Kurie patys susidorojo su depresija. Stresinės situacijos apima

Šis straipsnis yra apie kaip savarankiškai atsikratyti depresijos be tablečių ar gydytojų pagalbos. Jei jau skaitėte mano tinklaraštį, žinote, kad visi mano straipsniai yra pagrįsti asmenine patirtimi. Rašau apie tai, kaip atsikračiau disciplinos trūkumo, žalingų įpročių, išmokau susitvarkyti su stresu ir suvaldyti emocijas. Visus šiuos patarimus imu iš asmeninė praktika o ne iš knygų ir vadovėlių. Ir šis straipsnis nėra išimtis.

Šis straipsnis atspindi tik mano Asmeninė patirtis Nepretenduoju į tai, kad šias tiesas galima pritaikyti bet kokiai be išimties patirčiai.

Ir šio straipsnio metodai jokiu būdu nepretenduoja pakeisti kvalifikuotą psichoterapiją kartu su gydymu vaistais. Jei jus kamuoja depresija, labai rekomenduoju kreiptis į kvalifikuotą, gerą specialistą.

O šiame straipsnyje pateikta informacija padės susipažinti su problemos požiūriu, suprasti, kokių metodų reikėtų imtis, taip pat jame rasite veiksmingos technikos savipagalba.

Leiskite trumpai papasakoti savo istoriją.

Mano ligos istorija

Prieš keletą metų kentėjau nuo vadinamųjų ir net kreipiausi į gydytoją su šia problema. Panikos priepuolių fone pradėjo formuotis tam tikras neviltis, lėtinis pesimizmas, neviltis, nepasitenkinimas gyvenimu, didelis protinis jautrumas ir net ašarojimas. Tokios diagnozės kaip depresija man niekas nenustatė, tikriausiai todėl, kad nebuvo kam užsidėti - su gydytojais šiuo klausimu nebendravau (nors bandžiau juos „gydyti“ nuo panikos priepuolių).

Bet aš pastebėjau daug šios ligos simptomų savyje. Visą laiką jaučiausi neblogai: tokia psichologinio diskomforto būsena ateidavo priepuoliais. Tuo pačiu metu buvo problemų su miegu: kartais, kai tik užmigau, mane išmesdavo ant lovos, tarsi staigus srovės iškrovimas praeitų per mano kūną. Norėdamas pašalinti visus šiuos simptomus, pradėjau vartoti alkoholį, kuris vėliau tapo lėtiniu įpročiu.

Depresijos simptomai išprovokavo sunkumus darbe ir namuose. Apatija ir tikslo stoka sukėlė tingumą, o staigūs susierzinimo ar nevilties protrūkiai blogai atsiliepė aplinkiniams.

Kaip pasireiškia depresija?

Pasitaiko, kad depresiją sukelia koks nors nemalonus įvykis, pavyzdžiui, artimojo mirtis. O būna, kad šis negalavimas pasireiškia tarsi be priežasties. Tiesą sakant, priežastis visada yra, tiesiog ji yra paslėpta arba yra daug šių priežasčių. Pavyzdžiui, žmogus gali patirti depresiją dėl nuolatinio streso, nuovargio, alkoholio vartojimo, problemų šeimoje, tikslų ir siekių stokos ir kt. Visi šie dalykai kartu gali sudaryti palankų psichologinį foną depresijai išsivystyti.

Daugelis gali manyti, kad depresija, kurią sukelia koks nors vienas, nepasikartojantis įvykis (mirtis mylimas žmogus) yra mažiau beviltiškas atvejis nei ta pati liga, tačiau išprovokuota pasikartojančių aplinkybių (streso, nuolatinio nervinio nuovargio, charakterio savybių ir kt.).

Juk anksčiau ar vėliau prisiminimas apie nelaimę pradės blėsti, o gyvenimas ims prisipildyti naujos prasmės, naujų malonumų, o kartu su tuo turėtų išnykti sielvartas ir su juo susijusi depresija. Tačiau ne visada taip nutinka. Nelaimingas įvykis gali tapti tik depresijos „sukurtu“ žmogui, kuris dėl įvairių veiksnių buvo jai nusiteikęs.

Tai panašu į tai, kaip skersvėjis sukelia peršalimą sergančiam žmogui silpnas imunitetas. Negalima sakyti, kad vien skersvėjis sukėlė kosulį ir gerklės skausmą. Oras iš atviro lango tik išprovokavo ligą, o prielaidos jai atsirasti jau buvo dėl silpno imuniteto.

Net jei per savaitę šaltis praeis, tada po to žmogus vis tiek rizikuoja susirgti, jei jį užklumpa lietus ar skersvėjis.

Kažkokia nelaimė tam tikro žmogaus gyvenime gali tapti tokiu „skraidikliu“ depresijos atsiradimui. Kaip ir lėtinė liga, depresija gali susilpninti jūsų „imunitetą“ ir padidinti riziką susirgti šia liga ateityje.

Taip buvo ir su manimi. Anksčiau buvau labai jautrus ir imlus žmogus stresui. Vienu metu stiprus stresas išprovokavo panikos priepuolius ir su jais susijusią depresiją. Jei mano psichika būtų stabilesnė ir stabilesnė, tai į šią situaciją būčiau reagavęs ramiau ir tai man nebūtų sukėlusi tokių sunkių pasekmių. Bet aš buvau tokia, kokia buvau...

Po kelerių metų jau pamiršau šį stresą, prisiminimai apie tuos įvykius nustojo kelti skausmą, ėmiau tai priimti lengviau. Tačiau depresija ir panikos priepuoliai neišnyko. Nes šie negalavimai dar labiau „sugriovė“ ir taip skaudžią psichiką. Kai pamiršau tą stresinę situaciją, mane vis dar kankino staigūs panikos priepuoliai, bloga nuotaika ir pesimizmas.

Pateikiau šį pavyzdį, norėdamas padaryti labai svarbią išvadą apie depresijos prigimtį. Manau, kad dažniausiai šios ligos priežastys yra pačiame žmoguje, o ne išorinėse aplinkybėse. Aš nepriimu kraštutinumų. Natūralu, kad yra dalykų, kurie gali sulūžti ir priversti kentėti net stipriausius žmones. Tačiau daugeliu atvejų depresija yra jūsų pasekmė psichinė būsena, fizinė sveikata, nervinis jautrumas ir pasaulėžiūros ypatumai.

Ir kai kurios situacijos išoriniame pasaulyje gali pradėti tik tai, kam jau buvo prielaidos.

Mano metodas – stiprinti imuninę sistemą

Nepaisant to, kad antidepresantai ir trankviliantai gali teigiamai paveikti depresijos simptomus, vien jų neapsieinama!

Net jei jūsų depresiją sukelia cheminės pusiausvyros smegenyse disbalansas, be tablečių yra ir kitų būdų šiai pusiausvyrai atkurti. Įrodyta, kad net psichoterapija, įvairios darbo su savimi praktikos keičia cheminę pusiausvyrą galvoje. Viskas!

Be to, nors ir negaliu neigti vaistų reikalingumo, įrodyta, kad psichoterapija ir darbas su savimi turi daug ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį. Tai yra, tabletės palengvins simptomus. Bet jei norite sustiprinti savo „psichologinį imunitetą“, sumažinti depresijos epizodų pasikartojimo tikimybę ateityje, tuomet tikrai reikia pasitreniruoti ir dirbti su savimi!

Kad nesusirgtum peršalimu, reikia grūdintis, palaikyti gerą kūno formą, o ne tik gerti visokius vaistus. Tas pats pasakytina ir apie depresiją. Būtina stabilizuoti emocinį foną, sustiprinti nervų sistemą ir išmokti į viską žiūrėti kitaip. Štai koks mano metodas.

Tai man padėjo ne tik atsikratyti depresijos ir panikos priepuolių, bet ir įsitikinti, kad tai nepasikartos. Ir net jei tai pasikartotų, galiu su tuo susitvarkyti pati. Nepriklausysiu nuo šių man nežinomų išpuolių savivalės ir drebėsiu vien nuo minties, kad jie grįš, kaip buvo anksčiau. Leisk jiems sugrįžti – aš žinau, ką daryti.

Tačiau kai kuriais atvejais reikalingi vaistai. Jie reikalingi tiesiog tiesiogine prasme „pastatyti žmogų ant kojų“, padėti jam pradėti dirbti su savimi, gydytis. Tai tik tam tikra farmakologinė pagalba, bet ne pats gydymas. Tai reikia suprasti. Bet jei jūsų atvejis yra sunkus, medicininis metodas negalima nepaisyti!

Tačiau jums tiesiog nereikia to vertinti kaip panacėjos ir apsiriboti vaistais: tabletės yra tik laikinas jūsų pagalbininkas terapijoje. Įsitikinkite, kad, be tablečių, turite savarankiškai dirbti su psichika arba geriau prižiūrint psichoterapeutui.

Atsikratykite depresijos – pradėkite dirbti su savimi

Kreipiuosi į praktinę straipsnio dalį ir tų patarimų, kurie padės atsikratyti depresijos ir sustiprins psichinį imunitetą, aprašymą.

Pašalinkite neigiamas idėjas

Yra keletas idėjų, dėl kurių labai sunku atsigauti po psichinio bliuzo priepuolių. Turiu iš karto pasakyti, kad šios idėjos yra klaidingos ir reikia jų atsikratyti. Toliau paaiškinsiu kiekvieną iš šių idėjų.

Idėja 1 - Aš esu prislėgtas, nes esu toks žmogus (nervingas, jautrus, ), taip esu sutvarkyta ir nieko negaliu padaryti.

Nebėra destruktyvių kliedesių asmenybės vystymuisi! Jūs esate prislėgtas ne todėl, kad esate toks, koks esate, o todėl, kad nieko nepadarėte, kad pasikeistumėte! Kiekvienas žmogus yra pajėgus, kiekviena asmenybė turi didžiulį teigiamų metamorfozių potencialą.

Kad nustotų patirti depresiją, daugelis žmonių turės dirbti su savimi ir net pakeisti savo požiūrį į dalykus. Pasiruoškite tam. Tai nėra lengva, bet tikrai įmanoma. Tai patvirtina mano patirtis ir pats šios svetainės egzistavimo faktas.

2 idėja – esu prislėgtas, nes kaltos tam tikros mano gyvenimo aplinkybės (gyvenu blogoje šalyje, neturiu pinigų nusipirkti sau, visko, ko noriu, esu apsuptas idiotų, neturiu mergina / vaikinas, mano tėvai manęs nemėgo ir pan.).

Tai irgi gražu pavojingas kliedesys. Kai jaučiatės blogai, jus apima neviltis, jūsų smegenys visomis priemonėmis bando rasti situacijos priežastį. Priežasties ieškoma prieš sprendimo nustatymą, todėl daugelis žmonių laikosi šių įsivaizduojamų priežasčių kaip išsigelbėjimo. Tai padeda jiems suprasti, kad jie žino, kodėl jie kenčia, ir žino, kaip sustabdyti šią kančią.

Tai suteikia jiems situacijos kontrolės jausmą. Jie galvoja: „kai tik pakeisiu darbą ar gyvenamąją vietą, depresija nutrūks, žinau ką daryti, dabar kenčiu, bet vėliau, kai persikelsiu į nauja šalis, išsiskirsiu su žmona, nusipirksiu sau jachtą, viskas bus gerai. Taip atsiranda viltis. Todėl depresija sergantys žmonės su tokiomis idėjomis atsisako itin nedrąsiai.

Smegenys pradeda su dideliu užsidegimu išsiaiškinti tas aplinkybes, kurios sukelia diskomfortą ir paverčia jas depresijos priežastimis. Mums gali būti sunku abstrahuotis nuo savo suvokimo ir suprasti, kad visa esmė yra pačiame suvokime.

Neigiamas požiūris į dalykus, neigiamos emocijos, nuolatinis pasipiktinimas ir neviltis labai stipriai iškreipia mūsų požiūrį į dalykus. Galite žiūrėti į pasaulį per rožinius akinius arba galite jį stebėti, priešingai, žvelgdami pro akinius su drumstais, pilkais akiniais.

Dėl depresijos viskas atrodo kitaip nei įprasta, grynas suvokimas. Pradedame kreipti dėmesį į blogąsias gyvenimo puses, mūsų trūkumai mums atrodo didžiuliai, problemos neįveikiamos, o visas gyvenimas – beprasmių kančių virtinė.

Jei sergate depresija, jūsų suvokimas yra iliuzinis, klaidingas ir neatspindi tikrosios padėties. Atrodo, lyg būtum apsvaigęs nuo narkotikų! Netikėk šiuo suvokimu! Reikia keisti!

Jei negali būti laimingas tuo, ką turi, tai tu negali būti laimingas jokiomis aplinkybėmis! Kad ir kur eitumėte, kad ir kokią moterį rastumėte, kiek turtų turėtumėte, jūsų neigiamas suvokimas išliks su jumis.

Ir jūs negalite nuo jo pabėgti tiesiog persikėlę į kitą vietą! Bet jei pakeisite savo suvokimą, galite suprasti, kad sąlygos, kuriomis gyvenate, nėra tokios blogos, jūsų draugai nėra tokie baisi, o gyvenime, atrodo, yra kažkas, dėl ko verta gyventi! Niekas jus supančiame pasaulyje nepasikeis, pasikeis tik jūsų pažiūros!

Pavyzdžiui, mano gyvenime vis dar yra dalykų, kurie man netinka ir kuriuos noriu pakeisti (pavyzdžiui, darbo sąlygos, neturėjimas savo gyvenamojo ploto). Bet šie dalykai manęs nebedžiugina, nes aš pats tapau kitoks, nors anksčiau man atrodė, kad būtent dėl ​​šių dalykų jaučiausi blogai.

Kai bandau įtikinti žmones, kad visa problema slypi savyje, jų gyvenimo suvokime, atsitrenkiu į neįveikiamą barjerą. Jie pradeda rodyti žiaurų nenorą išsiskirti su mintimi, kad jų depresijos priežastys yra susijusios su kai kuriomis išorinėmis aplinkybėmis. Juk jų viltis remiasi šia idėja, klaidinga, nepagrįsta, iliuzine viltimi!

Žinoma, gyvenime reikia keisti, kas tau jame netinka. Bet pirmiausia reikia pradėti nuo savęs!

3 idėja – depresija yra grynai psichologinė liga.

Tai yra blogai. Depresija taip pat yra susijusi su jūsų kūno būkle. Blogi įpročiai, nuovargis, stresas gali sukelti šios ligos atsiradimą. Ir visiškai priešingai: sportas, geros formos palaikymas, reguliarus poilsis gali padėti išvengti depresijos.

Nustokite ieškoti savo nelaimingumo priežasčių tik kai kuriuose aukštuose dalykuose: egzistencinės tuštumos jausme, tikėjimo praradime ir pan. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ar jis pakankamai sveikas ir ar gauna visų darbui reikalingų vitaminų.

Praktikuokite meditaciją, kad pasiektumėte vidinę pusiausvyrą

Meditacija padėjo man išbristi iš nevilties ir pesimizmo baseino, rasti džiaugsmą ir tikėjimą savimi. Pamiršau apie depresiją ir panikos priepuolius. Meditacija nuramina ir stabilizuoja psichiką, duoda gera nuotaika ir mažina stresą. Laboratoriniai meditacijos tyrimai parodė, kad meditacijos praktika veikia smegenis, padidindama elektrinių alfa bangų aktyvumą, kurių dažniu smegenys pradeda dirbti. Tokia veikla prisideda prie ramios, atsipalaidavusios būsenos.

Nuo depresijos gali padėti reguliari meditacijos praktika, nors negalima sakyti, kad ji padės visiems. Net jei jų pagalba nepavyks visiškai atsikratyti šio negalavimo, tai praktika padės lengviau ištverti šiuos priepuolius ir kažkaip juos suvaldyti.

Mano nuomone, meditacija yra viena iš efektyviausių ir saugiomis priemonėmis atsikratyti bliuzo, nervingumo, pykčio ir nerimo. Daugelis žmonių labai neįvertina šios praktikos poveikio ir mano, kad tai jiems nepadės.

Kai aš patariu kenčiantiems ir savęs nesuprantantiems žmonėms pradėti praktikuoti meditaciją, jie į šiuos patarimus reaguoja šiek tiek suglumę. Tiesiai to nesako, bet greičiausiai galvoja taip: gal meditacija padės man jaustis ramiau, geriau suvaldyti emocijas, bet ar išgelbės nuo to, kas mane daro nelaimingą? Ar praktika gali pritraukti pinigų, kurių man taip trūksta laimei? Ar galiu su jos pagalba rasti savo svajonių moterį, be kurios man blogai?

Daugelis žmonių taip galvoja ir galiausiai lieka įsitikinę, kad meditacija – ne jiems ir ji neišspręs jų problemų. Taip galvoti yra klaida. Šiems žmonėms svarbiau išlaikyti tikėjimą savo išankstiniais nusistatymais, kuriais anksčiau tikėjo, nei bandyti ką nors kita ir bandyti padėti sau kitu būdu. Šis minčių srautas yra klaidingos idėjos numeris 2, apie kurį rašiau aukščiau, pasekmė.

Greičiausiai nesate nelaimingas, nes gyvenate blogoje šalyje ir neturite tam pakankamai pinigų brangus automobilis kad kaimynas turi. Laimė ir nelaimė labiau priklauso nuo jūsų vidinės būsenos nei nuo išorinių aplinkybių, apie tai rašiau savo straipsnyje.

Meditacija – puikus būdas sutvarkyti savo psichologinę ir emocinę būseną, pažvelgti į pasaulį blaiviu ir aiškiu žvilgsniu, o ne pro pilkus lęšius.

Kai pašalinsite savo iliuzijos taškus, jūsų vertybės gali pasikeisti. Tai nebebus idealai, kuriais remsitės savo tikėjimu išsivaduoti iš kančios. Dabar galite tikėti, kad be didžiulės sąskaitos banke nebūsite laimingi, tačiau jei gerai suprasite savo norus, įgysite vidinio komforto ir nepriklausomybės jausmą, suprasite, kad gyvenimo vertė yra visiškai kitokia!

Praktikuodami ir pažindami save galite suvokti, kad giliausias gyvenimo lobis slypi savyje, pačiame fakte, kad jūs gyvenate ir kvėpuojate, o ne kai kurių dalykų turėjimas.

Banko sąskaita taip pat yra gerai, bet tai nėra pagrindinis dalykas. Kada nors tai pasieksite, jei pabandysite, bet pirmiausia turite rasti laimę savyje.

Meditacija gali pakeisti požiūrį į dalykus, išmokyti pastebėti gerąsias jos puses šiame gyvenime, įžvelgti džiaugsmą mažuose dalykuose, o savistabos ir apmąstymų pagalba pasiekti savo tikrųjų tikslų.

Praktika mane viso to išmokė, tikiuosi, išmokys ir jus. Vidinio komforto, pasitenkinimo, optimizmo ir ramybės jausmas yra tai, ką sukelia reguliari praktika.

Esu tikra, kad tokia dvasios būsena ir jausmai depresija pasireikš labai sunkiai.

Pradėjau medituoti tikėdamasis, kad ši praktika padės man atsikratyti depresijos ir panikos priepuolių. Bet ji man davė neišmatuojamai daugiau, nei tik atsikratė nevilties ir nerimo! Suvokiau savo silpnybes ir trūkumus, pradėjau dirbti su savimi, sustiprinau valią, tapau bendraujantis ir linksmesnis, kontroliavau savo norus ir emocijas.

Dėmesio! Meditacija neduoda greito poveikio! Depresija nepraeis! Jums gali padėti tik reguliari, ilgalaikė praktika (geriausia prižiūrint psichoterapeutui)!

Depresija gali pablogėti pirmosiomis praktikos savaitėmis. Tai yra gerai. Kai kurie antidepresantai turi panašų poveikį, kai žmogus pradeda juos vartoti pirmą kartą. Jei nemalonus poveikis nepraeina ilgą laiką tęsiant praktiką, medituokite mažiau arba visiškai nustokite medituoti.

Norint atsikratyti depresijos meditacijos pagalba, neužtenka tik sėdėti, medituoti ir laukti, kol depresija praeis savaime. Meditacija nėra savitikslis, tai tik įrankis. Apie tai, kaip teisingai naudoti šį įrankį norint susidoroti su depresija ir nepakenkti sau, aprašysiu straipsnyje. Jei norite pradėti medituoti, Šį straipsnį jums būtina perskaityti!

Stiprink savo kūną

Depresiją gali sukelti ne tik psichologinius aspektus tavo asmenybė. Jūsų psichinė būsena labai priklauso nuo jūsų fizinės sveikatos. Mažai tikėtina, kad atsikratysite nevilties, jei dažnai geriate alkoholį, rūkote, nuolat trūksta miego ir švino sėdimas vaizdas gyvenimą.

Alkoholis ir kiti vaistai (taip pat ir antidepresantai) suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui tik pablogina situaciją ir didina tolimesnės depresijos išsivystymo tikimybę. Ir .

Fizinis aktyvumas, sportiniai pratimai ne tik stiprina kūną ir didina fizinį tonusą, bet ir gerina nuotaiką, mažina nuovargį ir stresą. Sportas yra natūralus antidepresantas. Sportas leidžia pakelti endorfinų („laimės hormonų“) lygį smegenyse, sukeldamas džiaugsmą ir euforiją.

Toks pralinksminimo būdas nesukelia šalutinio poveikio – depresijos, nemigos ir susilpnėjusios lytinės funkcijos, kaip ir daugelis antidepresantų. Šalutinis sporto, kaip nuotaikos kėlimo priemonės, poveikis – sveikas kūnas.

Jei dar nesportuojate, pradėkite daryti bent jau mankštą ryte ir lengvą bėgiojimą. Jei bėgimas jums vis dar sunkus, ilgai pasivaikščiokite gryname ore. Pastebėkite, kaip trumpi pratimai ir pasivaikščiojimai pakelia nuotaiką ir pagerina bendrą savijautą. Stebėkite šį efektą, pajuskite ir prisiminkite, kad jūsų smegenys susietų malonumo jausmą su naudinga veikla, pavyzdžiui, sportu.

Esu tikras, jog jogos užsiėmimai puikiai padeda susidoroti su psichiniu bliuzu, be to, labai naudingi jūsų kūnui. Pabandyk tai!

Vitaminų trūkumas nesveikas maistas taip pat gali labai paveikti jūsų psichologinę būseną, todėl stenkitės maitintis teisingai: rečiau lankykite greitąjį maistą, valgykite mažiau šlamšto, pavyzdžiui, dešrelių ar traškučių.

Ugdykite valios jėgą

Raktas į sėkmingą atsigavimą nuo depresijos yra valios ugdymas. Be valios tu negali. Užuot bėgioję, liksite liūdėti namuose. Užuot reguliariai praktikuodami meditaciją, pasirinksite lengvas kelias: nueikite pas gydytoją ir paprašykite, kad jis išrašytų jums kitą tabletę.

Be valios negalėsi susikaupti ir pasakyti sau: „Leisk man jaustis blogai ir nenoriu nieko daryti, bet aš vis tiek atsikelsiu iš lovos, nušluostysiu šią kančią man nuo veido ir daryk tai, kas padės man amžinai atsikratyti depresijos!

Depresiją skatina jūsų valios stoka, silpnumas ir tingumas. Dėl šių savybių jis sparčiai auga ir stiprėja! Jei negalite pasakyti „ne“ savo silpnybėms, jei negalite susivaldyti, kai norite skųstis gyvenimu, jei negalite priversti savęs pamiršti niūrumo, kai turėsite dirbti, tada jums bus sunku. depresijai išnaikinti.

Kai pradėjau aktyviai kovoti su depresija (ilgą laiką aktyviai nebandžiau kovoti), atradau vieną nepaprastą valios savybę.

Kartais gulėdavau ir kentėjau kitą bliuzo priepuolį: nenorėjau nieko daryti, norėjau tik verkšlenti ir skųstis. Vienu metu supratau, ką daryti. Supratau, kad tu negali tęsti šių troškimų, bet reikia elgtis priešingai! Jei dėl nevilties norisi gulėti ir skųstis, reikia atsikelti ir ką nors padaryti, pavyzdžiui, tvarkyti namus, daryti kitus dalykus. Jei norite skųstis draugo gyvenimu ar tiesiog užkrėsti jį savo neviltimi, tuomet turite nusišypsoti veide ir pasakyti ką nors gero, malonaus!

Iš pradžių nėra lengva. Atsiranda labai stiprus pasipriešinimas, tarsi eitum prieš neįtikėtinos jėgos vėją, kuris pučia tavo kūną priešinga judėjimui kryptimi. Tačiau kai tik šis pasipriešinimas įveikiamas, atsiranda nuostabus palengvėjimas, netgi kažkoks triumfas! Valios triumfas! Baimė ir neviltis atsitraukia! Jaučiate galią ir valdote situaciją!

Valios jėga yra viena iš efektyviausių priemonių, leidžiančių pasiekti didelę sėkmę kovojant su depresija ir panikos priepuoliais bei kitomis bliuzo rūšimis.

Būtent todėl, baigus vartoti antidepresantus, poveikis dažnai išnyksta – liga vėl grįžta. Ir kodėl jis neturėtų sugrįžti, jei nieko neišmokote, nepadidinote psichinio imuniteto, jei nepanaikinote pačių prielaidų depresijos pradžiai, o tik kovojote su simptomais?

Jei esate silpnas, linkęs į nerimą ir rūpesčius, nežinote, kaip valdyti savo jausmus, tabletės jūsų nuo to nepagydys! Liksi toks pat, o su juo grės dar vienas bliuzas.

Stiprinkite nervų sistemą, išmokite atsipalaiduoti

Tai galima priskirti fizinei sveikatai, tačiau geriau apie tai parašyti atskiroje pastraipoje. Nerimas, nervingumas, dirglumas yra būtinos depresijos sąlygos. Be fizinių gydomųjų procedūrų, stiprinančių nervų sistemą, išmokite sulaikyti ir kontroliuoti nervingumą.

Išmok streso valdymo ir atsipalaidavimo metodų.

Išmokite valdyti savo emocijas

Neigiamos emocijos taip pat gali būti atgrasymo šaltinis. Pyktis, pavydas, susierzinimas, neapykanta, patologija – visa tai nuodija jūsų asmenybę, todėl ji labiau linkusi į neviltį. Išmokite kontroliuoti save ir atsikratyti neigiamos patirties.

Nustokite skųstis ir savęs gailėtis

Nustokite skųstis gyvenimu! Nustokite sakyti savo draugams, koks esate nelaimingas – jie turi pakankamai problemų. Tai tik nuodija jūsų nuotaiką ir suteikia gailesčio sau. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus. Yra žmonių, kurių gyvenimas daug sunkesnis nei tavo. Yra tokių, kurie gyvena nuolatinio pavojaus gyvybei, nepriteklių ir bado sąlygomis.

Užtikrinu jus, kad jei turite pakankamai maisto, vandens, būsto ir šiek tiek sveikatos, tai yra beveik viskas, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi! Išmokite džiaugtis tuo, kas yra, o ne liūdėti dėl to, ko nėra!

Treniruokite save ištverti bliuzą ir širdies skausmą, netapatinkite savęs su šia būsena. Elkis ir elkis taip, lyg jo nebūtų, pamiršk apie tai, nekreipk į tai dėmesio, neleisk, kad jis tave užvaldytų. Ši valstybė yra tik grandinė cheminės reakcijos kurie vyksta jūsų smegenyse. Ir jūs galite valdyti šią būseną.

Jei verksite ir skundžiatės, nuolat galvojate, koks esate nelaimingas dėl depresijos, tuomet tik padidinsite savo negalavimą. Juk depresija – tai ne tik tavo kūno būsena, tai ir visi su ja susiję tavo išgyvenimai. Pati liga nėra tokia baisi, kai pradedi dėl jos kentėti ir ant jos apvynioji savo nerimą, nelaimingas mintis ir baimes!

Net ir peršalimas su temperatūra yra lengvesnis, jei nenusileidžiate, neverkšlenate ir laukiate pasveikimo. Gydykite depresiją kaip peršalimą. Būkite kantrūs, tai tik laikina proto būsena. Aplink viskas nėra taip baisu, padėtis nėra tokia beviltiška. Tai, kad viskas blogai, verčia galvoti apie negalavimą – nepasiduokite tam!

Atsikratykite depresijos – pagerinkite išorines gyvenimo sąlygas

Jau rašiau apie tai, kaip svarbu dirbti su savimi ir pakeisti savo požiūrį į dalykus, kad nustotų jausti bliuzą. Tačiau mūsų išorinės egzistavimo sąlygos taip pat gali turėti įtakos jūsų psichologinei būklei. Tiesa, šios sąlygos nėra tokios svarbios, kaip daugelis iš jūsų manė. Svarbu, kas yra viduje. Ir kad to nepamirštumėte, priminsiu jums tai kiekviename iš punktų, kuriuos išvardinsiu žemiau.

Sukurkite patogias gyvenimo sąlygas

Jei daug žmonių gyvena viename mažame kambaryje, tai gali sukelti psichologinio diskomforto jausmą. Ir tai net ne apie pačius žmones, o apie jų skaičių. Kad ir kokie geri būtų santykiai kolektyve ar šeimoje, sandarumas, vienatvės trūkumas gali labai sugadinti nuotaiką ir trukdyti gerai pailsėti.

Jei turite galimybę, persikelkite į didesnį kambarį, persikelkite iš tėvų į atskirą butą (ar kotedžą). Tebūnie šis butas mažas ir esantis atokiau, bet būstas bus patogesnis, jei gyvensite, tarkime, su viena žmona, nei su žmona ir tėvais.

Tikriausiai tie, kurie turi būsto problemų, dabar pagalvos sau: „O, tiek! Štai kodėl aš nelaimingas!" Ne, tai ne vienintelė priežastis.

Net ir neturėdami patogaus būsto, galite rasti savo laimę! Tai taip pat priklauso nuo jūsų. Jei dar neturite galimybės pakeisti savo gyvenimo sąlygų, dirbkite su savimi, ugdykite savo savybes, tai padės tvirčiau ištverti nepalankias gyvenimo aplinkybes.

Net jei turite savo gyvenamoji erdvė, tuomet sukurkite ten jaukumo ir komforto sąlygas. Sutvarkyk namus, pasiimk augintinį, jei jo neturi. Geriau katė. Dar geriau, dvi katės. Arba katė ir šuo.

Gyvūnas nepadarys laimingu iš karto, bet keturkojis draugas padeda sumažinti stresą, praskaidrina vienatvę ir pagerina nuotaiką.

Raskite tinkamą darbą

Nepatinka tavo darbas? Pakeisk ją! Visai nemėgstate dirbti? Kurkite savo verslą ir organizuokite jį taip, kad tam neprireiktų daug laiko ir pastangų! Pagalvokite, ko norite iš gyvenimo. Gal jau laikas pradėti kažko link judėti, o ne sėdėti ir pasyviai mąstyti, kaip niekas nesikeičia metai iš metų, o visos svajonės tirpsta kaip ledas saulėje?

Jei rasite savo gyvenimo tikslas ir pradėk judėti link jo, tai pripildys tavo gyvenimą prasmės ir suteiks egzistavimo džiaugsmo. Juk tau atsivers kažkoks kelias, nustosi gyventi be jokio tikslo! Gyvenimo prasmės stoka ir vilčių žlugimas gali sukelti neviltį.

Kas tau trukdo judėti link savo svajonių? Greičiausiai tik jūsų vidiniai apribojimai: tinginystė, baimė ir abejonės. Pradėkite lėtai įgyvendinti savo drąsiausius norus. Mokykitės, skaitykite, bendraukite su žmonėmis, sužinokite apie visas šiame pasaulyje egzistuojančias galimybes.

Darbas 5/2 nemėgstamo darbo, kaip neva daro „visi“, nėra vienintelė perspektyvi alternatyva. Yra daug kitų galimybių, tereikia apie jas sužinoti, o ne sėdėti ir laukti, kol šios galimybės jus ras. Judėti ir mokytis naujų dalykų, mokytis skirtingi variantai, Planuoti.

Bet tai ne tik darbas.

Net užsiimdami veikla, kuri neteikia malonumo, galite rasti savo laimę!

Bet vis tiek reikia siekti geriausio! Taigi pradėkite ieškoti naujų galimybių!

Atnaujinimas: leiskite man šiek tiek paaiškinti aukščiau pateiktą teiginį. Tikslo trūkumas ne visada yra viena iš depresijos priežasčių. Tai daugiau pasekmė. Todėl tikslo suradimas ir suradimas ne visada yra panacėja nuo depresijos. Sunku, kai niekas tavęs nedžiugina, niekas neįkvepia. Lėtinės depresijos sergančio žmogaus neįkvepia galimybės kaip nors pagerinti savo gyvenimą. Jam viskas vienodai blogai.

Norint rasti savo tikslą, reikia dirbti su savimi, medituoti, pasiekti bent kažkokią vidinę pusiausvyrą. Nereikia pradėti nuo bandymo rasti stimulą, kai jaučiatės prislėgtas ir niekas jūsų netraukia. Pradėkite nuo savęs. Tikslas ir paskata yra antraeiliai dalykai.

Raskite tinkamą gyvenimo draugą

Ieškokite išeities iš savo vienatvės. Raskite sau tinkamą porą. Negaliu išmokyti tavęs ieškoti tinkamas partneris kaip apsispręsti dėl pažinties – visa tai atskirų straipsnių tema. Galiu patarti tik tokį žmogų, kuris būtų stiprus, subalansuotas, subalansuotas ir be nereikalingų tarakonų galvoje.

Jei esate subtilios, jautrios prigimties, linkęs į jausmus, tuomet jums nereikia susitikti su tokio pat charakterio žmogumi! Galbūt jis bus arti jūsų dvasia, bet jūs iš jo nieko nepasimokysite, kaip ir jis iš jūsų. Jo ir jūsų trūkumai atsiras jūsų sąjungoje.

Tai tarsi kraujomaišos santuokos. Kai giminystės ryšiais siejantys žmonės susilaukia palikuonių, tada jis pasirodo silpnas ir ydingas, nes paveldi tėvo ir motinos silpnybes ir ydas. Tačiau žmonės, kurie nėra giminaičiai, daug dažniau turi sveikų vaikų.

Todėl nereikia rinktis žmogaus, turinčio tokius pačius trūkumus kaip ir jūs. Jūsų sąjunga paveldės jūsų silpnybes ir bus trapi bei trumpalaikė ir taps naujų kančių šaltiniu.

Bet nepamiršk to net ir vienatvėje galite rasti savo laimę!

Dažniau išeikite į gamtą

Sergantiems depresija rekomenduoju ramų, saikingą poilsį. Geriau ilsėtis ramiose vietose, nei pasinerti į triukšmingo kurorto šėlsmą. Jei tik bandysite atitraukti save nuo depresijos per nevaržomas linksmybes, vakarėlius ir alkoholį, tai neduos jokios naudos, o tik pakenks.

Išmok mėgautis gamta ir ramybe, vaikščioti parkais ir miškais, išvykti į užmiestį. Dažniau pabūkite vieni su savimi, pasistenkite suprasti save, įsiklausyti į save! Grynas oras, ramybė ir tyla daro stebuklus!

Tačiau nepamirškite, kad net triukšmingame mieste galite būti laimingi!

Baigiamosios pastabos

Kaip matote, laukia daug darbo. Vien su tabletėmis neišsiversite. Jei nuspręsite vartoti antidepresantus, derinkite juos su kitais aukščiau aprašytais gydymo būdais. Kasdien medituokite, ugdykite valią, išmokite pozityviai žvelgti į dalykus, sportuokite. Neįsivaizduoju, kaip galima atsikratyti depresijos nepakeitus savęs!

Maždaug 30% iš 70% tų, kurie perskaitė šį straipsnį iki galo, paisys patarimo ir pradės vadovautis mano rekomendacijomis. Likusieji taps tinginiai, manys, kad mano patarimai jiems netinka, nes aš nežinau jų sielvarto, jų gilių egzistencinių bėdų ir todėl niekaip negaliu jiems padėti, o meditacija ir joga apskritai yra kažkoks reikalas. šamanizmas.

Kai kurie iš šių žmonių gali net sutikti su manimi, manyti, kad „taip, viskas gerai, kad Nikolajus rašo“. Bet viskas neperžengs šio tylaus sutikimo, nes tai, ką patariu, reikalauja kantrybės ir kruopštumo. Sutikti su mano teiginiais netrukdys kam nors bėgti pas gydytoją dėl tablečių, nes tai yra lengviausia ir be vargo.

5-10% iš 30% metodiškai laikysis mano patarimų, aktyviai kovos su depresija, užsiims sportu, joga ir meditacija. Likę 20% nueina į porą treniruočių, pabando medituoti ir nedelsdami mesti tai, matydami, kad šios priemonės neatnešė akimirksniu palengvėjimo ir yra sunkiai pasiekiamos. Galbūt jie pradės griebtis tablečių ir alkoholio arba tiesiog toliau kentės.

Šie 5-10% atkaklūs ir kantrūs žmonės po kurio laiko pajus, kad jų būklė pagerėjo. Depresija ne tik išnyks, bet ir pagerės kitose savo gyvenimo srityse. Išaugs valingos savybės, palengvės bendravimas su kitais žmonėmis, kūnas įgaus jėgų ir sveikatos, o protas nurims.

Kai kuriems iš šių žmonių depresija praeis amžinai, kita dalis išmoks ją valdyti ir toleruoti, simptomai taps ne tokie intensyvūs, sutrikimas ims pasireikšti rečiau, praeis naujų priepuolių baimė.

Pateikiau šią apytikslę prognozę, kad nepavogčiau jūsų vilties. Tai padariau norėdamas parodyti, kad viskas yra jūsų rankose, o ne jus gydančio gydytojo rankose, ne žmogaus, kuris rašo viltingus straipsnius, ne vaistininkų, kurie kuria jūsų vaistus, rankose.

Nuo tavęs priklauso, ar kentėsi, ar nugalės prisiekusį priešą – depresiją. Ar priešinsitės ar tiesiog pasyviai nusileisite likimui. Niekas negali tau padėti, nebent tu pats to nori.

Nei aš, nei kas nors kitas negali jūsų priversti ką nors daryti, galiu tik vadovauti ir patarti, visa kita jūsų rankose! Persiųsti! Imtis veiksmų!

Dėmesio! Šiame straipsnyje nekviečiama atsisakyti kvalifikuoto specialisto pagalbos! Kai kurie žmonės gali jo atsikratyti patys, bet ne visi. Jei pajuntate sunkius depresijos simptomus, tuomet rekomenduoju nedelsti ir kuo greičiau kreiptis į gerą psichoterapeutą, gydytoją, kuris ne tik išrašys vaistus (jei reikia), bet ir praves su Jumis terapijos užsiėmimus!

Varo į bejėgiškumo būseną. Jūs nesate bejėgis, toli gražu! Be specialių vaistų vartojimo, galite apsiginkluoti papildomų būdųįveikti depresiją. Pakeiskite požiūrį į fizinį aktyvumą, pakoreguokite savo gyvenimo būdą ir net mąstymą. Galima daug nuveikti, kad liga būtų visiškai pašalinta ir jau dabar jaustumėtės geriau.

1. Įeikite į rutiną

Kas tai? Jei sergate depresija, jums reikia rutinos, sako Ianas Cookas, medicinos mokslų daktaras, psichiatras, Los Andželo klinikos (JAV) Depresijos tyrimų programos direktorius.

Depresija, vaizdžiai tariant, ištrina kasdienės rutinos kontūrus – viskas miglota ir konkretaus veiksmo nėra. Viena diena pereina į kitą, nieko naujo neįvyksta, viskas netvirta. Jei planuosite savo dieną nustatydami sau užduotis – bet be spaudimo, pamažu pateksite į vėžes.

2. Išsikelkite tikslus

Kai esate prislėgtas, jaučiate, kad negalite tinkamai atlikti dalykų. Tai dar labiau sumažina savivertę. Norėdami su tuo susidoroti, kasdien išsikelkite sau tikslus.

„Pradėkite nuo mažų dalykų“, – sako Cookas. „Nustatykite sau tikslus, kur galite pasiekti sėkmės“.

Kai jaučiatės geriau, padidinkite kiekvienos dienos tikslų ir užduočių sudėtingumą.

3. Sportuokite

Padeda įvairios mankštos, fitnesas, joga – nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos. Mankštos metu padidėja gyvybingumas. Reguliarus pratimas nuteikia smegenims teigiamai, o poveikis išlieka ilgas laikas.

Kiek fizinio aktyvumo reikia sergant depresija? Eiti į sporto salę kelis kartus per savaitę puikus rezultatas. Bet jei nepavyks, net paprasti reguliarūs pasivaikščiojimai pagerins situaciją.

4. Valgykite sveiką maistą

Pasaulyje dar nėra stebuklingos dietos, kuri visam laikui pašalintų depresiją. Tačiau svarbu stebėti, kaip valgote. Yra sąrašas. Jei sergate depresija, esate linkę persivalgyti, dietos kontrolė pagerins jūsų nuotaiką ir savijautą.

Pasak Cooko, yra įrodymų, kad maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių (tokių kaip lašiša ir tunas) ir folio rūgštis (pvz., špinatai ir avokadas), mažina depresijos simptomus.

5. Pakankamai išsimiegokite

Depresija sutrikdo miegą. Ir tai dar labiau paaštrina depresiją.

Ką daryti? Pradėkite nuo gyvenimo būdo keitimo. Pirmiausia kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Stenkitės nesnausti dienos metu. Pasistenkite iš miegamojo pašalinti viską, kas trukdo vakare užmigti: kompiuterį ir televizorių. Laikui bėgant miegas pagerės.

6. Imkis atsakomybės

Kai esi prislėgtas, atsitraukiate nuo visko ir atsisakote savo pareigų namuose ir darbe. Nereikia. Sekite naujienas ir atlikite kasdienius darbus, kurie padės susidoroti su depresija. Jie nuleis jus ant žemės ir suteiks malonų pasiekimo jausmą. Jei neturite jėgų dirbti ar mokytis, apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną.

7. Meskite iššūkį neigiamoms mintims

Kovojant su depresija reikia daug dėmesio skirti tam, ką veikia protas. Kai žmogus serga depresija, jo išvados apie save dažnai nuvilia.

Kai kitą kartą vėl jausitės blogai, įjunkite savo logiką! Galite jaustis, kad niekas jūsų nemyli, bet kur tai įrodymai? Jautiesi pats nenaudingiausias žmogus šioje planetoje, bet ar tai tikrai tiesa? Norint valdyti savo mintis, reikia praktikos. Laikui bėgant išmoksite atmesti neigiamas mintis, kol jos neišsis iš rankų.

8. Būkite atsargūs su vaistais

Tai sunkus psichikos sutrikimas, kurio metu žmogų kamuoja depresija, jis nemoka atsidžiaugti, sutrinka mąstymo procesai. Todėl reikalingi vaistai, padedantys išeiti iš šios būsenos. Jūs negalite vartoti antidepresantų savarankiškai! Kai kurie nusprendžia gydymą papildyti maisto papildais. Tačiau prieš juos vartodami pasitarkite su gydytoju. Atsirado įrodymų, kad žuvies riebalai Ir folio rūgštis padėti sergant depresija. Tačiau šis klausimas reikalauja kruopštaus mokslininkų tyrimo. Taip pat būtina atlikti daug daugiau tyrimų, kaip maisto papildai veikia visą žmogaus organizmą. Visada aptarkite maisto papildo pasirinkimą su gydytoju, ypač jei jau vartojate vaistus.

9. Pradėkite naują verslą

Kai sergate depresija, kiekvieną dieną darote tą patį, automatiškai, kaip sakoma. Ir bandai pereiti prie kažko naujo. Eikite į muziejų. Paimkite knygą ir perskaitykite ją ant parko suoliuko. Savanoriai lauko virtuvėje benamiams. Eikite į užsienio kalbų kursą.

„Kai išeiname iš savo komforto zonos ir darome ką nors naujo, smegenyse vyksta cheminiai pokyčiai“, – sako Cookas. „Pradedamas gamintis dopaminas – neurohormonas, susijęs su malonumu, malonumu ir susidomėjimu.

10. Stenkitės linksmintis

Jei sergate depresija, raskite laiko dalykams, kurie jums teikia malonumą. Ką daryti, kai niekas nebedžiugina? Tai tik depresijos požymis. Vis tiek turite stebėti save ir pabandyti surasti, kuri veikla jums patinka labiau nei kitos.

Kaip bebūtų keista, bet dabar jūs privalote stengtis surasti sau malonumo šaltinius. Planuokite tai, ką mėgote veikti, net jei dabar jums atrodo, kad tai nebeįdomu ir nuobodu. Toliau eikite į kiną. Valgykite toliau su draugais.

Depresija neleidžia mėgautis gyvenimu. Taigi atėjo laikas to išmokti iš naujo! Patikėkite, laikui bėgant jūs atgausite galimybę džiaugtis tais dalykais, kurie dabar atrodo prarasti.

Ir aš dar kartą atsakysiu į tavo klausimą kaip susidoroti su depresija.

Kaip susidoroti su depresija?

Taigi, kaip savarankiškai susidoroti su depresija. Kai kurie žmonės mano, kad geriausias būdas susidoroti su depresija yra kreiptis į specialistą. Taip, sutinku, kad tai galioja sunkiais depresijos atvejais. Sunkios depresijos situacijoje savarankiškai susidoroti su depresija daugeliu atvejų yra neįmanoma, todėl esant tokiai situacijai, kreiptis į specialistą yra vienintelis būdas išspręsti šią problemą. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie kartais jaučiasi šiek tiek priblokšti ir vis dar sugeba nugalėti save. Šiame straipsnyje pasikalbėsime apie, kaip savarankiškai susidoroti su depresija.

Pseudo įsitikinimai

Kodėl daugelis iš mūsų kenčia nuo depresijos, o kiti žmonės, kurie taip pat patyrė panašių įvykių gyvenime, nėra linkę į ją? Kiekvienas turime savo mąstymo būdą. Tuo mes ir skiriamės vieni nuo kitų. Gyvenimas būtų neįdomus, jei visi žmonės Žemėje elgtųsi ir mąstytų taip pat. Kiekvienas žmogus į situacijas reaguoja savaip. Esame laisvi, nes galime galvoti, ką norime ir ką norime, ir tai visiškai niekam nerūpi. Tai mūsų laisvė – laisvė mąstyti.

Deja, mes dažnai prastai suprantame savo mąstymo struktūrą ir pradedame apie tai galvoti tik tada, kai ima žlugti mūsų psichika. Keletas žmonių gali susidurti su ta pačia problema, tačiau vienas iš jų gana greitai ją išspręs ir esama situacija nepakenks jo jausmams ir nepadarys nė menkiausios žalos, o kitas turės depresinę būseną.

Psichologai, atlikę tyrimus su tikrais žmonėmis, kenčiančiais nuo depresijos, nustatė, kad jie visi turi vieną bendrą mąstymo bruožą. Jie pavadino šią mąstymo savybę - pseudo įsitikinimai. Kas yra pseudo įtikinėjimas? Pseudo įsitikinimai nėra labai tikroviški įsitikinimai, susiję su gyvenimu apskritai. Kartais šiuos įsitikinimus žmogus suvokia, o kartais – ne. Ir būtent šie įsitikinimai dažnai sukelia depresiją. Norint sėkmingai susidoroti su depresija, būtina: pirma, įsisąmoninti šiuos įsitikinimus, antra, pakeisti juos į realistiškesnius. Tuo atveju, tai yra, kai šis vidinis darbas yra atliktas, žmogus gali ne tik savarankiškai, bet ir radikaliai susidoroti su depresija.

Taigi, kaip atrodo šie įsitikinimai?

1. Tikėjimas, kad reikšti pyktį ar susierzinimą kitiems žmonėms yra labai blogas. Tikriausiai manote, kad neturite teisės pykti ar būti nepatenkintam su kitais žmonėmis, kad ir ką jie darytų ar sakytų. Todėl visada stengiatės rasti jiems pasiteisinimų. Manote, kad jei parodysite savo tikrus jausmus kitiems žmonėms, tai juos įžeisite. Tikėjimas, kad reikšti pyktį, susierzinimą daugeliui iš mūsų yra labai blogas nuo vaikystės. Tiesą sakant, pyktis yra įgimta apsauginė energija, kurią turi visos gyvos būtybės. Psichologai įsitikinę, kad pagrįstas pykčio ir susierzinimo pasireiškimas santykiuose yra ne tik leistinas, bet ir būtinas šiems santykiams vystytis. Dažnai šis įsitikinimas yra susijęs su šiais dviem:

2. Tikėjimas, kad kalbėti apie savo troškimus yra savanaudiška.Šis tikėjimas mums įskiepijamas ir vaikystėje. Suaugusieji pasakoja vaikams „lipti į priekį yra blogai“, „tu visada turi pasiduoti“ ir taip jie ilgam pripranta prie to, kad kitų norai yra daug svarbesni už jų pačių. Tikriausiai manote, kad kiti nusipelno daugiau nei jūs. Bėda ta, kad pradėjus vaidinti vaidmenį "asistentas", tuomet jo atsisakyti be galo sunku. Dėl šio vaidmens galite piktintis kitais žmonėmis, nes sąmoningai ar nesąmoningai iš jų tikėsitės tokio pat rūpesčio. Jie manys, kad viską, ką darote dėl jų, darote savo malonumui, ir visai negalvos, kad jie kažką daro dėl jūsų. "privalo".

3. Tikėjimas, kad už gerus darbus tikrai bus atlyginta. Jei turite polinkį daryti gerus darbus iš pareigos jausmo, nes "tai būtina" ir manote, kad vieną dieną jie bus apdovanoti, tada šiuo atveju greičiausiai klysite. Turėtumėte rūpintis kitais tik tada, kai patys to nuoširdžiai norite. Šios situacijos priežastys gali būti pinigai, meilė ar dėkingumas už tai, ką šie žmonės padarė dėl jūsų. Žmonės, kurie visą savo gyvenimą skiria savo pareigos vykdymui, dėl to suvokia, kiek daug prarado, ir dažniausiai suserga depresija.

Minėti įsitikinimai būdingi ne tik tiems, kurie linkę į depresiją. Tačiau žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja prastos nuotaikos periodai, toks mąstymas yra įprastas. Be šių trijų įsitikinimų, sunkesnės depresijos atveju galima susidurti su kitais pseudoįsitikinimais.

4. Mąstant taip "viskas arba nieko". Galite galvoti taip: arba "Jei aš nieko negaliu padaryti, tada aš nieko nedarysiu".

5. Perdėtos nuomonės: „Niekas niekada nesidomi mano jausmais“, „Aš visada turiu kokių nors bėdų“.

6. Netikėjimas, kad kiti žmonės gali nuoširdžiai jausti tau simpatiją. Savęs trūkumas gali lemti tai, kad kai kiti žmonės jums parodo gerumą ar daro ką nors gražaus, pradedate galvoti, kad jie turi paslėptą planą, kaip tai padaryti jūsų atžvilgiu.

Jei pastebėsite, kad kai kurie iš pirmiau minėtų įsitikinimų tinka jums, galite juos pakeisti. Pavyzdžiui, galite pakeisti tikėjimą: „Kadangi aš nelankiau šių mokymų, lankyti kitus užsiėmimus nėra prasmės“ už kažką panašaus „Nereguliarios treniruotės, žinoma, nėra tokios veiksmingos kaip įprastos, tačiau jos vis tiek man vienaip ar kitaip bus naudingos. Keisdami savo įsitikinimus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų požiūris į save.

Jei sugebate patys pakeisti savo įsitikinimus, sveikinu jus, nes turėdami tokį įgūdį greičiausiai galėsite patys susidoroti su depresija. Bet yra vienas mažas "Bet". Norint atlikti šį darbą savarankiškai, reikia turėti savirefleksijos arba, paprasčiau tariant, savęs stebėjimo įgūdžių. Jei patys nesugebate išsiaiškinti savo įsitikinimų, jausmų ir minčių, norint atlikti šį darbą, jums gali prireikti pašalinio asmens pagalbos, gebančio objektyviai įvertinti, pažvelgus į jus iš šalies.

Taigi straipsnio pradžioje kalbėjome apie mąstymo būdo ir depresijos ryšį ir apie tai, kad pakeitę kai kuriuos įsitikinimus, galite susitvarkyti su depresija savarankiškai.

Kiti būdai, padedantys susidoroti su depresija

Visi žino, kad žmonės, kurie yra neįvertinti, tam tikromis aplinkybėmis yra labiau linkę į depresiją nei kiti. Todėl jei dažnai esate prastos nuotaikos, jums pravers padirbėti.

Žemiau pateikiu keletą būdų, kurie iš tikrųjų nėra būdai, tačiau jie padės suvokti savo vertę, leis sau jausmų ir minčių laisvę, taip sumažinant depresinės būsenos atsiradimo tikimybę.

1. Užsiimk kūrybine veikla. Galite užsiimti bet kokia kūrybine veikla, kuri jums labiausiai patinka. Tai gali būti piešimas, maisto gaminimas, siuvimas, grojimas muzikos instrumentais, šokiai, istorijų ar poezijos rašymas. Svarbu, kad užsiėmimų metu keistumėte savo dėmesį ir naudotumėte emocijas bei jausmus.

2. Kasdienių darbų sąrašas šiai dienai ir pažymėkite langelį, kai užduotis bus baigta. Šios taip pat paprastus veiksmus suteiks galimybę pamatyti, kad kažką pasiekėte. Tačiau nebūkite per griežti sau, o jei staiga suprasite, kad su dideliu noru darytumėte ką nors kita – padarykite tai... ir įtraukite šią veiklą į savo sąrašą.

3. Laikykite dienoraštį ir kiekvieną dieną užsirašykite savo patirtį. Kiekvienos dienos pabaigoje surašykite į dienoraštį viską, kas jums nutiko per visą dieną, net jei šie įvykiai jums atrodo nereikšmingi. Parašykite, kas jus patraukė ir kodėl, kas jums patiko iš to, ką girdėjote, skaitėte, matėte ir pan. Tačiau stenkitės visais įmanomais būdais neužsiminti apie neigiamas emocijas.

4. Pradėkite mankštintis. Kasdienė mankšta skatina hormonų, pvz., endorfinų, gamybą organizme, dėl to gerokai pakyla nuotaika. Endorfinai yra cheminės medžiagos, kurias gamina smegenys, tiksliau jų neuronai ir kurios kontroliuoja endokrininių liaukų darbą žmogaus organizme, taip pat turi įtakos žmogaus nuotaikai. Dėl to jie buvo pavadinti "laimės hormonai". Tačiau mankšta padeda ne tik kovoti su depresija vien dėl endorfinų išsiskyrimo. Kasdien mankštinantis, jūsų ir aukšta savigarba, kaip jau žinote, padeda susidoroti su depresija.

5. Vaikščiokite kiekvieną dieną.Įrodyta, kad vaikščiojimas kiekvieną rytą ryte pagerina depresija sergančių žmonių nuotaiką. Stenkitės mėgautis pasivaikščiojimu – apsidairykite, įkvėpkite kvapų, atidžiai klausykitės garsų. Iš pradžių visa tai gali būti jums neįprasta, tačiau labai greitai įsitrauksite ir vaikščiodami patirsite tikrą malonumą.

6. Atidžiai rinkitės informacijos šaltinius. Jei kasdien žiūrite naujienas, skaitote laikraščius ar internetinius leidinius, kuriuose visada kalbama apie nelaimes, karus, avarijas ir kitas šiukšles, tuomet jums gresia didelis pavojus. Su panašių pagalba "žinios"Žiniasklaida kelia savo reitingus. Neigiamos naujienos yra labai paprastas būdas atkreipti žmonių dėmesį, ko griebiasi dauguma kanalų ir leidinių. Tuo pačiu moksliškai įrodyta, kad neigiamos naujienos sukelia žmonių nerimą ir didina depresiją. Net jei sužinosite, kad kažkur už šimto kilometrų nuo prekybos centras mikroautobusas nulėkė į griovį, dėl ko žuvo keli žmonės, šiems žmonėms vis tiek nepadėsi. Todėl kartais darykite pertraukėles, pamaloninkite save ir leiskite sau žiūrėti/skaityti tik malonią ir lengvą informaciją.

7. Dažniau šypsokis.Įrodyta, kad kai žmogus šypsosi, jo kūnas pradeda gaminti chemines medžiagas, kurios verčia žmogų džiaugtis. Jums patinkantys žurnalai ar televizijos laidos padės dažniau šypsotis.

8. Bandyti.Įsivaizduokite, kad tapote aktoriumi, atliekančiu vaidmenį laimingas žmogus ir stenkitės kuo labiau priprasti prie šio vaidmens. Tikriausiai viskas skamba šiek tiek keistai, bet šis metodas visada veikia. Skirkite laiko sau ir kiekvieną dieną apmeskite, kad esate tikrai laimingas. Stenkitės elgtis taip, kaip elgtumėtės iš tikrųjų: nekreipkite dėmesio į visokias smulkmenas, susikoncentruokite į malonias akimirkas: valgykite Skanus maistas padaryti ką nors gražaus. Pastebėta, kad žmogus suserga depresija ne tiek dėl problemų, kiek dėl nepasiekiamumo. teigiamų emocijų. Atlikdami šį pratimą stenkitės mėgautis kiekviena sekunde, o svarbiausia – neleiskite mintims sukti neigiamų prisiminimų, nutikusių jums praeityje. Ir dar vienas patarimas – nevertinkite šio pratimo per daug rimtai, tiesiog eksperimentuokite ir pažiūrėkite, ką iš viso to gausite.

9. Susirask sau pašnekovą kuris pasiruošęs išklausyti jūsų problemas ir duoti naudingų patarimų. Kartais, norint suprasti save, reikia su kuo nors pasikalbėti. Svarbu, kad tai būtų žmogus, kuriuo pasitikite ir kuris yra pasirengęs jūsų išklausyti, o jūs to nedarysite "teisėjas". Tai gali būti jūsų tėvai, artimas draugas ar ne apkalbų draugas. Jei tokių draugų neturite, tuomet galite susitarti su psichologu ir aptarti su juo savo problemas.

kaip susidoroti su depresija kaip susitvarkyti su depresija savarankiškai

	Kaip

Bet kuriam žmogui būdingos tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos, kurios jį lydi visą gyvenimą. Liūdna ir niūri dvasios būsena atsiranda nepelnytų įžeidimų, artimųjų netekties, taip pat ir tikėjimo savo svajone atveju.

Jeigu nurodyta būsena žmogaus nepalieka ilgam arba tampa nuolatiniu gyvenimo palydovu, tuomet negalima atmesti depresijos atsiradimo. Tačiau kai turi tam tikra informacija o gero gydytojo, tikrų draugų ir geranoriškų giminaičių palaikymas ir sunki depresija gali išsigydyti.

Ligos diagnostika ir gydymas

Jei žmogus niekada nesusimąstė, kaip susidoroti su depresija, tada, be abejo, atėjo laikas išspręsti šią problemą kartą ir visiems laikams. Šiam psichikos sutrikimui būdingi šie simptomai, apie kuriuos turi žinoti kiekvienas, o nustačius bent vieną iš jų, reikėtų kreiptis kvalifikuotos pagalbos į gydytojus.

Sunkumai kyla atliekant kasdienius namų ruošos darbus; veikla, kuri visada teikė malonumą (knygos skaitymas, kompiuterinis žaidimas, žiūrint mėgstamą TV laidą) nustojo tokia būti; abejingumo ir nuovargio būsenos atsiradimas nuo išorinio pasaulio; neigiami niūrūs ir liūdni jausmai pradeda užsitęsti (daugiau nei keturiolika dienų); tikėjimo savimi praradimas, susijęs su žema savigarba ir nepasitikėjimu savimi; ritmo kaita normalus miegas, nemiga ar per didelis mieguistumas; užmaršumo būsenos fone tampa neįmanoma sutelkti dėmesio ir mąstymo į ką nors; pesimistinis buvimo jausmas nepaleidžia, viskas, kas vyksta aplinkui, atrodo beprasmiška ir veltui, jaučiamas kūno sustingimas; nemalonūs fiziologiniai pojūčiai galvos skausmų ir skausmų, spazmų, virškinimo sistemos problemų forma; užsitęsęs dirginimas dėl bet kokios nereikšmingos priežasties; minčių apie savižudybę atsiradimas ir bandymas jas realizuoti.

Esant minėtiems simptomams, visų pirma būtina kreiptis į gydytoją, nes dažnai depresiją sukelia kita esama liga, taip pat vartojimo pasekmė. medicininiai preparatai. Apžiūros metu gydytojas turi nustatyti pagrindines ligos priežastis, taip pat paskirti reikiamas gydymo procedūras.

Tarp įprastų ligų, dėl kurių prasideda depresija, yra: vitaminų ir mineralų trūkumas žmogaus organizme; ligų Skydliaukė, taip pat įvykis hormoninis disbalansas, įskaitant pokyčius, susijusius su moterų menstruaciniu ciklu; ilgalaikis naudojimas vaistai (dažnai instrukcijose, kurios pateikiamos kartu su vaistais, depresija nurodoma kaip vienas iš šalutinių poveikių); yra pagrindinė liga, kurią gali lydėti depresija (širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, Parkinsono liga ir kt.); piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais ir narkotikais; išskirtinai moterų ligos(pogimdyminė depresija, priešmenstruacinės įtampos sindromas).

Būtinos žinios apie jūsų didžiulį susidomėjimą gyvenimu vidinė būsena padėti ją įveikti. Šios žinios jus šiek tiek nuramins ir leis suvokti depresijos tikrovę, taip pat daugybę būdų, kaip įveikti šį negalavimą. Žinios suteiks papildomų galimybių išeiti iš depresinės būsenos. Norėdami juos gauti, turite atlikti šiuos veiksmus.

Apsilankykite miesto bibliotekoje, kur galėsite pasiskolinti literatūros, atskleidžiančios depresijos ir nerimo paslaptis bei laimės vertę. Renkantis knygas reikia atkreipti dėmesį į jų skaitymo pagal amžių rekomendacijas. Šios literatūros galima ieškoti ir pasauliniame internete.

Apsilankykite atitinkamose rusų kalbos interneto svetainėse su straipsniais šia tema, kurie taip pat padės „atverti akis“ į depresijos problemas ir naudingų patarimų skirtas su juo kovoti.

Visada turėtumėte pasidalinti savo žiniomis apie depresiją ir jos atsikratymą su kitais žmonėmis, taip pat įsiklausyti į jų patarimus, pagrįstus savo praktika ir gyvenimo patirtimi.

Veiksmingiausias ir laiko patikrintas metodas sprendžiant neigiamo požiūrio į gyvenimą būseną yra asmeninis bendravimas su terapijos ir psichoterapijos srities specialistais. Buvo sukurti tam tikri metodai, padedantys atsikratyti šios ligos geras specialistas turi savo unikalų stilių. Jei iš pradžių pavyksta užmegzti tinkamą kontaktą su gydytoju, o tuo pačiu pacientas patiria komforto būseną bendraudamas su juo, tada, be jokios abejonės, yra visos įmanomos ir prielaidos tolesniam pasveikimui. Laikas ir mokslas sukūrė tris gana veiksmingus metodus, kuriais siekiama atsikratyti ligos.

Elgesio (kognityvinė) terapija. Tai priklauso nuo bendros gydytojo ir paciento veiklos, kuria siekiama kovoti su neigiamais mąstymo stereotipais ir juos keisti. Metodas labai veiksmingas esant ūminėms ir lėtiniai simptomai ligų, tuo tarpu net antidepresantai jai nusileidžia. Tai taip pat apsaugo nuo atkryčio padarinių.

Elgesio (dialektinė) terapija. Tai yra žmogaus dėmesio sutelkimas į neigiamą, nesveiką ir žalingą elgesį. Tai suteikia galimybę lavinti įgūdžius, kaip vėliau prisitaikyti prie stresinių situacijų ateityje.

Psichologinė terapija (tarpasmeninė). Tai trumpas gydymo metodas, pagrįstas depresijos simptomų įtakos tarpasmeniniams žmonių santykiams tyrimu. Šis metodas tinka praktinis pritaikymas esant lengvoms ir vidutinėms ligos formoms.

Neturėtume pamiršti ir gydymo patikrintais vaistais. Tuo tikslu reikėtų kreiptis į atitinkamą siauro profilio gydytoją, kuris, atlikęs apžiūrą ir apžiūrą, paskirs tam tikrų vaistų priėmimui. Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, turite atidžiai perskaityti pridedamas instrukcijas, kurios atspindi šalutiniai poveikiai. Jei po vartojimo jaučiate diskomfortą, nedelsdami praneškite apie tai savo gydytojui, nes jis gali pakeisti dozės dozę arba paskirti kitą vaistą.

Esant neigiamam požiūriui į vaistus ir trūkstant noro juos vartoti per burną, apie tai reikėtų informuoti gydytoją, kuris turėtų įsitikinti, kad su liga galima susidoroti savarankiškai. Tuo pačiu metu šis valios pareiškimas turi būti išskirtinai teisingas ir be gudrumo.

Veiksminga alternatyva vaistų vartojimui yra gydymas žolelėmis, ypač jonažole, kuri turi raminamųjų savybių. Tokiu atveju viskas turėtų būti atliekama prižiūrint gydytojui ir nenaudojant jų derinio vaistažolių preparatas su vaistais, nes tai gali sukelti retą šalutinį serotonino sindromo poveikį, kuris gali sukelti karščiavimą, sumišimą, traukulius ir mirtį. Esant menkiausiam iš šių požymių, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Gerai žinomi alternatyvūs depresijos gydymo metodai – tai kūrybiškumu ir menu paremta terapija (dailės terapija) bei žmogaus kūno įtaka specialiomis adatomis per tam tikrus kūno taškus (akupunktūra). Patartina susirasti gerą ir adekvatų terapeutą, kuris kartu su visuotinai pripažintais galėtų patarti ir alternatyvų gydymo būdą. Nemažai gydytojų specialistų dėl savo šališkumo į šių metodų praktiką žiūri nepasitikėdami ir net paniekinamai, ko nederėtų pamiršti.

Ne paslaptis, kad sielos kupina muzika neabejotinai gerina nuotaiką, todėl depresijos požymių atsikratymas jos pagalba taip pat gali duoti teigiamų rezultatų.

Namuose gyvenantys gyvūnai taip pat yra puikūs antidepresantai, palengvinantys depresijos simptomus. Reikėtų pabandyti praleisti su jais tam tikras laikas kurių metu juos prižiūrėti, maitinti, vaikščioti.

Kitoks žvilgsnis į esamą gyvenimo būdą

Visi tai žino žmogaus miegas gana svarbus komponentas fiziologinių ir psichinė sveikata, o jo trūkumas sukelia neigiamą nuovargį, izoliaciją ir susierzinimą su išoriniu pasauliu.

Norint išlaikyti ir grąžinti sveiką ir visavertį miegą, visų pirma būtina laikytis jo režimo. Miegoti reikia kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.Prieš miegą negerkite gėrimų, kuriuose yra alkoholio ir kofeino, nesportuokite likus 3 valandoms iki miego. Taip pat turėtumėte sukurti patogią temperatūrą miegamajame ir pašalinti iš jo įvairius dirginančius veiksnius.

Naudingų sveiko miego patarimų ir būdų, kaip atsikratyti nemigos, patartina pasiieškoti literatūroje ar internete, nereikėtų savęs barti, kad nespėji laiku užmigti.

Reguliarus mankšta ir sportas taip pat neabejotinai bus naudingi kovojant su depresija. Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad sportas savo veiksmingumu nė kiek nenusileidžia daugeliui medicininių antidepresantų. Pradėti reikėtų nuo įprastų pasivaikščiojimų gatve, įvesti juos į sisteminį įprotį, palaipsniui didinant įveikiamus atstumus.

Atrodo, tikslinga prisijungti prie savo draugų ir pažįstamų, kurie mėgsta kokį nors sportą, nes grupinis darbas labai motyvuoja judėti ir noras pagerinti rezultatą, apvaisina žmogų varžybine dvasia.

Išmesti susikaupusias emocijas padės įvairių kovos menų užsiėmimai, supažindins su naujais žmonėmis, praplės sportinį akiratį. Puiki motyvacija tęsti fizinis vystymasis ir savęs tobulinimo sporto sritys, susijusios su komandinis žaidimas. Mokslas įrodė, kad sportuojantys žmonės yra mažiausiai linkę į depresiją. Pradėti reikėtų tik nuo tinkamiausios sporto šakos pasirinkimo, tuo tarpu treniruočių nepraleisti, reikia treniruotis reguliariai ir nuosekliai.

Sveika mityba taip pat svarbi siekiant įveikti ligą. Rekomenduojama valgyti natūralius produktus ( šviežios daržovės ir vaisius), gerkite daug vandens, vengdami maisto, kuriame yra daug cukraus ir dirbtinių priedų.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į savo išvaizdą, kuri depresijos laikotarpiu dažnai tampa apleista ir netvarkinga. Reikia žengti žingsnį savęs priežiūros link, pakeisti garderobą, kirptis, nueiti pas kosmetinės procedūros. Šie veiksmai tikrai turės įtakos nuotaikai ir gyvybingumas.

Taip pat labai padės bendravimas su optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, šalia kurių žmogus jaučiasi patogiai ir pasitiki savimi. Dauguma jų mielai dalinsis savo teigiama nuotaika, taip pat daug duos naudingų patarimų atskleidžiančios supančios tikrovės spalvų paslaptis. Priešingai, kontaktai su pesimistiškai nusiteikusiais žmonėmis turėtų būti apriboti, o jei įmanoma, visiškai atmesti, nes priešingu atveju kyla pavojus pabloginti depresiją.

Elgesio linijos pakeitimas

Sunkiais gyvenimo laikotarpiais, norėdami atsakyti į klausimą, kaip savarankiškai susidoroti su depresija, turėtumėte rasti sau kažką, kas jums patinka, kas puikiai padės atsikratyti neigiamos būsenos.

Vienas iš variantų – įdomus hobis, kuris yra nuolatinio pobūdžio (hobis). Be to, tai neturi atimti daug laiko ir būti brangaus pobūdžio, svarbiausia, kad ši veikla teiktų pasitenkinimą ir sužadintų susidomėjimą.

Gyvūno turėjimas taip pat turės teigiamą poveikį, nes kartu bus ir papildomos atsakomybės už jo priežiūrą ir priežiūrą, o tai padės abstrahuotis nuo nereikalingų tamsių minčių. Pats gyvūnas bet kokiu atveju atsilieps į rūpestį ir meilę, kurią rodo abipusė nesavanaudiška meilė ir atsidavimas, o tai savaime suteiks gyvenimui papildomos prasmės ir teigiamo.

Artėjančios dienos įvykius patartina planuoti raštu, nes prieš akis visada bus vaizdas apie artėjančius ir reikalingus dalykus, todėl mintys apie negatyvą taps retesnės.

Nepamirškite apie daugybę aplinkinio gyvenimo džiaugsmų, nes depresinė būsena atstumia žmogų nuo jų savo abejingumu ir abejingumu. Rekomenduojama pasilepinti kažkuo teigiamu ir šviesiu, kas, be jokios abejonės, sugrąžins žmogų į pozityvų mąstymą.

Reikia atsiminti, kad nereikėtų iš karto piktnaudžiauti įvairiais lepinimo objektais, laipsniškas ir sklandus požiūris praverčia visame kame. Taigi iš visos įvairovės pirmiausia reikia išsirinkti vieną dalyką (įdomią programą ar humoristinių istorijų rinkinį), kurio peržiūra ir pažintis, be jokios abejonės, nudžiugins.

Šie gyvenimo džiaugsmai turėtų būti pridedami palaipsniui ir, tarsi, kylant, teigiami įvykiai turėtų ateiti vienas po kito. Laipsniškas darbas šia kryptimi yra dar vienas sėkmės garantas kovojant su liūdesiu ir bliuzu.

Dar viena naudinga ir gana įdomi rekomendacija – patarimas vesti dienoraštį kovojant su depresija. Jame būtina nuoširdžiai atspindėti savo pilkas ir niūrias mintis, nevaržant savęs visiškai nieko. Nebijokite, kad kas nors susipažins su jo turiniu, nes galų gale tai yra asmeninis reikalas. Reguliarus ir kasdienis dienoraščio rašymas leis objektyviai matyti smunkančią ligos dinamiką, kuri sukels papildomą stimuliaciją kelyje į visišką pasveikimą.

Jei kovojant su depresija yra patobulinimų, net jei jie nėra reikšmingi ir reikšmingi, tačiau tolesnio progreso raidoje yra tam tikras strigimas, atrodo tikslinga pradėti teikti moralinę pagalbą kitiems, atsidūrusiems žmonėms. panaši situacija. Gali būti, kad jų problemų fone jų pačios atrodys ne tokios svarbios ir rimtos, o tai ypač padės padaryti teisingas išvadas apie save. Svarbu su šia veikla nepersistengti, kad nepakenktumėte savo psichikai. Esant diskomforto būsenai ir paaštrėjus savo problemoms, būtina nedelsiant nutraukti tokius labdaros renginius, nes rūpinimasis savimi šiuo atveju yra svarbiausias.

Pakeiskite savo mąstymą iš tamsaus į šviesų

Pati savaime nagrinėjama liga atrodo neišsprendžiama, globali ir begalinė problema, neleidžianti atsakyti į klausimą, kaip pačiam susidoroti su depresija. Šiuo atžvilgiu sveikimo etapai turėtų būti vertinami kaip laipsniški ir tolygūs žingsniai savo tikslo link, o ne visiško išgijimo pradžia akimirksniu. Jūs neturėtumėte būti linkę į psichodelinę savo psichikos analizę, pasinerdami į visišką netikėjimą, kad gydymas neišvengiamas. Tokiu atveju neigiamą mąstymą turite pakeisti pozityvesniu tikrovės suvokimu. įdomiais būdais už tai yra šie.

Persekiojančiai depresijai galite suteikti slapyvardį, taip atskirdami ją nuo savęs. Tuo pačiu metu ypatingos depresinės būsenos akimirkomis viduje sakykite sau, kad šių išgyvenimų priežastis yra įvardintas kažkas, o ne pats žmogus.

Naudinga turėti pavyzdį, kuriuo vadovautis, būtent pasirinkti įvaizdį įžymus asmuo kuriam pavyko iškovoti visišką pergalę prieš ligą. Tam reikalingos informacijos reikėtų ieškoti bibliotekoje ar plačiose interneto platybėse, kur tikrai rasite daug įdomios ir naudingos informacijos apie vertus žmones, iš kurių patirties galėsite pasimokyti ir panaudoti spręsdami savo problema.

Reikia būti kantriems su savimi, realistiškiau žiūrint į gyvenimo realybę, suvokiant, kad beveik kiekvienas žmogus yra svarbus ir reikalingas, o tuo pačiu nereikėtų apsunkinti jokių smulkių aplinkybių keldamas savo depresiją ant kokio nors pjedestalo. Tokiu atveju žmogų prislėgs savo bevertiškumo ir bejėgiškumo suvokimas, dažnai peraugantis į susierzinimo ir pykčio jausmus.

Taip pat turėtumėte popieriuje sudaryti visų gyvenimo „minusų“ sąrašą, nurodydami visų pirma esamas skolas. darbinė veikla, taip pat neįdomios ir trumpalaikės atostogos, o iš tiesų ir poilsio laikas. Priešais kiekvieną poziciją turite parašyti praktines rekomendacijas, kuriomis siekiama atsikratyti šių problemų. Po trumpos analizės iškart paaiškės, kad iš principo viską galima išspręsti ir nėra nė menkiausios priežasties pulti į visišką neviltį.

Privalomas aukščiau išvardytų aplinkybių, prisidedančių prie kovos su liga, grandinės elementas yra vidinis suvokimas, kad reikia įveikti tamsų mąstymą, pasiekti naują esamos problemos supratimo lygį.

Turėtumėte išmokti pradėti mąstyti kitaip, pozityviau, abstrahuojantis nuo bet kokių neigiamų minčių šablonų ir tuo pačiu didinant savigarbą savo akyse. Žinoma, į šis metodas tam tikrą kvalifikaciją turinčio specialisto palaikymas yra labai reikalingas, tačiau yra nemažai dalykų, kuriuos turi žinoti ir atsiminti absoliučiai kiekvienas žmogus.

Visi žmogaus jausmai paprastai praeina, įskaitant neigiamas mintis, tokias kaip beviltiškumas.

Būtina sudaryti savo „pliusų“ sąrašą, nurodant visus savo teigiamus aspektus ir net mažiausius pasiekimus, o tada atlikti savistabą ir objektyvų savęs vertinimą. Neabejotina, kad nurodyti duomenys geri taškai bus pakankamai daug, ir gali būti, kad teigiama pusė nusveria neigiamą.

Taip pat turite planuoti ir atlikti realius veiksmus, net jei nenorite to daryti dėl depresinės būsenos. Pavyzdys būtų toks: daiktų sutvarkymas viename iš kambarių, susitikimas su artimaisiais, ėjimas į tam tikrą vietą tam tikru tikslu. Nepaisant jų nereikšmingumo, visos šios veiklos bylų apie tam tikrus laimėjimus ir sėkmę kovojant su depresija.

Ateinančios neigiamos mintys turėtų būti analizuojamos situacijos, kvestionuojant bet kokias savo išvadas apie galimą neigiamų pasekmių atsiradimą. Kartu pravartu atsigręžti į rašytinę analizę, nurodant, viena vertus, esamą neigiamą, bet priešingai – racionalų problemos sprendimą.

Maksimalaus neigiamo mąstymo pakeitimo įgyvendinimo etape reikia sutelkti dėmesį į savo pasitikėjimą savimi, kuris ateityje leis nepasiduoti jokiems sunkumams ir nepasiduoti naujiems depresijos priepuoliams.

Beveik visame kame be išimties reikia išmokti įžvelgti teigiamą pradžią. Labai naudinga atsisėsti patogioje kėdėje, atpalaiduoti kūno raumenis ir užmerkus akis pagalvoti apie visus gerus dalykus, kurie yra gyvenime, tarsi tuo pačiu šiek tiek atsipalaiduojant. Galbūt šis sąrašas iš pradžių nesiskirs reikšminga apimtimi, tačiau jums reikia kartkartėmis prie jo sugrįžti, papildant jį kuo nors geru.

Praeities prisiminimus apie įvairaus pobūdžio negatyvumą reikia stengtis „ištrinti“ iš atminties, pakeičiant juos šviesiais prisiminimais, perteikiančiais džiaugsmą ir laimės jausmą. Žodžiu, viską, kas bloga ir pilka, reikia išvaryti nuo savęs.

Taip pat turėtumėte pakeisti kalbėjimo su savimi būdą, o tai tikrai suteiks teigiamo poveikio. Bet kokių nesėkmių atveju neturėtumėte gailėtis, tačiau turite paklausti savęs, kokios patirties iš to galima pasimokyti ateičiai.

Reikia susitaikyti su suvokimu, kad jei žmogus turi polinkį į depresiją, tai neatmetama ir jos sugrįžimo rizika, ypač jei nepašalinamos pirminės priežastys. Kai atsiranda pirmieji požymiai duota būsena būtina imtis visų įmanomų priemonių, skirtų užkirsti kelią jo progresavimui, taip pat sumažinti ligą iki nulio. Tinkamo medicinos specialisto pagalba niekada nėra nereikalinga.

Jei kreipiantis į konkretų gydytoją nėra teigiamo gydymo rezultato, turėtumėte kreiptis į kitą šios srities gydytoją.

Jei nesuprantate siūlomo gydymo metodo, nedvejodami praneškite apie tai gydytojui, taip pat išsakykite jam visą gamą neigiamų ir nerimą keliančių jausmų bei pojūčių, atsižvelgiant į tai, kad jis, kaip savo srities specialistas, niekada nereaguokite smerkdami, bet stengsis suprasti ir padėti šioje situacijoje.

Nueiti pas gydytoją labai naudinga, nes jis nuoširdžiai kalba apie tas problemas, kurių pacientas nenori girdėti, tačiau jų neaptarus, pasiekti teigiamo rezultato neįmanoma.

Neturėtumėte atsisakyti nuoširdžios artimų žmonių ir artimųjų pagalbos, nepaisant situacijos nepatogios. Suvokęs, kiek žmonių supranta žmogų jo problemoje, suteiks jam papildomos paramos.

Naudinga aplankyti ramybę nešančias vietas, tarp kurių gali būti: šventyklos, bažnyčios ir kt.

Būtina sumažinti savo vienatvę iki minimumo, priešingai, reikėtų dažniau susitikti su artimaisiais, taip pat susirasti sau nuoširdų ir gerą dalyką.

Turėtumėte atsinešti gražių dalykų, kurie priartina prie jūsų teigiamus dalykus, o tuos objektus, kurie jus erzina, turėtumėte atskirti nuo savęs. Kartais, perstatant baldus, patartina sutvarkyti namus.

Augalų auginimas ir priežiūra taip pat turės teigiamą ir raminantį poveikį.

Patalpos, kuriose yra žmogus, linkęs į depresiją, turi būti gerai apšviestos. Naudinga bent trumpam išeiti į saulę, pasisemti jos šilumos ir pasisotinti gyvybinės energijos.

Gražių ir gerai prižiūrimų gėlių buvimas namuose taip pat suteiks teigiamos nuotaikos.

Suteikti pagalbą nepažįstami žmonės, be jokios abejonės, sukels žmogaus tikėjimą savo jėgomis ir būtinybe.

Kreipdamiesi dėl Medicininė priežiūraį konkretų specialistą, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į jo turimą kvalifikaciją ir darbo patirtį. Jei siūlomas gydymo metodas nepriimtinas, turite paprašyti jį pakeisti arba kreiptis į kitą gydytoją.

Neleiskite depresijai eiti savo vaga, naiviai tikėdami, kad laikas pagis ir viskas praeis savaime. Tiesą sakant, bet kuri liga yra linkusi progresuoti, todėl reikia nedelsiant kreiptis į kvalifikuotą pagalbą.

Dažnai depresinė psichikos būsena sukelia galimybę sau fiziškai pakenkti, o taip pat ir savižudybę, todėl, atsiradus pirmiesiems požymiams, reikia nedelsiant kreiptis į kvalifikuotą pagalbą.

Depresija reiškia psichikos sutrikimus, lydimus emocinės depresijos būsenos, sutrikusių protinių gebėjimų ir susidomėjimo tuo, kas vyksta. Remiantis medicinine statistika, depresijos paplitimas lenkia tokias populiarias diagnozes kaip peršalimas ir gripas. Asmuo, kenčiantis nuo tokių psichikos sutrikimų, yra priverstas nuolat sirgti depresija, kenčia nuo bejėgiškumo ir bevertiškumo jausmo. Kaip susidoroti su depresija ir stresu? Psichologo patarimai ir efektyvūs praktinių patarimų– kitame tekste.

Psichologo patarimai, kaip išsivaduoti iš depresijos, prasideda tiesiogiai nuo pažinties su psichikos sutrikimu, be kurio bus labai sunku jo atsikratyti. Depresija prisideda prie išsekimo gyvybingumas ir fizinius išteklius, taip pat pesimistinio požiūrio į supančią tikrovę ir savo vietą joje formavimą. Distimija yra vadinamoji nedidelė depresija, kurią lydi teigiamų emocijų ir teigiamų spalvų įvykių trūkumas. Distimija, kaip ir sezoniniai psichikos sutrikimai, gali būti valdoma pasitelkus psichoanalizę, taip pat elgesio, pažinimo ar tarpasmeninę terapiją.

Sezoniniai afektiniai sutrikimai yra speciali forma depresija, pasireiškianti pavasario ar rudens laikotarpiu. Daugelis žmonių, kurie yra linkę į sezoninius sutrikimus, sugeba išlaikyti gerą formą visus likusius metus. Tačiau prasidėjus tam tikriems periodams viskas ima kristi iš rankų, juos kamuoja vangumas, apatija, vangumas, prislėgta nuotaika. Tarp dažniausiai pasitaikančių sezoninės depresijos simptomų yra koncentracijos trūkumas, dirglumas ir sumažėjęs darbingumas.

Manijos tipo depresija

Asmenys, kenčiantys nuo maniakinės depresijos, yra linkę į aštrūs lašai nuotaikos nuo be priežasties linksmybių iki susierzinimo ir nevilties. Ciklotimiją (pirmąją stadiją) sunku diagnozuoti, nes daugelis didžiųjų miestų gyventojų turi panašių simptomų. Kitas (bipolinis) etapas yra daug sudėtingesnis ir jį lydi įkyrios mintys savižudiškas pobūdis ir gili apatija.

Lengviausia depresinio sutrikimo forma vadinama distimija. Tokios psichinės problemos yra pogimdyminė depresija ir stresas, susijęs su tinkamos savirealizacijos stoka arba nesėkmėmis asmeniniame gyvenime. Specialistų pastebėjimais, maniakine depresija dažniau serga moterys, nes jos yra imlesnės emociniu lygmeniu. Neįprasta, kad vyrai skundžiasi tokiais nedideliais psichikos sutrikimais, dėl kurių dažnai išsivysto sunkios formos depresija.

endogeninė depresija

Jis priklauso sunkiausioms sutrikimo atmainoms ir yra lydimas staigaus susidomėjimo tiek kasdieniais dalykais, tiek naujais, iki šiol nežinomais objektais ir pomėgiais. Išoriniai endogeninio tipo depresijos požymiai yra: melancholija, liūdesys be aiškios priežasties, nerimas ir prislėgta, be džiaugsmo būsena. Tarp antrinių tokio sutrikimo požymių: tyli, neapibrėžta kalba, nuolatinis sulenkimas, slopinama protinė ir motorinė veikla.

Pažengusios endogeninės depresijos atveju pastebimi: abejingumas, apatija, depresijos jausmas ir bejėgiškumas. Į tokius psichikos sutrikimus linkę žmonės pasižymi saviizoliacija nuo kitų ir nuolatine patirtimi, kuria siekiama „sukramtyti“ jų pačių gyvenimo kelyje iškylančias peripetijas ir sunkumus.

klinikinė depresija

Žinomas kaip unipolinė arba didžioji depresija. Sąvoka „klinikinė“ reiškia vienintelį kraštutinumą nuolat liūdnos ir prislėgtos nuotaikos asmens emocinių išgyvenimų spektre. Baigiantis kiekvienai dienai tokia nuotaika ne tik nepagerėja, bet ir lydima apetito praradimo, visiško teigiamų emocijų ir gebėjimo susikaupti konkrečiai veiklai nebuvimo.

Žmonės atskleisti klinikinė depresija, yra prislėgtos sąmonės būsenos ir nustoja mėgautis dalykais, kurie ne taip seniai džiugino. Kai kurie gydytojai mano, kad tokių sutrikimų simptomai yra glaudžiai susiję su neteisingai organizuotų procesų buvimu smegenyse. Kiti ekspertai mano, kad depresija serga klinikinė forma pasireiškė dėl hormonų nepakankamumo ir įvairių stresinių situacijų.

Latentinė depresija

Tokia depresija vadinama užmaskuota depresija, panašus sutrikimas dažniausiai atsiranda dėl nesveikos priklausomybės nuo produktų, kuriuose yra etilo alkoholio, ir vaistai. užmaskuotas sutrikimas lengva forma leidžia atlikti kasdienę veiklą ir eiti į darbą. Tačiau žmogui darosi vis sunkiau išeiti iš ribų užburtas ratas, nes kritinis laisvos energijos trūkumas veikia kartu su susikaupusiu dirglumu ir vangumu.

Vidutinė depresija verčia individą atsisakyti įprasto gyvenimo ritmo ir būti prislėgtam visą dieną. Sunki psichikos sutrikimo forma paverčia žmogų praktiškai nedarbingu, didžiąją dienos dalį jis praleidžia itin prastos nuotaikos. Tai atima iš tiriamojo gero poilsio.

Depresijos priežastys ir požymiai

Kaip pačiam išbristi iš depresijos? Psichologo patarimai turėtų būti taikomi tik nustačius pagrindines psichikos sutrikimo priežastis ir veiksnius, kurie turėjo įtakos nerimo ir panikos būklių padidėjimui. Depresijai būdingas savo nepilnavertiškumo kompleksas, nesidomėjimas niekuo ir daugybe fiziologiniai požymiai, todėl letargija, apatija ir sumažėjęs gyvybingumas. Pasak ekspertų, dažniausiai pasitaikančios depresijos priežastys:

1. Sunkios psichologinės traumos, susijusios su mylimo žmogaus netektimi arba stipria neigiama emocine patirtimi, buvimas.
2. Gyvenimo ritmas dideliame mieste, kuriame visi jo gyventojai kenčia nuo laisvo laiko trūkumo, įskaitant tinkamą miegą, maisto gaminimą ir valgymą.
3. Nuolatinis stresas, susijęs su padidėjusiu fiziniu ar emociniu stresu darbe ar namuose.
4. Blogi įpročiai, tokie kaip alkoholis, tabako rūkymas ir narkotikų bei psichotropinių vaistų vartojimas, sukelia abstinencijos sindromas ir priklausomybę.
5. Sėslus gyvenimo būdas, netinkama mityba, gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų trūkumas.

Depresiją gali išprovokuoti įprasto gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, persikėlimas į naują gyvenamąją vietą, persikėlimas į kitą darbą ar mylimo žmogaus netektis. Sezoniniai ar klimato veiksniai gali sutrikdyti normalias neurochemines smegenų funkcijas ir sukelti ilgalaikį stresą.

Depresijos požymiai gali pasireikšti skirtingai, priklausomai nuo lyties ir skaičiaus individualios savybės. Kai kuriems žmonėms šiuos sutrikimus lydi apetito praradimas ir nuolatinis nuovargis, kitose – ir nervinė įtampa. Tarp pagrindinių fiziologinių požymių, leidžiančių nustatyti depresijos buvimą, verta pabrėžti:

• virškinimo trakto ir kitų virškinimo sistemos elementų problemos;
• širdies, galvos ar galūnių skausmas, turintis psichosomatinio pobūdžio;
• sulenkimas, lėta eisena;
• seksualinės funkcijos sutrikimai iki impotencijos (vyrų pusėje).

Emociškai depresinį sutrikimą lydi padidėjęs nerimas ir panikos nuotaika, bejėgiškumo jausmas, kaltė ir nuolatinis stresas dėl įvairių neigiamų įvykių laukimo. Depresija sergantis žmogus tampa linkęs į vienatvę ir piktnaudžiauti alkoholiu. Elgsenos ir nervų sistemos patiria neigiamas metamorfozes, iš kurių pastebima:

• gebėjimo susikaupti praradimas;
• sumišimas;
• sunku užmigti, nemiga;
• savižudiškos mintys;
• psichomotorinis atsilikimas;
• silpnumas, atsirandantis net po nedidelio krūvio.

Jei pirmiau minėti požymiai apsinuodija gyvybe dvi savaites iš eilės ar ilgiau, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Priešingu atveju gali būti žmogaus savihipnozė, gerokai padidinanti sutrikimo mastą. Dažniausios depresijos priežastys moterims yra šios:

1. Somatiniai sutrikimai ir ligos, pažeidžiančios smegenis ir centrinę nervų sistemą.
2. Ir pogimdyvinis laikotarpis.
3. Priklausomybė nuo psichotropinių ir vaistų.
4. Baimė prarasti Socialinis statusas, padidėjęs kritiškumas savo žmogui, nepilnavertiškumo kompleksas.

Dažniausiai dėl jam ištinkančių bėdų kaltas pats žmogus. Todėl verta nustoti smerkti kitus, o atsakydami jie nustos pastebėti trūkumus ir užmerkti akis į smulkius apsirikimus.

Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos: 10 psichologo patarimų

Kaip atsikratyti depresijos? Psichologai pataria visų pirma neišnešti susikaupusio pasipiktinimo ir pykčio ant žmonių, kurie nėra susiję su asmeninių problemų ir sunkumų atsiradimu. Jei neigiamų emocijų antplūdis neišvengiamas, turėtumėte nukreipti jį į negyvą daiktą, pavyzdžiui, bokso maišą, arba išeiti į mišką, kad pakankamai rėktumėte, nerizikuodami iškrėsti kaimynus. Verta atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas.

Pokyčiai fiziniame ir emociniame lygmenyje

depresinis sutrikimas veikia ne tik žmogaus psichiką, bet ir itin slegia jo fizinė būklė. Todėl į užduotį atsikratyti depresijos reikia žiūrėti visapusiškai. Fizinis aktyvumas padeda padidinti gyvybingumą ir leidžia atsikratyti psichinių kančių. Šokiai, važinėjimas dviračiu, riedučiai ar jodinėjimas atitrauks nuo niūrių minčių. Dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo ir adrenalino antplūdžio pokyčiai fizinėje plotmėje labai teigiamai veikia emocinį lygį.

Neretai depresija sergančiam žmogui sunku ne tik skirti laiko fiziniam tobulėjimui, bet ir tiesiog ryte išlipti iš lovos. Tačiau be fizinio aktyvumo išbristi iš prislėgtos psichinės būsenos labai sunku. Remiantis tyrimų rezultatais, nauda yra neginčijamas faktas. Dėl tinkamai parinktų krūvių galite pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir labai palengvinti savo egzistavimą. Kad neįvarytų organizmo į dar didesnį stresą, reikia pradėti nuo mažo. Geriausia pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore, trunkančių nuo 30 iki 45 minučių.

Keičiasi požiūris į save

Remiantis oficialia statistika, asmenys, turintys žemą savigarbą ir turintys įvairių kompleksų, yra labiau linkę į depresiją. Psichologai pataria nepilnavertiškumo jausmo kamuojančiam žmogui suprasti tai, kad idealūs žmonės neegzistuoja. Todėl kiekvienas turi teisę klysti, ir jūs neturėtumėte nuodyti savo egzistencijos psichikos kančia dėl įsivaizduojamų savo paties žmogaus trūkumų. Kartu svarbu kuo objektyviau įvertinti tikrai egzistuojančius neigiamus savo asmenybės aspektus, siekiant jų atsikratyti. Vietoj savęs plakimo reikia nukreipti išlaisvintą potencialą į konstruktyvesnį fizinio ir

Nauji pomėgiai

Psichologai teigia, kad aistra naujam užsiėmimui yra geriausia panacėja nuo nuobodulio ir ilgesio, kurie visada lydi depresines būsenas. Pomėgiai ir dalykai, sukeliantys tikrą susidomėjimą, leidžia žmogui nukreipti dėmesį nuo nepasitenkinimo gyvenimu į kūrybinę pusę. Jei nauja veikla nesukelia didelio susidomėjimo, turėtumėte pagalvoti apie įsigijimą augintinis. Rūpinantis gyvūnu liks mažiau laiko liūdnoms mintims, o bendravimas su juo pagerins nuotaiką ir suteiks žvalumo.

Svarbi informacija! Tuo atveju, kai pokyčiai yra pageidaujami, bet nebelieka jėgų juos įgyvendinti ir pasirinkti profesiją pagal savo skonį, galite kreiptis pagalbos į draugus. Norėdami pradėti, galite eiti į treniruotę su draugu, kuris lankosi teniso korte arba graplingo skyriuje.

Norėdami palaikyti ryšį

Depresija sergantis žmogus linkęs atsiriboti nuo aplinkos, įskaitant savo geriausius draugus ir artimuosius. Tokia izoliacija siejama su gėdos ir kaltės jausmais, kurie turi destruktyvų potencialą ir panardina savo nešėją dar giliau į ilgesio ir beviltiškumo bedugnę. Verta suprasti, kad be aplinkinių paramos labai sunku susidoroti su depresija. Todėl labai nerekomenduojama išjungti mobilųjį telefoną ir „dingti iš radaro“. Kad egzistavimas būtų darnesnis, reikia bent trumpam išeiti iš namų ir susitikti su senais draugais ar užmegzti naujas pažintis.

Svarbi informacija! Socialiniai tinklai ir momentiniai pasiuntiniai yra puikus modernus bendravimo būdas, tačiau jie negali pakeisti gyvo bendravimo. Pirmenybė turėtų būti teikiama asmeniniams susitikimams, o vietoj įprasto apsikeitimo frazėmis feisbuke geriau susitikti su draugais kavinėje, apsilankyti boulinge ar pažaisti biliardą.

Sveikas maistas ir geras miegas

Be šių dviejų komponentų tai bus labai problematiška. Būtina atsisakyti produktų, kurie neigiamai veikia bendra būklė ir emocinis fonas. Greito maisto sąraše:

• alkoholiniai gėrimai;
• rūkyti, riebūs ir kepti maisto produktai;
• produktai su konservantais ir kenksmingais priedais;
• rafinuoti angliavandeniai, cukrus;
• kofeinas, energetiniai gėrimai.

Stiprią paramą kūnui streso būsenoje suteikia Omega-3 – riebalų rūgštis, kurios perteklius randamas:

• skumbrė, lašiša;
• sardinės, ančiuviai;
• linų sėklos, rapsų aliejus;
• brokoliai, Pekino kopūstai;
• melionas, špinatai;
• pupelės ir graikiniai riešutai.

Į kasdienę mitybą būtina įtraukti tokius maisto produktus kaip šviežios daržovės ir vaisiai, salotos, sezamo sėklos, ankštiniai augalai ir citrusiniai vaisiai. mėgautis gyvenimu bus labai sunku, todėl poilsiui reikėtų skirti bent 7-8 valandas per dieną.

Neigiamo mąstymo modelio atmetimas

Kaip susidoroti su depresija? Psichologo patarimas: pirmiausia reikia atsisakyti priklausomybės, kad laikytų save išorinių aplinkybių įkaitu ir kitų neteisybės auka. Depresinį sutrikimą dažnai lydi pažinimo iškraipymas, kuris pasireiškia pesimistine neracionalia nuotaika. Grubus įrengimas be tinkamo permąstymo, skirtas pozityvus mąstymas neduos teigiamų rezultatų. Todėl verta atsisakyti tokių modelių, sklandžiai keisti jų vektorių teigiama linkme.

Naudinga informacija! Nereikėtų klijuoti sau įvairiausių etikečių kaip „nevykėlis“ ar kankinti savęs nuolatiniais priekaištais ir kaltės jausmu. Būtina atsisakyti blogo įpročio daryti skubotas išvadas ir įvaryti save į neigiamų modelių rėmus. Turite išmokti praeiti praeities įvykius per psichinį filtrą, nepasiduoti nevilčiai iškilus problemoms ir sunkumams.

Atsikratyti rutinos

Rutina ir gyvenimas, teka išmatuota seka ilgą laiką, gali pasinerti net labiausiai linksmas vyras pasaulyje. Todėl, jei verta peržiūrėti esamą kasdienybę ir ją gerokai pakoreguoti:

1. Venkite hiperaktyvumo. Neįmanoma visada ir visur būti laiku, todėl kartais svarbu sumažinti pašėlusį gyvenimo tempą, jį pakeičiant neskubiu ir ramia veikla.
2. Nustokite būti perfekcionistu. Kiekvienas turi teisę klysti ir nėra tobulas. Todėl bet kokia klaida turi būti traktuojama kaip motyvacija tolesniam savęs tobulėjimui.

Atsikratykite rutinos paprastu būdu, kuriai tereikia skirti laiko neįprastai veiklai, kuri ištraukia iš jaukios komforto zonos. Jeigu depresija užkrovė nepakeliamą naštą, tuomet reikėtų kuo greičiau užsiregistruoti į jojimo pamoką arba įvaldyti čiuožimo meną.

Kosmoso transformacija

Į depresijos glėbį pakliuvusiam žmogui svarbu išorinę erdvę pakeisti į pozityvią. Ir tam visai nebūtina išvykti iš šalies, norint keliauti į vieną iš egzotiškų šalių. Pakanka tiesiog pertvarkyti savo namų interjerą: perklijuoti pabodusius tapetus, įsigyti naują baldų komplektą ar patobulinti senąjį, atliekant nedidelį restauravimą.

saulės šviesa

Saulės spindulių dėka bus galima padidinti serotonino kiekį organizme ir prisotinti jį būtinais vitaminais ir mineralais. Todėl šviesiu paros metu būtina pasivaikščioti po atviru dangumi nuo 15 minučių iki kelių valandų. Promenados trukmei verta atsisakyti patamsėjusių akinių. Prieš pasivaikščiojimą ir po jo reikia stebėti natūralios šviesos lygį atidarant užuolaidas ir nuimant žaliuzes nuo langų tiek namuose, tiek darbo vietoje.

Pagalbiniai

Kartais Senovės Egiptas melancholija buvo gydoma mineraliniais gydomaisiais vandenimis, valomomis klizmomis ir opijaus tinktūra. Šiandien iš komplekso psichiniai sutrikimaiĮprasta atsikratyti naudojant tausojančias pagalbines priemones, kurios nesukelia abstinencijos simptomų. Aromaterapija turi didelį gydomąjį potencialą. Kai kurie eteriniai aliejai padeda pagerinti nuotaiką ir malšina mėlynę. Cinamono, citrusinių vaisių, jazminų ir kalendrų aromatas Moterims gali būti rekomenduojamos aromatinės vonios, kurios puikiai papildo terapiją.

Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos? Psichologo patarimai dailiosios lyties atstovėms ir vyrams skirsis daugeliu atžvilgių. Moterų psichikos sutrikimai dažnai siejami su vitaminų ir mineralų pertekliumi arba trūkumu nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu. Paprastai dirglumas, vangumas ir kiti neigiami simptomai išnyksta be pėdsakų per laikotarpį nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių po gimdymo. Priešingu atveju reikia kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ir psichologą.

Eilė nemalonus poveikis- nervingumas, artėjanti panika, dirglumas ir prislėgta nuotaika – stebimas daugumai moterų menopauzės, menstruacijų ir nėštumo metu. Hormoniniai pokyčiai dažnai sukelia įvairius psichikos sutrikimus ir sukelia depresiją. Kaip atsikratyti depresijos? Psichologo patarimai vaikinui ir merginai, kaip patiems įveikti stresą, buvo pateikti aukščiau. Tačiau ką daryti tiems, kurie patys nepajėgia susidoroti su nervingumu, dirglumu ir liūdnomis mintimis?

Tie, kuriems reikia profesionalios pagalbos, turėtų susisiekti