Magnéziumban és cinkben gazdag élelmiszerek. Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Furcsa módon nagy tudatossággal modern lakosság táplálkozási szempontból sokan meglehetősen távol állnak a táplálkozási és fogyasztási normáktól szükséges elemeket szükséges mennyiségükben. Például az olyan betegségek, mint a vérszegénység, az étvágytalanság, a depresszió, az idegesség, az álmatlanság, ma sem veszítik el aktualitásukat. Elég súlyos tüneteik vannak, bár ezeknek a betegségeknek az okai meglehetősen egyszerűek: csupán a B6-vitamin és a magnézium elégtelen mennyisége a szervezetben.

Általában egy személy több okból is szenvedhet B6-vitamin-hiányban. azt alultápláltság(a termékek kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak), fokozott fizikai aktivitás vagy terhesség, gyomor-bélrendszeri zavarok és a vitamin emészthetetlensége, alacsony magnéziumtartalom, melyben a vitamint a szervezet sejtjei rosszul fogyasztják.

Miért van szüksége az embernek B6-vitaminra és magnéziumra?

Ezt a vitamint piridoxinnak is nevezik. Annak érdekében, hogy normalizálja a tartalmát a szervezetben, először meg kell értenie, hogy egyáltalán miért van szükségünk rá, és miért felelős ez a hasznos elem.

Mint fentebb említettük, hiánya idegrendszeri betegségekhez, vérszegénységhez és bőrgyulladáshoz vezethet. Az avitaminózis továbbra is főként azokban az országokban szenved, ahol az étrend alapja B6-vitamin- és magnéziumszegény. A betegség jelei:

rendellenesség gyomor-bél traktus beleértve a hasmenést vagy székrekedést;
bőrgyulladás;
kopaszság;
túlsúly;
mentális zavarok.

A magnézium nagyon fontos elem, amely minden szövetben és szervben megtalálható. A magnézium elengedhetetlen a szervezet normál működéséhez. Erre a makrotápanyagra nagy mennyiségben van szüksége a szervezetnek. Az emberi szervezet körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz. A magnézium körülbelül 60%-a a csontokban, körülbelül 27%-a a csontokban található izomszövet, 6-7% a többi sejtben és 1% a sejten kívül.
A magnézium részt vesz az anyagcserében, az idegimpulzusok továbbításában és az izmok munkájában, érszűkítő hatása van.

A magnézium részt vesz az enzimreakciókban, anyagcserében, fehérjeszintézisben, enzimekben és antioxidánsokban, szabályozza a koleszterin- és cukorszintet, befolyásolja az immun- és szív- és érrendszer működését, a vérnyomást, a csontszövetet.

A B6- és magnéziumhiány okai

Mindenekelőtt a B6-vitamin hiányának oka az alultápláltság (az étrendben túlsúlyban vannak az ilyen anyagokból kevés élelmiszerek). Pontosabban egy monoton étrend, amely nagyrészt kukoricát tartalmaz, sok lisztből készült termékek. Szintén az egyik döntő tényezők a vitamin szedésének megkezdése az édességek és a cukrot tartalmazó ételek túlzott fogyasztása. És rendszeres alkoholfogyasztás.

Magnéziumhiányt nem gyakran figyelnek meg, általában naponta fogyasztanak elegendő mennyiséget tartalmazó ételeket.
Állapot emésztőrendszer a vese pedig befolyásolja a szervezet magnéziumtartalmát. Néhány gyomor-bélrendszeri betegségekés vesebetegség, rontja a felszívódást és korlátozza a szervezet magnéziumfelvételi képességét. Ez magnéziumhiányhoz vezethet a szervezetben. A hányás és a hasmenés is vezethet ilyen következményekhez.

Figyelembe kell venni azt is, hogy vannak olyan lakossági csoportok, amelyeknek különösen szükségük van a B6-vitamint és magnéziumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának növelésére:

szenvedő emberek cukorbetegség;
terhes és szoptató nők;
sportolók;
fokozott fizikai aktivitású felnőttek.

A beriberi és magnéziumhiány jelei

A magnéziumhiány a következő tünetekkel nyilvánul meg:

alvászavar,
fáradtság,
csontritkulás,
migrén,
ízületi gyulladás,
fibromyalgia,
szívritmus zavar,
székrekedés,
premenstruációs szindróma (PMS),
étvágytalanság,
hányinger, hányás, fáradtság,
epilepszia,
görcsök,
izomgörcsök,
érgörcs,
hipokalcémia,
hipokalémia,
kopaszság.

A B6-vitamin hiánya szomorú következményekkel jár:

csökkent étvágy,
depresszió,
anémia,
maceráció,
fáradtság,
idegesség,
álmatlanság,
az epidermisz atrófiája
repedések a száj sarkában.

Külön ki kell emelni egy olyan tényezőt, mint az agyműködés romlása. Ez különösen a túlzott ingerlékenység, egy tárgyra való összpontosítás képtelensége, feledékenység, szórakozottság. Néha ezek a jelek súlyos mentális zavarokká fejlődhetnek.

Bizonyos esetekben különösen futó forma beriberi, ennek hátterében végzetes esetek fordulnak elő.

A B6 és a magnézium napi értéke

A termékek, illetve az egyes dúsított étrend-kiegészítők fogyasztására van néhány szabály, amelyeket be kell tartani, hogy elkerüljük a B6-vitamin hiányát a szervezetben. Először is meg kell ismernie a normát, amelyet a lakosság minden egyes kategóriájára határoznak meg. Íme az adatok, amelyekre támaszkodnia kell a megfelelő étrend megtartásához:

B6 norma gyerekeknek:

1 év: 0,5-0,6 mg naponta,
1-3 éves korig: 0,9 mg naponta,
4-6 éves korig: 1,3 mg naponta
7-10 éves korig: 1,6 mg naponta.

Férfiaknak:

11 és 59 év között: 2 mg naponta,
60 évesek és idősebbek: 2,2 mg naponta.

Nőknek:

11-18 éves korig: 1,6 mg naponta,
7-től 59-ig: 2,0 mg naponta,
laktációs időszak, terhesség: 2-2,2 mg naponta.

Napi magnézium bevitel:

6 év alatti gyermekek - 30 mg / nap
Serdülők 12 éves korig - 75 mg / nap
Férfiak - 400-420 mg / nap
Nők - 310-360 mg / nap
Nők terhesség alatt -350-400 mg / nap

Részletesebb információ az egyes lakosok étrendjébe beilleszthető leggyakrabban fogyasztott és legnépszerűbb termékekről, miközben nem csökkenti az összes többi szintjét hasznos anyagokés nyomelemek, B6-vitamint tartalmaz, a táblázat tartalmazza.

Étel	B6 100 grammos termékekben	Napi érték % 1 adagsúlyonként
marha máj	0,6 mg	71%
pisztácia	1,71 mg	171%
	0,78 mg	78%
fokhagyma	1,23 mg	123%
lencse	0,52 mg	53%
napraforgómag)	1,34 mg	134%
koriander (korianderlevél - gyógynövények)	0,6 mg	60%
mogyoró (mogyoró)	0,56 mg	56%
kesudió	0,427 mg	41%
dió	0,536 mg	53%
barna rizs	0,508 mg	50%
marhahús	0,36	37%
bab	0,396 mg	39%
köles	0,38 mg	38%
árpa (árpa)	0,31 mg	31%
banán	0,36 mg	36%
földimogyoró	0,34 mg	34%
barna burgonya	0,34 mg	34%
rozs	0,29 mg	29%
búza	0,31 mg	30%
sertés, bárány	0,32 mg	30%
kaliforniai paprika (édes)	0,21 mg	22%
avokádó	0,27 mg	28%
chili	0,26 mg	27%
borsó	0,26 mg	27%
Kapor magvak	0,24 mg	25%
datolya	0,24 mg	24%
fehér burgonya	0,23 mg	20%
hajdina	0,2 mg	21%
bazsalikom (zöld)	0,15 mg	15%
spenót	0,19 mg	19%
karfiol	0,18 mg	18%
zeller (gyökérzöldség)	0,15 mg	16%
borsó	0,14 mg	16%
hagyma	0,112 mg	12%
csiperkegomba	0,14 mg	14%
mandula	0,13 mg	13%
fehér káposzta	0,12 mg	12%
zab	0,11 mg	11%
egy ananász	0,10 mg	10%
datolyaszilva	0,2 mg	10%
mézes galóca gomba	0,1 mg	10%
kukorica	0,09 mg	9%
sárgarépa	0,13 mg	13%
morel gomba	0,13 mg	13%
sóska (zöldek)	0,12 mg	12%
mangó	0,11 mg	11%
füge	0,11 mg	11%
szőlő	0,1 mg	11%
fehér gomba	0,1 mg	10%
fenyőmag	0,09 mg	9%
spárga	0,09 mg	9%
petrezselyem (zöld)	0,019 mg	9%
hagyma (zöld)	0,08 mg	8%
szultána	0,08 mg	8%
paradicsom	0,07 mg	8%
egres	0,08 mg	8%
Csicsóka	0,07 mg	7%
gránátalma	0,07 mg	7%
mandarin-klementin	0,07 mg	7%
dinnye	0,07 mg	7%
fehér, piros ribizli	0,071 mg	7%
kiwi	0,06 mg	6%
narancssárga	0,05 mg	6%
sárgabarack	0,05 mg	5%
grapefruit	0,03 mg	5%
eperfa	0,04 mg	5%
Eper erdei-eper	0,04 mg	4%
őszibarack	0,03 mg	2%
cseresznye	0,04 mg	4%
mész	0,03 mg	4%
birsalma	0,04 mg	4%
papaya	0,08 mg	3%
kókusztej	0,03 mg	3%
cseresznye szilva (szilva)	0,09 mg	2%
citrom	0,3 mg	4 %
nektarin	0,025 mg	2%

De a B6 vitamin mellett magnéziumra is szükség van, mert normál működés minden rendszer és szerv.

Jó magnéziumforrás a spenót, hüvelyesek, dió. Például 100 g magnéziumtermék a következőket tartalmazza:

mandula - 280 mg,
kesudió - 260 mg,
spenót - 79 mg,
bab - 60 mg,
héjas sült burgonya - 48 mg,
banán - 32 mg,
egy pohár tej - 27 mg,
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - 23 mg.

Nincs elég magnézium a fehér kenyérben húskészítmények táplálkozás, de még a csapvízben is megtalálható.

Ha a fenti termékeket nehéz az étrend alapját képezni, akkor figyelembe kell vennie néhány táplálkozási szabályt is, amelyek csak növelik a vitamin és a magnézium tartalmát a szervezetben. Zöld zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények szerepeljenek a napi étrendben (sok B6-ot tartalmaznak). Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a hőkezelés az a tényező, amely megölheti ezt a vitamint a termékekben. Vagyis az étrendnek szükségszerűen nagyszámú nyers zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

A fentiek mindegyikéből levonhatjuk azt az egyszerű következtetést, hogy – mint a legtöbb esetben – mindannyiunk egészsége a saját kezünkben van. A kiegyensúlyozott és változatos étrend nemcsak a beriberi, a magas vérnyomás, az ideg- és a szív- és érrendszeri problémák megelőzése. Sok más betegség megelőzése is.

Szervezetünknek folyamatosan szüksége van a létfontosságú makrotápanyagok tartalékainak pótlására, ezek egyike a magnézium. Számos folyamatban részt vesz, a szövetek és szervek részeként a gyakori stressz, idegi megterhelés miatt gyorsan elfogy. A magnéziumhiányt ideges és szív- és érrendszeri rendszerek, miatta izom- és ízületi fájdalmak jelentkeznek. Fontos eszköz makrotápanyag-utánpótlás a táplálkozás. Ha tudjuk, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak több magnéziumot, és mennyire kompatibilis más anyagokkal, az segít egy teljes napi menü elkészítésében, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van.

A magnézium szerepe a szervezetben

Háromszáz biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek folyamatosan előfordulnak az emberi szervezetben.

Jelen van a csontokban, az izmokban és a vérben, a nátrium, a kálium és a kalcium után a negyedik helyen áll a szervezetben való elterjedtségét tekintve, összesen egy emberben 20-30 mg van ebből a nyomelemből.

Fő funkciói az emberi életben a következők:

Miért fontos az embernek?

Ez a nyomelem a legtöbb emberi életfolyamatban nélkülözhetetlen, különösen fontos a következők működésében:

Mi történik a szervezetben, ha hiányzik

A szervezet magnéziumhiányának jelei sok betegség tüneteihez hasonlóak, ezért jelezze ez a probléma az idő rendkívül nehéz. Ez azt jelenti, hogy a magnézium-kiegészítők szedésének megkezdése előtt vérvizsgálatot kell végeznie a szérum magnéziumtartalmára vonatkozóan, és ezt követően orvoshoz kell fordulnia.

Az elemhiány jelei a következők:

Krónikus fáradtság jelentkezik hosszú idő.
Gyors fáradtság kis fizikai erőfeszítéssel.
A haj és a körmök fokozott hullása és törékenysége.
Csökkent immunitás és kapcsolódó gyakori megfázás krónikus betegségek súlyosbodása.
Ingerlékenység, gyakori műszak hangulat, depresszió.
Alvási és elalvási nehézségek, túlterheltség érzés normál alvás után.
Az időjárási függőség kialakulása.
Szédülés, fejfájás.
Csökkent memória és koncentrációs képesség.
Izomfájdalom és görcsök a test különböző részein, különösen a vádli izmain, csökkent csonterő.
A szemhéjak, az ajkak vagy az arcok gyakori rángatózása.
Szívfájdalom, fokozott pulzusszám, magas vérnyomás.
Emésztési zavar.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot

A benne gazdag élelmiszerek listája kiterjedt. Ezek zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, gabonafélék, hüvelyesek, tenger gyümölcsei és mások. Érdemes őket jobban megismerni:

A zöldségekben és a gyümölcsökben nincs sok magnézium, de más ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, és ez fokozza ennek a makrotápanyagnak a szervezetre gyakorolt hatását. Leginkább az ilyen zöldségekben van: cékla - 43 mg, káposzta - 30, petrezselyem - 85, spenót - 157, kapor - 70. A gyümölcsök kiemelkednek: görögdinnye - 224 mg, banán - 30, fekete ribizli - 31, datolyaszilva - 58, aszalt szilva - 44.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, különösen a szója. A bab, a lencse és a borsó megfelelő alapanyagok az egészséges és finom ételeket. A zöldborsó 105 mg, a bab és a lencse 150 mg, a szójabab 248 mg.
Az idősebbek azonban ne éljenek vissza a hüvelyesekkel: emésztési zavarokat okoz.
A magnézium rekordtartalma a hínárban található, 100 grammos adagjuk másfél napi mikroelem-norma.
mint képviselők hínár figyelemre méltó hínár és tengeri saláta
Diófélék és magvak. A diófélék közül a magnézium rekordtartói a kesudió (275 mg/100 g termék), a fenyőmag (232), a mandula (230), a pisztácia (200), a mogyoró (170), a földimogyoró (180), a dió (120). ), a tökmagban pedig - több napidíj- 500 mg.
Mindezek a termékek sok más ásványi anyagot, vitamint, aminosavat tartalmaznak.
Gabonafélék. A legmagasabb elemtartalom a rizskorpában, mindössze 100 g - ez a magnézium két napi normája - 781 mg. Ez a meglehetősen ritka termék csak a szaküzletekben található, de a magas nyomelemtartalom miatt nagyon kevés korpára van szükség. Ezért érdemes őket keresni. A búzakorpában a magnézium valamivel kevesebb - 550 mg, de ez sokkal magasabb, mint a napi szükséglet. Fontos, hogy minden nap együnk zabkását, mert ezek is gazdagok magnéziumban. Jól felszívódik belőlük, a gabonafélék még mindig ideális arányban gazdagok kalciumban és foszforban. Jó energia- és rostforrás is. Polírozatlan barna rizsben 86 mg magnézium 100 g-onként, hajdinában - 255, árpa daraban - 150, zabpehelyben - 137, kölesben - 130 és cukrozatlanban kukoricapehely 200 mg magnézium. A csíráztatott búzacsíra is megbízható magnéziumszállító, 100 g zöldcsíra 232 mg magnézium. Gyógyszertárban vásárolhatók, biológiailag aktív termék, melybe a szív munkájához hasznos kálium is beletartozik, önállóan is csíráztathatod.
Nagyon hasznos, ha a gabonaféléket a zöldekkel együtt naponta salátákba helyezzük.
A jódban gazdag tenger gyümölcsei közül a legtöbb nyomelem a tintahalban - 90 mg és a garnélarákban - 60 mg.
Azt is meg kell jegyezni, hogy rendkívül gazdag ásványi étcsokoládéban - 418 mg vagy kakaóban - 430 mg. Egy tábla csokoládé elegendő a napi magnéziumszükséglet biztosításához.
A kakaófogyasztás holnapra is jó
Az étel nem nélkülözheti a fűszereket és a fűszereket, figyelembe kell venni, hogy egy kanál koriander, zsálya vagy bazsalikom 690 mg magnézium, i.e. másfél napi norma, szezámban pedig 350 mg.
Ennek a nyomelemnek a felszívódásának javítása érdekében hasznos ezeket a termékeket piridoxint vagy B6-vitamint tartalmazó termékekkel kombinálni. És ez a már említett diófélék, hüvelyesek és gabonafélék - marhamáj és számos tengeri hal - tonhal, makréla, szardínia mellett.

Napi bevitel felnőtteknek és gyermekeknek

A szervezet napi magnéziumszükséglete életkortól, nemtől, testsúlytól és fizikai állapot minden ember. Természetesen a gyermekek és a felnőttek esetében ez jelentősen eltér.

Normák gyermekek számára:

1-3 éves korban - legfeljebb 80 mg;
4-8 év - 130 mg;
9-13 éves korig - 240 mg;
lányok 14-18 éves korig - 360 mg4
azonos korú fiúk - 50 mg-mal több.

Felnőtteknél ezek a mutatók így néznek ki:

19 és 30 év közötti nőknek - 310 mg, terhes nőknek - 40 mg-mal több;
azonos korú férfiak számára - 90 mg-mal több;
31 évesnél idősebb férfiak számára - 420 mg;
megfelelő korú nőknek - 100 mg-mal kevesebb, terhes nőknek - szintén 40 mg-mal több.

Megfelelő táplálkozás a magnéziumszükséglet kielégítésére

A magnézium segít eltávolítani a méreganyagokat és a nehézfémeket

A magnéziumban gazdag napi menü összeállításához a következőket kell figyelembe vennie:

egy adag cékla vagy banán a szükséges térfogat 6-8%-a;
hal és tenger gyümölcsei - 14%;
egy csésze főtt bab vagy lencse - körülbelül 30%;
fél csésze mandula - a napi szükséglet körülbelül egyharmada:
egy csésze nyers spenót- 10%, és főtt - 3 napi norma;
fél csésze dió vagy tökmag - majdnem 100%;
egy csésze barna rizs- a napi norma közel harmada;
egy csésze joghurt - a napi szükséglet közel 15% -a;
elég csokoládé egész napra.

Az étrendet az évszaktól függően módosítani kell - télen gazdagítsa mézzel, mazsolával, szárított sárgabarackkal, aszalt szilvával, datolyával, dióval, kakaóval és gabonafélékkel. Tavasszal jobb, ha több zöldet - petrezselymet, kaprot, spenótot és salátát - tartalmaz. Nyáron jó meggyet enni, fekete ribizliés hüvelyesek, ősszel pedig ne felejtsd el a görögdinnyét, a sárgarépát, a káposztát és a céklát.

Egészségesebb termékek hőkezelés nélkül, lehet növényi ill gyümölcssaláták adjunk hozzá magokat és diót. Kötetekhez cédrus, szezám, mustár vagy olívaolaj citrusfélékkel és fokhagymával alkalmas.

Hozzájárul a magnéziumhiány megszüntetéséhez ásványvíz hozzá, aloe vera tinktúrák vagy szirupok, csipkebogyó főzetek, arónia amelyeket tea helyett inni javasolt. Ugyanakkor korlátozni kell a kávé, erős tea, alkohol, sós és lisztes ételek fogyasztását.

Az alábbi táblázat bemutatja minta menü egy hétig magnéziumban gazdag élelmiszerek hozzáadásával:

A hét napjai	Reggeli 1	Reggeli 2	Vacsora	Vacsora	Az éjszakára
Az első	Hajdina zabkása korpával és kakaóval	Sárgarépa saláta olivaolaj	Borsch korpával és főtt hússal, búzakása szárított sárgabarackkal. Főzet csipkebogyó	Sütőtök zabkása sárgabaracklével	Csipkebogyó főzet
Második	Zabpehely tejes zabkása teával	Aszalt szilva	Shchi korpával és főtt hússal, céklasaláta olívaolajjal, alma	Hajdina krupenik, sárgarépa-almás saláta, csipkebogyó húsleves	répalé
Harmadik	Tejes búza kása, reszelt sárgarépa, kakaó	Szárított sárgabarack, korpa főzet	Növényi zabpehely leves sültekkel csirkemell, káposztaszelet és csipkebogyóleves	Túrós szufla és almás-sárgarépa szelet, tea	Paradicsomlé
Negyedik	Hajdina zabkása korpával, főtt hal, Tea citrommal	Sárgarépa saláta vaj öntettel és szezámmaggal	Halászlé sült hallal, búzakása aszalt szilvával és aszalt sárgabarackkal	Barna rizs zabkása túróval, kakaóval	sárgabaracklé
Ötödik	Zabpehely tejjel és dióval, kakaóval	Aszalt szilva	Shchi főtt hússal, párolt céklával növényi olaj, zöld alma	Hajdina krupenik túróval, csipkebogyólevessel	répalé
Hatodik	Reszelt sárgarépával búza zabkása tejjel, teával citrommal	Szárított sárgabarack korpával	Zöldségleves, káposztaszelet főtt csirkével, almával	Túrós szufla és almás-sárgarépa szelet, kakaó	Paradicsomlé
Hetedik	Főtt lencse zöldség saláta olívaolajjal, kakaóval bevonva	dióféléket	Zöldségleves sült hússal és főtt spenóttal, csipkebogyóleves	Hajdina zabkása túrós-sárgarépás szuflával, csipkebogyólevessel	Sütőtök-sárgarépalé

Az erre épülő előkészületek

A magnéziumhiány kompenzálására a következő gyógyszereket is felírják:

Centrum, 100 mg magnéziumot, kalciumot, jódot, foszfort, vasat, B, E, D3 és egyéb vitaminokat tartalmaz.
A Teravit 100 magnéziumot, kalciumot, káliumot, szelént, mangánt, A, B, D3 vitamint tartalmaz 1 tablettában.
Berocca Plus - 1 tabletta 100 mg magnéziumot, kalciumot és vitaminkomplexet tartalmaz.
Bio-Max - 1 tabletta 35 mg magnéziumot, vasat, rezet, cinket, kobaltot, foszfort és sok vitamint tartalmaz.

A magnézium emberi életben betöltött fontosságával, normáival, a makrotápanyag-hiány tüneteivel, valamint a magnéziumban és egyéb ásványi anyagokban gazdag ételek étlapra vételére vonatkozó tippekkel az alábbi videókban ismerkedhet meg:

Videó: Minden a magnéziumról az "Élj egészségesen!"

Videó: Magnézium a szervezetben - Lilia Stoyanova Medin központ neurológusa

A magnéziumhiány meglehetősen gyakori probléma, aminek következtében krónikus fáradtság, alvászavarok, izomgörcsök, aritmia, csontritkulás és mások szorongásos tünetek. Ez a makrotápanyag különösen fontos a nők és a kismamák számára, szabályozza az ösztrogén szintjét, és részt vesz a kisember rendszereinek, szerveinek kialakításában. A magnézium jelentőségét aligha lehet túlbecsülni, mert szinte minden emberi szövetben megtalálható. Hiányát pótolhatja, ha a napi menübe felveszi a gabonaféléket, korpát, dióféléket, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket, zöldeket, magvakat és egyéb magnéziumban gazdag ételeket. Megfelelő vérvizsgálat és orvos tanácsa után speciális ásványi-vitamin komplexek segítenek megszüntetni hiányát.

MAGNÉZIUM AZ ÉLELMISZERBEN - egy nagy, de nagyon fontos cikk!

MAGNÉZIUM AZ ÉLELMISZERBEN

Napi szükséglet és szerep a szervezetben

Emberi energia

Fizikai kultúra

Az egészséges táplálkozás

A test tisztítása

Víz. A víz és a vízi eljárások tulajdonságai

Biológiailag aktív pontok, zónák és mirigyek

Az önhipnózis módszerei. Pszichotechnika

Nem hagyományos kezelési módszerek

vitaminok

Ásványok

Illóolajok

aromaterápia

orvosi növények

etnotudomány

GlobalTeaser kedvcsináló hálózat

vas az élelmiszerekben

Jód a termékekben

Kálium az élelmiszerekben

kalcium az élelmiszerekben

nátrium az élelmiszerekben

Kén a termékekben

Foszfor a termékekben

Cink a termékekben

GlobalTeaser kedvcsináló hálózat

A magnézium ezüstfehér színű könnyűfém. Először Humphry Davy angol kémikus izolálta 1808-ban. Körülbelül 2%-át tartalmazza a földkéregben. Nagy mennyiségben megtalálható a tengervízben is. A magnézium sűrűsége 20 °C-on 1,737 g/cm3, olvadáspontja 651 °C, forráspontja 1103 °C. A nagy tisztaságú magnézium képlékeny, jól kovácsolható, préselhető, hengerelhető és megmunkálható. Nál nél normál körülmények között felületét tartós magnézium-oxid MgO védőfólia borítja, amely levegőn körülbelül 600 °C-ra hevítve megsemmisül, majd a fém vakító fehér lánggal ég. Amikor ég, nagy mennyiségű hő szabadul fel. Magnifique azt jelenti, csodálatos. Ebből francia szóés megkapta a periódusos rendszer névelemét - a magnéziumot.

A MAGNÉZIUM SZEREPE A SZERVEZETBEN

Az emberi szervezetben a magnézium mennyisége körülbelül 70 gramm. Körülbelül 60%-a a csontokban és a fogakban, 39%-a a test sejtjeiben (beleértve a szerveket is) és csak 1%-a a vérben. A magnézium a 4. legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, és több mint 350 különböző biokémiai folyamatban vesz részt. A magnéziumon múlik szervezetünk összes rendszerének, különösen a központi és a perifériás idegrendszer nyugodt és összehangolt munkája. A magnézium aktiválja a fehérjék és más tápanyagok szervezet általi felszívódásáért felelős enzimek munkáját. Különféle enzimek részeként részt vesz az emésztésben, az energiatermelésben, az izomműködésben, a csontképzésben, az új sejtek létrehozásában, a B-vitaminok aktiválásában, az izomfeszülés csökkentésében, továbbá hatással van a szív, a vese működésére, mellékvesék, agy és idegrendszer. Az elegendő magnézium hiánya a szervezetben komoly akadályt jelenthet ezen folyamatok bármelyikében, ha nem is egyszerre.

Magnézium nélkül szervezetünk védtelen lenne a fertőzésekkel szemben, mivel az antitestek termelése lassú lenne. A magnéziumtól függ a normális véralvadás, ösztrogéntermelés, a húgy- és emésztőrendszer működése is. A magnézium szerepe és funkciói a szervezetben óriásiak:

1. Biztosítja a sejtmembránok normál aktivitását.

2. Növeli a sejtek immunaktivitását.

3. A szervezetben lévő magnézium szükséges az idegszövet normál működéséhez, részt vesz az idegimpulzusok továbbításában, nyugtatja a központi idegrendszert, növeli a stresszel szembeni ellenállást, segít a depresszió elleni küzdelemben.

4. Is építési anyag a csontokhoz és a fogzománchoz.

5. Szabályozza a kalcium-anyagcserét, véd a csontritkulás ellen.

6. A szervezetben lévő magnézium felgyorsítja az anyagcserét.

7. A magnéziumionok és szulfátok felszívódásának hatására a nyombél nyálkahártyája kiválasztja a további emésztési folyamatokhoz szükséges hormont - a kolecisztokinint. Ez a hormon fokozza az epe és a hasnyálmirigy szekrécióját. A kolecisztokinin fokozza a bélmozgást is.

8. Görcsoldó hatása van a gyomorra, javítja a perisztaltikát és a nyelőcső szívnyílásának elzáró funkcióját.

9. Semlegesíti a savasságot, serkenti a gyomor perisztaltikáját.

10. Befolyásolja a bélpeptideket, fokozza az epeürítést, fokozza a bélperisztaltikát (hashajtó hatás).

11. A szervezetben a magnézium a fehérjemolekula szintézisének minden szakaszában szükséges, ezért az intracelluláris magnézium kimerülése esetén a fehérjeszintézis csökken.

12. Gátolja a hisztamin felszabadulását a hízósejtekből (antiallergén hatás).

13. Vízhajtó (vízhajtó) hatása van a vesék fokozott vérellátása miatt.

14. Csökkenti az oxalátok és a húgysav kiválasztását (véd a kőképződés és a köszvény ellen).

15. A szervezetben lévő magnézium megakadályozza a kalcium sók kicsapódását, megakadályozza a kőképződés folyamatát.

16. Antitoxikus és gyulladáscsökkentő hatása van.

17. Normalizálja a funkciót mellékpajzsmirigyek.

18. Szabályozza a hőmérsékletet, segít alkalmazkodni a hideghez.

19. Biztosítja a szív- és érrendszer egészségét és segít megelőzni a szívrohamokat.

20. A szervezetben lévő magnézium nagyon hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A magas vérnyomás rendszeres magnézium-szulfát bevitelével teljesen gyógyítható és bőséges ital tiszta víz alacsony a kalcium.

21. Szükséges a vércukor energiává alakításához.

22. Serkenti az inzulin szekréciót és növeli a receptorok érzékenységét vele szemben (helyreállítja szénhidrát anyagcsere megakadályozza bármilyen típusú cukorbetegség kialakulását).

23. A szervezetben lévő magnézium nélkülözhetetlen a rák megszüntetéséhez.

Az emberi szervezetben a kalciumnak és a magnéziumnak bizonyos arányban kell lennie egymással. Úgy gondolják, hogy ez az arány legfeljebb 1:0,6 lehet. Tehát magnéziumhiány esetén a kalcium elveszik a vizelettel, és a felesleges kalcium viszont magnéziumhiányt okoz. A kalciumnak magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon. A kalcium felszívódása során a szervezet felhasználja magnéziumtartalékait. A magnézium viszont független a kalciumtól, és önmagában is működik.

A magnézium oldott állapotban tartja a vizeletsókat, és megakadályozza azok kicsapódását, gátolja a vesekőképződést, kis koncentrációban is gátolja a kristályosodást. A magnéziumionok a vizeletben lévő oxálsav akár 40%-át megkötik, és megakadályozzák a kalciumvegyületek kicsapódását. Magnéziumhiány esetén a kalcium betegségeket okoz.

A szervezet makacsul fenntartja a kívánt magnéziumszintet a vérben, ezért előfordulhat, hogy az embernek normális a magnéziumszintje a vérben, de a valóságban a szervezet súlyos hiányt szenvedhet. A felnőttek vérplazmájában a magnézium normája 0,70-1,00 mmol / l. Ha a vér magnéziumtartalma lecsökken, akkor önkímélő módon a szervezet újraelosztani kezd: a magnéziumot onnan veszi fel, ahol van (csontokból, idegekből, belső elválasztású mirigyekből), és szállítja a vérbe, hogy fenntartani a szükséges szintet.

A SZERVEZET NAPI MAGNÉZIUM IGÉNYE

Ma még nincs egyetértés a szervezet napi magnéziumszükségletét illetően. Egyes biokémikusok és táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a felnőttek számára 280-400 mg elegendő, mások 500 mg-nak nevezik a normát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a normákat, amelyeket a legtöbb táplálkozási szakember javasol.

6 hónap alatti gyermekek - 30 mg.

Gyermekek 6 hónapos kortól 1 évig - 75 mg.

1 év és 3 év közötti gyermekek - 80 mg.

4-8 éves gyermekek - 130 mg.

9-13 éves gyermekek - 240 mg.

14-18 éves serdülő lányok - 360 mg.

14-18 éves serdülő fiúk - 410 mg.

Férfiak 19-30 éves korig - 400 mg.

Férfiak 30-420 mg felett.

19 és 30 év közötti nők - 310 mg.

30 feletti nők - 320 mg.

18 év alatti terhes nők - 400 mg.

19-30 éves terhes nők - 350 mg.

30 év feletti terhes nők - 360 mg.

Szoptatás 18 éves korig - 360 mg.

Szoptatás 19-30 éves korig - 310 mg.

30 év feletti szoptatás - 320 mg.

A következő esetekben nő a magnéziumszükséglet:

1. Koffein (tea, kávé, csokoládé, Pepsi-Cola) használatakor.

2. Cukorfogyasztás esetén: a magnézium befolyásolja az inzulin anyagcserét, a cukor pedig növeli a magnézium elvesztését a vizeletben.

3. A nagy mennyiségű zsír az étrendben csökkenti a magnézium felszívódását, hiszen zsírsav a magnézium pedig sókat képez, amelyek nem szívódnak fel a gyomor-bél traktusban.

4. Magas fehérjetartalmú étrend, különösen gyermekeknél, sportolóknál, terhesség és szoptatás alatt.

5. Stressz alatt.

6. Colitis, székrekedés, májzsugorodás, hasnyálmirigy-gyulladás, csillapíthatatlan hányás, hasmenés.

7. Műtétek után.

8. A koleszterinszint növekedésével a vérben.

10. Thyrotoxicosis, mellékpajzsmirigy túlműködés, vese acidózis, epilepszia.

11. Magas lázzal járó betegségek után.

12. Fogyasztáskor fogamzásgátlókés ösztrogén.

13. Krónikus alkoholizmus. Az alkohol minden más általunk ismert élelmiszer-anyagnál jobban csökkenti a vér magnéziumtartalmát.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a különböző forrásokban ugyanazon termék ásványianyag- és vitamintartalma eltérő lehet. Ugyanaz a termék, például a svájci sajt elkészíthető benne különböző országok, illetve különböző tejből, különböző cégektől, amelyek eltérő felszereléssel és eltérő képzettséggel rendelkeznek stb.

ÉTEL magnézium

mg-ban 100 g-ban

Ehető

Termék

Tökmag 534

Búzakorpa 448

Kakaó 20% 442

Pörkölt szezámmag 356

Mogyoró 310

Nyers kesudió 292

Pörkölt mandula 286

Szója, zsírtalanított liszt 286

Fenyőmag, héjas 251

Szója, zsírliszt 244

Szójabab szárított 240

Nyers búzacsíra 239

Nyers hajdina 231

Kukoricapehely 214

Kávébab 200

Pörkölt földimogyoró 188

Mogyoró 172

Popcorn 131

Zabpehely 130

Sült napraforgómag 129

Hámozott borsó 128

Szárított csipkebogyó 120

Dió 100

Szárított datolya 84

Friss spenót 79

Tejcsokoládé 63

Sózott makréla 60

holland sajt 55

Főtt hajdina 51

Gyöngyárpa 47

Vörös főtt bab 45

Köles főtt 44

Szárított sárgabarack 47

Szárított aszalt szilva 45

Árpadara 40

Főtt garnélarák 40

Rozskenyér 40

Calamari főtt 38

Főtt lencse 36

Főtt homár 35

Orosz sajt 35

Szardínia konzerv 34

Friss zöldborsó 33

Mag nélküli mazsola 32

Cod 30

Főtt laposhal 29

Friss avokádó 29

Cheddar sajt 28

Ömlesztett sajt 27

Petrezselyem gyökér 27

Halkaviár 26

Csirkehús szegy 26

Bárány 25

Fokhagyma 25

Sült burgonya 25

Omlós keksz 25

Fehér búza kenyér 23

Brynza 23

Cékla 23

Retek 22

Marhahús 22

Cseresznyelé 21

Zöldhagyma 20

Hagyma 20

Petrezselyemzöld 20

Búzadara 18

Főtt tészta 18

Kerti eper 18

káposzta 16

Fehér gomba 15

Narancs 14

Sárgarépalé 14

Főtt fehér rizs 13

Grapefruit 13

Uborka 13

Ananász 12

Sárgarépa 12

Sült padlizsán 11

Édes pirospaprika 11

Tej 3,2% 10

Tejföl 10

Főtt tök 9

Paradicsomlé 9

Paradicsom 8

Zsíros túró 8

Pácolt hering 8

Szőlőlé 6

Szőlő 5

Világos sör 5

Vaj 2

Méhméz 2

Csapvíz 1

Cukor homok 0

napraforgó olaj 0

Az élelmiszerekben lévő magnézium elősegíti a csontok növekedését, szabályozza szívverésés a vércukorszintet.

Az élelmiszerekben lévő magnézium segít csökkenteni a magas vérnyomás javítja a légzésfunkciót krónikus hörghurut, asztma, tüdőtágulás, is megelőző migrén ellen.

Az élelmiszerekben lévő magnézium hozzájárul az izom- és ízületi fájdalomés krónikus fáradtság szindróma, hozzájárul a csontritkulás kezeléséhez, javítja a premenstruációs szindróma állapotát.

Az élelmiszerekben lévő magnézium segít a rák kezelésében, különösen a sugár- és kemoterápia szövődményeinek tüneteinek csökkentésében, mivel kimerítik a szervezet magnéziumtartalékait, erősítik a fogzománcot, elősegítik a gyógyulást urolithiasis.

Azok, akik kemény vizet isznak (azaz kétszer több kalciumot tartalmaz, mint a magnézium), általában alacsonyabb a vérnyomásuk, alacsonyabb a vér koleszterinszintje és nyugodtabb a pulzusuk, mint azok, akik lágy vizet isznak. Ugyanakkor a nyomás nem növekszik az életkorral, ami általában a lágy csapvizet kapó városok lakóival történik. "A lágy víz agyvérzést és szívrohamot jelent." Megállapítást nyert, hogy ahol magnézium van a talajban, vízben, növényekben, ott nincs rák.

A transzkután (perkután) felszívódáshoz az egyik biológiailag legmegfelelőbb magnéziumforrás a bischofit ásvány, amelyet széles körben alkalmaznak orvosi rehabilitációban, fizioterápiában és gyógyfürdőkben. A transzkután alkalmazás előnye a magnéziumionok magas biohasznosulása, amely a kiválasztó rendszert megkerülve telíti a helyi problémás területeket.

MAGNÉZIUM ELÉRHETŐSÉGE AZ ÉLELMISZEREKBEN

Az élelmiszerek ipari feldolgozása során nagy az ásványi anyagok és vitaminok elvesztése. Így például a gabona fehér liszthez való tisztítása és őrlése során a magnézium 78% -a elveszik, a hámozott hajdina gabona 79%, a héjas árpa - 70%. A zöldbab konzervekké történő feldolgozásakor a magnézium 56% -a, a borsó - 43% -a elveszik. A konzervben lévő kukorica magnéziumtartalmának 60%-át, a kukoricaliszt 56%-át veszíti el, a finomított fehércukor pedig 200-szor kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint a melasz. A burgonya pucolásakor a magnézium 35%-át megfosztjuk magunktól. Magnézium marad a korpában, melaszban, héjban.

Minden hőkezelés, beleértve a pasztőrözést is, a vitaminok és a nyomelemek, köztük a magnézium elvesztésével jár. Ezért a táplálkozástudósok, természetgyógyászok azt kérik, hogy együnk meg mindent, ami nyers lehet, és ha főzünk, akkor a lehető leggyorsabban. A főtt ételeket pedig 3-szor kevesebbet kell fogyasztani, mint a nyerseket.

A magnézium étellel és vízzel kerül a szervezetbe. A magnézium felszívódása a táplálékból az egész bélben történik, de nagy része a nyombélben szívódik fel. Ismeretes, hogy a magnéziumnak csak 35%-a szívódik fel az élelmiszerekből. A magnézium felszívódása fokozódhat B6-vitamin és egyes szerves savak (tejsav, orotsav és aszparaginsav) jelenlétében. De csak az szívódik fel jól szerves vegyületek például szerves magnéziumvegyületek aminosavakkal alkotott komplexekben, szerves savak(magnézium-laktát, magnézium-citrát) stb. A szervetlen sók (magnézium-szulfát) nagyon rosszul szívódnak fel.

MAGNÉZIUM HIÁNYA A SZERVEZETBEN

A szokásos emberi étrend általában legalább 300-400 mg napi magnéziumbevitelt biztosít az élelmiszerekből. Ezért a gyomor-bél traktus normális működése mellett hiánya a szervezetben nagyon ritka jelenség. Ennek az anyagnak a hiánya kialakulhat monoton étrenddel, zöld zöldségek és gyümölcsök hiányával, alkoholizmussal, valamint máj-, vese- vagy bélbetegségben szenvedőknél.

A magnéziumhiány a funkció gyengülését, sőt leállását okozza immunrendszer elősegíti a leukémia kialakulását, és csökkenti a sejtek vérrákkal szembeni ellenálló képességét. Fontos azonban, hogy ne csak a magnéziumot tartalmazó élelmiszereket fogyasszuk, hanem a szervezet felszívódási képességét és a sejtanyagcserébe való bevonását is. És ez a képesség az endokrin mirigyek normális működésétől függ: pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, agyalapi mirigy, hasnyálmirigy, mellékvese, ivarmirigy.

Magnéziumhiány esetén számos patológia alakul ki az emberben. Hiányának a következő főbb jelei különböztethetők meg:

1. A szív- és érrendszer megsértése, szívritmuszavar, fokozott pulzusszám.

2. Álmatlanság, reggeli fáradtság.

3. Gyakori fejfájás, szédülés, egyensúlyvesztés, villódzó pontok megjelenése a szemek előtt.

4. depressziós állapot, a koncentráció és a memória csökkenése, fáradtság kíséretében.

5. Csökken a vörösvértestek rugalmassága, ami megnehezíti a hajszálereken való áthaladását, megzavarja a mikrokeringést és lerövidíti a vörösvértestek "életét". Az eredmény vérszegénység.

6. Izomgörcsök és izomgörcsök.

7. Ingerlékenység, fokozott zajérzékenység, elégedetlenség.

8. Étvágytalanság, hányinger, hányás, székrekedésről hasmenésre való átállás.

9. A vér koleszterinszintjének növelése.

10. Hajhullás, törékeny körmök, fogszuvasodás.

11. Érzékenység az időjárás változásaira, hidegre, páratartalomra, gyakran okoz különféle fog-, íny-, ízületi fájdalmakat.

12. Alacsony hőmérséklet test, hideg kezek és lábak, végtagok merevsége, bizsergés a lábakban, görcsök.

13. Az öregedési folyamat felgyorsul.

14. A szervezetben a magnéziumhiány kalcium- és káliumvesztéshez vezet, és hozzájárulhat a diabéteszes szürkehályoghoz (a szem szöveteinek elhomályosodása).

15. Magnéziumhiány esetén az ón behatol az agyszövetbe, így állandó mérgezésnek teszi ki az embert.

A bronchiális asztma rohama során magnéziumhiány lép fel a vérben. Csökkentett szint a magnézium gyakran megtalálható cukorbetegeknél, ami a szervezet pusztulásához vezet. A magnézium emelkedése normalizálja a vércukorszintet.

Az akut magnéziumhiány meglehetősen ritka, de a szervezet magnéziumtartalmának enyhe csökkenése széles körben elterjedt. Leggyakrabban a terhes nők vannak veszélyben, a nők szülés utáni időszakés az idősek.

Vannak olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a magnézium kiürülését a szervezetben, ami szükségessé teszi annak pótlását. Ide tartoznak: stressz, kávé, cukor, szénsavas italok, alkohol, dohányzás, bármilyen gyógyszer, erős izzadás, pajzsmirigy alulműködés, cukorbetegség, krónikus fájdalom, vízhajtók és magas szénhidráttartalmú ételek, kalcium sók.

A szervezet magnéziumhiánya hozzájárul a különféle "diéták" széles körű alkalmazásához a fogyás érdekében. Az állati fehérje túlzott fogyasztása minden fajta divatja fehérje diéták- a pH-t a savas oldalra tolja, és növeli a húgysav és sói - urátok szintjét a vérben. A magnézium hiánya cink-, réz-, kalcium-, kálium-, szilíciumhiányt és további mérgező nehézfémekkel: ólommal, kadmiummal, alumíniummal való helyettesítését vonja maga után.

A legtöbb súlyos betegségek magnéziumhiány a szervezetben, ezek az agy, a szív- és érrendszeri betegségek és a leukémia.

Ha a táplálékban hiányzik a magnézium, a szervezet a csontokból, a fogakból és a belső elválasztású mirigyekből veszi fel azt, és így megakadályozza a magnézium koncentrációjának kezdeti csökkenését a vérplazmában. Ha a vérszérum magnéziumszintje 0,7 mmol / l alá csökken, hipomagnézia állapota lép fel, ami megsértéshez vezet elektrolit anyagcsere szívizom.

A szervezetben a magnéziumhiány a véráramlás sebességének csökkenéséhez vezet a szervekben és szövetekben, a perifériás erek ellenállásának növekedéséhez és a mikrocirkuláció csökkenéséhez.

Mivel a magnézium szükséges a kalcium felszívódásához, hosszan tartó magnéziumhiány esetén a szervezetben megnövekszik a kalcium-sók lerakódása az artériák falában, a szívizomban és a vesékben, görcsök lépnek fel a vázizmokban, leggyakrabban a vádliban és a vádliban. talpizmok, néha nagyon fájdalmas görcsös összehúzódások a belekben, hörgőkben, nyelőcsőben, fokozott méhösszehúzódás.

A szervezetben fellépő magnéziumhiány az úgynevezett delírium tremens – kifejezett delíriummal és hallucinációkkal járó állapot – egyik oka.

MÁGNÉZIUM FELELÉSE A SZERVEZETBEN

A szervezetben a normát meghaladó magnéziumtartalom rendkívül ritka, mivel a vesék azonnal eltávolítják a felesleget. Ezért a magnéziummérgezés veszélye még akkor sem valószínű, ha a táplálékkal együtt megnövekszik. Az ilyen mérgezés főleg túlzott mértékű intravénás beadás magnézium tartalmú gyógyszerek vagy a vesék megsértése. A túlzott magnézium a szervezetben a következő következményekkel jár:

Magnerot - Orotova magnézium sója. Egy tabletta 500 mg magnézium-orotátot (32,8 mg magnézium) tartalmaz. Az orotinsav serkenti az ATP szintézist. Mivel az intracelluláris magnézium 90%-a kapcsolódik az ATP-hez, az intracelluláris ATP depó relatív növekedése az orotikus sav révén javítja a magnézium rögzítését a sejtekben.

Magne B6. Tabletta vagy belsőleges oldat formájában kapható. Egy tabletta 48 mg magnéziumot és 5 mg piridoxint tartalmaz. Egy ampulla oldatban (10 ml) összesen 100 mg magnéziumot és 10 mg piridoxint tartalmaz. 10 kg feletti gyermekek (egy év után) - 5-10 mg / testtömeg-kg (magnézium) naponta, 2-3 adagban. 12 évesnél idősebb gyermekek - 3 tabletta naponta, 3 részre osztva.

Asparkam (Panangin) - egy tabletta 36,2 mg káliumiont és 11,8 mg magnéziumiont tartalmaz.

A magnézium-citrát (Natural-Kalm) magnézium-karbonát vizes oldata és citromsav. A szervezetben a magnézium-citrát normalizálja a sav-bázis egyensúlyt különböző acidózisok esetén kóros állapotokés mindenekelőtt a hipoxia. A fentiek indokolják a gyermekek szív- és érrendszeri patológiájában való alkalmazását. Ezenkívül a citrátok ideális vezetők a különféle biológiai sejtekbe hatóanyagok Képesek a méreganyagok semlegesítésére is. A magnézium és a citrát kölcsönös hatásának köszönhetően fokozódik klinikai hatásuk a szervezetben. Egy teáskanál gyógyszeroldat 205 mg elemi magnéziumot tartalmaz. 10 év alatti gyermekek - 1/4 teáskanál naponta 1-2 alkalommal. 10 év feletti gyermekek 1/2-1 teáskanálig (hasmenés hiányában). A Natural Calm önmagában is biztonságosan bevehető, és nem okoz mellékhatásokat.

Cardiomagnyl - vegyületek acetilszalicilsavés magnézium-hidroxid, ahol az utóbbi védő szerepet játszik, mivel nem felszívódó, gyorsan ható savkötő (tablettában - acetilszalicilsav - 75 mg, magnézium-hidroxid - 15,2 mg). A magnézium-hidroxid citoprotektív hatással rendelkezik, és megakadályozza a gyomornyálkahártya acetilszalicilsav általi esetleges károsodását.

Az összetételében magnéziumot és természetes kalciumot ötvöző Alga Shell magnézium és kalcium készítmény nemcsak a központi idegrendszer működését javítja, enyhíti a szorongást, fokozza az ingerlékenységet, javítja az alvást, de a csontritkulás megelőzésére is alkalmas. Ezenkívül a komplex táplálkozási alapja a barna alga - a szerves jód leggazdagabb forrása, amely a pajzsmirigy normál működéséhez szükséges, és más biológiailag aktív anyagok, amelyek a szervezet teljes működéséhez szükségesek (beleértve az egyedülállóakat is - alginátok, fukoidán). , csalik stb.).

A Magnesium plus egy magnézium alapú vitaminszerű anyagcsere-gyógyszer. A szervezet magnéziumhiányára, alvászavarokra, ingerlékenységre, szorongásos állapotok, aszténiás szindróma. 1 tabletta Magnesium plus tartalmaz: magnézium-karbonát 100 mg, magnézium-laktát 200 mg, piridoxin (B6-vitamin) 2 mg, cianokobalamin (B12-vitamin) 1 mcg, folsav 200 mcg.

A Magnesium Complex magnéziumot tartalmaz magnézium-citrát formájában. A magnézium gyorsan és hatékonyan normalizálja a pulzusszámot, és megszünteti az esetleges rendellenességeket. Napi szedése segít megelőzni ezeket a mellékhatásokat.

A magnézium-szulfát hashajtó. Szájon át szedve choleretikus (reflexhatás a nyombél nyálkahártya receptoraira) és hashajtó hatású (a gyógyszer bélben való rossz felszívódása miatt magas ozmotikus nyomás keletkezik benne, víz halmozódik fel a bél, a béltartalom cseppfolyósodik, a perisztaltika fokozódik). A sómérgezés ellenszere nehéz fémek. A hatás 0,5-3 óra múlva jelentkezik, időtartama 4-6 óra.

A magnézium-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.

A magnézium különleges helyet foglal el azon számos hasznos mikrotápanyag között, amelyeket élelmiszerekkel kell dúsítani a napi étrendben. A test számos reakciójában részt vesz, amelyek nélkül lehetetlen teljes értékű emberi élet. Miután részletesen tanulmányozta a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek adatait, módosíthatja a menüt, figyelembe véve ennek a mikroelemnek a szükséges napi adagját.

A magnézium aránya az étrendben

Mielőtt feltöltené a szervezet magnéziumtartalékait, tájékozódjon annak napi szükségletéről. Annak érdekében, hogy minden szerv zökkenőmentesen működjön és elegendő mennyiségű mikroelemet kapjon, emlékezni kell a normákra. napi díja hétköznapi ember 350 mg. Egy terhes nő szervezetének körülbelül 700 mg magnéziumot kell kapnia naponta. Gyermekek számára 20-30 mg magnézium 1 testtömegkilogrammonként.

A sok értékes elem között, amelyet a sportolók étrendjében be kell venni, fontos összetevő a magnézium. A napi normának körülbelül 400 mg-nak kell lennie. Megnövelt adag nyomelem fokozott fizikai aktivitással rendelkezők számára szükséges a csont- és izomszövet erősítésére, valamint a szívproblémák megelőzésére.

A magnézium jellemzői és hatása a szervezetre

Az elfogyasztott élelmiszerek magnézium- és káliumtartalma hozzájárul normál működés szív (nyomás, pulzus normalizálása, görcsök megelőzése, értágulat).
Pozitív hatással van az idegrendszerre - normalizálja az alvást, csökkenti az ingerlékenységet, javítja a mentális aktivitást. A magnéziumot "anti-stressz" nyomelemnek is nevezik, az idegesség megszüntetése és a hangulatjavítás miatt.
Szabályozza a normál tevékenységet emésztőszervek relaxációra és görcsoldásra.
A magnéziumot tartalmazó termékek rendszeres fogyasztása megakadályozza az urolithiasis megjelenését a húgyúti szervekben lerakódások formájában.
Elősegíti a terjeszkedést légutak a hörgők görcseivel.
A kalcium hatására erősítő hatása van a csontszövetre és a fogzománcra.
Az antitestek termelésére irányuló reakciókban való részvétellel kapcsolatban az élelmiszerekben található magnézium a kiváló immunitás "segítője", és megvédi a szervezetet a fertőzésektől.

A magnéziumhiány jelei

Az első vészjelzés a test feltöltésének szükségességéről hasznos vitaminokés ásványi anyagok, különösen magnézium, általános fáradtság, amelyhez álmatlanság, krónikus fáradtság, ingerlékenység, migrén társul. A magnézium tartalmú élelmiszereket be kell iktatni azok étrendjébe, akik szívritmuszavartól, ill időszakos fájdalom a végtagok ízületeiben. Ezek a szív- és érrendszeri problémák jelei.

Zsibbadás, viszketés, hideg érzés a végtagokban, valamint időszakos görcsök. Mindezek a jelek az alapja annak, hogy orvoshoz forduljon, aki felírja szükséges vizsgálatokés felírja a megfelelő adag magnéziumot.

Miért jelentkezik a szervezetben magnéziumhiány és felesleg?

A hiány fő oka hasznos nyomelem nem fogyaszt elegendő mennyiségű magnéziumban gazdag élelmiszert. Sokkal krónikus betegségek egyes hasznos tulajdonságok, köztük a magnézium normál felszívódása megszakad.

A szervezetben elégtelen mennyiségű magnézium az emberi szervezetben végbemenő bármilyen változás velejárója. Ezek közé tartozik a terhesség aktív növekedés, súlyos betegség utáni rehabilitáció, valamint tartós fogyókúra.

A mérgező mérgezés az oka az emberi vér alacsony magnéziumszintjének is. Mivel az olyan elemek jelenléte a szervezetben, mint a kobalt, ólom, alumínium, a hasznos anyagok metabolizmusának megsértéséhez vezet.

A magnézium feleslege, akárcsak annak hiánya, megzavarja a szervezet normális folyamatait, álmosságot és depressziós állapotot okoz. Az élelmiszerek szokásos használatával lehetetlen, hogy a szervezetben túl sok ilyen mikroelem kerüljön be. Még akkor is, ha ezek olyan termékek, amelyek magas szint magnézium, túlzott mennyisége a szervezetben a vesén keresztül ürül ki. Csak a gyógyszerek szedése és a veseműködés megzavarása vezethet a norma túllépéséhez.

A magnézium felszívódása a szervezetben

alapján jó táplálkozás különféle hasznos termékek, amelyek nemcsak magnéziumot, hanem jelentős mennyiségű egyéb elemet is tartalmaznak. Az ásványi anyagok pozitív asszimilációja a szervezetben csak akkor lehetséges a megfelelő kombináció magnézium más elemekkel. Például a megfelelő mennyiségű magnézium garancia a csonterősítő kalcium felszívódására. Az izmok és az idegrendszer összehangolt munkáját a megfelelően összeállított étrend biztosítja. Tartalmaznia kell a nátriumot és foszfort tartalmazó élelmiszereket.

Hol található a magnézium

Érdekes tény, hogy ugyanazon élelmiszerek magnéziumtartalmát olyan tényezők befolyásolhatják, mint az éghajlat és a talaj összetétele, ahol például gabonát vagy zöldséget termesztenek.

A magnézium, amelyet egyes élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak, képes teljesen fedezni ennek a hasznos anyagnak a napi bevitelét. Ha összehasonlítjuk a növényi és állati eredetű élelmiszerekben található mikroelem mennyiségét, akkor egyértelműen kiderül, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot - dominál növényi alapú étrend. Hasznos termékek néhány gabonafélék, amelyek között különleges helyet foglal el a hajdina és a zabpehely. Elegendő magnézium található a hüvelyesekben, például a borsóban és a babban.

Egyes anyáknak miben kellene tanulniuk finom ételeket egyél magnéziumot, hogy a gyerekek ne szenvedjenek nyomelemhiányban. A diófélék, például a mogyoró, a földimogyoró, a kesudió, valamint az aszalt gyümölcsök - füge és aszalt sárgabarack - egészséges és ízletes összetevői lesznek étrendjüknek. Gyümölcsök között speciális figyelem megérdemlik az almát, a banánt és a szilvát, amelyek szintén magnéziumforrás.

Egy „anti-stressz” tulajdonság egy csésze kakaó vagy egy tábla kiváló minőségű étcsokoládé, amelynek kakaóbabja megnöveli a kívánt anyag szintjét a szervezetben. Egy kis kalciummal és káliummal "feltöltik" a szervezetet.

Mit tartalmaz még magnézium, és milyen mennyiségben, az alábbi táblázatban található:

1. táblázat: Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Termékek	Magnéziumtartalom, mg/100 g
Szezám	540
	430
búzakorpa	410
Mandula	280
Kesu dió	260
szójaliszt	250
Hajdina	200
Földimogyoró	187
funduk	168
Borsó	137
Csokoládé	132
Zab dara	120
Bab	104

A táblázat elemzése után nyilvánvaló, hogy a legtöbb magnéziumot tartalmazza növényi termékekélelmiszerek, nevezetesen gabonák és diófélék.

Ha kis mennyiségű magnéziumot tartalmaz, és amelyekben bizonyos termékek láthatók az alábbi 2. táblázatban:

2. táblázat: Kis mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek

Termékek	Magnéziumtartalom, mg/100 g
Spenót	89
szárított spenót	70
füge	59
Garnélarák	53
Napraforgómag	39
Burgonya	35
s	33
Cukorrépa	25
Alacsony zsírtartalmú túró	23
Sárgarépa	22
Tej 2,5%	14
Ryazhenka 2,5%	14
tejföl 25%	9

Mint látható, a kis adagokban magnéziumot tartalmazó élelmiszerek főként zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből állnak. A pék- és húsipari termékek szintén alacsony magnéziumtartalmúak.

Mit tartalmaz még magnézium, valamint milyen hatása van a szervezetre, megtekinthet egy tartalmas videót:

Mivel korábban már szó volt a magnézium és a kálium szervezetre gyakorolt pozitív együttes hatásáról, érdemes odafigyelni azokra az élelmiszerekre, amelyek elegendő mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak.

Mindkét nyomelem megtalálható a gabonafélékben, korpában, szárított gyümölcsökben, diófélékben, valamint kis mennyiségben zöldségekben és gyümölcsökben.

Miután kapott egy ötletet a magnézium, valamint a kálium, a kalcium és más fontos ásványi anyagok emberi szervezetre gyakorolt hatásáról, mindenki azt gondolja - jól eszem? Elég erőfeszítést teszek az egészségem megőrzésére és javítására? Nagyon könnyű kiegészíteni étrendjét egy extra tál barna rizzsel vagy egy marék dióval. Hiszen valójában nagyon egyszerű egészségesnek lenni!

Diéták és egészséges táplálkozás 27.02.2017

Ma, kedves olvasók, ismét visszatérek az ásványok életben betöltött szerepéhez. emberi test amelyek nélkülözhetetlen alkotóelemei az emberi táplálkozásnak. Mind az ásványi anyagok hosszú távú hiánya, mind azok feleslege a szervezetben az anyagcsere folyamatok megzavarásához és az egyes szervek és rendszerek betegségeihez vezet.

Nem is olyan régen beszéltünk, és ma a cikkem a magnéziumról szól. Megnézzük közelebbről, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, milyen szerepet játszik egészségünkben, mit napi szükséglet benne, hogy mi fenyegeti egészségünket a magnézium hiányával és feleslegével. Nézzünk meg mindent anélkül, hogy belemélyednénk orvosi kifejezésekés kémiai folyamatok. Csak azt tanuljuk meg, amit mindennapi szinten mindenkinek tudnunk kell.

A legtöbben tudjuk, hogy a magnézium létfontosságú a szív- és érrendszer egészségéhez, és gyakran a káliummal együtt írják fel a szív anyagcsere-folyamatainak javítására. Ennek az ásványi anyagnak a funkciói sokkal szélesebbek, szó szerint az egész szervezetünket érintik, ezért a magnézium olyan fontos az élelmiszerekben, fontos, hogy az étrendet úgy építsd fel, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van a táplálékkal.

Miért fontos a magnézium az emberi szervezet számára?

Az emberi táplálkozásban a magnézium az egyik legfontosabb alkotóelem, ezért tudnod kell, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, hogy megelőzhesd annak hiányát. Ez az ásványi anyag óriási szerepet játszik az emberi test minden szervének és rendszerének működésében:

Javítja az idegimpulzusok vezetőképességét, normalizálja az idegrendszert;
Görcsoldóként működik, megszünteti a belső szervek izomgörcseit;
Enyhe értágítóként hat;
Javítja a bélmozgást, befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felszívódását a bélben;
Javítja az epe szétválasztását;
Elősegíti a felesleges koleszterin eltávolítását;
Támogatja az immunrendszert;
Javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását;
Javítja a szívizom munkáját;
Fontos szerepet játszik a szív vérellátásának folyamatában;
Részt vesz a szervezet energiaegyensúlyában;
Jótékony hatással van a bőr egészségére;
Megakadályozza a nyálkahártya gyulladását;
Szabályozza a kalcium felszívódását, megakadályozza annak felhalmozódását;
Szükséges valamihez normális fejlődés csontszövet.

Sokan tudják, hogy az orvosok magnéziumot írnak fel, ha az ember állapotában van súlyos stressz. Itt kell figyelni azokra az ételekre, amelyek elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, és esetleg kiegészítőleg magnézium-kiegészítőket szedni. A leggyakoribb ilyen gyógyszer a Magnesium B6.

napi magnéziumszükséglet

Az élelmiszerekben lévő magnézium az fő forrás ennek a makrotápanyagnak a bevitelét, és az étrendjét úgy kell összeállítani, hogy a szükséges napi magnéziumbevitelt étellel kapjuk meg. Normák szükséges a szervezet számára A magnézium átlagolása az ember életkorától, nemétől, súlykategóriájától, fizikai állapotától függ.

Egy felnőtt számára a napi norma 300-500 mg magnézium. A magnéziumszükséglet megnövekszik közben a fizikai aktivitás vagy mentális stressz.

A gyermekek egy éves korig megkapják az összes szükséges ásványi anyagot anyatej anya. Egy évtől 3 éves korig egy gyermeknek napi 60-150 mg magnéziumra van szüksége. A 4-6 éves gyermekek normája napi 150-200 mg magnézium. 7-10 éves korig - 250 mg, és 10 évesnél idősebb gyermekek számára - 300 mg magnézium. Vannak ajánlások a számításhoz szükséges mennyiség magnézium gyermekek számára 6 mg makrotápanyag 1 kilogrammonként.

A magnéziumhiány jelei a szervezetben

A szervezet magnéziumhiányának jelei nagyon hasonlítanak sok betegség tüneteihez, így ezt önmagában nehéz felismerni, hiányozhat. komoly probléma egészséggel. Ez azt jelenti, hogy a bevétel előtt gyógyszereket magnéziummal orvoshoz kell fordulni, és még jobb - vérvizsgálatot kell végezni a vérszérum magnéziumtartalmára.

Mik azok a jelek, amelyek alapján magnéziumhiányra gyanakodhat az ember, hogy időben riaszthasson?

Állandó fáradtságérzés, amely objektív okok nélkül hosszú ideig nem múlik el;
Gyors fáradtság még kisebb fizikai megterhelés után is;
Fokozott hajhullás és törékenység;
Törékeny körmök;
Csökkent immunitás, amely gyakran jelentkezik megfázásés krónikus betegségek súlyosbodása;
Ingerlékenység, hangulatromlás, könnyezés, szorongás, depresszió;
Alvászavar, elalvási nehézségek;
Az ember még normál éjszakai alvás mellett is túlterheltnek, nem kipihentnek érzi magát, aminek következtében csökken a munkaképessége;
Érzékeny az időjárás változásaira, a légköri nyomás ugrásaira;
Szédülés, gyakori fejfájás;
memóriazavar és csökkent koncentráció;
Fájdalom és görcsök az izmokban a test különböző részein, leggyakrabban a vádliizmokban, a csontok törékenysége;
Ideges tics az arcon - a szemhéjak, az ajkak, az arcok akaratlan rángatózása;
Fájdalom a szívben, szívdobogásérzés, erős pulzálás érzése a testben;
Az emésztőrendszer zavara.

És azt is meg kell jegyezni, hogy a nyomásnövekedés egyik oka a hiány, a magnéziumhiány!

Ilyen tünetek esetén nagy mennyiségben magnéziumot tartalmazó élelmiszerekre van szükség, amelyeket be kell venni a napi étrendbe.

A magnéziumhiány okai

A magnéziumhiány lehet elsődleges, genetikai patológiák okozta, meglehetősen ritka. A szervezet másodlagos magnéziumhiányát leggyakrabban az okozza elégtelen bevitel nyomelem táplálékkal és vízzel, hiányának egyéb kockázatai is vannak, nézzük ezeket.

Zsíros ételek fogyasztása, túlsúly, elhízás;
Cukorbetegség;
Gyakori szenvedély a különböző fogyókúrák iránt;
Szenvedély az alkoholos italok iránt;
Kávé és fekete tea gyakori fogyasztása;
Hosszan tartó emésztési zavar, hasmenés;
gyakori stresszes helyzetek;
A sós és édes ételek iránti szenvedély;
Terhesség;
diuretikumok szedése;
A vesék megsértése;
Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel való visszaélés.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek

Nézzük meg közelebbről, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot. Nagyon sok van belőlük, és mindegyik meglehetősen megfizethető, és naponta be kell venni az étrendbe.

Diófélék, magvak

A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a szezám, földimogyoró, mandula, fenyőmag, kesudió és tökmag. Elég sokat kell szerepelniük az étlapodban, de elég ahhoz, hogy ellepje a legtöbb a magnéziumszükséglet pontosan a magvaknak és a dióféléknek köszönhető. Sőt, szinte minden dió tartalmaz más ásványok, a vitaminok, aminosavak is nagyon fontosak egészségünk szempontjából.

Gabonafélék

Tudtad, hogy nálunk a magnézium mennyiségének egyik rekordere a rizskorpa?

100 gramm rizskorpa a napi magnéziumszükséglet 200%-át tartalmazza! Van miért odafigyelni rájuk.

Hol van még sok magnézium? Célszerű hozzászoktatni magad a gabonafélék fogyasztásához, sok magnézium csiszolatlan barna rizsben, hajdina, köles, zabpehely. A gabonaételekben található magnézium könnyen felszívódik a szervezetben, ideális arányban van a kalciummal és a foszforral. A gabonaféléket lehet váltogatni, jót tesz az egészségnek, ha minden nap egy kis adag gabonapelyhet fogyasztunk reggelire. A magnézium és más hasznos anyagok mellett a gabonafélék energiával és rostokkal látják el a szervezetet a jó emésztéshez.

A kukoricapehely nem édes rozskenyér korpával, búzakorpa, jó magnéziumforrások is. A búzacsírát gyógyszertárban árulják, saját maga is megfőzheti, ez egy csodálatos biológiailag aktív termék, amely hihetetlen energialöketet ad az embernek. A búzacsírában lévő magnézium káliummal kombinálódik, ami pozitív hatással van a szívműködésre.

Ha otthon csíráztat búzaszemeket, vásárolja meg szaküzletekben, szupermarketekben az osztályokon Az egészséges táplálkozás. Fontos, hogy a magvakat táplálkozásra szánják, és ne vegyszerekkel kezeljék.

Hínár

A tengeri moszat a magnéziumtartalom rekordját is tartja. 100 gramm hínár a napi magnéziumszükséglet 192%-át tartalmazza.

Hüvelyesek

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, különösen a szója. Babból, lencséből, borsóból nagyon finomat főzhetünk és egészséges ételeket, azonban nem szabad visszaélni a babbal az idősek számára, mivel az életkorral a bab sokkal rosszabbul szívódik fel a szervezetben, és a haszon helyett súlyos emésztési zavarokat kaphat.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek. asztal

Név	Mennyiség mg/100 g
búzakorpa	550
Tökmagok	500
kakaópor	430
szezámmag	350
kesu dió	270
Hajdina	258
Szójababok	248
Mandula	230
Fenyőmag	230
Étcsokoládé	200
pisztácia	200
Kukoricapehely	200
Földimogyoró	180
Mogyoró	170
barna rizs	150
Gabonafélék	135
dió	135
árpagyöngy	133
Napraforgómag	125
Laposhal	120
Köles	115
Szárított fehér gomba	102
Tintahal	90
tejcsokoládé	63
Dátumok	59
Garnélarák	50
Csukamáj	50
csirke tojás	48
rozskenyér	47
Brynza	22

Zöldségek, gyümölcsök

Külön kiemelném a zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyektől egészségünk nagymértékben függ. A különböző zöldségek és gyümölcsök kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de jelentős mennyiségben jelen van a céklában, a káposztában, minden kerti zöldben, különösen a répa tetejében, zöldborsóban és a spenótban. A gyümölcsök közül szeretném kiemelni a görögdinnyét ill görögdinnye magvak, banán, szárított sárgabarack, aszalt szilva és mazsola.

Magnézium zöldségekben, gyümölcsökben. asztal

Név	Mennyiség
Görögdinnye	224
Szárított sárgabarack	65
Spenót	60
kapor zöldje	55
Mazsola	45
Cukorrépa	43
Saláta	40
Sárgarépa	38
Zöldborsó	38
Lencse	36
Fekete ribizli	31
Banán	30
karalábé káposzta	30
Avokádó	29
Cseresznye	26
Burgonya	23
Brokkoli	21
Paradicsom	20
Petrezselyem	20
kajszibarackot	19
Zöld hagyma	18
Szőlő	17
szilva	17
fehér káposzta	16
uborka	16
Őszibarack	16
Retek	13
dinnye	13
narancs	13
Körte	12
Édes paprika	11
padlizsán	10
Almák	10

A magnézium mellett a jobb felszívódása érdekében növelni kell a piridoxint vagy B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek mennyiségét az étrendben. Ez a vitamin a fenyőmagban található, dió, hüvelyesekben, halakban (tonhal, makréla, szardínia), gabonafélékben és marhamájban.

A kalcium és magnézium kombinációja egészségünkért

A magnézium ronthatja a kalcium felszívódását a szervezetben, ezért szükséges a vér kalciumszintjének szabályozása, ha hosszú ideig szed magnézium-kiegészítőket.

Ugyanezen okból a magnézium- és kalciumkészítmények együttes szedése nem javasolt. Ha ez a két ásványi anyag hiányzik a szervezetből, és biológiai táplálék-kiegészítők fogyasztása mellett döntesz, akkor először magnéziumkészítményeket kell inni, és csak ezután lehet kalciumot szedni.

Nézzük meg a videóanyagot: mit mondanak az orvosok a magnézium emberi szervezetben betöltött szerepéről, illetve milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségben magnéziumot.

A túlzott magnézium jelei a szervezetben

Káros, sőt veszélyes nemcsak a magnézium hiánya, hanem annak feleslege is a szervezetben, bár a magnézium feleslegét élelmiszerből szinte lehetetlen megszerezni. De a magnéziumkészítmények iránti túlzott lelkesedés negatívan befolyásolhatja a közérzetet. Emiatt lehetetlen magnéziumkészítményeket felírni magának, ezek bevitelét az orvossal kell egyeztetni a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében.

A túlzott magnézium tünetei a következők lehetnek:

Letargia, álmosság, letargia;
Koordináció elvesztése, bizonytalan járás;
A pulzusszám észrevehető lassulása;
száraz száj;
Hosszan tartó hányinger anélkül látható okok, gyakori híg széklet.

Remélem, kedves olvasók, hasznos volt az információ, egészséget kívánok, mert ez nagyban rajtunk, az életmódunkon múlik.

És a lélekért ma hallgatunk Vladimir Shtertser – Neked Romantikus videó virágokkal és gyönyörű zongorazenével.

Lásd még

20 megjegyzés

Alina
2018. február 22 1:17-kor