Kaip pagerinti savo savijautą taikant energetines praktikas ir kt. Kaip pavasarį pagerinti savijautą ir tonizuoti
Mūsų savijauta tiesiogiai susijusi su sveikatos būkle, nuo jos priklauso visi mūsų pasiekimai – juk skausmingi ir silpnas žmogus vargu ar gali tikėtis sėkmės gyvenime. Energingi ir linksmi žmonės paprastai pasiekia savo tikslus: žmonės pas juos ateina dažniau įdomių idėjų, jiems pavyksta daugiau – jiems netrukdo silpnumas ir negalavimai. Žinoma, daug kas priklauso ir nuo gabumų bei gebėjimų, bet be geros sveikatos iš jų mažai naudos. Taigi, kaip galite pagerinti savo savijautą?
Šiandien mes skirsime savo medžiagą klausimui, kaip galite pagerinti savo savijautą. Apsvarstykite labiausiai veiksmingi būdai pagerinti savijautą ir pateikti naudingų rekomendacijų.
Mes žinome, bet pamirštame
Žinoma, norint pagerinti savijautą, būtina stebėti sveika gyvensena gyvenimą, ir tai taikoma ne tik atstūmimui blogi įpročiai(rūkymas ir pan.), bet ir mityba – paruošti produktai iš parduotuvės neprisideda prie geros sveikatos. Mityba turi būti sveika ir natūrali, o maistas – šviežias, o valgyti reikėtų reguliariai – 4-5 kartus per dieną. Norint pagerinti savijautą, miego taip pat turėtų pakakti – bent 8 valandas per parą, ir fizinė veikla taip pat būtina – darykite bent paprastą gimnastiką.
Jei norite, užsiregistruokite į fitnesą - dabar yra daug tokių galimybių, kūno rengybos centrai didieji miestai yra kiekviename bloke ir lanko užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę.
Išsamiau pakalbėkime prie kelių punktų, apie kuriuos jau buvo parašyta pakankamai daug, tačiau dėl tam tikrų priežasčių žmonės apie tai pamiršta arba nori nesigilinti į smulkmenas ir toliau valgo dešrą, traškučius ir Šokolado gabalėliai in Pietų pertrauka, einu miegoti 3 valandą ryto, sėdi visą dieną be gryno oro, o paskui nustemba: man kažkas negerai..?
Pradėkite nuo mitybos
Mūsų įkūrėjas gera sveikata yra teisingas gera mityba. Pažiūrėkime, kokius maisto produktus reikia valgyti, kad pagerėtų savijauta.
Gera nuotaika ir savijauta vargu ar įmanoma be tokios medžiagos kaip serotoninas, o jo ir jo pirmtakų yra natūralūs produktai- pavyzdžiui, natūralioje augaliniai aliejai: alyvuogių, linų sėmenų ar kokosų – juose yra naudingų riebalų rūgštis, be kurio mūsų organizmui būtų buvę labai sunku.
Norėdami pagerinti savijautą, pašalinkite rafinuotą maistą iš savo raciono, nustokite pervirti ir neperkepkite maisto, pridėkite švieži vaisiai ir daržoves, ir stebėkite save: tiesiogine prasme po 2-3 dienų jausitės ramesni ir lengvesni – pagerės ir nuotaika. Baltymų racione taip pat visada turėtų pakakti ir atminkite, kad jų yra ne tik mėsoje: juose gausu žuvies, vėžiagyvių, pieno produktų (ypač natūralus jogurtas) ir švelnus sūris, kiaušiniai, sojos produktai, lęšiai ir kiti ankštiniai bei augalinis maistas.
Moterims, siekdamos geros sveikatos, ypač trūksta tokių elementų kaip B grupės vitaminai ir kalcis – jos netenka jų kiekvieną mėnesį, per „. kritinės dienos“, todėl jų atsargas organizme būtina papildyti nuolat.
Be to, veikiami streso, kurio mūsų gyvenime apstu, pasimeta ir kiti. maistinių medžiagų, todėl nepamirškite vitaminų ir mineralų kompleksų. Daugelyje daržovių, žolelių, grūdų, juodos duonos, pieno produktų, alaus mielėse ir kepenyse gausu B grupės vitaminų.
Kalbant apie kalcį, jo taip pat yra daugelyje išvardytų produktų, taip pat riešutuose, ypač migdoluose ir braziliškuose riešutuose.
Nepaisant to, kad apie šias taisykles žino visi, dauguma žmonių geros savijautos problemą siekia išspręsti kitais būdais: vartoja stimuliatorius – ne tik juodą kavą ir stiprią arbatą – ir ne tik kartą per dieną, bet ir alkoholį, ir darykite tai dažnai.
Poveikis greitas, bet trumpas, o tada ateina nuosmukis ir prasideda depresija. Tai nenuostabu: toks „stimuliavimas“ gali rimtai sutrikdyti hormoninis fonas kūno, o tada tenka griebtis gydytojų ir vaistų pagalbos. Bet Tyras vanduo reikėtų išgerti iki 1,5 litro per dieną – kartais Blogas jausmas dėl dehidratacijos, o žmogus apie tai negalvoja.
Miegas ir judėjimas
Naktinis miegas – atskira ir labai svarbi tema savijautai gerinti. Jei miegame „bet kaip“, organizmas nespėja atsigauti, ir vėl sutrinka hormonų pusiausvyra, o rezultatas tas pats – depresija, užsitęsęs ir lėtinis nuovargis. Daugelis dirbančių moterų yra įpratusios „baigti“ namų ruošos darbus prieš pat miegą ar žiūrėti televizijos laidas, kurios jokiu būdu neprisideda prie atsipalaidavimo ir nervų sistemos nurimo. Aktyvią veiklą reikėtų nutraukti ne vėliau kaip likus valandai iki miego, o miegoti reikia ramiai, o ne „trankytis“ į lovą išsekus: deja, toks „nuėjimo miegoti“ būdas nėra neįprastas. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno ar kefyro, o naktį organizmas aktyviau gamins melatoniną – hormoną, žinomą kaip cirkadinio ritmo reguliatorius, lėtinantis senėjimą ir gerinantis darbingumą. Imuninė sistema.
motorinė veikla ir geras sapnas yra tiesiogiai susiję: kad būtų dar lengviau užmigti, kasdien atlikite paprastus fizinius pratimus – krūvis gali būti labai lengvas, bet efektas bus nuostabus – tereikia skirti sau pusvalandį per dieną. Net jei mankštoms nėra vietos ir laiko – taip būna – niekas netrukdys vaikščioti gatve. Be saulės šviesos labai greitai užklumpa depresija, nes organizmas nustoja gaminti vitaminą D, o ypač žiemą, kai diena labai trumpa ir mes dauguma kai esame patalpoje.
Nepraleiskite pusryčių, teisindamiesi laiko stoka ar nenoru valgyti ryte. Žinoma, pusryčiai turi būti lengvi – nereikia valgyti sumuštinių su dešra, tačiau jogurtai, varškė, sultys ir vaisiai padės pagerinti savijautą ir padidinti darbingumą – net ir pasibaigus darbo dienai jų užteks. stiprumas. Beje, arbatą geriau gerti ne veltui, tačiau į ją įdėti imbiero ar kardamono – tai taip pat padės pagerinti savijautą ir sustiprinti imunitetą.
Jei įmanoma, stenkitės susirasti darbą ne per toli nuo namų. Psichologai pastebi, kad būtent tie žmonės, kurie turi ilgam atvykti į savo darbo vietą (o vakare irgi reikia grįžti namo), dažniau nei kiti kenčia nuo depresijos ir tam išleidžiama daugiau pinigų. . Tuo tarpu šį laiką galima skirti naudingesniems dalykams – tai pačiai gimnastikai.
Jei jūsų darbas sėdimas, norėdami pagerinti savijautą, stenkitės kas valandą keltis ir judėti: nuolatinis sėdėjimas ne tik pablogina sveikatą ir savijautą, bet ir trumpina gyvenimo trukmę. Judėjimas taip pat padeda organizmui gaminti džiaugsmo hormonus – dopaminą ir serotoniną, kurie gerina nuotaiką ir savijautą.
Savaitgaliais apsilankykite saunoje ar rusiškoje pirtyje: po jos tikrai pasijusite geriau, nes organizmas pradės atsikratyti toksinų. Jei negali pakęsti aukšta temperatūra, viskas gerai: niekas nesiūlo valandų valandas sėdėti garinėje – užteks 10-15 minučių kartą per savaitę.
Ir dar vienas, labiausiai Geriausias būdas. Apkabinimai prisideda prie geros savijautos: tai jau seniai įrodė moksliniai tyrimai – tad naudokimės tuo. Būtent apkabinimai padeda numalšinti nuovargį ir suteikia jėgų, mažina streso poveikį, pagreitina atsigavimą susirgus ir netgi turi jauninantį poveikį.
O apsikabinti galima su bet kuo: su artimaisiais, giminėmis ir draugais, su tėvais ir vaikais, su kolegomis ir net su viršininkais – pasak bent jau Tam tikrai nėra kontraindikacijų.
Straipsnio autorė serga išsėtine skleroze. Nepaisant negrįžtamo ligos pobūdžio, autorius yra giliai įsitikinęs, kad žmogus gali sau padėti. Tegul ne visiškai pasveiksta nuo jį užklupusios ligos, kuri pagal apibrėžimą neįmanoma, bet ženkliai pagerina jo savijautą paprastomis ir visiems prieinamomis priemonėmis.
TRYS TINKAMI BŪDAI ŽYMIAI PAGERINTI SAVO GEROVĖS
Stipri dvasia gelbsti kūną. (Hipokratas)
Noriu supažindinti skaitytojus su savo būdais išlaikyti gėrį fizinę formą, žinoma, tiek, kiek šis žodis tinka mano liga sergančiam neįgaliam žmogui.
Tai bus apie šaltą dušą, dietą ir savihipnozę. Apie duomenis trys sąlygos gerovė neabejotinai žinoma kiekvienam. Bėda ta, kad, žinodami apie neabejotiną kiekvieno naudą, nieko, visiškai nieko nedarome, kad jas pritaikytume praktikoje – pritaikytume kasdieniame gyvenime.
Šie trys, mano nuomone, labai veiksmingi būdai ženkliai pagerinti savijautą yra susiję ne tik su tokiomis ligomis kaip mano. Jie yra universalūs, jei norite. Kadangi, sergant mano labai sunkia liga, šie metodai padėjo pristabdyti šią negrįžtamą ligą, kuri, matai, ir taip yra svarbi, jie padės, be jokios abejonės, ir visiems kitiems.
Kaip tikėti savo gyvybingumas, sustiprinti juos siekiant atsispirti ligai ir dar daugiau, išdėstiau brošiūroje „Kaip nustoti bijoti nepagydoma liga ir pradėkite tai įveikti. Kadangi šio straipsnio formatas neleidžia plačiau ir išsamiau apžvelgti šios temos, trumpai apibūdinsime tik kiekvieną iš trijų mūsų gerovės gerinimo komponentų ir jų mums svarbų vaidmenį.
ŠALTAS DUŠAS
Geriau nepradėti, nei sustoti pusiaukelėje
(Seneka)
Pirmiausia pradėkite praustis po dušu ryte. Šiltas, labai šiltas, koks tau labiausiai tinka. Svarbiausia pradėti. Rytinis dušas suteikia linksmumo ir gerą, sakyčiau, mobilizuojančią nuotaiką.
Bet to neužtenka, jūsų tikslas gera sveikata. Palaipsniui, nebūtinai kiekvieną dieną – tai visiškai nenaudinga, vandenį atvėsinkite šiek tiek.
Nuo karštas vanduo perkelkite į šiltą, tada į šiek tiek šiltą. Įpratę šiek tiek šilti, eikite atvėsti. Riba tarp dviejų paskutinių apibrėžimų yra labai plona, kad suvoktų kiekvienas.
Visus savo veiksmus (tau tai bus ne kas kita, kaip pasiekimai) maudantis šaltu dušu, užrašų knygelėje pažymėkite: kada pradėjote, po kiek laiko perėjote prie Vėsus vanduo, ir tatem iki šalčio, kai balas padidėjo (apie tai šiek tiek mažesnis), kurią dieną jie pasiekė minutę ir pan. Norint kontroliuoti laiką, praleistą po šaltu dušu, pravartu turėti vonioje smėlio laikrodis. Nors turiu pasakyti, kad vietoj smėlio mano laikrodyje yra kažkokia tiršta skysta masė - jie specialiai sukurti vandens procedūroms.
Sprendžiant iš mano įrašo dienoraštyje, vėsiame duše maudiausi beveik tris savaites – 20 dienų. Po vėsaus dušo reikia greitai kruopščiai patrinti kūną rankšluosčiu (nugarą, rankas, krūtinę ir vėl nugarą), apsivilkti chalatą, pereiti prie galvos. Pirmiausia atsargiai patrinkite kaklą-smegenėlę, pakaušį, tada karūną, viršų ir šonus. Ta pačia tvarka bent tris kartus patrinkite galvą rankšluosčiu, kol pajusite malonią šilumą.
Grįžtant prie to, kas buvo pasakyta, patikslinu: pasitrynusi kūną, greitai apsivelku marškinėlius, marškinius, pirma užsegau viena sagute - kad būtų patogu apsirengti chalatą. Apsivilkusi chalatą, dar 2-3 sagutėmis užsegau marškinius ir apvynioju. Tik tada pradedu trinti galvą. Tai daroma taip, kad rankšluosčiu sušildytas kūnas išlaikytų šilumą. Tuo tikslu, išėjusi iš vonios, ant chalato, paprastai apsirengiau šiltą striukę be rankovių - „šilčiau duše“.
Praėjus 20 dienų nuo vėsaus dušo pradžios, supratau, kad laikas pereiti prie šalto: „subrendau“ tam psichiškai ir paruošiau kūną.
Kitas svarbus priminimas: būtinai turėtumėte atsikelti po šaltu dušu įtikinėjimas: DABAR GERIS - juk tikrai bus geras! Neduok Dieve, stovėti po šaltu dušu per jėgą, įveikiant save. „Jėga gali būti iškovota bet kokia pergalė, bet ši pergalė trumpalaikė“ – Linkolnas. Jei atsikeli vonioje per jėgą, tau neužteks ilgam – vienos ar dviejų dienų, nei daugiau, nei net vieno karto. Tačiau jei laikysitės šių rekomendacijų, šalto vandens baimė nespės jumyse įsišaknyti ir šaltą vandenį suvoks gana normaliai, sklandžiai, taip sakant, į jį pateksite.
Kai jaučiatės pasiruošę eiti į šaltą dušą, paimkite tai taip.
Pirmiausia šaltu vandeniu užpilkite kūną tokia seka: veidą, krūtinę, nugarą, rankas, kojas. Po to sekundei pakiškite galvą šalta srove, tai yra akimirkai, kuri atitinka vieno ar dviejų skaičių. NE DAUGIAU! Tada perkelkite vandens srovę į kūną. Po šaltu dušu pasilikite trumpam, pagal savo savijautą.
Pirmą kartą duše nukreipus šaltą srovę ant kūno, kūnas nevalingai norės atsilenkti, pasitempti, todėl išplaukia už ko nors įsikibti ar į ką nors atsiremti. Ištieskite su malonumu, iš širdies. Vėliau kūnas nebeturės tokio potraukio.
Savaitę galva po šalta srove turėtų būti 1-2 sekundės: tiek laiko prireiks sau ištarti skaičiuoti vieną ar du. Laikas, kurį organizmas praleidžia po šaltu vandeniu – pagal savimonę. Šioje procedūroje svarbesnė galva, todėl apie ją ir kalbame.
Pakiškite galvą po šalta srove (toje pačioje sąskaitoje) du kartus: prausimosi pradžioje ir prieš jo pabaigą. Darykite tai nuo penkių iki septynių dienų.
Palaipsniui didinkite protinį buvimo po šaltu vandeniu skaičių prausimosi pradžioje ir pabaigoje: iki trijų, keturių, penkių.
Pradedate priprasti prie šalto dušo, ryte stengsitės jo pasiimti. Jums gera būti po juo, nuo šios procedūros jaučiatės pozityviai.
Šaltu vandeniu užpilkite galvą dažniau – tris, keturis kartus. Tuo pačiu padidinkite protinį skaičių.
„Išmok vaikščioti, o tada bent jau bėgi“ – nuo to momento, kai pradedi maudytis po šaltu dušu:
13 dieną iš pradžių apipyliau galvą tris kartus, o 16 dieną tris kartus ir po dušo pabaigos, iki skaičiavimo: vienas ar du.
Po trijų mėnesių jis praleido po šaltu dušu iki dviejų minučių. Toliau greičiau: po dviejų minučių per savaitę – iki keturių.
Po šešių mėnesių (tai buvo rugpjūčio mėnuo, kai šaltas vanduo nebuvo toks šaltas, tautologija, bet...) galva penkis kartus buvo po šalta srove taip: skaičiuojant iki 50 - kūnas, skaičiuojant nuo 50 - galva (iki 80-90), tada iki 100 - kūnas.
Kodėl aš skaičiuoju? Pirma, tai neapsunkina, ir, antra, kontroliuoti laiką, praleistą duše.
Apskritai, maudymosi šaltu dušu trukmė taip pat turėtų priklausyti tik nuo savęs suvokimo. Malonu – stovėti, jausti diskomfortą – užsukti vandenį, pasitrinti. Nesiekite rekordų – jie nereikalingi. Atminkite: geriausias yra gėrio priešas. Maunantis po šaltu dušu svarbu ne šuoliai į priekį ir „ėjimo“ greitis, o pasitikintis, nors ir lėtas, bet pasiekto rezultato įtvirtinimas. Pats faktas, kad stovi po šaltu vandeniu, jau yra gerai!
Reikia pasakyti, kad maždaug po penkių–septynių minučių, išėjus iš vonios, jus gali užklupti „šaltas“ (šaltėjimas). Nebijokite – gerai nusitrynėte, viskas gerai – tai sveika organizmo reakcija. Iš karto po pusryčių, o dažnai ir jų metu, „bamba“ nutrūks, kūnas sušils, o prieš grįždamas į vonią išsivalyti dantų nusirengiu striukę be rankovių, chalatą ir marškinius. .
Esu įsitikinęs, kad vakarinis šaltas dušas yra ypač naudingas. Kūnas per dieną įkaista, o šildymas, ypač perkaitimas, nenaudingas jokiam kūnui (pirtį, paplūdimį, kaip fizinę trintį, apleidžiame). Kėbulas turi būti aušinamas, kaip karbiuratorius perkaitusiame automobilio variklyje. Atvėsinti kūną ir reikia vakaro dušo.
Po vakarinio šalto dušo visai kitokia nuotaika. Lygiai taip pat linksma kaip po ryto, bet pasirodo kažkas kita. Šį pojūčių skirtumą galima išreikšti taip: ryte – berniukas, vakare – patyręs žmogus, žinantis savo vertę. Išbandykite, palyginkite savo jausmus su mano.
Be to, vakarinis šaltas dušas labai drausmingas, leidžia susikaupti.
Dietos dėka galiu lengvai nusiprausti vakare. Anksčiau jis valgydavo gausiai, kaip sakoma, „iki soties“. Pavalgęs apsunkęs organizmas nieko nenori, tik poilsio. Po vakarienės jis išsekęs, maistas ilgai virškinamas. Jis neturi laiko iš tikrųjų virškinti, tai jau popietinis užkandis, o vakarienė jau visai šalia. Apie jokią sielą negali būti nė kalbos.
Tik tada, kai „atsisėdo“ ant dietos, kai kūnas jaučiasi pastebimai geriau, kai mintys nuskaidrėjo – beje, atkreipkite dėmesį į ryšį: kūno „palengvinimas“ per dietą turi įtakos ir mūsų mintims. Užtikrinu jus: jie tikrai taps aiškesni ir švaresni.
Vakarinis dušas šiek tiek skiriasi nuo rytinio. Jei ryte iškart pradedu maudytis po dušu šaltu vandeniu (paskui šiltu – kūno higiena ir vėl šaltu), tai vakare – labai šiltu vandeniu. Šiuo metu neturėtumėte kurti dėl kūno stresinė situacija. Su puse minutės stovint po labai šiltas vanduo(Nekišu galvos po juo), šildydamas kūną, iškart atsisuku saltas vanduo.
Paprastai prausiuosi vakare prieš vakarienė. Man labiau patinka šį kartą. Kūnas, kad ir kaip būtų trinamas po šalto dušo, atšąla. Ryte šildau su pusryčiais ir karšta arbata. Jei prieš vakarienę – sušildysiu jiems kūną. Maudydamiesi po dušu prieš miegą, būtina vėl išgerti karštos arbatos, kad „sušiltų“. Tačiau po vakarienės nesinori nei valgyti, nei gerti, ir tai nerekomenduojama. Žodžiu, geriau prieš vakarienę.
Be malonių pojūčių po vakarinio šalto dušo ir, ko gero, tai yra pagrindinis dalykas, turiu pastebimai mažiau priklausomybės nuo oro ir oro jautrumo.
Pradėjau maudytis po šaltu dušu, būdamas jokiu būdu neatsparus šalčiui. Vartojus taip, kaip parašyta aukščiau, nuo to neįmanoma peršalti, susirgti. Nuo šalto dušo nebus jokių nepatogumų, jei pradėsite jį vartoti palaipsniui, kaip sakoma, „lengvu prisilietimu“. Vien paminėję šaltą vandenį nesugūžsite – jokios žalos iš jo nėra, o nauda mums neabejotina ir apčiuopiama.
Galiausiai ne mažiau svarbu: be lengvumo gavau gyvybingumas, ir kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų su mano liga – pasitikėjimas ateitimi!
DIETA
„Galvą laikykite šaltai*), pilvą viduje alkis ir kojos šiltos
*) žr. ankstesnį poskyrį
Dieta prasidėjo nuo to, kad pastebėjau, kaip po sotus maistas man sunku pakilti nuo stalo - kojos sunkios, galva irgi.
Maisto apribojimai (man tai vadinamoji dieta) paveikė iš karto: nuo stalo pakilau lengvai, bet su alkio jausmu. Tačiau kai po labai trumpo laiko alkio jausmas dingsta, atsiranda kitas jausmas: sotumas ir kažkodėl pasitenkinimas savimi.
Dar kartą kartoju: kalbėdamas apie dietą, šiuo žodžiu turiu omenyje ne bet kokius rekomenduojamus produktus, o tik jų kiekį.
Ypač griežta dietaŽinoma, aš prie to nesilaikau, nors, jei tai neįmanoma, bet labai noriu... Valgau ką noriu, bet nepakankamai.
Maiste būtina atmesti piktnaudžiavimą kažkuo: viskas gerai saikingai. Atrodė, kad bendros tiesos ir neverta apie jas kalbėti, bet ne. Atidžiau pažvelkite į savo pusryčius, pietus ir vakarienę. Galite atsisakyti kai kurių patiekalų komponentų, ir tai visiškai neskausminga sau.
Valgome, dažnai, mechaniškai, ne itin prarasdami produktų pasirinkimą, jų įvairovę. Taigi, kažkam „kopūstų sriuba yra skysta, o kažkam karoliukai – kreida“, – sakote jūs. Galima ir net tikriausiai taip: „kas moka, tas taip ir pietauja“. O jei į kasdienius dalykus pažvelgsi kitomis akimis: prisimink, net sovietinio maisto stygiaus laikais iš minimalaus produktų komplekto pavyko pagaminti labai skanų ir sveiką (!) maistą, net įvairų.
Valgydami jokiu būdu neturėtumėte sutelkti dėmesio į savo skrandį – jam neužtenka visko, kol jis nepripildomas. O žmogaus smegenys, kaip sakoma, „sulėtėja“, jaunystės žargonu kalbant: reikia 15-20 minučių, kad suprastų, kokios jos pilnos. Kol pasiekia jį, valgome toliau, pildome skrandį. Neatsitiktinai britai sako, kad nuo stalo reikia nulipti jaučiant alkį. Ir čia dera prisiminti senovės Romos gydytojo Klaudijaus Galeno žodžius: „Kelkis nuo stalo šiek tiek alkanas – ir visada būsi sveikas“.
Pajuskite galvą, sekite joje esančius pojūčius. Kai tik pajusite, kad galva nuo paimto maisto (nepriklausomai nuo jo pobūdžio) sunkėja, atsirado nedidelis triukšmas- tuoj pat padėkite šakutę, šaukštą, atitraukite lėkštę: viskas, valgis baigtas. Įeikite Ši byla veikia kaip tam tikras jūsų savijautos pokyčių indikatorius. Svarbiausia būti harmonijoje su savo kūnu, laiku jį išgirsti. Bet skrandis, jūs sakote, taip pat yra kūno dalis, kodėl jo nepaklausius? Bet čia ir atsiranda prioritetai: kuri iš dviejų kūno dalių tau reikšmingesnė, klausyk to. Tai kažkas iš kategorijos „valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum“.
Beje, kaip jumyse vykstančių pokyčių indikatorių, į galvą reikėtų klausyti ne tik valgant. Kad ir ką darytumėte, kad ir ką darytumėte, jūsų galva yra jūsų fiksatorius, bet kokios veiklos ribotuvas. Žinoma, tai daugiausia taikoma žmonėms, kenčiantiems nuo kraujagyslių ligos arba linkę į juos.
Pokalbį apie dietą baigsiu garsaus mūsų kardiochirurgo Leo Bokeria žodžiais: „laikykis tinkamos dietos. Posakis „pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, vakarienę atiduok priešui“ kardiologijos požiūriu yra visiška nesąmonė. Valgymas ryte, kai organizmas dar nepabudo, yra antifiziologinis. Vakare badaujame, nesuteikiame galimybės atsigavimas nervų sistema (aš paryškinau - Ig.P). Reikia valgyti tiek, kad ramiai gyventum iki kito valgio. Būtina sąlyga sveikatos palaikymas – pastovaus svorio palaikymas.
Pagrindinis ir malonus man dėl dietos: ne sunki, žemiška kūno būsena, bet lengva lipti.
SAVĘS PASIŪLYMAS
Valdžia sau yra aukščiausia galia
(Ciceronas)
Kiekvienas savininkas turi gerus, patikimus darbuotojus, pasitaiko ir aplaidžių, lėkštų, lėto proto žmonių, hackų. Taip pat ir jūsų organai: kai kurie dirba patikimai, tinkamai, o kai kurie dėl aplinkybių ir, kaip taisyklė, nepakankamo dėmesio jiems tapo palaidi, nevaldomi ir sukelia daug rūpesčių.
Bet jei savininkas atsikrato blogų darbuotojų, mes negalime jų atsikratyti. Jūs galite daryti įtaką tik: fiziškai (narkotikai, preparatai) ir moraliai (savihipnozė, autotreniruotės), turėdami galutinį tikslą – pajungti šiuos aplaidžius organus ir visą kūną savo valiai.
Sustokime ties moraliniu poveikiu. Tai neturėtų būti traktuojama su panieka ir, be to, nuo jo atmesta.
Pasitaiko atvejų, kai žmoguje pavojaus momentu pasireiškė anksčiau nepažįstamos organizmo galimybės. Arba jis galėjo peršokti neįsivaizduojamo aukščio kliūtį, arba įkopė Dievas žino į ką be jokių improvizuotų priemonių. Organizmas pavojaus akimirką mobilizuojamas, jame pažadinamos visos atsargos, kurios į rami būsenažmonės yra tarsi sustabdytoje animacijoje.
Norint mobilizuoti organizmo atsargas, nereikia kreiptis pagalbos į stresą. Organizmo galimybes reikia „lavinti“, lavinti, tai yra, paprasčiau tariant, lavinti.
Visų pirma reikia teigiamų emocijų– jie labai vaisingai veikia organizmą.
Ryte reikia nusiteikti „mobilizacijos“ nuotaikai. Prisideda susikaupimas, sumanumas rytinė mankšta. Bet man tai teisingiau vadinti „tempimu“.
Įkrovimas-tempimas
Per naktį sustingęs kūnas turi būti nesulenktas, ištemptas. Pirmiausia atkuriame kvėpavimą: rankos nuleidžiamos išilgai kūno, šiek tiek toliau nuo jo. Tada vienu metu giliai įkvepiame staigiu dešinės rankos mostu į kairįjį petį. Iškvėpkite: kai dešinė ranka pasiekia kairįjį petį. Ir taip staigiai pakaitomis kaire ir dešine ranka darau 30-35 kartus iš eilės. Atlikdami pratimą, įsitikinę sau pasakykite: grynas oras patenka į smegenis, jas gaivina, išvėdina.
Beje, tam, kad grynas oras tikrai „išvėdintų“ smegenis, pirmiausia turi būti išvėdinta patalpa, kurioje darome pratimus.
Antrasis pratimas: pėdos pečių plotyje, rankos horizontaliai sulenktos per alkūnes, rankos ties krūtinės viduriu. Vienas-du - įkvepiant alkūnės spyruokliškai nukreiptos į nugarą, iškvepiant, vienas-du - atlenkiame rankas į šonus. Pratimą darau keturis ar penkis kartus.
Tada, turėdami tą pačią pradinę padėtį, atlenkiame per alkūnes horizontaliai sulenktas rankas, kartu sukdami pečius pakaitomis į kairę ir dešinę puses.
Trečias pratimas - taip pat kojos pečių plotyje ir tie patys spyruokliniai rankų judesiai į nugarą: tuo pačiu metu vertikaliai pakelti į kairę ir savavališkai nuleisti į dešinę. Keisdama rankų padėtį taip pat atlieku pratimą keturis penkis kartus.
Per antrą ir trečią pratimus galvoju apie krūtinė, apie gryno oro patekimą į plaučius, apie apatinės nugaros dalies ir stuburo lankstumą.
Kitas, ketvirtas pratimas (pirmasis bus 4a): dešinė ranka remiasi į apatinę nugaros dalį, o aukštai iškeltos kairės rankos pagalba kiek įmanoma pasilenkiame į dešinę. Tada atvirkščiai. Kojos pečių plotyje. Tai aš vadinu „tempimu“. Atlikdami pratimą įkvėpkite save: stuburas, apatinė nugaros dalis tampa lankstesnė. Uvertiūra į „tempimą“ – ankstesnis pratimas.
Norint visapusiškiau atsilenkti, ketvirtasis pratimas papildomas tokiu - 4b: delną, gulintį ant nugaros apatinės dalies, judinkite šiek tiek arčiau stuburo, o kitos rankos mostu aukštyn ir priešinga kryptimi. nykštysšiek tiek pastumkite juosmenį į priekį, traukdami pečių ašmenis atgal.
Tada, laikydami rankas ant klubų, dubens judesį darome hula-lanką, tai yra, tariamai sukame lanką. Tai visai neapsunkina, net malonu. Žinoma, kojos yra pečių plotyje.
Kitas: staigiai pakelkite kairę, o tada dešinę koją stenkitės pirštų galiukais paliesti kojų pirštus. Pirštai neveiks, visai įmanoma pasiekti kulkšnį. Ir dar kartą pasakykite sau: stuburas, apatinė nugaros dalis tampa lankstesnė. Stenkitės ne tik siūbuoti kojas, o siekti kulkšnies, ištiesti. Pratimą darau aštuonis – dešimt kartų.
Ir pabaigai septintas pratimas: pritūpu (kol nugara tiesi, bet kokiu atveju stengiuosi taip ir išlaikyti) ne daugiau kaip penkis – septynis kartus. Pageidautina nuplėšti kulnus nuo grindų.
Viskas, mano krovimas-tempimas baigėsi. Aukštai pakeldama ir nuleisdama rankas įkvepiu ir iškvepiu. Beje, gilus įkvėpimas-iškvėpdamas aukštai ir nuleidęs rankas (tris ar keturis kartus), darau beveik po kiekvieno pratimo - ir mums reikalingas deguonis patenka į galvą ir nuima perteklinę įtampą.
Kodėl aukščiau paryškinau septynis pratimus? Bandymų ir klaidų būdu apsisprendžiau, kad jie būtų man optimalūs: jie nesukelia diskomforto, ypatingos įtampos, o tuo pačiu leidžia gerai sušilti ir pasitempti.
Kiekvienas įkrovimo-tempimo pratimas turi teigiamą poveikį kūnui – jūs patys tai pajusite. Stenkitės ištaisyti visus teigiamus pokyčius savo mintyse: pavyzdžiui, aš geriau atlieku šį pratimą skaičiuodama tris, o dar užtikrinčiau skaičiuodama keturis.
Žinoma, visus pratimus atlieku su marškinėliais atidarytas langas(langas). Nusiprausęs po dušu uždarau langą, nes iš vonios maloniau išeiti patalpoje, kur grynas oras.
Dabar po įkrovimo-tempimo, skutimosi ir vandens apdorojimas- šaltas dušas.
Būdama duše įsivaizduoju, kaip vandens čiurkšlė „išvalo“, „išplauna“ smegenis, „jaunina“, grūdina kūną (pastaroji daugiau teiginys, o ne idėja). Šiuos žodžius sakau ne šiaip mintyse, o tarsi „kalbu“ su smegenimis, matau, įtikinu, „sujungiu“ su savo žodžiais, siūlau jiems. O kai turiu tokį darbą su smegenimis, tam tikroms akimirkos dalims net „išsijungiu“. Bet kokiu atveju, po šaltu dušu, savihipnozė, mano nuomone, yra veiksmingesnė. Smegenys ir sąmonė čia man yra dvi skirtingos medžiagos.
Nes aš sergu išsėtinė sklerozė Apsauginio nervinių skaidulų sluoksnio - mielino atstatymo procesą įsivaizduoju taip: laidų pavidalo nervinė skaidula apvyniojama (jau apvyniota!) Mielinas kaip izoliacinė juosta. Žinoma, geriausia vaizduotėje nurodyti tiesiogiai neuroną, bet, deja, aš išvaizda„Negausiu. Nesvarbu, kokį įvaizdį sugalvosite, svarbu, kad jis būtų kuo ryškesnis ir apčiuopiamas. Už gavimą norimą efektą, reikėtų kuo aiškiau „pamatyti“, kaip liga (ta ar aną) praeina, o organizmas gyja. Apsauginio sluoksnio atkūrimo procesą įsivaizduoju beveik nuolat, būdamas ne tik vonioje,
Visada prijunkite savo smegenis prie savo veiksmų ir atvirkščiai, visi jūsų veiksmai turėtų vykti paprastų žodžių savisiūlos fone: aš galiu (ką norite sugebėti); man pavyks (pasirodo); Aš tai padariau geriau nei anksčiau. Tarkite žodžius sau be jokio spaudimo, spaudimo, bet su jausmu, kad ramiai išsakysite teigiamą. Nuolat sakykite tai sau, jauskite smegenyse vykstantį procesą. Pasiūlymo žodžiai įvedami, įspausti, stiprinami smegenyse, kad jose išliktų amžinai. Prabėgdamas pažymiu: savihipnozė nepalieka vietos blogam, pesimistiškam ir kitam neigiamos mintys, a paprasti žodžiai pasiūlymai jums pavirs tiesomis.
Autogeninė treniruotė padeda atkurti normalias organizmo funkcijas. Aš neatrandu Amerikos ir neišradinėju dviračio iš naujo – kalbu apie bendras, visiems žinomas tiesas. Vienintelė bėda, kartoju, ta, kad mes kažką apie juos žinome, bet neskubame jų laikytis, taikyti kasdienybėje. Autogeninės treniruotės veiksmingumas gydant daugelį lėtinės ligos gerai žinomas ir šiai temai yra skirta nemažai literatūros. Nekeliu sau uždavinio čia apibendrinti ir perpasakoti jų turinį (ir nelabai juos skaičiau), tik noriu atkreipti jūsų dėmesį į šį daugelio procesų nervinio reguliavimo atkūrimo metodą. Palyginti neseniai jis pradėjo naudoti autogenines treniruotes, kad įveiktų savo ligą. Netgi ne taip – ne įveikdamas ligą – apie ligą su mano autogeninė treniruotė ir negali būti jokio klausimo, o kūno derinimas prie teigiamo poveikio, tai konstatuojant.
Tai labai palengvina vakarinis šaltas dušas. Pats jo priėmimo faktas jau yra gera savihipnozė. Man tai tapo svarbu ne tiek kūno grūdinimas, kiek charakterio grūdinimas. Labai, labai efektyvu. Be to, vakarinis dušas mobilizuoja jus ir jūsų kūną, todėl galite būti geros formos.
Einu miegoti. Jei kas nors trukdo, įtikinu save, įkvepiu sau, kad naktį tai praeis, o ryte viskas bus gerai. Ryte dažnai viskas tikrai normalizuojasi ir tai manęs nebestebina.
Darbas su savimi, o jame pagrindinę vietą užima šaltas dušas, paveikė ir mano biudžetą – pradėjau mažiau išleisti vaistams. Tai svarbu, nes mums reikalingi vaistai jokiu būdu nėra pigūs.
Gydymo priemonių rinkinys, kaip sakoma apie sielą ir kūną, padės įgyti jėgų atlaikyti gyvenimo aplinkybes, drąsiai apeiti sunkumus. Psichinė savijauta, kuri bus jums būdinga, leis jums rasti dvasios ramybę.
Galų gale, kaip sakė senovės romėnai, „nieko nėra sunku, jei yra noras“. Visų pirma, mes turime nugalėti save. Tik iškovojęs pergalę prieš save, galima drąsiai kovoti su bet kokiais sunkumais. Kinijos Shao-Lin vienuolyne sakoma: nesvarbu. kiek priešų galite nugalėti, svarbiausia nugalėti save!
Įsitikinęs, galvosūkis Sveikas gyvenimas jums pavyks, su sąlyga, kad paskutinis jo fragmentas bus vakarinis šaltas dušas ..
Sveikatos, kaip sakoma, nenusipirksi, bet gali sutvarkyti ar net padaryti. Būkite sveiki kaip tame „pasidaryk pats“ vaikiškame žaisle. Būti sveikam mums nereiškia kurį laiką nubėgti šimtą metrų. Sveikata mums yra pasitikėjimas savimi ir „stabdis“ ligoms, vaistų vartojimas tik būtinu minimumu, o taip pat... gera nuotaika pajutę visus teigiamus pokyčius savyje!
Šiandien mano sveika dvasia gyvena sveiko kūno „matricoje“. Nuolat save įkvepiu (teigiu): visi mano organai funkcionuoja normaliai, sklandžiai. Sustiprėja imuninė sistema - esu sveikas, kūnas jaunėja, mielinas "apgaubia-apvynioja" nervinių skaidulų ir padeda pagreitinti impulsų perdavimą per juos. Aš noriu ir eisiu be lazdos, noriu ir lipsiu laiptais nesilaikydamas už turėklų. Bus, tikrai bus – dabar paaiškėja. Nors atstumas dar nėra didelis ir laiptai ne tokie statūs, bet pradžia yra.
Būčiau labai dėkingas visiems, kurie perskaitė straipsnį ir norėtų į jį atsakyti. Į jūsų pastabas, papildymus tikrai atsižvelgsiu toliau plėtodama temą: kaip nustoti bijoti nepagydomos ligos ir pradėti ją įveikti
Savo pastabas ir pasiūlymus prašome siųsti elPaštas : [apsaugotas el. paštas]
//Kiekvienas iš mūsų svajoja tapti šiek tiek sveikesniu. Tačiau mažai kas nori skirti laiko ir pastangų daugeliui kilometrų bėgiojimui, reguliariems vizitams pas gydytojus ir kasdienybės laikymasis. Gyvenimo būdo pakeitimas ir žalingų įpročių atsisakymas mums suteikiamas neįtikėtinai sunkiai. Net jei horizonte šmėžuoja vaiduokliška sveikatos perspektyva, vargu ar rizikuosite leistis į šį alinantį maratoną be rimtos priežasties. Tačiau ką pasakysite sužinoję, kad savo savijautą galite pagerinti vos per vieną minutę? Tokie metodai egzistuoja, ir jie yra prieš jus.
Į kavą įpilkite cinamono
Vos pusė arbatinio šaukštelio cinamono per dieną gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažinti „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Be to, jei įprastą grietinėlę ir cukrų kavoje pakeisite šiuo aštriu prieskoniu, sutaupysite iki 70 kalorijų viename puodelyje. Jei esate aistringas kavos mėgėjas, skubame jus nuraminti. Kiekvieną rytą galite gerti mėgstamą gėrimą. Be nepageidaujamų priedų kava jums nepadarys jokios žalos. Vos viena minutė pasimėgavimo ryte suteiks jums stabilų energijos užtaisą visai dienai. 
Pagardinkite savo pietus
Prieskoniai gali nusiųsti jus į skausmo pasaulį, tačiau protingais kiekiais kai kurie iš jų gali padaryti stebuklus. Vienas iš dažniausiai cituojamų moksliniai tyrimai nustatė, kad junginys kapsaicinas, atsakingas už aštrių raudonųjų pipirų aštrumą, gali padidinti kalcio kiekį organizme. Plačiai paplitusi nuomonė, kad ši medžiaga greitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą. Kasdien paįvairinsite savo pietus ir vis tiek galėsite greitai numesti svorio. Argi ne laimė žiūrėti veidrodyje atsispindinčią savo idealią figūrą? 
Pradėkite valytis dantis kokosų aliejumi
Dirbtiniai saldikliai, fluoridai ir dietanolaminas yra potencialiai pavojingų ingredientų sąraše. Galite pakeisti dantų ėduonies tendenciją valydami dantis kokosų aliejumi. Vieną minutę pastangų ryte – ir labai greitai sniego baltumo šypsena taps jūsų vizitine kortele. Ir jei žmonėms suteiksi gerą nuotaiką, jie tau nusišypsos. 
Traškučiai obuoliams
Užkandžių troškimas yra neišvengiamas ir, valgant tinkamą maistą, gali jums pasitarnauti. Bet jei trokštate traškių užkandžių, kodėl gi nenukreipus dėmesio į kvapnius sezoninius obuolius? Venkite traškučių ar krekerių, kurie pripildo jūsų kūną tuščiomis kalorijomis. Obuoliuose yra įvairių makroelementų (įskaitant geležį, kalį ir fosforą), antioksidantų, fruktozės ir augalinių skaidulų. Toks užkandis suteiks energijos užtaisą ir ilgam numalšins alkį. Ir ursolio rūgštis, kurios yra obuoliuose dideli kiekiaižymiai sumažina jūsų organizmo nesugebėjimą apdoroti gliukozės ir sumažina kepenų ligų riziką. 
Valgykite baltus vaisius ir daržoves
Medikai pataria į racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, tačiau nenurodo, kokius vaisius klausime. Pabandykime palengvinti tobulo augalinio maisto paieškas ir patarkime atkreipti dėmesį į tuos, kurių minkštimas yra lengvas, sultingas. Tai gali būti obuoliai, kriaušės, žiedinių kopūstų arba kvapnūs agurkai. Visi jie gali sumažinti insulto riziką 10 procentų. 
Sveikus užkandžius dėkite į matomiausią šaldytuvo vietą
Greičiausiai žemiausia lentyna jūsų šaldytuve yra skirta daržovėms. Tačiau jei sveikus užkandžius padėsite sunkiai pasiekiamoje vietoje, mažiau tikėtina, kad juos prisiminsite, kai galvojate apie užkandžiavimą. Perkelkite morkų griežinėlius ir dubenį su raudonaisiais pipirais, vyšniniais pomidorais ir salotos matomiausioje vietoje. Atidarius šaldytuvą akis iškart krenta vidurinės lentynos turinys. Todėl išimkite iš ten dešrą ir sūrį. 
Taikykite 20-20-20 taisyklę
Norėdami atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį, įpraskite kas 20 minučių daryti trumpas 20 sekundžių pertraukėles ir žiūrėti į objektus, esančius 20 metrų atstumu nuo jūsų. Prieikite prie lango ir pažvelkite į tolį, nukreipdami žvilgsnį į vieną tašką. Ši taisyklė yra patikrintas būdas sumažinti akių įtampą, kurią sukelia 8 valandų darbas kompiuteriu ar kita veikla. 
Nusiplauk savo rankas
Koks yra ryšys tarp vienos minutės rankų plovimo ir savijautos? Mokslininkų teigimu, tik 66 procentai apklaustųjų prisipažino, kad apsilankę tualete visada naudoja muilą. Atminkite, kad vidutiniame vonios kambaryje kartu su vonia yra 200 000 rūšių bakterijų, įskaitant stafilokokus. Todėl higiena turėtų tapti jūsų privalomu ritualu ir teisingu keliu išvengti infekcijos. Sutikite, kad sergantis žmogus vargu ar jausis gerai. 
Nustokite vartoti Ibuprofeną
Kada galvos skausmas vėl tave aplenkia, tu nedvejodamas išlipsi Namų pirmosios pagalbos vaistinėlė"Ibuprofenas". Dažni susitikimaišis vaistas nėra labai gera idėja. Remiantis vienu tyrimu, jūsų tabletės padidina riziką širdies smūgis milžiniškais 50 procentų. Jei negalite pakęsti skausmo, rinkitės švelnesnius analogus (Paracetomolą, Acetaminofeną). 
Prakaituoti
Žinoma, vienos minutės neužtenka gerai pasportuoti. Tačiau per savaitę galite maksimaliai išnaudoti trumpus, bet intensyvius veiklos pliūpsnius. Vos 60 sekundžių bėgimas greitu tempu (arba lipimas laiptais) pagerins audinių aprūpinimą deguonimi ir padidins ištvermę 12 procentų. 
vaiko poza
Tam tikru savo gyvenimo momentu 80 procentų suaugusiųjų kenčia nuo sekinančio kaklo ar nugaros skausmo. Bet jei užtruksite vos minutę, kad perkeltumėte savo kūną į vaiko (Balasana) pozą iš jogos praktikos, galite manyti, kad įvyks tikras stebuklas. Ilgainiui ši padėtis padės nugalėti nugaros skausmą amžinai. 
Įpilkite citrinos į vandenį
Citrusiniai vaisiai apskritai, o ypač citrinos, yra puikus kalio citrato, maistinės medžiagos, mažinančios kraujo spaudimas ir padidinti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį. Šis junginys taip pat apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo rizikos. Tik viena stiklinė citrinos vanduo reguliariai atleis jus nuo nemalonių pasekmių neteisinga dieta. 
Atsikelkite nuo savo stalo
Žinių turintys darbuotojai iš pirmų lūpų žino, ką reiškia būti prirakintam prie kėdės 8 valandas iš eilės. Bet jei nenorite patekti į fizinio neveiklumo, širdies ligų ir diabeto gniaužtus, yra būdas, kuris gali viską sutvarkyti. Vienas iš mokslinių tyrimų atskleidė štai ką: jei kas pusvalandį darbo atsikeli vos vieną minutę, gali gerokai sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis ir pailginti gyvenimą. 
intymumas
Seksas su partneriu gali užsitęsti ilgesnį laiką. Bet mes sutelksime dėmesį į didžiausią malonumą, kuris išprovokuoja galingą endorfinų išsiskyrimą. Mokslininkai tai įrodė intymumas mažina stresą, mažina kraujospūdį ir užkerta kelią vyrų prostatos vėžio vystymuisi. Paprasti šilti apkabinimai ir prisilietimai taip pat gali padėti pasijusti geriau. 
Mesti rūkyti
Mes visi tai žinome: mesti rūkyti lengva tik popieriuje. Tačiau dabar galite žengti pirmąjį žingsnį, kuris jums užtruks mažiau nei minutę. Paimkite cigaretes ir išmeskite jas į šiukšliadėžę kartu su žiebtuvėliu. Atsikratę žalingų įpročių žmonės jaučiasi daug geriau.
Tiems, kurie eina į darbą kiekvieną dieną ryte, labai svarbu pabusti žvaliems ir pasiruošusiems stresui. Dėl šio, iš pirmo žvilgsnio, paprasto reikalo, kiekvienas iš mūsų retkarčiais patiria sunkumų. Kūno būklei po naktinio poilsio įtakos turi oras, per kelias dienas susikaupęs nuovargis, buities ir darbo problemos, miego kokybė ir daugelis kitų faktorių.
Kartais po miego žmogus jaučiasi mieguistas, jo nuotaika palieka daug norimų rezultatų. Tai gali neigiamai paveikti ne tik gamybos rezultatus, bet ir fizinė sveikata: rytinis silpnumas dažnai provokuoja nusilpimą gynybines pajėgas organizmas. Tačiau neturėtumėte nusiminti. Yra keletas patikrintų būdų, kaip greitai pralinksminti ir susitvarkyti prieš darbo dieną. Susipažinkime su garsiausiais iš jų.
Masažuokite ausų spenelius ir galvos odą
Prieš išlipdami iš lovos galite pirštais patrinti ausų spenelius. Procedūra paprasta, tačiau jei ją atliekate keletą minučių, suaktyvėja tos, kurios yra ant ausų. akupunktūros taškai kuri padeda susivokti.
Po pakėlimo naudinga atlikti lengvą galvos odos masažą – pirštais arba vidutinio kietumo masažo šepetėliu. Tai prisideda prie kraujo priplūdimo į galvą, tonizuoja, gerina savijautą.
Šaltinis: depositphotos.com
Mes valome kalbą
Tai, kad norint palaikyti sveikatą būtina reguliariai valyti liežuvį, žmonės žinojo jau seniai. Šią procedūrą savo pacientams rekomendavo senovės gydytojai. Juk liežuvio paviršiuje besikaupiančiose apnašose yra didelis kiekis patogeniniai mikroorganizmai kurie patenka į virškinamąjį traktą ir provokuoja patologijų vystymąsi. Be to, apnašos ant liežuvio dažnai sukelia Blogas kvapas, kuris erzina kitus ir gali trukdyti bendrauti.
Liežuvis valomas specialiu grandikliu arba tam pritaikytu užpakaliniu dantų šepetėlio paviršiumi. Valymas atliekamas kryptimi nuo tolimosios liežuvio dalies iki dantų, galiausiai keletą kartų skalaukite burną švariu vandeniu.
Itin naudingas priedas – kramtyti aromatines žoleles. Geriausiai tinka pipirmėtė, kurią lengva įsigyti parduotuvėje arba užsiauginti iš sėklų gėlių vazonėlyje. Išsivalius dantis ir liežuvį užtenka sukramtyti ir nuryti šio augalo lapelį, kad burnoje ilgai išliktų nuostabus aromatas ir gaivumo pojūtis.
Šaltinis: depositphotos.com
Išgerti stiklinę karšto vandens
Po naktinio poilsio labai svarbu atsigauti vandens ir druskos balansas. Lengviausia tai padaryti karštu vandeniu su citrina. Gėrimas padeda paruošti skrandį rytiniam valgiui, normalizuoja būklę Virškinimo traktas ir jį išvalyti, prisotinti organizmą vitaminais. Tereikia pakaitinti stiklinę filtruoto vandens (beveik iki užvirimo) ir įdėti citrinos griežinėlį (arba įspausti šiek tiek citrinos sulčių). Priemonė geriama mažais gurkšneliais 20 minučių prieš pusryčius.
vandens su citrinos sulčių ne tik pagyvina ir gydo – manoma, kad reguliarus tokio gėrimo vartojimas apsaugo nuo persivalgymo ir pagerina medžiagų apykaitą, taip prisidedant prie svorio normalizavimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Prieš pusryčius valgykite medų
Daugelis ekspertų rekomenduoja suvalgyti arbatinį šaukštelį medaus 10 minučių prieš pusryčius, užgeriant keliais gurkšniais vandens. Aktyvuoja meduje esanti gliukozė ir fruktozė smegenų veikla padės greičiau susikoncentruoti į kasdienes užduotis. Be to, meduje gausu medžiagų, gerinančių imuninės sistemos veiklą, lėtinančių senėjimo procesus ir išlaisvinančių organizmą nuo patogeninės mikrofloros. Labai svarbu atsiminti, kad per parą medaus vartoti draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo individuali netolerancija bičių produktai ir alerginės reakcijos.
Šaltinis: depositphotos.com
Aprašytos procedūros paprastos ir malonios, nereikalaujančios daug laiko ir išankstinio pasiruošimo. Tačiau tokių priemonių veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo jų reguliarumo. Jei naudosite juos kasdien, tai pajusite po kelių savaičių rytinis pabudimas nustojo būti problema ir pasirengimas darbui atsiranda tarsi savaime. Belieka tik palaikyti bendrą kūno tonusą, kad džiaugsmingai pasitiktume kiekvieną naują dieną.
Visą laiką leisti laiką sporto salėje arba būti griežtam – viskas puiku, tačiau tam dažnai tenka save kažkaip apriboti. Pagerinti savo sveikatą visai nesunku ir nėra iššūkių, tačiau tam reikia atlikti nedidelius pokyčius kasdieniame gyvenime.
Visos tos smulkmenos, kurias darome per dieną, gali atrodyti nereikšmingos, tačiau visos jos sudaro didelį rezultatą. Žemiau yra dvidešimt vienas būdas, kaip kasdien galite pagerinti savo sveikatą.
1. Dažnai vaikščiokite.
Jei visą dieną sėdite biure, kelkitės ir vaikščiokite kuo dažniau. Tik pasirūpink, kad už tai nebūtų atleistas. Jei didžiąją dienos dalį sėdite prie savo stalo arba vairuojate, laikykitės taisyklės, kad ryte, vakare ar pietų metu pasiryžkite bent 20 minučių.
2. Lipkite laiptais aukštyn.
Ar jūsų biuras yra antrame aukšte? O gal aštuntas? Kiekvieną dieną lipkite laiptais. Galbūt, pėsčiomis užkopęs į aštuntą aukštą, iš pradžių sunkiai atsikvėpi. Tačiau po metų pakilsite į aštuntą aukštą, aplenkdami šiuo metu liftu kylančius kolegas. Kopėčios yra mielas būdas neskausmingai pridėkite fiziniai pratimaiį savo dieną net neužsukdami į šalia esančią sporto salę.
3. Gerkite vandenį.
Jūs tai girdėjote anksčiau, bet jis niekada nepraras savo aktualumo. Vanduo daro stebuklus. Norint išlikti sveikam, reikia kasdien. Pabandykite nesveikus gėrimus pakeisti stikline švaraus vandens, kai jaučiate troškulį. Turėkite su savimi butelį vandens, kad ir kur eitumėte, kad neturėtumėte jokios priežasties neišgerti.
4. Pusryčiaukite.
Taip, pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis. Net jei nesate alkanas, turėtumėte pabandyti ką nors suvalgyti. Namuose iš maisto nėra nieko naudingo? Suvalgyk ką nors! - Tai yra valgis, kai geriau valgyti ką nors nesveiko nei nieko. Tačiau geriausiai tinka avižiniai dribsniai su mėlynėmis, razinomis ir bananais. Pasiimkite obuolį ar apelsiną su savimi į darbą užkąsti vėliau po pusryčių.
5. Būkite saulėje.
Saulė turi viską gydomųjų savybių. Taip, tai gali pažeisti odą, bet nesakau, kad turi eiti nuogas ir degintis saulėje aštuonias valandas iš eilės. Tiesiog išeikite į lauką, kad per pietų pertrauką pamatytumėte porą saulės spindulių. Pavyzdžiui, praleiskite laisvą dieną lauke ir pasivaikščiokite miške gerai žinomu maršrutu.
6. Ištempkite kiekvieną dieną.
Jūsų raumenys yra kaip elastinės juostos. Kuo mažiau jie tempiasi, tuo jie tampa griežtesni ir kietesni. Tempimas pagerina kraujotaką ir padeda tiekti maistines medžiagas į visas jūsų kūno dalis. Pagalvokite apie savo įprastas kūno padėtis ir ištempkite priešingomis kryptimis. Jei daug sėdite, atsistokite ir ištieskite rankas virš galvos. Išlipę iš lovos, prieš eidami į dušą, skirkite bent dvi minutes pasitempimui. Jūs neprivalote užsiimti joga. Tiesiog ištempkite, kad jaustumėtės gerai.
7. Valgykite ekologišką maistą.
Atrodo, savaime suprantama, bet tai absoliučiai gyvybiškai svarbi mūsų sveikatai. Naudingi ekologiški produktai. Kai mes juos valgome, jie daro mūsų kūną sveiką. Tai tikrai taip paprasta. Ekologiški produktai dažniausiai yra neapdoroti arba gaminami mašinomis: vaisiai, daržovės, riešutai, grūdai. Stenkitės išsiugdyti įprotį suvalgyti vieną obuolį per dieną. Turėkite maišelį riešutų savo automobilyje ir užkąskite pakeliui namo.
8. Stebėkite savo laikyseną.
Kiekvienas turi savo laikyseną, bet yra toks dalykas kaip „ teisinga laikysena“. Įvertinkite savo laikyseną. Ar tu slampinėji? Ar vaikštai nuleidęs galvą? Įsivaizduok, kad kažkas tau prie pakaušio pririšo virvelę ir ją tempia (ne, tavęs nepakabinsi). Tą patį darykite su savo laikysena: pečius stumkite atgal, krūtinę stumkite į priekį, ištieskite kaklą ir kvėpuokite. Stenkitės visą dieną stebėti savo laikyseną ir pasitaisykite, kai tik pastebėsite.
9. Pakeiskite savo mitybos įpročius.
Mums visiems reikia valgyti. Kol tapsite suaugusiu,. Tačiau nedideli kasdienių mitybos įpročių pokyčiai gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų sveikatai. Ar dažniausiai pusryčiams valgote skrebučius? Vietoje to išbandykite košę su mėlynėmis ir bananais. Ar dažniausiai geriate kavą su dviem kremais ir keturiais cukrumi? Išbandykite su dviem porcijomis grietinėlės ir vienu gabalėliu cukraus. Lėtai keiskite savo mitybos įpročius sveikesne linkme ir net to nesužinoję, jausitės daug sveikesni.
10. Medituokite.
Tai nereiškia, kad turi tapti vienuoliu ir visą likusį gyvenimą praleisti dvasiniame nušvitime. Surinkite savo mintis. Skirkite porą minučių savo protui nuraminti. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite visą kūną. Galite tai išbandyti ryte (prieš tempimą) arba prieš einant miegoti. Net pietų pertrauka tinka.
11. Venkite persivalgymo jausmo.
Valgio tikslas neturėtų būti sotumas. Tai nepatogi būsena ir nesveika. Jei persivalgymas yra įprastas jūsų jausmas, tiesiog pabandykite valgyti šiek tiek mažesnėmis porcijomis. Normalu, kad pavalgius jautiesi šiek tiek alkanas. Tu nemirsi. Blogiausias dalykas, kuris nutiks, yra lengvas alkio jausmas kitas triukas maistas. Mokslas įrodė, kad valgant mažiau kalorijų yra daug naudos, todėl stenkitės nepersivalgyti – tai nereiškia, kad turite praktikuoti badavimą.
12. Gydykite fizinius nepatogumus kaip mini treniruotes.
Jei jums reikia vilkti sunkią dėžę į kitą kambarį, laikykite tai mini treniruote. Jei netoliese nerandate tinkamos stovėjimo vietos ir jums reikia vaikščioti ilgiau nei įprastai, laikykite šią mini kardio treniruotę. Daugelis fizinių nepatogumų gali būti laikomi galimybe pagerinti savo sveikatą. Užuot skundęsi, pagalvokite, kaip tai daro jus stipresnius ir sveikesnius.
13. Pakankamai išsimiegokite.
Mūsų kūnui reikia miego, kad pasikrautų. Jei sutaupysite miegodami, jūsų kūnas bus labiau įtemptas nei turėtų būti. Stresas sukelia senėjimą ir cheminės reakcijos kurios yra kenksmingos. Kiekvienas turi skirtingus miego poreikius, bet jūs žinosite, kada pakankamai išsimiegosite. Eik miegoti šiek tiek anksčiau nei įprastai. Stenkitės negerti kofeino turinčių gėrimų bent 5 valandas prieš miegą. Taip pat priėmimas didelis skaičius valgydami ir žiūrėdami televizorių negalėsite greitai užmigti. Reguliarūs užsiėmimai pratimas padėti anksčiau užmigti.
14. Eiti basomis.
Jūsų pėdose yra daug nervų taškų, susijusių su skirtingos dalys tavo kunas. Vaikščiojimas basomis stimuliuoja šiuos taškus ir pagerina viso kūno kraujotaką. Jei paprastai dieną praleidžiate apsiavę, pabandykite vaikščioti basomis. Jei įmanoma, vaikščiokite po biurą tik su kojinėmis (tik įsitikinkite, kad jos neturi kvapo). Kai kitą kartą išeisite išnešti šiukšlių, darykite tai basomis. Neskubėkite, nes jūsų pėdos gali būti pernelyg jautrios dėl patogaus gyvenimo batuose.
15. Išbandykite tai, ko dar niekada nebandėte.
Mūsų kūnas ir smegenys reikalauja stimuliacijos, kad išliktume sveiki. Jei kiekvieną dieną darote tą patį arba kiekvieną savaitgalį atliekate tą pačią veiklą, rimtai ribojate savo augimą. Užsiregistruokite į kovos menų pamoką. Aplankykite. Išbandykite bėgimą taku. Išsinuomokite kalnų dviratį ir tyrinėkite garsiuosius miško takus nauju kampu. Klausykite kokios nors naujos muzikos krypties. Skaitykite kitokio tipo knygas. Naršykite gatvę, kuria eini kasdien, bet neįsivaizduoji, kur ji veda.
16. Dažnai judėkite.
Judantys objektai juda amžinai. Jei nori būti sveikas, turi judėti tiek fiziškai, tiek protiškai. Stenkitės būti kuo aktyvesni (vėlgi, tiek fiziškai, tiek protiškai). Stenkitės nesėdėti vienoje vietoje ilgiau nei valandą. Kelkis, eik, pasitempk, atsisėsk, šokinkis, bet kas. Pagalvokite apie veiklą kaip apie gyvenimą, o apie neveiklumą kaip apie progresuojančią mirtį (vėlgi, tiek fiziškai, tiek protiškai).
17. Padarykite ką nors atpalaiduojančio.
Kuo dažniau skirkite laiko poilsiui. Tai gali reikšti bet ką: praleisti kokybišką laiką su šeima, skaityti knygą prie jūros, išvykti į stovyklą savaitgalį ar tiesiog sėdėti grynas oras, . Kiekvieną dieną turėtumėte skirti laiko poilsiui, tačiau net jei visa savaitė užimta, savaitgalį stresą galite numalšinti per kelias valandas, darydami tai, kas jus atpalaiduoja.
18. Giliai kvėpuokite.
Gilus įkvėpimas aprūpina organizmą pakankamai deguonimi, nuramina raumenis ir. Tai yra kažkas, ką galite padaryti bet kada ir bet kur. Dieną pasistenkite giliai įkvėpti, kai tik pajusite pirmuosius nuovargio požymius. Kovok su stresu deguonimi!
19. Juokis dažniau.
Kaip ir gilus įkvėpimas, juokas puikiai nuima stresą. Mokslas įrodė, kad jis netgi gali fiziškai išgydyti kūną. Tai gryna džiaugsmo ir laimės išraiška. Net jei neturite su kuo juoktis, pabandykite patys. Tai tiesiog puiku!
20. Stebėkite žaidžiančius vaikus.
Stebėdami žaidžiančius vaikus primename, ką reiškia gyventi be rūpesčių ir streso, gyventi nerūpestingai ir mėgautis akimirka. Mes visi turime vaiką, kuris niekada nemiršta, ir stebėdami žaidžiančius vaikus leidžiame atsirasti savo vidiniam vaikui. Tai leidžia iš naujo atrasti kiekvienos gyvenimo akimirkos džiaugsmą ir grožį.
21. Galvok apie ateitį.
Priežastis, kodėl norime būti sveiki, yra ta, kad norime gyventi be diskomforto ir skausmo. Jei mąstome trumpuoju laikotarpiu, šiandien nematome sveikatos gerinimo vertės. Paklauskite savęs, ką apie jus šiandien pagalvosite rytoj ar po metų. Ar tas žmogus su pasididžiavimu ir susižavėjimu žiūrės į jūsų pastangas, kad būtumėte sveikas? Ateitis prasideda šiandien.
Kasdien yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo sveikatą, tačiau vien perskaityti apie juos neužtenka. Pasirinkite kelis iš šių būdų, nesvarbu, ar tai vienas, ar dvidešimt vienas būdas, ir vadovaukitės jais kasdieniame gyvenime.
Ar turite kitų būdų kasdien pagerinti savo sveikatą? Pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.