Mit együnk, hogy gyorsan jobban legyen. Mit kell enned, hogy jobban legyél - Bevezetés

Ma sok polgár aktuális kérdés túlsúlyos. Számos módja van ennek a tényezőnek a kezelésére. Ebben a szövegben azonban majd beszélünk nem arról. Hiszen egy ilyen probléma mellett van egy ellentétes jellegű feladat is. Ez abból áll, hogy foglalkozik a súlyhiány megszüntetésével. Vannak, akik azon töprengenek, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. Erről később.

A súlygyarapodás fő kritériumai

Annak érdekében, hogy megválaszolja a gyors elhízást, a következő elveket kell figyelembe vennie:

1. Kezdetben ebben a tekintetben orvoshoz kell fordulni. Kizárni minden olyan betegséget, amely a szükséges kilogramm hiányáért felelős.
2. A túlzott állati zsír jelenléte az étrendben hátrányosan befolyásolhatja a szív- és érrendszert.
3. A szükséges súly megszerzése nem attól függ, hogy mennyit ettél, hanem attól, hogy mennyit szív fel a szervezeted.
4. Az édesség túlzott jelenléte az étrendben az anyagcsere megzavarásához vezethet.
5. Este egyél be ez az eset Nem ajánlott.

A fentiek mindegyikét figyelembe kell venni annak az ötletnek a megvalósítása során, hogy hogyan lehet gyorsan elhízni.

Meglévő módszerek

Két fő módja van a súlygyarapodásnak:

• Növekvő izomtömeg. Ez fizikai aktivitással történik.
• A testzsír növelése.

A választás meghatározásához szükséges módon az alulsúly oka. Például, ha meg kell szabadulnia a soványságtól, vagy korrigálnia kell a túl vékony karokat vagy lábakat, akkor a legjobb lehetőség ebben az esetben az izomtömeg növekedése lesz. És egy bizonyos hormonális háttér helyreállításához növelnie kell a szubkután zsír mennyiségét. Minden attól függ egyéni megközelítés. De az egyértelmű meghatározás érdekében fel kell vennie a kapcsolatot e terület szakértőivel.

Hogyan építsünk izomtömeget?

Emlékeztetni kell arra, hogy a siker ebben az esetben nem csak attól függ megfelelő étrend hanem a fizikai aktivitástól és az életmódtól is. Ugyanis nagyon fontos, hogy ne csak az izmok számára anyaghoz jussunk, és a kialakításukhoz energiát szerezzünk, hanem az is, hogy segítsük a megfelelő helyet elfoglalni a szervezetben. Ehhez forduljon szakemberhez ezen a területen. Szakszerűen segít a fejlesztésben helyes komplexum gyakorlatokat, vagy közvetlenül részt vesz a végrehajtásban ez a folyamatés elvégzi a szükséges képzést.

A menü és a diéta helyes összeállításához a napi kalóriabevitelt 30%-kal kell növelni. Ez lesz az optimális napi arány. Ebben az esetben a kalóriaösszetételnek 40% fehérjebázist kell tartalmaznia; 50% - szénhidrát; 10% - zsír.

Menü az izomépítéshez

Ebben az esetben az étrend valahogy így fog kinézni:

Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai aktivitás nélkül az izomtömeg növelése egyszerűen lehetetlen. Azt is meg kell próbálni elkerülni stresszes helyzetek. Negatívan befolyásolják a súlygyarapodást.

A testzsír növelése

Jelenleg sokan kíváncsiak, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. A továbbiakban erről részletesebben lesz szó. Kezdetben ehhez nem kell egyszerre sok ételt enni. Az étkezések számát azonban növelni kell. Az étrendet is gazdagítania kell egészséges zsírokés az elfogyasztott termékek újraelosztása. Fokozatosan növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. A kalóriát heti 5-10-el kell növelni.

Ebben az esetben a súlygyarapodáshoz kenyeret kell enni, zsíros sajtés hal, méz, dió.

Hozzávetőleges napi menü a testzsír növelésére

Ebben az esetben a diéta így néz ki:

• Reggelire édes kakaót kell inni tejjel. Ide tartozik még a zabpehely süti (4-5 db).
• Második reggeli: tea (lehet tejjel), egy gyümölcs, mandula mézzel (30 g).
• Ebédre levest kell enni alapján húsleves. Ebben az esetben köretként zabkását kell főzni. Hús vagy hal, valamint zöldségsaláta alkalmas hozzá.
• Második ebéd: szárított gyümölcsök és müzli tejjel.
• Vacsorára érdemes halat vagy húst, köretként zabkását vagy burgonyát fogyasztani. Ide tartozik a zöldségsaláta is.
• Lefekvés előtt falatozzon egy gyümölccsel és egy pohár kefirrel.

Tudnia kell, hogy a fizikai aktivitás ebben az esetben nem túl kívánatos ahhoz, hogy korlátozza. Végül is kiváló asszisztens a stressz elleni küzdelemben, az étvágy javításában, és mindez pozitív hatással van a súlygyarapodásra.

A megfelelő étrend kiválasztása

Számos módszer létezik a testtömeg növelésére. Csak az alapelvek listájában különböznek egymástól, és nincs konkrét nevük.

Vannak olyan módszerek, amelyek az étel kalóriatartalmának növelését javasolják az adag méretének fokozatos növelésével. Ez azonban nem teljesen helyes. Mivel az adagok mennyiségének növekedése a gyomor feszülését és az azt követő elhízást okozhatja.

Egyes esetekben súlygyarapodást javasol az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének növelése. Ebben az esetben azonban túl sok cukor lehet a szervezetben. Ennek eredményeként súlyos betegségek léphetnek fel.

Vannak olyan módszerek is, amelyek a korlátozások szükségességéről beszélnek motoros tevékenység. Ez azonban alapvetően rossz!

Ezért annak eldöntésekor, hogyan hízzon meg egy hét alatt, a súlygyarapodás megfelelő és egészséges módszereinek megválasztására kell törekednie.

A helyes súlygyarapodási folyamat

Ebben az esetben először el kell döntenie, hogy pontosan mit kell beírni, és miért van rá szükség. Ezt követi az étkezések számának fokozatos emelése. Ne próbáljon meg azonnal napi 5-ször enni. Először is fokozatosan növelni kell az étkezések számát (napi egy) ötre. Ezt követően el kell kezdenie növelni a kalóriák számát.

A rögzítéshez kívánt eredményt, a súlygyarapodás befejezése után ne térjen vissza a korábbi táplálkozási módszerhez. Ezt emlékezni kell. Az eredmény megőrzéséhez meg kell találnia az arany középutat a táplálkozásban. Ezek után nem lesz kérdés a kilók hiányával kapcsolatban.

Ideális termékek súlygyarapodáshoz

Léteznek nagyszámú. A következő termékek azonban továbbra is ideálisnak tekinthetők:

Az ebben a bekezdésben elmondottak segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogy mit kell ennie a súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet 5 kg-ot hízni egy hét alatt?

Ebben az esetben szüksége lesz szükséges mennyiség:

• fehérjék;
• zsírok;
• szénhidrátokat.

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot hízni, a következőket kell tennie:

Ezek az alapvető kritériumok segítenek tanácsot adni, hogyan hízhat otthon egy hét alatt 5 kg-mal. Mindegyik hatékony a lehető legrövidebb időn belüli súlygyarapodásban.

Hogyan lehet meghízni egy vékony srác? Lépésről lépésre szóló utasítás

Néhány férfitól hallani lehet a következő mondatot: „Hízni akarok!” Ehhez számos módszert alkalmaznak. Sokan azonban nem adják meg a kívánt eredményt. Sőt, elég sok van hatékony módszerek lehetővé teszi a testtömeg teljes növelését. A titok az, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nemcsak a különféle ajánlások betartása szükséges, hanem mindent együtt, azaz komplexen kell csinálni. Az alábbi alapelvekről bővebben.

1. Vizet kell inni. Végül is a folyadék közvetlenül befolyásolja a testsúlyt. Gyors súlygyarapodáshoz napi használat sok vizet. Férfiaknak legalább napi 2 liter folyadék fogyasztása javasolt. A tej kiváló választás lenne. Kiváló termék a szükséges kilogramm felhalmozására.
2. Ebben az esetben növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. Először napi 300-500 kalóriatartalommal kell növelnie a kalóriatartalmat. Aztán amikor észrevehető, hogy a tömegnövelés megállt, akkor további 500 kalóriát lehet hozzáadni az étrendhez. Ezt addig kell megtenni, amíg észrevehetővé nem válik, hogy a kívánt eredményt elérte annak eldöntése során, hogyan kell elhízni egy hét alatt (például).
3. Az étkezések gyakoriságát meg kell változtatni. Az elfogyasztott kalóriák számának növekedésével egy másik feltétel is felmerül. Abból áll, hogy bizonyos számú étkezésre fel kell bontani. napi adag. Ugyanis álljon reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint egy-két uzsonnából. Ez segít elkerülni a túlzott adagméreteket.
4. A testzsír százaléka. Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet meghízni egy tinédzser számára, egyértelműen el kell döntenie a választást helyes utat hízás. Az izomtömeg vagy a testzsír növelésével különböző módon befolyásolhatja a megjelenést.
5. A súlyváltozásokat figyelni kell. Ezt az akciót nagyon fontos. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk a kívánt eredmény elérésének sebességét, hogyan lehet egy hét alatt elhízni. Ehhez hetente meg kell mérni magát, és rögzíteni kell a testtömeg változásait, valamint vizuálisan össze kell hasonlítani az eredményeket.
6. Nem szabad elhanyagolni a fizikai aktivitás. Ahhoz, hogy egy férfi hízzon, nem elég csak növelni a diéta kalóriatartalmát. Ehhez még erősítő edzés szükséges az izomnövekedéshez. Ezután a szervezetbe belépő kalóriák növelik a szükséges tömeget.
7. Elegendő alvás. Ez egy másik fontos feltétel. Hiszen a szervezetnek rendszeres pihenésre és edzésre van szüksége. teljes felépülés erők. Ebben az esetben legalább napi 8-9 órát kell aludnia.

Eredmény

A fenti tippek elolvasásával mindenki sokat tanulhat érdekes információés döntse el, mit tegyen, hogy meghízzon. Ehhez szigorúan tartsa be a feltüntetett utasításokat - és a kívánt eredmény érhető el.

Az alulsúly ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly, de néha a fogyás még könnyebb is lehet, mint a hízás. De vannak olyan módszerek, amelyek még a leghírhedtebb vékony embereken is segítenek. Ma elmondom, hogyan lehet hízni egy lánynak vagy egy srácnak.

Amikor azt mondják, hogy szeretnék hízni, de nem megy, vagy nem tudom, hogyan csináljam jól, mindig eszembe jut régi barátom, Szergej, aki két hónap alatt 25 kg-ot hízott! Amikor megláttam, nem hittem a szememnek. Egészen más ember volt, az orcája lekerekített, az arca és a válla szélesebb lett, a régi ruhái pedig már nem fértek el. Hogyan érte el ezt? Kicsit lejjebb mondom.

Az alulsúly okai

Az alulsúly leggyakoribb okai a következők lehetnek:

Leírtam az alulsúly legalapvetőbb (de nem minden) okait. Menjen végig a pontokon, és azonosítsa az okát, hogy személyesen tudhassa problémáját. És ne feledje, hogy mielőtt egy vékony embernek hízna, konzultálnia kell orvosával.

Alapvető szabályok a táplálkozásban

Mielőtt megtanulná, hogyan lehet otthon hízni, ne feledje, hogy olyan sok kövérkés nők irigylik a vékony embereket, sőt néha meg is próbálják az utóbbiakat megalázni, rámutatva soványságukra. Ezzel elrejtik komplexusaikat, és megpróbálják felmagasztalni magukat mások rovására. Ne engedj a provokációknak.

Az otthoni súlygyarapodás ne csússzon bele az édesség és majonéz evésébe, helyesen kell hízni - minőségi súllyal, és nem zsíros hasra és oldalra. Ehhez be kell tartania néhány táplálkozási szabályt:

• Egyél naponta háromszor, és nassolj az étkezések között, hogy az étel a gyomrában maradjon. Vajas vagy mézes kenyér, tejes zsemle, hógolyó vagy joghurt mázas sajttal remek snack lehet.
• A túl nagy adagok megnyújthatják a gyomrot, és gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezethetnek.
• Soha ne hagyja ki a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Sőt, vacsorára lehet édességet enni, de tanácsos kerülni a nehéz húsételeket, amelyek nagyon sokáig a gyomorban maradnak.

Mit enni

A legfontosabb szabály: a gyors hízáshoz sokkal több kalóriát kell ennie, mint amennyit elkölt. Egy kg testsúly 7700 kalóriának felel meg. Azok. ha a normája 1800 kalória, akkor ahhoz, hogy heti 1 kg-ot hízzon, legalább 2900 kalóriát kell ennie naponta. Szerencsére nagyon sok kalóriadús étel létezik, amelyeket meg lehet enni a hízáshoz.

• Szeresd a fehérje ételeket.

Az egészséges súlygyarapodás egyik legfontosabb anyaga a fehérje - építőanyag a testsejtek számára. A fehérjetartalmú ételeket azonban fogyásra is használják, mert. hosszú ideig emésztődik és csökkenti az éhségérzetet. Az egészséges súlygyarapodáshoz saját testsúlyunk kilogrammonként 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztania.

A túl vékonynak lenni ugyanolyan kellemetlen lehet, mint a túl kövérnek. Azok az emberek, akik súlygyarapodással küzdenek, nem egészen értik, hogyan lehet hízni természetes módokon. Ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan és egészségkárosodás nélkül hízni, akkor tudnia kell, mit kell enni. bizonyos termékekés a testmozgás, amely növelheti a napi kalóriát és a sovány testtömeget.

A súlygyarapodás azonos legyen a fogyással, ragaszkodva egy konkrét és harmonikus tervhez, programhoz vagy megközelítéshez. Arra kell összpontosítania, hogy milyen ételeket eszik, milyen gyakran eszik és milyen gyakorlatokat végez az izomépítés érdekében. Nem kell plusz kalóriát hozzáadni a feldolgozott és finomított élelmiszerekből, mert ez nem segíti a súlygyarapodást. egészséges súlyés gyulladáshoz, alacsony energiafogyasztáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ehelyett fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, amelyek táplálják a szervezetet, és segítenek egészséges módon hízni.

Miért akarnak az emberek jobbá válni?

Bár sok információ van arról, hogyan túlsúly vagy az elhízás hatással lehet az egészségre, ne felejtsük el, hogy az alulsúly egészségügyi kockázatokkal is jár. A legtöbb esetben az alulsúly oka a helytelen táplálkozás vagy az egészségtelen étkezési szokások. Az ilyen emberek számára rendkívül nehéz feladni szokásos életmódjukat és megfelelően hízni.

Technikailag a 18,5 alatti testtömegindex (BMI) alulsúlynak minősül. Vagyis a testtömegindex táblázat adatai alapján egy 165 cm magas lánynak 51-65 kg-ot kell nyomnia ahhoz, hogy „normális” legyen. Egy felnőtt, 183 cm magas srácnak körülbelül 63,5-80 kg-nak kell lennie ahhoz, hogy a "normál" súlytartományba kerüljön.

Az alulsúly leggyakoribb egészségügyi kockázatai a következők:

• gyenge immunrendszer
• betegségekkel való megküzdési problémák
• vitaminok hiánya
• fejlődési problémák (főleg gyermekeknél és serdülőknél)
• termékenységi problémák
• rendszertelen menstruáció és az amenorrhoea kockázata
• csontvesztés
• anémia
• vesebetegség
• fáradtság és energiahiány
• finom haj és száraz bőr

2014-ben a Svájci Nemzeti Kutatócsoport az alulsúly és a halálozás közötti összefüggést vizsgálta. Több mint 31 000 25-74 éves alany vett részt ebben a vizsgálatban. 3%-uk sovány volt, és 90%-uk nő volt. A kutatók azt találták, hogy a vékony embereket nagyobb a kockázata a halálozásnak külső tényezők például baleset vagy öngyilkosság.

A kutatási adatok azt mutatják alacsony súly test nem csak növeli a sérülések kockázatát, hanem csökkenti a balesetek utáni túlélési arányt is. A tanulmány összefüggést talált az alacsony BMI és a depresszió és megnövekedett kockázatöngyilkosság.

Éppen ezért rendkívül fontos a hízás, ha ez nem elég. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hízhat gyorsan és biztonságosan, és mit tegyen, ha nem tud hízni.

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni

Lehet, hogy nem érzed jól magad, és szeretnél megjavulni, hogy egészséges emberré válj, vagy esetleg elégedetlen a megjelenéseddel, és domborúbb akarsz lenni?! Mindenesetre van néhány alapvető tipp, amelyek megmutatják, hogyan lehet gyorsan és helyesen hízni. A cikk alatt felvázoltam, hogyan hízhatok otthon nőknél, férfiaknál pedig hogyan hízhatok gyorsan el, mit tegyek, ha nem tudok jobban lenni.

1. Adjon hozzá több egészséges kalóriát

Amikor megpróbálod növelni a kalóriabeviteledet, a minőségnek fontosabbnak kell lennie, mint a mennyiségnek. A magas kalóriatartalmú gyorsételek vagy a feldolgozott ételek szó szerint nem híznak egészségesen. Ehelyett adj hozzá többet az étrendedhez egészséges kalóriákés valódi energialöketet érez. Vegyen be dióféléket, magvakat, túrót, kókusz- vagy olívaolajat az étrendjébe, hogy egészséges kalóriákkal és tápanyagokkal láthassa el szervezetét.

Nem vagyok híve a kalóriák számolásának, mert úgy gondolom, jobb, ha ragaszkodunk az intuitív étkezéshez. Ha azonban úgy dönt, hogy gyorsan hízik, adok néhány ajánlást a szükséges kalóriaszám kiszámításához. A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák pontos száma az anyagcserédtől, életkorodtól, nemedtől és öröklődésedtől függ. Általános szabály A súlygyarapodás az, hogy naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Azt a kalóriát, amelyre a szervezetnek naponta szüksége van a megfelelő működéshez, teljes napi energiafelhasználásnak nevezzük. E kalóriák száma általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, mivel a férfiak izomtömege nagyobb.

A napi energiafelhasználás az alap metabolikus rátából, ami a nyugalomban elhasznált kalóriák számából (vérpumpa, légzés, hőszabályozás) és a közben elégetett kalóriák számából áll. gyakorlat. A súlygyarapodáshoz többet kell enni, mint amennyi a napi energiafelhasználás. Vannak speciális nyomkövetők, amelyek segítenek kiszámítani a naponta elégetett kalóriák számát. Ha férfi vagy, akkor adj hozzá még 250 plusz kalóriát a kapotthoz, ha pedig nő vagy, akkor napi 125 plusz kalóriát. Kezdje ott, és rögzítse a fejlődését az első két hétben. El kell kezdeni izmosodni, nem hízni, hízni, nem hízni, szóval ne lépd túl az általam ajánlott kalóriákat.

2. Egyél naponta 5-ször

Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan elhízni, akkor azt tanácsolom, hogy egyél gyakrabban. Napi két vagy három étkezés nem adja meg a szükséges kalóriát. Cél a napi ötszöri étkezés. Tartalmazniuk kell a magas fehérjetartalmú, összetett szénhidrátokat (finomított helyett) és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket.

Egyél kis mennyiségű ételt a nap folyamán, és gyakrabban, ami megkönnyíti az emésztést, megakadályozza a puffadást és az étkezés utáni letargiát. Ráadásul több kalóriát fogyaszthatsz anélkül, hogy túlevettnek éreznéd magad, akárcsak három étkezésnél. Eleinte úgy tűnhet, hogy túl sokat eszel, de a szervezet idővel megszokja, és alkalmazkodik ehhez az üzemmódhoz. Még egy koktélt is megengedhet magának az étkezéshez.

Nekem úgy tűnik, hogy még egy falatot is megenged magának lefekvés előtt. És biztos hallottál már arról, hogy lefekvés előtt néhány órával nem eszel, de ez nem így van. Testünk egész éjszaka keményen dolgozik, hogy felépüljön, ezért jót tesz egy kis fehérje- vagy szénhidrátbevitel, különösen, ha elhízni szeretnél.

3. Egészséges harapnivalók

Az étkezések közötti egészséges nassolnivalók növelik a naponta elfogyasztott kalóriák számát, további fehérje- és szénhidrátforrást biztosítanak a szervezetnek, hogy éber maradjon és jobban legyen. Az egészséges nassolnivalók közé tartozik az agilis zöldségek és humusz, a probiotikus joghurt magvakkal, diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel, kemény tojás, valamint gluténmentes keksz mogyoró- és mandulavajjal. Gyümölcsökből nassolhatsz, hiszen javítják a kognitív funkciókat és érzelmi állapot, csökkenti a szorongást és növeli az energiát. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Mindent, amit falatozás közben eszik, ne felejtsen el számolni. Ne nassoljon üres kalóriát tartalmazó ételeket. Ehelyett használja a snacket, mint egy nagyszerű lehetőséget, hogy több fehérjét nyerjen az élelmiszerekből és egészséges zsírok napközben.

4. Mozogjon többet

Valószínűleg úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás során nem kell sportolnia, nehogy véletlenül újra elveszítse. De az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a robbanóanyagok és az erősítő edzés, segíthetnek izomépítésben és egészséges testsúly elérésében. A jobbá válás nem azt jelenti, hogy felesleges testzsírt gyűjtünk és sok egészségügyi problémát kapunk, mint pl magas koleszterin vagy triglicerid szint, magas nyomásúés inzulinrezisztencia. a legjobb mód a gyors súlygyarapodáshoz izomtömeg-készlet lesz, ehhez hetente legalább 5 alkalommal kell sportolnia.

Hogyan lehet helyesen hízni: mit kell enni a hízáshoz, és mit jobb kizárni

Ha izmot szeretne építeni és természetes módon hízni, akkor módosítania kell az étrendjét. Dobj ki minden olyan élelmiszert, amiben nincs meg minden szükséges tápanyagok a hormonok egyensúlyának fenntartásához, létfontosságú fontos funkciókat test, energia és izomnövekedés. Válassza a legegészségesebb, legegészségesebb és leginkább bioélelmiszert, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges makrotápanyagokat: zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

A gyors súlygyarapodást elősegítő élelmiszerek:

• Egészséges zsírok: Kétféle egészséges zsír létezik, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. kívánt súlytés izomtömeg. Az omega-9 zsírsavak egyfajta telítetlen zsírok, amelyek a zöldségekben és az állati zsírokban találhatók. E zsírsavak előnyei növekedni fognak a fizikai aktivitásés több energiát. Az omega-9 zsírsavak legjobb forrásai az avokádó, az olívaolaj, a mandula és a makadámdió. A vajban található rövid szénláncú zsírsavak és kókuszolajok, izomnövekedéshez és súlygyarapodáshoz is jó lehetőség, ráadásul nem rakódnak le zsírként a szervezetben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek is fontosak, ezért együnk több sárgáját, dió, chia és lenmag, lazac.
• tiszta fehérje V: Egy adag fehérje esetén a súlygyarapodás érdekében fel kell vennie a szokásos testsúlyát, és naponta ugyanannyi gramm fehérjét kell fogyasztania. Vagyis ha a súlya 73 kg, akkor a napi fehérje csak 73 gramm legyen. Próbálja meg ezeket a gramm fehérjét egészséges táplálékforrásokból, például marhahúsból, lazacból, csirke- és pulykahúsból, tojásból beszerezni. Az állatokat, a baromfit és a halat a lehető legközelebb kell nevelni természetes környezetélőhelyi viszonyokat. A fedezethez napidíj fehérje, kiváló minőségű fehérjeporok használhatók. Erre a célra tejsavófehérje vagy csontleves használatát javaslom.
• Szénhidrát: A gyors gyógyulás érdekében azt javaslom, hogy több gluténmentes szénhidrátot fogyasszunk úgy, hogy az étkezések között köretekhez, salátákhoz és snackekhez adjuk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje és a szénhidrát kombinálása nagyobb anabolikus választ eredményez, mint a fehérje önmagában történő fogyasztása. A legjobb szénhidrátforrások a gyökérzöldségek összetett szénhidrátokés fontos tápanyagokat. Keményítőtartalmú zöldségek, például jamgyökér, vörösesbarna burgonya és édesburgonya rostokat, tápanyagokat és összetett szénhidrátokat biztosít egy kis cukor nélkül. A gluténmentes gabonafélék is jó választás, mivel megakadályozzák a puffadást, és energiát adnak. Jó lehetőségek a gabonafélék számára barna rizs, quinoa, amaránt, hajdina és nem GMO polenta. A gyümölcsöket is jó szénhidrátforrásnak tekintik. Egyél banánt, almát, mangót és bogyókat.

A súlygyarapodás során kerülendő ételek:

• Fehér cukor: Az igazság az, hogy a cukor káros az Ön számára, és szó szerint tönkreteszi a szervezetét, ha túl sokat eszik belőle. A fehér finomított cukor betegségekhez vezet a szív-érrendszer, anyagcsere, szivárgó bél szindróma, cukorbetegség, fáradtság és egészségtelen súlygyarapodás. Kerülje a hozzáadott cukrot, különféle édesítőszereket és cukros italokat tartalmazó ételeket.
• Finomított szénhidrátok: A finomított szénhidrátok hozzáadásával készült ételeket aligha nevezhetjük élelmiszernek. Nem tartalmaz tápanyagokat. Az ilyen táplálék úgy működik, mint a cukor közvetlenül a vénába adott injekció. Inzulint szabadít fel, amely a cukrot raktározott zsírokká alakítja, ahelyett, hogy izomépítéshez adna energiát a szervezetnek. A finomított szénhidrátok negatívan befolyásolják a vér koleszterin-, inzulin- és trigliceridszintjét. Kerülje el a fehér kenyereket, tésztákat, fehér rizst, péksüteményeket, gabonaféléket és finomított gabonákat.
• hidrogénezett zsírok: Transzzsírokat tartalmaznak, amelyek megzavarják a normál sejtanyagcserét, és számos egészségügyi problémához kapcsolódnak, beleértve a szívbetegségeket, az emésztési zavarokat és emelt szint koleszterin. Ezek az avas olajok, mint például a növényi, szója, repce és kukorica, akadályozzák az izomzat edzés utáni regenerálódását, akadályozzák az egészséges súlygyarapodást és gyulladást okoznak.

Súlynövelő gyakorlatok

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan javulni az edzéssel, akkor a lényeg a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében anélkül, hogy sok kalória pazarolna. Először is korlátozza az aerob gyakorlatok számát. A kardió edzések sok kalóriát égetnek el, és ellened dolgoznak, ezért hosszú futás helyett inkább sétálj, hogy növeld az étvágyat. Jobb esetben végezzen egy robbanékony edzést, amely maximum 30-60 másodperces gyakorlatból és 30-60 másodperces pihenésből áll. Az otthoni robbanékony edzés segít gyorsan hízni és izomtömeget is felépíteni. Guggolásokat, magas ugrásokat és nyújtásokat végezhet, hogy felgyorsítsa a szívverést.

Erősítő edzést végezhetsz, mely súlyemelést és erősítő gyakorlatok, mint például a crossfit, a jóga vagy a barre. Súlyemeléskor végezzen 6-12 ismétlést heti 5 napon egy órán keresztül. Ez elősegíti a súlygyarapodást az izomtömeg rovására.

A Sports Medical Reportsban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony aktivitás felnőtt lakosság A Föld 10 évente elveszíti izomtömegének 3-8%-át. Egy 10 hetes edzés ellenállási gyakorlatokkal növelheti az izomtömeget, fizikai teljesítmény, kognitív képesség, javítja a szív- és érrendszer működését és növeli az ásványianyag-sűrűséget csontszövet. Az erősítő edzés csökkenti az ízületi gyulladás kellemetlenségeit, a derékfájást és megakadályozza a vázizmok öregedését.

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan jobban a nők számára? Felejtsd el az összes spekulációt, miszerint az erősítő edzés csak férfiaknak való. A kutatások azt mutatják, hogy javítják a nők fizikai, érzelmi, intellektuális és szociális jólétét. Az erő- vagy ellenálló edzés segít a nőknek és a férfiaknak izomtömeg felépítésében, erejük megőrzésében, hajlékonyságuk és mobilitásuk javításában.

Mit ne tegyünk hízás közben: egészséges testsúly vs. egészségtelen súly

Íme a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak gyorsan elhízni: rengeteg olyan ételt esznek, amelyek magas kalóriatartalmúak, de csekély egészségügyi előnyökkel járnak. Gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát néhány nap erőfeszítése után: fáradt, dagadt, duzzadt, nem tud semmire összpontosítani, aludni és gyakorolni. A lista folytatódik.

A megszokás jó, de a legjobb, ha tápanyagban gazdag, friss, feldolgozatlan, bio és természetes formájú élelmiszereket választunk.

Az egészséges súly a következőkből származik:

• Bio, kiváló minőségű fehérje
• Egészséges zsírok
• finomítatlan összetett szénhidrátok
• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Tápláló, magas fehérjetartalmú shake
• Frissen facsart gyümölcslé gyümölcsökből és zöldségekből
• Gyakori kis étkezések
• Magas fehérjetartalmú falatok az étkezések között
• 7-9 óra alvás éjszakánként
• Nincs stressz
• Erősítő gyakorlatok könnyű kardió elemekkel

Az egészségtelen súly a következőkből származik:

• Feldolgozott, finomított vagy csomagolt élelmiszer
• Finomított, fehér és mesterséges cukor
• Édes italok
• alkohol
• Napi 1-2 nagy étkezés
• Gyorsétterem (sült krumpli és pékáruk)
• Aludj napi 7 óránál kevesebbet
• feszültség
• mozgásszegény életmód

Hogyan tartsd fenn a súlygyarapodást

Ha korábban nehézségei voltak a súlygyarapodásban, akkor valószínűleg dolgoznia kell, hogy ne essen le újra. Ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és abbahagyja az edzést, akkor a súly, amiért küzdött, eltűnik a szeme láttára.

Ahhoz, hogy a felszedett kilókat a mérlegen tartsa, továbbra is több kalóriát fogyasszon, mint amennyit egy nap alatt eléget. Egyél gyakrabban kis adagokat, hogy elkerüld a túlevést és megelőzd a puffadást. Használjon rágcsálnivalókat, hogy több kalóriát és tápanyagot nyerjen az élelmiszerekből. Nagy rajongója vagyok mindenféle koktélnak, ajánlom neked is. Adjon hozzá kiváló minőségű fehérjeport, kefirt vagy probiotikus joghurtot, leveles zöldeket, avokádót, gyümölcsöt, kókusztejet vagy mandulatejet. Ez extra lökést ad a fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírok beviteléhez.

Mozogj, végezz erősítő edzéseket könnyű kardió elemekkel. Ez biztosítja, hogy az izmok ugyanazok maradjanak.

Következtetés

• Szeretnél gyorsan hízni? Ehhez számos változtatást kell végrehajtania az életmódban és az étrendben, hogy megfelelően és egészségkárosodás nélkül induljon el a súlygyarapodás. Növelje az egészséges kalóriákat, étkezzen napi 5 alkalommal, nassoljon az étkezések között, és edz az izomépítés érdekében.
• Egyél, hogy gyorsan jobban legyen kiváló minőségű fehérje, egészséges zsírsavak, köztük omega-3 és omega-9, valamint keményítőtartalmú zöldségekből és gluténmentes gabonafélékből származó összetett szénhidrátok.
• Ha súlygyarapodásra törekszik, korlátozza a kardió edzéseit, és inkább az erősítő edzésre összpontosítson. Ez segít az izomtömeg felépítésében és az áhított súlygyarapodásban.
• Ne fogyasszon üres kalóriákat a súlygyarapodás érdekében – ez egészségügyi problémákhoz, például magas koleszterinszinthez és inzulinrezisztenciához vezet. Óvatosan közelítse meg a termékek kiválasztását, előnyben részesítve a hasznos és tápláló étel, ami hatalmas energialöketet ad, és segíti a testet, hogy óraműként működjön.

Emberek milliói szenvednek túlsúlyés nem kevésbé szenvednek hiányától. A kulcskérdés, amelyet az utóbbiak feltesznek maguknak, az, hogy mit érdemes enni annak érdekében Hízni? Van egy vélemény, hogy a testtömeg növelése érdekében a szokásosnál sokkal több ételt kell fogyasztania. Mások úgy vélik, éppen ellenkezőleg, tartózkodni kell.

Az első és a második egyszerre helyes és rossz. Kilogrammokra hajszolva az emberek mindent elfogyasztanak, és teljesen hiába. Mindez nem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől, hanem az étrend bizonyos elemeitől függ.

Egyes termékekben vannak olyan anyagok, amelyek csak az elhízás szintjének növekedéséhez vezetnek, először úgy tűnhet, hogy ez növeli az izomtömeg mennyiségét, de ez messze nem így van.

Az alulsúly tényezői

A legelején elemezni kell az alulsúly okai. Több van belőlük, így terjesztheti őket:

1. genetikai hajlam. Ha az aszténikusok rokonai, akkor a szenvedő személy teste Több, mint valószínű vékony lesz.
2. Funkcionális zavar pajzsmirigy , a fő ok. Endokrinológushoz kell fordulni.
3. Zavar az emésztőrendszerben. Ő az egyik fő ok. Ez a cikk éppen erre az okra összpontosít. Ő kulcsfontosságú
4. Betegségek. Kezelni kell, ennek hiányában fennáll annak a veszélye, hogy egy személy disztrófiás lesz. Ez nagy veszélyt jelent a szervezetre. Néha a késés végzetes lehet, ha egy személy fertőzésben vagy rákban szenved.
5. Öregedés, bár jelentős tényező, a teljes testsúlyt kevéssé befolyásolja.

Mit nem szabad még enni?

A testsúly növelése érdekében az emberek gyakran csinálnak hülyeségeket. Mindent elfogyaszt, és gyakran erőszakkal. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, tudnia kell, melyik élelmiszer jobb nem használni súlygyarapodás érdekében. Fogyasztásukat minimálisra kell csökkenteni:

1. Gyümölcsök. Bármilyen furcsának is tűnik, de ez van. A gyümölcsfogyasztás növeli az antioxidánsok szintjét. A gyümölcsökben magas a vízszint, amely leülepedik a gyomorban, és magas a kalóriatartalma is. Ez tele van elhízással.
2. fehér hal. Van benne fehérje, de szinte nincs kalória, így nem segít a hízásban. Az ilyen halak sokkal alkalmasabbak a diétára, amikor kerülni kell a sok szénhidrát bevitelét.
3. alacsony zsírtartalmú joghurt. Nem segít, csak 50-100 kilokalória van 100 grammonként, és ez nagyon-nagyon kevés. Az ízen kívül nincs más előnye.
4. Kenyér. Fogyasztását csökkenteni kell, mert egy darab kenyérben nincs több, mint 80 kalória, ami elég kevés. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben jusson belőlük, legalább egy zsemlét kell megennie. fehér kenyér naponta, amit elég nehéz megtenni.

Tizenöt étel a súlygyarapodáshoz

Mit kell tudnod ahhoz, hogy új kilókat hízz, és erős és egészséges tested legyen? Számos kalóriában gazdag élelmiszer létezik, amelyek biztosan segítenek megoldani az alulsúllyal kapcsolatos problémákat.

Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben nagy a kalóriatöbblet. 200 kcal-tól, de lehetőleg minél több, annál jobb. Az ilyen ételek kevés helyet foglalnak el a gyomorban, és könnyebben fogyaszthatók.

Naponta legfeljebb 3000 kalóriát kell fogyasztania. Elsősorban ezeket a termékeket kell előnyben részesíteni:

• lazac. Gazdag vitamin-, zsírsav-forrás, kiváló táplálék az új kilók felszedéséhez.

• Aszalt gyümölcsök. Nagy mennyiségű kalóriatömeggel rendelkeznek, és segítenek megoldani a felesleges víz problémáját a szervezetben. A szárított gyümölcsök 10-szer több tápanyagot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, süthetők pitékben és fogyaszthatók gyors reggeli vagy ebéd.
• Vaj. Rendkívül hasznos termék magas kalóriatartalmú, párosulva sima kenyér medvék nagy haszon mint csak száraz kenyeret enni.
• Tojás. Tartalmaznak cinket, tiamint, foszfort, kalciumot és sok más hasznos elemet. Használhatja őket naponta többször.
• Túró. Ebben a joghurttal ellentétben kétszer annyi hasznos elemeket. A termék tökéletes a súlyproblémák megoldására. Kifliben sütött mogyoróvajjal keverve akár 500 kcal-t ad.
• Magas szénhidráttartalmú shake.Általában házi készítésű. Hogyan készítsünk ilyen keveréket: három liter tej, két csésze tejpor és 50 gramm fehérje. A jobb íz érdekében tehetsz fagylaltot. Ezután mixerrel alaposan összedolgozzuk, és hűtőbe tesszük hűlni. Használja a főétkezés után, kiegészítésként.
• dióféléket. Rendkívül hasznos, elnyomja a felesleges vizet. Mandula, földimogyoró, Dió- tökéletes egy tápláló menühöz.
• Avokádó. Drága, de nagyon hasznos növény. Használható szilvával és mazsolával. Ez a termékkombináció adagonként akár 800 kalóriát is tartalmaz, és sok van fontos nyomelemekés vitaminok.
• Szaggatott. Hasznos az izomtömeg növekedéséhez, nemcsak fehérjét tartalmaz, hanem nagyon sokféle anyagot is, amelyek az izomnövekedést kísérik.
• Omlett adalékanyagokkal. Magas kalóriatartalmú élelmiszer, amely jól kölcsönhatásba lép a fehérjével. Jobb reggel enni, legalább ebédelni.
• Salátával olivaolaj . A zöldségek önmagukban nem különösebben hasznosak, de ha összekeverjük velük növényi olaj keverék képződik, amely hozzájárul a test növekedésének fokozásához.
• Csokoládé. De ne élj vissza vele, mert sok cukrot tartalmaz. Legfeljebb 100 gr. naponta.
• Cukorkák. Először is, a "madártej" nagyszámú hasznos elemet tartalmaz.
• Salo. A legtöbb kalóriatartalmú termék, amely eléri a 900-at. De a nagy mennyiségű zsír fogyasztása nagy megterhelést jelent az emésztésre. Naponta legfeljebb 100 grammot kell fogyasztania.
• SertéshúsÉs füstölt kolbász. Nyers füstölt terméket ajánlatos enni.
• Sajt. Kemény és lágy fokozatok. Nem szabad fogyasztani feldolgozott sajt, hiszen sok mesterséges adalékot, ízesítőt tartalmaz.

Bővebben az étrendi hibákról

Annak érdekében, hogy az étrend elősegítse a súlygyarapodást, szüksége van egy listára azokról az élelmiszerekről, amelyeket magas kalóriatartalmú ételekkel együtt kell fogyasztania. Nem éri meg. Az étkezés érvénytelenítheti a testtömeg növelésére tett erőfeszítéseket:

• Egyél több fehérjét reggelire. A helyzet az, hogy éjszaka a vér cukorszintje leesik, így reggel a szénhidrátok közvetlenül a hasi zsírlerakódásokhoz kerülnek, nem pedig az izomtömeghez.
• Egyél szénhidrátot utána sportedzés . Ne egyen gyümölcsöt és ne fogyasszon energikus italok fizikai erőfeszítés után. Hosszú órákra megöli az étvágyat. Jobb, ha elmegy és enni egy normális ételt.
• A fehérjék elutasítása. Sokan szteroidnak tartják őket, de valójában nem árt belőlük. A fehérjék pozitív hatással vannak az izomtömeg növekedésére, megadják az edzéshez szükséges töltést és gyorsan pótolják a fehérjekészletet.
• Napi háromszori étkezés. Az orvosok úgy vélik, hogy a napi háromszori étkezés nem vezet semmi jóra. A legjobb, ha felosztjuk napi adag 5-6 fogadásra.

Az ételről és az idegekről

Fontos tudni, hogy a rendellenességek idegrendszer semmissé tehet minden próbálkozást a helyzet jobbá tételére. Az elhízás és az alulsúly elleni küzdelem gyakran az emberek természetével függ össze:

• Kolerikusok. Túl aktív, nagyon nehéz az ilyen embereknek hízni. Nagyon impulzív és ingerlékenyek, elhanyagolják az ételt. A vékony emberek gyakoribbak a kolerikusok körében.
• Melankólia. Vékonyságra is hajlamosak, de a gyenge idegrendszer miatt. Gyakran depresszióba esnek, külső tényezőktől függően.
• Bizakodó. Általában hajlamosabbak arra erős testés csak a betegség képes megelőzni őket.
• Közönyös. Inkább a teltség felé hajlanak, az idegek kiegyensúlyozottak, a fiziológiában gyakran megfigyelhető az anyagcsere lassulása.

De nem szabad azt gondolni, hogy a jellegzetes típus mindent meghatároz. Az embernek fel kell tennie magának egy egyszerű kérdést, mit egyen, hogy hízzon, és választ kell találnia rá. Mindenkinek megvan az ereje, hogy legyőzze gyengeségeit, és azt tegye, ami számára a legjobb.

Videó: tömegnövelő termékek

A társadalomban általánosan elfogadott, hogy ha valaki túl vékony, akkor valami nem stimmel: diétákkal kínozza magát, vagy problémái vannak vele. emésztőrendszer. Néha ez a helyzet, de gyakran ez egy igazságtalan és megalapozatlan sztereotípia.

A testtömegindex alapján kiszámítható, hogy a test normális-e. Annak megértéséhez, hogy egyesek miért túl vékonyak, hogyan kell kezelni a túlzott soványságot, érdemes részletesebben megvizsgálni az alulsúly problémáját.

Az okok széles listája létezik, amelyek miatt az emberek alulsúlyosak. A leggyakoribbak a következők:

1. Az anorexia egy rendellenesség étkezési viselkedés, egy személy hirtelen nem képes fenntartani az egészséges testsúlyt. Leggyakrabban a betegségben szenvedők félnek a növekvő kilogrammoktól. Ez nehéz pszichológiai betegségélettani mellékhatásokkal.
2. Genetika. A genetikai faktor jelentős szerepet játszik kinézet személy. Vannak, akik vékonyra vannak programozva, bármennyi étellel sem tudnak felszedni plusz kilókat.
3. A hyperthyreosis olyan állapot, amely okozza fokozott kiválasztás pajzsmirigyhormonok. Ezek a hormonok serkentik az anyagcserét, aminek következtében az ember nem tud hízni.
4. Narkotikus anyagok. Túlhasznált kábítószer okozza komoly problémákat, beleértve a fogyást is. A szenvedélybetegek annyira elszakadhatnak a világtól, hogy vagy elfelejtenek enni, vagy elvesztik érdeklődésüket iránta. Vagy minden pénzüket egy adagra költik, nem gondolkodnak élelmiszervásárláson.
5. Szorongás és depresszió. Aki sokáig nagyon ideges, az könnyen fogyhat. Az ilyen fogyás azonban egészségtelen az emberi szervezet számára. Veste kilókkal menjen el hasznos nyomelemekés az immunitás. Után elhúzódó depresszió hosszú időre helyreállíthatja egészségét.

Sok alulsúlyos ember legyengült az immunrendszere. A helytelen táplálkozás következtében gyakran fáradtak, szédülnek és elájulnak.

Milyen ételeket kell ennie egy lánynak, hogy hízzon

Vannak olyan termékek, amelyek segítenek a súlygyarapodásban alacsony szint anyagcsere.

Ha a megfelelő kombinációban és a megfelelő időben veszik be őket, akkor a súly gyorsan nőni kezd.

Tehát mit kell enni, hogy gyorsan hízzon egy lány számára:

Kerülje a magas egészségtelen zsír- és cukortartalmú ételeket. A természetes és teljes értékű ételek fogyasztása az a helyes út a súlygyarapodáshoz.

Ivás a súlygyarapodás érdekében

Függetlenül attól, hogy egy személy vékony, gyenge vagy alacsony súlyú vagy magasságú, akkor is hízhat, ha néhány italt ad hozzá az étkezéséhez:

1. A forró csokoládé vitamin- és kalciumforrás. Megvan magas szint kalória, tejből, kakaóból, cukorból, tejszínhabból és csokoládészirupból készült. Kávé vagy tea helyettesítője lehet.
2. A turmix egészséges és "finom" megoldás. A koktél hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz.
3. A kávé magas kalóriatartalmú, és jó azoknak, akik hízni szeretnének. Adjunk hozzá tejszínhabot, csokoládét, cukrot.
4. A turmixok tejszín, gyümölcslevek, méz, tej és számos tápanyag keveréke.
5. Az üdítőitalok gyors súlygyarapodáshoz vezetnek. Azonban nem mindegyik jó az egészségre, a cukor némelyikében gyakran káros.
6. A mangó és a banán magas kalóriatartalmú, gyümölcslevek vagy turmixok készíthetők belőle. Ez nagyszerű természetes ital, minden nap használható.
7. A kókusztej gazdag kalória- és tápanyagforrás. Nagy mennyiségű szénhidrátot és vitamint tartalmaz.

Ezek az italok a fitneszkúrák részét képezhetik, és rendszeresen fogyaszthatók. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek.

Hogyan lehet gyorsan hízni edzéssel

Hízni vékony lány az egészség és a szépség sérelme nélkül sportolni kell. Ellenkező esetben a derék és a csípő környékén hízhat, ami elrontja az alakot. A kiosztott új kilogrammokhoz megfelelő helyekre Izomtömeget (nem zsírt) kell növelnie edzéssel. Képzési tippek:

Edzés előtt hagyjon 10 percet bemelegíteni aerobik. Nincs szükség kalóriaégető gyakorlatokra (futópadon futás), különben hiábavaló lesz a hízásra tett erőfeszítésed.

Hogyan lehet jobb egy lány egy hét alatt: sporttáplálkozás

A súlygyarapodáshoz naponta 1 g fehérjét kell enni testsúlykilónként az izomépítés és a helyreállítás érdekében. Néhány a legjobb források fehérje a súlygyarapodáshoz:

• steakek;
• csirkemell, comb;
• tonhal, lazac, makréla, szardínia;
• joghurt, túró, tej;
• tojás.

A szénhidrátok és zsírok makrotápanyag arányának nincs nagy jelentőségű. A lényeg az, hogy a lány több kalóriát eszik, mint amennyit a teste eléget. Töltse fel az étel többi részét egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal.

Ne kövesd el azt a hibát, hogy kerülöd a szénhidrátokat és a zsírokat, mert félsz a hízástól. A szénhidrátok és zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék. Használatuk nélkül azonban nehezebb és drágább lesz tömegnövelni. Az emberek nem képesek növelni az izmokat és a súlyt anélkül, hogy egy csepp zsírt sem gyarapítanának.

A súlygyarapodás érdekében növelje az étkezések számát. Növekedés teljes időétkezési nap – kelj fel korábban és reggelizz. Sok lány nem eszik semmit reggelire.

Ebédre szendvics, vacsorára pizza. Az étkezési idejük kevesebb, mint 10 óra. Ezért nem tudnak hízni – két étkezés, nulla kalóriával ebéd előtt.

Példa egy kilogramm készlet étkezési tervére:

Megvásárolható sporttáplálkozás, különösen a különböző ízű száraz koktélok. Olyan nőknek és férfiaknak készültek, akik szeretnék növelni súlyukat, izomtömeget. A koktélok kiegyensúlyozottak, rostot, fehérjét, vitaminokat tartalmaznak.

Milyen gyógyszerészeti készítmények segítenek gyorsabban hízni otthon

Egyes gyógyszerek segítenek gyorsan hízni, de hogyan befolyásolják konkrét személy, magadnak kell rájönnöd:

1. Az orális fogamzásgátlók befolyásolják hormonális háttér lányok, ezáltal súlygyarapodást váltanak ki. Néhány sportoló használja ezt a lehetőséget. Néha szájon át szedhető fogamzásgátló anorexiás betegek számára írják fel. Népszerű gyógyszerek: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. A sörélesztő szabályozza az anyagcsere folyamatokat, kompenzálja a vitaminhiányt különböző csoportok, különösen. Az élesztő normalizálja a bélműködést és javítja az étvágyat.
3. Nutrizon - fehérje anyag, zacskóban vagy palackban árusítják. Javítja a felszívódást hasznos anyagok normalizálja a gyomor és a belek működését.

Ne feledje, hogy a használata bármely gyógyászati ​​készítmények orvosi felírás nélkül is előfordulhat Negatív következmények. Jobb konzultálni és egyéni kezelési módszert választani.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot egy lány számára, amikor hízik

Támogatásért egészséges életmódélet, tartás megfelelő táplálkozásés a tevékenység nem elég ahhoz, hogy „egészségesnek” tekintsük. Be kell venni következő tippeket a napi rutinodban:

A legfontosabb az, hogy felelősséget vállalj az életedért, hogy egészségesebbé tedd az életmódodat.

Következtetés

Megfigyelés egyszerű tippeket Két héten belül elkezdhet hízni.

További tippek a hízáshoz - a következő videóban.