Променете мозъка си, ще се промени и възрастта за четене. Препоръки за подобряване на работата на базалните ганглии
Даниел Амин
Променете ума си, променете тялото си!
Посветен на моя дядо, Даниел Ара, който ми помогна да избера моя път, и на моя внук, Елиас, моят неизчерпаем източник на вдъхновение.
„Даниел Амен доказа още веднъж, че е един от най-необикновените практикуващи лекари. Както той правилно обяснява в новата си книга „Променете мозъка си, променете тялото си!“, мозъкът е главен центърконтрол, отговарящ не само за нашите мисли и чувства, но и за външния вид. По-важното е, че Амин дава доказано клинична практикаСъвети за избор на хранене, което подобрява мозъчната функция. Ако искате да оптимизирате живота си, трябва да прочетете тази книга."
„Подарете тази книга на себе си, на вашите близки и на вашия лекар. Може да спаси живота ви, да подобри качеството му и да ви мотивира да помагате на тези, които обичате.“
„Д-р Амен ме вдъхновява от много години да подобря мозъка си. Учих се от него и оставам негов фен. Ако подобряването на мозъка ще помогне за подобряване на фигурата, тогава си струва да работите върху това.
Лиза Гибънс, телевизионен водещ
Тази увлекателна книга е написана обикновен език. Базиран на научни открития, д-р Амен предоставя персонализирани планове за действие за подобряване на комуникацията между мозъка и тялото, като ви помага да оптимизирате всеки аспект от вашето здраве и благополучие.“
„Хей, хора, здравето на нашето общество върви надолу. Можем да поправим много. Удивителната книга на д-р Амен разказва как да се сдобием с красиво и здраво тяло. Препоръчвам!"
Бил Козби, актьор, режисьор и музикант
„Променете мозъка си, променете тялото си!“ интегрира всички аспекти на здравето на мозъка с функционална медицина, така че можете да започнете да живеете живот на любов, страст, ясни цели, постоянство и добро здраве, а страничен ефекттази система ще идеално тегло. Препоръчвам го без резерви."
Луис Кади, основател и директор на Института за изследване на човешкото благополучие на Кади
Медицински сигнал
Тази книга представя информация, която е резултат от много години практическа работаи клинични изследванияпроведено от автора. Предоставената тук информация е общ характери не заместват преглед или лечение от компетентен лекар. Ако смятате, че имате нужда здравеопазванемоля, посетете лекар възможно най-скоро. Имената и обстоятелствата на героите в историите са променени, за да се защити анонимността на пациентите.
Всички права запазени.
Част първа
Основни сведения за мозъка
Въведение
Липсващ елемент
Петдесет процента от работата на мозъка е свързана със зрението. Вашият външен вид влияе върху това как се чувствате. И двете са важни за успеха в кариерата и връзката. Това е зане за суетата, а за здравето. За да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин, трябва да оптимизирате мозъка си.
Живея в Нюпорт Бийч, Калифорния. Градът ни често е наричан „силиконов“, защото тук по улиците и плажовете „носят“ такова количество от тази козметична пластмаса, както никъде другаде по света. Един от моите приятели се шегува, че Нюпорт Бийч е непотопим град, защото всички жени така или иначе ще изплуват.
За съжаление, хората (не само в Нюпорт Бийч, но навсякъде) се грижат повече за лицето, бюста, корема и задните части, отколкото за мозъка. Въпреки че именно мозъкът е ключът към желаната красота на лицето, гърдите, пресата и като цяло към добро здраве. Мозъчните неизправности обикновено разрушават телата ни и причиняват преждевременно стареене. Нашият мозък е този, който решава дали да ни измъкне от леглото сутрин, за да тренираме и да укрепим тялото, или да натиснем бутона за отлагане и да отменим тренировката. Мозъкът е този, който ни отдръпва от масата за вечеря и ни казва, че е достатъчно, или ни позволява да изядем втора кофа твърд сладолед Rocky Road, докато не се надуем като балон. Нашият мозък е този, който намира начини да се справи със стреса и да се отпусне (и изглеждаме страхотно) или изпраща сигнали за стрес към тялото и създава бръчки по кожата. И именно той пренебрегва цигарите, кофеина и алкохола, подкрепяйки нашите добра форма, или дава разрешение за пушене, изпиване на трета чаша кафе или трета чаша вино и по този начин състарява тялото ни и ни разваля настроението.
Мозъкът е командният център на тялото.
Ако искате тялото ви да се промени, винаги трябва да започнете с мозъка.
Започнах да се интересувам от връзката между тялото и мозъка преди повече от тридесет години. В колежа бях дълбоко впечатлен от работата на онколога О. Карл Симонтън, който учеше пациентите как да използват визуализация, за да помогнат на тялото да се бори с рака. На медицински факултетбяхме учени на медицинска хипноза и видях какъв силен ефект има върху физическото възстановяване. Лично съм се убедил, че хипнозата помага за лечение на главоболие, синдром на раздразнените черва, хронична болка, безсъние, треперене, аритмии и насърчава загуба на тегло.
След това изучавах техники за биофийдбек. И когато научих пациентите да използват силата на мозъка, за да стоплят ръцете си или да дишат в стомаха си, цялото им тяло се отпусна, артериално наляганеи главоболието изчезна.
Липсващ елемент
Едва през 1991 г. наистина започнах да разбирам истинската природа на връзката между мозъка и тялото. През същата година в клиниката Амен започнахме да използваме технология за изобразяване на мозъка, наречена SPECT. SPECT е еднофотонна емисионна компютърна томография.
Позволява ви да правите снимки на кръвоснабдяването на мозъка и по този начин да наблюдавате активни и пасивни зони в него. За разлика от магнитния резонанс и конвенционалните компютърна томографиякоито просто показват структурите на мозъка, SPECT показва как функционира мозъкът. Да науча как работи мозъкът промени много професионалния и личния ми живот. Преди бях обикновен терапевт, на когото отдавна му липсваше информация за повече ефективно лечениепациенти.
След сканиране на мозъка на първия пациент, с удоволствие открих, че SPECT дава съществена информацияза работата на мозъка, която не може да се получи по време на разговор на рецепцията. Сканирането помогна на мен и колегите ми да работим по-добре. От 1991 г. сме извършили над 55 000 сканирания в клиники Amen (повече от всяка друга организация в света). Чрез анализиране на изображения в контекста на индивидуалната медицинска история на пациента, ние се научихме да диагностицираме и лекуваме по-добре разстройства като разстройство с дефицит на вниманието, депресия, тревожност, агресия, проблеми с ученето, увреждане на паметта, мозъчно увреждане и пристрастяващо поведение.
Освен това открих, че като подобряваме мозъчната функция на пациентите, ние им помагаме и да подобрят състоянието на тялото и живота като цяло. Получих убедителни доказателства за това преди няколко години, когато разработих домашно лечение на тревожност и депресия. За да тестваме курса, набрахме група от 90 души. Резултатите бяха невероятни. Както очаквах, повечето от тях имаха намалени нива на тревожност и депресия. Но това не е всичко. Мнозина казаха, че след 12 седмици от програмата са загубили 10-15 кг тегло. Този неочакван резултат показва, че когато мозъкът започне да работи по-добре, той помага на тялото да се отърве от излишните килограми.
Сканирането на мозъка ни позволява да обясним защо хората се държат по този начин.
Открихме липсващото звено – видяхме какво се случва в мозъка, за да коригираме впоследствие тялото с помощта на това знание.
Погледнете се по-отблизо в огледалото. Ако кожата ви изглежда суха, посягате към овлажнител. Забелязахте пъпка - намажете я със средство против акне. Ако видите цепени краища на косата си, запишете се за подстригване. Когато жител на Нюпорт Бийч забележи две бръчки, той се обажда на козметик и урежда инжекция с ботокс. С една дума, всеки път, когато забележим дефект в тялото, ние се опитваме да го отстраним сами или с помощта на специалист. Но повечето хора дори не мислят за здравето на мозъка, защото не изглежда да се вижда веднага. Много хора обаче имат нужда от помощ.
Резюме
Даниел Амен, доктор по медицина, невролог, невропсихиатър, експерт по компютърна томография на мозъка, заявява: здрав мозъке ключът към подобряване на външния и вътрешно състояниетяло. Тази книга е базирана на най-новите научно изследванеи двадесет години медицински опит на автора в създадените от него клиники (Amen Clinics Inc.), където той и колегите му изследват работата на мозъка, използвайки най-новите технологиисканиране. Шестнадесет глави със съвети съдържат подробно практическа информацияза това как да постигнете оптимално тегло чрез подобряване на мозъчната функция, да направите кожата по-здрава и красива, да изглеждате по-млади, да се отървете от лоши навици, намаляват нивата на стрес, укрепват имунитета, решават много здравословни проблеми, подобряват полов живот. дадено подробна информацияза храни, витамини и хранителни добавки, които подобряват мозъчната функция.
Независимо дали сте в началото на пътя си към създаването на тялото на мечтите си или вече сте постигнали някои резултати - тази книга ще ви помогне да преминете към следващото ниво, защото мозъкът ви ще започне да работи за вас с пълна сила.
Даниел Амин
Медицински сигнал
Част първа
Въведение
Липсващ елемент
Умът може да промени тялото
Нашите рецепти не са за всеки.
Добре дошли в света на връзките ум-тяло
Възползвайте се от факта, че мозъкът е свързан с тялото
десет основни принципиза промяна на ума и тялото
Принцип 1. Мозъкът участва във всичко, което правите
Принцип 2. Когато мозъкът работи добре, тялото изглежда по-добре. Ако работата на мозъка е затруднена, възникват проблеми с външния вид и благосъстоянието
Принцип 3. Мозъкът е най-сложният орган. Уважавайте го
Принцип 4. Мозъкът е много мек и неслучайно поставен в твърд череп. Погрижи се за него
Принцип 5. Колкото повече мозъчни резерви, толкова по-здрави сте. Малкият резерв ви прави по-уязвими
Принцип 6. За определени видовеповедението съответства на специални области на мозъка. Като разберете мозъка си, можете да оптимизирате работата му
Принцип 7. Много неща вредят на мозъка и затрудняват подобряването на тялото. Но много други помагат на мозъка и допринасят за създаването и поддържането на желаното тяло.
Принцип 8. Изобразяването на мозъка ви помага да разберете как да излекувате мозъка и да промените тялото към по-добро
Принцип 9. Една рецепта не е подходяща за всички, всеки човек е уникален и трябва да вземете предвид как функционира мозъкът му.
Принцип 10. Да, мозъкът и тялото могат да бъдат променени!
Част две
Глава 2
Използвайте мозъка си, за да научите как да се придържате към целите си и да контролирате импулсите, които пречат на постигането им.
Схема за управление
Как да си върнем контрола и да балансираме мозъчните системи
Върнете контрола, балансирайте мозъчната си химия
Мозъкът ще ви помогне да постигнете оптимално телесно тегло
Няма една единствена рецепта
Защо повечето програми за отслабване се провалят?
Шест вида проблеми наднормено тегло
Проблемите, свързани с наднорменото тегло, непрекъснато нарастват
Мазнините не са само мазнини
Тринадесет правила, които трябва да следвате, за да поддържате нормално тегло
Заразна ли е мазнината?
Нахранете мозъка си, за да изглеждате и да се чувствате по-млади
Пет истини за храненето
Лекувайте разстройства хранително поведениевъзможно най-скоро
Упражнявайте тялото си, за да укрепите мозъка си
Упражнението укрепва мозъка по няколко начина.
Движението е ключът към доброто здраве и настроение
Тренирайте за красота
Движете се, за да изгаряте мазнини
Упражнението помага за полезен избор
Защо заседнал образживотът е вреден за мозъка и тялото
Най-добри гледкифизическа дейност
Най-добрият умствен спорт в света
Ход! Започнете да планирате тренировките си сега
Намерете този, който отговаря на вашия мозък физическа дейност
без извинения
Част трета
Сигналите от мозъка успокояват и изглаждат кожата
Връзката между мозъка и кожата
Неизразените емоции могат да се покажат върху кожата ви
Вашата кожа е „мозъкът отвън“
Лошите навици са причина за кожни проблеми и преждевременно стареене
Дванадесет начина за млада кожа
Хранителни добавки за мозъка и кожата
Регулирайте хормоните си, за да върнете времето назад
Хормонална каскада
Щитовидна жлеза: интелигентност, енергия, стройна фигура и добро настроение
Надбъбречни хормони: облекчаване на стреса, намаляване на коремните мазнини
Тестостерон: сексуална функция и мозъчна функция
Естроген: тегло, капризи, кости, сърце и памет
Прогестерон: капризи, сън, умствена работа
перименопауза
Менопауза
Хормонозаместителна терапия
Лептин и грелин: контрол на апетита
Инсулин: срещу наднормено тегло и за здраве
Соматотропин: забавя стареенето
Използвайте мозъка си, за да укрепите и успокоите сърцето си
Автономен нервна система
Променливост сърдечен ритъм
Какво пречи на баланса между мозъка и сърцето
Какво поддържа хармонията между мозъка и сърцето
Топли ръце - здраво сърце
Увеличете енергията си, за да продължите напред с решителност
Те крадат енергията ни и пречат на концентрацията
Как да презаредите батериите си
Част четвърта
Дайте на мозъка си почивка стройна фигураи гладка кожа
Спите ли достатъчно?
Защо липсата на сън увеличава теглото
Пълен сън- красива кожа
Лишаването от сън води до загуба на фокус и воля
Сънят е важен за съвършенството на тялото
Липсата на сън влошава настроението
Липсата на сън е опасна за здравето
Опасни последицилишаване от сън
Защо спим лошо?
Кой е изложен на риск от проблеми със съня
Моят дневник на съня
За да заспивате лесно и да спите добре
Естествени хапчета за сън
Защо отпочиналият мозък помага за имунитета и красотата
Как мозъкът и тялото реагират на стрес
как хроничен стресуврежда мозъка
Защо хроничният стрес ни състарява
Как хроничният стрес причинява болести
стрес и наднормено тегло
Причинява ли стресът безплодие?
Как стресът влияе душевно здраве
Който е уязвим на стрес
Как да премахнем стреса
Какви добавки са полезни при стрес
Спомнете си какво трябва да правите през деня
Не пренебрегвайте проблемите с паметта
Как да идентифицираме и лекуваме загуба на памет
медицински изследванияза идентифициране на причините за проблеми с паметта
Познавайте и намалете рисковите фактори за стареене на мозъка
Добавки за памет
Намерете своя път към стройност, младост и щастие
Как мислите влияят на мозъка и тялото
Среща с досадни мравки
Променете мислите си - променете тялото и мозъка си
Борба с мравки в името на усъвършенстването на тялото
Просто, но ефективен методборба с мравките
Как да накараш мозъка си да работи за тялото ти
Правенето на любов ще промени мозъка и тялото ви
Кой иска да живее до сто?
Сексът е един от най-добрите лекарства
Необходимост от повишаване на либидото
Използвайте мозъка си, за да подобрите секса си
Добавки за страст
храна за страст
Лекувайте психичните разстройства, за да избегнете физически заболявания
Нарушения на настроението
Наркомания и алкохолизъм
разстройство с дефицит на вниманието
Търсене професионална помощ
Ние пряко засягаме физическото и психическото здраве на другите
Подобрявайки себе си и здравето си, вие оказвате положително влияние върху състоянието на близките си
Приложение 1
Даниел Амин
Променете ума си, променете тялото си!
Посветен на моя дядо, Даниел Ара, който ми помогна да избера моя път, и на моя внук, Елиас, моят неизчерпаем източник на вдъхновение.
„Даниел Амен доказа още веднъж, че е един от най-необикновените практикуващи лекари. Както той правилно обяснява в новата си книга „Променете мозъка си, променете тялото си!“, мозъкът е основният контролен център, отговорен не само за нашите мисли и чувства, но и за външния вид. По-важното е, че Амен предоставя клинично доказани съвети за хранене, което подобрява мозъчната функция. Ако искате да оптимизирате живота си, трябва да прочетете тази книга."
„Подарете тази книга на себе си, на вашите близки и на вашия лекар. Може да спаси живота ви, да подобри качеството му и да ви мотивира да помагате на тези, които обичате.“
„Д-р Амен ме вдъхновява от много години да подобря мозъка си. Учих се от него и оставам негов фен. Ако подобряването на мозъка ще помогне за подобряване на фигурата, тогава си струва да работите върху това.
Лиза Гибънс, телевизионен водещ
Тази увлекателна книга е написана на прост език. Въз основа на научни открития д-р Амен предоставя персонализирани планове за действие за подобряване на комуникацията между мозъка и тялото, като ви помага да оптимизирате всеки аспект от вашето здраве и благополучие.“
„Хей, хора, здравето на нашето общество върви надолу. Можем да поправим много. Удивителната книга на д-р Амен разказва как да се сдобием с красиво и здраво тяло. Препоръчвам!"
Бил Козби, актьор, режисьор и музикант
„Променете мозъка си, променете тялото си!“ интегрира всички аспекти на здравето на мозъка с функционална медицина, така че можете да започнете да живеете живот на любов, страст, ясни цели, постоянство и добро здраве, с идеално тегло като страничен продукт. Препоръчвам го без резерви."
Луис Кади, основател и директор на Института за изследване на човешкото благополучие на Кади
Медицински сигнал
Тази книга представя информация, която е резултат от дългогодишна практическа работа и клинични изследвания, проведени от автора. Предоставената тук информация е от общ характер и не замества преглед или лечение от компетентен лекар. Ако смятате, че имате нужда от медицинска помощ, моля, посетете лекар възможно най-скоро. Имената и обстоятелствата на героите в историите са променени, за да се защити анонимността на пациентите.
Всички права запазени.
Част първа
Основни сведения за мозъка
Въведение
Липсващ елемент
Петдесет процента от работата на мозъка е свързана със зрението. Вашият външен вид влияе върху това как се чувствате. И двете са важни за успеха в кариерата и връзката. Не става въпрос за суета, а за здраве. За да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин, трябва да оптимизирате мозъка си.
Живея в Нюпорт Бийч, Калифорния. Градът ни често е наричан „силиконов“, защото тук по улиците и плажовете „носят“ такова количество от тази козметична пластмаса, както никъде другаде по света. Един от моите приятели се шегува, че Нюпорт Бийч е непотопим град, защото всички жени така или иначе ще изплуват.
За съжаление, хората (не само в Нюпорт Бийч, но навсякъде) се грижат повече за лицето, бюста, корема и задните части, отколкото за мозъка. Въпреки че именно мозъкът е ключът към желаната красота на лицето, гърдите, пресата и като цяло към доброто здраве. Мозъчните неизправности обикновено разрушават телата ни и причиняват преждевременно стареене. Нашият мозък е този, който решава дали да ни измъкне от леглото сутрин, за да тренираме и да укрепим тялото, или да натиснем бутона за отлагане и да отменим тренировката. Мозъкът е този, който ни отдръпва от масата за вечеря и ни казва, че е достатъчно, или ни позволява да изядем втора кофа твърд сладолед Rocky Road, докато не се надуем като балон. Нашият мозък е този, който намира начини да се справи със стреса и да се отпусне (и изглеждаме страхотно) или изпраща сигнали за стрес към тялото и създава бръчки по кожата. И именно той пренебрегва цигарите, кофеина и алкохола, поддържайки добрата ни форма, или дава разрешение да изпушим, да изпием трета чаша кафе или трета чаша вино и с това състарява тялото ни и ни разваля настроението.
Мозъкът е командният център на тялото.
Ако искате тялото ви да се промени, винаги трябва да започнете с мозъка.
Започнах да се интересувам от връзката между тялото и мозъка преди повече от тридесет години. В колежа бях дълбоко впечатлен от работата на онколога О. Карл Симонтън, който учеше пациентите как да използват визуализация, за да помогнат на тялото да се бори с рака. В медицинското училище ни учеха на медицинска хипноза и видях какъв силен ефект има върху физическото възстановяване. Лично съм се убедил, че хипнозата помага за лечение на главоболие, синдром на раздразнените черва, хронична болка, безсъние, тремор, аритмии и насърчава загуба на тегло.
След това изучавах техники за биофийдбек. И когато научих пациентите да използват силата на мозъка, за да стоплят ръцете си или да дишат в стомаха си, цялото им тяло се отпусна, кръвното им налягане спадна и главоболието им изчезна.
Липсващ елемент
Едва през 1991 г. наистина започнах да разбирам истинската природа на връзката между мозъка и тялото. През същата година в клиниката Амен започнахме да използваме технология за изобразяване на мозъка, наречена SPECT. SPECT е еднофотонна емисионна компютърна томография.
Позволява ви да правите снимки на кръвоснабдяването на мозъка и по този начин да наблюдавате активни и пасивни зони в него. За разлика от MRI и конвенционалните CT сканирания, които просто показват мозъчните структури, SPECT показва как функционира мозъкът. Да науча как работи мозъкът промени много професионалния и личния ми живот. Преди бях обикновен терапевт, на когото отдавна му липсваше информация за по-ефективно лечение на пациентите.
Даниел Амин
Променете мозъка си, променете тялото си
Посветен на моя дядо, Даниел Ара, който ми помогна да избера моя път, и на моя внук, Елиас, моят неизчерпаем източник на вдъхновение.
„Даниел Амен доказа още веднъж, че е един от най-необикновените практикуващи лекари. Както той правилно обяснява в новата си книга „Променете мозъка си, променете тялото си!“, мозъкът е основният контролен център, отговорен не само за нашите мисли и чувства, но и за външния вид. По-важното е, че Амен предоставя клинично доказани съвети за хранене, което подобрява мозъчната функция. Ако искате да оптимизирате живота си, трябва да прочетете тази книга."
„Подарете тази книга на себе си, на вашите близки и на вашия лекар. Може да спаси живота ви, да подобри качеството му и да ви мотивира да помагате на тези, които обичате.“
„Д-р Амен ме вдъхновява от много години да подобря мозъка си. Учих се от него и оставам негов фен. Ако подобряването на мозъка ще помогне за подобряване на фигурата, тогава си струва да работите върху това.
Лиза Гибънс, телевизионен водещ
Тази увлекателна книга е написана на прост език. Въз основа на научни открития д-р Амен предоставя персонализирани планове за действие за подобряване на комуникацията между мозъка и тялото, като ви помага да оптимизирате всеки аспект от вашето здраве и благополучие.“
„Хей, хора, здравето на нашето общество върви надолу. Можем да поправим много. Удивителната книга на д-р Амен разказва как да се сдобием с красиво и здраво тяло. Препоръчвам!"
Бил Козби, актьор, режисьор и музикант
„Променете мозъка си, променете тялото си!“ интегрира всички аспекти на здравето на мозъка с функционална медицина, така че можете да започнете да живеете живот на любов, страст, ясни цели, постоянство и добро здраве, с идеално тегло като страничен продукт. Препоръчвам го без резерви."
Луис Кади, основател и директор на Института за изследване на човешкото благополучие на Кади
Медицински сигнал
Тази книга представя информация, която е резултат от дългогодишна практическа работа и клинични изследвания, проведени от автора. Предоставената тук информация е от общ характер и не замества преглед или лечение от компетентен лекар. Ако смятате, че имате нужда от медицинска помощ, моля, посетете лекар възможно най-скоро. Имената и обстоятелствата на героите в историите са променени, за да се защити анонимността на пациентите.
Всички права запазени.
Част първа
Основни сведения за мозъка
Въведение
Липсващ елемент
Петдесет процента от работата на мозъка е свързана със зрението. Вашият външен вид влияе върху това как се чувствате. И двете са важни за успеха в кариерата и връзката. Не става въпрос за суета, а за здраве. За да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин, трябва да оптимизирате мозъка си.
Живея в Нюпорт Бийч, Калифорния. Градът ни често е наричан „силиконов“, защото тук по улиците и плажовете „носят“ такова количество от тази козметична пластмаса, както никъде другаде по света. Един от моите приятели се шегува, че Нюпорт Бийч е непотопим град, защото всички жени така или иначе ще изплуват.
За съжаление, хората (не само в Нюпорт Бийч, но навсякъде) се грижат повече за лицето, бюста, корема и задните части, отколкото за мозъка. Въпреки че именно мозъкът е ключът към желаната красота на лицето, гърдите, пресата и като цяло към доброто здраве. Мозъчните неизправности обикновено разрушават телата ни и причиняват преждевременно стареене. Нашият мозък е този, който решава дали да ни измъкне от леглото сутрин, за да тренираме и да укрепим тялото, или да натиснем бутона за отлагане и да отменим тренировката. Мозъкът е този, който ни отдръпва от масата за вечеря и ни казва, че е достатъчно, или ни позволява да изядем втора кофа твърд сладолед Rocky Road, докато не се надуем като балон. Нашият мозък е този, който намира начини да се справи със стреса и да се отпусне (и изглеждаме страхотно) или изпраща сигнали за стрес към тялото и създава бръчки по кожата. И именно той пренебрегва цигарите, кофеина и алкохола, подкрепяйки нашите
- Daniel Amen Променете ума си, променете тялото си
- Медицински сигнал
- Първа част Разбиране на мозъка
- Въведение Липсващият елемент
- Укрепете мозъка, за да спечелите и поддържате красиво тяло
- Липсващ елемент
- Умът може да промени тялото
- Нашите рецепти не са за всеки.
- Добре дошли в света на връзките ум-тяло
- Възползвайте се от факта, че мозъкът е свързан с тялото
- Глава 1 Връзка между мозъка и тялото
- Десет основни принципа, за да промените ума и тялото си
- Десет принципа за промяна на мозъка и тялото
- Принцип 1. Мозъкът участва във всичко, което правите
- Принцип 2. Когато мозъкът работи добре, тялото изглежда по-добре. Ако работата на мозъка е затруднена, възникват проблеми с външния вид и благосъстоянието
- Принцип 3. Мозъкът е най-сложният орган. Уважавайте го
- Принцип 4. Мозъкът е много мек и неслучайно поставен в твърд череп. Погрижи се за него
- Принцип 5. Колкото повече мозъчни резерви, толкова по-здрави сте. Малкият резерв ви прави по-уязвими
- Принцип 6. Специфични области на мозъка са отговорни за определени типове поведение. Като разберете мозъка си, можете да оптимизирате работата му
- Принцип 7. Много неща вредят на мозъка и затрудняват подобряването на тялото. Но много други помагат на мозъка и допринасят за създаването и поддържането на желаното тяло.
- Принцип 8. Изобразяването на мозъка ви помага да разберете как да излекувате мозъка и да промените тялото към по-добро
- Принцип 9. Една рецепта не е подходяща за всички, всеки човек е уникален и трябва да вземете предвид как функционира мозъкът му.
- Принцип 10. Да, мозъкът и тялото могат да бъдат променени!
- Част втора Променете мозъка си, променете теглото си
- Глава 2
- Използвайте мозъка си, за да научите как да се придържате към целите си и да контролирате импулсите, които пречат на постигането им.
- Схема за управление
- Как да си върнем контрола и да балансираме мозъчните системи
- 1. Активирайте предните лобове.
- Чудотворна страница Тамара "Какво искам от живота?"
- Моята страница-чудо "Какво искам от живота?"
- 2. Балансирайте центровете за удоволствие и успокойте безпокойството.
- 3. Успокой се емоционални центровеи премахване на причините за проблемите.
- Върнете контрола, балансирайте мозъчната си химия
- 1. Допамин
- 2. Серотонин
- 3. GABA
- 4. Ендорфини
- Глава 3 Регулиране на теглото
- Мозъкът ще ви помогне да постигнете оптимално телесно тегло
- Няма една единствена рецепта
- Защо повечето програми за отслабване се провалят?
- Шест вида проблеми с наднорменото тегло
- Тип 1. Компулсивно преяждане
- Тип 2. Импулсивно преяждане
- Тип 3. Импулсивно-компулсивно преяждане
- Тип 4. Сезонен или емоционално хранене
- Тип 5. Тревожен тип преяждане
- Тип 6. Изтъняване на адреналина
- Повече от един вид ви подхожда?
- Проблемите, свързани с наднорменото тегло, непрекъснато нарастват
- Какво казват резултатите от ИТМ?
- Мазнините не са само мазнини
- Тринадесет правила, които трябва да следвате, за да поддържате нормално тегло
- 1. Определете своя тип (или типове)
- 2. Преминете пълен медицински преглед
- 3. Изчислете своя ИТМ и необходимо количестводневни калории
- 4. Разберете приблизителния брой калории, изядени на ден (като си водите дневник на храната) и работете за качествени калории
- 5. Тренирайте 4-5 пъти седмично
- 6. Балансирайте нивата на хормоните си
- 7. Спете достатъчно
- 8. Използвайте прости техникиуправление на стреса
- 9. Спрете да следвате всяка мисъл, която изниква в главата ви. негативна мисъл
- 10. Използвайте хипноза, за да останете стройни
- 11. Приеми хранителни добавкиза да поддържа мозъка здрав
- 12. Използвайте съветите в тази книга, за да поддържате мозъка си здрав и млад, за да отслабнете с 5 кг
- 13. Контролирайте теглото си и не позволявайте на други хора да ви напълняват.
- Пет начина да се справите с хора, които умишлено или не ви напълняват
- Заразна ли е мазнината?
- Глава 4 Регулиране на храненето
- Нахранете мозъка си, за да изглеждате и да се чувствате по-млади
- Пет истини за храненето
- Единадесет правила за хранене, които са полезни за мозъка и тялото
- 1. Пийте много вода зелен чайи поддържайте напитките си нискокалорични.
- 2. Гледайте калориите си
- 3. Увеличете добрите мазнини и избягвайте лошите мазнини
- 4. Увеличете „добрите“ въглехидрати и намалете „лошите“ въглехидрати
- 5. Изхвърлете изкуствените подсладители и ги заменете с малки количества естествени.
- 6. Ограничете приема на кофеин
- 7. Яжте здравословни за мозъка храни
- 8. Яжте по-малко сол и повече калий
- 9. Планирайте закуските си
- 10. Приемайте всеки ден мултивитамини и рибено масло
- 11. Проверете дали вие или вашите близки сте се скрили хранителни алергии
- Лекувайте хранителните разстройства възможно най-рано
- Глава 5 Да се движим!
- Упражнявайте тялото си, за да укрепите мозъка си
- Упражнението укрепва мозъка по няколко начина.
- Физическата активност насърчава растежа на нови мозъчни клетки
- Физическата активност повишава когнитивните способности на всяка възраст
- Упражнението подобрява настроението
- Упражнението помага за лечение на депресия
- Упражненията намаляват безпокойството и безпокойството
- Упражнението помага за предотвратяване на деменция и Алцхаймер
- Упражнението помага при разстройство с дефицит на вниманието
- Физическа тренировкаподобрява поведението на подрастващите
- Упражнението помага за подобряване на съня
- Упражнението помага на жените да се справят хормонални промени
- Движението е ключът към доброто здраве и настроение
- Тренирайте за красота
- Движете се, за да изгаряте мазнини
- Обучението ви помага да направите здравословен избор
- Защо заседналият начин на живот е вреден за мозъка и тялото
- Най-добрите видове физическа активност
- Най-добрият умствен спорт в света
- Ход! Започнете да планирате тренировките си сега
- Намерете най-добрата физическа активност за вашия мозък
- без извинения
- Част трета Променете мозъка си - и направете тялото си красиво и силно
- Глава 6 Подобряване състоянието на кожата
- Сигналите от мозъка успокояват и изглаждат кожата
- Връзката между мозъка и кожата
- Неизразените емоции могат да се покажат върху кожата ви
- Вашата кожа е „мозъкът отвън“
- Лошите навици са причина за кожни проблеми и преждевременно стареене
- Дванадесет начина за млада кожа
- Хранителни добавки за мозъка и кожата
- Глава 7 Балансирайте хормоните си
- Регулирайте хормоните си, за да върнете времето назад
- Хормонална каскада
- Щитовидна жлеза: интелигентност, енергия, стройна фигура и добро настроение
- Надбъбречни хормони: облекчаване на стреса, намаляване на коремните мазнини
- Тестостерон: сексуална функция и мозъчна функция
- Естроген: тегло, капризи, кости, сърце и памет
- Прогестерон: капризи, сън, умствена работа
- Предменструален синдром (PMS)
- перименопауза
- Менопауза
- Хормонозаместителна терапия
- Лептин и грелин: контрол на апетита
- Инсулин: срещу наднормено тегло и за здраве
- Соматотропин: забавя стареенето
- Глава 8 Изцеление на сърцето
- Използвайте мозъка си, за да укрепите и успокоите сърцето си
- автономна нервна система
- Вариабилност на сърдечната честота
- Какво пречи на баланса между мозъка и сърцето
- Какво поддържа хармонията между мозъка и сърцето
- Топли ръце - здраво сърце
- Глава 9 Подобряване на концентрацията и енергизиране
- Увеличете енергията си, за да продължите напред с решителност
- Те крадат енергията ни и пречат на концентрацията
- наследствени заболяваниямозък
- инфекциозни заболявания
- Хормонални проблеми
- Ниска или нестабилна кръвна захар
- анемия
- мозъчна травма
- Токсични вещества околен свят
- лекарства
- хроничен стрес
- Неизлекувана емоционална травма в миналото
- лоши навици за мозъка
- Как да презаредите батериите си
- Част четвърта Променете мозъка си - обичайте и живейте пълноценно
- Глава 10 Нормализиране на съня
- Починете мозъка си за стройна фигура и гладка кожа
- Спите ли достатъчно?
- Средна нужда от сън по възраст
- Защо липсата на сън увеличава теглото
- Добър сън - красива кожа
- Лишаването от сън води до загуба на фокус и воля
- Сънят е важен за съвършенството на тялото
- Липсата на сън влошава настроението
- Липсата на сън е опасна за здравето
- Опасни последици от лишаване от сън
- Защо спим лошо?
- Кой е изложен на риск от проблеми със съня
- Моят дневник на съня
- За да заспивате лесно и да спите добре
- Естествени хапчета за сън
- Глава 11 Облекчаване на стреса
- Защо отпочиналият мозък помага за имунитета и красотата
- Как мозъкът и тялото реагират на стрес
- Как хроничният стрес уврежда мозъка
- Защо хроничният стрес ни състарява
- Как хроничният стрес причинява болести
- Стрес и наднормено тегло
- Причинява ли стресът безплодие?
- Как стресът влияе на психичното здраве
- Общи признации симптоми на стрес
- Който е уязвим на стрес
- Как да премахнем стреса
- 1. Медитирайте или се молете редовно
- 2. Правете йога
- 3. Научете се да делегирате
- 4. Бъдете благодарни
- Пет неща, за които съм благодарен днес
- 5. Спете достатъчно
- 6. Практикувайте
- 7. Психически затоплящи ръце
- 8. Практикувайте диафрагмено дишане
- 9. Слушайте успокояваща музика
- 10. Обградете се с аромат на лавандула
- 11. Практикувайте поведение в стресови ситуации
- 12. Живейте в настоящето
- 13. Практикувайте самохипноза
- 14. Избягвайте вещества, които вредят на мозъка ви
- 15. Смейте се повече
- 16. Поискайте помощ
- Какви добавки са полезни при стрес
- Глава 12 Подобряване на паметта
- Спомнете си какво трябва да правите през деня
- Видове памет
- Памет: развиване и запазване
- Не пренебрегвайте проблемите с паметта
- Как да идентифицираме и лекуваме загуба на памет
- Медицински изследвания за установяване на причините за проблеми с паметта
- Познавайте и намалете рисковите фактори за стареене на мозъка
- Генетични рискови фактори
- Алкохол и наркотици
- Рак и неговото лечение
- Сърдечно-съдови заболявания
- Мозъчно-съдови заболявания (заболявания кръвоносни съдовемозък)
- депресия
- Диабет
- Липса на образование
- Високо нивохомоцистеин
- Хормони
- болестта на Паркинсон
- Припадъци и антиконвулсанти
- сънна апнея
- Пушенето
- Добавки за памет
- Глава 13 Обновяване на ума
- Намерете своя път към стройност, младост и щастие
- Как мислите влияят на мозъка и тялото
- Среща с досадни мравки
- 1. Всичко или нищо
- 2. Обобщения
- 3. Акцент върху негативното
- 4. Мисли, примесени с чувства
- 5. Наказание за вина
- 6. Етикетиране
- 7. Прогнози
- 8. Четене на мисли
- 9. Упреци и обвинения
- Променете мислите си - променете тялото и мозъка си
- Борба с мравки в името на усъвършенстването на тялото
- Мислете като кльощавите хора
- Мислете като човек, който изглежда млад и привлекателен
- мисли като здрав човек
- Прост, но ефективен начин за справяне с мравките
- Работете върху отслабването
- Работя върху външен вид
- Справяне с пристрастяването към захарта
- Здравна работа
- Работа с паметта
- Как да накараш мозъка си да работи за тялото ти
- Глава 14 Разпалване на страстта
- Правенето на любов ще промени мозъка и тялото ви
- Кой иска да живее до сто?
- Сексът е едно от най-добрите лекарства
- Дълголетие
- Отслабване, общо състояние
- Млад вид
- Повишени нива DHEA (дехидроепиандростерон), естроген и тестостерон
- Укрепване на имунитета
- Потенциално противораково лекарство
- Подобрено сексуално и репродуктивно поведение
- Подобряване на съня
- Облекчаване на болката
- Облекчаване на мигрена
- Преодоляване на депресията
- Подобряване на обонянието
- Ключ към здравето
- Щастие
- Резюме: ползите от редовния секс за жените
- Резюме: ползите от редовния секс за мъжете
- Необходимост от повишаване на либидото
- Използвайте мозъка си, за да подобрите секса си
- Добавки за страст
- храна за страст
- Глава 15 Изцеление на мозъка
- Лекувайте психичните разстройства, за да избегнете физически заболявания
- Нарушения на настроението
- депресия
- Биполярно разстройство
- неврози
- Наркомания и алкохолизъм
- Симптоми на злоупотреба с алкохол или вещества
- разстройство с дефицит на вниманието
- Намиране на професионална помощ
- Кога е време да потърсите професионална помощ?
- Какво ако близък човекотрича проблема и не иска да потърси помощ от специалист?
- Как да намерим компетентен специалист?
- Глава 16 Хармонизирайки нашето състояние, ние влияем положително на състоянието на близките
- Ние пряко засягаме физическото и психическото здраве на другите
- Подобрявайки себе си и здравето си, вие оказвате положително влияние върху състоянието на близките си
- Приложение 1 15 Важни показателинеща, които трябва да знаете
- Приложение 2 Клиники Амен Въпросник „Познайте своя тип мозък“.
- Кратък въпросник на Amen Clinics: Идентифициране на състоянието на мозъчните системи
- Ключ на въпросника за клиники Амен
- Приложение 3 Хранителни добавки
- Плюсове и минуси на добавките
- Добавки Amen Clinics
- Добавки за отслабване на Amen Clinics
- Препоръчителни хранителни добавки
- Алфа липоева (тиоктова) киселина
- N-ацетидцистеин
- Ацетил-L-карнитин
- Ашваганда
- Валериан
- Винпоцетин
- Витамин D
- витамини от група В
- Гинко билоба
- Глицин
- Глутамин
- 5-хидрокситриптофан (5-GTP)
- Хуперзин А
- Дехидроепиандростерон (DHEA)
- Диметиламиноетанол (DMAE)
- Женшен
- Жълт кантарион
- Инозитол
- кава кава
- масло от иглика
- ленено масло
- Магнезий
- Мелатонин
- Мултивитамини
- Хром пиколинат
- Ресвератрол
- Родиола розова
- Рибна мазнина
- Селен
- Теанин
- L-тирозин
- L- триптофан
- Кокоанокс
- L-фенилаланин
- Фосфатидилсерин
- Холин
- градински чай
- Екстракт гроздови семки
- Екстракт от листа на зелен чай
- Satiereal, или шафран
- Библиография
- Глава 1
- Глава 3
- Глава 4
- Глава 5
- Глава 6
- Глава 7
- Глава 8
- Глава 9
- Глава 10
- Глава 11
- Глава 13
- Глава 14
- Глава 15
- Бележка за източниците
- Благодаря
- за автора
- Amen Clinics Inc.
- www.amenclinic.com
- Бележки