистете тялото си и се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом алкохол. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често на малки порции. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаеш ли какво по-добър метаболизъм, толкова по-бързо протича процесът на изгаряне на мазнини и следователно се подобрява производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са строители.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Заедно с Хранителни добавкиИма и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте богата храна есенциална аминокиселина- аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- Храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт– зехтинът помага за възстановяването на тъканите човешкото тялои повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжете е строго забранено да пият разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да има говедамасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително маслои майонеза. Слънчогледово олиосъщо може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселинивключени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месачрез течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. червен сухо вино . Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Той има абсолютно специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добра защита- това е витамин Е. Витамин Е не позволява на излишния водород да се залепи. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Практикувайте силови упражненияс дъмбели, щанги или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, легнала преса или дъмбели, легнала преса над главата, набирания, неравномерни щанги.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само психологическо състояние(силно изтощение), но и на хормонално ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятелката си с вас фитнес. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре за вас)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, горянка

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или мейена буболечка (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега 3 и Омега 6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Естествено повишаване на тестостерона

За либидото ( сексуално желание) отговаря не само за тестостерона. Например при жените сексуалното желание се управлява от много по-сложен набор от хормонални и емоционални взаимодействия. Но при мъжете тестостеронът играе ключова, макар и не единствена, роля в сексуалното желание, а съвременният начин на живот влияе неблагоприятно върху нивата на тестостерон, достатъчни за редовен сексуален живот.

AT последно времелекарите започнаха да говорят за любопитни симптоми в поведението на мъжете, които нарекоха синдром на раздразнения мъж (Irritable Male Syndrome, или IMS,). Обикновено този синдром се наблюдава при мъжете в периода на андропауза - период, подобен на този при жените. През този период мъжете, както и жените, стават раздразнителни, избухливи и агресивни. Свързан е с рязък спаднива на тестостерон. Счита се за нормално, ако андропаузата се наблюдава при мъж на възраст 40-60 години.

Ниските нива на тестостерон се срещат при поне 12 процента от мъжете, но в последните годиниброят на страдащите от дефицит на тестостерон на възраст около 30 години се е увеличил.

Намаляването на нивата на тестостерон засяга не само сексуалното желание и психическо състояниемъже.
Дефицитът на тестостерон води до повече висок риск сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и вероятността от фрактури на костите.

В едно проучване 800 мъже са били наблюдавани от лекари в продължение на 50 години. В резултат на това беше установено, че мъжете с най-ниски нива на тестостерон са с 33% по-склонни да умрат от различни заболявания в сравнение с мъжете с най-високи нива на тестостерон.

Друго проучване показва, че мъжете с дефицит на тестостерон имат 88% по-висока смъртност от мъжете с нормални нива на тестостерон.

Така че, ако мъжът изпитва симптоми на IMS, забелязва наддаване на тегло, умора, загуба на мускулна маса и най-важното, намаляване на сексуалното желание, тогава причината най-вероятно се крие в намаляването на нивата на тестостерон.

Разбира се, можете да се консултирате с лекар и да преминете курс на терапия, за да увеличите изкуствено, например чрез инжектиране, нивото на тестостерон в кръвта. Но медицината препоръчва да се прибягва до активно лечение само в случай на спешен случай. По-добре е да не експериментирате с хормони.

Освен това чрез изкуствено повишаване на нивото на половия хормон няма да премахнете причините за неговия спад и след спиране хормонални лекарства, нивото на половия хормон най-вероятно ще достигне предишните стойности.

За да увеличите нивата на тестостерон по естествен път, трябва да промените начина си на живот и диета.

1 Тестостерон и затлъстяване.

Едно проучване установи, че затлъстелите юноши имат до 50% по-малко тестостерон от своите връстници без затлъстяване. Една от причините за това може да е, че мастни клеткисъдържат повече ароматаза, ензим, който превръща тестостерона в естроген.

За съжаление, затлъстяването и ниският тестостерон се подсилват взаимно, което води до спирала на наддаване на тегло и хормонален дисбаланспри мъжете. Тази спирала обаче може да се обърне. Отслабването повишава нивата на тестостерон, а тестостеронът помага в борбата със затлъстяването!

2 Тестостерон и добър сън.

Друго проучване установи, че само една седмица от пет часа сън всяка нощ намалява нивата на тестостерон при мъжете с 10-15%. Освен това е важен правилният режим на сън и будност. Препоръчително е да си лягате не по-късно от 11 часа, за да спите пълноценно 7-9 часа. Зависи обаче от биоритмите на всеки конкретен човек. Просто казано, мъжът трябва.

При нормалното естествено функциониране на репродуктивната система сутрин в кръвта на мъжа има 30% повече тестостерон, отколкото вечер. Следователно загубата на сутрешна ерекция е сигнал, че нивата на тестостерон намаляват.

3 Тестостерон и токсини.

Избягвайте токсините, които увреждат либидото ви. За съжаление напълно избягването на контакта с токсините е почти невъзможно. За да направите това, е необходимо да се установите далеч от цивилизацията и да живеете там чрез натурално земеделие.

Въпреки това, ако се вземат предпазни мерки, експозицията може да бъде сведена до минимум. вредни веществана .
Основните врагове на тестостерона са химически продукти като бисфенол А (BPA или BPA), фталати (пластификатори) и парабени (консерванти).

Тези токсични вещества могат да бъдат намерени в продукти (кремове за бръснене, лосиони), козметика, пластмасови контейнери, пластмасови играчки, синтетични строителни материали(подови настилки, пластмасови тръби), тоест във всичко, което произвежда химическата промишленост.

Следователно, за да се избегне въздействието на такава химия върху потентността, е необходимо да се следват някои препоръки:

Не купувайте храни и напитки в пластмасови съдове. Или поне не използвайте повторно пластмасови бутилки и контейнери за храна.

Проверете за вредни вещества като бисфенол А, фталати (пластификатори) и парабени, преди да купите хранителни стоки и домакински артикули. Не забравяйте да прочетете внимателно съставките на крема, освежителя за въздух или почистващия продукт на етикета. Ако съдържа BPA, фталати или парабени, не купувайте този продукт и не мийте ръцете си редовно след употреба.

Например наличието на бисфенол А (BPA или BPA) в пластмасова бутилка може да се разпознае по етикета. Достатъчно е да обърнете внимание на числото вътре в триъгълника със стрелки на дъното на бутилката или на нейното дъно. Ако числото е 3 или 7, тогава е по-добре да не купувате напитки в такава бутилка.

Не поставяйте в микровълнова храна или напитки в пластмасови съдове.

Такива витамини и минераликато витамини C, A, E и D, глицин, цинк, ресвератрол, таурин, глутамин помагат за защита на тялото от токсини. Те насърчават детоксикацията и отнемането токсични веществаот тялото. Ето защо е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на витамини и минерали или периодично да се приемат комплексни витаминни препарати.

4 Тестостеронът и стресът.

Стресът е една от причините за ниски нива на тестостерон в кръвта на мъжа.
Причината за намаляване на нивата на тестостерон в стресово състояние е дисбаланс на хормоните, когато производството на тестостерон намалява в полза на кортизола. Стресът също предизвиква производството на ароматаза и 5-алфа редуктаза, два ензима, които разграждат тестостерона.

Ето защо, ако имате нервна работа, сложни взаимоотношения в семейството с постоянни разправии, то рано или късно коварните хормони ще си свършат работата. Няколко години живот постоянен стреси еректилна дисфункциягарантирано.

Най-добрият начин да се отървете от стресово състояние е спортът и физическата активност.

5 Тестостеронът и спортът.

Не напразно експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Всъщност нивото на тестостерон е един от факторите, които отличават мъжа от жената. Разумното ниво на физическа активност повишава нивото на тестостерон в кръвта. Тренажорите, силовите тренировки, всяка физическа активност подобряват метаболитни процесив мускулите, след което тестостеронът в кръвта е в разгара си. Нищо чудно, че импотентността засяга предимно мъжете, които водят заседнал, заседнал, а понякога и „лежащ на дивана“ начин на живот. Човек трябва да се поти добре, поне два пъти седмично.

Струва си да се отбележи, че физическата активност дава максимален ефект при спортуване, както се казва, без фанатизъм. Например, професионални спортисти, да речем културисти, са принудени изкуствено да повишават нивата на тестостерон, за да увеличат мускулна масаили да се справят с нереалистични натоварвания.

6 Тестостерон и статини.

Статиновите лекарства обикновено се използват за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Високият холестерол определено е лош. Той е причина за различни заболявания, като атеросклероза, ангина пекторис и други опасни заболявания.

Но страничен ефект на статина е да потисне производството на тестостерон в тялото, тъй като тестостеронът се синтезира в тестисите от холестерол.

Както казва народът: Едно лекуваме, друго осакатяваме.

7 Тестостерон и витамини.

Витамините А и Е, минералите, цинкът, селенът са катализатори за производството на тестостерон в организма. За съжаление в ежедневното меню на средностатистическия мъж присъстват предимно храни с много ниско съдържание на тези важни микроелементиили изобщо липсват.

Ето защо, за да увеличите синтеза на половия хормон в организма, трябва да ядете повече моркови и зеле (витамин А), бадеми, семена и ядки (витамин Е).

Цинкът е много важен за производството на тестостерон, тъй като е един от ключовите компоненти на този хормон. Цинкът превръща женския хормон естроген в тестостерон и предотвратява обратния процес. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди и морски дарове, черен дроб, птиче месо, яйца, млечни продукти, ядки и семена.

Селенът е част от мъжкия полов хормон тестостерон. Намира се в големи количества в чесъна, кокосовите орехи, бразилските орехи, броколите, пресните морски дарове, яйцата и сиренето.

8 Тестостерон и хранене.

Месото е храната на хищник, мъжки. Нито един продукт няма да даде толкова много холестерол - суровината за производството на тестостерон.
Зехтинът също така стимулира синтеза на тестостерон.
Рибеното масло е много добро при различни възпаленияв тялото и възпалителни процесиот своя страна понижават нивата на тестостерон.

Каши - елда, просо, ечемик, ориз. Фибрите, съдържащи се в зърнените храни, активират кръвообращението в тазовите органи и тестисите, което има положителен ефект върху производството на тестостерон.

Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

Какво трябва да се елиминира от диетата при ниски нива на тестостерон?

Не злоупотребявайте със сладко и солено, откажете се от бързо хранене, кофеин, газирани напитки и майонеза.

9 Тестостерон и лоши навици.

Ако имате проблеми с потентността поради ниски нива на половия хормон тестостерон, стойте далеч от алкохола. засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото.

В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата, която съдържа женския хормон "антитестостерон" - прогестерон. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки.

В число клинични изследванияУстановено е, че при мъжете, които систематично пушат около кутия цигари на ден, нивата на тестостерон са значително по-ниски, отколкото при непушачите. Направете си изводите.

10 Тестостеронът и слънцето.

Учените установиха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон при мъжете достигат своя връх през летните месеци и падат през зимата. Тайната е, че витамин D се произвежда в тялото при излагане на слънчева светлина. Освен това, колкото по-тъмен е вашият естествен цвяткожата, толкова по-дълго трябва да сте на слънце. Хората със светла кожа се нуждаят от 15 минути на ден, за да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си.

Изследователите твърдят, че ултравиолетовата светлина влияе върху жлезите с вътрешна секреция и стимулира производството на полови хормони. Именно лъчите карат надбъбречните жлези да отделят в големи количества полови хормони – андрогени. Тези, които са отговорни за сексуалната възбуда.

11 Тестостеронът и психологията.

Производството на хормони от тялото и психическото състояние на човек са тясно свързани. Например, когато изпитаме внезапен страх или вълнение, нивото на хормона на страха адреналин рязко се повишава в кръвта.

Същото може да се каже и за половия хормон тестостерон. сексуална възбудазапочва с мозъка ни или по-скоро с мислите за секса. Човек обича с очите си и мислите за секс могат да възникнат, например, след разговор с красиво момиче. Няма нищо осъдително във факта, че човек, който има проблеми с потентността, прелиства списание за възрастни. Дори обикновеното ежедневно общуване с жени повишава секрецията на тестостерон.

12. Тестостерон и температура.

Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, при която функционират. естествено производствотестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.