Kūno psichoterapija. Reicho į kūną orientuota psichoterapija – pratimai, treniruotės

Psichologai teigia, kad su amžiumi žmogaus charakteris atsispindi jo veide. Pavyzdžiui, pozityviai nusiteikusiems žmonėms lūpų kampučiai bus pakelti į viršų, o tiems, kurie dažnai pyksta – akivaizdžios raukšlės tarp antakių. Maždaug pagal tą patį principą kūno specialistai orientuota psichoterapija(TOP) teigia, kad psichikos sutrikimai ir problemos psichologinis pobūdis atsispindi mūsų kūne. Taigi dirbdami su kūnu galite paveikti psichiką ir emocijas. Kūno psichoterapija remiasi kūno ir sielos tarpusavio priklausomybės principu.

Šio psichoterapinio požiūrio esmė

Panagrinėkime išsamiau, kas yra į kūną nukreipta terapija? Freudo mokinys W. Reichas tapo į kūną orientuoto požiūrio psichoterapijoje pradininku. Dirbdamas su savo pacientais jis atkreipė dėmesį į tai, kad daugiausia emocijų atsispindi tam tikrose kūno apraiškose, būtent raumenų gnybtuose, įtampose. Nuolatinis emocijų ir jausmų slopinimas lemia tai, kad žmogus ilgainiui susikuria vadinamuosius raumenų šarvus. Reichas teigė, kad psichoterapijos procese kūno blokų tyrimas leidžia sumažinti įtampą, išlaisvinti sustingusias emocijas ir išgydyti paciento psichiką.
Jis empiriškai nustatė, kad dominuojantys charakterio asmenybės bruožai pasireiškia pozomis, gestais, eisena ir veido išraiškomis. Remiantis daugybe stebėjimų ir pacientų elgesio analizės, buvo sukurta fizinio ir psichinio komponento organizavimo sistema. Egzistuoja nemažai į kūną orientuotos terapijos metodų, kurie per raumenų blokų pašalinimą, savo kūno suvokimą ir emocinį kontaktą su savimi leidžia gydyti psichikos sutrikimus.

Tikslai ir tikslai

Kaip kūno terapeutas gali padėti savo pacientui išspręsti psichologines problemas? Manoma, kad visi išgyvenimai, jausmai, psichotraumos, pagrindiniai įvykiai „įsirašo“ į kūną per žmogaus gyvenimą. Taikant į kūną orientuoto požiūrio uždavinys – „perskaityti“ visas problemines kūno vietas, atskleisti tai, kas slypi toli pasąmonėje, bet neigiamai veikia psichiką. Kūno terapeutas specialiomis technikomis stengiasi išlavinti blokus raumenyse, padėti pacientui pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną. Užsiėmimo metu svarbu stebėti kylančius vaizdinius ir patirtis, siekiant juos išreikšti ir transformuoti. Į kūną orientuota terapija leidžia daryti įtaką savęs suvokimui, emocinė sfera ir santykiai.

Taigi pagrindinis į kūną orientuoto požiūrio psichoterapijoje tikslas – sukurti sąlygas, kurioms esant užspausti nesąmoningi jausmai, taip pat prisiminimai, patektų į sąmoningą lygmenį. Tai leidžia iš naujo patirti ir išreikšti juos saugi aplinka. Dėl to žmogus atsikrato psichologinių blokų, emocinio streso ir atsistato sveika būsena psichika.

Pagrindinės kryptys

Pagrindinis kūno psichoterapijos bruožas yra galimybė pasiekti pasąmonę, nesikalbant su gydytoju. Tai leidžia apeiti pasipriešinimą ir intelekto kontrolę, todėl maksimalus psichoterapijos efektyvumas pasiekiamas per trumpą laiką. Net jei ligonio protas ginasi, neleidžia vidinių išgyvenimų, kūno psichologija atvers kelią į pasąmonę ir problemų sprendimą. Į kūną orientuotų technikų pagalba galima rasti sąsajų tarp somatinės sferos, emocijų, emocinių išgyvenimų ir proto.

Kūno terapija yra daugelio psichoterapinių metodų pagrindas, štai keli iš jų:

Rolfingas. Metodas susideda iš gilaus masažo, žinomo nuo praėjusio amžiaus 20-ųjų, naudojimo. Rolfingo masažas – tai visa gilių rankinių manipuliacijų, lavinant raumenis ir raiščius sistema, skirta koreguoti minkštųjų audinių tonusą ir išmokyti kūną taisyklingai judėti.
Biodinamika. Jis jungia analitinės psichologijos elementus, psichikos raidos periodizaciją pagal Freudą ir vegetoterapiją. Padeda ligoniui prasibrauti į giliausią žmogaus prigimties esmę, atrasti save, suvokti savąjį aš.
Roseno metodas. Jis apjungia chroniškai įtemptų kūno vietų tyrimą ir žodinį kontaktą su pacientu. Puiki pagalba kovojant su lėtinis nuovargis, artritas, stresas, nemiga, astma, galvos skausmai.
Bioenergijos analizė. Šį metodą praėjusio amžiaus viduryje sukūrė Reicho mokinys, amerikiečių psichoterapeutas A. Lowenas. Remiantis judėjimo kūne teorija gyvybinė energija. Šiandien bioenergijos plėtra yra naudojama tik kaip metodas neuromuskulinis atsipalaidavimas.
Aleksandro technika. Tai pratimų rinkinys, mokantis pacientą racionaliai naudoti kūno raumenis, be pernelyg didelės įtampos. Kūno terapeutas, dirbdamas šiuo metodu, padeda pacientui suvokti ir koreguoti savo kūno įpročius (pozas, gestus, laikyseną), padeda išmokti sąmoningai valdyti savo kūną.
Feldenkrais metodas. Tai kūno praktikos, sukurtos remiantis nervų sistemos gebėjimu reguliuotis. Atliekant šiuos pratimus akcentuojamas judesių ir kūno pokyčių suvokimas.
Biosintezė. Tai pirmasis metodas kūno terapija, kurią pripažino Europos psichoterapeutų asociacija. Pagrindinė mintis šis metodas yra harmonizuoti pagrindinių gyvybinės energijos srautų būklę.
Bodinaminė terapija. Remiantis psichomotorinės raidos tyrimu. Toks kūno psichoterapijos metodas kaip bodinamika pirmiausia nukreiptas ne į patologinių charakteristikų dėsningumus, o į vidinių resursų pažadinimą ir sutelkimą.

Naudojimo sritys

Į kūną orientuoto požiūrio taikymo sritis yra labai plati. Kūno terapeuto gali prireikti tiek sudėtingų neurozių gydymui, psichiniai sutrikimai, ir už Asmeninis tobulėjimas, susisiekite su savo pasąmone, kad pažintumėte save.

Kovojant su depresija, stresu, naudojamos įvairios raumenų atpalaidavimo priemonės ir metodai, panikos priepuoliai, nerimo sutrikimai, lėtinis psichosomatinių ligų, įveikti psichoemocines traumas ir net tiesiog pagerinti veiklos rezultatus.

Kūno praktikos padės ne tik sumažinti raumenų įtampą, bet ir surasti psichologinių sunkumų priežastis. Tačiau somatinei psichoterapijai gali būti kontraindikacijų. Pacientams, sergantiems psichoze, šizofrenija, protiniu atsilikimu, daugelis kūno technikų bus ne tik nesuprantamos, bet net pavojingos. Pavyzdžiui, vaizduotės panaudojimu pagrįsti į vaizduotę žadinantys psichoterapijos metodai, orientuoti į kūną, gali sustiprinti haliucinacines apraiškas. Todėl pacientai, turintys sudėtingų psichinių ir somatinių diagnozių, būtinai turėtų pasitarti su gydytoju.

Neuroraumeninio atsipalaidavimo principai

Remdamasis į kūną orientuoto požiūrio principais, praėjusio amžiaus pradžioje daktaras E. Jacobsonas sukūrė neuroraumeninio atpalaidavimo metodą, leidžiantį giliai atpalaiduoti visas raumenų grupes. Kam to reikia? Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus dėl savo profesijos ar namų ūkio pareigų dienos metu nuolat patiria psichologinį ir fizinį stresą. Tačiau visiškai atsipalaiduoti neįmanoma net nakties miego metu. Juk natūrali savireguliacijos sistema Žmogaus kūnas tiesiog negali susitvarkyti nuolatinis stresas. Tokioje situacijoje į kūną orientuotas psichoterapeutas gali išmokyti teisingai ir visapusiškai atsipalaiduoti.

Neuroraumeninio atpalaidavimo technika pagrįsta paprasta raumenų fiziologija. Po stiprios įtampos visada seka automatinis atsipalaidavimas. Todėl, jei pakaitomis stipriai įtempsite raumenis ir sutelksite dėmesį į vėlesnį jų atsipalaidavimą, tai taip pat padės sumažinti psichinę įtampą. Reguliarus neuroraumeninio atpalaidavimo pratimų atlikimas gali padidinti atsparumą stresui, pagerinti koncentraciją, susidoroti su baime, nerimu, nemiga, normalizuoti emocinę būseną. progresyvus raumenų atsipalaidavimas Taip pat bus naudinga sergant neuroze, depresija, neuroziniai sutrikimai. Jei kūno terapeutas jus moko pagrindiniai pratimai, tuomet galite patys naudoti šiuos metodus normaliai psichofizinei būklei palaikyti.

Pratimai, padedantys sumažinti stresą

Žinoma, į sunkios situacijos, su rimta psichinės problemos Tik psichoterapeutas turėtų paskirti į kūną orientuotos terapijos kursą, streso mažinimo pratimus ar manualines technikas. Tačiau galite išmokti paprastos nervų ir raumenų atpalaidavimo tvarkos ir reguliariai ją praktikuoti namuose, kad valdytumėte įtampą, stresą ir neigiamas emocijas.
Treniruotis galite kasdien ir kai pasieksite geras lygisįgūdžių, užtenka pratimus atlikti 2 kartus per savaitę arba pagal poreikį. Pasirinkite patogų dienos laiką, kai niekas netrukdo atsipalaiduoti. Stenkitės pašalinti pašalinį triukšmą, apsirenkite patogius drabužius ir užimkite jums patogiausią padėtį (gulimas, pusiau sėdimas, lotoso padėtis).

Pradėkite lėtai kvėpuoti per nosį. Šiuo metu stenkitės jausti savo kūną nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio. Galvok tik apie kvėpavimą, kad pašalinės mintys netrukdytų atsipalaiduoti. Po kelių minučių atlikite tris gilūs įkvėpimai tuo pačiu metu įtempdami visą kūną, lėtai atsipalaiduokite iškvėpdami.
Tada pakaitomis perkoškite atskiros grupės raumenis. Pradėkite nuo abiejų kojų, tada pereikite prie sėdmenų, pilvo raumenų, krūtinės ląstos, nugara, pečiai, rankos, veidas. Kiekvieną raumenų grupę stipriai įtempkite 3 kartus po kelias sekundes, po kiekvieno įtempimo lėtai atsipalaiduokite. Atsipalaidavimo momentu stenkitės pajusti, kaip jūsų raumenys tampa minkštesni, kaip energija sklinda kūnu.
Išlavinę visus raumenis, keletą minučių atsigulkite, mintyse prabėgdami per visą kūną. Jei kur nors radote įtampą, vėl dirbkite tą sritį. Baigę pratimų rinkinį giliai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, vėl įtempdami visą kūną, tada lėtai atsipalaiduokite iškvėpdami. Taip gulėkite keletą minučių, jausdami, kaip jūsų kūnas prisipildo ramybės, kaip juo sklinda šiluma. Pajuskite, kaip pas jus ateina naujos jėgos. Lėtai išeikite iš pozos, stenkitės kurį laiką išlaikyti ramią, atsipalaidavusią būseną.

Destruktyvūs jausmai, stresas sukuria psichologinį diskomfortą, griauna asmenybę. Dėl pašalinimo vidinis stresas, koreguojant būseną naudojama į kūną orientuota psichoterapija (BOT), pagrįsta psichikos ir kūno sąveika. Integracinis metodas skirtas provokuojančių priežasčių nustatymui, uždarų emocijų išlaisvinimui, proto ir kūno išlaisvinimui.

Mūsų fizinė sveikata tiesiogiai susiję su psichine

Baimė prisipažinti sau esamas problemas, tyčinis jų išstūmimas iš sąmonės paleidžia organizme mechanizmą, sukeliantį afektinį sąstingį. Nepanaudota emocijų energija, motoriniai impulsai sukuria blokus, kurie neleidžia praeiti gyvybinei energijai, o tai padidina sąnarių ir organų apkrovą. Psichologiniai aspektai, slopinantys psichiką, papildo klinikinis vaizdas. Tai:

perinatalinis diskomfortas;
vaikų baimės, kompleksai;
vidiniai prieštaravimai;
tarpasmeniniai ir socialiniai konfliktai.

Vidinė įtampa suaktyvina neuroendokrininę ir autonominė sistema, reiškiantis patologiniai pokyčiai induose lygiųjų raumenų, hormoninė sistema. Jei jis nepašalinamas per kūno atsipalaidavimą, jis kupinas:

išvaizda psichosomatinių ligų- hipertenzija, opos, astma, kitos sunkios patologijos;
vegetacinės neurozės.

Į kūną orientuota psichoterapija nelaikoma alternatyva tradicinė medicina, bet kartais padidina pasveikimo tikimybę.

Kas gydomas

Oscaras Wilde'as filme „Dorianas Grėjus“ savo pavyzdžiu parodė, kaip gyvenimiška patirtis ir ydos atsispindi išvaizdoje. Įdėmiai pažvelgus į jaunų žmonių veidus, daugelis iš jūsų mato nenatūraliai sučiauptas lūpas, progresuojančias raukšles kaktoje, suspaustus žandikaulius. Suvaržyti judesiai, skoliozė taip pat yra raumenų spaustukų požymiai. Tam tikrais momentais emociniai išgyvenimai paralyžiuodavo kūno dalis, raumenyje įsirėžė kaukės ir gestai, apsaugantys nuo išgyvenimų.

Kūno terapijos veiksmingumas įrodytas praktiškai

Kūno terapija yra skirta:

užsitęsusiuose konfliktuose;
lėtinis nuovargis, apatija;
vidinis sandarumas, trukdantis bendrauti, santykiams, karjerai;
panikos priepuoliai;
po skyrybų, mylimo žmogaus netekties.

Traumuojanti patirtis nutraukia sielos ir kūno ryšį, veda į lėtinis stresas ir depresija. Skirtingai nuo kitų metodų, TOP necenzūruoja proto, nustatydamas neveiksmingus įsitikinimus. Su jo pagalba subtiliai išsprendžiamos paslėptos problemos, kuriomis ne visada norisi pasidalinti su kitais.

Šiuolaikiniai gydymo metodai

Korekcinės technologijos apima skirtingas kryptis. Derinys skirtingi metodai padidina psichoterapijos efektyvumą. Tarp jų:

Masažas.
Bioenergetika pagal A. Lowen principą.
Pirminė terapija A. Yanov.
Ida Rolf ir Moshe Feldenkrais metodai.
„Sensorinės sąmonės“ sistema.
Kvėpavimo savireguliacijos, raumenų atpalaidavimo technikos.
Darbas su vaizdais, kūno schema.

Metodo kūrėjas W. Reichas pirmasis atrado, kad raumenų atsipalaidavimas atpalaiduoja užrakintą energiją. Jis lygino judesius, grimasas ir įpročius, analizavo, kaip kūne slopinamos emocijos. Kai tik žmogus priima nuslopintą emociją, išnyksta spazmai, energijos blokai. Jis pasiūlė minkyti kūną rankomis ir fizinė veikla palengvinti raumenų įtampą. Bioenergetinės analizės kūrėjo Lowen teigimu, į kūną orientuotas požiūris psichoterapijoje yra raktas į emocinės būsenos supratimą.

Naudinga minkyti kūną rankomis, atleidžiant fizinį krūvį.

L. Marcherio bodinaminė analizė remiasi anatominė klasifikacija raumenis. Ji apima raumenų vystymosi etapus nuo prenatalinio laikotarpio, įrodo, kad tam tikrų raumenų grupės duoti standartines reakcijas. Tam buvo sukurtas kūno žemėlapis su projekcija psichologinius aspektus. Pavyzdžiui, mimikos raukšlės išreiškia sąlygas krūtinės raumenys siejamas su savigarba. Nerealizuota emocijų energija blokuoja šių zonų vystymąsi, sukurdama raumenų disbalansą. Raumenų būklė leidžia psichoterapeutui susidaryti bendrą vaizdą.

TOP požiūriu blokai yra akių, žandikaulių, gerklės, diafragmos, dubens ir pilvo srityje. Jie pradeda formuotis dar vaikystėje iš apačios į viršų, dengia visą kūną ir sukuria apvalkalą – statinę raumenų įtampą, kuri dusina pojūčius, trukdo orgoninės energijos srautui, turinčiam įtakos seksualumui ir patirčių raiškos laisvei.

Atsirandantis diskomfortas yra signalai, kuriais pasąmonė bando atkreipti dėmesį į kūno problemas. Norint sinchronizuoti psichinę ir fizinę energiją, būtina atsikratyti trukdžių organizme. Kai bus atkurta normali cirkuliacija, bus teigiamų pokyčių sveikatos ir psichikos srityje.

TOP mokymai leidžia naujai išgyventi traumines situacijas, svarbiausius gyvenimo įvykius. Į kūną orientuotos psichoterapijos mokymai vykdomi individualiai ir grupiniuose užsiėmimuose.

Kokia specialisto užduotis

Darbas su fizika padeda suvokti ir priimti nuslopintas problemas. Į kūną orientuotas psichoterapeutas ardo raumenų šarvus, padeda atsipalaiduoti, malšina spazmus ir emocijas. Prieš pradėdamas praktiką, gydytojas visada įvertina:

laikysena, laikysena, gestai;
eisena, judesių amplitudė
raumenų masė.

Norint įsivaizduoti, kaip veikia šis metodas, galima nubrėžti analogiją su Ovidijaus metamorfozėmis, kai atgijo akmeninė statula. Iš pradžių Galatėjos akys atsivėrė, lūpos pajudėjo, dingo kūno sustingimas.

Fizinė manipuliacija kūnu gali stabilizuoti psichinę būseną

Paspaudus taškus prie akių, ašaros ima tekėti nevalingai, o padirbėjus su apačioje veidus, žmonės pradeda natūraliai reaguoti į situacijas, veido išraiškomis išreikšdami savo vidinę būseną.

Fizinės manipuliacijos su kūnu leidžia žodžiu analizuoti būseną. Raumenų laisvė išplečia judesių amplitudę, leidžia suprasti kūno kalbą, atkurti patogią moralinę būseną. Kai tik žmogus pasineria į transpersonalinius išgyvenimus ir suteikia jausmams laisvę, įvyksta vidinis išsivadavimas.

Kiti problemų sprendimo būdai

Į asmenį orientuota psichoterapija veiksminga sprendžiant tarpasmeninius ir psichosomatinių problemų individualus neurozių gydymas. Konfliktinis sutrikimas apsunkina adaptaciją visuomenėje, trukdo kurti asmeninius santykius. Gydymo principas grindžiamas abipuse sąveika.

Psichoterapeutas stengiasi plėsti paciento sąmoningumo sritį, siekdamas išsiaiškinti provokuojančią priežastį, padeda rasti ir suvokti to, kas vyksta dėsnumą. Grįžtant prie prisiminimų iš vaikystės, bendravimo su artimaisiais ir visuomene, galima rasti neurotinės būsenos priežastį.

Neteisingai įvertinus įvykius, situacijos apžvalga leidžia susidaryti objektyvią nuomonę. Rekonstrukcinė terapija keičia elgesio modelį ir požiūrį į pasaulį. Norėdami įtvirtinti rezultatus, pacientas lavina bendravimo įgūdžius, įvaldo psichinės savireguliacijos metodą.

Grupinė psichoterapija apima:

tarpasmeninis bendravimas, būtinas tinkamai savigarbai formuotis;
gebėjimas atsispirti neigiamiems įsitikinimams;
atpažinti išgyvenimus ir juos išreikšti žodžiais.

Įvairių metodų integravimas pagreitina procesą. Į problemą orientuota psichoterapija apima konkrečios problemos sprendimą. Kryptis apjungia kognityvinį-elgesio metodą, gelstatą, TOP, psichoanalizę. Pirmiausia pacientas išreiškia savo požiūrį. Sutelkdamas dėmesį į užduotį, gydytojas jam pasiūlo strategiją, sprendimus, derina detales. Visiškas problemos esmės supratimas ir paciento pasitikėjimas žymiai pagerina gydymo rezultatus.

Kaip atsikratyti traumų

Psichiniai sukrėtimai sukuria lygiųjų raumenų įtampą. Jei gerklę užklumpa mintis ir kas atsitiko, ar jaučiamas diskomfortas kūne, problemos lokalizaciją galima nustatyti pagal fizinius pojūčius.Norėdamas atsikratyti, pavyzdžiui, nugaros skausmų, žmogus lanko masažo seansus, tačiau po streso skausmui malšinti skausmai. skausmas grįžta. Nepašalinus priežasties, gydymo poveikis yra laikinas.

Geras masažas padeda susidoroti su psichinėmis traumomis

Darbas su trauma į kūną orientuotoje psichoterapijoje susideda iš kelių etapų:

Provokuojančių impulsų išjungimas.
Psichologinės erdvės išgryninimas.
CNS refleksų atkūrimas.
Psichikos prisitaikymas prie stiprių išgyvenimų (sulaikymo), natūralių savireguliacijos mechanizmų stiprinimas.
Naujos informacijos įvedimas.

Nėra universalių technologijų, kurios vienu metu sumažintų stresą. Psichoterapeutai naudoja:

somatinės P. Levino patirtys;
R. Selvano somatinė terapija;
F.Mott biosintezė;
meno terapija;
Jungo analizė ir kiti metodai

Dažniausiai naudojamos masažo, atsipalaidavimo technikos. Visos pratybos prasideda nuo kvėpavimo. Įkvėpimo-iškvėpimo ciklo kontrolė yra visų atsipalaidavimo technikų pagrindas. Pagal Reicho metodą prieš seansą pacientas atsigula ir kvėpuoja, sutelkdamas dėmesį į kūno pojūčius.

Lowen siūlo pratimą, suaktyvinantį simpatinę nervų sistemą, kad paruoštų sistemas ir organus emocinius išgyvenimus. Reikia atsistoti nugara į aukštą taburetę, apsidrausti ant viršaus uždėti pagalvę, atsilenkti, suimti už kėdės atlošą už jos ir atlikti kelis kvėpavimo ciklus.

Kūno psichoterapijos metodai

Prieš apsilankydami grupiniame užsiėmime, galite namuose išmokti pagrindinių praktikų, kurios yra į kūną orientuotos psichoterapijos pratimų rinkinio dalis.

Gimnastika akims

Technika susideda iš 6 dalių. Sėdime ant kėdės, kojomis remiamės į grindis. Stipriai užmerkite akių vokus, atsipalaiduokite bakstelėdami apskritas raumuo akys. Atidarykite akis kuo plačiau ir pažiūrėkite į viršų. Kartojame 3 kartus. Sutelkite dėmesį į kiekvieną tašką 8 sekundes.

Akių obuolius paimame į kairę – į dešinę, pabūname 8 sekundes.
Lėtai nuleiskite ir pakelkite akies obuolį. Atliekame ciklą, kol jaučiamas skausmas.
Pasukite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
Pakartojame 1 punktą.
Sėdime 5 minutes užmerktais vokais. Atsipalaidavimo metu dažnai jaučiamas diskomfortas gerklėje ir žandikaulyje.

Gimnastika akims – dar vienas į kūną orientuotos psichoterapijos metodas

Šis Feldenkrais pratimas mažina stresą akių obuoliai, sinchronizuoja judesius.

Atsisėdame ant kėdės dešinę koją nunešame toli į šoną, kairiąją traukiame link savęs. Plečiasi, remiasi kairiarankis, pakelia dešinįjį iki akių lygio, perkelkite horizontaliai.
Užmerkite kairę akį, žiūrėkite toliau dešinė ranka ant sienos, vėl perkelkite į pirštus. Keičiame rankas, užmerkiame dešinę akį. Atliekame 10 kartų iš abiejų pusių. Dėl komplikacijų mes kartojame pagal schemą atviromis akimis, stebime, kiek išsiplėtė šoninio matymo kampas.

„Loweno žiedas“

Žmonės, kenčiantys nuo neurozių dauguma prarandama energija darbui palaikyti gynybos mechanizmai. Šis pratimas padės atpalaiduoti vidurinę kūno dalį, nervų sistema, jausti kūną.

Kuo stipresnė atrama po kojomis, tuo saugiau žmogus jaučiasi. Padedame pėdas ant pečių linijos pirštais į vidų, atliekame įlinkį. Sulenkdami kelius rankomis išimame grindis, kūno svorį perkeliame ant kojinių. Kvėpuojame giliai ir saikingai. Minutę palaikius statinėje padėtyje, turėtų kilti drebulys.

„Luveno arka“

Pilvo praktika. Padedame pėdas plačiau nei 40 cm, pirštus pasukame į vidų, suspaudžiame kumščius, nykščiai pailsėti ant kryžkaulio. Nekeldami kulnų nuleidžiame kūną, pasilenkdami atgal. Nuo pėdos centro iki pečių ištempiame kūną į virvelę. Jei raumenys stipriai spazmingi, iš pirmo karto dėl skausmo atsikelkite teisinga laikysena neveiks.

Dubens deformacija

Atsigulame ant kilimo, sulenkiame kojas, pėdas dedame 30 cm atstumu.. Nuplėšiame pečių ašmenis, išsitiesiame į priekį, rankomis apvyniojame kulkšnis. Mes siūbuojame pirmyn ir atgal 10 kartų. Norėdami pasitempti, kumščius pakišame po kulnais, pakeliame dubenį, kol dreba šlaunų raumenys. Dėl efekto siūbuojame vidurinę kūno dalį.

Psichoterapeutai pabrėžia pratybų „dviračio“ naudą

Kūno psichoterapijos pratimai neapsiriboja statinėmis pozomis. Norėdami pagaliau nuimti įtampą iš dubens srities, atsigulame ant nugaros, aktyviai judiname kojas ore, liesdami sieną ar lovą. Nuolat didiname judėjimo greitį ir jėgą garsiai tardami „ne“. Svarbu sąmoningai atlikti technikas ir sekti fizinius pojūčius.

Pykčio paleidimas

Norėdami išlieti pyktį, įsivaizduokite dirginimo objektą, stiprūs smūgiai mušame rakete, lazda, kumščiais į pagalvę, mušamąjį maišą. Kvėpuojame per burną, nesulaikome emocijų ir žodžių.

Remiantis apžvalgomis, į kūną orientuota psichoterapija padeda įveikti skausmą, koreguoja emocinę būseną, gerina gyvenimo kokybę. Pagrindinis dalykas, pripažinkite sau problemą ir kreipkitės pagalbos į specialistą.

Šiuolaikinė psichologija turi labai platų psichoterapinio gydymo metodų spektrą, į kūną orientuota psichoterapija yra vienas iš jų. Kūno psichoterapija reiškia somatinę psichologiją, kuri reiškia psichikos sutrikimų išgydymą darant įtaką fizinis kūnas asmuo.

Kūnas yra sielos veidrodis

Ryšys tarp žmogaus kūno ir psichinės būsenos nusistovėjęs jau seniai, todėl aktyvūs šios srities tyrimai padeda gerokai praplėsti psichoterapinio gydymo galimybes. Į kūną orientuota psichoterapija veikia kaip savarankiška psichologijos kryptis, turinti aiškią koncepciją ir įvairius praktinius pokyčius.

Žmogaus fizinė būsena gali pasakyti apie savo vidines problemas, apie savo psichines ir emocinė būsena. Žmogaus kūnas atspindi visus jo jausmus, emocijas, išgyvenimus ir baimes. Štai kodėl viso pasaulio psichoterapeutai ir psichologai tokius moka Ypatingas dėmesysį kūną orientuotos psichoterapijos mokymas.

Į kūną orientuotos psichoterapijos teorinės ir praktinės sistemos remiasi įsitikinimu, kad tarp fizinės ir psichinės žmogaus sveikatos yra stiprus ryšys. Taigi, psichologiškai pavergtas, uždaras žmogus bus pavergtas ir fizinėje plotmėje. Būtent todėl, veikiant žmogaus kūno apvalkalą, galima pašalinti arba sumažinti jo psichologinius sutrikimus.

Kūno psichoterapijos privalumai

Pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas – gana netrukdoma gydytojo galimybė „gydyti“ paciento sielą. Kūno psichoterapija veikia kaip savotiška universali psichologo priemonė, leidžianti nesąmoningo poveikio metodų pagalba atskleisti paciento problemos esmę. Per fizinį apvalkalą psichoterapeutas, naudodamasis TOP, dirba su vidiniais žmogaus jausmais.

Neabejotinas į kūną orientuotos psichoterapijos taikymo pranašumas yra tas, kad gydymo eigoje pacientas nejaučia psichoterapeuto žodinės įtakos.

TOP pagrindinės sąvokos

Psichologai ir psichoterapeutai visame pasaulyje pabrėžia šias svarbias į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokas:

energija;
raumenų šarvai;
įžeminimas.

gyvybinė energija

Energija yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Kiekvieno iš mūsų savijautą tiesiogiai veikia viskas, kas trukdo energijai judėti bet kuriose kūno sistemose. Kai kurie psichoterapeutai laikosi nuomonės, kad tik gera gyvybinės energijos cirkuliacija žmogaus organizme gali užtikrinti puikią fizinę ir psichinė sveikata. Sunku su tuo nesutikti, kaip taisyklė, depresijos būsenos žmogus atrodo negyvas ir vangus, o tai rodo žemą jo energetinio potencialo lygį. Vienas iš svarbias sąlygas išeiti iš depresija yra tinkama organizacija paciento poilsis ir mityba.

Psichologų teigimu, daugelį pacientų psichikos sutrikimų sukelia pradinis nedėmesingumas savo jausmams ir troškimams, taip pat neteisingas ar nepilnas jų supratimas.

Raumenų apsauga

Vadinamaisiais raumenų šarvais psichoterapeutai, turintys į kūną orientuotos psichoterapijos pagrindus, supranta nuolatinę būseną. raumenų įtampa asmenyje. Kitaip tariant, žmogaus raumenys veikia kaip apsauginiai skydai nuo emocijų ir jausmų poveikio.

Įvairios psichologinės traumos ar įvykiai, galintys sukelti psichikos sutrikimus, yra blokuojami raumenų, todėl keičiasi ar nuslopinamas žmogaus suvokimas. O tai savo ruožtu jau sukelia fizinį žmogaus kūno standumą ir sandarumą.

Energingas kontaktas su žeme

Įžeminimas kūno psichoterapijoje reiškia energetinio stabilumo ir palaikymo jausmą, leidžiantį žmogui būti stabilioje psichologinėje būsenoje. Radęs kontaktą su savo jausmais ir emocijomis, kiekvienas žmogus gali išlikti sveikas tiek fiziškai, tiek protiškai.

Praktinis kūno psichoterapijos taikymas

Visi teorinės sąvokos Kūno psichoterapija turi praktines taikymo formas, kurias sudaro pratimų serija, kuria siekiama konkrečių tikslų:

streso sumažinimas;
lėtinio nuovargio pašalinimas;
neurozių, depresijos gydymas;
atsikratyti baimių;
atsikratyti nepasitenkinimo jausmo ir pan.

Pagrindiniai į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai turi pirminę užduotį – atpalaiduoti pacientą. Kūno terapijos pratimų dėka pacientas galės išmokti atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną, suprasti jį ir rasti harmoniją su išoriniu pasauliu.

Paprastai, praktiniai pratimai atliekami 6-10 žmonių grupėse, nes dauguma pratimų reikalauja darbo porose.

Pagrindiniai pratimai TOP

Raumenų atpalaidavimas – šis pratimas yra maksimalus raumenų atpalaidavimas maksimalia jų įtampa. Dėl vykdymo šis pratimas reikia nuosekliai pradėti įtempti visus savo kūno raumenis, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis. Tokiu atveju kiekvienas raumuo turi būti įtemptas laikant jį tokioje būsenoje, o po to lėtai atpalaiduojant. Atlikdami pratimą, atpalaiduodami raumenis turėtumėte kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti savo jausmams.

Pratimas" teisingas kvėpavimas» nukreiptas į suvokimą savo kūną per kvėpavimo funkcija. Norėdami atlikti šį pratimą, sandariai užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pratimo metu galite pajusti gaivumą įkvėpimo procese ir šilumą iškvėpdami orą iš plaučių. Toliau rekomenduojama pabandyti kvėpuoti kitais savo kūno organais. Tai yra, detaliai įsivaizduokite, kad kvėpavimas vyksta per karūną, krūtinė, apatinė pilvo dalis, delnai ir kt. Kiekvienai kūno daliai reikia įkvėpti bent 10-15 kartų.

Ugdykite savo kūno suvokimą kitą eilutę veiksmai:

garsiai išsakykite savo jausmus;
leiskite kūnui keletą minučių daryti tai, ko jis nori;
rasti patogiausią savo kūno padėtį;
būdami patogioje padėtyje, analizuokite kiekvienos kūno dalies būklę;
atkreipkite dėmesį į įtampos buvimą ir atpalaiduokite šias vietas.

Visi į kūną orientuotos psichoterapijos būdai ir metodai suteikia gyvenimo užbaigtumo ir išskirtinumo, savos būties vientisumo pojūtį, didina žmogaus norą gyventi. aktyvus gyvenimas be visokių baimių ir baimių.

Iš pradžių kūno psichologija atsirado pagal psichoanalizę praėjusio amžiaus 30-aisiais. Jos įkūrėjas Vilhelmas Reichas buvo vienas iš Freudo mokinių. Jis pastebėjo, kad seanso metu pacientai tam tikras emocijas lydi specifinėmis kūno apraiškomis. Pavyzdžiui, jei klientas nori sutramdyti savo jausmus, jis gali pradėti liesti kaklą, tarsi suspaustų gerklę ir stumtų emocijas atgal į vidų.

Šie stebėjimai leido psichologijai susieti kūną ir protą. Dviejų sričių sandūroje atsirado į kūną orientuota psichoterapija.

Ant Šis momentas kryptis nutolusi nuo psichoanalizės ir yra savarankiška psichologijos kryptis, turinti savo teorinę bazę ir praktinius pokyčius.

Į kūną orientuotos psichoterapijos bruožas holistiniame požiūryje į asmenį yra tai, kad žmogus yra vertinamas kaip visuma. Asmenybė yra kūnas, protas ir siela.

Esame įpratę suvokti save per kūną. Taigi vaikas savo vystymosi procese pirmiausia pradeda realizuoti save kūno sąskaita, kuris vėliau tampa asmenybės dalimi ir emocijų, jausmų, pojūčių, išgyvenimų saugykla. Todėl apie žmogaus problemas ir charakterį kūnas pasako daug greičiau ir daugiau nei jis pats. Pavyzdžiui, fiziškai suvaržytas ir suvaržytas žmogus bus toks pat uždaras ir nebus laisvas savo viduje.

Be to, kūnas prisimena visus mūsų išgyvenimus, atsakydamas į juos spaustukais, blokais, įtampa.

Atrodo, įgyjame raumeningą apvalkalą, kuris neleidžia energijai laisvai cirkuliuoti, blogėja bendra būklė ir trukdo gyvenimo kokybei. Tačiau veikiant fiziniam apvalkalui, tai tikrai padeda psichologinė būsena asmuo. Per kūną galite dirbti su emocijomis, santykių sfera, savęs priėmimu ir dar daugiau.

Šis metodas naudojamas šiais tikslais:

streso mažinimas, lėtinio nuovargio pašalinimas;
neurozių, depresijos gydymas;
terapija psichosomatiniai sutrikimai atsikratyti kompleksų ir baimių.

Į kūną orientuota psichoterapija specialių pratimų, kuriais siekiama konkretaus tikslo, pagalba švelniai paveikia žmogaus būklę. Jis apeina daugelį kliūčių ir kliento pasipriešinimo, kurie gali iškilti tose psichoterapijos srityse, kur pagrindinis sąveikos būdas yra kalba.

Į kūną orientuota psichoterapija daugeliu atžvilgių veikia greičiau ir efektyviau nei „žodinės“ technikos.

Kūno psichologija yra trumpiausias kelias į problemų ištakas, kuris, be psichologinių sunkumų sprendimo, veda į bendrą kūno tobulėjimą.

Ši studijų sritis tinka tiek specialistams – psichologams, psichoterapeutams, gydytojams – ir žmonėms, norintiems geriau suprasti savo kūną ir jo reakcijas, išmokti atsipalaidavimo, harmonizavimo ir savipagalbos metodų atliekant paprastus ir efektyvius pratimus.

Tos ar kitokios įtakos per kūną psichikai formos, kurias sąlyginai galima priskirti kūno terapijai, egzistavo nuo neatmenamų laikų. Prisiminkite patarlę „Sveikame kūne sveikas protas! Panašūs teiginiai egzistuoja įvairių tautų folklore ir literatūroje, todėl vargu ar kas nors juos ginčys.

Tačiau pripažįstant psichikos ir fizinio žmogaus vienovę, šiuolaikinės psichoterapijos srityje dažnai sutinkame tik su vienakrypčiu poveikiu per psichiką somatinei. Tai tikrai svarbus būdas, veiksmingai naudojamas daugelio psichosomatinių sutrikimų ir ligų profilaktikai ir gydymui. Tačiau atvirkštinis kelias (poveikis psichikai per somatiką) toli gražu nėra naudojamas taip plačiai ir efektyviai, kaip norėtume.

Tam tikru mastu su tuo susiduriame įvairiose psichoreguliacijos, psichofizinės treniruotės ir autotreniruotės technikose. Šiuos metodus randame senovės Tibeto medicinos lobynuose, jogos sistemoje, Ajurvedoje ir kt. Vyksta sudėtinga sąveika: fizinių pratimų, specialių laikysenų ir kvėpavimo tipų derinys su tam tikru dvasiniu ir protu darbu bei susitelkimu į įvairius vidinius ir išoriniai objektai.

Johannesas Schultzas, kalbėdamas I. P. Pavlovu, savo autotreniruote naudoja sąlyginio refleksinio žodžio efektą, aktualizuojant raumenų pojūčius (atsipalaidavimą, šilumą, sunkumą ir kt.).

Aktyviausias būdas paveikti psichinių būsenų reguliavimą per somatiką yra progresyvus (teisingiau, nors ir rečiau, „progresyvus“) raumenų atpalaidavimas, pasak E. Jacobson (išvertus iš anglų kalbos; jis taip pat yra Jacobsonas išvertus iš vokiečių kalbos). Jacobsonas sugebėjo nustatyti atskirų raumenų grupių ir segmentų įtempimo ir atsipalaidavimo modelius, griežtai atsižvelgdamas į tam tikras psichines būsenas. Todėl pasinaudodamas grįžtamojo ryšio mechanizmu nusprendė (o ilgametė patirtis rodo šio sprendimo teisingumą) tikslingai koreguoti kliento psichinę būseną vietine įtampa ir konkrečių raumenų atpalaidavimu.

Yra keletas daugiau ar mažiau sėkmingų šio požiūrio modifikacijų, įtraukiant kineziterapijos pratimų elementus, įvairius masažo tipus ir kt. Tačiau oficialiai tos psichoterapinės krypties protėvis, kuris plačiai paplito pavadinimu Kūno terapija, pagrįstai laikomas Vilhelmu Reichu (1897-1957).

Pagrindinės W. Reicho kūno terapijos sąvokos buvo „orgoninė energija“ ir „raumenų apvalkalas“, kuris neleidžia šiai energijai išsilaisvinti.

W. Reichas, laikęs (ir save laikęs) Freudo mokiniu, priėjo prie išvados, kad neurozių gydymas ir daugelio problemų sprendimas. psichologines problemas klientų gali atsirasti daug greičiau ir be tokio gilaus įsiskverbimo į psichiką, kaip tai daroma klasikinėje psichoanalizėje. Reichas manė, kad tam pakanka pašalinti iš žmogaus nepakankamos įtampos raumenų apvalkalą ir taip išlaisvinti su juo susijusią energiją, kuri vis dar yra po „apvalkalu“ ir neturi tiesioginio išėjimo, yra destruktyvi formacijos forma. neurozių ir kitų psichologinių problemų paūmėjimas. Aiškesnis (ir platesnis) žmogaus kūno pojūčių suvokimas jau duoda gydomąjį poveikį, palengvina daugelį neurotinių būklių ir problemų.

Reichas išskyrė šias pagrindines raumeninio apvalkalo išvaizdos sritis: tai (mažėjančia tvarka) – akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens sritys. Pagal kūno terapijos koncepciją vadinamoji orgono energija svyruoja (juda) palei kūną lygiagrečiai stuburui, aukštyn ir žemyn, o raumens apvalkalo žiedai formuojasi statmenai šiam judesiui ir trukdo jam savo veiklą. spaustukai. Šių spaustukų pašalinimas, jų atpalaidavimas padeda žmogui įgyti komfortą ir pasitenkinimą, įskaitant seksualinį.

Reichas siūlo šiuos pagrindinius būdus, kaip atpalaiduoti raumenų apvalkalo žiedus:

Naudojant gilus kvėpavimas, kuris prisideda prie orgoninės energijos kaupimosi organizme;

Lėtinių „spaustuvų“ (raumenų apvalkalo žiedų) atpalaidavimas padedant fizinis poveikis, įvairūs masažo elementai;

Bendra analizė su klientu, padedanti jam realizuoti pagrindines kūno terapijos idėjas, susijusias su konkrečiu jo atveju, tai yra jį trikdančių santykių. psichinės būsenos su tam tikrų raumenų segmentų įtempimu ir poreikiu pašalinti šiuos spaustukus.

Štai keletas klasikinių raumenų lukšto pašalinimo technikos pavyzdžių.

Akių sritis

Tipiški raumeninio apvalkalo buvimo akių srityje požymiai yra: kaktos raumenų nejudrumas ir tuščia (negyva) akių išraiška (kaip mokinys, kuris žiūri pro langą ar net į mokytoją, bet galvoja apie savo ).

Norėdami pašalinti šį susiaurėjimą, kliento prašoma pakartotinai įjungti kaktos ir vokų raumenis, kuo plačiau atveriant akis, tarsi bandant perdėti baimę. Tada praktikuojami kartojami ir vis natūralesni ir laisvesni akių judesiai iš vienos pusės į kitą.

Burnos sritis

Ši raumenų apvalkalo sritis, kurią Reichas Freudo psichoanalitinėje terminijoje pavadino burnos segmentu, susideda iš smakro, gerklės ir pakaušio raumenų.

Neadekvačios (signalizuojančios apie tam tikrą bėdą) šio segmento būsenos požymis yra žandikaulio raumenys (juos lengviau stebėti). Jie gali būti per daug įsitempę arba, priešingai, per daug atsipalaidavę. Abu požymiai rodo burnos sektoriaus raumenų srities būklės nepakankamumą.

Manoma, kad šioje raumenų apvalkalo srityje yra tokios emocijų išraiškos kaip pyktis, riksmas, verksmas, kandžiojimasis, čiulpimas, grimasos ir kt., „užkoduotas“ netinkamoje raumenų būsenoje.

Norint atsikratyti šio raumenų gnybto ar paradoksalaus atsipalaidavimo (taigi ir jas atitinkančių emocijų), naudojami tokie pratimai kaip verksmo, kandžiojimo ir net vėmimo judesių imitacija, pakartotinis garsų, verčiančių įsitempti ir atsipalaiduoti, tarimas.

Prie to pridedamas tiesioginis fizinis poveikis šiems raumenims įvairiais kosmetinio masažo elementais, suspaudimu, suspaudimu ir tempimu.

Kaklo sritis

Gilieji kaklo raumenys, taip pat ir liežuvis, yra įtraukti į kaklo sritį. Manoma, kad šios srities raumeninis apvalkalas tarsi sulaiko (sudėtyje yra užkoduota būsena) tokias emocines apraiškas kaip verksmas, riksmas, pyktis ir kt.

Kadangi masažo tipo fizinis poveikis giliesiems kaklo raumenims yra beveik neįmanomas, čia naudojami kūno terapijos pratimai, vėmimo judesių imitacija, įvairūs natūraliausi ir spontaniškiausi verksmai, dejonės ir kitos paprastai santūrios emocinės išraiškos. .

Pagal kūno terapiją tokie pratimai padeda atpalaiduoti šio segmento raumenis ir atitinkamai panaikina arba gerokai sumažina juose „užkoduotas“ emocines būsenas.

krūtinės sritis

Ši sritis apima krūtinės, pečių, menčių, rankų iki rankų raumenis. Manoma, kad ši raumenų apvalkalo sritis turi išorinį pasireiškimą, taigi ir tokių emocijų kaip aistra (nors tai per plati sąvoka. -A.R.), juokas, pyktis, liūdesys ir kt.

Kadangi vienas iš išorinių raumeninio apvalkalo požymių šioje srityje ir atitinkamų emocijų slopinimas yra Skirtingos rūšys sulaikant kvėpavimą, tada darbas nuimant šį spaustuką prasideda nuo kvėpavimo pratimų, akcentuojant kuo pilnesnį šio segmento raumenų atsipalaidavimą visiško iškvėpimo momentu.

Tuomet aktyvūs rankų ir rankų judesiai siejami su taiklių smūgių imitacija, su užduotimi, nevaržant emocijų, daryti aktyvius judesius, tarsi ką nors trenktum, smaugi, plėšai.

Diafragmos plotas

Ši raumenų apvalkalo sritis apima diafragmos raumenis, saulės rezginio sritį, Vidaus organai, taip pat apatinių slankstelių raumenys.

Manoma, kad būdingas raumeninio apvalkalo buvimo šioje srityje požymis (tai yra nesąmoninga apsauginė įtampa) yra stuburo išlinkimas į priekį, kuris aiškiai matomas, kai klientas guli ant nugaros ant sofos ir ten. yra aiškiai apibrėžtas tarpas tarp jo nugaros ir sofos.

Kitas sandarumo požymis šioje srityje – kliento parodymai, kad iškvėpti yra sunkiau nei įkvėpti.

Reichas teigė, kad raumeninis apvalkalas šioje srityje išlaiko (ir todėl kaupia) intensyvaus pykčio apraišką.

Kaip pratimai spaustukams šalinti šiame segmente pirmiausiai pritaikomi įvairūs minėti tikslinio atpalaidavimo tipai, masažai ir kt. išleisti iš apvalkalo pirmąsias keturias pagrindines raumenų apvalkalo lokalizacijos sritis: akis, burną, kaklą, krūtinę.

Ir tik po to (iš viršaus į apačią, o po to - giliai) pradėkite dirbti su apvalkalu, kuris sulaiko diafragmos raumenų atsipalaidavimą ir emocijų, užkoduotų šiame apvalkale ir nesureaguotų, iškrovą.

Tai atliekama kruopštaus ir dažnai ilgai trunkančio darbo atliekant specialius kvėpavimo pratimus ir gag reflekso imitaciją. (Kūno terapijos praktika rodo, kad klientai, turintys stiprų raumenų apvalkalą diafragmos srityje, daugeliu atvejų negali sukelti tikro vėmimo, net jei tai būtina, pavyzdžiui, apsinuodijus.)

pilvas

Ši sritis, būdinga raumenų apvalkalo formavimuisi, daugiausia apima plačiuosius pilvo ir nugaros raumenis. Manoma, kad juosmens raumenų apvalkalas (spaustukai) išlaiko (bet jokiu būdu nepanaikina) baimės pasireiškimo. Ir ne baimė apskritai, o puolimo baimė, tiek tiesioginė fizinė, tiek netiesioginė: psichologinė, asmens teisių, laisvės, nuosavybės pažeidimo, nuosavybės ir kt.

(Žinoma, čia, kaip ir diskutuojant apie emocijas, kurias sulaiko įvairios raumenų lukštų sritys, Reichas, kaip psichoanalitikas, daugiausia turi omenyje emocijas, kurių klientas nejunta, nors, mano nuomone, deriniai „iš dalies sąmoningas“. galimi iš dalies be sąmonės. A. R.)

„Kūno psichoterapeutų“ teigimu, raumeninis apvalkalas ant šoninių juosmens raumenų siejamas su pykčio, priešiškumo ir... „kutenimo baime“ slopinimu. Praktika rodo, kad spaustuvų pašalinimas pilvo raumenyse neužtrunka ilgai, su sąlyga, kad jau buvo atliktas darbas, siekiant išlaisvinti apvalkalą (iš viršaus į apačią) visose ankstesnėse psichoraumeninės įtampos kaupimosi srityse.

Dubens regionas

Paskutinė iš pagrindinių Reicho nustatytų sričių, būdinga raumenų apvalkalo formavimuisi, yra dubens raumenų sritis. Paprastai šis apvalkalas vienu metu užfiksuoja apatinių galūnių raumenis.

Raumeninio apvalkalo stiprumo rodikliu šioje srityje laikomas nedidelis dubens nugaros išsikišimas, kuris yra didesnis, tuo stipresni raumenų spaustukai.

Tokiais atvejais, kaip taisyklė, yra tam tikras sėdmenų raumenų skausmas ir įtampa. Reicho žodžiais tariant, toks dubuo yra „standartas (neveikiamas natūralios raumenų tonuso svyravimų dinamikos). A. R.), „miręs“ ir be lyties“.

Manoma, kad raumeninis apvalkalas dubens srityje apibūdina (ir savo ruožtu sustiprina) natūralaus polinkio į malonumo poreikį ir spontanišką pykčio išraišką slopinimą.

Būdamas nenuoseklus, bet iš esmės besąlygiškas Freudo psichoanalitikas, Reichas rėmėsi tuo, kad raumenų apvalkalas visada kyla iš susijaudinimo ar nerimo, kurį sukelia seksualinio malonumo troškimo slopinimas.

Iš tokio požiūrio išplaukia, kad išsivadavimas iš negalėjimo patenkinti šio pagrindinio (pagal Freudo) instinkto priespaudos gali būti vykdomas tikslingai iškraunant pyktį ir kitas stiprias, bet suvaržytas emocijas būtent dubens srityje, visiškai atpalaiduojant pavergtus raumenis ( arba kartu su juo).

Fiziškai tokio išleidimo procedūra atrodo gana primityvi, tačiau, pasak kūno terapijos specialistų ir jų klientų, ji dažnai duoda greitą ir reikalingą efektą.

Šis pratimas, kuriuo siekiama visiškai atpalaiduoti dubens raumenis, slypi tame, kad klientas, gulėdamas ant sofos, pakartotinai įtempia dubens raumenis iki galo, o po to staigiai juos atpalaiduoja, smarkiai spardydamas kojomis ir smūgiuodamas į dubens prie sofos.

„Kūno psichoterapeutai“ ir daugelis jų klientų tvirtina, kad įgydami įgūdžių išsivaduoti iš anksčiau nesąmoningos kūno įtampos ir visiškai išsivaduoti nuo raumenų šarvų, žmonės ne tik jaučia vidinę emancipaciją ir laisvę, bet ir iš esmės keičia savo jausmus. gyvenimą ir atitinkamai visą jų gyvenimo būdą.

Anksčiau pavergta energija išleidžiama naudingam ar maloniam jos panaudojimui, pažadinant snaudžiančius gebėjimus ir plečiant gyvybinių interesų ratą. Žmonės nustoja apgaudinėti save dėl savo tikrų jausmų ir emocijų ir pradeda gyventi tikrą gyvenimą su giliais ir nuoširdžiais gamtos išgyvenimais bei jų apraiškomis, o tai yra jų psichikos atsigavimo ženklas.

Kai kurios kitos kūno terapijos sritys

Reicho idėjos ir metodai, nepaisant jų prieštaringumo (ir daugiausia dėl jo sunkaus, skandalingai demonstratyvaus pobūdžio), po daugybės puolimų, rimtos ir lengvabūdiškos kritikos bei pašaipos davė pradžią nemažai gana įdomių vystymosi krypčių. Šis vystymasis tęsiasi iki šiol.

Tarp žinomiausių šiuolaikinių (arba pagal bent jau„Poreicho“) kūno psichoterapijos sritis galima pastebėti:

Aleksandro Loweno bioenergetinė kūno terapija;

Feldenkrais metodas;

Aleksandro metodas;

Rolfingas (arba struktūrinis integravimas);

Artur Yanov pirminė terapija;

Terapija, orientuota į „jutimų suvokimą“;

Rytų kūno psichoterapijos metodai.

Beveik kiekviena iš šių krypčių ir technikų taikoma ne tik individualiai, bet ir vis didesnį populiarumą įgaunančioje vadinamojoje grupinėje kūno psichoterapijoje.

Tam tikra prasme daugelis hatha jogos, tai chi tsuan, aikido ir kitų rytietiškų į praktiką orientuotų mokymų bei mokyklų elementų taip pat gali būti priskiriami kūno psichoterapijos metodams.

Aleksandro Loweno bioenergetinė terapija

Pagrindiniai šio tipo terapijos elementai:

Įvairių tipų kvėpavimas (dažniausiai gilus);

Specialios statinės pozos su bendru ir vietiniu įvairių kūno raumenų grupių įtempimu, siekiant nustatyti ir realizuoti energijos srautų suspaudimo vietas, taip pat vėliau susilpninti ir pašalinti raumenų apvalkalą;

Specialiai parinktos žodinės formulės, kurios po sąlyginio reflekso fiksavimo gali žymiai sustiprinti fizinio poveikio poveikį atpalaiduojant konkrečias raumenų grupes ir išlaisvinant energiją.

Feldenkrais metodas

Šio metodo esmė – nuoseklus neefektyvių fizinių įpročių suvokimas, neadekvačiai įtemptų raumenų grupių atpažinimas ir pernelyg didelės statinės ar dinaminės pastangos stovint, atliekant buitinius ir profesinius judesius.

Po to seka pratimai, skirti šias raumenų grupes išlaisvinti nuo statinės lėtinės įtampos (raumenų apvalkalo) ir sumažinti dinamines pastangas iki tokio lygio, kuris būtinas norint efektyviai atlikti norimus judesius. (Iš esmės tai artima aktyvaus atsipalaidavimo (AR) idėjai, nors AR suprantama, žinoma, daug plačiau ir sudėtingiau.) Šis metodas leidžia modifikuoti arba formuoti geresnius „kūno įpročius“ (pozas ir įgūdžius). ), atkurti natūralią judesių laisvę, koordinaciją ir grožį, plėsti savimonę ir lavinti savo galimybes, didinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Aleksandro metodas

Šiuo metodu taip pat siekiama atpažinti netinkamas įprastas laikysenas ir jas pagerinti, o tai padeda atkurti ir pagerinti natūralią, ekonomiškiausią ir ekonomiškiausią nervų ir raumenų energiją.

Atitinkamų pratimų dėka klientas patiria vadinamojo „kinestetinio lengvumo“ – laisvės ir atsipalaidavimo pojūtį, kuris palaipsniui (per pratimus ir teigiamą kiekvienos sėkmės sustiprinimą) apima visus kitus jo kasdienius ir profesinius motorinius veiksmus. .

Rolfingas

Šis metodas gavo savo pavadinimą iš jo autorės vardo - Ida Rolf. Ji tai apibūdina kaip struktūrinę integraciją.

Techniniu požiūriu šio metodo pagrindas yra gilus masažas, kuris atliekamas ne tik pirštų, bet ir pirštų sąnarių ir net alkūnių pagalba, siekiant lavinti raumenis ir sąnarius. kuo giliau, kurioms, anot terapeuto, reikia korekcijos („ištiesinimo“ ir išlaisvinimo). raumenų spaustukai). Tačiau ši dalis, nepaisant jos įgyvendinimo svarbos ir būtinos kvalifikacijos, I. Rolfo teigimu, atlieka pagalbinį vaidmenį.

Per „teisingo“ kūno formavimą ir šio „teisingumo“ suvokimą klientas formuoja ir „teisingą“ psichologinį savo įvaizdį, kuris padeda išsivaduoti iš kompleksų, suvokti ir atskleisti savo tikrąjį „aš“. aš, išlaisvinti ir efektyviausiai panaudoti anksčiau pavergtą energiją savirealizacijos kelyje.

Artur Yanov pirminė terapija

Metodo esmė slypi kliento vadinamojo pirminio skausmo patyrimo „organizacijoje“, kuri, pasak A. Yanov, būdinga kiekvienam žmogui, daugiausia dėl psichologinės traumos stadijoje. ankstyva vaikystė(čia jis artimas Z. Freudui), bet išvarytas taip giliai į pasąmonę, kad tai neįsisąmoninama „į gryna forma“, bet pasireiškia įvairiomis neurozėmis, nusivylimu ir neadekvačiomis elgesio reakcijomis.

Ekspertai mano, kad pagrindiniai A. Janovo autoriaus pasiekimai yra jo ir jo pasekėjų sukurti ir tobulinti metodai, leidžiantys gana efektyviai sutelkti kliento dėmesį ir pastangas į atkūrimą (perkėlimą iš pasąmonės į sąmonę), o. tada apie ankstyvos vaikystės psichotrauminių prisiminimų imitacinį atkūrimą.

Šie prisiminimai dažnai būna itin sunkūs ir skausmingi jų įsisąmoninimui ir dauginimuisi, tačiau, pasak šios mokyklos psichoterapeutų (ir visiškai atitinkantys Z. Freudo pažiūras), jie yra būtina sąlyga išsivaduoti iš „pirminės“. skausmas“ ir jo sukeliamos neurozės bei psichologinės problemos.

Siekiant išlaisvinti užblokuotą latentinės emocinės įtampos energiją, klientui padedama maksimaliai intensyviai įveikti sumišimą ir spontanišką emocijų išsikrovimą riksmais, keiksmais, impulsyviais agresyviais (saugiais aplinkiniams ir pačiam klientui) judesiais.

Sensorinio sąmoningumo terapija

Šio tipo terapijos tikslas – padėti klientui įsisąmoninti (iš pradžių nuosekliai, o paskui kartu visapusiškai) savo kūno pojūčius ir jausmus (emocijas, poreikius, norus, lūkesčius). Manoma, kad tai padės atkurti ne tik atmintį, bet ir pojūčius aš, jų įgimtus polinkius ir gebėjimus, kurie pasirodė nerealizuoti, nes juos slopino formalizuota (nepakankamai individualizuota) ugdymo ir ugdymo sistema.

Šio metodo pratimai padeda klientui išmokti atskirti savo jausmus ir pojūčius nuo modelių ir antspaudų, primestų jo gyvenimo kelyje.

Pratybose plačiai naudojami meditacijos elementai, padedantys išlaisvinti protą nuo šurmulio ir apsėdimų, trukdančių suvokti save (ir atitinkamai – realizuoti savo tikrąjį save). aš.

Taisyklingai sistemingai kartojant meditacinius pratimus, atsiranda ir stabilizuojasi vidinės ramybės jausmas, mažėja per didelė psicho-raumenų įtampa, atsiranda vienybės ir harmonijos su išoriniu pasauliu jausmas, tikrasis (o šurmulio „neapšlakstytas“) savęs. suvokimas, jausmai ir troškimai yra geriau realizuojami.

Atblokavus tiek chroniškai įtemptus raumenų segmentus, tiek nereikalingus sąmonės barjerus, išlaisvinama energija. Šią energiją ateityje galima nukreipti į efektyvesnę savirealizaciją arba sustabdyti paslėptą destruktyvų poveikį kliento psichikai ir somatikai.

Rytietiški kūno terapijos metodai ir elementai

Žinoma Mes kalbame tik apie atskirus technologijų elementus iš Rytų kūno terapijos, nes gilinantis Rytų psichoterapijos metodų tyrimas reikalauja ypatingo dėmesio nuolatinėje vienybėje su Rytų filosofija.

Kai kurie Rytų psichofizinio tobulėjimo metodai ir technikos turi dvigubą ryšį su kūno psichoterapija. Viena vertus, jie patys ar bent jau daugelis jų elementų gali būti laikomi kūno terapijos rūšimis. Kita vertus, įvairios vakarietiškos kūno terapijos šakos šiuo metu naudoja įvairius rytietiškos praktikos pratimų, gimnastikos ir kovos menų elementus.

Apskritai reikia pasakyti, kad rytietiškų metodų ir tradicinės kūno terapijos santykyje yra daug įvairių jau „suderintų“ technikų derinių, čia yra gausybė panaudojimo perspektyvų.

Tiems, kurie norėtų gilintis į šią problemą, atkreipiame dėmesį į pagrindines, mūsų nuomone, kryptis.

Hatha joga

Hatha joga yra viena iš labiausiai Vakaruose (tiksliau, jos dalių) paplitusių jogos sistemos krypčių. Ši kryptis orientuota į valymąsi, laikantis specialių pozų (asanų). Anot hatha jogos, tai lemia įvairių rūšių gyvybinės energijos, pavergtos kūne, išlaisvinimą. Pagrindinis pratimų tikslas – išvalyti ir sustiprinti organizmą kaip įvairių gyvybinių energijų nešiklį.

tai chi tsuan

Jei hatha jogos tikslas yra išlaisvinti energiją, tai tai chi tsuan padeda padidinti energijos potencialą (qi). Nors hatha jogoje vyrauja statiškos pozos, tai chi tsuan naudoja tradicinius lėtus judesius, primenančius plaukimą ore.

Natūralu, kad numatomas šių dviejų mokyklų elementų ir pratimų derinys, ką daro daugelis Vakarų „kūno terapeutų“, kurie, skirtingai nei Rytų mokytojai, dažniausiai yra vieno stiliaus šalininkai ir neprivalo ginti pranašumo. savo mokyklą, palyginti su kita.

Aikido

Šis senovinis praktinis mokymas dabar išpopuliarėjo ne tik Rytuose, bet ir Vakaruose. Visame pasaulyje plinta daugybė aiki-do skyrių, daugiausia kaip sportas ir savigyna.

Deja, šis tikrai gilus senovinis mokymas (ir, daugelio nuomone, menas) yra supaprastintas tokiu požiūriu į rinkinį pratimas ir technikos (tačiau, taip pat hatha joga, karatė ir kt.), o tikruoju aikido fiziniais pratimais sprendžiama pagalbinė dvasinio tobulėjimo užduotis, žmogaus santykio su savimi (vidinių prieštaravimų šalinimo) harmonizavimas, su kitais ir su. visa Visata.

Rečiau Vakarų visuomenėje (skirtingai nei Rytų) aikido elementai naudojami kaip gydomoji ir sveikatą gerinanti kūno kultūra, kurią sėkmingai gali praktikuoti įvairaus amžiaus ir sveikatos būklės žmonės, naudojant optimalius judesių tipus ir jų intensyvumą. lygis kiekvienam. Bet šiuo atveju dvasinio tobulėjimo galimybės, taigi ir psichoterapinis poveikis, panaudojamos itin neefektyviai.

Norint efektyviai išnaudoti aikido galimybes, reikia suvokti, kad tai pirmiausia dvasinė kryptis, apimanti dvasios ir kūno harmoniją. Aikido yra frazė, kuri tapo vienu žodžiu, tačiau išlaiko savo sudedamųjų dalių reikšmę: ai, ki, do.

Ai verčiama kaip vienybė (harmonija).

Raktas- Gyvybinė energija.

Prieš- būdas pasiekti šią vienybę su Visata, atskleisti ir padidinti gyvybinę energiją.

Kūno terapijoje, kaip ir tai chi tsuan, čia naudojami sklandūs skysčio judesiai, kurie prisideda prie energijos tekėjimo ir išlaisvinimo bei susiliejimo su išoriniu pasauliu. Aštrūs judesiai drasko šį vientisumą ir harmoniją.

Aikido pratimai atliekami tiek individualiai, tiek su partneriais. Tuo pačiu metu aikido (kaip kovos menų) stiliui būdingas ne pasipriešinimas, o paties varžovo judėjimo inercijos panaudojimas prieš jį (tai primena daugumą dziudo technikų).

Gydomojoje aikido gimnastikoje su partneriu taip pat naudojamas nesipriešinimo principas, bet ne priešui nugalėti, o partnerių pastangoms harmonizuoti, sujungti, o tai (pagal aikido) padidina kiekvieno energetinį potencialą.

Klausimai savityrai

1. Kokios yra pagrindinės W. Reicho į kūną orientuotos terapijos nuostatos.

2. Kas yra raumeningas apvalkalas?

3 Išvardykite pagrindines raumeninio apvalkalo zonas pagal W. Reichą.

4. Kokios užslopintos emocijos yra susijusios su raumenų lukštais?

5. Kokius pratimus W. Reichas siūlo raumenų apvalkalui atlaisvinti įvairiose srityse?

6. Kokias dar į kūną orientuotos psichoterapijos rūšis žinote?