Ki so se z depresijo spopadli sami. Stresne situacije vključujejo

Ta članek govori o kako se sami znebiti depresije brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že brali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebil nediscipline, slabih navad, se naučil spopadati s stresom in obvladovati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebna praksa in ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža samo moje Osebna izkušnja Ne trdim, da je te resnice mogoče uporabiti za katero koli izkušnjo brez izjeme.

In metode tega članka nikakor ne trdijo, da nadomestijo kvalificirano psihoterapijo v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Če se znajdete v depresiji, toplo priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale, da se seznanite s pogledom na problem, razumete, na katere metode se je treba zateči, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoč.

Naj na kratko povem svojo zgodbo.

Zgodovina moje bolezni

Pred nekaj leti sem trpel za tako imenovano in celo šel k zdravniku s to težavo. V ozadju napadov panike se je začela razvijati nekakšna malodušnost, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka duševna občutljivost in celo solzljivost. Nihče mi ni diagnosticiral takšne diagnoze, kot je depresija, verjetno zato, ker ni bilo nikogar, ki bi ga postavil - o tem vprašanju nisem komuniciral z zdravniki (čeprav sem jih poskušal "zdraviti" zaradi napadov panike).

Toda pri sebi sem opazil veliko simptomov te bolezni. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je prišlo v napadih. Hkrati so se pojavile težave s spanjem: včasih me je vrglo na posteljo, takoj ko sem zaspal, kot da bi skozi moje telo nenadoma stekel tok. Da bi odpravila vse te simptome, sem začela piti alkohol, kar je kasneje preraslo v kronično razvado.

Simptomi depresije so izzvali težave pri delu in doma. Apatija in pomanjkanje namena sta povzročila lenobo, nenadni izbruhi razdraženosti ali malodušja pa so se slabo odrazili na tistih okoli mene.

Kako se pojavi depresija?

Zgodi se, da depresijo povzroči neprijeten dogodek, na primer smrt sorodnika. In zgodi se, da se ta bolezen manifestira kot brez razloga. Pravzaprav vedno obstaja razlog, le da je skrit ali pa je teh razlogov veliko. Na primer, oseba lahko doživi depresijo zaradi nenehnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in želja itd. Vse to skupaj lahko tvori ugodno psihološko ozadje za razvoj depresije.

Mnogi morda mislijo, da je depresija posledica nekega enkratnega dogodka, ki se ne ponavlja (smrt ljubljeni) je manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar jo povzročajo ponavljajoče se okoliščine (stres, stalna živčna utrujenost, značajske lastnosti itd.).

Navsezadnje bo spomin na nesrečo prej ali slej začel bledeti in življenje se bo začelo polniti z novim smislom, novimi užitki, skupaj s tem pa naj bi izginila žalost in z njo povezana depresija. Vendar se ne zgodi vedno tako. Neljubi dogodek lahko postane le »sprožilec« depresije za osebo, ki je zaradi različni dejavniki bil nagnjen k njej.

To je podobno, kot prepih povzroči prehlad pri osebi z šibka imuniteta. Ni mogoče reči, da je sam prepih povzročil kašelj in vneto grlo. Zrak iz odprtega okna je samo izzval bolezen, predpogoji za njen pojav pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.

Tudi če čez en teden prehlad bo minil, potem pa človek še vedno tvega, da zboli, če ga ujame dež ali prepih.

Nekakšna nesreča v življenju določene osebe lahko postane tak "prepih" za pojav depresije. Tako kot kronična bolezen lahko tudi depresija oslabi vašo »imunost« in poveča tveganje za nastanek bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo tudi pri meni. Včasih sem bila zelo občutljiva in dojemljiva oseba za stres. V nekem trenutku je hud stres izzval napade panike in z njimi povezano depresijo. Če bi bila moja psiha bolj stabilna in stabilna, bi se na to situacijo odzval bolj umirjeno in mi ne bi povzročila tako hudih posledic. Ampak bil sem, kar sem bil...

Po nekaj letih sem že pozabila na ta stres, spomini na tiste dogodke so mi prenehali povzročati bolečino, lažje sem jih prenašala. Toda depresija in napadi panike niso izginili. Kajti te nadloge so še bolj »razbile« že tako bolečo psiho. Ko sem pozabila na to stresno situacijo, so me še vedno mučili nenadni napadi panike, slabe volje in pesimizma.

Ta primer sem navedel, da bi naredil zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Menim, da so najpogosteje vzroki za to bolezen v človeku samem in ne v zunanjih okoliščinah. Ne jemljem ekstremov. Seveda obstajajo stvari, ki se lahko zlomijo in zaradi katerih trpijo tudi najmočnejši ljudje. Toda v večini primerov je depresija posledica vašega duševno stanje, fizično zdravje, živčna občutljivost in značilnosti pogleda na svet.

In nekatere situacije v zunanjem svetu lahko le sprožijo nekaj, za kar so že obstajali predpogoji.

Moja metoda je krepitev imunskega sistema

Kljub temu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, se le z njimi ne gre znebiti!

Tudi če je vašo depresijo povzročilo neravnovesje v kemičnem ravnovesju v možganih, potem obstajajo drugi načini poleg tablet za ponovno vzpostavitev tega ravnovesja. Dokazano je, da tudi psihoterapija, različne prakse dela na sebi spremenijo kemično ravnovesje v glavi. To je to!

Še več, čeprav ne morem zanikati potrebe po zdravilih, je dokazano, da imata psihoterapija in delo na sebi veliko trajnejši in dolgotrajnejši učinek. To pomeni, da bodo tablete ublažile simptome. Ampak, če želite okrepiti svojo "psihološko imuniteto", zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate vsekakor vaditi in delati na sebi!

Da ne bi zboleli za prehladom, se morate kaliti, vzdrževati telo v dobri formi in ne samo piti vseh vrst zdravil. Enako velja za depresijo. Treba je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

Pomagal mi je ne samo, da sem se znebil depresije in napadov panike, ampak sem bil prepričan, da se to ne bo ponovilo. In tudi če se ponovi, lahko to rešim sam. Ne bom se zanašal na samovoljo teh meni neznanih napadov in trepetal ob sami misli, da se bodo vrnili, kot so bili prej. Naj se vrnejo - vem, kaj storiti.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebujejo jih preprosto zato, da človeka dobesedno »postavijo na noge«, mu pomagajo začeti delati na sebi, opraviti terapijo. To je le neka farmakološka podpora, ne pa samo zdravljenje. To je treba razumeti. Če pa je vaš primer hud, medicinska metoda ne gre zanemariti!

Toda tega vam ni treba videti kot zdravilo in se omejiti na zdravila: tablete so le vaš začasni pomočnik v službi terapije. Bodite prepričani, da morate poleg tablet izvajati dejavnosti za delo s psiho sami ali bolje pod nadzorom psihoterapevta.

Znebite se depresije – začnite delati na sebi

Prehajam na praktični del članka in opis tistih nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti depresije in okrepiti duševno odpornost.

Odpravite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, zaradi katerih je zelo težko okrevati po napadih duševnega bluza. Takoj moram reči, da so te ideje napačne in da se jih je treba znebiti. Spodaj bom podrobneje predstavil vsako od teh zamisli.

Ideja 1 - depresiven sem, ker sem tak človek (nervozen, občutljiv, ), tako sem urejen in glede tega ne morem nič narediti.

Ni več uničujoče zablode za razvoj osebnosti! Depresivni ste, ne zato, ker ste, kar ste, ampak zato, ker niste storili ničesar, da bi se spremenili! Vsak človek je sposoben, vsaka osebnost ima ogromen potencial za pozitivne metamorfoze.

Da bi prenehali z depresijo, bo marsikdo moral delati na sebi in celo spremeniti svoj pogled na stvari. Pripravi se na to. Ni lahko, je pa vsekakor mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in samo dejstvo obstoja te strani.

Ideja 2 - depresiven sem, ker so krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja, da bi si kupil, vse, kar si želim, obkrožen sem z idioti, nimam dekle/fanta, me starši niso marali itd.).

Tudi lepo je nevarna zabloda. Ko se počutite slabo, vas prevzame malodušje, vaši možgani poskušajo na vse načine najti vzrok za nastalo situacijo. Iskanje vzroka je pred iskanjem rešitve, zato se mnogi oklepajo teh namišljenih vzrokov kot rešilne bilke. To jim pomaga spoznati, da vedo, zakaj trpijo in vedo, kako to trpljenje ustaviti.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Mislijo si: »takoj ko zamenjam službo ali bivališče, bo moja depresija prenehala, vem, kaj naj naredim, zdaj trpim, kasneje pa, ko se preselim v nova država, ločil se bom od žene, kupil si bom jahto, vse bo v redu. Tako se pojavi upanje. Zato se depresivni ljudje zelo neradi ločijo od takšnih idej.

Možgani začnejo z veliko vnemo razvrščati tiste okoliščine, ki povzročajo nelagodje, in jih pripeljejo pod vzroke depresije. Težko se nam je abstrahirati od našega zaznavanja in razumeti, da je celoten smisel v tem zaznavanju samem.

Negativen pogled na stvari, negativna čustva, nenehna zamera in malodušje izjemno močno popačijo naš pogled na stvari. Na svet lahko gledate skozi rožnata očala ali pa ga opazujete, nasprotno, skozi očala z motnimi, sivimi stekli.

Depresija povzroči, da stvari izgledajo drugače, kot so v običajnem, čistem dojemanju. Pozorni začnemo biti na slabe plati življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave nepremagljive, vse življenje pa niz nesmiselnega trpljenja.

Če trpite za depresijo, je vaše dojemanje iluzorno, zmotno in ne odraža resničnega stanja stvari. Kot da bi bil pod vplivom mamila! Ne verjemite tej predstavi! Treba ga je spremeniti!

Če ne morete biti srečni s tem, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Kamor koli greš, ne glede na to, katero žensko najdeš, ne glede na to, koliko bogastva imaš, bo tvoje negativno dojemanje ostalo s teboj.

In ne moreš pobegniti od tega samo tako, da se preseliš drugam! A če spremeniš svoje dojemanje, boš morda ugotovil, da razmere, v katerih živiš, niso tako slabe, tvoji prijatelji niso tako grozni in v življenju se zdi, da je nekaj, za kar je vredno živeti! Nič v svetu okoli vas se ne bo spremenilo, spremenili se bodo le vaši pogledi!

V mojem življenju na primer še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo in jih želim spremeniti (na primer delovne razmere, pomanjkanje lastnega bivalnega prostora). Ampak te stvari me ne delajo več nesrečne, saj sem tudi sama postala drugačna, čeprav se mi je prej zdelo, da se zaradi teh stvari slabo počutim.

Ko poskušam ljudi prepričati, da je ves problem v njih samih, v njihovem dojemanju življenja, naletim na nepremostljivo oviro. Začnejo kazati silovit odpor do ločitve od ideje, da so vzroki njihove depresije zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Navsezadnje njihovo upanje temelji na tej ideji, lažnem, neutemeljenem, iluzornem upanju!

Seveda je treba v življenju spremeniti, kaj ti v njem ne ustreza. Toda najprej morate začeti pri sebi!

Ideja 3 – Depresija je izključno psihološka bolezen.

To ni res. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Slabe navade, utrujenost, stres lahko povzročijo pojav te bolezni. In ravno nasprotno: ukvarjanje s športom, ohranjanje telesa v dobri formi, reden počitek lahko pomagajo preprečiti depresijo.

Nehajte iskati vzroke za svojo nesrečo le v nekih vzvišenih stvareh: v občutku eksistencialne praznine, izgubi Vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali prejema vse vitamine, ki jih potrebuje za delovanje.

Vadite meditacijo za notranje ravnovesje

Meditacija mi je pomagala priti iz bazena malodušja in pesimizma, da sem našla veselje in vero vase. Pozabila sem na depresijo in napade panike. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in lajša stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da meditacija vpliva na možgane, saj poveča aktivnost električnih alfa valov, pri katerih frekvenci možgani začnejo delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenemu stanju.

Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ni mogoče reči, da bo pomagala vsem. Tudi če se z njihovo pomočjo ne bo mogoče popolnoma znebiti te bolezni, vam bo praksa pomagala, da boste lažje prenašali te napade in jih nekako obvladali.

Po mojem mnenju je meditacija ena najučinkovitejših in varna sredstva da se znebite modrice, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi zelo podcenjujejo učinek te prakse in verjamejo, da jim ne bo pomagala.

Ko ljudem, ki trpijo in ne morejo razumeti samega sebe, svetujem, naj začnejo meditirati, se na te nasvete odzovejo z rahlo začudenostjo. Tega ne povedo neposredno, a najverjetneje razmišljajo takole: mogoče mi bo meditacija pomagala, da se bom bolj umiril, bolje nadzoroval svoja čustva, a me bo rešil tega, kar me dela nesrečnega? Ali lahko praksa pritegne denar, ki mi ga tako primanjkuje za srečo? Ali lahko z njeno pomočjo najdem žensko svojih sanj, brez katere se počutim slabo?

Veliko ljudi razmišlja tako, na koncu pa ostanejo prepričani, da meditacija ni zanje in da ne bo rešila njihovih težav. Tako razmišljanje je napaka. Tem ljudem je pomembneje ohraniti vero v lastne predsodke, v katere so nekoč verjeli, kot pa poskusiti nekaj drugega in si poskušati pomagati na drug način. Ta tok misli je posledica prisotnosti v glavi lažne ideje številka 2, o kateri sem pisal zgoraj.

Najverjetneje niste nesrečni, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja drag avto ki jih ima sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku.

Meditacija je odličen način, da uredite svoje psihološko in čustveno stanje, da na svet gledate s treznim in jasnim pogledom, ne skozi sive leče.

Ko odstranite točke iluzije, se lahko vaše vrednosti spremenijo. To ne bodo več ideali, na katerih temeljite svoje prepričanje o rešitvi trpljenja. Zdaj lahko verjamete, da brez ogromnega bančnega računa ne boste srečni, a če dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega ugodja in neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja popolnoma drugačna!

Skozi prakso in samospoznavanje lahko spoznate, da se najgloblji zaklad življenja skriva v njem samem, v samem dejstvu, da živite in dihate, ne pa v posesti nekih stvari.

Tudi bančni račun je dober, vendar to ni glavno. To boste nekoč dosegli, če se boste trudili, a najprej morate najti srečo v sebi.

Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, vas nauči opaziti dobre strani tega življenja, videti veselje v majhnih stvareh ter s pomočjo introspekcije in refleksije priti do uresničitve svojih pravih ciljev.

Vsega tega me je naučila praksa in upam, da bo tudi vas. Občutek notranjega ugodja, zadovoljstva, optimizma in umirjenosti je tisto, do česar vodi redna vadba.

Prepričan sem, da se bo depresija v takšnem stanju duha in počutja zelo težko manifestirala.

Začela sem meditirati v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Dala pa mi je neizmerno več kot samo to, da sem se znebila malodušja in tesnobe! Spoznala sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začela delati na sebi, okrepila svojo voljo, postala bolj družabna in vesela ter pridobila nadzor nad svojimi željami in čustvi.

Pozor! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija ne izgine! Samo redna, dolgotrajna praksa (po možnosti pod nadzorom psihoterapevta) vam lahko pomaga!

Depresija se lahko poslabša v prvih tednih prakse. To je v redu. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek, ko jih oseba prvič začne jemati. Če neprijeten učinek z nadaljnjo prakso ne izgine dlje časa, meditirajte manj ali popolnoma opustite meditacijo.

Da bi se depresije znebili s pomočjo meditacije, ni dovolj le sedeti, meditirati in čakati, da depresija mine sama. Meditacija ni sama sebi namen, je le orodje. O tem, kako pravilno uporabiti to orodje za obvladovanje depresije in ne škodovati sebi, opisujem v članku. Če želite začeti meditirati, Ta članek morate prebrati!

Okrepite svoje telo

Depresijo lahko povzročijo ne samo psihološki vidiki tvoja osebnost. Vaše duševno stanje je močno odvisno od vašega fizičnega zdravja. Malo verjetno je, da se boste znebili malodušja, če pogosto pijete alkohol, kadite, kronično premalo spite in vodite sedeča slikaživljenje.

Alkohol in druga zdravila (tudi antidepresivi) nudijo le začasno olajšanje, dolgoročno pa stanje le poslabšajo in povečajo možnost nadaljnjega razvoja depresije. in .

Telesna aktivnost, športne vaje ne le krepijo telo in povečujejo fizični tonus, ampak tudi izboljšajo razpoloženje, lajšajo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport vam omogoča, da dvignete raven endorfinov (»hormonov sreče«) v možganih, kar povzroči veselje in evforijo.

Ta način razvedrila nima stranskih učinkov v obliki depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, kot mnogi antidepresivi. Stranski učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdravo telo.

Če se še ne ukvarjate s športom, potem začnite izvajati vsaj jutranje telovadbe in rahel tek. Če vam tek še vedno predstavlja težave, si privoščite dolge sprehode na svežem zraku. Opazite, kako kratka vadba in sprehodi izboljšajo vaše razpoloženje in izboljšajo vaše splošno počutje. Sledite temu učinku, ga občutite in si ga zapomnite, tako da bodo vaši možgani občutek užitka povezali s koristnimi dejavnostmi, kot je šport.

Prepričan sem, da so tečaji joge odlična pomoč pri obvladovanju duševne motnje, poleg tega pa so zelo koristni za vaše telo. Poskusi!

Pomanjkanje vitaminov nezdrava hrana lahko močno vpliva tudi na vaše psihološko stanje, zato se poskusite pravilno prehranjevati: redkeje obiščite hitro hrano, jejte manj smeti, kot so klobase ali čips.

Razviti moč volje

Ključ do uspešnega okrevanja po depresiji je razvoj moči volje. Brez volje ne moreš. Namesto na teku boste ostali žalovati doma. Namesto da bi redno izvajali meditacijo, se boste odločili za enostaven način: pojdi k zdravniku in ga prosi, naj ti predpiše drugo tableto.

Brez volje se ne boste mogli zbrati in si reči: »naj se počutim slabo in nočem storiti ničesar, a vseeno bom vstal iz postelje, obrisal to trpečo mojo z obraza in naredi tisto, kar mi bo pomagalo, da se za vedno znebim depresije!"

Depresijo spodbujajo vaše pomanjkanje volje, šibkost in lenoba. Na teh lastnostih raste in se krepi z velikimi koraki! Če ne znate reči ne svojim slabostim, če se ne morete obvladati, ko se vam želi pritoževati nad življenjem, če se ne morete prisiliti, da pozabite na svojo žalost, ko morate delati, potem vam bo težko za odpravo depresije.

Ko sem se začel aktivno boriti proti depresiji (dolgo časa se nisem aktivno boril), sem odkril eno izjemno lastnost moči volje.

Včasih sem ležal in trpel za novim napadom bluza: ničesar nisem hotel narediti, želel sem samo cviliti in se pritoževati. V nekem trenutku sem spoznal, kaj naj naredim. Spoznal sem, da o teh željah ne morete nadaljevati, ampak morate storiti nasprotno! Če se zaradi malodušja želite uleči in se pritoževati, morate vstati in narediti nekaj, na primer očistiti hišo, narediti druge stvari. Če se želite pritoževati nad življenjem prijatelja ali ga samo okužiti s svojo malodušnostjo, potem morate namesto tega raztegniti nasmeh na obraz in reči nekaj dobrega, prijetnega!

Na začetku ni enostavno. Prisoten je zelo močan upor, kot da bi šel proti vetru neverjetne moči, ki tvoje telo piha v nasprotno smer od gibanja. A takoj, ko je ta odpor premagan, nastopi čudovito olajšanje, celo nekakšen triumf! Zmaga volje! Strah in malodušje se umakneta! Čutite moč in nadzor nad situacijo!

Volja je eno najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča doseganje velikih uspehov v boju proti depresiji in napadom panike ter drugim vrstam bluza.

Zato s prenehanjem jemanja antidepresivov učinek pogosto izzveni – bolezen se spet vrne. In zakaj se ne bi vrnil, če se nisi ničesar naučil, če nisi povečal duševne odpornosti, če nisi odstranil samih predpogojev za nastanek depresije, ampak se le boril s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k tesnobi in skrbem, ne veste, kako nadzorovati svoja čustva, potem vas tablete tega ne bodo rešile! Ostal boš isti in s tem bo obstajala nevarnost novega bluesa.

Okrepite živčni sistem, naučite se sprostiti

To lahko pripišemo fizičnemu zdravju, vendar je bolje, da o tem pišemo v ločenem odstavku. Anksioznost, živčnost, razdražljivost so predpogoji za depresijo. Poleg telesnih zdravilnih postopkov, ki krepijo živčni sistem, se naučite zadrževati in nadzorovati živčnost.

Naučite se tehnik obvladovanja stresa in sprostitve.

Naučite se nadzorovati svoja čustva

Negativna čustva so lahko tudi vir malodušja. Jeza, zavist, razdraženost, sovraštvo, patologija - vse to zastruplja vašo osebnost in jo naredi bolj nagnjeno k malodušju. Naučite se obvladovati sebe in se znebite negativnih izkušenj.

Nehajte se pritoževati in se smiliti sami sebi

Nehajte se pritoževati nad življenjem! Nehajte svojim prijateljem govoriti, kako nesrečni ste – sami imajo dovolj težav. Samo zastruplja vaše razpoloženje in vas spravlja v ton samopomilovanja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. So ljudje, katerih življenje je veliko težje od vašega. Obstajajo tisti, ki živijo v razmerah nenehne življenjske nevarnosti, pomanjkanja in lakote.

Zagotavljam vam, da če imate dovolj hrane, vode, stanovanja in nekaj zdravja, je to skoraj vse, kar potrebujete, da ste srečni! Naučite se biti srečni s tem, kar je, in ne biti žalostni zaradi tega, kar ni!

Naučite se prenašati bluz in srčno bolečino, ne identificirajte se s tem stanjem. Obnašajte se in obnašajte se, kot da ga ni, pozabite nanj, ne posvečajte mu pozornosti, ne dovolite, da se vas polasti. To stanje je le veriga kemične reakcije ki se dogajajo v vaših možganih. In v vaši moči je, da nadzirate to stanje.

Če boste jokali in se pritoževali, nenehno razmišljali o tem, kako nesrečni ste zaradi depresije, boste samo povečali svojo bolezen. Navsezadnje depresija ni samo stanje vašega telesa, so tudi vse vaše izkušnje, povezane z njo. Bolezen sama po sebi ni tako strašna, ko začneš zaradi nje trpeti in povrhu ovijaš svoje tesnobe, nesrečne misli in strahove!

Tudi prehlad s temperaturo je lažji, če ne izgubite srca, ne cvilite in čakate na okrevanje. Depresijo obravnavajte kot prehlad. Bodite potrpežljivi, to je le začasno stanje duha. Stvari okoli niso tako grozne, situacija ni tako brezupna. Dejstvo, da je vse slabo, vas spominja na bolezen - ne podležite temu!

Znebite se depresije - izboljšajte zunanje življenjske pogoje

Pisala sem že o tem, kako pomembno je delati na sebi in spremeniti pogled na stvari, da ne bi več blodilo. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, ti pogoji niso tako pomembni, kot ste mnogi mislili. Pomembno je, kaj je notri. In da ne boste pozabili na to, vas bom na to spomnil v vsaki od točk, ki jih bom navedel spodaj.

Ustvarite udobne življenjske pogoje

Če veliko ljudi živi v eni majhni sobi, lahko to povzroči občutke psihološkega nelagodja. In ne gre niti za ljudi same, ampak za njihovo število. Ne glede na to, kako dobri so odnosi v ekipi ali družini, lahko tesnost, pomanjkanje samote močno pokvari razpoloženje in moti dober počitek.

Če imate možnost, se preselite v večjo sobo, preselite se od staršev v ločeno stanovanje (ali kočo). Naj bo to stanovanje majhno in daleč stran, vendar bo stanovanje bolj udobno, če živite, recimo, z eno ženo kot z ženo in starši.

Verjetno si boste tisti, ki imate stanovanjske težave, zdaj pri sebi rekli: »Aja, to je to! Zato sem nesrečen!" Ne, to ni edini razlog.

Tudi če ni udobnega stanovanja, lahko najdete svojo srečo! Tudi to je odvisno od vas. Če še nimate možnosti, da spremenite svoje življenjske okoliščine, potem delajte na sebi, razvijajte svoje lastnosti, to vam bo pomagalo, da boste bolj vztrajno prenašali neugodne življenjske okoliščine.

Tudi če imaš svojega bivalni prostor, nato pa tam ustvarite udobje in udobje. Pospravite hišo, nabavite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Boljša mačka. Še bolje, dve mački. Ali pa mačka in pes.

Žival ne bo razveselila takoj, ampak štirinožni prijatelj pomaga pri lajšanju stresa, razvedri osamljenost in izboljša razpoloženje.

Poiščite pravo službo

Vam ni všeč vaše delo? Spremeni jo! Sploh ne marate delati? Ustvarite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da vam ne bo vzelo veliko časa in truda! Pomislite, kaj želite od življenja. Mogoče je čas, da se začnete premikati proti nečemu in ne sedeti in pasivno razmišljati o tem, kako se leto za letom nič ne spreminja in se vse vaše sanje topijo kot led na soncu?

Če najdete svojega življenjski namen in se ji začnite približevati, bo vaše življenje napolnilo s smislom in vam dalo veselje obstoja. Konec koncev se vam bo odprla neka pot, nehali boste živeti brez kakršnega koli cilja! Pomanjkanje smisla življenja in propad upanja lahko povzročita malodušje.

Kaj vam preprečuje, da bi se premaknili svojim sanjam? Najverjetneje le vaše notranje omejitve: lenoba, strah in dvom. Začnite počasi uresničevati svoje najbolj divje želje. Učite se, berite, komunicirajte z ljudmi, spoznajte vse možnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Delati 5/2 v službi, ki je ne marate, kot domnevno »vsi«, ni edina izvedljiva alternativa. Obstaja veliko drugih priložnosti, le poučiti se morate o njih, ne pa sedeti in čakati, da te priložnosti najdejo vas. Gibajte se in se učite novih stvari, učite se različne variante, naredite načrte.

A ne gre samo za delo.

Tudi če delate dejavnosti, ki ne prinašajo užitka, lahko najdete svojo srečo!

Ampak vseeno si morate prizadevati za najboljše! Zato začnite iskati nove priložnosti!

Posodobitev: Naj nekoliko razložim zgornjo izjavo. Pomanjkanje namena ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje namena ni vedno zdravilo za depresijo. Težko je, ko te nič ne veseli, nič te ne navdihuje. Kronično depresivnega človeka ne navdihujejo priložnosti, da bi si na nek način izboljšal življenje. Vse mu je enako slabo.

Da bi našli svoj cilj, morate delati na sebi, meditirati, doseči vsaj neko notranje ravnovesje. Ni vam treba začeti z iskanjem dražljaja, ko ste potrti in vas nič ne privlači. Začni pri sebi. Namen in spodbuda sta drugotnega pomena.

Poiščite pravega življenjskega partnerja

Iščite pot iz svoje osamljenosti. Poiščite pravi par zase. Ne morem te naučiti iskanja pravi partner kako se odločiti za poznanstvo - vse to je tema ločenih člankov. Edino, kar lahko svetujem, je, da izberete takšno osebo, ki bo močna, uravnotežena, uravnotežena in brez nepotrebnih ščurkov v glavi.

Če ste subtilna, občutljiva narava, nagnjena k občutkom, potem vam ni treba srečati osebe istega značaja! Morda vam bo blizu po duši, vendar se od njega ne boste ničesar naučili, tako kot on od vas. Njegove in vaše pomanjkljivosti se bodo razvile znotraj vaše zveze.

To je nekako kot incestuozne poroke. Ko ljudje, ki so v sorodstvenih vezeh, rodijo potomce, se ta izkaže za šibkega in pomanjkljivega, saj podeduje slabosti in hibe očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli zdrave otroke.

Zato vam ni treba izbrati osebe z enakimi pomanjkljivostmi kot vi. Vajina zveza bo podedovala vaše slabosti in bo krhka in kratkotrajna ter bo postala vir novega trpljenja.

Ampak ne pozabi tega tudi v samoti lahko najdeš svojo srečo!

Pogosteje se odpravite v naravo

Tistim, ki trpijo za depresijo, priporočam miren, odmerjen počitek. Bolje se je sprostiti v mirnih krajih, kot pa se valjati v veseljačenju hrupnega letovišča. Če se poskušate samo odvrniti od depresije z nebrzdano zabavo, zabavami in alkoholom, to ne bo prineslo nič dobrega, ampak samo škodo.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, hodite po parkih in gozdovih, pojdite na podeželje. Pogosteje ostanite sami s seboj, poskušajte se razumeti, poslušajte sebe! Svež zrak, mir in tišina delajo čudeže!

Vendar ne pozabite, da ste lahko srečni tudi v hrupnem mestu!

Končne pripombe

Kot vidite, je dela veliko. Samo s tabletami se ne moreš rešiti. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih kombinirajte z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Vsak dan meditirajte, razvijajte voljo, naučite se pozitivnega pogleda na stvari, ukvarjajte se s športom. Ne morem si predstavljati, kako se lahko znebiš depresije, ne da bi spremenil sebe!

Približno 30% od 70% tistih, ki so ta članek prebrali do konca, bo upoštevalo nasvet in začelo slediti mojim priporočilom. Ostali bodo postali leni, mislili bodo, da jim moji nasveti ne ustrezajo, ker ne poznam njihove žalosti, njihovih globokih eksistencialnih stisk in jim zato nikakor ne morem pomagati, meditacija in joga pa sta nasploh neke vrste. šamanizem.

Nekateri od teh ljudi se morda celo strinjajo z menoj, mislijo "ja, v redu je, da Nikolaj piše." A dlje od tega tihega soglasja stvari ne bodo šle, kajti to, kar svetujem, zahteva potrpežljivost in marljivost. Strinjanje z mojimi trditvami ne bo preprečilo, da bi kdo tekel k zdravniku po tablete, ker je to najlažje in najbolj enostavno.

5-10% od 30% bo metodično sledilo mojim nasvetom, se aktivno borilo proti depresiji, se ukvarjalo s športom, jogo in meditacijo. Preostalih 20% gredo na nekaj vadb, poskušajo meditirati in takoj opustijo, saj vidijo, da ta zdravila niso prinesla takojšnjega olajšanja in jih je težko dobiti. Morda bodo začeli posegati po tabletah in alkoholu ali pa kar naprej trpeti.

Teh 5-10% vztrajnih in potrpežljivih ljudi bo čez nekaj časa začutilo, da se je njihovo stanje izboljšalo. Ne samo, da bo depresija izginila, ampak bodo opazili izboljšanje na drugih področjih svojega življenja. Voljne lastnosti se bodo povečale, komunikacija z drugimi ljudmi bo postala lažja, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postal mirnejši.

Pri nekaterih od teh ljudi bo depresija za vedno izginila, drugi del se jo bo naučil obvladovati in prenašati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela redkeje pojavljati, strah pred novimi napadi bo minil.

Podal sem to približno napoved, da ne bi ukradel vašega upanja. To sem naredil, da pokažem, da je vse v vaših rokah, in ne v rokah zdravnika, ki vas zdravi, ne v rokah osebe, ki piše članke, polne upanja, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo vaša zdravila.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zakletega sovražnika – depresijo. Ali se boste upirali ali se le pasivno vdali v usodo. Nihče ti ne more pomagati, razen če si sam želiš.

Niti jaz, niti kdo drug te ne more prisiliti v nekaj, lahko le vodim in svetujem, vse ostalo je v tvojih rokah! Naprej! Ukrepajte!

Pozor! Ta člen ne zahteva zavrnitve pomoči kvalificiranega strokovnjaka! Nekateri ljudje se ga lahko znebijo sami, vendar ne vsi. Če doživljate hude simptome depresije, vam priporočam, da ne odlašate in se čim prej odpravite k dobremu psihoterapevtu, zdravniku, ki vam ne bo le predpisal zdravila (če bo potrebno), ampak bo z vami tudi vodil terapije!

Popelje v stanje nemoči. Niste nemočni, daleč od tega! Poleg jemanja posebnih zdravil se lahko oborožite dodatne načine premagati depresijo. Spremenite svoj odnos do telesne dejavnosti, prilagodite življenjski slog in celo način razmišljanja. Veliko je mogoče storiti, da popolnoma preženemo bolezen in se počutimo bolje že zdaj.

1. Pojdite v rutino

Kaj je to? Če ste depresivni, potrebujete rutino, pravi dr. Ian Cook, psihiater, direktor programa za raziskovanje depresije na kliniki v Los Angelesu (ZDA).

Depresija, figurativno rečeno, zabriše obrise vsakodnevne rutine - vse je nejasno in ni posebnega ukrepanja. Dan se pretaka v drugega, nič novega se ne zgodi, vse je nestabilno. Če si dan načrtujete tako, da si zadajete naloge – vendar brez pritiska, boste postopoma zašli v kolotečino.

2. Postavite si cilje

Ko ste depresivni, se vam zdi, da ne morete narediti stvari pravilno. To še bolj zniža samopodobo. Da bi se temu spopadli, si vsak dan postavite cilje.

"Začnite z majhnim," pravi Cook. "Postavite si cilje, kjer lahko dosežete uspeh."

Ko se počutite bolje, povečajte kompleksnost ciljev in nalog za vsak dan.

3. Ukvarjajte se s športom

Pomagajo različne vadbe, fitnes, joga – kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje. Med vadbo se vitalnost poveča. Redna vadba uglasi možgane na pozitiven način in učinek traja dolgo časa.

Koliko telesne dejavnosti je potrebno v primeru depresije? Večkrat tedensko obiskovanje telovadnice je odličen rezultat. Če pa ne gre, bodo že preprosti redni sprehodi izboljšali stanje.

4. Jejte zdravo hrano

Na svetu še ni čarobne diete, ki bi za vedno odpravila depresijo. Vendar pa je pomembno, da pazite, kako jeste. Obstaja seznam. Če ste nagnjeni k prenajedanju, ko ste depresivni, bo nadzor nad prehrano izboljšal vaše razpoloženje in počutje.

Cook pravi, da obstajajo dokazi, da živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin (kot sta losos in tuna) in folne kisline (kot sta špinača in avokado) zmanjšajo simptome depresije.

5. Dovolj spite

Depresija poslabša spanec. In še bolj poslabša depresijo.

Kaj storiti? Začnite s spremembo življenjskega sloga. Najprej pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri. Poskusite ne zadremati čez dan. Poskusite iz spalnice odstraniti vse, kar vam zvečer preprečuje, da bi zaspali: računalnik in TV. Sčasoma se bo spanec izboljšal.

6. Prevzemite odgovornost

Ko ste depresivni, se umaknete od vsega in opustite svoje obveznosti doma in v službi. Ni potrebno. Bodite na tekočem in opravljajte vsakodnevna opravila, ki vam bodo pomagala pri soočanju z depresijo. Spravili vas bodo na zemljo in vam dali prijeten občutek dosežka. Če nimate energije za delo ali študij, razmislite o delu s krajšim delovnim časom.

7. Izzovite negativne misli

V boju proti depresiji morate veliko pozornosti nameniti temu, kaj počne um. Ko je človek depresiven, so njegovi sklepi o sebi pogosto razočarani.

Naslednjič, ko vam bo spet slabo, vključite svojo logiko! Morda se vam zdi, da vas nihče nima rad, toda kje so dokazi za to? Počutite se kot najbolj neuporabna oseba na tem planetu, a je res tako? Za obvladovanje misli je potrebna praksa. Sčasoma se boste naučili odvreči negativne misli, preden uidejo izpod nadzora.

8. Previdno z zdravili

To je huda duševna motnja, pri kateri je človek depresiven, se ne more veseliti, njegovi miselni procesi so moteni. Zato so potrebna zdravila za pomoč pri izhodu iz tega stanja. Antidepresivov ne morete jemati sami! Nekateri se odločijo zdravljenje dopolniti s prehranskimi dopolnili. Toda preden jih vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pojavili so se dokazi, da ribja maščoba in folna kislina pomoč pri depresiji. Toda to vprašanje zahteva natančno študijo znanstvenikov. Prav tako je treba opraviti veliko več raziskav, kako prehranska dopolnila vplivajo na človeško telo kot celoto. O izbiri prehranskega dopolnila se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila.

9. Začnite novo podjetje

Ko ste depresivni, vsak dan počnete isto stvar, avtomatsko, kot pravijo. In poskušate preklopiti na nekaj novega. Pojdi v muzej. Vzemite knjigo in jo preberite na klopci v parku. Prostovoljec v terenski kuhinji za brezdomce. Pojdite na tečaj tujega jezika.

"Ko gremo iz cone udobja in naredimo nekaj novega, pride do kemičnih sprememb v možganih," pravi Cook. "Začne se proizvajati dopamin, nevrohormon, povezan z užitkom, uživanjem in zanimanjem."

10. Poskusite se zabavati

Če ste depresivni, poiščite čas za stvari, ki vam prinašajo veselje. Kaj počneš, ko te nič več ne veseli? To je samo simptom depresije. Še vedno morate paziti nase in poskušati ugotoviti, katera dejavnost vas veseli bolj kot druge.

Nenavadno je, toda zdaj morate delati na iskanju virov užitka zase. Načrtujte, kaj ste radi počeli, tudi če se vam zdaj zdi, da ni več zanimivo in dolgočasno. Še naprej hodi v kino. Nadaljujte z večerjo s prijatelji.

Depresija vam preprečuje, da bi uživali življenje. Torej je čas, da se ga znova naučite! Verjemite mi, sčasoma boste spet pridobili sposobnost uživati ​​v tistih stvareh, ki se zdaj zdijo izgubljene.

In še enkrat bom odgovoril na vaše vprašanje kako se spopasti z depresijo.

Kako ravnati z depresijo?

Torej, kako se sami spopasti z depresijo. Nekateri menijo, da je najboljši način za spopadanje z depresijo obisk specialista. Da, strinjam se, da to povsem drži za hude primere depresije. V primeru hude depresije je samostojno spopadanje z depresijo v večini primerov nemogoče in v takšni situaciji je edini način za rešitev te težave stik s specialistom. Ta članek je napisan za tiste, ki se včasih počutijo nekoliko preobremenjene in se še vedno znajo premagati. V tem članku bomo govorili O tem, kako se sami spopasti z depresijo.

Psevdo prepričanja

Zakaj toliko med nami trpi za depresijo, drugi ljudje, ki so prav tako doživeli podobne dogodke v življenju, pa k njej niso nagnjeni? Vsi imamo svoj način razmišljanja. Zato smo si med seboj različni. Življenje bi bilo nezanimivo, če bi se vsi ljudje na Zemlji obnašali in razmišljali enako. Vsaka oseba se na situacije odzove na svoj način. Svobodni smo, ker lahko mislimo, kar hočemo in kar hočemo, in to ne zadeva čisto nikogar. To je naša svoboda – svoboda razmišljanja.

Na žalost pogosto slabo razumemo strukturo svojega razmišljanja in o tem začnemo razmišljati šele, ko začne odpovedovati naša psiha. Več ljudi se lahko sooči z isto težavo, vendar jo bo eden od njih precej hitro rešil in trenutna situacija ga ne bo prizadela in mu ne bo povzročila niti najmanjše škode, drugi pa bo imel depresivno stanje.

Psihologi, ki so izvedli raziskavo z resničnimi ljudmi, ki so trpeli za depresijo, so ugotovili, da imajo vsi eno skupno lastnost razmišljanja. To lastnost mišljenja so poimenovali - psevdo-prepričanja. Kaj je psevdoprepričevanje? Psevdo prepričanja niso zelo realna prepričanja, povezana z življenjem na splošno. Včasih se človek teh prepričanj zaveda, včasih pa ne. In prav ta prepričanja pogosto vodijo v depresijo. Za uspešno spopadanje z depresijo je potrebno: prvič, ozavestiti ta prepričanja in drugič, spremeniti jih v bolj realna. V primeru, torej ko je to notranje delo opravljeno, se človek z depresijo ne more spopasti le sam, ampak tudi na radikalen način.

Kako torej izgledajo ta prepričanja?

1. Prepričanje, da je izražanje jeze ali razdraženosti do drugih ljudi zelo slabo. Verjetno mislite, da nimate pravice biti jezni ali nezadovoljni z drugimi ljudmi, ne glede na to, kaj naredijo ali rečejo. Zato zanje vedno poskušate najti izgovore. Mislite, da če pokažete svoja prava čustva do drugih ljudi, jih boste užalili. Prepričanje, da je izražanje jeze, razdraženosti zelo slabo za mnoge od nas že od otroštva. Pravzaprav je jeza prirojena zaščitna energija, ki jo imajo vsa živa bitja. Psihologi so prepričani, da razumno izražanje jeze in razdraženosti v odnosu ni le dovoljeno, ampak tudi potrebno za razvoj teh odnosov. Pogosto je to prepričanje povezano z naslednjima dvema:

2. Prepričanje, da je govoriti o svojih željah sebično. Tudi to prepričanje nam je vcepljeno v otroštvu. Odrasli pripovedujejo otrokom »plezanje naprej je slabo«, »vedno moraš popustiti« in se tako dolgo časa navajajo, da so želje drugih veliko pomembnejše od njihovih. Verjetno mislite, da si drugi zaslužijo več kot vi. Težava je v tem, da ko enkrat začnete igrati vlogo "pomočnik", potem ga je izjemno težko zavrniti. Zaradi te vloge se lahko zamerite drugim ljudem, saj boste zavedno ali nezavedno od njih pričakovali enako skrb. Menili bodo, da vse, kar počnete zanje, počnete za lastno veselje, in sploh ne mislijo, da delajo nekaj za vas. "moram".

3. Prepričanje, da bodo dobra dela zagotovo poplačana.Če ste nagnjeni k dobrim delom iz občutka dolžnosti, ker "potrebno je" in mislite, da bodo nekega dne nagrajeni, potem se v tem primeru najverjetneje motite. Za druge morate skrbeti le takrat, ko si sami to iskreno želite. Razlogi za to situacijo so lahko denar, ljubezen ali spoštovanje do tega, kar so ti ljudje storili za vas. Ljudje, ki vse življenje posvetijo izpolnjevanju svoje dolžnosti, posledično spoznajo, koliko so izgubili, in v večini primerov postanejo depresivni.

Zgornja prepričanja ne najdemo samo pri tistih, ki so nagnjeni k depresiji. Vendar pa je za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi obdobij slabega razpoloženja, takšen način razmišljanja pogost. Poleg teh treh prepričanj lahko pri hujši depresiji naletimo na druga psevdoprepričanja.

4. Tako razmišljanje "vse ali nič". Lahko razmišljate takole: oz "Če ne morem narediti ničesar, potem ne bom naredil ničesar".

5. Pretirana mnenja: "Moji občutki nikoli ne zanimajo nikogar", "Vedno imam kakšne težave."

6. Neverje, da lahko drugi ljudje iskreno sočustvujejo z vami. Pomanjkanje sebe lahko privede do dejstva, da ko drugi ljudje izkažejo prijaznost do vas ali naredijo nekaj lepega, začnete misliti, da imajo skrito namero, da storijo prav to do vas.

Če ugotovite, da nekatera od zgornjih prepričanj veljajo za vas, jih lahko spremenite. Na primer, lahko spremenite prepričanje: "Ker nisem šel na to usposabljanje, potem obiskovanje naslednjih predavanj nima smisla" za nekaj podobnega "Neredni treningi seveda niso tako učinkoviti kot redni, a mi bodo vseeno koristili tako ali drugače." Ko spreminjate svoja prepričanja, bodite pozorni na to, kako se spreminja vaš odnos do sebe.

Če ste sposobni sami spremeniti lastna prepričanja, potem vam čestitam, saj se boste s takšno veščino zelo verjetno tudi sami spopadli z depresijo. Ampak obstaja ena majhna "ampak". Če želite to delo opraviti sami, morate imeti veščine samorefleksije ali, preprosteje, samoopazovanja. Če ne morete sami ugotoviti svojih prepričanj, občutkov in misli, boste morda za opravljanje tega dela potrebovali pomoč zunanjega sodelavca, ki vas lahko objektivno oceni, gleda od zunaj.

Torej, na začetku članka smo govorili o razmerju med načinom razmišljanja in depresijo ter o tem, da lahko s spremembo nekaterih prepričanj z depresijo se soočite sami.

Drugi načini za pomoč pri soočanju z depresijo

Vsi vemo, da so podcenjeni ljudje v nekaterih okoliščinah bolj nagnjeni k depresiji kot v drugih. Če ste torej pogosto slabe volje, vam bo koristno delati naprej.

V nadaljevanju vam ponujam nekaj načinov, ki v resnici niso, a vam bodo pomagali spoznati svojo vrednost, si dovoliti svobodo čustev in misli ter s tem zmanjšati možnosti za pojav depresivnega stanja.

1. Ukvarjajte se z ustvarjalnimi dejavnostmi. Lahko se ukvarjate s katero koli ustvarjalno dejavnostjo, ki vam je najbolj všeč. To je lahko risanje, kuhanje, šivanje, igranje glasbil, ples, pisanje zgodb ali poezije. Pomembno je, da med poukom preusmerite pozornost in uporabite čustva in občutke.

2. Vsakodnevni seznam opravkov za ta dan in potrdite polje, ko je naloga končana. Tudi te so preprosti koraki vam bo dal priložnost, da vidite, da ste nekaj dosegli. Vendar ne bodite prestrogi do sebe in če nenadoma ugotovite, da bi z veliko željo počeli nekaj drugega - naredite to ... in dodajte to dejavnost na svoj seznam.

3. Vodite dnevnik in vsak dan zapisujte svoje izkušnje. Ob koncu vsakega dneva zapišite v dnevnik vse, kar se vam je zgodilo čez dan, tudi če se vam zdijo ti dogodki nepomembni. Napišite, kaj vas je pritegnilo in zakaj, kaj vam je bilo všeč od tega, kar ste slišali, prebrali, videli itd. Toda poskušajte se izogibati omenjanju negativnih čustev na vse možne načine.

4. Privoščite si vadbo. Vsakodnevna vadba spodbuja proizvodnjo hormonov, kot so endorfini, v telesu, kar vodi do občutnega izboljšanja razpoloženja. Endorfini so kemikalije, ki jih proizvajajo možgani oziroma njihovi nevroni in nadzorujejo delo endokrinih žlez v človeškem telesu ter vplivajo tudi na človekovo razpoloženje. Zato so jih poimenovali "hormoni sreče". Toda vadba ne pomaga samo v boju proti depresiji s sproščanjem endorfinov. Z vsakodnevno vadbo vaša in visoka samopodoba, kot že veste, pomaga pri soočanju z depresijo.

5. Hodite vsak dan. Dokazano je, da hoja vsako jutro zjutraj izboljša razpoloženje depresivnih ljudi. Poskusite uživati ​​v sprehodu – ozrite se okoli sebe, vdihnite vonjave, pozorno poslušajte zvoke. Sprva se vam bo vse to morda zdelo nenavadno, a kmalu se boste vključili in ob hoji boste uživali.

6. Previdno izbirajte vire informacij.Če vsak dan gledate novice, berete časopise ali spletne publikacije, ki vedno govorijo o katastrofah, vojnah, nesrečah in drugih bedarijah, potem ste v veliki nevarnosti. S pomočjo podobnih "novice" Mediji si dvigujejo gledanost. Negativne novice so zelo enostaven način za pridobivanje pozornosti ljudi, čemur se zateka večina kanalov in publikacij. Hkrati je znanstveno dokazano, da negativne novice pri ljudeh povzročajo tesnobo in povečujejo depresijo. Tudi če se zaveš, da nekje čez sto kilometrov od nakupovalni center minibus zletel v jarek, zaradi česar je umrlo več ljudi, tem ljudem še vedno ne boste pomagali. Zato si včasih privoščite odmor, si privoščite in si dovolite gledati / brati samo prijetne in preproste informacije.

7. Pogosteje se nasmejte. Dokazano je, da ko se človek nasmehne, njegovo telo začne proizvajati kemikalije, zaradi katerih je človek vesel. Revije ali televizijske oddaje, ki so vam všeč, vam bodo pomagale, da se boste pogosteje nasmejali.

8. poskusite Predstavljajte si, da ste postali igralec, ki igra vlogo srečna oseba in se poskusite čim bolj vživeti v to vlogo. Verjetno se vse skupaj sliši nekoliko nenavadno, vendar ta metoda vedno deluje. Vzemite si čas zase in se vsak dan pretvarjajte, da ste resnično srečni. Poskusite se obnašati tako, kot bi se v resnici obnašali: ne bodite pozorni na vse vrste malenkosti, osredotočite se na prijetne trenutke: jejte Okusna hrana naredi nekaj lepega. Ugotovljeno je bilo, da človek postane depresiven, ne toliko zaradi težav, ampak zaradi pomanjkanja dostopnosti. pozitivna čustva. Ko izvajate to vajo, poskusite uživati ​​v vsaki sekundi in kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi vaše misli zavrtele negativne spomine, ki so se vam zgodili v preteklosti. In še en nasvet – te vaje ne jemljite preveč resno, samo eksperimentirajte in poglejte, kaj boste imeli od vsega tega.

9. Poiščite si sogovornika ki je pripravljen prisluhniti vašim težavam in vam koristno svetovati. Včasih, da bi razumeli sebe, se morate z nekom pogovoriti. Pomembno je, da je to oseba, ki ji zaupate in vam je pripravljena prisluhniti, vi pa ne "sodnik". To so lahko tvoji starši, tesen prijatelj ali prijatelj, ki ne ogovarja. Če nimate takih prijateljev, potem se lahko dogovorite za sestanek s psihologom in se z njim pogovorite o svojih težavah.

kako se spopasti z depresijo kako se sami spopasti z depresijo

	Všeč mi je

Za vsako osebo so značilna pozitivna in negativna čustva, ki ga spremljajo skozi vse življenje. Žalostno in turobno duševno stanje se pojavi v primeru nezasluženih žalitev, izgube ljubljenih, pa tudi izgube vere v svoje sanje.

Če navedeno stanje ne zapusti osebe dolgo časa ali postane stalni spremljevalec v življenju, potem ni mogoče izključiti pojava depresije. Vendar, ko imajo določene informacije in podpora dobrega zdravnika, pravih prijateljev in dobronamernih sorodnikov, huda depresija pa se lahko pozdravi.

Diagnoza in zdravljenje bolezni

Če se oseba nikoli ni spraševala, kako se spopasti z depresijo, potem je nedvomno prišel čas, da se to vprašanje reši enkrat za vselej. Za to duševno motnjo so značilni naslednji simptomi, o katerih mora vsak vedeti, in če se odkrije vsaj eden od njih, poiščite kvalificirano pomoč pri zdravniku.

Težave se pojavijo pri vsakodnevnih gospodinjskih opravilih; dejavnost, ki je bila vedno v veselje (branje knjige, Računalniška igra, gledanje vaše najljubše TV-oddaje) ni več tako; nastanek stanja brezbrižnosti in utrujenosti od zunanjega sveta; negativni turobni in žalostni občutki se začnejo dolgotrajno ponavljati (več kot štirinajst dni); izguba vere vase, povezana z nizko samozavestjo in dvomom vase; sprememba ritma normalno spanje, pojav nespečnosti ali pretirano zaspanost; v ozadju stanja pozabljivosti postane nemogoče osredotočiti pozornost in razmišljanje na nekaj; pesimistični občutek bivanja ne izpusti, vse, kar se dogaja okoli, se zdi nesmiselno in zaman, obstaja občutek otrplosti telesa; neprijetni fiziološki občutki v obliki glavobolov in bolečih bolečin, krčev, težav s prebavnim sistemom; pojav dolgotrajnega draženja zaradi nepomembnega razloga; pojav misli o samomoru in poskus njihove realizacije.

Ob prisotnosti zgornjih simptomov se je treba najprej posvetovati z zdravnikom, saj je depresija pogosto posledica druge obstoječe bolezni, pa tudi posledica jemanja medicinski pripravki. Med pregledom mora zdravnik ugotoviti vzroke bolezni in predpisati potrebne postopke zdravljenja.

Med pogostimi boleznimi, ki vodijo v nastanek depresije, so: pomanjkanje vitaminov in mineralov v človeškem telesu; bolezni Ščitnica, kot tudi pojav hormonsko neravnovesje, vključno s spremembami, povezanimi z menstrualnim ciklom pri ženskah; dolgotrajna uporaba zdravila (pogosto je v navodilih, ki so priložena zdravilom, depresija navedena kot eden od stranskih učinkov); prisotnost osnovne bolezni, ki jo lahko spremlja depresija (bolezni srca in ožilja, diabetes, Parkinsonova bolezen in drugi); zloraba alkoholnih pijač in drog; ekskluzivno ženske bolezni(poporodna depresija, sindrom predmenstrualne napetosti).

Potrebno znanje o vašem izjemnem zanimanju za življenje notranje stanje pomagaj premagati. To spoznanje vas bo nekoliko pomirilo in omogočilo spoznati resničnost depresije, pa tudi obstoj številnih načinov za premagovanje te bolezni. Znanje bo zagotovilo dodatne možnosti za izhod iz depresivnega stanja. Če jih želite dobiti, morate storiti naslednje.

Obiščite mestno knjižnico, kjer si lahko izposodite literaturo, ki razkriva skrivnosti depresije in tesnobe ter vrednost sreče. Pri izbiri knjig morate biti pozorni na priporočila za branje glede na starost. To literaturo lahko iščete tudi na svetovnem internetu.

Obiščite ustrezna ruskojezična spletna mesta s članki na to temo, kar vam bo tudi pomagalo "odpreti oči" na težave depresije in dati uporaben nasvet namenjenih boju proti njej.

Svoje znanje o depresiji in odpravljanju le-te vedno delite z drugimi ljudmi ter poslušajte njihove nasvete, ki temeljijo na lastni praksi in življenjskih izkušnjah.

Najučinkovitejši in časovno preizkušen način obvladovanja stanja negativnega odnosa do življenja je osebna komunikacija s strokovnjaki s področja terapije in psihoterapije. Da bi se znebili zadevne bolezni, so bile razvite nekatere metode dober specialist ima svoj edinstven slog. Če je na začetku mogoče vzpostaviti pravilen stik z zdravnikom, hkrati pa bolnik med komunikacijo z njim doživi stanje ugodja, potem nedvomno obstajajo vsi možni in predpogoji za nadaljnje okrevanje. Čas in znanost sta razvila tri dokaj učinkovite metode, namenjene odpravljanju bolezni.

Vedenjska (kognitivna) terapija. Gre za skupno dejavnost zdravnika in pacienta, usmerjeno v boj proti negativnim stereotipom razmišljanja in spreminjanje njih. Metoda je zelo učinkovita pri akutnih in kronični simptomi bolezni, medtem ko so mu celo antidepresivi slabši. Prav tako ščiti pred učinki ponovitve bolezni.

Vedenjska (dialektična) terapija. Sestoji iz osredotočanja pozornosti osebe na negativno, nezdravo in škodljivo vedenje. Zagotavlja priložnost za razvoj veščin za kasnejše prilagajanje stresnim situacijam v prihodnosti.

Psihološka terapija (medosebna). Je kratka zdravilna metoda, ki temelji na proučevanju vpliva simptomov depresije na medčloveške odnose. Ta metoda primerno za praktična uporaba v prisotnosti blagih in zmernih oblik bolezni.

Ne smemo pozabiti na zdravljenje s preizkušenimi zdravili. V ta namen se obrnite na ustreznega zdravnika ozkega profila, ki bo po pregledu in pregledu predpisal določena zdravila za sprejem. Preden vzamete ta zdravila, morate natančno prebrati priložena navodila, ki odražajo stranski učinki. V primeru kakršnega koli neugodja po zaužitju morate ta dejstva nemudoma sporočiti svojemu zdravniku, saj lahko spremeni odmerjanje odmerka ali predpiše drugo zdravilo.

V primeru negativnega odnosa do zdravil in pomanjkanja želje po njihovem peroralnem jemanju morate o tem obvestiti zdravnika, ki mora biti prepričan, da se je mogoče z boleznijo spopasti sami. Hkrati pa mora biti ta izjava volje izključno resnična in brez deleža zvijačnosti.

Učinkovita alternativa jemanju zdravil je zdravljenje z zelišči, zlasti s šentjanževko, ki ima lastnosti pomirjujoče snovi. V tem primeru je treba vse izvajati pod nadzorom zdravnika in brez kombinacije jemanja tega zeliščno zdravilo z zdravili, saj lahko to povzroči redke neželene učinke serotoninskega sindroma, ki lahko povzročijo vročino, zmedenost, epileptične napade in smrt. Ob prisotnosti najmanjšega od teh znakov se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Znane alternativne metode zdravljenja depresije vključujejo terapijo, ki temelji na ustvarjalnosti in umetnosti (art terapija) ter vplivanje na človeško telo s posebnimi iglami skozi določene točke na telesu (akupunktura). Priporočljivo je najti dobrega in ustreznega terapevta, ki bo poleg splošno sprejetih svetoval tudi alternativno metodo zdravljenja. Številni zdravniki specialisti zaradi svoje pristranskosti obravnavajo izvajanje teh metod z nezaupanjem in celo prezirom, česar ne smemo pozabiti.

Nobena skrivnost ni, da duševna glasba nedvomno izboljšuje razpoloženje, zato lahko znebite se znakov depresije z njo tudi pozitivno.

Tudi živali, ki živijo doma, so odlični antidepresivi, ki lajšajo simptome depresije. Moral bi poskusiti preživeti z njimi določen čas med katerim jih skrbi, hrani, sprehaja.

Drugačen pogled na obstoječi način življenja

Vsi to vedo človeški spanec precej pomembna sestavina fiziološkega in duševno zdravje, njegovo pomanjkanje pa vodi v negativno stanje utrujenosti, izolacije in razdraženosti z zunanjim svetom.

Da bi ohranili in vrnili zdrav in poln spanec, je treba najprej upoštevati njegov režim. Vsak dan morate iti spat ob istem času.Pred spanjem ne pijte pijač, ki vsebujejo alkohol in kofein, ne ukvarjajte se s športom 3 ure pred spanjem. Prav tako morate ustvariti udobno temperaturo v spalnici in odstraniti različne dražilne dejavnike iz nje.

Priporočljivo je, da v literaturi ali internetu poiščete koristne nasvete o zdravem spanju in načinih, kako se znebiti nespečnosti, ne smete se grajati, da ne morete pravočasno zaspati.

V boju proti depresiji bosta nedvomno koristila tudi redna vadba in šport. Izvedene znanstvene študije so pokazale, da šport po svoji učinkovitosti nikakor ni slabši od številnih medicinskih antidepresivov. Začeti morate z običajnimi uličnimi sprehodi, jih uvesti v sistemsko navado in postopoma povečevati prevožene razdalje.

Zdi se primerno, da se pridružite svojim prijateljem in znancem, ki se ukvarjajo s kakšnim športom, saj skupinsko delo zelo motivira za gibanje in željo po izboljšanju rezultatov, ki človeka prepoji s tekmovalnim duhom.

Odvrniti nakopičena čustva vam bodo pomagali tečaji različnih vrst borilnih veščin, vas seznanili z novimi ljudmi, razširili svoja športna obzorja. Velika motivacija za naprej telesni razvoj in športna področja, povezana s samoizpopolnjevanjem ekipna igra. Znanost je dokazala, da so športniki najmanj nagnjeni k depresiji. Začnite le z izbiro najprimernejšega športa, medtem ko treninga ne smete izpustiti, vaditi morate redno in dosledno.

V prizadevanju za premagovanje bolezni je pomembna tudi zdrava prehrana. Priporočljivo je jesti naravne izdelke ( sveža zelenjava in sadje), pijte velike količine vode, pri tem pa se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in umetnih dodatkov.

Pozorni morate biti tudi na svoj videz, ki v depresivnih obdobjih pogosto postane zanemarjen in neurejen. Treba narediti korak k skrbi zase, zamenjati garderobo, frizuro, pojdite na kozmetični postopki. Ta dejanja bodo zagotovo vplivala na dvig razpoloženja in vitalnost.

V veliko pomoč bo tudi komunikacija z optimističnimi ljudmi, ob katerih se človek počuti udobno in samozavestno. Večina jih bo z veseljem delila svoje pozitivno razpoloženje, pa tudi dala veliko uporabni nasveti razkrivanje skrivnosti barv okoliške resničnosti. Nasprotno, stike s pesimističnimi ljudmi je treba omejiti in, če je mogoče, popolnoma izključiti, sicer obstaja tveganje za poslabšanje depresije.

Sprememba linije obnašanja

V težkih življenjskih obdobjih, da bi odgovorili na vprašanje, kako se sami spopasti z depresijo, bi morali najti nekaj zase po svojem okusu, kar vam bo odlično pomagalo pri znebitvi negativnega stanja.

Ena od možnosti je zanimiv hobi, ki je trajne narave (hobi). Poleg tega ni nujno, da traja veliko časa in je draga, glavna stvar je, da ta dejavnost prinaša zadovoljstvo in vzbudi zanimanje.

Imeti hišnega ljubljenčka bo imelo tudi pozitiven učinek, saj bodo skupaj s tem dodatne odgovornosti za njegovo nego in vzdrževanje, kar bo posledično pomagalo, da se abstrahirate od nepotrebnih temnih misli. Žival sama se bo v vsakem primeru odzvala na izkazano skrb in naklonjenost z medsebojno brezinteresno ljubeznijo in predanostjo, kar bo samo po sebi prineslo dodaten pomen in pozitivno življenje.

Priporočljivo je, da dogodke prihajajočega dne načrtujete pisno, saj bo pred vašimi očmi vedno slika prihajajočih in potrebnih stvari, zato bodo misli o negativnem vse redkejše.

Ne pozabite na številne radosti okoliškega življenja, saj depresivno stanje človeka odtuji od njih s svojo ravnodušnostjo in brezbrižnostjo. Priporočljivo je, da si privoščite nekaj pozitivnega in svetlega, kar bo človeka brez dvoma vrnilo k pozitivnemu razmišljanju.

Ne smemo pozabiti, da ne smemo takoj zlorabljati različnih predmetov razvajanja, postopen in gladek pristop je koristen v vsem. Torej, iz vse raznolikosti morate najprej izbrati eno stvar (zanimiv program ali zbirko humorističnih zgodb), ogled in seznanitev s katero vas bo brez dvoma razveselila.

Te življenjske radosti je treba dodajati postopoma in tako rekoč v vzponu naj se vrstijo pozitivni dogodki drug za drugim. Postopno delo v tej smeri je dodatno zagotovilo za uspeh v boju proti žalosti in modrini.

Drugo koristno in precej zanimivo priporočilo je nasvet za vodenje dnevnika za boj proti depresiji. V njem je treba pošteno odražati svoje sive in mračne misli, pri tem pa se ne zadrževati v ničemer. Ne bojte se, da se bo nekdo seznanil z njegovo vsebino, ker je na koncu to osebna zadeva. Redno in vsakodnevno vodenje dnevnika vam bo omogočilo objektiven vpogled v upadajočo dinamiko bolezni, kar bo povzročilo dodatno stimulacijo na poti do popolnega okrevanja.

Če obstajajo izboljšave v boju proti depresiji, četudi niso pomembne in pomembne, vendar obstaja določen zastoj v razvoju nadaljnjega napredka, se zdi primerno začeti nuditi moralno pomoč drugim ljudem, ki se znajdejo v podobna situacija. Možno je, da se bodo v ozadju njihovih težav njihove lastne zdele manj pomembne in resne, kar bo zlasti služilo pravilnim sklepom o njih samih. Pomembno je, da s to dejavnostjo ne pretiravate, da ne poškodujete lastne psihe. V primeru neugodja in poslabšanja lastnih težav je potrebno tovrstne dobrodelne akcije takoj prekiniti, saj je skrb zase v tem primeru najpomembnejša.

Spremenite svoj način razmišljanja iz temnega v svetlo

Sama po sebi se zdi, da je obravnavana bolezen nerešljiv, globalen in neskončen problem, ki ne omogoča odgovora na vprašanje, kako se z depresijo spopasti sami. V zvezi s tem je treba stopnje okrevanja obravnavati kot postopne in enakomerne korake k cilju, ne pa kot začetek popolne ozdravitve v trenutku. Ne bi smeli biti nagnjeni k psihedelični analizi svoje psihe in se potopiti v popolno pomanjkanje vere v neizogibnost zdravljenja. V tem primeru morate svoj negativni način razmišljanja zamenjati s pozitivnim dojemanjem realnosti. na zanimive načine za to so naslednji.

Preganjajoči depresiji lahko daste vzdevek in jo tako ločite od sebe. Hkrati si v trenutkih posebnega depresivnega stanja notranje povejte, da je vzrok za ta doživetja nekaj imenovanega in ne oseba sama.

Koristno je imeti zgled, ki mu lahko sledite, in sicer izbrati sliko znana oseba ki jim je uspelo izbojevati popolno zmago nad boleznijo. V ta namen poiščite potrebne informacije v knjižnici ali na prostranstvih interneta, kjer boste zagotovo našli veliko zanimivih in koristnih informacij o vrednih ljudeh, katerih izkušnje se lahko učite in uporabite pri reševanju lastnih problem.

Morate biti potrpežljivi do sebe, hkrati pa bolj realni glede življenjske realnosti, ob tem pa se zavedati, da je skoraj vsak človek pomemben in potreben, hkrati pa ne smete zapletati nobenih manjših okoliščin s tem, da svojo depresijo dvignete na nekakšen piedestal. V tem primeru bo oseba preobremenjena s spoznanjem svoje ničvrednosti in nemoči, ki se pogosto spremeni v občutke razdraženosti in jeze.

Prav tako morate na papirju narediti seznam vseh življenjskih "minusov", pri čemer navedite zlasti obstoječe dolgove, težke delovna aktivnost, pa tudi nezanimive in kratkotrajne počitnice ter res čas počitka. Nasproti vsakega položaja morate napisati praktična priporočila, da se znebite teh težav. Po kratki analizi bo takoj postalo jasno, da je načeloma vse mogoče rešiti in ni niti najmanjšega razloga za popoln obup.

Obvezen element vgrajene verige zgoraj navedenih okoliščin, ki prispevajo k boju proti bolezni, je notranje zavedanje, da je treba premagati svoje črno razmišljanje, doseči novo raven razumevanja obstoječega problema.

Naučiti se morate začeti razmišljati drugače, bolj pozitivno, pri tem pa abstrahirati od kakršnih koli negativnih miselnih vzorcev in hkrati povečati svojo samozavest v lastnih očeh. Seveda, v ta metoda podpora strokovnjaka z določeno kvalifikacijo je zelo potrebna, vendar obstaja več točk, ki jih mora poznati in zapomniti absolutno vsaka oseba.

Vsi človeški občutki minejo, vključno z negativnimi mislimi, kot je brezup.

Treba je narediti seznam svojih "plusov", ki navaja vse vaše pozitivne vidike in celo najmanjše dosežke, nato pa opraviti introspekcijo in objektivno samooceno. Gotovo je, da navedeni podatki dobre točke bo zadostno število in možno je, da pozitivna stran odtehtajo negativno.

Prav tako morate načrtovati in izvajati resnična dejanja, tudi če tega ne želite storiti zaradi depresivnega stanja. Primer bi bil: ureditev stvari v eni od sob, srečanje z ljubljenimi, odhod na določeno mesto z določenim namenom. Vse te dejavnosti bodo kljub nepomembnosti govorile o določenih dosežkih in uspehih v boju proti depresiji.

Prihajajoče negativne misli je treba podvreči situacijski analizi in preizprašati morebitne lastne zaključke o možnem pojavu škodljivih posledic. Hkrati se je koristno obrniti na pisno analitiko, ki na eni strani kaže na obstoječo negativno, nasprotno pa na racionalno rešitev problema.

Na stopnji maksimalnega izvajanja zamenjave negativnega načina razmišljanja se je treba osredotočiti na lastno samozavest, ki bo v prihodnosti omogočila, da ne podležemo nobenim težavam in ne podležemo novim depresivnim napadom.

Treba se je naučiti videti pozitiven začetek v skoraj vsem brez izjeme. Zelo koristno je sedeti v udobnem stolu, sprostiti mišice telesa in z zapiranjem oči razmišljati o vseh dobrih stvareh, ki so prisotne v življenju, kot da bi se hkrati malo sprostili. Morda se ta seznam na začetku ne bo razlikoval v pomembnem obsegu, vendar se morate občasno vračati k njemu in ga dopolnjevati z nečim dobrim.

Pretekle spomine na različne vrste negativnosti je treba poskušati "izbrisati" iz spomina in jih nadomestiti s svetlimi spomini, ki prinašajo veselje in občutek sreče. Z eno besedo, vse slabo in sivo je treba odgnati od sebe.

Spremeniti bi morali tudi način pogovora s seboj, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo. V primeru kakršnih koli neuspehov ne smete obžalovati, vendar se morate vprašati, kakšne izkušnje se lahko iz tega naučite za prihodnost.

Sprejeti je treba spoznanje, da če je oseba nagnjena k depresiji, potem ni mogoče izključiti tveganja za njeno vrnitev, še posebej, če se prvotni vzroki ne odpravijo. Ko se pojavijo prvi znaki dano stanje treba je sprejeti vse možne ukrepe za preprečevanje njegovega napredovanja in zmanjšanje bolezni na nič. Pomoč ustreznega zdravnika specialista ni nikoli odveč.

Če pri določenem zdravniku ni pozitivnega rezultata zdravljenja, se obrnite na drugega zdravnika, specializiranega za to področje.

Če predlaganega načina zdravljenja ne razumete, o tem brez obotavljanja obvestite zdravnika in mu izrazite vso paleto negativnih in motečih občutkov in občutkov, saj bo on kot specialist na svojem področju nikoli ne reagira z obsojanjem, ampak bo poskušal razumeti in pomagati v tej situaciji.

Obisk zdravnika je zelo koristen, saj iskreno spregovori o tistih težavah, ki jih pacient ne želi slišati, vendar brez pogovora o njih ni mogoče doseči pozitivnega rezultata.

Ne smete zavrniti iskrene pomoči svojih bližnjih in sorodnikov, kljub nerodnosti situacije. Zavedanje, koliko ljudi razume človeka v njegovem problemu, mu bo dalo dodatno oporo.

Koristno je obiskati kraje, ki prinašajo mir, kar lahko vključuje: templje, cerkve itd.

Osamljenost je treba zmanjšati na minimum, nasprotno, pogosteje se srečujte z najdražjimi, pa tudi zase najdite nekaj iskrenega in dobrega.

Približajte lepe stvari, ki vam prinašajo pozitivne stvari, tiste predmete, ki vas dražijo, pa izolirajte od sebe. Včasih je priporočljivo hišo spraviti v red, hkrati pa preurediti pohištvo.

Gojenje in skrb za rastline bosta imela tudi pozitiven in pomirjujoč učinek.

Prostori, v katerih je oseba, nagnjena k depresiji, morajo biti dobro osvetljeni. Koristno je vsaj za kratek čas iti ven na sonce, dobiti njegovo toploto in se nasičiti z življenjsko energijo.

Prisotnost lepih in negovanih rož v hiši bo dodala tudi pozitivno razpoloženje.

Dajanje pomoči tujci, nedvomno bo človeka ukoreninil v veri v lastno moč in svojo nujnost.

Ob prijavi za zdravstvena oskrba določenemu strokovnjaku morate najprej biti pozorni na razpoložljivost njegovih obstoječih kvalifikacij in delovnih izkušenj. Če predlagana metoda zdravljenja ni sprejeta, ga morate prositi, naj jo spremeni ali se obrne na drugega zdravnika.

Ne pustite, da depresija vzame svojo pot, naivno verjamete, da se bo čas zacelil in da bo vse minilo samo od sebe. Pravzaprav je vsaka bolezen nagnjena k napredovanju, zato morate takoj poiskati kvalificirano pomoč.

Pogosto depresivno stanje psihe vodi v možnost povzročitve telesne poškodbe samemu sebi, pa tudi do samomorilnega dejanja, zato je treba, če so prisotni prvi znaki, takoj poiskati kvalificirano pomoč.

Depresija se nanaša na duševne motnje, ki jih spremlja stanje čustvene potrtosti, oslabljenih duševnih sposobnosti in izgube zanimanja za dogajanje. Po medicinski statistiki je razširjenost depresije pred tako priljubljenimi diagnozami, kot sta prehlad in gripa. Oseba, ki je podvržena tovrstnim duševnim motnjam, je prisiljena biti trajno depresivna in trpeti zaradi občutkov nemoči in nevrednosti. Kako se spopasti z depresijo in stresom? Nasveti psihologa in učinkoviti praktičen nasvet– v nadaljevanju besedila.

Nasveti psihologa o tem, kako se znebiti depresije, se začnejo neposredno s seznanitvijo z duševno motnjo, brez katere se je bo zelo težko znebiti. Depresija prispeva k izčrpanosti vitalnost fizičnih virov, pa tudi oblikovanje pesimističnega pogleda na okoliško realnost in svoje mesto v njej. Distimija je tako imenovana manjša depresija, ki jo spremlja pomanjkanje pozitivnih čustev in pozitivno obarvanih dogodkov. Distimijo, tako kot sezonske duševne motnje, lahko obvladujemo s psihoanalizo, pa tudi z vedenjsko, kognitivno ali medosebno terapijo.

Sezonske afektivne motnje so posebna oblika depresija, ki se kaže v spomladanskem ali jesenskem obdobju. Številni ljudje, ki so nagnjeni k sezonskim motnjam, uspejo ohraniti dobro kondicijo v preostalem delu leta. Vendar pa z nastopom določenih obdobij vse začne padati iz rok, trpijo zaradi letargije, apatije, letargije in depresivnega razpoloženja. Med najpogostejšimi simptomi sezonske depresije so: pomanjkanje koncentracije, razdražljivost in zmanjšana zmogljivost.

depresija maničnega tipa

Posamezniki, ki trpijo za manično depresijo, so nagnjeni k ostri padci razpoloženja od brezvezne zabave do razdraženosti in obupa. Ciklotimijo (prva stopnja) je težko diagnosticirati, saj imajo številni prebivalci velikih mest podobne simptome. Naslednja (bipolarna) stopnja je veliko bolj zapletena in jo spremlja obsesivne misli samomorilna narava in globoka apatija.

Najblažjo obliko depresivne motnje imenujemo distimija. Takšne duševne težave vključujejo poporodno depresijo in stres, povezan s pomanjkanjem ustrezne samouresničitve ali neuspehi v osebnem življenju. Po opažanjih strokovnjakov je manična depresija pogostejša pri ženskah, ker so bolj dovzetne na čustveni ravni. Nenavadno je, da se moški pritožujejo nad tako majhnimi duševnimi motnjami, kar pogosto vodi v razvoj hude oblike depresija.

endogena depresija

Spada med najhujše različice motnje in jo spremlja močan upad zanimanja tako za vsakdanje stvari kot za nove, doslej neznane predmete in hobije. Zunanji znaki depresije endogenega tipa so: melanholija, žalost brez očitnega razloga, tesnoba in depresivno stanje brez veselja. Med sekundarnimi znaki takšne motnje: prisotnost tihega, negotovega govora, trajne nagnjenosti, zavrte duševne in motorične aktivnosti.

Pri napredovali endogeni depresiji opazimo: brezbrižnost, apatijo, občutek potrtosti in nemoči. Za ljudi, ki so nagnjeni k takim duševnim motnjam, je značilna samoizolacija od drugih in nenehna izkušnja, namenjena "prežvečevanju" sprememb in težav, ki se pojavljajo na njihovi življenjski poti.

klinična depresija

Znana kot unipolarna ali velika depresija. Koncept "kliničnega" se nanaša na eno samo skrajnost v spektru čustvenih izkušenj osebe, ki je nenehno v žalostnem in depresivnem razpoloženju. Do konca vsakega dneva se takšno razpoloženje ne le ne izboljša, ampak ga spremlja tudi izguba apetita, popolno pomanjkanje pozitivnih čustev in sposobnost osredotočanja na določeno dejavnost.

Ljudje izpostavljeni klinična depresija, so v depresivnem stanju zavesti in prenehajo uživati ​​v stvareh, ki so še ne tako dolgo nazaj ugajale. Nekateri zdravniki verjamejo, da so simptomi takšnih motenj tesno povezani s prisotnostjo nepravilno organiziranih procesov v možganih. Drugi strokovnjaki menijo, da depresija v klinična oblika se kaže zaradi hormonske odpovedi in različnih stresnih situacij.

Latentna depresija

Takšna depresija je znana kot prikrita depresija, podobna motnja se največkrat pojavi zaradi nezdrave odvisnosti od izdelkov, ki vsebujejo etilni alkohol, in farmacevtski izdelki. prikrita motnja v blaga oblika vam omogoča opravljanje dnevnih aktivnosti in odhod v službo. Človek pa vse težje zapusti meje Začaran krog, saj kritično pomanjkanje proste energije vpliva poleg nakopičene razdražljivosti in letargije.

Zmerna depresija prisili posameznika, da opusti običajen življenjski ritem in je ves dan depresiven. Huda oblika duševne motnje človeka tako rekoč onesposobi, večji del dneva preživi v izjemno slabi volji. To osebi prikrajša dober počitek.

Vzroki in znaki depresije

Kako se sami rešiti iz depresije? Nasvete psihologa je treba uresničevati šele po ugotovitvi temeljnih vzrokov duševne motnje in dejavnikov, ki so vplivali na povečanje anksioznosti in paničnih stanj. Za depresijo je značilna prisotnost kompleksa lastne manjvrednosti, pomanjkanje zanimanja za karkoli in številne fiziološki znaki, torej letargija, apatija in zmanjšana vitalnost. Po mnenju strokovnjakov so najpogostejši vzroki za depresijo:

1. Prisotnost hude psihološke travme, povezane z izgubo ljubljene osebe ali močne negativne čustvene izkušnje.
2. Ritem življenja v velikem mestu, v katerem vsi njegovi prebivalci trpijo zaradi pomanjkanja prostega časa, vključno s spanjem, kuhanjem in prehranjevanjem.
3. Trajni stres, povezan s povečanim fizičnim ali čustvenim stresom na delovnem mestu ali doma.
4. Slabe navade, kot so alkohol, kajenje tobaka in uporaba drog in psihotropnih zdravil, ki povzročajo odtegnitveni sindrom in zasvojenost.
5. Sedeči življenjski slog, podhranjenost, pomanjkanje vitalnih vitaminov in mineralov.

Depresijo lahko izzovejo spremembe v običajnem načinu življenja, kot so selitev v nov kraj bivanja, selitev na drugo službo ali izguba ljubljene osebe. Sezonski ali podnebni dejavniki lahko motijo ​​normalne nevrokemične funkcije v možganih in povzročijo dolgotrajen stres.

Znaki depresije se lahko kažejo različno, odvisno od spola in števila posamezne značilnosti. Pri nekaterih ljudeh te motnje spremljata izguba apetita in stalna utrujenost, v drugih - in živčni sev. Med glavnimi fiziološkimi znaki, ki omogočajo ugotavljanje prisotnosti depresije, je treba poudariti:

• težave z gastrointestinalnim traktom in drugimi elementi prebavnega sistema;
• bolečine v srcu, glavi ali okončinah, ki imajo psihosomatski značaj;
• sklon, počasna hoja;
• motnje spolne funkcije do impotence (v moški polovici).

Na čustvenem področju depresivno motnjo spremljajo povečana anksioznost in panično razpoloženje, občutki nemoči, krivde in trajni stres zaradi pričakovanja različnih negativnih dogodkov. Oseba, ki je depresivna, postane nagnjena k osamljenosti in zlorabi alkohola. Vedenjski in živčni sistemi so podvrženi negativnim metamorfozam, iz katerih opazimo naslednje:

• izguba sposobnosti koncentracije;
• zmedenost;
• težave s spanjem, nespečnost;
• samomorilne misli;
• psihomotorična zaostalost;
• šibkost, ki se pojavi tudi po manjšem naporu.

Če zgornji znaki zastrupljajo življenje dva zaporedna tedna ali več, poiščite pomoč pri specialistu. V nasprotnem primeru lahko pride do samohipnoze osebe, ki znatno pretirava obseg motnje. Pri ženskah so najpogostejši vzroki za depresijo:

1. Somatske motnje in bolezni, ki prizadenejo možgane in centralni živčni sistem.
2. in poporodno obdobje.
3. Odvisnost od psihotropnih zdravil in zdravil.
4. Strah pred izgubo socialni status, povečana kritičnost do lastne osebe, kompleks manjvrednosti.

Najpogosteje je oseba sama kriva za težave, ki se mu zgodijo. Zato je vredno prenehati obravnavati druge z obsojanjem, v odgovor pa bodo prenehali opaziti pomanjkljivosti in si zatiskati oči pred majhnimi spregledi.

Kako se znebiti depresije sami: 10 nasvetov psihologa

Kako se znebiti depresije? Psihologi najprej svetujejo, da nakopičene zamere in jeze ne stresate na ljudi, ki niso vpleteni v nastanek osebnih težav in težav. Če je naval negativnih čustev neizogiben, ga usmerite v neživ predmet, kot je boksarska vreča, ali pa pojdite ven v gozd, da boste dovolj kričali, ne da bi pri tem spravili sosede v kap. Vredno je biti pozoren na naslednja priporočila.

Spremembe na fizični in čustveni ravni

depresivna motnja ne vpliva samo na človeško psiho, ampak ima tudi izjemno depresiven učinek na njegovo fizično stanje. Zato je treba nalogo, kako se znebiti depresije, pristopiti celovito. Telesna aktivnost pomaga povečati vitalnost in vam omogoča, da se znebite duševnih bolečin. Ples, kolesarjenje, rolanje ali jahanje bodo odvrnili od mračnih misli. Zaradi pospeševanja presnovnih procesov in navala adrenalina spremembe na fizičnem nivoju zelo pozitivno vplivajo na čustveni nivo.

Depresivni osebi je pogosto težko ne le posvetiti čas telesnemu razvoju, ampak tudi zjutraj preprosto vstati iz postelje. Vendar pa je brez telesne dejavnosti izhod iz depresivnega duševnega stanja zelo težak. Po rezultatih raziskav so koristi neizpodbitno dejstvo. Zahvaljujoč dobro izbranim obremenitvam lahko izboljšate presnovne procese in močno olajšate svoj obstoj. Da telesa ne bi spravili v še večji stres, morate začeti z majhnimi. Najbolje je začeti z dnevnimi sprehodi na svežem zraku, ki trajajo od 30 do 45 minut.

Spreminjanje odnosa do sebe

Po uradni statistiki so ljudje z nizko samopodobo in prisotnostjo vseh vrst kompleksov bolj nagnjeni k depresiji. Psihologi osebi, ki trpi zaradi občutkov manjvrednosti, svetujejo, naj razume dejstvo, da idealni ljudje ne obstaja. Zato ima vsakdo pravico do napake in svojega obstoja ne bi smeli zastrupljati z duševnimi bolečinami zaradi namišljenih pomanjkljivosti lastne osebe. Hkrati je pomembno dati najbolj objektivno oceno resnično obstoječih negativnih vidikov vaše osebnosti, da se jih znebite. Namesto samobičanja je treba sproščeni potencial usmeriti v bolj konstruktiven kanal fizičnega in

Novi hobiji

Psihologi pravijo, da je strast do novega poklica najboljše zdravilo za dolgočasje in hrepenenje, ki vedno spremljata depresivna stanja. Hobiji in teme, ki povzročajo resnično zanimanje, omogočajo osebi, da preusmeri pozornost z nezadovoljstva z življenjem na ustvarjalno stran. Če nove dejavnosti ne vzbujajo veliko zanimanja, razmislite o nakupu hišne živali. Skrb za žival bo pustila manj časa za žalostne misli, komunikacija z njo pa bo izboljšala vaše razpoloženje in vam dala vitalnost.

Pomembna informacija! V primeru, da so spremembe zaželene, vendar ni več moči za njihovo izvedbo in izbiro poklica po vaših željah, se lahko za pomoč obrnete na prijatelje. Za začetek se lahko odpravite na vadbo s prijateljem, ki obišče teniško igrišče ali grappling sekcijo.

Da ostanem povezan

Depresivna oseba se ponavadi izolira od svojega okolja, vključno z najboljšimi prijatelji in sorodniki. Takšna izolacija je povezana z občutki sramu in krivde, ki imajo destruktivni potencial in pahnejo svojega nosilca še globlje v brezno hrepenenja in brezupa. Vredno je razumeti, da je brez podpore bližnjih zelo težko obvladati depresijo. Zato izklop mobilnega telefona in »izginotje z radarjev« močno odsvetujemo. Da bi bil obstoj bolj harmoničen, morate vsaj za nekaj časa zapustiti hišo in se srečati s starimi prijatelji ali skleniti nova poznanstva.

Pomembna informacija! Družbena omrežja in hitri messengerji so odličen sodoben način komuniciranja, vendar ne morejo nadomestiti komunikacije v živo. Osebna srečanja naj bodo prednostna naloga, namesto običajnega izmenjavanja fraz na Facebooku pa je bolje, da se s prijatelji srečate v kavarni, obiščete kegljišče ali odigrate partijo biljarda.

Zdrava hrana in dober spanec

Brez teh dveh komponent bo zelo problematično. Treba je zavrniti izdelke, ki negativno vplivajo splošno stanje in čustveno ozadje. Na seznamu nezdrave hrane:

• alkoholne pijače;
• prekajena, mastna in ocvrta hrana;
• izdelki s konzervansi in škodljivimi dodatki;
• rafinirani ogljikovi hidrati, sladkor;
• kofein, energijske pijače.

Resno podporo telesu v stanju stresa zagotavlja Omega-3, maščobna kislina, ki jo v presežku najdemo v:

• skuša, losos;
• sardine, inčuni;
• laneno seme, repično olje;
• brokoli, kitajsko zelje;
• melona, ​​špinača;
• fižol in orehi.

V dnevno prehrano je treba vključiti živila, kot so sveža zelenjava in sadje, solate, sezamovo seme, stročnice in citrusi. uživanje v življenju bo zelo težko, zato bi morali vsaj 7-8 ur na dan nameniti počitku.

Zavračanje vzorca negativnega razmišljanja

Kako ravnati z depresijo? Nasvet psihologa: najprej je treba opustiti odvisnost, da se smatrate za talca zunanjih okoliščin in žrtev krivice s strani drugih. Depresivno motnjo pogosto spremlja kognitivno izkrivljanje, ki se kaže v obliki pesimističnega iracionalnega razpoloženja. Groba montaža brez ustreznega premisleka, namenjena pozitivno mišljenje ne bo prineslo pozitivnih rezultatov. Zato je vredno opustiti takšne vzorce in gladko spremeniti njihov vektor v pozitivno smer.

Koristne informacije! Ne smete si obešati vseh vrst etiket, kot je "zguba", ali se mučiti z nenehnimi očitki in krivdo. Treba je opustiti slabo navado, da prehitro sklepamo in se vozimo v okvire negativnih vzorcev. Morate se naučiti, kako prenesti pretekle dogodke skozi miselni filter, ne pa podleči obupu, ko se pojavijo težave in težave.

Znebiti se rutine

Rutina in življenje, ki tečeta v odmerjenem zaporedju v daljšem časovnem obdobju, lahko potopita tudi najbolj veseljak na svetu. Zato je v tem primeru vredno pregledati trenutno dnevno rutino in jo bistveno prilagoditi:

1. Izogibajte se hiperaktivnosti. Nemogoče je biti vedno in povsod pravočasen, zato je včasih pomembno zmanjšati nori tempo življenja in ga nadomestiti z lagodno in umirjeno vrsto dejavnosti.
2. Nehaj biti perfekcionist. Vsakdo ima pravico do napak in ni popoln. Zato je treba vsako napako obravnavati kot motivacijo za nadaljnji samorazvoj.

Znebite se rutine na preprost način, za katerega si morate vzeti le čas za neobičajne aktivnosti, ki vas popeljejo iz vaše prijetne cone udobja. Če je depresija nakopičila neznosno breme, potem se čim prej vpišite na tečaj jahanja ali osvojite umetnost drsanja.

Preoblikovanje vesolja

Za osebo, ki je padla v naročje depresije, je pomembno, da zunanji prostor spremeni v pozitivno. In za to sploh ni potrebno zapustiti države, da bi odpotovali v eno od eksotičnih držav. Dovolj je, da preprosto preoblikujete notranjost doma: ponovno nalepite dolgočasne tapete, kupite nov komplet pohištva ali izboljšate starega z manjšo obnovo.

sončna svetloba

Zahvaljujoč sončni svetlobi bo mogoče povečati raven serotonina v telesu in ga nasičiti z bistvenimi vitamini in minerali. Zato so v dnevnem času potrebni sprehodi na prostem, ki trajajo od 15 minut do nekaj ur. Za čas promenade je vredno opustiti zatemnjena očala. Pred in po sprehodu morate spremljati raven naravne svetlobe tako, da odprete zavese in odstranite žaluzije z oken tako doma kot na delovnem mestu.

Pomožna sredstva

Včasih starodavni Egipt melanholijo so zdravili z mineralnimi zdravilnimi vodami, čistilnimi klistirji in tinkturo opija. Danes iz kompleksa duševne motnje Običajno se je znebiti s pomočjo varčnih pripomočkov, ki ne povzročajo odtegnitvenih simptomov. Aromaterapija ima velik terapevtski potencial. Številna eterična olja pomagajo izboljšati razpoloženje in lajšajo modrice. Aroma cimeta, citrusov, jasmina in koriandra Ženskam priporočamo aromatične kopeli, ki odlično dopolnjujejo terapijo.

Kako naj ženska sama izstopi iz depresije? Nasveti psihologov za nežnejši spol in za moške se bodo v marsičem razlikovali. Duševne motnje pri ženskah so pogosto povezane s presežkom ali pomanjkanjem vitaminov in mineralov med nosečnostjo in po porodu. Običajno razdražljivost, letargija in drugi negativni simptomi izginejo brez sledu v intervalu od enega meseca do šestih mesecev po porodu. V nasprotnem primeru morate poiskati pomoč pri psihoterapevtu in psihologu.

Vrsti neprijetni učinki- živčnost, doseganje panike, razdražljivost in depresivno razpoloženje - opaženo pri večini žensk med menopavzo, menstruacijo in nosečnostjo. Hormonske spremembe pogosto povzročijo vse vrste duševnih motenj in naredijo stanje depresivno. Kako se znebiti depresije? Nasveti psihologa fantu in dekletu o tem, kako sami premagati stres, so bili navedeni zgoraj. Kaj pa tisti, ki se živčnosti, razdražljivosti in žalostnih misli ne zmorejo spopasti sami?

Tisti, ki potrebujejo strokovno pomoč, naj se obrnejo