Ką medicinoje reiškia žodis metabolizmas. Kas yra medžiagų apykaitos procesas? Metaboliniai sutrikimai

Kiekvienas iš mūsų siekiame kažkokio ypatingo tikslo: kažkas nori numesti svorio, kažkas, atvirkščiai, priaugti svorio. Visi žinome daugybę gudrybių, dietų, įvairios sistemos maistas ir pratimas kurie gali padėti mums pasiekti savo tikslus. Tačiau pamirštame atsižvelgti į vieną svarbų faktą, kuris gali mums padėti arba sugriauti visus mūsų planus. Tai yra mūsų medžiagų apykaita.

Metabolizmas– Tai medžiagų apykaita, kuri vyksta mūsų organizme, veikiant įvairiems biocheminiams procesams. Žmogaus organizmas nuolat gauna maistinių medžiagų, kurios naudojamos energijai ir žmogaus gyvybei palaikyti. Net jei miegate ar ilsitės, vis tiek naudojate energiją, kurią sukuria jūsų kūnas, jūsų kūnas. Tai yra, medžiagų apykaita yra nenutrūkstamas procesas. Šis procesas sąlygiškai suskirstytas į du etapus:

Katabolizmas- sudėtingų medžiagų ir audinių skaidymo į paprastesnius procesas, siekiant toliau juos naudoti kūno procesams palaikyti.

Anabolizmas- naujų struktūrų ir audinių sintezės procesas. Taigi anabolizmo laikotarpiu atsigauna raumenų audinys.

Metabolizmas gali paspartėti arba sulėtinti, o tam įtakos turi keli veiksniai:

• Amžius
• Kūno svoris
• Riebalinio audinio kiekis
• lėtinės ligos

Medžiagų apykaitos greitis ir jo kokybė labai įtakoja viso organizmo darbą kaip visumos, nes nuo to, kaip organizme pasisavinamos maistinės medžiagos, priklauso darbą veikiančių hormonų susidarymas. įvairios dalys pats organizmas. Ir, žinoma, mūsų išvaizda, riebalų kiekis, vandens kiekis organizme priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio. Medžiagų apykaitos greitis turi įtakos tam, kiek kilokalorijų žmogui reikia gyvybei palaikyti.

Kaip sužinoti savo medžiagų apykaitos greitį

Dažnai mes matome storą žmogų, kuris valgo labai mažai, ir iškart jam nustatome diagnozę: „Tau lėta medžiagų apykaita“. Tačiau darome skubotas išvadas, nes vien pagal šį faktą negalime spręsti apie medžiagų apykaitos greitį. Gali būti, kad tas pats žmogus iš tikrųjų mažai valgo tik jūsų akivaizdoje. Arba, tarkime, jis turi lėtinės ligos, kurios suteikia Neigiama įtaka riebalų sankaupoms apdoroti.

Taigi, norint sužinoti jūsų medžiagų apykaitos lygį, tiksliau, kiek energijos jūsų kūnas sunaudoja per dieną, yra tam tikra universali formulė. Šios energijos matavimo vienetas bus skaičiuojamas kilokalorijomis.

Patinas:(66 + (13,7 * svoris) + (5 * ūgis) – (6,8 * amžius)) * 1,2

Moteris:(655 + (9,6 * svoris) + (1,8 * ūgis) – (4,7 * amžius)) * 1,2

Rezultatas yra bazinis metabolizmo greitis (BMR) arba bazinis metabolizmo greitis (BMR). Tai yra vidutinis kalorijų skaičius, kurį žmogus išleidžia per dieną, atsižvelgiant į kasdienę veiklą, bet neįskaitant fizinio aktyvumo.

Taigi sužinosite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, kad nepriaugtumėte antsvorio ir neskriausk savęs. Nes kaip trūkumas maistinių medžiagų, o jų perteklius neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir ją lėtina.

Kas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą

Jei apribosite savo mitybą ir valgysite mažai kalorijų turintį maistą, greičiausiai negausite organizmui reikalingo maistinių medžiagų ir energijos kiekio. Dėl to organizmas patiria stresą ir siunčia signalą smegenims, kad artėja bado streikas, todėl būtina apsirūpinti maistinėmis medžiagomis ateičiai. O ateičiai organizmas gali kaupti tik riebalus. Tai pirmasis neigiamas veiksnys. Antra – organizmas sulėtina visus savo procesus, taip pat ir medžiagų apykaitą, kad jam užtektų gaunamų kalorijų.

Dieta

Svarbu dažnai valgyti mažomis porcijomis. Kadangi, norint palaikyti ugnį ir šilumą tam tikrame lygyje, į krosnį būtina nuolat mesti malkas, todėl maistinės medžiagos turi patekti į organizmą. Virškinimo procesas taip pat trunka didelis skaičius energijos jos skilimui ir asimiliacijai. Jei ilgą laiką nekaitinate medžiagų apykaitos, ji palaipsniui pereina į poilsio režimą, o tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu išleidžiate daug mažiau kalorijų. Be to, vienkartinis gausus maistas gresia kūno riebalų pertekliumi.

Sėslus gyvenimo būdas

Visi žino, kad žmogus, kuris vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimas ir sportas, turi gerą apetitą ir tuo pačiu puikios formos, nesu linkusi priaugti antsvorio. Ir visa tai vyksta todėl, kad, pirma, kai žmogus yra aktyvus, jo širdies plakimas padažnėja, o tai reiškia, kad kraujas daug greičiau bėga per kūną ir įsitraukia į įvairius cheminius procesus. Į organizmą patenka didelis kiekis deguonies, kurio įtakoje vyksta riebalų rūgščių skilimas kraujyje. Antra, sportuojantis žmogus turi gerą, išvystytą raumenyną ir kartais nemenką masę. Ir aš ne kartą rašiau, kad būtent raumenyse deginami riebalai. Be to, kuo daugiau žmogus turi raumenų, tuo aukštesnis jo medžiagų apykaitos lygis.

vitaminų trūkumas ir mineralai

Mūsų „sunkiu“ metu labai sunku palaikyti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Mūsų maistas tampa vis daugiau angliavandenių ir tų vaisių bei daržovių, kurių yra bakalėjos parduotuvės ir rinkas, arba jų visai nėra naudingų medžiagų arba turėti kenksmingų medžiagų, toksinai ir nitratai. Bet kuris sportininkas tai žino, kad išlaikytų gerą fizinę formą ir maitinimo indikatorių priėmimas vitaminų papildai labai svarbus. O esant vitaminų ir mineralų trūkumui mūsų racione, vartoti specialius vitaminų kompleksus tiesiog būtina.

Vanduo žmogui yra labai svarbus, nes jį sudaro 80 proc. O kai kurių skysčių netekimas gali būti kritinis ne tik žmogaus sveikatai, bet ir jo gyvybei. Ką galime pasakyti apie medžiagų apykaitą. Metabolizmas, ty maistinių medžiagų transformacija iš vienos būsenos į kitą, vyksta intersticinis skystis. Todėl vandens balansas yra labai svarbus medžiagų apykaitai. Bet koks nedidelis pažeidimasŠi pusiausvyra tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesų lygį jų sulėtėjimo kryptimi.

Kaip išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų

• Valgykite dažnai – kas 2-3 valandas
• Valgykite mažais patiekalais – po 200-250 gramų kiekviena porcija
• Valgykite subalansuotą mitybą - 40-50% baltymų, 20-30% angliavandenių, 15-20% riebalų
• Paimkite vitaminų kompleksus, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje
• Miegokite bent 7 valandas per dieną
• Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną
• Pašalinkite alkoholį iš savo dietos

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Treniruoti raumenis! 1 kg raumenų per dieną sudegina apie 100 kcal. Riebalų atsargos praktiškai nedalyvauja kalorijų deginimo procese. Taip nutinka tik tada, kai intensyviai treniruojatės, o raumenims dirbti reikia daugiau energijos nei ramybės būsenoje, o kūnas pradeda naudoti savo riebalus. Beje, dar viena priežastis auginti raumenis yra ta, kad būtent raumenų audinyje deginami riebalai.

Valgyk baltymus! Baltyminis maistas labai svarbus ne tik sportininkų (o ypač jų) mityboje, bet ir paprasti žmonės. Visos mūsų kūno ląstelės yra pagamintos iš baltymų, visos mūsų medžiagos yra pagamintos iš baltymų, mūsų raumenys ir kaulai yra pagaminti iš baltymų. Baltymų yra daugiausia svarbus elementasžmogaus kūno statyboje. Baltymų trūkumas sukelia maistinių medžiagų pusiausvyros sutrikimą organizme ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Taip pat svarbu, kad baltymai yra pagrindinis mūsų raumenų kūrėjas, kuris vaidina didžiulį vaidmenį greitinant medžiagų apykaitą (žr. ankstesnę pastraipą).

Gerk vandenį! Vanduo yra viskas. Be vandens žmogus negali gyventi net kelių dienų, o be maisto – gali gyventi. ilgas laikas, Daugiau nei mėnesį. Tai rodo, kad vanduo mūsų organizmui svarbesnis nei maistas. Išmokite teisingai gerti vandenį – mažais gurkšneliais visą dieną. Eidami verslo reikalais ar į darbą turėkite su savimi nedidelį butelį vandens. Išgerkite apie 2 litrus per dieną ir būtinai išgerkite 1 stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu.

Pusryčiauti! Rytinis valgis labai svarbus, norint išsklaidyti medžiagų apykaitą visai kitai dienai. Jei ryte nepusryčiavote, jūsų kūnas nepabus iki pat vakarienės. Be to, pusryčiai turi būti sotūs, maistingi. Bet ne per riebus ar saldus. Tai turėtų suteikti energijos visai dienai. Tai turėtų būti baltymų ir angliavandenių turintis maistas, kuriame angliavandeniai bus daugiausia lėtai.

Alternatyvios kalorijos! Daugelis sportininkų žino, kad laikydamiesi tų pačių treniruočių ar tos pačios dietos, niekada nepasieks norimų rezultatų, nes mūsų kūnas sukurtas taip, kad prisitaikytų prie bet kokių pokyčių. Todėl ilgą laiką laikydamiesi vienodo (sumažinto) kalorijų skaičiaus, rizikuojate sulėtinti medžiagų apykaitą. Žinoma, norint numesti svorio, reikia kalorijų deficito, tačiau reikia duoti kūnui pailsėti. Tai reiškia, kad kartą per savaitę leiskite sau valgyti kaloringą maistą, viršijantį įprastą lygį. Tai leis organizmui nepatirti streso ir nejausti energijos trūkumo.

Buk aktyvus! Net jei sugalvojote tūkstantį pasiteisinimų neiti į sporto salę ar mankštintis namuose, įsitikinkite, kad net atlikdami įprastus namų ruošos darbus ar darbe dažniau būtumėte kelyje. Jei dirbate netoli autobusų stotelės, praleiskite keletą autobusų stotelių ir nueikite tą atstumą. Ignoruokite liftus. Net jei gyvenate 15 aukšte, eikite pusę kelio. Televizijos kanalus perjunkite ne nuotolinio valdymo pulteliu, o rankiniu būdu. Raskite bet kurį patogų momentą parodyti fizinė veikla.

Pailsėkite! Tikiuosi, kad po aktyvios dienos neturėsite problemų su miegu, nes jis vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese. Jei nepakankamai miegate, jaučiatės blogai, neturite apetito, jūsų raumenys yra silpni ir nejudantys, tada jūsų kūnas taupo energiją. Neleiskite. Eik miegoti ne vėliau kaip 23 val., jokiu būdu ne tuščiu ar pilnu skrandžiu. Neturėtų būti jokio diskomforto. Valgyti 2 valandas prieš valgį nėra labai daug.

Atsikratyti blogi įpročiai! Nereikia nė sakyti, kad alkoholis ir tabakas neigiamai veikia mūsų organizmą. Be to, kad šiose medžiagose yra nuodų, kurie palaipsniui nuodija visas mūsų kūno sistemas, jos taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos lygiui. Vienos alkoholio porcijos išgėrimas pašalina vienos intensyvios jėgos treniruotės naudą. Be to, šios medžiagos veikia centrinės sistemos veiklą nervų sistema- viso mūsų kūno galvos mechanizmas. Alkoholis mažina augimo hormono kiekį ir lėtina testosterono, hormono, atsakingo už raumenų augimą ir vyrų medžiagų apykaitą, gamybą. Nikotinas sukelia organizmo dehidrataciją dėl to, kad organizmas skysčiu intensyviai šalina toksinus. Ar šios medžiagos mažai kenkia mūsų organizmui.

Paskutinis patarimas – bet kokia kaina venkite streso. Stenkitės į viską matyti tik teigiamų taškų. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atsipalaiduokite arba tiesiog nusišypsokite.

10 683

Terminas „metabolizmas“ (metabolizmas) graikų kalboje reiškia „pokytis“ arba „transformacija“. Taigi, kas yra transformuojama?

Metabolizmas– tai visų organizme vykstančių biocheminių ir energetinių procesų derinys, kurio metu gaunamas maistas, vanduo, oras paverčiami energija ir daugybe gyvybei palaikyti reikalingų medžiagų. Ši funkcija leidžia mūsų kūnui naudoti maistą ir kitus išteklius savo struktūrai palaikyti, žalai atitaisyti, toksinų šalinimui ir dauginimuisi. Kitaip tariant, medžiagų apykaita yra būtinas procesas, be kurio gyvi organizmai mirs.

Metabolinės funkcijos:

1. kūno vidinės aplinkos pastovumo palaikymas nuolat kintančiomis egzistavimo sąlygomis ir prisitaikymas prie išorinių sąlygų pokyčių.
2. gyvybės, vystymosi ir savęs dauginimosi užtikrinimas.

Metabolizmas prasideda nuo maistinių medžiagų, reikalingų gyvybei palaikyti, įsisavinimo. Bet mes pasisaviname kitų žmonių baltymus, riebalus ir angliavandenius! Ir jūs turite sukurti savo. Ką man reikia daryti? Teisingai! Suskaidykite gaunamas sudėtingas medžiagas į paprastesnius komponentus, o tada iš jų sukurkite atskirus baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, pirmiausia turite išardyti, o tada pastatyti.

Todėl visą medžiagų apykaitos procesą galima suskirstyti į 2 glaudžiai susijusius komponentus, dvi vieno proceso dalis – medžiagų apykaitą.

1. Katabolizmas– Tai tokie procesai organizme, kurių tikslas – skaidyti maistą, taip pat savo molekules į paprastesnes medžiagas, tuo pačiu išskirdami energiją ir kaupdami ją adenozino trifosfato (ATP) pavidalu.
Pirmasis katabolizmo etapas – virškinimo procesas, kurio metu baltymai suskaidomi į aminorūgštis, angliavandeniai – į gliukozę, lipidai – į glicerolį ir riebalų rūgštis. Tada jau ląstelėse šios molekulės virsta dar mažesnėmis, pvz. riebalų rūgštis- į acetil-CoA, gliukozę - į piruvatą, aminorūgštis - į oksaloacetatą, fumaratą ir sukcinatą ir kt. Pagrindiniai galutiniai katabolizmo produktai yra vanduo, anglies dioksidas, amoniakas ir karbamidas.

Sudėtingų medžiagų sunaikinimas yra būtinas skubiems poreikiams gauti energijos ir kurti naujus audinius. Be katabolizmo procesų kūnas liktų be energijos, o tai reiškia, kad jis negalėtų egzistuoti. Juk vėliau ši energija bus nukreipta į reikalingų medžiagų sintezę, audinių kūrimą ir kūno atsinaujinimą, tai yra į anabolizmą. Energija taip pat reikalinga raumenų susitraukimui, nervinių impulsų perdavimui, kūno temperatūros palaikymui ir kt.

2. Anabolizmas- tai yra medžiagų apykaitos procesai organizme, kurių tikslas - formuotis šio organizmo ląstelėms ir audiniams. Daugelį medžiagų, gautų dėl katabolizmo, organizmas vėliau panaudoja kitų medžiagų sintezei (anabolizmui).
Anaboliniai procesai visada vyksta absorbuojant ATP energiją. Vykstant anaboliniam metabolizmui, iš mažesnių molekulių susidaro didesnės molekulės, o iš paprastesnių struktūrų susidaro sudėtingesnės.
Taigi dėl katabolizmo ir vėlesnio anabolizmo iš į organizmą patenkančių maistinių medžiagų susidaro šiam organizmui būdingi baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

1 lentelė Anabolizmo ir katabolizmo palyginimas.

Nepaisant anabolizmo ir katabolizmo priešingybės, jie yra neatsiejamai susiję ir negali vykti vienas be kito.
Anabolizmo ir katabolizmo procesų visuma yra medžiagų apykaita, arba medžiagų apykaita.
Šių dviejų komponentų pusiausvyrą reguliuoja hormonai, todėl organizmas veikia sklandžiai. Fermentai atlikdamas katalizatorių vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose.

Kaip matuojamas medžiagų apykaitos greitis? Ką medžiagų apykaitos greitis?

Matuojant medžiagų apykaitos lygį, žinoma, niekas neskaičiuoja naujai susiformavusių ar sunaikintų ląstelių ar audinių.
Medžiagų apykaitos greitis matuojamas sugertos ir išleistos energijos kiekiu. Kalbame apie energiją, kuri patenka į organizmą su maistu, ir tą, kurią žmogus išleidžia gyvenimo procese. Jis matuojamas kalorijomis.
Kalorijos kūnui yra kaip benzinas automobiliui. Tai energijos šaltinis, kurio dėka plaka širdis, susitraukia raumenys, veikia smegenys, žmogus kvėpuoja.

Kai jie sako „padidėjusi arba sumažėjusi medžiagų apykaita“, jie reiškia padidėjusį arba sumažėjusį metabolizmo greitį (arba intensyvumą).

medžiagų apykaitos greitis yra energijos kiekis, kurį organizmas suvartoja kalorijomis per tam tikrą laikotarpį.

Kiek kalorijų per dieną sudegina sveikas žmogus?
Energija, kurią žmogus praleidžia gyvenimo procese, susideda iš 3 komponentų:
1) Energija, kuri išleidžiama pagrindinei medžiagų apykaitai (tai yra pagrindinis metabolizmo rodiklis) +
2) Maisto pasisavinimui sunaudota energija – specifinis dinaminis maisto veikimas (SDAP) +
3) Energija, kuriai išleidžiama fiziniai pratimai.

Tačiau kalbant apie individualų padidėjusį ar sumažėjusį medžiagų apykaitą, turima omenyje pagrindinė medžiagų apykaita.

Pagrindiniai mainai – kas tai?

BX- tai yra minimali suma energijos, kurios organizmui reikia normaliam funkcionavimui palaikyti visiško poilsio sąlygomis 12 valandų po valgio pabudus ir atmetus visų išorinių ir vidinių veiksnių įtaką.
Ši energija naudojama kūno temperatūrai palaikyti, kraujotakai, kvėpavimui, išskyrimui, darbui. endokrininė sistema, nervų sistemos funkcionavimą, ląstelių apykaitos procesus.
Bazinė medžiagų apykaita parodo, kaip intensyviai vyksta medžiagų apykaita ir energija organizme.
Bazinė medžiagų apykaita priklauso nuo lyties, svorio, amžiaus, būklės Vidaus organai, įtakos išoriniai veiksniai ant kūno (mitybos trūkumas arba perteklius, fizinio aktyvumo intensyvumas, klimatas ir kt.)
Bazinis metabolizmas gali padidėti arba sumažėti veikiant išoriniams ar vidiniams veiksniams. Taigi sumažinkite lauko temperatūra padidina bazinį metabolizmą. Padidėjus lauko temperatūrai, sumažėja bazinis medžiagų apykaitos greitis.

Kodėl svarbu žinoti bazinį metabolizmą?

Nes bazinis metabolizmas yra medžiagų apykaitos ir energijos intensyvumo organizme rodiklis, tada jo pokyčiai gali rodyti tam tikrų ligų buvimą.
Tam „deramas bazinis mainas“ lyginamas su „faktu baziniu mainais“.

Dėl pagrindinių mainų– Tai vidutinis rodiklis, kuris buvo nustatytas remiantis apklausos rezultatais didelis skaičius sveikų žmonių. Tai laikoma norma.
Remiantis šiais rezultatais, buvo sudarytos specialios lentelės, kuriose nurodomas tinkamas bazinis metabolizmas, atsižvelgiant į lytį, amžių ir svorį.
Tinkamas bazinis keitimas laikomas 100%. Jis matuojamas kcal per 24 valandas.
Tinkamas bazinis sveiko suaugusio žmogaus metabolizmas yra maždaug 1 kcal 1 kg kūno svorio per valandą.

Faktinis bazinis mainai yra individualūs baziniai individo mainai. Jis išreiškiamas procentiniu nuokrypiu nuo mokėtinos sumos. Jeigu faktinis bazinis mainai padidintas - su pliuso ženklu, jei nuleistas - su minuso ženklu.

Nukrypimas nuo nustatytos vertės +15 arba -15 % laikomas priimtinu.
Nukrypimai nuo +15% iki +30% laikomi abejotinais ir reikalauja stebėjimo bei kontrolės.
Nukrypimai nuo +30% iki +50% laikomi nukrypimais saikingai, nuo +50% iki +70% - sunkus, o daugiau nei +70% - labai sunkus.
Manoma, kad bazinės medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas 30-40% taip pat yra susijęs su liga, kurią reikia gydyti.

Faktinis bazinis mainai nustatomi kalorimetrija specialiose laboratorijose.

Medžiagų apykaitą, arba kaip ji dar vadinama, pagreitinti yra gana paprasta, tačiau tam reikės valios ir šiek tiek laiko. Metabolizmo pagreitis šiuo metodu lemia svorio mažėjimą ir bendrą kūno būklės pagerėjimą.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Daktaras medicinos mokslai, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų sprendžiau svorio metimo problemas. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet arba rezultato nėra, arba svoris nuolat grįžta. Patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir užsiimti alinančiomis treniruotėmis sporto salė. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir per mėnesį visiškai numesti iki 15 kg natūraliai jokios dietos ir mankštos apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. AT Šis momentas Sveikatos apsaugos ministerija rengia akciją „Gelbėkime Rusijos žmones nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Žmogus, kaip ir bet kuri gyva sistema, yra unikalus. Šiame straipsnyje mes domimės jo biocheminiu išskirtinumu, nes medžiagų apykaita yra biocheminis procesas. Tai reiškia, kad jo kūnas sudarytas iš unikalios sudėties cheminių junginių, kurie būdingi tik jam kaip rūšių. Žinoma, jame yra tokių pat medžiagų, kaip ir kituose gyvūnų karalystės atstovuose, tačiau, kalbant apie baltymus, jie yra unikalūs.

Tarkime, suvalgei vištienos filė – vertinga baltyminis produktas, kuris organizme suskaidomas į jo sudedamąsias dalis – savotiškus statybinius blokus. Iš šių grandžių surenkamas naujas specifinis baltymas, kuris būdingas jau ne vištai, o žmogui. Šis konkretus procesas susideda iš daugybės reakcijų.

Tas pats atsitinka su bet kokiu produktu, kuris atsidūrė mūsų virškinamajame trakte. Iš viso tokių sąveikų yra šimtai tūkstančių. Visa tai kartu sudaro medžiagų apykaitą arba medžiagų apykaitą. Jis suteikia mums energijos, formuoja audinius ir vyksta nuolat net tada, kai sapnuojame.

Metabolizmas susideda iš dviejų etapų:

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietos numetė 18 kg

Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: taliya.ru administracijos

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana stora mergaitė, mane visą laiką tyčiojosi mokykloje, net mokytojai mane vadino pompastika... buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, tapau tylia, pagarsėjusia, stora vėpla. Ko nebandžiau numesti svorio... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, šokoladinių saldainių. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kuriame pilna viso interneto. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. AT visas kiekis 2 mėnesiai už 18 kg! Atsirado energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunas vyras, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)

Merginos, toms, kurioms išbandžiau aibę įvairiausių dietų ir svorio metimo metodų, bet vis tiek nepavyko atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

1. Katabolizmas yra reakcijų, kurios suskaido sudėtingas molekules į paprastas, visuma. Kartu išsiskiria energijos, kuri išleidžiama gyvybinės veiklos apraiškoms: ląstelių dalijimuisi, raumenų veiklai, maisto virškinimui ir kt.
2. Anabolizmas yra priešingas katabolizmui procesas, kuris susideda iš to, kad iš medžiagų apykaitos produktų susidaro sudėtingi, žmonėms būdingi junginiai. Tai taip pat yra daug biocheminių procesų, tačiau jiems praeiti kūnas eikvoja energiją, tą pačią, kuri išsiskyrė katabolizmo metu.

Kitaip tariant, šie du procesai yra tarpusavyje susiję, vienas kitą papildo ir turi Dažnas vardas- medžiagų apykaita.

Šių keitimo veiksmų greitis priklauso nuo įvairių veiksnių:

• amžius;
• Lytis;
• sveikatos būklės;
• individualios kiekvieno žmogaus savybės;
• nutukimo laipsnis.

Žmogaus kūnas reikia daug maistinių medžiagų, energijos, kad būtų užtikrintas visų organizmo sistemų darbas. Visi šie procesai yra atsakymas į klausimą, kas yra medžiagų apykaita – tai visi medžiagų apykaitos procesai organizme, vykstantys visą parą. Kuo geresnė žmogaus medžiagų apykaita, tuo geriau veikia visos sistemos. Šis procesas yra atsakingas už sveikatą, išvaizdą, jėgų kiekį, kurį organizmas sugeba generuoti.

Kas yra medžiagų apykaita

Metabolizmas yra cheminis procesas, kurio metu į organizmą patenka bet kokia forma maistinės medžiagos. Maistui patekus į skrandį, prasideda skilimo procesas, jis suskaidomas į smulkius komponentus, kurie virsta mažomis molekulėmis, iš kurių ir yra pastatytas mūsų kūnas. Tai kolektyvinis terminas, apimantis daugybę organizme vykstančių procesų, turinčių įtakos kūno sudėjimui, hormoninėms savybėms, asimiliacijos greičiui ir maisto perdirbimo laipsniui.

Kas turi įtakos medžiagų apykaitai

Metabolizmo greitis gali būti normalus, didelis arba lėtas. Yra tam tikras veiksnių, turinčių įtakos šiam rodikliui, sąrašas. Žinodami, kas gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai, galėsite kontroliuoti šį procesą, išvengti papildomų kilogramų arba, atvirkščiai, priaugti. Visi šie veiksniai yra susiję su mityba ir įpročiais, pavyzdžiui:

1. Raumenų masė. Raumenų buvimas yra lemiamas veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitai. Vienas kilogramas raumenų per dieną sudegina iki 200 kcal, riebalinis audinys per tą patį laiką sutaupysite ne daugiau kaip 50 kcal. Dėl šios priežasties sportininkai neturi problemų su antsvorio, intensyvi mankšta pagreitina deginančių sankaupų procesą. Raumenų masė veikia medžiagų apykaitos procesus 24 valandas per parą. Ir ne tik sporto metu.
2. Valgymų dažnumas, skaičius. Dideli intervalai tarp valgymų neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Organizmas pradeda kaupti atsargas, taupyti esant alkiui ilgų pertraukų metu. Rekomenduoja visi mitybos specialistai dalinė mityba 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis, kad numalšintumėte alkį, bet nepersivalgykite. Optimalus atstumas tarp valgymų – 3 val.
3. Maistas. Tai, ką valgote, taip pat turi tiesioginės įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Dažnai racione gyvūniniai ir augaliniai riebalai yra visiškai pašalinami iš dietos, tačiau jų trūkumas lemia lėtą hormonų gamybą, o tai lėtina medžiagų apykaitą.
4. Gėrimai. Gėrimo režimas padeda pagreitinti skilimo procesą tinkamu kiekiu paprasto vandens, apskritai neatsižvelgiama į arbatą, kavą ar sultis vandens balansas. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 1,5-2,5 litro vandens.
5. Genetika. Ląstelėje vyksta medžiagų apykaita, todėl genetiniai duomenys juos užprogramuoja tam tikram režimui. Pagreitėjęs metabolizmas daugelis žmonių yra „dovana“ iš savo tėvų.
6. Organizmo medžiagų apykaita gali rimtai sulėtinti psichoemocinius stiprius sukrėtimus.
7. Dietos. Tos dietos, kurios griežtai riboja tam tikrus maisto produktus, dažnai smarkiai sumažina medžiagų apykaitą, o tai neigiamai veikia visą kūną.
8. Ligos. skirtingos rūšies patologijos, hormoniniai sutrikimai veikia medžiagų apykaitą ir energiją.
9. Lytis. Vyrų ir moterų medžiagų apykaitos procesai skiriasi.

Kokie procesai būdingi medžiagų apykaitai

Ši koncepcija apima visą perdirbimo ciklą, į organizmą patenkančias medžiagas. Tačiau yra ir konkretesnių vadinamųjų medžiagų apykaitos dalių. Metabolizmas skirstomas į du pagrindinius tipus:

1. Anabolizmas. Tai sintezės procesas nukleino rūgštys, baltymus, hormonus, lipidus, kad sukurtų naujas medžiagas, ląsteles ir audinius. Šiuo metu kaupiasi riebalai, formuojasi raumenų skaidulos, įsisavinama (kaupiama) energija, vyksta jos kaupimasis.
2. katabolizmas. Priešingi procesai aprašyta aukščiau, visi sudėtingi komponentai suskaidomi į paprastesnius. Energija susidaro ir išleidžiama. Šiuo metu vyksta raumenų skaidulų sunaikinimas, kurio sportininkai nuolat stengiasi vengti, suskaidomi riebalai ir angliavandeniai iš maisto, kad gautų papildomos energijos.

galutiniai produktai

Kiekvienas organizme vykstantis procesas neišnyksta be pėdsakų, visada lieka likučių, kurie bus toliau pasišalinę iš organizmo. Jie vadinami galutiniai produktai ir medžiagų apykaita taip pat jų turi, šios galimybės skiriasi nuo išskyrimo:

• per kūno sluoksnį (anglies dioksidas);
• absorbcija užpakalinė dalis(vanduo);
• išskyrimas su ekskrementais (amoniakas, šlapimo rūgštis, karbamidas).

Metabolizmo tipai

Į sąvoką, kas yra medžiagų apykaita, yra įtraukti du pagrindiniai tipai – angliavandeniai ir baltymai. Pastarasis apima šio gyvūno komponento apdorojimą ir augalinės kilmės. Kad žmogaus organizmas pilnai funkcionuotų, jam reikia abiejų šių medžiagų grupių. Organizme nėra baltymų junginių nuosėdų riebalų pavidalu. Visi žmogaus gauti baltymai yra suskaidomi, tada sintetinamas naujas baltymas santykiu 1:1. Vaikams katabolizmo procesas vyrauja prieš anabolizmą dėl staigus augimas kūnas. Yra dviejų tipų baltymai:

• visavertis – apima 20 aminorūgščių, randamų tik gyvūninės kilmės produktuose;
• defektuotas – bet koks baltymas, kuriam trūksta bent vienos iš reikalingų aminorūgščių.

Angliavandenių apykaita yra atsakinga už didžiosios energijos dalies generavimą. Nustatyti sudėtingus ir paprasti angliavandeniai. Pirmoji rūšis apima daržoves, duoną, vaisius, grūdus ir grūdus. Ši rūšis dar vadinama „naudinga“, nes skilimas vyksta ilgą laiką ir suteikia organizmui ilgą krūvį. Paprastas arba greiti angliavandeniai- gaminiai iš baltų miltų, cukraus, kepiniai, gazuoti gėrimai, saldumynai. Žmogaus organizmas išvis gali apsieiti be jų, jie labai greitai apdorojami. Šie du tipai turi šias funkcijas:

• kompleksiniai angliavandeniai sudaryti gliukozę, kurios lygis visada yra maždaug vienodas;
• greitieji priverčia šį rodiklį svyruoti, o tai turi įtakos žmogaus nuotaikai ir savijautai.

Geros medžiagų apykaitos požymiai

Pagal šią koncepciją patenka medžiagų apykaitos greitis, kai žmogus nepatiria nutukimo ar nekontroliuojamo svorio metimo problemų. gera medžiagų apykaita- tai yra tada, kai mainų procesas vyksta ne per greitai ar per lėtai. Visi bando taisytis, perimti kontrolę šį klausimą ir pasiekti optimalią medžiagų apykaitą, kuri nepakenktų organizmui.

Medžiagų apykaita turi atitikti normą, kiekvienam ji skirtinga, bet jei yra antsvoris arba, atvirkščiai, skausmingas lieknumas, vadinasi, kažkas organizme negerai. Pagrindiniai gero medžiagų apykaitos proceso požymiai yra organų sistemų, odos, žmogaus nervų sistemos sveikata:

• nėra bėrimų ant odos;
• optimalus raumenų ir kūno riebalų santykis;
• geros būklės plaukai;
• normalus darbas virškinimo trakto;
• lėtinio nuovargio trūkumas.

Metaboliniai sutrikimai

Apykaitos procesų nukrypimų priežastys gali būti skirtingos patologinės būklės kurie turi įtakos darbui endokrininės liaukos arba paveldimi veiksniai. Medicina sėkmingai kovoja su ligomis, tačiau iki šiol nepavyko susidoroti su genetiniu polinkiu. Daugeliu atvejų prastos medžiagų apykaitos priežastis yra netinkama mityba arba pernelyg ribojamas maisto vartojimas. Piktnaudžiavimas riebiu maistu, mažo kaloringumo mityba, bado dieta sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimus. Blogi įpročiai pablogina būklę:

• alkoholio vartojimas;
• rūkymas;
• neaktyvus gyvenimo būdas.

Metabolizmo sutrikimo simptomai

Visa tai sukelia prastos medžiagų apykaitos apraiškas. Būklė, kaip taisyklė, pasireiškia perteklinio svorio, odos ir plaukų būklės pablogėjimu. Atsikratykite visų neigiami simptomai pavyksta tik tada, kai pašalinama pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis (ligos, netinkama mityba, neaktyvus gyvenimo būdas). Turėtumėte rūpintis savo sveikata ir normalizuoti medžiagų apykaitą organizme, kai atsiranda šie sutrikimai:

• stiprus patinimas;
• dusulys;
• antsvorio kūnas;
• nagų trapumas;
• odos spalvos pasikeitimas, jos būklės pablogėjimas;
• plaukų slinkimas, lūžinėjantys plaukai.

Kaip sulėtinti tempą

Gali susidaryti ir atvirkštinė situacija, kai greita medžiagų apykaita taip aktyviai apdoroja gaunamus komponentus, kad žmogus tampa per plonas, negali priaugti raumenų masės, kūno riebalų. Ši būklė nelaikoma normalia ir medžiagų apykaitos procesai turi būti sulėtinti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos veiksmus:

• gerti šiek tiek daugiau kavos;
• apriboti miego laiką;
• gerti daugiau pieno;
• pusryčiauti praėjus valandai po pabudimo;
• jei aktyviai sportuojate, sumažinkite krūvį;
• valgykite griežtai 3 kartus per dieną, porcijos turėtų suteikti visiško sotumo jausmą;
• atsisakyti žaliosios arbatos, citrusinių vaisių, maisto su puikus turinys voverė.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą

Šis klausimas užduodamas dažniau, ypač tiems, kurie nori sulieknėti. Jei atlikus tyrimus įsitikinsite, kad nutukimo priežastis nėra paveldimas polinkis (genetiniai sutrikimai) ar endokrininės sistemos liga, galite pradėti kontroliuoti savo mitybą ir fizinį aktyvumą. Žemiau pateikiamos parinktys, kurios, naudojant kartu, padės susidoroti su lėta medžiagų apykaita.

Produktai

Pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti esant žemai medžiagų apykaitai, yra mityba. 90% atvejų šis elementas yra pagrindinis svorio metimo tikslas. Rekomenduojama laikytis šias taisykles:

1. Celiuliozė. Šio produkto racione turėtų būti daug, šis komponentas virškinamajame trakte įsisavinamas ilgą laiką, ilgam prisotindamas organizmą. Tyrimų duomenimis, ši dietoje esanti medžiaga medžiagų apykaitą pagreitina 10 proc. Skaidulų galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėse, taip pat jos yra kietųjų makaronų, dribsnių, duonoje grubus šlifavimas.
2. baltyminis maistas. Baltymai turi reikšmingų šiluminių savybių, jo perdirbimui organizmas turi išleisti daug kalorijų. Jis taip pat dalyvauja statybose raumenų masė, kuris taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos greitį. Yra daug baltymų vištienos kiaušiniai, vištienos, pieno ir fermentuotų pieno produktų.
3. Citrusiniai. Jie padeda stimuliuoti virškinamąjį traktą, pagreitina nereikalingo vandens pasišalinimą iš organizmo. Greipfrutas laikomas geriausias variantas citrusinių vaisių svorio metimui, vis tiek galite valgyti mandarinus, apelsinus, citrinas.
4. Imbieras dalyvauja pernešant maistines medžiagas ir jas pasisavinant. Produktas padeda organizmui greitai paskirstyti deguonį visame kūne ir taip skatina riebalų deginimo procesą. Produktą galite įtraukti bet kokia forma. Jis nepraranda savo savybių net terminio apdorojimo metu.
5. Su cinamonu galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai ne tik veikia kaip prevencinė priemonė diabetas bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Šis komponentas padeda tik ilgai naudojant.

Gėrimai

Ląstelėms tiekiant pakankamai vandens, greičiau vyksta regeneracija, kuri užtikrina jaunatvišką odą, greitą puvimo produktų, turinčių toksinį poveikį organizmui, pašalinimą. Vanduo normalizuoja ir pagreitina skilimo, virškinimo procesą. Skysčio tūris apskaičiuojamas atsižvelgiant į sriubas, tačiau kava ar arbata į šią grupę neįeina. Šie gėrimai sugeria vandenį, todėl juos išgėrus reikėtų išgerti porą puodelių paprasto vandens.

Pagrindinė visų gėrimų naudojimo sąlyga yra cukraus nebuvimas, jei norite, galite pridėti pakaitalo. Rekomenduojami šie skysčiai:

• vaisių gėrimas;
• kompotai;
• Hibiscus;
• nedideli kiekiai šviežiai spaustų sulčių;
• baltas, Žalioji arbata;
• vaistažolių nuovirai.

Preparatai

Vaistai negali radikaliai paveikti medžiagų apykaitos greičio, jie turi būtiną poveikį tik kompozicijoje integruotas požiūris: sportas, mityba, žalingų įpročių atsisakymas. Šios parinktys laikomos populiariais vaistais, pagerinančiais medžiagų apykaitą:

1. Steroidai. Ypač paklausūs tarp kultūristų, tačiau šie vaistai turi labai apčiuopiamą poveikį hormoninis fonas organizme. Mergaitėms šios medžiagos gali išprovokuoti nutraukimą mėnesinių ciklas, stiprus plaukų augimas ant kūno, balso tembro pasikeitimas. Vyrams šis vaistas mažina libido, mažina potenciją. Nustojus vartoti steroidus, atsiranda labai Greitasis rinkimas svoris, sunkus ruduo imunitetas.
2. Amfetaminas, kofeinas, fenaminas ir kiti stimuliatoriai. Ilgas, nekontroliuojamas vartojimas sukelia nemigą, depresiją, greitai sukelia priklausomybę.
3. Somatotropinas arba augimo hormonas. Švelnus vaistas, kuris padeda priaugti raumenų masės ir neturi daug šalutiniai poveikiai, ilgam skatina medžiagų apykaitą.
4. L-tiroksinas. Turi stimuliuojantį poveikį funkcijai Skydliaukė, kuri padeda greitai numesti svorio jo negrąžinant. Iš minusų yra: dirglumas, nervingumas, prakaitavimas, kai kurių organizmo sistemų sutrikimas.
5. Klenbuterolis. Dramatiškai padidina medžiagų apykaitos procesų greitį, greitai sumažina kūno svorį. Iš šalutinių poveikių nurodoma tachikardija, kūno temperatūros šuolis.
6. Vitaminų kompleksai. Pagerinti bendrą savijautą, prisotinti kūną esminių medžiagų dėl visavertis darbas visos organizmo sistemos. tai svarbus šaltinis Visaverčiam žmogaus gyvenimui vitaminai palaiko visų kūno organų darbą. Geriau naudoti paruoštą vitaminų kompleksas kuriame gausu visų rūšių mikroelementų.

Pratimai

Jei lėta medžiagų apykaita nėra diagnozė dėl genetinių organizmo savybių, tai sportas – tai gairės pakeliui pagerinti medžiagų apykaitą. Bet kuris gydytojas rekomenduos padidinti fizinį aktyvumą, jei norite numesti svorio. Nepakankami kasdieniai energijos krūviai sukelia sustingusius procesus organizme, lėtina kraujotaką, o tai neigiamai veikia ląstelių ir organų mitybą. Kasdienė mankšta žymiai pagreitina medžiagų apykaitą.

Šiems tikslams nėra specialių ir specialių pratimų, būtina reguliariai apkrauti kūną. Galite galvoti apie tai kaip apie gydymo dalį, kuri žymiai pagerina viso režimo kokybę. Nuo sporto priklausys dietos, medžiagų apykaitą greitinančių vaistų efektyvumas. Šiais tikslais rekomenduojama kasdien atlikti kardio treniruotes:

• bėgimas ant bėgimo takelio arba lauke;
• futbolas;
• krepšinis;
• joga;
• fitnesas;
• Pilatesas;
• formuojant;
• aerobika;
• važinėti dviračiu ar treniruokliu.

Vaizdo įrašas

Greičiausiai kiekvienas žmogus, net ir toli nuo sporto, yra girdėjęs žodį „metabolizmas“. Daugelis netgi dažnai patys tai ištaria, bet iki galo nesupranta, kas tai yra.

Šioje medžiagoje mes suprasime terminologiją ir išmoksime pritaikyti naujas žinias tobulindami savo kūną. Šiame straipsnyje nesigilinsiu į biochemiją, bet išsakysiu pagrindines nuostatas ir stengsiuosi paaiškinti, kaip visada, prieinama kalba.

Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas kiekviename gyvame organizme, žmogus nėra išimtis. Praktiškai medžiagų apykaita gali būti vadinama kilokalorijų, kurias apdorojame per dieną, skaičiumi.

Metabolizmas turi tik vieną savybę – jis yra greitis. Tai yra, greitis, kuriuo iš tikrųjų vyksta mainai. Bet apie tai vėliau, o dabar apie medžiagų apykaitos tipus.

Metabolizmas susideda iš dviejų procesų, tiksliau, jų santykių. Šie procesai vadinami katabolizmu ir anabolizmu. Visi tikrai žino antrąjį žodį dėl frazių ir juokelių apie „anabolikus“.

Katabolizmas- sudėtingų junginių skaidymo į paprastus ir panaudojimo kaip energijos procesas organizme. Be to, skilimas gali būti ir maistas, ir, grubiai tariant, mūsų kūnas.

Paaiškinkime čia šiek tiek. Kai ką nors valgome, jis suskaidomas paprastas elementai ir naudojami kaip kuras. Suvalgėme sumuštinį – ir jis organizme tapo angliavandeniais, baltymais ir riebalais. Bet jei esame alkani, tada kūnas yra priverstas apdoroti save, kad galėtų aprūpinti reikalinga suma kalorijų, kurias reikia išlaikyti gyvybinė veikla.

Šis procesas apims visi, pradedant nuo mažiau svarbių kūno dalių, arba atsargų (riebalų), siekiant užtikrinti prioritetinių kūno dalių – smegenų, širdies ir kt. Kartu su riebalais kentės ir raumenys, nes organizmui reikės baltymų.

Anabolizmas- procesas, kuris yra atvirkštinis ankstesniam ir yra atsakingas už sudėtingų junginių kūrimą iš paprastų. Pavyzdys: suvalgei sumuštinį, kataboliniai procesai jį „pavertė“ į B/F/U, dalis kalorijų buvo išleista būtiniesiems poreikiams tenkinti, o dabar anabolizmas iš likusių elementų sukurs raumenis, riebalus, glikogeną.

Tiesą sakant, kaulai, nervinės skaidulos, sausgyslės ir viskas, ką turime, yra sukurti per anabolizmą.

Metabolizmas paprastai skirstomas į pagrindinį, virškinamąjį ir aktyvųjį.

Bazė medžiagų apykaitos procese atsižvelgiama į medžiagų apykaitą, reikalingą organizmo sistemoms palaikyti normaliai ramybės būsenoje. Jei miegate, kūnas išleidžia išteklius kvėpavimui, širdies plakimui ir daugeliui kitų mūsų kūno paslaugų.

Skaičiuodami kalorijas ir apkrovas, bet kokiu atveju, net jei norite numesti svorio, tai uždrausta suvartoti mažiau kalorijų nei reikia bazinei medžiagų apykaitai. Priešingu atveju tai baigsis:

- lėtėja medžiagų apykaita;

- raumenų masės sumažėjimas;

- vidaus organų veiklos pablogėjimas;

- centrinės nervų sistemos slopinimas;

- protinės veiklos sumažėjimas.

Visos šios pasekmės paaiškinamos tuo, kad organizmas ilgainiui nebeturės iš kur imti išteklių ir pradės mažinti savo poreikius. Kaip? Atatrankos pablogėjimas. Mokėkite mažiau, dirbkite mažiau.

Virškinimo medžiagų apykaita yra atsakinga už maisto skaidymą į organizmui „suprantamas“ medžiagas tolesniam paskirstymui ir asimiliacijai. Internete esančiose medžiagų apykaitos formulėse bazinis ir virškinimo traktas nėra atskirti ir tiesiog vadinami „baziniu metabolizmu“.

Aktyvus medžiagų apykaita – tai medžiagų apykaita atliekant bet kokį fizinį darbą. Vaikščiojimas, mankšta ir kita veikla yra tiesiogiai susiję su aktyvia medžiagų apykaita. Būtent į šią medžiagų apykaitą nuolat atsižvelgsime bet kuriose programose, tiek masinio rinkimo, tiek svorio metimo, džiovinimo metu.

Čia jau yra su kuo žaisti. Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų, galime arba permaitinti kūną (nustatyta), arba šiek tiek permaitinti (džiovinti). Tai nesukels mums problemų, išsakytų svarstant pagrindinę medžiagų apykaitą. Tačiau vėlgi, nepulkite į kraštutinumus.

Aktyviai medžiagų apykaitai būtinas kalorijas reikia lyginti su fizinio aktyvumo kaštais ir sureguliuoti 300-500 kcal ribose, ne daugiau. Privačiai šie skaičiai gali skirtis, tačiau viskas priklauso nuo vieno paprasto niuanso – kiek turite liesos raumenų masės.

Dabar apie medžiagų apykaitos greitį. Kuo jis aukštesnis, tuo greičiau medžiagos juda mumyse. Tai labai svarbu masės augimui – norime, kad raumenys augtų greičiau. O norint numesti svorio – norime, kad riebalai eitų greičiau.

Be to, pirmuoju atveju vyksta anabolinis procesas, o antruoju - katabolinis. Abiem atvejais bus geriau, jei medžiagų apykaita bus greita. Kaip tai pagreitinti nepažeidžiant kūno ir gauti norimą progresija, mes apsvarstysime atskirame straipsnyje.