Nemiga kaip viena iš vaikų paauglystės apraiškų.

Pediatrai ir psichologai teigia: daugiau nei 25 proc. šiuolaikiniai paaugliai kenčia nuo miego trūkumo. Tuo pačiu metu studijos, turiningas gyvenimas ir augantis kūnas reikalauja gero nakties poilsio. Kodėl miegas kartais yra problema paauglystė? Kaip galite padėti savo vaikui susidoroti su nemiga? Pabandykime suprasti situaciją su MedAboutMe.

Miego sutrikimai paauglystėje

Su panašia problema susiduria daugelis tėvų: neįmanoma paauglio vakare laiku paguldyti, o ryte laiku pažadinti. Kita versija: laiku paguldytas vaikas niekaip negali užmigti, o ryte neturi jėgų keltis. Miego trūkumas veisiasi dienos mieguistumas, letargija, sveikatos pablogėjimas, nepatenkinamas auklėjimo ir buities pareigų atlikimas, o tai savo ruožtu sukelia konfliktus su tėvais ir mokytojais.

Mokslininkai išsiaiškino, kad šiuolaikiniai paaugliai miega vidutiniškai 7 valandas per parą, o tokio amžiaus organizmui reikia bent 9 valandų naktinio poilsio. Miego trūkumas dažniausiai kompensuojamas savaitgaliais, kai vaikas gali išmiegoti visą pirmąją paros pusę, arba bet kurią kitą dieną, jei nereikia privalomo rytinio kėlimosi (liga, atostogos, pamokų atšaukimas ir pan.). Kartais paauglys gali užmigti po pietų po pietų.

Šis reiškinys paaiškinamas daugelio vaikų paauglystės miego ir pabudimo fazės perkėlimu į vėlesnį laiką (uždelsto miego fazės sindromas), kai nuovargio ir mieguistumo momentas atsiranda vidurnaktį arba 1 valandą nakties. Todėl, remdamiesi šį faktą patvirtinančiais tyrimais, daugelio šalių pediatrai pataria švietimo pareigūnams nenustatyti mokyklos ir koledžo pradžios anksčiau nei 8.30 val. Tai, žinoma, problemos neišsprendžia, bet vis tiek, pasak specialistų, geriau, nei mokyklos dieną pradėti 8 valandą ryto.

Nemiga, kuri paaugliams yra labiau miego problema, yra gana objektyvių priežasčių susiję su vaiko fiziologija ir psichologija šiame etape gyvenimo kelias. Paauglystė – didelių perversmų, vykstančių tiek kūne, tiek psichikoje, metas. Hormoniniai pokyčiai turi įtakos ne tik fiziologiniai procesai bet ir apie emocinę bei psichinę vaiko būklę. Ir visa tai turi įtakos miego kokybei.

Fiziologinė nemigos priežastis paauglystėje, kaip nustatė mokslininkai, yra sulėtėjusi melatonino gamyba paauglio organizme. Šis hormonas yra atsakingas už visišką miegą ir jo sintezės pažeidimą dėl smurto hormoninis vystymasis ir sukelti miego problemų. Reikalą apsunkina perdėta aistra elektroniniams prietaisams: kompiuteriams, planšetiniams kompiuteriams, telefonams. Specifinė mėlyna spalva, sklindanti iš įvairių prietaisų ekranų, prieš kuriuos paaugliai mėgsta leisti laiką vakare, dar labiau apsunkina melatonino gamybą, tai patvirtino ir daugybė tyrimų.

Taip pat yra psichologiniai veiksniai prisideda prie paauglių nemigos išsivystymo. Visų pirma, tai yra pokyčiai, atsirandantys vaiko psichikoje, kuris bando suvokti nauju būdu. pasaulis ir save šiame pasaulyje, suprasti savo tikslą, pasirinkti savo kelią, formuoti savo idealus ir vertybes. Šio amžiaus vaikų psichologijai būdingas noras išsiveržti iš vaikystės ir įsitvirtinti suaugusio žmogaus statuse. Vienas iš šių savęs patvirtinimo faktų gali būti požiūris į miegą: kai kuriems paaugliams atrodo, kad daug vaikų ir pagyvenusių žmonių yra laiku eiti miegoti.

Emocinėje ir psichinėje paauglių būsenoje dažnai pastebimos šios savybės:

• nuotaikos nestabilumas;
• padidėjęs konfliktas;
• nepagrįstas pasipiktinimas;
• dirglumas ir agresyvumas;
• nerimas;
• depresija.

Emocinė įtampa, būdinga paauglystei, yra papildomas veiksnys, provokuojantis nemigą.

• Visavertė mityba, subalansuota ir natūrali, išskyrus kenksmingi produktai. Vakare reikėtų atsisakyti stimuliuojančių gėrimų ir sunkaus maisto (kavos, arbatos, šokolado, kokakolos, keptos, rūkytos).
• Sportuoti ar tiesiog pakankamai motorinė veikla per dieną, o tai prisideda prie normalios medžiagų apykaitos ir sukelia nuovargį, reikalingą geram miegui.
• Buvimas lauke dienos metu dienų. Esant įtakai dienos šviesa organizmas sintetina serotoniną – neuromediatorių, be kurio miego hormono melatonino gamyba neįmanoma.
• Tinkamas susitarimas lova ir miegamieji: temperatūra ne aukštesnė kaip 23 laipsniai, gera šviesos ir triukšmo izoliacija, patogi lova, nebuvimas kambaryje Elektroniniai prietaisai, ypač telefonuose, kurie turi galimybę duoti signalus apie gaunamus pranešimus, taip pat ir užmigimo metu.
• Mokyti paauglius vakaro ritualas kuri psichologiškai paruošia organizmą miegui. Kiekvienas gali turėti savo versiją: pvz. žolių arbata su bandele, vakarine suknele, knygos skaitymas, rami muzika.
• Fizinio, psichinio ir emocinio streso pašalinimas vakare (namų darbai, fiziniai pratimaiįdomių filmų ar kompiuterinių žaidimų).

Sudėtingesnis yra psichologinė pagalba vaikas šiame vystymosi etape. Paauglystė – metas, kai jis gali aštriai pajusti savo nesaugumą, nepasitikėjimą savimi. Būtent šiuo laikotarpiu jam ypač reikalingas palaikymas, neįkyrus dėmesys ir artimųjų meilė, kurie didžiąja dalimi gali padėti paaugliui įveikti paauglystės sunkumus. Būtina kalbėtis su vaiku, paaiškinant jam su juo vykstančių pokyčių natūralumą. Jis puikiai supranta, kas tai sukėlė biologinis taškas miego sutrikimo viziją ir imtis priemonių jam normalizuoti ne spaudžiant tėvams, o žinant apie tai, kaip suaugusiam žmogui. Nes nesugebėjimas užmigti dažnai yra papildoma nerimo ir susierzinimo priežastis. Ypač sunkiais atvejais, kai paauglio nemigos priežastis yra stresas, su kuriuo tėvai negali susidoroti patys, teisingas žingsnis kreipsis patarimo ir pagalbos pas psichologą.

Paaugliai eina miegoti vėlai, keliasi nenoriai, sėdi pusryčiaudami kaip somnambulistai ir naudoja bet kokią dingstį praleisti rytą lovoje. Ar tai psichologinė krizė ar pasileidimas? Kas vyksta? Supratimas!

Viso geriausio ir melatonino!

Melatoninas dažnai vadinamas „miego hormonu“, nors tai nėra visiškai tikslu. Kaip ir daugelis mūsų organizmo gaminamų hormonų, melatoninas atlieka daug svarbių pareigų: dalyvauja reguliuojant kraujo spaudimas, neutralizuoja stresą ir senėjimą, turi antioksidacinį poveikį ir padeda dirbti Imuninė sistema. Jis nustato mūsų dienos ritmą, bet taip pat gaminamas priklausomai nuo miego ir būdravimo periodų bei šviesiųjų paros valandų trukmės. Nuo vidurnakčio iki penktos ryto melatonino kiekis mūsų kraujyje yra didžiausias – išsiskiria iki 70 proc. naudinga medžiaga, ir jis iškart pradeda veikti: taisyti, atkurti, regeneruoti ...

Akivaizdu, kad jei melatoninas neišsiskiria, tai mūsų sveikatai nenaudinga. Deja, kiekvienam iš mūsų anksčiau ar vėliau taip nutiks – su amžiumi melatonino gamyba mažėja, o vyresnio amžiaus žmones ima kamuoti nemiga. Pasitaiko, kad melatonino gamyba laikinai nuklysta: pavyzdžiui, keliaujate ir vienu metu perėjote kelias laiko juostas; arba dirbti naktį, ryškioje šviesoje. Arba... tu paauglys!

” Paauglystėje atsiranda hormoniniai pokyčiai viso organizmo, o tokia fiziologinė „smulkmena“, kaip bioritmų gedimas, lieka nepastebėta. Tuo tarpu pagrindinė priežastis yra melatonino gamybos laiko poslinkis (tai yra apie pusantros valandos) – be natūralios „migdomosios tabletės“ ​​vaikas tiesiog negali užmigti pagal režimą ir yra priverstas tapti pelėda.

Savaime tai nėra baisu, jei ne mokykliniai darbai - vis tiek turite keltis septintą ryto! Šių 7,5 - 8 valandų užtektų suaugusiam, bet ne vaikui.

Koks yra miego trūkumo pavojus vaikui

Vaikai paprastai miega kitaip nei suaugusieji: fazė gilus miegas be svajonių jiems trunka 40% ilgiau. Šiuo metu smegenys toliau dirba – įsisavina per dieną gautą informaciją. „REM“ ir „lėto“ miego proporcijos keičiasi maždaug iki 21 metų ir per šį laikotarpį reguliarus miego trūkumas gali neigiamai paveikti vaiko, o vėliau ir paauglio vystymąsi – iki negrįžtamų smegenų struktūros pokyčių.

Depresija

Pasaulinis tokio pobūdžio tyrimas buvo atliktas Kanadoje McGill universitete Monrealyje. Ištirta apie 20 000 17-24 metų jaunuolių ir nustatyta, kad augimas psichinė liga tarp jaunimo ( nerimo sutrikimai, depresija ir maniakinė-depresinė psichozė) daugiausia dėl miego trūkumo. Tikėtina, kad priežastis gali būti skirtingas greitis neigiamų ir teigiamų prisiminimų apdorojimas, kurie miego metu „pasisavina“ skirtingas smegenų dalis, o teigiamiems potyriams įsisavinti reikia daugiau laiko, todėl miego trūkumas automatiškai „suderina“ į depresiją. Tai ir yra „sunkaus charakterio“ ir kitų paauglystės ypatybių priežastis.

dėmesio trūkumas

Tačiau tai tik hipotezė, bet kaip miego trūkumas veikia vaiko trumpalaikę atmintį, galite patys įsitikinti: mieguistam vaikui informacija tiesiogine prasme „į vieną ausį skrenda, pro kitą išskrenda“ - datos, faktai, taisyklės. - nieko negalima įsiminti!

” To priežastis – pablogėjęs gliukozės pasisavinimas iš kraujo miego trūkumo metu. O gliukozė reikalinga normaliam prefrontalinės žievės – srities, atsakingos už gebėjimą numatyti, – funkcionavimui. Iš tikrųjų kūnas elgiasi taip, lyg vaikas būtų alkanas, o „alkanas pilvas kurčias mokytis“.

nutukimas ir diabetas

O jei tik į mokymą! Gavusios signalą „aš alkanas“ (gliukozė nepasisavinta), smegenys duoda signalą „skubiai valgyti“. Vaikas persivalgo, dėl to – nutukimas, o ateityje – ir diabetas. Taip, ryšys tarp miego trūkumo ir diabeto yra netiesioginis, bet jis egzistuoja!

Traumos

Vienas tyrimas netgi apskaičiavo, kad miego trūkumas padidino traumų riziką 67%. Iš tiesų, išsiblaškymas, kurį sukelia miego trūkumas, turi įtakos ne tik aritmetinių pavyzdžių sprendimo greičiui, bet ir reakcijos greičiui. Jeigu Mes kalbame apie susuktą koją kūno kultūros pamokoje - tai nemalonu, bet ne mirtina. Tačiau statistika (vėlgi, Kanados), kad jaunesni nei 25 metų žmonės patenka į daugumą nelaimingų atsitikimų, kuriuos sukelia miego trūkumas, jau kelia nerimą.

Kodėl paauglių miego sutrikimai tampa vis pavojingesni?

Dabar jums gali kilti klausimas: „Jeigu vėlavimas, sukeliantis paauglių miego sutrikimus, yra natūralus, fiziologinis dalykas, kam iš viso tuo rūpintis? Faktas yra tas, kad mūsų laikais yra per daug veiksnių, kurie dar labiau sustiprina šią nepalankią savybę.

Per daug užimtas gyvenimas

Anglų kalbos kursai – kaip be anglų kalbos? - papildomos klasės su dėstytoju iš vieno, dviejų, trijų dalykų, pasiruošimas Vieningam valstybiniam egzaminui - žinoma, užklasinėmis valandomis, mokyklos valandomis ir taip apkrauta daugybe dalykų, kad mamos ir tėčiai mokėsi tik institutuose. Pridėkite prie to sporto skyrius, meno ar muzikos mokykla. Net jei visa tai jūsų vaikui užtenka dvidešimt keturių valandų, vakare jis tiesiog neturi laiko atsipalaiduoti, nusiraminti ir nusiteikti miegui. Smegenys kaip voverė ratu toliau slenka per dieną gautą informaciją – kokia sveika svajonė!

mada nuo nemigos

” Tam tikru momentu paauglys gali manyti, kad nemiegoti naktį yra „stilinga, madinga, jaunatviška“. Jis jau pakankamai senas, kad eitų miegoti tada, kai nori, o ne tada, kai mama sako!

Net prieš 20 metų jis vis tiek užmigdavo valanda vėliau, tiesiog iš nuobodulio (jei, žinoma, nenusėlindavo į vakarėlį klube), bet dabar „vakarėlis“ yra kiekviename Socialinis tinklas. Miegoti saldų plepėjimą pokalbyje – tarsi iškristi iš narvo: ryte jau nebus galima demonstruoti savo klasės draugams, priklausantiems ypatingam nakties pasauliui.

Programėlės

Jie ne tik atitraukia dėmesį nuo miego (kur aš galiu miegoti, kai yra toks žavus pokalbis!), bet ir savo ekranų šviesa „apgauna“ mūsų kūną. balta šviesa, panašus į dieną, užtikrina mūsų smegenis, kad aplinkui šviesi, šviesi diena, dar per anksti gaminti melatoniną. Čia yra paauglys (ir suaugęs) ir nenori miegoti.

Energija

Kava, kola ir net kažkas stipresnio (ir mes dabar ne apie alkoholį, o apie gazuotus gėrimus su kofeinu) pagyvina smegenis kaip rykštė. Komanda „nemiegoti“ sustabdo melatonino gamybą ir taip toliau, kol užklumpa nuovargis ir paauglys patenka į užmarštį, labiau panašų į alpimą, nei į alpimą. sveikas miegas. Ir, žinoma, energetikos sektoriuje taip pat pakrovimo dozė cukraus, todėl jie yra ypač pageidaujami (ir pavojingi) esant nepakankamam gliukozės įsisavinimui.

Savaitgalio nemiga

Galiausiai, paskutinis pavojingas veiksnys, galintis nustebinti daugelį tėvų: paauglio noras „išmiegoti“ laisvą dieną. Išgulėjus lovoje iki pietų (ar net ilgiau) vakare, vaikas negalės užmigti po vidurnakčio! Tačiau pirmadienį reikia eiti į mokyklą, kur paauglys klaidžios išsiblaškęs, piktas ir su migdomųjų tablečių-melatonino pertekliumi kraujyje (jo koncentracijai sumažinti prireiks apie valandą). Vos per savaitę jo būklė stabilizuojasi, nes vėl sekmadienis ir vėl galima išsimiegoti... Palyginimui įsivaizduokite, kad kiekvieną savaitgalį skrendate, pavyzdžiui... į Paryžių. Ir gyveni vieną dieną Paryžiaus laiku, kad pirmadienį vėl grįši į Sibirą, kelioms valandoms į priekį. Kiek laiko galite išlaikyti šį tempą?

Ką daryti?

Taip, rekomendacijos po tokio pasiteiravimo atrodo banalios: laikykitės dienos režimo, po vakarienės negerkite gėrimų, kuriuose yra kofeino (arba geriau iš viso negerkite), prieš miegą nesėskite prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono, pakaitomis veikla su aktyviu ir pasyviu poilsiu...

” Jei visa tai nepadeda (ir turėtų padėti!) Susisiekite su savo pediatru ir apibūdinkite iškylančias miego problemas. Galbūt to reikia jūsų paaugliui vaistai kurių sudėtyje yra melatonino – jie padės normalizuoti dienos ritmą, tačiau juos reikia vartoti griežtai pagal gydytojo receptą.

Bet kokiu atveju tėvai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kiek ir kaip paauglys miega. Dabar žinote, kad daugelio problemų šaknys slypi „nekenksmingame“ miego stoka!

Parengė Antonina Rybakova

Vaikams pereinant prie paauglystė miego poreikis visai nesumažėja; tačiau miegant praleidžiamo laiko vis mažiau. Kodėl tai vyksta? Tam yra keletas priežasčių: būdinga pereinamajam amžiui hormoniniai pokyčiai, namų darbai, sportas, darbas, kompiuteriai, televizorius ir tiesiog pasibuvimas su draugais. Ir todėl visiems šiems dalykams neužtenka laiko, o tuo labiau miegui.

Pagrindiniai paauglystėje vykstantys naktinio miego ciklo pokyčiai – III ir IV stadijose praleidžiamo laiko sumažėjimas. Palyginti su vaikų miego modeliais prieš brendimą, šios ne REM gilaus miego fazės yra šiek tiek trumpesnės nei trečdalis viso miego.

Naktį paaugliams reikia miegoti 9-10 valandų. Vidutiniškai jie miega 7 valandas per dieną. Paprastai paaugliai darbo dienomis miega mažiau nei reikia, tačiau savaitgaliais stengiasi kompensuoti miego trūkumą. Todėl dažniausias brendimo miego sutrikimas yra miego fazės pasikeitimas, kurį sukelia nereguliarus grafikas, būtent: paaugliai eina miegoti daug vėliau, o pabunda daug vėliau. Nuo 11 iki 19 metų (brendimo) dažnai pasitaiko ir kitų problemų.

Hormonai ir miegas

AT vaikystė augimo hormonas yra susijęs su reguliariu biologinio laikrodžio ritmu, didžiausias jo kiekis kraujyje pasiekiamas miegant. Tačiau paauglystė išskirtinė yra augimo hormonų ir gonadotropinų (hormonų, reguliuojančių lytinių organų vystymąsi ir veiklą) išsiskyrimas kiekvieno miego laikotarpio pabaigoje. Tokia banga atsiranda tik šiame gyvenimo etape.

Jei paauglys smarkiai numetė svorį dėl nervinė anoreksija atsirandantys iš netinkama mityba, tada jis neturi didelio gonadotropinų išsiskyrimo miego metu. Šis modelis taip pat gali pablogėti esant kitoms sąlygoms, susijusioms su reikšmingu svorio netekimu (pvz., lėtinė distrofija). Dėl šio augimo hormono išsiskyrimo sutrikimo paauglys, kuriam anoreksija išsivystė pačioje brendimo pradžioje, gali augti silpnai arba visai neaugti, kol nebus atkurta reikiama būklė. Jei anoreksija atsiranda vėliau, kai augimas beveik baigtas, tai praktiškai neturės įtakos išvaizdai.

Miego problemos jaunystėje

Narkolepsija

Narkolepsija yra viena iš kelių problemų, kurios gali kilti paauglystėje. Narkolepsija sergantis paauglys nori nekontroliuojamai miegoti dieną ir gali užmigti REM miego metu. reguliarus laikas budrumas. Daugeliu atvejų paprastas mieguistumas ir nuovargis nereiškia narkolepsijos. Dažniausiai taip yra dėl to, kad paauglys nepakankamai miega naktį; dar gali buti šalutinis poveikis bet kokius vaistus. Padėti tiksli diagnozė narkolepsija, gydytojas turėtų ieškoti kitų simptomų, išskyrus mieguistumą, ir, jei reikia, paskirti specialus tyrimas miegoti. Asmuo, sergantis narkolepsija, prieš miegą gali turėti nuolatinių, bauginančių vizijų, vadinamų „hipnogoginėmis haliucinacijomis“. Paauglys, sergantis narkolepsija, gali staiga nekontroliuoti raumenų ir nukristi ant grindų dar pabudęs. Ši būklė vadinama katapleksija. Galiausiai, miego paralyžius gali atsirasti, kai žmogus jaučiasi negalintis judėti ar kvėpuoti, nors yra sąmoningas (tai atsitinka užmiegant arba pabudus).

Nors narkolepsija retkarčiais pasireiškia anksti mokyklinio amžiaus, jis daugiausia pasirodo paauglystė arba šiek tiek vėliau. Narkolepsija yra lėtinės ligos, todėl tęsiasi visą gyvenimą ir reikalauja nuolatinis gydymas sumažinti jo apraiškas. Kai kuriais atvejais mieguistumas laikui bėgant tampa silpnesnis, o kai kurie kiti simptomai taip pat gali išnykti, kartais net be specialaus gydymo.

Miego sutrikimai paauglystėje

Paaugliai gali nesilaikyti tinkama rutina dieną, o savaitgalį miego režimas yra nepastovus. Niekam neatrodys keista, jei paauglys poilsio dieną miegos iki dvyliktos, o vėliau periodiškai užsnūs. Tačiau jei jūsų paauglys dažniausiai miega vėlai, o darbo dienomis taip pat daro ilgas pertraukas, pasikalbėkite su juo arba pasitarkite su savo pediatru. Per didelis miegas gali būti ženklas, kad paauglys kenčia dažni lašai nuotaika ar piktnaudžiavimas narkotikais

Dusulys

Jei paauglys skundžiasi prastu miegu ir dienos metu jaučiasi pavargęs ir nepailsėjęs, tai gali reikšti, kad miego metu jį kamuoja dusulys. Ši būklė atsiranda, kai paauglys naktį ne kartą nustoja kvėpuoti, iš dalies dėl to pabunda ir dažniausiai vėl pradeda kvėpuoti garsiai šnarpšdamas ar užspringdamas. Kiti šios būklės požymiai yra įkvėpimas per burną ir rytinis galvos skausmas. Tai galima paaiškinti taip: miegant atsiranda tonzilių ir adenoidinio audinio išsiplėtimas. Tačiau gali būti ir kitų priežasčių: per mažas smakras, didelis liežuvis ir kitos problemos, susijusios su veido ir galvos nervais ir raumenimis. Rizika didėja esant per dideliam svoriui, žr. (), tačiau lieknam paaugliui gali atsirasti dusulys dėl gerklės raumenų atsipalaidavimo REM miego metu.

Jei pastebėjote neįprastą knarkimą ar triukšmingą kvėpavimą, o jūsų vaikas dažnai yra pavargęs ir irzlus, kreipkitės į savo pediatrą.

Miego sutrikimai gali reikšti psichines problemas

Mūsų 16 metų dukrai buvo sunku užmigti, bet kai ji užmigo, ji neturėjo miego problemų. Neseniai sužinojome, kad ji pastaruosius 3 metus eksperimentavo su alkoholiu ir narkotikais ir jai taip pat buvo diagnozuota psichinis sutrikimas. Dabar ji gydoma. Ar miego sutrikimai gali būti psichinių ir emocinių problemų simptomai?

Pastebimas miego įpročių pasikeitimas gali būti signalas, kad laikas įsikišti. Būtinai pasitarkite su savo pediatru, jei jūsų paauglys:
- Miegokite daug daugiau arba daug mažiau nei įprastai.
- Dažnai pabunda naktį ir negali užmigti.
-Kartais ilgai miega ir užsibūna bloga nuotaika, bet tada staiga tampa triukšminga, hiperaktyvi, bendraujanti ir mažai miega.

Daugeliu atvejų problemos, susijusios su pabudimu, kyla tiesiog dėl to, kad paauglys vėlai eina miegoti ir vėlai atsibunda. Toks blogi įpročiai būdingas daugiausia pereinamojo amžiaus vaikams. Paauglys taip pat gali ilgai gulėti atmerktas akis ir neužmigti, nes jaudinasi dėl kokios nors nemalonios situacijos ar ko nors bijo. Tokiu atveju galite pabandyti švelniai su juo pasikalbėti, ir jis pasakys, ką galvoja.

Miego fazės pasikeitimas

Miego fazės (tai yra valandų per parą, praleistų miegant) pokyčiai paaugliams vyksta gana dažnai, kartais dėl hormonų įtakos miegui, kartais dėl to, kad paauglys eina miegoti ir keliasi daug vėliau ( dalyvauti socialinė veikla dirbti ar būti atskirtam nuo šeimos). Jei pokyčiai paveiks kasdienę veiklą, įskaitant mokyklos ir namų ruošos darbus, gali prireikti atkurti daugiau ankstyva fazė miegoti, palaipsniui eiti miegoti anksčiau, bet ir toliau keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais ().

Mieguistai vairuotojai

Nereguliarus miegas kartu su vairavimu pernelyg dažnai yra mirtinas jauniems vairuotojams ir kitiems kelyje esantiems žmonėms. Amerikos medicinos mokslų asociacija yra labai susirūpinusi dėl miego trūkumo ir nuovargio vaidmens automobilių avarijose. Asociacija skatina priemones, skirtas šviesti žmones apie pavargusio vairavimo pavojus ir ragina švietimą, kad būtų išvengta tokių tragedijų.
Ekspertai rekomenduoja į vairavimo kursą įtraukti konkrečius įspėjimus apie mieguistą vairavimą. Vienas garsus tyrinėtojas pasiūlė:
Mieguistumas – tai yra tada, kai jauti, kad tavo akių vokai užsimerkia, ir tu nieko negali padaryti. paskutinis žingsnis prieš miegą / jokiu būdu ne pirmas. Jei leisite sau užmigti šią akimirką, miegas ateis akimirksniu. Vairuojant automobilį ar kitur pavojingų situacijų pirmieji mieguistumo požymiai turėtų būti įspėjimas. Nedelsdami pasitraukite nuo kelio! Miego būsena- raudonas įspėjimas!

Nemiga

Nemiga (kai sunku užmigti) taip pat yra susijusi su miego fazės pasikeitimu. Dažnai to galima išvengti, jei laikysitės dienos režimo ir eisite miegoti bei kelkitės tuo pačiu metu. Jei dėl nemigos anksti keltis ir keltis, tai gali reikšti, kad paauglys kenčia nuo depresijos ir (arba) nerimo. Kai priežastinė būklė praeina, paprastai praeina ir nemiga.

Paaugliams dažnai sunku užmigti dėl didelis skaičius kofeino, kurį jie vartoja visą dieną su įvairiais gėrimais ir šokoladu. Colas yra akivaizdūs kaltininkai, bet dažnai gaivieji gėrimai taip pat yra daug kofeino. Šis stimuliatorius taip pat įtrauktas į daugelį nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Paaugliai, turintys miego sutrikimų, turėtų pabandyti bent jau, dvi savaites be lengvų gėrimų ir šokolado, kad pamatytumėte, ar pagerėja jų miegas. Be to, jie turi išmokti skaityti gėrimų, šokolado ir saldainių sudedamąsias dalis ir vartoti tik maistą, kuriame nėra kofeino.

Nepaaiškinamas paauglių mergaičių miego pokytis

Jei jūsų paauglė dukra staiga prikausto prie lovos, daug daugiau ar mažiau nei įprastai, pastarosiomis dienomis jautė pykinimą, vėmimą ar silpnumą, gali būti, kad ji yra nėščia arba bijo pastoti. Jei turite pagrindo įtarti, kad jūsų dukra jau aktyvi seksualinis gyvenimas ir galite pastoti, ramiai aptarkite tai su ja ir nedelsdami kreipkitės į savo pediatrą.

Paauglius reikia kontroliuoti.

Mūsų dukra (jai 13 metų) kasdien eina miegoti apie 21 val., bet užmiega tik 2-3 val. Ji sako, kad tai jos netrikdo, nes dažnai naudoja šį laiką, kad galvotų apie problemų, kurios susikaupia per mokyklos dieną, sprendimus. Bet tai labai jaudina jos tėtį ir mane, nes ji yra tokia pavargusi per dieną / Ji užmiega klasėje, ir tai neigiamai veikia jos pažymius. Esame tikri, kad eidama miegoti jos niekas nenuliūdina ir netrikdo, dažniausiai skaito ramioje atmosferoje atlikusi namų darbus. Ji kategoriškai atsisako būti gydoma; sako, kad geriau gulėti atmerktomis akimis ilgai ir nemiegoti. Kaip priversti ją anksčiau užmigti ir kasdien jos ilgai nežadinti? Turime tai padaryti, nes nenorime, kad ji praleistų mokyklinį autobusą.

Jūsų dukrai išsivystė vėlyvoji miego fazė arba miego / pabudimo ciklas. Miego fazę galite keisti pagal įprastą tvarkaraštį (eidami miegoti ir keltis tuo pačiu metu). Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tvarkaraštis turi būti laikomasi septynias dienas per savaitę, be jokių išimčių. Nereikėtų to ignoruoti ir savaitgaliais, tuomet grafiko koregavimo procesas nutrūks. Tačiau laikas, kada laikas eiti miegoti, nėra toks svarbus, todėl gali būti nedideli nukrypimai ne mokyklos dienomis.

Apskritai miego fazę pakeisti paauglystėje yra daug sunkiau nei vaikystėje, jau vien todėl, kad tokiame amžiuje įprotis jau yra tvirtai įsišaknijęs. Sėkmės būdas yra tas, kad paauglys perima kontrolę iš suaugusiųjų, kai jam geriau eiti miegoti ir keltis. Be to, ji turėtų būti atsakinga už tai, kad ryte atsikeltų laiku, o ne pasikliauti jumis, savo tėvais. Įdėkite į jos kambarį radiją su laikrodžiu, o žadintuvą pastatykite kitoje kambario pusėje nei lova arba net už durų, kad ji turėtų šiek tiek pasistengti jį išjungti. Pasikalbėkite su dukra apie savo naują planą, paaiškinkite jai naujas pareigas, įskaitant tai, kad dabar ji turi kiekvieną dieną nustatyti abu žadintuvus. Sutikite su ja dėl visko, gaukite jos sutikimą. Žinoma, jei šis metodas tinka jūsų šeimos gyvenimo būdui.

Jei testas tai nauja sistema per kelias savaites neatneš net nedidelių rezultatų, dėl šios situacijos kreipkitės į pediatrą. Jei jūsų kūdikis miega daug daugiau arba daug mažiau, tai taip pat gali būti kažko požymis. emocinė būsena pavyzdžiui, depresija. Jūsų pediatras tikriausiai galės patarti kitais būdais, kaip išspręsti šią problemą.

Paaugliai yra naktinės pelėdos (perkeltos miego fazės sindromas)

Biologiniai pokyčiai brendimo metu dažnai lemia miego fazės pokyčius. Todėl daugelis paauglių daug vėliau eina miegoti, o keliasi daug vėliau. Šią problemą apsunkina ir tai, kad paaugliai nemėgsta klausytis, ką jiems sako suaugusieji, o daugelis tėvų, gerbdami savo vaikų savarankiškumo troškimą, bando dar kartą nepatarti, bijodami, kad vaikas neliks nepatenkintas. .

Jei dėl netvarkingų miego modelių kyla problemų dėl mokyklos ar namų ruošos darbų, galite patys paklausti savo paauglio, kur, jų manymu, slypi problema. Tikriausiai jam sunku užmigti, nes iki vėlumos žiūri televizorių ar klauso radijo. Galite padėti jam išspręsti šią problemą paaiškindami, kaip perkelti miego fazę atgal, taip pat galite pasirūpinti visomis tam reikalingomis priemonėmis, pavyzdžiui, nusipirkti radiją su laikrodžiu ir garsų žadintuvą. Ir jei planas pasiteisins, paauglys gali norėti prisiimti atsakomybę už naują kasdienybę, įskaitant savaitgalius.

Kartais paauglys gali prisitaikyti prie vėlyvo miego fazės, kad nuslėptų gilesnes problemas, pavyzdžiui, praleistų mokyklą. Jei jūsų paauglys turi problemų mokykloje ar socialiniame darbe, o jo miego įpročiai pasikeitė, pasitarkite su savo pediatru. Su nešališku medicinos specialistu paauglys gali kalbėti laisviau nei su šeimos nariais. Jūsų pediatras taip pat galės rekomenduoti atitinkamų veiksmų spektrą.

Paauglystė – pereinamasis laikotarpis nuo vaikystės iki pilnametystės – turi tam tikrų jauno organizmo augimo ir funkcionavimo ypatybių, kurias dažnai lydi sveikatos sutrikimai. Paauglių nemiga – viena iš tokių problemų, turinčių įtakos ne tik jų fizinei būklei, bet ir mokyklos rezultatams, santykiams su tėvais, draugais.

Nemigos priežastys

Pagal medicininiai tyrimai, 14-15 metų vaiko miego norma yra 8,5-9 valandos, tai reiškia, kad jis turėtų 22:00 vakare, jei jis turi keltis į mokyklą 7:00 ryto. Tačiau daugelis tokio amžiaus vaikų pradeda sunkiai užmigti. Nemiga paauglystėje yra dažna (apie 12,5 proc. 14 metų vaikų) ir dažnai nutinka ne dėl nenoro miegoti, o dėl to, kad vaiko smegenys nėra pasiruošusios užmigti.

Dažniausia to priežastis – hormono melatonino gamybos vėlavimas, kuris šiame amžiuje atsiranda vėliau nei suaugusiesiems. Dėl to vaiko smegenys niekaip negali prisiderinti prie užmigimo proceso, o išgyvenimai ir mintys apie tai taip pat neprisideda prie problemos sprendimo.

Paauglių nemigos priežastys:

• Šio amžiaus fiziologiniai pokyčiai (hormoniniai pokyčiai) vaiko organizme.
• Emocinis stresas (stresas, depresinės būsenos, išgyvenimai), kai tokio amžiaus vaikai nerimauja dėl tam tikrų priežasčių, kurios suaugusiems atrodo nereikšmingos.
• Neteisingai sudaryta ar sutrikusi dienos rutina, ypač per atostogas, kai vaikas bando eiti miegoti vėliau, aiškindamas, kad „rytoj užmigs“, o vėliau ryte ir po pietų ilgai miega, stengdamasis „pagauti“. up on lost“ miego laikas arba miegas į priekį (kas, remiantis mokslininkų atliktais tyrimais, yra visiškai neįmanomas) - vyksta įprastas dienos grafikas ir atitinkamai miegas.
• Dideli krūviai (protiniai ir emociniai), kurie dažniausiai siejami su mokykliniais reikalavimais.
• Silpnas fizinis aktyvumas, nes tokiame amžiuje judėjimas, sportas, aktyvūs žaidimai yra nepaprastai reikalingi normaliam vystymuisi.
• Žalingi įpročiai, atsirandantys, kai vaikas turi daug laisvo laiko, kai gali užsikrėsti rūkymu, vartojimu mažai alkoholiniai gėrimai, narkotikai (tai apima ir kavą bei įvairius energetinius gėrimus).
• Neteisingai organizuotas pasiruošimas miegui (užmigimo ritualo nebuvimas, nepatogi atmosfera kambaryje ar nepatogi lova).
• Dažniausia priežastis dabar – bendravimas internetu ir interneto įtaka.

Kaip pasireiškia nemiga?

Tėvai, auginantys 14-15 metų vaiką, turi itin atidžiai stebėti jo sveikatą ir miego kokybę. Susirūpinimą pirmiausia gali kelti sutrumpėjęs nakties miego laikas, kai vaikas miega mažiau nei 8 valandas.

Taip pat turite stebėti laikotarpį, kai įvyksta užmigimo procesas. Dėl sveikas žmogusšis laikas paprastai yra iki 15 minučių, o jei paauglys „kankina“ ir negali užmigti ilgas laikas(iki 2 val.) dėl nesavalaikių minčių, prisiminimų, muzikos ar nepatogumų gulint lovoje, tai turėtų priversti tėvus susimąstyti apie to priežastis.

Gana dažnai paauglių nemiga pasireiškia naktiniais prabudimais, susijusiais su įvairiomis bėdomis (košmaru, triukšmu ir kt.). Sveikas vaikas paprastai užmigs iš karto, o kam nors, turinčiam miego problemų, tai gali užmigti šiek tiek laiko.

Aiškus miego trūkumo požymis yra sudėtingas procesas ryte iškeliant vaiką iš lovos. Po nakties miego problemų paauglys jaučia silpnumą ir diskomfortą. Jei šis jausmas nepraeina per artimiausią pusvalandį, tai yra nemigos simptomas.

Miego trūkumo simptomai

14 metų paauglio nemiga pirmiausia atsispindi jo fizinėje ir psichinėje būsenoje. Šio amžiaus prasto miego ir naktinės nemigos pasekmės yra išoriniai ženklai ir vaiko elgesio bei charakterio pokyčiai:

• sudirgusi ir net agresyvi būsena ryte ir po pietų;
• dažni užgaidos dėl smulkmenų;
• mokyklos valandomis atsiranda prastos koncentracijos požymių,
• atliekant namų darbus ir studijuojant;
• mokyklos rezultatyvumo sumažėjimas;
• lėtinis nuovargis;
• sumažėjęs apetitas arba, atvirkščiai, noras valgyti daugiau nei įprastai.

Nemiga paaugliams: gydymas

Tokioje situacijoje esantys tėvai nerimauja dėl paauglio nemigos. Ką daryti, klausia jie. Remiantis medikų išvadomis, nemiga nėra žmogaus liga, o tik vienas iš nepaaiškinamos sveikatos problemos simptomų. Todėl pirmas žingsnis sprendžiant tokią problemą – išsiaiškinti ir išsiaiškinti miego sutrikimo priežastis.

Tada tėvai turi padėti savo vaikui susidoroti su tokia problema. Juk pagrindinis dalykas yra sulaužyti užburtas ratas kai depresija ir kitos problemos sukelia vaiko miego sutrikimą, o tada pati nemiga yra vėlesnių fizinių ir psichologinių paauglio sveikatos sutrikimų priežastis.

Užsiėmimai miegui normalizuoti

Paauglių nemiga, jei ji yra trumpalaikė, gali būti pašalinta tam tikromis priemonėmis, kurių tėvai turėtų imtis, nepaisant nemigos priežasčių:

1. Ypač draudžiama valgyti aštrų, rūkytą ir riebų maistą, šokoladą ir saldumynus, stiprią kavą ir arbatą. Jei vaikas nori pavakarieniauti prieš miegą, tuomet būtų optimalu jam pasiūlyti kokių nors pieno produktų.
2. Apžiūrėkite vaiko lovą ir miegamąjį, ar nepakeista nepatogi patalynė arba pati lova. Rekomenduojama pašalinti dirginančius veiksnius, kurie gali trukdyti užmigti.
3. Vakare sumažinkite bendravimą su telefonu, televizoriumi ir kompiuteriu, valandą prieš miegą išjunkite visą įrangą.
4. Jei vaikas miega bendrame kambaryje, svarbu jam aptverti vaikų zoną, pavyzdžiui, naudojant širmą.

Nemigos prevencija

Tėvai dažnai negali susitarti su augančiu vaiku kai kuriais aktualiais klausimais. Tačiau tik tai gali padėti įveikti nemigos problemą. Rasti tarpusavio kalba su juo šią problemą būtina kartu išspręsti šiais būdais:

• susitarkite, kad vaikas nuolat eitų miegoti tuo pačiu metu, tada jis išsiugdys reikiamą refleksą;
• pasiduoti dienos miegas(jei buvo anksčiau), pasirūpinkite, kad vaikas neužmigtų po 17.00 val.;
• uždrausti vakare naudotis kompiuteriu ir žiūrėti televizorių, ypač filmus ir žaidimus su muštynių ir siaubo elementais;

• paaiškinkite, kad po pietų būtina atsisakyti stimuliuojančių gėrimų vartojimo, vakare geriau gerti žolelių arbatą (geriau raminančią - mėtų, melisų ir kitų žolelių);
• po miego pasirūpinkite tamsa paauglio kambaryje, tai padės pagreitinti melatonino gamybą.

Lėtinės nemigos gydymas

Kai paauglių nemiga nepraeina ilgą laiką, nepaisant to, kad tėvai ir vaikas jau ėmėsi visų priemonių jai pašalinti, tada prasminga kalbėti apie lėtinės formos liga, tada galima naudoti gydymą su vaistinių žolelių arba vaistai.

Paaugliams turėtų skirti gydytojas, kuris padės nustatyti ir rekomenduos tokios problemos sprendimo būdus. Dažniausiai ekspertai rekomenduoja šiuos vaistus:

1. Melatoninas (miego hormonas) gali būti naudojamas tik gydymui trumpalaikis ir tik prasidėjus brendimui.
2. Įvairių arbatų pagrindu vaistažolių preparatai: ramunėlės, mėtos, pasifloros. Šią arbatą reikia gerti pusvalandį prieš miegą.
3. Valerijonas laikomas labiausiai paplitusiu augalu miego sutrikimams šalinti, tačiau yra rizika (būtent paauglystėje) sulaukti priešingo efekto, kai valerijono šaknis gali sukelti padidėjusį nerimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei nepadeda visos priemonės užmigimo procesui pagerinti ir nakties miego kokybei gerinti vaikui, tuomet gali prireikti gydytojo konsultacijos. Nemigos priežastis gali būti nervų sistemos ligos arba vaikas.

Todėl byloje emociniai sutrikimai Geriausias pasirinkimas yra pokalbis su psichologu. Toks aukštos kvalifikacijos specialistas galės padėti vaikui susidoroti su savo neigiamos emocijos ir išspręsti „paauglystės problemas“.

Specialistas psichologas išmokys paauglį kontroliuoti savo emocijas, užkirsti kelią Neigiama įtaka emocinis stresas(kivirčai šeimoje ir su draugais, nemalonumai mokykloje ir pan.), taip pat rekomenduos tėvams tobulinti savo šeimos santykiai, kad būtų išvengta akivaizdaus susidorojimo paauglio akivaizdoje, o tai taip pat yra bendra priežastis psichologines problemas.

Gera emocinė pusiausvyra tokioje situacijoje turėtų stabilizuotis psichinė būklė paauglys.

Išvada

Įvertinę visus tokios dažnos problemos, kaip paauglių nemiga, sprendimo aspektus, priežastis, trumpalaikių ir lėtinių ligos formų gydymą, galime daryti išvadą, kad tik bendromis pastangomis kartu su paaugliu tėvai gali padėti vaikui atsikratyti nemiga.

Vaikų nemiga, deja, yra gana dažna problema. Nemiga ypač dažnai pasireiškia vaikams ikimokyklinio amžiaus. O tėvai, kurie priversti rūpintis vaiku, kol jis budi, sulaukia lėtinis miego trūkumas. Ką daryti, jei nemiga tapo dažnu kūdikio ar paauglio svečiu, apsvarstykite toliau.

Kūdikių miego trūkumo rizika

Atrodytų, kad maži vaikai paprastai turi nereguliarų miego ir būdravimo režimą, o baisiausia yra tai, kad jis negali miegoti naktimis, ne. Tiesą sakant, nemiga (anglų k. nemiga“) gali padaryti gana didelę žalą vaikų sveikatai.

Miego metu kūdikio organizmas gamina hormoną, vadinamą somatropinu. Tai turi įtakos normaliai fizinei ir psichinis vystymasis ir vaiko augimas. Dėl miego trūkumo medžiagų organizme yra mažiau nei įprastai, dėl to kūdikis auga lėčiau, kai kuriais atvejais įgyja svorio ir protinio/protinio vystymosi problemų.

Būdamas budrus nervų sistema priverstas nuolat būti nežinioje. Nepakankamai ilsintis valandų ji neturi laiko atsipalaiduoti ir visiškai atsigauti. Tai neigiamai veikia bendrą vaiko veiklą:

• sulėtėja reakcija į išorinių sąlygų pokyčius, aplinkinių žmonių kreipimasis į vaiką;
• vaikas visus buitinius veiksmus atlieka automatiškai, neturi laiko jų apgalvoti;
• mąstymas, mokymasis yra sunkesnis, kyla problemų dėl mokyklos veiklos rezultatų;
• kai reikia atlikti tyčinius veiksmus, priimti savarankiški sprendimai vaikas jaučia diskomfortą ir patenka į savotišką stuporą;
• užsitęsus nemigai kenčia psichinė būsena – vaikas įkrinta depresija tampa neramus, nervingas;
• taip pat, ilgai nemiegant, nukenčia ir bendra savijauta: dingsta apetitas, kartais sutrinka galvos skausmai, galvos svaigimas.

Lėtinis miego trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, gali būti tokia problema kaip parasomnija vaikams – dalinis staigus pabudimas vidury nakties. Todėl svarbu dėti visas pastangas, kad vaikas galėtų ramiai miegoti.

Miego sutrikimo priežastys

Miego sutrikimas reikalauja kruopštaus ir kruopštaus gydymo. Ir norint jį pasirinkti, reikia išsiaiškinti priežastis, dėl kurių kilo tokia rimta problema.

Pastaba! Vaikai įvairaus amžiaus dėl skirtingų priežasčių. Todėl kiekvienu atveju reikalingas individualus požiūris.

Kūdikiams ir vaikams iki 3 metų amžiaus

Naujagimio nestabilus miego modelis paaiškinamas labai paprastai – jų nervų sistema dar tik formuojasi. Jeigu krūties kūdikis dauguma laikas yra linksmame arba rami būsena, daug miega, bet painioja paros laikus – priežastis tik dar nesusiformavusiuose cirkadiniuose ritmuose.

Bet jei kūdikis dažnai būna išdykęs, mažiau miega nei pabudęs, prastai valgo, vadinasi, nemigos priežastis visai kita. Verta paminėti, kad jų gali būti keletas. kūdikis gali turėti:

• aplinkos temperatūra per šilta, padidėja sausumas;
• neseniai pasikeitė dekoracijos (pavyzdžiui, kraustymasis);
• dažnas triukšmas, girdimas vaiko kambaryje, dėl kurio jis tiesiog negali užmigti;
• ryški šviesa darželyje;
• skrandžio ar žarnyno veiklos sutrikimas (pavyzdžiui, maistas blogai įsisavinamas, sukelia diskomforto jausmą);
• vystyklų bėrimo atsiradimas kūno raukšlėse sukelia diskomfortą, todėl sunku užmigti;
• dantų atsiradimo laikotarpį visada lydi padidėjęs kūdikio kaprizingumas;
• infekcinio pobūdžio ausų ligos;
• encefalopatija.

Mažylis blogai miega bet kuriuo paros metu, dažnai būna neklaužada ir verkia. Esant tokiai situacijai, rekomenduojama kreiptis į pediatrą, kad būtų pašalintas bet koks paslėptos ligos. Jei ligų nėra, tai neramaus miego priežastis kita. Tikriausiai reikia keisti į daugiau patogi aplinka kambaryje.

1-3 metų vaikai gali blogai miegoti dėl kitos priežasties – jie jau įgijo motorinius įgūdžius ir pradėjo pažinti juos supantį pasaulį. Tai taip įtempia nervų sistemą, kad tampa sunku užmigti. Taip pat, sulaukęs dvejų metų, mažylis pamažu pereina prie įprasto suaugusiųjų valgiaraščio, prisitaikymo virškinimo trakto pasireiškia sunkiai, kenčia nuo sutrikimo ir diatezės.

Būtina palengvinti vakarienę, likus 3-4 valandoms iki miego neįtraukti lauko žaidimų, kad nervų sistema spėtų šiek tiek nurimti.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai

Nuo 3 iki 5-6 metų vaiko miegas gali sutrikti taip: pirmą kartą sapnuoja košmarus, kurie yra smegenims dienos metu gautos informacijos apdorojimo rezultatas. Vaikas jau gali žiūrėti televizorių, bendrauti su kitais žmonėmis, klausytis pasakų. Pasąmonė viską supainioja kartu, kas ilgainiui tampa tamsos baimės priežastimi ir blogi sapnai. Vaikai dažnai pabunda verkdami, skambina tėvams.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai daugeliu atvejų eina į Darželis, ir kaip žinia – būtent ten mažyliai skirstomi lengviausiai peršalimo kartais įgyja helmintinių užkrėtimų. Kai serga, kūdikis jaučiasi nemalonūs simptomai dėl ko negali užmigti. Todėl svarbu laiku gydyti ligas, reguliariai atlikti atitinkamus tyrimus, kad būtų išvengta helmintų invazijų.

Kalbant apie kasdienę vaiko veiklą – tokiame amžiuje televizoriaus žiūrėjimas turėtų būti ribojamas, o pasakas ir animacinius filmukus atrinkti atidžiau, apeinant baisias istorijas ir piktus personažus.

Moksleiviams ir paaugliams

6 metų vaiko nemigos priežastis pirmiausia yra didelis naujų įspūdžių kiekis įėjus į mokyklą ir naujos informacijos gavimas bei 8-9 metų prisitaikymas prie aplinkos.

Ateityje, pavyzdžiui, 10 metų vaikas gali turėti panašaus pobūdžio priežasčių - egzaminų ir testų baimės, bendravimo su bendraamžiais problemų, galimų problemųšeimyninio pobūdžio (pavyzdžiui, kivirčai tarp tėvų), ir net mylimo žmogaus mirtis augintinis gali sukelti nemigą keletą savaičių. 11-12 metų mergaitėms prasideda hormoniniai pokyčiai, kurie taip pat gali turėti įtakos.

Nemigos priežastis taip pat gali būti vienas iš sveikatos sutrikimų:

• širdies ar kraujagyslių ligos;
• endokrininės sistemos sutrikimas;
• nervų sistemos sutrikimai.

Norėdami pašalinti sveikatos problemas, turite kreiptis į pediatrą, kad jis apžiūrėtų.

Paauglių nemigą gali sukelti ir emocinis stresas – tokiame amžiuje gana dažnai kyla kivirčai su draugais, tėvais, įvyksta pirmoji meilė, didelė fizinė veikla ir daug daugiau.

Šiame amžiuje nuoširdus pokalbis, galbūt lengvi raminamieji vaistažolių arbatos pavidalu, gali padėti išspręsti paauglių nemigos priežastis. Jei nervinė įtampa tampa nekontroliuojama, baigiasi psichikos sutrikimais, rekomenduojama kreiptis į šios srities specialistą – vaikų psichiatrą.

Visų pirma, turite sudaryti aiškų tvarkaraštį, kada vaikas eina miegoti ir pabunda. Dieną reikia organizuoti aktyvius žaidimus, klausytis linksmos muzikos, o vėlyvą popietę perjungti į ramesnį režimą, pritemdyti apšvietimą ir įrangos garsus, netgi nutildyti pokalbius.

Labai naudinga dienos metu kuo daugiau laiko praleisti saulėje. Tai turi įtakos skydliaukės veiklai ir tam tikrų jos hormonų, atsakingų už dienos ritmo pojūtį, gamybai. Šiuo procesu pagrįsta nemigos fototerapija.

Neretai prasto miego priežastis yra nepatogios miego sąlygos – kieta pagalvė ar čiužinys, siaura lova. Pašalinus šias problemas, miegas labai greitai pagerės.

Prieš einant miegoti svarbu sutvirtinti dieną teigiamų emocijų- apsikabinimai nakčiai, linkėjimai malonūs sapnai. Tėvų glamonės ir švelnumas geriausiai nuramina ir atpalaiduoja kūdikį.

Vaikystėje gydymas vaistais labai ribotas. Skirtingos rūšys migdomieji vaistai arba raminamieji vaistai vaikai iki 3 metų negali būti naudojami.

3 metų amžiaus gali būti skiriami lengvi preparatai, kurių pagrindas yra augaliniai komponentai (Tenoten, Persen). Vaistus galima skirti tik gydytojo nuožiūra, galbūt per retais atvejais nuo dvejų metų. Paaugliui taip pat galima vartoti tokius vaistus, taip pat gerti žolelių arbatas, bet ne nuolat, o kursuose.

Kitu atveju viskas priklauso nuo nemigos priežasties – esant emocinei perkrovai, rekomenduojama vaiko ir tėvų psichoterapija. Nesant alergijų ir ligų kvėpavimo sistemos galite daryti aromaterapiją vonioje su aliejais.

Vaistų nuo nemigos vaikams lentelė:

Prevencinės priemonės

Pagrindinė prevencijos taisyklė yra jos laikymasis teisingas režimas, taip pat sveika mityba, vidutiniškai kasdien fiziniai pratimai aktyvių žaidimų forma. Verta išskirti bendrą siaubo ir trilerių žiūrėjimą – vaikai sunkiau suvokia filmo siužetą, nesupranta prasmės, todėl dažnai tai, ką mato, perkelia į realų gyvenimą.

Jei nemigos priežastis gali būti bet kokia liga, būtina kuo greičiau pradėti gydymą. Ir tada miegas greitai pagerės savaime, nevartojant stiprių raminamųjų ir migdomųjų.