zdravje. Zdrav način življenja

Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja učijo starši otroke, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Dejstvo je, da sodobno življenje od človeka zahteva velike naložbe njegovega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. čeprav sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočnega v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in zdravil ne zmore več boriti proti bolezni. medicinski dogodki. Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivni ukrepi in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

V tem usposabljanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o vodenju Zdrav način življenjaživljenja, oblikovati navade pravilne prehrane, telesne kulture in športa, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in tudi vzdrževati svoj duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je človeška veščina, ki sestoji iz sposobnosti izvajanja posebne akcije(oziroma obratno, zavrne izvedbo takega) z namenom ohranjanja in izboljšanja njegovega zdravja ter preprečevanja bolezni.

Preprečevanje bolezni imenujemo sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravljanje vzrokov bolezni. Preventiva se zgodi različne ravni: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravljanje vzrokov in dejavnikov bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni, terciarna preventiva pa je preprečevanje ponovitev bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarno preprečevanje bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svojo telesno in duševne lastnosti, od katerih se nekatere prenašajo na nas na genetski ravni. Nekdo, ne da bi karkoli naredil telovadba in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k temu prehladi, in pozimi ga je nemogoče okužiti z akutno boleznijo dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni popolnega zdrava oseba ki ima vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko zelo koristna za vsakogar različne situacije, bo na primer omogočil:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in se pravilno odločajte, če se ukvarjate z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega delovanja. socialne funkcije in aktivno sodelovati v družini, delu, javno življenje družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo znova in znova, dokler niso dejanske resen problem s katerimi se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohraniti zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, sestavljena iz Uravnotežena prehrana in sprejeti na pravi način. Nič manj pomembne za zdravje niso komponente, kot je npr pravilno razmerje delo in počitek, spanje, zmerno psihične vaje, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Za uspešno vodenje zdravega načina življenja morate biti sposobni razumeti svoje telo, se učiti iz lastnih izkušenj in nenehno dopolnjevati svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popoln neuspeh od slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preveriti svoje teoretično znanje na temo tečaja in razumete, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete za samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega načina življenja, diagrame in slike, videoposnetke, zapiske, programe, scenarije, pa tudi projekte dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja. in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da za razliko od šolskih esejev, poročil oz razredne ure, iz teh lekcij ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa je v lekcijah veliko praktičnih nasvetov in primerov. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. Sposobnost, da se vsak dan držite pravilnega režima, je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato ni pripravljenega univerzalni triki ne bo nadomestilo vaše lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično in ne pozabite, da pogosto sprejemate nekatere posebej drastične ukrepe za izboljšanje zdravja, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse koristne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, tabele, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadnih ljudi o praksi uporabe načela zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Trije kiti zdravega načina življenja so zavračanje slabih navad, prehod na Uravnotežena prehrana in redna vadba. Samo oseba, ki je navajena sedeti na kavču, težko nadomesti hitro hrano sveža zelenjava in obožujem večerni tek. Postopoma se morate premakniti na svetlo stran. Nenadne spremembe so preizkušnja za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus postati vitek in zdrav končal neuspešno.

Sestavljanje urnika

Kje začeti navadnemu smrtniku, ki se odloči za prehod na zdrav način življenja oziroma tako imenovani zdrav življenjski slog? Navadite se na dnevno rutino. Ljubitelji športa in pravilne prehrane živijo po urniku. Ob istem času hodijo v telovadnico. Jedo po urah in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.

Prvi korak je sprememba urnika spanja in budnosti. Jutro predstavnika zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali umešanimi jajci s slanino, temveč s tekom. In imeti čas za šport, poln zajtrk, tuš in druge gospodinjske malenkosti, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, to je ob 6-7 uri. Če pa je človek sedel do zore in ob 5. uri zjutraj šele prišel v posteljo, o kakšnem teku ali vajah lahko govorimo?

Drugi razlog, zakaj morate spremeniti urnik budnosti in spanja, je presnova. Presnovni procesi se upočasnijo, če oseba redno hodi v posteljo s prvimi sončnimi žarki. v podkožju zaradi slaba presnova maščoba se kopiči. Delo postane slabše prebavni organi in krvni obtok. Zmanjšana absorpcija hranil.

Morate iti spat ob 22-23.00 zvečer. Uro pred spanjem izklopite vse pripomočke in naprave:

• pametni telefoni;
• televizija;
• e-knjiga;
• Računalnik.

Brez prenosnika lahko preživite 60 minut vodni postopki, masaža, načrtovanje naslednji dan in vodenje dnevnika. Tudi ob koncih tedna ne bi smelo biti popuščanja. Ne morete ležati v postelji do poldneva, zanemariti šport in zajtrk.

Drugi korak na poti do zdravega načina življenja je sestava dnevne rutine. v dnevnik oz poseben program navedite uro zajtrka, kosila, popoldanskega čaja in večerje. Kdaj igrati šport in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, ker dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vadbo, drugi zajtrk in večerni sprehod.

Zavrnitev škodljivih izdelkov začne s kozarcem vode. Tekočina sproži presnovne procese in krepi imunski sistem. Pijte vodo takoj po tem, ko se zbudite, pa tudi 30-40 minut pred vsakim prigrizkom. Zavira apetit in pomaga zmanjšati velikost porcij.

Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranih sokov ali energijskih pijač. Vodni dodatek zeliščne decokcije. Na primer, čaj iz šipka, kamilice, korenine ingverja ali mete. Telo potrebuje tekočino za vitalnost in dobro počutje. Vodo nosijo s seboj v plastenkah ali termovkah, da je vedno pri roki.

Škodljiva živila se postopoma odstranijo iz prehrane. Najprej pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe niso ocvrti, ampak kuhani v pečici ali dvojnem kotlu. Klobase in slanino nadomestijo domače klobase iz piščančjih prsi. Namesto pice jejte sendviče kruh z otrobi, avokado in rdeče ribe. Čokolado, sladoled in torte pa nadomestimo s sadnimi smutiji, nemastnimi skutnimi sladicami ter slaščicami iz suhega sadja in oreščkov.

Zdrav življenjski slog ne pomeni diete. Po drugi strani pa ne moreš biti lačen. Da pa oseba ne raztegne želodca v velikih porcijah in ne pogleda v hladilnik po polnoči, mora jesti hrano 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100–150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki traja dve uri odmora.

Glavna stvar je izbrati naravne izdelke. Če sestava vsebuje:

• mononatrijev glutamat;
• aspartam;
• sladilo;
• okusi;
• barvila;
• sestavine s težko izgovorljivimi besedami.

Škatla s takim jogurtom ali sokom ostane v trgovini. V hladilnik gre samo sveže sadje in zelenjava, brez marinad. S pravilno prehrano so dovoljeni:

• oreški;
• suho sadje;
• dietno meso;
• mlečni izdelki, vendar samo brez maščobe;
• žita;
• stročnice;
• morske in rečne ribe;
• rastlinske maščobe;
• testenine iz trde pšenice;
• otrobi in rženi kruh;
• morski sadeži.

Prehrana mora vključevati veliko virov beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Odgovorni so za razvoj mišične mase, občutek veselja in energije. Ni vredno popolnoma odstraniti živalskih maščob, vendar predstavljajo le 5% prehrane.

Zelenjava je dodana vsem jedem. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Iz zelene in jabolk se pripravi vitaminski koktajl, ki očisti telo toksinov.

Zelenjava je vir vlaknin. In grobo prehranske vlaknine potrebno za zmanjšanje apetita normalno delovanječrevesje in hiter metabolizem. Lahko živite brez klobas, kotletov in hrenovk, ne morete pa brez brokolija, korenja in sladke paprike.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili na prejšnjo dieto, se vsa prepovedana živila odstranijo iz omaric in hladilnika. Brez zaloge piškotov oz grah v pločevinkah za deževen dan. Trgovina se pošlje s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar piše.

Šport ni kazen, ampak način, da postanemo močnejši in bolj zdravi. Ni nujno, da se vpišete v telovadnico in dvigujete palice in kettlebells. Vedno lahko izberete možnost telesne dejavnosti, ki vam bo prinesla užitek. Jutranji tek je enostavno nadomestiti s polurnim plesom energična glasba ali vožnja s kolesom.

Namesto fitnesa obvladajte kotalke ali rolko. Spravite telo v formo s plavanjem oz nordijska hoja. Spoprijateljite se z odbojkarsko ali košarkarsko žogo. In če je popolnoma len, potem bo omejen na polurno vadbo ali raztezanje.

Šport je vir živahnosti in hormon veselja. Toda v prvih mesecih se ne smete preobremeniti, sicer se bo telo hitro naveličalo prekomerne obremenitve, in možgani se bodo odločili, da je brez uteg in skakalnic živel veliko bolje. Pojavila se bo lenoba. In zelo težko se je boriti proti želji po ležanju na kavču.

Da se telo navadi na šport, so dovolj 2-3 tečaji na teden. In za ljudi, ki želijo hitro izgubiti težo in zategniti svoje telo, je priporočljivo, da raztezanje dopolnite z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Na primer hoja. Ne vstopajte na trolejbus, ampak se do najbližje trgovine sprehodite z lastnimi nogami. Hodite od pisarne do stanovanja in obratno. Igrajte nogomet ali badminton s prijatelji, namesto da gledate televizijske oddaje o pici in pivu.

Namig: Če se možgani ne strinjajo, da bi delali vsaj vaje, morate zvečer poleg postelje postaviti stol in nanj obleči športno uniformo. Ko se zbudite, takoj slecite pižamo in se preoblecite v udobno obleko. Hlače in majica nakazujejo idejo o jutranji tek in oseba je motivirana.

Glavna stvar je, da si postavite mikro naloge. Ne tecite 5 km brez priprave, ampak danes naredite 15 počepov, jutri 20. Če pričakovanja niso izpolnjena, želja po karkoli izgine. In obratno. Majhne zmage te naredijo ponosnega in greš naprej.

Nekateri ljudje se težko spopadejo sami z lenobo. V takih primerih je priporočljivo poiskati sestro v nesreči v v socialnih omrežjih ali na forumih. Dekle, ki je pripravljeno teči zjutraj ali zvečer ali iti na bazen. Koristno je organizirati tudi prijateljska tekmovanja. Na primer, kdo bo več skakal na vrvi, delal sklece ali se vlekel. Toda vzdušje mora biti toplo in prijazno. Ponižanje in medsebojne žalitve ne pomagajo doseči visokega rezultata, ampak le ubijejo željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.

Slabe navade in pozitivno razmišljanje

V prvih tednih človek občuti evforijo. Navdušen je nad novimi pravili prehrane, uživa v športu. Vsem okoli sebe pove, da ne uživa več kemije in izdelkov z GSO. Toda postopoma navdušenje zbledi in se umakne lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobase. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil na izhodiščne položaje in ne bo želel ponoviti eksperimenta s prehodom na zdrav način življenja.

Telo bo potrebovalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in razvije zdrave navade. Optimizem vam bo pomagal prestati preizkušnjo. Na stvari morate gledati pozitivno. Pohvalite se za majhne uspehe, pa tudi redno si postavljajte majhne cilje. Lahko napišete seznam nalog za mesec ali več tednov. In za vsako opravljeno postavko se nagradite s serijo svojih najljubših serij, lepih oblačil ali knjig.

Pomembno je, da je človek obkrožen s somišljeniki. Ko vsi sorodniki zasukajo prste v sence in ponudijo, da se ne ukvarjajo z neumnostmi, je težko ne obupati. Če med pravimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate družbo ali poiščete »kolege« o pravilni prehrani na forumih ali družbenih omrežjih. Izkušeni športniki svoje trike z veseljem delijo z začetniki in jih usmerijo na pravo pot.

Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav življenjski slog želja po izgubi teže, v prvem mesecu ni priporočljivo tehtati in meriti pasu, prsni koš in boki. Zaradi nenehne vadbe se v mišicah nabira tekočina, ki povzroča otekanje. Telo se vizualno poveča. Raste tudi telesna teža. Če začetnik vidi, da uteži kažejo 2-3 kg več kot prej, bo razburjen in se bo odločil, da mu zdrav način življenja ne ustreza. Toda navsezadnje telo dobi čudovit obris šele 3-4 mesece po prehodu na svetlo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.

Enako pomembno je opustiti slabe navade:

• kajenje;
• zloraba alkohola;
• zanemarjanje pravil osebne higiene;
• zasvojenost z računalnikom;
• prenajedanje.

Ne morete najprej preteči 2-3 km, nato pa sedeti na klopi in piti steklenico piva. Alkohol izniči vse dosežke, tako kot cigarete. Telesu ne koristijo spletne igre, pecivo in žemljice, stresne situacije. Seveda ne more vsak zapustiti prestižne službe in se naseliti v gorah ali gozdu, vendar se lahko naučite joge in meditacije. Redno se masirajte. Preživite vikend v naravi. In obožujem tudi tuš hladna voda ali kontrastni tuš. Vsi ti postopki sproščajo živčni sistem, povečujejo imuniteto in pomagajo preprečiti izgubo nadzora v stresnih situacijah.

Težko je spremeniti navade, ki so se razvijale leta ali desetletja. Ni vam treba postavljati ambicioznih in nedosegljivih ciljev. Bolje je dokončati mikro naloge in proslaviti uspeh. Postopoma opustite škodljivo hrano in telo navadite na šport. Vadite umirjenost in optimizem. Kali telo in duha. In ne obupajte, tudi če se zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav način življenja.

Video: 5 razlogov, zakaj je težko preklopiti na zdrav življenjski slog

Koncept " Zdrav način življenja" po mnenju različni ljudje se izkaže za precej sporno, kar je povezano z dvema problemoma. Prvič, pri najbolj zdravem načinu življenja vsak človek ne vidi celotnega sestavnega dela, ki ga tvori, ampak le tisti vidik, ki ga najbolje pozna. To je razlog za znano tezo: zdrav način življenja je brez pitja, brez kajenja in telesne vzgoje. V takem pogledu ni nič presenetljivega, saj je sam po sebi nesporen, očiten. Če pa dokažete, da razumete problematiko racionalna prehrana, psihoregulacija, utrjevanje ... - tukaj že lahko srečate ne samo sodelavce, ampak tudi nasprotnike.

Drugič, težave pri objektivni karakterizaciji zdravega življenjskega sloga so posledica dejstva, da doslej na žalost ni znanstveno utemeljenih priporočil o skoraj nobeni komponenti, ki tvori življenjsko aktivnost. To dokazujejo na primer razlike in nedoslednost priporočil, ki so na voljo o teh vprašanjih v različnih državah (na primer o racionalni prehrani, opredelitev normalno težo telesa itd.) ali občasno naraščajoče pohvale, nato pa bogokletje proti enemu ali drugemu načinu življenja (na primer porod v vodi, "Dojenček" U. K. Ivanova, nekatera tradicionalna medicina itd.). Zato se človek izkaže za talca trenutno prevladujočega pogleda, vsiljivega oglaševanja, nesposobnih ljudi (žal, včasih tudi zdravnikov, ki jim slepo zaupamo), dvomljive kakovosti dostopne literature itd.

Človek (kot bo prikazano v naslednjem razdelku) je protislovna enotnost evolucijske preteklosti in družbene sedanjosti. Izhajajoč iz tega bo pošteno reči, da bi morala biti ta okoliščina strupena pri iskanju metodologije za zdrav življenjski slog. Najprej to pomeni, da ga je treba obravnavati z vidika genotipa in fenotipa. ta oseba. Na primer, zelena jabolka bi morala najti svoje mesto v prehrani osebe z zmanjšana raven izločanje želodca, vendar se jim je priporočljivo izogibati oseba z povečano izločanje; pri izbiri športa so za kolerika bolj primerne borilne veščine ali igre, za flegmatika pa vzdržljivostne vaje; oseba, ki spada v funkcionalno-presnovno klasifikacijo "stayer", se komajda splača iti na večdnevne počitnice v tujino, vendar je za "sprinterja" to celo zaželeno ...

Zato je treba pri opredeljevanju koncepta zdravega življenjskega sloga upoštevati dva izhodiščna dejavnika - genetsko naravo določene osebe in njeno skladnost s posebnimi življenjskimi pogoji. S teh položajev Zdrav način življenja Obstaja način življenja, ki ustreza genetsko določenim tipološkim značilnostim določene osebe, specifičnim življenjskim razmeram in je namenjen oblikovanju, ohranjanju in krepitvi zdravja ter popolnemu izvajanju človekovih socialno-bioloških funkcij.

V zgornji definiciji zdravega življenjskega sloga je poudarek na individualizaciji samega pojma, t.j. tudi če obstajajo temeljna priporočila za izgradnjo zdravega življenjskega sloga, bi moral vsak imeti svoje, imeti svoje posebne lastnosti. Torej, pri razvoju programa zdravega življenjskega sloga za vsako osebo je treba upoštevati tako njegove tipološke značilnosti (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladujoči mehanizem avtonomne živčne regulacije itd.), Kot starost in spol, narodnost in družbeno okolje, v katerem živi (zakonski stan, poklic, tradicija, delovni pogoji, materialna podpora, življenje itd.) itd. Poleg tega bi morale imeti pomembno mesto osebne in motivacijske značilnosti določene osebe, njene življenjske usmeritve. v začetnih predpostavkah.

Obstajajo številne okoliščine, ki so skupne vsem ljudem in temeljijo na osnovnih načelih organiziranja in ohranjanja zdravega načina življenja, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Za zdaj upoštevamo le nekaj ključnih določb, ki so osnova zdravega načina življenja:

• Aktivni nosilec zdravega načina življenja je določena oseba kot subjekt in objekt svojega življenja in družbenega statusa.
• Pri izvajanju zdravega načina življenja človek deluje v enotnosti svojih bioloških in socialnih načel.
• Oblikovanje zdravega življenjskega sloga temelji na človekovem osebnem motivacijskem odnosu do uresničevanja njegovih socialnih, telesnih, intelektualnih in duševnih zmožnosti in sposobnosti.
• Zdrav življenjski slog je najbolj učinkovito orodje in način krepitve zdravja, primarnega preprečevanja bolezni in zadovoljevanja življenjskih potreb po zdravju.

Vsaka oseba bi torej morala imeti svoj zdravstveni sistem kot skupek življenjskih okoliščin, ki jih izvaja. Jasno je, da bo človek za razvoj »svojega« sistema preizkusil različna sredstva in sisteme, analiziral njihovo sprejemljivost zanj in njihovo učinkovitost ter izbral najboljše.

Kaj bi moral biti napolnjen z življenjskim slogom, da bi ga imeli za zdravega? Pri tem naj bi nam pomagala analiza dejavnikov, ki pripomorejo in škodujejo zdravju v našem vsakdanjem vedenju (Tabela 4).

Tabela 4. Dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje ljudi

Načela zdravega načina življenja

Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih predpogojev, ki morajo ustrezati zdravemu človekovemu življenju, je mogoče oblikovati načela organizacije in vzdrževanja zdravega načina življenja.

1. Načelo odgovornosti za svoje zdravje: le razumen odnos do zdravja omogoča človeku, da ohrani vedrost, visoko učinkovitost, družbena dejavnost in doseči dolgo življenjsko dobo. In seveda bi moral vsak razumeti, da je njegovo zdravje mirnost ljudi, ki so mu blizu, sposobnost preživetja njegovih bodočih otrok in moč države. Bolni ljudje rojevajo bolne otroke. Država šibkih in bolnih ljudi je država brez prihodnosti. Bolna oseba je tako ali drugače breme za svojce in druge. In to pomeni, da zdravje osebe odraža stopnjo njegove odgovornosti do staršev, otrok in domovine.

Zagotavljanje zdravega načina življenja je torej možno le, če si človek sam želi biti zdrav. Indikativno v zvezi s tem je mnenje L.H. Tolstoj, ki je tudi sam posvečal veliko pozornosti zdravju: »Zahteve ljudi, ki kadijo, pijejo, se prenajedajo, ne delajo in spreminjajo noč v dan, da jih zdravnik kljub nezdravemu življenjskemu slogu naredi za zdrave, so smešne.« A kot pravi drugi zakon termodinamike, se sistem, prepuščen sam sebi, giblje v smeri od reda k neredu. Zato je za zagotovitev zdravja potrebno, da se človek v svojem vedenju nenehno spominja: dobro in zanesljivo zdravje je glavni pogoj za uresničitev najbogatejših telesnih, duševnih, duševnih zmožnosti, ki jih je narava v nas položila od rojstva, in pričakovana življenjska doba osebe lahko doseže 120-150 let ! Biti zdrav ali obnoviti zdravje zahteva znatne osebne napore, ki jih ni mogoče nadomestiti z ničemer (na primer s tabletami). Človek je tako popoln, da mu je mogoče povrniti zdravje iz skoraj katerega koli stanja; z napredovanjem bolezni in s starostjo pa bo to zahtevalo vedno več truda. Človek se praviloma zateče k tem naporom, če ima življenjski cilj, motivacijo, ki jo ima vsak zase. Vendar nabor takšnih vitalnih ciljev ni tako velik: socialni uspeh, ljubezen, družina, strah pred smrtjo in nekateri drugi ne bodo mogli popolnoma okrevati. Samo iz dneva v dan, ohranjanje in krepitev zdravja, zavračanje zdravju škodljivih skušnjav, lahko človek ohrani občutek sreče in visoko učinkovitost do starosti.

2. Načelo kompleksnosti: Zdravja ne moreš shraniti po delih. Zdravje pomeni usklajeno delovanje vseh sistemov telesa in osebnosti, tako da sprememba katerega koli od njih nujno vpliva na zdravje kot celote. Zato ne zanemarite nobenega od »delov« enotnega zdravja. Da bi zagotovili njihovo harmonično interakcijo, je treba biti pozoren na celoten sklop okoliščin, ki oblikujejo življenjski slog določene osebe. Hkrati je treba trenirati skoraj vse funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunski, prebavni, mišično-skeletni, dihalni itd. Z vplivom na katerega koli od njih s tako imenovanim "navzkrižnim učinkom" dosežemo pozitiven (ali negativen) vpliv na vse ostale.

3. Načelo individualizacije zaradi predpostavke, da je vsaka oseba edinstvena tako v biološkem (genotipskem) kot psihološkem in socialnem smislu. Zato bi moral imeti vsak od nas svoj program zdravega življenjskega sloga, ki bi moral upoštevati ustrezne značilnosti.

Upoštevanje genotipskih dejavnikov vključuje prilagajanje programa zdravega življenjskega sloga glede na tip telesa, presnovne značilnosti, prevladujočo naravo avtonomne regulacije, bioritmološke kazalnike itd. Zato bi morala konstrukcija zdravega življenjskega sloga ustrezati navedenim okoliščinam tako, da bi ustrezala genetski posebnosti dane osebe in ne bila v nasprotju z njo.

Računovodstvo psihološki dejavniki je osredotočen na merila, kot so tip temperamenta, ekstra- ali introvertiranost itd. V tem primeru mora program zdravega načina življenja že predvideti ustrezne značilnosti izmenjave budnosti in spanja, izbiro poklica, prijateljev in bodoči zakonec, samopsihoregulacija in nasploh vse, kar pa- ali lahko ta oseba uporablja svoje prednosti in uri šibke.

Računovodstvo socialni dejavniki predvideva, da ta oseba, ki je član družbe, pripada tej družbena skupina, ki mu postavlja določene zahteve, po drugi strani pa ima oseba sama določene družbene zahteve. V tem primeru bi moral program zdravega življenjskega sloga najti mesto za ukrepe, ki optimizirajo odnos osebe z drugimi, pomagajo preprečevati nezdrave konflikte in ga opremiti z metodami za premagovanje konfliktov itd.

Obračunavanje stanja družine in gospodinjstva osebo določa dejstvo, da ima ta oseba določene pravice in obveznosti v svoji družini, zaradi medsebojnih odnosov, ki so se tukaj razvili, tradicije in običajev, vključno z dnevno rutino in prehrano, vzgojo otrok, razdelitvijo dolžnosti itd. Zato bi morala biti naloga racionalne življenjske dejavnosti na eni strani čim popolnejše zagotavljanje funkcij osebe v družini kot otroka, zakonca in starša, na drugi strani pa ustvarjanje pogojev v družini. ki človeku omogoča vzdrževanje visoka stopnja zdravje.

Upoštevanje ravni kulturečloveka predlaga, da je treba organizacijo njegove življenjske dejavnosti določiti z njegovimi življenjskimi prioritetami, med katerimi je ena glavnih njegov odnos do zdravja. Pri tem je še posebej pomembna vzgoja kulture zdravja, zdrave potrebe in privzgajanje zdravih življenjskih navad.

4. Načelo zmernosti pomeni, da je treba za treniranje funkcionalnih sistemov uporabiti zmerne obremenitve. Z »zmerno« so mišljene tiste, ki povzročajo srednja stopnja utrujenost, posledice katere pravilna organizacijaživljenjski slog ne sme trajati več kot 24 - 36 ur. Manjše obremenitve (duševne, intelektualne, fizične) praviloma ne prispevajo k rasti telesnih rezerv, večje pa lahko povzročijo prekomerno delo. Hkrati je treba upoštevati, da obremenitev katerega koli sistema v eni ali drugi meri povzroči ustrezne premike v drugih, zato je treba že upoštevati slab spanec, obisk kopeli, slabo počutje itd. račun v organizaciji, na primer telesne dejavnosti. Zato je treba o zmernosti obremenitev govoriti z vidika organizma kot celote, ne le najbolj obremenjenega sistema.

5. Načelo racionalnega menjavanja obremenitve in počitka. Kot ugotavlja domači fiziolog N.E. Vvedensky, "se ljudje utrudijo ne zato, ker veliko delajo, ampak zato, ker delajo nepravilno."

V živem svetu se življenje ohranja z usklajevanjem obdobij aktivnosti in počitka. To v celoti velja za skoraj vse sisteme telesa in za telo kot celoto. Periodična sprememba teh stanj je značilna za budnost in spanje, prehranjevanje, opravljanje poklicnih nalog, počitek itd. Hkrati je pomembno zgraditi življenjski slog tako, da bo kasnejši počitek v celoti ustrezal naravi dela, opravljenega pred tem. Zato mora na primer po velikem obsegu opravljenega intelektualnega dela slediti posebej organizirano fizično delo (glede na učinek " aktivni počitek»Spodbuja aktivnejše okrevanje intelektualnega potenciala) ali spanje, po obilnem obroku – telesni mir. Tako razumno menjavanje omogoča telesu, da racionalno ne le porabi, ampak tudi obnovi svoj potencial. Pozaba tega načela postopoma vodi do kopičenja v telesu posledic nezadostnega okrevanja z razvojem prekomernega dela. Pri ljudeh se največkrat kaže v različne oblike duševne motnje (nevroza).

6. Načelo racionalne organizacije življenja. Ker načelo racionalnega menjavanja obremenitve in počitka zahteva zavesten odnos osebe do organizacije njegovega dela in počitka, se je treba naučiti, kako pravilno delati in počivati. Če izhajamo iz dejstva, da delo razumemo kot kakršno koli obremenitev telesa, potem iz tega sledi, da je treba vsako njegovo vrsto ne le upoštevati, ampak tudi načrtovati, potem bo človek sposoben opravljati vse potrebne naloge v optimalen čas zase in s primerno intenzivnostjo obremenitev.po svojih dejanskih prioritetah.

7. Načelo "danes in za življenje". Zdravje ni dano človeku za prihodnost, zahteva nenehno in vztrajno prizadevanje. Primeri številnih športnikov kažejo, da jih precejšen del po koncu aktivnega športa, ki jim je dal visoko raven funkcionalne rezerve, hitro postanejo »navadni ljudje«, subjekti, kot vsi drugi, razne bolezni. Znano je, da z leti doseženi rezultati pri kaljenju skoraj popolnoma izginejo v nekaj mesecih po koncu kaljenja.

8. Načelo valeološkega samoizobraževanja. Oblikovanje zdravega življenjskega sloga ima za končni cilj izboljšanje življenjskih pogojev in življenja na podlagi valeološke izobrazbe in vzgoje, vključno s proučevanjem lastnega telesa in osebnosti, razvijanjem higienskih veščin, poznavanja dejavnikov tveganja in sposobnosti udejanjati celoten nabor sredstev in metod za zagotavljanje zdravega načina življenja. Z zavestno in namensko zdravstveno-ustvarjalno dejavnostjo, ustvarjanjem habitata in dejavnosti, vplivanjem na zunanje razmere človek pridobi večjo svobodo in moč nad lastnim življenjem in življenjskimi okoliščinami, zaradi česar je samo življenje bolj plodno, zdravo in dolgotrajno. Da bi to dosegli, mora človek najprej postati nosilec ideje o zdravju kot glavnem življenjska prioriteta ta problem je najpomembnejša naloga valeološke vzgoje in samoizobraževanja. Na tej podlagi valeološkega izobraževanja se oblikuje določena organizacija človekove samozavesti, osredotočena na razumevanje vloge in mesta različnih sredstev, metod in oblik zdravega življenjskega sloga ter sposobnost njihove uporabe v življenju. Hkrati je pomembno, da v vsakem primeru valeološka izobrazba postane element valeološke kulture določene osebe, pri čemer so pristopi množične medicine, za katere so značilne univerzalne, enotne norme in priporočila, nesprejemljivi.

Tako naj bi program in organizacijo zdravega življenjskega sloga za določeno osebo določala naslednja osnovna izhodišča:

• posamezni tipološki dedni dejavniki;
• objektivne socialne in socialno-ekonomske razmere;
• posebne življenjske okoliščine, v katerih se izvajajo družinske in gospodinjske ter poklicne dejavnosti;
• osebni motivacijski dejavniki, ki jih določajo svetovni nazor in kultura človeka ter stopnja njegove usmerjenosti k zdravju in zdravemu življenjskemu slogu.

Zdrav življenjski slog je danes zelo pogost pojem, ki si ga v veliki meri vsakdo razlaga po svoje. Nekdo vlaga v ta koncept bolj fizično, nekdo - duhovno.

Eden od vidikov zdravega načina življenja je ohranjanje telesa v dobri formi. fizično stanje. Orodje za to, vsak si izbere svoj šport, fitnes in tako naprej. Govorili bomo o jogi kot prednostnem načinu vodenja zdravega načina življenja. ? Ker je joga bolj osredotočena na duhovno zdravje, ne da bi ji odvzeli telesno zdravje, je najbolj učinkovita metoda HLS.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Da bi razumeli, kaj je zdrav življenjski slog, si poglejmo podrobneje vsako od njegovih komponent:

1. . Pod sistemom pravilne prehrane je mišljeno zavračanje katere koli hrane, ki škoduje našemu telesu. To se nanaša na vse izdelke, ki vsebujejo škodljive kemične dodatke, gazirane pijače, ocvrto hrano, vse začimbe in sol, mastne mlečne izdelke. Jejte več zelenjave in sadja, vse vrste žitaric. Sami določite čas vsakega obroka čez dan in izključite pozne večerje, predvsem pa zmanjšajte porcije. Poskusite si zagotoviti reden počitek prebavni sistem. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite uživanja živalskega mesa. Vegetarijanstvo nam ponuja najbolj racionalen program prehranjevanja. Ker smo učenje joge izbrali kot spremljevalca v težkem procesu zdravega načina življenja, moramo slediti njenemu glavnemu principu - ahimsi ali nenasilju. Tako bomo osvobodili želodec mesa in očistili ne le telo, ampak tudi karmično energijo;
2. Abstinenca od kajenja, alkohola, narkotične snovi. Pri tem je zelo pomembno, da pridemo do spoznanja, da te zasvojenosti ne le negativno vplivajo na nas kot fizično telo, ampak tudi zavirajo našo sposobnost razumnega razmišljanja – prav k temu nas kliče učenje joge. Kako naj vodimo zdrav življenjski slog, če je naš um zadrogiran in izgubimo sposobnost nadzora ne le nad svojim življenjem, ampak tudi nad svojim vedenjem v posameznih situacijah?;
3. Stalna telesna aktivnost. Če človek nenehno izpopolnjuje svoje telo, izboljšuje svoj duh, svojo voljo in svojo zavest, in tu je primarna duhovna komponenta. Vadba joge je predvsem disciplina, moč in sposobnost doseči cilj. Le z nenehnim delom na sebi, svojem fizično telo, notranje se izboljšujemo;
4. Načelo zdravega spanja in zdrave budnosti. Pomembno je, da telesu zagotovite prave ure spanja, takrat bodo ure budnosti najbolj produktivne. Hkrati se morate poslušati in razumeti, koliko ur spanja potrebujete. Na primer, če je vaše telo pripravljeno, da se zbudi in začne nov dan ob peti uri zjutraj, ne bi smeli ležati v postelji do sedme ure, biti v stanju brezdelne lenobe in čakati na budilko. zvoniti. Če potrebujete počitek, recimo, le šest ur - to je super! Preostalih 1,5-2 uri, preden se morate začeti zbirati za delo, lahko posvetite meditaciji in vadbi asan. Tako boste uredili svoje misli in načrtovali prihodnji dan;
5. Nenehno prizadevanje do samorazvoja. Več ko novih informacij prejmemo, bolj jasno nam postaja spoznanje, da ničesar ne vemo in je pred nami cel brezno novega. Enako velja za zmožnosti našega telesa. Delo na sebi je neskončno, z njim se človek ukvarja vse življenje;
6. Racionalizacija lastnega časa. Kako pogosto se pred spanjem pritožujemo, da čez dan nimamo dovolj časa. Pravzaprav je časa dovolj za vse, le naučiti se ga morate racionalno uporabljati in si pravilno postaviti prioritete. Ne smete izgubljati časa s tem, kar je drugotnega pomena. Vendar je napačno postaviti lastne interese na prvo mesto. Najprej morate poskrbeti za druge, nato pa se bo vaša skrb in sodelovanje v življenju drugih ljudi povrnilo stokrat;
7. Pobožno vedenje. V vseh situacijah se je treba obnašati primerno, ne padeti na preklinjanje, sovraštvo in druga uničujoča čustva. Pomembno je, da z ljudmi ravnate prijazno, spoštljivo, in to ne samo v službi, temveč tudi na javnih mestih, gledališča in tako naprej. Samo pomislite, da če se začnete tako obnašati povsod: doma, pri svojih otrocih - bodo zgled takšnega odnosa prenesli v šolo, na univerzo - tako bo naša družba naredila še en korak k okrevanju.

Vodenje zdravega načina življenja je sprva zelo težko, saj je človeku lastno slediti svojim željam. Vendar pa si človek čez čas, ko se navadi na sistem, ne predstavlja več drugačnega načina življenja. Ob podpori izkušenega učitelja joge se boste naučili iti od preprostega do zapletenega in postopoma osvojiti vsako komponento zdravega načina življenja. Ne smete preobremeniti telesa in se z glavo pognati v bazen – s tem boste naredili več škode kot koristi, začnite z uravnoteženo prehrano in čistimi mislimi, vse jekleno bo steklo ven.

HLS in njegove komponente

Kot smo že ugotovili, je zdrav življenjski slog celoten sklop komponent, od katerih so glavne:

• Zdrava prehrana;
• Zavračanje slabih navad;
• Skladnost z dnevno rutino.

Omeniti velja, da so te komponente splošno priznane, vendar ne edine. To je tako rekoč osnova zdravega življenjskega sloga, če pa te osnove jemljete kot samoumevne, nekakšno bolečo dolžnost, ta ideja ne bo prinesla nič dobrega.

Z vadbo joge se boste nedvomno naučili dojemati zdrav življenjski slog kot cilj, h kateremu želite (!) stremeti. Med drugim boste dopolnili že obstoječe temelje in po lastni presoji močno razširili njihov seznam. V tem smislu je zelo zanimiva izkušnja skupinskih jogijskih ur, na katerih boste izmenjali svoje znanje z drugimi vadečimi in se naučili veliko novega zase.

Osnove zdravega načina življenja

Jasno je, da zdrav življenjski slog temelji na dveh zelo pomembnih temeljih:

1. Osnova je fizična;
2. Osnova je duhovna.

Fizična osnova vključuje tiste dejavnosti, ki so usmerjene le v zdravje našega telesa. Ko vsi naši organi in sistemi delujejo normalno, postane naše življenje bogatejše in svetlejše, ne motijo ​​nas bolezni, bolečine ipd. Seveda je v sebi težko razviti navade kajenja, nepitja alkohola in pravilne prehrane, vendar je povsem mogoče. Situacija z duhovno osnovo je veliko bolj zapletena. Je bolj poliedričen, vsebuje nešteto vidikov. Zavest o potrebi po zdravem življenjskem slogu, ki temelji na duhovnih temeljih, ne pride k človeku takoj. Praviloma je v mladosti oseba bolj nagnjena k sledenju modnim trendom: začne voditi zdrav življenjski slog, ne da bi se zavedal celotne globine tega koncepta. Vendar pa v določeni starosti pride razumevanje, da se človek zdi fizično zdrav, vendar ne doživlja veliko sreče. Takrat se začne mučno iskanje poti duhovne popolnosti.

Fizična osnova zdrav življenjski slog brez duhovne podlage je nemogoč, se dopolnjujeta, žal spoznanje tega dejstva človek pride v bolj pozna starost. Posledično vsi razumemo, da bi morali spreminjanje sveta na bolje začeti pri sebi.

Koncept zdravega načina življenja in njegove sestavine

O zdravem življenjskem slogu lahko govorimo neskončno in bolj ko se poglabljamo v bistvo pojma, bolj pomembne dodatke. Vendar pa lahko na podlagi zgoraj navedenega poskusite definirati zdrav življenjski slog.

Torej, zdrav življenjski slog je sistem dejavnosti, tako fizičnih kot duhovnih, ki so namenjene ohranjanju človekovega življenja, odvisno od vseh vidikov obstoja (zdravje, kariera, družina, prosti čas, prijateljstvo itd.) na dostojni ravni. Kot že omenjeno, si vsak sam določi sestavine zdravega načina življenja, temeljne pa so: zmerna in naravna. rastlinska hrana, dnevna rutina in abstinenca od slabih navad. Na tej težki poti je zelo pomembno pridobiti podporo somišljenikov in najti svojo idealno metodo ohranjanja zdravega načina življenja.

koncept "Zdrav način življenja"(HLS) pojavil pred kratkim, v 70. letih prejšnjega stoletja. Zanimanje za to temo je povezano z znatnim podaljšanjem pričakovane življenjske dobe, spremembami v okolju in osebi sami. Sodobni človek začel manj gibati, uživati ​​več hrane, biti izpostavljen stalni stres in imeli več prostega časa. Število bolezni, katerih nagnjenost je podedovana, se iz leta v leto povečuje. Kaj pa to ostani zdrav in živite dolgo aktivnoživljenje?

Genetika, ekologija stres nedvomno vplivajo počutje človeka, vendar odločilno vlogo tukaj igra življenjski slog. Kaj je mišljeno z Zdrav način življenja o kateri se zdaj toliko govori?

Takoj je treba opozoriti, da je jasna opredelitev ta konceptše ni oblikovana. Lahko rečemo, da ta človekove dejavnosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje različnih bolezni. Zdrav način življenja je predpogoj in temelj uspeha na vseh področjih človekovega bivanja. Nemški filozof A. Shopegrauer je zapisal: "Devet desetin naše sreče temelji na zdravju. Z njim vse postane vir užitka, medtem ko brez njega prav nobene zunanje koristi ne morejo dati užitka, niti subjektivne koristi: lastnosti uma, duše, temperamenta oslabijo in umrejo v bolno stanje, da se najprej vprašamo o zdravju in si ga zaželimo: to je res glavni pogoj za človeško srečo.

Kaj torej sestavlja zdrav življenjski slog?

Ena najpomembnejših komponent je telesna aktivnost. Različni dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka so močno olajšali življenje sodobni človek. Toda hkrati smo se začeli vedno manj gibati. Za ohranjanje zdravja se morate gibati vsaj 30 minut na dan. Kaj točno narediti, je odvisno od vaše želje, možnosti, pripravljenosti, temperamenta. Začnete lahko celo s sprehodom po službi. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: Gibanje je življenje!

Uravnotežena prehrana enako pomembna za ohranjanje zdravja. Kratke "lačne" diete in obilne pojedine med njimi niso za tiste ljudi, ki so sami izbrali zdrav način življenja. Prehrana mora telesu zagotoviti vse, kar je potrebno, in zadostiti potrebam določena oseba. O pravilni prehrani je bilo veliko napisanega in povedanega, njena osnovna pravila pa poznajo vsi: več zelenjave in sadja, manj maščob in sladkarij, po možnosti jejte naravne in okolju prijazne izdelke. Poleg tega je bolje jesti majhne obroke vsake 3-4 ure.

Pravilna dnevna rutina in zdrav spanec . Za aktivno življenje in doseganje uspeha je treba pravočasno obnoviti moč. Popolna globok spanec - eden od bistveni pogoji dobro zdravje. Priporočljivo je, da greste spat ob istem času in spite vsaj 6-7 ur. Pred spanjem je dobro narediti kratek sprehod ali vsaj dobro prezračiti prostor.

Zavrnitev slabih navad. Kajenje in alkohol bistveno skrajšata pričakovano življenjsko dobo človeka. Zato je zdrav življenjski slog preprosto nezdružljiv z njimi.

kaljenje. To ni nujno plavanje v jami ali polivanje snega z mrzlo vodo. Hladen in vroč tuš ne bo prinesel manj dobro, medtem ko je lahko temperaturna razlika na začetku majhna. Utrjevanje ne le krepi imunski sistem, ampak tudi trenira krvne žile, avtonomni živčni sistem in dviguje splošno vitalnost.

Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje. Zato velja tudi zdrav življenjski slog sposobnost obvladovanja stresa, optimizem, zanimanje za novo, sposobnost vzpostavljanja tesnih odnosov, pozitivno mišljenje , aktivna intelektualna dejavnost , ustvarjalnost in samouresničevanje.

Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je sam kreator svojega zdravja, za katero se je včasih treba celo boriti. Človekovo zdravje je v več kot 50% odvisno od njegovega življenjskega sloga. Zdravje je življenje samo s svojimi radostmi, skrbmi, ustvarjalnimi vzponi in padci.

Začetek zdravega načina življenja je enostaven: že majhni koraki v tej smeri dajejo določene rezultate. Zakaj se torej ne bi danes na primer iz službe odpravili peš? Glavna stvar je, da začnete izvajati konkretne ukrepe in rezultat ne bo dolgo prišel. Znano je, da če bi vsi ljudje na planetu vodili zdrav življenjski slog, potem povprečno trajanječloveško življenje bi se povečala do 100 let. Je vredno truda, kajne?