Silpnumas dėl miego trūkumo. Baisios reguliaraus miego trūkumo pasekmės

Miegas – neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis, padedanti visiškai atstatyti jėgas po sunkios darbo dienos. Kiekvienas iš mūsų vidutiniškai turėtume miegoti 8 valandas per dieną, o 2 iš jų – dieną. Tačiau beprotiškas gyvenimo ritmas neleidžia miegoti tiek, kiek reikėtų. Kai kurie dėl darbo ar kitų gyvenimo aplinkybių yra priversti paaukoti savo miegą, kad laiku išspręstų problemas ir susidorotų su kokia nors užduotimi. Taip atsiranda miego trūkumas, kurio pavojus išsamiai aptarsime šiame straipsnyje.

Kas trečiam Žemės planetoje gyvenančiam žmogui trūksta miego. Tai įrodo Kanados mokslininkai, kurie vadovauja specialios studijos apie tai, kaip sveiko miego trūkumas veikia žmogaus protinę veiklą.

Mokslininkai įvardija keletą priežasčių, kodėl žmogus gali nepakankamai išsimiegoti:

• užsitęsęs bendravimas telefonu ar socialiniuose tinkluose;
• ilgalaikis filmo, TV laidos ar kai kurių serialų žiūrėjimas per televiziją arba internetu;
• žaisti kompiuterinius žaidimus;
• mažo vaiko priežiūra;
• dirbti ir mokytis;
• liga, sukelianti žmogaus nemigą;
• neteisingas gyvenimo būdas (naktiniai susibūrimai su draugais ar pažįstamais baruose, restoranuose ir klubuose);
• netinkamas pasiruošimas miegui – valgymas prieš pat miegą, kofeino turintys gėrimai, blogai vėdinama patalpa, nepatogi lova ir pagalvė.

Priežastys, kaip matote, yra banalios ir kartu akivaizdžios. Kiekvienas iš mūsų tikrai atpažinsime save, susipažinę su veiksniais, kurie prisideda prie miego trūkumo. Mūsų galioje jų atsikratyti – tam tereikia peržiūrėti savo darbo grafiką ir atsisakyti įpročių, kurie, tiesą sakant, yra mūsų laiko spąstai.

Atimdamas save geras miegas, mes nustatome netinkamą savo kūno darbo ritmą:

• sumažėjęs imunitetas
• neišsiskiria su virusais ir infekcijomis kovojančios medžiagos
• nesigamina serotoninas – džiaugsmo hormonas
• Visi Vidaus organai pradėti dirbti lėtai

Miego trūkumo simptomai

Kaip suprasti, kad nepakankamai miegate. Yra daug simptomų, rodančių, kad jūsų gyvenime labai trūksta miego:

1. Kiekvieną rytą pabudę vis dar jaučiatės pavargę ir mieguisti. Tokia būsena jus lydi visą dieną.
2. Akys nuo miego trūkumo parausta, ašaroja ir pradeda stipriai skaudėti. Jiems plyšta kraujagyslės dėl per didelio darbo.
3. Miego trūkumas sukelia mėlynes po akimis – melsvos dėmės, rodančios jūsų akių nuovargį ir sutrikusią kraujotaką.
4. Veido oda tampa blyški.
5. Žmogui dėl miego trūkumo nuolat skauda galvą nuo ryto iki vakaro, kol ji nuolat sukasi, dėl to žmogus gali prarasti sąmonę.
6. Kai kurie dėl tinkamo miego stokos gali pykinti, nes pradeda netinkamai dirbti virškinimo organai.
7. Slėgis dėl miego trūkumo ypač padidėja tiems, kurie kenčia nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos.
8. Mąstymo procesas vystosi lėčiau, dėl to mažėja efektyvumas ir produktyvumas.
9. Asmuo atrodo prislėgtas, todėl jis pernelyg irzlus.
10. Kūno temperatūra gali smarkiai pakilti dėl miego trūkumo, bus klaidingi simptomai peršalimo, Bet tikroji priežastis apims banalus tinkamo miego trūkumas.

Vieni visus ar tik kai kuriuos aukščiau išvardintus miego trūkumo simptomus jaučia tik laikinai, o kitiems jie tampa skausmingu gyvenimo būdu, nes miego trūkumas tampa lėtinis. Toliau mes išsamiai kalbėsime apie tai, kas tai yra ir kaip tai pavojinga žmonių sveikatai ir gyvybei.

Lėtinis miego trūkumas

Apie lėtinį miego trūkumą galima kalbėti tik tada, kai jis tampa nuolatinis. Jei savaitę, mėnesį ar kelis mėnesius nevisiškai miegojote, tai dar nėra liga. Miego trūkumas virsta negalavimu, kai žmogus patiria:

• Jis elgiasi kaip girtas – sutrikęs protas, atsiranda haliucinacijų, nežino, ką sako, gali užmigti eidamas.
• Lėta reakcija ir tas pats silpnas mąstymo procesas. Žmogui viskas vyksta tarsi rūke, ir jis to visiškai nežino.
• Žmonės, kurie susiduria su lėtiniu miego trūkumu, prastai dirba, prastai mokosi, nuolat daro mechanines klaidas ne todėl, kad kažko nežino, o todėl, kad jų smegenys neveikia tinkamai. Jie susikoncentruoja, jie negali susikaupti.
• Dėl lėtinis miego trūkumas kai žmogus suserga depresija, jaučiasi nuolatinis nuovargis ir mieguistumas.

Lėtinis miego trūkumas veda prie pavojingų pasekmių gyvybei ir sveikatai. Mes jus išvardinsime bendros pasekmės, ką lemia miego trūkumas, taip pat apibūdinkite, kaip tai ypač pavojinga moterims ir vyrams.

Kas gresia miego trūkumu?

Ar žmogus gali mirti nuo miego trūkumo? Žinoma, kad ne, nes bent kelias valandas per dieną jis vis tiek skiria laiko miegui. Tačiau dėl miego trūkumo gali įvykti ir išsivystyti nelaimingi atsitikimai mirtinos ligos kad sukels mirtį.

Mes išvardijame pagrindines problemas, kurios gali kilti dėl nuolatinio miego trūkumo:

1. atsiras antsvorio. Mokslininkai atliko tyrimą stebėdami moteris, kurios miegodavo mažiau nei 5 valandas per parą. Jie nustatė, kad šios moterys dėl šios priežasties pradėjo labai greitai priaugti svorio. Juk dėl miego stokos hormonai grelinas ir leptinas nesigamina tinkamai – jie atsakingi už organizmo prisotinimą. Žmogus visą laiką toks alkanas, kad nuolat nori valgyti.
2. Žmogus sensta greičiau, nes tinkamai negamina melatonino – hormono, atsakingo už destruktyvaus oksidacinių procesų poveikio neutralizavimą. Labiausiai ši miego trūkumo pasekmė paliečia moteris. Jei moteris eina miegoti vėliau nei 2 val. (šiuo metu ateina melatonino gamybos pikas), tada jos oda pradės greitai blukti.
3. Miego trūkumas padidina storosios žarnos vėžio riziką. To priežastis taip pat yra netinkama melatonino gamyba. Pasauliui buvo pateikti šio teiginio įrodymai Amerikos specialistai Medicinos centras Byla 2011 m.
4. Tie, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, rizikuoja susirgti diabetu, net jei šia liga neserga. genetinis polinkis. Faktas yra tas, kad dėl nepakankamo miego sutrinka gliukozė nevalgius, dėl to organizmas negali sureguliuoti cukraus kiekio kraujyje.

1. Tie, kurie mažai miega, turi didesnę riziką susirgti glaukoma – dažniausia aklumo priežastimi. Žmogus gali staiga, vieną rytą pabudęs, apakti viena akimi arba abiem iš karto. O jei intrakranijinis arterinis spaudimas, tada atsiras patinimas regos nervas kad lydės aklumą stiprus skausmas ir nepagydomumas.
2. Dauguma baisi pasekmė miego trūkumas vyrams - sumažinimas vyro sveikata. Testosteronas pradeda blogai gamintis kraujyje, vyras ne tik praranda seksualinį potraukį ir potenciją, bet ir daug greičiau pradeda senti.
3. Dėl miego trūkumo žmogus pradeda kvailioti. Jo intelekto lygis mažėja, jis tampa išsiblaškęs. Tokie žmonės negali tapti karjeros laiptais, nes nebegali kūrybiškai mąstyti ir efektyviai dirbti.
4. Asmuo, kuris nepakankamai miega, yra labai jautrus depresiniai sutrikimai. Tai ypač pasakytina apie paauglius, kurių psichika dar tik formuojasi.

Miego trūkumas: ką daryti?

Jei stokojate miego ir tai gerai žinote, laikas imtis konkrečių priemonių, kad išvengtumėte visų minėtų pasekmių jūsų sveikatai. Štai ką galite padaryti patys:

• Kasdien vaikščiokite lauke. Ypač naudinga pasivaikščioti vakare, prieš pat miegą.
• Stenkitės valgyti teisingai – valgykite tik Sveikas maistas dažnai ir dažnai.
• Po pietų negerkite daug vandens ir kitų skysčių. Tai ypač pasakytina apie gėrimus, kurie tonizuoja.
• Prieš miegą nežiūrėkite filmų, kurie gali padaryti jums didelį įspūdį ir paveikti jūsų miegą.
• Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad kiekvieną dieną pabustumėte tuo pačiu metu - tai labai svarbus punktas vidaus organų darbui.
• Pirkite kokybišką patalynę – ant lovos ir pagalvės jums turėtų būti patogu.
• Atsikratykite visų blogi įpročiai nes jie labai neigiamai veikia žmogaus miegą.
• Nepamirškite, kad kūno kultūra yra svarbi sveiko žmogaus gyvenimo dalis. Užsiimkite sportu ar bent jau bėgiokite vakarais ar rytais.

Tinkamas miegas yra raktas į gyvybingumą ir Geros nuotaikos. Viskas mūsų gyvenime priklauso nuo to, nors kai kurie nesureikšmina, kiek laiko miega per dieną. Jei negalite patys susidoroti su problema, kreipkitės į neurologą ar terapeutą. Šie gydytojai jums pasakys, kokius vaistus reikia gerti, kad jūsų miego režimas būtų normalus.

Vaizdo įrašas: „Miego trūkumas. Baisios miego trūkumo pasekmės

Suaugusiojo miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos. Tai laikas, kurio organizmui reikia visiškas pasveikimas. Tačiau kaip dažnai poros valandų neužtenka visoms suplanuotoms užduotims atlikti. Natūralu, kad šis laikas „vagiamas“ poilsio sąskaita. Rezultatas yra lėtinis miego trūkumas. Kas gresia tokios būklės sveikatai?

Kas yra lėtinis miego trūkumas

Iš pradžių išsiaiškinkime, kokia būklė gali būti priskirta šiai patologijai. Kelias dienas ir net savaites kasdien nepakankamai miegantis žmogus kenčia nuo miego trūkumo. Bet kalbėti apie lėtinė patologija dar per anksti. Žinoma, jis susiduria su pirmuoju neigiami ženklaišio reiškinio. Tačiau lėtinis miego trūkumas pasireiškia visa savo šlove, kai žmogus keletą mėnesių riboja savo poilsį.

Neseniai Teksaso universitete buvo atliktas tyrimas. Tai parodė, kad gyventojai, kurie negavo reikalinga suma miego, turėjo genetinių pakitimų. Tokie pažeidimai sukelia rimtų sveikatos problemų. Ši liga yra atminties praradimas.

Todėl žmonės, kurie miega 6 valandas per parą, o kartais ir mažiau, turėtų žinoti apie rimtą pavojų, kurį jie kelia savo kūnui.

Nuolatinio miego trūkumo priežastys

Nepakankamo naktinio poilsio priežastimi gali būti tiek vidaus, tiek išoriniai veiksniai. KAM vidinių priežasčių apima įvairius psichologinius fiziologinės problemos. O išorinės – įvairios aplinkybės, kurios neleidžia laiku eiti miegoti ar visiškai atsipalaiduoti.

Apsvarstykite pagrindinius veiksnius, kurie dažniausiai sukelia tokį reiškinį kaip lėtinis miego trūkumas.

Prastos miego kokybės priežastys:

1. Stresas. Tai dažniausia netinkamo poilsio priežastis. Dėl nemigos pobūdžio gali slypėti nemalonūs prisiminimai, problemos darbe ar asmeniniame gyvenime, finansinės ar kitos problemos.Šie veiksniai lemia, kad organizme mažėja melatonino gamyba.Vietoj to padidėja adrenalino sintezė. Būtent jis veda į pernelyg didelį susijaudinimą nervų sistema ir sukelti miego problemų.
2. Psichikos ligos. Kartais nemiga yra įvairių anomalijų simptomas. Tai gali rodyti psichozės, neurozės, manijos sutrikimo, užsitęsusios depresijos vystymąsi.
3. Fiziologiniai negalavimai. Labai dažnai jie sukelia nemigą vyresnio amžiaus žmonėms. Nors ir neapsaugotas nuo tokių patologijų, net vaikai. Ligos gali paūmėti vakare arba naktį. Tai trukdo greitai užmiega. Kartais nemalonūs simptomai priverčia pabusti naktį. Dažniausiai lėtinis miego trūkumas atsiranda dėl toliau nurodytos ligos: diatezė, enurezė, krūtinės angina, sindromas neramios kojos, hormonų nepakankamumas, sąnarių ligos (artrozė, artritas), hipertenzija, obstrukcinė miego apnėja.
4. Biologinių ritmų sutrikimas. Visos žmogaus sistemos išsidėsčiusios taip, kad maždaug nuo 22 iki 22 val. organizme vykstantys procesai pradeda lėtėti. Dėl to žmogus atsipalaiduoja ir užmiega. Jei ilgą laiką Šis momentas ignoruojamas ir žmogus neatsigula laiku miegas, tada pažeidžiamas biologinis ritmas. Dėl to žmogus ilgai mėtosi ir sukasi lovoje ir negali užmigti.

Pagrindiniai simptomai

Lėtinio miego trūkumo atveju žmogaus būklė yra šiek tiek panaši apsinuodijimas alkoholiu. Tokiam žmogui būdingas mieguistumas, ji gali turėti haliucinacijų ir net sumišimo.

Gydytojai svarsto duota būsena kaip miego sutrikimas. Kūnas negali visiškai atsigauti. Tai veda į seriją neigiamų pažeidimų. Visų pirma, tai turi įtakos išvaizdai, bendra būklė ir žmogaus, sergančio lėtiniu miego trūkumu, prigimtis.

Simptomai, turintys įtakos nervų sistemai:

• neatidumas;
• depresija ir apatija;
• dirglumas;
• padidėjęs emocionalumas (nepagrįstos ašaros ar netinkamas juokas);
• nesugebėjimas susikaupti;
• pažinimo sutrikimai (mąstymas, kalba, atmintis).

Miego trūkumo požymiai, atsispindintys išvaizdoje:

• akių vokų patinimas;
• akių baltymų paraudimas;
• blyški arba žemiška odos spalva;
• išsilavinimas tamsūs ratai po akimis;
• gana netvarkinga išvaizda.

Simptomai, turintys įtakos kūno sistemoms:

• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• veikimo pablogėjimas Virškinimo traktas(viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
• pykinimas, vidurių pūtimas;
• lėtinių negalavimų paūmėjimas;
• sumažėjęs imunitetas;
• jautrumas peršalimui.

Kas sukelia miego trūkumą

Ši sąlyga yra gana pavojinga. Juk organizmas gali bandyti kompensuoti poilsio trūkumą. Kitaip tariant, žmogus gali užmigti bet kurią akimirką, nepriklausomai nuo to, ar jis yra darbe, ar vairuoja.

Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas veiksnys, kurį gali sukelti lėtinis miego trūkumas. Ilgo poilsio nepaisymo pasekmės gali būti daug rimtesnės.

Gydytojai, atidžiai nagrinėdami šią būklę, teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti:

• insultas;
• nutukimas;
• diabetas;
• sunkus atminties sutrikimas (iki smegenų audinio praradimo);
• imuninės sistemos susilpnėjimas;
• širdies ligų atsiradimas;
• krūties ar žarnyno onkologija;
• hipertenzinė krizė;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• depresijos atsiradimas.

Dabar, žinodami, ką sukelia lėtinis miego trūkumas, pažiūrėkime, kaip atsikratyti šios būklės.

1. Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
2. Naudokite žemą pagalvę.
3. apatiniai ir Patalynė turėtų būti iš natūralių audinių.
4. Pašalinkite erzinančius veiksnius (laikrodžio tiksėjimą, skersvėjų, mirksintį elektroninį jutiklį).
5. Prieš miegą venkite žiūrėti filmus ir neskaityti neigiamų knygų.
6. Likus 3-4 valandoms iki poilsio atsisakykite kofeino turinčių produktų (energijos, arbatos, kavos).
7. Nevalgykite sunkaus, riebaus maisto 2 valandas prieš miegą.
8. Eik miegoti ne vėliau kaip 10-23 val.

Pagrindiniai gydymo būdai

Jei visi simptomai rodo, kad jums išsivystė lėtinis miego trūkumas, ką daryti tokioje situacijoje? Iš pradžių reikia pašalinti šios būklės priežastį.

Daugeliu atvejų miego kokybei pagerinti pakanka šių priemonių:

1. Visiškai pašalinkite dienos miegą.
2. Stenkitės daugiau judėti dienos metu (vaikščioti, mankštintis).
3. Prieš poilsį atlikite procedūras, kurios gali pašalinti nervinę įtampą (žiūrėkite humoristinius filmus, ramią muziką,
4. Prieš miegą būtinai išvėdinkite miegamąjį.
5. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu.
6. Nenaudokite alkoholio, kad užmigtumėte. Tai suteikia sunkų ir paviršutinišką poilsį.

Jei lėtinis miego trūkumas yra pagrįstas psichologinėmis ar fiziologinėmis problemomis, tuomet būtina kreiptis į specialistus. Tie žmonės, kurie neturi akivaizdžių prastos kokybės miego priežasčių, turėtų atlikti išsamų tyrimą.

Liaudies gynimo priemonės

Neignoruokite senovinių receptų.

Užmigimas ir tinkamas poilsis gali būti tokios priemonės:

1. Bijūnų tinktūra (10%). Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po 30 lašų 1 mėnesį.
2. Žalioji arbata su medumi. Jis turėtų būti vartojamas kasdien, geriausia prieš miegą.
3. Šiltas pienas su medumi. Tai dar viena puiki priemonė, kuri normalizuoja nakties miegas. Gėrimo rekomenduojama išgerti 1 stiklinę prieš miegą.

Jei visi aukščiau pateikti metodai nepadeda pailsėti, gali prireikti specialaus gydymas vaistais. Todėl kreipkitės į gydytoją, kuris parinks tinkamą gydymą.

Mūsų pašėlęs amžius žmogui kelia ypatingus, kartais nerealiai aukštus reikalavimus. Bandydami padaryti kuo daugiau, vagiame miegui skirtą laiką. Nesvarbu, kas verčia mus nepaisyti gero nakties poilsio, kurį mums suteikia motina gamta: perfekcionizmas ir noras turėti laiko nuveikti daugiau nei kiti, ar tiesiog banalus netvarkingumas. Diena po dienos einame miegoti gerokai po vidurnakčio, pažadėdami sau rytoj eiti anksti miegoti. Tačiau rytoj viskas kartojasi. Kokios yra netinkamam miegui skirto laiko trūkumo pasekmės? svetainė siūlo daugiau sužinoti apie lėtinio miego trūkumo pavojus?

Pavojus 1. Miego trūkumas yra pirmasis grožio priešas

Tai beveik skamba kaip šūkis, tačiau tai tiesa. Niekas taip greitai neturi įtakos odos, plaukų būklei ir bendram įspūdžiui, kurį mūsų išvaizda daro kitiems, kaip bemiegė naktis. O jei kokybiška ir brangi dekoratyvinė kosmetika padeda paslėpti nesveiką veido spalvą po dirbtiniais skaistalais, tai odos elastingumo praradimą ir „maišelių“ po akimis atsiradimą nuslėpti daug sunkiau.

Kai kovojame su miegu, mūsų kūnas pradeda sintetinti streso hormoną kortizolį. šalutinis poveikis jo poveikis organizmui yra baltymų junginio, kuris suteikia odai tinkamą elastingumą, sunaikinimas.

Miego trūkumas, kuris tampa sistemingas, neišvengiamai sukelia simptomų atsiradimą priešlaikinis senėjimas. Atsižvelgiant į tai, kad tai padidina riziką įgyti keletą papildomų svarų, perspektyva tampa visiškai liūdna.

Pavojus 2. Kai jie nemiega, jie valgo.

Deja, zoologijos sode valgo ne tik meškų ir tigrų jaunikliai, kai jie nemiega. Kai atsisakome sau poilsio, grelinas pradeda aktyviai sintetinti organizme. Tai, kaip jūs tikriausiai atspėjote, kitas hormonas. Tai „žadina“ apetitą. Ir daro tai netinkamu laiku: medžiagų apykaitos procesai šiuo metu sulėtėja, gėrybės, valgomos naktį, diena iš dienos riebalų sankaupų pavidalu nusėda būtent ten, kur „įpratę“ – kiekvienas turi savo probleminę sritį. Taigi, atimdami miegą, rizikuojame įgyti antsvorio, kuris provokuoja daugelio pavojingų ligų vystymąsi.

Tačiau pavojingas ne tik maistas, bet ir gėrimai, kuriais turime įprotį džiuginti save naktį. Netgi „sena gera“ kava dideli kiekiai gali pakenkti jūsų sveikatai, o net nesaikingas įvairių jaunų žmonių mėgstamų energetinių gėrimų vartojimas gali daug greičiau neigiamai paveikti jūsų fizinę būklę.

Pavojus 3. Miego trūkumas yra rimta grėsmė sveikatai

Nereikia nė sakyti, kad lėtinis miego trūkumas turi įtakos normalus veikimas viso organizmo. Nakties miego laiko sutrumpinimas yra veiksnys, provokuojantis širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi:

• širdies nepakankamumas;
• miokardinis infarktas;
• hipertenzija.

Be to, medžiagų apykaitos procesų pažeidimas padidina cukraus kiekį, dėl kurio į kraują išsiskiria papildomas insulinas. Organizmas, bandydamas neutralizuoti šio hormono perteklių, pradeda procesus, lemiančius II tipo diabeto išsivystymą.

Kadangi miego trūkumas labai neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, reguliarus miego trūkumas gali sukelti imuniteto sumažėjimą ir netgi tam tikrų piktybinių navikų atsiradimą.

Statistika rodo, kad žmonės, kurie nepaiso pilno nakties miego, vidutinė trukmė gyvenimas yra žymiai trumpesnis nei tų, kurie miega bent 7-8 valandas per parą. Ar tikrai prasminga dirbti dieną ir naktį, jei tai padidina riziką neišgyventi iki pensijos?

Pavojus 4. Dėmesio, koncentracijos ir atminties praradimas

Nereikia nė sakyti, kad nuolatinis miego trūkumas pirmiausia smogia centrinei nervų sistemai. Sumažėja gebėjimas susikaupti, susikaupimas, pablogėja dėmesys ir atmintis. Ir tai nestebina. Juk būtent miego metu smegenyse „apdorojami“ duomenys. Per dieną gauta informacija turėtų būti įsisavinama miegant.

Trūkstant ar trūkstant laiko miegui, atmintis pastebimai pablogėja, nes pažeidžiami pažinimo procesai.

Informacija, žinoma, bus kažkur deponuota, bet ją išgauti tinkamu laiku bus labai sunku. Ar šiuo atveju galima kalbėti apie sėkmingas studijas ir puikiai praleistą sesiją, ar savalaikį ir kokybišką darbą?

Pavojus 5. Sumažėjęs seksualinis aktyvumas

Pervargimo, kurį sukelia miego trūkumas, fone dažnai sumažėja seksualinis aktyvumas. Vėl kaltinti klastingi hormonai: pervargęs organizmas slopina testosterono gamybą, sumažėja lytinis potraukis. Žmonės, kurie nepaiso miego, paprastai nėra linkę į meilės patirtį, kūnas taupo energiją. Gal būt, bemiegės naktys, kupinas meilės ilgesio – tai labai romantiška, tačiau miego trūkumas gali labai neigiamai paveikti intymią sferą.

Pavojus 6. Miego trūkumas – tai stresas, depresija, apatija

Nepakankamas miegas ne tik sukelia atminties pablogėjimą, bet ir sulėtina beveik visas apraiškas smegenų veikla. Reakcijos greitis mažėja, žmogus pradeda patirti sunkumų, jei reikia palyginti duomenis ir padaryti tam tikras išvadas, priimti sprendimus. Kitaip tariant, reguliarus miego trūkumas yra kupinas analitinių gebėjimų sumažėjimo. O tai reiškia, kad net jei esate labai šaunus žaidėjas, tinkamo poilsio trūkumas greitai atsilieps: virtualiam priešininkui bus lengviau jus nugalėti.

Apie daugiau rimtų pasekmių Nenoriu net galvoti apie miego trūkumą: chroniškai neišsimiegojęs vairuotojas kelyje yra potenciali grėsmė visiems, kurie gali būti šalia, stresinė situacija jo reakciją itin sunku nuspėti. emocinė sfera kenčia ne mažiau: pervargimas dėl miego trūkumo didina riziką depresinės būsenos, yra apatija. Nenori nieko. IN geriausiu atveju, mieguistas.

Pavojus 7. Per didelis darbas gali sukelti nemigą

Net jei jūsų kasdienį miego trūkumą sukelia daugiausia objektyvių priežasčių, diena po dienos besikaupiantis pervargimas gali sukelti rimtų užmigimo problemų. Paradoksalu, bet būtent laiko miegui trūkumas gali išprovokuoti nemigą. Gali tekti apsilankyti pas specialistą ir susitarti dėl susitikimo raminamieji vaistai. Tačiau neturėtumėte jų priskirti sau. Jei tai jūsų problema, pabandykite:

• prieš miegą neskaitykite ir nežiūrėkite nieko, kas gali sutrikdyti jūsų ramybę;
• vakarais pasivaikščiokite gryname ore;
• išsimaudykite atpalaiduojančią vonią;
• vėdinkite kambarį arba palikite atvirą langą nakčiai;
• gerti šilto pieno su medumi (arbata su mėtų, ramunėlių ar melisų);
• Jei mėgstate jogą, galite atlikti atsipalaidavimo pratimus.

Taip pat verta išsamiau apsvarstyti savo biologinio laikrodžio valdymo klausimą, siekiant išspręsti nemigos problemą.

Kad lėtinis miego trūkumas taptų praeitimi

Nemanykite, kad miego trūkumas yra daugybė netvarkingų, nesėkmingų nevykėlių ar jaunų žmonių, mėgstančių naktinius vakarėlius. normalus miegas. Visas ritmas šiuolaikinis gyvenimas verčia mus suprasti, kad naktis yra ne mažiau aktyvus laikas nei diena. Internetas ir televizija veikia visą parą, o naktimis durų neuždaro daugybė prekybos centrų. Šiuolaikinio gyvenimo ritmas dažnai iš mūsų reikalauja beveik neįmanomų dalykų: daugiau dirbk, linksminkis, gauk daugiau informacijos.

Kaip išsiveržti užburtas ratas ir grįžti į normalus režimas? Paimkite laisvą dieną, eikite atostogų ar nedarbingumo atostogų. Ir suteik sau, savo mylimam žmogui, galimybę gerai išsimiegoti. Likite sveiki ir estet-portal.com, kur rasite daug Naudinga informacija apie sveikatos išsaugojimą, padės jums tai padaryti.

Remiantis statistika, žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Tačiau tai jokiu būdu nėra priežastis svarstyti naktinis poilsis prabanga ir dykinėjimas. Geras miegas nėra užgaida, o svarbiausias komponentas sveika gyvensena gyvybei, nes mūsų kūnas ir smegenys yra gyvybiškai svarbūs reguliariam atsigavimui.

Nakties poilsio nauda slypi gebėjime papildyti energijos atsargas, normalizuoti nervų sistemos veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą, todėl miegas yra galinga daugelio ligų prevencija. įvairių ligų. Miego metu žmogus greičiau pasveiksta nuo ligų, greičiau gyja žaizdos, nudegimai, smegenys pradeda geriau mąstyti analitiškai, randa atsakymus į tuos uždavinius, kurių nepavyko išspręsti per dieną.

Deja, šiuolaikinis žmogus nepakankamai miega. Nuolatinio užimtumo sąlygomis, kai visos mintys nukreiptos į rezultatą ir stengiantis maksimaliai išnaudoti turimą laiką, žmogus atima jam trūkstamą laiką nuo miego, įpratina miegoti 4-5 valandas per parą. Ir toks gyvenimo ritmas jam atrodo visai normalus. Tačiau mažai žmonių suvokia, kad kasdienio miego trūkumo ritmu kūnas dirba iš visų jėgų, o tai gali paskatinti daugelio vystymąsi. rimtos ligos. Be to, neskaitant lėtinio miego trūkumo kaip problemos, žmogus pripranta su ja spręsti padidėjęs nuovargis Ir dienos mieguistumas su kavos ar stiprios arbatos puodeliu, net negalvodami kreiptis į gydytoją ir nesistengdami išsiaiškinti esamo negalavimo priežasčių.

Jei tokia situacija tęsiasi mėnesius ir metus, miego trūkumas tampa didžiule žmogaus problema, lemiančia vystymąsi rimtos ligos, įskaitant hipertenziją diabetas Ir netgi vėžiniai navikai. Norėdami tai pamatyti, pažvelkite į pasekmes, kurias sukelia ši sąlyga.

10 baisių lėtinio miego trūkumo pasekmių

1. Sumažėjusi atmintis

Miego metu smegenys apdoroja ir sistemina per dieną gautą informaciją, įtraukdamos ją į trumpalaikę atmintį. Be to, priklausomai nuo miego fazės, vyksta skirtingi informacijos apdorojimo procesai, paverčiantys ją prisiminimais. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, šie procesai sutrinka, dėl to jis turi problemų su atmintimi.

2. Susikaupimo ir lėtos reakcijos pažeidimas

Kiekvienas iš mūsų jautėme ryšį tarp atminties ir miego. Apsnūdusiam žmogui nepaprastai sunku išanalizuoti reikiamą informaciją, nes jis negali susikaupti ir susikaupti ties klausimu. O tai jau byloja apie susikaupimo pažeidimą, be kurio žmogus dažnai klysta ir nesugeba išspręsti net paprastų loginių problemų. Tačiau dar pavojingiau – lėtinis miego trūkumas gerokai sulėtina organizmo reakciją. Ir tai veda prie padidėjimo ekstremaliomis situacijomis keliuose ir nelaimingų atsitikimų darbe. Be to, kaip rodo statistika, nelaimingi atsitikimai dėl miego trūkumo dažniausiai įvyksta jaunesniems nei 25 metų žmonėms, kurie laiko 5 valandas per parą miego norma.

3. Sutrikęs regėjimas su nuolatiniu miego trūkumu

Nepaisydamas visiško miego, žmogus patiria nuolatinį pervargimą, kuris visada turi įtakos regėjimui. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai, atlikę daugybę eksperimentų ir išsiaiškinę, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti išeminę regos nervo neuropatiją. Tai sunkus kraujagyslių liga sutrikdo mitybą oftalmologinis nervas, dėl ko žmogui išsivysto glaukoma, kuri vėliau gali sukelti Bendras nuostolis regėjimas. Taigi, pastebėję pirmuosius regėjimo sutrikimo požymius, pirmiausia normalizuokite miegą, kad išvengtumėte būklės pablogėjimo.

4. Nuotaikos depresija

Dėl nuolatinio miego trūkumo nervų sistema smarkiai išsenka, todėl nenuostabu, kad nepakankamai išsimiegojęs žmogus dažnai būna susierzinęs ir agresyvus. Ši problema ypač aktuali paaugliams, kurių psichika yra brendimas itin pažeidžiamas. Trūkstant miego, pastebimi pokyčiai vyksta jaunų žmonių smegenyse. Srityse, atsakingose ​​už pozityvus mąstymas, aktyvumas mažėja, o reguliavimo srityse neigiamos asociacijos, priešingai, didėja. Visa tai veda į pesimizmą ir emociškai prispaustą būseną, nuo kurios toli nuo depresijos ir minčių apie savižudybę. Beje, statistika patvirtina, kad lėtiniu miego trūkumu sergantys žmonės psichiniai sutrikimai stebimas 4 kartus dažniau.

5. Antsvoris

Daugelis nustebs, tačiau antsvoris ir nutukimas yra susiję su miego trūkumu. Atrodytų, yra atvirkščiai – jei miegame mažiau, tai daugiau judame ir greičiau deginame riebalus. Tiesą sakant, jei organizme nėra tinkamo miego, sutrinka hormonų pusiausvyra, ypač padidėja grelino, vadinamojo „alkio hormono“, sintezė. Kai jis kaupiasi organizme, žmogus patiria nuolatinis jausmas alkio, kurį pašalinti nelengva. Kai prie grelino pertekliaus pridedamas hormono kortizolio perteklius, žmogus pradeda „gauti“ savo problemas ir nuolat priauga svorio. Jei laiku nesuprasite šios būklės priežasčių, galite susirgti nutukimu, o tai sukels pavojų širdies ir kraujagyslių veiklai bei žymiai padidins diabeto riziką.

6. Sumažėjęs lytinis potraukis

Ši informacija turėtų būti įdomi seksualiai aktyviems vyrams ir moterims. Pasirodo, kad chroniškas miego trūkumas, lydimas energijos stokos ir pervargimo, labiausiai neigiamai veikia libido. Prancūzų gydytojai dar 2002 metais pastebėjo, kad miegas mažiau nei 6 valandas per parą, taip pat miego apnėjos kamuojamų žmonių miegas lemia testosterono koncentracijos kraujyje sumažėjimą, kuris pasireiškia palaipsniui silpnėjančiu seksualiniu potraukiu.

7. Ankstyvas senėjimas

Galite išleisti nuostabias sumas kosmetikos priemonės ir procedūras, skirtas užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, tačiau be tinkamo miego visi bandymai pratęsti jaunystę yra tiesiog nenaudingi. Kai trūksta poilsio, kūnas patiria lėtinis stresas didinant kortizolio sintezę organizme. Šis hormonas išprovokuoja riebalų sekrecijos padidėjimą, kuris sukelia ankstyvą odos senėjimą. Remdamiesi tuo, atminkite, kad jei miegate 8 valandas per parą, kortizolio lygis sumažėja ir normalizuojasi, todėl epidermio ląstelėms suteikiama laiko atsinaujinti. Mokslininkai taip pat teigia, kad miego trūkumas turi įtakos organizmo senėjimui. Tyrimų duomenimis, 35-50 metų moterims, kurios miega ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, senėjimo požymiai pasireiškia 2 kartus greičiau.

8. Ligų skaičiaus didėjimas

Žmogus, miegantis ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, labai susilpnina savo imunitetą. Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad organizme trūkstant naktinio poilsio, citokinų, baltymų junginių, atsakingų už imuniteto stiprumą, skaičius smarkiai sumažėja. Taigi, jei mums nuolat trūksta miego, mūsų kūnas tampa bejėgis prieš ligas sukeliančius veiksnius ir yra veikiamas užkrečiamos ligos. Tačiau tai nėra blogiausia. Iki šiol buvo įrodyta, kad lėtinis miego trūkumas yra 7 kartus didesnis arterinė hipertenzija ir tachikardija, 5 kartus – širdies nepakankamumu, infarktu ir insultu bei 3 kartus – diabetu. Visa tai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra " tylus žudikas“, kuri griauna mūsų kūną iš vidaus!

9. Vėžinių navikų atsiradimas

Kas gali būti dar pavojingiau? Pasirodo, lėtinis trūkumas miegas gali virsti vystymusi onkologinė liga. Esmė vėlgi yra hormonuose, ypač hormone melatonine, kurio gamyba sutrinka dėl nepakankamo naktinio poilsio. Tačiau ši medžiaga turi antioksidacinių savybių, dėl kurių ji slopina atsiradimą piktybiniai navikai organizme. Taigi miego trūkumas mus atima svarbi apsauga ir padidina vėžio išsivystymo riziką.

10. Sutrumpėjusi gyvenimo trukmė

Galiausiai po ilgų tyrimų mokslininkai padarė išvadą, kad miegas mažiau nei 7 valandas per parą sutrumpina gyvenimo trukmę beveik 10 metų, o mirtingumas nuo visų priežasčių padidėja 2 kartus! Ir jei kartu su lėtiniu miego trūkumu nuolat persivalgote, rūkote ir patiriate daugybę stresų, rezultatas bus pražūtingas.

Akivaizdu, kad lėtinis miego trūkumas yra rimta problema, kurios be poilsio ir miego režimo koregavimo gali padaryti nepataisomą žalą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ką daryti, kad to išvengtumėte?

Kaip normalizuoti miegą

Štai keletas paprasti patarimai kurie padės išspręsti miego trūkumo problemą.

1. Žinokite apie žalingą miego trūkumo poveikį, nes kitaip visi kiti patarimai tiesiog neveiks.

2. Pasirinkite tinkamą miego laiką, kuris leistų praleisti lovoje bent 7 valandas per naktį, ir griežtai laikykitės šių nurodymų.

3. Į Pietų pertrauka arba grįžę namo po darbo stenkitės vengti ilgų snaudulių (ne ilgiau kaip 30 min.), nes tokiu atveju tiesiog negalėsite užmigti nustatytu laiku.

4. Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą, nes tokiu atveju rizikuojate ilgai vartytis lovoje, bandant užmigti.

5. Venkite kavos, stiprios arbatos ir kitų tonizuojančių gėrimų, kurie trukdys atsipalaiduoti ir miegoti. Jei sunku gerti tokius gėrimus, geriau juos gerti ryte.

6. Į paskutinės valandos Prieš eidami miegoti stenkitės vengti per daug fizinė veikla kuris taip pat trukdys miegoti.

7. Pasirūpinkite, kad miegamajame gerai išsimiegotų, kad jame būtų garso izoliacija, sunkios užuolaidos prieblandai sukurti, nebūtų televizoriaus, kompiuterio ir kitų poilsiui trukdančių daiktų. Temperatūra miegamajame turi būti ne aukštesnė kaip 20 laipsnių, idealu nuo 16 iki 19.

8. Suteikite prieigą grynas oras miegamajame, tam būtina bent 15 minučių vėdinti miegamąjį. Geriau miegoti su atviru langu.

9. Vaikščiojimas vakare prieš miegą skatina atsipalaidavimą ir nuramina, prisotina organizmą deguonimi, o tai taip pat prisideda prie greitesnio ir daugiau užmigimo garsus miegas. Užsiėmimai sporto salėje negali pakeisti vakarinio pasivaikščiojimo.

10. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, geriausia su raminančiomis žolelėmis, o po to išgerkite puodelį arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, nes šios žolelės puikiai atpalaiduoja ir nuramina, paruošia organizmą miegui.
Saldžių sapnų!

Rekomenduojama suaugusiojo miego trukmė yra 7-8 valandos. Tiek laiko reikia organizmui atsigauti. Lėtinis miego trūkumas ne tik neigiamai veikia išvaizdą, bet ir sukelia didelis skaičius sveikatos problemos.

Lėtinio miego trūkumo priežastys

Veiksniai, kurie išprovokuoja naktinio poilsio problemas ir neleidžia pakankamai išsimiegoti, skirstomi į vidinius ir išorinius. KAM vidinių veiksnių apima įvairius fiziologinius ar psichologines problemas. Išorinės priežastys blogas miegas yra visos galimos aplinkybės, susijusios su žmogų supančia aplinka.

Stresas

Įtemptos aplinkybės (problemos asmeniniame gyvenime ar darbe, finansinė ar kūrybinė krizė, nemalonūs prisiminimai iš praeities) yra viena dažniausių prasto naktinio poilsio priežasčių. Ypač nukenčia žmonės, turintys padidintas lygisįtarumas, kuris perdeda neigiamų įvykių reikšmę. Įtartinas asmuo dažnai praleidžia daug laiko galvodamas ir analizuodamas problemą, ir paprastai tai daro prieš miegą. Tai veda prie to, kad sumažėja miego hormono (melatonino) gamyba organizme ir padidėja adrenalino sintezė, o tai provokuoja per didelį nervų sistemos susijaudinimą ir miego problemas.
Tai, kad miego trūkumą išprovokuoja stresas, gali nustatyti keli veiksniai:

• baimė, kad visą naktį neužmigs;
• košmarai, nerimą keliantys sapnai;
• paviršutiniškas miegas;
• kurį laiką prieš miegą prasideda greitas širdies plakimas;
• ilgas užmigimo procesas (daugiau nei pusvalandį).

Lėtinis miego trūkumas dėl nemigos gali būti įvairių simptomas psichiniai sutrikimai. Tai neurozė, psichozė, užsitęsusi depresija, manijos sutrikimai. Yra net individuali liga, kuriame žmogus nemiega naktimis, nes bijo miego. Šis sutrikimas vadinamas hipnofobija.

Nesveikas miegas dėl nukrypimų psichinė sveikata turi keletą būdingų savybių:

• panika ir nerimas prieš einant miegoti;
• dažnas pabudimas naktį;
• trumpas miegas (paprastai žmogus atsibunda nuo 3 iki 5 val. ir po to negali užmigti).

Fiziologinės ligos

Yra įvairių kūno ligų bendra priežastis pagyvenusių žmonių miego problemos. Daugelio ligų apraiškos paūmėja vakare arba naktį, todėl sunku užmigti ir pabundama naktį. Taip pat yra patologijų, kurios sukelia lėtinį miego trūkumą vidutinio amžiaus žmonėms ir vaikams.

Ligos, kurios gali sukelti lėtinį miego trūkumą, yra šios:

• diatezė (odos niežėjimas) - vaikams iki vienerių metų;
• () - dažniausiai ikimokyklinio amžiaus vaikams;
• hormonų nepakankamumas (vieno iš hormonų trūkumas arba perteklius) – moterims nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat dažnai pasitaiko moterims menopauzės metu;
• neramių kojų sindromas (nevalingi kojų judesiai prieš miegą ir miego metu) – vyrams ir moterims nuo 20 iki 40 metų;
• krūtinės angina (širdies skausmas) - vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms;
• hipertenzija (aukšta kraujo spaudimas) – dažniausiai serga 40–60 metų amžiaus žmonės;
• sąnarių ligos (artritas, artrozė) - vyresniems nei 50 metų žmonėms;
• obstrukcinė miego apnėja ( stiprus knarkimas) dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems antsvorio.

Biologinių ritmų pažeidimas

Visos organizmo sistemos, įskaitant nervų sistemą, veikia pagal biologinius ritmus. Tai yra, tai yra gamtos nustatyta taip, kad maždaug nuo 20:00 iki 22:00 visi procesai pradeda lėtėti, kūnas ir nervų sistema atsipalaiduoja, žmogus užmiega. Jei dėl kelių priežasčių kurį laiką žmogus neina miegoti nustatytu laiku, sutrinka jo biologinis ritmas. Vėliau, jau turėdamas galimybę užmigti tinkamu laikotarpiu, jis pradeda patirti miego problemų, dėl kurių atsiranda lėtinis miego trūkumas.

Išprovokuoti bioritmo pažeidimą gali:

• dažni skrydžiai skirtingomis laiko juostomis;
• nakties rėžimas;
• vaiko gimimas ir jo priežiūra;
• reguliarūs apsilankymai naktiniame gyvenime.

Požymis, kad miego trūkumą išprovokuoja reaktyvinis atsilikimas, yra sunkus užmigimas ir sunkumas pabusti.

Lėtinio miego trūkumo požymiai

Medicinos požiūriu lėtinis miego trūkumas laikomas liga (miego sutrikimu), kuri turi daugybę simptomų. Kadangi kūnas negauna galimybės visiškai atsigauti, jame atsiranda nemažai neigiamų pokyčių, kurie turi įtakos žmogaus išvaizdai, charakteriui ir bendrai būklei.

Simptomai iš nervų sistemos

Nervų sistemos funkcionalumo pažeidimai yra pats pirmasis lėtinio miego trūkumo požymis, nes būtent nervų sistema „kenčia“ nuo naktinio poilsio trūkumo. Paprastai nervų sistemos sutrikimas pasireiškia ne vienu, o keletu požymių, kurie žymiai sumažina žmogaus gyvenimo kokybę.

Nervų sistemos disfunkcija su miego trūkumu išreiškiama taip:

• neatidumas;
• nesugebėjimas susikaupti;
• padidėjęs emocionalumas (netinkamas juokas ar be priežasties ašaros);
• apatija ir depresija;
• kognityvinis susilpnėjimas (atmintis, kalba, mąstymas).

At bėgimo formos lėtinis miego trūkumas, gali susidaryti baimė dėl nakties, o tai lemia ritualinio elgesio vystymąsi. Šis simptomas išreiškiamas tuo, kad žmogus pradeda imtis įvairių priemonių, kurios atitolina eiti miegoti.

Asmenį, kenčiantį nuo miego problemų, galima atpažinti pagal keletą būdingų išorinių požymių:

• paraudę akių baltymai;
• tamsūs ratilai po akimis;
• patinę viršutiniai akių vokai;
• blyškus arba žemiškas odos atspalvis;
• bendra netvarkinga išvaizda.

Kitų kūno sistemų miego trūkumo apraiškos

Lėtinis miego trūkumas pasireiškia šiais fiziologiniais simptomais:

• galvos skausmai, galvos svaigimas;
• pykinimas, per didelis dujų kaupimasis;
• disfunkcija Virškinimo sistema(vidurių užkietėjimas ar viduriavimas);
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• susilpnėjęs imunitetas, dažni peršalimai.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Lėtinio miego trūkumo pasekmės neigiamai veikia socialinius, asmeninius, profesinę sritįžmogaus gyvenimas.

Ilgalaikių miego problemų pasekmės yra šios:

• santykių problemos . Irzlumas ir kiti charakterio pokyčiai, būdingi miego trūkumui, lemia tai, kad žmogus pradeda atsiriboti nuo kitų, tampa uždaresnis. Toks elgesys neigiamai veikia santykius su šeimos nariais, draugais, darbo kolegomis.
• Depresija . Šios ligos vystymąsi skatina tai, kad prastai miegant sulėtėja hormono serotonino, atsakingo už teigiamas emocijas, gamyba.
• Profesiniai sunkumai . neatidumas, nuolatinis mieguistumas, sumažėjęs darbingumas, dažnas vėlavimas – visi šie veiksniai prisideda prie to, kad žmogui pradeda kilti problemų darbe. Miego trūkumas, kaip rodo statistika, ypač pavojingas vairuotojams prastos kokybės miegas ir su juo susijęs nuovargis yra dažna nelaimingų atsitikimų priežastis.
• Išvaizdos pablogėjimas . Miego metu gaminasi kolagenas, kuris suteikia odos tonusą. Trūkstant miego, šios medžiagos sintezė mažėja, dėl to pradeda ryškėti raukšlės, „plaukia“ veido ovalas, suglemba raumenys. Vyrams tūris mažėja raumenų masė, nes trūkstant miego sumažėja hormono somatostatino, atsakingo už raumenų augimą, gamyba. Be to, prastos kokybės naktinis poilsis prisideda prie nutukimo.
• Seksualinio gyvenimo sutrikimai . Energijos trūkumas ir susilpnėjęs bendras tonusas sumažina libido ( lytinis potraukis). Be to, vyrams gali kilti potencijos problemų.

Miego higienos taisyklės

Miego higienos koncepcija apima rekomenduojamų priemonių rinkinį, skirtą normalizuoti nakties poilsį. Vienos ar kelių taisyklių pažeidimas lemia tai, kad pablogėja miego kokybė ir išsivysto lėtinis miego trūkumas.

Norėdami išvengti šios problemos, perskaitykite miego higienos taisykles:

• vidutinio kietumo čiužinys (rekomenduojamas kietas čiužinys sergant osteochondroze);
• žema pagalvė (serint kaklo slankstelių osteochondrozei, reikėtų rinktis žemą pagalvę arba miegoti be jos);
• lova ir apatiniai drabužiai iš natūralių medžiagų;
• dirginančių veiksnių nebuvimas (juodraščiai, tiksintys laikrodžiai, mirksintys elektroniniai jutikliai);
• atsisakymas skaityti ar žiūrėti neigiamo turinio istorijas;
• atsisakymas vartoti produktus, kurių sudėtyje yra kofeino (kavą, arbatą, energetinius gėrimus) 3-4 valandas prieš miegą;
• atsisakymas riebaus ir sunkaus maisto (mėsos, konditerijos gaminiai) 2 valandos prieš miegą;
• eiti miegoti turi būti ne vėliau kaip 22:00-23:00 val.

Pagrindinis rodiklis, kad miego trūkumo priežastis yra netinkama miego higiena, yra nekokybiškas naktinis poilsis. Kitaip tariant, žmogus gali neturėti problemų užmigti ar pabusti, bet vis tiek pabusti pavargęs ir mieguistas.

Lėtinio miego trūkumo gydymas

Šio sutrikimo gydymas apima jį provokuojančių veiksnių pašalinimą. Taigi, visų pirma, turėtumėte patikrinti savo lova ir ištaisyti visus miego higienos normoms prieštaraujančius punktus. Jeigu miego trūkumo priežastis – fiziologinės ar psichologinės problemos, reikėtų kreiptis į specializuotus specialistus.

Praleiskite Medicininė apžiūra turėtų būti tais atvejais, kai nėra akivaizdžių priežasčių, galinčių išprovokuoti lėtinį miego trūkumą.

Yra keletas žingsnių, kurių žmogus gali imtis pats, kad pagerintų miegą. Reikėtų pažymėti, kad visi šie veiksmai yra neprivalomi, nes pagrindinė užduotis yra pašalinti pagrindinę prasto miego priežastį.

Norėdami pagerinti miegą, atlikite šiuos veiksmus:

• pasiduoti dienos miegas net jei jaučiatės per daug pavargę;
• įtraukite į savo gyvenimą daugiau fizinės veiklos (sportuokite, atsisakykite viešasis transportas nustoti naudotis liftu)
• įsisavinti keletą greito užmigimo technikų (greito akių judesio metodas, mirksėjimo metodas, panardinimo į čiužinį metodas);
• prieš miegą atlikti procedūras, kurios padės atsikratyti nervinės įtampos (atpalaiduojanti vonia, rami muzika, humoristinių istorijų žiūrėjimas);
• prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, jei oras per sausas, įdėkite drėkintuvą;
• laikykitės miego grafiko ir stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu;
• nevartokite alkoholio kovojant su miego trūkumu, nes jis gali padėti greitai užmigti, tačiau miegas bus paviršutiniškas ir sunkus.

Liaudies gynimo priemonės miegui pagerinti (vaizdo įrašas)

Etninė medicina miegui normalizuoti siūlo naudoti vaistažolių nuovirus, kurie turi raminamąjį (raminamąjį) poveikį. Taip pat iš šių augalų galima paruošti specialią pagalvę miegui. Daugiau informacijos apie tai, kokios žolelės padės esant miego trūkumui, rasite šiame vaizdo įraše.

Lėtinio miego trūkumo priežastis gali būti įvairių veiksnių- nuo neteisingai pasirinkto čiužinio iki latentinės sunkios ligos. Todėl reguliariai (1-2 savaites) pasikartojantiems miego sutrikimams reikėtų nustatyti priežastį ir imtis atitinkamų priemonių jai pašalinti.

Kitas straipsnis.