Malice v službi. Zdravi prigrizki v službi in doma

Ko smo že pri pravilna prehrana, ne mislimo samo na uživanje zdrave hrane, ampak tudi na uživanje majhnih porcij, vsake 2-3 ure. Oziroma dnevni obrok ne bodo sestavljeni le iz zajtrka, kosila, večerje, temveč bodo med njimi tudi majhni prigrizki. Naša naloga je narediti te prigrizke koristne za naše telo. Pravega prigrizka ne bi smeli narediti med tekom, temveč ga je treba obravnavati kot poln obrok.

Jesti veliko in v velikih količinah je škodljivo za telo. Ko človek jedo 3-krat na dan in se hkrati močno prenajeda, se lahko metabolizem upočasni. Hrana, ki vstopa v telo zelo počasi in se slabo absorbira. Človek misli, da obogati telo z vitamini, na koncu pa mu to le škodi.
Telo veliko lažje predela hrano, ki v telo prihaja postopoma. Na primer, priporočljivo je jesti približno šestkrat na dan, vendar v majhnih porcijah.
S šestimi obroki na dan se količina hrane zmanjša, želodec se ne raztegne.
Tukaj je preprost primer. Moški je prišel iz službe lačen. Zjutraj nisem jedel ničesar in nisem imel časa za kosilo. Poje veliko porcijo hrane, telo pa shrani določeno količino maščobe v rezervo. In potem je človek zmeden in ogorčen, od kod mu boki na pasu, povešeni trebuh, ker jem samo enkrat na dan.

Z zdravo prehrano in prigrizki ne bo bolečega občutka lakote, še posebej, ker bo lahka malica vedno pri roki.
Oseba lahko načrtuje svojo prehrano. Da bo hkrati uporabno in okusno.

Kdaj je najboljši čas za jesti?

Pravilno se morate prehranjevati. To storite, ko ste že lačni ali med zajtrkom in kosilom. Za ljudi, ki morda pozabijo jesti, lahko uporabite majhne nalepke za opomnike ali preprosto nastavite alarm na svojem mobilnem telefonu.
Za prigrizek ni treba nameniti preveč časa, dovolj bo, da mu posvetite 5-10 minut. Tudi če imate veliko dela, se morate zamotiti in tako se bo izkazalo, da boste počivali in napolnili svoje telo uporabne snovi in vitamini.

Približna shema moči:

• 6:00-9:00 - zajtrk
• 11:00 - malica (drugi zajtrk)
• 13:00-15:00 - kosilo
• 16:00-17:00 - malica (popoldanska malica)
• 18:00-19:00 večerja
• 21:00 - prigrizek (druga večerja)

Katera živila lahko jeste za zdrav prigrizek?

Nutricionisti pravijo, da je treba za prigrizek uporabiti živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Niso zelo kalorični in vam bodo dali veliko energije za cel delovni dan.

Ti izdelki so:

• skuta, jogurt;
• citrusi;
• oreški, suho sadje, jagode;
• jajca;
• sveža zelenjava in sadje.

Najpomembneje pa je, da pazite na porcijo in v nobenem primeru ne prejedite.

Prva malica ali drugi zajtrk ali kosilo

Če zjutraj, v naglici, ko ste se pripravljali na delo, niste imeli časa za zajtrk in je bil vaš zajtrk sestavljen le iz skodelice kave, potem med malico zagotovo pojejte nekaj obilnega. V tem primeru bi bila idealna možnost uporaba ovseni kosmiči, sirnice ali umešana jajca. Če pa je bil zajtrk obilen, potem si lahko privoščite prigrizek s kakšnim sadjem, svežim ali v obliki suhega sadja. Dobri so za prigrizek. Za ljudi, ki delajo v pisarni ali na gneči, bodo ti izdelki zelo primerni, saj ne motijo ​​drugih z nepotrebnimi vonjavami.

Dobra možnost za prigrizek je kuhana koruza. Je uporabna in hranljiva. Med toplotno obdelavo koruza ne izgubi vseh svojih koristnih lastnosti. Ljudje radi prigriznejo nekaj jabolk. Bolje je, da tega ne storite, saj jabolka povzročajo selekcijo želodčni sok in morda boste lačni. Če imate dovolj prostega časa, si lahko prigrizke pripravite vnaprej. Jabolko, pečeno s skuto, z dodatkom medu; skutine kroglice s suhim sadjem in oreščki; milkshake z jagodami in skuto in še mnogo več. Prepustite se domišljiji in presenečeni boste, koliko okusnih in zdravih prigrizkov vam bo dala.

Druga malica ali popoldanska malica

Drugi prigrizek je zelo pomemben za ljudi, ki se držijo pravilne prehrane. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo navado pozno večerjati ali pogosto pozno ostanejo v službi. Zahvaljujoč temu prigrizku vas ne bo presenetil občutek lakote. Omogočil vam bo raztegniti občutek sitosti do večerje in vam ne bo dovolil prenajedanja. Za popoldansko malico beljakovine in ogljikohidratna hrana z visoka vsebnost vlakno. ljubimci mlečni izdelki lahko uživate s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom ali skuto z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavna solata s sirom in olivnim oljem bo vinaigrette z minimalno vsebnostjo krompirja služil kot vir vlaknin za vaše telo.

Večerni prigrizek

Večerni prigrizek je zadnji obrok pred spanjem. Ob upoštevanju načel pravilne prehrane za večerni prigrizek je priporočljivo uporabljati pretežno beljakovinsko hrano. Prigrizek morate imeti najkasneje tri ure pred spanjem. Priporočljivo je iti v posteljo z prazen želodec. Za večerni prigrizek je popoln kozarec nizkokaloričnega kefirja ali nesladkanega jogurta. Lahko jeste kuhano beljaki ali pa naredi iz njih omleto tako, da zmešaš par beljakov s 40 grami mleka. Ljubitelji mlečnih izdelkov si lahko privoščite kozarec kot prigrizek toplo mleko. Če imate v hladilniku samo mleko z visoko vsebnostjo maščobe, ga lahko razredčite s toplim kuhana voda, v razmerju 1 proti 1.

Prigrizki za osebe z omejenim časom.

Mnogi ljudje, ki nimajo dovolj časa, da bi mirno jedli, to počnejo na teku. Tek na poti v službo v zavodu hitra hrana, vržejo vase še en burger in čez nekaj časa so presenečeni, da jih je spet prevzel občutek lakote. Izdelki v takih obratih niso le daleč od načel pravilne prehrane, ampak so tudi zelo škodljivi. Če nimate časa za normalno malico, lahko pojeste banano, pest oreščkov ali popijete pitni jogurt.

Napačen prigrizek

21. stoletje, čas je informacijske tehnologije. Čas, ko imamo ljudje vedno manj prostega časa. Čas, ko se hrana materializira na vaši mizi v nekaj minutah. Vse kar potrebujete je pametni telefon z dostopom do interneta. Toda na žalost to hrano težko imenujemo zdrava. Vendar ne pravi prigrizkiškodujejo našemu zdravju. Dajo nam kratkotrajen občutek sitosti in čez nekaj časa naše telo spet zahteva, da zadovolji svoje potrebe. Vsi, ki skrbite za svoje zdravje in postavo, se izogibajte uživanju živil, kot je npr

• hitra hrana
• soda
• torte, pecivo, sladkarije in piškoti
• klobase
• rezanci, krompir in instant juhe
• krekerji, čips, soljeni oreščki in soljene ribe

Pravi prigrizek ne more samo ohraniti zdravja, temveč tudi postavo in živce osebe. Če se držite določene diete in ne pozabite na prave prigrizke, se boste dan za dnem počutili kot oseba, polna energije. Odvečni kilogrami bodo izginili, zdravje pa bo veliko močnejše. Zato morate pravilno jesti in se hkrati zabavati.

Zdrav življenjski slog s samozavestno hojo je vstopil v življenje preprostega človeka na ulici. In to je super! Konec koncev, zdaj lahko popolnoma prosto najdete informacije o tem, kako pravilno jesti, kako odstraniti prekomerno telesno težo in videti osupljivo. Ni več skrivnost, da je za ljudi, ki so na dieti ali samo pazijo na svojo težo, pomembno, da jedo pravilno in uravnoteženo. A lahki prigrizki le dovolite, da potešite lakoto med glavnimi obroki.

Da bi se lažje odločili, kaj jesti na dieti, smo naredili izbor najbolj zdravih in okusnih, predvsem pa nizkokaloričnih prigrizkov.

Preden začnete izbirati, kaj boste skuhali za malico, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala hitreje izgubiti kilograme in kljub temu ne stalna lakota:

• 20-30 minut pred obroki morate popiti kozarec vode;


• skupna količina vode na dan ne sme biti manjša od 1,5-2 litra. Če v jedilnik vključite kruh z otrobi, mora biti količina porabljene vode na dan več kot 2 litra;


• čas med prigrizki mora biti vsaj 1 ura;


• poskusite v poletnih mesecih mlečni izdelki uporaba na minimum;


• uporabite orehe, kandirano sadje, suho sadje v zelo majhni količini, dobesedno 5-10 g. na porcijo, saj vsebujejo precej ogljikovih hidratov in kalorij;


• če imate radi hrustljavce, obvezno preberite njihovo sestavo in energijsko vrednost;


• če ste na dieti, poskusite ne preseči 100 kcal na prigrizek.

Top 10 okusnih in najbolj zdravih lahkih prigrizkov

Smutiji

Brez težav ga lahko imenujemo hiter prigrizek, in vse to zato, ker je smoothie pripravljen v trenutku. Lahko je sadje, jagodičje ali zelenjava. Najprej v blenderju zmeljemo sadje ali zelenjavo, nato dodamo mlečni izdelek, ki vam je najbolj všeč: kefir, mleko, jogurt, mehko skuto. Vendar to sploh ni potrebno - veliko ljudi prakticira uporabo smutijev v čista oblika brez dodatkov.

Smoothie lahko po želji sladkamo z medom. Če pri kuhanju uporabljate jabolka ali hruške, jih na začetku naribajte.

Praviloma za 1 porcijo vzamete 100 g. mlečni izdelek in en cel sadež. Če se odločite za kombinacijo sadja in jagodičja, vzemite polovico vsake sestavine. Na primer: pol banane, pol jabolka, 200 g. jagode in tako naprej. Na naši spletni strani si lahko ogledate recepte in - slednje lahko uporabite ne le kot lahek prigrizek ampak tudi za zajtrk.

solate

Tukaj ni omejitev za vašo domišljijo. Edina prepoved je majoneza in podobne omake. Solato je treba pred serviranjem začiniti z rastlinskim ali oljčnim oljem, sojina omaka, limonin sok. Najmanj kalorična zelenjava je kumare, paradižnik, zelena solata, paprika. Ne pozabite tudi na zelenje.

Da vam solata ne bo dolgčas, ji občasno dodajte kakšen kos kuhane teletine ali suhe govedine.

Če med gledanjem televizije radi nekaj žvečite, bo zelje ali zelena solata odličen izhod. Narežite jih na tanke trakove ali zvijte v rolado in uživajte!

Kuhano meso in ribe

Kos mesa, bogat z beljakovinami in drugimi elementi v sledovih, bo koristil samo vaši postavi. Poleg tega ga lahko vnaprej skuhamo, ohladimo, narežemo na porcije in zložimo v posodo, da jo vzamemo s seboj v službo ali damo doma v hladilnik. Verjemite, da ne boste imeli želje po mafinu ali kavni torti, če si boste privoščili tako zdrav beljakovinski prigrizek. Enako velja za kuhane ribe, vendar je še vedno priročno jesti doma.

"Pravi" sendviči

Še najmanj ob misli, kot da bi prigriznili da se ne bi izboljšali, pomislite nanje. Medtem pa so lahko sendviči zdrav in okusen prigrizek, tako doma kot v službi. Namesto navadnega kruha raje vzemite polnozrnat, otrobi ali dietni kruh. Na tanke rezine narežemo papriko, paradižnik, kumare, kuhan piščanec, nemasten sir. Dodajte list zelene solate in si privoščite prigrizek brez škode za postavo.

Lavash zvitek z nadevom

Namažite insipid tanek lavaš ne velik znesek mehka skuta z nizko vsebnostjo maščob. Teletino, piščanca ali drugo pusto meso narežite na tanke trakove, pečene v rokavu ali kuhane. Paradižnik drobno narežemo, rahlo popopramo. Da se "pohrusta", dodamo na trakove narezan list zelene solate ali zelja. Sestavine enakomerno porazdelite po pita listu, zvijte v zvitek in narežite na porcije. Dobljene kose razdelite na dva dela ali jih delite s kolegom.

Müsli ploščice

Za hrustanje na poti, da je nizkokalorični prigrizek, lahko uporabite muslije v briketih (ploščicah). Razlikujejo se po tem, da se ne drobijo in jih ni treba namakati v fermentiranem mlečnem izdelku. Edina stvar, bodite pozorni na sestavo in število kalorij v enem briketu.

Suho sadje

Ne smete jih zlorabljati, saj je suho sadje precej kalorično. Toda v majhnih količinah so koristne in lahko potešijo lakoto. Ne hitite, da bi hitro pojedli košček suhih marelic ali suhih sliv - raztegnite užitek tako, da ga dolgo žvečite.

Zamrznjeno sadje in jagode

Lahki prigrizki vam bodo prinesli tudi zamrznjeno sadje ali jagode. veliki plodovi je treba narezati na majhne kocke, razdeliti na porcije za udobje: en del se prilega enemu kozarcu s prostornino 200 ml. Ko začutite lakoto, vzemite obdelovanec in jejte brez odmrzovanja! Za tako okusen in hiter prigrizek sta mango in ananas odlična.

Skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob

Seveda, skuta! Kam brez njega? Pred mešanjem z drugimi sestavinami upoštevajte, da 100 g. skuta z nizko vsebnostjo maščob je približno 80 kcal. Zato, če potrebujete zdrave prigrizke za svojo prehrano, ne mešajte skute z visokokalorično hrano. Namesto sladkorja dajte pol žličke medu in pest datljev ali 1-2 slivi.

Poleg skute, za nizkokalorični prigrizek, lahko uporabite puste sorte sir. Narežite ga na majhne rezine ali kocke in pojejte. Dodate lahko skodelico zelenega oz zeliščni čaj brez sladkorja.

Jabolka

To sadje lahko kombinirate s čimer koli: skuto, sadne solate, smuti. Najbolje pa ga je jesti kot samostojno jed. Najenostavneje je, da jabolko naribamo skupaj z lupino. V tej obliki se bo bolje absorbiralo, kot če bi pojedli celo jabolko. Dodate mu lahko nekaj naribanega korenja.

Če želite v službi prigrizniti jabolko, možnost z naribanim jabolkom ne bo delovala. Zato ga lahko preprosto narežete na majhne koščke in uživate 10 minut, tudi med delom za računalnikom. Tako raztegnete užitek in potešite lakoto dlje, kot če bi na hitro pojedli celo jabolko.

Druga možnost je pečeno jabolko. Prednost tega pripravka je, da ga lahko spečete zvečer, pojeste pa kadarkoli. naslednji dan(to je na primer, če morate v službo vzeti nekaj za malico). Da bi jabolko pravilno spekli, je treba iz njega odstraniti jedro. Čeprav mnogi tega ne počnejo, se še vedno izkaže za zelo okusno. Na pekač položite list pergamenta, nato pa jabolko. Postavimo v pečico, ogreto na 180 °C, za 5-10 minut. Med daje pečenim jabolkom bogatejši in bolj prefinjen okus – le nekaj kapljic medu dodajte na sredino jabolka pred peko in dobili boste nekaj, kar vas ne bo le nasitilo, temveč vam bo prineslo pravi estetski užitek.

Zdaj veste, kaj lahko jeste na dieti, da ne boste lačni in ne boste škodovali svoji postavi. Upamo, da vam takšni lahki prigrizki ne bodo le pomagali doseči cilja, ampak tudi spodbudili vašo domišljijo k novim receptom!

Če se oseba odloči za prehod, mora glavnim obrokom dodati dva prigrizka. Ne smejo biti majhne, ​​vendar je dobro potešiti lakoto. Jejte različne variante PP prigrizki, poleg tega je lahko preprosta jed ali ločen izdelek.

PP - okusni in preprosti prigrizki

Za začetek si poglejmo nekaj živil, ki jih nutricionisti priporočajo kot prigrizek:

1. Dobra možnost za potešitev lakote je suho sadje, razen suhih sliv. Ne smete jesti več kot pet stvari.
2. Za hitro potešitev lakote kjerkoli je priporočljivo, da s seboj nosite nekaj oreščkov: mandlje, lešnike ali orehe.
3. Popolni prigrizki v popoldanskem času PP - zelenjava in sadje, z izjemo banan in grozdja. Najbolje je izbrati par enakih sadežev, kot so jabolka ali kumare.
4. Med glavnimi obroki bodo fermentirani mlečni izdelki pomagali potešiti lakoto, vendar morajo biti nizkokalorični.

Zdaj razmislite preproste jedi, ki so pripravljeni v kratkem času in iz razpoložljivih sestavin:

1. Smutiji. Napitke lahko pripravimo iz zelenjave, jagodičja, sadja in zelišč. Obstaja ogromno receptov za vsak okus. Nekaj ​​medu lahko uporabite kot sladilo.
2. sendviči. To je odlična možnost za organizacijo PP malice v službi. Mnogi mislijo, da so sendviči slabi za postavo, vendar jih je mogoče pripraviti iz zdravih živil. Za osnovo uporabimo kruh oz. Vzemite koščke kuhanega piščanca, sir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in zeleno solato.
3. Lavash roll. Odlična možnost prigrizka, ki jo lahko vzamete s seboj. Lavash lahko namažete s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob ali kislo smetano. Za nadev uporabite pusto meso, zelenjavo, solato itd.

PressFoto/cosmos111

Naučiti se hitro potešiti lakote ni lahka naloga, a če se vsak delovni dan zvečer malo potrudite in pripravite zdrav prigrizek, boste vedno ostali v dobri formi in si napolnili energijo. Pozabiti morate na škodljiv čips, megakalorične čokoladice, na splošno kakršno koli hitro hrano, ki opazno vpliva na vašo postavo.

Motivirajte se, ne bodite leni in razširite svoja kulinarična obzorja z zanimivimi jedmi za zdravi prigrizki v službi. Na začetku nabavite sebi ali svojemu otroku čudovito škatlo za malico – to bo prvi korak k temu zdrava prehrana.

Kaj jesti v službi, da ne bo bolje? Kaj skuhati za prigrizek učiti, tako da je zadovoljujoče in koristno? Ponujamo 15 možnosti za malico v službi ali šoli:

Mlečni izdelki (jogurt ali kefir)

Ena porcija rjaženke vsebuje veliko vlaknin, kar prispeva k dobri prebavi hrane. Mlečna tekočina napolni želodec in ga nasiči z lahko prebavljivimi enostavnimi beljakovinami. Pomembna prednost teh izdelkov je tudi nizka vsebnost kalorij - 30 kcal na kozarec. Imate možnost izbire, dodajanje različnega sezonskega sadja pa vam takšnega prigrizka ne bo hitro naveličalo. Ne pozabite, da rok uporabnosti domačega jogurta ni več kot tri dni, dodajanje jagodičja pa je možno le tik pred uporabo.

Mlečni izdelki, kot so fermentirano pečeno mleko ali kefir, pomagajo izboljšati presnovni procesi v telesu, odstranjujejo nakopičene toksine iz jeter in ledvic, krepijo krvne žile, zaradi česar se izboljša delo srčnega sistema.

Pozitivne lastnosti mlečnih izdelkov so dosežene zaradi vitaminov A, B in C, vključenih v sestavo, ter mikroelementov, ki sodelujejo v biokemičnih procesih telesa.

Hrustljave kroglice iz čičerike pečene v pečici

Malokdo pozna blagodejne lastnosti čičerike, vsi pa poznamo humusovo pasto iz te vrste stročnic.

TO značilne lastnostičičerika vključuje:

• pomaga znebiti debelosti;
• prispeva h krepitvi splošna imuniteta;
• vpliva na zmanjšanje slab holesterol;
• je preventivni ukrep proti pojavu sive mrene;
• poveča raven hemoglobina v krvi;
• nizka vsebnost kalorij (100 g vsebuje 129 kcal);
• absorpcija beljakovin čičerike je dosežena večkrat hitreje kot pri uporabi drugih vrst stročnic.

Sestavine:

• kuhana čičerika 0,5 kg;
• olivno olje 2 žlici;
• zelenje;
• začimbe;
• sol po okusu.

Pečica mora biti predhodno ogreta na 200 °C. Ko je čičerika kuhana, jo posušite tako, da jo stresete na papirnato brisačo. Grah pokapamo z olivnim oljem ter dodamo začimbe in sol. Položite ga na pekač v eni plasti in pošljite v pečico za 20 minut, dokler se ne oblikuje zlata skorja. Premešajte vsakih 7-10 minut. Za pripravo potresemo z drobno sesekljanimi zelišči in ponovno premešamo.

energijska ploščica

Iskati kot da bi kosilo v službi iz trgovine? Potem se odločite za ploščico z müsliji, oreščki in raznim jagodičevjem ali sadjem. Ta polnopravni prigrizek je bolj primeren za odrasle, za otroke pa lahko okusno energijsko ploščico pripravite sami.

Sestavine:

• žitarice 100 g;
• maslo 3 žlice;
• med 1 žlica;
• sladkor 2 žlici;
• posušene jagode, suho sadje (na primer borovnice, brusnice, suhe marelice);
• oreški.

V vroči ponvi zmešamo maslo, med in sladkor. Odstavite z ognja, ko se maslo stopi. Vmešamo še kosmiče, zdrobljene oreščke in v drobne drobtine jagodičevje. Previdno ga razporedimo po modelu in postavimo v pečico, ogreto na 180 °C, za 20-30 minut. Nato narežite na primerne porcije.

Skuta

Zdrava malica v službi lahko iz skute. IN odmor za kosilo enostavno ga je mogoče kupiti v najbližjem supermarketu.

Skuta uporabna beljakovinska hrana ki vsebuje visoko prebavljiv in zelo hranljiv kazein. Visoka vrednost teh živalskih beljakovin je popolna alternativa drugim živilom. 250 g sveže skute vsebuje potrebno količino beljakovin zdravo telo. Ne pozabite na sestavo skute, ki je bogata s kalcijem in fosforjem, ki pomagata pri oblikovanju in krepitvi vezivnega tkiva. kostno tkivo. Zato vas prosimo, da kuhate jedi iz skute zase in za svojega otroka.

Za odrasle je bolje uporabiti skuto z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga pomešamo z zelišči in kislo smetano ter zavijemo v pita kruhove zvitke. Toda za otroke je bolje izbrati možnost z vsebnostjo maščobe največ 9% in jo zmešati s suhim sadjem. Naj vas spomnim, da je brez hladilnika ta izdelek primeren tri ure.

sadje

Najenostavnejša možnost kaj jesti v službi- sadje. Za tiste, ki hujšajo, je bolje izbrati nesladkane sorte zelenih jabolk, primerne so tudi pomaranče in kivi.

Ženske na dieti ne smejo vključiti banan v svojo prehrano. njihov glikemični indeks enako oznaki - 60, kar je višje od norme za hujšanje.

Ni nujno, da je sadje sveže – poskusite v njem speči jabolko mikrovalovna pečica ali v pečici izrežemo sredico in jo nadevamo z orehi, rozinami ali poljubnim suhim sadjem zmešanim z 1.l. med. Verjemite mi, takšna sorta vam bo dala ne le sitost, ampak tudi del veselega razpoloženja.

Jagodni, sadni ali zelenjavni smoothie

Močan občutek lakote, ki se je pojavil, lahko ukrotite s pomočjo jagodičevja, sadja ali zelenjave (koktajla). Kot osnova kateri koli mlečni izdelki, zelenjavni ali sadni sok, zeleni čaj brez sladkorja. Dodatne sestavine: 2-3 vrste jagodičja, sadje (lahko zamrznjeno) ali zelenjava. Za obogatitev z vitamini so dodana še lanena, sezamova ali bučna semena. Za učinek kurjenja maščobe pa nariban ingver damo v smutije.

pečen krompir

V tej varianti lahko vadite z recepti. Rada bi se odmaknila od običajnega koncepta praženega krompirja v smeri več uporaben način kuhanje. Kot veste, imajo gomolji krompirja visoko energijska vrednost. To je beljakovinsko živilo, ki vsebuje aminokisline in vitamin C. Zato, ko potešite lakoto s krompirjem, povečate svojo odpornost.

Prva možnost:

Pripravite mešanico začimb in olivnega olja. Gomolje dobro operemo in narežemo na razgibane rezine, ki jih vsako pomočimo v mešanico začimb in oljčnega olja. Položimo na pekač in postavimo v pečico, ogreto na 200 °C, za 30 minut.

Druga možnost:

Krompir skuhajte v uniformah. Na vrhu naredite zarezo v obliki križa in vanj položite sirno maso (trdi ali skuta s paradižnikom ali česnom) in jo za nekaj minut pošljite v mikrovalovno pečico, dokler se sir popolnoma ne stopi.

Suho sadje

Posušeno sadje vsebuje prav neverjetno količino vitaminov, mineralov in zdravih ogljikovih hidratov. Lahko jih uživate samostojno in dodate skuti ali kislo-mlečnim izdelkom.

oreški

Oreščki so polnopravno skladišče beljakovin, vitaminov B in E ter različnih mineralov (kalij, kalcij, železo itd.). Na primer, mandlji so med oreščki, ki dvignejo razpoloženje z učinkom naboja živahnosti. Še posebej je ta izdelek pomemben proti koncu tedna, ko so sile skoraj izčrpane.

Vendar se s tem ne razvajajte preveč. zdrav prigrizek v službi, Ker Oreščki so visoko kalorični. dnevna stopnja ni več kot 20-30 g.

Sendviči s humus pasto

Humus je pasta iz čičerike. O njem uporabne lastnosti bi morali vedeti vsi, saj gre za dragoceno beljakovino, ki spada med lahko prebavljive sestavine. Njegova nizka vsebnost kalorij ne prispeva k povečanju telesne teže, temveč, nasprotno, služi kot dober kuritelj maščob.

Sestavine:

• kuhana čičerika 500 g;
• oljčno olje 3 žlice;
• sveža limona 1,5 žlice;
• česen 1 strok (neobvezno)
• sveža paprika 1 kos;
• sol in poper po okusu.

Zmešajte vse sestavine (razen bolgarski poper). S potopnim mešalnikom jih zmeljemo v gosto pasto. Pregosto maso lahko razredčimo z vodo, v kateri smo kuhali čičeriko. Takoj pred uporabo morate dodati drobno sesekljano paprika.

Kuhan humus lahko namažemo na polnozrnat kruh ali pita kruh.

Pomembno je vedeti! Domača pasta humus ima rok trajanja 7 dni, če je ohlajena.

müsli

TO zdravi prigrizki v službi vključite muslije. Pripravimo jih lahko z mlečno osnovo po vaši izbiri. Pred nakupom morate natančno preučiti sestavo embalaže - lahko vsebuje različne dodatke, metilni alkohol in ojačevalce okusa. Največja naravnost - to je jamstvo kakovosten izdelek. Kosmiče lahko kupite tudi ločeno in jih skuhate s svojim najljubšim suhim sadjem.

sendviči

Sendvič je dober prigrizek, vendar mora vsebovati prave sestavine. brez klobas in Beli kruh ne sme biti vključen v prehrano odraslih in otrok. večina uporabne osnove- To je polnozrnat kruh, brez kvasa, z otrobi. Neprecenljive koristi imajo tudi koruzne tortilje, obogatene z vlakninami. Nanje lahko nanesete humus pasto ali jih uporabite samostojno.

Ko smo se ukvarjali z osnovo, nadaljujemo s polnjenjem. Lahko so takšne sestavine: kuhan piščanec, zelenjava, ribe na pari, sir.

S tovrstnimi sendviči si boste zagotovili dolgotrajen občutek sitosti.

Črna čokolada

Večkrat izvedene študije so postale neizpodbiten dokaz, da prav temna čokolada pomaga nadzorovati dnevni vnos kalorij. Vsebuje močne antioksidante, fosfor in kalcij. In vse to v 100-gramski čokoladici. Primerna samo temna, z vsebnostjo kakavovih zrn najmanj 75%. Kot prigrizek je priporočljivo zaužiti največ 30 g temne čokolade.

zelenjava

Solata iz sveža zelenjava služiti kot dobrina malica v službi ali študij. Dovolj je, da narežemo sezonsko zelenjavo in jo damo v manjšo posodo, dodamo začinjeno zelenjavo in več listov solate. potresemo limonin sok in nadev je pripravljen.

kuhana jajca

Jajca lahko skuhate tako v službi (v električnem kotličku) kot vnaprej doma. Bolje je, da se odločite za prepeličja jajca ki vsebuje veliko količino vitaminov A in B. Ti vitamini vsebujejo ženska lepota: zdravje las, nohtov, kože in vida. Dnevna stopnja je 5-6 prepeličjih jajc.

Veliko dejavnikov je odvisno od pravega prigrizka v službi ali šoli - to je postava, uspešnost in seveda razpoloženje. Jejte pravilno in čim bolje izkoristite darove narave!

Čez dan oseba občasno čuti željo po prigrizku. Še posebej pogosto obišče med študijem ali delom, ko možgani intenzivno delajo in potrebujejo dodatno prehrano. Dieta vodi tudi do hrepenenja. Strokovnjaki svetujejo, da ne stradate in telovadite zdravi zdravi prigrizki.

Večina ljudi prigrizne, ne upoštevajoč načel. Hitra hrana na poti vam omogoča, da potešite lakoto, kasneje pa se bo to odrazilo v odvečnih kilogramih na straneh in trebuhu modne navdušenke. Zdravje deklice lahko tudi trpi. Ljudje, ki ne sledijo načelom pravilne prehrane, pogosto trpijo zaradi bolezni prebavila. Med dieto se vam ni treba odpovedati lahkim prigrizkom, vendar je treba dati prednost zdrava hrana. O tem, katera pravila je treba upoštevati med hujšanjem, o izdelkih, ki vam omogočajo, da se znebite lakote in izgubite težo, pa tudi različne možnosti prigrizki, ki se lahko uporabljajo v šoli ali službi, se bomo pogovarjali naprej.

Če dekle želi shujšati, se ni treba odpovedati prehranskim prigrizkom za hujšanje. Ta pristop vam omogoča ohranjanje normalne teže. Strokovnjaki svetujejo uživanje jabolk, zelenjave, malin, suhih marelic kot prigrizek. Vendar pa fermentirani mlečni izdelki veljajo za najbolj uporabne.

Če želi dekle v službi imeti prave prigrizke za hujšanje, mora jesti hrano, ki je dovoljena. Uporaba nizkokalorične hrane vam ne omogoča pridobivanja odvečne teže, vendar pomaga nasičiti telo z energijo in ohraniti njegovo delovanje čez dan. Pomembno je, da ne presežete dovoljene količine hrane. Velikost porcije mora biti strogo v skladu z normo.

Strokovnjaki so identificirali cel seznam uporabnih in okusna hrana ki jih lahko uživate med dieto. Meni za prigrizek med hujšanjem lahko vključuje:

• jogurti (brez sladkorja in dodatkov);
• ribe;
• solate;
• stročnice;
• mandelj;
• jajca;
• cela zrna;
• sadje;
• siri;
• pistacije;
• otrobi;
• suho sadje;
• ptica;
• zelenjava.

V razvoju dnevna prehrana za hujšanje v skladu z načeli je vredno upoštevati vsebnost kalorij v vsakem obroku. Potrebno je strogo upoštevati dovoljene kazalnike. Če imate težave pri sestavljanju sami, lahko uporabite primer menija. Človeški možgani prejmejo signal sitosti šele po 20 minutah. Če dekle med prigrizkom jedo počasi, se bo občutek sitosti pojavil hitreje.

Kaj jesti kot prigrizek?

Ko se večina deklet odloči znebiti odvečnih kilogramov, se sooča z vprašanjem: kaj lahko jeste s pravilno prehrano? zdrava hrana kar nekaj. S pravilnim načrtovanjem prehrane bo modna navdušenka poskrbela, da bo ta čim bolj raznolika in okusna. Vredno je izbrati recepte, ki ustrezajo potrebam in željam dekleta. Če je hrana pravilno izbrana, bo modna ženska normalizirala raven sladkorja v krvi in ​​ne bo občutila lakote. Zdravi prigrizki (PP) za hujšanje so pripravljeni povsem preprosto.

Za kosilo ali večerni prigrizek lahko daste prednost naslednjim jedem, pripravljenim po preprostih receptih:

• Zeleni smoothie. Za pripravo jedi za hujšanje boste morali zmešati sirotko, špinačo, mandljevo olje, kokosovo mleko, banano in led v mešalniku. Dodatna dejanja jih ni treba izvajati. Ko je postopek končan, je pijača pripravljena za pitje.
• Sadna skuta. Ko bo dekle pojedlo takšno jed za hrano, bo prejelo močan beljakovinski naboj z minimalno vsebnostjo maščobe. Jed je uporabna pri močnem fizičnem naporu.
• Paleo palačinke. Če jih želite kuhati, morate vzeti 2 jajci in eno banano. Mešanico za hujšanje je treba ocvrti, uporabiti veliko količino olja. Izdelek je odlična alternativa standardnim palačinkam, ki vsebujejo veliko kalorij.
• Kuhan puran, kuhan z avokadom in humusom. Zdrava hrana deklici zagotovite energijo za nekaj ur in nasičite telo potrebna količina veverica.
• jajca. Za zdravo kosilo je dovolj, da jih skuhamo trdo kuhane. Priprava jedi ne traja veliko časa.

Ko bo deklica oživila eno od zgornjih jedi za prigrizek, bo lahko ne samo jedla okusno in zadovoljivo, ampak tudi nasičila telo s koristnimi snovmi.

Zdravi prigrizki s pravilno prehrano

Danes so strokovnjaki opredelili seznam izdelkov, ki so najbolj uporabni za hujšanje. Visokokalorična hrana ni vključena v njihovo sestavo. Zdravi prigrizki so lahko odličen dodatek. Če dekle želi shujšati, naj daje prednost prigrizkom z majhno količino kalorij.

Za večerjo, popoldansko malico ali zajtrk je dovoljeno jesti živila z naslednjega seznama:

• . Pomaga ne samo pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi pri krepitvi mišic. naravni jogurt ali skuto. Hrana zagotavlja najmanj kalorij, vendar pozitivno vpliva na prebavo in daje telesu potrebno količino beljakovin.
• Sadje ali smutiji - prispevajo k nasičenosti telesa z vitamini in ohranjajo figuro fashionista v dobri formi.
• Solate in zelenjava - render ugoden učinek delati srčno-žilnega sistema, prav tako prispevajo k odpravi lakote.
• Ribe in piščanec - vir zdrave maščobe in veverica.

Če dekle, ki je na shujševalni dieti, resnično želi jesti, je bolje dati prednost beljakovinskemu prigrizku. Bolje je zmanjšati število jedi z ogljikovimi hidrati v meniju. Lahko poteši lakoto bučna semena ali mandlji. Ti izdelki ne potrebujejo kuhanja in vam omogočajo, da nasičite telo s koristnimi snovmi. Kot popoldansko malico je dovoljeno jesti sir ricotta ali mozzarella. Ta živila so bogata s kalcijem in lahko nadomestijo cel beljakovinski napitek. Za prigrizek lahko kuhate puranje ali piščančje jedi. Okrepili bodo mišice fashioniste.

Dekletom, ki so v službi prisiljena prigrizniti, strokovnjaki svetujejo uživanje bogate hrane. Za hujšanje je najbolje uživati ​​sveže korenje ali zeleno.

Pomembno! Najbolj priročno je, da prigrizke na delovnem mestu izvajate s pomočjo suhega sadja ali oreščkov. Telo nasičijo z veliko energije. Za potešitev lakote, ki se pojavi zvečer, je dovolj, da pojeste majhno pest.

Fermentirani mlečni izdelki so odličen pomočnik pisarniških delavcev pri hujšanju. Kot prigrizek lahko popijete kozarec jogurta ali kefirja. Bolje bodo nasitile telo kot žemlja oz čokolada, in se ne bo odražalo na sliki. Če daje prednost le prigrizku, ki temelji na konceptih pravilne prehrane, se bo modna ženska razbremenila lakote in ne bo pridobila odvečnih kilogramov.

Zdrava hrana bo telo nasičila s potrebno količino različnih snovi, kar bo pozitivno vplivalo na zdravje in videz modne navdušenke. Opazovanje preprosta pravila, se dekle približa želeni postavi.